Možete izgubiti težinu na različite načine: neki biraju stroge vrste dijeta, ograničavajući se u gotovo svemu, drugi nauče jesti zdravo, čime se njihova težina vraća u normalu.
Postoji i vrsta dijete koja se zove jušna dijeta, odnosno kada se mršavi na juhama. Postoji čak i dijeta s juhom za debele ljude.
S obzirom da je ljeto pred nama, svježe i prirodno povrće uskoro će se naći u prodaji, što znači da je okroška dijeta ono što vam jednostavno treba.
Uostalom, u vrućoj sezoni puno je ugodnije izgubiti težinu na laganim i osvježavajućim jelima.
Zašto će mršavljenje na okroshki uspjeti?
Unatoč svim prednostima, ova metoda skidanja viška kilograma još nije jako popularna.
Međutim, treba napomenuti da je okroshka prekrasno sredstvo za mršavljenje, koje, osim toga, nema niz onih nuspojava koje su uobičajene među vrstama dijeta koje su danas moderne.
Okroška je ukusno i prilično zasitno jelo, a pritom ima nisku kalorijsku vrijednost. (Ovdje možete saznati više o tome koliko kalorija ima okroshka).
Dakle, iz porcije od 100 grama jela dobit ćete samo 60 kalorija. Ako izračunate, ispada da ako ne konzumirate više od jednog kilograma okroshke dnevno, vaše tijelo će primiti oko 600 kalorija - što, vidite, nije puno. Pitate se je li moguće jesti okroshku na dijeti? Naravno da je moguće, čak i potrebno!
Još jedna karakteristika ovog jela je da se može jesti za doručak, ručak, pa čak i večeru. Kuhanje ima apsolutne prednosti: ne morate kuhati, pržiti, kuhati na pari niti trošiti puno vremena i truda.
Kad smo već kod moći! Okroshka sadrži veliku količinu vlakana, a kao što znate, smatra se izvorom energije koji je čovjeku potreban tijekom dana. Vlakna će također pomoći u poboljšanju korisne mikroflore vaših crijeva, a također će očistiti tijelo od toksina i štetnih toksina koji su se nakupljali u njemu tijekom mnogih mjeseci.
Dodajmo ugodnu činjenicu da se 90% ovog jela sastoji od biljnih sastojaka, dakle, dobivate puno svih vrsta korisnih organskih kiselina, minerala, eteričnih ulja, vitamina itd. Mnogi od navedenih elemenata poboljšavaju proces asimilacije i probave hrane.
Glavna pravila okroshka dijete za mršavljenje
Jedno od najvažnijih, ali ujedno i jednostavnih pravila tiče se pitanja prehrane: dok ste na dijeti, trebali biste jesti samo ovu hladnu juhu.
No, dopuštene su i male varijacije u obliku nekoliko malih jabuka ili male porcije salate (naravno, mora biti pripremljena od svježeg povrća).
Koliko okroshke možete pojesti dnevno? Oko jedne i pol litre, ako govorimo o strožoj verziji dijete. Ako volite nježne vrste mršavljenja, tada možete konzumirati onoliko okroshke dnevno koliko smatrate potrebnim za sebe. Ipak, zapamtite, vaš cilj je smršaviti.
Koliko kilograma možete izgubiti slijedeći dijetu na okroshki?
Tvrda dijeta traje 7, maksimalno 10 dana, blaga dijeta od tri do 30 dana.Od 2 do 5 kilograma, ovisno o tome za koju opciju mršavljenja se odlučite.
Danas postoji dosta recepata za okroshku: riblju, povrtnu i mesnu, tako da možete mijenjati opcije i ne brinuti se da ćete se zasititi hladnih juha.
Dok gubite težinu pomoću okroshke, pijte običnu ili negaziranu mineralnu vodu. Prikladni su i biljni, zeleni i crni čaj, no kavu je preporučljivo piti samo jednom dnevno i, naravno, bez šećera.
Za neke, da bi se riješili viška kilograma, bolje je koristiti ne dijetu, već dane posta temeljene na okroshki (to bi trebale biti hladne juhe od povrća, s kefirom i začinskim biljem).
Oni koji ipak odluče iskoristiti cjelovitu prehranu i diverzificirati svoj gubitak težine s nekoliko opcija za okroshku, trebali bi se pridržavati mjere kada se radi o količini soli i masti.
Pripremljenu okrošku uvijek podijelite u nekoliko obroka (oko 5-6), kako bi je bilo dovoljno za cijeli dan.
Najukusniji recepti za okroshku za mršavljenje
Okroshka na povrću
Skuhajte jednu mrkvu i dva tvrdo kuhana jaja. Zatim nasjeckajte ova jaja i mrkvu, dvije srednje velike repe, cvjetaču (dovoljno je pola srednje velike glavice kupusa), tri svježa krastavca, vezicu mladog luka, peršin i kopar. Pomiješajte sve nasjeckane sastojke i zalijte litrom kvase, a zatim dodajte malo nemasne kisele pavlake.
Kefir okroshka
Tvrdo skuhajte jedno jaje i par krumpira srednje veličine. Također će vam trebati dva svježa krastavca i razne biljke (kopar, zeleni luk, peršin). Svi sastojci se zgnječe, pomiješaju i preliju litrom kefira. Za pripremu koristite jednopostotni ohlađeni kefir.
Gljiva okroshka
Ovaj recept uključuje: litru kvasa (po mogućnosti kruha), 300 grama kuhanog krumpira, 200 grama kuhanih gljiva (prikladne su bijele), režanj češnjaka, malu vezicu mladog luka i oko 50 grama jogurta. Priprema okroške je jednostavna - samo nasjeckajte sastojke, sitno nasjeckajte luk i češnjak, pa sve začinite kvasom i dodajte jogurt. Promiješajte, ukrasite začinskim biljem prije jela i uživajte u jelu!
Mesna okroshka
Unaprijed pripremite 400 grama kuhane piletine (koristite prsa bez kože), par kuhanih krumpira, dva kuhana jaja, 200 grama kuhane cvjetače, vezicu rotkvica (svježih), kao i litru kvasa, malo kiselog vrhnja. i začinsko bilje (kopar, peršin). Odaberite nemasno kiselo vrhnje.
Krompir, jaja i piletinu morate izrezati na male kockice, izrezati rotkvice tako da dobijete tanke krugove, a cvjetaču podijeliti na male cvatove. Pomiješajte sastojke, začinite malom količinom začina i ulijte kvas. Zelje i vrhnje držite odvojeno i dodajte po malo u svaku novu porciju prije nego sjednete jesti.
Riblja okroshka
Ova okroška priprema se od 30 grama kuhane ribe (po mogućnosti bakalara), tri tvrdo kuhana jaja, četiri svježa krastavca, male vezice svježih rotkvica, četiri kuhana krumpira, litre kvasa i raznih začina (kopar i peršin). Sastojci se nasjeckaju, preliju kvasom i pomiješaju.
Ako slijedite strogu vrstu ove dijete (ne više od jedne i pol litre okroshke dnevno), izgubit ćete oko 5 kilograma viška u 7 dana.
Ako radije konzumirate okroshku po vlastitom nahođenju (koliko god želite), tada ćete u tjedan dana moći izgubiti oko dva kilograma.
Mršavljenje pomoću kupus dijete sve je popularnije. Suština dijete je da kupus treba jesti u bilo kojoj...
Dijeta s češnjakom može povoljno djelovati na čišćenje i ozdravljenje organizma, kao i na brzo i učinkovito skidanje suvišnih kilograma...
Poznata američka nutricionistica Cynthia Sassi osmislila je jedinstveni recept za vodu čijom ćete upotrebom izgubiti višak kilograma. Ovaj recept je jednostavan i...
Celer je cijenjen ne samo zbog svog okusa i zdravih svojstava. Ovaj proizvod nema apsolutno nikakvog utjecaja na vašu figuru, tj.
Mnogi nutricionisti dijetu po krvnim grupama smatraju jednom od najučinkovitijih i najsigurnijih. Njegova bit je u korištenju proizvoda koji...
Zahvaljujući dijeti za piće dizajniranoj za 7 dana, možete postići dobre rezultate. Samo upamtite da je ova vrsta dijete...
Uravnotežena prehrana omogućuje vam da brzo izgubite višak kilograma i zadržite rezultate dugo vremena. Ovu dijetu osmislio je nutricionist i testirao...
Šipak ili divlja ruža od davnina je poznata po svojoj ljekovitosti. Koristi se kao učinkovito sredstvo za jačanje imunološkog sustava, poboljšanje…
Pripremljena bez toplinske obrade s povrćem, okroshka daje izvrsne rezultate mršavljenja. Priprema se brzo, od jednostavnih sastojaka. Princip njegove upotrebe je posluživanje hladnog. Okroshka nije samo ukusna i zdrava, već i juha za hlađenje.
U ljetnim vrućinama zdjelica okroške utažit će vam glad i žeđ. Sastojci koji se koriste su vrlo raznoliki, priprema se na kefiru, kvasu, mineralnoj vodi i sirutki. Izbor korisnih preporuka pomoći će vam da izgubite težinu na okroshki bez osjećaja gladi.
Recepti će postati posebno relevantni u proljetno-ljetnoj sezoni, kada na stolovima ima puno svježeg povrća i začinskog bilja.
Je li moguće jesti okroshku dok gubite težinu?
Okroshka može i treba biti uključena u prehranu. Pristupačno i jednostavno za pripremu jelo sadrži minimalno kalorija. Svježe povrće i bilje omogućuju vam da izgubite višak kilograma u samo nekoliko tjedana.
Lagana hrana omogućuje tijelu da se očisti od otpada i toksina. Konzumirajući okroshku već drugi dan, oni koji gube osjećaju lakoću i val energije. Zbog niskog sadržaja kalorija, porcija okroshke brzo zasićuje tijelo i potiskuje osjećaj gladi.
Dijeta okroshka idealna je opcija za one koji žele izgubiti težinu prije sezone na plaži. Mogu ga koristiti vegetarijanci i ljubitelji sirove hrane.
Budući da je izvrstan supresor apetita, korisne komponente okroshke ubrzavaju metaboličke procese u tijelu. Preljevi za osvježavajuće jelo ne sadrže gotovo nimalo kalorija i mogu se odabrati prema vašim željama.
Okroshka dijeta je pogodna za osobe koje pate od dijabetesa. Mnoge žene priznaju da nema jednostavnijih recepata, samo nasjeckajte povrće - i jelo je gotovo! Jedini nedostatak dijete je što okroshka brzo postane dosadna.
Stoga je vrijedno eksperimentirati s različitim varijantama njegove pripreme. Prije nego što počnete s malom metodom mršavljenja, trebali biste odvagnuti sve prednosti i nedostatke.
Jednostavan recept za početnike
Kako pripremiti dijetalnu okroshku za mršavljenje:
Okroshka s kefirom - recept za mršavljenje
Potrebni sastojci:
- kuhana govedina - 300 g;
- kefir 0% masti - 1 litra;
- svježi krastavci - 300 g;
- zelje i sol - po ukusu.
Vrijeme kuhanja: 12-20 minuta.
Sadržaj kalorija: 62,2 kcal.
Koraci kuhanja:
- Ohlađenu i prethodno skuhanu junetinu rastanjiti na vlakna i sitno nasjeckati.
- U meso dodajte nasjeckano začinsko bilje i krastavce. Ako krastavci iznenada postanu gorki, morate oguliti kožu s njih. Za zelje možete uzeti mladi luk, kopar, peršin.
- Pomiješajte nasjeckane sastojke, po potrebi posolite.
- Začinite kefirom iz hladnjaka. Recept je za 1 dan. Ne preporučuje se sjediti na okroshki dulje od 7 dana.
Mineralna voda okroshka s puretinom
Potrebni sastojci:
- kuhani pureći file - 250 g;
- prepeličja jaja - 3 kom;
- visoko gazirana mineralna voda - 1 litra;
- rotkvice - 150 gr;
- perje zelenog luka, kopar, sol - po ukusu;
- svježi krastavci - 150 gr.
Vrijeme kuhanja: 15 minuta.
Sadržaj kalorija: 72,03 kcal.
Priprema dijetetske okroshke za mršavljenje:
- Kuhana prepeličja jaja ogulite i narežite na male ploške. Ako je potrebno, jaja prepelice mogu se zamijeniti jednim kokošjim jajetom.
- Nasjeckajte pureći file, dodajte mu nasjeckano povrće i začinsko bilje.
- Sve dobro promiješajte. Soliti minimalno ili nikako. Budući da sol zadržava tekućinu u tijelu, bolje ju je izbjegavati tijekom dijete.
- Izmrvljene sastojke prije upotrebe preliti hladnom mineralnom vodom.
Povrće okroshka s kefirom
Potrebni sastojci:
- jakni krumpir - 250 g;
- rotkvice - 5-6 kom;
- svježi krastavci - 150 g;
- zelje, luk i sol po ukusu;
- kefir niske masnoće - 900 ml.
Vrijeme kuhanja: 35 minuta.
Sadržaj kalorija: 36,2 kcal.
Kako kuhati:
- Krumpir skuhajte u ljusci ili upotrijebite prethodno kuhani. Ohladite, ogulite i nasjeckajte na sitne komadiće.
- Krumpiru dodajte nasjeckane rotkvice i krastavce. Sve pomiješajte, po želji posolite.
- Začinite ohlađenim kefirom. Po vrhu obilato pospite začinskim biljem.
- Za dijetalnu juhu možete uzeti bilo koje zelje. Povrće se može zamijeniti drugim.
- Zbog niskog sadržaja kalorija, ne preporučuje se dugotrajna dijeta. Bolje ga je koristiti kao dan posta.
Okroshka bez jaja i krumpira
Potrebni sastojci:
- zeleni luk - 1 hrpa;
- kopar i peršin;
- crvena rotkvica - 100 gr;
- bijela rotkvica - 100 gr;
- krastavci - 100 gr;
- kefir - 500 ml;
- domaći ili kupljeni kvas - 500 ml.
Vrijeme kuhanja: 10 minuta.
Sadržaj kalorija: 25,8 kcal.
Kako pripremiti jelo za mršavljenje:
- Sve povrće mora biti namočeno u vodi 5 minuta. Tako će se očistiti ne samo od prljavštine, već i od kemijskih gnojiva.
- Rotkvice, krastavce i začinsko bilje sitno nasjeckajte. Sve promiješajte. Nije potrebno dodavati sol.
- Tanjur povrća prelijte kefirom i mineralnom vodom u jednakim omjerima.
- Aromatična i pojačana juha sadrži vrlo malo kalorija. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, bolje ga je povremeno koristiti za istovar.
- Ako okroshku planirate kombinirati s uravnoteženom prehranom, možete pripremiti jelo s pola sastojaka.
Okroshka dijeta za mršavljenje
Trajanje okroshka sustava za mršavljenje ne smije biti duže od 7 dana. Nakon dana posta trebate napraviti pauzu i ponoviti za mjesec dana. Sudeći prema recenzijama onih koji mršave, hladnom juhom možete izgubiti do 5 kg težine.
Bolje je kombinirati niskokalorična jela s povrćem i kuhanim mesom kako bi nutritivna vrijednost bila veća. Ne preporučuje se čuvanje nekoliko dana, jelo će biti zdravije ako je svježe pripremljeno. Ako i dalje osjećate glad, morate povećati količinu tekućine koju konzumirate.
Dnevnu porciju podijelite na 5-6 dijelova. Možete grickati između obroka. Jabuke su dobre za međuobrok. Tijekom dijete višak tekućine će istjecati iz tijela, a ako se ne pridržavate pravilne prehrane, izgubljeni kilogrami će se vratiti.
Popularnost sustava je zbog brze pripreme zdrave hrane od običnih proizvoda. Čim se svježe povrće pojavi na tržnicama, vrijeme je za pripremu okroshke. U jesen i zimu dobre su opcije rotkvice, kupus, gljive i brokula.
Tijekom cijelog tjedna možete pripremiti svježu verziju hladne juhe. Zamjenom proizvoda dobit ćete svaki put novo jelo. Tradicionalno povrće može se zamijeniti kuhanim gljivama, maslinama, zelenim graškom ili kukuruzom.
Umjesto klasične verzije s mesom, možete nasjeckati kuhanu ribu ili plodove mora. Glavni uvjet je da proizvodi moraju biti svježi ili kuhani. Možete ga čak napuniti i vodom za piće.
Načela za pripremu dijetetske okroshke:
- za osobe s visokom kiselošću, bolje je ne stavljati rotkvice u juhu;
- ako je rotkvica gorka, najprije je potopite u vodu;
- najukusnije jelo je ohlađeno;
- kako bi se smanjilo vrijeme kuhanja, preporuča se imati kuhano meso, jaja, krumpir u hladnjaku;
- Ispada vrlo ukusno s domaćim kvasom;
- preljevi se mogu međusobno kombinirati, dodajući mineralnu vodu kefiru.
Kako pravilno slijediti okroshka sustav mršavljenja
- doručak i ručak trebaju biti uravnoteženi, ostatak vremena jesti okroshku;
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola tijekom posta;
- potpuno odustati od kruha i proizvoda od brašna;
- Možete piti puno vode, zelenog čaja, kave samo ujutro;
- ako se osjećate slabo, dodajte više izvora proteina u okroshku - nemasno meso, ribu;
- kada začinite jelo kefirom, trebali biste znati da proizvod mliječne kiseline ima laksativni učinak;
- nakon istovara, pridržavajte se uravnotežene prehrane, dnevna norma nije veća od 1800 kcal;
- pod uvjetom da se hladna juha pravilno kombinira s drugim jelima, možete postići zapažene rezultate u gubitku težine.
Već dugo ga prakticiraju nutricionisti. Jedan od najučinkovitijih recepata je svima omiljena okroshka.
Ispostavilo se da, osim što je koristan, ima i učinak sagorijevanja masti, jamčeći uklanjanje 5-7 kilograma u samo tjedan dana. Jednostavna za pripremu i vrlo ukusna, okroshka dijeta za mršavljenje svidjet će se onima koji više vole izgubiti težinu bez učinka "šok terapije" na tijelo.
Suština programa i koliko kilograma možete izgubiti
Za razliku od drugih dijeta, od kojih većina uključuje ili izrazito oskudnu prehranu ili potpuni post, ova tehnika je usmjerena na više ili manje uravnoteženu prehranu.
No, kao što naziv implicira, sustav se naziva mono-dijeta, što znači da uključuje prehranu s jednom jedinom komponentom.
U našem slučaju, ovo je jedna od omiljenih juha odraslih i djece - okroshka.
Teško je takvu dijetu nazvati prestrogom. Veliki izbor recepata za okroshku omogućuje vam da je kuhate onako kako želite.
Na primjer, mijenjanjem temeljca juhe možete pripremiti okrošku od mesa, ribe ili gljiva.
Važno! Unatoč prividnoj slobodi tehnike, njenu učinkovitost dokazali su mnogi nutricionisti. Jedući ukusnu i zdravu hranu tijekom 5-7 dana (ovisno o vlastitim sklonostima i snazi volje) možete izgubiti do 7-8 kilograma.
Dijeta za mršavljenje
Dovoljno je lako držati se toga. Preporuča se jutro započeti čašom negazirane mineralne vode. Osvježava, čisti i okrepljuje.
Iz tjedne prehrane treba isključiti konzumaciju čaja, kave ili sokova.
Za ručak i večeru - odabrana verzija okroshke, jede se bez kruha ili bilo kojeg drugog peciva. Ako ste u prednosti, možete malo ručati i pojesti 1 zelenu jabuku. Međutim, sljedećih dana poželjno je suzdržati se od grickanja jer promijenjena prehrana neće dati željeni rezultat.
Dijeta okroshka ima niz pravila. Ne mogu se nazvati strogim, međutim, ipak ih se vrijedi pridržavati, jer vam omogućuju da smanjite broj pojedenih kalorija i poboljšate rezultat.
Recenzije o okroshka dijeti vrlo su pozitivne, pogotovo ako slijedite sljedeće zahtjeve:
- Broj 1. Odaberite samo nemasni kefir. Ako je osnova vaše juhe kefir, preporuča se odabrati proizvod s udjelom masti ne većim od 1,5%. Ovo je optimalni parametar za dijetalni jelovnik.
- № 2. Povrće iz vrta. Naravno, nema svatko priliku izrezati vlastite krastavce i krumpir iz vrta u okroshku. No, takav izbor zajamčeno će vas spasiti od pesticida i drugih štetnih gnojiva kojima se raspršuje povrće radi boljeg rasta.
- Br. 3. Odbijanje soli. Potpuno odbijanje soliti hranu je najteža stvar u svim dijetama. Stoga barem naučite zamijeniti sol začinima - oni će pomoći u očuvanju okusa bilo kojeg jela i smanjiti količinu konzumirane soli.
- Broj 4. Usklađenost s prehranom ne više od 7 dana. Kako bi se tijelo moglo očistiti od otpada i toksina, a dijeta dala željene rezultate, preporuča se provoditi je 5-7 dana, a zatim se odmoriti tjedan dana. Istodobno, ne bi trebalo biti "slomova" (nekontrolirana konzumacija velikih količina masti i ugljikohidrata) - izlazak iz dijete treba provoditi postupno, kroz uravnoteženu prehranu koju je osmislio nutricionist.
- 5. Smanjivanje tjelesne aktivnosti na minimum. Ako ne želite dovesti svoje tijelo u krajnje iscrpljeno stanje, poželjno je izbjegavati tjelovježbu u dane dijeta. Inače se ne mogu izbjeći negativne posljedice i komplikacije.
Mogućnosti recepata za dijetalnu prehranu
Kao što je gore spomenuto, ljepota ovog sustava prehrane je u tome što možete sami pripremiti bilo koju od opcija okroshke predstavljenih u nastavku.
Istodobno, sastojci juhe, kao i njezina baza, nisko su kalorijski i omogućuju vam da lako izgubite težinu bez ozbiljnog ograničavanja prehrane.
Kvas od povrća
Za njegovu pripremu trebat će nam sljedeći sastojci:
- 1 repa;
- 1 crvena mrkva;
- 250 grama cvjetače;
- 3 svježa krastavca;
- 2 jaja;
- zelje (luk, kopar, peršin).
Sve sastojke treba izrezati na male kockice i preliti prethodno pripremljenom kvasom na sobnoj temperaturi. Za više okusa možete dodati 1 žlicu nemasnog kiselog vrhnja.
Kefir (klasični)
- 2 svježa krastavca;
- 1 tvrdo kuhano jaje;
- 2 krumpira;
- zelenilo.
Ovaj put sastojke pomiješamo s nemasnim kefirom i, kao u prethodnom receptu, dodamo žlicu kiselog vrhnja.
Gljiva
Najizvornija i najmirisnija opcija, za čiju pripremu će nam trebati:
- 100 grama gljiva;
- 200 grama krumpira;
- hrpa zelenog luka;
- 1 režanj češnjaka.
Osnova okroške od gljiva je kvas, uz dodatak 50 grama nemasnog kiselog vrhnja. Ako nemate kiselog vrhnja, možete ga zamijeniti nemasnim jogurtom - tada će juha dobiti ugodan okus s blagom kiselošću.
Meso
Trebat će vam:
- 250 grama nemasnih pilećih prsa;
- 2 krumpira;
- 100 grama cvjetače;
- rotkvica;
- 2 jaja;
- zelenilo.
Mesna okroška se razrjeđuje na isti način kao i povrtna - kvasom uz dodatak kiselog vrhnja za bolji okus.
Riba
Recenzije o okroshka dijeti vrlo su pozitivne. Ova supa se priprema od:
Svi sastojci su usitnjeni i pomiješani s litrom kvasa, nakon čega se preporuča kuhati juhu 15-20 minuta kako bi sastojci bili korisniji i pojačao učinak sagorijevanja masti.
Prednosti
Okroshka ima mnogo prednosti. Ova ukusna ljetna juha ne samo da sadrži malo kalorija, već je i pravo skladište elemenata potrebnih našem tijelu, složenih ugljikohidrata i vlakana.
Važno! Usput, potonji ima pozitivan učinak na crijevnu mikrofloru, normalizirajući njegovo funkcioniranje i sprječavajući zatvor. A jabučna i limunska kiselina prisutne u sastojcima značajno poboljšavaju probavu.
Naravno, okroshka dijeta za mršavljenje, prema recenzijama, ne može biti štetna ili neučinkovita.
Pozitivni aspekti ove tehnike uključuju sljedeće:
- Potpunost i uravnoteženost izbornika prehrane. Hrana uključena u prehranu pomoći će u izbjegavanju gladi i umora;
- Prevencija bilo kakvih bolesti gastrointestinalnog trakta, bilo da je to gastritis, kolitis ili obični zatvor;
- Vraćanje ravnoteže vode u tijelu;
- Izvrsna diuretička svojstva koja normaliziraju rad bubrega.
I, naravno, vrijedi spomenuti da si svatko može priuštiti sastojke za okroshku, a sama juha se brzo i jednostavno priprema.
Nedostaci i kontraindikacije
Ova dijetalna hrana nema ozbiljnih nedostataka. Jedini nedostatak male dijete je njezina sposobnost da utječe na želudac, uzrokujući moguće uznemirenost i proljev.
Pažnja! Kombinacija svježih krastavaca s kefirom (ili kvasom) i biljem ima vrlo agresivan učinak na crijeva i može poremetiti unutarnje metaboličke procese, kao i rad gastrointestinalnog trakta ako je nestabilan.
Kontraindikacije za dijetu uključuju sljedeće:
- kardiovaskularne bolesti;
- kronične gastrointestinalne bolesti;
- slomljena .
Ako se odlučite za ovaj sustav prehrane, preporučljivo je konzultirati se s nutricionistom za izradu individualnog jelovnika.
Osim toga, vrijedi zapamtiti da ako se pojave nuspojave kao što su proljev, zatvor, disbakterioza ili nadutost, trebate napustiti dijetu i potražiti pomoć nutricionista za prilagodbu jelovnika.
Svaka žena koja sanja o smršavljenju traži svoju idealnu dijetu. Mnogi od nas nisu spremni strogo se ograničiti u hrani. Za one koji nisu u mogućnosti postiti danima ili sjediti na kefiru i zelenim jabukama, izmišljena je dijeta na bazi okroške. Metoda je prilično stroga, ali vrlo učinkovita.
Vrijedno je odmah napomenuti da ne govorimo o uobičajenoj okroshki, koja se priprema s kiselim vrhnjem i kobasicom. Ako želite smršavjeti, prvo proučite prednosti i nedostatke ove dijete, a zatim zapišite recept za dijetnu okroshku.
Za i protiv "okroshka" dijete za mršavljenje
Uz pomoć okroshka dijete možete! Pod uvjetom da se strogo poštuju sve preporuke. Ova metoda mršavljenja ima i druge prednosti.
Nećete osjećati glad
Odabirom dijete koja se temelji na okroshki, nećete osjetiti glad ili nedostatak bilo kakvih hranjivih tvari u vašem tijelu koje su mu potrebne. Uostalom, postoji nekoliko opcija za recepte za okroshku za mršavljenje i uvijek možete odabrati najprikladniju. Ovo jelo sadrži puno sirovih namirnica, što znači da sve korisne tvari ne prolaze toplinsku obradu prije ulaska u tijelo.
Ako jedete tako laganu okroshku na dijeti, ne samo da ćete moći izgubiti težinu, već ćete i poboljšati rad želuca i crijeva.
Međutim, nije sve tako jednostavno. Mršavljenje dijetom na okroshki zabranjeno je osobama s probavnim problemima, bolestima srca ili živčanog sustava.
Ako ste nedavno doživjeli stres ili šok, ne biste trebali ići na takvu dijetu - zbog potrebe da jedete isto jelo svaki dan mjesec dana, vaše emocionalno stanje može se pogoršati.
Ključna pravila za mršavljenje
Između obroka mora postojati mali razmak. Pokušajte jesti 5 puta: tri tanjura okroshke, a za međuobroke - salatu od povrća ili zelenu jabuku.
Kako jelo ne bi postalo dosadno, diverzificirajte svoj jelovnik. Da biste to učinili, napravite okroshku od mesa, povrća i ribe.
Tijekom okroshka dijete morate piti puno vode. Također u vašoj dnevnoj prehrani može biti nezaslađeni čaj ili čak šalica kave.
Kako dijeta ne bi postala stresna za tijelo, potrebno je u nju ulaziti glatko i postupno iz nje izlaziti. Stoga, nekoliko dana prije "starta", počnite ograničavati unos visokokalorične hrane, a kada dijeta završi, postupno uvodite u prehranu povrće, žitarice i kruh. Ljeti je bolje slijediti malu dijetu - zimi je potreba tijela za vitaminima mnogo veća.
Dijeta na okroshki, koliko možete izgubiti težinu
Okroshka za mršavljenje uključuje:
- Povrće.
- jaja.
- Meso ili riba.
- Nemasni preljev.
Obavezno pročitajte
Ako za njegovu pripremu koristite niskokalorične namirnice, moći ćete vrlo brzo smršaviti nekoliko kilograma. U dijetalnu okroshku možete staviti krastavce, rotkvice, kupus i zelje, ali bolje je odbiti krumpir i mrkvu ili ih dodati vrlo malo.
Da biste spriječili da tijelo doživi nedostatak proteina, u okroshku morate staviti kuhana pileća prsa, govedinu, ribu ili škampe. Dijetalna okroshka treba sadržavati jaja - ovo je skladište hranjivih tvari. Ali nemojte ih pretjerati - ne možete jesti više od tri komada dnevno. Bilo koji niskokalorični proizvodi prikladni su za punjenje - kvas, mineralna voda, kefir, sirutka.
Bilo koji niskokalorični proizvodi prikladni su za punjenje goriva
Glavna stvar je ne dodati kiselo vrhnje ili majonezu. Dijetalna okroška se ne razlikuje puno od obične okroške. Samo što u njemu nema kobasice, a minimalno kuhanog krumpira i mrkve.
Okroshka je mnogima omiljeno prvo jelo. Ova lagana, osvježavajuća juha posebno je dobra tijekom toplijih mjeseci. Hladna okroshka savršeno hrani, tonira i obogaćuje tijelo korisnim vitaminima i mineralima. Ljubitelji ove originalne ljetne juhe, držite se, jer postoji originalna dijeta za mršavljenje, čije je prepoznatljivo jelo vaša omiljena okroška. U tjedan dana na ovoj dijeti možete se lako oprostiti od 5-7 kilograma viška. Istovremeno, osjećaj gladi će vas zaobići.
Suština dijete
Gubimo na okroshki s blagodatima za zdravlje. Ovo ukusno prvo jelo ne samo da je niskokalorično, već je i bogato vlaknima, koja pomažu u normalizaciji crijevne mikroflore i funkcioniranju gastrointestinalnog trakta, čiste tijelo od nakupljenog otpada i toksina, te sprječavaju zatvor, kolitis i gastritis.
Okroshka tijekom dijete treba biti pripremljena isključivo od prirodnih proizvoda. Za mršavljenje važno je birati hranu s niskim udjelom masti (kefir, meso, perad) i povrće bez škroba. Istovremeno, postoji veliki broj varijacija u pripremi ove izdašne juhe od dopuštenih.
Gubitak težine na okroshki s kefirom je najučinkovitija metoda. Pravilno pripremljena juha tijekom dijete bogata je proteinima koji sprječavaju gubitak mišićne mase, kao i složenim ugljikohidratima koji zasićuju tijelo vitaminima i mineralima koji ubrzavaju metabolizam.
Dijeta uključuje pijenje hladne juhe tijekom dana za 4-5 obroka. Dodatna jela i proizvodi su zabranjeni. Prilikom pripreme juhe ne možete koristiti sol, bilje i začine, jer izazivaju zadržavanje tekućine u tijelu. Za održavanje ravnoteže vode potrebno je piti najmanje 1,5-2 litre negazirane vode dnevno.
Dijeta okroshka recepti
Okroshka s kefirom i krastavcem
Okroshka s kefirom i krastavcem Sastojci:
- Kefir 1% 1 litra;
- Krastavci 3 kom;
- Rotkvice 4 kom;
- Kuhani bjelanjci 2 kom;
- Pileći file 200 gr;
- Zeleni po ukusu.
Način kuhanja:
- Pileći file skuhajte dok ne omekša, ohladite, narežite na sitne komade i prebacite u lonac.
- Krastavce i rotkvice operite, osušite, narežite na sitne kockice i dodajte piletini.
- Bjelanjke naribajte, a začinsko bilje isperite i nasjeckajte.
- Pomiješajte sve sastojke, ulijte litru kefira.
Okroshka s govedinom i povrćem Sastojci:
- Kefir 1% 1 litra;
- Govedina 200 gr;
- Krastavci 3 kom;
- Rotkvica 3 kom;
- Bjelanjke 2 kom;
- Zeleni po ukusu.
Način kuhanja:
- Govedinu skuhajte, ohladite, narežite na male komade.
- Krastavce i rotkvice operite i narežite na kockice.
- Nasjeckajte zelje.
- Skuhajte 2 tvrdo kuhana jaja, ohladite, ogulite i odvojite bjelanjke od žumanjaka. Bjelanjke narežite na sitne kockice.
Okroshka sa šunkom
Okroshka sa šunkom Sastojci:
- Nemasna šunka 300 gr;
- Jaja 2 kom;
- Krastavci 4 kom;
- Zeleni (kopar, peršin) po ukusu;
- Kefir 1% 1 litra.
Način kuhanja:
- Jaja tvrdo skuhati, ohladiti, oguliti i narezati na kockice.
- Krastavce operite i narežite na kockice.
- Zelje operite i nasjeckajte.
- Šunku narežite na male kockice.
- Pomiješajte sve sastojke u posudi i napunite kefirom.
rezultate
Brojne pohvalne recenzije onih koji su smršavili pomoću okroshka dijete tvrde da su uspjeli izgubiti od 5 do 7 kilograma viška u tjedan dana. Istodobno, osjećaji gladi, slabosti, tamnjenja u očima, vrtoglavice i umora uopće se nisu osjećali. Neki ljudi su doživjeli želučane tegobe dok su bili na dijeti. Stoga je ova dijeta jedna od učinkovitih i kratkotrajnih metoda mršavljenja. Kada ga slijedite, morate slušati svoje zdravlje i dobrobit. Preporuča se smanjiti trajanje ove metode mršavljenja na 5 dana u slučaju mogućih nuspojava (nadutost, proljev).
Predstavljamo vam fotografije prije i poslije ljudi koji su smršavjeli koristeći okroshka dijetu:
