Poznato je da u snovima djeca rastu, bolesni ozdravljaju, a svi ljudi, bez obzira na godine, dobivaju snagu. Oni koji se dobro naspavaju bolje misle, postižu veće uspjehe u sportu i izgledaju mlađe od svojih godina. Općenito, važnost dobrog sna ne može se precijeniti. Osobito je važno dovoljno spavati onima koji tek počinju rasti i razvijati se.
Tužno je, ali pedijatri sve više uviđaju činjenicu da moderna djeca ne spavaju dovoljno. A nedostatak sna kod djeteta puno je opasniji od nedostatka sna kod odrasle osobe. Djeca koja spavaju znatno manje od normalnog rastu sporije i lošije se razvijaju od svojih vršnjaka. Ovo je lako objasniti. Prvo, hormoni rasta se proizvode tijekom spavanja. Drugo, dobar, čvrst san doprinosi boljem pamćenju prethodno primljenih informacija. Treće, opća slabost zbog nedostatka sna sprječava vas da u potpunosti apsorbirate informacije.
Osim toga, djeca koja malo spavaju imaju oslabljenu i povećanu vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti. Djeca koja ne spavaju dovoljno postaju nervozna, rastresena i nemirna. Ovo se odnosi na svu djecu, bez obzira na njihovu dob: Bebe i mladići trebaju spavati jednako dobro.
Roditelji su dužni svom djetetu osigurati dostatan, zdrav san. Koliko sna se može smatrati dovoljnim? Koliko dugo dijete treba spavati?
Koliko dugo dijete treba spavati?
Za djecu, kao i za odrasle, normalna količina sna varira od osobe do osobe. Neka djeca spavaju više, neka manje. Brojke koje navode liječnici su prosjek. Općenito, to je ono čemu trebamo težiti.
Navedene brojke odražavaju ukupnu količinu sna po danu, odnosno uzimajući u obzir i noćni i dnevni san.
Koliko sati dijete spava?
|
-Novorođenče spava u prosjeku 18-22 sata dnevno.Zašto dijete manje spava?
Razlog može biti taj što roditelji ne stvaraju potrebne uvjete da dijete udobno zaspi i ima dobar san. U nastavku ćemo govoriti o tome kako stvoriti ove uvjete i pomoći vašem djetetu da bolje spava.
Ako vaša beba spava 1,5-2 sata manje od većine svojih vršnjaka, to bi vas trebalo upozoriti. Prvo pokušajte razumjeti što je razlog: individualne karakteristike djetetovog tijela ili nedostatak uvjeta za normalno uspavljivanje i pravilan san. Morate pažljivo pratiti dijete. Ako je budan, aktivan, normalno se razvija, ima dobro pamćenje, rijetko obolijeva i ne pokazuje pretjeranu nervozu, onda dovoljno spava. Samo mu treba malo manje sna nego većini njegovih vršnjaka.
Ako primijetite znakove nedostatka sna kod djeteta, a sigurni ste da ste stvorili sve uvjete za normalno spavanje, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Zdrav san bebe. Kako dijete treba spavati?
1. Spavajte u isto vrijeme. Kako bi vaše dijete dovoljno spavalo, potrebno je pridržavati se rutine i stavljati ga u krevet u isto vrijeme. To se posebno odnosi na noćni san.
Uzmite pravilo da dijete stavite u krevet, na primjer, u 21:00. I nikada ne odstupite od ovog pravila. Neka u kući ima gostiju, neka se dijete zanese igrom, neka roditelji imaju nešto da rade - sve treba ostaviti po strani radi djetetovog sna.
Ako se navikne ići spavati u isto vrijeme, ništa ga neće spriječiti da se na vrijeme opusti i poželi spavati. Nijedna igra mu se neće učiniti privlačnijom od svježeg, toplog kreveta i udobnog jastuka.
2. Spremanje za spavanje, opuštanje, rituali. Kako bi dijete lako i brzo zaspalo, treba biti u mirnoj atmosferi već sat-dva prije spavanja.
Bučne igrice, složene zagonetke, intelektualni zadaci, pisanje domaćih zadaća, računalne igre, gledanje bučnih dugih filmova i crtića, slušanje glasne glazbe itd. - sve ovo treba završiti sat-dva prije spavanja.
U ovom trenutku beba se može mirno igrati s igračkama ili slušati bajku koju čita njegova majka. Starije dijete može samostalno čitati, čavrljati s roditeljima ili gledati miran film.
I neće ostati puno vremena za tihu dokolicu, jer će spremanje za spavanje oduzeti puno vremena. Trebate se istuširati, oprati zube, namjestiti krevet, presvući se u pidžamu, popiti vode itd.
Usput, iste radnje koje se izvode dan za danom prije spavanja postaju svojevrsni rituali čije izvođenje također pomaže djetetu da se pripremi za spavanje. A to, pak, pridonosi bržem i dubljem snu i posljedično kvalitetnijem odmoru.
Ako vam, primjerice, nekoliko gutljaja vode prije spavanja odjednom postane navika, ne pokušavajte dijete odviknuti od toga. Neka ovo bude vaš ritualni pomoćnik. Ako je dijete naviklo da mu roditelji čitaju bajku, onda ono mora čitati, bez obzira koliko je zaposleno.
3. Lakoća u želucu. Posljednji obrok trebao bi biti 2 sata prije spavanja (ovo se ne odnosi na dojenčad i dojenu djecu). Neposredno prije spavanja dijete može popiti šalicu čaja s 1-2 kolačića ili čašu kefira, ali ne s visokokaloričnim napitcima. Prvo, vaše tijelo lakše zaspi. Drugo, visokokalorični zalogaji prije spavanja štetni su za želudac.
4. Ugodna atmosfera u sobi. Prije nego dijete stavite u krevet, prostoriju je potrebno dobro prozračiti. Ako je soba suha, nakon prozračivanja vrijedi uključiti ovlaživač i dovesti razinu vlažnosti na prihvatljivu razinu.
Kada dijete ide u krevet, trebate ugasiti svjetla. Možete ostaviti prigušeno noćno svjetlo ako beba to traži. Djecu ni pod kojim uvjetima ne smijete stavljati u krevet s uključenim televizorom ili monitorom računala. Međutim, ne možete uključiti TV, stropna svjetla ili zvuk zvučnika računala čak ni nakon što dijete zaspi.
Lagani zvukovi i svjetla možda ga neće razbuditi, ali će djetetov san učiniti plitkim. Zbog toga se tijelo neće dovoljno odmoriti. Ako se to ponavlja, dijete će pokazivati znakove nedostatka sna. Odnosno, čini se da spava koliko treba, ali još uvijek ne spava dovoljno. Razlog je nedostatak uvjeta. Soba u kojoj dijete spava treba biti svježa, tamna i tiha. Bez obzira na dob djeteta.
Naslov:Standardi za količinu i trajanje sna za djecu su približni. To znači da ako dijete spava manje ili duže, češće ili rjeđe, ne smijete ga tjerati na spavanje, niti ga, obrnuto, buditi prije vremena! Norme su samo smjernica za majku kako pravilno rasporediti dnevnu rutinu djeteta.
Trajanje spavanja za svu djecu je individualno.
Što se tiče odrasle osobe, brojni čimbenici utječu na trajanje spavanja djeteta: od psihičkog i fizičkog stanja do temperamenta i dnevne rutine. Ako je dijete zdravo, dobro se osjeća, budno je i aktivno tijekom dana, ali spava manje od preporučenog, nema razloga za brigu. Osim ako, naravno, ne govorimo o malim odstupanjima od ovih standarda. Međutim, postoji obrazac: što je dijete manje, to više treba spavati.
Evo prosječnih vrijednosti koliko bi dijete trebalo spavati ovisno o dobi:
Od 1 do 2 mjeseca beba bi trebala spavati oko 18 sati;
Od 3 do 4 mjeseca dijete treba spavati 17-18 sati;
Od 5. do 6. mjeseca beba bi trebala spavati oko 16 sati;
Od 7 do 9 mjeseci beba bi trebala spavati oko 15 sati;
Od 10 do 12 mjeseci beba bi trebala spavati oko 13 sati;
Od 1 do 1,5 godina dijete spava 2 puta tijekom dana: 1. drijemanje traje 2-2,5 sata, 2. drijemanje traje 1,5 sat, noćno spavanje traje 10-11 sati;
Od 1,5 do 2 godine dijete spava jednom tijekom dana 2,5-3 sata, noćni san traje 10-11 sati;
Od 2 do 3 godine dijete spava jednom tijekom dana 2-2,5 sata, noćni san traje 10-11 sati;
Od 3 do 7 godina dijete spava jednom tijekom dana oko 2 sata, noćni san traje 10 sati;
Nakon 7 godina dijete ne mora spavati danju, noću bi dijete u ovoj dobi trebalo spavati najmanje 8-9 sati.
Spavanje od 0 do 3 mjeseca
Prije 3. mjeseca novorođenče dosta spava - otprilike 17 do 18 sati dnevno tijekom prvih nekoliko tjedana i 15 do 17 sati dnevno do trećeg mjeseca.
Djeca gotovo nikad ne spavaju više od tri do četiri sata u komadu, bilo danju ili noću. To znači da ni vi nećete moći spavati mnogo sati zaredom. Noću ćete morati ustati da nahranite i presvučete bebu; tijekom dana ćete se igrati s njim. Neke bebe spavaju cijelu noć već s 8 tjedana, ali većina beba ne spava neprekidno cijelu noć, ne samo do 5. ili 6. mjeseca, nego i nakon toga. Potrebno je slijediti pravila dobrog sna od rođenja.
Pravila spavanja.
Evo što možete učiniti u ovoj dobi kako biste svom djetetu pomogli da stekne dobre navike spavanja:
Potražite znakove da je vaše dijete umorno
Prvih šest do osam tjedana vaša beba neće moći ostati budna dulje od dva sata. Ako ga ne stavite u krevet dulje od ovoga, bit će premoran i neće moći dobro spavati. Promatrajte dok ne primijetite da dijete postaje pospano. Trlja li oči, vuče li uho, ima li slabih podočnjaka? Ako primijetite ove ili bilo koje druge znakove pospanosti, pošaljite ga ravno u njegov krevetić. Uskoro ćete se toliko upoznati s dnevnim ritmovima i ponašanjem svoje bebe da ćete razviti šesto čulo i instinktivno znati kada je spremna za spavanje.
Počnite mu objašnjavati razliku između dana i noći
Neke su bebe noćne ptice (možda ste već primijetili neke naznake toga tijekom trudnoće). I dok biste možda željeli ugasiti svjetla, vaše je dijete još uvijek vrlo aktivno. U prvim danima nećete moći ništa učiniti po tom pitanju. Ali kada vaša beba bude stara otprilike 2 tjedna, možete je početi učiti razliku između noći i dana.
Kada je vaše dijete budno i aktivno tijekom dana, igrajte se s njim, upalite svjetla u kući i njegovoj sobi i ne pokušavajte smanjiti normalnu dnevnu buku (telefon, TV ili perilica posuđa). Ako zaspi tijekom hranjenja, probudite ga. Ne igrajte se s djetetom noću. Kada uđete u njegovu sobu za njegu, prigušite svjetla i buku i nemojte predugo razgovarati s njim. Neće proći dugo prije nego što vaša beba počne shvaćati da je noć vrijeme za spavanje.
Dajte mu priliku da sam zaspi
Kad vaše dijete bude staro između 6 i 8 tjedana, počnite mu davati priliku da samo zaspi. Kako? Stavite ga u krevetić kada je pospano, ali još budno, savjetuju stručnjaci. Odvraćaju od ljuljanja ili hranjenja bebe prije spavanja. “Roditelji misle da ako prerano počnu podučavati svoje dijete, to neće imati učinka”, kažu, “Ali nije tako. Bebe razvijaju navike spavanja. Ako bebu ljuljate svaku večer u krevetu prvih osam tjedana, zašto bi kasnije očekivala nešto drugačije?”
Koji se problemi sa spavanjem mogu pojaviti prije tri mjeseca?
Dok vaše dijete navrši 2 ili 3 mjeseca, može se buditi tijekom noći češće nego što bi trebalo i možda je razvilo negativne asocijacije na spavanje.
Novorođenčad se noću treba probuditi da bi se nahranila, ali neka se mogu slučajno probuditi prije nego što se stvarno trebaju nahraniti. Kako biste to izbjegli, pokušajte previti bebu (umotajte je u dekicu) prije nego što je noću stavite u krevetić.
Izbjegavajte nepotrebne asocijacije na spavanje – vaša beba ne bi trebala ovisiti o ljuljanju ili hranjenju kako bi zaspala. Stavite bebu u krevet prije nego što zaspi i pustite je da sama zaspi.
Spavanje od 3 do 6 mjeseci
Do 3. ili 4. mjeseca većina beba spava 15 do 17 sati dnevno, od čega 10 do 11 noću, a ostatak vremena dijeli između 3 i uglavnom 4 dvosatna drijemanja tijekom dana.
Na početku ovog razdoblja još uvijek možete ustajati jednom ili dva puta noću radi hranjenja, ali sa 6 mjeseci vaša će beba moći spavati cijelu noć. Nije činjenica, naravno, da će spavati neprekidno cijelu noć, ali to će ovisiti o tome hoćete li razviti njegove vještine spavanja.
Kako uspavati dijete?
Uspostavite jasan noćni i dnevni raspored spavanja i držite ga se.
Dok je vaše dijete bilo novorođenče, mogli ste odlučiti kada ćete ga spustiti tijekom noći promatrajući znakove pospanosti (trljanje očiju, petljanje po uhu itd.). Sad kad je malo starije, trebali biste mu odrediti redovito vrijeme spavanja i spavanja.
Navečer je dobro vrijeme za dijete između 19.00 i 20.30. Kasnije će vjerojatno biti preumorno i teško će zaspati. Vaše dijete kasno navečer možda neće izgledati umorno – naprotiv, može izgledati vrlo energično. Ali vjerujte mi, ovo je siguran znak da je vrijeme da dijete spava.
Na isti način možete postaviti i vrijeme dnevnog spavanja – rasporedite ga svaki dan u isto vrijeme ili po osjećaju stavite dijete u krevet kada vidite da je umorno i da se treba odmoriti. Oba pristupa su prihvatljiva sve dok beba dovoljno spava.
Počnite uspostavljati rutinu odlaska na spavanje.
Ako to još niste učinili, onda je vrijeme u dobi od 3-6 mjeseci. Ritual prije spavanja vašeg djeteta može uključivati sljedeće: okupajte ga, igrajte tihe igre s njim, pročitajte jednu ili dvije priče za laku noć, pjevajte mu uspavanku. Poljubi ga i reci laku noć.
Bez obzira što uključuje ritual vaše obitelji, trebali biste ga raditi istim redoslijedom, u isto vrijeme svake večeri. Djeci je potrebna dosljednost, a san nije iznimka.
Probudite svoje dijete ujutro
Ako vaše dijete često spava više od 10 - 11 sati noću, savjetuje se da ga probudite ujutro. Tako ćete mu pomoći da vrati svoj režim. Održavanje rasporeda spavanja možda vam se ne čini teškim, ali zapamtite da vaša beba mora redovito spavati i tijekom dana. Buđenje u isto vrijeme svako jutro pomoći će.
Koji se problemi sa spavanjem mogu pojaviti prije 6 mjeseci?
Dva problema - buđenje noću i razvoj negativnih asocijacija na spavanje (kada vaša beba postane ovisna o ljuljanju ili hranjenju da bi zaspala) - pogađaju i novorođenčad i stariju djecu. Ali oko 3-6 mjeseci može se pojaviti još jedan problem - poteškoće s uspavljivanjem.
Ako vaša beba navečer teško zaspi, prvo se pobrinite da ne legne prekasno (kako smo spomenuli, preumorna beba teško zaspi). Ako to nije slučaj, tada je možda razvio jednu ili više asocijacija na spavanje. Sada je vrijeme da ih se riješite. Dijete mora naučiti samo zaspati, ali nema veze ako vi ne uspijete.
Neki preporučuju da pričekate da dijete "plače i zaspi", ali što je vama važnije: djetetovi živci ili vlastita udobnost kada dijete stavite u krevet i zaboravite? Neke bebe ne samo da ne zaspu, već postanu toliko preuzbuđene da vam uobičajeni načini njihovog uspavljivanja više neće pomoći i dijete će se buditi plačući cijelu noć.
Spavanje od 6 do 9 mjeseci
Djeca u ovoj dobi trebaju oko 14-15 sati sna dnevno, a mogu spavati oko 7 sati. Ako vaša beba spava dulje od sedam sati, vjerojatno se nakratko probudi, ali može sama zaspati - odličan znak. To znači da uzgajate sjajnog puha.
Vjerojatno odrijema nekoliko sati i pol do dva sata tijekom dana, jednom ujutro i jednom poslijepodne. Zapamtite: dosljedan dnevni i noćni raspored spavanja pomaže regulirati vaše navike spavanja.
Norma je 10-11 sati sna noću i 3 puta 1,5-2 sata danju
Kako uspavati dijete?
Uspostavite ritual odlaska na spavanje i uvijek ga se pridržavajte
Iako ste vjerojatno već duže vrijeme uspostavili neku vrstu rutine odlaska na spavanje, vaša beba tek sada počinje stvarno sudjelovati u njoj. Vaš ritual može uključivati kupanje djeteta, tiho igranje, čitanje priče za laku noć ili dvije ili uspavanku. Imajte na umu da sve ove korake morate izvršiti istim redoslijedom iu isto vrijeme svaku večer. Dijete će cijeniti vašu dosljednost. Mala djeca vole dosljedan raspored na koji se mogu osloniti.
Vaša rutina odlaska na spavanje pokazat će da je vrijeme da se postupno opustite i pripremite za spavanje.
Održavajte dosljedan dnevni i noćni raspored spavanja
I vi i vaša beba imat ćete koristi od dosljednog rasporeda koji uključuje drijemanje i spavanje. To znači da biste se trebali pokušati držati svog unaprijed planiranog rasporeda. Kada vaše dijete spava tijekom dana, jede, igra se i odlazi spavati svaki dan u isto vrijeme, bit će mu puno lakše zaspati. Pobrinite se da svom djetetu date priliku da samo zaspi.
Dijete mora naučiti samo zaspati. Stavite ga u krevetić prije nego što zaspi i pokušajte ga ne navikavati na vanjske čimbenike (ljuljanje ili hranjenje) kao preduvjet za uspavljivanje. Ako dijete plače, onda daljnje ponašanje ovisi o vama. Većina stručnjaka preporučuje da pričekate barem nekoliko minuta kako biste utvrdili je li vaše dijete doista uzrujano. Drugi savjetuju da se ne čeka dok dijete ne brizne u plač i zalažu se da dijete spava zajedno s roditeljima.
Mala djeca koja nikad nisu imala problema sa spavanjem mogu se u ovoj dobi iznenada početi buditi usred noći ili teško zaspati. Poremećaji spavanja najčešće su povezani s činjenicom da vaše dijete upravo sada uči sjediti, prevrtati se, puzati, a možda čak i samostalno ustati, stoga ne čudi da će tijekom sna htjeti isprobati svoje nove vještine. Beba se može probuditi noću kako bi još jednom pokušala sjesti ili ustati.
U polusnom stanju dijete sjedne ili ustane, a zatim ne može samostalno da se spusti i legne. Naravno, konačno se probudi i počne plakati i dozivati majku. Vaš zadatak je smiriti dijete i pomoći mu da legne.
Ako beba ide spavati nakon 20.30 i iznenada se počne buditi tijekom noći, pokušajte je zaljuljati da zaspi pola sata ranije. Na svoje iznenađenje, otkrit ćete da vaše dijete počinje mirnije spavati.
Spavanje od 9 do 12 mjeseci
Vaša beba već spava 10 do 12 sati noću. I još dva puta dnevno po 1,5-2 sata. Pobrinite se da ga dobije dovoljno – trajanje sna igra veliku ulogu u razvoju djeteta. Također je važno održavati dosljedan raspored drijemanja. Ako je ovaj raspored rotirajući, tada postoji velika vjerojatnost da će dijete teško zaspati i da će se često buditi tijekom noći.
Kako uspavati dijete?
Večernji ritual
Održavajte redoviti večernji ritual odlaska na spavanje. Ovo je važno: kupanje, priča za laku noć, odlazak u krevet. Također možete dodati tihu igru, samo pazite da slijedite isti obrazac svake večeri. Djeca preferiraju dosljednost i osjećaju se sigurno kada znaju što mogu očekivati.
Dnevni i noćni obrasci spavanja
Spavanje vašeg djeteta poboljšat će se ako se pridržavate rutine ne samo noću, već i danju. Ako dijete jede, igra se i ide spavati u isto vrijeme, najvjerojatnije će mu uvijek biti lako zaspati.
Dajte djetetu priliku da samo zaspi. Nemojte ga sprječavati da vježba ovu važnu vještinu. Ako bebin san ovisi o hranjenju, ljuljanju ili uspavanki, teško će ponovno zaspati kad se probudi tijekom noći. Mogao bi i zaplakati.
Koji se problemi sa spavanjem mogu pojaviti?
Djetetov razvoj je u punom zamahu: može sjesti, prevrnuti se, puzati, ustati i na kraju napraviti nekoliko koraka. U ovoj dobi on brusi i trenira svoje vještine. To znači da može postati pretjerano stimuliran i teško zaspati ili se može probuditi tijekom noći radi vježbanja.
Ako se dijete ne može samo smiriti i zaspati, ono će plakati i zvati vas. Dođite i smirite dijete.
Vaše se dijete također može probuditi noću iz straha od napuštanja, nedostajati mu i brinuti se da se više nikada nećete vratiti. Najvjerojatnije će se smiriti čim mu priđete.
Norme spavanja. Od jedne godine do 3
Vaše dijete je već jako veliko. Ali i njemu, kao i prije, treba puno sna.
Spavanje od 12 do 18 mjeseci
Do druge godine života dijete bi trebalo spavati 13-14 sati dnevno, od čega 11 sati noću. Ostatak će otići u dnevni san. S 12 mjeseci i dalje će trebati dva drijemanja, ali s 18 mjeseci je spremno za jedno (jedan i pol do dva sata) drijemanje. Ovaj režim će trajati do 4-5 godina.
Prijelaz s dva sna na jedan može biti težak. Stručnjaci preporučuju izmjenu dana s dva spavanja s danima s jednim spavanjem, ovisno o tome koliko je beba spavala prethodnu noć. Ako je dijete spavalo jednom tijekom dana, bolje ga je staviti ranije u krevet navečer.
Kako uspavati dijete?
Prije 2. godine ne postoji gotovo ništa novo što bi vašoj bebi pomoglo da dobro spava. Slijedite strategije koje ste ranije naučili.
Održavajte dosljednu rutinu odlaska na spavanje
Dobra rutina odlaska na spavanje pomoći će vašem djetetu da se postupno opusti na kraju dana i pripremi za spavanje.
Ako vašem djetetu treba odušak za višak energije, dopustite mu da trči uokolo neko vrijeme prije nego prijeđe na tiše aktivnosti (kao što je tiha igra, kupanje ili pričanje priče za laku noć). Slijedite isti obrazac svake večeri – čak i kada ste daleko od kuće. Djeca vole kada je sve jasno i precizno. Sposobnost predviđanja kada će se nešto dogoditi pomaže im da kontroliraju situaciju.
Pobrinite se da vaše dijete ima dosljedan dnevni i noćni raspored spavanja
Spavanje vašeg djeteta postat će redovitije ako pokušate slijediti redoviti raspored. Spava li danju, jede, igra se i odlazi spavati svaki dan u isto vrijeme, vrlo će vjerojatno navečer lako zaspati.
Dajte djetetu priliku da samo zaspi
Ne zaboravite koliko je važno da vaše dijete svake večeri može samo zaspati. Spavanje ne bi trebalo ovisiti o ljuljanju, hranjenju ili uspavanki. Ako takva ovisnost postoji, dijete, probudivši se noću, neće moći samo zaspati i dozivat će vas. Što učiniti ako se to dogodi ovisi o vama.
U ovoj dobi vaše dijete može imati poteškoća s uspavljivanjem i može se često buditi tijekom noći. Uzrok i jednom i drugom problemu su nove prekretnice u djetetovu razvoju, posebice u stajanju i hodanju. Vaša beba je toliko uzbuđena zbog svojih novih vještina da ih želi nastaviti vježbati, čak i ako kažete da je vrijeme za spavanje.
Ako je vaše dijete nevoljko i ne ide u krevet, većina stručnjaka preporučuje da ga ostavite u sobi nekoliko minuta kako biste vidjeli hoće li se samo smiriti. Ako se dijete ne smiri, mijenjamo taktiku.
Također ćete morati odlučiti što učiniti ako se beba probudi noću, ne može se sama smiriti i doziva vas. Pokušajte ući i vidjeti: ako stoji, trebali biste mu pomoći da legne. Ali ako vaše dijete želi da ostanete i igrate se s njim, nemojte popustiti. Mora shvatiti da je noć vrijeme za spavanje.
Spavanje od 18 do 24 mjeseca
Vaša bi beba sada trebala spavati otprilike 10-12 sati noću, plus dva sata drijemanja popodne. Neka djeca do svoje druge godine ne mogu bez dva kraća sna. Ako je vaše dijete jedno od njih, nemojte se protiviti tome.
Kako pomoći djetetu da zaspi?
Pomozite svom djetetu da se oslobodi loših navika spavanja
Vaše bi dijete trebalo moći samostalno zaspati, bez ljuljanja, dojenja ili drugih pomagala za spavanje. Ako zaspanje ovisi o bilo kojem od ovih vanjskih čimbenika, noću neće moći zaspati samostalno ako se probudi, a vas nema.
Stručnjaci kažu: "Zamislite da zaspite ležeći na jastuku, a zatim se probudite usred noći i otkrijete da jastuka nema. Najvjerojatnije ćete se zabrinuti zbog njegovog nedostatka i početi ga tražiti te se tako konačno probuditi Isto tako, ako dijete svake večeri zaspi slušajući određeni CD, kada se noću probudi i ne čuje glazbu, pitat će se "što se dogodilo?" Zbunjeno dijete vjerojatno neće moći pasti Lako zaspi. Kako biste spriječili ovu situaciju, pokušajte ga staviti u krevet, kada je pospano, ali još uvijek budno, tako da može samo zaspati.
Dajte svom djetetu prihvatljiv izbor prije spavanja
Ovih dana vaša beba počinje testirati granice svoje novootkrivene neovisnosti, želeći uspostaviti kontrolu nad svijetom oko sebe. Kako biste smanjili sukobe prije spavanja, dopustite djetetu da bira kad god je to moguće tijekom njegove večernje rutine – koju bi priču želio čuti, koju bi pidžamu želio nositi.
Uvijek ponudite samo dvije ili tri alternative i budite sigurni da ste zadovoljni bilo kojim izborom. Na primjer, nemojte pitati: "Želiš li sad ići u krevet?" Naravno, dijete će odgovoriti "Ne", a to nije prihvatljiv odgovor. Umjesto toga, pokušajte pitati: "Želiš li ići u krevet sada ili za pet minuta?" Djetetu je drago što može birati, a vi ste na dobitku kakav god izbor ono napravilo.
Koje poteškoće mogu nastati sa spavanjem i uspavljivanjem?
Dva najčešća problema sa spavanjem kod djece svih uzrasta su poteškoće s uspavljivanjem i česta buđenja noću.
Ova dobna skupina ima svoju posebnost. Negdje između 18. i 24. mjeseca, mnoge bebe počinju izlaziti iz krevetića, potencijalno se dovodeći u opasnost (ispadanje iz krevetića može biti prilično bolno). Nažalost, samo zato što vaša beba može ustati iz svog krevetića ne znači da je spremna za veliki krevet. Pokušajte ga držati podalje od opasnosti pomoću sljedećih savjeta.
Spustite madrac. Ili zidove krevetića podignite više. Ako je moguće naravno. Međutim, kad dijete odraste, to možda neće uspjeti.
Ispraznite krevetić. Vaša beba može koristiti igračke i dodatne jastuke kao rekvizite koji će joj pomoći da se popne.
Nemojte poticati svoje dijete da pokuša ustati iz kreveta. Ako vaše dijete ustane iz krevetića, nemojte se uzbuđivati, nemojte ga grditi i ne dopustite mu da uđe u vaš krevet. Ostanite smireni i neutralni, odlučno recite da to nije potrebno i vratite dijete u njegov krevetić. Vrlo brzo će naučiti ovo pravilo.
Koristite baldahin za krevetić. Ovi proizvodi se pričvršćuju na ogradu krevetića i osiguravaju sigurnost bebe.
Pripazite na svoje dijete. Stanite na mjesto gdje možete vidjeti bebu u krevetiću, ali ona ne može vidjeti vas. Ako pokuša izaći, odmah mu recite da to ne čini. Nakon što ga nekoliko puta ukorite, vjerojatno će postati poslušniji.
Učinite okoliš sigurnim. Ako ne možete spriječiti bebu da ustane iz krevetića, možete se barem pobrinuti da ostane sigurna. Meki jastučići na podu oko njegovog krevetića i na obližnjim ladicama, noćnim ormarićima i drugim predmetima na koje bi mogao udariti. Ako uopće ne želi prestati ulaziti i izlaziti iz kreveta, možete spustiti ogradu krevetića i ostaviti stolicu u blizini. Tada se barem nećete morati brinuti da će pasti i ozlijediti se.
Norme spavanja: od dvije do tri
Tipično spavanje u ovoj dobi
Djeci od dvije do tri godine potrebno je približno 11 sati sna noću i jedan do jedan i pol do dva sata odmora popodne.
Većina djece ove dobi ide spavati između 19:00 i 21:00 sat i ustaje između 6:30 i 8:00 sati. Možda se konačno čini da san vaše bebe nalikuje vašem, ali razlika je u tome što dijete mlađe od četiri godine provodi više vremena u takozvanom "laganom" ili "REM" snu. Proizlaziti? Budući da više prelazi iz jedne faze sna u drugu, budi se češće od vas. Zato je jako važno da se dijete zna smiriti i samo zaspati.
Kako usaditi zdrave navike spavanja?
Sada kada je vaša beba starija, možete isprobati neke nove metode za poboljšanje noćnog sna.
Premjestite bebu u veliki krevet i pohvalite je kada ostane u njemu
U ovoj će dobi vaša beba vjerojatno prijeći iz kolijevke u veliki krevet. Rođenje mlađeg brata također može ubrzati ovu tranziciju.
Ako ste trudni, premjestite bebu u novi krevet najmanje šest do osam tjedana prije termina poroda, kaže stručnjakinja za spavanje Jodi Mindell: "Neka se vaše starije dijete udobno smjesti u svom novom krevetu prije nego što vidi da ga beba zauzima." jasle." Ako dijete ne želi presvući krevet, nemojte ga požurivati. Pričekajte da njegov novorođeni brat ili sestra navrše tri ili četiri mjeseca. Beba ove mjesece može provesti u pletenoj košari ili kolijevci, a vaše će starije dijete imati dovoljno vremena da se navikne na to. Time ćete stvoriti preduvjete za lakši prijelaz iz kolijevke u krevet.
Glavni razlog zbog kojeg ćete morati razmišljati o prebacivanju djeteta u krevet je njegovo učestalo puzanje iz krevetića i navikavanje na toalet. Vaše dijete mora ustati tijekom noći da bi išlo na toalet.
Kada vaše dijete prijeđe na novi krevet, ne zaboravite ga pohvaliti kada u njemu spava i ostane cijelu noć. Nakon prelaska iz kolijevke, vaša beba može uvijek iznova ustati iz svog velikog kreveta samo zato što se osjeća ugodno. Ako vaša beba ustane, nemojte se svađati ili biti nervozni. Samo ga vratite u krevet, odlučno mu recite da je vrijeme za spavanje i otiđite.
Slijedite sve njegove zahtjeve i uključite ih u svoj ritual odlaska na spavanje.
Vaša beba može pokušati odgoditi odlazak na spavanje tražeći "samo još jednom" - priču, pjesmu, čašu vode. Pokušajte udovoljiti djetetovim razumnim zahtjevima i učinite ih dijelom svoje rutine odlaska na spavanje. Tada svom djetetu možete dopustiti jedan dodatni zahtjev – ali samo jedan. Dijete će misliti da ide po njegovom, ali vi ćete znati da zapravo čvrsto stojite na svome.
Dodatna pusa i laku noć
Obećajte svom djetetu dodatni poljubac za laku noć nakon što ga prvi put ušuškate. Reci mu da ćeš se vratiti za nekoliko minuta. Možda će on već čvrsto spavati dok se vi vratite.
Koje poteškoće sa spavanjem mogu nastati?
Ako vaše dijete nakon prelaska u veliki krevet počne ustajati češće nego prije, vratite ga u krevetić i nježno ga poljubite.
Još jedan čest problem sa spavanjem u ovoj dobi je odbijanje odlaska na spavanje. Ovaj problem možete riješiti ako sami upravljate djetetovim zahtjevima prije spavanja. Ipak, budite realni: nijedno dijete svaku večer ne trči radosno u krevet, pa se pripremite na borbu.
Vjerojatno ste primijetili da vaša beba ima nove noćne brige. Možda se boji mraka, čudovišta ispod kreveta, odvajanja od vas – to su normalni strahovi iz djetinjstva, ne treba previše brinuti. Strahovi su dio normalnog razvoja vašeg djeteta. Ako ima noćnu moru, odmah otiđite do njega, smirite ga i razgovarajte o njegovom ružnom snu. Ako se noćne more ponavljaju, potrebno je potražiti izvore tjeskobe u svakodnevnom životu djeteta. Većina stručnjaka slaže se da je u redu da ga povremeno pustite u svoj krevet, ako je vaša beba jako uplašena.
Za osmogodišnju djecu zdrav san ključ je ne samo dobre aktivnosti tijekom sljedećeg dana, već i normalnog psihičkog razvoja. No, upravo se u ovoj dobi mnogi roditelji žale na probleme sa spavanjem svoje djece. Kako ih riješiti? Što je potrebno učiniti kako bi san vašeg sina ili kćeri ponovno postao čvrst i potpun.
Koliko dugo dijete treba spavati s 8 godina?
Koje se norme spavanja smatraju ispravnim za 8-godišnje dijete? Nakon 7 godina, djetetovo odbijanje spavanja tijekom dana može poslužiti kao norma. Ali u isto vrijeme, trajanje noćnog sna treba biti najmanje 9 sati. Ako beba ne spava tijekom dana zbog nedostatka vremena i velikog opterećenja, tada njegov noćni san može trajati mnogo duže. Osim toga, nedostatak sna tijekom dana može rezultirati problemima s noćnim spavanjem.
Ne biste trebali preopteretiti svoje dijete klubovima i dodatnim aktivnostima. Pustite ga da se odmara nakon škole, radi domaću zadaću i igra se kod kuće ili ide na jedan sat. Ne uskraćujte svom djetetu djetinjstvo!
Što učiniti ako se vaše dijete boji spavati samo
Za djecu su strah i tjeskoba normalne emocionalne reakcije. I sami se mogu plašiti izmišljenim horor pričama i horor pričama. Svoje dijete možete osloboditi tjeskobe tako što ćete smisliti dobru bajku i dobre zaštitnike. Ostavite upaljeno svjetlo u sobi, to će također pomoći vašoj bebi da zaboravi na svoje strahove.
Objasnite svom djetetu da soba i krevet pripadaju njemu, tako da svake večeri dolazi u svoj udoban kutak.
Uzrok dječjih strahova može biti i pretjerana večernja aktivnost i gledanje televizije. Prije spavanja provedite vrijeme radeći tihe aktivnosti bez gledanja televizije. Pokušajte staviti dijete u krevet u isto vrijeme.
Mnogi se tate žale da njihov osmogodišnji dječak još uvijek spava s majkom. Posljedice toga mogu biti različite ili nepostojeće i za dječake i za djevojčice. U najgorem slučaju, to će prijeći u naviku i dijete će već kao tinejdžer teško spavati bez mame.
Zapravo, dugotrajno zajedničko spavanje majke i bebe je greška roditelja. Trebali ste postupno odvikavati dijete od roditeljske postelje u ranijoj dobi. U ovoj dobi djeca sigurnije brane svoje pozicije, počinju sumnjati u roditelje jer ne razumiju zašto su se odrasli predomislili i prisiljavali ga da spava sam. Pronađite pozitivne trenutke za svoje dijete u snu na zasebnom krevetu. Samouvjereno, ali bez agresije, objasnite svoj stav i nagovorite bebu da odbije spavati zajedno s mamom ili tatom.
Uzroci dječje nesanice u dobi od 8 godina
Roditelji mnoge osmogodišnje djece žale se na probleme sa spavanjem. Vrlo često dijete od 8 godina ne zaspi dobro zbog adolescencije. U tom razdoblju formira se njegov svjetonazor, može početi sumnjati u svoje roditelje i druge odrasle osobe, što dovodi do agresivnosti i povećane emocionalnosti, što zauzvrat dovodi do lošeg sna. Da biste riješili ovaj problem, možete jednostavno pričekati kraj adolescencije ili ublažiti njezine manifestacije. Da biste to učinili, komunicirajte sa svojim djetetom, dopustite mu da bude neovisno i postanite neprikosnoveni autoriteti.
Ako je beba pretjerano uzbuđena zbog pretjerane aktivnosti, onda je vrijedno otkazati svu večernju zabavu. Prije spavanja možete se istuširati, čitati knjige ili slušati glazbu.
Ni pod kojim okolnostima ne smijete dopustiti gledanje televizije ili korištenje računala ili drugih naprava prije spavanja. Nakon njih dijete teško spava, postaje preuzbuđeno i može se probuditi u snu zbog noćnih mora.
Drugi uzrok noćnih mora u djetinjstvu i noćnog plača mogu biti probavni problemi. Ako beba pojede težak obrok prije odlaska u krevet, tada se gastrointestinalni trakt neće moći opustiti čak ni noću i radit će, sukladno tome, živčane stanice će reagirati na to.
Poželjno je da se večera sastoji od proteina (žitarice, tjestenina, riba, piletina), povrća ili mliječnih proizvoda. Nahranite dijete 2 sata prije spavanja.
Loš san može biti uzrokovan neudobnošću od posteljine, madraca ili pidžame. Ovi problemi se lako rješavaju jer ih djeca znaju izgovoriti.
Svaka osoba razumije da se samo dugim i čvrstim snom potpuno obnavljaju snage - fizičke i duhovne. Ovo je posebno važno za djecu. Ali ne znaju svi roditelji koja je norma.Ovo je ozbiljan propust. Morate znati koliko djeca spavaju u određenoj dobi i vidjeti provode li vaš sin ili kći dovoljno vremena u krevetu.
Koliko beba spava u prvim mjesecima života?
Najprije ćemo vam reći što je norma
U prvom mjesecu lakše je reći koliko je dugo budan. Jer zdravo dijete, koje ništa ne smeta, u ovom trenutku ima samo dva načina - hranu i spavanje.
Tijekom noći spava otprilike 8 do 10 sati. Štoviše, tijekom tog vremena uspije se probuditi dva ili tri puta kako bi se dobro napunio majčinim mlijekom. Preko dana spava i 3-4 puta, a ponekad i više. Dakle, ako dijete koje nije staro ni mjesec dana spava 15-18 sati dnevno, to je sasvim normalan pokazatelj. Još je gore ako znatno manje spava - možda ga muči neka vrsta nelagode, boli ili gladi. Svakako biste trebali posjetiti liječnika da vas pregleda. Ponekad je problem u kratkom frenulumu - dijete ne može u potpunosti sisati dojku, jede vrlo sporo, trošeći puno energije na to. Zbog toga mu nedostaje sna, što utječe na njegov živčani sustav.
S dva mjeseca situacija se gotovo ne razlikuje. Dijete bez problema može spavati 15-17 sati. Ali već neko vrijeme gleda oko sebe, proučava svijet oko sebe. Iako su mu glavne aktivnosti i dalje spavanje i jedenje.
Do tri mjeseca slika se lagano mijenja. Općenito, beba spava oko 14-16 sati dnevno. Od toga se 9-11 događa noću. Spava 3-4 puta dnevno. Već provodi dosta vremena ne samo jedući, već i jednostavno gledajući svijet oko sebe, ližući prste i sve predmete koje može staviti u usta, ispuštajući razne zvukove i smiješeći se.
Brojanje sna do godinu dana
Sada ćemo pokušati saznati norme spavanja i budnosti djeteta do godinu dana.
Vrijeme spavanja smanjuje se postupno, ali konstantno. Od 4 do 5 mjeseci djeca spavaju oko 15 sati noću i još 4-5 sati danju, dijeleći to vrijeme u 3-4 razdoblja.
Od 6 do 8 mjeseci za spavanje se izdvaja nešto manje - 14-14,5 sati (oko 11 noću i 3-3,5 danju). Dijete samouvjereno sjedi, puže, istražuje svijet oko sebe na sve moguće načine i aktivno jede razne komplementarne namirnice, iako osnova prehrane ostaje majčino mlijeko.
Nadalje, ako govorimo o normama spavanja djece mlađe od godinu dana po mjesecima, razdoblje slijedi od 8 do 12 mjeseci. Noću dijete još uvijek spava oko 11 sati (plus-minus trideset minuta). Ali tijekom dana odlazi u krevet samo nekoliko puta, a trajanje svake sesije spavanja nije predugo - od 1 do 2 sata. Ukupno se nakupi otprilike 13-14 sati dnevno - sasvim dovoljno da se rastuće tijelo dobro odmori, napuni energijom i uspješno razvija u svim pogledima.
Beba do 3 godine
Sada kada znate norme spavanja za djecu mlađu od godinu dana po mjesecima, možete prijeći na sljedeću točku.
U dobi od dvije godine dijete spava oko 12-13 sati noću. Mogu postojati dva dnevna spavanja, ali najčešće su djeca ograničena na jedan, obično prije ručka ili neposredno nakon njega - i već spavaju relativno malo, rijetko više od 1,5-2 sata. Što je razumljivo - tijelo je već malo ojačalo, a okolo je puno igračaka s kojima se možete dobro zabaviti, aktivno se razvijajući.
Do treće godine života noćni san se smanjuje na 12 sati. Postoji samo jedan dnevni san, preporučljivo ga je prilagoditi razdoblju nakon ručka, tako da dijete ne trči punog želuca, već mirno spava, asimilirajući tvari primljene tijekom obroka. Spavanje tijekom dana već je prilično kratko - oko 1 sat, rijetko sat i pol.
I starije
S četiri godine i više dijete je već prilično snažno, ne treba mu toliko sna kao prije. Osim toga, pojavljuju se razne mogućnosti razvoja. A mjesec dana nema takvu ulogu kao u dojenačkoj dobi, kada se dijete i njegove potrebe mijenjaju iznenađujuće brzo.
Primjerice, neka djeca u dobi od 4 do 7 godina najbolje se osjećaju ako spavaju 10-11 sati noću i ne drijemaju danju. Drugima takav raspored ne odgovara - usred dana postaju letargični, ne žele se igrati, hiroviti su dok ne zaspu barem sat vremena. Ali zahvaljujući ovoj pauzi, noćni san se smanjuje na 9-10 sati.
Od 7 do 10 godina djeca gotovo uopće ne idu u krevet tijekom dana ako imaju dovoljno sna noću - to bi razdoblje trebalo biti najmanje 10-11 sati.
Do dobi od 10-14 godina dijete se već jako zbližilo s odraslom osobom. Stoga obično spava 9-10 sati.
Konačno, nakon četrnaeste godine života, on prestaje biti dijete, postaje tinejdžer, au nekim slučajevima i odrasla osoba. Ovdje prvo dolaze do izražaja individualne potrebe. Nekim odraslim osobama potrebno je 7 sati sna, dok drugi mogu produktivno raditi samo ako u krevetu provedu 9-10 sati dnevno.
Kako bi svaki roditelj mogao lako zapamtiti ove podatke, u donjoj tablici navest ćemo standarde spavanja djece.
Kako izračunati koliko beba spava
Mnogi praktični roditelji uključuju vrijeme odmora svog djeteta u domaće stolove. Standardi spavanja djece predstavljeni su gore. S takvim podacima moguće je utvrditi koliko se dijete pravilno i skladno razvija.
Takav stol možete napraviti od prvih dana života. Samo zapišite u koje vrijeme je zaspao, u koje se vrijeme probudio, a zatim rezimirajte rezultate i usporedite ih s gore navedenim podacima.
Glavna stvar je točno odrediti odgovara li dnevna rutina vašeg djeteta standardima spavanja djece mlađe od godinu dana. Stol treba držati ne jedan dan, već najmanje tjedan dana, a po mogućnosti dva. U tom slučaju možete točno odrediti koliko vaše dijete prosječno dnevno spava. Uostalom, uvijek postoji mogućnost da je dijete bilo prestrašeno stranim zvukom ili da ga je jednostavno zabolio trbuh od nečega, što ga sprječava da mirno spava. Ali imajući podatke za značajno vremensko razdoblje, dobit ćete najtočniji rezultat.
I ovdje je poželjno izbjegavati zaokruživanje. Je li vaše dijete spavalo 82 minute tijekom dana? Zapišite to tako, ne ograničavajući se na nejasnu formulaciju "sat i pol". Gubljenjem 10-15 minuta na svakoj sesiji dnevnog i noćnog sna, možete pogrešno izračunati sat i pol, a to je izuzetno ozbiljna pogreška koja će sigurno utjecati na pouzdanost promatranja.
Također, mnogi roditelji su zainteresirani za normalan broj otkucaja srca djece tijekom spavanja. Zapravo, ova stopa može značajno varirati čak i unutar jednog djeteta - od 60 do 85 otkucaja u minuti. Ovisi o položaju tijela, prisutnosti bolesti, fazi sna (brzo ili duboko) i drugim čimbenicima. Dakle, takve promjene su sasvim moguće u četvrt sata - nema razloga za brigu oko toga.
Je li uvijek potrebno ispuniti standard?
Neki su ljudi vrlo zabrinuti zbog obrasca spavanja djeteta prema dobi. Nakon skrupuloznih izračuna, ispada da njihovo dijete ne spava dovoljno (ili, naprotiv, prespava) sat ili čak dva. Naravno, to može izazvati paniku.
Međutim, u većini slučajeva doista nema razloga za brigu. Glavna stvar je gledati kako se dijete ponaša nakon buđenja. Ako je svjež, veseo, uživa u igri, čitanju, crtanju i šetnji te dobro jede u pravo vrijeme, onda je sve u redu. Upamtite – spavanje prije svega treba zadovoljiti djetetove potrebe, a ne tablice koje stručnjaci sastavljaju za “prosječnu” djecu.
Promatrajte kako vaše dijete diše tijekom spavanja - norma je 20-30 udisaja u minuti kod djece mlađe od 3 godine, oko 12-20 kod tinejdžera. Štoviše, disanje bi trebalo biti ravnomjerno, mirno, bez jecaja i stenjanja.
Dakle, ako se dijete osjeća ugodno s načinom spavanja koje je odabralo, definitivno nema razloga za brigu.
Koliko je san važan?
Ali ovu točku treba pomnije proučiti. Svi znaju koliko je spavanje važno, ali malo tko može nedvosmisleno reći koliki je rizik u djetinjstvu i adolescenciji.
Počnimo s činjenicom da su djeca koja spavaju manje od 7-8 sati obično u lošijoj tjelesnoj formi. Brže se umaraju i ne mogu izdržati značajna opterećenja.
Osim toga, utječe na intelektualne sposobnosti. Pamćenje, inteligencija i sposobnost analize navedenih činjenica trpe. Štoviše, najgora stvar je što čak i ako se san s godinama obnovi i osoba spava onoliko koliko treba, izgubljene prilike se ne mogu vratiti - ako se potencijal koji je svojstven djetetu ne otkrije u pravo vrijeme, tada nikada neće biti otkriveno.
Naravno, nedostatak sna šteti i živčanom sustavu. Odrasli koji su u djetinjstvu malo ili slabo spavali postaju bojažljiviji, nesigurniji, češće depresivni i podložniji stresu.
Stoga se ne može precijeniti važnost standarda spavanja djeteta.
Što određuje trajanje sna?
Kao što ste primijetili, jedno dijete treba 15 sati dnevno za zdrav san, dok je njegovom vršnjaku potrebno 12-13 sati.
To je zbog različitih čimbenika. Prije svega, kvaliteta sna. Uostalom, ako spavate u mračnoj sobi, u udobnosti i tišini, možete se naspavati za manje vremena nego u bučnoj sobi, koja je relativno jako osvijetljena, na neudobnom krevetu.
Nasljedstvo također igra ulogu. Ako je 6-7 sati sna dovoljno da se roditelji osjećaju odlično, trebali bi očekivati da će se dijete s vremenom približiti tim pokazateljima.
Konačno, životni stil je vrlo važan. Sasvim je jasno da će dijete koje pohađa nekoliko sportskih klubova i troši golemu količinu energije spavati dulje (i, napominjemo, čvršće – što pozitivno djeluje na živčani sustav) od svog vršnjaka koji troši cijeli dan za kompjuterom.
U koje vrijeme trebam staviti bebu u krevet?
Drugo važno pitanje je kako odabrati optimalan raspored spavanja. U djetinjstvu dijete često brka dan i noć. Može spavati cijeli dan i igrati se ili samo mrmljati i gledati okolo cijelu noć. Ali s godinama ulazi u određeni raspored - to uvelike ovisi o roditeljima.
Stručnjaci smatraju da je za dijete, kao i za svakog čovjeka, bolje rano ići spavati i rano ustajati. Kao što pokazuje praksa, ljudi koji idu u krevet u 21 sat i bude se u 5-6 ujutro karakteriziraju povećana učinkovitost, ne umaraju se dulje i imaju izvrsno pamćenje. Stoga, ako je moguće, pokušajte prilagoditi djetetov raspored ovom režimu. Naravno, za to će i roditelji morati promijeniti svoj uobičajeni način života.
Znakovi nedostatka sna
Svakako obratite pozornost na to pokazuje li vaše dijete znakove nedostatka sna.
Glavni je povećana plačljivost. Dijete koje se inače dobro ponaša počinje plakati i uzrujavati se zbog svega.
Također treba biti oprezan ako dijete ponekad ide spavati 2-3 sata ranije nego inače - tijelo mu govori da očito nema dovoljno sna.
Djeca od 1 godine i starija zaspu i budu se plačući također je znak upozorenja. Svakako trebaju više spavati, a roditelji ne bi trebali samo proučiti standarde spavanja djece nakon godinu dana, već im osigurati mračnu sobu, udoban krevet i tišinu.
Trebate li lijekove?
No, ovdje definitivno možemo reći – ne. Dijete je instrument nevjerojatno fleksibilnog ugađanja. I bilo koji lijekovi, čak i oni koji su, prema liječnicima, bezopasni, mogu uzrokovati ogromnu štetu njegovom zdravlju.
Ako se dijete često uzrujava i plače zbog sitnica, ili mu se spava, samo mu dajte priliku da dovoljno spava. Ponekad su razlog nedostatka sna skandali u obitelji - pokušajte zaštititi svoju djecu od ove strašne strane života odraslih.
Spava li vaše dijete manje od svojih vršnjaka, ali se u isto vrijeme osjeća odlično i nije niže od svojih prijatelja u fizičkom i intelektualnom razvoju? To znači da se uopće ne trebate brinuti - svi procesi u tijelu odvijaju se normalno, a vaš sin ili kćer jednostavno spavaju koliko im je potrebno. Svaki pokušaj prilagođavanja utvrđenog rasporeda samo će donijeti nepotrebne probleme.
Zaključak
Sada znate norme spavanja i budnosti za dijete do godinu dana i starije. Posljedično, možete jednostavno izračunati optimalan raspored i zaštititi djecu od bilo kakvih zdravstvenih i razvojnih problema uzrokovanih kroničnim nedostatkom sna.
Prošli smo put doznali koliko sna treba vašem djetetu - prema standardima utvrđenim statistički, kao i na temelju njegovih individualnih potreba za snom. I odabrali su vrijeme buđenja koje će ostati isto tijekom cijelog tjedna, bez obzira radi li se o radnom danu ili vikendu. I dalje djetetu i cijeloj obitelji osiguravamo zdrav san, koji će mu pomoći da bolje uči u školi, a roditelji će biti manje nervozni.
Nakon što odredite vrijeme buđenja, odredite u koje vrijeme vaše dijete uvijek će jesti. Prehrana pomaže prilagoditi vaš biološki sat. Ako vaše dijete ide u školu ili vrtić, rasporedite obroke kod kuće u isto vrijeme kada ondje jede kako biste osigurali dosljednost.
Nutricionisti preporučuju šest malih obroka tijekom dana za djecu, od kojih svaki uključuje nešto proteina, ugljikohidrata, masti te voća i povrća. Razmak između ovih obroka trebao bi biti dva i pol do tri sata. Dakle, ako dijete doručkuje u 7:00, drugi doručak treba biti u 9:30, a ručak u podne.
Uključite ga u svoju dnevnu rutinu vrijeme za fizičku aktivnost. Najbolje je ako dječak ili djevojčica nakon buđenja mogu izaći van i istrčati na jutarnjem suncu. Također je potrebno odvojiti vrijeme za aktivne igre popodne, prema večeri. Ne smijete se aktivno kretati navečer u mraku, osobito pod umjetnim osvjetljenjem, koje ometa proizvodnju melatonina, hormona sna koji tijelu govori da je vrijeme za spavanje.
Ako vaše dijete još nema pet godina, postavite vrijeme za spavanje. Bebe mogu biti spremne za svoje prvo spavanje unutar 45 minuta nakon buđenja. Bebe mlađe od godinu i pol često trebaju dva puta spavati tijekom dana. Prvo drijemanje trebalo bi započeti 2,5-3 sata nakon buđenja ili četiri sata ako beba spava jednom dnevno.
Za djecu predškolske dobi drijemanje bi obično trebalo započeti oko pet sati nakon buđenja. Nakon ručka dolazi do prirodnog pada energije, pa je ovo dobro vrijeme da svi odrijemate, pa i vi. Optimalno je da drijemanje prestane najkasnije u tri do četiri sata poslijepodne (izuzetak su dojenčad, kojoj je oko 17 sati potreban kratki odmor od 30 minuta).
Kada planirate bebino spavanje, ne zaboravite na sebe. Utvrđeno je da kratko drijemanje, maksimalno 20-30 minuta, ne samo da poboljšava koncentraciju za ostatak dana, već i štiti od bolesti srca.
Sada odredite vrijeme za spavanje. Na primjer, ako se vaše predškolsko dijete probudi u 7:00 ujutro i odrijema sat i pol tijekom dana, trebalo bi otići u krevet oko 20:30 kako bi kumulativno dobilo potrebnih 12 sati sna. Ako dijete školske dobi ustaje u sedam ujutro, trebalo bi ići spavati između osam i devet navečer. Napominjemo da je to vrijeme uspavljivanja, a ne početak spremanja za spavanje – odnosno u osam ili devet sati navečer dijete bi već trebalo biti u krevetu i spavati.
Na kraju odredite vrijeme kada ćete se početi spremati za spavanje. Sve večernje procedure i proces uspavljivanja obično traju od 30 do 45 minuta.
Ispod su primjeri dnevnih rutina za djecu različite dobi i odrasle, uzimajući u obzir različita vremena buđenja.
Primjeri dnevnih rutina za djecu
| Dob | Mali- ši od jedne godine do pola godine trinaest godina |
Mali- shi iz polu- tora do tri godine |
Predškolski- nadimci (3–5 godina) |
Škola- nadimci (6–12 godina) |
Pod, ispod- klice (13–19 godina) |
Odrasle osobe |
| Srednji dnevna potrošnja pospanost, sat. |
14–15 | 13–14 | 11–12 | 10–11 | 9.25 | 8.25 |
| popeti se | 6:30 | 6:30 | 6:30 | 6:30 | 6:30*** | 6:00 |
| Doručak | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 |
| Nastava | 7:30–9:00 | 7:30–10:30 | 7:30–11:30 | 7:30–12:00 | 7:30–12:00 | 7:30–12:00 |
| Ručak | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 |
| Dnevno drijemanje | 9:30–11:00 | |||||
| Večera | 11:30 | 11:00 | 12:00 | 12:00 | 12:00 | 12:00 |
| Dnevno drijemanje | 14:00–15:30* | 11:30-14:30 | 12:30-14:00 | Oporavak novi spavanje tijela* |
Oporavak novi spavanje tijela* |
Oporavak novi spavanje tijela* |
| Popodnevni snack | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 |
| Razne aktivnosti | 15:30-17:00 | 14:30-17:00 | 14:00-17:00 | 12:30-17:00 | 12:30-17:00 | 12:30–17:00 |
| Večera | 17:30 | 17:30 | 17:30 | 17:30 | 18:00 | 18:00 |
| Razne aktivnosti | 18:00-19:15 | 18:00-19:15 | 18:00-19:45 | 18:00-20:00 | 18:30-20:30 | 18:30–21:00 |
| Početak vremena za spavanje (uz lagani međuobrok) | 19:00 | 19:15 | 18:00 bez spavanja; 19:15–19:30 uz drijemanje | 20:00 | 20:45 | 21:15 |
| Zaspati | 19:30 | 20:00 | 19:30 bez spavanja; 20:00 sa spavanjem | 20:30 | 21:15 | 21:45 |
| Ukupna količina sna, sati. | 14 | 13,5 | 12 | 10** | 9,25 | 8,25 |
* Trajanje sna za oporavak je 20-30 minuta.
**Djeci osnovnoškolske dobi potrebno je otprilike 11 sati sna, stoga im vrijeme spavanja postavite na 20:00 sati.
*** Početak puberteta pomiče ciklus proizvodnje melatonina u kasnije vrijeme. Ako je moguće, odaberite školu koja počinje u 8:30 ujutro ili kasnije kako vaš tinejdžer ne bi bio prisiljen rano ići spavati kada njegovo tijelo i mozak nisu fiziološki spremni za spavanje. Prije spavanja isključite sve elektroničke uređaje i noćna svjetla koja mogu spriječiti proizvodnju melatonina.
Naravno, ovo su samo primjeri. Morate razviti dnevnu rutinu koja odgovara potrebama vaše obitelji i prilagoditi je prema potrebi. Ako vaše dijete počne ranije ići u krevet, ali ga ipak morate ujutro probuditi, pokušajte ga pet do sedam dana staviti u krevet još 15 minuta ranije. Pomaknite vrijeme spavanja za 15 minuta unaprijed svakih pet do sedam dana dok se ne počne samo buditi.
Ako vaše dijete ne može zaspati nakon 45 minuta, promijenite vrijeme spavanja kasnije. Prosječno vrijeme za spavanje je od 27 do 35 minuta. Dobar način da odredite optimalan raspored spavanja za svoju bebu i obitelj je voditi dnevnik spavanja nekoliko tjedana.
Audrey je ovu metodu smatrala iznimno korisnom. Evo što mi je napisala nakon privatne konzultacije:
"Savjetovali ste me da zabilježim vrijeme kada se dijete budi, spava tijekom dana, igra, jede, ide spavati i sl., te da na temelju toga napravimo dnevnu rutinu primjerenu našoj obitelji. Dnevna rutina je nevjerojatna stvar! Sada kada čujem "Ne želim spavati!", "Sada nisam gladan!", jednostavno se pozivam na raspored. Izgubili smo razlog za mnoge sukobe. Da, Trebalo mi je skoro tri mjeseca da svoje dijete naviknem na raspored, ali ide! Inzistiram na strogom pridržavanju režima i svakih nekoliko mjeseci ga malo prilagodim, jer dijete raste i mijenja se. Shvatila sam da ne mogu promijeniti djetetova dnevna rutina kako ja želim."
Stoga je stabilna dnevna rutina koja pomaže u reguliranju funkcioniranja unutarnjeg biološkog sata ključ čvrstog i zdravog sna.
Usklađenost zahtijeva da planirate aktivnosti i događaje, uključujući preglede kod liječnika, u vrijeme koje ne ometa djetetov san danju i noću. Ako vas prijateljica zamoli da se nađemo u parku u 14:00, lako joj možete reći: “Nađimo se u pola tri, nakon spavanja.”
Koliko će vremena trebati da se uspostavi nova dnevna rutina?
Radeći s obiteljima tijekom godina, otkrio sam da bi roditelji trebali ustati malo ranije od svoje djece kako bi mogli imati nekoliko minuta za sebe prije nego što se bave djetetom. Jedenje u određeno vrijeme za sve pomaže vam da se izbjegnete osjećaj da ste kuhar u javnoj kantini. Ako se jedan od roditelja kasni kući, umjesto zajedničke večere možete imati obiteljsku večernju užinu. Nakon što završi vrijeme za spavanje, neki roditelji radije stavljaju svako dijete zasebno u krevet. Drugi smatraju da je opća priprema i vrijeme spavanja učinkovitija metoda za malu djecu.
Prilagodba vašeg tjelesnog sata zahtijeva vrijeme. Napredak postaje vidljiv tek nakon tri do šest tjedana. Također budite spremni na činjenicu da oko sedam do deset dana nakon što počnete provoditi dnevnu rutinu, može doći do oštrog pogoršanja. Ne znam zašto se to događa, ali u većini slučajeva dolazi do komplikacija. Možda je razlog tome što se u ovom trenutku stari sustav urušava, a novi se počinje graditi na njegovom mjestu. Tijekom takvog naglog pada ni pod kojim okolnostima nemojte odustati od pridržavanja režima. Sve radiš kako treba. Nastaviti.
Kada uspostavite stabilnu dnevnu rutinu i održavate je sedam dana u tjednu, privlačite samu majku prirodu da vam pomogne. Sada mozak vaše bebe jasno zna kada treba spavati, a kada ostati budan, te se lako prebacuje iz jednog stanja u drugo – barem u većini slučajeva. Neočekivani kvar u ovom dobro podmazanom mehanizmu jasan je znak neke vrste problema. Možda je dijete bolesno, doživljava stres, doživljava razvojnu krizu ili se nešto drugo događa.