Za pojam “stres” čuju svi ljudi, mnogi ga čak znaju detaljno opisati i priznati da su ga doživjeli više puta. Ali malo je ljudi čulo za distress. Kako ćete reagirati ako kažem da je to samo jedna od faza? Točnije, upravo je distres ono zbog čega ljudi najčešće traže pomoć i nazivaju ga stresom. Zanimljiv? Nastavi čitati.

Hans Selye, utemeljitelj teorije stresa, distresom je nazvao stanje u kojem su obrambene snage organizma iscrpljene. Autor je trenutak napetosti i mobilizacije snaga nazvao stresom, a trenutak iscrpljenosti – distresom. Iako je u njegovoj teoriji iscrpljenost treća faza stresa. Stoga se stres može pretvoriti u nevolju.

Distres je opasan oblik stresa, dok je sam stres autor smatrao korisnim. Distres je stanje koje se javlja kada se tijelo ne može prilagoditi novim uvjetima. Naime, kada govorimo o prevladavanju stresa, misli se na borbu protiv distresa.

Može se povući analogija između stresa i distresa i temperature. Liječnici ne preporučuju snižavanje temperature ispod 38 stupnjeva, do tog trenutka imunološki sustav se sam bori protiv bakterija, lijekovi će ga samo ometati. Isto vrijedi i za stres. Do 38 stupnjeva je stres s kojim se čovjek sam bori. Nakon 38 stupnjeva - nevolja, u kojoj nedostaje snage tijela, potrebna je pomoć.

Uzroci nevolje

Uznemirenost se razvija kako u pozadini kratkotrajnog, ali snažnog utjecaja, tako i uz sustavan, ali beznačajan utjecaj podražaja ili podražaja.

Uzrok nevolje je psihička trauma, ali nemoguće je navesti jedan popis situacija koje štete psihi. Ono što će nekome biti razlog za smijeh, drugome će se pokazati kao tragedija univerzalnih razmjera. Čak i na tako ozbiljne poteškoće kao što su gubitak posla ili smrt voljene osobe, ljudi različito reagiraju: neki hrabro podnose, ostaju postojani i razumni, drugi se potpuno dezorijentiraju.

Dakle, izvor nevolje, odlučujući faktor, je razina osjetljivosti:

• Osobe s niskom razinom osjetljivosti otporne su na faktore stresa. Što je veća stabilnost, to je osoba nepokolebljivija i hladnokrvnija. Ljudi koji su pretrpjeli puno trauma i stresa često postaju neosjetljivi i “debeloputi”. Razina otpornosti uvelike je određena osobnim iskustvom, ali urođene karakteristike osobe također igraju ulogu.
• Osobe visoke osjetljivosti, odnosno niske otpornosti na stresore, burno reagiraju i na najmanje promjene u životu. Takve osobe su konzervativne, emotivne i često nisu svjesne svojih reakcija i posljedica svog ponašanja. U neobičnim uvjetima teško ih je skupiti. Ove osobe ne žele i boje se promjena u životu.

Odnos prema životu, sustavu, tumačenje aktualnih događaja temelj je za nastanak distresa ili adekvatno suočavanje sa stresom. Tako će za jednu osobu traumatična situacija biti loš apetit kućnog ljubimca, dok drugi neće obraćati pažnju na to, već će odustati kada sazna za vlastitu bolest. A treća osoba će mirno reagirati na svoju bolest, bez pada u nevolju.

Najčešće situacije koje uzrokuju nevolje uključuju:

• smrt rođaka (osobito djeteta i roditelja), bliskog prijatelja;
• prekid ili razvod;
• zatvor, zatvorska kazna;
• bolest;
• tjelesne ozljede, prijelomi, druge ozljede;
• vjenčanje, vjenčanje;
• nezaposlenost, bankrot, otkaz;
• prisilna briga za nekoga;
• financijske poteškoće;
• trudnoća, porod;
• problemi u intimnoj sferi;
• preseljenje, promjena mjesta rada ili studija, profesije itd.;
• početak obuke i rada;
• restrukturiranje i poremećaj dnevne rutine, spavanje, rad i odmor, promjene u prehrani (dijeta), raspored rada;
• oslobađanje od loših navika i ovisnosti, promjena načina života;
• nezadovoljene potrebe;
• promjena društvene aktivnosti, prisilna pasivnost ili, obrnuto, hiperaktivnost;
• neprihvaćanje sebe i života;
• osjećaj besmisla i bezradosti života.

Dakle, emocionalna i psihofiziološka preopterećenja ozljeđuju. A ako se traumatske situacije razlikuju od osobe do osobe, onda postoji zajednička značajka za sve ljude koja uzrokuje razvoj distresa. Stručnjaci napominju da je lakše podnijeti jednu veću tragediju nego više manjih ozljeda istovremeno.

Vrste distresa

Distres može biti fiziološki, psihološki i emocionalni, kroničan, kratkotrajan. Svaka od ovih vrsta je opasna za zdravlje:

• Psihički i emocionalni stres nastaje u pozadini proživljavanja emocija koje proizlaze iz problema u socijalnoj sferi, ali istovremeno psihički i emocionalni stres pogoršava odnos pojedinca i okoline.
• Fiziološki distres javlja se na pozadini utjecaja negativnih vanjskih uvjeta ili nezadovoljenja fizioloških potreba: žeđi, gladi, hladnoće, nedostatka ljubavi itd. Takva lišavanja i utjecaji povlače za sobom poremećaje u radu unutarnjih organa, probleme sa spavanjem i druge poremećaje. Čak i ako osoba misli da je eliminirala štetni faktor, na primjer, djevojka je prestala s dijetom, tijelo će dugo ostati u nevolji. To se neće eliminirati bez sanacijskih mjera.
• Kronični distres obično ne prepoznaje sama osoba, budući da se svakodnevno hrani i doživljava kao normu života. Ova vrsta distresa je opasna za razvoj depresije, samoubojstva i živčanog sloma.

Znakovi nevolje

Tijekom distresa, osoba doživljava cijeli kompleks. Ali svi se mogu podijeliti u tri faze:

1. Nevolja počinje izraženim osjećajima i tjeskobom. Sva iskustva i misli povezuju se s određenim događajem (uzrokom nevolje).
2. Osoba počinje negirati svoje emocije, misli i samu činjenicu koja uzrokuje iskustvo.
3. Osoba prihvaća ono što se dogodilo, ali priznaje svoju nemoć i psihoemocionalnu, adaptacijsku iscrpljenost. Samostalno ili uz pomoć drugih izrađuje plan prevladavanja teške situacije.

Drugi znakovi nevolje uključuju:

• umor;
• bljeskovi;
• neprikladne reakcije (smijeh ili suze);
• apatija;
• promjene u apetitu ili preferencijama okusa;
• promjena hobija;
• smanjena želja;
• ravnodušnost prema vlastitom životu;
• probirljivost;
• zaboravnost;
• nervoza;
• (glavobolja, mučnina, drhtanje, znojenje, bol, bolovi u mišićima);
• promjene u svijesti i govoru (uskličnici, zbunjeni govor, poteškoće u formuliranju misli);
• smanjen libido.

Nažalost, ljudi često sami donose pogrešne odluke, što dodatno pogoršava situaciju: padaju u bolesti i ovisnosti itd. i psihoze su česte posljedice distresa.

Pogrešne strategije za suočavanje s nevoljom uključuju:

• panični strah, koji vas sprječava da djelujete racionalno, dosljedno i samouvjereno;
• agresija i autoagresija, sukob, ljutnja;
• primitivne i djetinjaste reakcije;
• fiksiranje pozornosti na problem, sprječavanje potpunog razumijevanja situacije i traženja rješenja;
• ovisnosti.

Ispravna strategija ponašanja je promijeniti nezadovoljavajuće uvjete ili promijeniti svoj stav prema situaciji.

Prevencija

Prevencija uključuje prepoznavanje uzroka tegoba i njihovo uklanjanje. Najpopularniji razlozi su nezadovoljeni, neostvareni potencijal. Važno je analizirati razloge, podijeliti ih na one koji su pod kontrolom pojedinca i one koji nisu. Na primjer, jedna osoba ne može promijeniti krizu u zemlji. To znači da se ta činjenica mora prihvatiti i obezvrijediti, ali ako osobu muče česti sukobi u obitelji, onda se može naučiti prevladati i riješiti ih.

Prevencija, kao i borba protiv tegoba, zahtijeva individualan pristup. Uzroci stresa su subjektivni, pa je nemoguće napraviti opći i univerzalni plan za sve ljude.

Prema statistikama, radno okruženje je glavni izvor stresa. Slijedite ove smjernice kako biste spriječili stres na poslu:

• Ako niste zadovoljni uvjetima rada, onda razmislite ima li izgleda da ih promijenite, vrijedi li se boriti za ovo mjesto.
• Razgovarajte o problemima s kolegama i upravom. Nemojte se žaliti ili kriviti, razgovarajte racionalno.
• Ispravno procijenite svoje mogućnosti i sposobnosti, ne preuzimajte previše i ne bojte se taktično odbiti nepodnošljive zadatke. Navedite razloge odbijanja.
• Slobodno razjasnite informacije i pitajte ponovno. Tražite sigurnost i jasnoću.
• Ne stvarajte si situacije neuspjeha. Ako dođe do sukoba u ulogama (radnim zadacima), odmah razgovarajte o tome, nemojte dopustiti da situacija eskalira do točke u kojoj se ne možete nositi i naći ćete se krivi.
• Kad naporno radite, uzmite odmor i pauze. Dovoljne su dvije pauze od 10-15 minuta dnevno.
• Naučite prihvatiti svoje pogreške i shvatiti ih kao iskustvo. Razmotrite razloge, nemojte se zadržavati na neuspjesima.
• Naučite dati oduška svojim emocijama. Nosite se s ljutnjom, agresijom i iritacijom na društveno prihvatljiv način.
• Ne miješajte osobne i poslovne odnose.

Samosažaljenje, okrivljavanje okolnosti ili drugih ljudi te ljutnja neučinkovite su metode prevladavanja i prevencije stresa. Vrlo često obitelj ili prijatelji čine medvjeđu uslugu osobi time što je umiruju neprimjerenim optuživanjem drugih. Važno je racionalno shvatiti situaciju i prepoznati svoju odgovornost.

Redovito rasterećenje i oslobađanje od stresa vrlo je dobra ideja za sprječavanje nevolja. Načini oslobađanja od napetosti odabiru se pojedinačno: sport, šetnja, seks, masaža, čitanje, gledanje filma, kupka s aromatičnim uljima, gledanje filma itd. Što je više osjetila uključeno u isto vrijeme, to bolje. Uobičajene metode opuštanja su pravilan san i prehrana te uzimanje vitamina. Svrha aktivnosti je obnoviti resurse i pripremiti tijelo za nova opterećenja.

Što je distres i njegove glavne vrste. Zašto se ovaj sindrom javlja i kako se manifestira? Do čega može dovesti dugotrajni kronični stres i kako ga najbolje liječiti.

Sadržaj članka:

Distres je stres s negativnim predznakom, odnosno „loš“ stres koji iscrpljuje adaptacijske sposobnosti organizma. Kao rezultat toga, osoba gubi sposobnost prilagodbe svijetu oko sebe, plaćajući to ne samo društvenim problemima, već i zdravljem. Uznemirenost može rezultirati neurotskim slomovima i problemima s krvnim žilama i krvnim tlakom.

Pojam i faze distresa

Pojam “distress” ima engleske korijene i kada se prevede znači patnja, iscrpljenost, bol, tuga, nesreća, te na mnogo načina ima nešto zajedničko s nama već poznatim pojmom “stres”. Drugim riječima, može se nazvati teškim ili kroničnim oblikom stresa.

U psihologiji se ovi pojmovi dijele i po principu utjecaja: stres s pozitivnim učinkom je eustres, stres s negativnim učinkom je distres. Pozitivan utjecaj faktora stresa temelji se na razvoju sposobnosti osobe za prilagodbu, stjecanje iskustva, jačanje i samopouzdanje.

Negativan učinak je suprotan: dugotrajna, nekontrolirana, neriješena stresna situacija doslovno slomi čovjeka. Kronične negativne emocije ne daju mozgu priliku za "pražnjenje", održavajući u njemu stalni "naboj" uzbuđenja.

Kao rezultat toga, dolazi do postupnog iscrpljivanja vitalnih snaga tijela - mentalnih i fizičkih. Osoba postaje pretjerano agresivna i nervozna ili, obrnuto, pasivna i apatična, poremećeni su osnovni bioritmovi (spavanje, prehrana, metabolički procesi, hormonalne funkcije), nastaju ili pogoršavaju bolesti.

Kod sindroma distresa treba uzeti u obzir da reakcije na stresne situacije prolaze kroz nekoliko uzastopnih faza.

Glavne faze distresa:

• Prva faza je faza brige, straha, tjeskobe. Zbog ove aktivacije neuropsihičkih procesa, osmišljen je da mobilizira sve tjelesne resurse za borbu protiv stresne situacije.
• Druga faza je poricanje osobe onoga što se dogodilo, emocionalna obamrlost. U tom stanju pokušava ne razmišljati o problemu.
• Treća faza je otpornost na stres. U ovoj fazi osoba donosi odluku i razvija daljnju taktiku ponašanja u odnosu na problem.

Dakle, neuspjeh u trećoj fazi igra odlučujuću ulogu u razvoju distresa. Dakle, ako je osoba neadekvatno protumačila nastalu situaciju, donijela ishitrene odluke i pogrešnu strategiju ponašanja, problem se ne rješava, raste nervoza i napetost, a psihoemocionalni resursi se iscrpljuju. Posljedica toga su živčani poremećaji ili somatske bolesti. Dakle, cijena za nemogućnost adekvatnog opažanja promjena može biti neuroza, alkoholizam, psihoza, srčani problemi, hipertenzija i peptički ulkusi.

Vrste distresa

S obzirom da preopterećenost stresom može varirati u trajanju, psiholozi razlikuju dva glavna oblika distresa:

1. Akutna nevolja. Ovo je učinak šoka na osobu iznenadne, neočekivane prirode. Češće su to događaji globalnih razmjera povezani s prijetnjom životu. Na primjer, katastrofe (potres, požar, nesreća), pljačka, nasilje, nesreća, ozbiljne ozljede i bolesti. Ništa manje štete psihi i fizičkom zdravlju mogu uzrokovati nepredviđeni događaji u područjima koja su najvrjednija za osobu - smrt ili teška bolest voljenih osoba, prekid odnosa, gubitak posla, stanovanja, materijalnih dobara, izdaja, izdaja. Sindrom distresa se u ovom slučaju očituje neprimjerenim ponašanjem osobe u odnosu na nadolazeći događaj (neprimjerena zabava, stupor, besciljna taština, postupci neuobičajeni karakteru i životnom kredu, okretanje alkoholu ili drogama) ili akutnim zdravstvenim problemima (hipertenzivna kriza). , srčani ili moždani udar, čir, živčani slom).
2. Kronični distres. To je promjena u reakcijama ponašanja osobe kao rezultat dugotrajnog stresa. To mogu biti problemi socijalne prirode (sukobi u obitelji, na poslu, neuspjesi u osobnom životu), psihološki (složenost, nedostatak mogućnosti ili želje za ostvarenjem u životu), ekološki (život u okruženju koje nije prikladno za klima ili ima nepovoljnu ekološku pozadinu) .

Uznemirenost ne samo da uzrokuje zdravstvene probleme, već ih njihova prisutnost može i pogoršati. Tako je, primjerice, uočeno da se kronični distres brže razvija kod osoba koje već imaju ginekološke bolesti, kardiovaskularne poremećaje, hormonalne i metaboličke neravnoteže.

Uzroci nevolje

Nemoguće je reći da su uzroci tegoba isti za sve ljude, jer je svaki čovjek individua s različitom osjetljivošću i različitim životnim vrijednostima. Međutim, dugogodišnja istraživanja znanstvenika još uvijek nam omogućuju identificirati nekoliko "univerzalnih" čimbenika koji pridonose razvoju kroničnog stresa.

Glavni razlozi za razvoj sindroma distresa:

• Nemogućnost dugotrajnog zadovoljenja fizioloških potreba (dovoljno vode, hrane, zraka, intimnih odnosa, topline i sl.).
• Promjene u zdravlju (ozljeda, unakaženost, dugotrajna bol, teška ili dugotrajna bolest).
• Situacije koje izazivaju kronične negativne emocije (bijes, agresija, napetost, strah, bijes, ogorčenost).
• Gubitak rodbine i prijatelja (smrt, preseljenje, razvod ili rastanak ne na vlastitu inicijativu).
• Prisilna ograničenja (zatvor, dijeta, rehabilitacija nakon teške bolesti ili ozljede, invaliditet, briga o bliskom rođaku ili voljenoj osobi, promjena dnevne rutine, odricanje od loših navika).
• Problemi financijske prirode (nezaposlenost, nedostatak napredovanja u karijeri, otkaz, bankrot, nemogućnost plaćanja kreditnih obveza ili dugova).
• Promjene u životu (vjenčanje, rođenje djeteta, preseljenje u drugi grad, promjena posla ili obrazovne ustanove).
• Obiteljski problemi (sukobi između supružnika, s djecom ili roditeljima).

Distres može biti uzrokovan ne samo prisutnošću faktora stresa, već i njihovom potpunom odsutnošću. Stoga se stanje kroničnog stresa često javlja u potpunom blagostanju, kada život teče glatko, glatko i mirno, kao i kod ljudi koji su postigli svoj glavni cilj i ne znaju čemu dalje težiti.

Istovremeno, znanstvenici su utvrdili zanimljivu činjenicu: našu reakciju na faktor stresa ne formira toliko sam faktor i njegov intenzitet, koliko naša osjetljivost na njega, odnosno prag osjetljivosti. U većini slučajeva o tome ovisi naše ponašanje pod stresom:

1. Nizak prag osjetljivosti. Pruža svom vlasniku visoku otpornost na stres. Odnosno, da biste uznemirili takvu osobu, potreban vam je vrlo snažan faktor stresa ili dugi niz manjih problema. Uglavnom, vrlo postojano i smireno podnosi razne nevolje i šokove, te je sposoban trezveno i brzo donositi odluke čak iu najnepredviđenijim situacijama. Takvu osobu često nazivaju "kremenom", neosjetljivom, nepokolebljivom.
2. Visoki prag osjetljivosti. Čini osobu poput šibice koja se lako zapali od svake iskre. Potonji može biti čimbenik stresa različite važnosti i intenziteta. Takav požar prati bura emocija, kaotično ponašanje i nemogućnost predviđanja posljedica takvog ponašanja ili kaotičnih odluka. Ljudi koji su vrlo osjetljivi na sve vrste stresnih situacija najčešće su sumnjičavi, prijemčivi, nesigurni u sebe, kao i ljudi koji su navikli živjeti po svojim pravilima i koji se boje prekoračiti ih.

No, ova je podjela uvjetna, jer svatko od nas ima svoju ljestvicu važnosti faktora stresa: na neke možemo reagirati smireno i oprezno, dok nas drugi mogu na duže vrijeme izbaciti iz ravnoteže. Na primjer, postoje ljudi kojima su nevolje s voljenima mnogo teže podnijeti nego gubitak posla ili materijalna šteta. Nasuprot tome, postoje subjekti kojima nemogućnost zadovoljenja potreba postaje ekstremni stres, dok na sve ostalo ostaju otporni na stres.

Zanimljivo je da visoka razina osjetljivosti na stresne situacije nije jedini uvjet za razvoj distresa. Psiholozi su identificirali još jedan čimbenik koji doprinosi razvoju dugotrajnog stresnog stanja - to je broj ovih vrlo stresnih situacija koje zadese osobu u kratkom vremenskom razdoblju. Dokazali su da je jedan, pa i vrlo značajan problem, lakše podnijeti nego niz sitnih nevolja.

Važno! Često razlog za pojavu negativnog stava prema percepciji života nije sam život i događaji koji se u njemu događaju, već način na koji se prema njima odnosimo.

Glavni simptomi distresa

Ako je manifestacije akutne tegobe gotovo nemoguće ne primijetiti (kao i spriječiti), tada se razvoj njezinog kroničnog oblika može unaprijed prepoznati. Da biste to učinili, morate promatrati sebe ili svoje voljene.

Glavne manifestacije distresa:

• Promjene u prirodi i kvaliteti prehrane (smanjenje ili povećanje apetita, promjena preferencija okusa - prethodno nekarakteristična žudnja za slatkom ili slanom hranom).
• Pojava ili jačanje loših navika (pušenje, alkohol, droge).
• Gubitak interesa za komunikaciju, intimne odnose, samorazvoj i sport.
• Nedostatak želje za poboljšanjem kvalitete vlastitog života, odnosa, posla; apatija, ravnodušnost, pasivnost, pesimistična raspoloženja, gubitak smisla za humor.
• Funkcionalni poremećaji živčanog sustava: nesanica, razdražljivost, nervoza, tjeskoba, uznemirenost, rasejanost, zaboravnost, smanjena učinkovitost čak i unutar uobičajenog opsega posla.
• Somatske reakcije: glavobolje, skokovi krvnog tlaka, nedostatak zraka, bolovi u srcu i mišićima, pojačano znojenje, mučnina, zimica, drhtanje u rukama ili cijelom tijelu.
• Pogoršanje misaonih procesa: fiksacija na problem toliko sužava svijest da je sposobna samo za najjednostavnije mentalne operacije.

Proučavajući manifestacije distresa, znanstvenici su identificirali nekoliko osnovnih obrazaca ponašanja koji prate ovo stanje:

1. Panični strah koji nema logično objašnjenje, koji blokira sposobnost da se na trenutnu situaciju reagira na uravnotežen i logičan način.
2. Ljutnja i agresija (kako prema drugima, tako i prema sebi), koji vas sprječavaju u pronalaženju kompromisnog rješenja problema.
   Izbjegavanje stvarnosti i želja da se situacija riješi metodama koje nisu sasvim primjerene odrasloj osobi.
3. Fiksacija na problem koji značajno sužava opseg korisnosti života njegovog "vlasnika".

Važno! Danas je znanstveno dokazano da dugotrajni stres na organizam prvenstveno utječe na kardiovaskularni sustav. Stoga se pojavljuju kao pojedinačni čimbenici u nastanku koronarne bolesti, infarkta miokarda i hipertenzije.

Tretmani za distres

U slučaju distresa bit će mjerodavan glavni uvjet za uspješno liječenje bilo kojeg psihičkog problema - prepoznavanje upravo tog problema. Samo u ovom slučaju možete početi tražiti najprikladniji način za izlazak iz dugotrajnog stresnog stanja.

Najsigurnija odluka da se vratite u redove optimista bit će pomoć psihologa - on će vam pomoći pronaći točku "zaglavljenosti" u stresu i odabrati najučinkovitiji način da se iz njega izvučete. Međutim, postoji mnogo načina da pokušate sami liječiti tegobe.

Najučinkovitiji načini za prevladavanje distres sindroma:

• Organizacija dobrog sna. Spavajte najmanje 7 sati dnevno bez pauze, idite u krevet najkasnije do ponoći.
• Šetnje na otvorenom. Provjetravajte se češće – nakon posla i tijekom pauze, prije spavanja i vikendom. Ništa vam ne razbistri glavu kao kisik.
• Umjerena tjelesna aktivnost. Sport je odavno prepoznat kao jedan od najboljih načina za oslobađanje od stresa. Međutim, u slučaju distresa, prekomjerna tjelovježba može samo povećati iscrpljenost organizma. Za razliku od umjerenog i sustavnog, s obveznim razdobljima opuštanja. Takva tjelesna aktivnost pomoći će u prevladavanju dugotrajnog stresa.
• Pravilno opuštanje. Najviše posebne prakse (meditacija, joga), masaža, barem periodične pauze od najmanje 3 minute u količini od najmanje 5 dnevno. Istodobno, zapamtite da se alkohol, pušenje i droge ne mogu smatrati potpunim načinima oslobađanja od stresa, jer oni ne rješavaju problem, već ga samo odgađaju ili još više pogoršavaju.
• Korekcija prehrane. Smanjite na minimum takve prehrambene aktivatore živčanog sustava kao što su vrući začini, kava, jaki čaj. Oni će učiniti vašu iscrpljenost još gorom. Prednost dajte zdravoj hrani i manjim obrocima.
• Izlaz agresije. Pronađite najbolji siguran način za sebe da se oslobodite stresa. Da bi vam duša bila bolja, možete razbiti staro ili nepotrebno posuđe, vrištati u šumi, trgati ili spaljivati ​​pisma (fotografije, stare časopise), krenuti u generalno čišćenje ili popravke.
• Prava percepcija svijeta. Uvijek zapamtite pravilo zebre: crnu prugu prati bijela pruga. Nemojte eskalirati situaciju. Možda će se nakon nekog vremena, kada se problem riješi, pokazati da je to bio najbolji način da promijenite svoj život na bolje.
• Mijenjanje prioriteta. Prenesite vektor svoje pažnje s problema na važnije stvari. Obratite pažnju na svoje najdraže, ugodite sebi.
• Opuštanje kontrole. Nemojte se bojati ponekad se prepustiti toku i pustiti da stvari idu svojim tokom. Ponekad je ovaj pristup najbolji izlaz iz situacije. Prvo, nemoguće je stalno kontrolirati sve, sve odjednom. Drugo, pretjerana kontrola također može stvoriti mnoge probleme.
• Sposobnost da podijelite svoje probleme. Nemojte se vezati za činjenicu da su vaši problemi samo vaši i ničiji više. Nemojte se bojati razgovarati o svojim problemima s ljudima koji su vam bliski. Čak i ako vam ne pomognu pronaći optimalno rješenje za nastali problem, možete to sami reći tijekom komunikacije. Dakle, podsvijest ponekad daje najprihvatljiviji način rješavanja situacije, koji niste mogli čuti u svojim mislima.

Što je distres - pogledajte u videu:

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

• Uvod
• 1. Stres. Osnovni koncepti
• 4. Praktični zadatak
• Zaključak

Uvod

Stres - prava pošast našeg vremena - dvosmislen je fenomen. Gotovo je svaka osoba u životu doživjela teške stresne situacije. Uvrede i pritužbe, gubici voljenih, katastrofe ostavljaju duge, nezacijeljene rane u duši.

Istraživanje poznatog kanadskog fiziologa Hansa Selyea pokazalo je da određeni stupanj stresa može biti čak i koristan jer ima mobilizirajuću ulogu i doprinosi prilagodbi osobe na promjenjive uvjete. Ali ako je stres jak i traje predugo, onda on preopterećuje prilagodbene sposobnosti osobe i dovodi do psiholoških i fizioloških "slomova" u tijelu. Kolizija značajnih osobnih odnosa s njima nespojivom životnom situacijom postaje izvorom neuropsihičkog stresa, što dovodi do narušavanja ljudskog zdravlja. U suvremenim uvjetima na prvom mjestu je problem društvene vrijednosti čovjeka, a zdravlje je jedan od važnih objektivnih uvjeta života. Među brojnim čimbenicima koji određuju performanse i druge zdravstvene karakteristike važnu ulogu ima psihička otpornost na stresne situacije. Visoka razina psihičke otpornosti na stres i učinkoviti načini njegovog prevladavanja ključ su očuvanja, razvoja i jačanja zdravlja i profesionalne dugovječnosti pojedinca.

Relevantnost odabrane teme: „Stres: metode prevencije i prevladavanja“ objašnjena je na sljedeći način. Potreba za proučavanjem problema prevladavanja stresa određena je realnošću suvremenog društva, u kojem postoji tendencija intenzivnog akumuliranja psihičkog stresa i s malo mogućnosti da ga se riješi. Sposobnost prevladavanja stresnih situacija ključ je mentalnog zdravlja ljudi i nezaobilazan uvjet socijalne stabilnosti i predvidljivosti procesa koji se odvijaju u društvu. Put do mentalnog zdravlja je put do cjelovite osobnosti, koja nije iznutra rastrgana sukobima motiva, sumnjama i samopouzdanjem. Na tom putu važno je upoznati karakteristike svoje psihe, naučiti razumjeti što je u ovom trenutku potrebno za psihičku udobnost osobe. Ove okolnosti odredile su izbor teme istraživanja i glavne pravce njezina razvoja.

Ciljevi testa:

· Definirati pojam stresa;

· Opisati metode prevencije stresa;

· Opisati metode suočavanja sa stresom;

1. Stres. Osnovni koncepti

Postoje mnoge definicije pojma "stres". Općenito, ovo je fiziološka reakcija tijela, izražena u stanju napetosti. Stres se kod čovjeka javlja pod utjecajem ekstremnih utjecaja.

Stres je složen proces koji uvijek uključuje i fiziološke i psihičke komponente. Uz pomoć stresa tijelo se, takoreći, u potpunosti mobilizira za samoobranu, prilagodbu novonastaloj situaciji i aktivira zaštitne mehanizme koji pružaju otpornost na djelovanje stresa. Pozitivan utjecaj umjerenog stresa očituje se u nizu psiholoških i fizioloških svojstava - poboljšanju pažnje (volumen i stabilnost), povećanju zainteresiranosti osobe za postizanje cilja te pozitivnom obojenju radnog procesa.

Autor teorije stresa Hans Selye definira ga kao skup stereotipnih programiranih reakcija koje primarno pripremaju tijelo za tjelesnu aktivnost. To pak osigurava najpovoljnije uvjete u borbi protiv opasnosti. Slabi utjecaji ne dovode do stresa, on se javlja tek kada utjecaj određenih čimbenika (stresora) premašuje prilagodbene mogućnosti osobe. Kada su izloženi stresu, određeni hormoni počinju se otpuštati u krv, zbog čega se mijenja način rada mnogih organa i sustava u tijelu (mijenjaju se njegova zaštitna svojstva, povećava se ritam kontrakcija srca, povećava se zgrušavanje krvi) . Tijelo je pripremljeno za borbu, spremno da se nosi s opasnošću, da joj se prilagodi - to je glavno biološko značenje stresa.

Postoje fiziološki i psihološki stresori.

U fiziološke spadaju bol, pretjerana tjelesna aktivnost, ekstremne temperature (vrućina, hladnoća) itd. Psihološki - potreba za donošenjem odluke, odgovornost za nešto, ogorčenost, briga, sukob.

Stresori mogu biti stvarni ili vjerojatni. Najrazorniji psihički stresovi za tijelo dijele se na informacijske (nastaju u uvjetima preopterećenosti informacijama) i emocionalne (manifestiraju se u konfliktnim situacijama, prijetnjama, uvredama).

Svaka promjena u našem životu djeluje kao svojevrsni balast. Ne radi se samo o situacijama koje smatramo negativnima.

Ilustrirajmo to na primjeru gradacije ozbiljnosti koju su razvili američki znanstvenici Holmes i Ray. Životne događaje, u skladu s pritiskom na psihu, ocjenjuju na ljestvici od 0 do 100 bodova (vidi Dodatak A).

Ovo su odabrane kategorije faktora stresa. Naravno, u stvarnosti ih je puno više. Srž problema je u tome što se ukupni rezultat težine akumulira. Prema kreatorima ljestvice, osvojite li, primjerice, više od 300 bodova u jednoj godini, prijeti vam opasnost od prilično ozbiljne reakcije, odnosno depresije, psihosomatskih bolesti (srčani udar, astma, alergije). Dakle, ako u godinu dana uspijete završiti studij, zaposliti se, vjenčati se, zatrudnjeti, roditi dijete, pronaći stan, onda će vam samo te radosne situacije donijeti više od 200 bodova. Ako zbog gore navedenih ugodnih problema vaš proračun trpi, a vi ste malo zaduženi, tada se možete približiti kritičnoj ocjeni od 300 bodova.

Razvivši teoriju stresa, Selye je u njemu identificirao tri faze.

Prva je faza tjeskobe. Ovo je faza mobilizacije obrambenih snaga tijela, povećavajući njegovu otpornost na određeni traumatski učinak. U isto vrijeme tijelo funkcionira pod velikim stresom. Međutim, u prvoj fazi stresa nosi se s opterećenjem uz pomoć funkcionalne mobilizacije bez strukturnih promjena.

Nakon prve počinje druga faza - uravnoteženo trošenje adaptivnih rezervi organizma (faza stabilizacije, otpora). Svi parametri izbačeni iz ravnoteže u prvoj fazi fiksirani su na novoj razini. Istodobno, osiguran je odgovor koji se malo razlikuje od norme, čini se da sve postaje bolje. No, ako stres potraje dulje vrijeme, zbog ograničenih rezervi organizma neminovno nastupa treća faza – iscrpljenost. U drugoj i trećoj fazi tijelo, nakon što je iscrpilo ​​svoje funkcionalne rezerve, uključuje mehanizme strukturnog restrukturiranja. Kada ih nedostaje dolazi do iscrpljenosti.

2. Metode prevencije stresa

Stil života je naš svakodnevni život od ranog jutra do kasne večeri, svaki tjedan, svaki mjesec, svake godine. Komponente aktivnog i opuštajućeg načina života su početak radnog dana, prehrana, tjelesna aktivnost, kvaliteta odmora i sna, odnosi s drugima, reakcija na stres i još mnogo toga. O nama ovisi kakav će biti naš način života – zdrav, aktivan ili nezdrav, pasivan.

Ako uspijemo pozitivno utjecati na svoja osnovna životna načela, osigurati da opuštanje i koncentracija postanu sastavni dio našeg životnog stila, tada ćemo postati uravnoteženiji i smirenije ćemo reagirati na stresore. Potrebno je znati da možemo svjesno utjecati na određene procese koji se odvijaju u tijelu, tj. Imamo mogućnost autoregulacije.

Postoje četiri glavne metode prevencije stresa pomoću autoregulacije: relaksacija, antistresna “remodelacija” dana, prva pomoć kod akutnog stresa i autoanaliza osobnog stresa. Korištenje ovih metoda, ako je potrebno, dostupno je svima. Već smo govorili o opuštanju, pa ćemo razmotriti još tri metode.

Antistres “remake” dana. Vrlo često, kada se tinejdžer vrati kući iz škole, svoju radnu aktivnost i uzbuđenje donosi u obitelj. Što vam je potrebno da se riješite svojih dnevnih dojmova i, prešavši prag kuće, ne prebacite svoje loše raspoloženje na svoju obitelj? Uostalom, na taj način kući donosimo stres, a kriva je nesposobnost da se odvojimo od dojmova nakupljenih tijekom dana. Prije svega, morate uspostaviti dobru tradiciju: kada se vratite kući iz škole, odmah se opustite

Vrlo je važno da inicijativa za takve “promjene” dana dolazi od nas samih. Potrebno je upozoriti svoje najmilije da u ovom kratkom vremenskom razdoblju zaboravimo na svoje kućanske obveze i pokušajmo tih 10 minuta provesti s njima. Sa svježom glavom rješavanje svih kućanskih problema zahtijevat će puno manje živčane i fizičke energije.

Prva pomoć kod akutnog stresa. Ako se iznenada nađemo u stresnoj situaciji (netko nas je naljutio, ukorio nas učitelj, ravnatelj škole ili nas je netko kod kuće učinio nervoznim), tinejdžer počinje doživljavati akutni stres. Prvo morate skupiti svu svoju snagu volje i narediti sebi "STOP!" kako biste oštro usporili razvoj akutnog stresa. Da biste se oporavili od stanja akutnog stresa i smirili, morate pronaći učinkovit način samopomoći. I tada ćemo se u kritičnoj situaciji koja se može pojaviti svake minute moći brzo snaći pribjegavanjem ovoj metodi pomoći kod akutnog stresa.

Samoanaliza osobnog stresa. Sada pogledajmo kako možete otkriti i objasniti reakcije vašeg tijela na stresne situacije. Odnosno, kako možete odrediti svoj osobni stres. Razumijevanje vlastite stresne situacije iznimno je važno: prvo, manifestacija stresa razlikuje se od osobe do osobe; drugo, stres, u pravilu, ne može imati jedan uzrok - takvih uzroka uvijek ima mnogo; treće, moći ćete pronaći najprihvatljiviji izlaz iz trenutne situacije.

Najprovjerenija metoda autoanalize osobnog stresa je dnevnik stresa. Ova metoda je jednostavna, ali zahtijeva strpljenje. Tijekom nekoliko tjedana - svakodnevno ako je moguće - potrebno je voditi jednostavne bilješke u dnevnik: kada i pod kojim okolnostima su otkriveni znakovi stresa. Bolje je zapisati svoja zapažanja i osjećaje navečer nakon škole ili prije spavanja, kada je lakše zapamtiti najsitnije detalje i detalje. Ako ne pravite bilješke na kraju dana, onda će sljedeći dan sve biti zaboravljeno, kada i što se dogodilo.

Analiza vaših dnevničkih zapisa pomaže vam da brzo i jednostavno odredite koji događaji ili životne situacije pridonose stresu. Upravo situacije koje se redovito ponavljaju opisane u dnevniku mogu izazvati stres.

Korisno je zapisati svoje osjećaje odmah nakon pojave akutnog stresa, kako biste ih kasnije mogli analizirati u mirnom i uravnoteženom stanju.

Pregledamo li vlastite bilješke i pokušamo ih posložiti, vidjet ćemo da se neki od glavnih znakova stresa ponavljaju: razdražljivost, nemogućnost koncentracije, zaboravnost, česti uzdasi, osjećaj naježenosti po tijelu, napetost mišića, “nemirne noge” (ne mogu mirno sjediti) osjećaj unutarnje težine, suha usta, nemiran san, umor, neobjašnjiv osjećaj straha, loše raspoloženje, depresija, česte glavobolje (osobito u potiljku), bolovi u zglobovima, nedostatak apetita ili, obrnuto, prejedanje, zatvor, ubrzan rad srca.

Analizom evidencije možete utvrditi u koje doba dana se bolest najčešće javlja, bilo da se događa na poslu ili po povratku kući. Vodeći dnevnik stresa možete sami saznati što nas muči u životu, što uzrokuje naš osobni stres.

Stresan način života. Doživljavanje kroničnog, neumoljivog stresa. Proživljava jednu ili više stalnih stresnih situacija. Poteškoće u suočavanju sa stresnim međuljudskim odnosima (primjerice, poteškoće u obitelji, komplikacije u odnosima s prijateljima, poznanicima, rođacima), sudjelovanje u nezanimljivom, dosadnom, dosadnom ili na drugi način neugodnom i nezahvalnom poslu. Osjeća stalan nedostatak vremena; ima previše toga za napraviti u određenom vremenskom razdoblju. Brine o potencijalno neugodnim nadolazećim događajima. Ima nezdrave navike (npr. prehrambene navike, počinje pušiti, piti, nema tjelovježbe, u lošoj je fizičkoj formi). Zaokupljen jednom životnom aktivnošću (npr. škola, društvene aktivnosti, usamljenost ili tjelesna aktivnost). Smatra da je teško samo se dobro zabaviti, opustiti i uživati ​​u nekom kratkotrajnom poslu. Odnose među spolovima doživljava kao neugodne, nezahvalne ili društveno “programirane” (primjerice spletkama, željom za “namamljivanjem”). Život doživljava kao ozbiljnu tešku situaciju; nema smisla za humor. Prihvaća ispunjavanje opresivnih, nezahvalnih društvenih uloga. Teške ili stresne situacije doživljava pasivno; pati u tišini.

Način života bez stresa . Omogućuje prisutnost "kreativnog" stresa tijekom određenih razdoblja intenzivne aktivnosti. Ima "načine bijega" koji vam omogućuju da se barem privremeno odmaknete i opustite. Brani vlastita prava i potrebe; uspostavlja odnose bez stresa uzajamnog poštovanja; Pažljivo bira prijatelje i razvija odnose koji su ohrabrujući i mirni. Uključuje se u zanimljiv, nagrađivan posao koji donosi istinske nagrade. Održava stimulativno radno opterećenje, s razdobljima preopterećenosti i krize uravnoteženim razdobljima "prostora za disanje". Uravnotežuje opasne događaje s nagrađujućim ciljevima i pozitivnim događajima kojima treba težiti. Održava dobru tjelesnu formu, dobro se hrani, alkohol i duhan konzumira vrlo rijetko ili nikako. Ulaže energiju u različite aktivnosti koje općenito donose osjećaj zadovoljstva (na primjer, posao, društvene aktivnosti, rekreacija, samoća, kulturni događaji, obitelj i bliski poznanici). Pronalazi zadovoljstvo u jednostavnim aktivnostima bez osjećaja potrebe za opravdavanjem hinjenog ponašanja. Uživa u životu općenito; može se smijati sam sebi; ima dobro razvijen smisao za humor. Živi životom relativno slobodnim od uloga; sposobni izraziti prirodne potrebe, želje i osjećaje bez opravdanja. Učinkovito upravlja vremenom i izbjegava napete situacije.

3. Metode suočavanja sa stresom

Metode prevladavanja stresa konvencionalno se dijele na izravne, usmjerene na problem (promjena stresora), usmjerene na emocije (promjena stava) i kompleksne.

Tehnike suočavanja usmjerene na problem učinkovite su za stresore na koje možemo utjecati ili ih sami promijeniti.

Ove metode uključuju tehnike (metode) izravnog djelovanja na stresor. Skup tehnika za izravno djelovanje na stresor uključuje metode usmjerene na problem (izravno usmjerene na sam stresor) i metode usmjerene na emocije (usmjerene na reakciju, procjenu, odgovor itd.). Ovo je najučinkovitiji, ali i najteži način prevladavanja stresa.

· Procijenite svoju sposobnost da promijenite situaciju. U situacijama vezanim uz međuljudske odnose također je potrebno voditi računa o posljedicama koje mogu proizaći iz promjena u tim odnosima. Izravne radnje usmjerene na uklanjanje izvora stresa bez odgovarajućih vještina mogu rezultirati vrlo neadekvatnim rješenjem problema - ("Vještak za sve zanate" može naštetiti sebi, drugima i uređaju - cit. S. Gremling i S. Auerbach).

· Procijeniti uzrok stresne situacije. Nemogućnost izvedbe ili u neznanju? Zapitajte se "razvija li se odgovor na stres na ovaj faktor u svim situacijama?" Na primjer: postaje li javni govor neugodan u prisutnosti svih ljudi ili samo u prisutnosti određenih ljudi. Nedostaje li sposobnost izvedbe, mora se naučiti prevladati anksioznost (vještine socijalne komunikacije, samopouzdanje, učenje metoda prepoznavanja problema i donošenja odluka, komunikacijskih metoda), a ako nedostaje znanja, naučiti što treba obaviti.

· Nekontrolirani stresori, izvan naše kontrole, uključuju situacije, uvjete, ljude i njihovo ponašanje koje ne možemo promijeniti, ali su za nas faktori stresne situacije. Na primjer, "neudobno stojeći putnik", "vozači stalno pretječu", "redovi", "gužva na peronu" itd.

U takvim situacijama vrlo je važno shvatiti problem i njegovu nekontroliranost s naše strane. To će biti prvi korak u prevladavanju vaše reakcije na stres. Ponekad je i takav korak dovoljan za prevladavanje stresa. Shvatite pomaže li iritacija ili "poučavanje" u smirivanju trenutne situacije. U pravilu, ne! Negativna emocija može dovesti do nove negativne emocije, hraneći se! Međutim, to ne znači da ako ne možemo kontrolirati ovaj stresor, onda dopuštamo stresoru da kontrolira nas! Ako možemo kontrolirati svoje emocije kao odgovor na stresor, to znači da čak i ako ne možemo kontrolirati stresor, možemo kontrolirati svoje emocionalne reakcije na njega.

Takve se vještine odnose na metode suočavanja sa stresom usmjerene na emocije. Najučinkovitije i najlakše za naučiti metode (tehnike) uključuju sljedeće:

· metoda dubokog disanja;

· trening progresivne relaksacije mišića;

· vizualizacija.

Osim navedenih stresora, važno je identificirati čimbenike koji uzrokuju odgovor na stres, ali nisu suštinski stresori, već nastaju kao rezultat naše interpretacije faktora kao stresora.

Zapravo, naša procjena situacije kao stresne određena je time što nam stresor točno znači i kako ga procjenjujemo.

Tjeskobu i tugu ne uzrokuju sami događaji (većina događaja), već način na koji ih sami procjenjujemo. Ponekad izvor stresne situacije može biti neadekvatno uvjerenje (na primjer, "Moram biti savršen", "Život mora biti pošten"). Pedanti su često pod stresom jer postavljaju nedostižne ciljeve.

Prevladavanje ove vrste stresora naziva se takozvanim kognitivnim strategijama:

1) Promjena neadekvatnog uvjerenja. Uvjerenja da mi i oni oko nas moramo zadovoljiti određene standarde često su izvor reakcija na stres. Kako to izbjeći?

· Odreknite se iracionalnih uvjerenja, nerealnih i strogih zahtjeva prema sebi i drugima.

prevencija prve pomoći kod stresa

· Obuka samohipnoze (dijalog sa samim sobom). Razvijanje pozitivnih afirmacija za prevladavanje ljutnje i iritacije: na primjer - “Mogu se nositi ako napravim plan”, “Nemoj raditi veliku stvar od planine”, “Učinit ću to postupno”, “Nije teško” , "Mogu si čestitati ako ovo postignem" ", "Ako ovo ne uspije, pokušat ću ponovno."

2) Neželjene misli. Tehnike prevladavanja neželjenih misli zahtijevaju posebne vještine. Mnogi od njih odnose se na tehnike samohipnoze, svladane do savršenstva pomoću metoda vizualizacije (vizualnog prikaza) stresnih situacija koje je najteže prevladati. Kada svladate ovu metodu, možete se "prisiliti" da se mentalno zaustavite u trenutku vizualizacije i promijenite "scenografiju". U isto vrijeme, čak i jednostavna metoda samohipnoze i samouvjeravanja može pomoći u oslobađanju od neželjenih, opsesivnih misli (“Sada ne mogu ništa promijeniti”, “Razmislit ću o tome sutra”, “To je nije tako strašno” itd.).

3) Samopoštovanje - razumijevanje problema - razvijanje vještina upravljanja stresom (cijepljenje protiv stresa). Ovo je najučinkovitija metoda upravljanja stresorima, jer vam omogućuje da svjesno formirate stav i odaberete stil ponašanja. Samopoštovanje je ključ za prepoznavanje problema povezanih sa stresom. Metode samoprocjene mogu biti različite, ali je važno da sve zadovoljavaju načela: što mi je važno, što mogu promijeniti. Vođenje dnevnika pomaže u samoprocjeni. Stresori se bilježe, bilježe reakcije na njih, a potom se provodi samoanaliza i procjena: što bi se moglo izbjeći, što je za to potrebno itd. Samoprocjena dovodi do razumijevanja problema. Vježbanje vještina upravljanja stresom - razvijanje vještina racionalnog reagiranja (duboko disanje, opuštanje, kognitivne strategije - napuštanje iracionalnih uvjerenja, samohipnoza).

Karakterne osobine i ponašanja koja pomažu u prevladavanju stresora:

· sposobnost upravljanja vlastitim vremenom;

· sposobnost ravnomjerne raspodjele opterećenja, „planiranja stvari“;

· sposobnost timskog rada, ne preuzimati sav posao na sebe, vjerujući da će ga drugi učiniti lošije;

· sposobnost određivanja prioriteta pri obavljanju poslova;

· sposobnost racionalne raspodjele resursa (financijskih, ljudskih);

· nemojte raditi ili pokušavati ne raditi nekoliko stvari istovremeno;

· sposobnost korištenja pauza od posla za odmor ili prebacivanje na druge probleme; samopouzdanje;

· prisutnost socijalnih vještina komunikacije, upravljanja sukobima;

· sposobnost učiniti sve na vrijeme, ne ostavljati male stvari za "kasnije";

· sposobnost raspodjele kućanskih obaveza među članovima obitelji;

· sposobnost planiranja domaće zadaće;

· sposobnost postavljanja specifičnih, dostižnih, realnih ciljeva i učenje "nagrađivanja" za njihovo postizanje;

· vještine međuljudske komunikacije;

Povjerenje (ali ne i samopouzdanje) u ponašanju;

· stručna osposobljenost;

· poštenje i rad i dr.

Važan čimbenik stresa može biti ne jedan čimbenik ili događaj, već kompleks složenih, isprepletenih i međusobno povezanih čimbenika koji zajedno tvore razinu socijalne prilagodbe osobe – odnosno sposobnost održavanja ravnoteže i pristojne kvalitete života i zdravlja. .

Primjer je sljedeća metoda za procjenu razine socijalne prilagodbe i predviđanje povezanih zdravstvenih poremećaja.

Što može pomoći u identificiranju slučajeva u kojima se metoda "izravnog djelovanja" može koristiti na stresoru?

· Procijenite svoju sposobnost da promijenite situaciju. U situacijama koje se odnose na međuljudske odnose potrebno je razmotriti i posljedice koje mogu proizaći iz promjena u tim odnosima. Izravne radnje usmjerene na uklanjanje izvora stresa bez odgovarajućih vještina mogu rezultirati vrlo neadekvatnim rješenjem problema - ("Vještak za sve zanate" može naštetiti sebi, drugima i uređaju - cit. S. Gremling i S. Auerbach) .

· Procijeniti uzrok stresne situacije. Nemogućnost izvedbe ili u neznanju? Zapitajte se: "Razvijaju li sve situacije odgovor na stres na ovaj faktor?" Na primjer, postaje li javni govor neugodan u prisutnosti svih ljudi ili samo u prisutnosti određenih ljudi? Ako nedostaju izvedbene vještine, treba naučiti prevladati anksioznost (socijalne komunikacijske vještine, samopouzdanje, učenje metoda prepoznavanja problema i donošenja odluka, komunikacijske metode), a ako nedostaju znanja, treba naučiti što treba učiniti.

Nekontrolirani stresori, izvan kontrole našeg ponašanja, uključuju situacije, uvjete, ljude i njihovo ponašanje koje ne možemo promijeniti, ali su za nas faktori stresne situacije. Na primjer, "neudobno stojeći putnik", "vozači stalno pretječu", "redovi", "gužva na peronu" itd.

4. Praktični zadatak

Vježbajte1 .

1. Studentica je dva mjeseca intenzivno radila na kolegiju. Nesreća ju je spriječila da svoj rad preda na vrijeme. A sada joj profesorica odbija dati ocjenu, a kao razlog navodi da je rad predan s danom zakašnjenja. Učenica je, čuvši za to, osjetila da joj lice postaje ljubičasto od ljutnje, a srce joj je počelo snažno lupati.

A. Opišite 2-3 metode koje će učeniku pomoći da se nosi s ljutnjom. Obrazložite svoj odgovor.

Racionalizacija ljutnje. Ova metoda zahtijeva, prije svega, shvatiti razlog koji je izazvao ljutnju i dati mu drugačiji smisao. Vama su vladale vaše emocije, a vaš um je spavao. Probudi ga. Naučite lekcije.

Potražite nešto pozitivno u vezi s onim što se dogodilo. Uvijek je tu. Pronađite ga i situacija će izgledati malo drugačije.

U ljutnji, u pravilu, čovjek ne postiže gotovo ništa. A također ništa niste postigli dajući emocijama na volju. Zapitajte se: "Je li mi važno ono što nisam postigao?" Nakon takvih pitanja trebali biste se osjećati smiješno ako imate humora.

Analizirajte je li vaš partner imao iste motive i namjere o kojima mislite? Je li vas doista želio poniziti svojim riječima ili postupcima?

Ponovno se provjerite i mentalno se zapitajte jeste li učinili sve da spriječite partnera da se ponaša grubo i uvredljivo. Navodno, bio je nezadovoljan tvojim postupcima, da budem iskren. Recite sami sebi: "Da, ovaj tip mora imati veliku suzdržanost i veliko poštovanje prema meni kako ne bi izgubio živce."

Vizualizacija ljutnje. Njegova tehnika je usmjerena na doživljavanje događaja koji će ohladiti bijes. Na primjer, neka vas je osoba uvrijedila. Ljuta si na njega. Ali kada biste mogli vidjeti tu osobu u nekoj ponižavajućoj situaciji, imali biste osjećaj zadovoljstva ("Tako vam služi"), možda čak i sažaljenja prema njoj. I vaš bi bijes najvjerojatnije nestao.

Tehnika vizualizacije uči kako odigrati cijelu konfliktnu situaciju u mašti, kao na unutarnjem ekranu, i time ugasiti ljutnju. Da biste vizualizirali, morate se opustiti, usredotočiti na unutarnje senzacije i normalizirati disanje. Mogu se preporučiti sljedeće opcije za vizualizaciju ljutnje:

1) smanjite visinu osobe koja vas je razljutila. Neka bude patuljak, gnom ili buba;

2) pokušajte tu osobu vidjeti na smiješan način;

3) zamislite ljutnju u obliku zrake energije koja prolazi kroz vas u zemlju;

4) osmislite scenu imaginarne osvete svom prijestupniku i uživajte u osveti (samo u svojoj mašti, naravno)

B. Kakvo bi, po vašem mišljenju, trebalo biti optimalno ponašanje učenika u ovoj situaciji. Navedite razloge za svoj odgovor.

U ovoj situaciji ono što se prvenstveno neće javiti nije ljutnja, već ogorčenost učenika prema učitelju. Emocije će biti preplavljene, jer se sama trudila, radila i odradila posao. Najvažnije je ne dopustiti svojim emocijama da izađu na vidjelo, jer će sve to dovesti do potpunog razotkrivanja i neće dovesti do ničega uobičajenog ili dobrog. Samo razgovarajte s učiteljem, objasnite zašto se to dogodilo i kako to možete popraviti.

Vježbajte2 .

Svaki od znakova opisanih u nastavku bori se sa stresom. Navedite koju od tri strategije koristi: rješava problem; mijenja svoj odnos prema njemu ili, nakon što se pomirio s problemom, pokušava smanjiti utjecaj stresa izazvanog njime na svoj organizam? Obrazložite svoj izbor.

A. Muškarac je doživio prometnu nesreću i zadobio je ozljedu vrata. Tvrdi da je zbog ove nesreće počeo bolje razumijevati ljude koji su stalno u bolovima. Nakon što se pomirio s problemom, pokušava smanjiti utjecaj na svoje tijelo.

Nakon što je bio uključen u katastrofu, čovjek je osjetio koliki je stres doživio i doživio je ozljedu vrata. A moguće je da je nakon ove ozljede počeo razumijevati ljude koje nešto boli, tj. utjecao na njegovu podsvijest.

B. Šef je izuzetno nisko ocijenio rad svog podređenog. Zaposlenik je razmišljao o davanju otkaza, prelasku u drugi odjel ili žalbi na odluku šefa. Odabrao je potonju opciju. rješava problem

Podređeni je izabrao posljednju mogućnost žalbe na šefove odluke, te se na taj način nada riješiti problem.

Zaključak

Stanje stresa kod ljudi staro je koliko i sam čovjek. Svi su podložni stresu - od novorođenčeta do nemoćnog starca. Stres nije samo zlo, ne samo nesreća, već i velika blagodat, jer bez stresa raznih vrsta naš bi život bio poput nekakve bezbojne i bezradne vegetacije. Aktivnost je jedini način da stanete na kraj stresu: nećete moći sjediti i ležati. Konstantno fokusiranje na svijetlu stranu života i poduzimanje radnji koje mogu poboljšati vašu situaciju ne samo da vas održava zdravim, već i promiče uspjeh. Ništa ne obeshrabruje više od neuspjeha, ništa ne ohrabruje više od uspjeha. Sa stresom se možete nositi, samo vam je potrebna želja i malo slobodnog vremena za sebe. Druga stvar je što nema želje - jednostavno je lijepo da osoba shvati da je pod stresom, svima priča i "žali se" koliko je pod stresom, tražeći u tome, vjerojatno, suosjećanje i razumijevanje.

Ako imate želju i malo slobodnog vremena, gore opisane metode prevladavanja stresa vrlo su učinkovite. Počevši od opuštanja (2-3 puta dnevno po 10-15 minuta), postupno možete savladati auto-trening i meditaciju, koji će s vremenom postati dio vašeg života kao nešto integralno. Bavite se sportom, hobijem itd. Ako imate želju, a nemate vremena, između ostalog, pomoći će vam i samohipnoza - samo mislite na lijepo, da je s vama sve u redu...

Bibliografija

1. Aleksandrovski Yu.A. Stanja mentalne neprilagođenosti i njihova kompenzacija. M., 2001. P. 203

2. Enikeev M.I. Opća, socijalna i pravna psihologija. - St. Petersburg, 2003. str. 189

3. Leonova A. Kostikova D. Na rubu stresa / U svijetu znanosti 2004. Broj 4 str. 320

4. Maklakov A.G. Opća psihologija. - St. Petersburg, 2003. Od 321

5. Šaraj V.B. Funkcionalno stanje studenata ovisno o oblicima organizacije ispitnog procesa. M., 2001., str. 321

6. Rushman E.M. Treba li bježati od stresa? M.:, 2000. P. 124

7. Selye G. Eseji o adaptacijskom sindromu. M., 2000. C 325

8. Sudakov K.V. Sustavni mehanizmi emocionalnog stresa. M., 2001., str. 320

9. Opća psihologija: Udžbenik za studente pedagoških studija. institucija. Bogoslovsky V.V., Stekanov A.D., Vinogradova i drugi - 3. izd. prerađeno i dodatni - M.: 2001. str. 197

10. G. Selye. Stres bez nevolje. M., 2001, str. 245

Prijave

Dodatak A

Ozbiljnost utjecaja životnih događaja na ljudsku psihu.

Smrt partnera
Bračna nesloga/raskid
Kazna zatvora
Smrt člana uže obitelji
Ozbiljna ozljeda ili bolest
Izgubljen posao
Pomirenje i druge životne promjene
Odlazak u mirovinu
Promjena zdravstvenog stanja člana uže obitelji
Trudnoća
Dolazak novog člana obitelji
Promjena mjesta rada
Promjena financijskog stanja
Veliki dug
Odlazak sina ili kćeri od kuće
Promjena obaveza na poslu
Promjena životnih uvjeta
Mijenjanje navika
Promjena škole
Promjena odmora
Mali dug
Promjene vezane uz spavanje i dnevnu rutinu
Promjene u uobičajenom načinu prehrane
Odmor
Prekršaj

Objavljeno na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Pojam stresa prema teoriji G. Selyea. Uzroci stresa, metode njegova sprječavanja i prevladavanja. Stres u radu menadžera. Stupanj otpornosti na stres. Određivanje stupnja napetosti i čimbenika koji izazivaju stres. Trening "prevencija s radošću".

prezentacija, dodano 11.10.2016


Podrijetlo pojma i definicija "stresa". Uzroci i uvjeti za nastanak depresivnog stanja. Prvi znaci i učinci stresa na ljudski organizam. Strategije i metode suočavanja sa stresom. Indikacije za medicinsku skrb za stres.

prezentacija, dodano 18.12.2011


Znanstveni i teorijski aspekti stresa. Faze razvoja stresa po Selyeu. Uzroci stresnih poremećaja. Fizičke manifestacije stresa. Osnovni regulatori naprezanja. Izlazi iz stresnih stanja. Načini smirivanja i oslobađanja od stresa.

sažetak, dodan 15.12.2009


Analiza stresa, njegovi uzroci, djelovanje na organizam, metode kontrole i prevencije. Principi korištenja vježbi za opuštanje, koncentraciju, autoregulaciju disanja, antistresnu “preradu” dana, kao i prve pomoći kod akutnog stresa.

sažetak, dodan 16.11.2009


Pojam i prevencija stresa: opuštanje, antistresna “prerada” dana. Prva pomoć kod akutnog stresa. Metode normalizacije stanja u stresnim i poststresnim situacijama: autoanaliza osobnog stresa, ublažavanje "predstartne groznice".

sažetak, dodan 21.01.2008


Što je stres? Stres je nespecifičan odgovor tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavi. Načini rješavanja stresa, procesi koji se odvijaju u tijelu tijekom stresa. Vježbe opuštanja, metode prevencije stresa.

sažetak, dodan 03/11/2010


Stres: pojam, glavne faze. Značajke manifestacije stresa i pratećih bihevioralnih, intelektualnih i fizioloških promjena. Ideomotoričke metode kao način prevladavanja stresa. Suština Spielbergerovog testa anksioznosti osobina.

kolegij, dodan 01.08.2010


Pojam stresa. Uzroci stresa. Vrste stresa. Osnovni principi pojma stresa. Opći adaptacijski sindrom. Psihološki aspekti stresa. Tri faze stresa. Ljudska otpornost na stres. Do čega dovodi stres? Načini rješavanja stresa.

sažetak, dodan 28.06.2008


Pojam stresa G. Selyea, njegova bit i sadržaj, povijest razvoja i razvoja. Faze stresa kao procesa. Izrada organizacijskog programa prevencije stresa za određeno radno mjesto, procjena njegove praktične učinkovitosti i značaja.

test, dodan 21.10.2010


Osnovna obilježja stresa, njegovi uzroci i posljedice. Hans Selye i njegovi sljedbenici. Fiziološko i psihološko razumijevanje stresa. Načini regulacije emocionalnih stanja. Vježbe za koncentraciju. Suvremeni pogledi na stres.

2 3 044 0

U teškim situacijama koje se na ovaj ili onaj način pojavljuju u našim životima, stres pomaže u prilagodbi i očuvanju resursa živčanog sustava, te donošenju ispravne odluke u teškoj situaciji.

U ekstremnoj situaciji stres je uvijek fiziološki odgovor na podražaj. Istodobno, u psihologiji liječnici jasno razlikuju dvije kategorije stresnih situacija:

1. Pozitivna (eustress). Oni štite tijelo od stresnih poremećaja, djeluju kao "emocionalni potres", pomažu u održavanju ravnoteže živčanog sustava i ovladavanju situacijom.
2. Negativno (distress, ili naličje eustressa). Tijelo se ne može oduprijeti čimbenicima stresa, iscrpljuju se rezerve energije i dolazi do neuropsihičke iscrpljenosti.

S prekomjernim mentalnim stresom, destruktivnim stresom, faktori stresa izazivaju kroničnu iscrpljenost živčanog sustava. Zbog toga cijelo tijelo pati jer postaje osjetljivo na bolesti.

U ovom ćemo članku nevolju pogledati "sa svih strana".

Trebat će vam:

Što se događa

• Kronični živčani i emocionalni stres dovodi do iscrpljivanja zaštitnih mehanizama živčanog sustava i razvija se.
• Subjektivna percepcija situacije postaje izrazito negativna, a gubi se vještina mirnog reagiranja na sve iritantne podražaje iz vanjskog svijeta.
• Otpornost na faktore stresa naglo se smanjuje, najmanja nevolja u životu doživljava se kao veliki problem za koji nema rješenja.
• Javlja se emocionalni distres koji se očituje oštrim nedostatkom interesa za život, događaje, obiteljske brige ili radne zadatke.
• Nestaje interes za održavanjem komunikacije s ljudima, smanjuje se učinkovitost i intelektualna produktivnost, a pitanja o smislu svake radnje su uznemirujuća.
• Bez odgovarajuće medicinske pomoći, destruktivni stres može dovesti do teške depresije.

4 glavne vrste destruktivnog stresa

U modernoj psihologiji liječnici razlikuju:

Ime	Zašto se javlja
Psihološki	Glavni uzrok poremećaja su emocionalni doživljaji, posljedica pozitivnog i negativnog stresa. Također su to promjene na poslu ili u školi, obiteljske svađe, gubitak voljene osobe.
Fiziološki	Razlog su promjene vremena, nepravilna prehrana, neaktivan način života ili, obrnuto, pretjerani trening koji uzrokuje negativne učinke na tijelo. I u nizu događaja - premalo sna i stalni umor, glad, pretjerani rad, izazivaju destruktivni stres.
Kronično	Najnepovoljnija vrsta stresa, u kojoj stalni neuropsihički stres dovodi do apatije i depresivnog poremećaja. Kronični distres može se zakomplicirati mislima o neželji za životom i pokušajima samoubojstva. U takvim slučajevima liječenje bi trebalo biti strogo obavezno.
Živčani	Zasebna vrsta, koja se javlja pretežno u pozadini ozbiljnog stresnog poremećaja, klinički s oštrim smanjenjem performansi, teškim umorom i histerijom.

Ono što služi kao provokator

Provokatori psihoemocionalnog poremećaja su stresori, koji se mogu podijeliti u tri kategorije:

Nekontrolirano

To uključuje promjene u politici, financijskoj situaciji u zemlji, globalnim promjenama na djelu i klimatskim promjenama. Takvi stresori mogu značajno poremetiti našu psihičku ravnotežu od svijesti o vlastitoj nemoći da išta učinimo i riješimo problem.

Predmeti

Možemo ih promijeniti, ali to ne činimo zbog vlastitog nedostatka povjerenja u uspjeh ili nespremnosti na velike napore. Loše planiranje dana, krivo postavljeni prioriteti, nedovoljna priprema za važan događaj ili ispit rezultiraju neuspjehom i stresom.

Neovlašteno

Oni ovise o nama i odraz su prošlosti i razmišljanja o budućnosti. Stalna briga i zabrinutost oko sitnica, razmišljanja o tome što je prije bilo pogrešno učinjeno, što je trebalo učiniti drugačije ili čak stalno žaljenje zbog učinjenog. To pretvaranje cijeloga života u problem rezultira ozbiljnim poremećajem.

Simptomi

Destruktivni stres utječe na cijelo tijelo u cjelini, što se manifestira:

1. Promjene raspoloženja i nagle promjene od radosti do ljutnje i histerije. Koncentracija je poremećena, interes opada, javlja se nedostatak snage i energije. Spavanje je poremećeno, pojavljuju se glavobolja i vrtoglavica.
2. Trenuci zabrinutosti mogu biti komplicirani melankolijom, apatijom, osjećajima potlačenosti i depresije.
3. Nagle promjene raspoloženja mogu biti popraćene plačljivošću ili histerijom bez valjanog razloga.
4. Povećava se krvni tlak i otkucaji srca, javlja se aritmija ili tahikardija, a kod osoba starijih od 30 godina znatno se povećava rizik od srčanih komplikacija i napadaja.
5. Zaštitna svojstva imunološkog sustava se smanjuju, tijelo je osjetljivije na virusne i bakterijske bolesti.
6. Probavne smetnje nastaju zbog nervoze, pri odbijanju hrane ili dugotrajnoj gladi, tegobe se kompliciraju gastritisom i čirom na želucu te funkcionalnim poremećajima crijeva.
7. Živčani poremećaj je kompliciran smanjenom seksualnom željom i oštećenjem reproduktivnih funkcija.

Kakve bi mogle biti posljedice?

• , depresija je najčešća komplikacija karakteristična za mlade ljude. Dobro reagiraju na korekciju uz pravovremeni kontakt s psihoterapeutom i rano započinjanje terapije.
• Bolesti srca, akutni poremećaji koronarne ili moždane cirkulacije česta su posljedica tegoba kod starijih osoba. Zahtijeva hitno liječenje u specijaliziranoj bolnici, u kardiološkoj ili neurološkoj bolnici, zbog opasnosti po život bolesnika.

• Akutna neuroza. Bez liječenja neuropsihijatra, to je prepuno psihoze, nepovratnog mentalnog poremećaja.
• Bolesti probavnog sustava zbog živčane pošte, proljeva, pogoršanja gastritisa ili čira na želucu. Dobro reagira na liječenje kada se eliminira glavni uzrok bolesti – čimbenici stresa.
• Problemi sa spavanjem, nesanica, sindrom kroničnog umora.

Liječenje

Temelj terapije su metode psihološke pomoći i korekcije poremećaja.

Nije teško zaštititi sebe i svoju obitelj slijedeći 10 jednostavnih pravila:

• Ne doživljavajte sve poslovne ili školske trenutke kao problem, pokušajte pronaći prednosti i nedostatke u svakoj situaciji kako biste došli do prave odluke.
• Učite, nemojte se postavljati za negativnost.
• Naučite razgovarati i reći svojim najbližima o onome što vas brine.
• Koristite metodu prebacivanja na ugodne aktivnosti ili hobije koji će vam pomoći u podizanju raspoloženja nakon napornog dana.
• Ne potiskujte negativnost i ljutnju, to može dovesti do depresije. Otkrijte način kako se osloboditi negativnih emocija aktivnim bavljenjem sportom ili nečim što volite.

Stres je sastavni dio života moderne osobe. Unatoč razvoju civilizacije, ljudi se nisu uspjeli riješiti čimbenika koji uzrokuju stres. Probleme pronalaženja hrane, preživljavanja i zaštite od neprijatelja, aktualne za naše daleke pretke, zamijenila je stalna zabrinutost za političko-ekonomsko stanje u zemlji i svijetu, prijetnju nezaposlenosti, socijalnu nesigurnost, rast kriminala i terorizam. Čak i svakodnevni problemi - sukobi na poslu i kod kuće, polaganje ispita, neuzvraćena ljubav, selidba, bolesti voljenih - negativno utječu na emocionalno stanje osobe. Kako se nositi sa stresom i je li se moguće zaštititi od njega?

Pojam "stres" dolazi od francuske riječi "estresse", što znači "depresija", "depresija". Stres je stanje povećane tjelesne ili psihičke napetosti koje nastaje pod utjecajem jednog ili drugog čimbenika.

Kanadski znanstvenik Hans Selye tvorac je teorije o stresu. Smatrao je da tijelo, kad se suoči s različitim čimbenicima poput boli, hladnoće, straha, opasnosti, brzog trčanja, emocionalnog šoka, gubitka krvi itd., uključuje posebne obrambene mehanizme protiv stresa, odgovarajući na podražaje ne samo obrambenom reakcijom , ali i isti tip fiziološkog procesa. Taj proces predstavlja potpunu mobilizaciju, prilagodbu neočekivanoj situaciji. To zahtijeva veliku napetost tijela i ulaganje ogromnog napora.

Hans Selye

G. Selye je predložio hipotezu prema kojoj starenje tijela nastaje kao rezultat izloženosti svim stresovima s kojima se moralo suočiti tijekom života. Svaki stres, a posebno traumatski, uzrokuje nepovratne promjene u kemijskoj ravnoteži tijela. Akumulirajući se, te promjene pokreću mehanizam starenja. Konstantan stres posebno je opasan za moždane stanice i živčani sustav. G. Selye je naglasio da je prevencija psihoemocionalnog stresa vrlo važna za zdravlje i dugovječnost.

Vrste stresa

U psihologiji se razlikuju sljedeće vrste stresa: fiziološki i psihološki. Psihički stres se dijeli na još dvije vrste: emocionalni i informacijski.

• Fiziološki stres nastaje kao posljedica pretjeranog tjelesnog napora, boli, povišene ili snižene temperature.
• Psihički stres izazvan osjećajem ugroženosti, ogorčenosti, straha, ljutnje i drugih negativnih emocija.
• Emocionalni stres približno je isto što i psihološki.
• Informacijski stres s javlja se tijekom informacijskog preopterećenja, kada je osoba suočena s potrebom obrade velike količine informacija u kratkom vremenu.

Sve vrste stresa negativno utječu na zdravlje i psihičko stanje čovjeka.

Zašto je stres opasan?

Stresne situacije negativno utječu ne samo na psihičke mehanizme, već i na cijeli organizam u cjelini, što dovodi do niza problema. Stres uzrokuje sljedeće poremećaje u tijelu:

• povećava rizik od razvoja bolesti živčanog, kardiovaskularnog i probavnog sustava;
• smanjuje imunitet i otpornost na razne bolesti;
• uzrokuje poremećaje spavanja, kronični umor, nervozu, razdražljivost i pogoršava opće stanje;
• izaziva pojavu grčenja mišića i fantomske bolove u zglobovima, glavobolje;
• uzrokuje pogoršanje apetita ili, naprotiv, želju da se "pojede" stres jedući velike količine hrane;
• uništava mnoge vitamine, remeti metaboličke procese;
• uzrokuje oštećenje pamćenja i emocionalnu nestabilnost;
• doprinosi depresiji, apatiji i gubitku interesa za život.

Načini prevencije stresa

Stres je, kao i bolest, lakše spriječiti nego liječiti. Stoga je važno naučiti kako spriječiti stres na vrijeme oslobađajući se negativnih emocija, fizičkog i psihičkog umora. Koje metode prevencije stresa postoje?

Što je profesionalni stres?

Psiholozi identificiraju još jednu vrstu stresa - profesionalni stres. Predstavlja emocionalni stres koji prati profesionalnu aktivnost osobe. Ako zaposlenik ima poteškoća u svakodnevnim aktivnostima, ima napete odnose sa suradnicima, menadžmentom ili je jednostavno nezadovoljan svojim poslom, postupno razvija stres. Profesionalni stres može se podijeliti u tri vrste:

• Radnik. Razlozi koji ga uzrokuju povezani su s radnim uvjetima (nezgodan raspored rada, loša organizacija radnog mjesta, monoton rad, nedovoljna zaštita na radu).
• Industrijski. Povezano sa profesijom ili samom vrstom aktivnosti (psihološka klima u timu, profesionalna razina, društvena odgovornost, status uloge).
• Organizacijski. Njegov uzrok je negativan utjecaj na zaposlenika karakteristika samog poduzeća (stil upravljanja, kadrovska politika, neposlušnost, organizacijske promjene).

Nitko nije imun na profesionalni stres. Rizična skupina uključuje vlasnike tvrtki, direktore i menadžere, kao i obične zaposlenike. Osim vanjskih čimbenika koji uzrokuju stres, od velike su važnosti i individualne karakteristike osobnosti zaposlenika. Stresu su najpodložnije osobe s visokom razinom anksioznosti, emocionalno labilne i sklone depresivnim reakcijama.

Posljedice profesionalnog stresa mogu ozbiljno utjecati na osobu. Razvija nezadovoljstvo profesijom, apatiju, depresiju, smanjeno samopoštovanje, tjeskobu i razdražljivost. Osim emocionalnih reakcija, stres kod zaposlenika izaziva bolove u mišićima, glavobolju, umor i kardiovaskularne probleme. Kao posljedica kroničnog stresa, tijelo uključuje psihičku obranu, a osoba doživljava profesionalno izgaranje.

Uočeno je da profesionalni stres koji se pojavi kod jednog od zaposlenika postupno može utjecati na cijeli tim. Kao rezultat toga, raste napetost u timu, sukobi postaju sve češći, smanjuje se produktivnost rada, povećava se fluktuacija osoblja, smanjuje se motivacija zaposlenika za rad, a pojavljuje se kritika menadžmenta. Sve to negativno utječe na rad poduzeća. Stoga bi menadžment trebao biti zainteresiran za sprječavanje stresa među svojim zaposlenicima i ispravljanje njihovog psiho-emocionalnog stanja.

Prevencija profesionalnog stresa

Glavna sredstva za prevenciju stresa u poduzećima su sljedeća:

1. Informiranje zaposlenika poduzeća. Uprava poduzeća dužna je uvesti sustav informiranja zaposlenika o tome što je profesionalni stres i koji su njegovi znakovi. Informacije o stresu i metodama njegove prevencije najprikladnije je tiskati u korporativnim novinama ili ih postaviti na informativni štand kako bi se svaki zaposlenik mogao s njima upoznati. Idealno je da tvrtka ima psihologa kojem se zaposlenici mogu obratiti sa svojim problemima.
2. Provođenje edukacija za zaposlenike tvrtke. Na ovim treninzima osoblje se uči sposobnostima izbjegavanja stresnih situacija, pronalaženju optimalnih rješenja u teškim situacijama te tehnikama upravljanja stresom.
3. Provođenje treninga za menadžment poduzeća. Menadžeri su također osposobljeni za pronalaženje najuspješnijih strategija upravljanja, sposobnost preuzimanja odgovornosti i donošenja učinkovitih odluka. Takve treninge obično provode pozvani stručnjaci.
4. Usklađivanje mikroklime u radnom timu. Profesionalni stres često je uzrokovan nepovoljnom mikroklimom u timu. U ovom slučaju, posebni programi upravljanja stresom i upravljanja sukobima koje provode stručnjaci pokazuju se vrlo učinkovitima. Da biste ujedinili tim, korisno je organizirati korporativne praznike, izlete i sportske događaje. Dobra opcija bila bi stvoriti sobe za psihološko olakšanje u kojima se svaki zaposlenik može opustiti i ući u radno raspoloženje.

Stoga je prevencija stresa vrlo važna za zdrav i ispunjen ljudski život te učinkovito profesionalno djelovanje.

Ako primijetite pravopisnu grešku, označite je mišem i kliknite Ctrl+Enter.