Sustav hranjenja tanjurićima. Jednostavna dijeta "tanjurić": opis, jelovnik za tjedan, kao i recenzije i rezultati gubitka težine. Prednosti i nedostatci

Želite smršaviti bez ograničenja? Dijeta "tanjurić" pomoći će vam da udobno smršavite, bez odricanja od omiljene hrane i brojanja kalorija! Dobijte preporuke, opcije jelovnika i izgubite težinu sa zadovoljstvom!

Među mnogim metodama mršavljenja koje danas postoje, samo se mali broj može nazvati potpuno sigurnim. Nažalost, najpopularnije su ekspresne dijete koje omogućuju brzo mršavljenje, ali u isto vrijeme uzrokuju značajnu štetu zdravlju, daju mnogo nuspojava, praćene su iscrpljujućim osjećajem gladi i ne jamče održavanje postignutih rezultata. . Takve se negativne pojave mogu izbjeći samo kompetentnim pristupom normalizaciji tjelesne težine, na kojem se temelji jedna od najsigurnijih metoda mršavljenja - dijeta "Tanjurić". Ne stvara stres za tijelo, jer ne nameće značajna ograničenja u sastavu prehrane i podnosi se prilično ugodno.

Suština

Načelo mršavljenja na dijeti "Tanjurić" je postupno smanjivanje veličine jednog obroka na veličinu tanjurića za čaj. Takva dijeta bez odgovarajuće pripreme obično se čini vrlo teškom, ali ako se pravilno slijede sve preporuke, možete se lako naviknuti na nju i čak je slijediti dugi niz godina. Ali treba imati na umu da se glavni gubitak težine događa tijekom prva dva tjedna, a zatim se tjelesna težina stabilizira. Stoga je ova tehnika dizajnirana za 14 dana, a daljnjim pridržavanjem jednostavno neće dopustiti da se izgubljeni kilogrami vrate. To vrlo uvjerljivo potvrđuju brojne recenzije onih koji su mršavjeli na ovaj način i njihovi rezultati s fotografijama “prije i poslije”.

Većina nutricionista dijetu "tanjurić" ne smatra dijetom kao takvom. Nema dugačkog popisa zabranjene hrane, nema strogih dijeta i nema brojanja kalorija. Možete jesti što god želite, ali podložno glavnom pravilu: jedan obrok treba stati u tanjurić za čaj. To je pozitivna psihološka strana takvog mršavljenja. U većini slučajeva poteškoće s dijetom nastaju upravo zbog potrebe za promjenom gastronomskih navika i odricanjem od omiljene hrane. Ova metoda to ne zahtijeva - možete jesti sve, ali samo u količini koja stane u tanjurić.

Unatoč nedostatku ograničenja, kako bi mršavljenje na dijeti "tanjurić" bilo učinkovitije, morate slijediti nekoliko preporuka nutricionista:

• jesti hranu 4 puta dnevno u jednakim vremenskim intervalima;
• odreći se brze hrane, prerađene hrane i druge nezdrave hrane koja sadrži prazne kalorije;
• za preljev za salatu umjesto majoneze i drugih kupovnih umaka upotrijebite maslinovo ulje i ocat od grožđa ili limunov sok;
• zamijenite kruh kruhom od cjelovitog zrna ili drugim dijetalnim;
• piti više fermentiranih mliječnih napitaka (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, jogurt), a također konzumirati 300 g svježeg sira 2-3 puta tjedno, ne uzimajući sve to u obzir u ukupnoj prehrani;
• piti potrebnu količinu zdrave tekućine dnevno, određujući je brzinom od 40 ml po 1 kg težine.

Važno! Koristeći dijetu "Tanjurić" za mršavljenje, preporučuje se uzimanje proteinskog shakea 2 puta tjedno. Pomoći će u očuvanju mišićnog tkiva i spriječiti opuštenu kožu. Također tijekom ovog razdoblja potrebno je tijelu osigurati sve korisne tvari uzimanjem visokokvalitetnog vitaminsko-mineralnog kompleksa.

Osim toga, potrebno je uvesti više vlakana u prehranu, ali ne i odreći se proteinskih proizvoda. Da bi se zadovoljile potrebe organizma za bjelančevinama, jedan obrok se mora sastojati isključivo od mesa ili ribe.

Prilikom mršavljenja na dijeti "Tanjur" posebna se pozornost posvećuje tjelesnoj aktivnosti. Štoviše, pravila su ovdje vrlo individualna:

• za one koji se nikada nisu bavili sportom, morate povećati tjelesnu aktivnost;
• za one koji aktivno treniraju, naprotiv, smanjuju opterećenje.

U idealnom slučaju, u tom razdoblju trebali biste svakodnevno raditi jutarnje vježbe i šetati.

Osim gore navedenih prednosti, pozitivne strane ove metode mršavljenja uključuju:

• financijska dostupnost i jednostavnost korištenja - nema potrebe za kupnjom dodatnih proizvoda ili pripremom dijetalnih jela, jer prehrana ostaje ista;
• pravilno mršavljenje - mršavljenje se odvija polako i postojano, bez negativnih posljedica karakterističnih za brze ekspresne dijete;
• dugotrajno očuvanje rezultata smanjenjem veličine želuca i formiranjem ispravnih prehrambenih navika.

Uz sve gore navedene prednosti korištenja dijete "Tanjurić" za mršavljenje, ova metoda ima i mnoge nedostatke. Glavni nedostatak je spor gubitak težine, koji u prosjeku iznosi 300 g dnevno. Osim toga, takvu dijetu može biti ugodno slijediti samo ako imate malu količinu viška kilograma. Za pretile osobe ograničenje dnevne količine hrane na 4 tanjurića može biti ozbiljan izazov. Također treba uzeti u obzir da se s dugotrajnim gubitkom težine na dijeti "Tanjur" mogu pogoršati probavni procesi i pokretljivost crijeva zbog značajnog smanjenja opterećenja zbog unosa značajno smanjene količine hrane.

Kako biste smanjili negativan učinak ove metode prehrane, ako je potrebno, možete se poslužiti sljedećim savjetima nutricionista:

1. Prije početka tečaja potrebno je provesti pripremnu fazu, tijekom koje je jedna porcija ograničena na veličinu tanjurića, ali njihov broj može biti 6-7 dnevno uz postupno smanjenje broja obroka do propisana četiri.
2. Ako povrće kao cjelina ne stane dobro u tanjurić, onda kada ga jedete možete koristiti malu zdjelicu, ali u njoj ne smije biti ništa osim sirovog ili kuhanog na pari povrća.
3. Voće se konzumira po istom principu, ali ne više od 2-3 puta tjedno i u pravilu umjesto jela od povrća.
4. Ako stvarno želite slatkiše, onda je poželjno da to prihvatite kao nagradu za apstinenciju tijekom tjedna, na primjer, dopustite si pola čokolade ili 5 čokolada u nedjelju.

Važan uvjet za ovaj sustav prehrane je pravilan odabir mjesta i oblika unosa hrane. Trebali biste jesti samo za stolom, eliminirajući sve smetnje, kao što su TV, knjiga, prijenosno računalo ili telefon. Ova psihološka tehnika omogućit će vam da se usredotočite na hranu, osiguravajući bržu i dugotrajniju sitost.

Ogledni jelovnik

Sastavljanje jelovnika za mršavljenje na dijeti "Tanjur" ne uzrokuje nikakve poteškoće. Njegovi sastojci ostaju poznati proizvodi, s popisa kojih je preporučljivo isključiti samo one koji su štetni za lik. U prehrani treba prevladavati sirovo povrće, nezaslađeno voće i životinjske bjelančevine. Tijekom toplinske obrade trebali biste izbjegavati prženje i, općenito, smanjiti utjecaj temperature na proizvode što je više moguće kako biste sačuvali maksimalnu količinu korisnih tvari u njima.

Opcije izbornika mogu biti sljedeće (za odabir):

Za doručak:

• zobene pahuljice s mlijekom;
• svježi sir s kruhom;
• voćna salata s jogurtom;
• muesli s mlijekom;
• 1 jaje i sirovo povrće.

• juha od povrća;
• nemasno meso;
• povrće na žaru;
• durum tjestenina.

Za popodnevni čaj:

• složenac od voća i svježeg sira;
• voćno-kefir smoothie;
• voćna salata s jogurtom;
• palačinke s bobičastim voćem.

• pečena riba;
• lagane salate od povrća sa začinskim biljem;
• povrće sa svježim sirom;
• kokteli od celera;
• kuhana pileća prsa.

Važno! Pri sastavljanju dnevne prehrane prema navedenim opcijama obroka treba voditi računa da je uravnotežen u sastavu bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Odnosno, potrebno je da sva 4 tanjurića budu različita po sastavu, uključujući povrće, voće, meso ili ribu i mliječna jela.

U skladu s ovim zahtjevima, ogledni jelovnik za tjedan mogao bi biti sljedeći:

• doručak - tost od cjelovitih žitarica s kriškama sira i kriškama rajčice, kava ili čaj;
• ručak - kuhano povrće s kiselim vrhnjem s niskim udjelom masti (do 15%);
• popodnevni snack - voće;
• večera - riba pečena sa šparogama.

• doručak - omlet s kefirom, čajem ili kavom;
• ručak - kuhano meso;
• popodnevni snack - palačinke s cimetom, 150 ml jogurta;
• večera - varivo od povrća.

• doručak - muesli sa suhim voćem i jogurtom, kava;
• ručak - juha od povrća, prepečeni dijetalni kruh;
• popodnevni snack - smoothie od jagode i banane s ribanom čokoladom;
• večera - tuna, krastavci sa začinskim biljem.

• doručak - kajgana s rajčicama, čaj;
• ručak - šunka;
• popodnevni snack - svježi sir s komadićima voća;
• večera – pečeno ili pirjano povrće.

• doručak - zobena kaša sa suhim marelicama, tost od cjelovitog zrna, čaj;
• ručak – juha od gljiva s juhom od povrća;
• popodnevni snack - milkshake sa sezonskim voćem, krekeri;
• večera - kuhani losos.

• doručak - raženi kruh s kriškama sira, kava ili čaj;
• ručak - pirjana goveđa jetra;
• popodnevni snack – složenac od voća i svježeg sira, svježi sok od naranče;
• večera - salata od kuhane repe sa sirom.

• doručak – 2 meko kuhana jaja, 2 kriške sira, tost, kava (čaj);
• ručak - juha s nekoliko kockica mesa;
• popodnevni snack - palačinke s bobicama;
• večera - sirovo povrće.

Kao međuobrok preporuča se konzumiranje nemasnih fermentiranih mliječnih napitaka s dodatkom komadića neškrobnog, nezaslađenog voća ili slatko-kiselog bobičastog voća. Bolje je isključiti sol i šećer, zamjenjujući ih začinima i medom.

Uvijek je puno lakše osmisliti i slijediti jelovnik za drugi tjedan jer se nezdrava hrana više neće činiti ukusnom, a okusni pupoljci prilagodit će se nedostatku soli i šećera. Želudac će također brzo smanjiti volumen i male porcije bit će dovoljne da se zasitite.

Prestanak dijete

Kod mršavljenja kroz većinu programa prehrane tijelo doživljava stres ne samo tijekom razdoblja ograničenja prehrane, već i tijekom oporavka od njega. To je zbog činjenice da u oba slučaja dolazi do promjene u uobičajenoj prehrani, u kojoj su svi unutarnji organi i sustavi prisiljeni prilagoditi se drugačijem načinu rada.

Gubitak težine na dijeti "Tanjur" najnježniji je u tom pogledu, jer ako ga slijedite, sastav jelovnika praktički se ne mijenja, već se samo smanjuje veličina i broj obroka. Osim toga, nakon završetka tečaja nestaje potreba za prejedanjem, jer se želudac smanjuje, a tijelo se navikava na česte i male obroke. Stoga izlazak iz dijete „Tanjur“ predstavlja lagani povratak na uobičajenu prehranu uz postupno povećanje količine konzumirane hrane, i to do razine koja će biti što ugodnija u svakom konkretnom slučaju.

Volumen i broj porcija moraju se povećati približno na isti način na koji su smanjeni. U ovom slučaju potrebno je poštivati ​​sljedeća pravila:

• Porcije možete kreirati po vlastitom nahođenju - napunite tanjure samo "zdravom" hranom, pridržavajući se načela pravilne prehrane ili dodajte visokokaloričnu hranu u jelovnik, ali ne smije činiti više od polovice dnevne prehrane. ;
• Prvo morate povećati dnevni unos kalorija na normalu (1500-1800 kcal) dodavanjem visokokalorične hrane ili broj obroka, a tek onda veličinu porcije.

Kako bi spriječili ponovno dobivanje prekomjerne težine, nutricionisti preporučuju pridržavanje frakcijskih obroka i pravilnog režima pijenja. Također biste trebali smanjiti potrošnju konzervansa, boja i drugih štetnih aditiva.

Kontraindikacije

Unatoč svim prednostima korištenja dijete "Tanjurić" za mršavljenje, čak i takva zdrava metoda mršavljenja ima niz kontraindikacija i ograničenja. Strogo je zabranjeno tako značajno ograničiti svoj jelovnik u sljedećim slučajevima:

• kada nosite i hranite dijete;
• tijekom menopauze ili druge hormonalne neravnoteže;
• tijekom razdoblja oporavka nakon teške bolesti ili operacije;
• u prisutnosti mentalnih poremećaja prehrane (anoreksija, bulimija).

Muškarcima koji se bave teškim fizičkim radom ili bodybuilderima koji redovito treniraju s opterećenjima snage ne preporučuje se prijeći na ovu dijetu ili je produžiti dulje od 14 dana. Propisane četiri porcije u takvim slučajevima nisu dovoljne za normalno funkcioniranje organizma. Ali princip frakcijskih odvojenih obroka bit će koristan u ovim slučajevima, samo bi veličina jedne porcije trebala biti veća.

Također nema smisla gubiti težinu na dijeti "Tanjurić" ako ste klinički pretili. Prvo, njegovo trajanje nije dovoljno da se riješi značajne količine viška kilograma. Drugo, ova opcija prehrane postat će previše restriktivna za osobu s prekomjernom težinom i stoga će biti popraćena iscrpljujućim osjećajem gladi i može dati potpuno suprotan rezultat.

Kada su Maju Plisecku upitali koja je dijeta najbolja, legendarna balerina je odgovorila: “Morate jesti manje.” Čini se da su tvorci dijete “Tanjurić” istog mišljenja. Dijeta je stekla popularnost prije nekoliko godina, kada su zvijezde kao što su Laima Vaikule, Natalya Koroleva i Ksenia Sobchak smršavjele uz nju. Zatim se pokazalo da su uz pomoć dijete "Tanjur" holivudske zvijezde dugo gubile na težini.

Što je dijeta? Često je to dugačak popis zabranjene hrane, brojanje kalorija, stroga dijeta i blag jelovnik. U dijeti “Tanjurić” nema ograničenja i zabrana, jedite što god želite, postoji samo jedno pravilo: u jednom obroku možete pojesti porciju koja stane u obični tanjurić za čaj. Obroci - 4 puta dnevno. Dijeta traje jedan do dva tjedna, no većina onih koji se pridržavaju tog razdoblja produžuju dijetu na dulje vrijeme. Ako želite pojesti lepinju, možete, ali zapamtite da to mora biti komad koji će stati u tanjurić. A govoriti o tome da cijela punđa stane u tanjurić je neumjesno. U tanjurić stane metar dugačak štapić kobasice ako ga stavite okomito, a po želji hrpa sendviča na hrpu.

Postoji dijeta vrlo slična "tanjuriću" "5 žlica". Nije teško pogoditi da je porcija u ovoj dijeti 5 ravnih žlica. To je otprilike dio na koji treba računati.

Mnogi nutricionisti odbijaju dijetu "tanjurić" nazvati dijetom kao takvom. Umjesto toga, to je prilagodba tijela na normalne dijelove. Psihološka strana dijete je da, iako dijelovi postaju mali, nema posebnih ograničenja na jelovniku. Većini ljudi teško je držati se dijete upravo zbog gastronomskih navika – ne zato što moraju manje jesti, već zato što čovjek ne može zamisliti život bez čokolade prije spavanja. U ovoj dijeti ova je opcija sasvim prihvatljiva. Možete jesti čokoladu. Ali samo onaj komad koji će stati na tanjurić i neće gledati preko rubova. To možete učiniti preko noći. Ali samo ako ste spremni svoj 4. obrok – večeru – zamijeniti čokoladom.

Unatoč činjenici da u prehrani nema ograničenja, nutricionisti su ipak razvili nekoliko savjeta kako ovu dijetu učiniti učinkovitijom:

Izbjegavajte brzu hranu i prerađenu hranu.

Iz prehrane izbacite margarin, namaz i majonezu, a salate i druga jela začinite uljem od grožđa ili maslinovim uljem.

Kruh zamijenite hrskavim kruhom.

Ne pravite duge pauze između obroka.

Ravnomjerno raspodijelite sva 4 obroka: na primjer, doručak u 8:00, ručak u 12:00, popodnevni užina u 16:00 i večera u 19:00.

Pijte što više fermentiranih mliječnih proizvoda: kefira, fermentiranog pečenog mlijeka, jogurta, nekoliko puta tjedno pojedite tanjur svježeg sira koji neće biti uključen u prehranu - na taj ćete način napuniti zalihe kalcija u tijelu.

Kada uspoređujete količine pojedene hrane, prilagodite količinu tekućine koju pijete dnevno.

Tijekom dijete "Tanjurić" možete piti gotovo sva pića, ali naglasak treba staviti na biljne čajeve, zeleni čaj i fermentirane mliječne proizvode. Ako želite zasladiti piće, bolje je umjesto šećera koristiti fruktozu ili zamjenu za šećer.

Dok slijedite dijetu "Tanjurić", dopušteno je piti proteinski shake jednom ili dva puta tjedno - to će spriječiti "opuštenost" mišićnog tkiva. Kao i kod svake druge dijete, tijekom ovog razdoblja morate se pobrinuti da tijelo u potpunosti primi sve korisne tvari, stoga uzmite dobar kompleks vitamina i minerala.

Jedite što više vlakana, ali nemojte zanemariti proteinsku hranu. S takvim porcijama prilično je teško održavati normalnu ravnotežu bjelančevina i masti, stoga bi jednom dnevno jedan od obroka trebao biti potpuno mesni.

Ako nikada niste bili prijatelji sa sportom, onda trebate posvetiti vrijeme tjelesnoj aktivnosti. Ako se aktivno bavite sportom, trebali biste smanjiti tjelovježbu tijekom dijete. U idealnom slučaju, uz dijetu "Tanjurić" morate raditi vježbe ujutro i ići u šetnju svaki dan.

Prednosti i mane dijete "tanjurić".

Kao što je već spomenuto, psihološki održavanje ove dijete nije teško zbog činjenice da u njoj nema gastronomskih zabrana. Stoga je vjerojatnost kvara prilično mala. Nakon što su se vratili uobičajenom ritmu prehrane, oni koji su smršavili na dijeti "Tanjur" često prestaju osjećati potrebu za preopterećenjem želuca - tijekom dijete tijelo se naviklo na male porcije. To vam pomaže održati dobre rezultate i ostati u formi.

Obično stres za tijelo nije samo sama dijeta (nagla promjena uobičajene prehrane), već i izlazak iz nje (jednako nagli povratak na prethodnu dijetu). Prednost dijete "Tanjurić" je što je vrlo nježna u tom pogledu. Samo što se količina porcije smanjuje na određeno vrijeme, a zatim se postupno povećava.

Uz sve prednosti dijete, nažalost, ima više nedostataka.

Činjenica je da ako imate 60 kilograma, a želite smršaviti na 55, onda ne bi trebalo biti posebnih problema. Ali sasvim je druga stvar ako je osoba pretila. U ovom slučaju 4 tanjurića dnevno mogu biti ozbiljan izazov.

Unatoč činjenici da mnogi ljudi ostaju na ovoj dijeti dulje od propisana 2 tjedna, to nije najpametnija odluka jer može utjecati na probavu i peristaltiku. I, naravno, prije nego što krenete na dijetu "tanjurić", morate se posavjetovati sa stručnjakom. Kao i svaka druga niskokalorična dijeta, ima puno zdravstvenih kontraindikacija.

Tanjurić dijeta nije savršena. Kao i većina postojećih dijeta. Ako vam se sviđa dijeta, ali u njoj postoje kontroverzne točke za vas, uvijek ih možete ispravno ispraviti.
Na primjer, ovako:

Ako od 4 tanjurića dnevno osjećate konstantnu glad, povećajte ih na 5-6, a zatim, kada se tijelo navikne na takvu porciju, postupno smanjite količinu na potrebna 4.

Povrće i voće dobro je za tijelo, ali ne stane uvijek u tanjurić. U jednom obroku tanjurić možete zamijeniti običnim tanjurićem, ali samo pod uvjetom da u tanjuru nema ničega osim svježeg ili kuhanog na pari povrća. Svakih nekoliko dana povrće se može zamijeniti voćem i bobicama.

Dijeta ne zabranjuje slatkiše, ali u razumnim granicama. Ako ste ljubitelj slatkog, umjesto da redovito pojedete tanjurić deserta u jednom od obroka, bolje je da slatkiši budu nagrada za vas. Primjerice, ako od ponedjeljka do petka ne jedete ništa slatko, onda u subotu imate pravo na pet čokolada.

Gotovo svaka dijeta je osnova koja će vam pomoći da napravite svoj vlastiti individualni plan prehrane. Dijeta "tanjurić" može se sigurno nazvati jednim od ovih temelja.

Popularna tehnika mršavljenja među slavnim osobama je Lyudechkova dijeta - primjer frakcijskog sustava prehrane, u kojem možete jesti sve, ali u malim količinama. Znanstvenici su dokazali da ako osoba jede iz velikog tanjura koji je samo do pola pun, mozak signalizira da je želudac prazan i da nema dovoljno hrane. Iz tog razloga mnogi ljudi konzumiraju više hrane nego što im je potrebno. Tanjurić dijeta je način da se riješite viška kilograma bez zanošenja brojanjem kalorija i omjerom bjelančevina, masti, ugljikohidrata, a pritom gubite kilograme polako ali sigurno.

Što je tanjurić dijeta?

Tehnika mršavljenja opravdana je s psihološke točke gledišta. Pogled na mali, ali ispunjen tanjur vara mozak – kao rezultat, tijelo se ne osjeća zakinuto. Značajka Saucer dijete je formiranje novih zdravih prehrambenih navika i odbijanje dodatne potrošnje hrane. Prejedanje je glavni razlog debljanja, tako da promjena ove porcije hrane ne smije biti veća od dvije ljudske šake.

Ova metoda vam omogućuje da ne računate sadržaj kalorija u hrani, postupno smanjujući težinu, bez štete po zdravlje. Dijeta vam pomaže da se riješite loših prehrambenih navika. Možete se maziti svojom omiljenom hranom, ali u malim količinama i ne više od 1-2 puta tjedno. Kada jedete male porcije hrane, zasićenost energije i hranjivih tvari za tijelo bit će ista, a broj kalorija manji.

Jedući male porcije hrane, ne samo da možete zadovoljiti svoj apetit, već i spriječiti skladištenje dodatnih kalorija u tjelesnoj masnoći. Ako se broj unesenih kalorija smanji, tijelo će početi trošiti zalihe masti, što pomaže u gubitku viška kilograma. Ne morate se odreći svoje omiljene hrane, već jednostavno smanjite porcije i učestalost konzumiranja. Dijete možete držati neograničeno vrijeme, u jednom tjednu možete izgubiti do 5 kilograma viška, u mjesec dana možete se riješiti navike prejedanja.

Pravila i faze dijete

Nakon što ste se odlučili za dijetu Saucer, važno je slijediti sljedeća pravila:

1. Frakcijska prehrana uključuje jesti u malim obrocima, ali često. Broj obroka – 4 dnevno, večera – 4 sata prije spavanja. U početku možete povećati broj obroka na 6, a zatim postupno smanjiti na 4.
2. Morate jesti iz malog tanjurića za čaj promjera 10 cm, trebao bi biti potpuno ispunjen hranom, ali bez tobogana.
3. Porcija tekućih jela, juhe, iznosi 250 ml.
4. Preporučljivo je piti puno tekućine - najmanje 2 litre dnevno.
5. Ne preporučuje se grickanje između obroka.
6. Možete jesti gotovo sve, uključujući brašno, slatku i prženu hranu, glavno je da stane u tanjurić.

Da bi se postigao pozitivan rezultat u kratkom vremenskom razdoblju, iz prehrane se isključuju štetne namirnice:

• poluproizvodi;
• brza hrana;
• alkohol;
• slatka gazirana pića;
• majoneza i tako dalje.

Proizvodi na koje vrijedi obratiti pažnju, tj. dodajte svom jelovniku:

• povrće u bilo kojem obliku;
• mliječni proizvodi;
• žitarice;
• nemasno meso i riba;
• voća i druge hrane bogate vlaknima.

Tehnika mršavljenja sastoji se od dvije faze:

1. Trik je u tome da se naviknete na male porcije. Faza može trajati 7-14 dana. Za to vrijeme smijete jesti svoju uobičajenu hranu.
2. Uključuje prelazak na pravilnu prehranu. Dijeta bi trebala sadržavati preporučene namirnice, bez nezdrave hrane. Trajanje faze ovisi o željenom rezultatu. Držite se dijete dok se vaša težina ne vrati u normalu.

Da biste postigli rezultate u najkraćem mogućem vremenu, morate obratiti pozornost na sport, ali intenzitet opterećenja treba biti ograničen. Preporuča se jutarnje vježbe i trčanje na svježem zraku. Za intenzivno redovito vježbanje u teretani količina unesenih kalorija možda neće biti dovoljna, pa se dio hrane mora odabrati pojedinačno.

Prednosti i nedostatci

Tanjurić dijeta je učinkovit način za mršavljenje, a prednosti tehnike uključuju:

1. Za sedam dana možete se riješiti 3-5 kg ​​viška kilograma.
2. Tehnika potiče postupnu prilagodbu zdravim frakcijskim obrocima.
3. Odsutnost zabrana na proizvodima pomaže u sprječavanju kvarova.
4. Nema potrebe brojati kalorije koje unosite.
5. Glatko mršavljenje je bezopasno za tijelo, pa se kilogrami neće vratiti nakon izlaska iz dijete.
6. Ne zahtijeva financijske troškove, jer konzumiraju se poznati proizvodi.
7. Dijeta je uravnotežena, pa je dopuštena za dugotrajnu upotrebu.

U početnoj fazi dijete teško se naviknuti na male porcije, što može izazvati jak osjećaj gladi, razdražljivost i slabost. Nakon nekoliko dana tijelo će se moći prilagoditi novim uvjetima. Osoba koja gubi težinu odgovorna je za uravnoteženje prehrane, stoga je potrebno uključiti više povrća u jelovnik. Dijeta se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, osobama koje pate od gastrointestinalnih smetnji.

Dijetni jelovnik Tanjurić

U Blyudechko dijeti nema strogog jelovnika. Dopušteno je zamijeniti proizvode sličnim, na primjer, rajčice s paprom, zečje meso s piletinom, svježi sir sa sirom. Nije zabranjeno jesti svoje omiljene delicije 1-2 puta tjedno. Posljednji obrok je 4 sata prije spavanja, ali ako je osjećaj gladi jak, tada možete popiti čašu nemasnog kefira ili jogurta. Ako 4 obroka nisu dovoljna, onda možete dodati 5. - ručak. Uzorak jelovnika za tjedan, porcija bi trebala stati na tanjurić:

Dan u tjednu
ponedjeljak	Omlet od 1 jajeta. Zelena jabuka. Čaj ili sok.	Kuhano meso s povrćem i vrhnjem. Čaj ili kava.	Salata od povrća sa svježim sirom.	Pečeno meso ili riba s povrćem. Kefir ili jogurt.
	Zobene pahuljice s grožđicama i orašastim plodovima. Mlijeko ili čaj.	Povrće i riba kuhana na pari. Sok ili biljni čaj.	Pecivo s maslacem i jogurt.	Povrće na žaru i kuhano meso.
	Kuhano jaje. Tost od cjelovitog zrna s maslacem. Čaj ili kava.	Riža i pečena riba. Sok ili čaj.	Voćna salata s medom i limunovim sokom.	Svježi sir sa začinskim biljem i vrhnjem. Kefir ili sok.
	Omlet s povrćem. Naranča. Čaj od kamilice.	Heljda s kuhanim pilećim fileom. Krutoni od kruha od mekinja. Čaj ili kava.	Voćni smoothie od banane, kivija i jogurta.	Pirjana riba sa zelenim grahom. Kefir ili čaj.
	Zobene pahuljice u vodi s medom i voćem. Čaj sa zobenim kolačićima.	Varivo od povrća s gljivama. Čaj ili sok.	Tost s nemasnom šunkom.	Kuhana govedina sa svježim povrćem.
	Omlet sa zelenilom. Tost s Nutellom i orasima.	Pire juha od povrća s domaćim krutonima. Čaj ili kava.	Svježi sir s voćem.	Sendvič s konzerviranom tunjevinom i salatom od povrća.
nedjelja	Zobena kaša sa suhim voćem i orasima. Sendvič s maslacem i šunkom. Čaj ili kava.	Pileća juha s krutonima od sira. Grejp. Čaj od trava.	Salata od kupusa, mrkve i repe s kiselim vrhnjem.	Varivo od ribe i povrća. Jogurt ili kefir.

Video

Danas ćemo pogledati što je Saucer dijeta. Koja su njegova pravila, što o rezultatima kažu na forumima za mršavljenje? Je li moguće brzo izgubiti 40 kg viška bez straha da ćete narušiti svoje zdravlje? Što kažu oni koji su smršavili ili pokušali smršavjeti uz pomoć dijete "Tanjur"?

Pozdrav prijatelji! S vama je Svetlana Morozova. Prije nego što odgovorim na sva postavljena pitanja, želim pojasniti jednu važnu točku: posuda koja bi trebala postati mjera prehrane i imati promjer ne veći od 10 cm naziva se rozeta. Prosječni tanjurić za čaj je 14-15 cm, stoga bi se "Tanjurić dijeta" s pravom trebala nazvati "Rozetochka dijeta".

Prijatelji, pročitajte članak dalje, bit će puno zanimljivih stvari u njemu! A svi koji od danas žele: vratiti svoje zdravlje, riješiti se kroničnih bolesti, početi se pravilno hraniti i još mnogo toga, posjetite ovo i dobijte BESPLATNO video lekcije iz kojih ćete naučiti:

• Uzrok neplodnosti u suvremenih bračnih parova.
• Kako hraniti dijete?
• Kako komad mesa postaje naše meso?
• Zašto su vam potrebni proteini?
• Uzroci stanica raka.
• Zašto je kolesterol neophodan?
• Uzroci skleroze.
• Postoji li idealan protein za ljude?
• Je li vegetarijanstvo prihvatljivo?

Ali neću se okomiti na riječi, radije ću vam reći što je to u svojoj biti.

Dijetni tanjurić: kako izgleda

Odakle rastu noge?

Tvorci ove tehnike tvrde da uz pomoć nje ljudi iz show businessa i filmske zvijezde održavaju svoju formu. Htio bih im vjerovati na riječ, ali ako procijenite koliko glumci, pjevači ili čak TV voditelji moraju uložiti truda u svoje aktivnosti, malo je vjerojatno da će uspjeti ostati energični dok jedu "mačju zdjelicu" hranu četiri puta dnevno.

Ali ovdje se ne radi o njima. Ako cijeli dan ležite na kauču ili sjedite u uredu ispred monitora, ne treba vam puno snage i energije.

Suština metode

Kako biste naučili ne prejedati, razvili smo jednostavnu i razumljivu metodu posebno za vas, čija je suština sljedeća:

• Možete jesti apsolutno bilo koju hranu osim one iskreno štetne (majoneza, margarin, brza hrana);
• morate jesti 4-5 puta dnevno;
• odjednom si možete priuštiti točno jednu rozetu hrane, bez “tobogana”;
• U ovom slučaju, trebali biste piti sve osim gaziranih pića i alkohola i to najmanje 2 litre dnevno.

Želite smršaviti? Zanimaju vas dijete?

Tečaj možete kupiti u bilo koje prikladno vrijeme. Upoznajte se s tečajem, pogledajte video o autorovim postignućima - i shvatit ćete da vam tečaj stvarno može pomoći.

To je sve za danas.
Hvala vam što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
Cao svima!

Ovu dijetu s pravom možemo nazvati zvjezdanom jer su je domaće i strane zvijezde estrade već isprobale, bile su zadovoljne i sada je preporučuju i nama. Suština dijete može se prenijeti u dvije riječi: “malo i često”. Odnosno, tijekom dana morate pojesti 4-5 tanjurića hrane, što je otprilike 5 žlica odjednom.

Dijeta "tanjurić": osnovna pravila

Da bi tanjurić dijeta dala očekivani rezultat, morate se pridržavati određenih pravila:

1. Jesti 4-5 puta dnevno, posljednji međuobrok 2-2,5 sata prije spavanja;
2. Tanjurić za čaj na koji se stavlja hrana treba biti promjera 10 centimetara;
3. Hranu treba staviti u sredinu tanjurića, bez gradnje tobogana. Nema potrebe nagomilati toliko hrane da prelije rubove - to je otprilike 5 žlica;
4. Jedite u strogo određeno vrijeme, bez gledanja serija, komuniciranja na društvenim mrežama ili čitanja knjiga. Hrana se žvače temeljito i dugo. Ne jedemo, nego kušamo;
5. Ne smijete pustiti želudac dok ne ogladnite; grickajte keks, kreker, jabuku;
6. Nekoliko puta tjedno možete “izaći van”, na primjer, pojesti mali kolač ili komadić čokolade koji će stati na tanjurić;
7. Tekuća, po mogućnosti obična voda za piće - 2 litre dnevno;
8. Tjelesni odgoj, joga, hodanje, trčanje, jednom riječju – kretanje.

Proizvodi koje treba izbjegavati:

• kiseli krastavci, marinade;
• masno, prženo, začinjeno;
• kobasice, hrenovke, kobasice, dimljeno meso;
• majoneza, čak i osvijetljena, umaci, možete ostaviti samo soju;
• maslac, margarin, namaz;
• brza hrana, poluproizvodi;
• masno meso i riba;
• pekarski proizvodi, deserti, slatkiši, pšenični kruh, peciva;
• alkohol, gazirana pića, jaki čaj, kava.

Što može i treba biti uključeno u prehranu:

• povrće, voće, bobice, bilje;
• plodovi mora, nemasna riba, meso, jetra peradi;
• jaja, gljive;
• fermentirani mliječni proizvodi, mlijeko s niskim udjelom masti;
• žitarice - biserni ječam, heljda, jaja, riža itd.;
• žitni kruh, keksi, krekeri bez aditiva;
• marshmallows, marshmallows, tamna čokolada, sušeno voće, marmelada, med, orasi;
• zeleni čaj, žuti čaj, čaj od hibiskusa, biljni čajevi, slabo mljevena kava. Mineralna negazirana voda, sokovi, voćni napici, kompot.

Parimo, kuhamo, pečemo, roštiljamo, roštiljamo, ali ne pržimo i ne pečemo!

Kako cijeli organizam ne bi bio pod stresom naglim prelaskom na neobičan način prehrane, dijeta je podijeljena u tri faze.

Prva razina

U prvoj fazi navikavamo sebe i svoj želudac na male porcije:

1. Jedemo 4-5 puta dnevno;
2. Porcija hrane nije veća od 200 grama za žene, nešto više za muškarce - 300 grama odjednom;
3. Prije odlaska u krevet možete popiti čašu fermentiranog mliječnog napitka;
4. Ne možete jesti juhu iz tanjurića, stoga se porcija jednaka jednoj čaši može jesti iz zdjele ili šalice za juhu;
5. Nema ograničenja u pogledu proizvoda ili načina kuhanja, jedite prženo, masno, slatkiše i peciva u prvoj polovici dana;
6. Gazirana voda, sve vrste čajeva, bez dodanog šećera mogu se piti tijekom dana, ali ne za vrijeme obroka.

Trajanje prve faze određuje se neovisno. Trebali biste se osjećati kao da imate dovoljno hrane. Najčešće prva faza traje oko 2 tjedna, kod nekih manje, a kod nekih više.

Druga faza

U drugoj fazi dolazi do prijelaza na hranu koja je dopuštena dijetom. Postupno i polako uvodimo ograničenja u pogledu namirnica koje treba isključiti iz prehrane, smanjujući konzumaciju pržene hrane i peciva.

Dnevna prehrana izgleda ovako:

• Za doručak morate pripremiti omlet, kašu s vodom i jesti svježi sir;
• Ručak – pola tanjurića zauzimaju proteinske namirnice, a drugu polovicu povrće ili kaša. Krumpir koji svi volimo postaje rijetka delicija;
• Za večeru - svježi sir, povrće, riba, plodovi mora. Usput, ne treba se fokusirati samo na škampe i lignje, sipe, dagnje, hobotnice itd. su vrlo ukusne. Mješavina Sea Cocktail, koja se prodaje u svim supermarketima, savršena je;
• Međuobroci - voće (osim banana), bobičasto voće (osim grožđa), čaša fermentiranog mliječnog napitka.

Već od drugog tjedna dijete, ten se značajno poboljšava i stolica se normalizira. Od druge faze metabolički procesi postaju intenzivniji, a imunološki sustav jača.

Treća faza

Glavna prehrana slijedi princip druge faze, ali možete se počastiti komadom prženog lososa ili svinjskog kotleta, skuhati špagete, ali nemojte se zanositi. Ako ste prekršili dijetu ili je vaga pokazala "lošu težinu", vraćamo se na drugu fazu dijete.

Primjer jelovnika za drugu fazu u dvije verzije

Opcija 1

• Doručak . Svježi sir s dodatkom parenih suhih marelica, suhih šljiva, čaja.
• Ručak . Pola čaše matsonija i voće po izboru.
• Večera . Pirjana pileća prsa s povrćem, čaša soka.
• Popodnevni snack . Marshmallows, pola čaše soka.
• Večera . Salata od povrća, začinjena žlicama. žlica maslinovog ulja i sok od ¼ limuna, plodovi mora.
• Prije spavanja

Opcija br. 2

• Prije doručka . Šalica slabe mljevene kave.
• Doručak . Komad nemasnog sira, salata od povrća.
• Ručak . Keksi sa nezaslađenim pekmezom, pola grejpa.
• Večera . Kuhana riba.
• Međuobrok . 1 meko kuhano jaje, pola rajčice.
• Popodnevni snack . Salata od bobica i voća, začinite organskim jogurtom.
• Večera . Komad puretine pečen u foliji.
• Prije spavanja . Čaša fermentiranog mliječnog napitka.

Ogledni jelovnik za tjedan

Prije spavanja - čaša fermentiranog mliječnog napitka, grickalice bobičastog voća i voća tijekom dana.

ponedjeljak

• Doručak . Ječmena kaša, šalica slabe kave.
• Večera . Kuhano povrće, komad mesa kuhanog na pari.
• Popodnevni snack . Salata od bobica i voća.
• Večera . Komad kuhane ribe, kuhane mahune.

utorak

• Doručak . 1 kuhano jaje, komad sira, šalica kave.
• Večera . Komad piletine ili puretine kuhane na pari, povrće.
• Popodnevni snack . Krekeri, pola čaše fermentiranog pečenog mlijeka.
• Večera . Varivo od povrća.

srijeda

• Doručak . Omlet s povrćem kuhanim na pari, čaj.
• Večera . Pire juha u juhi od povrća s gljivama i sirom.
• Popodnevni snack . Pola čaše voćnog napitka, marmelada.
• Večera . Plodovi mora.

četvrtak

• Doručak . Zobena kaša s grožđicama, kava.
• Večera . Povrće, komad dijetalne šunke.
• Popodnevni snack . Lonac od svježeg sira, pola čaše kompota.
• Večera . Pileća prsa pečena u foliji, konzervirani grašak.

petak

• Doručak . 1 meko kuhano jaje, komad sira, čaj.
• Večera . Juha od plodova mora.
• Popodnevni snack . Pečena jabuka.
• Večera . Chum losos kuhan u dvostrukom kotlu i solyanka.

subota

• Doručak . Heljdina kaša, komad šunke, kava.
• Večera . Pileći sufle sa miješanim povrćem
• Popodnevni snack . Komad charlotte, pola čaše jogurta za piće.
• Večera . Salata od naribane kuhane mrkve, cikle s 1 žlicom preljeva. laž maslinovo ulje i sok od ¼ limuna.

nedjelja

• Doručak . Pečeno jaje od jednog jajeta, komad sira sa suhim kruhom, kakao.
• Večera . Juha od recikliranog mesa, pirjano povrće.
• Popodnevni snack . Torta od sira kuhana u pećnici, bobičasto voće.
• Večera . Pureći entrecote pečen u pećnici s povrćem.

Kako izaći iz dijete?

Iz dijete je potrebno izlaziti postupno, “puževim koracima” povećavati kalorijski sadržaj hrane, a potom i veličinu porcija. Prehrana po principu “malo i često” pomaže probavnim organima da u potpunosti probave hranu i sprječava začepljenje crijeva neprobavljenim ostacima hrane. Ako ste navikli na takvu prehranu, ne biste trebali ponovno mijenjati prehranu jer je to načelo ključ zdrave prehrane.

Kontraindikacije

Međutim, dijeta "tanjurić", kao i gotovo sve dijete, nije prikladna za sve:

• Opasno za pacijente s pretilošću od 3 i 4 stupnja, s egzacerbacijama kroničnih bolesti, bolestima povezanim s metaboličkim poremećajima, pacijentima s bulimijom;
• Kontraindicirana za djecu i starije osobe, žene tijekom trudnoće i dojenja;
• Osobe koje se bave teškim fizičkim radom, sportaši i osobe s dijabetesom trebaju ga tretirati s oprezom.

Prema istraživanjima liječnika specijalista nutricionizma, gastroenterologije, endokrinologije i psihologije, dijeta nema posebnih kontraindikacija.

Tanjurić dijeta: rezultati, prije i poslije

Evo primjera fotografije prije i poslije:

Prijelaz na prehranu "malo i često" preporučuju nutricionisti. Hrana je kompletna. Psihološki funkcionira princip "čaša je dopola puna, a ne dopola prazna", odnosno kada jedete, pred sobom vidite pun, iako mali tanjur. Pritom, ako baš želite pržene krumpiriće na masti, možete si to priuštiti, ali porcija neka bude na tanjuriću od deset centimetara.

Normalna težina, bez odstupanja u debljini ili mršavosti, znak je da se unutarnji organi bez napora nose sa svojim funkcijama. Dijeta "tanjurić" s laganim prijelazima iz faze u fazu dovodi naše tijelo i našu težinu u normalno stanje.