Système d'alimentation de soucoupe. Régime "Soucoupe" - réduisez les portions de nourriture et perdez du poids! Les étapes du régime soucoupe

Vous voulez perdre du poids sans limites ? Le Saucer Diet vous aidera à perdre du poids confortablement, sans renoncer à vos aliments préférés et sans compter les calories ! Obtenez des recommandations, des options de menu et perdez du poids avec plaisir !

Parmi les nombreuses façons de perdre du poids qui existent aujourd'hui, seul un petit nombre peut être qualifié de totalement sûr. Malheureusement, les plus populaires sont les régimes express qui permettent une perte de poids rapide, mais qui en même temps causent des dommages importants à la santé, provoquent de nombreux effets secondaires, s'accompagnent d'une sensation de faim débilitante et ne garantissent pas la préservation du résultat obtenu. . Il est possible d'éviter de tels phénomènes négatifs uniquement avec une approche compétente de la normalisation du poids corporel, sur laquelle repose l'une des méthodes de perte de poids les plus sûres - le régime "Soucoupe". Il ne crée pas de stress pour le corps, car il n'impose pas de restrictions importantes sur la composition de l'alimentation et est toléré assez confortablement.

essence

Le principe de la perte de poids avec le régime "Soucoupe" est de réduire progressivement la taille d'un seul repas au volume d'une soucoupe à thé. Un tel régime sans préparation appropriée semble généralement très difficile, mais avec la mise en œuvre correcte de toutes les recommandations, vous pouvez facilement vous y habituer et même le suivre pendant de nombreuses années. Mais il convient de garder à l'esprit que la principale perte de poids se produit au cours des deux premières semaines, puis le poids corporel se stabilise. Par conséquent, cette technique est conçue pour 14 jours et, avec plus de respect, elle ne permettra tout simplement pas aux kilogrammes perdus de revenir. Ceci est confirmé de manière très convaincante par de nombreuses critiques de ceux qui ont perdu du poids de cette manière et leurs résultats avec des photos "avant et après".

Le régime des soucoupes n'est pas considéré comme un régime en soi par la plupart des nutritionnistes. Il n'a pas une longue liste d'aliments interdits, un régime strict et un comptage des calories. Vous pouvez manger ce que vous voulez, mais en respectant la règle principale : un seul repas doit être placé dans une soucoupe à thé. C'est le côté psychologique positif d'une telle perte de poids. Dans la plupart des cas, les difficultés de régime surviennent précisément à cause de la nécessité de changer vos habitudes gastronomiques et d'abandonner vos aliments préférés. Dans cette méthode, ce n'est pas obligatoire - vous pouvez tout utiliser, mais seulement en quantité suffisante pour tenir dans une soucoupe.

Malgré l'absence de restrictions, afin de rendre plus efficace la perte de poids avec le régime "Soucoupe", il faut suivre quelques recommandations des nutritionnistes :

manger 4 fois par jour à intervalles de temps égaux ;
abandonner les fast-foods, les plats préparés, les autres aliments vides contenant des calories vides ;
pour assaisonner les salades, utilisez de l'huile d'olive et du vinaigre de raisin ou du jus de citron au lieu de la mayonnaise et d'autres sauces achetées;
remplacer le pain par des grains entiers ou d'autres pains diététiques;
buvez plus de boissons lactées fermentées (kéfir, lait cuit fermenté, yaourt, yaourt) et consommez également 300 g de fromage cottage 2 à 3 fois par semaine, sans inclure tout cela dans l'alimentation totale;
buvez la quantité requise de liquide utile par jour, en la déterminant à raison de 40 ml pour 1 kg de poids.

Important! En utilisant le régime de la soucoupe pour perdre du poids, il est recommandé de prendre un shake protéiné 2 fois par semaine. Il aidera à préserver les tissus musculaires et à prévenir le relâchement cutané. Également pendant cette période, il est nécessaire de fournir au corps toutes les substances utiles, en prenant un complexe de vitamines et de minéraux de haute qualité.

De plus, plus de fibres doivent être introduites dans l'alimentation, mais les aliments protéinés ne doivent pas être abandonnés. Pour répondre aux besoins de l'organisme en protéines, un repas doit être entièrement composé d'un plat de viande ou de poisson.

Une attention particulière lors de la perte de poids sur le régime "Soucoupe" est portée à l'activité physique. Et les règles ici sont très individuelles:

pour ceux qui n'ont jamais fait de sport, il faut augmenter l'activité physique ;
ceux qui s'entraînent activement, au contraire, réduisent la charge.

Idéalement, pendant cette période, vous devez faire des exercices matinaux et faire des promenades quotidiennes.

En plus des avantages ci-dessus, les aspects positifs de cette méthode de perte de poids comprennent :

accessibilité financière et facilité d'utilisation - pas besoin d'acheter des produits supplémentaires ou de préparer des repas diététiques, car le régime alimentaire reste le même ;
perte de poids appropriée - la perte de poids se produit lentement et régulièrement, sans les conséquences négatives caractéristiques des régimes express rapides;
préservation à long terme du résultat en réduisant la taille de l'estomac et la formation de bonnes habitudes alimentaires.

Avec tous ces avantages d'utiliser le régime "Saucer" pour perdre du poids, cette méthode présente également de nombreux inconvénients. Le principal inconvénient est la perte de poids lente, qui est en moyenne de 300 g par jour. De plus, un tel régime ne peut être confortable à suivre que s'il y a une petite quantité de kilos en trop. Pour une personne obèse, limiter la quantité quotidienne de nourriture à 4 soucoupes peut être une épreuve sérieuse. Il convient également de garder à l'esprit qu'avec une perte de poids prolongée avec le régime "Soucoupe", les processus digestifs et la motilité intestinale peuvent s'aggraver en raison d'une diminution significative de la charge due à la consommation d'une quantité de nourriture considérablement réduite.

Pour réduire l'impact négatif de cette technique nutritionnelle, si nécessaire, vous pouvez utiliser les conseils suivants des nutritionnistes :

Avant de commencer le cours, il est nécessaire d'effectuer une étape préparatoire, au cours de laquelle une seule portion est limitée à la taille d'une soucoupe, mais leur nombre peut être de 6 à 7 par jour, avec une diminution progressive du nombre de repas à les quatre prescrits.
Si les légumes dans leur ensemble ne rentrent pas bien dans une soucoupe, vous pouvez utiliser un petit bol pour les manger, mais il ne doit contenir que des légumes crus ou cuits à la vapeur.
Les fruits sont consommés selon le même principe, mais pas plus de 2 à 3 fois par semaine et, en règle générale, à la place des plats de légumes.
Si vous avez vraiment envie de sucreries, alors il est conseillé de les prendre sous forme de lot d'abstinence en semaine, par exemple en vous accordant une demi-tablette de chocolat ou 5 chocolats le dimanche.

Une condition importante pour ce système de nutrition est le choix correct du lieu et de la forme d'alimentation. Vous n'avez qu'à manger à table, éliminant l'effet de toute distraction, comme une télévision, un livre, un ordinateur portable ou un téléphone. Une telle technique psychologique vous permettra de vous concentrer sur la nourriture, offrant une saturation plus rapide et plus longue.

exemple de menu

L'auto-compilation d'un menu pour perdre du poids sur le régime "Soucoupe" ne pose aucune difficulté. Ses ingrédients restent des produits familiers, de la liste desquels il est souhaitable d'exclure uniquement ceux qui nuisent à la silhouette. Le régime alimentaire doit être composé principalement de légumes crus, de fruits non sucrés et de protéines animales. Lors du traitement thermique, la friture doit être abandonnée et, en général, l'effet de la température sur les produits doit être minimisé autant que possible afin d'y conserver le maximum de substances utiles.

Les options de plats pour le menu peuvent être les suivantes (au choix):

Pour le petit déjeuner:

flocons d'avoine avec du lait;
fromage cottage avec du pain;
salade de fruits au yaourt;
muesli au lait;
1 oeuf et crudités.

soupe aux légumes;
viande maigre;
légumes grillés;
pâtes de blé dur.

Pour un goûter l'après-midi :

casserole de fruits et de lait caillé ;
smoothies aux fruits et au kéfir;
salade de fruits au yaourt;
crêpes aux baies.

poisson cuit;
salades de légumes légers aux herbes;
légumes au fromage cottage;
cocktails au céleri;
poitrine de poulet bouillie.

Important! Lors de l'élaboration d'un régime alimentaire quotidien à l'aide de ces options de repas, il convient de tenir compte du fait qu'il est équilibré en termes de composition en protéines, lipides et glucides. C'est-à-dire qu'il est nécessaire que les 4 soucoupes soient de composition différente, y compris les légumes, les fruits, la viande ou le poisson et les plats laitiers.

Conformément à ces exigences, un menu approximatif pour la semaine peut être le suivant :

petit-déjeuner - pain grillé à grains entiers avec tranches de fromage et tranches de tomates, café ou thé ;
déjeuner - légumes bouillis avec vinaigrette à base de crème sure faible en gras (jusqu'à 15%);
collation de l'après-midi - fruits;
dîner - poisson cuit au four avec des asperges.

petit-déjeuner - œufs brouillés avec kéfir, thé ou café;
déjeuner - viande bouillie;
collation de l'après-midi - crêpes à la cannelle, 150 ml de yaourt;
dîner - ragoût de légumes.

petit-déjeuner - muesli aux fruits secs et yaourt, café;
déjeuner - soupe aux légumes, pain grillé diététique;
goûter - smoothie fraise-banane au chocolat râpé;
dîner - thon, concombres aux herbes.

petit-déjeuner - œufs brouillés aux tomates, thé;
déjeuner - jambon;
collation de l'après-midi - fromage cottage avec morceaux de fruits;
dîner - légumes cuits au four ou mijotés.

petit-déjeuner - flocons d'avoine aux abricots secs, pain grillé à grains entiers, thé;
déjeuner - soupe aux champignons avec bouillon de légumes;
thé de l'après-midi - milkshake aux fruits de saison, craquelins;
dîner - saumon bouilli.

petit-déjeuner - pain de seigle avec tranches de fromage, café ou thé;
déjeuner - foie de boeuf mijoté;
collation de l'après-midi - casserole de fruits et de lait caillé, jus d'orange frais;
dîner - salade de betteraves bouillies avec du fromage.

petit-déjeuner - 2 œufs à la coque, 2 tranches de fromage, pain grillé, café (thé);
déjeuner - bouillon avec plusieurs cubes de viande;
collation de l'après-midi - crêpes aux baies;
dîner - crudités.

Comme collation, il est recommandé d'utiliser des boissons au lait aigre faible en gras avec l'ajout de morceaux de fruits non féculents non sucrés ou de baies aigres-douces. Il est préférable d'exclure le sel et le sucre, en les remplaçant respectivement par des épices et du miel.

Créer et suivre le menu de la deuxième semaine est toujours beaucoup plus facile, puisque la malbouffe semblera déjà insipide, et les papilles gustatives s'adapteront au manque de sel et de sucre. L'estomac va également rapidement diminuer de volume et de petites portions suffiront à le saturer.

Sortir du régime

Lors de la perte de poids avec la plupart des programmes de régime, le corps subit un stress non seulement pendant la période de nutrition limitée, mais également lors de la sortie de celui-ci. Cela est dû au fait que dans les deux cas, il y a un changement dans le régime alimentaire habituel, dans lequel tous les organes et systèmes internes sont obligés de se réadapter à un mode de fonctionnement différent.

Perdre du poids avec le régime "Soucoupe" est le plus économe à cet égard, car s'il est suivi, la composition du menu ne change pratiquement pas, mais seuls la taille et le nombre de portions diminuent. De plus, après la fin du cours, le besoin de trop manger disparaît, car la taille de l'estomac diminue et le corps s'habitue à des repas fréquents et petits. Par conséquent, la sortie du régime "Soucoupe" est un retour en douceur au régime habituel avec une augmentation progressive de la quantité de nourriture consommée, et jusqu'à l'indicateur qui sera le plus confortable possible dans chaque cas.

Le volume et le nombre de portions doivent être augmentés de la même manière qu'ils ont été réduits. Dans ce cas, les règles suivantes doivent être respectées :

vous pouvez faire des portions à votre discrétion - remplissez les assiettes uniquement avec des aliments «sains», en respectant les principes d'une bonne nutrition, ou ajoutez des aliments riches en calories au menu, mais cela ne devrait pas représenter plus de la moitié de l'alimentation quotidienne ;
vous devez d'abord augmenter la teneur quotidienne en calories du régime à la norme (1500-1800 kcal) en ajoutant des aliments riches en calories ou le nombre de repas, et ensuite seulement - la taille des portions.

Pour éviter de reprendre un excès de poids, les nutritionnistes recommandent de s'en tenir à des repas fractionnés et à un régime alimentaire approprié. Vous devez également réduire la consommation de conservateurs, colorants et autres additifs nocifs.

Contre-indications

Malgré tous les avantages de l'utilisation du régime "Saucer" pour perdre du poids, même une façon aussi saine de perdre du poids présente un certain nombre de contre-indications et de limites. Il est strictement interdit de limiter votre menu de manière aussi significative dans les cas suivants :

en portant et en nourrissant un enfant;
pendant la ménopause ou d'autres perturbations hormonales ;
pendant la période de convalescence après une maladie grave ou une intervention chirurgicale ;
en présence de troubles mentaux du comportement alimentaire (anorexie, boulimie).

Il n'est pas recommandé de passer à un tel régime ou de le prolonger pendant plus de 14 jours pour les hommes qui effectuent un travail physique intense ou les culturistes qui s'entraînent régulièrement avec des charges de force. Les quatre portions prescrites dans de tels cas ne suffiront pas à assurer le fonctionnement normal du corps. Mais le principe de la nutrition séparée fractionnée sera utile dans ces cas, juste la taille d'une portion devrait être plus grande.

Cela n'a pas non plus de sens de perdre du poids avec le régime "Soucoupe" avec un degré clinique d'obésité. Premièrement, sa durée n'est pas suffisante pour se débarrasser d'une quantité importante de kilos superflus. Deuxièmement, un tel régime deviendra trop restrictif pour une personne très obèse, donc il s'accompagnera d'une sensation de faim invalidante et pourra donner tout le contraire.

La soucoupe diététique a une règle principale - vous pouvez tout manger, mais pas plus que ce qui rentre dans une soucoupe à thé. Dans ce cas, un effet psychologique est utilisé - une assiette pleine, quelle que soit sa taille, signale toujours au cerveau qu'il y a suffisamment de nourriture à saturer et que le supplément n'est plus nécessaire.

À l'aide d'une astuce aussi simple, le nombre de portions est réduit de 2 à 3 fois, par conséquent, moins de calories pénètrent dans le corps, et donc la perte de poids excessif. De plus, avec le temps, le volume de l'estomac avec ce régime revient tout seul à la normale, et vous ne voulez plus manger sans "illusions de tromperie".

Pour utiliser avec succès la technique, vous devez vous rappeler quelques nuances:

La taille de la soucoupe ne doit pas dépasser 10 cm.
Il faut imposer de la nourriture sans toboggan.
Il est nécessaire de prendre de la nourriture à intervalles réguliers 4 à 5 fois par jour, sans attendre les crises de faim.
Manger gras et sucré le matin.
Dînez 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Il n'y a pas de délais rigides ici - plus la durée de ce régime est longue, moins il y a de poids à la fin.

Habituellement, cette méthode vous permet de perdre de 1,5 à 2 kilogrammes par semaine.

Revue vidéo

Avis : 22

Vladimir 31-08-2017 09:36:00
Ce n'est pas la première fois que j'entends parler de ce régime. Je suis sûr que cela fonctionne car nous réduisons les portions. Mais il y en a un MAIS... C'est tout simplement très difficile de tenir le coup, car les portions sont très petites, et il y a des jours où on a vraiment envie de manger. Et en général, vous pouvez alors manger beaucoup à la fois.
Olga 31-08-2017 09:43:25
En général, l'idée n'est pas mauvaise, le fait qu'on puisse manger de tout ne me dérange pas, d'autant plus qu'il y a une réservation - gras et sucré le matin. Dans tous les cas, l'organisme, pour fonctionner normalement, a besoin de protéines, de glucides et de lipides ! La seule chose qui puisse être stressante pour l'organisme et cela peut valoir la peine de passer progressivement à ce genre de régime, en commençant par une soucoupe plus grosse ! Je n'exclus pas qu'au début une personne soit tourmentée par une sensation de faim, ce qui entraînera très probablement une panne avant même que l'estomac ne diminue.
Oleg 31-08-2017 15:49:50
C'est comme ça que je mangerais dans cette soucoupe :)
Elena Miroshnichenko 31-08-2017 17:13:56
Avantages : Efficacité

Inconvénients : Aucun

Un régime efficace, je le suis depuis le deuxième mois. Perdu 5 kg le premier mois. Je mange vraiment tout ce que je veux (même des gâteaux et des sucreries), mais en petites portions. Ce régime me convient, car il n'est pas réaliste pour moi d'exclure complètement les sucreries du régime.
Oksana 31-08-2017 23:50:32
Avantages : Vous pouvez tout manger

Inconvénients : Aucun

J'ai essayé de nombreux régimes différents dans ma vie. Et ce n'est même pas un régime, mais plutôt le bon comportement alimentaire. Nous mangeons tous trop. Nous brûlons moins de calories que nous n'en consommons. Je vais certainement essayer de manger comme ça.
Gloire 01-09-2017 01:08:33
Avantages : Vous pouvez perdre du poids

Faiblesses : Pas assez de vitamines
Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03
Avantages : Fonctionne vraiment. Vous pouvez très bien perdre du poids, beaucoup et progressivement

Inconvénients : Avoir à transporter beaucoup de bols de nourriture avec soi en tout temps

J'ai entendu parler d'un tel régime, on l'appelle aussi le régime "un verre", c'est-à-dire volume pas plus de 200 gr. C'est juste la quantité que notre estomac peut digérer. J'ai personnellement vu et discuté avec des personnes qui adhèrent à ce régime et qui, de plus, ont perdu du poids de façon spectaculaire, beaucoup et progressivement, ce qui est très bien. Le régime est bon car vous pouvez manger de tout et donc la possibilité de pannes est minimisée. À mon avis, il n'y a qu'un seul inconvénient: ceux qui travaillent devront emporter au moins 5-6 bols de service avec eux.
Gloire 01-09-2017 08:39:42
Avantages : effet

Faiblesses : Pas assez de vitamines

Oui, sans aucun doute, vous pouvez perdre du poids avec un tel régime, mais il y a peu d'avantages, car en fait, quelles vitamines et minéraux pouvez-vous obtenir avec une si petite portion ? De plus, vous devez mettre les bons aliments dans une soucoupe.
Maria 01-09-2017 15:18:47
Avantages : Fonctionne

Je connais une fille au travail qui a perdu du poids exactement avec un tel régime. Elle a mangé sa nourriture habituelle (uniquement dans une soucoupe) et avec le temps, elle a vraiment perdu du poids, et une dizaine de kilos. Probablement, en effet, si l'assiette est grande, alors la personne mange plus.
Eugène 01-09-2017 22:50:19
Une bonne option pour perdre du poids, étant donné que lorsque vous mangez moins, l'estomac ne s'étire pas et, par conséquent, l'estomac devient plus petit. En plus de la soucoupe, il existe quelques règles communes qui, en principe, y sont indiquées, c'est de boire plus d'eau, de ne pas manger avant le coucher, et il vaut mieux manger moins, mais plusieurs fois. Tout cela fonctionne plutôt bien.
Diane 02-09-2017 05:30:17
Avantages : efficacité, facilité

Inconvénients : Difficile de boire 2 litres d'eau par jour

Au début, je ne peux même pas croire qu'un tel régime puisse avoir un effet positif, mais après une semaine, j'ai remarqué que les «oreilles» sur les côtés diminuaient sensiblement et que la taille de l'estomac diminuait également. C'est difficile de boire autant d'eau bien sûr, mais avec le temps je pense que je vais m'y habituer. Le reste du régime est juste parfait ! Je vous conseille d'essayer !
Alenka 02-09-2017 12:24:11
Avantages : vous pouvez essayer

Points négatifs : Pas bien pensé

Pour l'expérience, bien sûr, vous pouvez essayer, mais il est peu probable que cela vous aide. Eh bien, pensez par vous-même, tout ce qui tient dans une soucoupe, il y a des aliments avec beaucoup de calories, comment vous allez perdre du poids.
Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56
Avantages : Bon tour du cerveau

Inconvénients : je n'ai pas trouvé

Une alimentation intéressante, la soucoupe principale à choisir est vraiment petite et pour ne pas imposer un tour de douceurs. Encore faut-il réfléchir et prévoir un régime pour la journée afin de ne pas mourir de faim.
Dasha 03-09-2017 00:03:09
Quant à moi, le régime alimentaire est plutôt bon, il n'y a pas de restrictions très strictes. Grâce à ce régime, vous pouvez bien perdre du poids sans nuire à votre corps. Je la préférerais.
Aline 03-09-2017 01:03:34
Avantages : devrait aider à perdre du poids

inconvénients : peu pratique pour manger pendant les heures de travail

Je pense que ce régime vous aidera à perdre du poids. Cela n'implique rien d'extrême. C'est juste gênant de prendre une collation au travail, vous ne direz pas que vous êtes au régime et qu'il est temps pour vous de prendre une collation, mais vous pouvez proposer des options. Nous devons prendre note.
Larisa Frolova 03-09-2017 08:54:26
Avantages : efficacité

Inconvénients : aucun

Oui, cela dépend beaucoup de la quantité de nourriture absorbée, je me suis déjà convaincu. J'ai changé les plats habituels pour la même couleur, mais moitié moins, les portions ont naturellement diminué. Donc l'effet soucoupe fonctionne très bien !
Goulich 03-09-2017 16:08:42
Le mois a pu tenir sur ce merveilleux régime. Bien sûr, parfois j'avais envie de manger même après avoir mangé, mais je me suis vite habitué à ne pas y prêter attention. Perdu 11 kilos en un mois. Je considère que c'est un excellent résultat.
Cyrille 04-09-2017 00:58:33
Avantages : Facile à transporter

Ma sœur utilise ce régime et les résultats sont incroyables. En seulement un mois, elle a réussi à perdre environ 7 kg. Je tiens à noter que le régime est facilement toléré et est très efficace.
Grégory 04-09-2017 06:22:52
Faiblesses : Constamment faim

Avant les vacances du début de l'été, je suivais un régime tel que je perdrais une dizaine de kilos. La "soucoupe" fonctionne bien, autant que je l'avais prévu, j'en ai jeté autant, mais j'avais constamment envie de manger)
Léra 04-09-2017 07:44:20
Avantages : Tout ce que vous pouvez manger

Inconvénients : Pas pour tout le monde

En principe, le régime alimentaire est bon, réduisant les portions et, par conséquent, l'estomac. Mais elle n'est pas pour tout le monde. Et pour ceux qui ont un complexe "assiette propre". Les enfants de l'Union soviétique qui ont été forcés de tout manger. Voyant une assiette vide, ils reçoivent un signal de saturation. Pour ceux qui ont l'habitude d'écouter leur estomac, cela n'aidera pas.
Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45
Une bonne option pour mettre la silhouette en forme, si elle est strictement respectée, vous pouvez obtenir un bon résultat en perdant du poids. J'ai utilisé la méthode pendant environ un mois, j'ai pu perdre 3 kg
nikolay045 09-09-2017 16:45:17
Avantages : Fonctionne.

Grâce à ce régime, j'ai perdu 5 kilos en un mois. Mais c'était il y a six mois, puis il a recommencé à remettre des assiettes et le poids est revenu à nouveau. Et maintenant, il est temps de perdre du poids à nouveau.

De nombreux diététiciens ne considèrent pas "Saucer" comme un régime au sens traditionnel du terme. Cela est dû au fait que ce cours ne prévoit aucun régime spécifique avec des petits déjeuners, dîners, etc. bien définis. L'accent du régime soucoupe est principalement sur la quantité de nourriture consommée, c'est pourquoi son nom est lié. Il convient de noter que les critiques et les résultats du régime des soucoupes sont positifs.

Ainsi, cette méthode de perte de poids vous permettra de développer les bonnes habitudes alimentaires. Vous vous habituerez aux petites portions et pourrez les saturer complètement, en évitant de trop manger. À la suite de cela, le processus de perte de poids se produira.

L'avantage de ce régime est que, sur le plan psychologique, il est beaucoup plus facile à suivre que des cours basés sur un certain nombre de tabous. Bien que vos portions deviendront beaucoup plus petites, vous n'aurez pas à vous priver de vos plats préférés !

Comment suivre le régime "Soucoupe" ?

Beaucoup de gens ont du mal à perdre du poids en raison du fait qu'il leur est difficile d'abandonner leurs habitudes alimentaires développées au fil des ans. Par exemple, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas imaginer une journée sans chocolat. Dans le cadre du régime Saucer, ce produit apparemment le plus dangereux pour la silhouette est tout à fait acceptable. Cependant, une portion de chocolat doit tenir dans une soucoupe. De plus, vous pouvez vous permettre une telle gâterie même la nuit, mais vous devrez alors remplacer votre dîner par cette barre de chocolat.

Bien que la version originale du régime ne prévoie aucune restriction sur les produits, les nutritionnistes proposent tout de même un certain nombre de recommandations supplémentaires pour son respect:

exclure la restauration rapide et les plats cuisinés de votre menu ;
refuser la mayonnaise, la pâte à tartiner et la margarine (il est préférable d'ajouter de l'huile de raisin ou d'olive aux salades);
abandonner le pain au profit des petits pains ;
éviter les longues pauses entre les repas ;
toujours s'asseoir à table à la même heure (par exemple, petit-déjeuner - 8h00, déjeuner - 12h00, thé de l'après-midi - 16h00, dîner - 19h00);
consommer plus de boissons lactées fermentées (ryazhenka, kéfir, yaourt);
une fois par semaine, incluez une assiette de fromage cottage dans votre menu (nécessaire au corps pour reconstituer le calcium);
surveillez attentivement la quantité de liquide que vous buvez (multipliez votre poids en kg par 40 ml - ce sera votre débit de liquide par jour).

Pendant le régime soucoupe, presque toutes les boissons sont autorisées. Cependant, une préférence particulière doit être accordée au thé vert et aux herbes, ainsi qu'aux produits laitiers fermentés. Si vous voulez boire quelque chose de sucré, il est préférable d'utiliser non pas du sucre comme édulcorant, mais un peu de fructose ou un édulcorant.

Il est également conseillé de boire une fois par semaine. Cela maintiendra la masse musculaire en bonne forme.

Il ne sera pas superflu de prendre régulièrement un complexe vitamino-minéral, ainsi pendant le régime "Soucoupe", ainsi que pendant tout autre, le corps recevra de la nourriture des éléments beaucoup moins utiles et nécessaires pour lui.

Il est recommandé de consommer le maximum de fibres (les légumes et les fruits sont sa meilleure source), mais n'oubliez pas les aliments protéinés. Étant donné qu'avec de si petites portions, il vous sera difficile de contrôler pleinement l'équilibre entre les graisses et les protéines, une fois par jour, votre repas doit être entièrement composé de plats à base de viande.

Une autre règle alimentaire particulièrement effrayante pour beaucoup est l'exercice régulier. Cependant, l'activité physique doit être modérément intense afin de ne pas épuiser l'organisme. La meilleure option serait les exercices quotidiens du matin et la marche au grand air.

Difficultés d'observance et carences alimentaires

Malgré le fait que "Saucer" ne peut pas être attribué à des régimes stricts avec une énorme liste de contre-indications, il y a encore quelques inconvénients.

Par exemple, si votre poids est de 65 kilogrammes, mais que vous souhaitez en peser 60, aucun problème ne se posera. Mais si votre poids corporel dépasse considérablement la norme, alors 4 soucoupes fournies par l'alimentation deviendront un stress global pour votre corps.

De plus, l'adhésion à long terme à un tel régime peut entraîner des troubles digestifs et un péristaltisme.

Bien sûr, comme pour toute autre méthode de perte de poids, il est préférable de consulter un médecin dans un premier temps.

Diet Saucer : menu de la semaine

1er jour :

Au repas du matin, vous pouvez vous offrir une tasse de thé ou de café (certains le remplacent par du jus de légumes), un sandwich au fromage et à la tomate.
Pour le déjeuner, mangez 100-150g de légumes, ils peuvent être bouillis, un peu de mayonnaise est également autorisée.
Pour le déjeuner - salade de fruits.
Avant d'aller vous coucher, mangez 100g de poisson (cuit au four), ajoutez quelques haricots et du citron dans le plat.

2ème jour :

Pour le petit-déjeuner, mangez un œuf de poule, un yaourt et vous pouvez boire une tasse de café.
Pour le déjeuner, préparez une salade de légumes et faites bouillir la viande.
Pour le goûter de l'après-midi, prenez une collation avec un demi-pain et buvez un demi-verre de yaourt allégé (vous pouvez le remplacer par du kéfir).
Avant d'aller au lit, faites cuire un ragoût de légumes.

3ème jour :

Le matin, mangez 5 cuillères à soupe. muesli, manger du yaourt et boire du café.
Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner une soupe de légumes et des toasts (n'utilisez que du pain de grains entiers).
Pour une collation, préparez un smoothie à la banane (une demi-tasse), ajoutez-y des fraises ou un peu de chocolat.
Pour le dîner, mangez un sandwich au thon avec une feuille de laitue sur le dessus.

4ème jour :

Au petit déjeuner, œufs brouillés et tomate.
Pour le déjeuner, mangez une salade de légumes et une tranche de jambon.
Pour une collation l'après-midi, utilisez du fromage cottage (faible en gras), certains fruits sont autorisés.
Avant d'aller vous coucher, faites cuire un ragoût de dinde avec des carottes et des petits pois.

5ème jour :

Le matin, mangez des flocons d'avoine, vous pouvez ajouter un peu d'abricots secs à la bouillie, vous êtes autorisé à porter un toast.
Pour le déjeuner, faites cuire la soupe aux champignons et faites bouillir le poulet.
Pour une collation l'après-midi - un verre de milkshake (ajouter des fruits).
Pour le dîner, faites mijoter du saumon et des tomates.

6ème jour :

Le petit-déjeuner peut être répété dès le premier jour.
Au déjeuner, mangez 100g de foie de veau (en compote) et une pomme.
Pour une collation l'après-midi, buvez un verre de kéfir incomplet et prenez une collation avec une tarte aux fruits.
Pour le dîner, préparez une salade de betteraves, assaisonnez avec du jus de citron et de l'huile d'olive.

7ème jour :

Mangez un toast le matin, vous pouvez faire frire des œufs et du fromage, du thé ou du café est autorisé dans les boissons.
Pour le déjeuner - soupe aux lentilles avec de la viande de poulet, vous pouvez ajouter un peu de crème sure.
Pour une collation l'après-midi, grignotez des baies et des crêpes.
Dîner - salade de légumes.

Nutrition après le régime

L'un des aspects positifs du régime soucoupe est que dans la plupart des cas, le poids perdu ne revient pas. Cela est dû au fait que pendant le cours, vous n'aurez aucune interdiction sur les produits - uniquement sur la taille des portions. Mais vous pouvez facilement manger de petites quantités de nourriture à la fin du régime, car pendant le temps que vous suivez un tel régime, votre estomac s'habituera à cette quantité de nourriture, vous ne voudrez donc pas vous-même augmenter particulièrement la taille du plats.

Si vous trouvez trop difficile de limiter votre alimentation à 4 soucoupes par jour, vous pouvez commencer par 5 ou 6, puis passer progressivement à 4. Vous pouvez aussi parfois remplacer la soucoupe par une petite assiette, mais seulement si cette assiette vous convient. ne contiennent que des légumes ou des fruits.

Bien que le régime n'interdise pas les sucreries, il serait tout de même préférable de refuser les confiseries. Mais si vous avez la dent sucrée et que vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans desserts, il est recommandé de ne pas inclure ces produits dans le volume de la soucoupe, mais de les utiliser comme une sorte de récompense pour vous-même. Par exemple, vous vous êtes abstenu de sucreries pendant la semaine de travail - le samedi, récompensez-vous avec un morceau de gâteau ou quelques chocolats qui ne seront pas inclus dans la quantité quotidienne de nourriture fournie. Cette approche vous permettra de résister à la tentation de remplir chaque jour votre soucoupe de quelque chose de sucré.

À la fin du régime, bien sûr, vous devez augmenter la quantité de nourriture consommée. Cependant, afin d'éviter la prise de poids, il vaut mieux ne pas augmenter les portions, mais augmenter le nombre de leurs réceptions. Continuez à manger petit à petit, mais mettez-vous à table non pas 4 fois par jour, mais 5 ou 6.

Soucoupe diététique : résultats et avis

Les critiques et les résultats du régime alimentaire des soucoupes sont assez positifs, beaucoup notent la facilité de suivre le régime alimentaire présenté. Vous pouvez manger ce que vous voulez, l'essentiel est de ne pas trop manger. Le corps finit par s'habituer à de petites portions, ce qui a un bon effet sur la silhouette. Malgré un si bon avantage, certaines critiques notent également un inconvénient, par exemple, le régime Saucer ne convient pas aux personnes obèses.

Les résultats finaux du régime parlent d'une grande efficacité, un grand nombre de critiques marquent ce régime comme l'un des meilleurs. En un mois, ils perdent jusqu'à 3 kg, et en même temps ils ne se privent pas de beaucoup de produits. Vous pouvez également voir de meilleurs résultats, par exemple, certains parviennent à perdre 1 kg en une semaine et 20 kg en 3 mois. Alors, le régime soucoupe avant et après :

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Dermatovénérologue, cosmétologue, trichologue, auteur honoré d'Evehealth

20-09-2016

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Informations vérifiées

Cet article est basé sur des données scientifiques écrites par des experts et vérifiées par des experts. Notre équipe de nutritionnistes et d'esthéticiennes agréées s'efforce d'être objective, ouverte d'esprit, honnête et de présenter les deux côtés d'un argument.

Si vous êtes toujours à la recherche d'un moyen intelligent de perdre du poids, et que la paresse ne vous lâche toujours pas et ne fait que vous pousser plus profondément dans votre canapé préféré, alors vous pouvez vous réjouir - il y a peut-être un moyen de s'élever au-dessus des meubles affaissés. Le nouveau régime populaire "Soucoupe" a atteint les gens ordinaires grâce aux stars du show business, tournées vers leur apparence.

Le principe de ce régime est de tromper psychologiquement son propre corps. Lorsque vous mettez sincèrement de l'agneau gras dans votre assiette, vous êtes obligé de la remplir à ras bord - sinon votre subconscient s'unira à l'estomac contre la malnutrition imaginaire. En prenant de la nourriture dans une soucoupe petite mais pleine, vous pouvez "tromper" votre propre cerveau et en même temps l'estomac, réduisant ainsi considérablement la quantité de calories consommées.

Le régime est basé sur de petites portions fréquentes, qui doivent tenir dans une seule soucoupe. Pour éviter tout malentendu, il convient de mentionner tout de suite qu'une soucoupe est une petite assiette dont le diamètre ne dépasse pas 10 cm (et la profondeur ne dépasse pas 1 cm, alors n'essayez pas de manger dans une boîte), donc c'est mieux vaut ranger les assiettes habituelles au placard pour ne pas se tourmenter de tentations.

Néanmoins, le régime a tout de même certaines règles et il ne faut pas les négliger, sinon vous pouvez rester bloqué sur votre canapé préféré pour toujours :

Boycottez les fast-foods et les plats cuisinés ;
Oubliez ce que sont la mayonnaise et les sauces grasses ;
Ne faites pas de longues pauses entre les repas et n'essayez pas d'exclure l'une des méthodes, dans l'espoir "d'aider" le corps à perdre du poids plus rapidement;
Buvez au moins deux litres d'eau par jour ;
Exclure l'alcool et les boissons gazeuses, mais le thé vert est un feu vert.

exemple de menu

Le menu du régime Saucer ne sera pas un travail pénible, même pour ceux qui aiment manger beaucoup et manger serré. Il est important de se rappeler qu'en plus des produits préférés habituels, vous devez essayer d'inclure dans le menu non familier, mais utile.

Petit-déjeuner- œufs brouillés, bouillie, pomme verte.
Déjeuner- fromage cottage avec yaourt allégé ou salade de légumes.
Dîner- de la viande ou du poisson avec des légumes (il est important de respecter leur "égalité" dans l'assiette)
le thé de l'après-midi- kéfir sans gras avec n'importe quel fruit
Dîner- Salade à l'huile d'olive ou ragoût de légumes.

Avant d'aller au lit, il est permis de boire un verre de yaourt sans gras ou de kéfir.

Les résultats du régime "Soucoupe" raviront tous ceux qui sont désespérés : en deux semaines, c'est à dire combien vous pouvez vous asseoir sur ce régime, il est tout à fait possible de perdre jusqu'à trois kilogrammes. Après une courte pause, vous pouvez reprendre le régime, et ceux qui s'en laissent sérieusement emporter ont affirmé que vous pouviez perdre jusqu'à 20 kg en un mois. Les avis sur le régime "Soucoupe" sont pour la plupart positifs, car vous pouvez manger votre nourriture préférée - l'essentiel est de vous habituer à des plats plus petits. Vous n'aurez aucune raison de vous lancer dans des ennuis sérieux, à moins que vous ne décidiez soudainement de vous procurer un bol profond et d'en sortir du poulet gras. Gardez également à l'esprit que le deuxième petit-déjeuner, le déjeuner et le thé de l'après-midi peuvent tomber pendant vos heures de travail, donc des collations fréquentes ne seront pas tout à fait pratiques. Ce régime est également contre-indiqué pour les personnes obèses, car la petite taille des assiettes peut nuire à leur psychisme.

Règles diététiques "Soucoupe"

Manger comme un moineau, voleter comme un papillon est le rêve de nombreuses femmes. Mais ça ne marche pas toujours "comme un moineau". Et même si vous ne vous signalez pas de suppléments et n'autorisez pas «ce petit morceau de gâteau», le volume d'une assiette standard peut être tout à fait suffisant pour que le corps commence à constituer des «réserves». Il a été prouvé qu'une personne, avec un effort physique modéré, est suffisante pour ne pas manger plus de 300 g de nourriture. Les principes de base de l'alimentation :

vous pouvez manger tous les produits du menu habituel, mais une portion doit tenir sur un plateau «régime» sans «glissières» ni «planchers»;
pause entre les repas - pas plus de 4-5 heures. Par conséquent, vous devez manger au moins 4 fois par jour ;
l'activité physique est modérée. Pendant toute la durée du régime, les exercices matinaux et la marche seront suffisants ;
vous devez contrôler le flux de liquide dans le corps. Pendant la journée, une personne doit consommer du liquide en une quantité totale (avec de la nourriture) de 40 ml pour 1 kg de poids ;
pour en avoir assez, vous devez bien mastiquer les aliments - au moins 5 à 6 fois;
pour que les muscles ne s'affaissent pas, vous devez boire un shake protéiné une fois par semaine;
quant à la consommation d'alcool : l'alcool, bien sûr, est interdit. La soude est également souhaitable de mettre de côté. L'accent doit être mis sur l'eau sans gaz, les tisanes, les compotes, le thé vert ;
sur ce régime, il est impératif de boire un cours de vitamines, car il est presque impossible de créer un menu équilibré et d'adapter des produits végétaux avec des aliments protéinés ou glucidiques sur une soucoupe;
La durée recommandée du régime est de deux semaines. Si perdre du poids veut continuer après l'expiration du terme - c'est son choix. L'essentiel est de peser correctement tous les avantages et inconvénients, en fonction des résultats obtenus et de l'état de santé.

Groupe à risque: qui est contre-indiqué au régime "Soucoupe"

Ce régime est très difficile à suivre pour les personnes souffrant d'obésité. En raison d'une forte diminution des portions énormes habituelles, le corps, ayant subi un stress énorme, peut réagir de manière imprévisible.

Le groupe de personnes indésirables au régime "Soucoupe" comprend :

allaitante et enceinte;
les athlètes;
les personnes obèses;
les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales chroniques ;
ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires doivent consulter un médecin avant de se lancer dans un tel régime.

La première étape du régime

Le régime se compose de deux étapes. Au premier stade, dans les 7 jours, vous pouvez manger tous les produits du menu habituel, mais pas plus d'une soucoupe. Il y a là un aspect psychologique. Si vous ne mettez de la nourriture que dans la moitié de votre assiette habituelle, le cerveau commence à signaler au corps : "Nous sommes sous-alimentés". Mais une soucoupe pleine est un moyen plus astucieux de sortir de la situation de consommation alimentaire excessive. Après tout, la portion est visuellement pleine, et le fait qu'elle soit plus petite reste un problème secondaire.

Dans environ une semaine, l'estomac commencera à diminuer lentement de volume. Les résultats du régime seront perceptibles après la première étape.

La deuxième phase du régime

Au 2ème stade, les restrictions alimentaires entrent en vigueur. Autrement dit, vous ne devez manger que les « bons » aliments :

la farine doit être exclue du menu au maximum. Le pain est préférable de remplacer par du pain;
la restauration rapide reste « par-dessus bord » du régime alimentaire ;
les viandes fumées, les marinades, les produits semi-finis sont non seulement nocifs, mais contribuent également à la rétention de l'excès de liquide dans le corps. L'œdème de prise de poids est inutile dans le cadre d'un régime;
se concentrer sur les aliments naturels;
gras et frit - superflu dans le menu diététique;
remplacer la margarine par du beurre et la mayonnaise dans les salades par une sauce à la crème sure faible en gras ou un yogourt à la moutarde;
avec une "soucoupe", il est difficile d'équilibrer l'alimentation, donc pour perdre du poids, il faut réfléchir au menu et tenir son journal alimentaire.

Règles de base pour l'élaboration d'un régime

Le remplissage de la soucoupe à la deuxième étape du régime peut être modifié à votre discrétion. Un exemple d'un tel menu ressemble à ceci :

7h30 - portion de fromage cottage, d'œufs brouillés ou de porridge;
10h00 - quelque chose de légumes ou de fruits, un verre de yaourt;
14h00 - veau bouilli ou cuit au four ou poulet sans peau, une tranche de tomate ou de concombre;
16h30 - n'importe lequel des fruits : banane, pomme, pêche, kiwi, orange ou poire ;
19h00 - une soucoupe de fromage cottage, ou un morceau de merlu (ou autre poisson faible en gras) avec 1-2 cuillères à soupe de salade.

Menu pour ceux qui ressentent une sensation constante de faim. Dans cette option, vous devez manger toutes les 2 heures :

7h00 - une tasse de thé vert (non sucré ou avec une cuillère à café de sucre);
9h00 - une soucoupe de salade de légumes, comme le chou et le concombre. Comme vinaigrette - jus de citron. Pas plus de 0,5 cuillère à café d'huile végétale est autorisée;
11h00 - quelque chose de fruit. Si les fruits sont gros (pomme, banane), vous n'avez pas besoin d'en manger plus d'un;
13h00 - une soucoupe de viande ou de poisson bouilli (généralement pas plus de 150 g);
15h00 - fromage cottage ou un œuf de poule. Si vous remplacez par des cailles, prenez 2 morceaux;
17h00 - salade de légumes, par exemple betteraves aux carottes;
19h00 - une soucoupe de fruits secs (les abricots secs ou les pruneaux conviennent);
21h00 - 21h30 - un verre de yaourt sans gras.

Menu détaillé pour la deuxième étape du régime

Il est difficile de faire un menu détaillé pour une semaine sans expérience diététique. Par conséquent, un indice est proposé à ceux qui perdent du poids avec le régime "Soucoupe":

Lundi:

8h00 - fromage cottage faible en gras et thé vert (non sucré ou avec une cuillère à café de sucre);
12h00 - un morceau de poisson bouilli aux asperges, boisson aux fruits;
16h00 - mélange de fruits;
19h00 - salade de légumes bouillis.

Mardi:

8h00 - un œuf de poule à la coque, un verre de yaourt faible en gras;
12h00 - la moitié de la soucoupe doit être occupée par un morceau de veau bouilli (poulet), l'autre moitié - une salade de légumes, vous pouvez boire de la compote;
16h00 - ½ petits pains et ½ tasse de kéfir faible en gras;
19h00 - ragoût de légumes à votre goût.

Mercredi:

8h00 - une soucoupe de muesli et de thé vert (avec ou sans cuillère à café de sucre);
12h00 - pas plus de 5 à 7 cuillères à soupe de soupe de légumes et de pain, jus de fruits;
16:00 - ½ tasse de smoothie aux fruits et quelques cubes de chocolat noir (ça va si vous voulez quelque chose de sucré) ;
19h00 - sandwich au pain grillé au thon, concombre frais.

Jeudi:

8h00 - une soucoupe d'omelette aux tomates, thé ou café (avec ou sans une cuillerée de sucre de thé) ;
12h00 - salade de légumes et jambon, compote;
16h00 - un verre de yaourt sans gras et de kiwi;
19h00 - ragoût de légumes, viande de dinde et petits pois (pas plus qu'une soucoupe).

Vendredi:

8h00 - flocons d'avoine avec abricots secs et pain, thé vert (avec ou sans une cuillère à café de sucre);
12h00 - une soucoupe de purée de soupe aux champignons et au poulet, boisson aux fruits;
16h00 - fruits avec un milk-shake. Le cocktail peut être remplacé par 50 g de glace ;
19:00 - saumon ou colin à la sauce tomate (un morceau de portion).

Samedi:

8h00 - une tranche de fromage, du pain, une salade de légumes frais. Thé vert (avec ou sans sucre);
12h00 - une soucoupe de ragoût de foie de boeuf ou de poulet aux pommes, jus;
16h00 - un verre de kéfir ou de yaourt faible en gras et un biscuit aux carottes;
19h00 - salade de betteraves bouillies et fromage cottage (pas plus qu'une soucoupe).

Dimanche:

8h00 - omelette au fromage, pain, thé ou café (avec ou sans sucre);
12h00 - soupe au boeuf et petits pois (pas plus de 5-7 cuillères à soupe), compote;
16h00 - une crêpe aux baies et au miel;
19h00 - une soucoupe de salade de légumes frais.

Afin de ne pas reprendre de poids, il est préférable de ne pas revenir aux volumes de nourriture précédents. Après le régime, vous devriez manger des plats qui ne peuvent pas contenir plus de deux soucoupes.

Comment apprendre à manger moins, voir la vidéo ci-dessous.