Pour garder la colonne vertébrale en bonne forme, il est nécessaire de porter une attention particulière à l’activité physique. Des charges correctes aident à renforcer les ligaments et les muscles, à rendre le dos plus flexible et à améliorer la posture. Il existe de nombreuses options d'activités physiques, mais la plus optimale d'entre elles est la natation. Les orthopédistes et les vertébrologues ne prescrivent pas en vain une visite à la piscine à leurs patients : la natation régulière accélère considérablement le processus de traitement et est considérée comme une excellente prévention des rechutes. Considérez comment nager dans la piscine avec diverses maladies de la colonne vertébrale.
La plupart des problèmes de colonne vertébrale sont causés par une mauvaise répartition de la charge, ce qui entraîne un amincissement des disques intervertébraux, une compression des racines et une mauvaise circulation sanguine.
Il vous permet de décharger partiellement la colonne vertébrale, mais sa tâche principale reste de renforcer le dos, ainsi que de développer les articulations et l'appareil ligamento-musculaire pour augmenter la flexibilité. En même temps, tous les exercices ne sont pas faciles pour le patient et du premier coup : certains mouvements nécessitent un effort considérable et peuvent provoquer des douleurs.
Les cours en piscine présentent à cet égard un énorme avantage : dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite au minimum et les mouvements de nage aident à solliciter presque tous les groupes musculaires sans ressentir d'inconfort. Autrement dit, la natation vous permet de vous détendre et d'entraîner vos muscles en même temps. L'efficacité de tels exercices est plusieurs fois supérieure à celle de l'éducation physique conventionnelle, de sorte que la récupération est dans la plupart des cas plus rapide.
La natation a d'autres aspects positifs :
- meilleure coordination des mouvements;
- endurance accrue;
- durcissement général du corps;
- normalisation du cœur et des poumons;
- flexibilité accrue des articulations et de la colonne vertébrale;
- amélioration de la posture;
- élimination du stress émotionnel.
Le lieu de travail est d'une grande importance. Il existe des différences significatives entre nager en piscine et en eau libre, et ne sont pas en faveur de la deuxième option. Premièrement, la piscine peut être visitée régulièrement toute l'année (et ce sont des cours réguliers qui donnent un résultat positif), tandis qu'un réservoir ouvert n'est disponible que pendant la saison chaude. Deuxièmement, la piscine dispose de tout ce dont vous avez besoin pour une bonne organisation des cours et vous pouvez toujours vous faire aider par un spécialiste expérimenté.
Contre-indications à la natation
La natation à des fins de récupération n'a aucune restriction d'âge et de niveau d'entraînement, mais il existe certaines contre-indications pour des raisons de santé :
- pathologies graves du système cardio-pulmonaire;
- maladies de la peau - eczéma, dermatite et autres ;
- infections virales et bactériennes ;
- exacerbation de l'ostéochondrose, sciatique;
- tout trouble du SNC.
Avant de vous inscrire à la piscine, il est nécessaire de vous faire examiner et de consulter votre médecin afin d'éviter des conséquences négatives sur la santé.
Quant à l'incapacité de nager, elle n'est pas du tout un obstacle à l'entraînement : avec l'aide de spécialistes, on peut rapidement apprendre à rester sur l'eau et maîtriser les techniques de base. De plus, il existe des séries spéciales d'exercices dans l'eau, pour lesquels il n'est pas nécessaire de savoir nager. Ils peuvent être légèrement moins efficaces que la natation, mais donnent quand même de meilleurs résultats que la terre ferme.
Qui montre les cours dans la piscine
La natation récréative aide à faire face à la plupart des problèmes associés à la colonne vertébrale. En fonction de la gravité de la maladie, le traitement a une intensité et une durée différentes, et le style de nage est sélectionné individuellement, en fonction du diagnostic.
Les indications pour visiter la piscine sont :
- courbure de la colonne vertébrale (lordose, scoliose, cyphose) de tout degré ;
- ostéochondrose;
- hernie intervertébrale;
- contusions et blessures à la colonne vertébrale;
- période de rééducation après une chirurgie de la colonne vertébrale;
- troubles de la posture.
En règle générale, pour la correction de la posture et la cyphose, il est recommandé de nager sur le ventre, sans lancer vigoureux des bras. En cas d'ostéochondrose et de hernie intervertébrale, il est préférable de nager sur le dos. Avec la scoliose, le style de nage est choisi en fonction de la localisation de la courbure, en mettant l'accent sur les mouvements asymétriques des différentes parties du corps. Et maintenant, examinons de plus près les moyens les plus populaires d'entraîner la colonne vertébrale dans la piscine.
Si vous souhaitez en savoir plus et vous familiariser avec les exercices de base, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.
Comment nager pour le bien de la colonne vertébrale
Pour que la natation n'apporte que des bienfaits, quelques conditions simples doivent être respectées.
Quel que soit le style choisi, vous devez commencer les cours par un échauffement pour préparer le corps au stress. Pour ce faire, sur terre, travaillez les vertèbres cervicales, inclinez la tête d'un côté à l'autre, bougez les bras, effectuez plusieurs inclinaisons du corps d'avant en arrière, des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. Portez une attention particulière à l'échauffement de vos jambes : faites pivoter vos pieds en alternance, faites des squats.
Les principaux styles de nage dans les hernies intervertébrales
Avec une hernie vertébrale, vous pouvez vous blesser au dos avec tout mouvement imprudent, donc tous les styles de natation ne conviennent pas aux personnes présentant ce diagnostic. L'accent principal doit être mis sur la traction de la colonne vertébrale, avec un stress minimal sur la zone de localisation de la hernie. Il est recommandé d'effectuer les cours régulièrement 2 à 3 par semaine, la durée de la séance est d'au moins une heure.
Le style le plus courant est crawl. Vous devez nager sur le ventre, en jetant alternativement vos mains vers l'avant. Les mouvements de jambes sont intenses, mais courts, et vous devez travailler avec vos tibias et vos pieds, en gardant vos hanches serrées. A chaque coup, la rotation du corps est minime, les muscles des épaules sont les plus sollicités. La tête doit rester légèrement inclinée.
Vidéo - Comment explorer
Un autre style populaire est brasse. Ici, les bras sont projetés symétriquement : d'abord vers l'avant, puis écartés sur les côtés et sur les côtés. Les mêmes mouvements sont effectués avec les jambes. Pendant le mouvement, seules les épaules sortent de l'eau, la tête doit rester inclinée tout le temps. Lorsque vous redressez le corps, vous devez vous étirer autant que possible, en essayant de garder votre dos, vos bras et vos jambes sur une seule ligne.
Vidéo - Technique de natation brasse
Donne d'excellents résultats manière combinée de nager. Les bras sont projetés alternativement, la tête est tenue droite, les mouvements des jambes sont fluides avec une courte amplitude. Faites deux coups sur le ventre, puis tournez sur le dos, 1 coup supplémentaire - et tournez à nouveau sur le ventre. Vous pouvez faire 2 mouvements sur le ventre, 2 sur le dos, selon ce qui vous convient le mieux.
Nager sur le dos possible de trois manières.
- La première est plus simple : ils effectuent alternativement des mouvements avec leurs mains et travaillent intensément avec leurs hanches. La tête et la poitrine restent tout le temps hors de l’eau.
- La deuxième méthode est plus difficile : il faut redresser les bras derrière la tête et relier les paumes, les mouvements s'effectuent uniquement avec les pieds. Il est important ici de garder l'équilibre et de ne pas tourner le corps d'un côté à l'autre. La tête et la poitrine doivent rester hors de l'eau.
- La troisième méthode implique des mouvements de dos symétriques avec le corps immergé sous l’eau. La principale difficulté réside dans la régulation de la respiration, lorsque la tête passe sous l'eau avec le geste des mains.
Vidéo - Dos. Technique de jeu de jambes
Lors des premiers cours, il suffit de nager 150-200 mètres pour ne pas surcharger les muscles. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la longueur, en ajoutant à chaque fois 50 à 70 mètres. Après le cours, assurez-vous de détendre votre colonne vertébrale en vous allongeant simplement sur l'eau. Vous pouvez également le faire sur terre : tenez-vous droit, étirez bien vos bras et penchez-vous lentement. Ensuite, vous devez vous asseoir, pencher la tête pour ressentir la tension dans les muscles du dos, fixer la position pendant 1 minute. Puis redressez-vous lentement et étirez-vous à nouveau.
Si vous souhaitez en savoir plus, ainsi qu'envisager la description de la technique avec des instructions et des conseils, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.
Nager avec une scoliose et une mauvaise posture
Pour améliorer la posture et redresser la courbe scoliotique, il est recommandé de nager plus longtemps sur le dos, ce qui permet d'augmenter l'impact sur les zones à problèmes. Bien qu'il soit également utile de nager sur le ventre, il existe des techniques assez efficaces pour redresser votre posture.
| Étapes d'exécution | Description |
|---|---|
| Vous devez prendre une kalabashka (un appareil spécial sous la forme d'un flotteur léger), la tenir entre vos tibias ou vos pieds, redresser vos bras le long du corps. La poitrine et le visage doivent s'élever au-dessus de l'eau. Dans cette position, il faut apprendre à tenir le corps sans trop d'effort. |
| Allongé sur le dos, vous devez effectuer des mouvements intenses de jambes. Les bras sont tendus le long du corps, la poitrine dépasse au-dessus de l'eau. Pour vous assurer que les mouvements du corps sont corrects, vous pouvez mettre une kalabashka sur la poitrine : si elle ne glisse pas dans l'eau, vous faites tout correctement. |
| Pour entraîner la région cervicale, vous devez prendre un verre en plastique, le remplir à moitié d'eau et, allongé sur l'eau, le poser sur votre front. En déplaçant uniquement vos jambes, vous devez nager pour que l'eau du verre n'éclabousse pas. |
| Allongés sur le dos, les mains sont alternativement rejetées derrière la tête en ligne droite. Les mouvements des jambes sont modérés, le visage doit être tout le temps au-dessus de l'eau. |
| La calebasse doit être serrée avec les pieds, puis s'allonger sur l'eau avec le ventre, retenir sa respiration et se redresser. Les bras doivent être étendus le long du corps. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. |
| Allongés sur le ventre, les mains effectuent des mouvements symétriques dans la technique de la brasse, des mouvements des jambes dans la technique du crawl. D'un geste des mains, le corps s'élève au-dessus de l'eau, la tête est abaissée vers l'avant. |
| Ils pratiquent la nage brasse : les bras sont projetés symétriquement vers l'avant et écartés, le même mouvement est répété avec les jambes. |
Les mouvements doivent être effectués à l'inspiration, redressés à l'expiration. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, vous devez vous retourner sur le dos et détendre vos muscles, vous allonger quelques minutes. Avec une courbure de degrés 2 et 3, il est nécessaire de s'exercer sous la supervision d'un entraîneur afin d'éviter des complications de santé.
Exercices dans l'eau pour la colonne vertébrale
Ces exercices sont parfaits pour les débutants car ils ne nécessitent pas de grandes compétences en natation. Avec leur aide, vous pouvez rapidement soulager les tensions de la colonne vertébrale, renforcer le dos et apprendre à bien réguler la respiration. Avant de faire de l'exercice, veillez à effectuer un léger échauffement pour échauffer les muscles, puis nagez simplement sur le ventre pendant quelques minutes, sans adhérer à une technique spécifique.
| Étapes d'exécution | Description |
|---|---|
| Tenez-vous debout de manière à ce que l'eau recouvre vos épaules et étendez les deux bras devant vous. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras sur les côtés et rapprochez vos omoplates, lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Répétez environ 10 fois. |
| La position est la même, seuls les bras sont écartés. Pendant que vous inspirez, abaissez vos mains jusqu'à vos hanches, lorsque vous expirez, relevez-les. |
| Tenez-vous droit, tendez vos bras le long du corps. Pendant l'inspiration, tirez vos épaules vers l'arrière pour que les omoplates convergent, lorsque vous expirez, revenez en arrière. |
| Allez au bord de la piscine et, en la tenant avec vos mains, allongez-vous sur le ventre sur l'eau. En essayant de garder votre corps aligné, poussez doucement sur le côté et tirez-vous vers lui. |
| Appuyez votre dos contre le côté et appuyez-vous dessus avec vos avant-bras. Levez les jambes et faites l'exercice « vélo ». |
| En tenant le côté avec nos mains, nous nous allongeons sur l'eau avec le ventre et effectuons des mouvements de « grenouille » symétriques avec nos jambes : nous rapprochons nos genoux, plions nos jambes, les écartons et nous reconnectons. |
| En vous tenant sur le côté, poussez le corps hors de l'eau grâce aux muscles du dos et des bras, puis du bas du dos. Le dos doit rester plat, les jambes doivent rebondir doucement lorsqu'elles touchent le fond de la piscine. |
Après avoir terminé les exercices, il est nécessaire de détendre la colonne vertébrale et les muscles. Il est préférable de le faire en étant allongé sur le dos : étirez vos bras le long du corps et bougez doucement vos jambes pendant quelques minutes.
Vidéo - Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale
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Je suis souvent confronté à des questions sur la façon de nager correctement avec l'ostéochondrose, quel style de nage est le meilleur pour la colonne vertébrale, quels exercices faire dans l'eau et s'ils doivent être effectués, etc. Je dois dire tout de suite que toute natation pour la colonne vertébrale est utile et efficace. Peu importe que vous nagez en brasse ou en style libre, en dos ou couché.
L’environnement aquatique lui-même constitue une excellente condition pour décharger la colonne vertébrale. Pas besoin d’être malin et de choisir quel style de nage est le plus efficace. Lorsque vous marchez tous les jours, vous ne réfléchissez pas à la manière de marcher correctement. Bien qu'il existe un facteur tel que la charge verticale sur la colonne vertébrale.
Et dans la piscine, c'est un plaisir - dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale et les organes internes est réduite des dizaines de fois et peu importe la façon dont vous nagez. Dans tous les cas, que vous nagez sur le ventre, sur le dos, à la brasse, en « grenouille », en « chien » ou autre, les quatre effets suivants fonctionneront toujours.
Décharger la colonne vertébrale
Comme je l'ai dit, le déchargement se produit des dizaines de fois en raison d'une position horizontale et d'une diminution du poids corporel (charge sur la colonne vertébrale) dans l'eau.
- la tension des muscles du dos est bien soulagée,
- améliore la circulation sanguine de la colonne vertébrale et des tissus environnants,
- il y a une augmentation des foramens intervertébraux et une diminution du risque d'atteinte nerveuse.
Augmenter l'apport d'oxygène au corps
Pendant la natation, le système respiratoire travaille activement, augmentant le volume des poumons et l'apport d'oxygène au sang. Grâce au travail des muscles de tout l'organisme, tous les capillaires s'ouvrent et l'oxygène pénètre activement dans absolument toutes les cellules et tous les tissus. Il s’agit d’une condition importante pour le fonctionnement normal de chaque système, notamment nerveux et musculo-squelettique.
Déchargement psycho-émotionnel
Lors de la baignade et de la présence dans le milieu aquatique, le système nerveux et le psychisme sont très efficacement détendus. Tout stress et fatigue chronique sont bien éliminés. Vous êtes distrait de tous les problèmes quotidiens, distrait par la natation et concentré sur votre corps.
Lorsque vous êtes vous-même détendu, le corps se détend. Ce qui est particulièrement important pour les muscles de la colonne vertébrale, qui subissent des charges énormes chaque jour (à moins, bien sûr, que vous suiviez toutes mes recommandations et que vous preniez des pauses toutes les heures lorsque vous travaillez à l'ordinateur, que vous fassiez de la gymnastique tous les jours, que vous alliez périodiquement vous faire masser, faites un auto-massage - alors vous êtes génial et ne subissez pas la surcharge comme tout le monde).
Bon, faisons une parenthèse... Continuons...
Entraîner et renforcer les muscles du corps
Ici, vous avez besoin de plus de détails - les plus importants et les plus intéressants. Le titre est donc plus gros...
Entraîner et renforcer les muscles du corps en piscine
Bien sûr, en nageant, tous les muscles du dos, des abdominaux, des jambes, des bras, etc. travaillent activement. La tonicité du corset musculaire est activement restaurée et les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale sont renforcés.
Mais cela sera assuré si vous nagez de manière ACTIVE - avec une bonne vitesse, une bonne durée et à un rythme constant. C'est à ce moment-là qu'il s'agira d'entraîner les muscles du dos.
Et si vous nagez pour votre propre plaisir, c'est-à-dire lentement, avec des pauses fréquentes, en regardant autour de vous, alors ce sera aussi bien et utile, MAIS ce sera déjà plutôt un simple déchargement de la colonne vertébrale sans entraînement musculaire.
Ces deux options aboutissent à :
Si vous nagez activement, vous déchargez votre colonne vertébrale et entraînez vos muscles du dos. Si vous nagez comme ça (presque passivement), alors vous déchargez la colonne vertébrale et... point final.
Qui nage activement, bravo. Ceux qui nagent presque passivement sont également formidables, mais il faut ensuite ajouter des exercices dans l'eau pour renforcer les muscles du dos directement dans la piscine.
Et j'ai spécifiquement écrit une série d'exercices prêts à l'emploi rien que pour vous, que vous utiliserez lors de votre prochaine visite à la piscine. Capturer la vidéo :
Comment faire du sport en piscine ?
Comme vous l'avez remarqué dans la vidéo :
- Tout d'abord, vous avez besoin d'un échauffement sur terre pour préparer le corps à l'immersion dans l'eau. Nous effectuons une gymnastique articulaire simple de la périphérie vers le centre (comme d'habitude).
- Ensuite, en guise d'échauffement, veillez d'abord à nager pendant 3 à 5 minutes (de préférence sans repos) pour échauffer tous les muscles et augmenter la circulation sanguine. Ensuite seulement, procédez à une série d’exercices.
- À la fin, veillez à nager sur le dos pour vous détendre un peu et soulager davantage la colonne vertébrale. Après cela, si vous le souhaitez, vous pouvez rester dans la piscine en toute sécurité puis nager à votre guise.
Si vous êtes un nageur actif, ces exercices vous seront également utiles. Je vous souhaite une bonne navigation et une bonne santé !
Au fait, à quelle fréquence allez-vous à la piscine ? Allez-vous même à la piscine ? Disons-le. J'attends dans les commentaires.
P.S. Mais je dirai tout de suite qu'en plus de la piscine pour la santé de la colonne vertébrale et des articulations, il faut aussi faire des exercices terrestres :)
Déni de responsabilité
Les informations contenues dans les articles sont fournies uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin (neurologue, interniste). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.
La natation est un excellent moyen, tant pour la prévention de diverses maladies de la colonne vertébrale que pour son traitement.
Avec l’aide de la natation pour la santé humaine, il existe un avantage indéniable que la plupart des autres sports ne peuvent remplacer.
Pratiquement pour la plupart des problèmes de colonne vertébrale, la natation constante permet d'améliorer son état, de se débarrasser des syndromes douloureux et autres problèmes.
Dans l’eau, le corps humain devient presque en apesanteur en raison de la flottabilité de l’eau. En conséquence, la charge sur la personne et ses éléments constitutifs est réduite. Grâce à cela, les avantages significatifs de la natation pour la colonne vertébrale et la santé des personnes en général sont obtenus.
L'objectif principal de la natation et les principales indications du traitement de la colonne vertébrale
La natation est utilisée depuis longtemps dans la pratique médicale comme l'une des méthodes de physiothérapie pour la plupart des maladies de la colonne vertébrale. Grâce à la natation, les principaux objectifs thérapeutiques suivants sont atteints :
- les hausses et d'autres parties du corps;
- le corset musculaire est renforcé ;
- les tissus sont alimentés en oxygène en augmentant la microcirculation;
- les processus de régénération des tissus musculaires, des vaisseaux sanguins et des fibres nerveuses sont améliorés ;
- il y a une augmentation de la distance intervertébrale, ce qui réduit la pression sur les disques intervertébraux et sur les racines vertébrales qui émergent entre les vertèbres ;
- aide à prévenir l'apparition de vertiges, de maux de tête, d'engourdissements des membres ;
- les fonctions des organes internes sont normalisées;
- l'état général du corps est stabilisé.
Une personne passe la plupart de son temps en position verticale, ce qui exerce un effet compressif de son propre poids sur la colonne vertébrale et ses éléments. Cela entraîne des violations, une perte de flexibilité de la colonne vertébrale, etc.
Lorsque le patient est dans l'eau, la pression sur les organes internes est considérablement réduite, il y a un déchargement complet du dos et une réduction significative de la restriction des mouvements de la colonne vertébrale.
Avec l'utilisation correcte des méthodes et des styles de nage, presque tous les groupes musculaires du dos sont inclus dans le travail. Cela vous permet de les utiliser pour stabiliser et soutenir grâce à un entraînement et des charges constantes. Car avant cela, ces muscles étaient peu développés et ne pouvaient pas remplir pleinement leur fonction.
Il existe de nombreuses maladies pour lesquelles il est d'usage d'utiliser la natation comme l'une des méthodes de traitement. Regardons-les dans le tableau suivant :
Pour vous lancer dans la natation à des fins thérapeutiques, vous devez connaître et respecter certaines règles de base. Parce que, sinon, ces cours ne peuvent pas avoir d’effet positif, mais seulement aggraver la situation actuelle.
- La meilleure chose faire de l'exercice dans la piscine avec température de l'eau réglable en permanence de 28 à 30 C. Le régime de température de l'eau devrait diminuer progressivement, au moins jusqu'à 23 Co.
- Il n'est pas recommandé de donner des cours en eau libre, car les vagues et les courants augmentent la charge sur les muscles et la colonne vertébrale, ce qui entraînera des conséquences néfastes.
De plus, de tels réservoirs, en raison d'un régime de température de l'eau mal sélectionné (température trop basse), ne peuvent avoir qu'un impact négatif, en progressant l'inflammation du système musculo-squelettique. - Toujours avant le cours pour améliorer la circulation sanguine et réchauffer les tissus et les muscles.
- Pendant la natation, il est nécessaire de respecter une respiration appropriée (respiration profonde et expiration rapide), car une telle respiration améliore la ventilation pulmonaire, favorise une bonne circulation sanguine, réduit la fatigue et rationalise l'amplitude des mouvements.
- Le style ou la technique de nage doit être convenu avec le moniteur
depuis le crawl, la brasse, couché sur le dos, etc. - Ce sont des styles de nage qui devraient convenir à chacun, individuellement, en fonction de la maladie traitée.
Par exemple, en cas d'hypercyphose, il est recommandé de nager sur le ventre et, au niveau de la poitrine, de nager sur le dos. - Pour un effet maximum, il est recommandé nager au moins deux ou trois fois par semaine , sous la supervision d'un entraîneur et d'un physiothérapeute, d'une durée moyenne d'au moins 40 minutes.
Les principales contre-indications à la natation
Comme la plupart des méthodes de traitement de diverses maladies de la colonne vertébrale, la natation ne fait pas exception et présente certaines contre-indications. Nager dans le traitement du dos est inacceptable dans les cas suivants :
- Pendant les périodes de stades aigus de l'évolution des maladies de la colonne vertébrale et de sensibilité élevée à la douleur.
- Avec des infections bactériennes et virales du corps.
- Lésions cutanées purulentes (ulcères, furoncles, anthrax, ulcères).
- Maladies fongiques sur la peau.
- Maladies des brûlures.
- Pathologies du système cardiovasculaire (hypertension avec hypertension artérielle, infarctus du myocarde, insuffisance cardiaque, arythmie).
- Maladies pulmonaires (bronchite chronique, asthme bronchique, empyème pleural).
- Pathologies rénales (insuffisance rénale, glomérulonéphrite).
- Déficience grave des fonctions motrices due à des maladies cérébrales et à des blessures.
- Épilepsie et autres tendances aux convulsions.
- Grossesse au 3ème trimestre et période d'allaitement.
- Obésité.
- Allongez-vous dos aux cordes qui divisent la piscine en couloirs et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Nous nous allongeons dos à la corde, la tête et les épaules sont rejetées en arrière et nous nous allongeons sur l'eau et créons un contrepoids aux jambes. Dans le même temps, les jambes reposent dans une position calme sur l'eau. Tenez la corde avec vos mains. Avec cet exercice, la colonne vertébrale se plie bien dans la région thoracique, ce qui conduit dans une certaine mesure à son étirement. Quelques minutes allongées sur une corde constituent une excellente prévention du courbure et de la scoliose, ainsi qu'une mesure thérapeutique en cas de courbure de la colonne vertébrale.
- Pour détendre les muscles du dos, vous devez vous allonger sur le dos. En même temps, tenez une corde avec vos mains et posez vos jambes sur l'autre. Vous devriez essayer de garder votre dos droit, en sollicitant progressivement vos muscles du dos.
- Pour une relaxation complète des muscles du dos, il est nécessaire de placer la tête, les épaules et les mains à la surface de l'eau. Dans ce cas, le bassin doit toucher le bord de la piscine et les jambes et les pieds sont placés sur sa surface. Respirez calmement et uniformément, allongez-vous détendu pendant quelques minutes maximum.
Natation- un type d'activité physique vraiment unique, apportant des bénéfices exceptionnels au système musculo-squelettique humain.
Au moindre problème de colonne vertébrale, sans parler des maladies graves, une baignade constante est recommandée.
Ils entraînent une amélioration de l’état général et une diminution des douleurs au niveau du dos et des membres.
L'eau, en particulier le sel marin, rend le corps presque en apesanteur, ayant un effet relaxant et minimisant la charge sur les articulations et les muscles.
Être dans l'eau, c'est ressentir presque le même état que l'apesanteur. Tout ce qui pressait et comprimait le système musculo-squelettique disparaît dès que le corps est immergé dans l'eau.
En même temps, il n'est même pas nécessaire de nager, il suffit de s'allonger dans la piscine pour sentir comment la colonne vertébrale se détend. Les disques intervertébraux sont relâchés et retrouvent une position harmonieuse.
- Augmente la mobilité articulaire. Il n'y a aucune charge due à la gravité dans l'eau. Par conséquent, les mouvements dans l'eau deviennent plus libres, plus rapides, les articulations fonctionnent dans n'importe quel plan. N’importe quel style de nage peut être utilisé. C'est dans l'eau que vous pourrez réaliser toutes vos capacités inhérentes à la nature, augmenter la force musculaire et l'amplitude des mouvements. Ceci est particulièrement important à utiliser pour accélérer le processus de restauration de la mobilité articulaire et d'amélioration de l'état de la colonne vertébrale.
- entraînement musculaire. La natation entraîne presque tous les groupes musculaires. Selon le style de nage, ils peuvent être chargés différemment. Mais quel que soit le style, une personne s'habitue à garder l'équilibre dans l'eau, ce qui contribue au développement des muscles internes les plus profonds qui forment le corset musculaire de la colonne vertébrale.
- Même à un âge avancé, la natation aide à maintenir les muscles en bonne forme et la colonne vertébrale en forme.. Il maintient le bon état et les articulations, aide à maintenir des performances et une capacité pulmonaire normales. Il est également important que ce soit un excellent moyen de déchargement émotionnel et de soulagement du stress. Pas étonnant qu'on dise qu'avec l'eau, toute la saleté disparaît. Peu importe où vous nagez. Que ce soit une rivière, un étang, une piscine. Il est important qu’il soit utile à la fois pour la santé physique et morale.
Chaque jour sur la colonne vertébrale, qui est en position verticale, avoir une charge sérieuse: les disques intervertébraux sont pressés par le poids du corps. Cela entraîne une détérioration de la circulation sanguine dans ces zones.
Au cours des années il est de plus en plus difficile pour le corps de maintenir sa souplesse et de revenir à son état initial après un effort. Dans l'eau, le corps « se repose » littéralement, la pression sur la colonne vertébrale est minimisée, les organes internes cessent d'être comprimés et les articulations ont plus de liberté.
Dans des conditions aussi contrôlées, il est très pratique de s'entraîner sans risquer de se blesser. Une variété de styles de nage offre un exercice sûr et bénéfique pour différents groupes musculaires du corps. À leur tour, les muscles entraînés aident la colonne vertébrale à conserver la belle forme correcte et aident à répartir la charge sur elle.
C'est bon même pour une personne en bonne santé, car est la prévention de la plupart des maladies du dos. Si vous avez des problèmes avec une colonne vertébrale courbée, vous devez consulter un médecin. Il clarifiera à quels muscles accorder une attention particulière et quel style est le plus préférable pour nager sur le dos et le ventre.
Vidéo : "Trois raisons d'aller à la piscine"
Indications d'utilisation de la natation pour la colonne vertébrale
La grande majorité des maladies de la colonne vertébrale peuvent être traitées grâce à la natation. Le plus souvent, l’aquagym et le simple fait d’être dans l’eau ou de nager sont des thérapies complémentaires, mais cette méthode a un effet très puissant..
Attribuez la natation souvent avec:
- cyphose, scoliose et autres courbures ;
- hernies intervertébrales et déplacements des vertèbres.
L’objectif principal et l’effet de la plupart des options sont de réduire le stress et d’améliorer la position des vertèbres, des articulations et des ligaments.
De plus, le corset musculaire s'améliore, les muscles répartissent la charge et même de petits groupes sont travaillés, ce qui stabilise finalement la position des os.
Contre-indications à l'utilisation de la natation pour la colonne vertébrale
En fait, ils sont pratiquement inexistants.. Même si vous n’avez pas de compétences en natation, il est possible d’acquérir les compétences nécessaires pour pratiquer une thérapie en piscine efficace.
De plus, il convient de noter les restrictions lorsque vous ne devez toujours pas nager.:
- courbure de la colonne vertébrale de 3 à 4 degrés, ici vous ne devez nager que selon les prescriptions du médecin;
- ostéochondrose à un stade important ou avec une exacerbation, vous devez d'abord obtenir un programme de traitement et consulter ;
- maladies du cœur et des poumons, vous devez d'abord vous renseigner sur les charges autorisées et les options d'entraînement.
Certainement, des restrictions générales s'appliquent., qui ne touchent pas la colonne vertébrale, mais font partie des facteurs qui ne contribuent pas à la nage. Nous parlons de diverses maladies de peau, rhumes, maladies du système nerveux central. En même temps, en général, la natation est plus souvent utile que nuisible et peut être utile à beaucoup.
Quels styles de natation sont bons pour la colonne vertébrale
Tout dépend de l'utilisation de tel ou tel style.
En particulier, différents mouvements sont nécessaires pour différentes affections.:
- ostéochondrose - sur le dos et la brasse;
- hernie intervertébrale - ramper et sur le dos, mais sous la supervision d'un instructeur, ou selon un programme spécialement conçu ;
- hypercyphose - diverses options pour nager sur le ventre.
En général, nager sur le dos est considéré comme une bonne option, car il ne surcharge pas les articulations et détend mieux le dos. Cette option est disponible et utile à presque tout âge. Dans le même temps, nager sur le dos est la meilleure prévention et thérapie pour diverses maladies.
Quels styles de natation sont mauvais pour la colonne vertébrale
Et saviez-vous que…
Fait suivant
La « nocivité » est déterminée par les conditions générales du corps. Par exemple, s'il y a une courbure excessive et une courbure dans la région thoracique, nager sur le ventre n'est pas la meilleure option, car la courbure ne peut qu'augmenter.
Ici, il est plus facile de dire quels styles seront les plus inoffensifs : sur le dos et la brasse. Ils permettent de maintenir le corps dans le même plan, il n'y a pas de surcharge ni de torsion. Le résultat est un effet harmonieux sur tout le corps.
Règles générales de natation thérapeutique pour la colonne vertébrale
Bien entendu, la natation thérapeutique est différente de la natation sportive ou amateur.. L'objectif est légèrement différent et, par conséquent, des techniques et des méthodes légèrement différentes sont utilisées.
- Ne prends pas froid. Vous devez choisir une piscine avec une température confortable et non fraîche, de préférence un peu plus chaude que la normale.
- Réchauffer. Pré-faites au moins un petit échauffement sur la terre ferme.
- Durée de l'entraînement dure environ 40 minutes. Dans le processus, vous devez vous reposer si nécessaire ou changer de rythme.
De plus, vous devez bien entendu vous concentrer sur votre propre condition et votre bien-être. La présence de symptômes désagréables indique la nécessité de réduire l'intensité ou de terminer l'entraînement. En natation thérapeutique, vous devez être à l’écoute de votre propre corps.
Vidéo : « Comment nager pour de bon ?
Aquagym pour la colonne vertébrale : une série d'exercices
Tout d’abord, envisagez un ensemble de positions qui vous permettent d’étirer et de détendre votre dos de manière statique et douce.
Seulement pour cela, vous devrez utiliser les flotteurs délimiteurs, situés entre les pistes:
- la colonne thoracique repose sur les flotteurs, les jambes sont librement étendues, les bras sont étendus derrière la tête, ils restent dans cette position, se détendent, se balancent calmement ;
- s'allonger dans l'eau entre deux bandes de flotteurs, de manière à toucher chacune et pouvoir s'étirer un peu entre elles, effectuer progressivement une tension consciente de tous les muscles du dos ;
- les jambes sont projetées sur la partie supérieure du côté, le bassin repose dans l'eau et est plaqué contre le côté du côté, le dos est libre dans l'eau, ils restent dans cette position jusqu'à relaxation complète.
D'autres exercices plus actifs sont effectués., et ce complexe de relaxation peut également être utilisé à la fin d'une séance de sport. Beaucoup de ces exercices sont effectués dans des eaux peu profondes où cela est confortable.
Le nombre de répétitions doit être choisi en fonction du niveau d'entraînement. Vous ne devez pas trop fatiguer et surcharger les muscles, ils recevront toujours un tonus important en restant et en bougeant dans l'eau. Une bonne option consiste à créer votre propre complexe de mouvements que vous aimez. Après tout, s'ils apportent du plaisir, la motivation pour s'entraîner à l'avenir est bien plus grande et l'effet positif est mieux fixé.
Conclusion
En conclusion - les principaux aspects:
- la natation a des bienfaits complexes pour le corps ;
- peut être utilisé pour diverses maladies de la colonne vertébrale;
- le style de nage est choisi en fonction de la maladie, il vaut mieux consulter un spécialiste ;
- parfois, une série d'exercices peut être nécessaire ;
- vous devez suivre les recommandations générales de la natation thérapeutique.
En général, la thérapie et la prévention des maladies de la colonne vertébrale dans l'eau sont une méthode universelle et peuvent apporter des avantages significatifs à presque tout le monde.