Un sommeil sain et régulier est un processus vital important, nécessaire pour restaurer la force et maintenir le fonctionnement de tout le corps. Les recherches montrent qu’une personne moyenne passe un tiers de sa vie à dormir. Sans bon sommeil La productivité diminue et l'activité cérébrale se détériore.
Lorsqu’une personne dort, certaines zones du cerveau sont plus actives que lorsqu’elle est éveillée. Les hormones nécessaires au fonctionnement normal du corps sont également produites, la peau et d'autres tissus sont régénérés et la force physique est restaurée.
Malheureusement, technologies modernes et les déclencheurs de stress ont conduit à l'insomnie problème de masse. Agressif stimule la production de cortisol, une hormone du stress dont la sécrétion accrue entraîne des troubles du sommeil. Un sommeil malsain entraîne de la distraction, une mauvaise prise de décision et un manque d'appétit. La production de mélatonine, l'hormone du sommeil, est inversement proportionnelle à la durée et à l'intensité des sources lumineuses qui stimulent récepteurs visuels personne pendant la journée. La production naturelle de mélatonine commence après le coucher du soleil et au crépuscule. En raison du grand nombre de sources lumineuses, la production de l’hormone du sommeil ralentit.
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Sommeil sain : comment son manque se manifeste
Divers facteurs peuvent indiquer qu’un enfant ne dort pas suffisamment. Si le bébé s'endort souvent dans la voiture, se réveille avant six heures du matin, ne se réveille pas selon l'horaire, doit être réveillé tous les jours, s'endort avant l'heure fixée, est capricieux, irritable tout au long de la journée - vous devriez réfléchir au fait que l'enfant ne dort pas suffisamment et reconsidérer son emploi du temps. Si un enfant ne dort pas suffisamment pour son âge, cela peut affecter son développement et son comportement. Le niveau d'attention peut diminuer, de l'irritabilité et de l'incertitude dans le choix de l'acceptation peuvent apparaître. des solutions simples, distraction, manque d'indépendance.
Les troubles chroniques du sommeil chez un adulte peuvent nuire gravement à la santé et entraîner charge accrue sur le cœur, une prise de poids incontrôlée et diabète sucré. Même l'apparence mauvaises habitudes peut être causé par le manque de sommeil. En raison du manque de force pour rester éveillé, le corps cherche à se sauver des stimulants externes que sont la caféine, la nicotine et l’alcool.
Quelle quantité de sommeil chaque personne doit-elle dormir, en fonction de son âge ?
Une équipe de spécialistes dirigée par Charles Xeyser, professeur à l'Université Harvard, a mené une série d'études qui ont montré la durée requise d'un sommeil sain pour une personne de tout âge. tranche d'âge. Les résultats de ces études ont montré la durée suivante :
- Nouveau-nés de 0 à 3 mois – 14-17 heures.
- Nourrissons de 4 à 11 mois – 12-15 heures.
- Enfants de 1 à 2 ans – 11-14 heures.
- Enfants d'âge préscolaire – 9-11 heures.
- Adolescents âgés de 14 à 17 ans – 8 à 9 heures.
- Jeunes âgés de 17 à 25 ans – 7 à 9 heures.
- Adultes de 26 à 64 ans – 7-9 heures.
- Personnes âgées de plus de 64 ans – 7 à 8 heures.
Ayant les informations fournies par la science sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin, vous devez vous rappeler que l'horaire de sommeil nécessaire est individuel pour chaque personne. Et pourtant, il ne faut pas réduire le temps de repos du corps en dessous des indicateurs donnés.
Tout le monde a sûrement réfléchi au moins une fois à la durée pendant laquelle une personne dort au cours de sa vie. Selon les recherches, un adulte a besoin de 8 heures pour se reposer. Si vous effectuez des calculs, vous pouvez savoir combien d'années une personne dort au cours de sa vie.
Qu’est-ce que le sommeil et pourquoi est-il nécessaire ?
Le sommeil est un processus physiologique au cours duquel une personne est dans un état de conscience, mais avec une réaction réprimée aux événements du monde. environnement. Normalement, il est cyclique et se compose de plusieurs étapes qui se remplacent. Il est d'usage de distinguer 5 de ces étapes :
- Stade 1 - sommeil lent (période de somnolence) ;
- Stade 11 - sommeil superficiel ;
- 111 - étape 1V (veille delta) ;
- Étape V ( Sommeil paradoxal) - caractérisé par le fait que la personne endormie revient au stade de sommeil lent, après quoi un sommeil rapide de courte durée.
Les données d'observation indiquent que c'est la phase de sommeil lent qui est responsable de la consolidation des souvenirs. Elle est chargée de restaurer les réserves énergétiques. Phase rapide est responsable de la protection psychologique, du traitement de l'information et de son échange entre le conscient et le subconscient.
Le rêve joue très rôle important pour le fonctionnement normal du corps. La vie humaine sans cela est impossible, car c'est ce processus qui assure la restauration de l'énergie et de la force, est responsable du traitement et du stockage de l'information et améliore également l'immunité.
Durée du sommeil
Le temps consacré au sommeil est réparti différemment. Cela s'explique par le fait que l'enfant dort jusqu'à l'âge d'un an. la plupart jours, avec le temps, la durée du sommeil diminue. Vers 10-12 ans, c'est 8 heures.
Quant aux adultes, leur besoin de temps de repos augmente ou diminue à certaines périodes de leur vie. Par exemple, les mères de jeunes enfants dorment moins de temps, s’adaptant aux biorythmes du bébé, leur laissant environ 5 à 6 heures. Une fois que l'enfant atteint l'âge d'un an, la durée du repos nocturne augmente progressivement.
Les personnes qui travaillent de nuit ou travaillent 24 heures sur 24 ont moins de temps pour se reposer. Leurs rythmes d'activité diurne et de repos nocturne changent, ce qui entraîne une perturbation de la production de mélatonine, responsable d'un endormissement rapide. Si, parallèlement, une personne est exposée au stress et à l'anxiété, l'insomnie se développe.
Il est assez courant de croire que les personnes âgées ont besoin de moins de temps pour dormir, ce qui explique le fait qu’elles se réveillent dès 4 ou 5 heures du matin. Attention cependant, ce n’est qu’une fiction !
La raison de cette caractéristique est l'insomnie banale, dont souffrent la grande majorité des personnes âgées. Les facteurs provoquant sa formation sont des maladies avec évolution chronique, une insuffisance cardiaque et des modifications de l'équilibre hormonal.
Les données de recherche montrent que nous consacrons environ 10 heures par jour au travail (40 pour cent de notre temps), 8 heures - 30 pour cent - au repos et 30 pour cent de notre temps à nous-mêmes et à prendre soin de notre famille.
Si l'espérance de vie moyenne est de 70 ans, une personne passe près d'un tiers de sa vie à dormir (près de 24 ans). Ces chiffres sont approximatifs, car certaines personnes ont besoin de moins de temps pour se sentir normales et dormir suffisamment, tandis que d'autres en ont besoin de plus.
Conséquences du manque de sommeil
Le manque de sommeil pendant une longue période entraîne des changements nature pathologique, ils n'apparaissent généralement pas immédiatement. C'est pourquoi la grande majorité des gens n'attachent pas d'importance aux troubles du sommeil et à l'incapacité de passer une bonne nuit de sommeil.
Attention, le manque de sommeil pendant plusieurs jours peut être compensé long sommeil. Par exemple, pendant le week-end.
Cependant, le manque de sommeil provoque la formation d'insomnie et processus pathologiques dans le corps, qui va se manifester :
- fréquent sensations douloureuses dans la zone de la tête ;
- sensation constante de fatigue;
- augmentation de la pression artérielle;
- niveau accru d'excitabilité;
- diminution du niveau de performance;
- maladies et dysfonctionnements du système cardiovasculaire.
Si vous ressentez plusieurs de ces symptômes, vous devez faire attention à votre repos nocturne. Si vous ne dormez pas suffisamment, faites tout votre possible pour corriger la situation. Cela est nécessaire car avec le temps, la situation deviendra plus compliquée et les conséquences négatives deviendront de plus en plus intenses.
Déterminer votre norme de sommeil
La durée du sommeil varie d'une personne à l'autre. Pour savoir combien de temps est nécessaire au repos et à la récupération, il suffit de se surveiller. Pour ce faire, vous avez besoin de :
- Couchez-vous à la même heure, mais pas trop tard.
- N'utilisez pas de réveil, le corps doit déterminer lui-même quand il est temps de se réveiller.
- Notez dans un cahier ou un bloc-notes la période passée au repos nocturne.
Si une personne souffre d'un manque chronique de sommeil, sans utiliser de réveil, elle dormira beaucoup plus longtemps. C'est pourquoi il est recommandé d'expérimenter le week-end. Grâce à cela, le manque de sommeil à court terme sera compensé. Au fil du temps, une personne se réveillera plus tôt et à la même heure. C’est le nombre d’heures entre le moment où vous vous endormez et celui où vous vous réveillez qui sera votre besoin individuel de sommeil. Dans la grande majorité des cas, ce chiffre est de 7 à 9 heures.
Recommandations pour améliorer la qualité du sommeil et accélérer le processus d'endormissement
Afin de ne pas souffrir de manque de sommeil au réveil lorsque votre réveil sonne, il est recommandé de se coucher à l'heure. Le calcul de ce temps est assez simple : si vous devez vous réveiller à 7h30 et que 8 heures de sommeil suffisent, alors les somnologues conseillent de se coucher au plus tard à 23h00.
La grande majorité des gens ignorent cette recommandation, affirmant qu’ils ne s’endormiront pas avant minuit. Dans ce cas, vous devrez rechercher un emploi dont les horaires coïncideraient avec le régime ou s'adapteraient au nouveau régime.
Pour faciliter l'endormissement et aider à surmonter la fatigue de la journée de travail, il est recommandé de suivre ces conseils :
- Il est nécessaire de manger au plus tard 2 heures avant l'heure à laquelle vous prévoyez de vous coucher.
- Évitez de regarder la télévision ou de travailler sur l'ordinateur une heure avant de vous coucher.
- Exécuter exercice physique, écoutez une musique légère, calme et agréable.
Cela aidera le corps et le cerveau à se détendre, à oublier une dure journée de travail et à se préparer à la détente. Il n'est pas recommandé de demander l'aide de somnifères, car... Les médicaments créent souvent une dépendance. La meilleure option peuvent être des thés apaisants à base de herbes medicinales, tel que:
- Mélisse;
- menthe;
- camomille.
Un effet remarquable sera observé si vous combinez boire du thé et boire du miel. Si vous rencontrez des situations stressantes pendant la journée, vous pouvez boire 2 à 5 gouttes de teinture de valériane pour vous calmer.
Pour résumer, je voudrais me concentrer sur le fait que presque la troisième partie vie humaine il s'endort et ce n'est pas facile du tout. Après tout, sans ce processus physiologique, l’existence humaine sur terre est impossible.
Souvent, les gens ne pensent même pas à combien et à quoi ils consacrent leur temps précieux. Si l’on compte, ces 2 heures après le travail que nous passons à regarder la télévision se transforment en 9 années au cours de notre vie entière !
Guide de vie vous invite à lire ces faits incroyables sur la façon dont les gens passent leur temps :
1. Une personne dort pendant 25 ans de sa vie.
2. Nous passons 10,3 ans au travail. Une personne moyenne travaille 40 heures par semaine entre 20 et 65 ans.
3. Une personne consacre 48 jours au sexe.
4. Les femmes passent 17 ans de leur vie à essayer de perdre du poids (le temps qu'elles suivent un régime).
5. Nous regardons la télévision depuis 9,1 ans. Une personne regarde la télévision pendant près de la moitié de son temps de repos, soit 2,8 heures par jour.
7. 1,1 an est consacré au nettoyage.
8. 2,5 ans de soins de préparation des aliments.
9. Les gens passent environ 3,66 ans à déjeuner, soit environ 67 minutes par jour.
10. Nous consacrons 4,3 ans aux transports. Et nous voyageons assez loin pour aller et revenir sur la Lune.
11. Nous sommes coincés dans les embouteillages depuis 3 mois.
12. Nous passons un an et demi aux toilettes.
13. Nous sommes assis sur les toilettes depuis 6 mois.
14. 70 % de la vie d’une personne est passée au téléphone, sur Internet, à la télévision et à la radio.
15. Une personne rit environ 290 000 fois au cours de sa vie.
16. Une personne parcourt 177 000 km (on peut faire 4 fois le tour de la terre).
17. Une personne passe 90 % de son temps à l'intérieur.
18. Une personne boit 5 460 litres d’alcool au cours de sa vie.
19. Une personne émet des gaz 400 000 fois au cours de sa vie.
20. 14 jours de votre vie sont consacrés à vous embrasser.
21. Les femmes passent presque un an à décider quoi porter.
22. Et les hommes passent autant de temps à regarder les femmes.
23. Les femmes passent 8 ans de leur vie dans le magasin.
24. Les femmes passent du temps à se coiffer depuis un an et demi.
25. Travailleur de bureau passe 5 ans assis à un bureau.
26. Un employé de bureau passe 2 ans sans négociations.
27. Une personne moyenne jure 2 000 000 de fois.
28. Une personne fait environ 2 000 rêves par an. Il en oublie 80 %.
Des faits incroyables
Dans quelle mesure vous connaissez-vous ? Chaque jour, de nombreux processus se produisent dans notre corps, parfois très difficiles à comprendre.
Voici quelques faits sur vous qui vous permettront de mieux vous connaître.
Certaines d’entre elles peuvent paraître dégoûtantes, tandis que d’autres peuvent paraître incroyables.
1. Une personne moyenne bâille 250 000 fois au cours de sa vie.
Même en regardant cette photo, on avait envie de bâiller.
2. En moyenne, une personne produit 23 659 litres de salive au cours de sa vie.
C'est suffisant pour remplir deux piscines.
3. Le cerveau humain peut stocker jusqu’à un quadrillion d’informations dans la mémoire à long terme au cours d’une vie.
Un quadrillion équivaut à un million de milliards.
4. En moyenne, une personne passe un tiers de sa vie à dormir.
Pendant environ 25 à 30 ans, vous rêvez. Vous vous sentez toujours fatigué ?
5. Une personne moyenne a besoin d’au moins 7 heures de sommeil par jour.
Tout ce sommeil nous fait du bien. Dormir moins peut avoir des effets négatifs sur la santé et même réduire votre espérance de vie.
6. Au cours de votre vie, votre peau sera complètement remplacée 900 fois.
Mais cela ne veut pas dire qu’il faut négliger la crème solaire.
Faits sur la vie
7. Selon une étude, les hommes passent environ un an de leur vie à regarder les femmes..
8. Selon une autre étude, les femmes passent environ un an de leur vie à décider quoi porter.
Astuce : choisissez vos vêtements la veille.
9. En moyenne, les hommes passent environ 6 ans de leur vie à se raser.
10. Nous consommons environ 35 tonnes de nourriture au cours de notre vie.
Oui, vous avez bien entendu, des tonnes. Bien sûr, 35 tonnes de salade valent mieux que 35 tonnes de restauration rapide.
11. Nous passons environ 3 mois de notre vie aux toilettes.
La nourriture doit aller quelque part.
12. Une personne fait en moyenne 183 755 600 pas au cours de sa vie.
Nous le faisons sans même y penser.
13. Toutes ces étapes totalisent une distance d'environ 120 700 km.
C'est suffisant pour faire plusieurs fois le tour de la Terre, et c'est la distance qu'une personne moyenne parcourt au cours de sa vie.
Des faits sur tout
14. L'habitude de rester assis plus de 3 heures est nocive pour la santé et peut entraîner un certain nombre de maladies. Alors allez!
En moyenne, ceux qui courent vivent environ 6 ans de plus que ceux qui n'ont pas cette habitude.
15. Une personne moyenne passe environ 2 semaines de sa vie à s'embrasser.
Description complète : Combien de temps une personne dort-elle dans sa vie ? et des réponses aux principales préoccupations.
Ici peuvent apparaître la curiosité et le désir de savoir combien de temps nous sommes dans différents états quotidiens, accomplissant ainsi les tâches qui nous sont assignées. nature environnante fonctions d'une personne pensante ?
Chaque personne, même si elle est seule et vit seule, est membre d'une communauté de personnes dont elle obéit aux lois. Dans un système avec une organisation telle que personne - famille - société toutes les personnes, à de rares exceptions près, sont semblables les unes aux autres en termes de qualités physiques et mentales. Tout le monde a un corps, des bras, des jambes, une tête et tout le monde, en règle générale, mène à peu près le même style de vie, consacrant son temps dans des proportions différentes à lui-même, à sa famille et à son travail (société).
Comme le montre la pratique, nous consacrons en moyenne jusqu'à 10 heures par jour (40 %) de notre temps au travail. Selon les recommandations médicales, nous consacrons au moins 8 heures par jour (30 %) de notre temps à dormir, mais combien de temps consacrons-nous à nous-mêmes et à notre famille ? Un tiers (jusqu'à 30 %) du temps quotidien reste pour soi et sa famille, dont une personne familiale passe la majeure partie avec sa famille. Quand prenons-nous du temps pour nous-mêmes ? Un peu à chaque étape ou en rêve ?
Pourquoi as-tu besoin de dormir ? Ils disent qu'il s'agit d'un processus physiologique naturel dans lequel une personne ou un animal reste périodiquement, étant dans un état de conscience avec une réaction réduite à le monde. Un sommeil normal se produit de manière cyclique (rythmes circadiens) environ toutes les 24 heures et comprend un certain nombre d'étapes qui se répètent régulièrement tout au long de la nuit. Il existe 5 étapes de ce type au total et, en alternance dans un certain ordre, créent un cycle de sommeil.
U personne en bonne santé le sommeil commence par la première étape du sommeil lent, puis commence la 2ème étape, qui est remplacée par les étapes 3 et 4. Après cela, le dormeur revient au 2ème stade du sommeil lent, après quoi survient le premier épisode de sommeil paradoxal, qui a une courte durée. Des recherches menées par des scientifiques ont montré que c'est la phase de sommeil lent qui est essentielle à la consolidation des mémoires « déclaratives » conscientes.
Il est entendu que sommeil lent est associé à la restauration de la dépense énergétique, et le sommeil paradoxal assure des fonctions protection psychologique, le traitement de l'information, son échange entre la conscience et le subconscient. Le sommeil est plus important que la nourriture pour le corps. Une personne ne peut pas vivre sans sommeil, car le sommeil assure le repos du corps, favorise le traitement et le stockage des informations, restaure l'immunité et met en œuvre des modèles subconscients d'événements attendus.
Ainsi, on peut supposer que pendant le sommeil, une personne établit un équilibre dans les systèmes énergétiques internes du corps, qui sont responsables de la santé physique et mentale. santé mentale personne. Cela se produit lors du changement de phases et de cycles, lorsque, comme dans un certain ordre, tous les départements responsables de condition mentale les gens et ceux qui sont affaiblis reçoivent la nutrition nécessaire. Comme dans un téléphone portable lors de la recharge de la batterie.
La privation de sommeil est une méthode de pression psychologique utilisée lors des interrogatoires et considérée comme une torture sophistiquée.
Parfois, une personne endormie peut se rendre compte qu'elle est dans un rêve. Le fait que les rêves lucides existent est parfois confirmé par les scientifiques. Le rêve lucide peut commencer pendant le sommeil normal, lorsque le dormeur finit par se rendre compte qu'il rêve.
Pendant le sommeil, le temps interne ralentit ou s'accélère, ce qui se produit très souvent et est varié dans ses manifestations. Par exemple, lors d'une chute de n'importe quelle hauteur qui se produit dans les rêves, une personne endormie ressent une décélération en douceur et un atterrissage en douceur. Parfois, de telles chutes se transforment souvent en une certaine planification, lorsque la sensation de voler se fait réellement sentir.
À ce moment-là, nous pouvons nous déplacer dans l’espace sans toucher le sol, mais en même temps nos jambes et tout notre corps ressentent la surface élastique de l’air ambiant. Dans un rêve, une personne peut voir le passage du temps en avant et en arrière, lorsqu'elle se déplace dans l'espace, elle peut non seulement participer à certaines scènes de sa vie réelle. Il peut expérimenter des fragments d'une vie passée, rencontrer en rêve des personnes qui ne sont plus de ce monde.
Pendant le sommeil, nous ressentons toutes les perceptions sensorielles, comme cela se produit dans la vraie vie. Les célèbres psychiatres Sigmund Freud et Carl Gustav Jung, révélant la nature des rêves, ont parlé de la manifestation à ce moment de la conscience et de la psyché comme de stéréotypes du comportement humain pour différents situations de vie, ancré dans la conscience humaine au niveau héréditaire.
Probablement, une personne vit dans un rêve une sorte de seconde vie, dont elle ne se souvient alors de rien, mais qui la coordonne d'une certaine manière vrai vie, comme en disent les psychologues.
Ainsi, quoi qu'on en dise, une personne dort dans sa vie jusqu'à 30 % du temps qui lui est imparti par nature cycle de vie. Différentes périodes courtes courte sieste compensée par le fait que les petits enfants, les malades et les personnes âgées dorment jusqu'à dix à douze heures par jour. Quiconque tente d'augmenter sa période d'éveil au détriment du sommeil doit se rappeler que cela comporte de nombreux problèmes. conséquences négatives pour la psyché humaine.
Bien qu’il existe des techniques spéciales de sommeil paradoxal enseignées dans l’armée but spécial. Les jeunes en période de chute amoureuse sont capables longue durée ne pas dormir à cause de votre stress mental, qui se normalise avec le temps. Mais une personne ne peut pas être constamment dans un état d'excitation. C'est pourquoi personnes normales il est quand même préférable de dormir autant qu'il en faut pour sa santé. Et cela représente huit heures de sommeil par jour.
Chacun de nous a réfléchi au moins une fois à la durée pendant laquelle une personne dort au cours de sa vie. Si nous supposons que besoin quotidien le sommeil dure en moyenne 8 heures et l'espérance de vie moyenne en Russie est de 72 ans, il s'avère que nous passons 24 ans, soit un tiers de tout le temps imparti par la nature, dans les bras de Morphée. Mais tout est relatif. Pour certains, 6 à 7 heures suffisent pour passer une bonne nuit de sommeil, tandis que d'autres ont besoin d'au moins 9 heures de bon sommeil.
Mais le temps que nous passons à dormir tout au long de notre vie n’est pas réparti de manière égale. Un enfant de moins d'un an dort la majeure partie de la journée. Ensuite, la quantité de sommeil nécessaire à une bonne santé diminue progressivement et vers l'âge de 10-12 ans, elle équivaut à une moyenne de 8 heures.
Les adultes présentent également des fluctuations importantes dans la durée du sommeil. différentes périodes vie. Les mères qui élèvent de jeunes enfants dorment très peu. Ils sont obligés d’adapter leur régime aux rythmes quotidiens de l’enfant. Mais ce n'est pas toujours possible. En moyenne, les mères de nourrissons disposent d’environ 5 à 6 heures pour dormir suffisamment. Et ce n’est qu’après la première année de la vie de l’enfant que la durée du sommeil de la mère commence à augmenter progressivement.
Les personnes obligées de travailler 24 heures sur 24 ou de nuit dorment moins que d'habitude. Dans la plupart d’entre eux, au bout de quelques mois, les rythmes circadiens qui régulent les périodes d’activité diurne et de repos nocturne sont perturbés. Cela entraîne des problèmes de production de mélatonine, nécessaire pour s’endormir rapidement. Si nervosité, stress ou autre facteurs irritants, puis l'insomnie se développe avec le temps.
Il existe une opinion selon laquelle les personnes âgées ont besoin de moins de temps pour dormir et se réveillent donc souvent dès 4 à 5 heures du matin. C'est un autre mythe.
La raison du réveil précoce ou de la durée de sommeil insuffisante des personnes âgées est la même insomnie, qui touche environ la moitié de la population mondiale âgée. Cela se produit dans le contexte d'une insuffisance cardiaque et d'autres maladies chroniques ou en raison de changements hormonaux liés à l’âge.
Conséquences du manque de sommeil
Mais un manque permanent de sommeil entraîne le développement d'insomnies et de multiples changements pathologiques dans l'organisme :
- l'apparition de maux de tête fréquents;
- syndrome de fatigue chronique;
- développement de l'hypertension;
- nervosité et irritabilité constantes;
- diminution notable des performances ;
- fatigue accrue;
- problèmes avec le système cardiovasculaire.
Si vous présentez simultanément deux ou plusieurs des symptômes énumérés ci-dessus, faites attention à votre sommeil. Et s'il s'avère que vous ne dormez pas suffisamment, faites tout votre possible pour corriger la situation, sinon les conséquences négatives ne feront qu'empirer au fil des années.
Comment savoir si vous dormez suffisamment
Nous avons déjà dit que la quantité de sommeil requise est individuelle pour chaque personne. Pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin la nuit, vous devrez faire quelques recherches et suivre quelques étapes simples :
- Commencez à vous coucher à la même heure, au plus tard 24 heures.
- Éteignez votre alarme et laissez votre corps déterminer quand se réveiller.
- Enregistrez le temps que vous passez à dormir la nuit chaque jour.
Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, en l'absence de réveil, vous dormirez beaucoup plus que d'habitude, il est donc préférable de commencer de telles expériences en vacances ou le week-end. C'est bien - c'est ainsi que le corps compense le manque de sommeil à court terme. Petit à petit, vous commencerez à vous réveiller de plus en plus tôt. Et à un moment donné, vous remarquerez que vous vous réveillez à peu près à la même heure. Cette période correspond à la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Généralement, le numéro se situe entre 7 et 9 heures.
Ainsi, il est facile de calculer l'heure du coucher afin que le corps ne souffre pas d'un manque de sommeil et ne se réveille pas lorsque le réveil sonne. Donc, si vous devez vous lever à 7h00 et que pour dormir suffisamment, vous n'avez pas besoin des 8 heures standard, mais de 8h40 (oui, c'est le cas lorsque les minutes comptent !), alors vous devez vous coucher au plus tard. que 22h30.
De nombreuses personnes répondent à cette recommandation sous prétexte qu’elles sont des oiseaux de nuit et qu’elles ne peuvent pas s’endormir avant 24 heures. Il faudra alors chercher un emploi avec un horaire adapté, composer avec les conséquences négatives d'un manque de sommeil régulier, ou simplement habituer progressivement votre corps à se coucher à l'heure dont il a besoin.
Aide à s'endormir plus facilement tôt et à soulager le stress tout au long de la journée actions correctes effectué immédiatement avant de se coucher :
- Vous pouvez manger de la nourriture au plus tard 2 heures avant de vous coucher.
- Éteins la télévision, téléphone mobile et l'ordinateur va mieux déjà une heure avant le repos.
- Juste avant de se coucher, il est utile de méditer, de réaliser plusieurs exercices de relaxation et d'écouter de la bonne musique.
Ainsi, le corps et le cerveau se détendront progressivement et se déconnecteront de l’activité quotidienne, s’adaptant en douceur au repos.
Nous déconseillons catégoriquement l'utilisation de somnifères. Et ici tisanes avec de la mélisse, de la menthe, de la camomille, de l'origan et l'ajout de miel vous seront utiles.
Aide à se calmer plus rapidement système nerveux peut-être quelques gouttes teinture d'alcool valériane ou agripaume. Un peu de patience - et votre corps sera reconnaissant pour un repos de bonne qualité et vous permettra de vivre une vie saine et active.
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Avis et commentaires
Nous pouvons être le plus des gens organisés dans ce monde, mais nous avons quand même besoin de dormir, de manger et d'aller aux toilettes. Pensons-nous au temps que nous passons dans notre vie, par exemple à dormir ? Bien sûr que non, nous allons simplement dormir. Aujourd'hui, vous apprendrez des chiffres précis sur ce à quoi est consacrée la vie de l'Américain moyen.
L'espérance de vie moyenne d'un Américain en 2014 est de 78,6 ans. Voyons maintenant à quoi sert tout ce temps.
1. Nous dormons depuis 25 ans.
Un cheval a besoin de trois heures par jour pour dormir suffisamment. Opossum - 19 heures. Une personne n'a besoin que de 8 heures.
2. Nous travaillons depuis 10,3 ans.
L’Américain moyen travaille 40 heures par semaine entre 20 et 65 ans.
3. Nous avons des relations sexuelles pendant 48 jours.
Des études récentes ont montré que les préliminaires durent en moyenne 7 minutes et que l'acte lui-même dure 12 minutes.
4. Les Américaines essaient de perdre du poids depuis 17 ans.
Autrement dit, ils suivent des régimes différents.
5. Exactement la moitié du temps libre des Américains est consacré à la télévision – 9,1 ans.
Cela représente 2,8 heures par jour.
6. Nous passons 2 ans à regarder des publicités.
Le graphique montre que sur un match de football de 3 heures, le match lui-même dure 11 minutes, soit plus d'un tiers.
7. Nous passons 1,1 an à nettoyer.
Historiquement, les femmes passent deux fois plus de temps à nettoyer, mais Dernièrement Les statistiques commencent à se stabiliser.
8. Il faut 2,5 ans pour préparer un repas.
9. Mais il nous faut 3,66 ans pour manger tout cela, ce qui équivaut approximativement à 67 minutes chaque jour.
Le poids total de nourriture qu'une personne consomme au cours de sa vie est d'environ 35 tonnes.
10. Nous conduisons depuis 4,3 ans.
Pendant ce temps, nous parcourons une distance qui peut être suffisante pour aller et revenir trois fois sur la lune !
11. Au mieux, il nous faut 3 mois pour attendre dans les embouteillages, soit 38 heures par an.
12. Nous passons un an et demi aux toilettes.
Une personne moyenne s'y rend environ 6 fois par jour.
13. Les toilettes nous prennent 92 jours.
De plus, les hommes y passent 4 minutes de plus chaque jour.
14. Pendant la journée, nous passons 70 % de notre temps devant les médias numériques.
15. Nous rions environ 290 000 fois au cours de notre vie.
C'est environ 10 fois par jour.
16. Nous parcourons environ 177 000 km au cours de notre vie.
Cela suffit pour faire 4 fois le tour de notre Terre entière.
17. Nous passons 90 % de notre temps à l’intérieur.
Cela représente 71 ans sur 78,6.
18. Les Américains consomment 1 cuillère à café d'alcool tous les 10 jours.
Au cours d'une vie, on produit 5,5 mètres cubes d'alcool.
19. Nous faisons 4 à 6 rêves par nuit, soit environ 2 000 rêves par an.
Nous oublions 80% de tous nos rêves.
20. Nous éjectons des gaz 402 000 fois au cours de notre vie.
C'est environ 14 fois par jour.
21. Mais nous nous embrassons 14 jours dans toute notre vie.
Certains aimeraient le faire plus souvent.
22. Café – nous buvons 12 000 tasses au cours de notre vie.
Cela représente 1,6 tasse par jour.
23. Thé - nous perdons 21 kg au cours de notre vie.
Environ 340 grammes par an.
24. Un an ! Il faut 1 an aux femmes pour choisir quoi porter.
25. Mais les hommes passeront cette année à regarder les femmes.
26. Les femmes passeront 8 ans de leur vie à faire du shopping.
Cela représente environ 1 heure chaque jour !
27. Il faudra un an et demi aux femmes pour prendre soin de leurs cheveux.
Soit 14 000 heures de nettoyage, lavage, séchage, découpe, lissage, etc.
28. Un employé de bureau passera 5 ans assis à un bureau.
29. L'employé moyen passera 2 ans assis en réunion.
30. Et 2 millions de fois nous jurons dans notre vie.
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bit.ua fournit des statistiques étonnantes sur la destination de notre temps : il s'avère que dans toute notre vie, nous passons trois mois entiers aux toilettes, 2 semaines à nous embrasser et nous dormons pendant 26 ans.
Où va notre temps ? Combien d'heures par jour faisons-nous des choses intéressantes et utiles, et combien d'heures sommes-nous consacrées à des choses stupides et inutiles ? Après tout, combien de temps dans notre vie passons-nous aux toilettes ou devant la télévision ? Ces questions sont sûrement apparues dans la tête de chacun.