Vous visitez la salle depuis plus d'un an et vous l'aimiez beaucoup, mais maintenant vous avez commencé à remarquer que l'ancien enthousiasme commençait à s'estomper lentement. Au réveil le jour de repos, on ne prépare plus un sac de sport pour aller tôt à la salle de sport, mais on reporte la randonnée au soir. Et l'effet des cours ne correspond pas à l'effort et au temps passé. Si dans la salle de gym vous vous retrouvez souvent à penser : « est-ce que je fais ça », « n'est-il pas mieux de passer votre temps sur quelque chose de plus utile » et vous doutez que l'équipement d'exercice soit si nécessaire pour être belle - cet article est pour vous .
1. Blessure
Les cours au gymnase sont particulièrement traumatisants pour les propriétaires de travail sédentaire. Lorsque la plupart du temps vous êtes inactif, puis que vous donnez brusquement à votre corps une charge puissante, il s'agit alors d'un stress plutôt grossier pour le corps. Oui, et beaucoup de contre-indications: problèmes cardiaques, de circulation sanguine, courbure de la colonne vertébrale (scoliose), pieds plats - tout cela limitera la gamme de vos exercices en salle de sport.
Si vous avez, par exemple, une scoliose, il vous sera probablement interdit de faire des exercices de base - des soulevés de terre et des squats avec une barre (ce que, soit dit en passant, je ne conseillerais pas aux personnes en bonne santé de faire), et sans ces "stressants" exercices, l'effet des séances d'entraînement diminuera de manière significative. Si vous ne pouvez pas faire de base, à quoi ça sert d'aller à la gym ? Vous pourrez peut-être obtenir un effet moyen en faisant de l'exercice à la maison avec votre propre poids ou sur une barre horizontale.
Si vous n'avez pas besoin de muscles énormes, mais que vous voulez simplement garder votre corps en forme, assurez-vous de consulter un médecin de toute façon, ce que vous pouvez faire dans la salle de sport et ce que vous ne pouvez pas (il vaut mieux aller chez le médecin qui est à la clinique, et non à celui qui est en salle, car il est intéressé à vous vendre un service et ne veut rien dire de mal de sa salle). Et pratiquer sans fanatisme.
2. C'est ennuyeux comme l'enfer
Vous faites une démarche. Descendez, descendez... Ensuite, vous vous reposez une minute - asseyez-vous ou promenez-vous dans le couloir. prochaine approche. Les deux ou trois premiers exercices sont rapides, mais ensuite vous vous fatiguez psychologiquement à cause des répétitions monotones. La fatigue psychologique et physique vont de pair, et maintenant vous traînez déjà les pieds dans la salle, avec une seule pensée - quand cela finira-t-il. Eh bien, si vous êtes avec un ami, vous pouvez discuter. Mais si vous n'avez pas beaucoup d'amis au gymnase, vous serez plus souvent seul. Vous pouvez vous faire des amis dans le gymnase, mais n'oubliez pas que personne ne veut être distrait des exercices.
3. Le muscle se transforme en graisse
Si vous avez obtenu de bons résultats au gymnase, vous devrez garder la forme à l'avenir, sinon les muscles s'affaisseront et grossiront. Vous vous souvenez de l'ancien sportif du Fight Club de Meat Loaf ? Bien sûr, c'est un cas négligé, mais néanmoins, c'est vrai : une personne formée a besoin de beaucoup d'efforts pour maintenir la forme qu'elle a acquise. Pour ceux qui n'ont jamais été passionnés de sport, il est plus facile de garder une forme stable, ils prennent du poids plus lentement. Telle est la chimie.
Ne vaut-il pas mieux être léger et agile que grand et maladroit ?
Par conséquent, vous ne devriez pas vous efforcer d'avoir des muscles énormes - vous aurez l'air attrayant si votre corps est simplement développé harmonieusement et proportionné. De plus, il vaut bien mieux être léger et agile, plutôt que gros et maladroit. N'achetez pas de suppléments de musculation, surtout si vous ne les comprenez pas. Évitez les stéroïdes.
Si vous êtes gourmand d'argent pour une salle de fitness plus ou moins moderne (il n'y a souvent pas de musique du tout dans celles-ci), ou que vous n'êtes pas gourmand, mais juste pour gagner du temps, rendez-vous au « rocking chair » le plus proche de chez vous à au sous-sol, préparez-vous à écouter du hard rock ou de la musique électronique et -pour le premier Prodigy, ou, si tout va vraiment mal, vous devrez regarder des vidéos promotionnelles prétentieuses avec des fitonies et des hommes gonflés à bloc serrant des haltères géants sur une musique héroïque. Un tel contenu médiatique est conçu pour vous motiver, il montre en quelque sorte ce que vous devez rechercher, mais en réalité, cela ne fait que vous agacer, vous vous sentez stupide dans un tel contexte.
Soit dit en passant, sur les phytons dans les vidéos promotionnelles, vous pouvez voir des t-shirts avec des inscriptions telles que «tais-toi et entraîne-toi» (tais-toi et entraîne-toi) - comme s'il laissait entendre que vous devez vous surmonter et ne pas vous plaindre. Eh bien, si vous voulez vous plaindre de quelque chose dans le hall, alors seulement à partir d'une telle publicité.
5. L'apparence est primordiale
Il n'y a rien de mal à rechercher le sex-appeal. Mais tout est bon avec modération. Il est prudent de supposer que les passionnés de fitness apprécient l'apparence avant tout, et évaluent les autres sur leur propre échelle de fitness. Il est important de s'en souvenir si vous choisissez une telle personne pour votre vie. Si un jour vous abandonnez le mou et commencez à "abandonner" pour l'entraînement, il est possible que cela soit difficile à percevoir, car pour ces personnes, l'attitude envers le gymnase est le reflet de l'attitude envers le succès et envers soi-même en tant que personne. Vous pouvez perdre le respect de votre partenaire. Soit dit en passant, les filles du gymnase attachent une grande importance aux vêtements, vous ne devriez donc pas flirter avec elles si vous ne portez pas de t-shirts et de baskets coûteux, mais des t-shirts et des baskets qui ne sont tout simplement «pas dommage de porter à la salle de sport." La salle de gym est maintenant devenue non seulement un endroit où les muscles sont pompés, mais aussi une petite foire de vanité où les gens démontrent les possibilités de leur portefeuille.
6 . C'est une arnaque
Parfois, les instructeurs de gym sont prêts à tout vous dire pour ne pas perdre un client.
Une histoire vraie: un ami est venu au gymnase et a demandé conseil à l'entraîneur - cela vaut-il la peine de s'entraîner s'il a de nombreux lipomes sur son corps (sous la peau semble très peu attrayante). À quoi l'entraîneur a répondu que, peut-être, à partir d'un entraînement intense, ils se résoudront. En fait, le seul moyen de se débarrasser de ce fléau est chirurgical. Peut-être que les entraîneurs et les instructeurs ne vous disent toujours rien tant que vous allez au gymnase et que vous payez de l'argent, mais ils sont clairement silencieux sur certaines des conséquences négatives de la musculation.
De plus, ne croyez pas si on vous dit que dans un court laps de temps, vous obtiendrez des résultats impressionnants - toutes les personnes sont construites différemment, certaines ont naturellement un corps musclé et une prédisposition à gagner de la masse musculaire, et quelqu'un n'a tout simplement pas de constitution et structure squelettique permettront de grandir au-delà de la limite déterminée par la nature. Bien sûr, les stéroïdes peuvent venir à la rescousse ici, mais nous en avons déjà parlé.
7. Quelque chose d'autre est mieux
Comme dit, la forme physique est axée sur l'apparence. En fait, tout ce que vous obtenez dans le hall n'est qu'une apparence. Pas de connaissances et de compétences, seulement du narcissisme. Vous n'apprenez pas à vous battre - même un boxeur médiocre frappera un bodybuilder, et il n'y a pas de spectacle plus pathétique qu'un gros jock qui est vaincu par un adversaire de plus petite taille. Quand il s'agit de muscle, "plus gros" ne signifie pas toujours "plus fort".
Vous n'apprendrez pas non plus à penser de manière stratégique (comme dans les sports d'équipe), à danser ou à nager - vous en conviendrez, ce ne sont pas des compétences utiles, mais surtout, en plus de cela, vous ne bénéficierez pas non plus de votre santé. La musculation, dans l'ensemble, est un test de force du corps, mais ne le renforce pas. Le seul atout de la musculation est la rapidité de prise de masse musculaire. À cet égard, la musculation est le moyen le plus rapide.
Si vous aimez toujours faire de l'exercice, aimez l'odeur du fer sur vos mains, le rythme tranquille de l'entraînement et vous n'êtes pas un joueur d'équipe ? Si les fonds le permettent, procurez-vous une barre et un banc (avec angle réglable) et une paire d'haltères avec la possibilité d'ajouter du poids. La barre est un projectile polyvalent, vous pouvez faire la plupart des exercices avec. Les haltères conviennent aux exercices isolés et pour terminer à la fin d'une séance d'entraînement. C'est une option pour les propriétaires d'appartements spacieux ou de garages, mais avec le temps, cela portera ses fruits.
Considérez les inconvénients :
1) la barre ne remplacera pas certains simulateurs ;
2) "J'ai acheté un abonnement, donc je dois y aller" - un tel motif "d'argent" ne vous incitera plus.
Il est devenu populaire chez les jeunes d'aller à la gym. Il aide à se développer physiquement et à maintenir la discipline. Cependant, pour beaucoup, cette activité semble dénuée de sens. Avant de vous inscrire à un entraînement, vous devez comprendre tous les avantages et les inconvénients d'aller au gymnase.
Formation sur simulateurs
Maintenant, il y a des gymnases dans presque toutes les villes, car la popularité d'un mode de vie sain et d'un beau corps a beaucoup augmenté. N'importe qui peut venir à l'institution et s'inscrire à une formation régulière. Le guide propose une variété de méthodes d'enseignement. Si vous le souhaitez, vous pouvez engager un entraîneur professionnel qui établira un plan d'entraînement et un régime alimentaire. Pour développer leur masse musculaire, certaines personnes utilisent des suppléments nutritionnels.
Un set pour aller à la gym est quasiment le même pour tout le monde :
- Vêtements de sport et chaussures.
- Boire de l'eau.
- Casque (si vous souhaitez écouter de la musique pendant l'entraînement).
- Abonnement ou pass.
Les avantages de s'entraîner sur les simulateurs
Augmenter la condition physique et l'endurance
L'exercice régulier aide à perdre du poids et à gagner de la masse musculaire. L'effet apparaîtra si une personne combine l'entraînement avec une bonne nutrition. Il est préférable d'embaucher un entraîneur expérimenté pour faire un programme individuel, car chacun a ses propres caractéristiques en matière de développement physique.
Meilleure santé
En plus d'avoir un beau corps, l'entraînement aide à améliorer le fonctionnement du corps. Après un exercice régulier, les effets suivants sont observés :
- Normalise la tension artérielle et le système cardiovasculaire.
- Le système immunitaire s'améliore.
- Les processus métaboliques dans le corps sont accélérés.
- Améliore l'humeur et le bien-être.
- Améliore le fonctionnement du système digestif.
Accroître l'efficacité
Lorsqu'une personne est bien développée physiquement, son activité augmente. Les charges quotidiennes sont beaucoup plus faciles à supporter. Le corps n'a pas besoin de récupérer longtemps après le transfert de gravité ou un travail prolongé. En conséquence, une personne complète toutes les choses à l'avance, en une journée, elle est capable de faire beaucoup plus de travail qu'avant la formation.
Approche individuelle
Dans les sections sportives, les entraîneurs élaborent rarement des programmes pour chaque athlète personnellement. Il faut s'adapter à des méthodes courantes qui ne leur ressemblent pas toujours. Les cours dans le gymnase comprennent un entraînement individuel. Un professionnel élabore un programme pour chaque élève. C'est beaucoup plus efficace que la rubrique sport.
Variété de programmes
Chaque complexe sportif dispose d'un ensemble standard d'équipements: simulateurs (course à pied, vélo, pour pomper un certain groupe musculaire, etc.), haltères et poids de différents poids, ballons, cerceaux, tapis de gymnastique, etc. Si le personnel de l'entreprise le permet, il peut avoir plusieurs sites. Selon le niveau du complexe, il existe d'autres types de formation, en plus de la formation sur simulateurs:
- Natation dans la piscine et aquagym.
- Yoga.
- Arts martiaux.
- Pilates.
Nouvelles connaissances et soutien des autres
Les gens peuvent être unis par un objectif commun, par exemple mettre un chiffre en ordre. Le gymnase est un lieu public où le contact avec les autres est encouragé. Le soutien des autres est une excellente incitation à s'efforcer d'atteindre votre objectif. La connaissance peut être poursuivie en dehors du gymnase.
Combattre la dépression et les troubles intérieurs
De nombreux psychologues recommandent aux patients de pratiquer des activités sportives. Quand une personne travaille physiquement, le cerveau ne fonctionne pas. La seule activité mentale est de compter les approches. Cela aide à se distraire des problèmes et à récupérer moralement.
Inconvénients d'aller à la gym
- Coût élevé des cours. Certains programmes sont très chers, surtout dans les grands complexes. Beaucoup de gens n'ont pas les moyens d'aller à la gym. Il est beaucoup moins cher d'aller à la section, les cours dans lesquels seront moins chers voire gratuits. Vous pouvez également acheter des équipements sportifs au magasin et faire de l'exercice à la maison gratuitement. Bien que de nombreux complexes organisent des promotions et accordent des réductions aux clients réguliers, par exemple, des voyages en couple (les cours avec un ami coûteront moins cher à tout le monde qu'une formation individuelle).
- Manque de succès sportifs. Les cours au gymnase ne donneront rien d'autre qu'une belle silhouette à une personne. Le résultat de tous les travaux est un - un corps mince et gonflé. Les cours en section sport sont beaucoup plus intéressants. Là, la formation développe une personne en tant que professionnel. Il reçoit des prix, des réalisations et des grades. Le désir de gagner est la chose principale dans les activités sportives.
- Les inconvénients des cours. Les personnes qui ont beaucoup d'affaires ou de travail à domicile n'ont pas le temps de visiter le complexe sportif. Il sera beaucoup plus pratique de mener une formation à la maison, où vous pourrez faire le ménage et faire de l'exercice physique.
- Perte de temps. Si une personne ne pratique pas de sport de manière professionnelle, le temps passé à aller au gymnase sera inutilement perdu. Il est plus pratique de faire une routine quotidienne, en prenant du temps pour des choses plus importantes. Cependant, si une personne se développe dans ce domaine, gagne de l'argent, devient un professionnel, alors cela, au contraire, est bénéfique.
- Toutes les personnes en vue. Il faut beaucoup de temps pour se faire des amis dans le gymnase. Les débutants dans la première formation seront mal à l'aise parmi les professionnels. Les complexes internes engendrent la peur du public : un seul regard suffit pour qu'une personne paraisse peu sûre d'elle. Si un débutant ne surmonte pas ce sentiment, il peut abandonner complètement l'entraînement.
Est-ce que ça vaut le coup d'aller à la gym ?
S'entraîner dans un complexe sportif est un excellent moyen de raffermir sa silhouette et de ramener son corps à la normale. Si une personne n'est pas intéressée par les réalisations dans le sport professionnel, c'est une bonne option pour le développement physique, à condition qu'elle soit prête à payer une somme considérable.
Pour l'intérêt sportif, il est préférable de choisir une section avec une direction précise. Le choix dépend des préférences du futur athlète.
En règle générale, chaque lundi, nous réfléchissons à la façon de franchir encore le seuil d'un club de fitness et de commencer à nous entraîner, mais, comme le montre la pratique, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une visite au gymnase est reportée à des temps meilleurs. Il y a beaucoup d'excuses : une situation financière instable, un manque catastrophique de temps, de famille, d'enfants, etc. J'ai déjà dû gérer moi-même tous ces aspects
Et pourtant, je tiens à noter 10 raisons principales pour lesquelles vous devez simplement commencer à aller à la salle de sport :
Longue et saine vie !
Il est prudent de dire que le sport est la principale garantie de la santé et du bon développement d'une personne ! Une activité physique régulière a un effet bénéfique sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le métabolisme est accéléré, l'immunité et la résistance au stress sont augmentées.
Le look parfait ou la silhouette de vos rêves !
Grâce à un entraînement régulier, vos muscles seront en bonne forme, deviendront plus élastiques, et vous serez tonique, séduisant et gracieux. L'activité physique est l'outil principal pour atteindre le poids idéal et des formes séduisantes !
Contrôle de l'appétit !
Surprenant mais vrai ! L'activité physique régule l'appétit. Les endorphines libérées par le cerveau pendant l'exercice font que le corps n'a faim que lorsqu'il est exactement temps de manger, et pas à chaque fois que vous passez devant le réfrigérateur.
Confiance en soi et augmentation de l'estime de soi !
Peu de gens s'entraînent seuls, le plus souvent ça arrive là où il y a beaucoup de monde, ce qui fait que bon gré mal gré, on ne peut pas se passer de spectateurs, donc on s'habitue à ce qu'il y a toujours en vue, et on n'a plus peur sembler ridicule ou stupide dans n'importe quelle situation. En regardant votre corps tonique, vous commencez à vous aimer de plus en plus.
Effet bénéfique sur le cerveau !
Pendant l'exercice, le cerveau reçoit une grande quantité d'oxygène et les cellules sanguines sont également enrichies en oxygène. Les activités sportives améliorent la mémoire, augmentent la concentration et ont un effet positif sur le fonctionnement cérébral en général. Vous pourrez vous engager dans une activité mentale plus longtemps, mais en même temps vous serez moins fatigué.
Sommeil sain!
Faites de l'exercice régulièrement et vous vous endormirez plus rapidement, dormirez mieux et vous vous réveillerez beaucoup moins souvent la nuit, ce qui signifie que votre lendemain sera plus productif.
Bonne humeur!
Grâce aux substances chimiques libérées dans le cerveau pendant l'exercice (en particulier l'hormone de la joie - l'endorphine), les sensations d'anxiété, de dépression, de colère et de stress disparaissent pendant longtemps.
De nouvelles connaissances !
En effet, souvent dans le gymnase, vous pouvez trouver de nouvelles communications intéressantes, des connaissances utiles. Les gens viennent au gymnase non seulement pour s'entraîner, mais aussi pour communiquer. Vous aurez au moins un sujet commun pour démarrer une conversation. Eh bien, une connaissance sportive peut se transformer en une communication intéressante en dehors de la salle.
La paresse sportive gagne !
Attention! Ce n'est que si vous êtes toujours allé au gymnase que vous pouvez vous considérer comme une personne non paresseuse. Vous avez fait le premier pas vers la santé, de nouvelles connaissances, le développement personnel et l'auto-amélioration, le succès et les rêves.
Vous aurez plus de plaisir à vivre !
La sensation de vivre devient bien plus agréable quand on est en forme et en bonne santé. Vous aurez l'air et vous vous sentirez bien, et deviendrez donc plus productif dans tout ce que vous faites dans la vie !
Bonjour chers lecteurs du site energysportlife.ru. Dans cet article, nous examinerons peut-être les questions les plus pressantes sur la forme physique, à savoir : "qu'est-ce que la forme physique vous apporte ? Pourquoi avez-vous besoin de remise en forme? ". Pour comprendre ce que la forme physique leur donne, curieusement, ils doivent être engagés. Toutes les personnes sont différentes, quelqu'un aime marcher et quelqu'un aime conduire une voiture. La plupart ont une famille, un travail, leurs passe-temps et leurs intérêts. Pour se protéger de toutes sortes de maladies et de maux, les gens essaient de consommer plus de produits naturels et de se coucher tôt. La plupart des gens pensent que cela suffit, et que la forme physique est le lot des riches ou de ceux qui n'ont rien d'autre à faire. 
Vous ne pouvez pas mener une vie active sans faire de sport. Pour rester en forme, il vous suffit de faire du fitness. Ce n'est un secret pour personne que la beauté n'est pas éternelle. Il suffit de passer à une existence passive, car des kilos en trop apparaissent immédiatement. En pompant les muscles, non seulement vous vous remontez le moral, mais vous améliorez également le fonctionnement du système respiratoire et circulatoire. Pendant l'exercice, la sérotonine et la dopamine sont produites. Ce sont des enzymes de bonheur qui sont chargées d'élever l'esprit et l'humeur. Le fitness est le sport le moins traumatisant, de plus, vous pouvez toujours demander de l'aide à un entraîneur. Lors d'entraînements collectifs ou individuels, il vous aidera à vous suggérer comment réaliser correctement tel ou tel exercice.
Le fitness développe parfaitement la motivation et la volonté. Les formations sont programmées, donc une personne se force à aller en cours, quelles que soient son humeur, les conditions météorologiques et l'heure de la journée. Au cours de l'entraînement, il est parfois nécessaire d'effectuer des exercices complexes, et ici, vous ne pouvez aller nulle part sans volonté. Vous devez surmonter vos propres efforts pour élaborer un élément complexe. Les personnes de presque toutes les catégories d'âge peuvent faire du fitness, il n'y a aucune restriction. Après tout, les cours de fitness ne sont pas seulement des simulateurs et des exercices physiques intenses. Danse, Pilates, aérobic, stretching sont quelques-uns des rares espaces fitness où chacun peut trouver son compte.
Les sportifs sont plus résistants à toutes sortes de stress, ils sont moins sensibles aux maladies. En participant à des séances d'entraînement régulières, vous oublierez les douleurs articulaires, le cœur fonctionnera comme sur des roulettes. Dans le processus d'entraînement, presque tous les groupes musculaires sont impliqués, ce qui fournit un afflux d'énergie vitale pour tout le corps. Nous savons tous que la vie est mouvement. Pour continuer le mouvement, vous devez faire du fitness.
Pourquoi aller dans un club de fitness. 7 raisons d'aller dans un club de fitness
1. Variété
Nous ne vivons pas tous des vies occupées. Eh bien, au moins en semaine. Travail-domicile, travail-domicile... Mais dès que vous décidez d'aller dans un club de fitness, ça commence... La journée est automatiquement remplie d'anticipation de la soirée, en planifiant comment vous allez manger pendant la journée, ce que vous porterez-vous, combien de temps vous ferez de l'exercice, quel groupe musculaire vous travaillerez aujourd'hui ou à quelle leçon de groupe vous irez !
2. Communications
Il n'est pas si facile pour les adultes d'élargir le cercle d'amis et de connaissances. Et dans un club de fitness (ou dans une salle de sport), vous croiserez en quelque sorte les mêmes personnes, et assez régulièrement, vous serez unis par des activités, des intérêts et des objectifs communs avec eux. Ici, vous serez soutenu et si quelque chose ne fonctionne pas en classe, ils vous aideront avec des conseils pratiques et des recommandations.
3. Trouvez un compagnon
Il est logique de supposer que là où il y a du sport, il y a aussi des hommes. Certes, il ne faut pas considérer les cours de fitness uniquement comme une occasion de sortir ensemble. Avec cette approche, vous n'obtiendrez pas de bons résultats d'ombrage pour vous-même, vous ne rencontrerez pas d'homme et vous gaspillerez simplement de l'argent sur un abonnement. Soit dit en passant, selon des statistiques non vérifiées, 70 % des rencontres "continues" ont lieu dans des gymnases, des clubs de fitness et d'autres endroits où les gens vont faire du sport.
4. Motivations
Vous entrez dans la salle de fitness et êtes immédiatement attiré par l'atmosphère et la pulsation de ce lieu. Voici ceux avec qui vous voulez ou ne voulez pas, et vous vous comparerez: quelqu'un inspirera, quelqu'un provoquera une envie constructive et quelqu'un augmentera votre estime de soi. Après tout, comme vous le savez, rien n'élève le niveau de motivation comme un exemple vivant.
5. Des conseils professionnels compétents
Grâce à Internet, vous pouvez sérieusement "pomper" dans le domaine du fitness : articles, réseaux sociaux sportifs, blogs et sites d'entraîneurs, vidéo leçons... Mais tout n'est que théorie ! Et le club de fitness fournit l'assistance et les conseils d'un entraîneur ou d'un instructeur professionnel. Le pro verra si vous faites les exercices correctement, indiquera où vous avez des zones problématiques qui doivent être travaillées, fera attention aux erreurs de technique et vous aidera simplement si vous ne vous sentez pas très bien.
6. Aide psychologique
Les cours de fitness sauvent de la dépression. C'est un fait scientifiquement prouvé ! Des scientifiques de l'Université de Géorgie aux États-Unis ont découvert qu'après quelques semaines d'exercice régulier dans le corps, l'échange des hormones sérotonine et noradrénaline est ajusté, dont le trouble provoque généralement une dépression.
L'essentiel est de ne pas laisser vos entraînements devenir monotones et monotones.Si vous avez un abonnement, essayez d'aller à différents cours collectifs en une semaine. Si vous allez au gymnase seul ou en plus des cours collectifs, essayez également de combiner le cardio avec des exercices de musculation, expérimentez des programmes d'exercices. Vous pouvez diviser vos séances d'entraînement en fonction des groupes musculaires que vous souhaitez pomper : par exemple, le lundi - bras et épaules, mercredi - poitrine et dos, vendredi - abdominaux et jambes, ou expérimenter différents programmes circulaires (programmes avec un ensemble spécifique de exercices qui doivent être répétés 3 à 5 fois par leçon).
Ne vous laissez pas ennuyer ! Ainsi, vous serez autant que possible distrait des soucis et vous débarrasserez complètement de vos problèmes. Vérifié plusieurs fois !
7. Estime de soi
Plus vous vous rapprochez de votre objectif, plus votre estime de soi est élevée. Même si vous n'êtes qu'au début du voyage, quoique à petits pas, vous vous dirigez vers l'incarnation de l'image souhaitée - c'est toujours inspirant. Au final, ce n'est pas en vain qu'ils disent que la victoire la plus précieuse est une victoire sur soi-même.
Trop paresseux pour aller à la gym. Comment se forcer à aller à la salle de sport ?
- Trouvez une salle de sport près de chez vous ou de votre lieu de travail. Souvent, au début, il n'y a pas de résultats visibles, donc la motivation pour continuer les cours va tomber, et la première chose qui provoquera un refus complet est la réticence à aller à l'autre bout de la ville. Par conséquent, prenez le choix d'une salle de sport très au sérieux.
- Chaque salle de sport est ouverte à certaines heures. Apprenez à les connaître et décidez vous-même à quelle heure vous viendrez ici. Gardez à l'esprit que vous ferez en moyenne 1 à 2 heures.
- Décidez d'un objectif. Vous devez immédiatement choisir le résultat que vous souhaitez obtenir - soit perdre des kilos en trop, soit développer vos muscles. Choisissez-en un. Vous pouvez demander l'aide d'un entraîneur ou trouver un programme pour vous-même sur Internet.
- Quel que soit le choix que vous faites, vous devez vous rappeler une chose - lors des premiers entraînements, vous ne devez pas être trop zélé. Vous n'obtiendrez aucun résultat, mais vous pouvez facilement vous blesser! Par conséquent, dans les premières semaines, préparez simplement votre corps à des entraînements plus complexes et difficiles, travaillez la technique.
- Fréquence du gymnase. Les muscles récupèrent en deux jours, donc la meilleure solution serait de visiter le gymnase une fois tous les 2-3 jours. Encore une fois, ne poursuivez pas les résultats rapides.
- Nutrition adéquat. Éliminez les aliments gras de votre alimentation, car les graisses interfèrent avec l'absorption des protéines. Après tout, une belle presse, c'est 80 % d'une bonne nutrition et 20 % d'exercice. Vous pouvez avoir de beaux cubes, mais vous ne les devinerez même pas, car ils sont sous une épaisse couche de graisse.
- Assurez-vous de manger après votre entraînement. Si vous ne mangez pas dans l'heure qui suit le cours, considérez que vous avez perdu votre temps. Le corps dépense beaucoup d'énergie, qui doit être reconstituée. Prenez des aliments qui contiennent de grandes quantités de protéines, qui sont le principal matériau de construction des muscles.
- Constance. Au début, tout ce sur quoi vous avez travaillé vous fera mal et, à plusieurs reprises, vous aurez envie de tout abandonner. N'oubliez pas qu'un beau corps demande du temps, de l'envie et de la persévérance.
- Programme et agenda. Assurez-vous de lire comment rédiger un programme de formation ou demandez à un formateur. Essayez de vous y tenir et notez les approches effectuées.
Nous commencerons par des descriptions des visiteurs du gymnase afin que vous compreniez qui vous devrez rencontrer lors de votre premier jour au gymnase et passer 5 à 8 heures par semaine à proximité. Ils peuvent être conditionnellement divisés en plusieurs groupes.
- "Équipe musculaire"
Ce groupe comprend les personnes qui croient qu'il n'y a rien de plus important que les muscles. Ce sont principalement des hommes - des amateurs de "tirer le fer". Ils sont faciles à repérer parmi les autres visiteurs du gymnase - pendant l'entraînement, ils s'admirent dans le miroir et donnent des conseils à ceux qui sont allés au gymnase il n'y a pas si longtemps. Leur objectif principal dans la vie est de ressembler à Hulk, et ils y parviennent avec succès.
- "Dohliks et oisifs"
Il semble que quelqu'un ait envoyé de force ces personnes en formation - par exemple, des maris ou des femmes - parce qu'elles ont déjà cessé de se mettre dans leur propre pantalon ou qu'elles ne sont pas satisfaites de leur apparence, car le pantalon leur tombe. Ils préfèrent prendre des poids plus légers - les poids lourds sont tout simplement au-delà de leurs forces, ou même s'asseoir sur le banc. Ainsi, ils deviennent l'objet constant de moqueries de la "muscle squad".
- « Potins et commérages »
Cette catégorie comprend principalement des femmes, mais parfois des hommes se rencontrent. Pour eux, la salle de gym est un autre endroit pour bavarder et discuter avec d'autres personnes. Habituellement, ils se réunissent en petits groupes et évaluent les personnes impliquées dans un certain nombre, parfois en riant.
- "Les fashionistas de Paphos"
Cette catégorie comprend des femmes jolies et gonflées qui viennent au gymnase pour garder la forme. Ils semblent être conçus pour que les autres femmes du public se sentent mal à leur sujet. Ils deviennent l'objet d'adoration à la fois du "muscle squad" et des entraîneurs.
- "Grogneurs"
Le dernier groupe comprend des personnes apparemment banales et généralement bonnes. Il est difficile de les attribuer à l'une des catégories décrites, mais dès qu'ils commencent à se balancer, il devient immédiatement clair qu'ils appartiennent à ce groupe, même si vous êtes loin du gymnase. Pendant les cours, ils émettent des sons primitifs très forts, qui effraient souvent les autres visiteurs.
Souvent, sur Internet, vous pouvez trouver une règle: s'il n'y a pas de température et que les symptômes de la maladie se situent au-dessus du cou, vous pouvez le faire. Autrement dit, si vous avez le nez qui coule ou un mal de gorge, courez au gymnase. De tels conseils ne sont pas dignes de confiance.
Si au moins certains symptômes de la maladie apparaissent, cela signifie que le système immunitaire est déjà affaibli et qu'il n'est pas tout à fait raisonnable d'aller dans des endroits surpeuplés, surtout avec une atmosphère humide. Avec un nez qui coule, respirer par la bouche assèche la muqueuse et irrite le nasopharynx déjà douloureux.
Vous devez faire particulièrement attention à votre état avec des ganglions lymphatiques hypertrophiés. L'exercice actif peut faire en sorte que l'infection quitte les ganglions lymphatiques et se propage à d'autres organes, entraînant des complications. Par conséquent, si les premiers signes de la maladie apparaissent, mais sans température, il vaut mieux s'allonger à la maison pendant quelques jours que plus tard dans un lit d'hôpital.
Avec un rhume et d'autres maladies, les processus anaboliques du corps ralentissent, y compris dans les muscles. Cela signifie que de nouvelles fibres musculaires ne se forment pas et que l'entraînement entraînera la destruction des anciennes. Autrement dit, il n'est pas nécessaire de s'attendre à un effet positif de l'entraînement pendant la maladie.
Pour les athlètes qui ne souhaitent pas dévier de leur horaire habituel, les médecins recommandent de passer à :
Pendant les rhumes, vous pouvez même renforcer un peu votre immunité en continuant à faire de l'exercice, car avec une charge modérée, la circulation sanguine est activée, ce qui signifie que les produits de décomposition des agents pathogènes sont éliminés plus rapidement.
N'oublions pas : nous ne parlons que de formes bénignes de la maladie qui n'entraînent pas de changements drastiques dans la routine quotidienne normale !
Séparément, il faut dire à propos du jogging. Vous pouvez continuer à vous entraîner si :
- observer la « règle du cou » (c'est-à-dire si tous les symptômes affectent ce qui est au-dessus du cou : nez qui coule, inconfort dans la gorge) ;
- dans la rue - température "plus", ce qui signifie qu'il n'y a aucun risque d'avaler de l'air froid en raison de la congestion nasale et de provoquer ainsi une augmentation de la maladie;
- réduire le temps de jogging à 15-20 minutes.
En général, teinter, si vous ne les avez pas abandonnés, il est préférable de le transférer du gymnase ou de la rue à la maison - au tapis roulant. Lorsque vous courez à l'extérieur, vous transpirez, puis vous pouvez devenir hypothermique, puis le froid s'aggravera ou entraînera des complications. Si vous allez à la salle de sport, vous courez le risque de contaminer vos « collègues sportifs » avec le virus. Ils ne vous remercieront probablement pas.
Ce qui précède s'applique au SRAS et aux infections respiratoires aiguës, survenant sous une forme bénigne, sans augmentation de la température. Et si la grippe ou la parainfluenza arrivait ?
Les virus de la grippe sont beaucoup plus dangereux que ceux du rhume. Ils se propagent à grande vitesse, pénétrant dans tous les organes et systèmes. Par conséquent, l'apparition de la maladie est aiguë, se traduisant par une forte augmentation de la température jusqu'aux valeurs fébriles - 38,5-390 ° C, voire plus. Lorsque vous êtes malade de la grippe, il est même difficile de sortir du lit, pas seulement de faire vos tâches quotidiennes.
Important! Le corps est complètement concentré sur la lutte contre le virus, il n'a plus de force pour autre chose. Dans ces conditions, se forcer à effectuer n'importe quel exercice physique est non seulement nocif, mais peut même être mortel ! De plus, il est impossible de s'engager non seulement au milieu de la maladie, mais même lorsque les symptômes disparaissent.
Même une température basse et subfébrile est une contre-indication à tout exercice ! Les cours vont réchauffer le corps, et il fait déjà «chaud» de l'intérieur, donc la température peut monter brusquement, et ce sera encore plus difficile pour le corps.
Pendant la maladie, les processus anaboliques sont supprimés (c'est-à-dire ceux au cours desquels les substances nécessaires à l'organisme sont synthétisées - acides aminés, monosaccharides, graisses), le métabolisme change. Une grande quantité de cortisol, l'hormone du stress, est libérée dans le sang, ce qui provoque des processus destructeurs dans les muscles.
La pire chose qui puisse arriver si vous ignorez les conseils des médecins et continuez à vous entraîner sans attendre un rétablissement complet - des complications se développeront. N'importe lequel d'entre eux - "pas un cadeau":
Ils sont une conséquence du fait que le corps, épuisé par le virus, est obligé, au lieu de se reposer et de reprendre des forces, de consacrer le reste de l'énergie à faire des exercices. En conséquence, l'immunité s'affaiblit.
Si vous n'avez pas besoin de tels problèmes, oubliez le sport jusqu'au moment où le médecin donne son feu vert. Rappelez-vous comment à l'école, ils ont été dispensés d'éducation physique pendant 2 semaines après un rhume? Suivez les conseils des médecins - donnez-vous une telle libération, récupérez.
Les douleurs musculaires après une séance d'entraînement sont connues de tous ceux qui ont commencé à faire du sport après une longue pause, ont changé de programme ou de type d'activité physique. Une telle douleur s'appelle "krepatura". Auparavant, on croyait que sa cause était l'acidification des muscles, mais bientôt les scientifiques ont réfuté cette hypothèse. Qu'est-ce qui cause la krepatura et est-il possible de faire du sport si la douleur dans les muscles n'a pas disparu?
Qu'est-ce que la douleur musculaire ?
Il existe trois types de douleurs musculaires liées au sport : les douleurs traumatiques, les brûlures pendant l'exercice et les douleurs musculaires retardées (krepatura).
La douleur traumatique est aiguë et survient pendant ou après l'exercice. Il est généralement décrit par les mots "étiré un muscle", "ligaments étirés". Avec une telle douleur, il est nécessaire de terminer de toute urgence la leçon, de soulager la douleur, de vous reposer complètement de l'entraînement et, si nécessaire, de consulter un médecin.
La brûlure se produit pendant l'exercice en raison de l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, dont la concentration augmente à chaque contraction musculaire. Par exemple, vous effectuez des flexions des biceps, vous ressentez une sensation de brûlure (calorisante) dans vos muscles. À la fin de l'approche, il atteint son apogée. Après avoir terminé l'approche, vous vous reposez et la sensation de brûlure passe. Cette douleur est une réaction naturelle du corps.
Krepatura est un syndrome douloureux qui survient le lendemain d'une séance d'entraînement. Pendant le sport, les myofibrilles se rompent dans la fibre musculaire - les cellules s'enflamment et retiennent l'eau. L'eau appuie sur les terminaisons nerveuses et provoque des douleurs. Pour guérir les microtraumatismes, le corps produit des hormones et synthétise activement des protéines. À chaque séance d'entraînement suivante, la douleur s'atténue et les muscles se renforcent.
Est-il possible de s'entraîner avec krepatura ?
Le fait de faire ou non de l'exercice avec des douleurs musculaires dépend de l'intensité de la douleur. Avec une forte krepatura, la formation n'est pas recommandée. Premièrement, le sport doit conduire à des progrès, et non à la douleur et à la fatigue, et deuxièmement, si les muscles non récupérés reçoivent une autre portion de charge excessive, cela conduira à un surentraînement ou même à la mort des fibres musculaires. Il est nécessaire de trouver un terrain d'entente entre le besoin de microtraumatismes pour une croissance ultérieure et une santé normale.
Utilisez une échelle de 10 points pour évaluer l'état de préparation à l'entraînement, où 0 signifie que vous ne ressentez pas de douleur et 10 signifie une intensité maximale de la douleur. Si ça fait un peu mal - de 3-4 points, alors c'est bien - allez vous entraîner. Si ça fait plus mal - par 5-6 points, c'est aussi bien, vous pouvez aller à l'entraînement (calorizateur). Et si vous évaluez les sensations de douleur à 7 points ou plus, reposez-vous ou changez de type d'activité physique. Vous pouvez donner une charge aux muscles qui ne font pas mal ou faire du cardio. Il est absolument impossible de répéter l'entraînement précédent et de charger les muscles endommagés.
Krepatura est le cas lorsque des sensations trop fortes et leur absence complète sont mauvaises et que des sensations modérées sont bonnes. Après 2-3 semaines, vous vous adapterez aux charges, augmenterez le niveau de forme physique et, au lieu d'une force forte, il ne restera qu'une lourdeur agréable.
Façons de réduire les douleurs musculaires
Il existe des moyens de réduire la douleur intense qui survient après une séance d'entraînement. Diverses procédures de réchauffement aideront à faire face à la krepatura:
- Bain chaud au sel marin;
- Douche chaude;
- Massage et auto-massage.
Dès l'activité physique, l'intensité de la douleur dans les muscles est réduite :
- La présence d'un échauffement avant l'entraînement et d'étirements à la fin ;
- Léger étirement le jour du repos sportif;
- Cardio d'intensité modérée.
Toutes les méthodes ci-dessus visent à augmenter la circulation sanguine dans les muscles, ce qui aide à mieux récupérer.
Toutes les personnes ont des possibilités d'adaptation différentes. Les personnes entraînées récupèrent plus rapidement que les débutantes et sont moins susceptibles de ressentir des douleurs. Une personne qui entraîne un groupe musculaire deux fois par semaine est moins susceptible de ressentir une douleur différée qu'une personne qui exerce un groupe musculaire une fois par semaine. La douleur ne conduit pas toujours à la croissance et, dans certains cas, elle interfère même avec la récupération.
La vie est mouvement. Ce n'est pas une phrase banale, une personne a besoin d'activité physique, comme l'air. Que nous apporte le sport ? Si nous ne parlons pas d'un corps beau et mince que vous acquerrez grâce à l'activité physique, alors nous pouvons dire que de telles activités améliorent l'humeur, renforcent l'immunité, renforcent la volonté d'une personne, éduquent le caractère, augmentent l'estime de soi et l'auto- respect.
On commence l'entraînement lundi
Probablement, chaque personne dans sa vie a un tel moment où il commence à dire: "Ça y est, je vais au gymnase demain." Mais demain arrive, vous vous sentez fatigué et l'envie de faire du sport disparaît. Et donc tous les jours.
Combattre la paresse
Donc, la première chose à faire est de vaincre la paresse. Allez en cours au moins une fois dans cet état, et vous verrez comment votre état de santé va changer, vous ressentirez un incroyable élan de vivacité et d'énergie, vous aurez un "second souffle". Et la fatigue que vous avez ressentie va miraculeusement s'évaporer.Forcez, inspirez-vous qu'aller à la salle de sport fait partie intégrante de votre vie, et bientôt vous remarquerez qu'une habitude s'est développée, et que vous faites déjà des exercices physiques avec plaisir. 
"Ensemble, c'est amusant de marcher"
Si vous vous ennuyez d'étudier seul, invitez un ami ou une petite amie, vous deux, c'est toujours plus amusant.
je vois une cible
Fixez-vous l'objectif d'atteindre une silhouette telle qu'une actrice célèbre, accrochez une affiche à son image et rêvez d'une silhouette idéale. Si vous en avez encore marre de faire de l'exercice, choisissez un autre sport qui vous intéresse, commencez à danser, par exemple . Il faut que les cours apportent du plaisir, auquel cas des endorphines, les soi-disant hormones du bonheur, sont produites dans le corps, et vous serez toujours de bonne humeur.
L'essentiel est la motivation !
Si aller au gymnase est déjà un fardeau pour vous, inventez-vous de petites récompenses, mais bien sûr pas sous la forme d'un gâteau.Et pourtant, où, sinon au gymnase, vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes intéressantes , car on y rencontre une grande variété de professions. Et les cours avec une musique joyeuse vous remonteront le moral d'eux-mêmes. Et un autre conseil, les cours de gym coûtent toujours de l'argent, il est donc préférable d'acheter un abonnement pour au moins six mois, cela deviendra une incitation supplémentaire pour vous d'assister à chaque cours.
Pour toi bien-aimé
Et rappelez-vous, tout ce que vous faites, vous le faites exclusivement pour vous-même, pour votre propre bien, pour votre propre santé. L'exercice régulier vous aidera non seulement à ajuster votre silhouette, mais aussi à perdre des kilos en trop, ainsi qu'à surmonter le stress et la dépression.
Si une personne ne s'est pas surchargée d'entraînements épuisants et n'a pas visité des endroits bondés immédiatement après le gymnase, mais est quand même tombée malade, nous parlons alors d'une sorte de virus agressif. De tels virus ont un effet néfaste même sur un système immunitaire fort. Alors est-il possible de faire du sport avec le nez qui coule et la toux ?
Il y a quelques années, les médecins ne conseillaient pas de surcharger le corps pendant une maladie, car il était déjà inutilement affaibli. Aujourd'hui, certains experts disent qu'il est possible de faire du sport pendant la maladie, mais de telles activités doivent être très modérées. Vous pouvez continuer à aller au gymnase ou au fitness uniquement si la maladie se poursuit sans température élevée.
Tous les experts s'accordent à dire que l'éducation physique pendant un rhume doit être modérée. Avec un rhume, le métabolisme du corps est perturbé et tous les processus anaboliques dans les tissus musculaires ralentissent. Dans le même temps, le niveau de cortisol, une hormone spéciale qui détruit les tissus musculaires, augmente dans le sang. C'est pourquoi il est absolument inutile de faire trop d'exercice pendant un rhume.
Un exercice modéré pendant une maladie respiratoire ne fera pas de mal, mais il n'accélérera pas non plus la récupération.
Instruction
Choisissez les bonnes chaussures. Il existe de nombreux types de chaussures de course, selon ce que vous prévoyez de faire. En raison des différents types de charge sur les machines, le choix de patins universels peut être recommandé. Mais si, par exemple, vous vous entraînez principalement sur un tapis de course, optez pour des modèles de running.
Sous des baskets, portez des chaussettes ou des golfs de modèles sportifs. De tels sous-vêtements n'impliquent pas de coutures, ce qui réduira le risque d'ampoules pour vous. Il est préférable d'opter pour des chaussettes en coton - elles vous permettent non seulement de maintenir l'hygiène des pieds, mais sont également assez durables.
Pour les femmes, il est important de choisir les bons sous-vêtements de sport. Il peut être fabriqué à partir de matériaux naturels ou de synthétiques respirants. Le soutien-gorge est préférable de choisir parmi les modèles de sport. Ils se caractérisent par des bonnets souples sans effet "push up" et des superpositions supplémentaires. Cependant, un tel soutien-gorge fixe solidement la poitrine, ce qui permet d'éviter les désagréments lors de la course.
Dans le gymnase, vous pouvez choisir des vêtements ouverts et fermés. Dans le même temps, il est souhaitable que les jambes des pantalons de sport et les manches des t-shirts soient suffisamment ajustées au corps. Sinon, des parties détachées de la combinaison pourraient s'accrocher au simulateur.
Choisissez des vêtements fabriqués à partir de matériaux qui absorbent la transpiration et laissent passer l'air. En plus des vêtements fabriqués à partir de matières naturelles, comme le coton, les matières synthétiques modernes conçues pour être portées lors d'activités sportives répondent également aux normes de confort. Pour un entraînement de force intense, des modèles constitués d'un matériau à deux couches peuvent convenir, assurant une meilleure préservation de la thermorégulation lors d'une transpiration abondante.
Ne venez pas tout de suite à la salle de sport en tenue de sport, même en été. Après l'entraînement, il est conseillé de changer immédiatement de vêtements, car l'uniforme peut être très sale plus tard.
Il est rare que quelqu'un visite la salle de sport sans faire de sport. Par conséquent, il vaut la peine de s'habiller dans cette institution conformément au code vestimentaire sportif, et non aux tendances de la mode et aux magazines sur papier glacé.
Instruction
L'état de santé confortable et l'humeur sportive du stagiaire dépendent directement des vêtements. Bien sûr, dans un vêtement de sport confortable vous ne deviendrez pas plus endurant, mais l'entraînement sera plus agréable. Et peu importe l'année de fabrication du modèle de baskets et le contenu des inscriptions sur votre t-shirt.
Habillez-vous confortablement - pour pouvoir vous asseoir librement, lever les bras, vous pencher, pour ne pas hésiter à vous asseoir, vous allonger, lever les jambes, etc. Les chaussures doivent être souples, mais élastiques, de taille et, bien sûr, conçues pour l'entraînement. Certains bodybuilders choisissent des chaussons et des ardoises pour s'entraîner dans les salles de sport. Bien que de l'extérieur, cela semble assez drôle, mais puisque l'athlète est à l'aise, pourquoi pas. Cependant, pour un entraînement actif sans force, privilégiez toujours les baskets et les baskets.
Les vêtements de sport ne doivent être ni froids ni chauds - ils doivent être tels que si vous restez immobile, ils deviendront frais. Cela incitera à ne pas s'arrêter pendant de longues pauses pendant l'entraînement. Cette approche vous permettra de ne pas surchauffer suite à un effort physique intense.
Bodys étirés, chemises alcoolisées délavées, shorts familiaux, hauts révélateurs, etc. économiser pour un usage domestique. Laissez les vêtements avec des paillettes, des perles, des strass, des perles de verre, des chaussures à talons hauts, des ballerines et d'autres choses qui ne sont pas liées au sport pour d'autres établissements.
Si vous envisagez de faire de la musculation, vous devriez vous procurer des gants en cuir sans doigts. Cela protégera vos mains des frottements et des cors.
Assurez-vous de changer de vêtements avant et après l'entraînement. Dans le gymnase, vous ne devriez pas porter une seule chose dans laquelle vous êtes venu, et vice versa - après l'entraînement, mettez des vêtements de ville. Et n'oubliez pas de garder votre survêtement propre. Si l'apparence n'est pas si fondamentale, il est peu probable que l'odeur désagréable soit confortable et agréable pour les autres.
Vidéo sur ce sujet
Vidéo Pourquoi aller dans les clubs de fitness
Si vous pensez que votre surpoids n'est pas si superflu et ne diffère pas beaucoup de la norme de la majorité, et que le mari / la femme vous aime comme ça, alors vous ne pouvez pas non plus être traîné au gymnase. Pourquoi? Après tout, c'est une perte de temps, d'argent pour les abonnements et les vêtements, une sorte de régime, des pots-shakers-gainers ... Non, si nécessaire, vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale dans la cour. Vous trouverez ci-dessous neuf arguments de poids contre les clubs de fitness.
1. Prix de l'abonnement
Ouvrez le site Web de n'importe quel club à la mode du centre de Moscou, de préférence de renommée mondiale, et admirez les prix. Pour cet argent, on vous proposera les meilleurs entraîneurs de Russie, les meilleurs programmes d'entraînement et de nutrition, ils vous feront un "bonbon" dans les plus brefs délais. Mais où tant ? Pour le prix d'un abonnement mensuel, vous pouvez aller ensemble dans un restaurant décent, et si le club est plus simple, alors allez au moins au barbecue avec des amis.
2. Trop de temps passé sur la route
C'est bien si la salle de gym est située directement dans votre maison - bien, ils ne sont plus seulement dans la capitale à chaque étape. Mais le club le plus proche ne convient pas à tout le monde, il faut parfois se déplacer en bus, puis en métro, puis revenir. Ou coincé dans un embouteillage. Considérez que nous avons perdu quelques heures, plus la formation elle-même ... Pendant ce temps, vous pouvez commander une pizza, aller chercher de la bière, attendre le coursier et regarder un film. Et pas de fatigue avant une nouvelle journée de travail.
3. Il y a toujours du monde ici
Vous venez de dire au revoir à de nombreux collègues avec grand plaisir et de quitter le bureau étouffant, et là encore ce sont des gens. Les clubs de fitness sont rarement vides (surtout le soir), il y a toujours quelqu'un avec qui discuter, rire, discuter de la journée passée et des dernières nouvelles. Cela ne fonctionnera pas d'être dans le silence et la solitude, pour toujours quelqu'un demandera quelque chose, conseillera, poussera ...
Rassurez-vous, tandis que d'autres clients font la queue pour la machine que vous essayez de maîtriser, ils rient et discutent de vos jambes maigres et de votre graisse abdominale. Mais chez vous, vous attendiez déjà - c'est calme, calme là-bas, ils vous aiment et vous attendent là-bas. Personne ne pensera qu'il est temps pour vous de commencer à prendre soin de vous, à la maison, ils réchauffent déjà du bortsch gras et sortent du four une tarte au saury.
4. Trop de nouvelles connaissances
Non seulement cela - toutes ces personnes, des files d'attente aux simulateurs, voudront certainement apprendre à vous connaître. Pour une raison quelconque, les amateurs de fitness pensent que vous devez absolument vous sourire, vous soutenir, vous aider à vous entraîner correctement et donner des conseils nutritionnels sans fin.
Regardez, ils vont commencer à se faire des amis, envoyer toutes sortes de photos sur les réseaux sociaux avec des femmes prêtres toniques ou des dos larges d'hommes et les récupérer du travail sur le chemin de la salle de sport. Non, non, non, vous avez déjà des amis avec qui vous pouvez gronder des députés, ou des copines qui aiment bavarder. C'est suffisant pour la personne moyenne.
5. Passe-temps supplémentaire pour la soirée
Vous avez déjà une vie bien remplie - travail, maison, enfants, ménage, une fois par mois c'est stable - un film, un café, ou même aller aux bains publics. Les jours de semaine, cependant, sont pour la plupart gris et se limitent au travail et à la maison, mais ce sont alors des jours de semaine. Le temps libre sera le week-end, c'est là que vous pourrez vous amuser. Une fois que vous commencerez à aller dans un club de fitness, tout changera : les soirées de la semaine seront remplies de sports et d'endorphines, et pendant la journée, vous devrez planifier du temps après le travail - décidez quelle activité et à quoi vous irez, quels muscles vous allez travailler sur.
Cette diversité est déroutante et apporte un véritable chaos au quotidien modéré. Il est très facile d'en devenir accro, le sport peut être très addictif. Demandez-vous si vous avez vraiment besoin d'améliorer votre corps et votre esprit, pourquoi avez-vous besoin d'un passe-temps aussi gourmand en ressources après le travail. Êtes-vous prêt à échanger une chaise douillette, un dîner et une série télévisée pour tout cela ?
6 sexe opposé
Ils disent que plus de la moitié des connaissances réussies des femmes et des hommes commencent au cours de sports communs. Il n'y a rien d'étonnant à cela: dans le gymnase, les gens se voient dans les moindres détails, dans une variété de poses, les émotions sortent ici, les gens deviennent eux-mêmes et démontrent leur volonté, leur caractère, leur désir de devenir meilleurs et plus beaux.
Dieu ne plaise que vous montriez votre volonté de gagner et une excellente silhouette après six mois d'entraînement, ils commenceront immédiatement à vous courtiser (si vous êtes une fille) ou à vous regarder (si vous êtes un homme). Savez-vous à quel point il est difficile de sortir avec une fille en forme ou un mec chamois ? Ils ne vous quitteront pas tant que vous ne serez pas à votre meilleur, tant que vous ne serez pas appelé le couple le plus beau et le plus athlétique de ce club. Ils vous conduisent sur des simulateurs, interdisent les gâteaux et vous réveillent le matin pour une course. Aucune personne normale ne s'inscrirait à cela.
7. Il y a trop de gens intelligents dans le club de fitness.
La chose la plus dangereuse que vous puissiez faire au gymnase est de poser une question. Aimez prendre des risques - demandez aux autres comment vous pouvez mieux manger ou comment développer rapidement vos muscles, comment "sécher" correctement et quel fabricant de gainers est le meilleur. Il y a trop de conseillers et d'experts ici, chacun se considère comme un nutritionniste, un préparateur physique et un expert en physiologie humaine.
Tous ces gens ne veulent pas vraiment vous aider, ils se vantent juste de leurs résultats. Vous savez déjà tout, n'est-ce pas ? Pourquoi devriez-vous écouter des étrangers, car ce n'est que leur expérience - par exemple, s'ils ont réussi à perdre 20 kilogrammes en un an, cela ne signifie pas que vous réussirez. Vous rentrerez chez vous, regarderez calmement des vidéos sur Internet, téléchargerez un tracker de fitness sur votre téléphone et déterminerez votre poids sans aucune personne intelligente. En fin de compte, personne n'a annulé «l'os large».
8. Les gymnases tuent l'estime de soi
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les gymnases ont ces immenses miroirs partout sur le mur ? Pour l'amour-propre. Il suffit de regarder le plaisir avec lequel les filles font le squat et ne peuvent s'empêcher de regarder leur cul. Qu'en est-il des jocks d'haltères? Il semble qu'ils soient prêts à déplacer tous les coquillages et bancs près du miroir afin de profiter de leur reflet au plus près.
Ils se sentent bien, ils ont une constitution corporelle athlétique - la nature a attribué à la fois des muscles et des formes élastiques. Vous n'avez rien à faire ici, à moins que vous ne soyez spécifiquement venu à la salle de sport pour vous stresser. On ne peut pas s'éloigner des miroirs, ils sont partout dans la salle de sport, il faut regarder son ventre et se comparer aux autres. La chose la plus étrange est qu'à la maison, le reflet est complètement différent - quelque chose ne va clairement pas avec les miroirs du club de fitness, ils ne montrent que vos défauts, mais ils rendent le reste plus beau. Prenez soin de votre estime de soi, ce n'est pas du tout votre faute si quelqu'un a eu la chance d'être né athlète.
9. Instructeurs et entraîneurs agressifs
Après tout, vous êtes un adulte et êtes venu consciemment au club de fitness pour devenir meilleur. Vous n'avez pas besoin d'être forcé à faire quelque chose, alors pourquoi les entraîneurs décident-ils ce qui est encore nécessaire ? Sérieusement, ce sont les types les plus désagréables qui ne causent qu'une irritation. Merci, bien sûr, à eux d'avoir compilé le programme et d'avoir montré comment activer le cycle et utiliser des simulateurs complexes. Mais pour l'amour de Dieu, asseyons-nous tranquillement et respirons, cette piste cyclable ne passera nulle part !
Tôt ou tard, vous vous rendrez compte que personne n'a besoin d'entraîneurs. Le même Internet regorge d'un tas de programmes différents. Mieux vaut économiser vos nerfs, achetez un simulateur et installez-le chez vous - cela vous reviendra encore moins cher qu'un abonnement annuel à un bon club. Déjà à la maison, personne ne vous forcera à y travailler quand vous n'aurez plus de force.
Répartir pour les cours, par exemple, le samedi matin. Dormez bien après une semaine de travail, déjeunez, mais ne faites pas d'exercice l'estomac plein. Si la nourriture ne s'installe toujours pas, reportez l'entraînement à demain ou à la semaine prochaine et passez du temps avec votre famille - vous êtes votre propre patron et vous savez mieux que vous pouvez commencer à faire de l'exercice à tout moment.
Même si ces raisons ne vous arrêtent pas, vous voulez vous entraîner et ne cherchez pas d'excuses, alors préparez-vous à vous entraîner bientôt - vous n'avez évidemment besoin d'être motivé par rien !
Maya MILICH : Faire de l'exercice dans le GALL- Faire du sport est nécessaire et utile. Et si vous avez raté votre enfance et que vos parents ne vous ont pas emmené dans les sections de danse, de lutte et de natation, vous devrez tôt ou tard vous rattraper. Oui, et même les sportifs ont encore besoin de se maintenir en forme, car le tonus musculaire est un gage de bonne santé. De plus, la plupart d'entre nous souffrent de maux de dos à cause d'une position assise constante de huit heures au travail, de problèmes de poids dus à une alimentation irrégulière et d'autres difficultés qui peuvent être complètement résolues avec un peu d'effort sur nous-mêmes.
À mon avis, la voie du sport et de la santé physique est désormais ouverte à tous - quelqu'un court dans le parc ou autour de la maison, quelqu'un achète des tapis de maison, des haltères et d'autres équipements, et quelqu'un préfère les centres de fitness qui sont apparus depuis longtemps dans tous les domaines.
Tout habitant d'une ville plus ou moins grande peut choisir une salle de sport en fonction de ses capacités financières, de ses souhaits territoriaux (plus proche de son domicile ou de son travail) et d'autres préférences. Oui, vous devrez payer pour utiliser le centre de remise en forme. Encore plus - pour un abonnement de six mois ou d'un an, vous devrez payer une somme d'argent décente en une fois. Mais le club de fitness présente de nombreux atouts et avantages par rapport à un entraînement indépendant !
Tout d'abord, l'argent déjà dépensé vous stimulera, et lorsqu'une crise de fatigue et de paresse s'installera, vous vous lèverez quand même et irez travailler - car "tout se paie".
Le deuxième avantage du club de fitness est son équipement. Tapis roulants, vélos d'exercice, divers appareils d'exercice pour tous les groupes musculaires, salles spécialement équipées pour les exercices de groupe, tapis et haltères de tout poids. Tous ces équipements sont conçus pour vous - certains pour brûler des calories, d'autres pour les étirements, d'autres pour la musculation. Vous ne pourrez certainement pas installer un tas d'équipements sportifs à la maison, mais ce que vous pourrez prendra de la place et vous gênera.
De plus, il y a des instructeurs dans les centres de fitness - vous pouvez toujours les contacter pour une question, surtout si vous êtes nouveau dans le sport et ne savez pas exactement comment travailler sur vous-même. N'importe quel instructeur vous dira comment utiliser tel ou tel simulateur, quelle charge sera optimale pour vous, combien d'approches à faire, comment respirer correctement. Si vous le souhaitez, un programme d'entraînement individuel sera élaboré pour vous, que vous devrez suivre régulièrement pour obtenir le résultat souhaité.
Sinon, dans de nombreux clubs de fitness, il y a un sauna ou un bain public et une piscine. Le premier est bon car il aide à se détendre après un entraînement intense, à améliorer la circulation sanguine, à vaporiser la peau et à éliminer l'humidité du corps. Cela ne vaut pas la peine de parler des avantages de la piscine - elle est recommandée à tous ceux qui veulent se mettre en forme, perdre du poids ou simplement nager pour le plaisir.
En général, c'est l'ambiance même du club de fitness qui mobilise. Si à la maison après le travail, vous devez prendre des cordes à sauter, des cerceaux, des haltères, etc., en surmontant la paresse et la fatigue, alors lorsque vous venez dans un club de fitness, vous verrez des gens autour de vous qui transpirent de manière désintéressée sur un tapis roulant, secouent vigoureusement leur dos, bras, jambes, ou sortez satisfait et riant avec l'aérobic - et cela vous encouragera à les rejoindre et à commencer à travailler sur votre corps aussi ! De plus, de nombreux ménages sont distraits à la maison, et il arrive qu'il n'y ait nulle part où s'installer avec votre tapis. Au club de fitness, personne ne vous tirera, vous voilà seul, seul avec vos pensées. Mais en même temps, s'il y a un désir de discuter ou de faire connaissance avec quelqu'un et de découvrir comment il a gonflé ses biceps comme ça, ils vous parleront de manière amicale, car on sait que le niveau d'endorphines dans le corps humain augmente de l'activité physique, ce qui affecte positivement notre humeur.
À mon avis, l'un des avantages essentiels et peut-être le plus important d'un club de fitness, ce sont les cours collectifs. Cela convient particulièrement aux femmes et aux filles - car dans le groupe il y a aussi de la complicité : oui, non seulement j'ai des problèmes de poids et mon ventre est gonflé de gâteaux ; le moment de compétition est aussi essentiel - en regardant le voisin de gauche ou de droite, on essaie de rendre l'exercice meilleur, plus clair, plus correct. De plus, les exercices de groupe visent tous les muscles du corps à la fois - ce dont le beau sexe a besoin. La plupart des clubs proposent une vaste gamme d'exercices : aérobic, entraînement au ballon, yoga, Pilates, étirements, boxe, danse et plus encore. Dans le même temps, il est presque impossible de s'engager seul dans de nombreux types de fitness, car seul un entraîneur peut vous dire exactement comment faire les exercices, vous aider à construire votre posture et vous corriger si vous faites quelque chose de mal.
Beaucoup craignent de devoir s'adapter au planning du club et planifier leur temps à l'avance. Mais cela présente des avantages, car la carte du club de fitness vous obligera à respecter un certain programme d'entraînement, ce qui garantit l'effet souhaité. De plus, après le premier mois, vous comprendrez ce qui vous convient le mieux, à quels cours vous aimez assister, quels simulateurs apportent l'effet souhaité.
Dans tous les cas, c'est à vous de choisir comment faire du sport. Mais à la défense des centres de fitness, je voudrais ajouter : ils diversifient nos vies, aident à changer l'environnement, se concentrent sur nous-mêmes, stimulent, aident à surmonter la paresse et la fatigue, offrent l'occasion de rencontrer des gens intéressants et d'apprendre quelque chose de nouveau. Et le plus important - vous, votre santé et votre silhouette - ce n'est certainement pas quelque chose qui vaut la peine d'être économisé !
Yuri GEVORGYAN : Faire de l'exercice à la MAISON- La salle de gym (club de fitness, chaise berçante régionale - souligner si nécessaire) est considérée par certaines personnes comme un lieu, une fois dans lequel, vous changez pour toujours - physiquement et mentalement. Mais ils ne remarquent pas que le lieu de la métamorphose irréversible pour le mieux ne nécessite pas une longue recherche. C'est une maison. Sérieusement, faire de l'exercice à la maison n'est pas pire que dans un centre de fitness respectable. Le glamour, bien sûr, est plus petit, mais le portefeuille est entier.
Le premier argument des adhérents des clubs sportifs est qu'il existe beaucoup de simulateurs. Vous ne pouvez pas discuter, très peu de gens peuvent se permettre d'équiper une salle à la maison. Mais le fait est que les simulateurs, aussi paradoxal que cela puisse paraître, sont le lot des culturistes et ... des faibles. Les premiers travaillent sur eux toutes sortes de muscles pour ressembler à un atlas gonflé du corps humain lors des compétitions, tandis que les seconds effectuent des exercices de base pour lesquels ils ne sont pas encore assez prêts - développé couché, tractions. En fait, toute cette variété de fitness peut être obtenue à la maison. Vous aurez besoin d'haltères pliables, d'une barre, de supports, d'un banc et de quelques extenseurs ou élastiques. La liste semble impressionnante, mais en fait, tout l'inventaire ne prend pas beaucoup de place - le banc et les étagères peuvent être facilement démontés et pliés dans un coin du bar au bar. Et les extenseurs et les harnais peuvent remplacer presque tous les simulateurs que vous avez vus au gymnase. Et très bientôt nous vous dirons (et montrerons) comment. Tout cet inventaire coûtera 15 mille roubles. Le montant est impressionnant, mais la moitié du coût d'un abonnement à un centre de fitness moyen.
Beaucoup pensent qu'une somme coquette prévue pour un abonnement motive un coach professionnel plus propre. La pratique montre que la charge stimulante du sang épuisé s'épuise après environ deux ou trois mois, après quoi les cours deviennent irréguliers. Vaut-il la peine de payer pour un an si vous n'allez pas régulièrement au gymnase pendant plus d'un quart de la période payée ?
De plus, les devoirs suppriment un certain nombre de restrictions. Par exemple, vous gagnez du temps. Même si votre salle de sport est proche de votre domicile ou de votre lieu de travail, y accéder prend du temps. Et vous n'avez pas à vous adapter à l'horaire des cours, vous pouvez le faire vous-même. Disons que le mardi et le jeudi, quand vous restez tard au travail, il y a le Pilates, et que l'entraîneur dont vous avez besoin ne travaille que le samedi matin, quand vous voulez vous reposer après une dure semaine de travail, c'est dommage. Vous pouvez, bien sûr, trouver une autre salle, mais elle sera très probablement située dans une zone peu pratique selon la loi de la méchanceté ou coûtera trop cher. Trouver une salle de sport qui répond à toutes les exigences n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît. Ne faites pas confiance aux gens que vous connaissez qui se vantent d'aller dans un centre de remise en forme bon marché ouvert 24 heures sur 24 près de chez vous. Ils mentent ou sont simplement chanceux, ce qui est peu.
Mais maintenant, vous avez trouvé une salle de sport à domicile 24 heures sur 24, bon marché et proche de la maison. Êtes-vous chanceux? Pas vraiment. Cette salle de gym a probablement tout, tous les simulateurs dont vous rêviez, mais - en un seul exemplaire. Et le hic, c'est que tous les autres visiteurs de la salle en rêvaient. Et au lieu de conquérir avec inspiration le prochain monstre d'acier, vous passez du temps en ligne, attendant que le même conquérant rêveur que vous en descende. Un autre avantage des entraînements à domicile est qu'il n'y a pas de files d'attente pour les simulateurs.
Mais dans les centres de fitness, il y a des entraîneurs. La pure vérité est de consulter pour savoir quel programme vous convient personnellement et par où commencer, c'est mieux, après tout, pas avec Google et Yandex, mais avec une personne vivante. Mais trouver un bon entraîneur est encore plus difficile que de trouver une bonne salle de sport. Et donc - il sera plus facile et plus rapide de s'enrichir de théorie dans l'immensité du Web.
En fait, seules deux catégories de personnes ont besoin de s'entraîner dans un centre de fitness. Les filles qui dans le gymnase non seulement (et pas tellement) font du sport, mais communiquent aussi, pour lesquelles elles vont à des cours collectifs. Et les gens qui sont sérieusement impliqués dans l'haltérophilie et la dynamophilie. Dans ces sports, lorsque vous travaillez avec du «fer», une assurance est nécessaire, donc seul à la maison, secouer ou tirer le poids maximum ne fonctionnera tout simplement pas. Oui, et cogner une barre de 200 kilos sur le sol est un plaisir pour les plus désespérés : c'est dommage pour les sols et les voisins.
Si vous vous fixez des objectifs non pas sportifs, mais santé et beauté, il n'est pas du tout nécessaire de quitter vos murs natals. À la maison - plus rapide, moins cher, plus pratique. Et vous pouvez vous entraîner sur votre musique préférée !