Ο αθλητισμός είναι πολύ καλός για την υγεία μας. Όλοι το γνωρίζουν αυτό, αλλά για κάποιο λόγο λίγοι άνθρωποι εισάγουν την προπόνηση στον ρυθμό της ζωής τους. Συνεχίζουμε να συσσωρεύουμε τεμπελιά, αναζητώντας νέες δικαιολογίες για να μην πάμε ποτέ στο γυμναστήριο.
Πώς να παλέψεις με τον εαυτό σου; Υπάρχουν κόλπα που πρέπει να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την τεμπελιά και να ετοιμαστείτε για επίσκεψη γυμναστήριο.
Αφήνοντας μια τσάντα με πράγματα στη δουλειά
Όταν πηγαίνετε στη δουλειά το πρωί, πάρτε μαζί σας την τσάντα προπόνησης και μην την παίρνετε σπίτι το βράδυ. Έτσι, δεν θα μπορείτε να βρείτε άλλη δικαιολογία για τον εαυτό σας με το ύφος του: «Τι κρίμα, αλλά ξέχασα τα αθλητικά μου παπούτσια, οπότε δεν θα μπορώ να πάω στην προπόνηση».
Βρείτε μια παρέα στον εαυτό σας
Ένα μεγάλο κίνητρο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο είναι να συμφωνήσετε να πάτε εκεί με κάποιον. Σε αυτό το σημείο, είτε σας αρέσει είτε όχι, θα πρέπει να τηρήσετε την υπόσχεσή σας. Επιπλέον, θα είναι πιο ενδιαφέρον να παρακολουθείτε μαθήματα στην εταιρεία.
Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε φίλους ήδη στο γυμναστήριο. Μπορείτε να μάθετε ποιες ημέρες προπονούνται, ώστε να δημιουργήσετε ένα παρόμοιο πρόγραμμα για τον εαυτό σας. 
Ζητήστε από κάποιον να σας υπενθυμίζει τακτικά να μελετάτε
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να αναγκάσουν τον εαυτό τους να κάνει κάτι. Είναι πολύ πιο εύκολο όταν κάποιος άλλος προσπαθεί να το κάνει. Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να επιβλέπει τις προπονήσεις σας. Είναι πιθανό ότι υπό την επίβλεψή του θα αρχίσετε να πηγαίνετε στα μαθήματα πολύ πιο συχνά.
Προσέξτε τη στάση σας
Η διάθεσή μας εξαρτάται άμεσα από τη στάση μας. Μια σκυμμένη πλάτη και το κεφάλι κάτω είναι οι σύντροφοι της τεμπελιάς και της απάθειας. Εάν θέλετε να κάνετε τον εαυτό σας να θέλει να ασκηθεί και να κερδίσει τον σεβασμό του προπονητή σας, φροντίστε πάντα η στάση σας να είναι ευθεία.
Κάντε τον εαυτό σας αναγνωρίσιμο στους εκπαιδευτές
Γίνετε τακτικός πελάτης γυμναστηρίου. Να λέτε γεια στους εκπαιδευτές τακτικά και να είστε βέβαιοι να χαμογελάτε. Μια τέτοια μίνι επικοινωνία θα σας μυήσει κατά κάποιο τρόπο στους προπονητές και θα σας κάνει πιο αναγνωρίσιμο άτομο. Αυτό σημαίνει ότι οι εκπαιδευτές σίγουρα θα το προσέξουν αν χάσετε ένα μάθημα.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα χρήματα που δαπανήθηκαν
Πρώτα, φυσικά, πρέπει να αγοράσετε μια συνδρομή. Δεν θα λυπηθείτε για τα χρήματα που ξοδέψατε έτσι ακριβώς; Υπενθυμίστε αυτό στον εαυτό σας όσο πιο συχνά γίνεται για να δώσετε στον εαυτό σας ένα κίνητρο να πάει στην τάξη. Μερικοί άνθρωποι αγοράζουν συνδρομές για έξι μήνες ή ακόμα και ένα χρόνο ταυτόχρονα. Σίγουρα δεν θέλετε να πετάξετε αυτό το ποσό χρημάτων. 
Εγγραφείτε εκ των προτέρων
Μερικοί τύποι μαθημάτων δεν είναι τόσο εύκολο να συμμετέχετε, επειδή σχηματίζονται ομάδες πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης και ο αριθμός των συμμετεχόντων πρέπει να είναι περιορισμένος. Εγγραφείτε σε ένα από αυτά τα τμήματα και δεν θα έχει νόημα να αποφεύγετε.
Μιλήστε συνεχώς για τα σχέδιά σας
Όχι, δεν πρέπει να αποκαλύπτετε όλες τις ιδέες της ζωής σας στους ανθρώπους. Απλώς μιλήστε για την επιθυμία σας να πηγαίνετε στο γυμναστήριο όσο πιο συχνά γίνεται. Στο τέλος, αυτό θα δώσει εξαιρετικό κίνητρο, γιατί κανείς δεν θέλει να μιλήσει για άσκοπες κουβέντες.
Δείτε το γυμναστήριο ως ανταμοιβή
Σκεφτείτε πόσο όφελος αποφέρετε στην υγεία σας παρακολουθώντας μια προπόνηση. Διανοητικά κάντε τη φυσική κατάσταση την πηγή της ευημερίας σας. 
Λογομαχώ
Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργη. Στην πραγματικότητα, απλά δεν είναι καθολική και είναι αποτελεσματική μόνο σε παρόμοια κατάσταση. Για παράδειγμα, το ταξίδι από τη δουλειά στο σπίτι διαρκεί δύο στάσεις με το μετρό και στο γυμναστήριο - τρεις. Για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να θέλετε να κατεβείτε νωρίς από το τρένο και να πάτε σε ένα άνετο διαμέρισμα, μπορείτε να αρχίσετε να μαλώνετε με άλλα άτομα μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας.
Να θυμάστε ότι η προπόνηση δεν είναι ευχαρίστηση, αλλά ανάγκη
Μην περιμένετε κάθε λεπτό που περνάτε στο γυμναστήριο να είναι απόλαυση. Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθεις εξαντλημένος. Σκεφτείτε τα μαθήματα ως εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε. Ναι, είναι βαρύ. Αλλά τότε θα λάβετε μια ανταμοιβή με τη μορφή ενός όμορφου και υγιούς σώματος. 
Κάντε τις δραστηριότητες ποικίλες
Από τη μια πλευρά, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να μην αρέσει η άσκηση. Ωστόσο, αξίζει ακόμα να προσπαθήσουμε να τα κάνουμε πιο ενδιαφέροντα. Για να μην βαρεθείτε με μονότονες προπονήσεις, εγγραφείτε σε πολλά διαφορετικά μαθήματα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο Pilates μια μέρα την εβδομάδα, στη γιόγκα μια άλλη, κ.λπ.
Λάβετε κλήσεις
Συχνά, τα γυμναστήρια ξεκινούν προγράμματα που στοχεύουν στην παρακίνηση των ανθρώπων. Για παράδειγμα, ένας εκπαιδευτής θέτει έναν στόχο: να παρακολουθήσει μαθήματα 50 φορές σε 90 ημέρες. Όσοι φτάσουν στο στόχο θα λάβουν μια ορισμένη ανταμοιβή.
Θέλετε να είστε καλύτεροι
Σκεφτείτε για μια στιγμή πόσοι άνθρωποι στον κόσμο δεν θέλουν να αλλάξουν τίποτα στη ζωή τους. Μόλις ξεκινήσετε την προπόνηση, θα μπορείτε να περάσετε αυτή τη γραμμή και να γίνετε ένα επίπεδο πάνω από τους άλλους.
Αυξάνεται. Τι πρέπει όμως να κάνουν όσοι δεν τους αρέσει το πατινάζ στον πάγο, δεν κάνουν snowboard και δεν μαζεύουν παγάκια; Τι γίνεται με αυτούς που έχουν συνηθίσει να κάνουν fitness και τώρα, ή τουλάχιστον κάνουν πρωινές ασκήσεις;
Το 2008, Αμερικανοί επιστήμονες μελέτησαν διεξοδικά αυτό το θέμα. «Οι δικαιολογίες που δίνουν οι άνθρωποι επειδή δεν θέλουν να ασκηθούν είναι γελοίες», είπε ένας ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Flinders στην Αυστραλία που συμμετείχε στη μελέτη. «Τα πιο συνηθισμένα είναι η κακοκαιρία και ο φόβος ότι ο φόρτος εργασίας θα είναι υπερβολικός».
Με άλλα λόγια, καλούς λόγουςδεν κάνει γυμναστική - όχι. Υπάρχει απλή ανθρώπινη τεμπελιά, αυτολύπηση και έλλειψη αυτοπειθαρχίας. Και μπορείτε να τα καταπολεμήσετε όλα αυτά χρησιμοποιώντας απλούς αλλά ισχυρούς κανόνες.
1. Μετρήστε τα χρήματά σας
Picvario/Russianlook
«Η απλούστερη μέθοδος», λέει ο καθηγητής της Νομικής Σχολής του Yale, Jan Aers, «είναι να αγοράσετε μια πιο ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο με τα χρήματα που έχετε κερδίσει με κόπο. Από λιτότητα, ένα άτομο τρέχει στην προπόνηση σαν ένα χαριτωμένο μικρό πράγμα».
2. Αγοράστε μια κάρτα για μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας
Picvario/Russianlook
Αυτό έρχεται σε αντίθεση με το προηγούμενο σημείο, αλλά είναι μια καλή πειθαρχία. Είναι πιο εύκολο να βρείτε χρόνο για προπόνηση εάν γνωρίζετε ότι έχετε μόνο τέσσερις ώρες για να επισκεφτείτε το κλαμπ και όχι όλο το εικοσιτετράωρο. Και πώς συμβαίνει συνήθως; Δεν κατάφερα να πάω στο γυμναστήριο το πρωί, αλλά σίγουρα Ή αύριο. Ή σε μια εβδομάδα.
3. Να έχετε μαζί σας ρούχα γυμναστικής
Picvario/Russianlook
Εάν η προπόνηση έχει προγραμματιστεί για το βράδυ, είναι λογικό να ετοιμαστείτε για αυτήν το πρωί. «Ντυθείτε με αθλητική φόρμα μόλις ξυπνήσετε», γράφει ο Αμερικανός. «Ας είναι πολύ όμορφα, πολύ ακριβά ρούχα, αγορασμένα ειδικά για προπόνηση».
Εάν ο επαγγελματικός κώδικας ενδυμασίας δεν σας επιτρέπει να περπατάτε στο γραφείο όλη μέρα, πρέπει να ετοιμάσετε μια τσάντα μαζί σας. Όσο πιο βαρύ τόσο το καλύτερο. Το βάρος, και μαζί του η σημασία του βάρους, θα είναι Ενας αλλος λογοςπάτε στο κλαμπ ό,τι κι αν γίνει.
4. Δημιουργήστε μια προπόνηση για τον εαυτό σας.
Picvario/Russianlook
Είναι στοιχειώδες: αν τα συνηθισμένα σας μαθήματα δεν σας εμπνέουν, ήρθε η ώρα να αλλάξετε το πρόγραμμα. Ας πούμε, αντί για , κάντε ή . Ή μπορείτε, επιλέγοντας ένα στοιχείο που σας αρέσει από κάθε προπόνηση, να σχεδιάσετε τη δική σας μέθοδο προπόνησης. Παρεμπιπτόντως, δίνει τεράστιο περιθώριο για τέτοια δημιουργικότητα.
5. Διαβάστε ενώ ασκείστε
Picvario/Russianlook
Υπέροχη ιδέα: πάρτε ένα πιο ενδιαφέρον βιβλίο μαζί σας στο γυμναστήριο και διαβάστε το μόνο όταν κάνετε πετάλι. Επιβραδύνετε και μετακινήστε το βιβλίο στο πλάι, επιταχύνετε και διαβάστε ξανά. Πρώτον, η επιθυμία να μάθετε τι θα συμβεί στη συνέχεια σας κάνει να διαβάσετε περισσότερα. Δεύτερον, ενώ διαβάζετε δεν αισθάνεστε βαριεστημένοι ή κουρασμένοι.
6. Ασκηθείτε όταν έχετε ελεύθερο χρόνο.
Picvario/Russianlook
Δεν χρειάζεται να πας για τρέξιμο στις επτά το πρωί. Ειδικά το χειμώνα, όταν με όλα τα μέτρα είναι ακόμα βαθιά νύχτα. Μπορείτε εξίσου εύκολα να τρέξετε το βράδυ. Και αν το τρέξιμο δεν είναι ένα από τα αγαπημένα σας αθλήματα, τότε μπορείτε. Ευτυχώς, το κανάλι μας "LIVE!" εκπομπές όλο το εικοσιτετράωρο: 17 κλάδοι, δεκάδες διαφορετικοί προπονητές.
Οι εκπαιδευτές «ΖΩΝΤΑΝΑ!» ίδια προβλήματα με απλοί άνθρωποι. Μάθετε πώς μερικοί από αυτούς αγωνίζονται με την απροθυμία τους να πάνε στην προπόνηση στη γρήγορη έρευνά μας:
Γιούλια Ζαϊτσένκοβα:
«Συμβαίνει, φυσικά, να νιώθω άσχημα ή λυπημένος. Τέτοιες στιγμές δεν πιέζω τον εαυτό μου, δεν πάω πουθενά, αλλά κάνω έναν αυθόρμητο χορό (ένας χορός που εκφράζει την εσωτερική κατάσταση του ερμηνευτή, - επιμ.)Παίζω την αγαπημένη μου εσωτερική μουσική με techno θεραπεία και η διάθεσή μου ανεβαίνει αμέσως».
Ilya Vyaltsev:
«Ο χορός είναι δημιουργικότητα. Αλλά συμβαίνει να μην θέλετε ιδιαίτερα να ασχοληθείτε με τη δημιουργικότητα. Τέτοιες μέρες, ξέρετε τι κάνω; ντύνομαι. Συνήθως έρχομαι στις πρόβες με αθλητική φόρμα. Αλλά αν αλλάξει η διάθεσή μου, προσπαθώ να φορέσω κάτι φωτεινό: για παράδειγμα, κόκκινο τζιν, ένα κίτρινο μπλουζάκι και ένα καπέλο. Έτσι, θα ήταν ευχάριστο να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Οι μαθητές τα νιώθουν όλα. Βασικά στο χορό ο δάσκαλος είναι αγωγός ενέργειας. Και όταν βλέπουν έναν τύπο μπροστά τους με σκισμένο μπλουζάκι, τρύπες κάλτσεςκαι τα βρώμικα τζιν, ο ενθουσιασμός τους μειώνεται. Και αν ο δάσκαλος φαίνεται κουλ, χαρούμενος, αστειεύεται, τότε οι μαθητές προσπαθούν να τον ταιριάξουν».
Μαρίνα Κορπάν:
«Υπάρχει ένας σίγουρος τρόπος: πολύ δύσκολος. Ξέρω γυναίκες που το βράδυ κρεμούν ένα φόρεμα σε μια καρέκλα που θα ήθελαν να χωρέσουν Νέος χρόνος, και όταν ανοίγουν τα μάτια τους στις έξι το πρωί, το πρώτο πράγμα που βλέπουν είναι αυτόν και σηκώνονται για προπόνηση χωρίς κανένα «δεν θέλω» και «δεν μπορώ». Επομένως, χωρίς περιττούς συναισθηματισμούς, ανοίγουν τα μάτια τους και αναπνέουν».
Stanislav Rogachev:
«Μόνο μια άγρυπνη νύχτα μπορεί να μπερδέψει τα σχέδιά μου. Κακή διάθεσηδεν παίζει κανένα ρόλο. Προπονούμαι με κάθε καιρό και με οποιαδήποτε διάθεση. Βουρτσίζετε τα δόντια σας ακόμα κι όταν οι γάτες σας ξύνουν την ψυχή; Είναι παρόμοια ιστορία με την προπόνηση».
Ας το παραδεχτούμε, μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, η σκέψη να χαλαρώσετε στον καναπέ, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να σερφάρετε στο Διαδίκτυο μπορεί να είναι πολύ πιο ελκυστική από την προοπτική να ιδρώνετε πολύ σε ένα γεμάτο γυμναστήριο. Η προπόνηση το πρωί μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά δεν ταιριάζει πάντα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Και τα βράδια μπορείς εύκολα να σε κυριεύουν ύπουλες σκέψεις που δεν θα αντέχεις πλέον σωματική δραστηριότητα(αν και θα έπρεπε). Λοιπόν, πώς μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο και να σφίξει τα δόντια σας όταν πραγματικά δεν το θέλετε; Πρώτα απ 'όλα, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για δειλία - συμβαίνει σε όλους. Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτά τα πέντε απλά κόλπα που μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά στο να σας παρακινήσουν να ασκηθείτε.
1. Φέρτε ρούχα προπόνησης στη δουλειά
Το βράδυ, ετοιμάστε με σύνεση μια τσάντα με όλα τα ρούχα και τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για το γυμναστήριο και μην ξεχάσετε να την πάρετε μαζί σας στη δουλειά το πρωί. Η παρουσία αυτής της τσάντας στο γραφείο σας είναι πολύ ισχυρή. Στην πραγματικότητα, επηρεάζει τη συνείδησή σας και τη συνείδησή σας, επομένως η πιθανότητα να ξεπεράσετε την τεμπελιά σας και να πάτε στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά είναι πολύ μεγάλη. Μην πας σπίτι! Θυμηθείτε, μόλις η πλάτη σας αγγίξει τον άνετο καναπέ, όλα έχουν φύγει! Αν πρέπει να πάτε σπίτι, κάντε το γρήγορα: αλλάξτε ρούχα και τρέξτε. Μην σκέφτεστε καν να καθίσετε σε μια καρέκλα. Αναπτύξτε αυτή τη συνήθεια και μη χάνετε χρόνο κάνοντας έναν βαθύ εσωτερικό μονόλογο με τον εαυτό σας για το αν πρέπει να ασκηθείτε σήμερα ή όχι.
2. Προγραμματίστε το πρόγραμμα προπόνησής σας
Δοκιμάστε να εισάγετε προπονήσεις στο καθημερινό σας ημερολόγιο και να τις αντιμετωπίζετε σαν επαγγελματικές συναντήσεις. Σχεδιάζοντας τις δραστηριότητές σας για την εβδομάδα, αρχίζετε να θυμάστε, να σκέφτεστε και να προετοιμάζεστε διανοητικά για αυτές. Εκπαιδεύει επίσης την ικανότητά σας να βάζετε προτεραιότητες. Εάν το πρόγραμμα εργασίας σας είναι ευέλικτο και απρόβλεπτο, το να πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι το μόνο σταθερό γεγονός στην εβδομάδα σας. Ιδανικά, προσπαθήστε να προπονείστε τις ίδιες ώρες και τις ίδιες μέρες, για να αναπτύξετε ξανά μια συνήθεια και να ακολουθείτε αυστηρά ένα καθιερωμένο πρόγραμμα.
3. Προσλάβετε έναν personal trainer ή περπατήστε με έναν φίλο.
Η προπόνηση μαζί μπορεί να είναι ένα «μαγικό λάκτισμα» για εσάς και θα ντρέπεστε να χάσετε τις επόμενες συνεδρίες. Όταν πηγαίνετε μόνοι σας στο γυμναστήριο, χρειάζεστε πραγματικά αυτό το εσωτερικό κίνητρο, αλλά η γυμναστική με έναν φίλο(ους) ή ιδιαίτερα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να είστε πολύ πιο συγκεντρωμένοι. Η ομαδική υποστήριξη ή η προσωπική ευθύνη σε έναν προπονητή είναι πολύ ενθαρρυντική.
4. Κάνε έναν κανόνα
Αναπτύξτε το δικό σας σκληρό κανόνας ζωής(μπορείς να το πεις δικό σου νόμο) που όποιες και αν είναι οι κατακλυσμοί και άλλα φυσικές καταστροφέςμην συμβεί γύρω σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, θα προπονηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό σημαίνει ότι έχετε μόνο δύο ημέρες άδεια μετά τη δουλειά και τις υπόλοιπες τρεις ημέρες θα πρέπει να ασκηθείτε τα βράδια στο γυμναστήριο. Μην υποχωρείτε και μην είστε δειλοί, προσπαθώντας να μειώσετε τον αριθμό σε δύο ή μία φορές, παρακινώντας αυτό με το να είστε απασχολημένοι και κουρασμένοι. Κάνε μια στάση: όχι «θέλω», αλλά «χρειάζομαι» και «πρέπει». Αυτή είναι μια σκληρή πραγματικότητα. Το σώμα σας πρέπει να κινείται και όχι συνεχώς να κάθεται ή να ξαπλώνει.
5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Αναπτύξτε ανταμοιβές για επιμονή. Ίσως αυτή είναι μια επίσκεψη στον κινηματογράφο, αγοράζοντας κάτι καινούργιο ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑή μασάζ. Η επιβράβευση της δύναμης της θέλησής σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι. Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό ψυχολογικό σημείο που δεν πρέπει να παραμεληθεί.