Ο στρατός είναι, πρώτα απ 'όλα, πολλή σωματική άσκηση, επομένως πρέπει να προετοιμαστείτε για την υπηρεσία έχοντας αυτό κατά νου. Το ξεφλούδισμα των πατατών, η ικανότητα να τρίβετε τουαλέτες και να τυλίγετε ποδιές - θα έχετε χρόνο να τα μάθετε όλα αυτά αργότερα. Αλλά στο στρατό κανείς δεν συγχωρεί ένα αδύναμο σώμα. Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε να μοιάζετε με «μαύρο πρόβατο» στον χώρο της παρέλασης ή κατά τη διάρκεια μιας αναγκαστικής πορείας;
Φορτιστής
Ο στρατός αρχίζει να εκπαιδεύει στρατιώτες το πρωί - το λένε ασκήσεις. Μόνο που κρατάει όχι 10 λεπτά, όπως στο σπίτι, αλλά τουλάχιστον μισή ώρα. Αλεξιπτωτιστές και πεζοναύτες εργάζονται τα πρωινά για μιάμιση ώρα. Η άσκηση γίνεται για αυτούς μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
Επομένως, συνηθίστε τον ρυθμό του στρατού στο σπίτι - σηκωθείτε στις έξι το πρωί και τρέξτε στον αθλητικό χώρο. Ξεκινήστε με προθέρμανση - περπάτημα, αργό τρέξιμο, ελαφριές ασκήσεις για τα χέρια, τον κορμό και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην οριζόντια γραμμή, τις παράλληλες ράβδους και τις ράβδους τοίχου.
Εδώ συγκεκριμένο παράδειγμαστρατιωτικές ασκήσεις, εάν δεν υπάρχει γυμναστικός εξοπλισμός κοντά:
1) περπάτημα με σταδιακή επιτάχυνση 50 - 60 μέτρων.
2) αργό τρέξιμο 400-500 μέτρων.
3) γρήγορο περπάτημα με σταδιακή επιβράδυνση 100 - 150 μέτρων,
4) εκτέλεση ασκήσεων για τους μύες των χεριών, του κορμού και των ποδιών σε κίνηση.
5) push-up ενώ είστε ξαπλωμένοι (15 φορές).
6) άλμα στη θέση του (40 - 50 άλματα).
7) περπάτημα 400 μέτρων σε συνδυασμό με ασκήσεις που εκτελούνται σε κίνηση.
8) τρέξιμο 1500 μέτρα (9 - 10 λεπτά).
9) περπάτημα 150 - 200 μέτρων σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης.
10) Εάν υπάρχει υδάτινο σώμα κοντά, το καλοκαίρι μπορείτε να κολυμπήσετε επιπλέον 200 - 250 μέτρα
Εάν είναι δυνατόν, συμπληρώστε αυτό το σύμπλεγμα με ασκήσεις σε προσομοιωτές. Και φροντίστε να μιμηθείτε τις γροθιές και τις κλωτσιές, ακόμα κι αν δεν έχετε σάκο του μποξ ή makiwara στο χέρι.
Εάν προπονείστε με έναν συνεργάτη, εξασκηθείτε σε αγώνες σκυταλοδρομίας και τρέξιμο με λεωφορείο μαζί του. Τρέξτε αγώνες cross-country και παύλες 100 μέτρων, εναλλάσσοντάς τα ανά ημέρα της εβδομάδας. Το πρότυπο του στρατού για έναν αγώνα cross-country τριών χιλιομέτρων με "άριστα" είναι 11 λεπτά 55 δευτερόλεπτα. Τρεις καλοκαιρινοί μήνες παρόμοιων φορτίων - και θα φτάσετε σε αυτόν τον αριθμό.
Πρότυπα
Για την αξιολόγηση των στρατευσίμων σε μετασοβιετικούς στρατούς, επιλέχθηκαν τέσσερις ασκήσεις ελέγχου:
- έλξη στη μπάρα(12 φορές είναι "εξαιρετικό")
Άρση με πραξικόπημα
Ανύψωση βάρους 24 κιλών διαδοχικά με κάθε χέρι χωρίς ανάπαυση για πολλές φορές. Σε αυτό
Υπάρχουν δύο κατηγορίες βάρους για την άσκηση (70 κιλά και άνω των 70 κιλών), ελάχιστο ποσόάρση του βάρους με το πιο αδύναμο χέρι - 8 και 12 φορές, αντίστοιχα.
Σύνθετη άσκηση ενδυνάμωσης: πρώτα σκύβουμε από την ξαπλωμένη θέση, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών μας με τα χέρια μας και μετά κάνουμε αμέσως push-ups από το πάτωμα. Και τα δύο στάδια διαρκούν 30 δευτερόλεπτα και εκτελούνται το ένα μετά το άλλο - χωρίς διακοπή.
Ας τραβήξουμε τον εαυτό μας
Τι να κάνετε αν δεν φτάσετε καν στο πρότυπο κατά 12 φορές; Μαθαίνω να!
Ας σημειώσουμε αμέσως ότι το τράβηγμα μετράται εάν το πηγούνι ανεβαίνει πάνω από την εγκάρσια ράβδο και το σώμα στερεώνεται στη συνέχεια για 1 - 2 δευτερόλεπτα. Τα πόδια δεν πρέπει να βοηθούν το σώμα κουνώντας το σώμα και δίνοντάς του αδράνεια. Όμως το να λυγίσεις και να απλώσεις τα πόδια σου δεν θεωρείται λάθος.
Για να φτάσετε στο πρότυπο του στρατού, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε έλξεις 2-4 φορές την εβδομάδα -
Η συγκεκριμένη συχνότητα εξαρτάται από το επίπεδο προπόνησής σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων σε μια εβδομάδα. Για έναν αρχάριο αυτό είναι 20-30, αλλά θα πρέπει να στοχεύσετε σε 60-100 έλξεις. Μην ξεχάσετε να δώσετε στον εαυτό σας ημέρες ξεκούρασης εάν αισθάνεστε υπερβολικά εξαντλημένοι. Κάντε δύο έως τέσσερις προσεγγίσεις σε μία προπόνηση.
Θεωρητικά, 7-8 εβδομάδες θα πρέπει να είναι αρκετές για να φτάσεις τις 12 επαναλήψεις. Πριν από την ημέρα της δοκιμής, κάντε δύο ημέρες ανάπαυσης, κάνοντας μόνο ελαφριές ασκήσεις «για να τονώσετε» κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Εάν δεν είστε τόσο γυμνασμένοι που δεν μπορείτε να κάνετε ένα τράβηγμα, θα χρειαστείτε έναν σύντροφο ή ένα ειδικό μηχάνημα γυμναστικής - ένα κατακόρυφο μπλοκ για την ανάπτυξη της πλάτης σας. Μιμείται πλήρως τα έλξεις.
Όταν εργάζεστε σε αυτό το μηχάνημα, επιλέξτε ένα βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνετε άνετα τουλάχιστον 10 επαναλήψεις. Προσθέστε σταδιακά τις τηγανίτες μέχρι το βάρος τους να είναι ίσο με το σωματικό σας βάρος. Στη συνέχεια, μη διστάσετε να προχωρήσετε στην οριζόντια γραμμή.
Άρση με πραξικόπημα
Πρώτα θα πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε έλξεις και να εκπαιδεύετε ελαφρά τους κοιλιακούς σας, καθώς και τους καμπτήρες της πλάτης σας. Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας με μια "γωνία" στην οριζόντια ράβδο, τότε η ανύψωση με αναστροφή δεν θα λειτουργήσει.
Αυτή η άσκηση εκτελείται στην εγκάρσια ράβδο. Πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας ελαφρώς, να σηκώσετε τα πόδια σας στην εγκάρσια ράβδο και, γυρίζοντας γύρω από αυτήν, να βγείτε με ίσια χέρια. Η θέση της έμφασης στερεώνεται σε ίσια μπράτσα για 1 - 2 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κατεβείτε με όποιον τρόπο θέλετε.
Αυτή η άσκηση είναι σημαντική γιατί χαρακτηρίζει το επίπεδο της γενικής ετοιμότητας δύναμης των μυών των χεριών, ωμική ζώνηκαι τον κορμό.
Σύνθετη άσκηση
Δεδομένου ότι το συγκρότημα αποτελείται από δύο μέρη, είναι καλύτερο να τα εκπαιδεύσετε ξεχωριστά.
Για να λυγίσετε το σώμα από μια ξαπλωμένη θέση, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι ή τατάμι - δηλαδή, θα χρειαστείτε ένα γυμναστήριο. Είναι καλύτερα να μεταβάλλετε τον προπονητικό φόρτο από προσέγγιση σε προσέγγιση - από 10 - 15 έως 30 - 40 φορές. Αυτό θα αυξήσει την εβδομαδιαία σας απόδοση, όπως και με τα έλξεις.
Για να αυξηθεί ο αριθμός των push-ups, ισχύει το ίδιο σχέδιο όπως και για τα pull-ups. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον όγκο των ασκήσεων που εκτελούνται σε ένα μάθημα σε 200 φορές. Τότε η εργασία μπορεί να θεωρηθεί ολοκληρωμένη.
Σβετλάνα Μοσκβιτίνα
Συγκρότημα πρωινές ασκήσεις"στρατιώτες"
Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων «Στρατιώτες» Νο. 1 - Φεβρουάριος
Στόχος:βελτίωση της υγείας των παιδιών, δίνοντας στα παιδιά συναισθηματική φόρτιση για την επόμενη μέρα.
Εργασίες λογισμικού:
Εξασκηθείτε στο περπάτημα με ψηλά γόνατα, τρέχοντας τυχαία στα δάχτυλα των ποδιών σας
Ενίσχυση των κινητικών δεξιοτήτων.
Αναπτύσσω σωματικές ιδιότητεςκαι ικανότητες.
Εισαγωγικό μέρος
Το περπάτημα είναι φυσιολογικό 25 δευτ.
Περπάτημα ψηλά
σηκώνοντας τα γόνατα 20 δευτ.
Τρέξιμο στα δάχτυλα των ποδιών σας 25 δευτ.
Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών 20 δευτ.
Το περπάτημα είναι φυσιολογικό 25 δευτ.
Οργανωτικές και μεθοδολογικές οδηγίες για το εισαγωγικό μέρος:
Είμαστε ακόμα αγόρια - θα μεγαλώσουμε στρατιώτες!
Παιδιά, ας βαδίσουμε σαν στρατιώτες! Η πλάτη είναι ίσια, δουλεύουμε με τα χέρια μας!
Τώρα ας σηκώσουμε τα γόνατά μας ψηλά! Μπράβο!
Παιδιά, οι στρατιώτες πρέπει να τρέχουν γρήγορα και ήσυχα, ας τρέξουμε στα πόδια μας!
Περπατάμε ήσυχα στις μύτες των ποδιών μας! Για να μην μας ακούνε!
Και τώρα θα βαδίσουμε ξανά.
Κύριο μέρος
Λεωφόρος 1 "Είμαστε δυνατοί"
Ι. σελ.: ο. σ., χέρια με ώμους, δάχτυλα σε γροθιές
1-τα χέρια ψηλά, τα δάχτυλα ισιωμένα στις παλάμες. 2ο. Π. 4 φορές
Ας δείξουμε σε όλους πόσο δυνατοί είμαστε.
Χέρια στους ώμους. Έφτιαξε γροθιές.
Μπράβο!
2πρώην. «Οι ναύτες πλέουν»
I.P.: o. σ., κάτω τα χέρια.
1-4 - κωπηλασία με τα χέρια. 5-Ι. Π. επαναλάβετε 2 φορές
Και τώρα είμαστε ναυτικοί!
Θα κωπηλατήσουμε με τα χέρια, σαν να κολυμπάμε, με την πλάτη ίσια! Μπράβο!
Άσκηση 3 "Διόπτρες"
I.P., πόδια σε φαρδύ μονοπάτι, χέρια στη ζώνη.
1-Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, φέρτε τα χέρια σας "διόπτρες" στα μάτια σας. 2-κάτω κάτω, τα χέρια στη μέση, I.P.
3 φορές προς κάθε κατεύθυνση
Όλοι οι στρατιώτες έχουν κοφτερά μάτια, θα πάρουμε κιάλια και θα τα κοιτάξουμε! Πόδια σε φαρδύ μονοπάτι.
Κοιτάξαμε δεξιά - δεν υπήρχε κανείς, και αριστερά - κοιτάξαμε!
Άσκηση 4 "Στην τάφρο"
I.P.: o. s., τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
1-Καθίστε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Κρατήστε το κεφάλι σας με τα δύο χέρια. 3-Σηκωθείτε, χαμηλώστε τα χέρια σας, I.P. 4 καταλήψεις
Παιδιά, θα κρυφτούμε στο όρυγμα για να μην μας αντιληφθεί ο εχθρός.
Κρυφτήκαμε, κρύψαμε τα κεφάλια μας! Εξαιρετική!
Άσκηση 5 «Μέσα από τον λάκκο»
Πηδώντας στα δύο πόδια. 4 άλματα, επαναλάβετε 2 φορές
Ας πηδήξουμε πάνω από την τρύπα. Ας σπρώξουμε και με τα δύο πόδια, μπράβο!
Τελικό μέρος
Ασκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής
3 εισπνοές και εκπνοή με αργό ρυθμό
Τώρα ας ξεκουραστούμε! Σηκώνουμε τα χέρια μας - εισπνέουμε, [χαμηλώνουμε τα χέρια μας - εκπνέουμε και λέμε "SH-SH-SH"
Όλοι ήταν υπέροχοι!
Παιδιά γίνατε δυνατοί και όταν μεγαλώσετε θα γίνετε όλοι στρατιώτες!
Δημοσιεύσεις με θέμα:
Ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις Προετοιμάστηκε από τον δάσκαλο Brakh Lyubov Borisovna. Ένα σετ ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις Παιδιά, σας αρέσει να καβαλάτε σε καρουζέλ, λοιπόν.
Πρωινό σύμπλεγμα ασκήσεων Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων Συγκρότημα Νο 1 Σεπτεμβρίου Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα 1. Ι. σελ. σ., τα χέρια στη ζώνη. 1 - χέρια στα πλάγια. 2 - χέρια.
Πρωινό σύμπλεγμα ασκήσεων 1. Κοτόπουλα Περπατούν και τρέχουν για λίγο το ένα μετά το άλλο. Σχηματισμός σε κύκλο. Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις 1. «Τα κοτόπουλα χτυπούν τα φτερά τους». Ι. σελ.:.
Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων «Μπαρμπαρίκι» Στόχος: Η προώθηση του ενδιαφέροντος για τα μαθήματα. Διδάξτε στα παιδιά να συντονίζουν τις κινήσεις τους με τη μουσική, την ικανότητα να εκτελούν κινήσεις μέσα.
Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για παιδιά 6-7 ετών Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων Νο 3 για παιδιά 6-7 ετών 1 Οκτωβρίου – 15 Οκτωβρίου Μορφή υλοποίησης: Υπαίθρια δομή με σουλτάνους «Οι χαρούμενοι σουλτάνοι μας».1.
Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για τη νεότερη ομάδα Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων σε διαδρομή με εμπόδια. I. Σχηματίστε σε στήλη ένα κάθε φορά, περπατώντας κανονικά, στα δάχτυλα των ποδιών. II. Πορεία εμποδίων.
Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων με στοιχεία ασκήσεων αναπνοής "Στροβιλιστικές νιφάδες χιονιού" Στόχος: Να αναπτυχθεί το ενδιαφέρον των παιδιών για υγιής εικόναΖΩΗ. Στόχοι: 1. Μάθετε στα παιδιά να εκτελούν ασκήσεις αναπνοής. 2. Αναπτύξτε στα παιδιά.
Ένας αναγνώστης μας έκανε αυτή την ερώτηση Μάσα Νουγκμάνοβα.
Αγαπητή Μάσα! Αν ανατινάξεις πυρηνική βόμβα, τότε δεν θα είναι καλό. Πουθενά και κανένας. Επομένως, η έκρηξη πυρηνικών βομβών χωρίς γονείς αποθαρρύνεται έντονα.
Τώρα κοίτα. Βάθος στο Challenger Deep, το πιο βαθύ μέρος Mariana Trench, είναι 11 χιλιόμετρα.
Η ισχύς της πιο ισχυρής θερμοπυρηνικής βόμβας (υδρογόνου) που δοκιμάστηκε ποτέ από ανθρώπους είναι 50 εκατομμύρια τόνοι TNT (50 μεγατόνων). Αυτή είναι τρεισήμισι χιλιάδες φορές πιο ισχυρή από τη βόμβα που έριξαν οι Αμερικανοί στη Χιροσίμα το 1945.
Τι δεν θα γίνει
Υπάρχει ένα βίντεο στο YouTube στο οποίο κάποιος ισχυρίζεται ότι ένα κύμα τσουνάμι μετά από μια τέτοια έκρηξη θα ξεβράσει όλη την Ιαπωνία, τη μισή Αμερική και τη μισή Αυστραλία. Αυτό είναι, για να το θέσω ήπια, ανοησία.
Για παράδειγμα, πριν από δυόμισι εκατομμύρια χρόνια στον ωκεανό μεταξύ νότια Αμερικήκαι ο λεγόμενος αστεροειδής Ελτανίνσκι έπεσε στην Ανταρκτική. Ως αποτέλεσμα της έκρηξης, ένα κύμα τσουνάμι ύψους ενός χιλιομέτρου (εκτιμώμενο) υψώθηκε, το οποίο έπληξε πολύ ένα κομμάτι της Ανταρκτικής και νότιο τμήμαήπειρος της Νότιας Αμερικής. Αν και σε γενικές γραμμές δεν παρατηρήθηκαν καταστροφικές συνέπειες για τη Γη.
Άρα, η ενέργεια της έκρηξης του αστεροειδούς Ελτανίν είναι 5.000.000 μεγατόνων (δηλαδή 5 TERATONS), είναι 100.000 φορές μεγαλύτερη από την ενέργεια της έκρηξης του Τσάρου Μπόμπα. Το ηθικό δίδαγμα αυτής της ιστορίας είναι το εξής: ανεξάρτητα από το πόσο θανατηφόρες και καταστροφικές μπορεί να μας φαίνονται οι επιπτώσεις των τεχνητών όπλων, το μέγεθος των φυσικών καταστροφών είναι απλώς ασύγκριτο.
Τι θα συμβεί
Όταν εκραγεί στον αέρα, μια τέτοια βόμβα σχηματίζει μια βολίδα ή μια «φούσκα» με διάμετρο τεσσεράμισι χιλιομέτρων. Ωστόσο, το νερό δεν είναι αέρας. Το νερό, σε αντίθεση με τον αέρα, είναι πολύ δύσκολο να συμπιεστεί. Μην ξεχνάτε την τερατώδη πίεση σε βάθος έντεκα χιλιομέτρων.
Οι υπολογισμοί δείχνουν ότι η διάμετρος της κύριας «φυσαλίδας» θα είναι περίπου 1 χιλιόμετρο. Ωστόσο, μόλις εξασθενήσει η πίεση του θερμού αερίου, το περιβάλλον νερό «καταρρέει», συμπιέζοντας ξανά τη «φυσαλίδα». Ως αποτέλεσμα, θα έχουμε μια σειρά από πολλά κρουστικά κύματα, όλο και πιο αδύναμα. Τέλος, ένα ρεύμα πολύ ζεστού και ραδιενεργού νερού θα ανέβει στην επιφάνεια του ωκεανού. Ωστόσο, στην επιφάνεια δεν θα δούμε καμία έκρηξη, καμία στήλη νερού ή κύμα τσουνάμι.
Ο κύριος κίνδυνος μιας τέτοιας έκρηξης (εκτός από την ακτινοβολία) βρίσκεται αλλού. Η Τάφρος των Μαριανών είναι ένα από τα πιο ασταθή γεωλογικά μέρη στη Γη. σε αυτό το σημείο η πλάκα του Ειρηνικού υποβιβάζεται κάτω από την πλάκα των Φιλιππίνων. Ισχυρή έκρηξηστο κάτω μέρος μπορεί να προκαλέσει σεισμούς και υποθαλάσσιες κατολισθήσεις σε ακτίνα αρκετών εκατοντάδων, ή και χιλιάδων χιλιομέτρων. Σε αυτή την περίπτωση, ένα κύμα τσουνάμι (ή ακόμα και μια ολόκληρη σειρά τέτοιων κυμάτων) δεν μπορεί πλέον να αποφευχθεί.
Εκρηξη θερμοπυρηνική βόμβαΗ ίδια μπορεί να δημιουργήσει ένα κύμα τσουνάμι μόνο εάν συμβεί σε μικρά βάθη κοντά στην ακτή. Σε αυτή την περίπτωση, η πίεση του νερού θα είναι χαμηλή και η "φούσκα" θα φτάσει σε διάμετρο 4 χιλιομέτρων. Σχηματίζεται ένα πολύ μεγάλο (περίπου 30 κυβικά χιλιόμετρα) "χωνί", στο οποίο θα ορμήσουν τα κύματα του ωκεανού. η ενέργεια της σύγκρουσης θα δημιουργήσει ένα κύμα τσουνάμι - ωστόσο, σύμφωνα με τα φυσικά πρότυπα, ένα πολύ μικρό. Μια πόλη ή ένα χωριό στην ακτή κοντά στο σημείο της έκρηξης, φυσικά, θα καταστραφεί - αλλά αυτό πιθανότατα θα είναι το τέλος του θέματος. Η ενέργεια ενός τέτοιου κύματος απλά δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει σημαντική ζημιά σε μεγάλη απόσταση.
Φυσικά τσουνάμι που προκαλούν σοβαρές καταστροφές μεγάλες αποστάσειςαπό το επίκεντρο, έχουν αρχικά σημαντικά μεγαλύτερη ενέργεια. Για παράδειγμα, το γιγάντιο ευρωπαϊκό τσουνάμι του 6100 π.Χ. προέκυψε ως αποτέλεσμα μιας υποβρύχιας κατολίσθησης με συνολικό όγκο 3.500 κυβικών χιλιομέτρων, που είναι 115 φορές μεγαλύτερος από τον όγκο της «φούσκας» κατά την υποβρύχια έκρηξη του Τσάρου Μπόμπα.