Poluektov Mikhail Guryevich, somnolog, kandidat medicinskih nauka, vanredni profesor Prvog moskovskog medicinskog univerziteta po imenu I.M. Sechenov
Do sada se čini da je san misteriozno stanje, o čijoj prirodi raspravljaju fiziolozi, hemičari, psiholozi i drugi naučnici. Prema fiziolozima, koji su postali popularni još u 19. veku, san proizlazi iz činjenice da uveče „krv otiče iz glave“ - moždane ćelije nemaju dovoljno ishrane i prelaze u režim inhibicije. Ova teorija, čiji je aktivni zagovornik bio francuski fiziolog Mosso, dokazana je eksperimentom na vagi. Kada je osoba postavljena vodoravno na ovaj krevet zaspala, uzglavlje kreveta se podiglo. Ali, kako se pokazalo daljim promatranjem, nakon nekog vremena spavanja, krv, naprotiv, juri prema glavi, a podnožje kreveta se diže.
Godine 1937. Alfred Loomis i kolege predložili su prvu klasifikaciju faza spavanja kod ljudi na osnovu promjena u elektroencefalogramu. Međutim, daljnji razvoj neurofiziologije pokazao je da je za preciznije određivanje faza spavanja potrebno bilježiti više pokazatelja od samo električnih moždanih potencijala. Godine 1953. američki naučnici Nathaniel Kleitman i Eugene Azerinsky otkrili su posljednju, petu fazu sna, nazvanu REM spavanje. Uspostavljanje jasnih kriterijuma za san i budnost omogućilo je da se utvrdi kako fiziološki sistemi tela - kardiovaskularni, nervni, respiratorni, genitourinarni i drugi - funkcionišu u različitim periodima sna. To je omogućilo da se odgovori na mnoga pitanja u vezi sa svrhom sna za ljudsko tijelo.
Ljudi dugo nisu mogli shvatiti prirodu sna, jer nije bilo metoda za objektivno snimanje stanja tijela tokom spavanja. To je postalo moguće tek u 20. stoljeću, kada je njemački psihijatar Hans Berger uveo u kliničku praksu metodu elektroencefalografije (EEG). Ovom metodom istraživanja snimljene su električne struje koje predstavljaju razliku potencijala između dvije elektrode iz različitih područja lubanje. Pokazalo se da se tokom različitih perioda snimanja, posebno kada se poredi spavanje i budnost, obrazac elektroencefalograma kod iste osobe može značajno razlikovati.
Psihološke teorije spavanja, posebno teorija Sigmunda Frojda, odbijale su da odgovore na pitanja o tome koja supstanca ili radnja izaziva san. Vjerovali su da je potreba za snom programirana od početka, jer čovjek s vremena na vrijeme mora uroniti u stanje slobode od vanjskog svijeta, kao što je bio slučaj u maternici. Istovremeno, prema psihologu, osoba dobija priliku da probavi veliku količinu heterogenih informacija primljenih tokom dana i vrati mentalnu ravnotežu.
Sljedeća popularna teorija o poreklu sna bila je teorija hipnotoksina - "otrov za spavanje". Francuski psiholozi Legendre i Pieron sugerisali su da povećana sklonost ka uspavljivanju uveče može biti povezana sa nakupljanjem određene supstance u ljudskom tijelu tokom budnosti - hipnotoksina. Kada osoba zaspi, ovaj "pospani otrov" počinje da se neutrališe i do jutra, kada se probudi, gotovo potpuno nestaje iz organizma. Naučnici su provodili eksperimente na psima koji nisu smjeli spavati – kada su uginuli, zapravo su pronašli promjene na njihovom mozgu slične oštećenjima uzrokovanim trovanjem. Štaviše, ako je dobro odmornom psu transfuzirana krv od neispavanog, prvi pas je počeo pokazivati znakove pospanog ponašanja i zaspao. Međutim, uprkos titanskim pokušajima da se izoluje "supstanca iz snova", nikome to još nije pošlo za rukom.
Šta je spavanje?
Dakle, šta je ljudski san? Kako obično dolazi do prijelaza iz budnosti u san? Obično navečer osoba počinje osjećati umor, bilježi pad energije, mentalna aktivnost se pogoršava, a emocije postaju tupe. Ovo postaje signal da je vrijeme za odlazak u spavaću sobu. Osoba legne na krevet, ugasi svjetlo i opusti se. Nakon nekog vremena, njegova svijest o svom okruženju počinje da "blijedi", pojavljuju se osjećaji poput snova, nakon čega se dobrovoljna svijest "isključuje" sve dok se ne probudi ujutro ili uveče.
Ako ovu osobu promatrate pomoću posebnog uređaja - polisomnografa, tada istraživač može vidjeti kako se, tijekom prijelaza iz budnosti u san, mijenja električna slika mozga - brzi i organizirani električni potencijali zamjenjuju se raspršenom sporijom električnom aktivnošću. U ovom trenutku možete posmatrati i spore, plutajuće pokrete očnih jabučica. Ovo je prva faza sna. Potrebno je kratko vreme - obično 5-10 minuta po noći.
Prva faza je zamijenjena drugom fazom sna. Sa slike elektroencefalograma to je prilično lako odrediti, jer se u ovom trenutku mogu uočiti specifični fenomeni: kompleksi s nekoliko vrhova i padova i vrlo specifičnim periodima brze električne aktivnosti - vretena spavanja. Druga faza obično zauzima najveći dio vremena spavanja - oko 50%.
Sa daljim produbljivanjem sna, druga faza prelazi u 3. i 4. fazu - takozvani delta san. Tokom ovog perioda sna, na elektroencefalogramu se detektuje veliki broj sporih električnih potencijala velike amplitude. Delta san obično zauzima oko 20% vremena spavanja i završava takozvani “spori san” – dio sna koji karakterizira spora električna aktivnost koja je neuobičajena za budno stanje.
Nakon toga obično slijedi REM san, koji zauzima 20-25% ukupnog sna. Nemoguće je odrediti REM san samo iz jednog elektroencefalograma. To je zbog činjenice da je bioelektrični obrazac REM sna vrlo sličan obrascu budnosti. Međutim, ako posmatrate osobu u stanju REM sna, postaje jasno da ona spava - oči su mu zatvorene, spavač ne reaguje ni na koji način na zvukove ili dodire. U tom slučaju može se primijetiti povremeno trzanje ruku ili nogu i oštri, brzi pokreti očnih jabučica ispod nepokrivenih kapaka. Na osnovu naziva ovog fenomena, ovaj dio sna se zove REM spavanje. Ako probudite osobu u ovo vrijeme, tada će vam najčešće (oko 80% slučajeva) reći da je sanjao - ili bolje rečeno, san. Tijelo je zaštićeno od aktivnih radnji tokom sna (kada u snu osoba može trčati, boriti se, vrištati itd.) isključivanjem tonusa prugasto-prugastih mišića tokom ovog perioda.
Faze spavanja se izmjenjuju određenim redoslijedom, formirajući takozvani ciklus spavanja – prvo prolaze kroz četiri faze sporotalasnog sna, a ciklus se završava brzim snom. Tokom noćnog sna obično se ponavlja 4-6 ciklusa spavanja. Trajanje takvog ciklusa kod odrasle osobe je 90 minuta, kod djece - oko 60 minuta. Obrazac izmjenjivanja faza spavanja se ne poštuje striktno. Periodično tokom spavanja osoba se može probuditi (prelazak na neko vrijeme u površniji stadijum sna) zbog oštrog zvuka ili osjećaja nelagode, ili se čak probuditi i otići u toalet, ali ipak, nakon nekog vremena, san ciklus se završava i zamjenjuje se novim.
Još jedan važan obrazac spavanja je promjenjiv omjer sporotalasnog sna i REM spavanja u ciklusu, koji se mijenja kako noć napreduje. Profesor Theodor Steckmann promovirao je tezu da je “jedan sat sna prije ponoći jednak dva sata poslije”. Zaista, u prvim satima nakon što zaspite, obično je teže probuditi osobu nego ujutro. To je zbog činjenice da u prvoj polovini sna prevladava spori san, u drugoj - brz san. Zbog toga češće pamtimo snove ako se probudimo ujutro, a ne usred noći. Istovremeno, ukupni regenerativni efekat je veći kod sporotalasnog sna, tako da nakon nekoliko sati spavanja na početku noći možemo se osjećati gotovo oporavljenim od dnevne budnosti.
Zašto ti treba san?
Svrha sporog i brzog sna razjašnjena je na osnovu brojnih eksperimenata baziranih na psihičkom i fizičkom stresu ili uskraćivanju jednog ili drugog dijela sna. Pokazalo se da fizička aktivnost, posebno u večernjim satima, dovodi do povećanja količine sporotalasnog sna, uglavnom njegovih najdubljih faza (3. i 4.). Upotreba mentalnog stresa dovodi do povećanja broja dubokih faza sporotalasnog sna i ubrzavanja početka REM sna. Biohemijske studije su pokazale da se 80% dnevne količine hormona rasta (somatotropnog hormona) oslobađa tokom dubokog sporotalasnog sna. A kod nekih poremećaja spavanja, kada se količina dubokog sporotalasnog sna smanji, na primjer, kod sindroma opstruktivne apneje u snu, djeca imaju zakašnjeli rast i debljanje. Stoga se vjeruje da su za fizičku obnovu ljudskog tijela najodgovorniji sporotalasni san, posebno njegove duboke faze.
Uloga REM sna utvrđena je u genijalnim eksperimentima lišavanjem ovog dijela sna, provedenim na pacovima. Životinja je postavljena na platformu koja je plutala u vodi, na kojoj je mogla ostati samo aktivnim balansiranjem. Prilikom uspavljivanja i odlaska u REM san došlo je do smanjenja mišićnog tonusa - životinja je izgubila sposobnost da ostane na platformi, pala je u vodu i odmah se probudila. Na ovaj način je bilo moguće značajno ograničiti količinu REM sna koju je pacov primio. Zatim su provedeni eksperimenti na učenju životinja da prođu kroz labirint do korita za hranjenje. Ispostavilo se da ako je pacov koji je treniran na ovaj način bio lišen REM sna, zaboravio je put do željenog mamca. Ovaj eksperiment pružio je jednu od najjasnijih potvrda važne uloge REM sna za pamćenje prethodnih događaja kod sisara.
Eksperimenti sa uskraćivanjem brzog ili sporotalasnog sna kod ljudi su dali dvosmislene rezultate, što je posledica složenosti više nervne aktivnosti i formiranja motivacije. Najčešće, zbog deprivacije REM sna, ispitanici su postajali emocionalno nestabilni, ponekad agresivni. Neki su doživjeli halucinacije. Sumirajući rezultate ovih eksperimenata, može se tvrditi da je REM san neophodan za procese pamćenja i održavanja mentalnog zdravlja osobe. Snovi, koji su pratilac ovog dijela sna, odražavaju duboku mentalnu aktivnost i u simboličnom obliku mogu predstaviti našoj svijesti informacije o postojećim intrapsihičkim konfliktnim situacijama.
Zašto osoba zaspi?
Odakle objektivno dolazi stanje sna? Zašto usred dana običan čovek uopšte ne oseća želju za spavanjem, ali je noću, čak i na odgovornoj poziciji, spreman dati sve za slatke trenutke sna?
Ljudsko tijelo funkcionira na dva načina. Jedno od njih je dobro proučeno stanje budnosti. Drugo, shodno tome, je stanje sna. U stanju sna i budnosti gotovo svi vitalni procesi se odvijaju drugačije. To se vrlo jasno vidi na primjeru promjena na elektroencefalogramu: električni procesi u ljudskom mozgu značajno se razlikuju ne samo u usporedbi sna i budnosti, već čak i između različitih faza sna. Aktivnost drugih tjelesnih sistema također se može dramatično razlikovati. Na primjer, disanje tokom spavanja postaje 2-2,5 puta manje duboko nego u budnom stanju, u snu se usporava rad srca, smanjuje se lučenje hormona stresa - kortizola, adrenalina, a stvaraju se hormoni specifični za spavanje - melatonin, somatotropni hormon. Postoji mnogo drugih primjera koji se mogu navesti.
Glavni faktor u pokretanju sna je promjena u interakciji dvaju sistema neurona u mozgu – aktivirajućeg i inhibitornog. Sistem za aktiviranje, koji se sastoji od 8 centara, obezbeđuje stimulaciju kortikalnih i subkortikalnih delova mozga. To je neophodno kako bi se održao dovoljan nivo svijesti, brzo reagirao na promjenjive okolnosti, osigurao koordiniran odgovor unutrašnjih organa na te promjene, te primali i koristili informacije. Ako je sistem za aktiviranje oštećen, kao što je moždani udar, osoba pada u komu. Glavni "nosioci" informacija iz centara za aktiviranje u druge dijelove mozga su acetilholin, norepinefrin, glutamat, histamin i niz drugih tvari.
Znatno je manje centara povezanih sa sinkronizirajućim sistemom mozga ili „centra za spavanje“. Dvije od njih su glavne - nalaze se u prednjem mozgu i hipotalamusu i sadrže univerzalnu inhibitornu supstancu gama-aminobuternu kiselinu i peptid galanin koji je važan za san. Osoba počinje osjećati pospanost kada centri za spavanje počnu intenzivno raditi i potiskuju aktivnost aktivirajućih moždanih centara. Nakon toga se aktivira samoodrživi mehanizam kada se mozak počne odvajati od vanjskih podražaja, istovremeno uzrokujući kortikalne neurone da generiraju električnu aktivnost karakterističnu za stanje sna. Nakon što je mozak dovoljno dugo bio u sporotalasnom snu, složena interakcija neuralnih jezgara u moždanom stablu pokreće REM san. Kraj REM spavanja završava prvi ciklus spavanja, nakon čega se čitav niz faza spavanja ponavlja.
Istraživači sugeriraju da dva dodatna faktora igraju glavnu ulogu u procesima inicijacije sna (sporotalasni san): akumulacija medijatora adenozina (medijatora umora) tokom dana i povećanje uveče impulsa iz unutrašnjeg sata tijela ( suprahijazmatska jedra). Osim toga, na vjerojatnost spavanja utječe i nakupljanje melatonina "hormona spavanja", čija proizvodnja počinje rasti sa smanjenjem svjetlosnog toka izvana (kada počne padati mrak).
Kako bi se objasnilo zašto osoba zaspi svaki dan, na primjer, u 0 sati, a ne u 11 ili 15 sati popodne, predložen je model “dva procesa”. Prema njoj, dok ostanete budni, određena supstanca ili kompleks supstanci - hipnotoksin - se akumulira u tijelu (sjetite se eksperimenata francuskih istraživača na psima lišenim sna). Više od desetak supstanci ima titulu hipnotoksina, ali nijedna od njih još nije pokazala jasan hipnotički učinak u ljudskim eksperimentima. Istovremeno sa povećanjem nivoa ovog hipotetičkog hipnotoksina u organizmu, u večernjim satima nivo moždane aktivacije, u zavisnosti od aktivnosti unutrašnjeg sata, opada. Na taj način se otvaraju „kapije spavanja“, samo treba ući u njih. Ako osoba eliminira vanjske podražaje i zauzme opušten horizontalni položaj u krevetu, tada će, najvjerojatnije, početi san - centri za spavanje će početi potiskivati aktivacijske centre i doći će do uspavljivanja. Tokom noći, kako se san nastavlja, hipnotoksin će se postepeno neutralisati i moždana aktivnost će početi da raste u skladu sa signalima unutrašnjeg sata. U ovom slučaju će doći trenutak kada će se "kapije sna" zatvoriti - buđenje će biti moguće čak i od manjeg unutrašnjeg ili vanjskog podražaja i san će se završiti.
Koliko vam treba sna?
Može li čovek uopšte da ne spava? Često se spominje da je tortura uskraćivanjem sna bila najstrašnija tortura koja se nanosila čovjeku, primoravajući ga da u roku od nekoliko sedmica izgubi „ljudski izgled“ i sve ispriča svojim mučiteljima. Godine 1965. Ginisova knjiga rekorda zabilježila je prvi (i jedini potvrđeni) rekord o boravku bez sna 264 sata (11 dana), koji je pripadao američkom studentu Randyju Gardneru. Nakon 4-5 dana nedostatka sna, ispitanik je počeo da se osjeća slabo, razdražljivo, sumnjičavo i povremeno je doživljavao halucinacije. Nakon završetka eksperimenata, Randy je spavao 14 sati i 40 minuta, a ljekari su ga proglasili potpuno zdravim. Nakon toga su predstavnici Ginisove agencije odbili da registruju ovu vrstu rekorda, jer su povezani sa opasnošću po život i zdravlje. Međutim, 1977. godine u Velikoj Britaniji, Maureen Weston, koja je učestvovala u maratonu na stolici za ljuljanje, uspjela je ostati budna 449 sati (18,7 dana).
Naučnici za spavanje su skeptični u pogledu pouzdanosti ovakvih zapisa. Da bi se dokazalo da osoba definitivno nije spavala sve ovo vrijeme, potrebno je kontinuirano snimati očitanja polisomnograma. U eksperimentima na dobrovoljcima, pokazalo se da čak i nakon 2-3 noći bez sna, periodi „mikrospavanja“ u trajanju od 10-30 sekundi počinju da ometaju uobičajeni EEG budnog stanja i čisti eksperiment ne funkcionira, jer ukupno nekoliko sati san se i dalje dobija po danu. Najvjerojatnije je san toliko vitalna motivacija za tijelo da je jednostavno nemoguće potpuno eliminirati njegovu pojavu na duže vrijeme.
Koliko spavanja treba osobi da bi se dovoljno naspavala i osjećala se dobro? Trenutno se vjeruje da je potreba za snom genetski određena i ostaje praktički nepromijenjena nakon što osoba dosegne odraslu dob. Nije istina da starijim ljudima treba manje sna nego mlađima, jednostavno imaju više razloga da loše spavaju. Postoje historijski izvještaji o ljudima koji su vrlo malo spavali, a ipak su aktivno radili i čak imali značajan utjecaj na tok historije. Tako kažu da je Leonardo da Vinči spavao 1,5 sata dnevno, Nikola Tesla - 2 sata, Napoleon Bonaparta - 4 sata, Winston Churchill i Thomas Edison - po 4-6 sati. Ove izjave nije moguće provjeriti. Naučnici su sproveli nekoliko studija na ljudima koji su kratko spavali koji su spavali 3-5 sati. Posebnost njihovog sna bila je u tome što je najdublji san - delta san - zauzimao najmanje polovinu njihovog cjelokupnog vremena spavanja, odnosno njihova efikasnost spavanja je bila maksimalna ograničavanjem vremena manje važnih faza sna.
Vjeruje se da je za većinu ljudi "zdrava norma" spavanje 7,5-8,5 sati. Da biste utvrdili svoju ličnu, individualnu potrebu za snom, tokom „eksperimenata“ morate sebi obezbijediti najpovoljnije uslove i isključiti vanjske faktore koji mogu narušiti sliku – posao, stres, nepovoljnu prirodnu i socijalnu pozadinu. Približno trajanje sopstvenog sna treba odrediti tokom 2-3 nedelje odmora, „bez ekscesa“, nakon što je nadoknađen hronični nedostatak sna, koji je tipičan za mnoge aktivno zaposlene ljude.
Karakteristika modernog društva je namjerno ograničavanje sna u korist povećanja radnog vremena ili, obrnuto, vremena odmora uveče i noću. Ovaj efekat se naziva i „Edisonov efekat“, odajući počast slavnom američkom izumitelju koji je poboljšao električnu lampu sa žarnom niti kako bi je proizveo u velikim količinama i, slikovito rečeno, „pretvorio noć u dan“. Još nije moguće tačno utvrditi koliko dugo osoba može postojati u uslovima ograničenja sna bez posljedica za sebe. Ipak, već su prikupljeni brojni dokazi o negativnom utjecaju dugotrajnog ograničenja sna na zdravlje.
Odmah rezervirajmo da moderna nauka još uvijek slabo razumije zašto živa bića - od voćnih mušica do njihove voljene žene - neko vrijeme potpuno dobrovoljno padaju u stanje donekle slično smrti.
Postoje nagađanja, o kojima će dalje biti reči, ali postoje i neke jasno utvrđene činjenice.
Glavni: nedostatak sna neizbježno vodi do bolne smrti.
Šta se dešava ako ne spavate
U savremenom svetu nedostatak sna priznato kao mučenje, a zabranjeno je međunarodnim konvencijama. Dakle, ako vaši susjedi imaju bučnu zabavu iza vašeg zida usred noći, možete se sigurno žaliti ne samo policiji, već i UN-u. Međutim, odlazak u policiju je efikasniji.
Eksperimenti sa naučnom kontrolom, naravno, nisu vršeni na ljudima, ali eksperimenti na životinjama su pokazali: jadne žrtve nauke, lišene sna, umiru. Uvijek, bez obzira na vrstu - pas ili žohar. Štaviše, sva tkiva i organi na obdukciji izgledati apsolutno zdravo.
Eksperimenti na ljudima vršeni su samo da bi se utvrdilo kako bi se osoba osjećala ako je četiri do pet dana bila lišena sna, a doveli su do predvidljiv rezultat: veoma loše. Petog dana koordinacija pokreta postaje otežana, pažnja je gotovo odsutna i počinje mršavljenje, iako su ispitanici dobro hranjeni. Čak počinju i halucinacije. Iz nekog razloga, volonteri su odbili da eksperiment dovedu do njegovog logičnog završetka.
Kako spavamo
Kada je čovečanstvo smislilo elektroencefalografiju, postalo je jasno nešto u vezi sa spavanjem. U intervalu od „laku noć“ do „dobro jutro“ dogodilo se mnogo zanimljivih stvari.
Ispostavilo se da tokom noći spavamo veoma različito. Naučnici su identifikovali dve vrste sna. Jedan se zove spor san(takođe sporotalasno, ili ortodoksno spavanje). Tamo provodimo oko 75 posto svog vremena.
Drugi tip je mnogo zanimljiviji. "Brzo" ili brzi talas sna, također poznat kao REM san ili REM san. Oba potonja imena su skraćenice za izraz "brzi pokreti očiju". S jedne strane, tokom ove faze gotovo svi naši mišići se potpuno opuštaju. S izuzetkom nekoliko malih, uključujući mišiće koji kontroliraju kretanje očnih jabučica.
Kao rezultat toga, oči osobe se pomiču, tijelo je potpuno imobilizirano, ali izuzetno visoka moždana aktivnost. Nije iznenađujuće što je ova faza nazvana paradoksalnom. Tokom ove faze sanjamo. A lišavanje ove faze je ono što osobu lišava života.
Koliko nam treba?
Vjeruje se da za normalno funkcionisanje potrebno nam je najmanje 6-8 sati sna po noći. Obično je bolje 8-10. Djeci je potrebno više sna (dužina spavanja ovisi o dobi).
Osoba ostaje budna šesnaest sati, a spava samo osam. Tokom ovog procesa, on vidi živopisne snove. Ali zašto su ljudima potrebni snovi i šta je to? Spavanje je proces koji se odvija u živim organizmima. Za ljudsku fiziologiju, to je prirodan proces, vitalna potreba ljudskog tijela. Važan je kao i hrana. Spavanje je složen mozak.
Šta je spavanje?
Spavanje je stanje ljudskog tijela i drugih živih bića (životinja, insekata, ptica) u kojem se smanjuje reakcija na vanjske podražaje. NREM san je stanje nakon uspavljivanja koje traje 1-1,5 sati. U ovom stanju, informacije primljene tokom dana se apsorbiraju i snaga se vraća.
Zašto je san potreban i kroz koje faze on prolazi?
- U prvoj fazi dolazi do smanjenja brzine disanja, pulsa i otkucaja srca, pada temperature i može se uočiti spontano trzanje.
- U drugoj fazi, broj otkucaja srca i temperatura nastavljaju da se smanjuju, oči su nepomične, prijemčivost se povećava i osoba se lako može probuditi.
- Treća i četvrta faza odnose se na dubok san, teško je probuditi osobu, u to vrijeme se formira oko 80% snova. Također, u to vrijeme se javljaju slučajevi enureze, napadaji mjesečarenja, noćne more i nevoljni razgovori, ali osoba nije u stanju ništa učiniti po tom pitanju, a nakon buđenja možda se i ne sjeća šta se dešava.
REM spavanje
REM spavanje nastaje nakon sporog sna i traje od 10 do 15 minuta. Puls i rad srca se postepeno obnavljaju. Osoba je nepomična, ali njegove oči mogu napraviti brze pokrete. Tokom REM spavanja, osobu je lako probuditi.
Šta je san?
Tokom spavanja uočavaju se promjene u mozgu i kičmenoj moždini. To je kombinacija nekoliko različitih faza. Kada osoba zaspi, prelazi u stanje sporotalasnog sna. Popularno se zove drijemanje. Nakon nekog vremena dolazi do prijelaza u drugo stanje. Zove se "Morfejev zagrljaj." Treće stanje se naziva dubok san. Iz stanja dubokog sna, osoba prelazi u četvrto stanje. Četvrto stanje se naziva čvrst san i smatra se konačnim. Gotovo je nemoguće probuditi se u njemu.
U stanju usporenog sna, ljudsko tijelo počinje proizvoditi hormon rasta, počinje regeneracija tkiva unutrašnjih organa i kože, a puls se smanjuje.
Struktura spavanja
Struktura sna sastoji se od faza. Ponavljaju se i izmjenjuju jedno s drugim svake noći. Osoba doživljava spor i brz san tokom noći. Ima ih pet. Svaki ciklus traje od osamdeset do sto minuta. NREM san se sastoji od četiri stanja:
- U prvom stanju sna, broj otkucaja srca se smanjuje. Ovo stanje se naziva pospanost. U takvom trenutku osoba vidi svoje snove i halucinacije. U ovom stanju, neočekivane ideje mogu doći do osobe.
- Drugo stanje spavanja karakteriše ubrzan rad srca. U ovom stanju se svijest osobe isključuje.
- Tokom treće faze, neće biti teško natjerati osobu da se probudi. U ovom trenutku osoba postaje vrlo osjetljiva na bilo kakve nadražujuće tvari. U ovoj fazi, sluh osobe postaje akutniji. Tokom spavanja, osobu može probuditi lagana buka. Puls ostaje isti.
- U četvrtom stanju, osoba je u stanju dubokog sna. Ponekad se treći i četvrti spoje u jedno. Ovo opšte stanje se naziva delta san. U ovom trenutku veoma je teško naterati osobu da se probudi. Često u ovoj fazi možete sanjati. Takođe možete imati noćne more.
Četiri stanja spavanja zauzimaju 70% cjelokupnog procesa. Stoga, još jedan faktor zašto je san potreban i zašto leži u obnavljanju potrošenih resursa.
Funkcije spavanja
Funkcije spavanja su obnavljanje vitalnih resursa koji se koriste dok je osoba budna. Takođe tokom sna, vitalni resursi se akumuliraju u ljudskom tijelu. Kada se osoba probudi, aktiviraju se vitalni resursi.
Obavlja informativni zadatak. Kada osoba spava, prestaje da percipira nove informacije. U ovom trenutku ljudski mozak obrađuje informacije akumulirane tokom dana i sistematizuje ih. Spavanje obavlja psihološke funkcije. U trenutku spavanja kod čovjeka se aktiviraju emocije. Čovjekova koordinacija postaje pasivna, a imunitet se počinje oporavljati. Kada osoba spava, njeno mentalno i emocionalno stanje se vraća u normalu. Spavanje vam pomaže da se prilagodite različitim svjetlosnim uvjetima. Tokom sna štite se i obnavljaju ljudski organi i čitav sistem organizma.
Da li je osobi potreban san? Da, omogućava rješavanje važnih i složenih problema i uključuje zaštitne funkcije tijela.
Poremećaj spavanja
Svaka osoba doživljava poremećaj spavanja. Neki ljudi ne mogu pravilno spavati, dok drugi, naprotiv, žele spavati danju. Ako se to ne dešava često, nema čega da se plašite, ali ako se dešava često, to je već bolest. Ako se to dešava rijetko, osoba nema većih problema.
Ako su obrasci spavanja često poremećeni, osoba ne može voditi normalan život, to ukazuje da je bolesna. Samo 10% ljudi koji pate od ovoga dolazi u bolnicu po pomoć. Ostali pokušavaju sami da se izbore sa bolešću. Da bi to učinili, oni se samoliječe. Drugi ljudi ne obraćaju pažnju na bolest.
Nesanica kao patologija
Poremećaji spavanja uključuju nesanicu. Sa takvom bolešću čovjek teško zaspi, ne može pasti u pospano stanje. Češće se bolest javlja zbog mentalnih bolesti, nikotina, alkohola, kofeina, lijekova i stresa.
Apsolutni poremećaj sna može biti direktno povezan sa faktorima domaćinstva i promjenama u rasporedu rada.
Čemu služe snovi?
San je koristan za ljudski organizam:
- Uklanja napetost u mišićima i nervnom sistemu.
- Vraća koncentraciju.
- Poboljšava pažnju i pamćenje u ovom trenutku.
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti za 49%.
- Nakon sna, osoba postaje energična, vesela i postoji želja za kreativnim aktivnostima.
- Dnevno spavanje omogućava osobi da se dovoljno naspava u slučajevima kada to nije moguće noću.
- Za pola sata sna čovjek pronađe odgovore na najteža pitanja.
- U ovom trenutku mozak intenzivno radi, a tijelo je u opuštenom stanju.
- Kada se probudi, ne oseća nervozu koju je imao. Osoba prestaje da razvija stres.
- Kada se probudi, oseća se srećnim, jer mu se do tog trenutka povećava nivo hormona sreće u krvi.
- Dok je u stanju pospanosti, čini se da osoba ulazi u stanje meditacije. U ovom trenutku počinje da se prekida njegova veza sa vanjskim svijetom.
- Osoba ima blisku vezu sa podsviješću.
- U ovom trenutku osoba ima briljantne ideje i neočekivana otkrića.
Spavanje tokom dana - korist ili šteta?
Odmor tokom dana je tipičan za dijete. Da li je san neophodan odraslima je drugo pitanje, sve zavisi od individualnih karakteristika. Nakon jutarnjeg sna, osoba postaje vedra, energična i ima bistrinu uma. Malo jutarnjeg sna daje podsticaj pozitivnosti tokom dana. Pomaže kada osoba radi monoton posao i tokom vremenskih promjena. Poboljšava maštu, koncentraciju i pažnju, zbog čega mnogi ljudi vole da spavaju tokom dana.
Ali da li je drijemanje neophodno i koliko je važno? Naučnici su uspjeli dokazati da pomaže u borbi protiv stresa i bolesti. Podržava regenerativne procese u ljudskom tijelu. Tokom sna, osoba postaje mlađa. Takav san ublažava psihološku i mišićnu napetost kod osobe. Ovo spavanje vam omogućava da ponovo pokrenete ljudsko tijelo. Kao rezultat, ljudsko tijelo je otklonjeno. Tokom jutarnjeg sna, osoba pronalazi rješenja za probleme koji ga brinu. Nakon što se probudi, čovjek shvati šta je odgovor na pitanje koje ga brine.
Ne dozvoljava uvijek tijelu da se oporavi. Dešava se da se nakon njega osoba osjeća preopterećeno i umorno. Šta je razlog za ovaj faktor? Osoba ne bi trebalo da spava predugo tokom dana, inače će doći do poremećaja u percepciji vremena.
Koliko vam treba sna?
Ljudi koji spavaju isti broj sati noću imaju dvostruko duži životni vijek od osobe čije je trajanje sna svedeno na minimum. Kako bi san doneo maksimalnu korist, naučnici su otkrili da je pridržavanje režima sastavni deo života. U suprotnom, biološki sat se gubi i počinju zdravstveni problemi.
Trajanje sna će biti produktivnije ako spavate neprekidno 7-8 sati. Dokazano je da 6 sati neprekidnog sna povoljnije utiče na stanje osobe nego 7-8 sati isprekidanog sna. Osoba koja se probudi iz sna mora se naviknuti na režim. Da ne biste ponovo zaspali nakon buđenja, ne biste trebali dugo ležati u krevetu, tijelo se brzo prilagođava promjenama.
Ljekari preporučuju: provoditi puno vremena na svježem zraku, ne jesti previše 2 sata prije spavanja, uzimati opuštajuće kupke, pokušavati ne spavati tokom dana, kupiti udoban madrac i jastuk i održavati kontinuirani raspored spavanja 7- 8 sati. Ako se osoba dovoljno naspavala, onda kada izgubi kontrolu nad zadatkom, mozak vraća pažnju, ali mozak osobe koja nije dovoljno spavala nije u potpunosti pažljiv i fokusiran i ne percipira svijet oko sebe kako treba. .
Dugotrajnim snom smatra se 10-15 sati dnevno. Tokom takvog sna, osoba brzo postaje preumorna. Razvija se bolesti poput gojaznosti, počinju problemi sa unutrašnjim organima i krvotokom, a ljude savladaju lijenost, apatija, brkaju doba dana (dan i noć).
Od vitalnog je značaja da se dovoljno naspavate kako biste obnovili svoju emocionalnu pozadinu i fizičku snagu, kao i da biste omogućili vašem tijelu da obnovi svoju snagu tokom i nakon bolesti. Svaka osoba treba da izabere individualni raspored kako bi se dovoljno naspavala i bila na oprezu, tako da nema jasnog odgovora na pitanje koliko spavanja treba da spava.
Trećinu čitavog života provodimo spavajući, pod uslovom da se dovoljno naspavamo. Međutim, uz moderan tempo života, malo nas provodi dovoljno vremena spavajući. Mnogi ljudi pogrešno misle da produženo budno stanje pruža mnogo mogućnosti: više vremena za posao, zabavu i aktivnu rekreaciju. A neki, samo iz zabave, žele saznati koliko dugo možete živjeti bez sna. Ali sistematska zamjena vremena spavanja drugim ličnim stvarima može dovesti do vrlo neugodnih posljedica. Šta se dešava ako ne spavate duže vreme? O tome će biti riječi u ovom članku.
Zašto je čoveku potreban san?
Tačan odgovor na ovo pitanje još nije pronađen. Međutim, naučnici su iznijeli dokaze koji potvrđuju da je san izuzetno važan za ljude. U ovom trenutku se usporava rad svih organa i sistema u tijelu. Čak se i otkucaji srca usporavaju, što srčanom mišiću daje priliku da se odmori. Regeneracija ćelija se najaktivnije odvija tokom spavanja. Utvrđeno je da u ovom periodu dolazi do sređivanja emocija i uspomena dobijenih tokom budnosti.
Mozak ne spava!
U ljudskom mozgu postoji centar koji kontroliše biološki sat. Kada se vrijeme spavanja približi, ovaj centar se aktivira i svijest počinje postepeno da se gasi. Prije svega, usporava se rad neurona koji su odgovorni za asocijativne veze. Počinje faza dubokog sna. Uporedo sa gašenjem svijesti, javljaju se i prijenosni putevi iz čula (vid, sluh, miris). Svi misaoni procesi regulirani su posebnim načinom interakcije i funkcioniranja određenih grupa neurona. Dakle, kada počne period sna, ljudski mozak počinje da radi na drugačiji način. Štaviše, intenzitet ovih procesa varira u različitim fazama sna. Dakle, san je prilično aktivan i važan proces. 
Zašto osoba ne može spavati?
Dešava se da čovjeku nedostaje sna ne svojom voljom. Ponekad su potrebni sati da se prisilite da zaspite, ili se probudite usred noći i ostanete budni do jutra. Nesanica je najčešći poremećaj spavanja. Šta uzrokuje ovaj fenomen? Osoba ne može spavati iz raznih razloga, a glavni su sljedeći:
emocionalni stres;
preopterećenost informacijama;
povećana ekscitabilnost;
diffidence;
fiziološki problemi.
Svi razlozi su međusobno povezani, jedan može postati posljedica drugog, a ponekad čovjeka može uznemiriti nekoliko gore navedenih pojava odjednom. Ovakva stanja, koja traju dugo, mogu izazvati potpuni nedostatak sna. A to prijeti nepovratnim posljedicama. Sve do i uključujući smrt. 
Nedostatak sna: posljedice
U prosjeku, za dobro zdravlje i radnu sposobnost, čovjek treba da spava najmanje 7-8 sati dnevno. Naravno, ima ljudi kojima je 3 sata dovoljno, ali ovo je izuzetak. Pa šta se dešava ako ne spavaš?
Nakon jedne neprospavane noći, osoba postaje umorna, smanjuje se koncentracija i pamćenje.
2-3 neprospavane noći prijete poremećenom koordinacijom pokreta, pogoršanjem koncentracije vida i govora, mogu se pojaviti mučnina i nervni tikovi.
Nakon 4-5 noći bez sna javlja se pojačana razdražljivost i halucinacije.
Ako osoba ne spava 6-8 noći, tada se pojavljuju praznine u pamćenju, drhtanje u udovima, a govor se usporava.
Šta se dešava ako ne spavate 11 noći zaredom? U ovom slučaju, osoba razvija ukočenost i ravnodušnost prema svemu, razvija se fragmentirano razmišljanje. Na kraju može nastupiti smrt.
Hronični nedostatak sna nije ništa manje opasan
Sistematski nedostatak sna ima štetan učinak na pamćenje osobe. Dolazi do ubrzanog starenja organizma, srce se manje odmara i brže se troši. Uočavaju se poremećaji u radu nervnog sistema i nakon 5-10 godina hronične deprivacije sna čovjeku postaje teže da zaspi. Osim toga, smanjuje se imunitet. Zbog kratkog trajanja sna, T-limfociti se ne proizvode u dovoljnim količinama, uz pomoć kojih se tijelo odupire virusima i bakterijama. Utvrđeno je i da ljudi koji pate od stalnog nedostatka sna postaju razdražljiviji.
Koliko dugo možete živjeti bez sna? Zanimljivosti
Da bi se odgovorilo na ovo pitanje, provedeni su brojni eksperimenti, kako naučnici, tako i jednostavno radoznali entuzijasti. Ispod su činjenice koje najviše iznenađuju.
Danas, zvanično priznati rekord ostaje budan 19 dana. Ovo je koliko je Amerikanac Robert McDonald proveo bez sna.
Takođe, neverovatan rekord postavio je školarac Randy Gardner, koji je mogao da ostane budan 11 dana.
Nakon što je dobio groznicu, Thai Ngoc iz Vijetnama nije spavao 38 godina.
Vijetnamac Nguyen Van Kha nije spavao 27 godina. Prema njegovim riječima, sve je počelo dan nakon što je zatvorio oči i osjetio jako peckanje u očima. Štaviše, jasno je vidio sliku vatre. Od tada više nije spavao.
Farmer Eustace Burnett iz Engleske nije spavao 56 godina. Jedne noći jednostavno nije želeo da spava. Od tada, umjesto da spava, svake noći rješava ukrštene riječi.
Jakov Ciperovič je čovjek sa fenomenalnim sposobnostima, čiji je uzrok klinička smrt koju je doživio. Nakon toga ne spava, njegova tjelesna temperatura ne raste iznad 33,5 ºS, a tijelo uopće ne stari.
Ukrajinac Fjodor Nesterčuk budan je oko 20 godina i noću čita knjige.
Dakle, koliko dana čovjek može živjeti bez sna? Jasan odgovor nikada nije pronađen. Neko možda neće spavati 5 dana, neko - 19, a treći budni 20 godina ni na koji način ne utiče na zdravlje. Ovdje je sve individualno i zavisi od pola, godina, fizičkog stanja organizma i mnogih drugih faktora. Prosječna osoba može živjeti od 7 do 14 dana bez sna, pod uslovom da vodi sjedilački način života. 
Prednosti drijemanja
Dnevno spavanje ima najpozitivniji efekat na dobrobit osobe. Ako je iz nekog razloga noćni san bio kratak, onda će popodnevno spavanje pomoći da poboljšate vaše blagostanje. Naučnici su otkrili da samo 26 minuta dnevnog sna značajno povećava produktivnost i budnost. Ovaj efekat može trajati 10 sati. Naučne studije su pokazale da drijemanje samo 2 puta sedmično smanjuje šanse za razvoj koronarne bolesti srca za 12%. Ako posvetite vrijeme dnevnom spavanju 3 puta tjedno, tada se rizik od ove patologije smanjuje za 37%.
Pozitivni efekti kratkog spavanja tokom dana:
Napomena za ljubitelje automobila
U slučaju dugotrajnog nedostatka sna, stanje vozača je jednako alkoholnoj intoksikaciji. Ako vozač nije spavao 17-19 sati, njegovo stanje je slično stanju kada je nivo alkohola u krvi 0,5 ppm. 21 sat budnosti odgovara nivou alkohola od 0,8 ppm. Ovaj uslov daje pravo da se vozač prepozna kao pijan.
Iz ovog članka saznali ste šta će se dogoditi ako ne spavate nekoliko dana. Nemojte eksperimentisati. Vodite računa o svom zdravlju, uprkos nedostatku slobodnog vremena, pokušajte da se dovoljno naspavate i odmorite svaki dan. Vrijeme provedeno na čvrstom snu definitivno će se uvelike isplatiti. Uvek ćete biti živahni, veseli i zdravi.
fb.ru
Zašto je osobi potrebno 6-8 sati sna?
odgovori:
Ellie
Svako se bar jednom u životu zapitao šta je san, čemu služi?
Spavanje je prirodni fiziološki proces boravka u stanju sa minimalnim nivoom aktivne svijesti i smanjenom reakcijom na okolni svijet, karakterističan za sisare, ptice, ribe i neke druge životinje, uključujući insekte.
Spavanje se normalno javlja ciklično, otprilike svaka 24 sata. Najvažniji faktor je nivo svjetlosti, koji određuje koncentraciju hormona melatonina. Povećanje nivoa melatonina izaziva neodoljivu želju za spavanjem.
Neposredno prije spavanja javlja se stanje pospanosti, smanjenje moždane aktivnosti, koje karakterizira: smanjenje nivoa svijesti,
zijevanje, smanjena osjetljivost senzornih sistema, smanjen broj otkucaja srca, smanjena sekretorna aktivnost žlijezda (suva usta, žarenje očiju, ljepljenje očnih kapaka).
Tokom spavanja, osoba se mijenja između dvije glavne faze: sporog i brzog sna.
Sporo spavanje. Faza 1. pospanost sa snovima u polusnu i ponekad hipnagoškim slikama. U ovoj fazi mogu se intuitivno pojaviti ideje koje doprinose uspješnom rješavanju određenog problema.
Faza 2. dolazi do zamračenja, ali osoba se lako probudi. Pragovi percepcije se povećavaju. Najosjetljiviji analizator je slušni (majka se budi na plač djeteta, svaka osoba se budi uz dozivanje svog imena).
Treća faza je slična drugoj.
Četvrta faza. Najdublji san. U ovom trenutku, vrlo je teško probuditi osobu; Događa se 80% snova; u ovoj fazi su mogući napadi mjesečarenja i noćne more, ali osoba se gotovo ništa od toga ne sjeća. sporotalasni san je povezan s obnavljanjem potrošnje energije.
Brzo spavanje. Ovo je peta faza sna. Ova pozornica otvorena je 1953.
REM spavanje je teže prekinuti od spavanja sporog talasa, iako je REM spavanje bliže pragu budnosti. Prekid REM spavanja uzrokuje teže mentalne poremećaje u odnosu na poremećaje u sporotalasnom snu. Neki od prekinutih REM spavanja moraju se nadoknaditi u narednim ciklusima.
Pretpostavlja se da REM spavanje pruža funkcije psihološke zaštite, obrade informacija i njihove razmjene između svijesti i podsvijesti.
Ljudi slijepi od rođenja sanjaju o zvukovima i osjećajima
Dali - "San"
Funkcije spavanja
San pruža odmor tijelu.
San igra važnu ulogu u metaboličkim procesima. Tokom sporotalasnog sna oslobađa se hormon rasta. REM spavanje: vraćanje plastičnosti neurona i njihovo obogaćivanje kiseonikom.
Spavanje potiče obradu i pohranjivanje informacija. Spavanje (posebno sporo spavanje) olakšava konsolidaciju proučavanog materijala, dok REM spavanje implementira podsvjesne modele očekivanih događaja. Ova posljednja okolnost može poslužiti kao jedan od razloga za pojavu déjà vua.
Spavanje obnavlja imunitet.
Potrebno trajanje sna je obično 6-8 sati dnevno, ali su moguće promjene u prilično širokom rasponu (4-10 sati). U slučaju poremećaja sna, njegovo trajanje može biti od nekoliko minuta do nekoliko dana.
Trajanje sna kod novorođenčadi, odraslih i starijih osoba je 12-16, 6-8 i 4-6 sati dnevno. Faktorima rizika za nesanicu smatraju se trajanje sna kraće od 5 sati (hiposomnija) ili poremećaj fiziološke strukture.
Deprivacija sna kao metoda psihičkog pritiska korištena je tokom ispitivanja, a trenutno se smatra sofisticiranom torturom.
Http://www.abc-people.com/shop/sleep8.php
http://elementy.ru/lib/164545/164546
http://www.kirus.ru/dreams/info/
zanimljive činjenice o spavanju h ttp://http://www.tvoison.ru/dream.shtml
Petersburg žena
Fiziološka norma.
Alex
osobi je potreban san u više od 2 sata. jer se u tom periodu organizam može oporaviti i osoba će se probuditi u veselom raspoloženju
Marina Saharova
Tijelu je potrebno vrijeme kada se svijest ne miješa u njegove poslove kako bi obnovilo fizičke i mentalne resurse.
Adm Lh
Jer mozak to zahtijeva, ali srce vjerovatno nije briga jer se stalno kreće, čak i kada spavamo.
Koliko dugo traje san?
odgovori:
Natalia Askerova
Svi znaju da je san od vitalnog značaja za nas. Ali malo ljudi zna šta je san. Čak ni naučnici ne mogu dati precizan odgovor na pitanja poput: zašto spavamo, zašto ne spavamo, zašto čovjek ne može bez sna. Stvorene su mnoge teorije koje pokušavaju da nam daju odgovore na ova pitanja, a svaka ima neku istinu.
Ljudski san se sastoji od nekoliko ciklusa, od kojih svaki traje oko sat i po. A svaki ciklus se zauzvrat sastoji od 5 faza (4 faze sporotalasnog sna i 1 faza REM spavanja - faza sanjanja). Faze sporotalasnog sna su drijemanje, lagani san, delta san i duboki delta san. Faza REM spavanja se naziva i faza paradoksalnog sna zbog ovog paradoksa: tijelo je opušteno, ali mozak naporno radi i oči se brzo kreću. Faze sporotalasnog sna pripremaju nas za fazu sna s brzim pokretima očiju, odnosno sanjanje.
Svi sanjaju, i to nekoliko puta tokom noći. Čak i oni koji su slijepi od rođenja mogu vidjeti. Naš noćni san se sastoji uglavnom od 5 ciklusa, svaki po sat i po. Ispostavilo se da vidite najmanje 5 snova po noći. U REM snu osoba gotovo uvijek vidi živopisne događaje praćene snažnim emocijama, a u fazi pospanosti - mirne snove nalik na misao.
Oni koji vole da spavaju sanjaju 2 puta češće od onih koji spavaju malo. Nakon stresa, kada nervne ćelije dožive šok, osoba spava bez snova, a oni koji vode trom život i koji su dugo zaboravili na šokove vide mnoge svijetle i šarene snove. Jer REM spavanje je vježba za one nervne centre koji su bili neaktivni tokom cijelog dana.
Čak iu materici, beba sanja. Faza sanjanja (REM spavanje) pomaže razvoju mozga, pa do 2 godine života kod djeteta prevladavaju snovi. Kod odrasle osobe, snovi čine oko 25% ukupne količine sna.
Tokom sna zaustavljamo disanje na oko 10 sekundi u prosjeku 5 puta tokom noći. S godinama se povećava broj takvih respiratornih zastoja.
Proučavajući pitanje potrebe za snom za tijelo, došlo se do zaključka da je san neophodan da bi mozak asimilirao i distribuirao informacije primljene tokom dana na svoje "police".
Ideja da osoba treba da vrati umor mišića je isključena, jer je mišićnom tkivu potrebno samo 15-30 minuta da povrati svoje performanse.
Na primjer: osoba se više umori od proučavanja nekog materijala nego od istovara uglja.
Za 6-8 sati sna, spori san od 60-90 minuta traje nekoliko
puta se zamjenjuje brzim - za 10 minuta. Dakle, tokom noći imamo
četiri do pet „dvadeset minuta“ kada mozak sebi dozvoljava da „uđe
zemlja snova."
p.s. Zanimljiva činjenica: japanski naučnik otkrio je hormon spavanja odgovoran za nepokretnost tijela tokom spavanja
Peter Listerman
Da biste odredili vrijeme snova, trebate podijeliti pređenu udaljenost u Morpheusovoj zemlji brzinom misli!)))
city_snov
u proseku 10-15 minuta. najdublji san (najduži) ujutru
Alena Svalyavchik
Snove vidimo u fazi REM sna (10-15 minuta). Koliko dugo spavanje može trajati? Jednom sam otišao da posetim roditelje i mlađi brat me je naterao da gledam sve delove Harija Pottera, Gospodara prstenova, a onda sam morao da gledam i na kompjuteru. igraj igru po istom planu... Tada sam cijelu sedmicu sanjao fantazijske snove... sa nastavkom))))
Masha Karamyan
Najduži san je 10 sekundi!)
Zašto osoba treba da se pokrije ćebetom dok spava? uostalom, s vremenom počinje da se smrzava ako je bez ćebeta
odgovori:
Olga Belousova
U snu se osoba nalazi u potpuno drugom svijetu. Tamo živi svoj, drugačiji život. Naučnici kažu da je čovjeku potreban san da bi povratio snagu, a ljekari preporučuju i više spavanja tokom bolesti. Nakon stresa, poput skandala ili svađe, nije najbolja opcija vrištati na sav glas, čak i ako vam profesionalci to savjetuju. Najbolji način da se opustite je da tri puta udahnete. Ako ovo ne pomogne, samo treba da legnete. Ali da bi zaspao, čovjek treba utjehu. Kada je buka, veoma je teško koncentrirati se na san, kada je hladno nemoguće je spavati, a nije preporučljivo spavati na hladnoći bez ćebeta! Zimi se možete razboljeti, ljeti vas mogu ugristi insekti, a mreže vas neće spasiti. Ako vam je, naravno, udobno i udobno spavati bez ćebeta, onda imate mekani krevet i toplinu u kući.
Ugodne snove!
Natusik
tjelesna temperatura se smanjuje tokom spavanja
Seryozha
Pa nemoj da se kriješ, spavaj obučen!!!
Alyona
Tijelo je nepomično i, shodno zakonima fizike, toplina se ne čuva, već se prenosi na zrak koji se nalazi u blizini ljudskog tijela, a radi očuvanja topline mi se pokrivamo!!!
Vera Saypusheva
Nešto nisam razumeo.. pitao sam i sam sebi odgovorio
brane*
Slažem se sa da, to sam ja! svi životni procesi se usporavaju i temperatura pada u proseku za trećinu stepena!
Alekzz
Pitao sam se, odgovarao sam, zgodan!
Vanya Zhikharev
krv se polako kreće kroz tijelo i hladi se, shodno tome hladi se i tijelo, pa se pokriju ćebetom da toplina ne samo ispari već se uskladišti ispod pokrivača!
MataHari
Pa, ukratko, kada spavamo, sve se reakcije usporavaju: otkucaji srca, disanje, probava. Ako se reakcije uspore, tada tijelu nije potrebna toplina. Tijelo se malo ohladi
Svar-OLGOR
Pa ne znam.. . Ne smrzavam se ako nije hladno. ne mogu se sakriti.
Dumberklyumpen
Ne mislite li da ste već sami odgovorili na svoje pitanje?
Zašto ljudi sanjaju zastrašujuće ili uznemirujuće snove?
odgovori:
Sheba
Postoji hipoteza koja mi se sviđa kao psiholog, i što je najvažnije, funkcionira.
Naša podsvest nije naš neprijatelj! I sve što to „pokazuje“ nam je neka vrsta nagoveštaja.
Ali ljudi u modernom svijetu snove smatraju besmislicom i ne razmišljaju o značenju.
I zaboravi ih...
A ako je “poruka” podsvijesti JAKO važna, onda počinje da je ponavlja i ponavlja u snovima (koji mogu imati drugačiju zaplet, ali su i dalje o istoj stvari).
Ako covjek ni tada ne reaguje, tada podsvijest pocinje da KUCA, BUCA I VICKA da se cuje))). Odnosno, šalje san u obliku noćne more. Isključivo s ciljem privlačenja pažnje neke osobe. Jer noćnu moru je teško zaboraviti i zanemariti.
Zato tražite smisao u noćnoj mori.
Usput, smrt u snu NIKAD ne znači stvarnu, fizičku smrt))).
Kirill Dmitrievich
Ovo je sve tvoja podsvest! Mogli biste se unervoziti, fiksirati na nešto nepovoljno!
Imam strašne snove kada sam previše pod stresom!
Tatiana Korobova
Oni sami, ne svjesni, razmišljaju o strašnim i uznemirujućim stvarima. Nedostaje im osjećaj sreće i spokoja.
Snovi treba da budu šareni i treba da letiš u njima :)))
olenka
Nešto nije u redu sa živcima. Nervni sistem treba da se leči.
Nisam ovdje
Depresija, mnogo ste nervozni, brinete o nečemu. Obično u ovim slučajevima noćne more nestaju. A oni alarmantni...možda žele da vas na nešto upozore...?
Ljubav je iza ugla!
Radije razgovaram sa svojom podsviješću prije spavanja i tražim rješenje problema.
ako dobro razmislite o pitanju. onda će odgovor doći u snu, samo ga trebaš moći shvatiti
Mislim da sam o tome čitao od Johna Kehoea
*~*Ljepotica zelenih očiju10000*~*
Mnogi ljudi nepotrebne stvari uzimaju k srcu)))
zašto ljudi hodaju u snu?
odgovori:
Blondje
Mjesečarenje (somnambulizam, mjesečarenje) je pravi fenomen.
Otprilike 15% sve djece hoda u snu, ali samo 2%. odrasli.
Mjesečarenje nije uobičajeno, ali s obzirom da je to specifičan oblik ponašanja, u tome nema ničeg misterioznoga. Da bismo razumeli ovaj fenomen, moramo početi od samog sna. San nam je potreban kako bi se umorni organi i tkiva našeg tijela odmorili i oporavili. Još uvijek nemamo precizno naučno objašnjenje kako i zašto spavamo, ali je općenito prihvaćeno da u mozgu postoji centar za spavanje koji regulira stanje sna i budnosti tijela.
Šta tačno reguliše ovaj centar za spavanje? Krv. Tokom dana, usled aktivnosti organizma, određene supstance ulaze u krvotok. Jedna od tih supstanci je i kalcij, koji ulazi u krv i stimulira centar za spavanje. Prije toga, centar za spavanje se „osjeća“ posebnim supstancama kako bi mogao reagirati na kalcij. Kada centar za spavanje počne da radi, radi dve stvari. Prvo, blokira dio mozga tako da više nemamo želju da nešto radimo i nalazimo se u nesvjesnom stanju. Ovaj fenomen se može nazvati spavanjem mozga.
Drugo, blokira određene živce u moždanom stablu tako da naši unutrašnji organi i udovi zaspu. Nazovimo ovaj fenomen tjelesnim spavanjem. U normalnom stanju, ove dvije reakcije tijela, odnosno vrste sna, su međusobno povezane. Ali pod određenim uslovima mogu da se razdvoje! Mozak može spavati dok je tijelo budno. Ovo se može desiti osobi koja ima poremećen nervni sistem, pa takvi ljudi mogu da ustanu iz kreveta dok im mozak spava i šetaju okolo! Spavanje mozga i san tijela gube međusobnu vezu i kao rezultat toga pojavljuju se mjesečari, odnosno ljudi koji hodaju u snu.
Dječaci su podložniji ovoj pojavi od djevojčica. Mnogi od ovih ljudi sjede u krevetu i neko vrijeme samo gledaju naprijed, a neki mogu praviti razne pokrete i ponekad izvoditi složene radnje, razgovarati, hodati.
Neki smatraju da se mjesečarenje obično javlja prilikom djelomičnog buđenja iz dubokog sna, dok je mozak u stanju koje se može nazvati polusnom. Oči mjesečara su obično otvorene. On sve vidi, jer treba izbjegavati namještaj i druge prepreke na putu. Sjećanja na noćne avanture se obično ne zadržavaju nakon buđenja.
Smatraju da fenomen mjesečarenja nije povezan s neurološkim ili psihološkim problemima, vjerujući da je uzrok mjesečarenja kod djece nedostatak zrelosti mladog nervnog sistema neophodnog za obavljanje moždanih procesa potrebnih tokom spavanja.
Mjesečarenje (somnambulizam) se još uvijek smatra jednim od najmisterioznijih i malo proučavanih fenomena u modernoj neurologiji i psihijatriji. Postoje mnoge legende vezane za ovaj fenomen: smatra se znakom ludila; kažu da je opasno probuditi mjesečara i da je on akutno svjestan opasnosti i ne može sebi nauditi. Ništa od ovoga nije istina. Somnambulizam nikako nije znak ludila; Vrlo je teško probuditi mjesečara - bolje ga je pažljivo odvesti natrag u krevet; oko 25% mjesečara nanosi sebi razne povrede tokom noćnog lutanja. Dešava se da somnambulisti ispadnu kroz prozore, pogrešno ih smatraju vratima. Ponekad čujete priče o tome kako su ljudi vozili automobile, letjeli avionima i obavljali druge složene aktivnosti dok su bili u stanju somnambulizma. U stvari, to je malo vjerovatno. Iako somnambulist može ući u automobil i pokrenuti motor, neće ga moći voziti zbog nedostatka brzih refleksa.
Smatra se da je odrasloj osobi za pravilan odmor potrebno osam sati sna dnevno. Lako je izračunati da 8 sati čini trećinu dana. Trećina dana, dan za danom, rezultira trećinom života. Ova jednostavna aritmetika vas tjera da razmislite i postavite pitanje: "Zašto uopće spavamo?" Zaista, moraju postojati neki objektivni razlozi koji opravdavaju potrebu za snom?
Kako bi utvrdili glavne funkcije sna i dobili odgovor na pitanje "zašto nam je potreban san", znanstvenici su odlučili koristiti jednu od naučno dokazanih metoda - dokaz kontradikcijom. Proveden je niz eksperimenata u kojima su ispitanici bili djelimično ili potpuno lišeni sna. Zaključci izvedeni iz rezultata opservacije omogućili su stručnjacima da sastave nekoliko dijelova slagalice i odrede funkcionalni značaj sna.
Šta ako uopšte ne spavate?
Kako se osjeća osoba koja ne spava nekoliko dana zaredom? U odgovoru na ovo pitanje pomogli su volonteri, koji, očigledno, nisu bili manje zainteresirani za rezultate eksperimenta od naučnika (imajte na umu da su testovi na nesanicu provedeni u različitim dijelovima svijeta iu različitim periodima povijesti). Maksimalni period u kojem je osoba mogla ostati bez sna (zvanično zabilježeno) bio je 11 dana. Rekord je 1965. postavio školarac Randy Gardner. Ostali eksperimenti završavali su se, po pravilu, 8. dana. Promatranja su omogućila da se identificira određeni obrazac u reakciji ljudskog tijela na nedostatak sna.
Dakle, u prva 3-4 dana provedena bez sna ljudi se osjećaju umorno i razdražljivo. Petog dana smanjuje se oštrina vida i sluha, poremećena je koordinacija pokreta, osoba gubi sposobnost svrsishodnih radnji, uočava se koncentracija, odsutnost, kao i oštar gubitak težine uz uravnoteženu i pravovremenu prehranu. Nastavak eksperimenta pokazao je pojavu halucinacija i paranoje. Na primjer, Randy Gardner je vidio čovjeka na prometnom znaku i insistirao da ga je voditelj radio stanice htio ubiti. Nakon još nekoliko dana dječak je dobio probleme s motoričkim funkcijama, govor više nije bio razumljiv, a pojavio se i drhtanje prstiju. Učenik nije mogao riješiti najosnovnije probleme, zaboravljajući u procesu rješavanja o čemu se zapravo radi. Test nesanice je završio tako što je inicijator eksperimenta zaspao.
Stanje u kojem su se volonteri našli u nesanici pred kraj testa jasno je ukazivalo da nedostatak sna nema pozitivan efekat na organizam. Nastavak eksperimenata koji uključuju ljude bio bi okrutan i prilično opasan. Stoga su daljnji eksperimenti provedeni uz sudjelovanje životinja. Krajem 19. vijeka doktor M.M. Manaseina je dokazao da je rezultat dvonedeljne nesanice kod pasa neizbežna smrt. Sljedeći eksperimentalni subjekti bili su majmuni, ali čak ni ti predstavnici životinjskog svijeta nisu mogli živjeti bez sna. Očigledno je da osobu čeka slična sudbina.
Zašto su eksperimentalni subjekti umrli? Tokom eksperimenata, životinje su stalno bile podvrgnute raznim testovima. Bilo je moguće otkriti da su sve eksperimentalne životinje imale nagli porast virusa i bakterija u krvi, što je omogućilo procjenu da nedostatak sna uzrokuje slabljenje imunološkog sistema. Međutim, ovo nije jedini uzrok smrti. Vrijedi tome dodati i poremećaj nervnog sistema i kršenje uobičajenog načina rada unutrašnjih organa i sistema.
Dakle, san ispunjava čitav kompleks zaštitne funkcije, naime, omogućava svim organima i sistemima restaurirati stanje neophodno za punu životnu aktivnost i otpornost na brojne vanjske reagense, a također reguliše tok svih unutrašnjih procesa.
Otkriće fazne organizacije sna zahtijevalo je nastavak eksperimenata kako bi se otkrilo koja je faza značajnija i kakvo funkcionalno opterećenje nosi brzi i spori san.
"Spavaj brzo" ili "Spavaj polako"?
U 80-im godinama, grupa američkih stručnjaka (A. Rechschaffen i njegovi pomoćnici) provela je eksperimente na životinjama koristeći elektroencefalogram i došla do niza važnih zaključaka.
Ako se životinja probudi na prvim znacima sna na EEG-u, dolazi do “fragmentacije” sna na vrlo kratke periode. Prvih dana eksperimenta životinja postaje letargična i loše se orijentira u prostoru, ali se njen mozak postepeno prilagođava novim uvjetima. Različiti dijelovi mozga naizmjence počinju spavati i uočava se takozvana prostorna „lokalizacija“ sna. Istraživači su zaključili da bez obzira koliko dugo traje intervencija sporotalasnog sna, ne može se potpuno eliminirati. Životinje ne umiru zbog „skraćivanja“ trajanja sporotalasnog sna. Štoviše, za brojne predstavnike životinjskog svijeta, na primjer, delfine, takav naizmjenični odmor različitih dijelova mozga je norma.
NREM funkcije spavanja proučavali su naučnik N.I. Pigaev. Da bi se to postiglo, u mozak mačaka su implantirane elektrode i istovremeno je mjeren potencijal različitih dijelova mozga i unutrašnjih organa. Rezultati eksperimenta su nam omogućili da zaključimo da se tokom sporog sna dio mozga zadužen za obradu vizualnih informacija prebacuje na obradu signala iz unutrašnjih organa (posebno iz organa probavnog sistema). Dakle, potrebno je za regulacija procesa koji se odvijaju u tijelu.
Eksperimenti Rechchaffena omogućili su da se o tome proceni nedostatak REM sna ima kritičnije posledice. Proveden je eksperiment u kojem je pacov stavljen na sporo rotirajući disk smješten u plitki bazen. U periodu drijemanja i usporenog sna mišićna masa životinje je bila u dobroj formi, a životinja je držana na disku. Čim je počeo REM san, mišići su se opustili i pacov je pao u vodu. Životinja se probudila i eksperiment je nastavljen. Izgled životinje se postupno mijenjao, rad unutrašnjih organa se pogoršavao, a kao rezultat 40-dnevne nesanice pacovi su uginuli.
Ponovo, volonteri su pomogli provjeriti šta se događa s osobom u nedostatku REM sna. Stručnjaci iz oblasti neurofiziologije testirali su 2 grupe ljudi. Prva grupa je imala mogućnost paradoksalnog sna, druga je bila lišena toga. Testiranje je pokazalo da izostanak REM faze spavanja kritično utiče na sposobnost osobe da percipira i asimilira novi materijal i reproducira prethodno naučeno gradivo. To znači da je za to odgovoran REM san ljudska pažnja i pamćenje. Očigledno, upravo ova funkcija REM spavanja objašnjava fenomen dobrog nivoa asimilacije materijala pročitanog ili ponovljenog prije spavanja.
U mnogim laboratorijama širom svijeta, proučavanje funkcija spavanja traje do danas. Vjerovatno će nove istraživačke metode i alati, uključujući pozitronsku emisionu tomografiju i neurohemiju pojedinačnih grupa ćelija, pomoći da se formulira još potpuniji spektar usluga koje san pruža ljudskom tijelu.