Kalcijum je veoma važan element u tragovima koji je uključen u mnoge vitalne procese u telu. Trenutno se kod mnogih ljudi dijagnosticira nedostatak kalcijuma. Štaviše, ovaj nedostatak se ne može popuniti običnim mliječnim proizvodima, jer je za apsorpciju kalcija potreban vitamin D. Reći ćemo vam kako prepoznati nedostatak kalcija, naučit ćete šta taj nedostatak podrazumijeva, a također ćete se upoznati sa glavnim načinima riješiti ovaj problem.
Kako shvatiti da u organizmu nema dovoljno kalcijuma
Evo nekoliko faktora koji ukazuju na nedostatak ovog mikroelementa.
- Prvo što pate su nokti - u nedostatku kalcija postaju lomljivi, ljušte se i sporo rastu.
- Nedostatak kalcija dovodi do povećane osjetljivosti zuba. To ukazuje da je zaštitna ljuska (zubna caklina) počela da propada. Sa izraženijim nedostatkom ovog elementa, zubi se počinju raspadati i podložniji su karijesu. Kod djece nedostatak dovodi do odloženog rasta zuba.
- Nedostatak kalcijuma utiče na nervni sistem – osoba postaje razdražljiva, depresivna, puno spava, smanjena je radna sposobnost.
- Ozbiljni nedostatak kalcija dovodi do raznih bolesti kostiju, poput osteoporoze, gdje kosti postaju labave. Zbog toga su osjetljivi na česte lomove i pukotine.
- Kalcijum, odnosno njegov nedostatak, utiče i na kosu, ona počinje da opada, postaje tupa i lomljiva. Uz nedostatak kalcijuma, vlasište se jako znoji, što je posebno uočljivo kod djece. Koža na rukama postaje suva i često se ljušti.
- Često, uz nedostatak kalcijuma, dolazi do utrnulosti prstiju, a mogu se pojaviti grčevi u nogama i rukama. Ovo se često dešava tokom trudnoće.
- Zbog nedostatka kalcijuma razvijaju se različiti problemi u kardiovaskularnom sistemu.
- S ozbiljnim nedostatkom kalcija, zgrušavanje krvi je smanjeno i tijelo je podložno krvarenju. Može se razviti katarakta.
- Ljudi sa niskim nivoom kalcijuma u krvi često se osećaju hladno, drhte i osećaju bolove čak i pri maloj hladnoći.
Tačnije određivanje količine kalcija u organizmu može se uraditi samo uz pomoć posebne analize. Ako se potvrdi nedostatak, hitno se mora tražiti rješenje za ovaj problem.
Ishrana u borbi za kalcijum
Glavnu dozu korisnog kalcija dobijamo hranom. Vrlo je važno jesti onu hranu koja sadrži ne samo kalcij, već i vitamin D, bez kojeg se mikroelement neće apsorbirati. Da biste nadoknadili nedostatak kalcijuma u organizmu, potrebni su vam sir, pasulj, spanać, kupus, brokoli, susam, bademi, urme, zobene pahuljice, pistacije. Konzervirana riba je korisna jer sadrži mekane riblje kosti koje se mogu jesti. Ograničite količinu soli - ona ispire kalcijum. Također je vrijedno odustati od kafe i ograničiti količinu konzumiranih proteina (meso, riba).
Zasebno, želio bih reći o mliječnim proizvodima. Da biste dobili kalcijum iz njih, morate ih konzumirati zajedno sa vitaminom D (koji se nalazi u morskim plodovima) i magnezijumom (koji se nalazi u pasulju, sjemenkama i orašastim plodovima). Svaki dan treba pojesti nešto mliječno, posebno za djecu. Veoma je korisno jesti svježe mlijeko, kefir, jogurt, svježi sir i feta sir. Da biste nadoknadili nedostatak kalcija kod djece prve godine života, možete koristiti sljedeći recept.
Svježi sir je već proizvod s visokim sadržajem kalcija. Međutim, mi ćemo vam dati recept za aktivni svježi sir, koji sadrži desetine puta više korisnog kalcija. Apsolutno je sigurno, takav svježi sir se djeci može davati na samom početku dohrane. Uzmite dvije čaše prirodnog mlijeka – ne kupljenog, već kravljeg. Mlijeko mora biti svježe. Zatim nam je potrebna jedna ampula kalcijum hlorida, koja se još naziva i vruća injekcija.
Mlijeko kuhajte najmanje 10 minuta, ostavite da se ohladi. U mleko dodajte kašiku kefira i jednu veliku ampulu (10 ml) kalcijum hlorida. Bolje je ne izlijevati tečnost iz ampule, već koristiti špric kako komad stakla iz reza ne bi ušao u mlijeko. Pomiješajte mlijeko, kefir i sadržaj ampule i stavite na laganu vatru. Koristite malu emajliranu (ne aluminijumsku!) šerpu. Kada se zagreje, mleko će početi da se zgrušava. Prokuhajte malo, a zatim stavite na gazu. Sačekajte 10-20 minuta da se serum ocijedi. Rezultat je zdrav i vrlo ukusan svježi sir, bogat kalcijumom. Nema potrebe za izlivanjem surutke - pravi se prozračne ažurne palačinke. Mnoga djeca ne vole da jedu svježi sir, ali znamo tajni recept koji će im se sigurno svidjeti. Dobijeni svježi sir, malo mlijeka, pola banane i par kolačića umutiti mikserom. Dobijena masa će se toliko svidjeti vašoj bebi da će sigurno tražiti još.
Kalcijum je u ljusci!
U ljusci jaja nalazi se mnogo prirodnog kalcijuma. Ako su jaja domaća, jednostavno ih možete oprati sapunom od izmeta. Ako se kupuju u prodavnici, moraju se držati u rerni 10 minuta na visokoj temperaturi. Ovo će vas zaštititi od salmonele. Potopite školjku u vodu da uklonite unutrašnji film.
Pripremljena školjka mora biti zdrobljena u malteru. Ako nemate malter, samo ga pređite oklagijom. Pijte lijek ovako - pola kašičice ljuske treba ugasiti limunovim sokom. Pripremljenu smesu pojedite i isperite vodom. Zatim morate piti riblje ulje kako biste dobili pravu dozu vitamina D, koji će omogućiti apsorpciju kalcija. Roditelji su koristili ovaj recept za liječenje svoje djece od rahitisa.
Srećom, u ljekarnama su sada dostupni jednostavni vitaminski kompleksi koji sadrže potrebnu dozu i kombinaciju komponenti koje ne samo da će zasititi tijelo kalcijem, već i pomoći da se apsorbira. Međutim, dugotrajna upotreba sintetičkog kalcija može biti opasna za ljude koji imaju probleme s venama. Kod proširenih vena preporučuje se uzimanje prirodnog kalcija – odnosno iz hrane.Kalcijum se veoma snažno ispire nikotinom. Stoga, da biste nadoknadili nedostatak, morate prestati pušiti. Osim toga, mlade djevojke koje su na strogim dijetama za mršavljenje pate od nedostatka kalcijuma. Ugroženi su i vegetarijanci. Nedostatak kalcija je vrlo čest kod osoba s intolerancijom na laktozu. Ove grupe pacijenata ne mogu piti mlijeko niti jesti mliječne proizvode. U tom slučaju morate potražiti alternativne izvore kalcija.
Svima je potreban kalcij. Međutim, postoje grupe ljudi kojima je to posebno potrebno. To su djeca u periodu rasta, trudnice i dojilje, te starije osobe. Kalcijum je neophodan nakon hemoterapije, tokom oporavka od preloma kostiju, tokom menopauze, kao i tokom perioda uzimanja diuretika. Ako spadate u neku od ovih kategorija, pratite svoje zdravlje i izbjegavajte nedostatak kalcija u tijelu.
Video: idealan kalcij bez lijekova
Kalcijum(Ca 2+) je uobičajen i važan hemijski makroelement u organizmu biljaka, životinja i ljudi. U biljke ulazi iz utrobe zemlje, a iz biljne hrane u organizam ljudi i životinja.
Teško je precijeniti značaj ovog elementa u ljudskom tijelu. Kao prvo, kalcijum - osnova za formiranje ljudskih kostiju. Tokom života telo oseća potrebu za tim. U detinjstvu je neophodno za rast deteta, kod odraslih zajedno
Dnevna doza za odraslu osobu je od 1000 do 1200 mlg. za jedan dan. Trudnice do 2000 mlg, djeca od 700 do 1300 mlg. zavisno od starosti. Nažalost, postoji nestašica kalcijum u organizmu pati većina stanovništva naše zemlje.
Uloga kalcijuma u organizmu
Efekat kalcijuma na organizam je prilično velik:
- Kalcijum je uključen u važne fiziološke i biohemijske procese ćelije. Kalcijumovi joni obezbeđuju proces zgrušavanja krvi.
- Kalcijum je neophodan u održavanju zdravlja srca jer pomaže u regulisanju pravilnog rada srca.
- Kalcijum obezbeđuje funkcionisanje nervnog sistema, reguliše kontrakcije mišića i reguliše rad nervnih impulsa.
- Uz produženi nedostatak kalcija, može doći do bolova u zglobovima, osteoporoze, napadaja i mogućih prijeloma kostiju.
- Kalcij je odgovoran za rad paratireoidnih žlijezda.
- Pospanost ili obrnuto, zatvor i defekti u rastu su posljedice nedostatka ovog elementa.
- Dugotrajni nedostatak ovog elementa može dovesti do razvoja hipertenzije, toksikoze u trudnoći, povećanja nivoa u krvi i demencije.
- Nedostatak kalcijuma dovodi do karijesa i gubitka zuba, stanjivanja koštanog tkiva, uzrokujući parodontitis.
- Nedostatak kalcija može biti praćen grčevima, zatvorom i poremećajima u rastu.
Kalcijum se ispire iz organizma, izlučuje urinom, a glavni razlog njegovog prekomernog izlučivanja može biti višak kafe i alkohola.
Rafinirani šećer, među doktorima nazvao slatkom smrću, usporava i čak blokira asimilacija kalcijum tijelo. Zato je tako važno ne davati djeci lizalice i lizalice, čija resorpcija ne samo da šteti zubima, već i dugo blokira dotok kalcija u krv. Mlade majke i saosećajne bake koje bez ustručavanja kupuju slatkiše za malu decu treba da to uvek pamte.
Da nadoknadimo deficitkalcijum, spremni smo uz to popiti šake droge. U međuvremenu, prije svega, morate se uvjeriti da ga zaista nemate dovoljno; za to morate napraviti odgovarajuće testove za razinu kalcija.
Hrana bogata kalcijumom
Kalcijum je prisutan u većini proizvoda, ali je problem što se slabo apsorbira u tijelu (samo 25-30%%). Natjerati tijelo na odlaganje kalcijum, u organizam mora ući okružen fosforom, magnezijumom, stroncijumom i, što je najvažnije, vitaminom D. Koji ne samo da dolazi hranom, već se i proizvodi u organizmu pod uticajem sunca.
Još jedna bitna karakteristika apsorpcije kalcija: proces se bolje odvija u kiseloj sredini u prisustvu masnih aminokiselina, zbog čega su kiseljak i spanać ovdje dobro došli. Najviše kalcija, zajedno s ovim supstancama, nalazi se u sljedećim proizvodima:
- Proizvod koji drži rekord po sadržaju kalcija je taj da dostiže i do 1460 mg na 100 grama proizvoda.
- susam sadrži čitavo skladište kalcijuma, čak 700-900;
- u mliječnim proizvodima, u svježem siru - 120-150 mg, ovisno o sadržaju masti u proizvodu;
- - 100-400 mg u zavisnosti od sorte;
- orasi, posebno bademi, pinjoli i brazilski orasi;
- a dobro se apsorbira i iz pasulja, bundeve, soje;
- šipak, sočivo i: peršun, kopar, bosiljak.
- U koprivi i velikom trputcu ima dosta kalcijuma.
Sadržaj kalcija u proizvodima (mg/100g proizvoda):
U zaključku, video od Ivana Umyvakina "Idealni kalcij"
Kako nadoknaditi nedostatak kalcijuma u organizmu
Kalcij iz mliječnih proizvoda se slabo apsorbira. Pasta od susama (tamna, neobrađena), orašasti plodovi (badem, pikan itd.) I naravno tečni kalcijum, kalcijum glukonat. ALI! Dajte bebi kalcijum u dodacima prehrani tek nakon analize koja potvrđuje njegov nedostatak.
Priprema praha.
Operite jaje sapunom.
Ako su jaja od vaših kokošaka, ne morate ih termički obrađivati, ali ako su jaja iz prodavnice, ispecite ljuske u rerni, nakon što prvo uklonite tanki unutrašnji film.
Film se lakše uklanja ako je jaje sirovo. Možete držati školjku u vodi neko vrijeme prije nego što uklonite film.
Ljuske sameljite u malteru dok ne postanu prah.
Nanošenje pudera.
Sipajte ½ kašičice praha od školjki u veliku kašiku, ugasite je limunovim sokom i isperite vodom. Odmah uzmite riblje ulje, jer se kalcij apsorbira samo s vitaminom D.
Recept Pepeljuge za jačanje koštanog tkiva zasniva se na dejstvu kalcijum citrata koji u ljudski organizam ulazi preko ljuske jajeta i limunovog soka. Mehanizam kojim tijelo apsorbira kalcijum od limuna je sljedeći: kiselina iz limunovog soka stupa u interakciju s kalcijumovim solima ljuske jajeta.
Nisam ga slučajno nazvala „Pepeljuga“. Proces pripreme je radno intenzivan i mukotrpan. Recept sadrži seoska kokošja jaja („ispod pijetla“) – neizležena i svježe iscijeđen sok od limuna.
. 10 svježih seoskih jaja skuvajte tvrdo i ostavite da se malo ohlade.
. Pažljivo odvojite zaštitni film sa unutrašnje površine jajeta od ljuske.
. Očišćene školjke osušite - stavite na tamno, dobro provetreno mesto 1-3 dana.
. Osušene školjke samljeti na sitne komade porculanskom tučkom u mužaru ili mlinu za kafu za kućne potrebe.
. Prosejte jaja u prahu kroz sito kako biste uklonili sve inkluzije fragmenata ljuske i unutrašnjeg filma.
. Sipajte u staklenu posudu, najbolje tamno staklo. Čuvati dalje od vrućine i direktne sunčeve svjetlosti.
Aplikacija
. Iscijedite limunov sok od 1 kapi do 1 kašičice.
. U kašičicu sipajte potrebnu količinu jaja u prahu i dodajte limunov sok.
. Sačekajte kraj burne pjenaste reakcije u žlici (jaje u prahu će se pretvoriti u pahuljastu prozračnu pjenu) i pojedite.
. Kurs traje najmanje 2 mjeseca.
Djeca sa zadovoljstvom i iskrenim zanimanjem gledaju šumeću reakciju limunovog soka i jaja u prahu u kašičici - prava čarolija. Stoga, nagovoriti dijete da ovo pojede obično nije teško. I koliko koristi! Kalcijum citrat, pripremljen po recepturi „Pepeljuga“, sprečava rahitis kod dece, jača kosti i zubno tkivo, povećava imunitet na grip i otpornost na razne vrste infekcija.
Detalji
Jačanje koštanog tkiva skeleta i zuba neophodno je ne samo za djecu, već i za odrasle u bilo kojoj dobi. Naše tijelo je dizajnirano tako da je nemoguće stvoriti rezerve kalcijuma - kalcijum se mora redovno nadoknađivati. Posebno im je potreban:
. dječija tijela koja rastu
. žene tokom trudnoće
. dojilje
. žene tokom menopauze - period hormonalnih promjena u tijelu
. muškarci i žene nakon povreda - preloma
. nakon i tokom kurseva hemoterapije
. za obnavljanje strukture kose i noktiju
. starije osobe - za sprečavanje stanjivanja kostiju
. osobe koje pate od napadaja.
Važno je izračunati dnevnu dozu biokalcijuma limuna uzimajući u obzir godine:
. Za djecu od šest mjeseci do godinu dana - 1/10 tsp. za jedan dan
. Za djecu od jedne do pet godina - 1/5 žličice. za jedan dan
. Za djecu od pet do sedam godina - 1/3 kašičice. za jedan dan
. Za decu od sedam godina i više - 1/2 kašičice. za jedan dan
. Za tinejdžere starije od 13 godina i odrasle - 1 kašičica. za jedan dan.
Kako kuvati ljuske od jaja?
Dakle, upotrijebimo narodni recept uz minimalnu cijenu: ogulite film od ljuske 2 jaja, temeljito isperite pod tekućom hladnom vodom i osušite u pećnici nekoliko minuta. Ljuske sameljite u mužaru, prstohvat praha ugasite sa nekoliko kapi limunovog soka, dobro promešajte i uzimajte prstohvat jednom dnevno uz obrok. Ovako pripremljen kalcijum počinje da se apsorbuje u ustima. Školjke se moraju čuvati u posudi od tamnog stakla.
Ovaj siguran kućni lijek ne opterećuje naše bubrege. Dokazano je da se kalcijum iz ljuske jajeta ne taloži u krvnim sudovima, već samo u kostima.
Ljuske jaja su korisne za djecu i odrasle kod lomljivih noktiju i kose, krvarenja desni, nesanice, peludne groznice, astme, dijateze, uklanja radionuklide, poboljšava imunitet itd.
U preventivne svrhe, školjke treba konzumirati 2 puta godišnje u trajanju od 1,5-3 mjeseca kako bi se spriječile bolesti kralježnice, osteoporoza i karijes. Doziranje od 1,5-9 g dnevno, zavisno od starosti.
Ne zaboravite da jedete hranu bogatu kalcijumom: susam i susamovo ulje, mlečne proizvode, spanać, mahunarke.
Proizvodi koji sadrže i kalcijum i fosfor - jabuke, zeleni grašak, zrna pšenice, krastavci, kupus, posebno karfiol, celer, zelena salata, rotkvice, svježi sir, bijeli sirevi.
Recepti:
1. Kod upale pankreasa dobro je uzimati 0,5 kašičice na prazan želudac 20 dana. prah ljuske jajeta sa malo limunovog soka ili vode.
2. Za prevenciju osteoporoze: isjeckajte 10 limuna zajedno sa korom. Skinite foliju sa ljuski od 5 jaja, osušite ih u rerni nekoliko minuta, sameljite u prah, najbolje u malteru. Pomiješajte ovaj prah s limunom i stavite na tamno mjesto na tjedan dana da se ljuske potpuno otope. Uzmite 2 žlice. 3 puta dnevno tokom mjesec dana. Ovaj tretman provodite 2 puta godišnje.
Želim vam odlično zdravlje!
Dakle, odlučili ste da budete zdravi i da nadoknadite nedostatak kalcijuma u vašem telu. Uostalom, dovoljna količina ovog minerala u organizmu ključ je zdravih kostiju i zuba (i mnogih drugih dobrih stvari), a samim tim i dugog života. Ono što je važno jeste da je to ključ ne samo kvalitetnog života. Kada možete ne samo škripavim hodanjem do obližnje trgovine po namirnice, već i putovati i biti istinski aktivni.
Šta prosječna osoba radi da bi nadoknadila nedostatak kalcijuma?
Druga opcija:
- Ide u apoteku po mineralni kompleks, čija cijena može značajno varirati. Stoga trošak buduće sretne starosti prijeti da pogodi porodični budžet. I nije činjenica da će pomoći, jer se svi oblici kalcija iz tableta ne apsorbiraju jednako dobro. Osim toga, potrebno je mnogo više uslova za apsorpciju kalcijuma. Više o tome u nastavku.
- Posebno aktivan na mliječnim proizvodima. Uostalom, od detinjstva su nas učili da su mleko i njegovi derivati najbolji izvor kalcijuma. Ovo je tako čvrsto zabijeno u glavu da novopečeni roditelji, na udicu, trpaju skutu svojoj djeci... A ostali ne zaostaju! Često mi se javljaju ljudi koji mrze svježi sir, ali se SILAJU da ga jedu, „jer ti treba kalcijum“. Osim toga, nedavna istraživanja guraju mlijeko s polica trgovina, a ne samo da se korisnost mliječnih proizvoda već dugo dovodi u pitanje – govorimo o stvarnim negativnim zdravstvenim posljedicama poput raka i osteoporoze. Da, dobro ste čuli – osteoporoza (smanjenje gustine kostiju). Zemlje s najvećom potrošnjom mlijeka po glavi stanovnika imaju najveću učestalost osteoporoze. Na primjer, u Danskoj. Stoga, šolja tri puta dnevno nije opcija.
Pa šta da radimo?
Kako nadoknaditi i povećati kalcijum u tijelu
Nudim vam potpuno novi pristup pitanju obnavljanja rezervi kalcija u tijelu. Sastoji se iz tri dijela.
Dobivanje kalcijuma iz biljnih izvora
Da da! Nemojte se iznenaditi. Priroda se pobrinula za nas, mnogo povrća i žitarica. I ne samo oni. Mnogi takođe sadrže magnezijum i vitamin D, bez kojih se kalcijum ne apsorbuje pravilno. Odnosno, dobijamo „3 u 1“ proizvod. Evo liste najboljih biljnih izvora kalcijuma:
- tofu sir;
- bijeli, crveni i drugi pasulj;
- spanać;
- rabarbara;
- kovrdžavi kupus (grunkol);
- Kineski kupus (bok choy);
- brokula;
- korijander;
- sjemenke susama;
- morske alge ili alge;
- riblje konzerve (jer sadrže riblje kosti pogodne za jelo);
- badem;
- datumi;
- kopar;
- peršun;
- zobena krupica;
- listovi maslačka;
- lešnik;
- pistacije;
- sok od limuna (!).
Kao što vidite, lista je impresivna. I to može trajati jako dugo. Ovo je izbor najčešćih i dostupnih proizvoda. Naravno, zimi se maslačak ne može dočepati, ali ljeti...
Bilješka. Podaci u svim tabelama bazirani su na kalcijumu na 100 grama proizvoda. I sjajno je što se kalcijum nalazi u peršunu koji poznajemo i volimo. Ali pojesti 100 grama peršuna nije lako. Ali 100 grama pasulja je dostupno svima. Čak i mala djeca.
Činimo sve da kalcijum ne samo da uđe u organizam, već se i apsorbuje
Za to su potrebne sledeće supstance: magnezijum i vitamin D. Vitamin D dobijamo iz sunca i iz masne ribe (losos, losos, haringa, skuša itd.). Magnezijum - iz orašastih plodova i sjemenki, ovsene kaše i mahunarki.
Trudimo se da izbegnemo faktore koji doprinose ispiranju kalcijuma iz organizma.
- Ne koristimo puno soli. Natrijum, sadržan čak iu najzdravijoj morskoj ili himalajskoj soli, pomaže izbacivanju kalcijuma iz organizma. To ne znači da sada treba da prestanete sa dodavanjem soli u hranu. br. Samo pokušajte to učiniti mudro. I zapamtite da čak i najslanija domaća hrana sadrži manje soli od gotovih namirnica iz trgovine. Zašto nisu soljene? Jer tamo je još puno. Dakle, ako želite biti aktivni duže vrijeme, sami kuhajte hranu. Ili, u najgorem slučaju, otići u posjetu.
- Kafu ograničavamo koliko god je to moguće.Čim budemo mogli. Takođe pomaže izbacivanju kalcijuma iz organizma. A ovo piće, o kojem ovise milijarde ljudi, ima mnogo negativnih svojstava. Na primjer, destabilizuje nivo hormona. Stoga prelazimo na druga ukusna pića.
- Ne oslanjamo se na životinjske proteine(meso, riba, mliječni proizvodi). Dokazano je da njihova konzumacija u velikim količinama ugrožava zakiseljavanje organizma. A to takođe podstiče izlučivanje kalcijuma. Stoga, prije nego što skočite na trendi proteinsku dijetu, dobro razmislite. Možda bi trebala više voljeti nešto drugo?
Ovo su jednostavna pravila.
Dobro zdravlje!
Dobar dan! Moje ime je Khalisat Suleymanova - ja sam travar. Sa 28 godina sam se ljekovitim biljem izliječila od raka materice (više o mom iskustvu oporavka i zašto sam postala travar pročitajte ovdje: Moja priča). Prije liječenja tradicionalnim metodama opisanim na internetu, posavjetujte se sa specijalistom i Vašim ljekarom! Time ćete uštedjeti vrijeme i novac, jer su bolesti različite, bilje i metode liječenja su različite, a postoje i popratne bolesti, kontraindikacije, komplikacije itd. Nema se još što dodati, ali ako vam je potrebna pomoć u odabiru bilja i metoda liječenja, možete me pronaći na mojim kontaktima:
Telefon: 8 918 843 47 72
pošta: [email protected]
Ja se konsultujem besplatno.
Da bi žensko tijelo što bolje funkcioniralo, potrebno ga je pravilno snabdjeti mineralima, vitaminima i drugim korisnim komponentama. Jedan od ovih elemenata je kalcijum, koji je toliko neophodan za očuvanje kostiju i zuba. Iz ovog članka možete saznati više o ovoj tvari, koja je njena norma, koji znakovi nedostatka kalcija postoje i kako se nositi s tim.
Simptomi nedostatka kalcijuma u organizmu kod žena
Danas se mogu identificirati sljedeći glavni pokazatelji nedostatka ovog korisnog elementa, a to su:
- nervni tikovi, grčevi u listovima, kao i trnci u nogama i rukama;
- slabost i smanjene performanse;
- problemi sa zubima, povećana lomljivost i lomljivost noktiju, gubitak kose;
- jaka razdražljivost, nesanica, visoka nervna razdražljivost. Uz to, žena može doživjeti nagle promjene raspoloženja i nervoznu anksioznost;
- prisustvo obilnog sekreta tokom menstruacije;
- bolne senzacije u desnima, periodični bol u zglobovima, općenito se pogoršava tolerancija tijela na bol;
- povišen krvni pritisak i tahikardija.
Mogući uzroci nedostatka kalcijuma su:
- bolesti štitne žlijezde, kao i poremećaj paratireoidnih žlijezda;
- nedostatak mikroelemenata u vodi i hrani;
- bolesti bubrega;
- prisutnost alergija na hranu i disbakterioze;
- višak u tijelu elemenata kao što su: natrij, cink, fosfor, kalij, željezo, kobalt, olovo i magnezijum;
- nedostatak vitamina D;
- hronični pankreatitis;
- stalni stres, prekomjerna konzumacija proizvoda koji sadrže kofein, kao i loše navike (na primjer, pušenje);
- gladovanje i loša ishrana.
Nedostatak kod 50
Malo ljudi, koji su dostigli ovu dob, može se pohvaliti prekrasnim noktima, elastičnom kožom i gustom zdravom kosom, međutim, pored toga, bolest poput osteoporoze počinje se u potpunosti manifestirati, koja se razvija godinama i osjeća se tek kada osoba dostiže starost..
Simptomi nedostatka kalcijuma u organizmu kod žena nakon 50 godina starosti uočavaju se u vidu: stalnih grčeva u donjim ekstremitetima, bolova u leđima, porasta stepena povreda i razvoja deformiteta kičme. Koštano tkivo postaje prilično krhko i ne može izdržati čak ni manja opterećenja. A u slučaju preloma postoji mogućnost da kosti neće zarasti, što znači da je osoba prikovana za krevet.
Zato je potrebno voditi računa o svom zdravlju i prije nego što se pojave problemi s njim i, ako je moguće, svim raspoloživim sredstvima nadoknaditi rezerve Ca u organizmu.
Dnevni unos kalcijuma za žene
Normalan nivo supstance za odraslu osobu, uzimajući u obzir dob (uzeto za prosječnu težinu od oko 70 kg) trebao bi biti u rasponu od 1000-1200 mg. Starosni pokazatelji dnevne norme Ca za žene su sljedeći: 
Koja hrana sadrži mnogo kalcijuma za žene?
Da bi se nadoknadile dnevne potrebe organizma za tako korisnim elementom, dovoljno je u svakodnevnu prehranu uključiti one prehrambene proizvode koji sadrže ovu vrstu mikroelemenata. To uključuje sljedeće grupe proizvoda:
Povrće
- mahunarke – grašak, pasulj i pasulj;
- sušeno voće (hurme, suhe kajsije, suvo grožđe, suve smokve);
- sjemenke i orašasti plodovi;
- voće i povrće, kao što su mandarine, jabuke, breskve, kivi, kajsije, krompir, šargarepa, paradajz, itd.;
- žitarice - griz, biserni ječam i heljda, kao i pirinač i zobene pahuljice;
- bobičasto voće (grožđe, ribizla, lubenica, malina);
- zelenilo.
Životinje
- mliječni proizvodi (sir, svježi sir, mlijeko);
- ribe kao što su sardine, skuša ili losos;
- proizvodi od mesa - perad, teletina i govedina;
- iz nusproizvoda, Ca je prisutan u jetri.
U pravilu se ovaj element nalazi u prilično velikim količinama u proizvodima životinjskog porijekla, ali je teže probavljiv u odnosu na biljne proizvode. To se događa zbog oksalne kiseline, derivata estrogena i aspirina. Ca se kombinuje sa oksalnom kiselinom da bi formirala jedinjenja nerastvorljiva u vodi koja na kraju postaju deo bubrežnih kamenaca.
Kako podići nivo Ca u organizmu
Ukupno, postoji nekoliko osnovnih metoda koje pomažu nadoknaditi sadržaj mikroelemenata do potrebnog nivoa, a to su:
- pojedinačni preparati na bazi kalcijeve soli;
- kombinovani lekovi, odnosno vitamini za žene sa kalcijumom i vitaminom D, koji ne samo da popunjavaju rezerve Ca, već i pospešuju njihovu apsorpciju u telu;
- preparati tradicionalne medicine, od kojih je jedan proizvod od pileće ljuske.
Za pripremu će vam trebati:
- toplu vodu;
- sirove ljuske jaja;
- sok od limuna.
Prvo treba dobro oprati školjke sapunom i dobro ih osušiti. Zatim se osušene sirovine moraju usitniti u prah (za to možete koristiti oklagiju ili mlin za kafu). Zatim dodajte nekoliko kapi limunovog soka u jaje u prahu.
Tok liječenja ovim narodnim lijekom traje oko 14 dana, ali se u nekim slučajevima terapija može produžiti i do 2 mjeseca.