Ashwagandha kontraindikacije. Ashwagandha aplikacija i opis. Indikacije za upotrebu

• 30. avgusta 2018
• Ljekovito bilje
• Natali Michaelis

Da li ste se ikada zapitali zašto je ašvaganda zabranjena u Rusiji? Da biste odgovorili na ovo pitanje, prvo morate razumjeti šta je ova biljka, zašto je toliko poznata u svijetu i koja ljekovita svojstva i kontraindikacije ima. Odgovore na ova pitanja možete pronaći u ovom članku.

Zašto je biljni lijek toliko popularan?

Ashwagandha je indijski korijen koji se u Ayurvedi koristi kao adaptogen. Biljka pomaže u borbi protiv raznih bolesti koje su uzrokovane teškim stresom. Deluje umirujuće i pozitivno deluje na ljudski nervni sistem.

Već nekoliko hiljada godina, ashwagandha je visoko cijenjena zbog svojih jedinstvenih ljekovitih svojstava. Pristalice ajurvedskog učenja odavno su shvatile da ova biljka sadrži ogromnu količinu prirodnih sila. Ova ljekovita biljka izvor je odličnog zdravlja, mladosti, snage i energije. U tom smislu, biljku aktivno koriste mnogi farmaceuti za stvaranje lijekova koji pomažu ženama i muškarcima da poboljšaju svoje mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje.

Indijski korijen ima prilično moćan učinak na ljudski organizam, pa ga ne treba uzimati nemarno. Trebali biste znati ne samo o postojećim kontraindikacijama, kojih ima mnogo, već io posebnostima upotrebe lijekova i tradicionalne medicine na bazi ove biljke. Neophodno je pridržavati se pravila doziranja, kao i uputa za upotrebu kako ne biste naštetili vlastitom tijelu.

Opis postrojenja

Ashwagandha (Withania somnifera) je višegodišnji razgranati grm koji daje crvene bobice. Dostiže visinu od 1 metar. Na našoj planeti nema mnogo mjesta na kojima raste ova ljekovita biljka:

• sjeverna Afrika (mediteranska regija);
• neki dijelovi Indije;
• istočnom dijelu Azije.

Ashwagandha je poznata i pod drugim nazivima: etiopski agol, sunčanolistni fizalis, indijski ginseng, zimska trešnja. U terapijske svrhe po pravilu se koristi samo korijen ove biljke, ali njeni plodovi imaju i niz ljekovitih svojstava.

Po svojim korisnim svojstvima, ashwagandha se može porediti sa kineskim ginsengom, ali postoji jedna bitna razlika između ove dvije biljke - cijena. Zbog činjenice da je indijska verzija mnogo jeftinija, njena dostupnost široj populaciji raste. To mu omogućava da se široko koristi u pripremi raznih lijekova, pa čak i kulinarskih užitaka.

Sama riječ ashwagandha je sanskritskog porijekla. Kompozit je od dvije riječi: ašva - konj i ganda - miris. S tim u vezi, prijevod će izgledati otprilike ovako: “imati miris konja”. I biljka je dobila ovo ime s razlogom. Svi znaju da su konji prilično izdržljive i jake životinje. U davna vremena, primjećujući zadivljujuća svojstva ashwagandhe da čovjeku daje snagu, snagu, zdravlje i seksualnu energiju poput konja, odlučeno je da se ovo ime nadjenu ljekovitoj biljci. Čak i nakon hiljada godina, ajurvedska medicina ne prestaje da oduševljava ljude svojim jedinstvenim svojstvima.

Biljni sastav

Koja su ljekovita svojstva i kontraindikacije ashwagandhe? Da biste razumjeli ovu problematiku, prvo morate naučiti o tvarima koje čine ovu biljku, jer je upravo zahvaljujući svom preventivnom i terapeutskom sastavu biljka vrlo popularna u cijelom svijetu.

Aktivne komponente ashwagandhe uključuju saponine, fitosterole, alkaloide i fenolne kiseline. Biljka takođe sadrži prilično veliki broj peptida, lipida i raznih mikro- i makroelemenata. Sitoindozidi, laktoni, steroidi, kumarini nisu ništa manje važne komponente indijskog korijena. Zbog činjenice da ashwagandha sadrži veliki broj biljnih antibiotika, ashwagandha je u stanju eliminirati većinu patogenih mikroorganizama, uključujući najopasnije vrste - gonokoke, streptokoke i stafilokoke.

Čim biljka uđe u ljudski probavni sistem, tijelo će početi brzo apsorbirati njene aktivne komponente. Nakon što uđu u krvotok, šire se po cijelom tijelu ogromnom brzinom i postižu svoju terapeutsku svrhu.

Ljekovita svojstva

Lista ljekovitih svojstava i kontraindikacija ashwagandhe prilično je opsežna. Biljka ima prilično širok spektar djelovanja:

• Za ženske predstavnike ova ljekovita biljka je vrijedan nalaz. Pomaže ne samo u ispravljanju menstrualnog ciklusa, već i značajno smanjuje bol tokom njega. Također postoje prilično velike šanse da se izliječite od fibroida, mastopatije i drugih benignih tumora upotrebom ashwagandhe. Djelovanje biljke usmjereno je na normalizaciju metabolizma, što će biti korisno i za osobe s poremećajima u ishrani. Ashwagandha je također nezamjenjiva pomoć za žene koje su bile podvrgnute porođaju, jer potiče punu laktaciju, smanjuje rizik od razvoja postporođajne depresije i pomaže u brzom obnavljanju zdravlja.
• Za muškarce, ljekovita biljka neće biti ništa manje vrijedna. Može se koristiti kao pomoćno sredstvo u liječenju upale prostate. Ashwagandha iz Indije pomaže u borbi protiv spermatoreje (neprekidno ili često ispuštanje sperme iz uretre), a nezaobilazna je za muškarce koji pate od impotencije i drugih seksualnih poremećaja. Takođe, proizvodi na bazi lekovitog korena pomažu u povećanju količine i kvaliteta semenske tečnosti. Poboljšajte volumen i snagu mišića, povećajte izdržljivost i performanse tijela.
• Možda je jedan od razloga zašto je ašvaganda zabranjena u Rusiji taj što je biljka moćan afrodizijak koji može povećati seksualnu želju i kod muškaraca i kod žena.

Također se vjeruje da indijski ginseng pomaže u sprječavanju razvoja određenih karcinoma, iako su istraživanja u ovoj oblasti ograničena. Stoga je nemoguće sa sigurnošću reći da ashwagandha sprječava razvoj malignih tumora ili čak liječi rak.

Indikacije za upotrebu

Sada shvaćamo da ajurvedsko bilje ima stvarnu sposobnost u borbi protiv mnogih bolesti. Stoga neće biti nimalo iznenađujuće čuti da postoji mnogo indikacija za korištenje lijekova i narodnih lijekova na bazi ashwagandhe:

• fibroza i druge benigne formacije;
• adenom prostate, prostatitis, adneksitis i drugi problemi povezani sa genitourinarnim sistemom;
• apatija, slabost, hronični umor;
• impotencija, smanjen libido;
• sumnjičavost, anksioznost, napadi panike i drugi psihosomatski simptomi;
• loša kvaliteta sjemene tekućine;
• razne ginekološke bolesti;
• metabolički poremećaji, endokrine bolesti, hormonski problemi, dijabetes svih vrsta;
• genitalni herpes.

Ayurvedska biljka je takođe nezaobilazna pomoć za ljude koji su primorani da rade i žive u užurbanom ritmu. Pomaže u borbi protiv umora i tonizira tijelo. Ashwagandha korijen će biti koristan za sportiste koji naporno treniraju i studente tokom treninga. Bodibilderi će takođe naći upotrebu za ovu biljku, jer će vam uključivanje ashwagandhe u vašu svakodnevnu prehranu pomoći da brže izgradite mišićnu masu.

Uputstvo za upotrebu

Ashwagandha biljka je dostupna u različitim doznim oblicima: dekocija, tinktura, ulje, pasta (u većini slučajeva se prodaje gotova), prah. Najjednostavnija opcija su kapsule koje sadrže lijek u sebi. Ekstrakt Ashwagandha treba uzimati s velikim oprezom, slijedeći upute koje su obavezno priložene uz lijek. Koliko tačno tableta treba uzeti i koliko često zavisi od bolesti od koje bolujete. Na primjer, u preventivne svrhe (za općenito poboljšanje dobrobiti i raspoloženja), uzmite jednu do dvije kapsule dnevno. Ako imate bilo kakvu bolest, ukupna doza se može povećati nekoliko puta, ali preporučujemo da se prije početka samoliječenja posavjetujete sa specijalistom.

Kombinacija sa drugim lekovima

Da bi se postigao snažniji efekat od tretmana indijskim ginsengom, preporučuje se uzimanje u kombinaciji sa drugim ajurvedskim lekovima, na primer, zajedno sa brahmijem, lekovitim lekom koji jača i stimuliše ćelije nervnog sistema.

U kombinaciji sa gheejem i arjunom, ashwagandha će imati dobar učinak u liječenju i prevenciji srčanih oboljenja. A ako uzimate ljekovitu biljku zajedno sa chandraprarabha bati ili gokshuradi guggul, možete spriječiti ili izliječiti upalu urinarnog trakta.

Kontraindikacije

Ashwagandhu nikako ne treba smatrati bezopasnim lijekom, jer plodovi i korijen biljke sadrže veliku količinu aktivnih tvari koje mogu snažno utjecati na sastav krvi, stanje unutrašnjih tkiva, homeostazu itd. . Iako je vrijedno napomenuti da svaki lijek, čak i najprirodniji, ima popis kontraindikacija. Stoga, prije nego što započnete tečaj liječenja ashwagandhom, morate se upoznati s punim popisom kontraindikacija za ovaj lijek:

• Ženama tokom trudnoće i dojenja strogo je zabranjeno uzimanje lijekova na bazi ljekovitog bilja. Međutim, ako je potrebno, možete se posavjetovati sa stručnjakom za ovo pitanje. Ako vam doktor dozvoli da uzimate ashwagandhu, onda vam "indijski ginseng" neće naškoditi.
• Ne zaboravite na različite alergijske reakcije na jednu ili više komponenti lijeka. Stoga, ako ste iskusan alergičar, bolje je da se suzdržite od uzimanja ashwagandhe. Nuspojave mogu uključivati ​​crvenilo, osip po tijelu, pa čak i kratak dah.
• Ako imate prekomjernu funkciju štitne žlijezde, čir na želucu ili druge bolesti probavnog sistema, trebate se suzdržati od uzimanja lijekova na bazi ljekovitog korijena. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da u nekim slučajevima ashwagandha može čak poboljšati stanje pacijenta. Stoga je vrijedno konzultirati se sa specijalistom.
• Također biste trebali biti oprezni s ajurvedskim biljem ako uzimate druge lijekove. Najprije se trebate posavjetovati s iskusnim farmaceutom o kompatibilnosti dva ili više lijekova kako ne bi došlo do neželjenih nuspojava.
• Strogo je zabranjeno davanje korijena ashwagandhe i preparata na bazi njega maloj djeci.

Ako ste pročitali popis kontraindikacija i u njemu niste pronašli ništa opasno za sebe, tada možete sigurno započeti tečaj liječenja ashwagandhom. Način primjene i potrebna doza bit će opisani u nastavku.

Doziranje

Kako biste spriječili pogoršanje dobrobiti zbog uzimanja lijekova na bazi ajurvedskog bilja, morate se pridržavati doza navedenih u uputama. Najbolje je, naravno, da se možete posavjetovati sa stručnjakom o upotrebi određenog proizvoda. Općenito, tijelo treba dobro podnositi ashwagandhu i ne izazivati ​​nuspojave.

Kako uzimati ashwagandhu kod kuće? Lijek treba uzimati prije jela, slijedeći dozu naznačenu na pakovanju ili preporučiti pacijentu lekar specijalista. U preventivne svrhe, tok liječenja ne smije biti duži od dvije sedmice u prvom mjesecu. U narednih pet mjeseci, ashwagandha se uzima 7 dana. Međutim, ako osjetite pogoršanje stanja, trebate odmah prestati uzimati ajurvedsku biljku.

Simptomi predoziranja

Ako uzmete veliku dozu aktivnih supstanci, mogu se pojaviti simptomi predoziranja. Najčešće nuspojave uključuju halucinacije, povraćanje i toksično oštećenje mozga. Osoba također može razviti sindrom iritabilnog želuca, smanjiti krvni tlak i doživjeti inhibiciju reakcija. Takođe, nekontrolisana upotreba leka može dovesti do usporenosti, pospanosti, depresije (zbog jakog sedativnog dejstva), apatije i gubitka snage. Kako biste izbjegli razvoj nuspojava i koristite lijek u svoju korist, obavezno slijedite naznačenu dozu.

Zašto je ašvaganda zabranjena u Rusiji?

U mnogim zemljama Evrope i Azije, kao i u Sjedinjenim Državama, ashwagandha se smatra efikasnim pomoćnim lijekom koji pomaže u borbi protiv mnogih bolesti. Međutim, u našoj zemlji recenzije o lijekovima na bazi ajurvedskih biljaka su dvosmislene. Neki stručnjaci imaju pozitivan stav prema korištenju indijskog ginsenga u preventivne i terapeutske svrhe, dok drugi odbacuju samu ideju korištenja ljekovitog korijena. Pa zašto je ašvaganda i svi lijekovi zasnovani na njoj zabranjeni u Rusiji?

Većina ljudi koji kritikuju ajurvedsko bilje navode činjenicu da ono izaziva ne samo brojne nuspojave, već i ovisnost. Predoziranje aktivnom tvari također neće dovesti do ničega dobrog. Većina ruskih medicinskih stručnjaka je protiv ašvagande, jer se plaše da će ljudi početi nekontrolisano uzimati ovaj lijek za samoliječenje i da će samo pogoršati svoje stanje. Država je zbog sigurnosnih mjera odlučila zabraniti upotrebu bilo kakvih lijekova na bazi ajurvedske biljke.

Da, predoziranje zaista može uzrokovati veliku štetu tijelu, međutim, ako se pridržavate pravila uzimanja lijeka, ashwagandha može pomoći u prevladavanju mnogih bolesti s kojima se konvencionalni lijekovi ne mogu nositi. Zbog činjenice da na teritoriji Ruske Federacije postoji zabrana bilo kojeg lijeka koji sadrži ajurvedsko bilje, neće biti moguće pronaći ljekovito sredstvo na otvorenom tržištu. Međutim, mnoge specijalizirane online trgovine prodaju indijski ginseng. Na primjer, iHerb web stranica nudi veliki izbor dodataka prehrani poznatih proizvođača (Dabur, Himalaya, itd.). Konkretno, ovdje ćete pronaći lijekove na bazi ajurvedskog bilja, kao i samu ashwagandhu u sušenom obliku.

Kompletan vodič pokriva sve što trebate znati o ashwagandhi. Saznajte kako vam ova biljka može pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve.

Šta je Ashwagandha?

Ashwagandha je adaptogena biljka iz Ayurvede (najstarije grane tradicionalne indijske medicine), koja je vrlo efikasna u pomaganju tijelu da se nosi sa anksioznošću i stresom.

U ranijim vremenima, ashwagandha se koristila za ubrzavanje oporavka imunološkog sistema nakon bolesti. Danas se dodatak koristi u liječenju mnogih bolesti, uključujući artritis, depresiju, bronhijalnu astmu, bronhitis, bolove u kralježnici i kronične bolesti jetre.

Ashwagandha se doslovno prevodi sa sanskrita kao "duh konja". To je zbog tradicionalnih vjerovanja prema kojima biljka daje čovjeku snagu i plodnost pastuha. Ali tradicionalna vjerovanja na stranu, danas imamo preko 300 naučnih radova o ashwagandi, a većina rezultata podržava teoriju da je ova biljka prava superhrana.

Anabolička svojstva ashwagandhe

Ashwagandha i kortizol

Steroidni hormon koji tijelo oslobađa u uvjetima fizičkog i/ili emocionalnog stresa. Njegov zadatak je mobilizirati rezerve energije u mišićnom tkivu. Drugim riječima, kortizol je katabolički hormon.

Što više kortizola cirkuliše vašim venama, to je vašem tijelu teže da ostane u anaboličkom stanju potrebnom za rast mišića. Najznačajniji doprinos Ashwagandhe rastu mišića je njena sposobnost da značajno smanji koncentraciju kortizola.

U jednoj studiji, 63 ispitanika (41 muškarac, 22 žene) sa istorijom hroničnog stresa nasumično su podeljena u dve grupe. Prva grupa je primala ekstrakt korijena ashwagandha u dozi od 600 mg/dan, druga je primala placebo. Krvni testovi su rađeni prije eksperimenta i nakon 60 dana. Šezdesetog dana, nivoi kortizola u krvi učesnika koji su primali ashwagandhu bili su 20% niži od onih u placebo grupi.

Kortizol je u obrnutom odnosu sa testosteronom: što je veća koncentracija kortizola, to je manje lučenje testosterona i obrnuto. Iz toga proizlazi da ashwagandha ne samo da je antikatabolički, već i udvostručuje ovaj efekat, stvarajući povoljne uslove za povećano lučenje testosterona.

Ashwagandha i testosteron

Kao što dobro znate, to je glavni hormonski katalizator rasta mišića. Što je više testosterona u vašem tijelu, brže rastu vaši mišići. U vašoj potrazi za mišićnom masom i snagom, testosteron je bitna komponenta.

Kod muškaraca sa neplodnošću, prah korijena ashwagandha u dozi od 5 grama dnevno povećava koncentraciju testosterona za 13-22% nakon tri mjeseca upotrebe. Slični rezultati su dobijeni u drugom eksperimentu: muškarci sa neplodnošću koji su uzimali 3 grama ekstrakta korijena ashwagandha povećali su nivo testosterona za 14-44% nakon tri mjeseca.

Ali zaista impresivni rezultati postignuti su kombinacijom ashwagandhe sa treningom snage. Zdravi muškarci starosti 18-50 godina sa ograničenim iskustvom u obuci podijeljeni su u dvije grupe. Prvi je primao ekstrakt korijena ashwagandha u dozi od 300 mg/dan tokom 8 sedmica, drugi je primao placebo. Sve ovo vrijeme učesnici su trenirali po programu snage 3 puta sedmično. Ukupni nivoi testosterona u grupi ashwagandha povećani su u prosjeku za 15,25%.

U placebo grupi povećanje testosterona je bilo samo 2,6%. Ali zaista zanimljivi rezultati su dobijeni prilikom procjene mogućnosti snage. U grupi Ashwagandha, 1RM (maksimalna težina u jednom ponavljanju) porastao je za nevjerovatnih 138%. U placebo grupi povećanje je bilo 84%. 1RM se povećao za 52% u ashwagandha grupi i za 38% u placebo grupi.

Da bi slika bila kompletna, grupa ashwagandha smanjila je postotak tjelesne masti za 3,47%, dok je placebo grupa smanjila postotak tjelesne masti za 1,52%. Kao što vidite, dinamika promjena se razlikuje više od dva puta. Sva ova otkrića utvrđuju Ashwagandhu kao moćan, prirodan i efikasan pojačivač prirodnog testosterona.

Ashwagandha i rast mišića

U gore spomenutom eksperimentu, muškarci koji su primili ashwagandhu značajno su povećali svoju snagu, mjereno 1RM u bench pressu i ekstenziji nogu u spravi. Ali još nisam rekao da je u odnosu na placebo grupu dinamika povećanja veličine ruke bila 38% bolja, a dinamika povećanja volumena grudi 57% bolja (mjereno u cm2).

Štaviše, markeri oštećenja mišića izazvanih stresom prilikom treninga i vježbama otpora su značajno smanjeni u grupi ashwagandha.

U drugom eksperimentu, 18 zdravih dobrovoljaca primalo je sve veće doze ashwagandhe tokom 30 dana: 750 mg/dan od 1. do 10. dana, 1000 mg/dan od 11. do 20. dana, a zatim 1250 mg/dan od 21. do 30. dana.

Istraživači su procijenili snagu mišića mjerenjem snage hvata, kao i mogućnosti snage kvadricepsa i ekstenzora leđa prije eksperimenta i nakon 30 dana uzimanja dodatka. U prosjeku, snaga hvata učesnika je porasla za 8%, snaga kvadricepsa za 21,5%, a snaga ekstenzora leđa za 15,4%. Rezultati su zaista neverovatni, s obzirom na to da su dobijeni na ispitanicima koji se nisu bavili treninzima snage.

Kako Ashwagandha koristi vašem zdravlju

Ashwagandha i zdravo srce

Uzimanje ashwagandhe značajno smanjuje nivoe LDL holesterola. LDL holesterol se često naziva "lošim" holesterolom jer doprinosi stvaranju aterosklerotskih plakova na zidovima krvnih sudova. Istovremeno, ashwagandha smanjuje nivoe triglicerida i normalizuje krvni pritisak.

Poboljšanje ovih lipidnih profila značajno poboljšava zdravlje srca i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Ashwagandha i mozak

Bilo koja vrsta stresa - fizički, emocionalni ili hemijski - može uzrokovati ozbiljna oštećenja mozga. Istraživanja su pokazala da ashwagandha nije samo sredstvo za ublažavanje stresa. Štiti mozak od degenerativnih promjena i Alchajmerove bolesti, a također ublažava anksioznost.

Otprilike 3,3 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama ima dijagnozu depresije. Ashwagandha može ublažiti simptome bolesti i poboljšati cjelokupno zdravlje smanjenjem nivoa kortizola u tijelu.

Hemoglobin je protein u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kisik po cijelom tijelu. Uzimanje ashwagandhe povećava koncentraciju hemoglobina. Ovo je jednako efikasnijem transportu kiseonika, što zauzvrat dovodi do povećanja energetskih resursa i poboljšanja opšteg blagostanja.

Ashwagandha i šećer u krvi

Povišen šećer u krvi tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do ozbiljnih bolesti, od bolesti srca i moždanog udara do bolesti bubrega i neuroloških problema.

Eksperimenti su dokazali da je ashwagandha efikasan lijek za snižavanje šećera u krvi.

Ashwagandha i neplodnost

Uzimanje ashwagandhe može biti posebno korisno za muškarce koji pate od neplodnosti. Eksperimenti su pokazali da uzimanje suplementa značajno poboljšava kvalitet sperme. Jedna studija je čak pronašla podatke koji pokazuju da je uzimanje ashwagandhe povećalo stopu plodnosti za 15%.

Da li Ashwagandha ima nuspojave?

Kao i kod svakog dodatka ishrani, važno je da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što počnete da uzimate ashwagandhu. Nisu prijavljeni nikakvi negativni efekti na organizam od dugotrajne upotrebe suplementa, ali su moguće kratkoročne nuspojave dobro proučene. Ograničeni su na probavne probleme, posebno na dijareju i povraćanje.

Također treba uzeti u obzir da ashwagandha smanjuje razinu šećera u krvi. Ako imate dijabetes, dodatak može povećati učinak vaših lijekova i uzrokovati prenizak pad šećera u krvi. Ako se ipak odlučite za eksperimentiranje s ashwagandhom, redovito kontrolirajte razinu glukoze u krvi.

Imajte na umu da ashwagandha također može sniziti krvni tlak. Budite oprezni ako imate problema sa krvnim pritiskom.

Ko bi trebao razmisliti o uzimanju Ashwagandhe?

Razmislite o upotrebi ashwagandhe ako:

• Suočeni ste sa teškim stresom.
• Potražite prirodni lijek za povećanje endogene sinteze testosterona.
• Osjećate smanjenje libida.
• Pokušavam da se izvučem iz trenažnog platoa.

Izbjegavajte uzimanje ashwagandhe ako:

• Trudna.
• Da li bolujete od dijabetesa?
• Da li uzimate lekove za krvni pritisak?
• Patite od čira na želucu.
• Planirate operaciju.

Kako uzimati Ashwagandhu?

• Minimalna pojedinačna efektivna doza: 300-500 mg.
• Optimalna doza: 6000 mg/dan, podijeljeno u tri doze (2000 mg).
• Dodatak treba uzimati uz obrok (ako ga uzimate jednom dnevno, učinite to uz doručak).

Bez obzira na oblik oslobađanja (tablete ili prah), najbolja opcija je ekstrakt korijena ashwagandha.

Aktivne komponente ashwagandhe su flavonoidi koji se nazivaju vitanloidi. Dodatak prehrani sa ashwagandhom zaslužuje vašu pažnju ako njegov sadržaj anloida nije manji od 4%.

Često postavljana pitanja o Ashwagandhi

Pitanje: Koliko dugo trebate uzimati Ashwagandhu da biste vidjeli rezultate?

odgovor: Da biste razgovarali o bilo kojem od efekata, morate uzimati ashwagandhu najmanje 4 sedmice.

Pitanje: Da li je Ashwagandha sigurna za dugotrajnu upotrebu?

odgovor: Da, Ashwagandha je potpuno sigurna i za kratkotrajnu i za dugotrajnu upotrebu. Ali, kao i uvijek, najbolje je konsultovati se sa specijalistom prije nego počnete uzimati suplement.

Pitanje: Može li se Ashwagandha uzimati s drugim suplementima?

odgovor: Definitivno je moguće. Ashwagandha se bez straha može kombinirati s bilo kojom sportskom ishranom, na primjer, s multivitaminskim kompleksima i drugim proizvodima.

Ashwagandha raste u Indiji, na Bliskom istoku i u Africi. Biljka se u ajurvedskoj medicini koristi više od 3000 godina za liječenje raznih bolesti. Glavna svrha ashwagandhe je da produži mentalnu i fizičku mladost.

Ashwagandha je danas široko rasprostranjena u obliku dodataka prehrani i još uvijek se koristi za liječenje i prevenciju bolesti.

Ashwagandha ublažava depresiju i ublažava upale. U Indiji ga zovu “snaga pastuva” jer brzo obnavlja imunitet nakon bolesti.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom o upotrebi bilo kojeg dodatka u medicinske svrhe.

Jača srce

Ashwagandha je korisna za:

• visok krvni pritisak;
• bolesti srca;
• visok nivo holesterola.

Povećava izdržljivost

Ashwagandha poboljšava izdržljivost tokom vježbanja poboljšavajući funkciju mozga i smanjujući bol u mišićima.

Pomaže u rastu mišića

Ashwagandha povećava snagu i mišićnu masu. Studija je pokazala da uzimanje suplementa tokom vežbanja takođe smanjuje procenat telesne masti. Štaviše, nakon uzimanja ashwagandhe, grupa ispitanika iskusila je veći rast mišića od onih koji su uzimali placebo.

Štiti mozak od neurodegenerativnih bolesti

Nekoliko istraživača je proučavalo sposobnost ashwagande da uspori ili spriječi demenciju kod ljudi s Alchajmerovom i Parkinsonovom bolešću.

Ublažava hipotireozu

Problemi sa štitnom žlijezdom dovode do razvoja opasnih bolesti. Jedna od njih je hipotireoza, bolest povezana s poremećenom proizvodnjom hormona. Studija iz 2017. pokazala je da ashwagandha normalizira funkciju štitnjače i pomaže u smanjenju simptoma hipotireoze.

Utiče na libido i neplodnost

U ajurvedskoj medicini ashwagandha se koristi kao prirodni lijek koji poboljšava seksualno zdravlje. Dodatak povećava nivo testosterona kod muškaraca i poboljšava libido kod žena nakon 8 nedelja upotrebe.

Druga studija je dokazala da ashwagandha utiče na kvalitet sperme. Muškarci sa dijagnozom neplodnosti uzimali su ashwagandhu 90 dana. Na kraju kursa poboljšani su nivoi hormona i parametri sperme: broj spermatozoida za 167%, pokretljivost za 57%. Grupa koja je primala placebo nije imala ovaj efekat.

Usporava razvoj onkologije

Nekoliko studija je pokazalo da ashwagandha usporava rast ćelija raka u grudima, plućima, jetri, želucu i prostati.

Nakon kemoterapije tijelo je oslabljeno i potrebni su mu leukociti. Oni štite organizam od bolesti i virusa, a ukazuju i na dobar imunitet. Ashwagandha povećava broj bijelih krvnih zrnaca u tijelu i pomaže u bržem oporavku.

Smanjuje anksioznost

Ashwagandha ublažava stres i smiruje, djelujući kao lijek Lorazepam, ali bez nuspojava. Ako ste pod stalnim stresom i ne želite da uzimate tablete, zamijenite ih ashwagandhom.

Olakšava rad nadbubrežnih žlijezda

Nadbubrežne žlijezde su odgovorne za proizvodnju hormona stresa – kortizola i adrenalina. Stanovnici velikih gradova su pod stalnim stresom - nedostatak sna, prljavi zrak i buka tjeraju nadbubrežne žlijezde da rade pod opterećenjem. To može dovesti do zamora nadbubrežne žlijezde. Ashwagandha će pomoći u oslobađanju od stresa i poboljšanju funkcionisanja hormonskog organa.

Šteta i kontraindikacije ashwagandhe

U malim dozama, ashwagandha ne šteti tijelu.

Može doći do štete pri korištenju proizvoda niske kvalitete. Beskrupulozni proizvođači zanemaruju zahtjeve za kvalitetom proizvoda. U nekim proizvodima pronađeni su olovo, živa i arsen.

Trudnice bi trebale izbjegavati korištenje ashwagandhe jer može dovesti do prijevremenog porođaja i pobačaja.

Ashwagandha je kontraindicirana kod osoba s preaktivnom štitnom žlijezdom, kao što je Gravesova bolest.

Zabilježeni su slučajevi individualne netolerancije, koja se manifestovala u vidu stomačnih tegoba, povraćanja i dijareje. Kada se pojave prvi simptomi, odmah prestanite uzimati suplement.

Zabranjeno je konzumiranje ašvagande 2 nedelje pre operacije, jer suplement utiče na nervni sistem.

Sve je dobro umjereno - isto vrijedi i za ashwagandhu. Ljekovita svojstva će se pojaviti tek nakon potpunog tretmana, o čemu je najbolje razgovarati sa svojim ljekarom.

Obavezno se konsultujte sa ajurvedskim lekarom. Propisivanje lijeka u svakom konkretnom slučaju i tok liječenja su u njegovoj nadležnosti.

ime:

ashwagandha, ashwagandha, ashwaghanda, ashwaghanda churna.

opći opis

Ovaj lijek se široko koristi u oblasti ajurvedske medicine. Ashwagandha se može koristiti samostalno ili u kombinaciji s drugim lijekovima. Zbog svog širokog spektra djelovanja, ashwagandha blagotvorno djeluje na sve tjelesne sisteme. Pomaže u održavanju mladosti, poboljšava imunitet i poboljšava cjelokupno blagostanje. Lijek je stekao popularnost u cijelom svijetu i koristi se u zemljama kao što su Indija, SAD, Italija, Engleska, Mađarska, Francuska, Rusija itd.

Akcija

Ashwagandha pomaže da se riješite kroničnog umora i nesanice, sprječava iscrpljivanje centralnog nervnog sistema, djeluje podmlađujuće i pospješuje brzi oporavak nakon intenzivnog vježbanja i bolesti. Osim toga, ovaj lijek ublažava stres, poboljšava tonus tijela, normalizira težinu, stimulira imunološki sistem i djeluje kao prirodni afrodizijak.

Indikacije za upotrebu

Lijek se propisuje kod umora, autoimunih bolesti, nervne iscrpljenosti, slabosti mišića, problema s pamćenjem, neplodnosti, menstrualnih poremećaja, artritisa, osteoporoze i anemije. Ashwagandha je korisna i tokom oporavka od bolesti, kod otežanog disanja, kožnih oboljenja, kašlja, reume, multiple skleroze i prostatitisa.

Aplikacija

Obično uzimajte 1-2 tablete dva puta dnevno. Proizvod treba isprati mlijekom ili toplom vodom i konzumirati 1 sat prije jela. Kao prirodni tonik, ashwagandha se koristi u kombinaciji sa brahmijem. Kod srčanih tegoba često se preporučuje kombiniranje lijeka s arjunom i gheejem. Ako imate upalu urinarnog trakta, možete uzimati ashwagandhu s lijekovima kao što su gogshuradi guggul ili chandraprarabha vati. Za opšte jačanje organizma uzmite 1 g ashwagandhe sa 2 tablete šiladšita. Doziranje za djecu mlađu od 5 godina treba biti četvrtina doze za odrasle, a za djecu od 5-10 godina - pola doze.

Ashwagandha (aka Somnifera dunal) je biljka adaptogena popularna u ajurvedskoj medicini. Ashwagandha se koristi kao lijek više od 2.500 godina. Zapravo, najviše se koristi i istražuje. Cijenjena je zbog svojih blagotvornih učinaka na štitnu žlijezdu, neuroprotektivnih, anti-anksioznih, antidepresivnih i protuupalnih svojstava, što su samo neke od mnogih prednosti ashwagandhe.

U Indiji, Ashwagandha je poznata kao "snaga pastuva" jer se tradicionalno koristila za jačanje imunološkog sistema nakon bolesti. Nazivaju ga i "indijskim ginsengom" zbog svoje sposobnosti da poveća izdržljivost i djeluje kao prirodni lijek za ublažavanje stresa.

Sposobnost ashwagandhe da djeluje kao sredstvo za ublažavanje stresa je ono što je čini tako popularnom biljkom. Kao i sve adaptogene biljke, ashwagandha pomaže tijelu da održi homeostazu čak i za vrijeme emocionalnog ili fizičkog stresa. Ali mnoge prednosti ashwagandhe se tu ne završavaju. Ova moćna biljka pokazala je nevjerovatne rezultate u smanjenju nivoa kortizola i balansiranju hormona štitnjače. Osim toga, upotreba ashwagandhe je efikasna kod poremećaja raspoloženja i u prevenciji degenerativnih bolesti, jer ashwagandha također pomaže u suočavanju sa ovim stanjima.

U članku ćemo pogledati što je ashwagandha, njezina upotreba za žene i muškarce, njena ljekovita svojstva i kontraindikacije. Također ćemo navesti kako uzimati ashwagandhu i preporučene doze.

Šta se desilo Ashwagandha

Ashwagandha je botanički poznata kao korijen Withania Somnifera. Ona pripada porodici velebilje. Ova biljka se također obično naziva indijski ginseng, zimska trešnja i korijen somnifere. Korijen i listovi biljke najčešće se koriste zbog svojih ljekovitih svojstava, a prisustvo andanolida u grupi steroidnih laktona doprinosi blagodatima biljke. Ovi kananolidi uključuju alfaerin A, alanolid D i anon.

Bukvalno značenje riječi ashwagandha je „miris konja“, jer se kaže da svježi korijen biljke miriše na konj. Kako priča kaže, vjeruje se da kada konzumirate ashwagandhu, možete razviti snagu i vitalnost konja.

Bilo je više od 200 studija o upotrebi ašvagande. Naučnici su otkrili da može:

• poboljšati funkciju štitne žlijezde
• liječiti sindrom umorne nadbubrežne žlijezde
• smanjiti anksioznost i depresiju
• boriti se protiv efekata stresa
• povećati izdržljivost i snagu
• biti prevencija i liječenje raka
• smanjuju degeneraciju moždanih stanica
• stabilizuje nivo šećera u krvi
• niži nivo holesterola
• pojačati imunitet

Ashwagandha je važna biljka u Ayurvedi. Zato što služi mnogim svrhama i koristi mnogim sistemima u tijelu, uključujući imunološki, neurološki, endokrini i reproduktivni sistem. Glavni cilj ajurvedske medicine je pomoći ljudima da ostanu zdravi bez potrebe za uzimanjem sintetičkih lijekova.

Kao dio ovog 5.000 godina starog sistema, ashwagandha se koristi kao kućni lijek za ublažavanje brojnih tegoba i pomoć tijelu da ostane u ravnoteži. U ajurvedskoj medicini, Ashwagandha je okarakterisana kao "rasayana". To znači da se koristi za promicanje fizičkog i mentalnog zdravlja, zaštitu tijela od bolesti i opasnosti iz okoliša, te usporavanje procesa starenja. U Indiji se ašvaganda vekovima koristila kao lek širokog spektra, ali nedavno su naučnici otkrili da ima antiinflamatorna i antioksidativna svojstva koja pružaju mnoge prednosti ašvagande.

Upotreba Ashwagandhe u medicinske svrhe

Pogledajmo pobliže kako se ashwagandha koristi za prevenciju i liječenje raznih bolesti kod žena i muškaraca.

Povezani članci:

1. Poboljšava funkciju štitne žlijezde

Jedan od najnevjerovatnijih aspekata adaptogenih biljaka kao što je ashwagandha je da pomažu ljudima sa bolestima štitne žlijezde. Pokazalo se da Ashwagandha podržava usporenu rad štitne žlijezde kod ljudi s dijagnozom Hashimotoove bolesti ili autoimunog tiroiditisa. Za milione ljudi koji se bore sa bolešću štitaste žlezde, a da to nisu ni svesni, ašvaganda može biti rešenje koje su čekali.

Studija iz 2017. objavljena u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, procijenio je upotrebu ashwagandhe kod pacijenata sa subkliničkim hipotireozom. Kod 50 učesnika dijagnosticirana je bolest štitne žlijezde. Ali nije bilo očiglednih simptoma nedostatka štitne žlijezde. Tokom perioda od osam sedmica, grupa koja je tretirala je primala 600 mg ekstrakta korijena ashwagandha dnevno. Kontrolna grupa je primala škrob kao placebo. Istraživači su otkrili da je ashwagandha značajno poboljšala nivoe tireostimulirajućeg hormona (TSH) i tiroksina (T4) u odnosu na placebo. Zaključeno je da ashwagandha može biti korisna u normalizaciji nivoa hormona štitnjače kod pacijenata sa hipotireozom ().

Druga studija objavljena u Časopis za ajurvedu i integrativnu medicinu, takođe su otkrili da ashwagandha ima svojstva koja jačaju štitnjaču. U studiji, pacijenti s bipolarnim poremećajem koristili su ashwagandhu za poboljšanje kognitivnih funkcija u periodu od osam sedmica. Laboratorijsko testiranje je pokazalo da su neki od ovih pacijenata imali povećanje nivoa T4 tokom perioda lečenja, iako to nije bila prvobitna svrha studije (). Istraživanja sugeriraju da zbog toga što ashwagandha pojačava funkciju štitne žlijezde, možda nije prikladna za osobe s preaktivnom štitnom žlijezdom, kao što su osobe s Gravesovom bolešću i hipertireozom.

2. Liječi sindrom umorne nadbubrežne žlijezde

Istraživanja pokazuju da uzimanje ashwagandhe može biti efikasno u podržavanju funkcije nadbubrežne žlijezde. Štaviše, pomaže u prevladavanju nadbubrežnog umora. Nadbubrežne žlijezde su endokrine žlijezde koje su odgovorne za oslobađanje hormona, posebno kortizola i adrenalina, kao odgovor na stres.

Ako su vaše nadbubrežne žlijezde preopterećene zbog previše emocionalnog, fizičkog ili mentalnog stresa, to može dovesti do stanja tzv. Kada se vaše nadbubrežne žlijezde iscrpe, to također može poremetiti funkcionisanje drugih hormona u vašem tijelu, uključujući progesteron, što može uzrokovati neplodnost i smanjen nivo progesterona, hormona povezanog s dugovječnošću i održavanjem tijela.

3. Bori se protiv stresa i anksioznosti

Jedna od najpoznatijih prednosti ashwagande je njena sposobnost da djeluje kao prirodni lijek za anksioznost. U studiji iz 2009. objavljenoj u PLOS One, ashwagandha je pokazala efekte uporedive sa uobičajenim farmaceutskim lijekovima lorazepamom i imipraminom (). Istovremeno, ashwagandha nije imala nuspojave.

U 12-nedeljnom kontrolisanom ispitivanju, 75 učesnika sa anksioznošću podeljeno je u dve grupe, jedna je primala naturopatsku njegu, a druga je primala standardnu ​​psihoterapeutsku intervenciju. Grupa za naturopatsku njegu dobila je savjetovanje o ishrani, tehnike dubokog disanja, standardni multivitamin i 300 mg ashwagandhe dva puta dnevno. Druga grupa je uradila istu stvar, ali su umjesto ashwagandhe uzeli placebo tablete.

Kada su mjereni nivoi anksioznosti nakon perioda od 12 sedmica, grupa koja je primala ashwagandhu imala je 55% smanjenje rezultata anksioznosti, dok je placebo grupa imala smanjenje rezultata anksioznosti za 30,5%. Značajne razlike između ove dvije grupe također su pronađene u mentalnom zdravlju, koncentraciji, društvenom funkcioniranju, vitalnosti, umoru i ukupnom kvalitetu života. Međutim, grupa ashwagandha pokazala je veću kliničku korist.

Pored ovih pozitivnih rezultata, istraživači su ukazali da nije bilo ozbiljnih nuspojava ni u jednoj grupi. Glavna prednost ashwagandhe je odsustvo ili minimalne nuspojave prilikom uzimanja. Suprotno tome, antidepresivi i lijekovi protiv anksioznosti mogu uzrokovati pospanost, nesanicu, gubitak seksualne želje i povećan apetit, između ostalih nuspojava.

4. Poboljšava simptome depresije

Ashwagandha ne koristi samo ljudima koji se bave anksioznošću i kroničnim stresom. Ali može biti korisno i za ljude koji imaju znakove depresije. Ashwagandha poboljšava otpornost na stres. Istraživanja pokazuju da to poboljšava kvalitetu života ljudi koji sami sebe doživljavaju.

U eksperimentalnoj studiji na pacovima iz 2000. godine, efikasnost ašvagande je upoređena sa antidepresivom imipraminom. Istraživači su otkrili da je ashwagandha imala antidepresivni učinak uporediv s imipraminom kada su pacovi bili podvrgnuti testovima "behavioralnog očaja" i "naučene bespomoćnosti". Zaključeno je da se ashwagandha može koristiti kao stabilizator raspoloženja u kliničkim stanjima depresije ().

5. Balans šećera u krvi

Upotreba ashwagandhe kao sredstva za prevenciju i liječenje dijabetesa je široko istražena. Biljka sadrži fenolna jedinjenja, uključujući flavonoide, koji obezbeđuju njeno antidijabetičko dejstvo. Istraživanja pokazuju da flavonoidi imaju hipoglikemijsku aktivnost (). Eksperimenti na glodavcima su pokazali da je uzimanje ekstrakta korijena i lista ashwagandhe pomoglo u postizanju normalnih nivoa šećera u krvi kod dijabetičkih štakora.

Izvještaji o biohemiji i molekularnoj biologiji, pokazalo je da kada je ashwagandha davana štakorima hranjenim fruktozom, ona inhibira fruktozom izazvano povećanje glukoze, insulinsku rezistenciju i upalu (). Ovi nalazi sugeriraju da ekstrakt ashwagandha može biti koristan za poboljšanje osjetljivosti na inzulin i smanjenje upalnih markera kod ljudi.

6. Pomaže u borbi protiv raka

Istraživanja pokazuju da ashwagandha ima obećavajuće antitumorsko djelovanje. Može pomoći u smanjenju rasta tumora i spriječiti rast stanica raka. Pokazalo se da biljni ekstrakt pomaže u inhibiciji proliferacije ćelija raka - posebno ćelija raka dojke, pluća, želuca i debelog crijeva, koje su među najčešćim vrstama raka u svijetu. Vjeruje se da Ashwagandha pomaže u sprječavanju rasta stanica raka, uglavnom zbog svojih sposobnosti za jačanje imuniteta i antioksidansa ().

Osim antikancerogenih svojstava ashwagandhe, koja su dokazana u brojnim eksperimentima, naučnici također sugeriraju da biljka može pomoći u smanjenju nuspojava lijekova protiv raka, koji mogu smanjiti imunitet i kvalitet života. Prema pregledu objavljenom u Afrički časopis tradicionalne, komplementarne i alternativne medicine ashwagandha djeluje kao imunomodulator koji može produžiti životni vijek pacijenata oboljelih od raka koji su posebno izloženi riziku od imunosupresije ().

Studija na životinjama objavljena u Časopis za etnofarmakologiju, pokazalo je da suplementacija ashwagandha korelira s povećanjem broja bijelih krvnih zrnaca u tijelu. Što ukazuje da je imunološki sistem u stanju bolje zaštititi organizam od bolesti kada se koristi ova biljka. Smanjenje broja bijelih krvnih zrnaca u tijelu nakon kemoterapije ozbiljan je problem. Zato što pacijenti sa rakom imaju mnogo veći rizik od razvoja zdravstvenih problema, kao što je infekcija. Zbog toga ashwagandha može poslužiti kao dopuna tradicionalnim tretmanima raka ().

7. Smanjuje degeneraciju moždanih stanica i poboljšava pamćenje

Emocionalni, fizički i hemijski stres može imati štetne efekte na mozak i nervni sistem žena i muškaraca. Nedavne studije su dokazale da ashwagandha ne samo da ublažava stres, već i štiti mozak od ćelijske degeneracije, što može dovesti do neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. Jedan od glavnih razloga zašto je ashwagandha toliko učinkovita u liječenju mozga je taj što sadrži moćne antioksidanse koji uništavaju slobodne radikale koji uzrokuju starenje.

Vitaferin A i vitanololid D su dva glavna elementa u ashwagandhi koji se koriste za poboljšanje kognitivne funkcije. Ovo su prirodni steroidi koji se obično nalaze u biljkama porodice velebilja. Kada su ovi steroidi davani glodavcima kako bi se testirale njihove kognitivne sposobnosti, istraživači su otkrili da su pomogli u stimulaciji rasta ćelija, preokrenuli deficite u ponašanju i akumulaciju plaka, te smanjili opterećenje beta amiloida, što je ključno za razvoj Alchajmerove bolesti ().

Pilot studija iz 2017. objavljena u Časopis dodataka prehrani, pokazao sledeće. Ashwagandha je efikasna u poboljšanju trenutnog i općeg pamćenja kod osoba s blagim kognitivnim oštećenjem. Biljka takođe može poboljšati pažnju, brzinu obrade i mentalne performanse. Studija je uključivala 50 odraslih osoba koje su primale 300 mg ekstrakta korijena ashwagandha ili placebo. Eksperiment je trajao 8 nedelja. Istraživači su zaključili da upotreba ashwagandhe može poboljšati pamćenje i druge kognitivne vještine ().

8. Jača imunološku funkciju

Budući da ashwagandha djeluje kao adaptogen koji može smanjiti hormone stresa u tijelu, može pomoći u poboljšanju funkcije imunološkog sistema i smanjenju upale u tijelu. Istraživanja sugeriraju da ashwagandha može poboljšati imunološku funkciju povećanjem proizvodnje imunoglobulina. Također je sposoban promovirati protuupalno okruženje suzbijanjem proinflamatornih citokina. Potiskivanjem imunološkog sistema kada je on ugrožen, upotreba ashwagandhe može biti korisno sredstvo u liječenju različitih upalnih bolesti ().

9. Povećava snagu i izdržljivost

Naučnici su dokazali da ashwagandha može povećati izdržljivost tokom fizičke aktivnosti izoštravanjem funkcije mozga i smanjenjem bolova u tijelu. Zahvaljujući pozitivnim umirujućim, ali stimulativnim efektima na mozak i sposobnosti da smanji hormone stresa, pokazalo se da ashwagandha poboljšava koncentraciju, motivaciju i izdržljivost u tekućim studijama.

Studija iz Indije iz 2015. procijenila je efikasnost ekstrakta ashwagandha u povećanju kardiorespiratorne izdržljivosti kod 50 zdravih odraslih sportista. 20-minutni test mjerio je maksimalnu potrošnju kiseonika tokom vježbanja svakog učesnika. Učesnici su također dobili upitnik o svom fizičkom zdravlju, psihičkom zdravlju, društvenim odnosima i faktorima okoline kako bi pristupili promjenama u njihovom kvalitetu života nakon tretmana ashwagandha. Istraživači su otkrili da ekstrakti ashwagandha poboljšavaju kardiorespiratornu kondiciju u 8. i 12. sedmici liječenja i značajno poboljšavaju rezultate kvalitete života kod učesnika u grupi ashwagandha ().

Studija na štakorima otkrila je da ashwagandha povećava performanse plivanja tokom testa fizičke izdržljivosti. Pacovi koji su primili ashwagandhu prije testa plivali su u prosjeku 740 minuta. Dok je kontrolna grupa plivala u prosjeku 385 minuta. Tretman ashwagandhom je skoro udvostručio vrijeme plivanja, što sugerira da je pomoglo izdržljivosti glodara. Naučnici vjeruju da antistresna svojstva ashwagandhe pomažu u poboljšanju izdržljivosti. I slični efekti se mogu pojaviti kod ljudi zbog sposobnosti biljke da uravnoteži hormone nadbubrežne žlijezde koji su uključeni u fizičku aktivnost.

10.Pomaže u povećanju mišićne snage

Možda najiznenađujući benefit ashwagandhe je njena sposobnost povećanja mišićne mase i snage. Iz tog razloga, ashwagandha može biti korisno sredstvo za ljude koji se bave treningom otpora. Kao i druge vrste vježbi koje mogu biti stresne za mišiće.

Studija iz 2015. objavljena u Časopis Međunarodnog društva za sportsku ishranu, pokazao sledeće. Suplementacija Ashwagandha povezana je sa značajnim povećanjem mišićne mase i snage. U osmonedeljnoj studiji učestvovalo je 57 muškaraca starosti od 18 do 50 godina sa malo iskustva u vežbanju sa utezima. Muškarci u liječenoj grupi konzumirali su 300 mg ekstrakta korijena ashwagandha dva puta dnevno. Kontrolna grupa je bio skrobni placebo.

Istraživači su otkrili da je tretirana grupa imala značajno veće povećanje mišićne snage tokom vježbi bench pressa i ekstenzija nogu. Oni koji su uzimali ashwagandhu također su pokazali značajno veće povećanje mišića ruku i grudnog koša, imali su značajno veće smanjenje oštećenja mišića uzrokovanih vježbanjem, povećali nivoe testosterona i veće smanjenje procenta tjelesne masti ().

Čak i sa povećanom mišićnom masom, vaši zglobovi moraju biti jaki da bi radili na vrhunskom nivou performansi. Čini se da Ashwagandha pomaže i u ovome! Klinička ispitivanja koja su ispitivala opći bol u zglobovima povezanu s reumatoidnim artritisom pokazala su izuzetno pozitivne rezultate. Međutim, ashwagandha ublažava jak bol i ne uzrokuje nikakve dokumentirane nuspojave (,).

11. Pomaže u poboljšanju seksualne funkcije i plodnosti

U ajurvedskoj medicini, upotreba ashwagandhe se proteže na reproduktivno zdravlje. Ashwagandha se koristi kao prirodni afrodizijak koji može poboljšati seksualnu disfunkciju. Takođe se koristi za povećanje nivoa testosterona i poboljšanje muške plodnosti. Pilot studija objavljena u BioMed Research International, proučavao je efikasnost i sigurnost 300 mg ekstrakta korijena ashwagandha za poboljšanje seksualne funkcije kod 50 zdravih žena. Subjekti su uzimali suplement dva puta dnevno tokom 8 nedelja. Istraživači su otkrili da je liječena grupa imala značajno veći porast libida u odnosu na placebo grupu. Ovo se posebno odnosilo na uzbuđenje, proizvodnju podmazivanja i učestalost orgazma ().

Sprovedena je još jedna studija za analizu spermatogene aktivnosti ashwagandhe kod pacijenata sa niskom koncentracijom sperme i mogućom muškom neplodnošću. U studiji je učestvovalo 46 muškaraca koji su primali ili 675 mg ashwagandhe, podijeljene u tri doze dnevno u periodu od 90 dana, ili placebo. Na kraju perioda lečenja procenjeni su parametri sperme i nivoi hormona u serumu. Istraživači su otkrili da se broj spermatozoida povećao za 167%. Volumen sjemena se povećao za 53%, a pokretljivost sperme za 57% među učesnicima tretmana koji su uzimali ashwagandhu. Došlo je do minimalnog poboljšanja u placebo grupi ().

I studija iz 2010. objavljena u časopisu Plodnost i sterilnost , pokazalo je da suplementacija ashwagandha može poboljšati nivo testosterona kod 75 muškaraca koji su bili podvrgnuti skriningu za neplodnost. Ashwagandha je također smanjila oksidativni stres i poboljšala nivoe različitih antioksidansa u grupi tretmana ().

Ashwagandha ima široku primjenu za zdravlje žena i muškaraca

Nutritivna vrijednost Ashwagandha

Ashwagandha sadrži mnoge korisne elemente, uključujući flavonoide i antioksidanse. Kao što su katalaza, superoksid dismutaza i glutation, koji je poznat kao “majka svih antioksidanata”. Takođe sadrži alkaloide, aminokiseline (uključujući triptofan), neurotransmitere, sterole, tanine, lignane i triterpene. Upravo ova vrijedna jedinjenja osiguravaju farmakološku aktivnost ashwagandhe.

Ashwagandha suplementi su široko dostupni na internetu iu prodavnicama zdrave hrane ili vitamina. Najpopularniji oblik ashwagandhe je ekstrakt korijena, ali su dostupni i ekstrakti listova. Ekstrakte možete pronaći u obliku kapsula i praha.

Kada kupujete dodatke ashwagandha, provjerite jesu li standardizirani za ljudsku ishranu. Sadržaj andanolida bi trebao biti 1-10%, ali ne navode svi dodaci ove informacije. Kupovina visokokvalitetnog suplementa najbolji je način da osigurate da dobijete proizvod s visokim sadržajem andanolida. Što je veći sadržaj andanolida, to je jači efekat dodatka.

Prilikom suplementacije ashwagandom, preporučuje se da počnete sa 300 do 500 miligrama dnevno, uz sadržaj alkohola u rasponu od 5-10%. Povećajte dozu polako uz praćenje mogućih nuspojava. Mnogi nutricionisti preporučuju 1000 do 1500 mg dnevno. Različiti izvori navode da optimalna količina može biti do 6.000 miligrama dnevno. Mudro je uzimati dodatak ashwagandha pod vodstvom vašeg naturopata ili nutricioniste.

Istraživanje objavljeno u Časopis za ajurvedsku i integrativnu medicinu, pokazao sledeće. Ashwagandha i njena upotreba u obliku ekstrakta u kapsulama s postupnim povećanjem doze sa 750 na 1250 mg dnevno se dobro podnose. Bezbedan je za biohemijske funkcije organa i hematološke testove. Uzimanje poboljšalo je kvalitet sna, snizilo nivo holesterola i povećalo snagu mišića ()

Možda ćete otkriti da ashwagandha nema privlačan miris. Ali ako ga odlučite koristiti u obliku praha, možete ga pomiješati s drugim proizvodima. Ili pića da ukus bude prijatniji. Ashwagandha se može dodati u latte ili smoothie.