Tokom sna, naše tijelo dobija najpotpuniji odmor, dok se rad ćelija obnavlja. Ali buduća majka ne uspijeva uvijek u potpunosti da se opusti. Povećana upečatljivost, karakteristična za žene u „zanimljivom položaju“, previše aktivni pokreti bebe, rastući trbuh koji otežava zauzimanje udobnog položaja - sve to može dovesti do poremećaja obrazaca spavanja, što zauzvrat ponekad uzrokuje neke komplikacije trudnoće, na primjer kasna trudnoća. Dakle, sposobnost da organizujete svoj san je veoma važna za buduće majke. Na koje „zamke“ možete naići na ovom putu?
Dispneja se obično javlja u ležećem položaju; Da biste spriječili ovu pojavu, morate ležati na boku, stavljajući dodatni jastuk ispod glave tako da gornji dio tijela bude u povišenom položaju.
Ako vas bebini pokreti sprečavaju da zaspite, pokušajte promijeniti položaj, jer aktivni pokreti mogu biti povezani s nedostatkom kisika u fetusu uzrokovanom neugodnim položajem žene (na leđima ili lijevoj strani). Ako se beba nakon ovoga nastavi aktivno kretati, morat ćete pričekati dok se ne smiri...
Najbolje je spavati na boku s jednim jastukom ispod stomaka, drugim ispod glave, a trećim između koljena. Možete postaviti jastuk ispod donjeg dijela leđa: u ovom položaju teret se uklanja s kičme. Mnoge žene osjećaju vrtoglavicu kada leže na leđima jer trudnička materica vrši pritisak na donju šuplju venu, smanjujući dotok krvi u srce i mozak.
Aromaterapija se uspješno koristi i za poboljšanje sna kod trudnica. Napravite „tabulu za spavanje“ tako što ćete je napuniti ljuskom heljde ili majčinom dušicom, lovorovim ili lijesnim listovima, cvjetovima smilja, borovim iglicama, šišarkama hmelja, travom geranijuma, laticama ruže. Stavite ga na uzglavlje kreveta i bolje ćete spavati.
Ako se probudite noću, nema pouzdanijeg načina da otjerate san od dosadne misli da morate zaspati po svaku cijenu. Stoga se ne biste trebali bacati i okretati u krevetu s jedne na drugu stranu, bolje je ustati i učiniti nešto mirno i ugodno, na primjer, ubacivanje fotografija u foto album ili pletenje. Ponekad je korisno prošetati stanom slušajući mirnu muziku (najbolje preko slušalica, kako ne biste nikome smetali). Zapamtite da su vaš duševni mir i dobro raspoloženje ključ dobrog sna, a samim tim i zdravlja.
Elena Shamova
akušer-ginekolog,
Ginekološka bolnica br. 2, Novosibirsk
Začećem se aktiviraju brojni procesi koji utiču na opšte stanje ženskog organizma. Počinju hormonalne promjene, povećava se količina progesterona, zbog čega buduća majka želi mnogo više da spava. To je ono što najčešće uzrokuje pospanost u ranoj trudnoći, što je samo po sebi normalno. To kod većine nestaje do drugog tromjesečja.
Dešava se čak i da žena oseti nalet snage već sa 4 meseca. Potrebno joj je mnogo manje vremena za odmor, želi da radi sve stvari, a ima puno energije. Ovakvo stanje traje do poslednjeg meseca trudnoće, kada opterećenje počinje da čini svoje, žene se teško odmaraju, javlja se osećaj slabosti i slabosti. I to je normalno za ovo stanje: dijete vrši pritisak na unutrašnje organe, veliki trbuh otežava zauzimanje udobnog položaja. Kao rezultat toga, žena ne spava dovoljno, što, naravno, uzrokuje povećanu pospanost. Mesto za spavanje je od ključnog značaja, pa su Come-for dušeci pogledajte ovde https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ su vrhunski primer kvalitetnog dodatka za spavaću sobu, i pružiće maksimalnu udobnost tokom spavanja. Po pravilu, sve to nestaje porodom.
Dakle, nema potrebe za panikom. Sam dnevni san tokom trudnoće u prvom tromjesečju je čak i koristan. Dobro je ako si žena može priuštiti takav odmor. Šta je sa onima koji rade?
Kako se probuditi?
Oni koji moraju da idu u kancelariju imaju teže vreme. Nije moguće ležati nekoliko sati dok radite, teško je koncentrirati se na obavljanje tekućih zadataka. Situaciju komplikuje nemogućnost ispijanja kafe ili energetskih napitaka. Šta učiniti u ovom slučaju?
Ljekari preporučuju normalizaciju prehrane. Vrlo često, slabost i pospanost tokom trudnoće znače da vam jednostavno nedostaje energije. Neke žene se i dalje drže iste veličine porcija, što nije tačno. Količinu hrane u prosjeku treba povećati za 300 - 500 kcal. Štaviše, ova brojka se još više povećava s višestrukim trudnoćama.
Osim toga, obroke treba podijeliti na 5-6 obroka. Tako će sve biti mnogo bolje asimilirano. I imajte na umu da u trudnoći mnoge osobe imaju ubrzan metabolizam, odnosno mnoge stvari se mnogo brže izlučuju.
Zatim obratite pažnju na protok svježeg zraka. Preporučljivo je da su prozori uvijek otvoreni. Što više kiseonika, to bolje. Šetnja prirodom takođe veoma povoljno utiče na vaše opšte stanje i pomaže vam da se probudite. Ako možete prošetati obalom mora, onda je to sjajno!
Ako vas šoljica kafe probudi, možete priuštiti malu količinu. 1-2 neće mnogo štetiti, osim toga u piće možete dodati mlijeko, vrhnje, vodu itd. Čaj nekima pomaže da se razbude, međutim, imajte na umu da sve to sadrži kofein. A norma za trudnice je prilično stroga.
Da li je trudnicama potrebno drijemanje tokom dana?
Općenito, postoji mnogo stvarnih debata o tome koliko i kada trudnice trebaju spavati. Neki ljekari smatraju da je spavanje tokom trudnoće gotovo obavezno. Drugi počinju provjeravati pacijenta zbog raznih patologija. Ali drugi se pridržavaju zlatne sredine: sve je individualno.
Nemoguće je unapred reći kada tačno nestaje pospanost tokom trudnoće. Zaista, najčešće nestaje u drugom tromjesečju. Ali mnogo toga zavisi od toga da li telo prisustvo deteta doživljava kao stres.
Psihoemocionalno stanje majke je takođe važno. Ako začeće nije planirano, ako se žena mnogo brine o porođaju, onda nervni sistem može biti preopterećen. A san je jedan od odbrambenih mehanizama organizma.
Ovo, inače, objašnjava i pospanost tokom kasne trudnoće, kada se opterećenje povećava. Tijelo se priprema za porođaj, pa se potrošnja energije minimizira i akumulira snagu. Kao rezultat toga, "isključuje" aktivnost. A osoba troši najmanje energije u snu.
To je isti mehanizam koji radi kod ljudi tokom oporavka. Sjećate se koliko ste spavali posljednji put kada ste se oporavili od dugotrajne i prilično ozbiljne bolesti? Ako vam se to, srećom, nije dogodilo, slične primjere možete pronaći među svojim prijateljima.
Dakle, postoje metode kako se nositi sa pospanošću tokom trudnoće, ali to nije uvijek potrebno. Prisiljavajući sebe da ostane budna, žena lišava organizam njegove prirodne odbrane i mehanizma oporavka. Zbog toga se neće osjećati bolje, naprotiv, situacija se može povući, odnosno pospanost neće nestati. Stoga je ponekad najbolji način da se nosite s problemom jednostavno prihvatiti i opustiti se. 
Pitanje norme
Ali sve to vrijedi u slučajevima kada je pospanost posljedica objektivnih fizioloških razloga. Međutim, ne biste to trebali shvatiti vrlo mirno, pogotovo ako je praćeno drugim neugodnim simptomima, traje jako dugo ili se pojavi neočekivano.
Recimo, ako se žena osjeća dobro, u 6. mjesecu je rađanja i odjednom počinje da osjeća slabost, postaje teško ustati ujutro iz kreveta, moramo to shvatiti. Dakle, kada je pospanost normalna tokom trudnoće? Čini se da sama moderna medicina nije sasvim sigurna u to.
Smatra se da je pospanost prisutna u prvom tromjesečju i na samom kraju (ali ne uvijek). Statistike pokazuju da se stalna želja za spavanjem ponekad javlja gotovo odmah nakon začeća. Dakle, odgovor na pitanje da li pospanost može biti znak trudnoće je potvrdan. To je zbog hormonalnih promjena u tijelu, kao što je gore navedeno.
Osim toga, ovo stanje je relativno normalno tokom toksikoze. Često nestaje tokom trudnoće uz slabost i mučninu, pospanost, apatiju ili plačljivost. Ako nema drugih znakova patologije, potrebna je samo simptomatska pomoć.
Želja za ležanje može se javiti i spontano kada ste preumorni. Žene, oslanjajući se na svoje uobičajene rezerve snage, ponekad su u stanju da preopterete. Dakle, nema ništa strašno u takvoj iznenadnosti.
Povremeno se javlja pospanost nakon jela tokom trudnoće, posebno ako je ručak bio obilan. I to je sasvim normalno, jer, kao što znate, tijelo troši dosta resursa na probavu. Stoga se mora odmoriti, trudi se da uštedi energiju.
Istina, to znači i da morate jesti malo manje, jer prejedanje može dovesti do probavnih problema, što je općenito nepoželjno.
Konačno, pospanost je normalna reakcija na stres. Ako žena dobije loše vijesti, ako ima depresiju ili druge psihičke probleme, njezina svijest može početi da se „isključuje“. U takvim slučajevima vrijedi spavati neko vrijeme, na primjer, nekoliko dana. Ali ne biste se trebali potpuno distancirati od problema.
Patologija
Ali ponekad je pospanost znak bolesti. Ako je praćeno povišenom temperaturom, otokom, jakom slabošću i općim pogoršanjem stanja, može biti riječ o gestozi. U tom slučaju, najbolje je što prije potražiti medicinsku pomoć.
Pored toga, vrtoglavica i slabost sa pospanošću tokom trudnoće, u kombinaciji sa bledom kožom, tipični su znaci anemije. Nedostatak gvožđa je generalno veoma hitan problem za buduće majke. To je zbog loše prehrane, činjenice da se element slabo apsorbira i metaboličkih poremećaja.
Stoga liječnici snažno preporučuju praćenje svih osnovnih pokazatelja i uzimanje testova što je češće moguće, najbolje svake sedmice. I normalizirajte jelovnik: trebalo bi da sadrži crveno meso, dobro je uključiti i iznutrice i druge izvore željeza.
Možda će vas zanimati i:
Nizak krvni pritisak
Trudnoća i pospanost su također karakteristični za hipotenziju. Nizak krvni pritisak sada se sve češće bilježi kod trudnica. Po pravilu, glava i dalje boli i može biti teško koncentrirati se. Vrtoglavica, letargija i apatija su takođe tipični simptomi.
Različite biljne infuzije i mješavine pomažu u rješavanju niskog krvnog tlaka. Međutim, imajte na umu da se sakupljanja često prave sa alkoholom, a etanol je zabranjen tokom trudnoće. Može se koristiti u malim količinama (kapljima) kada se razblaži vodom, ali samo povremeno i nakon konsultacije sa lekarom o tome. Važno je uzeti u obzir i činjenicu da neke ljekovite biljke mogu povećati tonus materice, pa treba biti oprezan.
Kofein prilično dobro podiže krvni pritisak. Stoga možete sebi napraviti nekoliko šoljica kafe ili čaja. A ako vam je hitno potrebna pomoć, uzmite 1-2 tablete, ovisno o stanju. Samo imajte na umu da nagli porast pritiska može negativno uticati na vaše opšte stanje. Stoga je bolje ne eksperimentirati i početi od 1.
Šta utiče na krvni pritisak?
Ako nizak krvni pritisak nije periodičan, već stalan problem, ima smisla raditi s njim sveobuhvatno. Situacija se poboljšava doslednim vežbanjem. Naravno, ozbiljna vježba je kontraindicirana za trudnicu. Ali niko ne zabranjuje samo šetnju. Ako je teško hodati kroz park, možete napraviti pauze. Oni koji žive u privatnim kućama treba da izađu napolje.
Mnogi ljekari snažno preporučuju postavljanje rasporeda. Ovo je kontroverzna izjava, ali zaista je bolje ne ostati do kasno u noć. S druge strane, ako apsolutno ne možete zaspati, nemojte se prisiljavati. Umjesto da se satima prevrtate, bolno pokušavate da zaspite, bolje je sjediti uz omiljenu TV seriju i, na primjer, šoljicu toplog mlijeka. Ili drugo piće.
Problemi sa spavanjem
Ponekad pospanost postane druga strana medalje, odnosno rezultat činjenice da žena ne spava dovoljno. Ovaj razlog nije odmah i nije prvi koji vam pada na pamet, pogotovo kada osoba zaista spava 10-12 sati. Čini se da je to sasvim dovoljno.
Ali osim kvantiteta, važan je i kvalitet. Razmislite da li je vaša spavaća soba ventilirana dok spavate? Imate li noćne more? Koliko se puta noću budite?
Takođe možete pitati muža da li se nemirno krećete u snu, da li očigledno pokušavate da pobegnete od nečega ili da se sakrijete. To postaje vidljivo uz nervozne pokrete, želju da negdje otpužete, pokrijete se ćebetom, jastukom ili sve odjednom.
Budućoj majci se zaista treba odmoriti, tako da je pravilan san važan kao ništa drugo. Ona doživljava stres tokom cijelog dana, doživljava stalne promjene raspoloženja i hormonske fluktuacije i osjeća kako se njeno tijelo suočava sa kolosalnim promjenama. Osim toga, čekaju je neprospavane noći, pa je dovoljno spavati "u položaju" obavezno.
Važnost zdravog sna tokom trudnoće
Nije tajna da buduća majka svoju snagu i energiju troši ne samo na vlastite životne aktivnosti, već i na rast i razvoj bebe. Istovremeno se dešavaju značajne promjene u njenom tijelu koje zahtijevaju veći utrošak sredstava.
Da bi se oporavila i ne bi osjećala umor i preopterećenost, trudnica treba da spava 8-10 sati dnevno. Još je bolje ako malo odspava tokom dana. Zdrav san vam omogućava da se opustite i fizički i emocionalno.
Maternica raste velikom brzinom i vrši pritisak na susjedne organe, što povećava opterećenje tijela. Ali u isto vrijeme, stanice trebaju primiti sve potrebne hranjive tvari i kisik. Majčino tijelo je sada odgovorno za dvoje.
Tokom sna usporavaju se svi vitalni procesi. U ovom trenutku, zalihe energije se popunjavaju tako da žena može normalno živjeti i nastaviti obavljati svoje uobičajene aktivnosti. Svi mišići se opuštaju, organi i krvožilni sistem odmaraju, smanjuje se opterećenje donjeg dijela leđa i mišićno-koštanog sistema. Nestaju umor, težina u nogama i leđima.
Žena se „puni“ tokom spavanja: ujutru se oslobađa prethodnih briga i tjeskoba, osjeća priliv snage i dobro je raspoložena. S nedostatkom sna, naprotiv, pojavljuju se apatija, moralni umor, česte promjene raspoloženja i povećan umor. Pospanost direktno utiče na performanse: žena se ne nosi sa zadacima po potrebi, sve bukvalno „ispada iz ruke“.
Oslabljen nervni sistem, slab apetit, nestabilna emocionalna pozadina, konfuzija su samo neke i najočitije posljedice nedostatka sna. Svi oni utiču na razvoj bebe, pa je važnost zdravog sna tokom trudnoće neosporna.
Kako odabrati pravi i udoban položaj za spavanje?
Unatoč velikom broju pravila koja navode kako pravilno spavati, glavna stvar je jedna stvar: morate spavati u skladu sa svojim željama i preferencijama, poduzimajući određene mjere opreza.
U prvom tromjesečju ne morate razmišljati o položajima za spavanje: trbuščić još nije počeo da raste, tako da je svaki položaj koji je udoban za mamu ispravan. Od 13. sedmice pojavljuju se određena ograničenja u izboru položaja za spavanje.
Najpravilniji i najudobniji položaj je na lijevoj strani. U tom slučaju vitalni organi nisu komprimirani, srce radi dobro, beba prima sve potrebne hranjive tvari i cirkulacija krvi nije poremećena.
Kod poprečne prezentacije fetusa, bolje je da majka spava na strani na kojoj se nalazi bebina glava.
Kako ne spavati tokom trudnoće?
Tokom trudnoće ne biste trebali spavati dovoljno ili u pogrešnom položaju. Srećom, nepravilni položaji često su neudobni za trudnice, a i same rado zaspu na boku.
Počevši od sredine drugog tromjesečja, ne biste trebali spavati na leđima, na što se može teško naviknuti. To je zbog činjenice da rastuća maternica vrši pritisak na kralježnicu i žile koje prolaze kroz nju. Stalna kompresija krvnih žila dovodi do nedostatka cerebralne opskrbe krvlju, što je ispunjeno hipoksijom, vrtoglavicom, nesvjesticom i općom slabošću. I sama buduća majka će primijetiti da se nakon spavanja na leđima osjeća "slomljeno".
Mnogo je lakše odbiti spavanje na stomaku, što je prirodno zabranjeno tokom trudnoće. Ovo predstavlja direktnu prijetnju bebi, pa je bolje da se udobno sjedite na boku i mirno odmarate.
Tokom trudnoće ne biste trebali spavati u previše zagušljivoj, neprozračenoj prostoriji, na sintetičkoj posteljini ili u pidžami od umjetnih tkanina. Izbjegavajte izlaganje negativnim podražajima (svjetlo, zvuk, miris). Prije spavanja najbolje je dobro provjetriti prostoriju, dobro zatvoriti zavjese i postići potpunu tišinu i mrak. Za to možete koristiti posebnu masku za spavanje i čepiće za uši.
Kako možete brzo zaspati tokom trudnoće?
San tokom trudnoće zavisi od toga kako se majka oseća uveče. Začudo, pravilo ekstremnog umora i čvrstog sna dok nosi bebu ne funkcioniše: što se žena oseća umornije, to će joj biti lošiji san, a možda će morati i da pati od nesanice cele noći.
Prije spavanja potrebno je da se toplo istuširate ili okupate, provjetrite sobu i obučete svoju omiljenu pidžamu – od prirodnih tkanina. Ako se ženi prehladi dok spava, bolje je da nosi tople čarape. Ne možete ići u krevet s praznim ili, obrnuto, punim želucem. Večera treba da bude lagana i da se održava 2 sata pre spavanja. Takođe, nemojte piti puno vode prije spavanja.
Dok ležite u krevetu, ne biste trebali preopteretiti mozak: gledajte vijesti ili teške filmove, čitajte detektivske priče ili tužne priče, listajte vijesti ili jednostavno provjerite društvene mreže. Najbolje je završiti dan gledanjem komedije, crtanog filma ili humoristične emisije, slušanjem omiljene muzike ili čitanjem dječije knjige.
Razgovor sa bebom i maženje po stomaku će koristiti majci. Dakle, prvo se beba smiri i zaspi sa svojom majkom. Drugo, jača emocionalna veza između roditelja i djeteta. Treće, mama osjeća pravu sreću i opušta se.
Prije spavanja potrebno je ugasiti svjetla i TV, zauzeti udoban položaj i potpuno se opustiti. Najbolje je da u blizini kreveta držite čašu vode za piće ako ožednite noću. Telefon treba da bude podešen na nečujni režim rada tako da nikakva obaveštenja ne ometaju noćni san buduće majke.
Kako pravilno organizovati san?
Nedostatak sna je stres i za ženu i za njeno nerođeno dijete. Naučnici su zaključili da redovno nemiran, nekvalitetan san često dovodi do komplikacija tokom trudnoće i porođaja. Apatija i slabost su glavni znakovi nedostatka sna.
Morate ići u krevet u vrijeme kada se vaša majka osjeća pospano i umorno. To može biti u 20, 9, 22 sata ili kasnije. Ponekad žene noćne sove iznenada postanu ranoranioci tokom trudnoće, i obrnuto. Ovo je normalno i toga se ne treba plašiti: ne morate rano da idete u krevet ako ne želite, i ne treba da čekate do ponoći ako vam se ide u krevet nekoliko sati pre uobičajeno vrijeme za spavanje.
Mnoge trudnice tokom dana doživljavaju neodoljivu želju za spavanjem. Povećan stres na organizam, pad krvnog pritiska, oslabljen imunitet zahtevaju više odmora, pa se podstiče dnevni san. Može trajati od 20 minuta do 2 sata u bilo koje vrijeme, ali je bolje ne kasnije od 16 sati, inače ćete imati glavobolju i teško ćete zaspati noću.
Trajanje noćnog sna treba da varira između 8-10 sati. Ako želite da spavate više, možete, ali ako želite da spavate manje, ne. Preporučljivo je ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, ali ako biološki sat diktira svoje ritmove, bolje ih je slušati.
Pravilna organizacija sna uključuje i druge karakteristike.
- Tokom dana morate hodati na svježem zraku i raditi lagane, prihvatljive vježbe (joga za trudnice, specijalna gimnastika). Fizički umor poboljšava san.
- Tokom dnevnog spavanja, postavite budilnik koji će zvoniti 2 sata nakon što mama odluči da se odmori.
- Prije spavanja ne treba piti puno tekućine, ali je bolje držati čašu vode blizu mjesta za spavanje.
- Neposredno prije spavanja možete zapaliti posebne aromatične štapiće s eteričnim uljima koja djeluju umirujuće (na primjer, lavanda, jela).
- Odaberite odgovarajući dušek, posteljinu i jastuk koji je udoban za spavanje. Ako postoji potreba ili želja, možete kupiti poseban jastuk za trudnice.
Ako san ženi ne donosi zadovoljstvo i umor ne nestane do jutra, potrebno je obavijestiti svog liječnika i dobiti savjet. Ali ono što ne bi trebalo da radite je da zloupotrebljavate sedative i tablete za spavanje. U nekim slučajevima, lekar može preporučiti blage biljne lekove (valerijana, matičnjak), ali je zabranjeno samopropisivanje ovih i drugih lekova.
Jastuci za spavanje tokom trudnoće
Iznenađujuće je da neke žene tokom perioda trudnoće smatraju da im je prethodno mjesto za spavanje neudobno: kauč, dušek, krevet, pa čak i ćebe izazivaju nelagodu. Posebno često su porodilje nezadovoljne jastucima, koji ometaju pravilan odmor.
Koje su karakteristike odabira jastuka tokom trudnoće?
- Buduće majke često kupuju i koriste dodatne jastuke, koji se stavljaju ispod vrata, donjeg dijela leđa, nogu, stomaka ili pritisnuti između koljena. Na taj način možete osigurati maksimalan komfor sebi i svom djetetu.
- Vaš stari jastuk odjednom izgleda premekan, pretvrd, prevelik ili premalen. U tom slučaju, ne biste trebali oklijevati i odmah otići u trgovinu po novu - onu koja će biti praktičnija i udobnija.
- Ortopedski jastuci često spašavaju žene u kasnoj gestaciji. Oni su skuplji, ali je njihov značaj teško precijeniti. Ako vrat tokom spavanja leži pravilno, mozak dobija potrebnu količinu kiseonika, a žena se dobro naspava.
- Dar od Boga su posebni jastuci za trudnice, u obliku potkovice. To je ogroman, mekani jastuk koji možete zagrliti, stisnuti između nogu i okrenuti kako god želite da dobijete najbolji položaj za spavanje.
Prilikom odabira jastuka mora biti prisutna i sama žena. Morate dodirnuti jastuk, pokušati ga staviti na glavu, leći na njega. U ovom slučaju, ne biste se trebali oslanjati na svog muža ili djevojke ili naručivati putem interneta. Morate ići, probati, izabrati i sami donijeti odluku.
Kvalitetan san i trudnoća su usko povezani. Bez pravilnog odmora nemoguće je postići dobro zdravlje, lakoću, energiju i stabilno emocionalno stanje. Buduća majka treba da se dovoljno naspava i zaspi kada želi, uzimajući u obzir neke karakteristike i pravila. Zdrav san garantuje ugodnu i bezbrižnu trudnoću.
Posebno za- Elena Kičak
Nesanica je poremećaj spavanja. Kod nesanice dolazi do smanjenja trajanja noćnog sna (normalno 6-8 sati) ili osoba pati od nezadovoljavajućeg kvaliteta sna (česta buđenja noću), moguća je kombinacija ova dva simptoma.
Nesanica tokom trudnoće je prilično česta pojava. Prema statistikama, oko 70-80% žena pati od ovog poremećaja. Nesanica se kod trudnica obično javlja u prvom i trećem trimestru.
Poremećaj spavanja u prvom poluvremenu
Poremećaj fiziologije sna u ranom periodu je čest, a neki ginekolozi smatraju da je to jedan od znakova trudnoće. Zašto se nesanica javlja u prvoj polovini trudnoće?
Glavni uzrok nesanice u ranim fazama su hormonske promjene u ženskom tijelu (povećan nivo niza hormona) i psihološki razlozi. Ovo poslednje u ranim fazama trudnoće zavisi od mnogih faktora: da li je žena udata ili ne, da li je trudnoća poželjna ili ne, opšteg somatskog zdravlja i nervnog sistema pre i tokom trudnoće.
Trudnoća je psihički i fiziološki težak period za život žene. Čak i ako je dete veoma željeno i dugo očekivano, žena ima strah za svoju budućnost, da li će moći da podnese trudnoću, kakvo će se dete roditi, da li će beba biti zdrava, da li može da bude dobra majka za svoje nerođeno dete i da li će moći da ga finansijski obezbedi. Sve ove tjeskobne misli proganjaju buduću majku tokom dana, a uzrokuju i nesanicu noću u ranim fazama trudnoće.
Nesanica može početi kod žene od prvih sedmica trudnoće i trajati do porođaja.
Žena zna da je trudna ako nema menstruaciju, ali ponekad test za trudnoću još ne pokaže pozitivan rezultat. Ovo razdoblje za ženu povezano je s određenim uzbuđenjem (posebno ako je trudnoća poželjna i dugo očekivana). U ranim fazama trudnoće mnoge djevojčice mogu osjetiti mučninu, povraćanje, pospanost tokom dana i nesanicu noću.
Nesanica tokom trudnoće je uzrokovana nekoliko fizioloških razloga. U ranim fazama kod mnogih žena zbog hormonalnih promjena otekne nosna sluznica, poremećeno je nosno disanje, a javlja se i hrkanje koje joj onemogućava spavanje.
Trudnoća je divno vrijeme u iščekivanju djeteta, ali za neke trudnice se ovaj važan period života pretvara u pravu noćnu moru: sa ranom toksikozom, teškom gestozom i nesanicom svih 9 mjeseci.
Poremećaj spavanja u drugom poluvremenu
U drugom tromjesečju trudnoće noćni san se obično normalizira, ali poremećaj sna u posljednja tri mjeseca prije porođaja može uzrokovati prijevremeni porođaj i komplikacije trudnoće, nervnu i psihičku iscrpljenost buduće majke. Nesanica je stresna za organizam, ali tokom sna tijelo treba da se odmori i oporavi. Trudnica ima blisku vezu sa svojim djetetom, ako se poremeti fiziologija sna, ne pati samo buduća majka, već i beba.
U trećem trimestru trudnoće postoji nekoliko fizioloških razloga koji mogu poremetiti normalan noćni san žene:
Psihološki razlozi:
- Nesanica tokom trudnoće može biti uzrokovana hroničnim umorom žene. U 38-39 sedmici ženi je već teško hodati, oblačiti se, obući, brzo se umara, teško joj je obavljati kućne poslove;
- Stalna nervna napetost, stres na poslu i u porodici. Buduća majka doživljava strah od budućnosti, strah od finansijskih problema, anksioznost za zdravlje djeteta, strah od predstojećeg porođaja ili carskog reza;
- Trudnicu mogu uznemiriti rezultati ultrazvuka, CTG-a, posjeta ginekologu ili nepristojan odnos ljekara u antenatalnoj klinici;
- Noćne more. Od 33 sedmice, žena može imati vrlo živopisne i uzbudljive snove;
- Trudnica može biti uznemirena zbog ugođene težine, zbog gubitka vanjske privlačnosti;
- Trudnica je često zabrinuta jer nije osjetila da se fetus pomjera tokom dana.
Tokom trudnoće povećava se nivo hormona progesterona, hormonalni i nervni sistem počinju da se aktivno štite od iritirajućih faktora, što doprinosi povoljnoj trudnoći i trudnoći. Reakcije buduće majke na vanjske podražaje su inhibirane, postaje mirnija i pasivnija. S druge strane, njene emocionalne manifestacije dolaze do izražaja - ranjivija je, plačljiva.
U posljednjim fazama trudnoće žena treba dovoljno spavati, jer niko ne zna kada će početi porođaji.
Neki naučnici smatraju da poremećaj sna u 38-39 sedmici trudnoće priprema ženu za ulogu buduće dojilje, koja će odmah nakon porođaja biti primorana da se prilagodi snu i budnosti svog djeteta.
Kako će se snaći?
Kada dođe do nesanice, mnoge trudnice imaju prirodno pitanje: "Šta da radim?" Važno je zapamtiti da trudnice ne bi trebale koristiti tablete za spavanje.
Poremećaje spavanja možete pokušati prevazići koristeći sljedeće metode:
Trudnoća teče na različite načine, u tom periodu žene se suočavaju s poteškoćama. Mnogi ljudi se žale da doživljavaju nerazumnu nesanicu tokom trudnoće, što uzrokuje slabost, pospanost, letargiju i sveukupno loše zdravlje.
Nošenje fetusa uzrokuje hormonalne promjene, a pravilan san u takvim trenucima jednostavno je neophodan. Ako periodično ne spavate dovoljno i ne odmarate se tokom noći, vremenom će se pojaviti razdražljivost, nervoza i iscrpljenost organizma, što negativno utiče na razvoj bebe. Ovo stanje je opasno i može izazvati psihičke i fizičke probleme, pa se morate boriti protiv nesanice.
Vrste nesanice tokom trudnoće
Ovisno o tome u koje doba noći postoji loš san, odnosno njegovo potpuno odsustvo, nesanica se konvencionalno dijeli na tri tipa:
- Večer (početak). Spavanje ne dolazi, žena se uveče baca i okreće, okrećući se s leđa na stranu. Satima laže ne zatvarajući oči, vrteći u glavi šta se desilo tokom dana, šta će biti sutra. Obično u takvim trenucima žena odmah osjeti da neće moći zaspati, san neće doći.
- Gubitak stanja sna. Uveče, kao da se ništa nije desilo, trudnica zaspi. Mirno spava, čini se da joj ništa ne smeta niti smeta, ali nakon određenog vremena se budi. Samo otvori oči i kao da ranije uopšte nije spavala. Nemoguće je spavati do jutra, neki ljudi spavaju dva sata, drugi malo više - 5, 6 sati tokom cijele noći.
- Završna faza jutarnje nesanice. Skoro je zora, noć se bliži kraju, još ne mogu da zaspim, a ujutru mi se ne spava. Osjećate se slabo, letargično i preopterećeno. Ponekad se, naprotiv, ujutru javlja jaka pospanost, s kojom se vrlo teško boriti.
Tokom trudnoće, buduće majke se najčešće žale na večernju nesanicu. Žale se da ih samo stanje u trudnoći, nelagoda i veliki stomak sprečavaju da spavaju. Osjećaj pokreta fetusa. Bez obzira na to koja vrsta nesanice napreduje, potrebno je da se nosite s neugodnom pojavom, pravilno i dovoljno odmorite. Vjeruje se da morate spavati najmanje 10 sati tokom dana, tako da se "nedostatak sna" mora nadoknaditi u drugim vremenima, na primjer, ujutro ili popodne.
Uzroci nesanice tokom trudnoće
Anksioznost izazvana noću, prije svega, ima prirodu unutrašnjeg stanja žene. Kako god to izgledalo spolja, buduća majka, negdje u sebi, duboko se brine u duši i neprestano razmišlja o tome šta će doći. Mnogi se nikako ne mogu naviknuti na svoju situaciju, otuda i noćne muke. Analizirajući opće stanje žena u jednoj ili drugoj fazi razvoja gestacijskog fetusa, identificirano je nekoliko razloga koji uzrokuju poremećaj spavanja tijekom trudnoće:
- hormonska neravnoteža uzrokovana tekućim sporim promjenama u tijelu;
- emocionalni stres, nervoza;
- fizička nelagoda povezana s razvojem određenih bolesti (srce, probava);
- mentalni poremećaj;
- teška trudnoća;
- razvoj kroničnih patologija;
- nelagodnost uzrokovana neudobnim krevetom, zvukovima, bukom ili upaljenim svjetlom;
- prostorija je zagušljiva, vruća, hladna, prevlažan vazduh, vlažna, prašina;
- noću se mnogo jelo, pila tonika;
- žena već duže vreme uzima neke lekove koji utiču na san;
- česta želja za odlaskom u toalet;
- spava puno tokom dana;
- Bole me bokovi od stalnog ležanja ispred televizora i čitanja ležeći.
Uz to, možemo primijetiti i druge pojedinačne faktore koji mogu uzbuditi nervni sistem i uzrokovati nesanicu, na primjer, često gledanje horor filmova. Užurbani radni život, nesređen porodični život.
Loš san tokom trudnoće u prvom trimestru
Većina žena ne spava dobro tokom trudnoće zbog hormonalnih promjena u tijelu. Obično se to primjećuje u ranim fazama i smatra se prvim znakom „zanimljive“ situacije.
Ova pojava izaziva anksioznost i nelagodu noću. Javljaju se žgaravica i nedostatak daha. Učestalost promjena položaja tijela uzrokuje lumbalni bol i grčeve udova. Sve to dovodi do hroničnog umora i letargije. Užasne misli padaju na pamet, strah od predstojećeg porođaja. U takvim trenucima žene su razdražljive, sklone nervozi i stresu. Neki ljudi uopšte nisu srećni zbog onoga što se dešava.
U drugom trimestru
Bliže drugom tromjesečju, glavni uzrok nesanice ostaje emocionalna neravnoteža žene. Povećava se anksioznost, a sa njom i iritacija. Žene, razmišljajući o predstojećim događajima majčinstva, i dalje ostaju nemirne. Noću se nemoguće odmoriti kako treba, svakodnevni problemi preuzimaju uzbuđenje.
Većina žena se žali na plitak san, preosetljivo stanje tokom spavanja i jasnu percepciju onoga što se dešava oko njih. Želudac, po pravilu, još ne ometa san, ali se napetost povećava. S obzirom na karakteristike trudnoće, poremećaji spavanja mogu biti povezani s njima.
U trećem trimestru
Loš san u trećem semestru izaziva noćne more. Neke muče snovi o predstojećem porodu, akušeri. Nemirni san izaziva obilno znojenje; žena u snu kao da doživljava paralelnu stvarnost, budi se u znoju, žali se na zimicu i nelagodu. To se dešava kao rezultat psihičkog stanja trudnice u ovoj fazi, strepnje, straha od predstojećeg porođaja. Stalno razmišljajući o budućnosti, mnogi ljudi ne mogu da spavaju pod takvim emotivnim uticajem, posebno tokom trudnoće, jer postoje i drugi neprijatni faktori u porodičnom životu.
Počinju se javljati fiziološki uzroci lošeg sna. U trećem tromjesečju maternica je već značajno povećana, želudac postaje prilično velik. Poteškoće se javljaju u tome kako se udobno ležati, posebno u 8. i 9. mjesecu. Ležanje na leđima je neugodno, au nekim slučajevima je općenito nepoželjno. Fetus vrši sve veći pritisak na bešiku, što uzrokuje česte nagone za odlazak u toalet. Postaje teško disati jer fetus vrši pritisak na disajne organe. Javlja se pojačano znojenje i groznica.
Dijete se počinje sve češće kretati, a kretanje se sve više odražava nelagodom, čak i bolom u nekim organima. Osim toga, ako fetus postane vrlo aktivan tokom spavanja, morate promijeniti položaj tijela, jer, najvjerovatnije, žena neugodno leži, a djetetu je neugodno, nešto ga stišće.
Šta da radim
Shvativši da već duže vrijeme ne možete pravilno spavati, stanje nedostatka sna je kronično, morate naučiti kontrolirati svoj san. Važno je shvatiti da se fenomen u ovoj situaciji ne može liječiti, niti uzimati bilo kakve lijekove (pilule za spavanje), čak i ako ste ih stalno uzimali prije trudnoće.
Prvo morate posjetiti svog doktora, konsultovati se, reći mu kako se pojava manifestuje i šta vas brine. Zajedno sa specijalistom pokušajte otkriti uzrok pojave, a zatim će vam on reći što da radite. Ponekad je, u ekstremnim slučajevima, dozvoljeno prepisati određeni broj lijekova za poboljšanje stanja organizma i vraćanje izgubljenog sna.
- U takvim slučajevima preporučuje se piti umirujuće odvare pripremljene od ljekovitog bilja: valerijane, mente, kamilice, majčine dušice, matičnjaka, sladića. Suhi sastojci moraju se kuhati na pari i kuhati strogo slijedeći preporuke proizvođača. Ako imate lošu reakciju na dekocije, prestanite da ih uzimate.
- Uveče je potrebno malo jesti, trudeći se da ne preopterećujete stomak, što izaziva loš san tokom trudnoće. U jelovnik uključite svježe salate, rotkvice, crne ribizle, šparoge, cveklu i dinju; vjeruje se da ovi proizvodi podstiču zdrav san. Općenito, preispitajte svoju dnevnu prehranu.
- Izbjegavajte da pijete tonik, posebno noću. U principu, pijte manje tečnosti kako ne biste pojačali želju za odlaskom u toalet noću.
- Tokom dana, a posebno uveče, ne brinite, ne iritirajte se i izbjegavajte stresne situacije. Općenito, osoba koju večernje „izmršava“ rijetko će moći mirno spavati, a još više u ovom stanju.
- Ako vam se uveče otkucaji srca počnu povećavati i pojavi se otežano disanje, dovoljno je popiti šolju slatkog čaja, ali na takve simptome upozorite doktora, posebno ako su konstantni. Najvjerovatnije postoji nedostatak šećera u organizmu, otuda i razlozi.
- Korisno je pojesti kašiku prirodnog soka od repe neposredno pre spavanja. Priprema se jednostavnim cijeđenjem repe u pulpu i dodavanjem jednake količine meda. Ostavite nekoliko dana prije uzimanja i čuvajte u hladnjaku.
- Uzmite kontrastni tuš neposredno prije odmora. Zagrijte stopala u toploj vodi.
- Ujutro morate ustati ranije, hodati više na svježem zraku, kretati se i ne voditi pasivan način života.
Kada se suočite s nemirnim snom i nesanicom, morate razmisliti o tome da li je cjelokupni način života trudnice ispravan. Možda žena puno spava tokom dana i ustaje kasno ujutro. Možda je, općenito, žena tijekom dana neaktivna, pasivna, praktički ne troši energiju tokom dana, pa se ne spava.
Stvaranje povoljne atmosfere
Samo u najpovoljnijim uslovima noćni odmor će postati koristan i udoban. Stoga, prije spavanja, trebate:
- prozračiti prostoriju;
- nosite odgovarajuću pidžamu da vam bude toplo ili, obrnuto, da se ne smrznete;
- prikladno je staviti pastelne dodatke, kupiti poseban ortopedski jastuk za trudnice;
- Bolje je ugasiti svjetlo, soba treba biti mirna i tiha.
Kada idete u krevet, morate se emocionalno uklopiti da ćete danas dobro sanjati, pokušati zaspati.
Generalno, kada žena odluči da rodi dijete, ona je emocionalno dobro raspoložena, ne brine se ni o čemu, nema problema sa spavanjem, ali ako se buduća majka sve više žali na loš san, onda treba obavijestite o tome nadzornog specijaliste. Niko neće odmah reći zašto trudnica ne može da spava noću; ponekad je možda potrebno i niz testova da bi se razumelo.
Specijalista koji često prati trudnoću savjetuje da potražite pomoć psihologa, neurologa, somnologa i drugih ljekara, koji nakon utvrđivanja uzroka anksioznosti mogu uspostaviti normalan, pun noćni san. Međutim, problem postaje ozbiljniji kada se uz noćnu nesanicu pojave i drugi simptomi patologije koja se polako razvija. Zato ne možemo odlagati suočavanje s takvim fenomenom. Ne biste se trebali sami baviti time, u svakom slučaju, prvo se obratite ljekaru.