Šta je stabilna psiha? Kako kod kuće ojačati nervni sistem i psihu. Kakve kučkine živce oni imaju, a zašto mi nemamo ove živce?

Mnogi ljudi žele znati kako ojačati psihu odrasle osobe i biti emocionalno zdravi kako bi se osjećali puni snage i energije. Oni provode dosta vremena na mentalni razvoj i misle da je poboljšanje njihovog blagostanja prilično jednostavno. Ali zaboravljaju da su tijelo i psiha jedno, i ako ne vodimo računa o svom tijelu, onda se naše emocionalno stanje neće popraviti.

Ako ne znate kako ojačati psihu odrasle osobe, onda zamislite da je naš mozak kompjuter, a svijest je poput softvera koji obavlja određene radnje. Kada brinete o sebi, fokusirate se uglavnom na rad svog inteligentnog softvera. Učite razne tehnike i radite vježbe za bolje upravljanje svojim mislima. Problem je u tome što vaši mentalni programi zavise od stanja vašeg tijela. A ako ne vodite računa o svom fizičkom zdravlju, onda ni najbolji softver neće pomoći da promijenite vaše emocionalno stanje.

Prije nego što budete spremni koristiti novu tehniku, morate ojačati svoje tijelo. Svako dijete zna da najnovije igrice neće raditi na starom kompjuteru. Čovjeku se dešava isto, stalno treba da vodimo računa o sebi. Kada to počnete da radite, odmah ćete osetiti promene. Ovo je jedna od najjednostavnijih metoda za koju većina ljudi ne zna. Promjena navika u ishrani, fizička aktivnost i dobar san mogu učiniti čuda. Danas ću vam reći nekoliko načina za jačanje psihe odrasle osobe i koje korake trebate poduzeti da biste to učinili.

Siguran sam da čim počnete da se pridržavate ovih preporuka, vaš... Kada počnete da brinete o svom telu i umu, raspoloženje će vam se popraviti i imaćete mnogo više energije za život i rad. Zvuči atraktivno? Mislim da da, i to je sasvim moguće postići.

Zašto se isplati voditi računa o svojoj psihi?

Stabilno emocionalno stanje može biti način za rješavanje mnogih problema s kojima se prije nismo mogli nositi, a također ima pozitivan učinak na naše pamćenje i kreativnost. Dobro emocionalno stanje olakšava učenje i postajemo produktivniji. Kada počnemo da vodimo računa o svom umu, stanje celog organizma se samo poboljšava. Naše mentalno zdravlje u velikoj mjeri ovisi o našem emocionalnom i fizičkom stanju. Ali većina ljudi ovo ne razumije i traži.

Pobrinite se da se dobro naspavate

U današnjem svijetu zanemarujemo važnost sna. Čini nam se da smo u stanju da produžimo dan u nedogled. Međutim, to ima negativan utjecaj na našu dobrobit. San nam daje snagu i poboljšava rad mozga. Kada ne spavamo dovoljno, naše kognitivne sposobnosti, kao što su razmišljanje, pamćenje informacija i fokusiranje, počinju naglo da se pogoršavaju. San čisti naše tijelo i pomaže u oslobađanju od stresa. Ako spavamo premalo, osjećamo se tromo i pravimo razne greške.

Koliko vam treba sna? Ovo je već individualno pitanje. Ali prosječna odrasla osoba bi trebala spavati najmanje sedam do osam sati, iako bi nekima i šest moglo biti dovoljno. Kada manje spavamo, podložniji smo psihičkim i fizičkim problemima. To je zbog nepravilnog rada našeg mozga, koji jednostavno nema vremena za odmor. Ovih dana živimo veoma brzim tempom. Obrađujemo veliku količinu informacija i stalno smo u žurbi da negdje stignemo. Sve to utiče na kvalitet našeg sna.

Ako želite da brinete o svom zdravlju i shvatite kako ojačati psihu odrasle osobe, morate zapamtiti tri ključna principa:

1. Količina.
2. Kvaliteta.
3. Regularnost.

Već znate da biste trebali spavati oko 7-8 sati - to je količina. Kvalitet vašeg sna zavisi od toga gde spavate. Uklonite višak buke i držite osvetljenje pod kontrolom kako se ne biste prebrzo probudili. Takođe, vodite računa da redovno spavate i pokušajte da idete u krevet svaki dan u isto vreme, čak i vikendom.

Zdravo tijelo znači zdrav duh

Kiseonik je gorivo za telo. Ne postoji ništa bolje za nas od redovne tjelovježbe, koja pomaže da se tijelo zasiti kisikom. Istraživanja pokazuju da mozak ljudi koji redovno vježbaju funkcionira mnogo bolje, bez obzira na godine.

Vježbanje također pomaže u smanjenju stresa. Ponekad kada dođemo kući, ne želimo ništa da radimo. Sanjamo da ležimo, gledamo TV ili sedimo za kompjuterom. Međutim, to je loše za našu dobrobit. Ponekad je bolje baviti se fizičkom aktivnošću i osloboditi napetosti koju doživljavamo. Govorim o redovnim aktivnostima. Ovo može biti aerobna vježba koja nije visokog intenziteta, ili hodanje na otvorenom, vožnja bicikla ili trčanje sporim tempom.

Kako znate da li trenirate ispravno? Vrlo je jednostavno. Aerobne vježbe se najbolje rade tempom koji vam omogućava da se slobodno krećete. Morate pronaći svoj tempo. Bolje je početi s manjim intenzitetom i postepeno ga povećavati. Ovo je vježba za naš um i tijelo, važno je da vam je udobno. Ne pretjerujte sa intenzitetom treninga, već se fokusirajte na redovnost.

Istraživanja pokazuju da je 150 minuta vježbanja tjedno dovoljno za poboljšanje funkcije mozga. Ako vježbate svaki dan, potrebno vam je samo 20 minuta. Ako vježbate 5 puta sedmično, trebat će vam 30 minuta po treningu. Ovo nije toliko u poređenju sa prednostima koje nam se otvaraju.

Savršena dijeta za vaš mozak

Našem tijelu su potrebni pravi nutrijenti. Različite dijete mogu biti korisne za naše zdravlje. Trebalo bi da sadrže voće i povrće. Također ne zaboravite na ribu, orašaste plodove i mahunarke. Perad, jaja i nemasne mliječne proizvode treba konzumirati umjereno. Treba da izbegavamo brzu hranu.

Također je vrijedno zapamtiti da ograničite konzumaciju slatkiša i gaziranih pića. Pravilno formulirana dijeta imat će pozitivan učinak na naš um i tijelo u cjelini. Ne zaboravite da pijete dosta tečnosti. Najbolja bi bila obična voda ili čaj. Potrebno je popiti od 2 do 3,5 litara dnevno.

Ni u kom slučaju nemojte se prejedati. Bolje je jesti manje, ali redovno. Zapamtite da nam signal da ste dobro jeli dolazi sa zakašnjenjem. Ako završite s obrokom, ali još niste gladni, pričekajte malo. Mozak će primiti signal i osjećat ćete se punije. Oni koji zaborave na ovo često imaju problema sa viškom kilograma.

U svakodnevnoj hrani ima ogromne količine soli i šećera. Pokušajte smanjiti njihov unos u hranu. Također izbjegavajte jesti hranu koja je visoko obrađena jer sadrži velike količine soli. Najvažnije je održati zdrav razum, ekstremi su uvijek nepovoljni. Zato vodite računa o svojoj ishrani, ali nemojte postati fanatik koji se time može upropastiti.

Vaše tijelo će uzvratiti vaša osjećanja

Kao što vidimo, nema tajni ili čarobnih pilula u tome kako ojačati psihu odrasle osobe. Ako se pobrinete da dovoljno spavate, redovno vježbate i pravilno se hranite, vaše emocionalno i fizičko zdravlje će se vremenom popravljati. Uvođenjem dobrih navika u svoj svakodnevni život, osjećat ćete se bolje fizički i psihički.

Mozak je odgovoran za naše raspoloženje i način na koji se nosimo s emocijama. Također je odgovoran za otpornost, što vam pomaže da se nosite s raznim životnim izazovima. Samo brigom o sebi možete poboljšati svoju svijest. U suprotnom, nemate šanse da napravite pozitivne promjene.

O „crnoj kutiji” obično se govori u dva slučaja: u emisiji „Šta? Gdje? Kada?" i nakon saobraćajne nesreće. Paradoks je da unutar svakog čoveka postoji njegova lična „crna kutija“ – njegova psiha. I nikakve poboljšane metode ne mogu naučnike približiti dešifriranju. Zašto je psiha najmisteriozniji predmet nauke i zašto se ne može poistovetiti sa svešću? Kako lijepe slike sa društvenih mreža izazivaju psihičke slomove? Šta je prvo u problemu uma i tijela? O tome je naš članak.

Šta je psiha

Psiha je specifičan način funkcionisanja ljudske duše koji se manifestuje složenim skupom svjesnih i nesvjesnih procesa koji određuju osnovna svojstva. Nije urođeno, već se formira tokom života kroz učenje i komunikaciju. Psiha je izuzetno težak sistem za razumevanje, koji se sastoji od hijerarhijski organizovanih podsistema i elemenata. Sve su one međusobno povezane, ponekad promjenjive i nestabilne.

Psiha se ostvaruje u mentalnim procesima, svojstvima i stanjima osobe. To su svi informacijski procesi i strukture neophodne za orijentaciju i interakciju osobe sa vanjskim svijetom, načini reflektiranja stvarnosti, organa i funkcija koje se javljaju u tijelu. Glavni organ mentalne aktivnosti je mozak.

Glavna svojstva psihe - integritet i dosljednost - djeluju na:

• Regulišite ponašanje i aktivnosti.
• Pomozite osobi da shvati svoje mjesto u svijetu oko sebe.
• Manifestuje se u posebnim oblicima, svjesnim i nesvjesnim.
• Formirajte emocionalno i senzualno obojenu subjektivnu sliku stvarne (objektivne) slike svijeta.
• Uravnotežite sukob između vlastitih potreba i zahtjeva društva.
• Osigurati interakciju čovjeka sa okolinom.

Pojam " psiha"se dešava od grčke riječi koja se prevodi kao " duševan, vitalan" Termin je uobičajen u psihologiji, medicini, filozofiji, pa njegovo značenje može varirati. Psiha je dugo bila označena terminima „duša“, „mentalni fenomeni“ i bila je središnji predmet filozofiranja. Senzorne percepcije, senzacije i slike, emocije, iskustva, snovi, trans, namjere i intuicija također se smatraju mentalnim.

Poznati istraživači ljudske psihe bili su P.K. Anokhin, V.M. Bekhterev, I.M. Sechenov. Jedan od najvećih psihologa, S. L. Rubinstein, tvrdio je da psiha i svijest nisu samodovoljne, već pripadaju osobi ili posebno pojedincu. To je možda razlog zašto se ova dva koncepta često koriste naizmjenično. Ali ova oznaka nije sasvim tačna. Pojam psihe je mnogo širi, jer pored svijesti uključuje i nesvjesno i nadsvijest (Super-Ja). Štaviše, problem “ Da li mi kontrolišemo svest ili svest kontroliše nas?„u 21. veku ostaje otvoren.

Kako je rekao profesor medicine V.F. Yasenetsky-Voino: “ Radio sam kraniotomije mnogo puta, ali nikad nisam vidio pamet" Uprkos poteškoćama proučavanja ljudske psihe, istraživanja u ovoj oblasti ne prestaju. Naprotiv, razvijaju se nove metode 3D skeniranja i modeliranja mozga, a poboljšava se i MRI tehnologija. Naučnici dolaze do novih podataka o neuronima, sinapsama i neuronskim vezama. Ali ovo su samo podaci o „materiji“. Niko nije mogao da shvati kako se formiraju misli, hipoteze, nove ideje, govor, kako to funkcioniše.

Telo ili psiha: šta je prvo?

Za razliku od drugih visoko organiziranih živih bića, ljudi su složeniji. Ljudska psiha je obdarena nesvesnim, emocijama i maštom. Sve je u čovjeku tako savršeno i idealno “uklopljeno” da je nemoguće potpuno odvojiti fizičko od mentalnog. Stoga, ako dođe do problema u tijelu, potrebna mu je pomoć na svim nivoima.

Pomoći će razumjeti odnos između tijela i mentalnih procesa jednostavan eksperiment vježbanja. Šta treba učiniti:

• Sjednite na stolicu, raširite ruke u stranu, zabacite glavu unazad. Duboko udahnite, duboko izdahnite.
• Pokušajte da se setite nečeg tužnog, osetite tugu. Nemoguće je zadržati ovaj položaj dugo vremena. Ili će tuga početi da nestaje, ili ćete poželeti da spustite ramena i zategnete mišiće vrata i trupa.
• Činjenica je da se tuga održava na fizičkom nivou uz pomoć mišićne napetosti. Nemoguće ga je držati u tako „rasklopljenom“ položaju. Dakle, nema napetosti mišića, nema tuge.

Na ovaj ili onaj način, sve mentalne pojave prate tjelesni procesi. Oni dovode do suptilnih promjena u cirkulaciji krvi, brzini disanja, kontrakciji mišića i aktivnosti žlijezda, čak iu slučajevima kada je to potpuno neprimjetno. Značajnije manifestacije ovog odnosa su bolesti i obrnuto, liječenje bolesti sugestijom ili psihoterapijom. Stoga je problem tjelesno-psihički sličan pitanju: “ Šta je prvo - jaje ili piletina? Nema jasnog odgovora.

Šta je psihološka (ne)stabilnost

Jaka psiha će vam pomoći da izdržite svaki pritisak, izdržite sve katastrofe i uspješno preživite nepovoljne okolnosti. Da biste to učinili, morate razviti sposobnosti koje vam daje priroda. Ali ako to uradite kako treba, ojačaćete vaš duh, a ne ga slomiti.

Kako se psiha lomi

Među najočitijim uzrocima mentalnog sloma većina će navesti traumatske događaje, nasilje,... Istina je. Ali postoje i drugi, na prvi pogled nevidljivi uzroci mentalnih bolesti.

Poremećaj unutrašnjeg biološkog sata

Unutrašnji sat „otkucava“ u skoro svakoj ćeliji tela, a postavlja i sopstveni ritam funkcionisanja organa i tkiva. Oni uvelike utiču na funkcionisanje celog organizma, nivo hormona, temperaturu i metabolizam. Ovaj uticaj je posebno izražen kod adolescenata i starijih osoba.

Dokazano je da poremećaj unutrašnjeg ritma ne samo da umara, već dovodi do (depresija, neuroze, nestabilno ponašanje, akutni napadi usamljenosti.). Ne radi se samo o jet lagu ili noćnim aktivnostima. Biološki sat se zbuni kada koristite gadžete noću. Bijelo svjetlo ekrana prigušuje proizvodnju hormona spavanja melatonina i remeti uobičajeni ritam rada drugih organa.

Burnout

Stanje hroničnog stresa dovodi do fizičke i emocionalne iscrpljenosti. Za to su čak skovali i termin „milenijumsko sagorevanje“ – ljudi koji su fokusirani samo na uspešnu karijeru. Njihov mozak stalno radi sa razmišljanjem o rješavanju novih problema, a sama pomisao na odmor izaziva strah.

U prvim fazama sagorijevanja, osobe različitih profesija, godina i primanja imaju jedno zajedničko - toliko su iscrpljene pod pritiskom hitnih stvari da se ne mogu nositi s jednostavnim svakodnevnim poslovima. Nadalje, stres izaziva nesanicu i čini vas nervoznim zbog svega na svijetu. Mogu se zamijeniti fibromijalgijom. U kritičnim slučajevima možete raditi do smrti - to se već dogodilo u Japanu i Kini.

Pretjerano povjerenje u društvene mreže

Društvene mreže zasnovane na slikama često stvaraju iluziju. Inscenirane scene iz života izgledaju tako lijepo da stvaraju osjećaj većeg realizma od. Zbog toga se ljudi osjećaju inferiornim i izaziva anksioznost.

Naučnici su sproveli ankete među britanskim stanovnicima i to dokazali Društveni mediji mogu pogoršati probleme mentalnog zdravlja. U opasnosti su tinejdžeri i mladi koji još uvijek teško razlikuju „život u slici“ od stvarnosti. Prema naučnicima, njihova nestabilna psiha možda neće izdržati takvu neravnotežu. Stoga online resursi moraju upozoriti korisnike da su objavljene fotografije obrađene.

Traumatični događaji prije ili kasnije dovode do toga da se psiha vrati na samu sebe, udaljavajući se od ponovljenih pokušaja "svarivanja" bolnih životnih iskustava. U jednom trenutku se desi nešto da psiha kaže „stani“. Ponekad nam prije ovoga pošalje zvona za uzbunu.

Znakovi da morate obratiti posebnu pažnju na sebe:

• Uvek želim da spavam. Čak i nakon 12-satnog odmora možete to osjetiti. Ne mogu odmah da zaspim, muče me noćne more i ružno sanjam.
• Fizička bolest. Glavobolje, bolovi u mišićima, vrtoglavica i skokovi pritiska javljaju se bez fizioloških razloga.
• Nerazumijevanje vašeg stanja. Na pitanje "Šta nije u redu s tobom?" Ne mogu ni sebi da odgovorim. Nejasni osjećaji vas uznemiruju 24 sata.
• Nagle promene raspoloženja. Može neočekivano doći da ga zamijeni. Sve češće se javljaju plačljivost, nervoza, razdražljivost, frustracija i ekstremni nivoi anksioznosti.
• Energije uopšte nema. Čak i nakon odmora i komunikacije s prijateljima, snaga se ne obnavlja. Fitness ne pomaže, jer nema snage ni za jednostavne vježbe.
• Poznate stvari više ne prijaju, ali je postojao strah od budućnosti.

sta da radim? Vreme je da počnete da brinete o sebi. Postepeno, vaše zdravlje će se poboljšati, dobićete snagu i doći će mir.

Kako svoju psihu učiniti stabilnijom

Mentalna stabilnost nije naslijeđena, ali je sasvim moguće učiniti psihu „elastičnijom“. Američko psihološko udruženje objavilo je cijeli vodič za one koji žele poboljšati svoju mentalnu izdržljivost. Evo nekoliko savjeta:

1. Ojačajte odnose. Komunikacija sa roditeljima daje osobi i njenoj psihi ogroman resurs. Čvrsta prijateljstva pozitivno utiču na psihološku stabilnost. Podrška voljenima u teškim situacijama će vam dati snagu da se izborite sa okolnostima.
2. Vjeruj u sebe. Bez toga je teško uspjeti, voditi posao, stvarati i općenito pokrenuti bilo koji posao. Ambiciozni, ali realistični ciljevi koji će dati vidljive rezultate pomoći će u izgradnji samopouzdanja. Takođe će vam trebati sposobnost da odredite prioritete i budete organizovani.
3. Koristite dodatnu opremu za vježbanje(stres, iritansi). Situacije u kojima morate napustiti svoju zonu udobnosti uvijek su praćene stresom. Ali bez toga je nemoguće postići rezultate. Dozirani stres će vam pomoći da ne zaglavite u rutini, da izađete iz utabane kolotečine, a istovremeno ojačate mišiće.
4. Posjetite psihoterapeuta. On je taj koji će saslušati, postaviti prava pitanja i obratiti pažnju na prednosti ili mane. Psihoterapeut će vam pomoći da razumete skriveni deo nesvesnog i upoznate „duhove“ prošlosti.
5. Odmori se. Baš kao i mišićima, psihi je potrebno vrijeme da se oporavi. Da biste to učinili, potrebno je dovoljno spavati, posebno nakon napornog rada. Zabava, opuštanje, bavljenje prijatnim stvarima: topla kupka, prijatna šetnja može biti koristan dodatak psihoterapiji.

Da bismo bolje razumjeli složenu strukturu psihe, možemo je zamisliti kao N-dimenzionalni objekt. Toliko je višestruko da stvara beskonačan broj projekcija, u svakoj od kojih osoba vidi nešto drugačije. Možete se svađati dok ne promuklite, braniti svoje gledište, ali ipak završiti na istom mjestu. Budući da je psiha misterija za cijelo čovječanstvo, bila je misterija i najvjerovatnije će ostati misterija.

Zdravlje autonomnog nervnog sistema određuje normalno funkcionisanje svih tjelesnih sistema. Zagovornici psihosomatske teorije uvjereni su da stres iz različitih razloga neminovno smanjuje lokalni imunitet različitih organa, što u većini slučajeva izaziva bolesti. Postoji mnogo načina za obnavljanje i jačanje mentalnog zdravlja i za odrasle i za djecu. To može uključivati ​​terapiju kod specijalista, uzimanje lijekova i biljnih lijekova. Način života takođe igra važnu ulogu u jačanju nervnog sistema.

Tolerancija na stres kod odraslih i djece

Dijete se rađa sa nezrelim nervnim sistemom. Njegov razvoj se najintenzivnije javlja u prvim godinama života. Nervni sistem je taj koji pomaže bebi da se normalno prilagodi svijetu oko sebe.

Glavne razlike u toleranciji stresnih situacija kod djeteta i odrasle osobe:

1. 1. U prvim mjesecima života bebe razvijaju povjerenje u svijet oko sebe, čija su osnova odnosi sa roditeljima. Stoga svi pozivi – vriska, suze, plač – ne bi trebali ostati bez odgovora i bez pomoći odraslih. Djeca ne plaču samo kada se osjećaju loše. Važno je da roditelji to znaju i da se prema histericama i hirovima svog djeteta odnose s razumijevanjem.
2. 2. Djeca nisu samostalna. Njihovi mozgovi još ne rade tako da mogu smisliti algoritam za rješavanje problema. Za to im je potrebno učešće odraslih.
3. 3. Zbog svog ograničenog životnog iskustva, djeca su mnogo upečatljivija. Događaj ili činjenica koja se odraslima čini trivijalnom za njih je ozbiljan problem. Da biste pomogli svom djetetu da se nosi sa stresom, morate sagledati situaciju iz perspektive njegovog pogleda na svijet.
4. 4. Metode oporavka od stresa također se razlikuju. Zdrav način života i san se smatraju uobičajenim faktorom koji jača nervni sistem. Ali psiholog, psihoterapeut, hobiji i zabava neće pomoći djeci mlađoj od određene dobi. Pažnja i ljubav roditelja ono je najvažnije što im je potrebno da bi njihova psiha bila zdrava.
5. 5. Mnogi događaji se dešavaju djeci po prvi put, pa je to za njih nešto novo i nepoznato. Čak i ako su emocije pozitivne, događaji su i dalje praćeni osjećajima.

Načini za jačanje nervnog sistema i psihe

Da biste ojačali nervni sistem i odraslih i djece, morate uzeti u obzir:

• urođene osobine ličnosti - temperament;
• trenutno stanje mentalnog zdravlja;
• starost i pol;
• mogućnosti i uslovi života.

Najefikasnije metode se lako primjenjuju kod kuće, osim ako je riječ o ozbiljnim mentalnim poremećajima.

Lifestyle

Zdrav način života najbolja je prevencija, koja će vam pomoći da izdržite sve emocionalne šokove bez lijekova. Njegove glavne komponente:

1. 1. Zdrav san. Tijelo se jednostavno treba oporaviti i odmoriti, a to se dešava tokom spavanja. Mala djeca koja imaju nestabilne obrasce spavanja su upečatljivija i nervoznija.
2. 2. Dobra ishrana. Trans masti, šećer, kofein i alkohol deprimiraju nervni sistem. Ishrana osobe treba da se sastoji od velike količine povrća, voća, orašastih plodova, žitarica, nemasnog mesa, ribe, morskih plodova, jaja i mliječnih proizvoda. Ishrana deteta treba da bude bogata sporim ugljenim hidratima i proteinima, jer se mnogo kreće i brzo raste. Upravo ovaj set proizvoda ima blagotvoran učinak na fiziologiju i psihu. Navika pravilne i uravnotežene prehrane zaštitit će vas od uobičajenog mentalnog poremećaja – ovisnosti o hrani.
3. 3. Redovne fizičke vežbe, pogodne za zdravlje i temperament. Joga i vježbe disanja pomoći će vam da smirite živce.
4. 4. Postupci opuštanja - možete uzeti toplu kupku sa aromatičnim uljima i biljem, masirati tijelo i njegove pojedine dijelove.
5. 5. Stvrdnjavanje – ovi postupci će pomoći u jačanju centralnog nervnog sistema i fizičkom zdravlju.

Dnevna rutina, pravilna ishrana, masaža, fizička aktivnost i pozitivne emocije su glavni načini za jačanje nervnog sistema deteta.

Apotekarski lijekovi

Osim uravnotežene prehrane, vitamini će pomoći u obnavljanju autonomnog nervnog sistema i poboljšanju njegovog stanja:

• A, C - jačaju nervne ćelije i imuni sistem uopšte;
• E - pomaže u suočavanju s umorom, čini tijelo otpornijim;
• grupa B - smanjuju nervozu i podstiču koncentraciju, B6 jača nervni sistem dece, pomaže kod nesanice, B12 ublažava plavu;
• D - povećava vitalnost i blagotvorno utiče na raspoloženje.

Možete uzimati vitamine jedne vrste ili njihove složene kompozicije.

Lijekovi se koriste za suzbijanje mentalnih poremećaja i jačanje nervnog sistema. Bolje je dati prednost biljnim proizvodima. Odabiru se ovisno o ciljevima i ozbiljnosti pacijentovog stanja. Najpopularniji: Persen Forte, Valocordin, Afobazol.

Svi lijekovi se mogu uzimati samo po preporuci ljekara nakon sveobuhvatnog pregleda. Ako se biraju pojedinačno, mogu izliječiti poremećaj.

etnonauka

Možete ojačati nervni sistem i psihu uz pomoć narodnih lijekova:

1. 1. Uvarak od krompira, skuvan u ljusci. Proizvod blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem i smiruje nerve. Sadrži najveći sadržaj važnog mikroelementa – kalijuma.
2. 2. Odvari bilja: matičnjak, kamilica, centaury, menta, pelin, lavanda, matičnjak. Recept: kašičicu sušenog bilja ili mješavinu nekoliko biljaka prelijte kipućom vodom i ostavite u vodenom kupatilu 10 minuta. Nakon toga ostavite da se ohladi i natopi i uzimajte po 2 supene kašike tri puta dnevno, ili ovu količinu dodajte u čaj.
3. 3. Viburnum. Bobice sameljite sa šećerom, ostavite da odstoje nekoliko dana i jedite 3 supene kašike dnevno. Možete pripremiti izvarak od bobica i piti čašu dnevno.
4. 4. Kupke sa dodatkom eteričnih ulja četinara i citrusa. Možete napraviti izvarak od češera i iglica bilo kojeg crnogoričnog drveta i dodati ga u kadu.

Narodni lijekovi neće biti efikasni u slučaju psihičkih bolesti. Ali oni će ojačati ljudski nervni sistem ako nema takvih patologija.

Prvo morate prepoznati razloge za zabrinutost. Prema dr Kurpatovu, uzrok depresije je anksioznost. On navodi 3 glavna faktora i efikasne tehnike pomoću kojih se možete riješiti problema:

1. 1. Tragični događaji. Psihoterapeut poziva na poštovanje glavnog pravila - razmišljati o živima, odnosno o sebi, jer je osoba koja je preživjela katastrofu i gubitak ostala živjeti u teškim okolnostima. Očaj i depresija nisu najbolja sjećanja na preminule voljene osobe i teret za one koji su ostali živi. Čovjek mora prihvatiti situaciju i umjesto da pati i vrišti o nepravdi, sjetiti se šta mu je ostalo i graditi svoj život dalje. Tehnika koju nudi Andrej Kurpatov: osoba mora zamisliti da je i sam umro, i iskreno odgovoriti na pitanje: „Da li bih želio da moji najmiliji pate ovako umjesto da idu dalje i da me se s ljubavlju sjećaju?“
2. 2. Niz svakodnevnih problema. To mogu biti poteškoće u odnosima sa voljenima, neuspjesi na poslu, napeta finansijska situacija ili bolest. Potrebno je prepoznati da ovi problemi nisu toliko značajni koliko čovjek zamišlja, i umjesto da preuveličavate njihov razmjer, smanjite ih. Efikasna tehnika je da se misli „moj život ne vredi ništa“ zameni sa „moje poteškoće ništa ne vrede“.
3. 3. Problem izbora. Uobičajeno je da se osoba brine kada bira između profesije ili načina zarađivanja, odlučivanja: glumiti ili ne, govoriti ili šutjeti. U ovom slučaju, važno je naučiti se prebaciti na druga područja: ako nemate sreće u karijeri, zauzeti ste privatnim životom i obrnuto. Važno je, fokusirajući se na teške izbore, ne propustiti druge prilike koje život pruža.

Zatim, trebali biste se riješiti depresivnih misli. Identificiranjem korijena anksioznosti i gledanjem na njega drugačije, možete prevladati samu depresiju. Doktorka tvrdi da je pesimističko razmišljanje “sve je loše” bijeg od stvarnog života i vrlo zgodna pozicija za one koji ne žele da glume, odnosno za ljude koji ostaju u zoni udobnosti. Vremenom to postaje navika i vrlo je teško boriti se protiv nje. Važno je da čovjek ne vjeruje sebi u depresivno stanje, jer to nisu njegove misli, već sama depresija. Efikasna tehnika: zapišite svoje misli, razlažući ih na teme „o svetu oko vas“, „o budućnosti“ i „o sebi“ i analizirajte ih. Odgovor na pitanje "da li je stvarno loše?" pomoći će vam da shvatite pristrasnost presude „sve je loše“.

Nikada se ne treba sažaljevati.Želja da budete sažaljeni je prirodna, ali donosi patnju koja dovodi do mentalnih poremećaja. Čovjek mora analizirati sve što ima – fizičko, psihičko, porodično, novac za najnužnije i priznati da je to dovoljno da bude srećan.

Zauzetost je najefikasniji lijek za anksioznost i negativne misli. Morate se organizirati: praviti kratkoročne i dugoročne planove, rasporediti vrijeme za svaki dan. Ako uradite nešto netipično za sebe, biće efikasno: možete kupiti kućni cvet, nahraniti dvorišne mačke, očistiti stan itd. tijelo, ukusna hrana i sl. Važno je pohvaliti sebe za svaku sitnicu.

Osećajući se krivim, osoba samo sebe vara. To nikome ne olakšava, a čin koji izaziva samobičevanje ne izgleda tako strašno nakon detaljne analize. Ako ste nezadovoljni postupcima drugih, preporučuje se da svoje misli izrazite u najispravnijem obliku, ali ni u kom slučaju ne ostavljajte agresiju u sebi.

Pozitivne emocije pomažu jačanju nervnog sistema. Sposobnost pronalaženja njihovih izvora neophodna je svakom čovjeku. Ako sumnjate u mentalno zdravlje ili vam je jednostavno teško sami izaći na kraj sa situacijom, preporuča se konsultacija sa psihologom ili psihoterapeutom.

Rabindranath Tagore

Od trenutka rođenja, osoba se kontinuirano razvija i jača, prilagođavajući se uvjetima okoline. U početku se razvija po inerciji, zahvaljujući onome što mu je priroda dala, ali onda dolazi trenutak kada njegov razvoj počinje u velikoj mjeri ovisiti o njemu samom. Da bi povećao svoju vitalnost, čovjek treba razviti sve sposobnosti koje mu je dala priroda. Ali to mora učiniti ispravno, u skladu sa zakonima prirode, kako bi ojačao svoje tijelo i duh, a ne nanio im nepopravljivu štetu. U ovom članku ću vam reći kako raznim metodama ojačati svoju psihu da se pripremite za surovu stvarnost u kojoj svi živimo. Imajući jaku psihu, izdržat ćete svaki pritisak koji će vam drugi ljudi vršiti i moći ćete prevladati sve poteškoće koje vam sudbina baci. Ovaj svijet je, prijatelji, surov prema slabima, zato naučite biti jaki da biste opstali i u najnepovoljnijim uslovima i uspješno branili svoje interese. I ja ću ti pomoći u tome.

Postoji nekoliko načina za jačanje psihe kako bi se osoba pripremila za razne situacije koje doživljava većina osoba sa slabostima. nepripremljena psiha - panika, strah, anksioznost, anksioznost i druge slične reakcije. Ove metode se zasnivaju na stvarima kao što su: stres - neophodan za treniranje psihe, vjera - neophodna za stabilizaciju mentalnog stanja, znanje i inteligencija - neophodna za stabilnost i snagu psihe, fizički trening - također namijenjen za treniranje psihe, jer stvara i stres za tijelo, disciplinu/samodisciplinu - neophodna da bi osoba imala samopoštovanje i uspjeh u poslu, samokontrolu - omogućava da se psiha ne potrese zbog svih vrsta slabosti, samopouzdanje - neophodan za postizanje ciljeva, fleksibilno razmišljanje – neophodno za prilagođavanje i prilagođavanje novim, neobičnim situacijama, kao i za rešavanje složenih problema i zadataka. Svi ovi i mnogi drugi, manje značajni, recimo, alati za treniranje psihe su međusobno usko povezani, tako da prilikom treniranja psihe osoba radi sa svima njima ili većinom.

Stres

Zapravo, stres je osnova svih metoda kojima možete trenirati i napumpati psihu. Stres je temelj svake psihološke pripreme. Ali za efikasan mentalni trening nije važan sam stres, već njegova ispravna doza. Slab stresni učinak izaziva nelagodu, iritaciju i neugodnost kod osobe, ali ne uništava dovoljno njenu psihološku odbranu, koja je neophodna za njeno naknadno obnavljanje i istovremeno jačanje, zahvaljujući adaptivnim i adaptivnim sposobnostima organizma. . A previše stresa može slomiti osobu, izazvati depresiju, apatiju, depresiju i ravnodušnost prema njegovoj sudbini. Jak i dugotrajan stres uništava organizam, slabi njegov imuni sistem ili, jednostavnije rečeno, ubija ga. Pod teškim i dugotrajnim stresom psihološka odbrana osobe potpuno se urušava i može potrajati jako dugo da se ona obnovi, ili se uopće ne može obnoviti, barem u potpunosti. Znamo kako to biva kada se ljudi, kako kažu, slome i onda cijeli život žive u strahu, tjeskobi, depresiji, u stanju depresije. Stoga je doza stresa veoma važna. Kao što ne možete preopteretiti svoje tijelo tokom fizičkog treninga, kako se ne biste prenaprezali i nanijeli nepopravljivu štetu tijelu, ne možete preopteretiti svoju psihu preko norme (na osnovu individualnih karakteristika tijela), kako ne biste uznemirili to. Morate izračunati svoje resurse, energiju i vrijeme koje je vašem tijelu potrebno za oporavak.

Kako napumpati svoju psihu prihvatljivom dozom stresa? To se može učiniti korištenjem simuliranih situacija koje bi vam umjetno izazvale stres uporediv sa stresom pod kojim osoba doživljava jak pritisak i nelagodu u prirodnim uvjetima. Ovdje je vrlo važno poznavati svoje mogućnosti kako biste sebi stvorili uslove koji ne bi traumatizirali vašu psihu, već bi je natjerali da se napreže do određenog nivoa. Ova metoda se može nazvati i igranjem uloga, u kojoj osoba igra određenu ulogu u određenoj situaciji.

Jednostavan primjer. Pretpostavimo da se plašite javnog nastupa i želite da se pripremite za njega, odnosno da izvršite psihološku pripremu za javni nastup. Šta trebate učiniti za ovo? Najosnovnije je trenirati i vježbati. Prvo, možete zamisliti sebe kako govorite u velikoj sali pred velikom publikom i vježbate svoj govor, kao i moguće provokativne situacije koje vas mogu zbuniti i učiniti da se osjećate nelagodno. Dobra mašta će vam omogućiti da razradite mnogo detalja predstojećeg nastupa i tako pripremite svoju psihu za njega. Možete početi tako što ćete govoriti pred malom i poznatom publikom, što će vam pomoći da se opustite i steknete samopouzdanje, a istovremeno razvijate svoje vještine javnog govora. Na primjer, možete govoriti pred svojim rođacima ili prijateljima, zatim pred svojim kolegama na poslu, i tako dalje, u rastućem redoslijedu. Stres koji ćete doživjeti u ovim slučajevima – vi ćete, recimo, moći probaviti – nanijet će beznačajnu, popravljivu štetu vašoj psihi. I dok se oporavljate, vaša će psiha ojačati kako bi se prilagodila opterećenju kojem ste je podvrgli. To je kao kod treninga mišića - koji su tokom vježbanja napregnuti, uništavaju se, a zatim obnavljaju i postaju elastičniji, voluminozniji, izdržljiviji, prilagođavajući se opterećenjima kojima su bili podvrgnuti. Psiha se jača na sličan način. Stres uništava njegovu zaštitnu strukturu, zatim dolazi do obnove i jačanja - psiha se prilagođava vanjskim uvjetima. Stoga, upravo ove vanjske uslove treba modelirati izlaganjem umjerenom stresu, ovisno o vašim ličnim karakteristikama. Drugim riječima, čega se plašite, šta vam se ne sviđa, što vam izaziva strašnu nelagodu, pripremite se za to, simulirajući odgovarajuću situaciju, bilo u svojoj mašti, ili, ako postoji takva mogućnost, u stvarnosti , u koju svrhu ćete se periodično, uz napore, izvlačiti iz svoje zone komfora u neobične uslove i stvarati sebi stresne situacije kako biste mobilizirali sve svoje unutrašnje resurse.

To je kao na vojnoj obuci - stvaraju se uslovi za vojnike koji su što bliži borbenim i uče se da se u tim uslovima ponašaju uzdržano, kompetentno i disciplinovano, odnosno treniraju svoju psihu i veštine. Moramo se pripremiti i za razne konfliktne, ekstremne, nestandardne, opasne situacije, uz pomoć simuliranih situacija i naše mašte.

Vjera

Vjera ima zaista veliku moć, iako možda sama po sebi nije moćna, ali je dovoljno njome očvrsnuti svoju psihu do takvog stanja u kojem vas ništa i niko ne može moralno potisnuti. Vjera pomaže ljudima da prežive, spašava mnoge u teškim vremenima, čak i one ljude koji su skeptični prema religiji. Na kraju krajeva, nije poenta u kome ili u šta vjerujemo, već u činjenici da uopće vjerujemo. Vjera se zasniva na čovjekovom čvrstom uvjerenju u ono što ne postoji, ali ono što može biti. Na primjer, osoba može biti uvjerena da na ovom svijetu postoji neka velika moć univerzalnih razmjera koja će mu pomoći u teškoj situaciji, uputiti ga na pravi put i pomoći mu da prebrodi sve poteškoće i nedaće.

Koliko god nenaučno zvučalo, svi mi vjerujemo u nešto, neki u evoluciju i teoriju velikog praska, a neki u Boga i život nakon smrti. Način na koji vjera utječe na ljudsku psihu može se shvatiti placebo efektom i načinom na koji ljudi, vjerujući u vlastitu ispravnost i u Boga, hrabro idu u smrt, zanemarujući tako moćan urođeni instinkt kao što je instinkt samoodržanja. Iz ovoga proizilazi da svakako treba vjerovati u nešto ili nekoga, najbolje u sebe, ali ne slijepo, da ne biste postali ludi fanatik koji odbacuje sve osim svoje vjere, ali sa značajnom dozom razloga. Na primjer, ako prvo sebi usadite, a zatim uvjerljivo dokažete, kako ste sjajna osoba i da možete sve na ovom svijetu, onda ćete s vremenom početi vjerovati u vlastitu isključivost i svemoć, a vaša psiha će postanu jaki kao čelik. A ako to rade drugi ljudi, po mogućnosti oni koje poštujete i cijenite, ako vas inspirišu da ste izuzetni, posebni, sjajni, jaki, pametni, najbolji ili jedni od najboljih ljudi na svijetu, tada počinje vaše samopoštovanje da biste prešli skalu, postat ćete samouvjerena osoba koja vjeruje u svoju ekskluzivnost i neograničene mogućnosti vlastitih mogućnosti. S tim zapravo nema problema, suprotno mišljenju nekih stručnjaka koji tvrde da visoko samopoštovanje i samopouzdanje čine osobu neadekvatnom. Sve je u kompetentnoj sugestiji i samohipnozi, u kojoj je osoba podešena na akciju, na pobjedu, a ne samo zadovoljna sobom.

Zato, prijatelji, ne može svako čoveku uliti veru u sebe i svoju snagu. I ne može svako biti duhovni mentor. Stoga vjera u Boga može biti različita. Za neke ljude Bog je gospodar kome se treba pokoravati, ali za druge je on taj koji je stvorio zakone postojanja, zakone prirode, zakone Univerzuma, po kojima smo svi prisiljeni živjeti, dakle sve koju osoba radi u svom životu, sa kojim gledištem će i dalje biti ispravno. Ovo oslobađa ljude od osjećaja krivice koji tako često opterećuje našu psihu, sprečavajući nas da se razvijemo i postignemo svoje ciljeve. Ali glavna stvar je osjećaj vlastitog elitizma i važnosti, zahvaljujući kojem se čovjek osjeća vrlo dobro, zadovoljan je sobom i samouvjeren, njegova psiha je jaka i može izdržati svaki test. Dakle, jaka vjera je jaka psiha. Ali u isto vrijeme treba vjerovati mudro i u ono što je razumno, a ne slijepo u ono što ne postoji i, po definiciji, ne može postojati. A da biste stekli vjeru, trebate, bilo uz pomoć tuđe sugestije ili uz pomoć samosugestije, usaditi u sebe uvjerenje šta će biti osnova vaše ideje o vlastitoj isključivosti , o vašoj snazi ​​i moći, o vrijednosti vašeg života i o ispravnosti vaših životnih puteva. Preporučujem da steknete vjeru u sebe i u svoju posebnu svrhu, kao i u činjenicu da postoji određeni viši um iznad osobe, izražen u nepokolebljivim zakonima postojanja, koji želi da budemo jaki i preobrazimo ovaj svijet u skladu sa našim ambicioznim željama i najneobičnijim i velikim snovima.

Znanje i inteligencija

Znanje i inteligencija dodatno jačaju psihu osobe, jer mogu ojačati njegovu vjeru ako joj ne proturječe, već ga prosvijetljuju u ono u što vjeruje. Dakle, što više osoba zna, više može pronaći objašnjenje, a manje će biti podložna nepotrebnoj panici i strahu. Ako ti i ja znamo da grmljavina grmi zato što naglo zagrejani vazduh stvara udarni talas, a ne zato što je Bog ljut, onda se ne bojimo grmljavine i ne verujemo onima koji nas njome plaše kao božju kaznu, a to znači našu psihu otporniji je na ovakve pojave. A uz pomoć inteligencije možemo rješavati različite probleme i zadatke koji kod nedovoljno intelektualno razvijenih ljudi mogu izazvati paniku, strah, nesigurnost i anksioznost. Neuki ljudi su više povjerljivi i skloniji poslušnosti, jer se ne oslanjaju na sebe, traže one koji će umjesto njih riješiti sve njihove probleme, koji će ih spasiti straha, koji će preuzeti odgovornost za njihovu sudbinu, koji će dajte im sve što im je potrebno. Stoga, što više čitate, gledate, slušate pametne stvari i komunicirate sa pametnim ljudima, kao i rješavate razne vrste zadataka i problema – sticanje znanja i razvijanje intelekta, vaša će psiha biti jača i otpornija. Povećajte nivo svog znanja i razvijajte svoj intelekt i postaćete moralno i psihički pripremljena osoba za mnoge životne teškoće. Tamo gdje je jedna osoba zbunjena i ne zna šta da radi, možete pronaći pravo rješenje i mirno shvatiti nestandardnu, nepovoljnu, tešku situaciju. Nije uzalud kažu da je znanje moć, a intelekt koji vam omogućava da upravljate tim znanjem i može ga generirati je velika moć.

Fizička obuka

Fizički trening ima isti efekat jačanja na psihu osobe kao i na njegov mišićni sistem. Ne kažu uzalud – zdrav duh u zdravom tijelu. Uostalom, mnogo zavisi od toga u kakvoj je fizičkoj formi osoba: njenom dobrobiti, zdravlju, samopouzdanju, kao i odnosu prema sebi i zadovoljstvu sobom - uostalom, oronula i slaba osoba ne može biti potpuno zadovoljna sa samim sobom, jer njegova fizička slabost, a to negativno utiče na njegovo psihičko stanje. Shodno tome, jačajući svoje tijelo, čineći ga otpornijim i zdravijim, osoba istovremeno jača i svoju psihu, jer je i ona podložna stresu. Osim toga, razne fizičke vježbe, ako se redovno izvode i imaju za cilj postizanje opipljivih, vidljivih rezultata, pomažu čovjeku da razvije disciplinu i snagu volje, što zauzvrat ima pozitivan učinak na njegov karakter – jačaju ga, a samim tim i jačaju. njegova psiha osoba.

Rješavanje problema

Dobar trening i za psihu i za um je rješavanje raznih problema, prvo svojih, a u budućnosti i tuđih. Problemi izazivaju stres, koji, kao što već znamo, uništava našu psihu, a kako rješavamo problem, razvijamo svoj um, obnavljamo svoju psihu i jačamo je. Zapravo, život nam stalno postavlja probleme kako bismo ih riješili i postali jači. Šta mnogi ljudi rade ovdje? Beže od problema, zatvaraju se od njih, ne žele da ih rešavaju, ne žele ni da razmišljaju o njima. I na taj način ljudi sebi uskraćuju priliku da postanu jači, prilagodljiviji, razvijeniji. Nema potrebe bježati od problema, naprotiv – morate ih dočekati na pola puta ako su neizbježni i aktivno ih rješavati – ovo je odličan trening za um i psihu. Rješavanjem problema i zadataka, posebno nestandardnih, osoba proširuje svoje mogućnosti, postaje otpornija na stresne situacije i stiče samopouzdanje. Dakle, problem je blagoslov, a mnogi problemi su veliki blagoslov, oni moraju biti prisutni u životu osobe. Naravno, problemi bi trebali biti teški za čovjeka, kako po broju, tako i po svojoj složenosti, tako da treba početi od rješavanja beznačajnih problema koji postoje u životu svake osobe, a zatim preći na složenije probleme, uključujući stranci U konačnici, možete se, barem na teoretskom nivou, baviti rješavanjem globalnih problema, učiniti sebe značajnim dijelom ovog svijeta i postati jedan od onih od kojih mnogo zavisi na ovom svijetu. Zamislite samo šta znači rješavati globalne probleme, a na njihovoj pozadini svi ovi sitni problemi s kojima se većina ljudi redovno susreće u svakodnevnom životu izgledaju kao beznačajna sitnica, mali oraščići koje nije teško razbiti. Kada rješava složene globalne probleme, čovjek razmišlja na veliko, osjeća se većim i moćnijim, na višem je nivou svijesti, njegove ambicije su grandiozne. Ali prije nego što razmislite o globalnim problemima i višim stvarima, morate naučiti kako rješavati jednostavnije, svakodnevne probleme.

Radite do granice svojih mogućnosti

Da bi se psiha ojačala, ona se mora djelomično uništiti, a da bi je uništili, kako smo već saznali, potreban je stres koji se može izazvati umjetno, a možete mu biti izloženi prirodnim putem. Srećom, stresa u našim životima ima i više nego dovoljno, ponekad ga ima toliko da prestane biti blagoslov i počne nam nanositi veliku štetu, jer uništava našu mentalnu odbranu, ali u isto vrijeme zbog svoje intenziteta i trajanja, ne dozvoljava da se oporavi. Da biste se prilagodili stresnim situacijama i temeljno nadogradili svoju psihu, morate biti sposobni ići dalje od svojih mogućnosti, a za to uvijek u svemu morate ići do kraja, iscijediti sve sokove iz sebe, kao što se to radi u sportu. U ovom životu pobeđuje onaj ko ide do kraja, a pobednik dobija veliku satisfakciju od svojih pobeda, što mu betonira psihu. Pobednik je uvek samouvereniji od poraženog, pa svaka pobeda, čak i ona najbeznačajnija, jača psihu. Stoga sve svoje pobjede treba prepoznati i uzvisiti kako biste zapamtili svoje sposobnosti, razvijali ih i težili novim pobjedama. Ali da biste pobijedili, morate ići do kraja, morate djelovati do granice svojih mogućnosti i ne odustati.

U stvarima koje su vam posebno važne, uvijek se ponašajte na granici svojih mogućnosti – trenirajte se na maksimalan trud i punu posvećenost kada vam zatreba. Neće biti moguće stalno djelovati maksimalno - osoba neće imati dovoljno energije ili snage za to. Ali u najvažnijim situacijama morate biti u stanju dati sve od sebe. Trenirajte svoju izdržljivost, fizičku i mentalnu. Da biste to učinili, izgladnjujte se, lišite se sna na duže vrijeme, počnite raditi fizičke vježbe s punom predanošću dok vam mišići ne prestanu slušati, maksimalno opteretite mozak, na primjer, rješavanjem ogromnog broja problema, zagonetki , ili kroz pažljivo čitanje dok vam glava ne počne ključati. Ne morate se stalno ovako preopteretiti, samo ponekad, kako biste navikli svoje tijelo na povećano opterećenje stresom i proširili svoje mogućnosti. Dugotrajno preopterećenje organizma je ispunjeno slabljenjem imunološkog sistema, tako da nema potrebe da se stalno držite pod napetošću. Imamo jedno telo - moramo da se brinemo o njemu.

U svakodnevnom životu sve svoje poslove dovedite do kraja, nikada ne odustajte od nečega što ste započeli osim ako je to apsolutno neophodno, čak i ako vam se ne čini zanimljivim i isplativim kao što se činilo prije - to još treba dovesti do svog logičnog kraja - trebate da iscijedis sve iz toga.mozes,da dokažes sebi da nisi slabica,da imas karakter,da mozes da glumis i da postizes rezultate bez obzira na sve. Teško je, bolno, strašno, odvratno, nepodnošljivo - budite strpljivi! Ne dozvolite sebi da se opustite – to je najgora stvar. Krvarenje iz nosa, obavite posao. Stisnuvši zube, nastavite raditi ono što radite dok ne postignete barem neki rezultat, po mogućnosti uspješan. Tako se razvija otpornost, jača karakter, jača psiha.

Mentalni trening korištenjem stimulansa

U nastavku navedenog, treba istaći još jednu važnu tačku u treniranju psihe uz pomoć stresa. Da bi se povećao nivo mentalne i psihičke stabilnosti, osoba treba periodično trenirati svoju psihu uz pomoć raznih vrsta podražaja koji bi je, psihu, prisilili da radi do granice svojih mogućnosti. Jaka buka, jaka svjetlost, neprijatan miris i okus, bol, otvrdnuće organizma, psihičko i fizičko preopterećenje, kao i izrazito negativne informacije koje izazivaju strah, osjećaj opasnosti, ljutnju, zbunjenost i druge negativne emocije - uz pomoć Od svih ovih iritansa, potrebno je vrijeme s vremena da se optereti vaša psiha, čime se povećavaju njene adaptivne sposobnosti. Možete, na primjer, kombinovati složenu mentalnu aktivnost sa istovremenim slušanjem glasne i krajnje neugodne muzike, kako biste na taj način razvili sposobnost da vas ne ometaju različiti podražaji pri obavljanju važnog posla. Možete se iritirati jakim svjetlom, recimo, noću, probuditi se uz budilnik i odmah uključiti jako svjetlo kako biste se izložili jakom stresu preko jednog od svojih čula. Osim toga, bit će korisno započeti neku vrstu mentalne i/ili fizičke aktivnosti, tada će se opterećenje na tijelu, na psihi značajno povećati. Uz neugodan miris i okus, sami smislite neke vježbe, može biti mnogo opcija, kao i kod bolova. Pronađite nešto čime ćete se mučiti. Što se tiče negativnih informacija, pronađite upravo one informacije koje vas najviše opterećuju – uplašene, ljute, ogorčene i tako dalje. Prihvatite ove informacije i dobro razmislite o njima kako biste se navikli na njih i učinili ih normom u vašem životu, kako vas u budućnosti ne bi šokirali i ne bi destruktivno djelovali na vašu psihu. Općenito, natjerajte svoje tijelo, svoj nervni sistem, svoju psihu, što je svojstvo nervnog sistema, da se napne. U tu svrhu koristite različite podražaje, umjetno stvorene i prirodne.

Deprivacija

Opet, u nastavku navedenog, treba napomenuti da je za jačanje psihe potrebno periodično uskraćivati ​​sebe ne samo užitaka, već i stvari neophodnih za život koje su vezane za osnovne ljudske potrebe, kako bi se tako prilagodite svoje tijelo nelagodnosti. Hladnoća, glad, umor, bol, patnja, sve to, kao što smo već saznali, izaziva stres. Svako treba da se testira sa ovim. Seksualna apstinencija takođe treba da bude prisutna u životu osobe, tako da može, kada je to potrebno, da živi bez onoga što mu je potrebno. Sposobnost da se može bez najnužnijih stvari čini osobu prilagodljivijom životu i manje podložnom manipulaciji. Stoga povremeno stvarajte sebi spartanske uslove za život kako biste, za razliku od drugih ljudi, mogli ostati mirni i hladni u situacijama na koje mnogi ljudi, zbog prirode svog života, nisu navikli. Ali u životu se svašta može dogoditi, ponekad čovjek može ostati čak i bez najpotrebnijih stvari za svoju egzistenciju. A tamo gde se jedna osoba može slomiti, recimo, bez hrane nekoliko dana, druga će ostati mirna čak i u apsolutno neljudskim uslovima - i preživeti. Generalno, što više imamo, to nam je teže da se odreknemo svega ovoga, što znači da nas je lakše kontrolisati kroz strah. Dok osoba koja nema šta da izgubi ne plaši se ničega. A osoba koja je navikla na udobnost je podložnija utjecaju drugih ljudi. Nije uzalud da u vremenima ekonomske krize iz prozora nisu izbačeni siromašni, već prilično bogati ljudi, čak i ako su bankrotirali, ali istovremeno imaju potencijal da povrate svoju finansijsku situaciju. Nespremnost na teškoće čini ih ranjivim na nedaće, njihov um i psiha nisu spremni za poraz, ne mogu zamisliti život bez svega što su imali i izgubili, pa se ubiju. Ali da li je to tačno? Po mom mišljenju, ne. Bolje je unaprijed se pripremiti za takve nepovoljne situacije - navikavajući se na apsolutno svaki život, čak i onaj u kojem nema ničega. I uvek imamo vremena da umremo.

Odgovornost

Mnogi ljudi ne pridaju dovoljno važnosti takvom kvalitetu kao što je odgovornost, ali u međuvremenu čini psihu osobe stabilnijom, a um svjetlijim. Odgovorna osoba nikada ne pridaje primarni značaj vanjskim okolnostima – uvijek razmišlja šta tačno može učiniti kako bi promijenila i poboljšala svoju situaciju. Drugi ljudi zaista mogu biti krivci za naše nevolje, ja to ne poričem, jer svi u ovoj ili onoj mjeri ovisimo jedni o drugima. Ali činjenica je da uvijek moramo tražiti adekvatan odgovor na bilo kakvo zadiranje drugih ljudi i općenito vanjskih faktora na naše interese, na naše blagostanje, na naše živote. Ako se nađete u zapaljenoj zgradi, nećete kriviti vatru što vam ugrožava život - nećete prebacivati ​​odgovornost za svoj život na vanjske okolnosti - pokušat ćete se spasiti preuzimajući odgovornost za svoj život na sebe . Tako treba da se ponašamo u svim drugim životnim situacijama, bez obzira ko nam i kako smeta u životu, ko nam stavlja žbicu u točkove. Jer naše blagostanje, naš život je naš posao, naša briga, naši problemi. Zato razvijajte odgovornost u sebi, a istovremeno će se razvijati i vaša psiha.

Odmori se

Baš kao i oporavak mišića, mentalni oporavak zahtijeva dobar odmor. Obavezno se naspavajte, posebno nakon jakog stresa, dobro jedite, fizički se opustite, idite u šetnje, zabavite se, odvojite vrijeme da samo sjedite u miru i tišini i razmišljate. Odnosno, dajte tijelu vremena da se oporavi. Dobar odmor za jačanje psihe jednako je važan kao i dobro opterećenje stresom, tako da svakako morate naći vremena za njega.

Da sumiramo sve navedeno, još jednom ponavljam da je za jačanje psihe potrebno povremeno izlagati svoje tijelo umjerenom stresu raznim tehnikama. Povećanje stresnog opterećenja trebalo bi da bude glatko, zasnovano na individualnim sposobnostima osobe, koje svako od vas može utvrditi samo-eksperimentisanjem i samoposmatranjem. S vremena na vreme možete i treba da se dovedete do tačke fizičke i emocionalne iscrpljenosti, kroz sve vrste iritansa, istiskujući sve sokove iz tela i uma. Ali tada je imperativ da svom tijelu obezbijedite dovoljno vremena da se oporavi i ojača. Zato se s vremena na vrijeme provozajte kroz vatru, vodu i bakrene cijevi i tako kalite svoju psihu. U ovom svijetu morate biti jaki da biste preživjeli i živjeli. I nadam se da ćeš biti takav.

Zdravo svima! Ovo izdanje je posvećeno najnervoznijim! Za one koji se počnu tresti od blage stresne situacije, za one koji dožive omamljenost ako dan iznenada ne prođe po planu. Ko brine o malim stvarima. Danas ćete konačno naučiti približne mehanizme tijela, zašto vam se to događa i, što je još važnije, praktične mogućnosti za poboljšanje psihe vašeg krhkog djeteta.

Šta uzrokuje stres?

Tačnu procentualnu distribuciju da to i ono, “cijeli problem zavisi 57% od kortizola, a 43% od odgoja”, niko vam neće reći, jednostavno nema takvih podataka. Također je nemoguće poreći činjenicu da je stres specifičan. Da vam dam primjer iz svog života: sa 15-16 godina ponekad sam učestvovao u streljačkim takmičenjima između škola i od 4 takmičenja zauzeo sam 3 prva mjesta. Dobro se sjećam kako su se u završnim fazama takmičari nervirali, kada su 2-3 osobe gađale za prvo mjesto, a iza njih je gledalo 150 ljudi. S druge strane, u ovom dobu ja sam lično bio pod stresom nasilnim snimcima ili događajima, a mnoge ljude nije bilo briga. Ovaj primjer znači da svi imaju različitu reakciju na isti stres. Možete se ponašati samouvjereno u velikoj javnosti, ali nećete moći zaspati zbog neke uvrede upućene vama, a druga osoba se stalno svađa sa svima, ali se boji dati jednostavan izvještaj na poslu ili na fakultetu.

Najosnovnije znanje o tome kako ojačati psihu, postanite mirniji i lakše se reaguje na stres - to je neurotransmiter GABA + benzodiazepinski receptori. Grubo rečeno, morate ih stimulisati!

Progesteron

Ovaj hormon je podjednako efikasan u smanjenju stresa i kod muškaraca i kod žena. Na ženama to više otkriva. Tokom trudnoće, od prve sedmice do četrdesete, raste više od 10 puta. Pitajte trudnice koliko su smirenije. Vjeruje se da takva otpornost prvenstveno ovisi o progesteronu.

Metaboliti progesterona (alopregnanolon) djeluju na GABA A receptor ( Link 1 , , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16574382). U eksperimentima na životinjama, mužjaci takođe dobijaju antistres, antidepresivne efekte od MALOG povećanja progesterona ( 3 ).

Adrenalin

Ova supstanca je odgovornija za fizičke simptome anksioznosti, a ne za psihičke. Adrenalin, svojim djelovanjem na adrenergičke receptore, ubrzava rad srca, povećava krvni tlak i čini da pocrvenite ili blijedite. Ukratko, onaj neprijatan osećaj kada vam se izgubi glas i disanje. Ako ga malo smanjite, bit će manje tresanja. Specifični dodaci i metode jačanja psihe će se nastaviti sve do mehanizama.

Testosteron

Glavni muški hormon (koji je prisutan i kod žena, ali 10 puta manje) ima anksiolitički efekat, ovo je direktan anti-anksiozni efekat ( 4 ). Metaboliti ovog hormona, poput progesterona kod žena, takođe se vezuju za GABA A receptor, čineći muškarca mirnijim ( 5 ). Bilo je dokaza da efekat deluje dok je testosteron povišen ( 6 ). Isto tako, i obrnuto, visok testosteron podržava GABA ( 7 ). Kao bonus - antidepresivni efekat, ako je nizak ( 8 ).

Kortizol

Podaci o ovoj supstanci su kontradiktorni. S jedne strane, kortizol se naziva “hormonom stresa”, tako da od njega ne treba očekivati ​​jaku psihu, ali s druge strane može ponovo stupiti u interakciju sa GABA a ( 9 ).

Oksitocin

Povećava povjerenje i empatiju. Postat ćeš ljubazniji. Poznato je da oksitocin smanjuje anksioznost, poput ružičastih naočala. Postoji rizik da ćete manje mariti za posao ili učenje, ali generalno, postoji više „moralnog“ ponašanja.

Vježbajte

1. Iskustvo

Ako češće doživljavate umjereni stres, vremenom ćete se naviknuti na njega. Doslovno ćete ojačati svoju psihu. Ne pričamo o hardcoreu, kao da se plašiš da pričaš, onda se odmah prijaviš negde i nastupaš. Ali važno je postepeno povećavati stepen stresa. Tako da za još godinu dana nećete moći ni da zamislite da ste ranije bili zabrinuti zbog takve sitnice.

1. Lifestyle

Djelomično se odnosi na prethodnu tačku, samo globalnije. Pažljivije pogledajte svoje navike; možda imate nedostatak sna ili lošu ishranu - kao rezultat toga, ne primate dovoljno vitamina, mikroelemenata ili dubine sna. Kao rezultat, tijelo ne radi kako treba. I već ste počeli da mislite da nisam imao sreće sa GABA-om. Obratite posebnu pažnju na oblasti kao što su joga ili meditacija, ja to nisam praktikovao, ali već ima dosta pozitivnih podataka (guglajte).

1. Muzika

Pronađite svoju muziku protiv anksioznosti, postoji mnogo opcija. Vjerovatno su svi čuli pjesme zbog kojih se osjećate bolje. Ako ste nervozni, pojačajte glasno.

1. Vježbati

Univerzalni način za korekciju stanja hormona. Takođe dodajte endorfine. Endorfini u našem tijelu su poput prirodnog heroina. Oslobađa se tokom i nakon fizičke aktivnosti.

Dodaci za mentalno zdravlje

Najmoćnija stvar na tržištu za smanjenje anksioznosti Ovo su benzodiazepinski lijekovi za smirenje. Oni direktno, snažno i brzo aktiviraju GABA A i benzodiazepinske receptore. Ne možemo ih preporučiti zbog brojnih nuspojava. Ali ako ste zaista jako nervozni, bez šale, imate napade panike itd. Konsultujte lekara! Najvjerovatnije ćete dobiti recept za neku vrstu klonazepama ili fenazepama.

Lakše opcije suplementa za smanjenje anksioznosti:

Namjerno se ne dotičem previše moćne korekcije hormona, jer je lakše prvo se testirati na isti progesteron, testosteron, estradiol i kortizol. Ako je tamo sve normalno, onda je to stvar psihologije ili neurotransmitera.

rezultat:

Na naše ponašanje utječu genetski faktori, odgoj i iskustvo, hormoni, neurotransmiteri i druge tvari u našem tijelu. Ako genetika još nije posebno podložna promjenama, onda se drugi parametri mogu promijeniti. Podsjetimo vas kako da ojačate svoju psihu:

— Doživite, povećajte stepen stresa

- Životni stil

- Muzika

- Vježbati

Suplementi koji mogu pomoći: L-teanin, Noopept, Asparkam, gospina trava, Kurkumin + Piperin + Ashwagandha.

Zapamtite da je anksioznost normalna reakcija tijela i o njoj treba razmišljati samo ako je preduga ili ozbiljna. Mnogo toga zavisi od samog stresa! Nadam se da je tema bila korisna i zanimljiva. Napišite svoje načine da ojačate svoju psihu! Sretno i vidimo se uskoro!