Kako se ne probuditi iz buke. Loš san: sveobuhvatno rješenje problema. Previše osjetljiv i površan san

Ti si kobilo ta koja se pokisne danju - spavaš i ne budiš se. A draga Marfušenka je drijemala cijeli dan i nije joj slomila leđa. Sada se može probuditi od najtišeg šuštanja... Maćeha - Nastenka. Bajka "Morozko"

Kako smo mi ljudi različiti! I ne samo spolja. Štaviše, naše razlike (karakter, navike) su očigledne ne samo u budnom stanju, već i tokom sna. Na primjer, neki ljudi spavaju - a pored njih možete glasno pričati, zalupiti vratima, usisivačem i slušati heavy metal. Oni su u tako dubokom snu da povremeno izazivaju zabrinutost oko sebe: da li je osoba uopšte živa?

Jednostavno je nemoguće koegzistirati s drugima. Šapat, vibracija telefona, najtiši koraci duž hodnika - a onda osoba koja je upravo spavala poskoči od krajnje iritacije. Oči mu sijevaju, a on je spreman da donese pravdu kreatorima „paklene buke“. Takav lik može, mirne savjesti, uzurpirati vlast u spavaćoj sobi i učiniti je svojim jedinim vlasništvom. A njegov “odvratni” komšija će morati da se preseli u drugu sobu, jer se navodno preglasno baca ili hrče u snu...

Lagani san je veliki problem i za spavača i za njegove najmilije. Vrlo lagan san je jednostavno katastrofa za cijelu porodicu. Zašto dolazi do plitkog sna i šta možete učiniti povodom toga?

Lagani san: razlozi

Razlozi za plitko spavanje su brojni. Da bismo bolje razumjeli problem i načine za njegovo rješavanje, podijelimo sve uzroke osjetljivog sna u dvije grupe: normalne (fiziološke) i nenormalne (patološke).

“Normalni” lagani spavači su:

1. Mlade majke. Fiziološki procesi koji se dešavaju u ženskom tijelu nakon porođaja, stalno stanje budnosti (da li se djetetu nešto dogodilo?), kao i navika čestog noćnog buđenja, čine san mladih majki prilično osjetljivim i lako poremećenim.
2. Žene u nekim fazama menstrualnog ciklusa, trudne. Ove dvije grupe spojili smo u jednu, jer su uzroci laganog sna u oba slučaja hormonske fluktuacije, promjena odnosa progesterona i estrogena u organizmu. Kao što čitaoci već mogu da razumeju, veoma osetljiv san je više stvar žena nego muškaraca.
3. Radnici u noćnoj smjeni. Ljudi koji redovno rade u smjenama obično imaju vrlo lagan san, ne samo na noćnom dežurstvu, već i kod kuće. Zbog narušavanja uobičajenog obrasca spavanja i buđenja dolazi do njihovog bioritma. To podrazumijeva poteškoće u noćnom zaspavanju i održavanju čvrstog sna. Ako radite noćnu smjenu, ovo je za vas.
4. Žrtve psihičkog stresa. Ova ne sasvim jasna formulacija odnosi se, na primjer, na one ljude čiji je plitak san uzrokovan napetim iščekivanjem budilnika postavljenog na neobično rano. Druge slične situacije također mogu uzrokovati epizodnu lakoću sna.
5. Oni koji puno spavaju. Ako je norma za vaše tijelo 8 sati sna, a vi provodite 10 sati u krevetu, tada će se postepeno vaš san početi "širiti" na ovih 10 sati. Međutim, njegova "snaga" će se smanjiti. Zbog toga se ljudi koji odu na odmor i počnu spavati više nego inače žale na lagan san. Među nezaposlenima i penzionerima ima i dosta ljudi čiji je razlog za plitko spavanje njegov banalni višak.
6. Penzioneri. Lagano spavanje starijih ljudi nije samo zbog “preteranog spavanja”. Oni također smanjuju proizvodnju hormona spavanja melatonina, koji je odgovoran za uspavljivanje i održavanje sna. Kao rezultat toga, većina penzionera ima vrlo lagan san, koji se vremenom može razviti u nesanicu.

I sada - “nenormalni” uzroci plitkog sna.

1. Anksioznost, depresija, neuroza.Širok spektar mentalnih poremećaja smanjuje “snagu” sna i čini ga vrlo osjetljivim.
2. Somatske bolesti. Ljudi koji pate od boli, nelagode i drugih neugodnih simptoma spavaju vrlo plitko. “Ako san ublažava patnju, bolest nije fatalna.” Reči Hipokrata... Međutim, ponekad bolesna osoba može zaspati, ali ga simptomi i dalje muče, pa zato spava vrlo lagano.
3. Uzimanje alkohola, stimulansa, lijekova. San alkoholičara je lagan i kratak, kaže narodna mudrost. Glasine ne lažu: alkohol vam pomaže da zaspite, ali san koji nastaje pod uticajem alkohola je površan i isprekidan (osim ako, naravno, osoba nije pala u alkoholnu komu). Također, ispijanje kafe, jakog čaja i energetskih napitaka 6-8 ili manje sati prije spavanja, te pušenje cigareta manje od 2-3 sata prije spavanja šteti zdravom snu. Konačno, mnogi lijekovi, poput hormona štitne žlijezde, mogu učiniti da spavate lakše.

Lagan san i nesanica – gdje je granica?

Uzroci slabog sna i nesanice se preklapaju. I generalno, nije uvek jasno kako razlikovati ova dva stanja jedno od drugog... Lagano spavanje dovodi do buđenja usred noći, nesanice takođe. Ali oni imaju prilično jasan kriterijum za razlikovanje.

Ako se lagani spavač dobro naspava u idealnim uslovima spavanja, onda je zdrav. Ako se sljedećeg jutra osjeća umorno i pospano, njegovo stanje treba protumačiti kao nesanicu.

Kada osoba ima plitko spavanje otkako se seća, ovaj problem ne zahteva odlazak lekara i lečenje. Kada je povećana osjetljivost na san nedavno počela smetati osobi, trebao bi biti pažljiviji prema sebi: s vremenom se to može razviti u nesanicu.

Lagano spavanje: šta raditi

Postupak za osjetljivo spavanje ovisi o tome šta ga uzrokuje i da li je potrebna korekcija. Ispod je lista savjeta o tome šta treba i ne treba raditi za osobe koje lako spavaju. Ako ste lako spavajte, izaberite sa liste preporuke koje vam odgovaraju.

• Stvorite idealne uslove za opuštanje– vodite računa o spavanju i higijeni spavaće sobe. Ponekad je dovoljno da plitki spavač poprimi zastrašujući izgled i razgovara s bučnim susjedima i san će mu se odmah poboljšati. Iako je empatičan, niko ga ne prekida, pa on prestaje da predstavlja problem. Da li te svjetlo budi? Debele zavjese pomoći će u stvaranju neprobojne tame u vašoj spavaćoj sobi. Ugodnu temperaturu i vlažnost osigurava oprema za kontrolu klime. Prije spavanja ne zaboravite provjetriti prostoriju.

• Neutralizirajte ostale nadražujuće tvari: postavite plastične prozore u spavaću sobu za zaštitu od zvukova s ​​ulice, spavajte u posebnoj prostoriji kako vas kućna buka ne bi ometala, koristite čepove za uši.

• Obratite pažnju na prostor za spavanje. Možda ste navikli na svoju omiljenu opuštenu sofu, ali ako je uska, pa se noću ne možete okretati, ili previše tvrda, što uzrokuje napetost mišića, lagan san vam je zagarantovan. Morate spavati na širokom krevetu sa ortopedskim dušekom i jastukom srednje visine. Trebate odabrati pokrivač prema godišnjem dobu i opustiti se na mekom platnu od higijenskih materijala.

• Čvrstoću sna možete povećati uz pomoć općih mjera higijene i opuštanja.: topla kupka, masaža, šetnja prije spavanja, ispijanje umirujućeg biljnog čaja. Prepoznati način da se opustite i savladate lagani san je večernji seks.

• Pre nego što uspaničite (Lako spavate – šta da radite?!!), razmislite šta ne raditi. Na primjer, Ne biste trebali piti čaj i kafu neposredno prije spavanja, niti pušiti.

• Bavljenje sportom. Mnogi moderni ljudi su gotovo lišeni sportskih aktivnosti. U međuvremenu, osjećaj zamora mišića i obogaćivanje tkiva kisikom odlična su prirodna pomoć za spavanje. Vježbajte aerobne vježbe (plivanje, trčanje) 5-6 puta sedmično i to će dati odličan rezultat - bolje ćete spavati.

• Koristite bijeli šum. Bijeli šum je jedini zvuk koji vam pomaže da zaspite i savladate lagani san. Postoje posebni generatori zvuka koji to reproduciraju. Mnogi ljudi kažu da uz njih plitki san postaje jak i zdrav.

• Uzmi melatonin(Melaksen, Melaksen). Starijim osobama koje slabo spavaju posebno se savjetuje da slijede ovaj savjet. Tableta melatonina 45-60 minuta prije spavanja čini vaš noćni odmor potpunijim. Također ponekad dodatak prehrani Triptofan pomaže u poboljšanju sna. Tijelo proizvodi hormon spavanja melatonin iz ove supstance. Triptofan nema zagarantovan i brz rezultat (za razliku od Melaxena), ali neki kažu da im pomaže.

• Ako se osjećate napeto i pomalo anksiozno, nešto tako jednostavno kao što je zaključavanje spavaće sobe može vam pomoći da bolje spavate. Psiholozi kažu da lagani san može biti povezan sa očekivanjem prijetnje i strahom osobe da će biti napadnuta dok spava kada je bespomoćna. Ako se čovjek vratima izoluje od vanjskog svijeta, može postati mirniji i tada će mu san biti bolji.

• Ako postoje vanjski razlozi za brigu i napetost, par sati prije spavanja dogovorite se sami sa sobom da ne brinete, da se smirite, odgodite razmišljanje o problemima za sutra.

• Ako su uzrok laganog sna psihički poremećaji, bolje je posetiti psihoterapeuta.

• Ako sumnjate na nesanicu, trebali biste:

Lagani san djeteta

Svi na svijetu znaju da djeca spavaju nemirnije od odraslih. Osim toga, bebe ne razvijaju rutinu u prvim mjesecima života, što čini san dojenčadi još uznemirujućim i isprekidanijim.

Obično, ako dijete plitko spava, to je normalno. Najmanje do dobi od 1,5-2 godine. Lagano spavanje za bebu je općenito nešto što se podrazumijeva.

Ali ipak vrijedi uložiti neke napore kako biste osigurali da odmor vaše bebe postane duži i jači. Da biste to učinili, trebat će vam sljedeće.

1 . Od rođenja Nemojte učiti svoje dijete da spava u apsolutnoj tišini. Nemojte ga izolirati od svake buke - neka se navikne na malu zvučnu pozadinu. Inače, lako poremećen površinski san mu je zagarantovan od djetinjstva i cijelog života.

2. Ako beba slabo spava, a roditelji su progresivno uskraćeni za spavanje, možete pokušati zajedničko spavanje. Ova metoda ima svoje protivnike i saveznike, ali nema sumnje da bebe bolje spavaju sa svojim majkama.

3. Ponekad je djetetov san prilično zdrav, ali neki jaki faktori ga ometaju. Na primjer, djeca u prva 3-4 mjeseca života imaju noćne kolike. Uvjerite se da je vaše dijete dobro i osećao se prijatno da spava.

4. Razvijte i održavajte stalnu, monotonu dnevnu rutinu. Naviknuvši se da jede, spava i igra u isto vrijeme, dijete sve to radi sve bolje i bolje.

5. Koristite bijeli šum. Pomaže djeci da spavaju bolje od odraslih koji slabo spavaju. Osim generatora bijelog šuma, možete koristiti zvučne efekte: zvuk kiše, motiv "pulsa" - oni su slični bijelom šumu. A neki roditelji kažu da njihova djeca odlično spavaju uz zvuk... ventilatora ili fena za kosu.

Spavajte čvrsto i naspavajte se dovoljno!

Sadržaj članka

Poremećaj spavanja je mnogima dobro poznat problem. Prema statistikama, otprilike 8-15% stanovništva naše planete žali se na loš san, oko 9-11% odraslih je prisiljeno da koristi tablete za spavanje. Kod starijih ljudi ove stope su mnogo veće.

Problemi sa spavanjem se javljaju u bilo kojoj dobi, ali svaka starosna kategorija ima svoje karakteristične karakteristike. Na primjer, djeca najčešće pate od noćnih strahova i urinarne inkontinencije. Starije osobe pate od patološke pospanosti i nesanice. Ali takođe se dešava da se, nakon što je nastao u djetinjstvu, poremećaj spavanja uočava kod osobe tokom cijelog života. Pa šta da radite ako ne možete da zaspite ili imate problema da zaspite? Šta stručnjaci misle o ovome?

Uzroci poremećaja spavanja

Loš san, bez obzira na trajanje, izaziva osjećaj slabosti i umora, osoba nema osjećaj jutarnje energije. Sve to negativno utječe na performanse, raspoloženje i opću dobrobit. Ako se nesanica promatra duže vrijeme, to dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Da li se često pitate: „Zašto loše spavam?“ Stručnjaci smatraju da je to uzrokovano brojnim razlozima, uključujući:

1. Psihotraumatske situacije, stres.
2. Bolesti somatskog i neurološkog porijekla, praćene fizičkom nelagodom i sindromom bola.
3. Depresija i mentalne bolesti.
4. Utjecaj psihoaktivnih supstanci (alkohol, nikotin, kofein, droge, psihostimulansi).
5. Neki lijekovi uzrokuju nesanicu ili lagan san, na primjer, glukokortiroidi, dekongestivi, antitusici, dodaci prehrani i drugi.
6. Zlonamjerno pušenje.
7. Kratak prestanak disanja tokom spavanja (apneja).
8. Poremećaj fizioloških (cirkadijanskih) bioritma spavanja i budnosti.

Među uzrocima poremećaja sna stručnjaci navode nepravilan rad hipotalamusa zbog ozljede ili nakon encefalitisa. Primjećuje se da se među onima koji rade u noćnoj smjeni uočava nemiran san, kao i brze promjene vremenskih zona. Kod odraslih, poremećaj sna je često povezan sa bolešću kao što je narkolepsija. U većini slučajeva oboljevaju mladići.

Depresija je najčešći uzrok nesanice u modernom svijetu.

Ako se dijete žali da se noću boji da spava, ne treba to odbaciti, smatrajući problem nategnutim ili dječjim hirom. Pravovremena konzultacija s kompetentnim specijalistom - somnologom ili psihoterapeutom pomoći će u otklanjanju uzroka povezanih s poremećajima spavanja i izbjegavanju ozbiljnih zdravstvenih problema u budućnosti.

Problemi sa uspavljivanjem

Ljekari najčešće čuju pritužbe na loš san i nesanicu od onih koji imaju problema sa zaspavanjem. Ali sam koncept "nesanice" sa medicinske tačke gledišta je mnogo širi. Ako primijetite česta rana buđenja ili se budite usred noći, osjećate pospanost ili umor ujutru, ili patite od plitkog i isprekidanog sna, sve to ukazuje da imate poremećaj sna.

Kada se pojave prvi znaci promene sna, ne oklevajte da se obratite lekaru. I još više, potrebno je da oglasite alarm u sljedećim slučajevima:

• imate problema da zaspite i primetite lošiji san nekoliko dana u nedelji tokom jednog meseca;
• Sve češće hvatate sebe kako razmišljate: šta učiniti sa lošim snom, kako se dovoljno naspavati, koncentrirati se na ova pitanja, vraćajući im se iznova i iznova;
• Zbog nezadovoljavajućeg kvaliteta i količine sna, primjećujete pogoršanje u poslu i privatnom životu.

Ljekari napominju da oni koji pate od nesanice dvostruko češće traže medicinsku pomoć i leče se u medicinskim ustanovama. Stoga se ne preporučuje da se problem pušta svojim tokom. Specijalista će brzo identifikovati uzroke lošeg sna i nesanice kod odraslih i propisati efikasan tretman.

Nemiran i isprekidan san

Spavanje je složen fiziološki čin tokom kojeg se „ponovno pokreću“ osnovni procesi nervnog sistema. Adekvatan dnevni san najvažniji je uslov za normalno funkcionisanje organizma, zdravlje i odlično raspoloženje. Normalno, san odrasle osobe treba da traje 6-8 sati. Odstupanja, i veća i manja, štetna su za organizam. Nažalost, problemi sa spavanjem su česta pojava u našim životima kao i stres, stalna žurba, beskrajni svakodnevni problemi i hronične bolesti.

Jedan od najčešćih poremećaja spavanja je sindrom nemirnih nogu.

Nemirni san je patološko stanje koje negativno utječe na zdravlje ljudi. Dok je u ovom stanju, osoba ne zaspi u potpunosti, njen mozak može aktivno raditi zbog prisutnosti područja koja ne spavaju. Čovjeka muče noćne more, u snu može praviti nevoljne pokrete, vrištati, škripati zubima itd.

Šta učiniti ako imate problema sa spavanjem noću? Možda je jedan od uzroka ovog problema sindrom nemirnih nogu. Ovo je neurološka bolest praćena neugodnim osjećajima u nogama, koji se pojačavaju u mirovanju. Javlja se u bilo kojoj dobi, ali najčešće kod ljudi srednjih i starijih godina, najčešće oboljevaju žene.

Ponekad je sindrom nemirnih nogu povezan s naslijeđem, ali uglavnom nastaje zbog nedostatka željeza, magnezija, vitamina B i folne kiseline. Uočava se kod pacijenata sa uremijom i bolestima štitne žlijezde, dijabetes melitusom, zloupotrebom alkohola i kroničnim plućnim bolestima.

Noću se u donjim ekstremitetima primjećuju trnci, svrbež, nadimanje, ponekad se čovjeku čini da se pod kožom nalaze insekti koji puze. Da bi se riješili teških osjećaja, pacijenti moraju trljati ili masirati noge, tresti ih, pa čak i hodati po prostoriji.

Jedan od oblika nesanice od kojeg često pate stanovnici megagradova je isprekidan san. Osobe koje boluju od ove bolesti mogu prilično brzo zaspati, ali je kvalitet njihovog sna vrlo nizak, jer ovi ljudi spavaju lagano i nemirno. Na primjer, bez ikakvog razloga, osoba se budi usred noći, često u isto vrijeme. Istovremeno se javlja osećaj anksioznosti i napetosti, a nekoliko sati provedenih u snu se uopšte ne osećaju. Takva noćna budnost može biti kratkotrajna, trajati nekoliko minuta, ili može trajati do jutra.

Ponovljena buđenja iz noći u noć su praćena anksioznošću i izazivaju negativne misli. Kao rezultat toga, osoba bez dovoljno sna je primorana da ustane na posao. Jasno je da nedostatak normalnog odmora uzrokuje dnevnu apatiju i hronični umor. “Često se budim, šta da radim?” – Ovo pitanje lekarima često postavljaju oni koji ne znaju kako da se izbore sa nesanicom. U tom slučaju, liječnici, zajedno s općim preporukama, mogu propisati individualno liječenje lijekovima nakon provođenja dijagnostičkog pregleda.

Skoro da nema spavanja

Problemi sa spavanjem često nastaju zbog grčeva u mišićima nogu. Pacijenti se žale na iznenadni oštar bol u mišićima potkoljenice. Kao rezultat toga, veći dio noći osoba je prisiljena da se bori sa neugodnim stanjem. Ovi simptomi se primjećuju kod odraslih mlađih od 50 godina, a 70% starijih ljudi također je upoznato s ovim problemom. Jaka nelagoda koja remeti noćni odmor, za razliku od sindroma nemirnih nogu, ne izaziva jaku želju za pomicanjem udova.

Da biste ublažili napetost nakupljenu tokom dana, lagano masirajte stopala prije spavanja.

Stanje i brzo otklanjanje grčeva možete ublažiti masažom, toplom kupkom ili oblogom. Ako ste zbog ovog razloga izgubili san, preporučuje se da se obratite lekaru. Pravilna terapija pomoći će u sprječavanju noćnih grčeva. Obično se propisuje tečaj vitamina E; u slučaju ozbiljne patologije, liječnik će propisati lijek za smirenje i preporučiti set posebnih gimnastičkih vježbi za istezanje i jačanje mišića lista.

Naravno, rješavanje problema sa spavanjem kod djece i odraslih treba započeti konsultacijom sa ljekarom. Često osoba možda ne sumnja da ima ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući onkologiju ili mentalne poremećaje, ali se žali da ne spava noću ili da ima djelimičan ili potpuni nedostatak sna. Dakle, intoksikacije različitog porijekla često izazivaju pospanost. Patološka pospanost može se razviti zbog hormonskih abnormalnosti, posebno patologije hipotalamus-mezencefalne regije. Samo ljekar može identificirati ove opasne bolesti. A nakon izliječenja osnovne bolesti, bit će moguće normalizirati san.

Nemirni noćni san kod odraslih često se javlja zbog poremećaja ponašanja u REM fazi spavanja. U suštini, radi se o kvaru u funkcionisanju centralnog nervnog sistema i manifestuje se fizičkom aktivnošću spavača u REM fazi sna. U medicini se faza brzog pokreta očiju naziva REM faza. Karakterizira ga povećana moždana aktivnost, pojava snova i paraliza tijela (osim mišića koji podržavaju disanje i rad srca).

U poremećaju ponašanja u REM fazi, tijelo spavača pokazuje abnormalnu "slobodu" kretanja. Ova patologija uglavnom pogađa starije muškarce. Poremećaj se manifestuje tako što osoba koja spava govori i vrišti, aktivno pomera udove i skače iz kreveta. Pacijent može čak i nesvjesno ozlijediti sebe ili osobu koja spava u blizini. Dobra vijest je da je ova bolest prilično rijetka.

Modna opsesija horor filmovima može dovesti do gubitka sna. Teški snovi mogu proganjati osobu koja je doživjela mentalnu traumu. Često tijelo na ovaj način šalje signale o nadolazećoj bolesti. Budeći se usred noći u dubokom očaju ili sa osećajem katastrofe, čovek ne može dugo da zaspi. Pokušava da shvati razloge svog kratkog sna, vrteći u glavi slike iz noćnih mora. Ponekad se neko ko se probudi iz teških emocija jednostavno ne sjeća sna, ali osjeća jeziv užas i kao rezultat toga pati od nesanice.

Izbjegavajte gledanje horor filmova prije spavanja

Šta učiniti ako nema sna? Možda ćete morati ozbiljno da preispitate svoj način života. Obavezno posjetite ljekara, obavite pregled i pažljivo se pridržavajte svih propisanih preporuka.

Previše osjetljiv i površan san

Lagani san je ozbiljan problem, kako za samog spavača, tako i za njegove bliske. A ako se čovjek probudi iz svakog najmanjeg šuštanja, to postaje prava katastrofa za njegovu porodicu. Zašto je san plitak i šta učiniti povodom toga?

U stvari, postoji nekoliko razloga zašto osoba može lako spavati. Ali općenito se mogu razlikovati na fiziološke, odnosno odgovarajuće norme, i patološke.

Plitki san je potpuno normalan za sljedeće kategorije:

1. Mlade majke. U ovoj kategoriji, navika buđenja od najmanjeg šuštanja i hrkanja bebe, a još više od njegovog plača, formira se zbog fizioloških procesa koji se javljaju u tijelu žene nakon porođaja.
2. Trudnice i žene tokom određenog perioda menstrualnog ciklusa. Plitko spavanje u ove dvije grupe spojeno u jednu objašnjava se hormonskim fluktuacijama u ženskom tijelu.
3. Radnici u noćnoj smjeni. Ovu grupu ljudi karakteriziraju poteškoće sa uspavljivanjem i nedostatak čvrstog sna zbog poremećaja bioritma.
4. Oni koji previše vremena provode spavajući. Primijećeno je da se s banalnim viškom sna pogoršava njegova kvaliteta, javlja se isprekidanost i osjetljivost sna. U ovu kategoriju obično spadaju penzioneri, nezaposleni i turista.
5. Stariji ljudi. Starije osobe postaju osjetljive na san ne samo zbog prekomjernog spavanja, već i zbog starosnih promjena u tijelu. Smanjuje se proizvodnja melatonina (hormona spavanja), što dovodi do nesanice.

Što se tiče patoloških uzroka lošeg sna, to su mentalni poremećaji, somatske bolesti, izloženost lijekovima i psihoaktivnim supstancama.

Ako smo otkrili razloge nedostatka čvrstog sna, onda se specijalistima vrlo često postavlja pitanje zašto osoba iznenada zaspi tokom dana. Šta je uzrok ove bolesti i kako se nositi s njom? U medicini se patološko stanje koje karakteriziraju iznenadni i nepredvidivi napadi pospanosti koji se javljaju sredinom dana naziva narkolepsijom.

Za one koji su zahvaćeni ovom bolešću, a većina su mladići, REM faza spavanja može nastupiti neočekivano i na najneočekivanijem mjestu – na času, u vožnji, tokom ručka ili razgovora. Trajanje napada je od nekoliko sekundi do pola sata. Osoba koja iznenada zaspi budi se u jakom uzbuđenju, koje nastavlja da doživljava do sljedećeg napada. Ovo je glavna razlika između narkolepsije i prekomjerne dnevne pospanosti. Primijećeno je da čak i tokom ovakvih pospanih napada, neki mogu nastaviti obavljati svoje uobičajene radnje.

Česti nedostatak sna uzrokuje gubitak kontrole tokom vožnje

Moguće posljedice poremećaja spavanja

Zašto milioni ljudi ne mogu spavati noću? Mnogo je razloga koji dovode do poremećaja spavanja. Neki ljudi posvete previše vremena poslu i postanu preumorni, drugi previše gledaju TV ili sjede za kompjuterom. Ali u konačnici, nesanica uzrokovana različitim razlozima dovodi do brojnih negativnih posljedica kroničnog nedostatka sna.

• Narušena tolerancija glukoze

Nedostatak sna i nedostatak sna negativno utiče na centralni nervni sistem, čineći ga preuzbuđenim i aktivnijim. Iz tog razloga gušterača prestaje proizvoditi potrebnu količinu inzulina, hormona neophodnog za varenje glukoze. Naučnik Van Cauter posmatrao je zdrave mlade ljude koji po nedelju dana nisu spavali noću dugo. Kao rezultat toga, većina njih je do kraja sedmice bila u preddijabetičkom stanju.

• gojaznost

U prvoj fazi dubokog sna oslobađa se hormon rasta. Kod osoba starijih od 40 godina, periodi dubokog sna se smanjuju, pa se smanjuje i lučenje hormona rasta. U mladoj dobi, nedovoljno sna doprinosi preranom smanjenju hormona rasta, čime se stimulira proces nakupljanja masti. Postoje studije koje potvrđuju da hronični nedostatak sna smanjuje proizvodnju hormona testosterona. To dovodi do smanjenja mišićne mase i nakupljanja masti.

• Povećana želja za ugljikohidratima

Povremeni san smanjuje proizvodnju hormona leptina, koji je odgovoran za sitost. Kao rezultat toga, postoji povećana žudnja za ugljikohidratima. Situaciju otežava činjenica da će tijelu, čak i nakon što primi porciju ugljikohidrata, biti potrebno sve više i više kalorija.

• Slabljenje imunološkog sistema

Nemiran san i nedostatak dobrog noćnog odmora štetno utiču na bela krvna zrnca u ljudskom organizmu i smanjuju otpornost na infekcije.

• Rizik od ateroskleroze

Hronični nedostatak sna izaziva stres, a to zauzvrat povećava količinu kortizola. Kao rezultat ove neravnoteže, može doći do otvrdnjavanja arterija (ateroskleroza). To dovodi do srčanog udara. Zbog visokog nivoa kortizola dolazi do smanjenja mišićne i koštane mase i nakupljanja masti. Povećava se rizik od hipertenzije i prerane smrti.

• Depresija i razdražljivost

Hronična nesanica iscrpljuje neurotransmitere u mozgu odgovorne za raspoloženje. Ljudi koji pate od poremećaja sna su razdražljiviji i skloniji su depresiji.

Jedna od posljedica poremećaja sna je gojaznost

Šta učiniti ako odrasla osoba ima problema sa spavanjem noću? Jednostavne preporuke pomoći će vam da se nosite s nesanicom. Prije svega, morate obratiti pažnju na svoje navike spavanja i uslove u kojima spavate. Često nepoštivanje osnovnih pravila postaje prepreka pravilnom odmoru. Ovo su pravila.

• razviti zdravu naviku odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme. Već za nedelju dana, prateći ovaj režim, možete postići značajne rezultate - lakše ćete zaspati, a probudićete se spremni i odmorni;
• prestanite da spavate tokom dana osim ako vam to ne prepiše Vaš ljekar;
• vrijeme provedeno u krevetu treba strogo ograničiti. Naime, sve dok vam san traje. Izbjegavajte čitanje, gledanje TV-a i rad u krevetu, inače ćete imati prekid sna;
• umesto da gledate TV ili ležite u krevetu sa laptopom, uveče se prošetajte na svežem vazduhu;
• ako lagano spavate, vodite računa o dobroj zvučnoj izolaciji u spavaćoj sobi, u ovoj prostoriji ne bi trebalo biti nikakvih stranih zvukova ili buke (kao što su zvukovi hladnjaka koji radi);
• Organizirajte kvalitetno i udobno mjesto za spavanje. Spavajte na pamučnom donjem rublju, koristite jastuk sa sintetičkim punilom, koji dobro zadržava oblik i hipoalergen je;
• svjetlo u spavaćoj sobi treba biti prigušeno, a za vrijeme odmora spavaća soba treba biti potpuno mračna;
• Mala lagana večera 2-3 sata prije spavanja pomoći će poboljšanju procesa uspavljivanja. Izbjegavajte bogatu, masnu i kaloričnu hranu uveče;
• Topla kupka sa antistres uljem pomoći će vam da se opustite i brže zaspite. U kupku možete dodati 5-7 kapi ulja lavande ili ylang-ylanga i 1 čašu mlijeka. Korisno je uzeti topli tuš sat vremena prije spavanja;
• suzdržati se od pušenja noću, konzumiranja alkohola i kafe. Umjesto toga, bolje je popiti čašu toplog mlijeka sa kašičicom meda ili čaja od kamilice;
• Držite samo budilnik u spavaćoj sobi. Kada se probudite noću, ne pokušavajte saznati vrijeme;
• prostoriju u kojoj spavate potrebno je provetravati i redovno mokro čistiti;
• Ako imate poteškoća da zaspite, koristite meditaciju ili vježbe opuštanja.

Ne pokušavajte sami liječiti poremećaje spavanja lijekovima. Samo ljekar može odabrati prave lijekove!

Prevencija

“Ne mogu dobro da spavam” – otprilike ovako se žale oni koji stalno doživljavaju nesanicu. Doktori razlikuju nekoliko vrsta nesanice.

1. Epizodično. Traje 5-7 dana, a nastaje kao posljedica emocionalnog prenaprezanja ili stresa (ispit, porodična svađa, konfliktna situacija na poslu, promjena vremenske zone, itd.). Ne zahtijeva liječenje i u većini slučajeva prolazi sam od sebe.
2. Kratkoročno. Traje 1-3 sedmice. Razvija se zbog dugotrajnih stresnih situacija, teških psiho-emocionalnih šokova, kao i zbog kroničnih somatskih bolesti. Prisustvo kožnih oboljenja praćenih svrabom, te bolni sindromi zbog artritisa i migrene doprinose poremećajima sna.
3. Hronični. Traje duže od 3 sedmice, često ukazuje na skrivene mentalne i somatske bolesti, kao što su depresija, neuroze i anksiozni poremećaji, alkoholizam. U starosti se nalazi svuda. “Ne spavam dobro” – žali se 69% starijih ljudi, 75% ove starosne kategorije teško zaspi.

Uzimanje lijekova, nootropa, antipsihotika i antidepresiva vrlo često izaziva loš san kod odraslih.

Da biste lakše zaspali, odvojite vrijeme za šetnje na svježem zraku prije spavanja.

Lekari savetuju da ne idete u krevet ako ne želite da spavate. Bolje je da se zaokupite nekom uzbudljivom aktivnošću: čitajte, slušajte mirnu muziku. U isto vrijeme, bolje je ne biti u spavaćoj sobi kako mozak ne bi povezao ovu sobu s nesanicom.

Da biste spriječili poremećaje spavanja, koristite sljedeće savjete:

• naučite da dovedete psihu u pasivno stanje. Mentalno se odvojite od svih problema i dosadnih misli;
• ako vam je teško da se koncentrišete i smeta vam strana buka, koristite čepove za uši ili napunite uši vatom;
• izvoditi ritmično disanje, fokusirajući se na produženi izdisaj;
• Možete izvesti umirujuću vodu. Na primjer, potopite stopala u ugodno vruću vodu na 20 minuta uz dodatak izvarka od mente, matičnjaka i origana. Tople kupke od bora pomažu vam da dobro spavate;
• teško ćebe vam pomaže da brzo zaspite;
• Ispod jastuka možete staviti platnenu vrećicu sa suvim češerima hmelja. Inače, čaj od hmelja sa medom koristan je i kod poremećaja sna. Pripremite na ovaj način: 1,5 suvih šišara hmelja zakuvati sa 1 čašom ključale vode, ostaviti, procijediti, dodati med, piti toplo;
• Ne možete dugo spavati? Možete se skidati i ležati goli dok se ne smrznete. Zatim se umotajte u ćebe. Ugodna toplina će vam pomoći da brže zaspite.

Jednostavna psihološka tehnika pomoći će vam da se oslobodite negativnih misli nakupljenih tokom dana.

Mentalno zapišite sve što vas brine na odvojenim listovima papira. Zamislite da zgužvate svaki list jedan po jedan i bacite ga u korpu ili vatru. Pokušajte se prisjetiti pozitivnih trenutaka koji su vam se danas dogodili. Obavezno zahvalite višim silama za uspješan dan. Sada možete izvoditi tehnike opuštanja: sanjati o nečemu ugodnom, mentalno slušati zvuk surfanja, prisjetiti se ugodnih događaja iz svog života. Racionalni ljudi se mogu fokusirati na mirno disanje i otkucaje srca.

Ako željeni efekat izostane i ne možete zaspati, najvjerovatnije vam je potrebna medicinska pomoć.

Lijekovi

Ako stalno patite od prekida sna, prvo što treba da uradite je da se obratite terapeutu. Ukoliko bude potrebno, bićete upućeni na polisomnografsku studiju na osnovu koje će biti propisano liječenje.

U prisustvu somatskih patologija, terapija se sastoji od eliminacije osnovne bolesti. U starijoj dobi pacijentima je najčešće potrebna pomoć neurologa za normalizaciju sna. Za terapiju lijekovima uglavnom se koriste benzodiazepini. Ako je proces uspavljivanja poremećen, propisuju se lijekovi kratkog djelovanja - triazolam, midazolam. Ne možete sami prepisivati ​​ove lijekove, jer imaju mnogo nuspojava.

Ne kupujte i ne uzimajte tablete za spavanje na svoju ruku, bez savjeta specijaliste.

Dugotrajne tablete za spavanje, poput diazepama, prepisuju se za česta noćna buđenja. Dugotrajna upotreba ovih lijekova može uzrokovati dnevnu pospanost. U tom slučaju, liječnik će prilagoditi liječenje i odabrati lijekove sa kraćim vremenom izlaganja. Za neuroze i depresiju praćene poremećajima spavanja potrebna je konsultacija sa psihijatrom. U teškim slučajevima propisuju se antipsihotici ili psihotonici.

Normalizaciju ritma spavanja kod starijih osoba treba provoditi sveobuhvatno koristeći vazodilatatore (papaverin, nikotinska kiselina) i lagane biljne lijekove za smirenje - matičnjak ili valerijanu. Uzimanje bilo kakvih lijekova smije se obavljati samo pod nadzorom ljekara. Obično se propisuje tijek liječenja s postupnim smanjenjem doze i glatkim smanjenjem na ništa.

Tradicionalna medicina

Provjereni narodni lijekovi također će vam pomoći da se nosite s problemom teškog uspavljivanja.

Mlijeko+med

• mleko – 1 čaša;
• med – 1 kašičica;
• svježe iscijeđeni sok od kopra (može se zamijeniti odvarom sjemenki) – 1 čajna žličica.

Zagrijte mlijeko, rastvorite med u njemu, dodajte sok od mirođije. Uzimajte svakodnevno uveče.

Bujon od bundeve

• bundeva – 200 g;
• voda – 250 ml;
• med – 1 kašičica.

Oguljenu i na kockice narezanu bundevu prelijte kipućom vodom i dinstajte na laganoj vatri 20-25 minuta. Procijedite i ohladite dok ne postane ugodno toplo. Dodajte med. Popijte ½ čaše prije spavanja.

Konačno

Različiti poremećaji spavanja se uglavnom mogu liječiti. Poremećaji spavanja povezani sa hroničnim somatskim bolestima, kao i kod starijih osoba, teško se leče.

Održavanjem rasporeda spavanja i buđenja, normalizacijom fizičkog i psihičkog stresa, pravilnom upotrebom lijekova koji utiču na nervne procese i održavanjem pravilnog načina života, problemi sa spavanjem su potpuno otklonivi. U nekim slučajevima, savjetovanje sa stručnjacima ili uzimanje lijekova pomoći će u rješavanju problema. Budite zdravi!

Svakom djetetu je potreban dobar san da bi bilo zdravo i dobro se osjećalo. Neki roditelji su veoma zabrinuti kada im dete spava veoma lagano, pa je bolje da pitate svog pedijatra šta da rade u tom slučaju. Postoji mnogo razloga, ali pokušat ćemo ih razmotriti u okviru ovog materijala.

Karakteristike dječjeg sna

San bilo koje osobe, uključujući i malo dijete, ima određene karakteristike i uključuje dvije faze:

• dubok san;
• brza faza.

Oni se naizmjenično mijenjaju u određenim vremenskim intervalima. Za najmlađu djecu faza dubokog sna traje 25-40 minuta, a zatim počinje površinska faza tokom koje se beba može probuditi od bilo kakvog stranog šuštanja, dodira ili jakog svjetla.

Tokom površinske faze, dijete lagano spava noću ili danju. Nije teško odrediti ovu fazu: bebine zjenice se pomiču, trepavice mu drhte i vrti se. Što se tiče faze dubokog sna, teško je probuditi dijete tokom ovog perioda. Njegovo trajanje se postepeno povećava.

Ako beba prelako spava sa 4 mjeseca, nema razloga za brigu. Vjerovatno je u brzoj fazi.

Uzroci lošeg sna kod djece

Razlozi zbog kojih dijete lagano spava sa tri mjeseca su različiti. Važe i za djecu drugog uzrasta do 3-4 godine. Među glavnim faktorima su:

• bolest koja uzrokuje groznicu;
• iritacije kože;
• grčevi i gasovi;
• glad;
• nicanje zuba;
• neudobna odjeća;
• poremećaji nervnog sistema;
• visoka/niska sobna temperatura.

Za bebe je dobar san posebno važan, pa morate pokušati identificirati uzrok slabog sna i što prije ga ukloniti.

Kako poboljšati san vašeg djeteta?

Osim što morate eliminisati sve gore navedene razloge koji remete vaš san, možete poduzeti određene mjere koje će na njega blagotvorno utjecati. Na primjer, trebate prestati igrati trikove sa svojim djetetom prije spavanja, inače će mu biti teže zaspati u preuzbuđenom stanju.

Kada vaša beba zaspi, prigušite svjetla u njegovoj sobi (trebalo bi da ima noćno svjetlo). Pokušajte svaki dan da vodite dijete u šetnju na svježem zraku. Ako je napolju prehladno, bar izađite na balkon. Deca dobro spavaju na svežem vazduhu, pa naučite da provetravate bebinu sobu svako veče.

Ako vaše dijete pati od grčeva i gasova, zbog kojih lagano spava, prije spavanja uradite masažu i gimnastiku. Oni će doprinijeti prolazu gasa. Topla kupka pomaže u opuštanju crijeva. Nakon hranjenja, držite bebu uspravno kako bi mogla podrignuti.

Ako vaše dijete noću lagano spava, napravite večernji ritual. Stavljajte bebu u krevet svaki dan u isto vrijeme, a prije spavanja izvodite određene radnje: masažu, kupanje, hranjenje, uspavanku. Tako će vaša beba razviti određenu dnevnu rutinu i lakše će se prilagoditi dugom noćnom snu.

Najbolji uslovi za dečiji san

Da biste normalizirali san kod djeteta, morate pokušati stvoriti ugodne uvjete za to:

• dobro nahranite bebu, posebno prije spavanja;
• pjevušite uspavanku svom djetetu kada zaspi;
• djeca dobro zaspu između mame i tate, ali u fazi dubokog sna dijete treba prebaciti u krevetić;
• možete ljuljati bebu da spava, ali tada ćete razviti naviku koje ćete se teško riješiti;
• prostorija ne smije biti vruća i normalna vlažnost zraka treba biti (50-65%). Oprema za kućanstvo pomoći će osigurati potrebnu razinu vlage, pomoći će vam savjeti u odgovarajućem članku na našem portalu;
• pobrinite se da vaša beba ode na spavanje sa suhom pelenom;
• ne umarajte i ne zabavljajte svoje dijete prije spavanja.

Stručno mišljenje

Slažem se sa mogućim uzrocima osjetljivog sna koji su navedeni u članku, ali samo ljekar to može precizno utvrditi nakon pregleda i razgovora sa roditeljima. U pravilu, kada dijete lagano spava, prije svega se fokusiramo na preporuke neurologa. Ali razlozi, naravno, mogu biti različiti, uključujući i one navedene i, na primjer, otežano disanje. Ali, u svakom slučaju, morate se pridržavati rutine, mora postojati određeno vrijeme kada dijete ide u krevet.

Svi se povinujemo bioritmima, a u detinjstvu je veoma važno da ih pravilno postavimo. Školarci treba da spavaju najmanje sedam sati. Ako dijete spava manje od 7 sati, povećava se vjerovatnoća stresnih situacija. Također je važno da dijete ne preopterećujete prije spavanja. Ako je vaša dnevna rutina u neredu, nećete se dobro naspavati. Bliže spavanju, hrana treba da bude lagana, a ne meso. Bez sprava prije spavanja. Obavezno provetrite sobu pre spavanja, istuširajte se toplom vodom i recite lepe reči svom detetu.

Pregled treba započeti od pedijatra, doktor mora procijeniti sve aspekte djetetovog života, ishranu, ponašanje, da li odgovara parametrima spola, težine, visine. Ponekad roditelji ne kažu sve i moraju pažljivo da pogledaju kako ne bi ništa propustili i uočili što više tokom pregleda.

Za djecu svih starosnih grupa postoji i ljekarski pregled za sve uzraste. Djecu pregledaju različiti specijalisti. Čak i ako detetu ništa ne smeta, ne treba preskakati rutinske preglede, jer lekar može primetiti nešto što ni najpažljiviji roditelji neće videti.