Profesor, svjetski poznati oftalmolog Eduard Sergejevič Avetisov razvio je jedinstvenu gimnastiku za oči. Njegova metoda vraćanja vida kroz niz vježbi dobila je svjetsko priznanje.
U početku je svrha kompleksa bila prevencija i liječenje miopije i dječjeg strabizma. Rezultat primjene tehnike je poboljšanje stanja ljudskog optičkog sistema u cjelini.
Uzroci oštećenja vida spadaju u tri glavne kategorije i određuju ih različiti faktori.
| Kongenitalno | Medicinski | Kupljeno |
|
|
|
Ako se steknu uzroci oštećenja vida, moguće je zaustaviti i preokrenuti patološki proces. Dovoljno je eliminirati patogene faktore i voditi zdrav način života.
Gimnastika prema Avetisovu za oči pružit će neprocjenjivu pomoć u obnavljanju vida. Njegovo djelovanje usmjereno je na ublažavanje napetosti i treniranje različitih mišića vidnog aparata čovjeka, posebno mehanizma akomodacije.
Kada je osoba u prirodnim uslovima, na primjer, u šetnji ili u prirodi, njegova pažnja i vid stalno mijenjaju fokus. Pogled skače s udaljenog predmeta na blizak, sa svjetla na sjenu, sa strane na stranu. Tako su svi mišići koji osiguravaju pravilno funkcioniranje očiju zauzeti i aktivno rade.
Savremeni tempo života, karakteristike profesionalne aktivnosti i pojava novih kompjuterskih naprava doprinose povećanju opterećenja na vizualnom aparatu. Djeca od najranije dobi, koja još ne nauče čitati, samouvjereno koriste tablete i telefone, dugo mirujući.
Statički položaj tijela, umor mišića vrata i ramenog pojasa ne doprinose normalnoj cirkulaciji krvi i opskrbi tkiva mozga i očiju kisikom.
Dugotrajna koncentracija pažnje na ekranu uređaja uzrokuje preopterećenje nekih ljudi i onemogućuje rad drugim mišićnim grupama vizualnog aparata. Kao rezultat toga, akomodacijski mišići atrofiraju.
Akomodacija je sposobnost oka da percipira predmete na različitim udaljenostima promjenom žarišne točke. Ovaj mehanizam vam omogućava da jasno vidite objekte, bez obzira koliko su udaljeni.
Suština procesa je sledeća:
- ako je potrebno izbliza ispitati predmet, zatezanjem cilijarnog mišića i opuštanjem cinovog ligamenta, zakrivljenost očne leće se povećava, postaje poput bikonveksne leće, što pomaže da se vide sitni detalji;
- Da bi se osigurala jasnoća percepcije udaljenog objekta, Zinn ligament se napreže i cilijarni mišić se opušta, leća poprima ravan oblik, što vam omogućava da jasno vidite u daljinu.
Mehanizam akomodacije je refleksivne prirode, svi se procesi odvijaju automatski, nesvjesno. Njima upravljaju parasimpatički i simpatički dijelovi nervnog sistema.
Suština razvoja oftalmologa E. Avetisova
Avetisov Eduard Sergejevič se bavio istraživanjem u oblasti oftalmologije. Njegovi radovi posvećeni su problemima strabizma, optometrije (korekcija vida pomoću sočiva) i mehanizmu razvoja miopije kod djece. Radeći na problemu nekirurške korekcije strabizma kod djece, profesor je utvrdio ovisnost patološkog položaja očne jabučice o grču akomodacijskih mišića.
Avetisov Eduard Sergejevič - izumitelj očne gimnastike 
Sin E. Avetisova, Sergej Eduardovič Avetisov, nastavio je rad svog oca Avetisov E. S. je razvio specijalnu gimnastiku za oči, ublažavajući napetost i spazam. Gimnastika je vrlo efikasna i sigurna za samostalnu upotrebu. Glavni naglasak je na osposobljavanju akomodacionog aparata.
Profesor je istakao važnost rane prevencije oftalmoloških problema. On je tvrdio da je lakše spriječiti patologiju nego je liječiti. Preporučljivo je da počnete s vježbama za oči što ranije, u djetinjstvu. Tada postoji veća šansa za održavanje dobrog vida do starosti.
Ove aktivnosti se preporučuju i odraslima. Oni prilagođavaju vidni aparat povećanim opterećenjima. Vježbe će također pomoći u oslobađanju napetosti iz očnih mišića i obnavljanju cirkulacije krvi. Oni ublažavaju neprijatne senzacije „suhih očiju“ i „peska ispod kapaka“. Avetisovskom gimnastikom možete početi u bilo kojoj dobi.
Principi metode
Da biste dobili maksimalnu korist od nastave koristeći Avetisov metod, morate slijediti sljedeće principe:
- redovnost nastave;
- mirno, odmereno, svesno izvođenje vežbi;
- pozitivan stav;
- održavanje pravilnog držanja;
- sprovođenje preventivnih mjera.
Nesumnjiva prednost gimnastike je da njena implementacija ne zahtijeva posebnu obuku ili posebne uvjete. Možete učiti u pogodno vrijeme na svom radnom mjestu ili kod kuće. Jedna lekcija dnevno će biti dovoljna. Vježbe kompleksa su jednostavne, razumljive i lake za izvođenje. Vrijeme punjenja je 15 minuta.
U početnoj fazi vježbe se izvode ugodnim tempom, polako. Ne treba težiti da izvedete cijeli preporučeni broj ponavljanja od prve lekcije. Možete početi s pola norme. Kasnije je dozvoljeno ubrzati tempo i povećati opterećenje na 12 ponavljanja.
Prednosti tehnike
Sistematskim treningom metodom Avetisov dolazi do sljedećih pozitivnih promjena:
Ako počnete trenirati po Avetisov metodi od malih nogu, možete ispraviti, pa čak i izbjeći manifestaciju miopije.
Odraslim osobama čije aktivnosti uključuju potrebu za naprezanjem vida ova tehnika će biti korisna. Gimnastika za oči pomoći će vašim očima da se odmore, riješite se neugodnih senzacija i poboljšate svoje performanse. Čak iu poodmakloj dobi, uz sistematsko vježbanje, moguće je zaustaviti razvoj miopije i dalekovidosti. Štaviše, mnogi su postigli potpunu obnovu vida!
Kada je gimnastika za oči prema Avetisovu najefikasnija?
Efikasnost očne gimnastike koju je razvio E. S. Avetisov dokazana je i nesumnjivo je. Ovo je skup vježbi koji pomaže u ispravljanju nekih problema i odstupanja. To nije panaceja. Ne treba očekivati da će pomoći kod dubokih patoloških promjena u tkivima očnog aparata.
Sljedeći uslovi se lako mogu ispraviti:
- početna faza miopije kod djece;
- blagi stepen strabizma;
- smanjena vidna oštrina zbog vizualnog preopterećenja;
- osjećaj suhoće i iritacije rožnjače;
- "kompjuterski sindrom"
Preventivni i terapeutski efekti se mogu očekivati samo uz stalnu tjelovježbu. Morat ćete pokazati upornost i volju da postignete opipljive rezultate.
Efikasnost nastave može se povećati pridržavanjem sljedećih uslova:
- svakodnevno vježbajte;
- izvodite vježbe kompleksa u strogom redoslijedu;
- pridržavati se mjera prevencije vida;
- ako postoji produženo opterećenje očiju, pravite česte pauze za odmor;
- Bavite se sportom: fizička aktivnost je ključ za dobar vid.
Vježbe prvog kompleksa mogu se često ponavljati tokom dana. Oni su usmjereni na opuštanje i ublažavanje napetosti, što je vrlo korisno za mišiće očnog aparata.
Indikacije i kontraindikacije
Gimnastika prema Avetisovu za oči omogućava vam da oslobodite napetost mišića okulomotornog sistema nakon vježbanja. Čak i jednokratna primjena kompleksa pomaže u uklanjanju suhoće rožnice i vraćanju cirkulacije krvi u paraorbitalnom području. Kao i svaka druga gimnastika, ima ograničenja i preporuke.
Indikacije za izvođenje:
Avetisov je istakao poseban značaj i neophodnost gimnastike za djecu od osnovne škole do adolescencije. U tom periodu dijete se suočava sa povećanim stresom na mišićni sistem u razvoju. Slabi očni mišići zahtijevaju posebnu njegu.
Ako započnete redovnu gimnastiku od djetinjstva, vjerovatnoća da ćete održati dobar vid tokom cijelog života je prilično velika. Stoga je veoma važno da djeca rade vježbe za oči u preventivne i korektivne svrhe. Redovno vježbanje će nesumnjivo donijeti koristi.
Ali postoje stanja u kojima je gimnastika za oči kontraindicirana:
- upalne bolesti oka;
- period nakon operacije;
- dezinsercija retine.
U prisustvu ovih stanja, zabranjeno je opterećenje okulomotornog sistema. Ako postoje indikacije za gimnastiku, oftalmolog će odrediti datum kada možete početi s vježbanjem i naznačiti količinu opterećenja.
Vježbe za oči po Avetisovu
Prije početka redovnog treninga morate dobiti konsultacije i dozvolu oftalmologa. Ako se tijekom izvođenja vježbe javi nelagoda ili bol, trebali biste prestati s vježbanjem ili isključiti ovu stavku iz kompleksa. U ovom slučaju je također potreban savjet stručnjaka.
Prvi kompleks: povećanje opskrbe krvlju
Grupa vježbi u ovom kompleksu, djelujući kao zagrijavanje, priprema akomodacijski aparat oka za povećanje opterećenja. Poboljšanje i stabilizacija cirkulacije krvi i mikrocirkulacije intraokularne tekućine pomaže u oslobađanju napetosti iz mišića koji okružuju očnu orbitu. 
Vježbe se izvode navedenim redoslijedom dok ne osjetite blagi umor. U početku se broj ponavljanja može smanjiti. Kompleks se izvodi u sedećem položaju sa ravnim leđima, držeći glavu uspravno i gledajući ispred sebe. 
- Pažljivo i pažljivo dodirujući kapke, masirajte ih jastučićima kažiprsta 1 minut.
- Snažno stisnite kapke i zatvorite oči. Ostanite u ovom stanju 3-5 sekundi. Otvorite oči, gledajte opušteno ispred sebe 4-6 sekundi. Ponovite 6 do 8 puta.
- Brzo trepnite četvrt minute. Odmorite se, gledajte pravo - 5 sekundi. Ponovite do 6 puta.
- Zatvori oči. Sa povezanim kažiprstom i srednjim prstom lagano, ali primjetno pritisnite očnu jabučicu, kao da je pritiskate, 2-3 sekunde. Napravite pauzu: duboko udahnite, polako izdahnite. Ova vježba se može raditi 4-6 puta.
- Čvrsto pritisnite kažiprste na obrve. Naizmjenično mrštite čelo i žmirite, stvarajući prstima otpor mišićima gornjeg kapka i čela. Ponovite do 8 puta.
Drugi kompleks: jačanje motoričkih mišića oka
Svrha vježbi ovog kompleksa je jačanje okulomotornih mišića, ublažavanje napetosti i umora. Redovnim vježbanjem, napredovanje miopije (miopije) se zaustavlja, a vidna oštrina se povećava. Izvodite sjedeći, držite leđa i vrat uspravno, ali se nemojte naprezati. Ne mijenjajte položaj glave.
- Kada izbrojite 1, 2, pogledajte gore. Tačka 3, 4 - stani. 5, 6 - pogledaj dole. 7, 8 - ne mijenjati položaj. Brojite polako, dišite slobodno. Izvedite glatko. Ponovite 8-12 puta.
- Držeći se istog brojanja, uradite vježbu, pomičući oči s jedne na drugu stranu, pokušavajući pomjeriti pogled ulijevo i udesno što je više moguće.
- Pogledajte dolje lijevo, pomjerite pogled dijagonalno gore udesno. Uradite to 8 puta. Odmorite se pola minute. Ponovite, počevši od položaja dole nadesno, pomerajući oči u položaj gore-levo. Uradite 8 ponavljanja.
- Krećite očima u krug, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru, 6-8 puta u svakom smjeru. Pokušajte pokriti što veći radijus gledanja bez promjene položaja glave.
U početku ćete se možda osjećati umorno. Ovo je normalno. S vremenom će se mišići istrenirati, a umjesto umora doći će prijatan osjećaj topline i lakoće.
Treći kompleks: poboljšanje smještaja
Ovaj kompleks ima za cilj jačanje cilijarnog mišića odgovornog za akomodaciju. Uslovi za izvođenje navedeni su u svakoj vježbi. 
- Zauzmite udoban položaj - stojeći ili sedeći. Postavite ruku na udaljenosti od oko 30 cm od očiju i fokusirajte pogled na kažiprst. Pomjerite pogled naprijed i pronađite tačku ili predmet udaljen najmanje 3-4 m. Sačekajte dok se vaš vid ne fokusira na ovaj objekt. Zatim vratite pogled na prst. Ponovite do 10-12 puta.
- Početna pozicija je ista kao u prvom pasusu. Ne skidajući pogled s prsta, polako ga približite nosu, približavajući oči mostu nosa. Vratite prst i oči u prvobitni položaj. 10 ponavljanja će biti dovoljno.
- Izvedite prvu vježbu posebno za svako oko 8 puta. Slobodnom rukom zatvorite „neradno“ oko.
- Idi do prozora. Nacrtajte po staklu flomasterom ili zalijepite malu oznaku. Mala slika s finim detaljima također će raditi. Stanite tako da možete jasno vidjeti sve detalje crteža. Pažljivo pogledajte sliku pola minute. Skrenite pogled na prilično udaljeni predmet izvan prozora, pokušavajući da ga vidite što jasnije. Ponovite ovaj niz radnji 8 puta.
Gimnastika prema Avetisovu za oči daje zajamčeni učinak ako se koristi u preventivne svrhe. Nema sumnje da je njegova vrijednost za redovno vježbanje za ublažavanje stresa. Korisno je i neophodno uključiti se u ovaj trening kako bi se spriječilo dalje pogoršanje simptoma miopije i dalekovidosti.
Karakteristike očne gimnastike za djecu
Profesor E. S. Avetisov smatrao je glavnu prednost metode koju je razvio visoku efikasnost kod djece, počevši od starijeg predškolskog uzrasta. U tom periodu počinju pripreme za školu.
Djeca moraju dugo ostati u statičkom položaju, što povećava opterećenje njihovih očiju. Tjelesna neaktivnost – nedostatak kretanja postaje najnepovoljniji faktor koji utiče na zdravlje djece općenito, a posebno na očuvanje vida.
Teško je eliminirati ili smanjiti interakciju djece sa proizvodima modernih tehnologija koji su postali sastavni dio današnjeg života. Ali sasvim je moguće zaštititi i ojačati zdravlje djetetovog optičkog sistema koji raste i razvija se. Ovoj svrsi služi očna gimnastika profesora Avetisova.
Prilično je teško natjerati dijete da redovno izvodi set vježbi. Neshvatljiv je i nezainteresovan da se bavi neminovnošću dugoročnih posledica. U ovom slučaju veliku ulogu imaju roditelji i nastavnici. Na razigran način, nenametljivo, naizmjenično edukativne i igračke aktivnosti, možete zainteresirati djecu i motivirati ih za učenje.
U mnogim obrazovnim ustanovama Avetisova gimnastika je uključena u školski program ne samo za mlađe, već i za srednji i viši nivo. Nastavnici odvajaju vrijeme za nastavu tokom nastave ili odmora. Objašnjavaju djeci svrhu i prednosti kompleksa.
Učenici uživaju da odvajaju vrijeme od školskih predmeta dok iz njega izvlače maksimum. To im pomaže da se opuste, mijenjaju brzine i oslobode stresa. Roditelji djece koja redovno uče prema Avetisovu primjećuju ne samo poboljšan vid, već i povećanje ukupnog akademskog učinka.
Gimnastika po Avetisovu za oči pomaže poboljšanju cerebralne cirkulacije, jer osigurava povećan protok krvi i isporuku kisika u sve žile mozga. Time se povećava intelektualni potencijal učenika.
Koje mjere su potrebne pored gimnastike?
Glavna svrha očne gimnastike je terapeutska i preventivna. Čak i ako su naočale ili kontaktna sočiva već propisana za korekciju, ne samo da možete zaustaviti regresiju, već i potpuno vratiti svoj vid.
Kada osoba već ima oštećenje vida, moraju se poštovati određena pravila kako bi se postigao terapeutski učinak. Ako je lijekove propisao ljekar, treba ih koristiti striktno kako je propisano. Važno je razumjeti: gimnastika nije zamjena za liječenje lijekovima.
Da bi set vježbi za poboljšanje zdravlja donio maksimalnu korist, potrebno je poduzeti sljedeće preventivne mjere:
Ako slijedite ova jednostavna pravila i redovito izvodite kompleks očne gimnastike koji je razvio profesor E. S. Avetisov, možete zadržati priliku da godinama uživate u jasnoj slici svijeta.
Format članka: Vladimira Velikog
Video o vježbama za poboljšanje vida
Gimnastika prema Avetisovu za oči:
Profesor je bio uvjeren da se prevencijom očnih bolesti treba baviti od djetinjstva. Ako se striktno pridržavate preporuka ljekara, nikada nećete patiti od oštećenja vida.
Avetisova gimnastika je skup jednostavnih vježbi koje pomažu u jačanju optičkog sistema i treniranju akomodacije (fokalna adaptacija zbog kontrakcija cilijarnog mišića).
Prednosti gimnastike prema Avetisovu:
- Vježbe je izradio profesionalac iz oblasti oftalmologije. Profesor Avetisov je razvio shemu koja je i dalje jedna od najboljih.
- Shema uključuje jednostavne i lake vježbe koje ne zahtijevaju obuku ili posebnu opremu.
- Gimnastika traje samo 15 minuta dnevno.
- Vježbe možete raditi kod kuće, na poslu ili na putovanju.
- Kada se izvodi redovno, gimnastika brzo daje rezultate.
- Mnogi pacijenti su također primijetili povećanu koncentraciju i pažnju.
Gimnastiku morate raditi svakodnevno. Vježbe će biti posebno korisne ako puno radite na računaru, čitate knjige i gledate TV. Gimnastika također pomaže pacijentima s kratkovidnošću (miopijom).
Prvi rezultati se vide u roku od nekoliko dana. To je rekao profesor, a to kažu i pacijenti. Gimnastika prema Avetisovu uključuje tri seta vježbi za očnu jabučicu, koje imaju različite efekte na pojedine mišićne grupe. Ove vježbe pomažu u osiguravanju oštrine vida i sprječavanju oftalmoloških bolesti.
Gimnastika za oči
Vježba za oči prema Avetisovu trenira i jača očne mišiće, a također poboljšava opskrbu krvlju svih struktura organa. Glavni naglasak je na treniranju akomodacije sočiva pri gledanju objekata na različitim udaljenostima.
Fizičko vaspitanje može poslužiti i kao prevencija miopije i kao opšta terapija za jačanje vidnog sistema. Možete ga koristiti za opuštanje između napornog rada za računarom ili čitanja.
Kompleksna efikasnost
Avetisovljeva gimnastika za djecu je najefikasnija. Oči djeteta su još uvijek prilično fleksibilne i lako reagiraju na korektivnu terapiju. U mladoj dobi, mnogo je lakše "napumpati" mišiće cilijarnog tijela koji kontroliraju sočivo i "naučiti" ih ispravnim pokretima.
Kod odraslih se tehnika uglavnom koristi kao preventivna mjera protiv pojave ili pogoršanja miopije. Često dolazi do stvarnog poboljšanja vida, ali to nije glavni cilj gimnastike i ne može se garantirati.
Efikasnost metode je veća kada se ispravljaju stečene patologije. Ako je oštećenje vida urođeno, vježbanje najvjerovatnije neće moći utjecati na njegove uzroke.
Prednosti korištenja kompleksa mogu se značajno povećati ako kombinirate gimnastiku s pravilnom prehranom i zdravim načinom života općenito.
Važno je održavati uslove osvjetljenja i naizmjenične periode rada i odmora, kako biste spriječili da se vaše oči pretjeraju.
Kao i svaki drugi trening, Avetisov vežbe mogu biti efikasne samo ako se izvode redovno. Izražena poboljšanja se primjećuju tek nakon 6-9 mjeseci sistematske obuke. Rezultat ne može biti brz, jer se problem nije pojavio za par dana.
Prednosti tehnike
Sistem je razvio profesionalni oftalmolog koji je više od godinu dana svog života posvetio proučavanju fiziologije vidnog sistema i mehanizama vida. Ovo daje određenu sigurnost da su sve vježbe pažljivo osmišljene i da zapravo imaju optimalan pozitivan učinak.
Osim toga, treba napomenuti jednostavnost i pristupačnost tehnologije. Možete izvoditi obuku u bilo koje vrijeme, bilo gdje, sa bilo kojim početnim nivoom obuke. Nisu potrebni posebni uređaji, složena oprema ili određena lokacija. Trajanje čitave lekcije nije duže od 10 minuta.
Sistematsko vježbanje ne samo da jača oči i blagotvorno djeluje na vid, već i poboljšava rad mozga, povećava pažnju, koncentraciju i disciplinu osobe. https://www.youtube.com/embed/mF-uRePOfus
Indikacije i kontraindikacije
Autor metode tvrdi da što prije osoba započne nastavu, to će ona biti efikasnija. Najbolje je početi trenirati oči već u djetinjstvu. Kompleks osigurava normalno formiranje vidnog sistema i pomaže u izbjegavanju budućih problema.
Ostale indikacije:
- dug rad za kompjuterom. Vježbanje pruža odmor umornim očima i štiti od razvoja kompjuterskog sindroma.
- progresivna miopija. Vježbe jačaju mišiće cilijarnog tijela, sprječavajući dalje pogoršanje vida na velikim udaljenostima.
- hronični zamor očiju. Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi i tonizira sve strukture organa.
Ne biste trebali izvoditi vježbe za oči Avetisova zbog bilo kakvog fizičkog oštećenja oka, odvajanja mrežnice, upalnih procesa ili nakon operacije. U tim slučajevima se ne preporučuje umjetno stimulirati protok krvi, niti aktivno kontrahirati mišiće organa.
Zašto se vid pogoršava?
Kako stručnjaci napominju, za to su zaslužni moderni uređaji: računari, laptopi, netbookovi, mobilni telefoni i tableti. Za svaku osobu, vizija je oruđe za postojanje. Trenutni trend je da se kod sadašnje generacije vid pogoršava od malih nogu.
Naslijeđe igra važnu ulogu, zbog čega doživljavamo gubitak vida. Ako je neko u vašoj porodici patio od miopije ili dalekovidosti, onda će se ova bolest vjerovatno prenijeti na vas. Takvim ljudima se preporučuje da paze na oči od adolescencije.
Razne bolesti, neurološki problemi, nedostatak magnezijuma, stres, pomicanje diskova kičmenog stuba, nedostatak sna i preopterećenost dovode do gubitka vida.
Karakteristike vježbe
Set vježbi počinje postepeno. Stručnjaci preporučuju trening za oči svaki dan, u isto vrijeme, povećavajući opterećenje svakim danom. U idealnom slučaju, trajanje gimnastike nije 15-20 minuta dnevno. Za početnike je dovoljno 4-5 minuta.
Oni čiji je posao povezan sa računarom prave pauzu svakih sat vremena, ovaj odmor je posvećen gimnastici kako bi očne jabučice došle u stanje mira i opuštenosti.
Profesor Avetisov je ceo svoj gimnastički program podelio u tri grupe.
Prva grupa
Set vježbi br.1:
- Zatvorite i otvorite kapke 6-10 puta. U svakom položaju očnog kapka pravi se pauza od pet minuta.
- Trebate intenzivno treptati 15-20 sekundi. Nakon toga prestanite treptati i vrhovima prstiju masirajte zatvorene kapke.
- Kroz očne kapke pritiskajte očne jabučice na tri sekunde.
- Na mjestu supercilijarnog luka ne treba previše pritiskati opuštenim kažiprstima, pokušavajući savladati otpor okolnih mišića.
Ovaj kompleks će poboljšati protok krvi i cirkulaciju tekućine.
Druga grupa
Set vježbi br. 2:
- Sjednite udobno i držite leđa uspravno. Dvanaest puta pomerite pogled sa poda na plafon, zaustavljajući pogled na 3-5 sekundi, držeći glavu nepomičnom.
- Proširite fokus. Pogledajte lijevo, zatim dijagonalno, postepeno podižite oči prema gore, a duž iste dijagonale spustite pogled u donji desni ugao. U tom slučaju glava ostaje u kontinuiranom položaju. Uradite 12 pristupa u svakom smjeru.
- Pomerite pogled sa leve fiksne tačke na desnu stranu i nazad. Glavu držimo uspravno, ne pomerajući se zajedno sa pogledom. Ponovite dvanaest puta.
- Nakon što ste završili sve gore navedene vježbe, okrećite oči u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ponovite dvanaest puta.
Treća grupa
Set vježbi br.3:
Zauzmite udoban položaj, leđa su vam savršeno ravna. Odaberite najdalju tačku na horizontu. Ispružite ruke što je više moguće i stavite kažiprst ispred. Dvanaest puta pomerite pogled sa vrha kažiprsta na horizont.
Dodirnite vrh nosa kažiprstom, fokusirajući pogled na kažiprst. Deset puta.
Pratite svoju ruku i kažiprst prvo lijevim okom, a zatim desnim. Deset pristupa za svako oko. Ako ne možete pokriti oko, učinite to dlanom.
Na dobro opranom prozoru morate nacrtati tačku
Važan je stepen transparentnosti. Fokusirajte se na ovu tačku i oštro prebacite pogled na nešto drugo
Deset ponavljanja.
Sve gore navedene vježbe rade se u stojećem položaju, bez oslanjanja ni na šta.
Treća serija vežbi. Poboljšan smještaj
Vježbe u ovoj seriji izvode se iz stojećeg položaja.
- "Blizu i daleko." Ustani uspravno. Ispružite ruku malo naprijed i držite kažiprst 25-30 cm od nosa. Fokusirajte se na vrh prsta 3-4 sekunde, a zatim pomjerite pogled u najudaljeniji ugao sobe. Vratite pogled na vrh prsta i ponovo pomjerite fokus nekoliko metara naprijed. Izvedite vježbu 10-12 puta. Odmori se;
- "Uvećavanje i smanjivanje." Fokusirajte se na vrh kažiprsta koji još uvijek držite ispred sebe. Zatim polako pomjerite prst prema nosu i dodirnite vrh. Oči neprekidno prate pokrete prsta i konvergiraju u jednoj tački, gledajući u vrh nosa. Pomerite prst unazad i pratite ovaj pokret pogledom. Zatim ponovo približite i udaljite prst. Ponovite vježbu 6-8 puta sporim tempom;
- "Približavanje i udaljavanje naizmjenično." U ovoj vježbi sve se radi sa svakim okom redom. Pokrijte lijevo oko lijevom rukom, a desna ruka i desno oko izvode “zumiranje” 6-8 puta. Zatim promijenite ruku i oko i uradite 6-8 ponavljanja na isti način;
- "Dot". Pomoću markera nacrtajte malu tačku na staklu prozora u visini očiju. I izvan prozora odaberite predmet ili predmet koji je na najdaljoj udaljenosti od vas duž ravne ose vašeg vida. Fokusirajte se na tačku prozora 3-4 sekunde, a zatim pomjerite pogled duž zamišljene prave linije na odabrani objekt i ostanite na njemu 3-4 sekunde. Vratite se na tačku, a zatim okrenite pogled nazad na udaljeni predmet. Maksimalno vrijeme za izvođenje vježbe je 5 minuta. Ako vam je vrijeme ograničeno ili ste u žurbi, napravite 10 ponavljanja. Ova vježba je nevjerovatno korisna za akomodaciju i sposobnost oka da se fokusira na bliske i udaljene objekte, pa se preporučuje da je izvodite češće i duže u kombinaciji sa drugim vježbama. Profesor Avetisov savjetuje da se vrijeme vježbanja s vremenom poveća na 7 minuta.
Gimnastika prema Avetisovu je jednostavna, ali vrlo efikasna. Terapeutski efekat se postiže nakon mesec dana sistematskog vežbanja, ali neki tvrde da osećaju poboljšanje već nakon 2-3 treninga.
I to nije iznenađujuće, jer se vježbe temelje na principu naizmjeničnog zatezanja i opuštanja očnih mišića, što u konačnici dovodi do balansiranja vidne funkcije i otklanjanja negativnih posljedica umora očiju.
Postoji još jedna divna „nuspojava“ vježbanja.
Treningom mišića orbicularis oculi uklanjaju se vrećice ispod očiju i izglađuju male bore koje nastaju kao posljedica žmirenja, simptom po kojem se „prepoznaju“ svi kratkovidni ljudi.
Vizuelna gimnastika prema Avetisovu može se dopuniti laganim fizičkim vježbama, kao što su okretanje glave s jedne na drugu stranu, naginjanje glave naprijed i nazad, kružni pokreti glave i slično. Također možete rastegnuti rameni pojas i masirati područje okovratnika. Dame mogu završiti vježbu nanošenjem svoje omiljene hidratantne ili hranjive kreme na područje donjeg kapka.
Na početku članka spomenuli smo da Avetisova gimnastika za oči prvenstveno djeluje blagotvorno na ljude čije su oči u "minusu", tj. za one koji su kratkovidni (osobe sa slabim vidom na daljinu). Mogu li osobe s plusevima - dalekovidi - izvoditi ovaj set vježbi? Naravno da mogu. Svima će biti korisno za ublažavanje umora i grčeva iz očiju, toniranje mišića. Čak i za one ljude koji se ne žale na slab vid.
Vježbe za miopiju
Kratkovidnost ili miopija je stečeni defekt u percepciji udaljenih objekata u različitom stepenu. Klasična medicina smatra da ga je nemoguće potpuno izliječiti, a naočale koje se prepisuju za ovu dijagnozu imaju samo kompenzacijski učinak. Štoviše, s vremenom, kako bolest napreduje, osoba mora birati naočale sa sve više dioptrije.
Postoje netradicionalne metode korekcije vida za miopiju. Riječ je o setovima posebnih vježbi koje su razvili različiti autori, a koje ne samo da mogu zaustaviti pogoršanje vida, već se i potpuno riješiti kratkovidnosti, pod jednim uvjetom - vježbe se moraju izvoditi svakodnevno.
Jednu od setova vježbi koja eliminira miopiju i naočare razvio je Windolf, učenik dr. Batesa. Osnova je uzeta iz istraživanja dr.
U svojoj tehnici, Windolf obraća pažnju na fokusiranje vida
Glavna suština vježbi je da:
- opustite oči i cijelo tijelo;
- uzmite neki svijetli predmet u ruku i, stavite ga direktno ispred sebe, trepnite neko vrijeme s oba oka;
- zatim, ne prestajući da gledate u predmet, morate stisnuti očne mišiće, pokušavajući povući očne jabučice u očne duplje, međutim, u isto vrijeme morate nastaviti treptati.
Vježbe tehnike
Sve gimnastičke vježbe prema Avetisovu mogu se podijeliti u tri grupe. Potrebno ih je izvoditi bez prenaprezanja, ugodnim tempom, koji se vremenom može povećavati. U početku se svaki zadatak izvodi oko 4-5 puta, postepeno bi se broj ponavljanja trebao povećati na 8-12 po treningu.
Grupa 1
Zadaci obuhvaćeni prvom grupom imaju za cilj poboljšanje funkcionisanja sistema za dotok krvi u oči, stimulisanje cirkulacije suza i drugih tečnosti unutar oka. Potrebno ih je izvoditi samo dok se sjedite, dok se potpuno opuštate.
Korak 1. Svako oko se zauzvrat čvrsto zatvori i drži u zatvorenom položaju oko 3-5 sekundi. Otvorena pozicija se takođe održava oko 3-5 sekundi.
Oči se zatvaraju jedna po jedna
Korak 2. Brzo trepnite kapcima kratko vreme - do 10-15 sekundi. Zatim se pravi pauza od 7-10 sekundi.
Brzo treptanje
Korak 3. Zatvoreno oko lagano masirajte prstom (najpogodnije je to učiniti kažiprstom). Krećite prstom u krug, masirajte jedno oko 1 minut.
Masaža očiju
Korak 4. Oba oka su zatvorena, a na svako oko se vrši pritisak sa tri prsta obe ruke. Trajanje – ne duže od 1-3 s.
Korak 5. Oba oka su prekrivena kapcima, a kožu u predelu supercilijarnog luka pritiskate prstima. U ovom trenutku, vaši prsti bi trebali pružiti lagani otpor kretanju mišića čela i očnih kapaka.
Prstima pritiskaju kožu u predelu supercilijarnog luka
Grupa 2
Ova grupa zadataka se obavlja u sjedećem položaju, a glava osobe u tom trenutku mora ostati nepomična. Vježbe jačaju očne mišiće.
Korak 1. Pogled očiju se mirno i polako usmjerava u plafon, a zatim se isto tako polako spušta na pod.
Oči idu gore-dole
Korak 2. Pogled se usmjerava lijevo, a zatim desno, nakon čega - obrnuto.
Pogled se pomera levo-desno
Korak 3. Pogled se usmjerava duž dijagonala zamišljenog pravokutnika u koji su upisane oči.
Pogled je usmjeren duž dijagonala zamišljenog pravokutnika
Korak 4. Zamislite zamišljeni brojčanik. Pogled ga kruži u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Pogled kruži oko zamišljenog brojčanika
Grupa 3
Vježbe navedene i opisane u nastavku pomoći će u treniranju smještaja. Izvode se uvijek stojeći.
Korak 1. Oči, a sa njima i pogled, usmjerene su naprijed, strogo ravno i tamo se drže oko 3 sekunde. Nakon toga, oči se fokusiraju na vrh prsta desne ruke, koji je usmjeren naprijed (najbolje kažiprst). Trebalo bi da se nalazi direktno ispred lica, otprilike u nivou nosa, na udaljenosti od oko 25-30 cm.Prst se uklanja nakon oko 3-5 sekundi.
Pogled se fokusira na vrh prsta
Korak 2. Ova vrsta vježbe će vam pomoći da poboljšate kvalitet vašeg vida na blizinu. Lijeva ruka je ispružena i postavljena ispred lica. Pogled je usmjeren na kažiprst ove ruke i zadržava se na njemu ne više od 3-5 sekundi. Sljedeća faza je savijanje ruke, a prst treba približiti nosu dok njegova slika ne počne da se račva.
Jedna ruka se ispruži
Korak 3. Desna ruka je ispružena približno u nivou lica, a prst (kaži) je usmjeren prema gore. Oči se usmjeravaju na njega oko 3-5 s, zatim dlan zatvara lijevo oko na 5 s, a u tom trenutku druga ruka se savija i savija na isti način kao u prethodnoj vježbi, odnosno rastojanje od prsti na očima bi se trebali promijeniti. Vježba se ponavlja uz promjenu ruku.
Jedna ruka zatvara oko
Korak 4. Ovaj zadatak ima jednostavan i razumljiv naziv - "Oznaka na staklu." Da bi ga izveli, slabovidni ne moraju skidati naočare. Vrlo je jednostavno za napraviti: na staklu bilo kojeg prozora u stanu ili na poslu, otprilike u visini očiju, zalijepi se ili markerom nacrta oznaka veličine oko 3-5 mm. Nakon toga, osoba mora odabrati neki predmet izvan prozora, ali mora biti u liniji vida kada gleda u oznaku. Sada sam zadatak: pogled se u početku usmjerava na oznaku i zadržava se na njoj oko 1-2 s, a zatim se prenosi na odabrani predmet iza prozorskog stakla, također na nekoliko sekundi. Možete vježbati sa dva oka odjednom i sa svakim napraviti pauzu.
Vježba "Oznaka na staklu"
Video – Gimnastika prema Avetisovu
Ovaj kurs vježbi zaista ima blagotvoran učinak na oči i može poboljšati stanje očiju ako se redovno izvodi. Naravno, neće vratiti vid, ali će ojačati čitav očni sistem. Ovo je osnovna tehnika, a većina drugih se zasniva na njoj.
Tehnika izvođenja
Vježbe su podijeljene u tri podgrupe, od kojih svaka ima specifičan učinak na strukture oka. Preporučljivo je pratiti redoslijed, počevši od prvog kompleksa, a zatim preći na drugi i treći.
Vježbe treba raditi svakodnevno, ujutro i uveče, a po potrebi i tokom dana.
Sve vježbe se izvode mirno, polako, promišljeno, s ravnim leđima i ujednačenim disanjem.
Važno je održavati dobro držanje jer ono potiče obilno dotok krvi u mozak i oči.
Trebali biste početi vježbati sa 4-5 ponavljanja svakog pokreta, postepeno povećavajući taj broj na 10-15 puta kada se tijelo navikne na opterećenje.
Ne naprezajte oči. Ako osjetite nelagodu, trebate pauzirati i odmoriti se.
Za i protiv dalekovidnosti: simptomi i uzroci
Poboljšana cirkulacija krvi
Zadaci iz ove grupe pripremaju oči za stres, poboljšavaju ishranu svih struktura organa i stimulišu kretanje intraokularne tečnosti. Treba ih izvoditi u sjedećem položaju.
- Čvrsto zatvorite oči, pričekajte 3 sekunde, ponovo otvorite oči, gledajte naprijed 3 sekunde. Ponovite ciklus 4-5 puta.
- Trepnite što brže možete 15-20 sekundi. Nakon toga odmorite 10-15 sekundi, ne trepćući. Uradite 3-4 ponavljanja.
- Masirajte zatvorene oči kažiprstima. Lagani kružni pokreti pomoći će da se mišići opuste.
- Lagano pritisnite na zatvoreni kapak sa tri prsta nekoliko sekundi. 3-4 pritiska će osloboditi napetost iz dubokih mišića koji rotiraju očnu jabučicu.
- Utisnite kažiprste u kožu na sredini obrva tako da osjetite otpor kada zatvorite oko. Trepnite polako 5-6 puta, savladavajući to.
Ove predivno opuštajuće manipulacije možete raditi zajedno ili odvojeno u bilo kojem trenutku kada osjetite umor ili bol u očima, na primjer, između vježbi druge i treće grupe.
Jačanje mišića
Vježbe se izvode sjedeći, sa pogledom usmjerenim naprijed u početnom položaju. Kada pomerate oči, glava treba da ostane na mestu bez okretanja. Svaka stavka u opisu odgovara jednom ciklusu, koji se mora ponoviti od 5 do 15 puta, u zavisnosti od nivoa obučenosti.
Sve pokrete pogleda treba izvoditi polako, vodeći računa da se na trenutak fiksirate na krajnje tačke i obraćajući pažnju na sve što je između njih. Uzmite si vremena radeći vježbe
- Pogledajte što dalje možete, a zatim polako spustite oči.
- Pomerite pogled ulevo, pokušavajući da vidite svoje levo uho, a zatim glatko pomerite tačku fokusa udesno i pokušajte da vidite svoje desno uho.
- Podignite oči što je više moguće ulijevo, pogledajte dolje udesno. Uradite potreban broj ponavljanja, a zatim promijenite dijagonalu.
- Opišite svojim pogledom krugove različitih prečnika, od najmanjih do najvećih mogućih. Izvedite pristup rotaciji u smjeru kazaljke na satu, zatim obrnite smjer i ponovite.
Kada se vaše oči naviknu na naprezanje, možete dodati dodatne oblike za pomicanje očiju. Na primjer, možete pomicati pogled duž kvadrata, romba, osmice, znaka beskonačnosti ili zvijezde petokrake. Svi neobični pokreti mišića su korisni.
Obuka za smještaj
Ove vježbe treba izvoditi stojeći s ispravljenim leđima. Svaki od ciklusa može se izvesti u tri verzije: sa dva oka, samo sa lijevim i samo sa desnim okom. Neaktivno oko treba pokriti dlanom ili debelim papirom, ali ne žmiriti. Izvedite svaki ciklus 10-15 puta. Vježbe ne smiju naprezati oči, pazite da su vam mišići lica opušteni.
- Ispružite ruku sa olovkom stegnutom ispred sebe tako da je postavljena okomito. Umjesto olovke, možete podići jedan prst. Pogledaj ga nekoliko sekundi. Nakon toga, pomjerite pogled u daljinu, na horizont i također se zadržite.
- Ponovo ispružite ruku, podignite jedan prst. Lagano približite ruku licu dok prstom ne dodirnete nos, a zatim ga takođe lagano pomjerite nazad. Pogled je uvijek usmjeren na prst. Dakle, pratimo objekt čija se udaljenost do kojeg se stalno mijenja, a sočivo je prisiljeno da se prilagodi kako bi jasno vidjeli.
- Pronađite čist, proziran prozor koji gleda na ulicu i nacrtajte tamnu tačku malog prečnika na njemu u visini očiju. Premjestite pogled sa tačke na neki udaljeni predmet izvan prozora i nazad. Radite to 5-7 minuta, ovo savršeno trenira akomodaciju i opušta oči.
Lista najefikasnijih vitaminskih kompleksa za oči
Skup vježbi prema Avetisovu
Za liječenje grča akomodacije izmišljene su mnoge različite tehnike različitog stepena složenosti i djelotvornosti. Prednost kompleksa Avetisov, pored dobrog efekta, je i praktičnost: za nastavu vam nije potrebna posebna oprema, prostor, niti prethodna priprema.
Vježbe treba izvoditi polako, sa maksimalnim opsegom pokreta očnih jabučica.
Počnite sa 4-5 ponavljanja svake vježbe, a zatim povećajte broj na 10-12 puta. Nakon svake vježbe treba se odmoriti nekoliko sekundi.
Cijeli kompleks se može podijeliti u tri grupe ovisno o svrsi vježbi.
Prva grupa je usmjerena na povećanje lokalnog protoka krvi i poboljšanje cirkulacije tekućine unutar očnih jabučica. Izvodi se sjedeći, sa ravnim leđima.
| Broj vježbe | Opis tehnike | Rezultat |
| 1 | Zatvorite oči što je više moguće na nekoliko (4-5) sekundi. Zatim otvorite oči isto toliko vremena i opustite se. Ponovite 6-8 puta | Pomaže opuštanju očiju i poboljšanju mikrocirkulacije u njima, a također jača mišić orbicularis oculi |
| 2 | Trepnite 15 sekundi brzim tempom (4-6 puta u sekundi). Nakon toga, trebalo bi da se odmorite 10 sekundi. Ukupno vrijeme vježbanja 1-2 minute | Poboljšava cirkulaciju krvi u očnim kapcima |
| 3 | Masirajte očne jabučice kažiprstima kroz zatvorene kapke 60 sekundi kružnim pokretima, pritiskajući oko srednjim intenzitetom | Opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi |
| 4 | Pritisnite očnu jabučicu sa tri prsta na 1-3 sekunde. Pauza 3 sekunde. Ponovite 6-8 puta | Poboljšava cirkulaciju intraokularne tečnosti |
| 5 | Kažiprstima pritisnite kožu u predelu obrva uz kost tako da sprečavaju mišiće čela i gornjeg kapka da zatvore oči. Pokušajte da zatvorite oči na nekoliko sekundi. Ponovite 4-6 puta | Jača mišić orbicularis oculi, poboljšava cirkulaciju krvi u kapcima |
Druga grupa vježbi jača okulomotorne mišiće. Takođe se izvodi: sedeći, sa ravnim leđima
Važno je da tokom izvođenja ne pomerate glavu, već samo oči.
| Broj vježbe | Opis tehnike | Rezultat |
| 1 | Iz ravnog položaja očiju, polako skrenite pogled prema plafonu, a zatim polako spustite pogled što je više moguće. Ponovite 8-10 puta | Trenira gornji i donji rektus mišiće oka, poboljšava njihovu koordinaciju pri kretanju gore-dolje |
| 2 | Izvedite isto kao i prvu vježbu, ali treba pomicati pogled s lijeva na desno i obrnuto. Ponovite 8-10 puta | Trenira vanjske i unutrašnje rektus mišiće oka, poboljšava njihovu koordinaciju pri kretanju lijevo i desno |
| 3 | Istim tempom kao i prethodne vježbe, pomjerajte pogled dijagonalno od ugla do ugla. Ponovite 8-10 puta | Trenira sve grupe ekstraokularnih mišića, uključujući i kose mišiće, poboljšava njihovu koordinaciju |
| 4 | Pomjerite oči polako u smjeru kazaljke na satu 3-5 puta, a zatim isto toliko u smjeru suprotnom od kazaljke na satu | Trenira sve grupe ekstraokularnih mišića |
Treća grupa vježbi trenira akomodaciju - sposobnost jasnog vida na različitim udaljenostima, fokusiranja na bliske i udaljene objekte.
| Broj vježbe | Opis tehnike | Rezultat |
| 1 | Postavite prst na udaljenosti od otprilike 25-30 centimetara od vrha nosa. Fiksirajte pogled na prst na 3-5 sekundi, a zatim pomjerite pogled u daljinu, istovremeno se koncentrirajući na udaljenu tačku vida. Ponovite 10-12 puta | Smanjuje umor i olakšava rad na blizinu |
| 2 | Ispružite ruku naprijed. Fokusirajte se na vrh prsta i gledajte 5 sekundi. Polako približite prst licu, nastavite dok prst ne počne da se udvostručuje. Ponovite 6-8 puta | Olakšava rad na bliskoj udaljenosti |
| 3 | Pričvrstite prst jedne ruke na udaljenosti od otprilike 25-30 centimetara od vrha nosa. Gledajte prst sa oba oka nekoliko (3-5) sekundi, a zatim slobodnom rukom zatvorite jedno oko. Gledajte jednim okom, a zatim otvorite oba oka i promijenite ruku. Zatvorite drugo oko. Ponovite vježbu 4-6 puta. Postoji modifikacija ove vježbe u kojoj treba približiti prst, kao u drugoj vježbi | Trenira kooperativni rad oba oka (binokularni vid) |
| 4 | 'Oznaka na staklu'. Izvodi se stojeći pored prozora na udaljenosti od oko 30 centimetara. Nacrtajte ili zalijepite oznaku u boji na staklu veličine 3-5 milimetara. Vježbu treba izvoditi sa naočalama ili kontaktnim sočivima. Fokusirajte se na neki udaljeni predmet izvan prozora tako da vam pogled prođe kroz oznaku na staklu. Nakon nekoliko sekundi, skrenite pogled na oznaku, a zatim ponovo na predmet izvan prozora. Trajanje vježbe je 7 minuta, ali možete početi sa 4-5 minuta. Vježbu možete izvoditi naizmjenično sa jednim ili dva oka | Obučava akomodaciju i binokularni vid |
Vježbe za oči po Avetisovu
Prije početka redovnog treninga morate dobiti konsultacije i dozvolu oftalmologa. Ako se tijekom izvođenja vježbe javi nelagoda ili bol, trebali biste prestati s vježbanjem ili isključiti ovu stavku iz kompleksa. U ovom slučaju je također potreban savjet stručnjaka.
Prvi kompleks: povećanje opskrbe krvlju
Grupa vježbi u ovom kompleksu, djelujući kao zagrijavanje, priprema akomodacijski aparat oka za povećanje opterećenja. Poboljšanje i stabilizacija cirkulacije krvi i mikrocirkulacije intraokularne tekućine pomaže u oslobađanju napetosti iz mišića koji okružuju očnu orbitu. 
Vježbe se izvode navedenim redoslijedom dok ne osjetite blagi umor. U početku se broj ponavljanja može smanjiti. Kompleks se izvodi u sedećem položaju sa ravnim leđima, držeći glavu uspravno i gledajući ispred sebe. 
Pažljivo i pažljivo dodirujući kapke, masirajte ih jastučićima kažiprsta 1 minut.
Snažno stisnite kapke i zatvorite oči. Ostanite u ovom stanju 3-5 sekundi
Otvorite oči, gledajte opušteno ispred sebe 4-6 sekundi. Ponovite 6 do 8 puta.
Brzo trepnite četvrt minute. Odmorite se, gledajte pravo - 5 sekundi. Ponovite do 6 puta.
Zatvori oči. Sa povezanim kažiprstom i srednjim prstom lagano, ali primjetno pritisnite očnu jabučicu, kao da je pritiskate, 2-3 sekunde. Napravite pauzu: duboko udahnite, polako izdahnite. Ova vježba se može raditi 4-6 puta.
Čvrsto pritisnite kažiprste na obrve. Naizmjenično mrštite čelo i žmirite, stvarajući prstima otpor mišićima gornjeg kapka i čela. Ponovite do 8 puta.
Drugi kompleks: jačanje motoričkih mišića oka
Svrha vježbi ovog kompleksa je jačanje okulomotornih mišića, ublažavanje napetosti i umora. Redovnim vježbanjem, napredovanje miopije (miopije) se zaustavlja, a vidna oštrina se povećava. Izvodite sjedeći, držite leđa i vrat uspravno, ali se nemojte naprezati. Ne mijenjajte položaj glave.
- Kada izbrojite 1, 2, pogledajte gore. Tačka 3, 4 - stani. 5, 6 - pogledaj dole. 7, 8 - ne mijenjati položaj. Brojite polako, dišite slobodno. Izvedite glatko. Ponovite 8-12 puta.
- Držeći se istog brojanja, uradite vježbu, pomičući oči s jedne na drugu stranu, pokušavajući pomjeriti pogled ulijevo i udesno što je više moguće.
- Pogledajte dolje lijevo, pomjerite pogled dijagonalno gore udesno. Uradite to 8 puta. Odmorite se pola minute. Ponovite, počevši od položaja dole nadesno, pomerajući oči u položaj gore-levo. Uradite 8 ponavljanja.
- Krećite očima u krug, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru, 6-8 puta u svakom smjeru. Pokušajte pokriti što veći radijus gledanja bez promjene položaja glave.
U početku ćete se možda osjećati umorno. Ovo je normalno. S vremenom će se mišići istrenirati, a umjesto umora doći će prijatan osjećaj topline i lakoće.
Treći kompleks: poboljšanje smještaja
Ovaj kompleks ima za cilj jačanje cilijarnog mišića odgovornog za akomodaciju. Uslovi za izvođenje navedeni su u svakoj vježbi. 
- Zauzmite udoban položaj - stojeći ili sedeći. Postavite ruku na udaljenosti od oko 30 cm od očiju i fokusirajte pogled na kažiprst. Pomjerite pogled naprijed i pronađite tačku ili predmet udaljen najmanje 3-4 m. Sačekajte dok se vaš vid ne fokusira na ovaj objekt. Zatim vratite pogled na prst. Ponovite do 10-12 puta.
- Početna pozicija je ista kao u prvom pasusu. Ne skidajući pogled s prsta, polako ga približite nosu, približavajući oči mostu nosa. Vratite prst i oči u prvobitni položaj. 10 ponavljanja će biti dovoljno.
- Izvedite prvu vježbu posebno za svako oko 8 puta. Slobodnom rukom zatvorite „neradno“ oko.
- Idi do prozora. Nacrtajte po staklu flomasterom ili zalijepite malu oznaku. Mala slika s finim detaljima također će raditi. Stanite tako da možete jasno vidjeti sve detalje crteža. Pažljivo pogledajte sliku pola minute. Skrenite pogled na prilično udaljeni predmet izvan prozora, pokušavajući da ga vidite što jasnije. Ponovite ovaj niz radnji 8 puta.
Gimnastika prema Avetisovu za oči daje zajamčeni učinak ako se koristi u preventivne svrhe. Nema sumnje da je njegova vrijednost za redovno vježbanje za ublažavanje stresa. Korisno je i neophodno uključiti se u ovaj trening kako bi se spriječilo dalje pogoršanje simptoma miopije i dalekovidosti.
Značenje smještaja
Mnogi istaknuti naučnici i doktori proučavali su oštećenje vida, među njima i naš sunarodnik Eduard Sergejevič Avetisov, koji je mnogo godina posvetio proučavanju miopije i strabizma. Kao rezultat svog rada, razvio je sveobuhvatnu metodologiju za jačanje i razvoj svih, koja se zasniva na treniranju akomodativne sposobnosti sočiva.
Sočivo je sićušna prozirna leća koja lomi svjetlosne zrake i fokusira ih na osjetljivo nervno tkivo mrežnjače. Uz pomoć mišića može mijenjati svoju površinu, osiguravajući optimalnu refrakciju u različitim uvjetima. Dakle, oko različito percipira predmete koji se nalaze u blizini osobe i na daljini. Ovaj proces se naziva akomodacija.
Iz više razloga, sočivo gubi sposobnost da adekvatno odgovori na promjene udaljenosti. dovodi do pogoršanja vida, posebno na velikim udaljenostima. U oftalmologiji se ova patologija naziva 
miopija.
Razvijeno je nekoliko setova vježbi za korekciju i poboljšanje - to su sistemi Utekhin, Dashevsky, Avetisov - Mats. Svaki od njih je efikasan i može spriječiti pogoršanje vida, au nekim slučajevima ga i poboljšati. Ali svi oni zahtijevaju posebnu opremu, veliki broj sočiva različite optičke moći i medicinsko znanje kako bi se pravilno organizirao proces. U klasičnoj verziji ovi treninzi se odvijaju u kliničkom okruženju pod nadzorom ljekara.
Kako koristiti punjač za djecu
Vizualni receptori, kao i cijelo tijelo, aktivno se razvijaju kod djece u prvih deset godina života. Stoga su, posebno u ovom periodu, dječije oči izložene štetnim uticajima: kompjuter, TV, knjige, traume iz djetinjstva.
Kako bi se spriječilo pogoršanje vida djeteta, kao i kako bi se izbjegle razne bolesti povezane s očima, stručnjaci preporučuju pridržavanje sljedećih preporuka:
Provedite vrijeme na otvorenom sa svojim djetetom. Obavezna je fizička aktivnost, igre na otvorenom, lagano trčanje, vožnja bicikla i skutera.
Sve će to doprinijeti performansama dječjih očiju.
Od malih nogu treba obratiti pažnju na držanje djeteta. Ako dođe do kršenja, neće škoditi da se obratite ljekaru
Zbog krivog držanja poremećena je cirkulacija krvi, što izuzetno negativno utiče na vid.
Zaštitite svoje dijete od kompjutera i televizora. Dozvoljeno vam je do 15 minuta gledanja televizije dnevno u dobro osvijetljenoj prostoriji.
Gimnastika za dijete se izvodi nakon konsultacije sa ljekarom.
Sa razvojem kompjuterske tehnologije u svijetu, sve je više ljudi koji se žale da im opada vid. Razloga za to ima mnogo, a dugotrajan rad za računarom nije najmanje važan. Gimnastika za oči prema Avetisovu omogućava vam da zaustavite razvoj miopije, a ponekad i vratite izgubljeni vid.
Zašto se vid pogoršava?
Mnogo je razloga koji utiču na oštrinu vida. Svaki od njih zaslužuje posebnu pažnju:
- Loše funkcionisanje očnih mišića. A to se događa zbog dugotrajnog čitanja i rada na računaru. Ovo može izgledati čudno, jer oči stalno rade i kreću se u ovom položaju. Čini se da bi se mišići, naprotiv, trebali razvijati. Ali to nije istina. Pogled koji je stalno usmjeren u jednu tačku ograničava kretanje očne jabučice. To uzrokuje da mišići oslabe i postanu mlohavi.
- Nedostatak cirkulacije krvi. Javlja se kod aterosklerotskih promjena u krvnim žilama koje su povezane s godinama ili kod ozljeda.
- Promjene na mrežnici povezane s godinama s uništavanjem pigmenata. To signalizira da tijelo nema dovoljno vitamina A.
- Produžena vizuelna napetost. Javlja se kada je okolo neadekvatno osvetljenje, svetla su ili prigušena, previše svetla ili trepere, što je još gore.
- Suvoća sluzokože očiju. Javlja se kada je tijelo dehidrirano ili iz vanjskih razloga. Može biti i uzrok nekih unutrašnjih bolesti.
U pravilu, vid počinje da se pogoršava nakon 40 godina. Ali česti su i slučajevi ranijih patologija. U djetinjstvu se često sve može ispraviti, ali samo pod uslovom da se bolest otkrije u početnim fazama. Stoga se dječiji vid provjerava svake godine.
Suština Avetisovljevog razvoja
Eduard Sergejevič Avetisov je profesor koji je dugo proučavao probleme vida. Kao rezultat toga, razvio je posebnu vizualnu gimnastiku za zaustavljanje destruktivnih procesa u organima vida.
A primjenom savjeta profesora u praksi uvijek možete vratiti vidnu oštrinu za nekoliko posto. Ali to ovisi o razlozima koji su izazvali kršenje.
Suština gimnastike je izvođenje različitih vježbi usmjerenih na razvoj mišića odgovornih za gledanje na velike, srednje i bliske udaljenosti.
Za izvođenje vježbi nije potrebna posebna oprema. Mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme i bilo gdje. Za jedan kurs je dovoljno 15 minuta.
Rezultati nastave se mogu vidjeti u roku od nekoliko dana. Prema riječima pacijenata koji su se aktivno bavili gimnastikom za oči koristeći ovu metodu, primijetili su da se poboljšao ne samo vid, već i pamćenje i koncentracija.
Vježbe tehnike
Avetisov tehnika je dizajnirana da ojača očne mišiće, poboljša cirkulaciju krvi i poboljša akomodaciju. Svaka stavka ima svoj set vježbi. Podijeljeni su u tri grupe.
Grupa 1
Ove vježbe su osmišljene da ojačaju krvne žile oka i poboljšaju protok krvi u njima. Takođe su u stanju da smanje intraokularni pritisak, pomažući u cirkulaciji intraokularne tečnosti:
Kompleks pokazuje da se vježbe ponavljaju oko 10 puta. Ali početnici mogu početi s manje vježbi i postepeno povećavati njihov broj.
Grupa 2
Ovaj set vježbi ima za cilj jačanje mišića:
Sve vježbe radite polako, bez napetosti.
Grupa 3
Vježbe druge grupe osmišljene su za treniranje sočiva:
Kao iu prethodnim kompleksima, sve vježbe se izvode glatko, bez naglih pokreta.
Gimnastika za djecu
Kompleksi vježbi prema Avetisovu vrlo su korisni za ljude nakon 40 godina, kada vid počinje opadati. Ali nisu ništa manje korisni za djecu. Danas im je to veoma važno, jer su dječije oči pod stalnim stresom prilikom nastave u školi, čitanja i igranja na kompjuteru.
Obično djeca ne mare za svoje oči i ne žele sama da rade vježbe. U ovom slučaju, zadatak roditelja je da ih nauče kako da pravilno izvode vježbe i steknu naviku da ih redovno koriste. Trebate uvjeriti dijete da mu kompjuter jako šteti vidu, ali gimnastikom možete povećati vrijeme korištenja.
Prednosti Avetisovljeve tehnike
Nema razloga za sumnju da su prednosti vizualnih vježbi ogromne. Ovo je posebno važno za djecu koja od malih nogu imaju smetnje vida i primorana su da nose naočale.
Izvođenje gimnastike prema Avetisovu može značajno ojačati očne mišiće, što će u budućnosti doprinijeti dugotrajnijem očuvanju vidne aktivnosti.
Za odrasle gimnastika može pomoći kod nekih očnih bolesti i spriječiti njihov daljnji razvoj. To se događa zbog poboljšane cirkulacije krvi uzrokovane aktivnim pokretima očiju.
Vrlo je korisno izvoditi ove vježbe za ljude koji rade na računaru. Savjetuje im se da prave pauze na poslu nekoliko minuta i obrate pažnju na svoje oči. U ovom trenutku ova tehnika se može primijeniti. Takođe će vam pomoći da steknete dobre navike i naučite vas kako da radite bez preterivanja.
Djeci se ne preporučuje izlaganje ekranima duže od dva do tri sata dnevno. Ali često zanemaruju ovo pravilo i mogu satima igrati igre pucanja i druge igre. Veoma je štetan za oči. Stoga im je korisno znati ove vježbe i redovno ih izvoditi.
Gimnastika za oči prema Avetisovu podjednako je korisna i za odrasle i za djecu. Ali prije nego što to primijenite u praksu, morate dobro proučiti koje posljedice mogu biti i postoje li kontraindikacije. Da biste to učinili, morate proći pregled kod oftalmologa.
Problem oštećenja vida danas je uočen među većinom svjetske populacije. Nažalost, ako je vjerovati statistici, broj slabovidih samo raste. To je zbog pomame za gadžetima i općeg prenaprezanja tijela. Međutim, moguće je spriječiti pogoršanje vida. Gimnastika za oči prema Avetisovu zaista može pomoći vašim očima da se opuste.
Zašto se vid pogoršava?
Vizija je odgovorna za sposobnost osobe da primi do 90% informacija o okolini. Potreban nam je za rad, učenje, rekreaciju – općenito, u svim područjima života. Međutim, osoba koja aktivno koristi svoje oči ne razmišlja o tome da su i njima potrebni trening i odmor, kao i svim drugim organima u tijelu. Zbog nepažljivog rukovanja i nedostatka brige o očima, vid počinje da se „smanjuje“, i to često prilično brzo. Postoji i niz drugih razloga zašto osoba počinje da vidi lošije.
Table. Glavni uzroci oštećenja vida.
| Uzrok | Objašnjenje |
|---|---|
| Sposobnost gledanja sa fiziološke tačke gledišta je zbog prisustva retine i sočiva u oku. Potonje je posebna leća, koju posebni mišići prisiljavaju da mijenjaju oblik, savijaju, čine je ili konveksnijim ili ravnijim. To ovisi o udaljenosti na kojoj se predmetni objekt nalazi. Dakle, ako osoba stalno gleda iste predmete (na primjer, fokusirajući se samo na knjigu ili kompjuter), tada dio mišića koji kontrolira zakrivljenost sočiva slabi i gubi tonus. |
| Tjelesne ćelije se opskrbljuju krvlju koja cirkulira kroz krvne žile. Retina posebno akutno reagira na nedostatak krvi. Zato je važno pratiti stanje cirkulacijskog sistema. |
| Retina, kao i svaki drugi dio tijela, počinje da stari s vremenom. Sadrži pigment osjetljiv na svjetlost koji počinje propadati kako tijelo stari. Vitamin A, koji se mora unositi u pravim količinama zajedno s hranom, pomoći će u usporavanju procesa uništavanja. Posebno je korisno jesti puno šargarepe i borovnice. |
| Višak ili nedostatak svjetlosti štetno djeluje na stanje mrežnjače. Zbog toga je potrebno obezbediti dobro osvetljenje u radnom prostoru i zaštititi oči od jakog sunca napolju. |
| Oko se stalno kupa u posebnoj tečnosti koju proizvodi oko. Ako to nije dovoljno, onda će se oštrina vida smanjiti. |
Neki od opisanih razloga, na sreću, mogu se otkloniti ako vodite računa o zdravlju očiju i stalno ih trenirate. U tome će vam pomoći posebna gimnastika koju je razvio Eduard Avetisov.
Ko je Avetisov?
Eduard Sergejevič Avetisov bio je iskusan profesor iz oblasti oftalmologije, njegovo ime je poznato širom sveta. Proučavao je očne bolesti, kao i prevenciju i liječenje ovih bolesti. Dao je veliki doprinos razvoju domaće medicine u oblasti oftalmologije, bio je predan nauci, imao odlične pokazatelje rada i utrošio mnogo energije na istraživanja.
Eduard Sergejevič je rođen u Samarkandu, tamo je završio medicinski institut i počeo raditi na odjelu za liječenje očnih bolesti. Dugo je radio u Istraživačkom institutu za očne bolesti po imenu. Helmholtz - ovdje je njegovo iskustvo bilo više od 40 godina, a 35 godina Eduard Sergejevič je lično nadgledao sav naučni rad univerziteta i proveo mnoga istraživanja. Istovremeno je uspio da rukovodi odjelom za zaštitu vida djece i laboratorijama. Eduard Avetisov se bavio svim vrstama istraživanja u oblasti vida, proučavajući probleme kratkovidnosti i dalekovidnosti, optičkog nistagmusa itd. Razvijanjem ovih oblasti bilo je moguće dobiti klasifikaciju i razviti najnovije i najrelevantnije metode lečenja.
Korekcija slabog vida glavni je problem kojim se naučnik bavio. On je, u saradnji sa svojim kolegama, uspeo da razvije novi sistem za obnavljanje i poboljšanje vidnih funkcija sa nistagmusom, i izloži teoriju o patogenezi miopije, koju su na kraju potvrdili i drugi naučnici.
Napomenu! Upravo zahvaljujući Eduardu Avetisovu Ministarstvo zdravlja je odobrilo novu medicinsku poziciju - dječjeg oftalmologa. I upravo je ovaj profesor uspio razviti posebnu gimnastiku za oči koja pomaže u razvoju i aktivnom treniranju malih očnih mišića i održavanju zdravlja vidnih organa. Sada je ova gimnastika veoma popularna.
Karakteristike tehnike
Eduard Avetisov je uvijek govorio da što prije osoba počne brinuti o svojim očima i baviti se prevencijom miopije i drugih bolesti, to je veća šansa u svom životu da nema problema s očima i kvalitetom vida. Tehnika koju je razvio naučnik je upravo usmjerena na treniranje očiju i prevenciju mnogih bolesti.
Naglasak u tehnici je na prilagođavanju očiju različitim promjenama koje nastaju kao rezultat kretanja objekata na različitim udaljenostima. Program je dizajniran da se ponavlja svakodnevno. Općenito, gimnastika uključuje nekoliko vrsta pokreta očiju koji pomažu u treniranju i razvoju funkcije koja se zove "". Lekar je savetovao da se vežbe rade tokom dana, tokom pauze za ručak na poslu, kako bi se opustile oči i smanjila napetost.
Napomenu!Što prije osoba počne raditi takvu gimnastiku, to bolje. Naučnik je svoju metodu posebno preporučio djeci - oni koji su takve zadatke obavljali od djetinjstva imali su minimum problema s očima u starijoj dobi. No, vježbe su pogodne i za odrasle, kao i za ljubitelje čitanja i one koji puno rade na računaru.
Prednosti gimnastike:
- kratko trajanje vježbi - dovoljno je potrošiti samo 15-20 minuta dnevno na trening oka;
- dobra prevencija očnih bolesti;
- sposobnost suočavanja s brojnim patologijama bez liječenja lijekovima;
- mogućnost izvođenja obuke bilo gdje - kod kuće, na poslu, na ulici, u transportu itd.;
- jednostavnost izvođenja vježbi - ne morate imati posebne vještine ili bilo kakvu specijaliziranu opremu;
- Ova vrsta gimnastike poboljšava koncentraciju.
Vježbe tehnike
Sve gimnastičke vježbe prema Avetisovu mogu se podijeliti u tri grupe. Potrebno ih je izvoditi bez prenaprezanja, ugodnim tempom, koji se vremenom može povećavati. U početku se svaki zadatak izvodi oko 4-5 puta, postepeno bi se broj ponavljanja trebao povećati na 8-12 po treningu.
Grupa 1
Zadaci obuhvaćeni prvom grupom imaju za cilj poboljšanje funkcionisanja sistema za dotok krvi u oči, stimulisanje cirkulacije suza i drugih tečnosti unutar oka. Potrebno ih je izvoditi samo dok se sjedite, dok se potpuno opuštate.
Korak 1. Svako oko se zauzvrat čvrsto zatvori i drži u zatvorenom položaju oko 3-5 sekundi. Otvorena pozicija se takođe održava oko 3-5 sekundi.
Korak 2. Kapci brzo trepću u kratkom vremenskom periodu - do 10-15 sekundi. Zatim se pravi pauza od 7-10 sekundi.
Korak 3. Lagana masaža se izvodi na zatvorenom oku prstom (najpogodnije je to učiniti kažiprstom). Krećite prstom u krug, masirajte jedno oko 1 minut.
Korak 4. Oba oka su zatvorena, a pritisak se vrši na svako oko sa tri prsta obe ruke. Trajanje – ne duže od 1-3 s.
Korak 5. Oba oka su prekrivena kapcima, a kožu u predelu supercilijarnog luka pritiskate prstima. U ovom trenutku, vaši prsti bi trebali pružiti lagani otpor kretanju mišića čela i očnih kapaka.
Grupa 2
Ova grupa zadataka se obavlja u sjedećem položaju, a glava osobe u tom trenutku mora ostati nepomična. Vježbe jačaju očne mišiće.
Korak 1. Pogled očiju je mirno i polako uperen u plafon, a zatim isto tako polako spušten na pod.
Korak 2. Pogled je usmjeren lijevo, a zatim desno, nakon čega - obrnuto.
Korak 3. Pogled je usmjeren duž dijagonala zamišljenog pravokutnika u koji su upisane oči.
Korak 4. Zamišljeno je zamišljeno lice sata. Pogled ga kruži u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Grupa 3
Vježbe navedene i opisane u nastavku pomoći će u treniranju smještaja. Izvode se uvijek stojeći.
Korak 1. Oči, a sa njima i pogled, usmjereni su naprijed, strogo pravo i ostaju tamo oko 3 sekunde. Nakon toga, oči se fokusiraju na vrh prsta desne ruke, koji je usmjeren naprijed (najbolje kažiprst). Trebalo bi da se nalazi direktno ispred lica, otprilike u nivou nosa, na udaljenosti od oko 25-30 cm.Prst se uklanja nakon oko 3-5 sekundi.
Korak 2. Ova vrsta vježbe pomoći će poboljšanju kvalitete vida na blizinu. Lijeva ruka je ispružena i postavljena ispred lica. Pogled je usmjeren na kažiprst ove ruke i zadržava se na njemu ne više od 3-5 sekundi. Sljedeća faza je savijanje ruke, a prst treba približiti nosu dok njegova slika ne počne da se račva.
Jedna ruka se ispruži
Korak 3. Desna ruka je ispružena približno u nivou lica, a prst (kaži) usmjeren je prema gore. Oči se usmjeravaju na njega oko 3-5 s, zatim dlan zatvara lijevo oko na 5 s, a u tom trenutku druga ruka se savija i savija na isti način kao u prethodnoj vježbi, odnosno rastojanje od prsti na očima bi se trebali promijeniti. Vježba se ponavlja uz promjenu ruku.
Korak 4. Ovaj zadatak ima jednostavan i razumljiv naziv - "Oznaka na staklu". Da bi ga izveli, slabovidni ne moraju skidati naočare. Vrlo je jednostavno za napraviti: na staklu bilo kojeg prozora u stanu ili na poslu, otprilike u visini očiju, zalijepi se ili markerom nacrta oznaka veličine oko 3-5 mm. Nakon toga, osoba mora odabrati neki predmet izvan prozora, ali mora biti u liniji vida kada gleda u oznaku. Sada sam zadatak: pogled se u početku usmjerava na oznaku i zadržava se na njoj oko 1-2 s, a zatim se prenosi na odabrani predmet iza prozorskog stakla, također na nekoliko sekundi. Možete vježbati sa dva oka odjednom i sa svakim napraviti pauzu.
Pažnja! Preporučljivo je da posljednji zadatak radite oko 7 minuta, ali u početku će za nekoliko dana biti dovoljno samo 5.
Video – Gimnastika prema Avetisovu
Ovaj kurs vježbi zaista ima blagotvoran učinak na oči i može poboljšati stanje očiju ako se redovno izvodi. Naravno, neće vratiti vid, ali će ojačati čitav očni sistem. Ovo je osnovna tehnika, a većina drugih se zasniva na njoj.
Profesor Eduard Sergejevič Avetisov je vodeća ličnost u sovjetskoj i ruskoj oftalmologiji. Mnogo vremena i pažnje posvetio je problemima prevencije vidnih poremećaja. Uostalom, odavno je poznato da je bolest lakše spriječiti nego liječiti. Posebno je prikladna i efikasna prevencija očnih bolesti kod djece školskog uzrasta. Djeca koja su savladala i redovno rade jednostavne vježbe za oči, uglavnom su zaštićena od pojave očnih bolesti u budućnosti.
E.S. Avetisov je primijetio činjenicu da je među kratkovidnim osobama broj praktički zdravih ljudi 2 puta manji od statističkog prosjeka. Ova okolnost, prema riječima profesora, ukazuje na to koliko je cjelokupno zdravlje organizma važno u prevenciji i liječenju očnih bolesti. Dovoljan nivo fizičke aktivnosti i dobra kondicija dramatično povećavaju šanse bilo koje osobe da izbjegne miopiju.
Gimnastika za oči prema Avetisovu su različiti pokreti očiju i vježbe za treniranje akomodacije. Redovno izvođenje ovakvih vežbi u pauzama u vizuelnom radu važan je deo suzbijanja vizuelnog umora i prevencije miopije kod ljudi koji mnogo čitaju i.
E.S. Avetisov preporučuje da se pri izvođenju vježbi pridržavate maksimalne amplitude pokreta očiju u prosjeku ili sporom tempu. Kada započnete nastavu, morate postupno povećavati opterećenje, počevši od 4-5 ponavljanja svake vježbe s postupnim povećanjem na 8-12.
Gimnastika prema Avetisovu sastoji se od tri grupe vježbi, od kojih svaka ima svoj cilj.
Grupa 1 (poboljšanje dotoka krvi u oči i povećanje cirkulacije intraokularne tečnosti)
Napomena: Početni položaj za ovu grupu vježbi je sjedeći
Vježba 1
Naizmjence čvrsto zatvorite oči na 3-5 sekundi, a zatim ih otvorite za isto vrijeme.
Vježba 2
Trepnite brzo 10-15 sekundi, a zatim pauzirajte 7-10 sekundi. Uradite ovo 3-4 puta.
Vježba 3
Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi i opušta očne mišiće. Kažiprstom masirajte odgovarajuće zatvoreno oko kružnim pokretima 1 minut.
Vježba 4
Zatvorite oči i lagano pritisnite očne jabučice sa tri prsta odgovarajuće ruke u trajanju od 1-3 sekunde. Ponovite ovu manipulaciju 3-4 puta.
Vježba 5
Kažiprstima svake ruke pritisnite kožu odgovarajućeg obrva i zatvorite oči, dok prsti treba da pružaju otpor na mišiće gornjih kapaka i čela. Ponovite 6-8 puta.
Grupa 2 (jačanje ekstraokularnih mišića)
Napomene: Glava se ne pomera tokom ove grupe vežbi. Početni položaj – sedeći.
Vježba 1
Polako podignite pogled ka plafonu, a zatim ga pomerite na pod. Uradite ovo 8-12 puta.
Vježba 2
Polako pomičite pogled horizontalno: prvo udesno, zatim ulijevo. Uradite ovo 8-10 puta.
Vježba 3
Polako pomjerajte pogled duž dijagonala: prvo desno gore, zatim lijevo-dolje i nazad, zatim pomjerite pogled duž druge dijagonale - lijevo gore, desno dolje i nazad. Ponovite ovo 8-10 puta.
Vježba 4
Krećite očima u krug, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru kazaljke na satu. Uradite 4-6 ponavljanja.
Grupa 3 (za obuku smještaja)
Napomena: sve vježbe iz ove grupe moraju se izvoditi stojeći
Vježba 1
Gledajte naprijed 2-3 sekunde, a zatim usmjerite pogled na prst desne ruke, stavljajući ga ispred lica na udaljenosti od 25-30 centimetara u visini nosa. Nakon 3-5 sekundi, spustite ruku. Ponovite 10-12 puta.
Vježba 2
Ova vježba pomaže očima da rade na blizinu. Ispružite lijevu ruku ispred lica i gledajte u njen kažiprst 3-5 sekundi. Zatim počnite savijati ruku, približavajući prst nosu dok ne primijetite rascjep prsta. Uradite ovo 6-8 puta.
Vježba 3
Ispružite desnu ruku sa kažiprstom ispred lica i gledajte u ovaj prst 3-5 sekundi. Nakon toga, pokrivajući lijevo oko lijevim dlanom 3-5 sekundi, savijte i ispravite desnu ruku, mijenjajući udaljenost od njenog kažiprsta do očiju. Uradite isto, ispružite lijevu ruku i pokrijte desno oko desnom. Ponovite ovo 6-8 puta.
Vježba 4 („Oznaka na staklu“)
Napomena: Ako nosite naočare, držite ih na nogama tokom ove vježbe.
Pričvrstite oznaku u boji veličine 3-5 mm na staklo prozora u visini očiju, a zatim na udaljenosti izvan prozora pronađite predmet koji se nalazi u liniji vida koji prolazi kroz oznaku. Gledajte u oznaku 1-2 sekunde, zatim gledajte udaljeni predmet 1-2 sekunde, zatim ponovo gledajte u oznaku, pa u predmet u daljini, itd... Ovu vježbu preporučujemo izvoditi 7 minuta, ali u prva 2 dana nastave ovo vrijeme ograničite na 5 minuta. Vježbajte da napravite oznaku na staklu 2-3 puta dnevno sa oba oka i jednim okom.
Kao što vidite, gimnastika za oči prema Avetisovu je raznolika i sastoji se od mnogih vježbi. Gotovo svi moderni setovi vježbi za oči koriste vježbe iz tehnike Avetisov. Evo, na primjer, videa koji demonstrira jedan od ovih kompleksa:
U posljednje vrijeme škole sve više koriste alternativu gimnastici za oči E.S. Avetisova -.
Treba napomenuti da rad s očima metodom Avetisov daje samo preventivni učinak, sprječavajući pojavu grča akomodacije, zagušenja u očima i sindroma kompjuterskog vida. Za one koji već nose naočare, časovi po Bates sistemu, koji imaju za cilj da izvođenjem oslobode abnormalnu napetost u očnim mišićima, biće mnogo efikasniji.