Glavni cilj ove vježbe disanja je postizanje dugog života (chang-shen), što taoisti razumiju kao "materijalnu besmrtnost samog tijela". Dakle, za razliku od pranayama, "embrionalno disanje" nije ni vježba koja prethodi meditaciji niti pomoćna vježba. Samodovoljno je. "Fetalno disanje" ne služi kao pranayama, da pripremi duhovnu koncentraciju, da prodre u područja koja su obično nedostupna svijesti, ona umjesto toga izvodi proces „mistične fiziologije“, usljed čega se život tijela produžava na neodređeno vrijeme. U ovome taoizam ima neke sličnosti sa hatha jogom, na primjer u korištenju erotskih praksi (zadržavanje sjemena) koje podsjećaju na tantrizam. Pa ipak, glavna i stalna briga kineskih naučnika je beskonačno produžavanje života materijalnog tijela, dok su indijski filozofi opsjednuti idejom duhovne slobode koja se postiže transformacijom, "obožavanjem" tijela.
Navešćemo nekoliko taoističkih tekstova o tehnikama disanja. „Vježbač bi se trebao povući u tihu sobu, zatvoriti vrata, zauzeti ispravan položaj na krevetu s mekanim pokrivačem i jastukom od dva i po inča, zatvoriti oči i zadržati dah u dijafragmi prsa tako da se dlaka na nosu i ustima praktikanta ne pomiče." Li Qian-chen, učenjak iz šestog stoljeća, daje sljedeće upute: “Lezite zatvorenih očiju i sklopljenih dlanova, zadržite udah do 200, a zatim izdahnite kroz usta.” Zadržavanje daha je izuzetno važno. Nakon mnogo vježbe, možete naučiti zadržati dah 3, 5, 7, 9 udisaja, zatim 12, 120, itd. Da biste postigli besmrtnost, morate zadržati dah onoliko vremena koliko je potrebno za 1000 udisaja.
Tehnika „unutrašnjeg disanja“, odnosno tipa disanja koji se naziva „embrionalno“, mnogo je složenija. Dah je potpuno unutrašnji, pa se stoga više ne radi o zaustavljanju daha, kao kod ranih taoista. Za razumijevanje ovog procesa posebno je važan sljedeći tekst: „Kad god je praktikant upio dah i još ima malo slobodnog vremena, treba da izabere mirnu sobu u kojoj niko ne živi, pusti kosu, otkopča odjeću i legne. ispravan položaj (ispružene ruke i noge, bez stiskanja dlanova) na čistu prostirku, čije stranice padaju na pod. Zatim uskladite udisaje i, kada svaki dah nađe svoje mjesto (tj. unutrašnji organ koji odgovara datom dahu), progutajte (udah). Zatim zadržite dah što je duže moguće, zamračite srce da ne razmišlja, pustite dah da ide kamo želi, a kada više ne bude moguće zadržati dah, otvorite usta i pustite da zrak pobjegne; kada vazduh izađe, disanje će biti ubrzano; tada morate ponovo uskladiti svoje disanje; nakon sedam ili osam udisaja, disanje će uskoro postati mirnije. Zatim biste trebali ponovo početi topiti dah na isti način. Ako imate dovoljno vremena, možete prestati nakon deset topljenja. Ne možete da otopite dah svaki dan. Ovo treba raditi svakih deset dana ili svakih pet dana ako ima slobodnog vremena ili ako praktičar osjeti gubitak kontakta s bilo kojim dijelom tijela ili jak osjećaj peckanja u udovima.”
Neki od rezultata proizvedenih "fetalnim disanjem" nalikuju jogijskim "silama" (siddhi).„Čovek tada može da uđe u vodu (i da se ne udavi) ili da hoda po vatri (i da se ne opeče)“, kaže čuvena rasprava "Učinkovite i tajne oralne formule koje se odnose na nekoliko metoda apsorpcije daha."
Zadržavanje daha se prakticira posebno za liječenje određenih bolesti. „Vježbač usklađuje dah, zatim ga guta i zadržava što je duže moguće; praktičar meditira na onaj dio tijela koji je zahvaćen bolešću, uz pomoć misli usmjerava dah u njega i uz pomoć misli izaziva dah, probijajući se kroz zatvoreni prolaz, da izliječi bolest. Kada je dah iscrpljen, praktikant izdiše, zatim počinje ponovo, i tako dvadeset ili pedeset puta; ne prestaje sa svojim aktivnostima ako vidi kako znoj obilno teče po bolnom dijelu tijela. Ovu proceduru izvodi u ponoć ili u zoru dok se tretman ne završi."
U kasnijim taoističkim praksama, misli se pridaje još veći značaj. Shau-ma Chen-cheng piše u svojim „Razmišljanjima“: „Oni koji upijaju udisaje treba da ih mentalno prate dok ne uđu u unutrašnjost, kako bi (udisaji) prodrli u tekućinu (organa) i svaki dah bez napetosti bi dosegao unutrašnji organ koji kontroliše, pa bi tako (inhalacije) mogle da kruže po telu i izleče sve bolesti.”
Mircea Eliade "Joga: sloboda i besmrtnost"
Svi zeneŽelim da im dato cvijeće ugađa što je duže moguće. Nažalost, životni vijek svega rezanog cvijeća je kratak, ali možete usporiti proces uvenuća ako znate nekoliko trikova.
Prije cveće Kada ih stavljate u vazu, njihove stabljike se moraju očistiti od lišća i trnja, a zatim oštrim nožem napraviti svježe rezove. Ako se to ne učini, lišće i trnje će istrunuti pod vodom, voda će se pokvariti i cvijeće će uvenuti. Cvjećari preporučuju rezanje stabljike cvijeća s tvrdim stabljikama pod kosim uglom, dok je meke i šuplje stabljike bolje jednostavno odlomiti rukom. Nježno cvijeće poput narcisa, ciklame i đurđevka ne voli dodir metala. Cvjetove sa šupljim stabljikama treba odrezati na čvoru, a gornji dio stabljike razdvojiti nožem kako bi se poboljšao protok vode.
Ne sve cveće družite se, pa je ruže, ljiljane, karanfile, narcise, minjonetu i đurđeve bolje staviti odvojeno u vazu. Cveće koje luči mlečne sokove iz stabljike ne može se stavljati u istu vazu sa drugim. Na njih djeluju depresivno. Cvjećari savjetuju smanjenje lučenja soka upotrebom vatre ili opekotina kipućom vodom. Držite kraj stabljike iznad svijeće ili plinskog plamenika nekoliko sekundi, ili ga možete jednostavno spustiti u vodu na 95 stupnjeva na 1 minutu.
Vaza sa cveće Ne treba ga postavljati pored radijatora za grejanje, kompjutera, televizora ili na prozorskoj dasci ako prima direktnu sunčevu svetlost. Promaji su štetni i za rezano cvijeće. Životni vijek svih vrsta cvijeća može se produžiti dodavanjem raznih proizvoda u vazu s vodom. Na primjer, "Tsvetin", "Bud-2", "Khrysap", "Nora", "Krizal" i drugi. Svi ovi proizvodi sadrže antiseptike i hranjive tvari, što sprječava truljenje stabljike i produžava njihov vijek trajanja. Aspirin, šećer, sirće, limunska kiselina, kalijum permanganat i streptomicin koji se dodaju vodi takođe usporavaju proces venuća rezanog cvijeća. Krajeve stabljika cvijeća potrebno je podrezati svaki dan ujutro kako bi se spriječilo začepljenje žila.
Svaka vrsta boje ima svoje individualne karakteristike, tako da univerzalne metode njege nisu prikladne za određene sorte. Evo nekoliko savjeta za njegu cvijeća koje se najčešće daju ženama:
Karanfil može stajati u vazi oko 2 sedmice bez posebne nege. Odrežite stabljike klinčića iznad čvora oštrim nožem pod uglom od 45 stepeni i stavite ih u vazu sa toplom vodom. Stabljike seče na čvoru i na čvoru mnogo lošije upijaju vodu. Da biste usporili proces uvenuća, dodajte tabletu aspirina u vodu. Ne zaboravite promijeniti vodu i poprskati cvijeće kako biste dobili svježinu. Karanfil se može prskati čak i nekoliko puta dnevno ako je vazduh u prostoriji topao i suv. "Revolution" cvijeće je vrlo osjetljivo na etilen, plin koji se oslobađa kada biljke i plodovi trunu. Stoga redovno uklanjajte uvenule stabljike i listove i ne postavljajte vazu sa karanfilima pored ustajalog voća. Karanfili se ne slažu sa drugim cvijećem u istoj vazi, a duže stoje u ohlađenoj prokuhanoj vodi, kojoj su prethodno dodane 2 kašike šećera i malo borne kiseline.
Ruže u vodi spasiti njegova svježina do 10 dana. Kako biste spriječili da ruže uvenu, prije nego što ih stavite u vodu, uklonite višak listova i trnje sa stabljike, a zatim stabljiku odrežite kosim rezom. Da biste povećali mogućnost upijanja vode, nakon što su stabljike uronjene u vodu, napravite nekoliko uzdužnih rezova u donjem dijelu stabljike. Vodu za ruže je bolje uzeti prokuhanu i ohlađenu, a da bi im produžili život, u vodu dodajte 1 tabletu aspirina ili 15 grama. šećera po litru vode. Ruže vole i vodu zakiseljenu limunskom kiselinom u koju su dodani antiseptički agensi. Na primjer, borna kiselina ili aspirin. Svakog dana nekoliko puta prskajte ruže sprejom, a vazu sa ružama stavite na hladno mesto. Ruže su vrlo izbirljivo cvijeće, brzo će uvenuti ako je kuća vruća ili zadimljena. Ne vole ni kada je u vazi pored njih drugo cvijeće.
Krizanteme duže traju u vodi aspirin. Stabljike krizantema ne treba rezati nožem, samo ih treba odlomiti rukama. Da biste oživjeli uvenule krizanteme, stavite krajeve stabljika u kipuću vodu na 20 sekundi.
Tulipani vole hladnu vodu, možete čak i sa komadima leda. Prije nego što ih stavite u vodu, odrežite donji bjelkasti dio stabljike jer ometa upijanje vode. Rez tulipana treba da bude gladak, a ne kos.
Narcise ne vole hladnoću, treba ih staviti u vazu sa toplom vodom odvojeno od ostalog cvijeća, jer puštaju sok u vodu. Narcisi i tulipani vole kada se u vodu dodaje šećer u količini od 1,5 kašike na 1 litar vode i malo kalijum permanganata. Da biste poboljšali apsorpciju vode, krajeve stabljika narcisa treba pažljivo odlomiti rukom.
- Povratak na sadržaj odjeljka " "
Disanje se sastoji od dvije faze:
· anaerobni (glikoliza), zbog čega se ugljikohidrati razlažu u pirogrožđanu kiselinu (piruvat, PVA).
· aerobna– oksidacija PVC-a do CO 2 i H 2 O.
Sa nedostatkom kiseonika (u anaerobnim uslovima), PVC se ne raspada na CO 2 i H 2 O, već na alkohol ili druga jedinjenja u procesu fermentacija (vidi odjeljak "Mikrobiologija")
Anaerobna faza(glikoliza) je opći početni stupanj aerobnog disanja i svih vrsta fermentacije, zastupljen u svim oblicima života, a prethodi svim tipovima disanja, koji se javljaju u citoplazmi. Kao rezultat glikolize, molekul glukoze se dijeli na dva molekula piruvata (PVC).
Tokom razdvajanja, formiraju se 2 molekula ATP-a i 2 molekula NADPH 2 se redukuju. Kada se oksidira, molekul NADPH 2 proizvodi 3 molekula ATP-a. Rezerva energije u makroergijskim vezama ATP-a iznosi približno 40 kJ. Dakle, ukupna izlazna energija glikolize je 320 kJ.
Značaj glikolize za biljku: je izvor energije; Tokom procesa glikolize nastaju međuprodukti oksidacije koji su neophodni za biosintezu drugih složenih organskih jedinjenja (amino i masne kiseline, fenolna jedinjenja, lignin).
Aerobna faza provedeno uz sudjelovanje kompleksa enzima sadržanih u mitohondrijima. PVC, nastao tokom glikolize, vezuje se za koenzim A u citoplazmi da bi formirao acetil-koenzim A (acetil-CoA), koji ulazi u mitohondrije i ulazi u Krebsov ciklus. Enzimi ciklusa nalaze se u proteinskom matriksu. ETC enzimi (lanac transporta elektrona) lokalizirani su na unutrašnjoj membrani. Kao rezultat uzastopnih transformacija u aerobnim uvjetima, PVC se oksidira do konačnih, najjednostavnijih, ekstremno oksidiranih proizvoda - CO 2 i H 2 O.
Ciklus G.A. Krebs(ciklus trikarboksilne kiseline - TCA ciklus) odvija se bez kiseonika iz vazduha, ali uz učešće kiseonika vode (vlažna oksidacija) unutar mitohondrija. U ovom slučaju, PVA stupa u interakciju sa AKA (oksalosirćetnom kiselinom) i uključuje se u lanac uzastopnih transformacija (reakcije uklanjanja i dodavanja vode, dekarboksilacije i dehidrogenacije). sa stvaranjem di- i trikarboksilnih kiselina: limunska→cis-akanitna→izocitrična→SCA (oksalojantarna kiselina)→ά-keto-glutarna→jantarna→fumarna→jabučna→štuka (vidi sliku). Ukupna jednačina Krebsovog ciklusa: 2CH 3 -CO-COOH + 5O → 6CO 2 + 4H 2 O
Završna faza disanja je oksidativna fosforilacija koenzimi smanjeni u Krebsovom ciklusu . Kao rezultat toga, elektroni se oduzimaju od NADH, NAD(P)H i FADH 2 i zatim se prenose kroz lanac nosača duž ETC do kisika, što rezultira oslobađanjem energije. ETC transporteri su raspoređeni u opadajućem redosledu njihovog redoks potencijala (od -0,32 za respiratorni supstrat do +0,82 za O2). Elektroni se „kotrljaju“ niz „energetski“ brdo zbog potencijalne razlike ne odmah, već postepeno, što omogućava izbjegavanje neučinkovitog oslobađanja energije i vezivanja u obliku ATP-a. Kretanje elektrona duž ETC-a uzrokuje pumpanje protona kroz unutrašnju membranu iz mitohondrijalnog matriksa u intermembranski prostor, što dovodi do pojave gradijenta koncentracije protona (pH je niži u matriksu) i stvaranja potencijala razlika na membrani (unutrašnja strana membrane je nabijena “–”, a vanjska strana je “+”) “). Obje sile teže da pomjere protone natrag u mitohondrijsku matricu, ali je unutrašnja membrana za njih nepropusna. Obrnuti transport protona moguć je samo putem posebnih proteinskih kompleksa na membrani - ATP sintetaza. Kada protoni prođu kroz transmembranski kanal ATP sintetaze iz intermembranskog prostora u mitohondrijalni matriks, 1 molekul ATP se sintetiše tokom transporta svaka 2 protona. Dakle, sinteza ATP-a je povezana s transportom elektrona i pumpanjem protona.
Energija disanja. U Krebsovom ciklusu od 1 PVK molekula tokom oksidacije nastaju 3 CO 2 molekula, 1 molekula NAD(P)H, 3 molekula NADH, 1 FADH 2 molekula i 1 molekula ATP se sintetiše tokom fosforilacije supstrata. U energetskom smislu, 1 molekul NAD(P)H ili NADH odgovara 3 molekula ATP-a, a molekul FADH 2 odgovara 2 molekula ATP-a. Tada se kao rezultat formira 15 molekula ATP-a, a kako su 2 molekula PVK uključene u ciklus, sintetizira se ukupno 30 molekula ATP-a (1200 kJ). Glikoliza je proizvela 8 ATP molekula (320 kJ). Tada je ukupna energija procesa disanja 1520 kJ u obliku ATP. Ukupno, disanje proizvodi 2874 kJ energije, od čega se 1354 kJ distribuira kao toplota. Dakle, efikasnost disanja je 54%. Ovo je mnogo, takva efikasnost se ne nalazi ni u jednom motoru sa unutrašnjim sagorevanjem.
U aerobnim uslovima, glavni izvor energije u ćeliji je oksidativna razgradnja respiratornih supstrata, a u nedostatku kiseonika, glikoliza i fermentacija. Stoga se na zbijenim, natopljenim tlima produktivnost biljaka smanjuje, jer se uočava iscrpljivanje biljaka (energetski učinak fermentacije je 25 puta manji od respiracije) i trovanje produktima fermentacije (CO 2, kiseline, alkoholi).
Pitanje 3. Zavisnost disanja od unutrašnjih i spoljašnjih faktora
Biološke karakteristike. Brzina disanja je vrlo niska kod sukulenta, nešto veća kod četinara, a najveća kod plijesni. Biljke koje vole svjetlost i brzo rastu intenzivnije dišu. Tokom ontogeneze biljke, intenzitet disanja se prvo povećava, dostiže svoj maksimum (period zrelosti), a zatim opada. Suha sjemenke Oni slabo dišu, ali kako nabubre, intenzitet disanja se povećava, dostižući svoje najveće vrijednosti u periodu intenzivnog rasta embrija. Dah lišće i korijenje, maksimum u mladoj dobi, smanjuje se kako stare. Na biljci reproduktivni organi dišu intenzivnije od vegetativnih organa; u plodovima i sjemenkama kora diše intenzivnije od pulpe. Intenzitet disanja se također povećava kada je biljka oštećena ili zaražena.
Sadržaj vode. Kako se manjak vlage povećava, prije svega se potiskuje rast, zatim fotosinteza i, na kraju, disanje. Sa brzim padom opskrbe vlagom, stopa disanja se u početku može čak i povećati (koeficijent disanja za održavanje raste, dok koeficijent za rast ostaje relativno konstantan). S postepenim povećanjem nedostatka vlage, disanje se smanjuje paralelno sa smanjenjem brzine rasta i fotosinteze. Najosjetljivije na povećani nedostatak vlage u tlu je disanje stabljika, zatim listova i klasova pšenice. ID zrna značajno zavisi od njegovog sadržaja vlage, ima minimalne vrednosti pri kritičnom sadržaju vlage. Ovo se mora uzeti u obzir prilikom skladištenja žitarica.
Takođe je važno sadržaj vode u samoj biljci. Suvo sjeme intenzivnije diše kada se vlaga poveća, a kada sjeme sazri, disanje blijedi. U sočnoj vegetaciji i plodovima venuće je praćeno pojačanim disanjem. Ove karakteristike treba uzeti u obzir prilikom skladištenja proizvoda: zrno treba čuvati pri standardnoj vlažnosti - 12-14%; u vlažnom zrnu, zbog intenzivnog disanja, temperatura raste - zrno "gori" i gubi klijavost; Sočni proizvodi se čuvaju na visokoj vlažnosti (80-95%), čime se sprečava da uvenu.
Temperatura. Utjecaj temperature na intenzitet disanja pokorava se Van't Hoffovom pravilu: s povećanjem temperature, respiratorna aktivnost se povećava (sa povećanjem temperature za 10 0 C, intenzitet disanja se udvostručuje). Na vrlo visokim temperaturama dolazi do metaboličkih poremećaja i brzo se smanjuje disanje. Koordinatne tačke disanja: t min =0, t max =60 0 C, t opt =40 (ako se tkanina drži na ovom t duže vrijeme, tada t opt pada na 25). U rasponu od 0-40 0 intenzitet disanja se povećava, 40-60 0 usporava, a pri t > t max prestaje.U uslovima konstantne temperature disanje je slabije nego pod varijabilnim temperaturama. Stoga proizvode treba čuvati na niskoj, konstantnoj temperaturi.
Koncentracija CO 2 i O 2. Uz dovoljan sadržaj O 2, disanje se povećava. Međutim, on se primjetno smanjuje u području i vrlo visokih (100%) i niskih (3% i ispod) koncentracija O2. Potonje se opaža s prekomjernim zalijevanjem i zbijanjem tla, zimi s prigušivanjem i stvaranjem ledene kore. Biljke se iscrpljuju i umiru od trovanja proizvodima fermentacije. Obogaćivanje atmosfere CO 2 smanjuje intenzitet disanja, što se koristi za dugotrajno skladištenje voća i povrća u kontrolisanom gasnom okruženju.
Light. Intenzitet disanja na svjetlu je veći nego u mraku. U ovom slučaju, pojačano disanje je uzrokovano plavom svjetlošću koju apsorbiraju flavini - komponente respiratornog lanca; crveno svjetlo nema efekta. Svetlost takođe ima indirektan uticaj na disanje. Kada biljka dugo ostaje u mraku, dolazi do nedostatka respiratornog supstrata, koji nastaje tokom fotosinteze na svjetlu.
Mineralna ishrana. Unošenje minerala u tlo obično je praćeno pojačanim disanjem korijena. To je zbog povećanih troškova energije za transport jona. Disanje korijena se najintenzivnije povećava kada se primjenjuju dušična gnojiva, jer se osim na transport jona, energija troši i na smanjenje nitrata. Troškovi energije za fiksiranje atmosferskog dušika kvržicama mahunarki su znatno veći, disanje kvržica je višestruko veće nego kod korijena. Brzina disanja korijena s kvržicama u mahunarkama pod nedostatkom N je 2 puta veća nego pod visokom pozadinom.
Ljudsko disanje je važnije nego što mislimo. Ako to radite ispravno, možete se riješiti mnogih bolesti.
Rezultati dugogodišnjeg istraživanja ruskih naučnika pokazali su da svi apsolutno zdravi ljudi imaju visok nivo ugljen-dioksida u krvi: 6,5%. Pokazalo se da gotovo svi metabolički procesi u tijelu zavise od količine CO2 u krvi.
Većina ljudi zna koliko je kiseonik važan za funkcionisanje organizma. Hemoglobin preuzima molekule kisika u plućima i prenosi ih do stanica. Ali!!! ako u krvi ima malo ugljičnog dioksida, tada se molekula kisika transportovana hemoglobinom ne može iz nje „odlijepiti“ i dospjeti u tjelesna tkiva, zbog čega hemoglobin sa istom molekulom kisika može dugo cirkulirati u tijelu. vrijeme. Uz nizak sadržaj CO2, oksigenirana krv ga ne može dostaviti tkivima.
Bitan!!! Uočava se paradoksalni fenomen: s nedostatkom ugljičnog dioksida u krvi, ljudsko tijelo doživljava akutno gladovanje kisikom čak i kada je krv prezasićena kisikom!
Atmosferski kiseonik, koji dobijamo iz vazduha, generalno je mač sa dve oštrice.
Prvo, tijelu katastrofalno nedostaje kisika, jer kisik iz atmosfere ne ulazi u ćeliju; Da bi se to postiglo, mora se pretvoriti u atomski, jonizirani kisik.
Drugo, što je više atmosferskog kisika u tijelu, to je više slobodnih radikala, što može dovesti do velikih problema. Stoga bi naše disanje trebalo biti plitko.
Bitan!!! Zbog činjenice da je sadržaj kisika u atmosferi višestruko veći nego u našoj krvi, a količina CO2 u zraku oko nas stotinama puta manja od količine u krvi, duboko i često disanje pomaže izbacivanju ugljika. dioksida iz organizma, što uzrokuje poremećaj svih metaboličkih procesa.
Konstantin Pavlovič Butejko iznosi teoriju o bolestima dubokog disanja: Nakon što je "prazne prikolice" hemoglobina napunila kiseonikom, krv je bila zasićena njima. Ostatak, dodatni kiseonik, ionako neće ući u nju i neće biti doveden u ćeliju. Ali dok duboko udišemo, snažno ćemo izdahnuti. Kada izdahnete, višak, neiskorišćeni kiseonik će otići. Ali on će ponijeti sa sobom - jednostavno će isprati (usput) nešto drugo, a ovo nešto je ugljični dioksid. Za razliku od kiseonika, tradicionalno se smatra nepotrebnim i štetnim. Ali kada je njegov sadržaj u krvi manji od 3,5%, nastupa smrt. A u intervalu između 6,5% i 3,5% nalazi se gomila svih vrsta bolesti. Na kraju krajeva, tijelo ne može dozvoliti da se CO2 ispere ispod 3,5 posto, ono ne želi umrijeti. Poduzima mjere zaštite: začepljuje nos, sužava krvne žile kroz koje izlazi smrtonosno curenje. Grčevi glatkih mišića (želudac, crijeva, srce). Kao rezultat toga dobijamo srčane bolesti, dijabetes, plućnu tuberkulozu, vegetovaskularnu distoniju i još mnogo toga.
Jogiji kažu da nam je u trenutku rođenja dat određeni broj udisaja, a naš boravak u ovom tijelu prestaje kada se broj ovih udisaja završi.
Bitan!!! Istraživači iz Novosibirskog akademskog grada utvrdili su da konzumacija mesa, alkohola, droga, cigareta i drugih intoksikacija izaziva metaboličku eksploziju u tijelu i naglo povećanje dubine i učestalosti našeg disanja: sve endokrine žlijezde počinju da rade na bjesomučnim tempom, pokušavajući da se otarasimo ovih supstanci što je prije moguće. Sve to dovodi do brzog uništenja tijela, njegovog preranog starenja i venuća. Ako se takvi "žurni poslovi" dešavaju prilično često, onda opća dobrobit osobe, kao i očekivani životni vijek, ostavljaju mnogo da se požele.
Neke vježbe disanja, ako se izvode nepravilno, mogu učiniti više štete nego koristi, pa ih je najbolje raditi samo pod vodstvom iskusnog specijaliste. Međutim, postoji jedna metoda koja se zove “dah života” koja je prilično jednostavna za izvođenje, univerzalna i prilično efikasna za sve. Ovom tehnikom moguće je izliječiti bolesti respiratornog trakta, dijabetes, gotovo sve metaboličke bolesti i čitav niz drugih bolesti, pod uslovom da je pacijent već prilagodio svoju dnevnu rutinu i prestao da konzumira supstance koje ubrzavaju metaboličke procese u organizmu. , i to: alkohol, duvan, pića sa kofeinom i nevegetarijanski proizvodi. Možete to učiniti na bilo kom mjestu koje vam odgovara. Ali prvo, treba nam malo više teorije kako bismo mogli biti pažljiviji u praksi.
Svaka osoba ima prirodnu pauzu između udaha i izdisaja, kao i između izdisaja i udisaja, po čijoj se dužini može ocijeniti njegovo zdravlje i nivo CO2 u krvi. Također možete izmjeriti dužinu ove pauze koristeći bilo koji sat sa sekundarnom kazaljkom. Kontrolna pauza je prirodni vremenski period između izdisaja (ili udisaja) u mirnom stanju do trenutka kada imate želju za udahom (izdahom). Odgođena pauza je voljno potiskivanje želje za udahom (izdahom), praćeno neizbježnim povećanjem dubine i učestalosti disanja. Drugim riječima, ako je vaša prirodna pauza 15 sekundi, onda svojom mišlju možete zadržati dah na mnogo duži period, nakon čega će tijelu trebati neko vrijeme da povrati svoj ritam. Nakon dužeg zadržavanja daha, trebat će vam neko vrijeme da dođete do daha.
Dakle, kod apsolutno zdravih ljudi kontrolna pauza je najmanje 45 sekundi. Morate naučiti mjeriti svoju kontrolnu pauzu kako biste primijetili stepen vašeg napretka.
Bitan!!! Mnogi sljedbenici dr. Buteyka prepoznaju se po tome što uvijek hodaju sa štopericom u džepu: povećanjem ili smanjenjem frekvencije disanja određuju šta je od onoga što su jeli za njih štetno, a što korisno. Sasvim je moguće da ovako, sa štopericom u rukama, možete doći u raj, ako pažljivo izbjegavate sve što povećava dubinu i frekvenciju našeg disanja.
Količina prirodne pauze između udisaja i izdisaja također određuje dubinu i učestalost disanja. Što je ova pauza duža, to je duži vaš prirodni udah i izdisaj. Disanje zdrave osobe je lagano, gotovo neprimetno disanje. Istovremeno, ne biste trebali obuzdavati prirodne nagone tijela da duboko udahnete ili zijevate - sve je to neophodno za normalnu regulaciju disanja. Nemojte se iznenaditi ako, s povećanjem kontrolne pauze, imate, na primjer, dan intenzivnog zijevanja - tako se tijelo prebacuje na novi način disanja.
Idealno disanje je plitko. Ali istovremeno je vrlo važno, posebno ujutro, provesti nekoliko ciklusa punog disanja: udahnite stomakom, a zatim nastavite punim udisajem i izdahnite obrnutim redoslijedom – prvo grudima, a zatim sa tvoj stomak. Prije početka dana potrebno je nekoliko puta polako i vrlo duboko udahnuti duboko kako bi se u potpunosti proširile sve alveole pluća, što će im omogućiti da rade svim svojim volumenom i smanjiti potrebu za dodatnim udisajima, tj. , smanjiti brzinu disanja.
Sada pređimo na samu tehniku. To je skup prirodnih faktora, od kojih svaki sam po sebi doprinosi smanjenju brzine disanja. Kombinujući se zajedno, daju snažan terapeutski i preventivni efekat, a takođe brzo prebacuju organizam u režim zdravog, plitkog disanja. Svaki od ovih faktora je veoma važan sam za sebe, a neke od njih treba da naučite da posmatrate kad god je to moguće. Čak jedan, dva ili tri od njih možete praktikovati čak i u javnom prevozu, slušajući predavanja u obrazovnoj ustanovi ili na poslovnoj konferenciji - tako ćete stalno davati određeni doprinos svom zdravlju.
Tačka jedan - udobno držanje
Svaka napetost uzrokuje refleksno povećanje dubine i frekvencije disanja. Ovo je aksiom. Stoga, što vam je ugodnije, to je manja potrošnja kiseonika. Kod kuće i na poslu to znači da morate opremiti svoj radni sto ili radno mjesto tako da ne morate dugo ostati u neudobnom položaju. Najčešće to zahtijeva odabir prave stolice i pravilno podešavanje visine stola. U složenoj vježbi to znači da možete sjediti u bilo kojem položaju koji vam odgovara i udoban - lotos, polulotos, prekriženih nogu ili samo sjediti na stolici. U isto vrijeme, sjedište ne smije biti ni pretvrdo ni premekano: tvrda sjedala brzo izazivaju neugodnost i stres, premekana zahtijevaju dodatni napor da se održi ravnoteža kako se ne bi povukla. U ovom slučaju, ne morate se oslanjati na naslon stolice. Pa smo sjeli.
Druga tačka je pravilno držanje.
To se postiže jednostavnim pokretom: podignite ramena prema gore, pomaknite ih što je više moguće i spustite ih. Sve je vrlo jednostavno. Pazite da su vam ramena ispravljena kad god hodate ulicom, radite, razgovarate, vozite se javnim prevozom, čitate ili obavljate kućne poslove. Bilo kakvo kršenje držanja odmah izaziva napetost u unutrašnjim organima, što povlači i pojačano disanje.
Treća tačka - opuštanje dijafragme
Ovo nije teško: uvucite stomak, pomažući dlanovima, i oštro otpustite. To je sve. Dijafragma je opuštena.
Četvrta tačka je opuštanje baze mozga.
78% cerebralnog korteksa je refleksno povezano sa aktivnošću prstiju. Stoga ne čudi što su mnogi briljantni ljudi često nešto pravili, bili dobri vajari, slikari, vajali itd. - odnosno prsti su im bili u stalnom pokretu. Stoga je za mentalni razvoj djece veoma važno uključiti ih u ručno stvaralaštvo. Opuštanje korteksa mozga putem refleksne veze je također vrlo jednostavno: da biste to učinili, trebate podići obje ruke iznad glave i snažno tresti opuštene ruke 20-30 sekundi. Mnogi ljudi odmah osete primetnu svežinu u glavi.
Peta tačka - podignite zjenice
Ovo se može uraditi sa zatvorenim ili otvorenim očima - nije važno. Kada se zjenice podignu prema gore, potrošnja kisika kod osobe odmah se smanjuje, a CO2 u krvi počinje rasti. Za neke ljude koji dugo nisu podizali zjenice, ovo možda nije lak zadatak, ali u pravilu se u roku od nekoliko dana očni mišići oka brzo aktiviraju. Zanimljivo je primijetiti da je na starogrčkom riječ “čovjek” doslovno značila “gledati gore”, a riječ “kosmos” je prevedena kao “ukras”. Drugim riječima, samo je čovjeku data mogućnost da svoj pogled usmjeri prema gore, i bukvalno i figurativno. Sa fiziološke tačke gledišta, čovjek je, zapravo, jedini sisar koji može podići svoje zenice prema gore; Životinje, da bi podigle pogled, moraju podići glavu.
Šesta tačka - opustite mišiće lica
Mentalni stres također uzrokuje pojačano disanje, a naše mentalno stanje usko je povezano s izrazima lica. Opuštanjem mišića lica doprinosimo i našem unutrašnjem opuštanju. Potrebno je opustiti mišiće lica uz pomisao da se osnova jezika opušta, usne je potrebno uvući u cijev, a zatim ih otpustiti, malo ih napuhati. Zamislite da svi mišići vašeg lica slobodno vise na njemu, a obrazi su vam opušteni, poput buldoga. Periodično potpuno opuštanje mišića lica neophodno je da biste ih održali u dobroj formi – to pomaže očuvanju ljepote vašeg lica.
Sedma tačka je opuštanje mišića
Zamislite da, nakon što ste se dobro zagrijali, ležite u vrućoj kupki, od koje se nivo vode postepeno smanjuje. Kada voda potpuno iscuri, vaše tijelo postaje potpuno opušteno i teško, poput mokre vate. Riječi "mišići" i "psiha" u podsvijesti su povezane s tenzijom, stoga, da bi se postigla relaksacija, formule samohipnoze zahtijevaju ispravnu formulaciju riječi, a da bi se postiglo opuštanje, riječ "opuštanje" treba biti na prvom mjestu, odmah postavljajući tijelo na određeni način.
Osma tačka - mentalno opuštanje
Deveta tačka. Disanje je prirodno. Ne morate uopšte razmišljati o disanju. Telo će se samo pobrinuti za sve. Dišite kao što dišete i razmišljajte o svemu što želite. U tom stanju možete meditirati, vizualizirati situacije u kojima biste se željeli naći, sanjati, slušati mirnu muziku, držati predavanja ili čak pohađati kurs učenja stranih jezika. Ponekad ćete poželjeti duboko udahnuti, i to je također jako dobro, ali nakon deset do petnaest minuta kada se vratite svom disanju, bićete iznenađeni kada otkrijete da je prirodno postalo lakše i površnije, a prirodna duža pauza pojavljuje se između udisaja i izdisaja.
Deseto pravilo se odnosi na trajanje nastave
Maksimalno trajanje je do pojave prvih neugodnih senzacija: umorna su vam leđa, umorne oči, utrnule noge itd. Mnogi ljudi imaju vrlo slabe mišiće leđa, pa im je ponekad teško jednostavno zadržati ispravno držanje. Kao što već znamo, bilo kakve neugodne senzacije izazivaju unutrašnju napetost i povećavaju brzinu disanja. Prije nastavka nastave potrebno je odmoriti određeno vrijeme.
Pri liječenju ozbiljnih bolesti nastavu treba nastaviti što duže to bolje, najmanje 2-4 sata dnevno. U početku časovi mogu trajati 10-15 minuta, zatim 20, pa 30 minuta. Ova tehnika može liječiti sve bolesti povezane s metaboličkim poremećajima. Ako vježbate 4 sata dnevno, problem sa šećerom će nestati za 3 do 4 mjeseca.
Bitan!!!Čak i ako vas ništa ne boli i osjećate se potpuno zdravo, ako ovu vježbu radite čak i po 10-15 minuta tri puta dnevno, ipak ćete primijetiti kako su vam se disanje i karakter smirili. Ako na ovaj način smirite disanje prije spavanja, za kraće vrijeme ćete mnogo bolje oporaviti svoju snagu, a ako na ovaj način smirite disanje prije ručka, moći ćete se bolje zasititi sa manje hrane. .
Ova praksa nema kontraindikacije, efikasna je, jednostavna za izvođenje, laka i dostupna svima. Uz njegovu pomoć možete liječiti mnoge bolesti bez lijekova.
Na osnovu materijala iz članka Usanina A.E. "Dah života"