Medicinska statistika je neumoljiva - hronični nedostatak sna se nalazi svuda - oko 1/3 ruske populacije pati od ove bolesti. Najgore je što malo ljudi tome pridaje značaj, iako svi znaju da je puno zdravlje nemoguće bez kvalitetnog odmora.
Tokom sna, ljudsko tijelo se opušta i odvaja od svih problema koji su se nakupili tokom dana. Periodični nedostatak sna ubrzo uzrokuje umor. To se ne smije dopustiti, jer čest nedostatak sna izaziva razdražljivost i smanjenje fizičkih i intelektualnih performansi.
Svi znamo da osoba treba da spava najmanje 8 sati dnevno. Međutim, ova norma ne može biti ista za sve. Nekima je dovoljno sedam sati, drugima 9-10 sati nije dovoljno da povrate izgubljenu snagu.
Stariji ljudi, trudnice, djeca i bolesni moraju duže spavati. Jednom riječju, svaka osoba može sama odrediti koliko mu je sati potrebno za odmor. Mnogi ljudi su izloženi riziku od hroničnog nedostatka sna iz različitih razloga.
- Akutni nedostatak noćnog sna ponekad je izražen gastrointestinalnim poremećajima - zatvor ili proljev, mučnina.
- Jaka želja za ležanje i spavanje. Međutim, zbog jakog umora, nemoguće je brzo zaspati, čak ni uz ekstremnu pospanost.
- Stalni nedostatak sna izaziva glavobolje.
- Ometanje pažnje, nedostatak koncentracije, slab rad, ispunjavanje svakodnevnih obaveza postaje nemoguće.
- Povremeno se mogu pojaviti tamni krugovi ispod očiju na licu, rukama, stopalima, a koža postaje blijeda.
- Pozitivne emocije i dobro raspoloženje dugo izostaju, ali postoji nervoza i razdražljivost.
- Nedostatak sna smanjuje apetit, javljaju se srčani problemi, pa čak i dijareja.
- Teški slučajevi nedostatka sna manifestuju se halucinacijama, zamućenjem svesti i lošom koordinacijom pokreta.
- Uz nedostatak sna, metabolički procesi se usporavaju, što dovodi do toga, uprkos pravilnoj prehrani.
- Imunitet je smanjen zbog hroničnog nedostatka sna. To izaziva pogoršanje kroničnih bolesti i pojavu drugih.
Uzroci hronične deprivacije sna
Glavni razlog stalnog nedostatka sna je nepravilna raspodjela slobodnog vremena kod kuće ili na poslu.
Nedostatak sna studenata tokom redovnih sesija je sasvim razumljiv.
Jadne žene ne primjećuju kako vrijeme leti zbog mase kućnih poslova ili sati komunikacije sa svojim djevojkama.
Hronični nedostatak sna može biti posljedica neke ozbiljne bolesti, na primjer, ali je postotak takvih pacijenata znatno manji.
Muškarci se u potpunosti posvećuju poslu, uveče mogu pomoći ženi da se brine o bebama - pegla stvari ili ih čisti. Tada ih plene TV ili kompjuterske igrice do kasno u noć.
Možemo parafrazirati poznatu poslovicu „Kako se radi, tako se jede“ u vezi sa spavanjem: „Kako se spava, tako se radi“. Koliko je ova izreka istinita, svako može da oseti iz sopstvenog iskustva.
Ako se niste dobro naspavali prethodne noći, sve na poslu izmiče kontroli, misli vam u glavi odlutaju negde i ne dozvoljavaju vam da se koncentrišete. Sasvim se nešto sasvim drugačije dešava sa čovjekom koji se naspavao - pun je energije i snage, njegov životni potencijal i raspoloženje su na vrhuncu. Za njega ne postoje prepreke u rješavanju bilo kojeg problema.
Koji su rizici i posljedice hroničnog nedostatka sna? Nedostatak sna noću otupljuje razmišljanje. Razmislite sami, o čemu bi pacijent koji nije spavao mogao razmišljati? Samo o tome kako da se naspavate što je brže moguće. Koncentracija naglo opada, tako da morate uložiti više napora za obavljanje normalnih radnji.
Istovremeno se prave mnoge ponekad nepopravljive greške. U ovakvom stanju gotovo je nemoguće riješiti ili planirati bilo kakve složene probleme. Ako hronično ne spavate dovoljno, vaše pamćenje slabi. Na kraju krajeva, sve manje događaja iz proteklog dana se pamti, a oni koji se pamte ne zadržavaju se dugo u pamćenju.
Nedostatak sna, koji dovodi do kroničnog umora, stvara fatalno raspoloženje koje potiče konfrontaciju i savladavanje zamišljenih prepreka iz okoline. Nemoguće je dugo ostati u ovom stanju - psiha to neće izdržati, uskoro će doći do emocionalnog poremećaja ili će doći do depresije.
Do čega dovodi nedostatak sna? Ovo je direktan put ka neurozi. Nesanica često uzrokuje razvoj tzv.
Neki ljudi misle da je najbolji način za borbu protiv nedostatka sna odlazak na spavanje ranije nego inače. Kao što je praksa pokazala, ova tehnika nije uvijek korisna, jer se preopterećena psiha ne može odmah opustiti i morate se dugo, dugo prevrtati u krevetu prije nego što zaspite.
Drugi, nakon naporne sedmice na poslu, traže da spavaju vikendom. Štaviše, u jutarnjim satima radnim danima piju jaku kafu kako bi pronašli veselo stanje. Ova mjera ne donosi potpuni odmor.
Ima pacijenata koji ovom problemu ne pridaju značaj, iako dobro znaju do čega dovodi hronični nedostatak sna.
Zapravo, možete prestati biti kronično neispavani ako pažljivo slijedite svoju dnevnu rutinu na sljedeći način:
Zaboravite na kasnonoćne kompjuterske igrice ili duge periode gledanja televizije.
Prestanite da razmišljate o problemima na poslu uveče da biste opustili mozak i dali mu se miran odmor.
Pokušajte se dobro naspavati. Zaboravite na svoje probleme, povjerite djecu baki, odložite sve projekte za kasnije, isključite sve telefone, monitor, TV.
Držite se rutine – idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Bolje je ići u krevet prije ponoći.
Svaki dan nakon ručka nemojte puniti stomak masnom, teškom hranom, posebno prije spavanja. Zaboravite na energetska pića - čaj, kafu itd.
Svakodnevno povećavajte fizičku aktivnost – aktivniji pokreti, koji poboljšavaju opskrbu organa krvlju i ublažavaju nesanicu.
Dokazano je da vas dobar seks i živopisan orgazam opuštaju prije spavanja. Ovu priliku treba iskoristiti.
Uklonite trepćuću elektroniku i satove koji kucaju iz spavaće sobe, koji su veoma neugodni.
Svim bolesnim i trudnicama ljekari preporučuju dnevno spavanje.
Kako se riješiti nedostatka sna - dodatne mjere
Uveče pijte toplo punomasno mleko sa dodatkom prirodnog meda.
Sporo hodajte prije spavanja.
Često provjetravajte spavaću sobu, spavajte s otvorenim prozorom.
Bilo koja fizička vježba se može raditi najmanje dva sata prije spavanja.
Ljudi koji pate od hroničnog nedostatka sna često se žale na...
Zaključci: Danas smo naučili šta je hronična deprivacija sna, kako se nositi sa ovom bolešću, simptomima i liječenju. Zapamtite da je adekvatan san izuzetno važan za funkcionisanje centralnog nervnog sistema.
Ako osoba može postojati bez hrane 2-3 mjeseca, bez vode - do 10 dana, onda bez zdravog sna život osobe može završiti za 3-4 dana. Borite se sa nedostatkom sna, održavajte ljepotu i zdravlje dugi niz godina!
Pogledajte video na temu hronične deprivacije sna. Vodite računa o svom zdravlju i zdravlju bližnjih.
Spavanje je sastavni dio čovjekovog života i pomaže mu da u potpunosti povrati snagu nakon napornog dana na poslu. Svako od nas treba da spava u proseku 8 sati dnevno, a 2 u toku dana. Ali ludi tempo života nam ne dozvoljava da spavamo onoliko koliko bi trebalo. Neki ljudi su zbog posla ili drugih životnih okolnosti prinuđeni da žrtvuju san kako bi riješili probleme i obavili neki zadatak na vrijeme. Tako nastaje nedostatak sna, o čijoj ćemo opasnostima detaljno govoriti u ovom članku.
Svaka treća osoba koja živi na planeti Zemlji ne spava se dovoljno. O tome svjedoče kanadski naučnici koji sprovode posebna istraživanja o tome kako nedostatak zdravog sna utiče na mentalnu aktivnost osobe.
Istraživači navode nekoliko razloga zašto osoba možda ne spava dovoljno:
- produžena komunikacija telefonom ili na društvenim mrežama;
- produženo gledanje filma, TV emisije ili neke serije na TV-u ili putem interneta;
- Igranje računalnih igrica;
- briga o malom djetetu;
- rad i učenje;
- bolest koja uzrokuje da osoba razvije nesanicu;
- nezdrav način života (noćna druženja sa prijateljima ili poznanicima u barovima, restoranima i klubovima);
- nepravilna priprema za spavanje - jedenje neposredno prije spavanja, pića koja sadrže kofein, loše provetrena soba, neudoban krevet i jastuk.
Razlozi su, kao što vidite, banalni i istovremeno očigledni. Svako od nas će se vjerovatno prepoznati po tome što će se upoznati sa faktorima koji doprinose nedostatku sna. Imamo moć da ih se riješimo – da bismo to učinili, samo trebamo preispitati svoj radni raspored i odreći se navika koje su, zapravo, zamke našeg vremena.
Uskraćivanjem pravilnog sna postavljamo pogrešan ritam svom tijelu:
- imunitet se smanjuje
- tvari koje se bore protiv virusa i infekcija se ne oslobađaju
- Serotonin, hormon radosti, se ne proizvodi
- svi unutrašnji organi počinju da rade sporo
Simptomi nedostatka sna
Kako shvatiti da ne spavate dovoljno. Mnogo je simptoma koji ukazuju na to da vam u životu nedostaje sna:
- Kada se svakog jutra probudite, i dalje se osjećate umorno i pospano. Ovo stanje vas prati cijeli dan.
- Od nedostatka sna, oči postaju crvene, suzne i počinju jako da bole. U njima su zbog preopterećenja popucali krvni sudovi.
- Nedostatak sna uzrokuje modrice ispod očiju – plavičaste mrlje koje ukazuju na umorne oči i lošu cirkulaciju.
- Koža lica postaje bleda.
- Čovek od nedostatka sna stalno ima glavobolju od jutra do večeri, dok mu se stalno vrti u glavi, usled čega osoba može da izgubi svest.
- Neki ljudi mogu osjetiti mučninu zbog nedostatka sna, jer probavni organi počinju da rade nepravilno.
- Krvni pritisak zbog nedostatka sna raste posebno kod onih koji pate od vegetovaskularne distonije.
- Proces razmišljanja se razvija sporije, zbog čega se učinak i produktivnost smanjuju.
- Osoba izgleda depresivno i postaje pretjerano razdražljiva.
- Temperatura tijela može naglo porasti zbog nedostatka sna, pojavit će se lažni simptomi prehlade, ali pravi razlog će biti u banalnom nedostatku pravilnog sna.
Neki osjećaju sve ili samo neke od gore navedenih simptoma nedostatka sna samo privremeno, ali za druge oni postaju bolan način života jer nedostatak sna postaje kroničan. Zatim ćemo detaljno govoriti o tome šta je to i koliko je opasno za ljudsko zdravlje i život.
Hronični nedostatak sna
O hroničnom nedostatku sna možemo govoriti tek kada ono postane trajno. Ako sedmicu, mjesec ili nekoliko mjeseci niste pravilno spavali, ovo još nije bolest. Nedostatak sna se pretvara u bolest kada osoba doživi sljedeće:
- Ponaša se kao da je pijan - zbunjen je umom, pojavljuju se halucinacije, ne zna šta govori, može da zaspi u pokretu.
- Spora reakcija i jednako slab misaoni proces. Čovjeku se sve dešava kao u magli, a on je toga potpuno nesvjestan.
- Ljudi koji se suočavaju sa hroničnim nedostatkom sna slabo rade, slabo uče i stalno prave mehaničke greške, ne zato što nešto ne znaju, već zato što im mozak ne radi kako treba. Pažnja im se smanjuje i ne mogu se koncentrirati.
- Zbog hroničnog nedostatka sna, osoba postaje depresivna, osjeća se stalno umorna i pospana.
Hronični nedostatak sna dovodi do opasnih posljedica po život i zdravlje. Navešćemo vam opšte posledice do čega dovodi nedostatak sna, a takođe opisati kako je to posebno opasno za žene i muškarce.
Koje su posljedice nedostatka sna za čovjeka?
Može li osoba umrijeti od nedostatka sna? Naravno da ne, jer ipak ima vremena za spavanje barem nekoliko sati dnevno. Međutim, zbog nedostatka sna može doći do nezgoda i razvoja smrtonosnih bolesti koje će uzrokovati smrt osobe.
Navest ćemo vam glavne probleme koji mogu nastati zbog stalnog nedostatka sna:
- Postat ćete gojazni. Naučnici su sproveli studiju posmatrajući žene koje spavaju manje od 5 sati dnevno. Otkrili su da su ove predstavnice ljepšeg pola iz tog razloga počele vrlo brzo da se debljaju. Uostalom, zbog nedostatka sna, hormoni grelin i leptin se ne proizvode pravilno - oni su odgovorni za zasićenje tijela. Čovek je toliko gladan sve vreme da stalno želi da jede.
- Osoba brže stari jer ne proizvodi pravilno melatonin, hormon odgovoran za neutralizaciju destruktivnog djelovanja oksidativnih procesa. Ova posljedica nedostatka sna najviše pogađa žene. Ako žena ode u krevet kasnije od 2 sata ujutro (u to vrijeme dolazi do vrhunca proizvodnje melatonina), tada će njena koža početi brzo blijediti.
- Ako ne spavate dovoljno, povećava se rizik od raka debelog crijeva. Razlog tome leži i u nepravilnoj proizvodnji melatonina. Dokaze za ovu tvrdnju svijetu su iznijeli američki specijalisti iz Medicinskog centra Case 2011. godine.
- Oni koji spavaju manje od 6 sati noću su u opasnosti od razvoja dijabetesa, čak i ako nemaju genetsku predispoziciju za ovu bolest. Činjenica je da zbog nedovoljnog sna dolazi do poremećaja glikemije natašte, zbog čega tijelo ne može regulirati razinu šećera u krvi.
- Oni koji nedovoljno spavaju imaju povećan rizik od razvoja glaukoma, najčešćeg uzroka sljepoće. Osoba se jednog jutra može iznenada probuditi i oslijepiti na jedno ili na oba oka. A ako se intrakranijalni krvni tlak naglo poveća, tada će doći do oticanja optičkog živca, što će pratiti sljepoću s teškim bolom i neizlječivosti.
- Najgora posljedica nedostatka sna za muškarce je smanjenje zdravlja muškaraca. Testosteron počinje slabo da se proizvodi u krvi, muškarac ne samo da gubi seksualnu želju i potenciju, već počinje da stari mnogo brže.
- Zbog nedostatka sna, osoba počinje da postaje glupa. Njegov nivo inteligencije se smanjuje, on postaje rasejan. Takvi ljudi se ne mogu kvalifikovati za razvoj karijere jer postaju nesposobni da razmišljaju kreativno i da rade efikasno.
- Osoba koja ne spava dovoljno je podložna depresivnim poremećajima. Ovo posebno važi za tinejdžere čija se psiha tek razvija.
Nedostatak sna: šta učiniti?
Ako ne spavate dovoljno i to dobro znate, onda je vrijeme da preduzmete konkretne mjere kako biste izbjegli sve gore navedene posljedice po vaše zdravlje. Evo šta možete sami da uradite:
- Prošetajte na svježem zraku svaki dan. Posebno je korisno prošetati se uveče, neposredno prije spavanja.
- Pokušajte jesti ispravno - jedite samo zdravu hranu često i u malim porcijama.
- Ne pijte puno vode ili drugih tečnosti popodne. Ovo posebno važi za pića koja vas toniraju.
- Izbjegavajte gledanje filmova prije spavanja koji vas mogu preplaviti i uticati na vaš san.
- Pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme kako biste se probudili u isto vrijeme – ovo je vrlo važna tačka za funkcionisanje vaših unutrašnjih organa.
- Kupite kvalitetnu posteljinu – trebalo bi da vam bude udobno na krevetu i jastuku.
- Oslobodite se svih loših navika, jer one veoma negativno utiču na san osobe.
- Ne zaboravite da je fizičko vaspitanje važna komponenta života zdrave osobe. Bavite se sportom ili barem trčite uveče ili ujutro.
Adekvatan san je ključ snage i dobrog raspoloženja. Sve u našim životima zavisi od toga, mada neki ni ne pridaju važnost tome koliko vremena spavaju dnevno. Ako ne možete sami da se nosite sa problemom, idite kod neurologa ili terapeuta. Ovi doktori će vam reći koje lijekove trebate uzimati da biste normalizirali svoj obrazac spavanja.
Video: „Nedostatak sna. Užasne posledice nedostatka sna"
Hronična znači sistematična i konstantna. Neki ljudi vjeruju da kronična deprivacija sna znači nedostatak kvalitetnog sna čak i nakon dugog spavanja. Navodno, ljudi koji pate od toga ne mogu dovoljno spavati čak i ako puno spavaju. Ovo je pogrešno. Hronična deprivacija sna je posljedica redovnog nedostatka sna, koji se akumulira i onda se osjeti.
Ljudsko tijelo ima određene potrebe za snom, a njegov nedostatak će se definitivno negativno odraziti na vaše zdravlje i stanje. Upamtite: uprkos terminu "hronični", takav nedostatak sna osoba stiče. Ljudi se ne rađaju s ovim problemom, on je samo posljedica pogrešnog režima i načina života. Stoga je potrebno korigirati kronični nedostatak sna, i što prije to bolje.
Kako nastaje nedostatak sna?
Sve počinje u školi i mnogima se ne završava ni nakon 20 godina. Primorani ste da ustanete rano – u određeno vreme, ali u isto vreme ne možete da legnete na vreme. U ponedeljak ste ostajali do kasno na poslu, u utorak ste ćaskali sa prijateljima, u sredu ste se družili na internetu itd.
5-6 dana u sedmici niste se dovoljno naspavali i svom tijelu niste dali potrebnu količinu sna. Recimo da je to 50 minuta svaki dan. Ukupan sedmični gubitak sna 50x5 = 250 minuta. Vikendom spavate do ručka – više nego inače, ali ipak prosječan nedostatak sna tokom sedmice ne nestaje. Naravno, ovo više nije 250 minuta, već 120, ali i dalje je činjenica problema očigledna.
Kako tijelo reaguje? Sasvim jednostavno: stavlja oznaku i izvodi zaključke. Sljedeći put će pokušati da vas uspava ranije, smanji aktivnost u kasnim poslijepodnevnim satima, promijeni nivo hormona i balans melatonina. Niko mu nije vratio 120 izgubljenih minuta, pa će pokušati da ih nadoknadi. Narednih dana ćete biti pospani, a um će vam biti u blagoj magli.
Ovo je opis početne faze deprivacije sna. Sistematsko ponavljanje ovog obrasca dovodi do hroničnog nedostatka sna. U tom slučaju tijelo odustaje od pokušaja da povrati potreban broj sati sna. Umjesto toga, prilagođava se smanjenjem svoje budne aktivnosti.
Jednostavnim rečima, ovaj mehanizam se može opisati na sledeći način: umesto da pokušava da utiče na kvalitet oporavka tokom spavanja, telo će se prebaciti na ekonomičan režim dok je budan. Ako ne uznemiravate posebno tijelo, ne trošite njegove resurse i ne izlažete ga stresu, tada će trenutna mala količina sna biti dovoljna za potpuni oporavak.
U teoriji, shema nije lišena logike i dat će pozitivan rezultat, ali u stvarnosti osoba neće poslušati svoje tijelo. Umjesto toga, punimo se stimulansima, ignoriramo simptome nedostatka sna i nastavljamo slijediti svoj pogrešan režim.
Zašto se tijelo ne može oporaviti?
Jer nedostatak sna ima kumulativni efekat grudve snijega. U ranim fazama sve možete riješiti jednostavnim siestama ili dužim spavanjem. Ali sa hroničnim nedostatkom sna, potrebna količina sna je tolika da ovaj dug ne možete otplatiti za 1-2 dana. Ovdje je potreban drugačiji pristup: postepena normalizacija režima i istovremeno uspavljivanje kako bi se izjednačio balans hormona, uključujući i melatonin.
Posljedice kronične deprivacije sna
Loše raspoloženje, pospanost, magla mozga, spore reakcije, depresija i druge nuspojave nedostatka sna su svima poznate. Stoga ćemo razgovarati o posljedicama sa stanovišta fitnesa.
Dobivanje na težini
Prema istraživanjima, nedostatak sna dovodi do kvara u mehanizmu apetita i inzulinske rezistencije. Telo pokušava da ishranom vrati ono što nije imalo vremena da uradi tokom spavanja. Počećete da jedete više, a da to ne primetite. Više kalorija dovodi do većeg procenta mogućeg viška kalorija iz hrane, što će, ako se redovno ponavlja, uzrokovati debljanje.
Mnogi nutricionisti, prije nego što počnu raditi s klijentom, normaliziraju njegovu dnevnu rutinu tako da ne postoji rizik od kvarova i potrošnje velikih količina kalorija zbog nedostatka sna. Takođe, ne zaboravite: što duže ostajete budni, imate više vremena da unosite kalorije i ponovo osjećate glad.
Niski rezultati treninga
Da li gubite na težini ili dobijate mišićnu masu nije bitno. Ako ne spavate dovoljno, vaš učinak će se značajno smanjiti jer ne dajete svom tijelu priliku da se oporavi. Pokazatelji snage će se smanjiti, opće stanje će se početi pogoršavati, a motivacija će postupno nestati. Ako smršate, nećete imati dovoljno planiranih kalorija, pa ćete se i slomiti, jer je dugo budan prilično energetski zahtjevan. Osim toga, mnogi hormoni koji regulišu apetit (grelin i leptin) se oslobađaju tokom spavanja.
Niska mentalna produktivnost
Istraživanja iz 2012. godine i ponovljeni eksperimenti iz 2014. godine dokazuju da ljudi čiji posao uključuje mentalnu aktivnost primjetno gube produktivnost zbog kroničnog nedostatka sna. To se manifestuje povećanom šansom za donošenje pogrešnih odluka.
Vi ste kao vjeverica iz poznate priče: gasite požare, trčite okolo i krpite rupe, ne primjećujući glavni problem - hronični nedostatak sna. Liječite simptome kada je vaša bolest nedostatak sna. Loša odluka za liječenje simptoma je također nuspojava nedostatka sna. Začarani krug.
Sažetak stila
Normalizirajte svoju rutinu i naučite da zaspite u isto vrijeme. Vaš raspored spavanja treba da bude identičan svaki dan, i radnim danima i vikendom. Količina sna je važna, ali je mnogo važnije pustiti tijelo da se navikne na jednu rutinu. U pravilu je odrasloj osobi dovoljno 6-8 sati kvalitetnog sna. Ono što je važno nije toliko količina koliko lokacija ovog sna na satnoj karti dana. Idite rano na spavanje i ustajte rano - ovo je najbolji savjet za fitnes entuzijaste.
Gotovo svaka osoba je u svom životu osjetila slično stanje. Zbog nedostatka sna javlja se opća slabost i mnogi drugi neugodni simptomi. Hronični nedostatak sna u početnoj fazi razvoja smatra se bezopasnim. Međutim, ako se ovo stanje redovno ponavlja, mogu nastupiti ozbiljne zdravstvene posljedice.
Ako vas problemi sa spavanjem muče već nekoliko sedmica, onda još ne govorimo o bolesti. Čovek počinje da oseća punu širinu bolesti nakon šest meseci, kada nesanica već muči. Naučnici su dokazali da osoba koja pati od stalnog nedostatka sna noću ima neke zdravstvene probleme.
Uzroci
Prije nego što počnete da se borite protiv nesanice, prvo morate razumjeti uzroke ovog stanja.
Mogu se razlikovati za muškarce i žene. Međutim, ovakva kršenja mogu nastati kada su izložena i vanjskim i unutrašnjim faktorima.
Kod žena i muškaraca
Istraživanja su pokazala da žene više pate od nesanice, jer su emotivnije i previše osjetljive. Stoga su kod ljepšeg spola uzrok poremećaja sna psihički problemi. Štaviše, takvi poremećaji su dugotrajni.
Kako je pokazala medicinska praksa, provokatori ovog fenomena kod žena su: dugotrajna stresna stanja, konfliktne situacije, odvajanje od supružnika, trudnoća, porođaj, smrt rođaka i prijatelja, značajne promjene u životu. Ženska psiha takve okolnosti ne doživljava sasvim mirno, zbog čega se može razviti kronični nedostatak sna.
Poremećaj mirnog sna kod jačeg pola može nastati i zbog unutrašnjih i vanjskih problema. Problemi na poslu mogu se staviti na vrh liste. Većina muškaraca pokušava se realizirati u društvu, pa svaki neuspjeh doživljavaju bolno, zbog čega nemaju vremena za spavanje.
Često predstavnici jačeg pola nastavljaju raditi prekovremeno nakon napornog dana. Čak iu krevetu njihov mozak nastavlja rješavati radne zadatke. Nakon takvog preopterećenja, osoba ne može pravilno spavati. Sve promjene u životu muškarca (brak, rođenje djeteta) praćene su stresom, što dovodi do razvoja nesanice.
Drugi uzroci kršenja
Postoji nekoliko uobičajenih faktora koji mogu uzrokovati gubitak sna kod oba spola i kod djece. Ovo su razlozi koji se lako mogu eliminisati: nedovoljno vazduha u prostoriji, neudoban krevet za spavanje, ulična buka, jako svetlo. Osim toga, gubitak sna se često javlja nakon ispijanja kafe, alkoholnih pića ili velike večere.
Hronična deprivacija sna može se razviti i ako osoba stalno pati od nekog fiziološkog stanja ili neke bolesti. Nesanica se može razviti u sljedećim slučajevima: česti odlasci u toalet noću, hrkanje, bolovi u zglobovima, hipertenzija, višak kilograma.
Ljudsko tijelo radi u svom biološkom ritmu. Ako ga obnovite, tijelo kvari: loše raspoloženje, gubitak apetita, nesanica. Često je bioritam poremećen kod ljudi koji rade noću i zabavljaju se u noćnim klubovima.
Simptomi nedostatka sna: kako se manifestira kronični nedostatak odmora
Hronični nedostatak sna u medicini se ocjenjuje kao bolest koja ima nekoliko svojih simptoma. Osoba ne dopušta tijelu da se potpuno oporavi, pa to negativno utječe na njegovo stanje.
Kako se manifestuje hronični nedostatak odmora?
- Simptomi iz nervnog sistema. Noću, tokom sna, u ljudskom nervnom sistemu se aktivira restauratorski rad. Ako postoji nedostatak odmora, uskoro će se pojaviti simptomi koji nagovještavaju razvoj bolesti. Manifestiraju se u obliku letargije, razdražljivosti, impulsivnosti, oštećenja pamćenja i poremećene motoričke koordinacije. Osoba sa osiromašenim nervnim sistemom sposobna je za agresivne akcije. S takvim simptomima treba razmišljati o pravilnom odmoru tijela.
- Refleksija na izgled. Primijetili ste više puta da su nakon neprospavane noći svi simptomi nedostatka sna “prisutni”. Osoba koja ne spava ima sljedeće znakove: crvene oči, plavetnilo ispod očiju, otečene kapke, blijedu kožu i izgled bolesne osobe. Rezultat hroničnog nedostatka sna je preopterećenost zbog čega osoba izgleda neuredno.
- Reakcija drugih organskih sistema. Od sistematskog nedostatka sna, unutrašnji organi i sistemi tela će uskoro početi da pate, što će ozbiljno uticati na vaše opšte stanje. Nedostatak sna dovodi do smanjenja imuniteta, zbog čega osoba stalno pati od raznih infekcija. Očigledni simptomi nedostatka sna su zamagljen vid. S lošim odmorom kod osoba s hipertenzijom stanje se značajno pogoršava. Lišen sna, pacijent počinje da dobija na težini. Tijelo, preumorno od stalnog nedostatka sna, počinje rano da stari. Kao posljedica neprospavanih noći javljaju se i sljedeći simptomi: vrtoglavica, glavobolja, poremećaji u radu probavnog sistema, promjene tjelesne temperature.
Osnovne metode liječenja
Ne treba zanemariti simptome nedostatka sna, jer to može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti. Bolje je započeti liječenje ovog stanja na vrijeme. Prvo, trebalo bi da preduzmete sve mere da nastavite pravilno spavati.
Da biste to učinili, morate slijediti sljedeće preporuke: nemojte spavati danju, hodajte više na zraku, bavite se sportom, provjetrajte spavaću sobu noću, obratite pažnju na obrasce spavanja. Ako takve radnje ne pomognu uspostaviti pravilan san, tada se trebate obratiti stručnjacima koji vam mogu pomoći.
Kome lekaru da se obratim?
Morate početi sa terapeutom koji će vam propisati posebnu studiju. Prema njihovim rezultatima, ljekar će vas uputiti kod pravog specijaliste. Ako je poremećaj sna u početnoj ili blagoj fazi, odmah možete otići neurologu. Najvjerovatnije će vam propisati uzimanje laganih sedativa. Ako imate upornu nesanicu, bolje je posjetiti psihijatra koji će vam prepisati jake lijekove.
U zavisnosti od stadijuma bolesti, nedostatak sna se može lečiti na različite načine:
- Narodni lijekovi. Da biste normalizirali noćni san, u nekim slučajevima dovoljno je koristiti narodne recepte. Prije spavanja možete ležati u kadi s toplom vodom razrijeđenom ekstraktom bora. Ovaj postupak će ublažiti glavobolju i smiriti živce. Napitci s kamilicom, mentom i matičnjakom podstiču opuštanje. Toplo mleko sa medom, popijeno noću, obezbediće vam ugodan san.
- Masaža i vježbanje. Ova metoda ima blagotvoran učinak na san. Opuštajuću masažu mogu raditi ne samo profesionalci, već i voljeni. Poseban efekat daje masaža vrata i lica. Postoje posebne vježbe koje imaju za cilj opuštanje mišića. Preporučljivo ih je izvoditi u kombinaciji s masažom. Ovi tretmani vam mogu pomoći da dobro spavate.
- Upotreba lijekova. Ova metoda liječenja koristi se ako su uzrok nesanice nervni poremećaji. Lijekovi se mogu propisati pacijentima koji ne mogu spavati zbog jakog bola ili svraba. Tablete za spavanje sa sedativnim učinkom uključuju: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Većina ovih lijekova može se kupiti u ljekarni bez recepta. Međutim, prije nego što ih uzmete, bolje je posavjetovati se s ljekarom kako se ne biste ozlijedili.
- Ispravna dnevna rutina. Osoba bi općenito trebala spavati 7-9 sati. Danas ne uspijevaju svi u potpunosti iskoristiti takav odmor. Čovjeku se žuri da uradi mnogo u životu, pa prije svega štedi vrijeme na spavanju. Potrebno je shvatiti da će aktivnosti takve osobe vremenom postati manje efikasne, a sama osoba će postati razdražljiva i nekompetentna. Stoga ne biste trebali očekivati takve negativne posljedice, ali je bolje odmah uspostaviti raspored spavanja.
- Preporuke za higijenu spavanja. Da biste postavili ispravnu rutinu, morate ići u krevet u isto vrijeme. Bolje je otići u spavaću sobu najkasnije do 00:00. Što ranije odete u krevet, bićete odmorniji, čak i ako ustanete veoma rano. Znajte da je spavanje mnogo ugodnije u prozračenoj i hladnoj spavaćoj sobi. Ne treba kasno večerati, posebno prejedati se. Izbjegavajte pića s kofeinom i alkohol prije spavanja. Bolje je spavati u mraku, jer na svjetlu vaš san neće biti kvalitetan.
Organizmu je svakako potreban san noću. U suprotnom, on to počinje nasilno zahtijevati. Kao rezultat toga, osoba može zaspati na bilo kojem neprikladnom mjestu, što može dovesti do strašnih problema. O opasnostima nedostatka sna često možete čuti od onih koji su učestvovali u saobraćajnim nesrećama.
Koju drugu štetu može uzrokovati:
- Gojaznost. Osoba počinje da dobija na težini nakon samo nedelju dana nedostatka sna. Tijelo, doživljavajući stres u ovom slučaju, počinje se boriti protiv njega u obliku nakupljanja masti.
- Onkologija. Hronična nesanica može aktivirati razvoj ćelija raka u debelom crijevu i drugim organima. To je zbog činjenice da s nedostatkom sna tijelo proizvodi malo melatonina, koji potiskuje razvoj raka u nekim organima. Za liječenje onkoloških bolesti, inače, počeli su koristiti inovativne lijekove Nivolumab, Cymraza ili lijek Daunorubicin, koji pokazuju vrlo dobre terapijske rezultate.
- Prerano starenje. Što više osoba loše spava, brže stari. Kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, smanjuje se stvaranje kolagena i elastina. Ovi elementi su odgovorni za formiranje kože i njenu elastičnost.
- Povišen krvni pritisak. Uz stalni nedostatak sna, osoba razvija hipertenziju. Čak i ako ne spavate dovoljno jedan sat dnevno, rizik od visokog krvnog pritiska se povećava za 37%.
- Smanjen životni vijek. Loš san može dovesti osobu bliže preranoj smrti. Rezultati istraživanja su pokazali da ljudi koji su se noću odmarali 7 sati žive duže. Istovremeno, pacijenti koji su uzimali tablete za spavanje bili su u opasnosti od rane smrtnosti.
- Dijabetes. Nakon mnogo istraživanja, naučnici su došli do zaključka da ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno imaju veći rizik od razvoja dijabetesa (skoro 3 puta).
- Problemi sa vidom. Dugotrajni nedostatak sna dovodi do oticanja očnog živca. Ovo stanje često razvija intrakranijalni pritisak, koji utiče na nervne sudove, a osoba počinje da gubi vid.
- Virusne i prehlade. Zbog stalnog nedostatka sna, vremenom imuni sistem osobe počinje da pati. Prema statistikama, takvi ljudi često pate od zaraznih bolesti i prehlade.
- Pogoršanje zdravlja muškaraca. Čak i nakon jedne sedmice nedostatka sna, količina testosterona u krvi se smanjuje za skoro 15% kod muškaraca. To negativno utječe na kvalitetu seksa i drugih seksualnih funkcija.
Kao što je medicinska praksa pokazala, postoji mnogo drugih stvari koje se mogu dogoditi zbog nedostatka sna. Gotovo svi organi i sistemi mogu biti pogođeni. Često, uz nedostatak sna, ljudi počinju da pate od kardiovaskularnih bolesti, a mogu se pojaviti i hipertenzivne krize. Pojava jakog bola u predjelu glave može se razviti u migrenu.
Kako nadoknaditi
Za poboljšanje sna, somnolozi savjetuju da se odmarate u vrijeme ručka, jer u to vrijeme osoba gubi aktivnost. To vam omogućava da podignete raspoloženje i aktivirate mozak. Nedostatak sna možete nadoknaditi spavanjem tokom dana, ali ne duže od 1,5 sata, inače će noćni odmor trpeti.
Uveče se ne treba boriti protiv spavanja gledanjem zanimljivog programa na TV-u. U suprotnom, možete doživjeti nesanicu. Da biste poboljšali kvalitet sna, korisno je baviti se fizičkom aktivnošću tokom dana, dobro provjetriti prostoriju prije spavanja i ne jesti tešku hranu.
Poštedite se za svoje dobro. Poštedi svoje uši, poštedi oči, poštedi svoje misli. Šta ste čuli posle ponoći što biste smatrali vrednijim od sopstvenog sna? Coco Chanel
Ne spavamo uvek onoliko koliko želimo – mnogi se suočavaju sa fenomenom nedostatka sna. Može nastati ili našom vlastitom milošću ili kao rezultat vanjskih faktora.
Ponekad naše slabosti ometaju pravilan san: na primjer, privlačnost noćnim klubovima i internetom. Ponekad postoje objektivne okolnosti: priprema za ispite, rad u smjenama, nemirna beba. U nekim slučajevima, osoba lišena sna je zapravo žrtva: nedostatak sna je povezan s nesanicom. Ali bez obzira koji su razlozi za nedostatak sna, to je veoma štetno za njega.
Da li ste stalno neispavani? Dakle, znajte ovo: vaše tijelo pati, osjeća se loše, a ostavljajući problem bez rješenja, uništavate budućnost za njega, a istovremeno i za sebe. Koje su opasnosti od nedostatka sna, saznajte u ovom članku.
Simptomi nedostatka sna
Skromnost čini čovjeka, ožiljci čovjeka... Nedostatak sna očito nije jedan od faktora koji će vas učiniti privlačnijim u očima drugih i svojima – osim što će izazvati sažaljenje.
Kolektivna slika osobe koja pati od simptoma deprivacije sna:
Ovo stanje je veoma neprijatno, pa čak i bolno. Znakovi nedostatka sna nalikuju onima nedavnog gripa.
Osjetivši približavanje gripe, svaka osoba će odmah pozvati ljekara i ostati kod kuće umjesto da ide negdje. Ali kada se takvi simptomi pojave zbog nedostatka sna, većina ljudi ih tretira kao normalne. Probudeći se, ljudi s naporom savladaju nezamislivu privlačnost toplog jastuka i ustaju. Tada pokušavaju da brzo otklone posljedice nedostatka sna, uklone senke ispod očiju, uliju porciju u sebe i depresivno odlaze na posao ili školu...
Ponekad je nedostatak sna rijedak događaj u životu, ali koliko ljudi svakodnevno trpi njegovo prisustvo! Umor i nedostatak sna prate ih sedmicama, mjesecima, godinama zaredom – i ne pokušavaju ništa promijeniti u svom životu.
Ne možete umrijeti od nedostatka sna – barem ne ako se potpuno ne lišite sna. Ali ako dugo ne spavate dovoljno, razmislite šta vam prijeti nedostatak sna u budućnosti...
Posljedice nedostatka sna: trenutne i dugoročne
Problemi u komunikaciji
Ovo je prva stvar do koje dovodi nedostatak sna. Jedna noć bez sna neće nanijeti monstruoznu štetu vašem zdravlju, ali čak i kratak nedostatak sna kvari vam raspoloženje, ubija želju za komunikacijom, uništava vedrinu i smisao za humor. Čovjeka sve više obuzima želja da se izolira od društva (po mogućnosti u vlastitoj spavaćoj sobi) i sve vrste aktivnosti svede na ništa.
Stalni nedostatak sna svakoga čini odvojenim, apatičnim i povučenim. Kao rezultat toga, osoba može otkriti da su mu prijatelji prestali da ga zovu, da dugo nije bio pozivan na sastanke, sastanke ili rođendane... A sve je to zbog nedostatka sna!
Psihološki problemi, depresija
Ponekad je nedostatak sna uzrok psihičkih problema. Spavanje je složen proces koji se odvija pod utjecajem posebnih hormona i sam po sebi utječe na hormonsku pozadinu osobe. Ako nedostaje, ovi mehanizmi su poremećeni. Vrlo uočljive promjene se javljaju u procesima stvaranja i korištenja serotonina – hormona sreće, radosti i smirenosti.
Osoba koja vrlo malo spava prestaje razumno procjenjivati stvarnost. On to doživljava u sumornim tonovima, ignoriše prijatne događaje, prestaje da pravi planove za budućnost, jer „shvata uzaludnost svih napora“. Česti simptomi kronične deprivacije sna su da osoba postaje sumorna i paranoična, počinje uznemiravati druge svojim pesimizmom ili čak postaje depresivna.
Među ljudima koji pate od nesanice, stalnog nedostatka sna i umora, samoubistava je nekoliko puta više! Vrijedi razmisliti...
Problemi u karijeri
Svakog dana vojska zombija zatvorenih očiju od nedostatka sna ide na posao. O čemu oni tamo razmišljaju? Do 10-11 sati često uopšte ne mogu da razmišljaju: skupljaju snagu, pokušavaju da prevaziđu simptome nedostatka sna i uključuju se u radni proces. Onda, konačno, hrle u ambrazuru svakodnevnih poslova. Ali nakon ručka umor se pojačava, a preostala 2-3 sata se provodi neprestano gledajući na sat i nadajući se skorom povratku kući.
Da li bi zaposlenik koji pati od pospanosti uradio nešto mimo svojih uobičajenih dužnosti? Teško se nosi sa potrebnim stvarima. Hoće li razmišljati o napredovanju, rastu u karijeri, samorazvoju i samousavršavanju? Ne - tužan i predvidljiv tok misli prirodno će ga odvesti kući, bliže krevetu i dugo očekivanom miru.
Tužna i neizbježna posljedica deprivacije sna je da ona potčinjava. Osoba postaje nedruštvena, prestaje vjerovati u vlastitu snagu, ne pokušava i ne rizikuje. Nije raspoložen da se bori za uspjeh, ne želi promjene i brige povezane s njom, zbog čega često odbija čak i primamljive prilike koje mu se nađu. Ljudi koji očajnički žele spavati rijetko uspijevaju u karijeri. A ponekad i izgube posao. Česte posljedice nedostatka sna - rasejanost, nepažnja, greške - teško da će se svidjeti ni najvjernijem šefu.
2008. godine, u avionu koji je leteo iz Gogolulua za Hilo, oba pilota su zaspala tokom leta zbog umora i nedostatka sna. Avion je preletio dodatnih 48 kilometara, nakon čega su se piloti probudili i bezbedno spustili avion. Nema štete. Ali mislite li da su ti ljudi uspjeli zadržati posao?
Problemi sa izgledom, prerano starenje, pogoršanje fizičke kondicije
Gore navedeni problemi nisu sve do čega dovodi nedostatak sna. Žene bi posebno trebale biti zabrinute zbog činjenice da nedostatak sna uzrokuje pogoršanje izgleda. Svijetle sjene ispod očiju prelaze u "modrice", lice pomalo nateče (posebno u predjelu očiju i obrva) i poprima umoran, "zgužvan" izgled. I nikakva količina kapi za oči, pudera ili gelova za prikrivanje to ne može u potpunosti eliminirati!
Muškarcima se neće svidjeti činjenica da redovno nedostatak sna značajno pogoršava fizičku kondiciju. Prvo, osjećaj umora i letargije nakon neproduktivnog sna obeshrabruje želju za aktivnim bavljenjem sportom. Drugo, nedostatak sna smanjuje tjelesnu proizvodnju hormona somatostatina, koji je odgovoran za rast mišića.
Također, nedostatak sna uzrokuje nakupljanje viška kilograma i provocira gojaznost. U članku “” cijeli dio je posvećen tome.
Predstavnici oba pola brže stare uz hronični nedostatak sna. Zbog hormonalnih poremećaja poremećeno je stvaranje kolagena i elastina – vlakana koja čine okvir kože, odgovorna su za njenu elastičnost i štite od pojave bora. Osoba koja spava manje od očekivanog često izgleda 5-7-10 godina starije od nekoga ko prakticira normalan zdrav san.
Pogledajte ove fotografije: snimljene su u razmaku od 3 godine. On je voditelj ranih jutarnjih vijesti u Japanu. Dolazio je na posao u 2-3 sata ujutru, malo spavao, a to mu nije prošlo nezapaženo...
Zdravstvene probleme
Zbog promjena u tijelu koje prate stalni nedostatak sna, osoba može imati sljedeće zdravstvene probleme:
- Impotencija, smanjen libido
- Supresija imuniteta, povećan ukupni morbiditet
- Povećan rizik i ubrzanje razvoja kardiovaskularnih bolesti (ateroskleroza, koronarna bolest srca, infarkt miokarda, moždani udar)
- Povećana vjerovatnoća za hormonski ovisan karcinom (rak dojke kod žena, rak prostate kod muškaraca).
Posljedice nedostatka sna su previše dosadne i ozbiljne da biste ih izdržali ili ih izložili riziku. Koliko je jedinstvenih prilika, sastanaka, sati komunikacije, bujnih ideja, prijateljstava izgubljeno zbog nedostatka sna! Prestani da uništavaš svoj život. Razmislite o načinima da osigurate dovoljno sna.
I na kraju - malo parafrazirani aforizam iz klasika: „Koji je najbolji lijek za nedostatak sna? Spavaj!"