Plava vlakna irisa imaju bjelkastu ili sivu nijansu. Ako je gustoća vlakana niska, prostor između njih može izgledati tamnije i imati intenzivniju plavu boju. Dok su pri velikoj gustini, vlakna šarenice će imati blijedoplavu boju zbog činjenice da reflektiraju više bijele svjetlosti.
LIMFNA KONSTITUCIJA
Ako su vam oči pretežno plave, zapitajte se da li ste ikada patili od prekomjerne proizvodnje sluzi, čestih prehlada i upale grla, tonzilitisa, otečenih žlijezda, peludne groznice, ekcema, cistitisa, sindroma iritabilnog crijeva, groznice, artritisa ili artralgije.
Ključni faktor u ovim bolesnim stanjima je upalni odgovor u organima i tkivima. Ako nešto izazove iritaciju u tkivima, tijelo će se svakako potruditi da se bori protiv te iritacije. Na primjer, kada se prehladite, rezultirajuća upala je pokušaj tijela da se bori protiv virusa koji doživljava kao iritant.
Izraz "limfni" odnosi se na sistem u našem tijelu koji recirkulaciju naših tjelesnih tekućina. Recirkulacija tekućine nam omogućava da održavamo tjelesna tkiva čistima i bez otpadnih proizvoda i toksina. Limfa je tečnost koja cirkuliše u limfnom sistemu. Sadrži bela krvna zrnca, čiji je zadatak da izvuku i uklone „smeće“ i identifikuju i unište sve što može ugroziti organizam).
Limfa ne samo da obavlja funkciju čišćenja tkiva, već je i aktivna komponenta našeg imunološkog sistema. S tim u vezi, kod osoba sa limfnim tipom konstitucije, dominantni fiziološki problemi su čišćenje, detoksikacija i imunitet.
Poreklo limfne konstitucije
Tip ljudi sa plavim očima formiran je u hladnim klimatskim uslovima (sjeverna hemisfera), gdje je glavna potreba bila stvaranje i očuvanje topline. Međutim, stvaranje i očuvanje topline dovodi do povećane proizvodnje i zadržavanja metaboličkih proizvoda. što može izazvati upalu.
Da bi proizveli toplinu, ljudi s plavim očima moraju jesti hranu bogatu mastima i ugljikohidratima, što dovodi do povećane proizvodnje otpada. Osim toga, da bi se zadržala toplina, čovjekova koža i periferna cirkulacija moraju biti "zatvoreni" od hladnoće.
Tipično, koža je važan organ za čišćenje, koje se javlja znojenjem, i mora stalno "disati", oslobađajući mokraćnu kiselinu, ugljični dioksid i druge produkte metabolizma. Ako je koža "zatvorena", njena sposobnost obavljanja ovih funkcija je smanjena.
Ometa i druge funkcije, poput oslobađanja od mrtvih stanica i prikupljanja otpada za "unutarnju" drenažu u limfne žile koje se nalaze ispod kože. Dakle, ljudi s plavim očima imaju veliku potrebu da tijelo odgovori na podražaje. U šarenici oka reaktivnost je određena prisustvom bijele boje.
Stepen bjeline može biti veoma različit. Možda ćete primijetiti da neka bijela područja imaju izgled inkluzija, ali postoje i veće lezije.
OBIČNE BOLESTI
Ljudi s limfnom konstitucijom skloni su infekcijama i raznim upalama. Djeca s plavim očima pate od curenja iz nosa, faringitisa, tonzilitisa i problema sa ušima. Takođe mogu postati žrtve ekcema, peludne groznice i drugih alergijskih bolesti.
Moje vlastito iskustvo pokazuje da je ekcem u djetinjstvu najčešći kod djece svijetloplavih očiju. Često je ova bolest povezana s prekomjernom količinom mliječnih proizvoda u ishrani (na osnovu medicinskih istraživanja utvrđeno je da uzrok ekcema može biti intolerancija na laktozu) i istovremeno slabljenje detoksikacijske funkcije jetre, bubrega i kože. .
Ljudi s plavim očima također imaju veću vjerovatnoću da imaju sindrom iritabilnog crijeva od drugih, zbog njihove sklonosti da budu pretjerano reaktivni. Ovaj sindrom je često povezan sa netolerancijom na hranu i stresom. Nažalost, doktori često zanemaruju činjenicu da ove tendencije nastaju kao rezultat pokušaja tijela da postigne unutrašnju ravnotežu. Upala i izlučivanje su oblik odgovora sistema na opasne akumulacije stranih materija i metaboličkih proizvoda u tijelu i način da ih se riješimo.
Detoksikacija, a ne supresija
Tradicionalna medicina često pokušava suzbiti manifestacije bolesti i voditi bitke za tijelo korištenjem moćnih lijekova (antibiotici za ubijanje bakterija, steroidi i antihistaminici za suzbijanje upalnih procesa) ili čak uklanjanjem organa koji uzrokuje bol.
Kao rezultat korištenja ovih strategija, tijelo gubi sposobnost da se samostalno bori, imunitet osobe slabi, a toksično opterećenje nastavlja rasti. Takvo liječenje može dovesti do privremenog nestanka tegoba koji će se u budućnosti neminovno vratiti, ali u vidu ozbiljnijih, kroničnih tegoba pacijenta.
Efikasniji pristup je onaj koji uključuje pokušaj smanjenja toksičnog opterećenja na tijelo kroz prirodnu deoksidaciju i eliminaciju štetnih namirnica iz prehrane.
Ako osoba ne poduzme određene korake da potpuno očisti tijelo od toksina, tada u njemu dolazi do nakupljanja produkata izlučivanja. U tom slučaju, u pokušaju da se riješi iritacije uzrokovane otrovnim tvarima, naše tijelo može reagirati u obliku konstantnih manjih upala.
S vremenom takva iritacija postaje destruktivna, što dovodi do degeneracije tjelesnih tkiva, a posebno do bolesti kao što su artritis i reumatizam.
Ljudi s plavim očima, koji pripadaju limfnom i reumatskom tipu (vidi dolje), posebno su skloni degenerativnim oboljenjima. Ali ako imaju razumijevanje za proces razvoja takve bolesti, onda imaju priliku spriječiti njenu pojavu.
REUMATSKI TIP KONSTITUCIJE
Među ljudima sa svijetloplavim očima posebnu podgrupu čine oni koji se svrstavaju u reumatski tip. Ove osobe karakteriziraju pojačane odbrambene reakcije, iako su obično dobrog zdravlja i ne obolijevaju često.
Ako se razbole, tada, u pravilu, tok njihove bolesti karakterizira značajno, ali kratkotrajno povećanje temperature i brz oporavak. Ista stvar se događa i s njihovim emocionalnim reakcijama: ponekad mogu pokazati ekstremne emocije, ali takvi su ispadi rijetki i brzo jenjavaju.
Kod osoba ovog tipa, šarenicu oka karakteriše preovlađujuća bjelina svih vlakana šarenice (što ukazuje na reaktivnost), što očima daje vrlo blijedo plavu boju.
Četiri metaboličke vrste
Danas ćemo govoriti o još jednoj klasifikaciji ljudi ovisno o dominantnoj žlijezdi u njihovom tijelu. Ova klasifikacija je vrlo korisna za one koji se žele riješiti viška kilograma, ali ne mogu pronaći odgovarajuću prehranu i fizičku aktivnost za sebe.
Tipovi tijela
U zavisnosti od toga koja je žlezda dominantna u telu, ljudi se mogu podeliti u 4 tipa:
- nadbubrežne žlijezde
- ovariotomous
- štitaste žlezde
- hipofiza
Svakom tipu je potreban poseban plan prehrane i vježbanja kako bi ostali fizički i mentalno budni.
Na primjer, adrenalni tip dobija na težini u gornjem dijelu trupa i treba ograničiti kalorije. S druge strane, tip hipofize ima poteškoća s povećanjem mišićne mase i potrebni su mu proteini i škrobno povrće. Neki tipovi ne gube na težini na dijetama s niskim udjelom masti jer ne metaboliziraju svi hranu na isti način.
Svaki tip preferira određenu hranu, što dovodi do prekomjerne stimulacije dominantne žlijezde i potiskuje metaboličke funkcije.
koji si ti tip?
Da biste saznali koji ste tip, odgovorite na sljedeća pitanja:
1. Šta najbolje karakterizira vaš oblik tijela??
ODGOVOR: Dugačak, sa izbočenim kostima
B. Jaka, stabilna, jaka
C. Oblik kruške sa manjim gornjim dijelom tijela
D. Malo tijelo, slabije razvijeno, gotovo dječje
2. Šta najbolje karakteriše vaš kostur??
ODGOVOR: Dugi udovi, duge ruke i noge, ovalna glava
B. Udovi srednje dužine, četvrtasti prsti na krajevima, ovalna ili pravokutna glava
C. Mali ili koštani gornji dio tijela, koji se vidi kroz rebra, debele noge, glava u obliku srca
D. Male kosti, tanke ruke, velike oči i/ili glava
3. Koje karakteristike najbolje odgovaraju vašoj ličnosti??
A. Pun energije, entuzijazma, prilagodljiv
B. Samopouzdan, smiren, organizovan
S. Otvoren, društven, negovan
D. Rezervisan, tajnovit, intelektualan
4. Šta najbolje opisuje vaš nivo energije??
A. Nestabilna energija tokom dana.
B. Konzistentna energija tokom dana
C. Više energije popodne ili uveče
D. Više energije ujutro
5. Gdje se najviše ugojiš??
O. Ispod pupka, gornji dio bedara, oko srednjeg dijela
B. Trbuh, leđa, ruke, gornji dio trupa
C. Zadnjice, noge
D. Ravnomjerno po cijelom tijelu
6. Moj omiljeni proizvod za mazanje na kruh:
A. Dušo, džem
B. Maslac od orašastih plodova, sir
C. Ulje od belog luka
D. Voćni pire ili topljeni sir.
7. Moj omiljeni sos za testeninu:
A. Crveni sos, puter
B. Bijeli sos, puter
S. Sa začinima
D. Umaci od putera ili sira
8. Moja omiljena grickalica:
A. Kolačići, mafini, kolači, limunada sa kofeinom
B. Sir, kokice, orasi
S. Čips, čokolada
D. Voće, sir, šerbet
Izbroj koliko si bodova postigao A, B, C, D. Ako ste osvojili sličan broj bodova iz 2 grupe, to znači da nosite karakteristike 2 grupe odjednom.
Ako je više od A - tip štitnjače
Ako je više od B - adrenalni tip
Ako je više od C - ovariotomski tip
Ako je više od D - tip hipofize
Tip tijela štitnjače (tiroidne žlijezde).
Dominantna žlezda je štitna žlezda.
Volite da podučavate i komunicirate. Lako pamtite nove informacije, ali ih i brzo zaboravljate. Vi ste perfekcionista i težite da budete na vrhu svega. Takođe ste veoma promenljivi – bili ste samo energični i veseli, ali ste u sledećem trenutku umorni i depresivni.
Normalna težina - nije debeo vrat, vidljive ključne kosti, ramena i bokovi približno iste širine, srednje veličine grudi, dobro izražen struk, svod u leđima, duge ruke i noge.
Višak kilograma - savijanje u leđima, debljanje ispod pupka, debljanje najviše u natkoljenicama i stomaku, opuštena zadnjica, koliko god se udebljao struk se vidi.
Žene ovog tipa pate od niske proizvodnje estrogena. Zbog toga obično gube na pogrešnim mjestima – njihove grudi i zadnjica postaju manje, a uglavnom gube ženstvene obline.
Menopauza se često javlja ranije nego što se očekivalo. Ako ljudi ovog tipa rade vježbe koje stimuliraju štitnjaču i nadbubrežne žlijezde, mogu patiti od kroničnog umora i nikada neće izgubiti težinu.
Plan prehrane i vježbanja za tip štitne žlijezde
Tipovi štitne žlijezde imaju tendenciju da jedu slatkiše kako bi održali nivo energije. Trebali biste izbjegavati bombone, bijelo brašno, voćne sokove i kofein. Kako biste održali stabilan nivo energije i izbjegli želju za grickanjem, povećajte količinu proteina i složenih ugljikohidrata u svojoj ishrani.
Dijeta za tip štitne žlijezde
Mala hrana svaka 4 sata
Šta jesti dnevno
Nemasni proteini, uključujući bjelanjke, živinu, ribu, tofu (180-240 g);
Povrće koje sazreva iznad zemlje, kao što su bundeva, pečurke, paprika (3-4 šolje),
Skrobno povrće i mahunarke (1-2 šolje);
Mononezasićene masti, kao što su masline, avokado, orašasti plodovi (4-5 kašika);
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (2-3 šolje)
Jedite umjereno
Kaša, hljeb (1-2 porcije), voće (1-2 komada)
Ako želiš nešto da pojedeš
Jedite proteine, poput proteinskih pločica ili orašastih plodova, ali pazite na svoje porcije jer... imaju puno masti.
Plan obuke
Svi moraju redovno da vežbaju. To je neophodno za jačanje kostiju i pretvaranje masne mase u mišiće, kao i za poboljšanje cirkulacije krvi. Najbolje je baviti se brzim hodanjem, klizanjem, plesom, posebno baletom, ritmičkom gimnastikom i jahanjem. Morate plivati u stilovima leptir, prsno i leđno. Kineska gimnastika - tai chi i qigong, kao i razne borilačke vještine - su dobre.
Fitness
Imate prirodno dobar metabolizam, tako da samo treba da radite kardio trening 30 minuta 3-4 puta sedmično. Kardio treningom ćemo nazvati trening sa povećanim otkucajima srca u području od 130-140 otkucaja u minuti. Maksimalni broj otkucaja srca tokom treninga ne bi trebalo da prelazi razliku između 180 i vaših godina.
Tipovi štitne žlijezde vole previše intenzivno vježbati, pa pazite na broj otkucaja srca. Uključite intervalni trening (30 sekundi vrlo visokog intenziteta svakih 5 minuta treninga). Trening snage 2-3 puta sedmično, uradite 2 serije po 12-15 ponavljanja. Radite vježbe istezanja 3-4 puta sedmično.
Kardio trening - uobičajene greške
Ako ste se interesovali za principe kardio treninga, verovatno ste čuli da neko savetuje da trenirate niskim intenzitetom, neko da ne jedete pre treninga itd. Čak se i fitnes profesionalci često svađaju među sobom, braneći svoje metode treninga.
Pokušaćemo da istaknemo najčešće greške vezane za kardio trening.
Dugi trening niskog intenziteta
Sve dok vam broj otkucaja srca ne poraste na 60-80% maksimuma, trenirat ćete sa minimalnom efikasnošću.
Jedan od najefikasnijih kardio treninga je intervalni trening. 1 minut (na primjer) ubrzavate što je više moguće, a zatim se 2 minute krećete umjerenim tempom. To vam omogućava da ubrzate metabolizam do te mjere da će se kalorije sagorjeti nekoliko sati nakon treninga.
Pogrešan izbor opterećenja u kardio spravama
Većina modernih kardio sprava vam omogućava da automatski kreirate opterećenje ovisno o parametrima kao što su težina, visina, starost i broj otkucaja srca. Ako tačno znate svoju visinu i godine, onda vaša težina ima tendenciju da se mijenja. Najbolje ga je mjeriti ujutro prije jela.
Brzi trening u nadi da ćete sagorjeti masti
Ako vam je cilj sagorijevanje masti, imajte na umu da će ovaj proces započeti tek 15-20 minuta nakon početka treninga. Da li je moguće ubrzati proces? - Može!
Prve dvije minute (zagrijavanje) radite niskog intenziteta, zatim 10 minuta umjerenog intenziteta, pa opet 2 minute niskog intenziteta, zatim 5 minuta maksimalnog intenziteta, zatim 5 minuta umjerenog intenziteta i 2 minute niskog intenziteta. Ukupno - 26 minuta.
U ovom slučaju, maksimalni intenzitet je maksimalni tempo trčanja na traci za trčanje (prikladni su i sobni bicikl, eliptika) koji možete održavati 5 minuta.
Treba napomenuti da je osobi koja sagorijeva masti potrebno više kardio treninga (do 5 sedmično u trajanju od 20-40 minuta) nego osobi koja „radi za težinu“.
Uzimanje dodatka ugljikohidratima prije treninga
Tako ćete odgoditi vrijeme sagorijevanja masti. Tijelo će ulazne ugljikohidrate koristiti kao energiju i tek kada njihove rezerve nestanu pretvorit će se u masne naslage.
Vežbajte na prazan stomak
Mnogi ljudi misle da će na taj način odmah početi sagorijevati masti. To je zabluda! Nutricionisti na Sportskoj klinici u Riversideu (Kalifornija, SAD) slažu se da se ne treba mučiti štrajkom glađu – dovoljno je ne jesti 45-60 minuta prije treninga. To je zbog činjenice da je ugljikohidratima potrebno do 1 sat da se apsorbiraju, mastima do 4 sata. Štoviše, tijelo troši i kalorije na varenje hrane, ali ih uzima iz već dostupnih, a ne iz onih koje su tek stigle.
Što se više znojite, proces sagorevanja masti je efikasniji
Mnogi ljudi vjeruju da što se više znojite tokom vježbanja, sagorijevate više kalorija. Vrlo često, prije takmičenja, sportisti trče u uskim odijelima kako bi isparavanjem smršavili i ušli u željenu kategoriju težine. Uspiju smršaviti nekoliko kilograma, ali nakon što nadoknade nedostatak tekućine, težina se vraća na prethodni nivo. Stoga ne treba juriti za brzim rezultatima.
Kardio trening nadoknađuje nezdrav način života
Ako ne pazite na ishranu, često pijete alkohol, pušite, ne provodite malo vremena na spavanje, a i dalje puno radite, nemojte očekivati da će vam trening donijeti bilo kakvu korist. To se neće dogoditi! Samo stroga dijeta, trening i odmor će dati rezultate. A posebno zaboravite na alkohol i cigarete!
Kardio trening sprečava da se ugojite
Ako je cilj vašeg treninga da dobijete mišićnu masu, nemojte se plašiti kardio treninga. Srcu treba dati ne samo anaerobne vježbe, već i aerobne vježbe. 1-2 lagana kardio treninga sedmično će biti taman, pogotovo jer se mogu kombinovati sa treningom snage.
Na kraju, da još jednom istaknemo važne komponente uspješnog kardio treninga:
Tokom treninga naučićete kako brzo odrediti psihotip osobe na osnovu njene figure, imidža i drugih karakteristika i efikasno izgraditi komunikaciju sa njom!
Adrenalni (limfni) tip tijela
Prednji, profilni sa normalnom i prekomjernom težinom
Vi ste veoma energična osoba koja voli moć i kontrolu. Adrenalni tip je vrijedan radnik, poduzetnik koji voli disciplinu, promjene i nepremostive izazove. Međutim, toliko ste aktivni da ponekad želite više nego što možete. Takođe ste tvrdoglavi i lako možete izgubiti živce.
Normalna težina - pravougaona ili ovalna glava, tanke usne sa uglovima okrenutim nadole, široka, mišićava ramena, srednje ili velika grudi, debeo vrat, široka prsa, ravno telo bez savijanja, blago izražen struk, četvrtasti dlanovi, stabilne noge.
Višak težine - debeo, kratak vrat, debljanje u predelu stomaka, grudi, grudi i leđa, ravna zadnjica.
Ovi ljudi imaju veoma slab limfni sistem. Do te mjere da im nedostaju glavne limfne žile. Zbog toga su im tkiva otečena, tijela natečena i svi udovi „teški“. Teško gube i lako dobijaju na težini.
Vježba im je važna kao i zrak. Glavna stvar koju treba zapamtiti pri odabiru vježbi je da bi one trebale pomoći u kontrakciji mišića i ubrzati vibracije tjelesnih stanica. Dobar tonus mišića udova ključan je za poboljšanje metabolizma.
Plan ishrane i vježbe za tip nadbubrežne žlijezde
Volite, ali treba da izbegavate zasićene masti, alkohol i meso. Plan ispod je malo masti, sa puno vlakana, zabranjuje masnoće i so – sve što dovodi do prekomerne stimulacije nadbubrežne žlezde, što dovodi do oslobađanja androgenog hormona (muškog hormona). Višak androgena uzrokuje taloženje masti na mjestima gdje muškarci dobijaju na težini, odnosno oko struka.
Dijeta za tip nadbubrežne žlijezde
Lagani doručak, lagani do srednji ručak, velika večera
Šta jesti dnevno
Povrće koje sazreva iznad zemlje, kao što su zeleno povrće, bundeve, paradajz, pečurke, paprika (5-6 šoljica),
Skrobno povrće i mahunarke (2 šolje);
Voće (3-4 komada)
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (3 porcije: 1 porcija = 1 šolja jogurta ili mlijeka)
Kaša i hljeb (3 porcije)
Jedite umjereno
Perad i riba (120-150 g),
mononezasićene masti, kao što su masline, avokado, orašasti plodovi (3-4 žlice);
peciva i slatkiši (ne više od 2 porcije: jedna porcija = jedan grumen ili 2 kolačića srednje veličine),
pića sa kofeinom (1-2 šoljice kafe, čaja, kola)
Ako želiš nešto da pojedeš
Jedite nemasne mliječne proizvode (jogurt), povrće i voće
Plan obuke
Najbolja vježba za ovu vrstu je vožnja bicikla, zatim trkačko hodanje, skijanje i vježbe za bubrege kao što je Tiger Roar. Morate leći licem na pod. Ispružite ruke naprijed, raširite noge u širini ramena. Lice gleda u pod. Istovremeno podignite ruke i noge, sagnite se, kao da želite spojiti udove. Uradite 1-2 puta dnevno 3 sata nakon jela.
Trbušni ples i skakanje na kućnom trampolinu mogu učiniti čuda za ljude s limfnim tipom. Poenta je da je ovo vježba za ćelije. Uklanja mrtve i degenerativne ćelije iz organizma. Drugim riječima, obavlja posao limfe, koja praktično ne funkcionira. Ova vježba takođe pomaže da se „izvaja“ apsolutno divno tijelo, vrlo lijepih oblika. Ljudi limfnog tipa mogu "preći" u bilo koji željeni tip tijela.
Fitness
Lako dobijate na težini i teško sagorevate masti, tako da je najbolja stvar za vas kardio trening (trčanje, aerobik) u trajanju od 45-55 minuta u optimalnoj zoni sagorevanja masti za vaš otkucaj srca, 5-6 dana u nedelji. Uključite i intervalni trening (30 sekundi vrlo visokog intenziteta svakih 5 minuta treninga). Izbegavajte trening snage sa velikim utezima, jer... lako se ljuljaš. Radite vježbe istezanja 15-20 minuta nakon svakog treninga.
Tokom treninga naučićete kako brzo odrediti psihotip osobe na osnovu njene figure, imidža i drugih karakteristika i efikasno izgraditi komunikaciju sa njom!
Ovariotomski (kruškoliki) tip tijela (slika osam)
Prednji, profilni sa normalnom i prekomjernom težinom
Stalo vam je do svih oko sebe, volite da se zabavljate, društveni ste, volite da upoznajete ljude i održavate odnose sa njima. Volite da udovoljavate ljudima. Nažalost, često se žrtvujete da biste pomogli drugima.
Ovaj tip tijela ima problema s prekomjernom aktivnošću i nadbubrežnih žlijezda i spolnih žlijezda. Stoga su i donji i gornji dio prilično masivni, iako žene imaju struk bilo koje težine. Ovi ljudi obično vrlo lako dobijaju na težini i polako je gube.
Normalna težina - ovalna ili srcolika glava, dug vrat, ramena uža od kukova, male ili srednje grudi, mali, niskog struka, veliki svod u leđima, velike mišićave noge, debeli gležnjevi.
Prekomjerna težina – masnoća se više dobija ispod struka, puna, okrugla, izbočena zadnjica, masnoća se prvenstveno dobija na nogama i donjem dijelu zadnjice.
Plan prehrane i vježbe za ovariotomski tip
Cilj ove dijete je da vas drži podalje od hrane bogate mastima i začinima koju volite jer... Ova hrana dovodi do prekomjerne stimulacije vaših žlijezda jajnika, što dovodi do taloženja masti na bedrima i zadnjici. Izbjegavajte masnu hranu, crveno meso i proizvode od bijelog brašna.
Dijeta za ovariotomski tip
Lagani doručak, srednji ručak, srednja ili velika večera
Šta jesti dnevno
Povrće koje sazreva iznad zemlje, kao što su: zeleno povrće, bundeva, paradajz, pečurke, paprika (4-5 šoljica),
Skrobno povrće i mahunarke (3 šolje);
Voće (6-7 komada)
Nemasni mliječni proizvodi (3-5 porcija: 1 porcija = 1 šolja jogurta ili mlijeka, 50 g nemasnog sira)
Perad ili riba (120-150g)
Jedite umjereno
Kaša, hljeb (2-3 porcije), mononezasićene masti, kao što su masline, avokado, orašasti plodovi (2-3 žlice);
Ako želiš nešto da pojedeš
Povrće i voće sa visokim sadržajem vode, kao što su lubenica, sokovi od povrća
Plan obuke
Najbolje vežbe su preskakanje konopca, vežbanje na stacionarnom biciklu, veoma brzo hodanje, sporo trčanje, skijaško trčanje, sve vežbe koje se izvode na koljenima, dizanje malih utega sa svakom nogom naizmjenično, za muškarce sledeće vežbe za gornji deo tela sa utegom od dva kilograma: potiskivanje gore-dole, podizanje utege nazad iza glave, uvrtanje u krug u svakoj ruci. Sjedeći i ležeći izvodite “makaze” nogama, gore-dolje i lijevo-desno, rotaciju oko svoje ose, rolanje i skijanje.
Sve vježbe treba započeti polako, bukvalno 2-3 puta za one koji nisu trenirani, i postepeno povećavati i broj vježbi i intenzitet izvođenja. Povećajte na 20-30 puta.
Fitness
Lako dobijate na težini i teško sagorevate masti, tako da je najbolja stvar za vas 40 minuta kardio treninga u zoni optimalnog sagorevanja masti za vaš otkucaj srca (brzo hodanje, aerobik), 4-5 dana u nedelji. Uključite i intervalni trening (30 sekundi vrlo visokog intenziteta svakih 5 minuta treninga). Trening snage 2 puta nedeljno za gornji deo tela, ograničite vežbe na donji deo tela, jer... možete ga lako zamahnuti. Nakon svakog treninga radite vježbe istezanja.
Prednji, profilni sa normalnom i prekomjernom težinom
Vi ste apstraktni mislilac. Ljudi hipofiznog tipa su pjesnici, umjetnici, kompozitori. Imate analitički um, bolje se osjećate ako ste sami sa sobom i svojim idejama nego u društvu ljudi. Zaista nemate dovoljno vremena za sebe.
Tijelo ljudi ovog tipa je dizajnirano na način da je hipofiza superaktivna žlijezda. Najslabija žlijezda kod ovih ljudi obično su nadbubrežne žlijezde. Zapravo, ovaj tip tijela karakterizira neravnoteža upravo onih hormona koje proizvode nadbubrežne žlijezde – ženskih (estrogen i progesteron) i muških hormona (androgen). Njihovo tijelo proizvodi manje ženskih hormona nego muških. Kod muškaraca to rezultira velikim stomakom, a kod žena debelim, velikim vrhom i uskim (relativno) bokovima.
Normalna težina - velika glava, velike oči, male do srednje grudi, uska ramena, blago izražen struk, tanke ruke i prsti, mala zadnjica, nemašića, male noge i prsti.
Višak kilograma - višak kilograma ispod pupka, debljanje prvenstveno u predelu stomaka i unutrašnje strane nogu, zatim ravnomerno po celom telu.
Plan prehrane i vježbanja za tip hipofize
Prirodno ste mršavi i teško dobijate mišićnu masu. Trebali biste izbjegavati mliječne proizvode, kofein i bijelo brašno. Ova dijeta je bogata proteinima, škrobnim povrćem i dizajnirana je da stimuliše nadbubrežne i jajničke žlezde.
Dijeta za tip hipofize
Veliki doručak, srednji ručak, mala večera
Šta jesti dnevno
Meso ili živina (240-300g)
Povrće koje ne sazreva u zemlji, kao što su zeleno povrće, bundeve, paradajz, pečurke, paprike (3-4 šolje),
Skrobno povrće i mahunarke (3-4 šolje);
Jedite umjereno
Kaša, hljeb (2-3 porcije), voće (2-3 komada), mononezasićene masti, kao što su masline, avokado, orašasti plodovi (2-3 žlice);
Ako želiš nešto da pojedeš
Jedite proteine, proteinske čokolade
Plan obuke
Koje su vježbe indicirane za osobe ovog tipa? Trbušni ples za muškarce i žene. Osim toga, zbog slabosti nadbubrežnih žlijezda, ove osobe moraju vrlo pažljivo raditi sve vježbe opuštanja, uključujući hodanje u vodi i lagano plivanje – najbolje na leđima. Prikazani su i bilo kakvi pokreti u zraku - od hodanja do laganog trčanja. Aktivnosti koje uključuju utege i velika opterećenja na aparatima su jasno kontraindicirane. Ove vježbe će povećati hormonski disbalans.
Šta radi trbušni ples? Ljudi uče da se odvoje od stvarnosti učeći kako se energija kreće kroz njihovo tijelo. To je upravo ono što je potrebno onima koji pripadaju tipu hipofize. Ovaj ples se naziva prirodnim antidepresivom. Osim toga, svi pokreti su praćeni muzikom, koja pozitivno utiče na nervni sistem. Svi pokreti su ili rotacije, oscilacije ili istezanja. Zajedno usklađuju rad svih žlijezda, smiruju preaktivnu hipofizu i aktiviraju nadbubrežne žlijezde. Osim toga, trbušni ples uvelike jača vaše trbušne mišiće, mišiće bedara i leđa na prirodan način.
Fitness
Budući da vaš tip ima slabo definirane mišiće, ovaj plan naglašava trening snage. Osim toga, budući da ste po prirodi vitki, nije vam potrebno mnogo kardio treninga koji sagorijeva masti kao drugim tipovima.
Radite 20 minuta kardio treninga u zoni optimalnog sagorevanja masti za vaš otkucaj srca 2-3 puta nedeljno, takođe uključite intervalni trening (30 sekundi veoma visokog intenziteta svakih 5 minuta treninga). Također uradite 3 treninga s utezima sedmično, koristeći velike utege i malo ponavljanja. Ne brinite - nećete se pokolebati.
To je upravo ono što su orijentalni doktori antike imali na umu kada su tvrdili: bolest dolazi spolja unutra.
Tri vrste
Prema drevnoj klasifikaciji, svi ljudi, prema svojoj konstituciji, dijele se na tri glavna tipa: limfne, alergične i artritične. Ovi tipovi su posebno jasno vidljivi kod djece od dvije do tri godine.
Jaka, sklona punoći, svijetle, kremaste, satenske kože - ovo limfni.
Beba guste kože, uvek mlečnosive, sa uočljivim zglobovima na prstima, konveksnija od druge dece, je alergičan.
I duga, tanka - suva grančica, sa velikim okruglim kolenima i laktovima, ravnim grudima - ovo artritis.
Pre samo dve decenije, pedijatar je mogao da postavi dijagnozu „limfna dijateza” ili „alergijska dijateza” i svaki kolega je odmah shvatio ne samo od čega je dete bolesno, već i kakvo je dete. Zato što djeca imaju različite tipove konstitucije i obolijevaju na različite načine.
Slučajni eksperiment
Bilo je to davno. U sirotištu u kojem sam konsultovao, bila je epidemija akutne virusne bolesti (ARVI). Vjerovatno je neko od zaposlenih unio virus koji je bio nov djeci, a svih šezdesetoro djece starosti od tri do sedam godina oboljelo je istog dana. Ali kako drugačije bole! Neki su imali nisku temperaturu, ali su se osjećali užasno: ležali su u svojim krevetima kao kuhana riba. Kod drugih je bolest počela kašljem i curenje iz nosa, a temperatura je porasla tek drugog dana. Ali temperatura je bila do neba! Drugi su jednostavno izgubili apetit i mnogo su se ponašali.
Kako bih sebi i osoblju sirotišta olakšao brigu o bolesnima, pomiješao sam starosne grupe, smještajući djecu sa istim simptomima u spavaće sobe. Drugog ili trećeg dana primijetio sam da su pacijenti koji mi izazivaju veću anksioznost svi limfociti. Iz njihovih odjeljenja sam počeo svoje jutarnje obilaske. Debeljuškasti, šmrkavi, natečenih lica, začepljenih nosova i uvećanih limfnih čvorova, polako su "svarili" virusnu infekciju. Nekoliko sedmica nakon bolesti brinuo sam njihov kašalj, nemotivisano blago povišenje temperature, probavni problemi, povećani limfni čvorovi, otečeni krajnici i „sočnost“ grla.
Zatim sam otišao u spavaće sobe alergičara i bio zadivljen raznim manifestacijama respiratornih i prehrambenih alergija koje su se pojavile kod njih tokom ARVI. Za svako četvrto od ove djece, ja sam tada morao mjesec dana na antialergijskoj terapiji. A nakon ove prehlade jedno dijete dobilo je znakove hroničnog alergijskog rinitisa.
I završio sam svoje obilaske u spavaćim sobama najbučnijih i najkapricioznijih pacijenata, koji su se svi ispostavili kao artritični. Nakon što su dva ili tri dana držali nisku temperaturu, brzo i odlučno su se izborili s virusom. Ali kakvo su se ponašali nakon bolesti! Naš neuropsihijatar se uhvatio za glavu: većina njenog rada na podizanju ove nestašne djece je otišla u vodu.
Ova djeca iz sirotišta - nedovoljno njegovana, nedovoljno vitaminizirana, malo zaostala u psihičkom i fizičkom razvoju - pokazala su mi sve konstitucijske karakteristike toka akutnih zaraznih bolesti. I naredne godine rada samo su potvrdile da na tok akutnih respiratornih virusnih infekcija kod njegovane, provitaminizirane, dobro razvijene djece u svakom pogledu prvenstveno utiče njihova konstitucija.
Koji doktor je vaš glavni doktor?
Ako je vaše dijete limfno, uvijek će se boriti dugo i tromo čak i sa trivijalnim infekcijama. On je "vlažno drvo". Pazite na njegov nazofarinks: polovina njegovih dječjih bolesti bit će povezana s ušima, nosom i grlom. Nemojte žuriti sa njegovim oporavkom, limfnom sistemu treba dosta vremena da stvori jak imunitet.
Glavni limfolog – imunolog. On bi svakako trebao paziti na vaše dijete. Takvo dijete je potrebno vakcinisati prema individualnom rasporedu, jer limfociti nepredvidivo reaguju na standardne lijekove i metode liječenja koje su bezbedne za drugu djecu.
Ako imate alergije, on će uvek zastrašujuće snažno reagovati na prehladu, rasplamsati se kao suva drva za ogrev. Njegova slaba tačka su alergijski „repovi“ nakon bilo kakve infekcije. Ovo je prisilna odmazda za brzo stvoreni agresivni imunitet.
Najvažniji ljekar za alergičara je, naravno, alergolog. Bez njegovog savjeta i dozvole nemojte djetetu davati hormone ili antibiotike, nemojte koristiti hormonske masti, a sve dijete i hirurške operacije uskladite sa alergologom.
Ustavna karakteristika artritisa je „nervozni eho“. Bez problema podnose ARVI, ali hormonalni metabolički stres, neizbježan kod svake infekcije, uvelike podriva njihov psihoneurološki sistem. Nakon bolesti posebno je uočljiva dezinhibicija artritisa.
Najneophodniji lekar za artritis je neuropsihijatar. Oslobodit će dijete od astenovegetativnog sindroma karakterističnog za često oboljele od artritisa ili ga ublažiti.
5. Desni limfni kanal (ductus lymphaticus dexter). Topografija, struktura desnog limfnog kanala.
6. Limfni čvorovi i sudovi donjeg ekstremiteta (noge). Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i krvnih sudova nogu.
7. Limfni čvorovi i sudovi karlice. Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i krvnih žila zdjelice.
8. Limfni čvorovi i sudovi trbušne duplje (želudac). Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i žila trbušne šupljine (želuca).
9. Limfni čvorovi i sudovi grudnog koša. Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i krvnih sudova grudnog koša.
10. Limfni čvorovi i sudovi gornjeg ekstremiteta (ruke). Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i žila gornjeg ekstremiteta (ruke).
11. Limfni čvorovi i sudovi glave. Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i krvnih sudova glave.
12. Limfni čvorovi i sudovi vrata. Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i žila vrata.
Limfni čvorovi nalaze se duž limfnih sudova i zajedno sa njima čine limfni sistem. Oni su organi limfopoeze i stvaranja antitijela. Limfni čvorovi, koji su prvi na putu limfnih žila, noseći limfu iz određenog područja tijela (regije) ili organa, smatraju se regionalnim.
Prema opisu M.R. Sapina, svaki pokriven limfni čvor kapsula vezivnog tkiva ( capsule nodi lymphatici), od kojih se protežu u čvor kapsularne trabekule (trabeculae nodi lymphatici).
Na površini sklopa postoji udubljenje - kapijni čvor (hilus nodi lymphatici). Somatski čvorovi imaju jednu kapiju, dok visceralni čvorovi imaju 3-4. Kroz kapiju ulaze arterije i nervi u čvor, a izlaze vene i eferentni limfni sudovi. Iz kapsule u predjelu kapije, portalne (hilarne) trabekule se protežu u parenhim čvora. Portalna i kapsularna trabekula su povezani, dajući limfnom čvoru lobularnu strukturu.
Stroma čvora povezana je sa kapsulom čvora i trabekulama, formiran od retikularnog vezivnog tkiva, u čijim se petljama nalaze krvna zrnca, uglavnom limfociti.
Retikularno tkivo i ćelije koje leže u njegovim petljama čine parenhim čvora, koji je podijeljen na korteks i medulu. U korteksu (blizu kapsule) nalaze se mali čvorići, odn folikuli (noduli s. folliculi lymphatici) koji sadrže pretežno imunokompetentne ćelije (B-limfocite). Medula je predstavljena kašastim vrpcama (chorda medullaris), koje su područje akumulacije B-limfocita povezanih s proizvodnjom humoralnog imuniteta.
Postoje praznine između kapsule, trabekule i parenhima - limfni sinusi (sinus nodi lymphatici). Limfa teče kroz sinuse i ulazi u limfni čvor. Prvo ulazi u marginalni sinus, koji se nalazi ispod kapsula čvora (sinus marginalis), 7 u koje se otvaraju aferentne limfne žile. Zatim prodire u sinuse korteksa i medule, a zatim u portalni sinus (sinus hilaris) i odatle u eferentne limfne žile. Na svom putu limfa prodire i kroz parenhim čvora i kraćim putem teče duž marginalnog sinusa od aferentnih limfnih sudova do eferentnih.
Kroz zidove sinusa; strane čestice prodiru u parenhim limfnog čvora i tamo se nakupljaju; uticaj limfe.
Svaki limfni čvor je bogato opskrbljen krvlju,Štoviše, arterije prodiru u njega ne samo kroz kapiju, već i kroz kapsulu.
Eksperimentalno je dokazana razmjena u limfnim čvorovima između krvi i limfe (Yu. I. Borodin et al.).
Uobičajeno, postoje 3 vrste limfnih čvorova
1. Prvi tip karakterizira, posebno, činjenica da je njegova kortikalna površina nešto manja od površine medule. Limfni čvorovi prvog tipa brzo i intenzivno ispunjena radioprovidnom masom.Limfni čvorovi drugog tipa su kompaktni. Karakterizira ih prevlast kortikalne mase nad medulom i radiološki spor i slab kontrast. Transportna funkcija takvih čvorova je minimalna. Najčešći limfni čvorovi su treći tip - srednji. Masa korteksa i medule u njima je približno ista. Dobro su ispunjeni radioprovidnom supstancom. Njihov dizajn efikasno osigurava obradu limfe i funkciju transporta.
Izražene varijacije u limfnim čvorovima, individualne karakteristike njihovog dizajna i, shodno tome, funkcionalna potencija u određenoj mjeri određuju različite stope preživljavanja pacijenata oboljelih od raka.
Limfni čvorovi obnavljaju se tokom života, uključujući starije i starije ljude. Od adolescencije (17 - 21 godina) do starosti (60 - 75 godina), njihov broj se smanjuje za 1 1/2-2 puta. Kako osoba stari, čvorovi, pretežno somatski, doživljavaju zadebljanje kapsule i trabekula, povećanje vezivnog tkiva i zamjenu parenhima masnim tkivom. Takvi čvorovi gube svoju prirodnu strukturu i svojstva, postaju prazni i neprobojni za limfu. Broj limfnih čvorova također se smanjuje zbog fuzije dva čvora koja leže u blizini u veći limfni čvor.
S godinama se mijenja i oblik čvorova. U mladoj dobi prevladavaju čvorovi okruglog i ovalnog oblika, a kod starijih i starijih ljudi kao da se protežu u dužinu.
Tako se kod starijih i starijih osoba smanjuje broj funkcionalnih limfnih čvorova zbog njihove atrofije i međusobnog spajanja, zbog čega kod starijih ljudi prevladavaju veliki limfni čvorovi.