Od miopije ne pate samo stariji, već i mladi. Stalno sjedenje za kompjuterom, pred TV ekranom, čitanje pri slabom osvjetljenju - svi ovi faktori dovode do smanjenja vidne oštrine.
Neki ljudi razvijaju miopiju (kratkovidnost) na ovoj pozadini, dok drugi, naprotiv, razvijaju dalekovidnost. Kako god bilo, dalje napredovanje patologije mora se zaustaviti u pupoljku. Vježbe za oči za vraćanje vida bit će od velike pomoći u ovom pitanju.
Koje su prednosti vježbi za oči kod miopije?
Vježbe za oči za vraćanje vida kod miopije su korisne jer:
- poboljšati cirkulaciju krvi;
- ojačati očne mišiće;
- pomoći u poboljšanju smještaja;
- smanjiti vizuelni zamor.
Vježbe za oči za vraćanje vida kod miopije imaju terapeutski učinak zbog svih navedenih svojstava. Uz pomoć redovnih vježbi treniraju se mišići vidnih organa, a to je jedan od najvažnijih ključeva za povećanje vidne oštrine.
Ali zapamtite da će vježbe dati više rezultata u kombinaciji s terapijom lijekovima koju je propisao liječnik.
Vježbe za oči koje poboljšavaju cirkulaciju krvi
Ispod je efikasan set vježbi za oči za miopiju za vraćanje vida. Vježbe koje pomažu poboljšanju cirkulacije krvi u očima treba raditi svakodnevno, 2-3 pristupa tokom dana.
Sve vježbe za oči treba izvoditi u opuštenom, ali fokusiranom stanju. Nemojte praviti nagle trzaje, lagano radite vježbe za miopiju.
№1
Dok izvodite ovu vježbu, da biste vratili vid, morate brzo pomicati oči u stranu u pravoj liniji. Punjenje treba obaviti u sjedećem položaju.
№2
Princip ove vježbe je identičan prethodnoj. Međutim, u ovom slučaju morate pomicati oči gore-dolje. Tempo ostaje brz i ritmičan. Ponavljajte sve dok vam oči ne postanu umorne.
№3
Također brzo rotirajte oči, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Punjenje se može vršiti u sjedećem i ležećem položaju.
№4
Čvrsto zatvorite oči, a zatim ih širom otvorite. Ponovite 15 puta. Izvođenje ove vježbe pomaže u obnavljanju vida i ublažava ne samo miopiju, već i fotofobiju.
№5
Pomičite oči iz jednog ugla u drugi, ali to radite dijagonalno. Vježbajte dok se ne umorite.
№6
Polako pomjerite oči prema mostu nosa, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Izvedite vježbu 10-15 puta.
№7
Ovu vježbu je vrlo lako izvesti. Samo treba brzo treptati očima, ali izbjegavajte previše čvrsto stiskanje očiju. Vježbe izvodite dok ne osjetite umor očiju.
№8
Da biste izvršili ovu vježbu za vraćanje vida u slučaju miopije, potrebno je zalijepiti svijetlu oznaku na staklo prozora, a zatim se odmaknuti od njega 1 - 1,5 m. Pažljivo pogledajte oznaku, a zatim skrenite pogled na predmet iza njega. Ponovite nekoliko puta. Ovom vježbom se mogu završiti vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u očima.
Vježbe za jačanje očnih mišića i vraćanje vida
Redovne vježbe za oči sa sljedećim vježbama pomoći će u postizanju 2 cilja odjednom: ojačati očne mišiće i ublažiti napetost u vidnim organima. Kao iu prethodnom slučaju, sve treba učiniti bez dodatnog napora. Ove vježbe ne zahtijevaju poseban napor.
№ 1
Širom otvorite oči i pokušajte da njima nacrtate "prozračni" znak beskonačnosti. Vježbu radite polako. Ponovite 5-10 puta.
№2
Ispružite desnu ruku, podignite je do nivoa očiju i pogledajte u palac nekoliko sekundi. Usmjerite pogled na njega, a zatim počnite polako pomicati ruku u stranu. Glava treba da ostane ravna tokom cele vežbe. Ponovite punjenje, ali u drugom smjeru. Ne naprezajte oči! Ponovite nekoliko puta.
№3
Gledajte ispred sebe nekoliko sekundi, ne skrećući pogled u bilo kom pravcu. Nakon toga podignite ruku tako da vam palac bude 30 cm udaljen od očiju. Pogledaj ga prvo, a onda skreni pogled i pogledaj malo u daljinu. Uradite manipulaciju 10-15 puta.
№4
Situacija je ista. Pažljivo pogledajte vrh prsta 5 sekundi. Nakon toga zatvorite lijevo oko i nastavite da gledate u prst desnim. Ponovite vježbu, ali drugim okom. Ponovite 5 puta. Ova vježba je odlična za vraćanje vida u slučaju miopije.
№5
Za ovu vježbu uzmite olovku, a zatim ispružite ruku ispred sebe. Pomičite ga polako lijevo-desno, pažljivo prateći olovku očima. Vaš pogled treba da bude čvrsto uperen u njega. Glava treba da ostane ravna i nepomična.
№6
Stanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena. Stavite ruke na pojas. Polako pomerajte glavu levo-desno, fokusirajući pogled dok pomerate položaj glave. Ponovite vježbu 10-20 puta u svakom smjeru.
№7
Širom otvorite oči, zatim ih zaškiljite i spustite kapke. Vežbu uradite najmanje 20 puta. Ova vježba je vrlo korisna za oči, jer vam pomaže da vidite predmete na daljinu bez žmirenja.
To su sve vježbe za vraćanje vida kod kratkovidnosti, koje imaju za cilj opuštanje mišića očiju i ublažavanje umora.
Vježbe za opuštanje sočiva i poboljšanje akomodacije
Vježbe za oči za miopiju za vraćanje normalnog vida nisu ograničene na prethodno opisane metode punjenja.
Postoji nekoliko efikasnih vježbi koje će vam pomoći da opustite očno sočivo i poboljšate akomodaciju. Oni su opisani u nastavku.
№1
Sedite uspravno, leđa ravna, glava blago podignuta. Čvrsto zatvorite oči, brojite do 5, zatim otvorite oči isto toliko vremena i pogledajte ispred sebe. Ponovite punjenje 10-20 puta.
№2
Lagano savijte lijevu ruku u laktu, zatim je podignite i pomaknite malo u stranu. Prsti bi trebali biti ravni.
Bez okretanja glave pokušajte da pogledom „dodirnete” kažiprst. Koristite periferni vid i držite glavu uspravno tokom vježbe. Skrenite pogled, a zatim ponovite vježbu, ali drugom rukom. Minimalni broj ponavljanja je 5 puta.
№3
Zauzmite udoban položaj, zatvorite oči. Vrhovima prstiju kružnim pokretima lagano masirajte kapke. Nastavite sa vježbom 1-3 minute.
№4
Stanite ili sedite uspravno, leđa i glava potpuno ispravljeni. Ispružite ruku naprijed tako da vam dlan bude okomit na srednju liniju lica. Vaš pogled treba da bude fiksiran na vrh kažiprsta.
Polako približite dlan licu dok slika pred vašim očima ne počne da se udvostručuje. Također glatko i postepeno vratite dlan u prvobitni položaj. Odmorite se malo, a zatim ponovite vježbu. Broj pristupa je od 5 do 9 puta dnevno.
Ovo je cijeli set vježbi za opuštanje pojasa sočiva.
Odaberite pristupe koji vam najviše odgovaraju i vježbajte ih svakodnevno.
Vježbajte za vraćanje vidne funkcije najmanje 15 minuta svakih 1-2 sata, a rezultati neće trebati dugo da stignu.
Veoma je korisno raditi laganu hidromasažu dva puta dnevno – ujutro i uveče. Prvi put treba prvo isprati oči toplom, a zatim hladnom vodom. Uveče, naprotiv, prvo morate isprati lice hladnom, a zatim toplom vodom. Važno je osigurati da vam voda ne opeče oči, već ih jednostavno zagrije.
Još nekoliko važnih savjeta kojih se morate pridržavati kada radite vježbe za normalizaciju vidne funkcije pri dužem sjedenju za kompjuterom, preko papira ili ispred TV ekrana:
- Potrebno je svakodnevno vježbati, odvajajući od rada na računaru svega 10-15 minuta svaka 1-3 sata;
- ako ne možete često raditi vježbe, radite ih barem dva puta dnevno;
- sve vježbe se moraju izvoditi s maksimalnim rasponom pokreta, ali bez naglih trzaja i prenaprezanja očnih mišića;
- Nakon svakog pristupa morate sjediti pola minute zatvorenih očiju kako biste se odmorili.
Ovo su osnovni zahtjevi i savjeti za izvođenje očne gimnastike. Jasno je da sve prethodno opisane tehnike nećete moći izvesti za 1 dan.
Odaberite najoptimalnije mogućnosti vježbanja za sebe, kombinirajte ih međusobno. Ne biste trebali dati prednost samo jednom kompleksu koji ima za cilj postizanje određenog cilja. Važno je da vježbe imaju više učinaka odjednom: opuštaju očne mišiće, jačaju ih, treniraju i normaliziraju cirkulaciju. To je jedini način da se povrati potpuno funkcioniranje vidnih organa.
Kontraindikacije za gimnastiku
Izvođenje vježbi pomoću gore navedenih tehnika se ne preporučuje ili je potpuno kontraindicirano u prisustvu sljedećih patologija:
- ablacija retine;
- upalne lezije vidnih organa;
- bakterijske, gljivične, virusne etiologije oftalmoloških bolesti.
Također, ne biste trebali raditi gimnastiku nakon podvrgnutih oftalmološkim operacijama. To se odnosi ne samo na direktnu hiruršku intervenciju, već i na instrumentalne postupke koji imaju za cilj obnavljanje vizualne funkcije. Na primjer, ne biste trebali provoditi nastavu koristeći gore opisane tehnike nakon laserske korekcije vida.
Činjenica je da stimulacija cirkulacije krvi može dovesti do krvarenja ili odstupanja šavova, ako ih ima. Posljedice toga mogu biti vrlo ozbiljne, stoga nemojte riskirati svoje zdravlje - bolje je pričekati dok se period rehabilitacije ne završi.
Kako pojačati učinak vježbanja?
Očna gimnastika nije jedina metoda liječenja miopije. U ovom slučaju, od velike je važnosti redovno "hranjenje" tijela vitaminima i elementima potrebnim za normalno funkcioniranje vidnog aparata. Stoga, uzmite u obzir nekoliko „zlatnih“ pravila:
- Jedite što više jaja, šargarepe, žute paprike i avokada. Ovi proizvodi sadrže vitamin A koji je neophodan za poboljšanje vidne oštrine i održavanje na normalnom nivou.
- Jedite klice pšenice, klice raži, ribu, orašaste plodove – obogaćene su vitaminom B koji je takođe važan za dobro funkcionisanje vidnog sistema.
- Nemojte zanemariti namirnice koje sadrže velike količine vitamina C. Agrumi, šljive, jabuke, viburnum, borovnice - ovo nije cijela lista prehrambenih proizvoda koji se mogu konzumirati kako biste nadoknadili ravnotežu ove tvari. Ako nemate priliku jesti svježe voće ili bobice, možete koristiti džem ili džemove. Ali samo pod uslovom da su pripremljeni kod kuće.
Kombinacija vežbi za oči sa pravilnom ishranom je veoma dobra i veoma efikasna kombinacija u borbi protiv miopije. Pridržavajte se tehnike izvođenja svih vježbi, zapamtite sigurnosne mjere i budite oprezni dok vježbate. Budite strpljivi, ne odustajte od onoga što ste započeli na pola puta - uspjeh sa nastave može se postići samo ako uporno i redovno izvodite prethodno opisane gimnastičke pristupe.
Članak je verificiran od strane liječnika. Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, 5 godina iskustva.
Anna Mironova
Vrijeme čitanja: 4 minute
AA
Kako poboljšati vid i riješiti se umora vježbama za oči? Za poboljšanje vida važno je redovno izvoditi jednostavnu gimnastiku, odnosno koristiti. Da biste dobili rezultate od vježbi za oči, preporučuje se da ih izvodite sjedeći na fotelji ili stolici. Na taj način možete se maksimalno opustiti, a leđa će imati na čemu da se odmorite.
Video: Gimnastika za oči - poboljšanje vida
- Vježba br. 1.
Masaža glave - ublažava opću napetost, aktivira dotok krvi u oči, što pomaže u održavanju vida. Osim toga, masaža glave nije samo korisna, već i ugodna.- TOVrhovima prstiju masirajte potiljak i vrat duž kičme. Tako možete aktivirati dotok krvi u glavu i očnu jabučicu.
- Nagnite glavu prema dolje i pogledajte u pod. Polako podignite glavu i nagnite je unazad (ali ne naglo!). Sada oči gledaju u plafon. Zauzmite svoju početnu poziciju. Ponovite vježbu 5 puta.
- Vrhovi srednjih prstiju Nježno masirajte kožu u blizini očiju u smjeru kazaljke na satu. Tokom vježbe, više pritiskajte obrve i ispod očiju.
- Pronađite tačku na vanjskoj ivici oka i pritisnite je na 20 sekundi. Vježba se ponavlja 4 - 5 puta.
- Vježba br. 2.
Pokrijte rukom desno oko dok snažno trepćete levim okom. Uradite istu vježbu sa desnim okom. - Vježba br. 3.
Širom otvorite oči, napnite kožu i mišiće lica. Opustite se što je više moguće. Držite glavu nepomično i rotirajte oči u različitim smjerovima. - Vježba br. 4.
Gledajte sliku pred očima oko 10 sekundi. Gledajte sliku izvan prozora 5 sekundi. Uradite vježbu 5-7 puta bez naprezanja očiju. Vježba se izvodi 2-3 puta dnevno, uz pauze između vježbi najmanje 2 sata. - Vježba br. 5.
Dok sjedite na stolici ili fotelji, čvrsto zatvorite oči na nekoliko sekundi, otvorite oči i često trepnite. - Vježba br. 6.
Početni položaj – ruke na pojasu. Okrenite glavu udesno i pogledajte svoj desni lakat. Zatim okrenite glavu na lijevu stranu i pogledajte svoj lijevi lakat. Uradite vježbu 8 puta. - Vježba br. 7.
Sačekajte do zalaska ili izlaska sunca. Stanite okrenuti prema suncu tako da vam polovina lica bude u senci, a druga obasjana suncem. Napravite nekoliko malih okreta glavom, ponekad skrivajući lice u sjeni, ponekad ga izlažući svjetlu. Vježbu je preporučljivo izvoditi 10 minuta. - Vježba br. 8.
Lezite na krevet, zatvorite oči i opustite se. Stavite dlanove preko očiju. Oči treba da miruju u ovom položaju u potpunom mraku oko 20 minuta.Što je tamnije pred očima, to su oči bolje odmorne. - Vježba br. 9.
Kada radite za računarom, svaka 2 sata prebacite se na prozor i gledajte 10 minuta. Ponekad zatvorite oči na 5 minuta da se odmore. Svakih 10-15 minuta rada za računarom odvratite pogled od monitora na 5 sekundi. - Vježba br. 10.
Okrenite glavu u različitim smjerovima. Ponovite pokrete glave očima. - Vježba br. 11.
Uzmite olovku u ruku i povucite je naprijed. Polako prinesite olovku nosu, prateći ih očima. Vratite olovku u prvobitni položaj. Radite vježbu svaki dan po nekoliko minuta. - Vježba br. 12.
Ispružite ruke ispred sebe. Koncentrirajte svoj vid na vrhove prstiju, a zatim, dok udišete, podignite ruke prema gore. Nastavite da gledate u prste bez podizanja glave. Izdahnite dok spuštate ruke.
Oči su veoma važan organ, bez kojeg je nemoguće razumjeti svijet oko nas i normalno postojati. Loš vid vas ograničava na mnogo načina. Ovisni ste o naočalama i kontaktnim sočivima. Radite ovih 12 vježbi svaki dan , a vidjet ćete jasno i sa 60 godina!
Dobar dan, dragi čitaoci!
Ajde priznajte ko radi vježbe svaki dan?
Ja ću se javno pokajati. Odavno želim da započnem tako korisnu naviku, ali ne ide – ili sam lijen, ili nemam vremena, ili zaboravim.
Najviše što mogu da uradim je da čučnum par puta i mahnem rukama ispred krevetića gde mi sedi pospana ćerka. Biće veoma zabavljena ovakvim neobičnim postupcima njene majke.
I malo ljudi misli da je i očima potrebna vježba. Oni rade po ceo dan, a mi često, umesto da im damo odmor, sednemo ispred kompjutera, upalimo televizor ili pokrenemo igračku na telefonu.
Ali izvođenje jednostavnih vježbi neće oduzeti puno vremena; mogu se raditi "između vremena".
Takva vježba će našim vrijednim očima pružiti neprocjenjivu pomoć.
Našao sam vrlo zanimljiv članak na ovu temu, koji govori o važnosti treninga očiju, a sadrži i efikasne vježbe.
Neki problemi s očima mogu se uspješno riješiti uz pomoć posebnih vježbi. Irina Alekseevna Kostyreva, oftalmolog najviše kategorije na klinici Ruske akademije medicinskih nauka, govori o „očnoj gimnastici“.
Postoji divna prevencija koja ima za cilj održavanje vidne oštrine i ublažavanje naprezanja umornih očiju. Ovo je punjenje.
Skup jednostavnih vježbi savršeno trenira očni mišić i sprječava njegove grčeve. Gimnastika donosi najopipljivije koristi mladima - uz nju mogu čak poboljšati kvalitetu svog vida.
A za starije, redovno izvođenje kompleksa "oko" pomoći će usporiti progresivnu miopiju i brzo ublažiti umor.
Vježbe za oči treba raditi dva puta dnevno, po mogućnosti najmanje 3-5 minuta.
Očni profilaktički kompleks
Relaksacija.Čvrsto zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Da biste izveli ovu vježbu, vrijedi se prisjetiti nekih ugodnih trenutaka u životu: ljubavnog sastanka ili prvog osmijeha vašeg sina, pljuska blagog mora ili šetnje po šumi. Svaka osoba ima svoja radosna sjećanja. 
Kružni pokreti. Napravite kružne pokrete otvorenih očiju: prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Kretanje u ravnim linijama. Intenzivno pomičite oči horizontalno: desno i lijevo i okomito: gore i dolje.
Trepće. Intenzivno stisnite i otključajte oči.
Dijagonale. Usmjerite pogled u donji lijevi ugao, odnosno gledajte kao u lijevo rame i fokusirajte pogled na ovu tačku. Nakon tri treptaja, ponovite na desnu stranu.
Dijagonala ogledala. Slično prethodnoj vježbi, zaškiljite oči u gornji lijevi ugao, a zatim udesno.
"Mračno opuštanje" Stavite tople dlanove na zatvorene oči, prekrštene prste na čelu. Opustite se i pokušajte postići duboku crnu boju.
Trepće. Lagano i brzo trepnite očima najmanje stotinu puta.
"Kose oči." Usmjerite oči prema nosu. Da biste izveli ovu vježbu, stavite vrh kažiprsta na most nosa i pogledajte ga - tada će vam se oči lako "spojiti".
"Blizu-daleko, ili rad očiju na daljinu." Idite do prozora i pažljivo pogledajte detalj u blizini. To može biti list sa drveta koje raste ispred prozora ili mala papirna tačka zalijepljena na staklo u visini očiju. Zatim nacrtajte zamišljenu ravnu liniju preko odabrane točke, idući u daljinu, i usmjerite pogled daleko naprijed, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.
Pravila izvršenja
- Sve vježbe, osim posljednje, izvode se sjedeći u udobnom položaju. Leđa su ravna, vrat i ramena maksimalno opušteni.
- U vježbama gdje se oči kreću u određenim smjerovima, fiksirajte završnu tačku svakog pokreta na nekoliko sekundi. Svaku takvu vježbu treba ponoviti najmanje 7-10 puta u svakom smjeru.
- Vježbe se mogu izvoditi u različitim sekvencama i neograničen broj puta.
- Vrijedi odabrati nekoliko vježbi i ponavljati ih tijekom cijelog radnog dana. Ova vježba za mišiće je posebno neophodna svima koji rade za računarom.
- Vrijedno je uvesti cervikalnu gimnastiku u "proizvodni kompleks" - naginjanje glave naprijed, lijevo i desno i kružne rotacije.
Izvor http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U
U orbiti se nalazi 8 mišića koji su uključeni u kretanje očne jabučice. Vježba za oči je prvenstveno vježba očnih mišića.
Idealna opcija su jutarnje vježbe za oči. Naučno je dokazano da se očni mišići uopšte ne odmaraju tokom spavanja.
Ljudi koji dugo rade za računarom često osjećaju zamor u očima, razne tegobe, a potom i smanjenje vida.
Kako bi vaše oči bile lijepe i privlačne, te jednostavno nemoguće odvojiti se od pogleda, potrebno je raditi vježbe za oči. Vježbe za oči za miopiju pomoći će ne samo u ublažavanju naprezanja očiju, već će i razviti očne mišiće.
Vježbe za oči su vrlo korisne za one koji rade za kompjuterom, prepisuju tekst, prave male skice, uređuju članke i mnoge druge, koje štetno djeluju na oči, uzrokujući umor i naprezanje očiju.
Vježbe za oči su poseban skup vježbi koje pomažu u sprječavanju zamora očiju ili oporavku nakon dužeg rada koji zahtijeva vizualnu koncentraciju (na primjer, za kompjuterom).
Sve vježbe za oči su prilično jednostavne, a da bi bile učinkovitije, treba ih raditi daleko od monitora ili u drugoj prostoriji.
Vježbe joge za oči izmišljene su u najstarija vremena, barem ne izgleda previše moderno. Obavezno to radite svaki dan, a da ne propustite nijedan dan. Kažu da ako propustite jedan dan, možete izgubiti učinak postignut u proteklih nekoliko sedmica. Ne znam da li je to istina, jer je upozorenje toliko strašno da ne želim ni da provjeravam.
Vježbe se mogu raditi u bilo koje doba dana, glavna stvar je najmanje četiri sata nakon jela.
Sve vježbe, osim posljednje, najbolje je izvoditi sjedeći u lotos položaju.
Ako vam je ovo malo teško, sedite udobno tako da vam leđa budu ravna.
Između vježbi odmorite oči tako što ćete ih opustiti i često treptati. Dobro je ujutro nastaviti vježbe za oči uz vodene procedure: hladna voda savršeno stimulira vidne organe.
Vježba N1
Mirno udahnite kroz nos i zatvorite oči. Dok polako izdišete (također kroz nos), masirajte zatvorene kapke jastučićima dlanova – onima koji se nalaze bliže zglobu – prema nosu i dalje od nosa. Tokom pauze nakon izdisaja, ne otvarajući oči, stavite dlanove obe ruke na oči, nos i usta – tako da vam svetlost ne prodre u oči. Ostanite u ovom položaju što duže možete bez udisanja vazduha. Zatim, ne skidajući dlanove sa lica, otvorite oči i mirno udahnite kroz nos. I dok polako izdišete kroz nos, otvorite dlanove tako da mali prsti budu poput ose njihove rotacije. Ovu vježbu možete raditi odvojeno od svih ostalih u bilo koje doba dana – ako su vam oči jako umorne. Vježba se izvodi jednom.
Vježba N2
Nastavite da sjedite otvorenih očiju i gledajte pravo ispred sebe. Izdahnite mirno i polako kroz nos i istovremeno gledajte što je moguće dalje ulijevo (donji lijevi ugao). Fiksirajte pogled što duže možete bez udisanja. Dok polako udišete kroz nos, vratite pogled u početni položaj. Vježba se izvodi jednom.
Vježba N3
Izvodi se na isti način kao i prethodni, samo pogled treba usmjeriti u krajnji donji desni ugao.
Vježba N4
Izvodi se na isti način kao i prethodni, ali pogled treba usmjeriti na vrh nosa. Jednom je dovoljno.
Vježba N5
Ista stvar, ali pogled treba usmjeriti na područje između obrva.
Vježba N6
Ova vježba uključuje rotacijske pokrete očiju: prvo do donjeg lijevog kuta; zatim na području između obrva; zatim u donji desni ugao; i na kraju do vrha nosa; zatim ponovo u donji lijevi ugao - i tako dalje. Vježba se izvodi u pauzi nakon izdisaja sve dok ne možete disati.
Vježba N7
Napravite iste rotacijske pokrete očima kao u prethodnoj vježbi, ali u suprotnom smjeru: donji desni kut - između obrva - donji lijevi kut - vrh nosa.
Vježba N8
Ponovite vježbu br. 1.
Vježba N9
Da biste obavili ovu vježbu, morate otići u toalet. Stanite ispred lavaboa i uključite hladnu vodu. Uzmite zalogaj vode tako da vam obrazi nabubre kao kod hrčka. Nagnite se naprijed, držeći oči širom otvorene.
Sada uzmite šake vode iz česme i prskajte je u širom otvorene oči, bez treptanja, dok se voda u ustima ne zagrije (10-20 puta). Nije lako i proći će nekoliko dana prije nego što prestanete da treperite.
Vježba se izvodi jednom u pauzi nakon izdisaja. Sada ispljunite vodu iz usta i masirajte zatvorene oči.
Hladna voda u ustima stimuliše cirkulaciju krvi u nosu i očima, jačajući vid. Ispiranje očnih jabučica vodom djeluje poput masaže, blagotvorno djeluje na cirkulaciju i očne mišiće, tonizira nervne završetke.
Sada se pogledaj u ogledalo. Ako su vam oči jarko crvene, kao kod zeca, ne brinite - to znači da ste sve vježbe uradili ispravno. Crvenilo će vrlo brzo nestati.
Ovaj punjač nije namijenjen samo osobama koje pate od miopije, dalekovidosti ili astigmatizma. Čak i ako su vam oči apsolutno zdrave, možete to učiniti u preventivne svrhe.
izvor http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770
Očima je potreban odmor
Jedan od razloga za umor i očne bolesti je stalni monoton stres. Na primjer, rad za kompjuterom, čitanje, slobodno vrijeme ispred TV-a.
Stoga je jedna od učinkovitih mjera za sprječavanje problema s vidom specijalizirani setovi vježbi za oči.
Naravno, ne smijemo zaboraviti na opće stanje i opću fizičku aktivnost. Ali danas ćemo govoriti o vježbama za oči.
Poboljšavamo dotok krvi u očne mišiće
Kada oči primaju monotono opterećenje, čini se da se mišići "zamrzavaju" u jednom položaju, a dotok krvi je poremećen. A kao što znate, najefikasniji način prevencije „stagnacije“ je adekvatna fizička aktivnost.
Vježbe za oči će ojačati krvne žile i opustiti mišiće oka. Dakle, počnimo!
Vanjski trening očnih mišića
U sjedećem položaju (glava nepomična), polako pomjerite pogled s poda na plafon i nazad, zatim slijeva nadesno i nazad (ponoviti 10-12 puta).
Kružni pokreti očiju(glava nepomična) u jednom smjeru i drugom - ponovite 4-6 puta.
Treptaj često 20 sekundi
Trening unutrašnjih mišića oka. List na prozoru
Na prozor pričvršćujemo mali ljepljivi komad papira "za bilješke". Napišemo nešto lijepo na njemu, na primjer: “ON ME VOLI!!!” Odmaknemo se metar od prozora.
Naizmjenično koncentriramo pogled na list, pa na ono što je izvan prozora.
Prvo ponavljamo 2-3 minute, nakon tjedan dana treninga vrijeme se može postepeno povećavati na 10 minuta. U roku od mjesec dana primijetit ćete poboljšanje vida.
Trening unutrašnjih mišića oka. Igra s loptom
Fudbal, odbojka, tenis, pa čak i običan “dodgeball”, koji smo igrali u djetinjstvu, nisu samo dobra vježba za ruke i noge, već i vježba za oči.
Lopta, koju morate pažljivo gledati, je pokretna meta koja vam omogućava da brzo ponovo fokusirate svoj pogled. A ponovno fokusiranje je najbolji trening za očne mišiće!
Dakle, naoružajmo se ovim znanjem, i u svakoj prilici uzmite reket, otiđite na fudbalsko ili dvorišno košarkaško igralište - LIJEČITE SVOJE OČI!
"Gimnastika prstiju"
Vaši vlastiti prsti će vam pomoći da ojačate očne mišiće. Sve što treba da uradite je da, dok stojite ili sedite, postavite palac desne ruke duž srednje linije lica na udaljenosti od 20-30 cm od očiju, gledate ga sa oba oka 3-5 sekundi, pokrijte lijevo oko dlanom lijeve ruke 3-5 sekundi, sklonite dlan, ponovo pogledajte prst sa oba oka 3-5 sekundi. Isto - menjaju ruke. Zatim zatvorite oči, opustite kapke, masirajte ih prstima, otvorite oči i brzo trepnite.
Ovo poboljšava opskrbu krvlju i poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.
Jačanje periokularnih mišića
Ove vježbe pomažu u jačanju mišića oko očiju, održavanju elastičnosti kože očnih kapaka i usporavanju procesa starenja i opuštanja.
Za početak, širom otvorite oči, a zatim čvrsto zatvorite kapke. Ponovite u intervalima od 30 sekundi 5-6 puta. Zatim pogledajte gore-dolje-desno-lijevo bez okretanja glave.
Sljedeća vježba je da pogledate dole u gornji desni ugao sobe, ponovo dole i u gornji lijevi ugao. Ponovite isto sa donjim uglovima. Nemojte istovremeno okretati glavu – neka rade samo vaše oči.
Masaža obrva
U istočnjačkim metodama lečenja gimnastika (unutrašnji rad tela) je neodvojiva od masaže (spoljašnjeg uticaja na telo). Stoga ćemo usvojiti sljedeće metode kineske gimnastike “do-in”.
Dakle, zatvorimo oči i upotrijebimo stražnju stranu druge falange palca da pogladimo obrve od mosta nosa do sljepoočnica i natrag. Potrebno je djelovati uz mali pritisak. Ponovite 20-30 puta.
“Pazi na ruku!”
Ispružite desnu ruku u stranu, fiksirajte pogled na vrhove prstiju (dlan otvoren), bez okretanja glave. Zatim počnite polako pomicati ruku vodoravno ispred lica prema lijevom ramenu. Ne skidajte pogled sa vrhova prstiju.
Na taj način, oči će napraviti veliki polukrug, trenirajući unutrašnje mišiće. Sličan pokret ruke i očiju izvodi se u suprotnom smjeru.
Ukupno morate napraviti 5 takvih pokreta u jednom smjeru, 5 u drugom.
Uklanjanje umora očiju
Da li su vam oči umorne? Moramo im pomoći da se opuste! Za početak sedite ili legnite udobno, tako da vam glava, vrat i ramena budu prijatni.
Zatvorimo oči, pustimo da se odmore minut, a zatim jastučićima palca i kažiprsta pritisnemo unutrašnje uglove očiju.
Odmaramo se još minut-dva i nastavljamo pritiskati jastučićima prstiju – sada na tačke ispod očiju. Ovdje možete napraviti kružne pokrete male amplitude. Ne vršite pritisak ni pod kojim okolnostima!
Vježbe za lijepe oči
Kako biste spriječili stvaranje bora (tzv. „vrana stopala“) na koži oko očiju, jastučićima palčeva pritiskajte tačke koje se nalaze 1 cm od vanjskih kutova očiju.
Pritiskom treba nastaviti oko 1 minut, a zatim 2-3 minuta pauze. Vježbu koja aktivira dozirne tačke morate ponoviti najmanje 3-4 puta.
Izvor http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1
Anna Mironova
Vrijeme čitanja: 12 minuta
AA
Mnogi ljudi se suočavaju s problemima s vidom. Oštećenje vida može biti povezano s različitim razlozima: starosnim promjenama, pogoršanjem opskrbe oka krvlju, napetošću očnih mišića, nasljednim ili zaraznim bolestima, stresom i nedostatkom vitamina. Da biste poboljšali vid i riješili se umora, morate slijediti određene preporuke i. Možete zauvijek odustati od naočala koristeći alternativne metode obnavljanja vida. Pročitajte opis popularnih metoda korekcije vida: Zhdanov, Avetisov, Norbekov, Bates, itd.
Suština Batesove metode, primjeri vježbi za vraćanje vida
Stavite probni okvir za naočale ispred uvježbanog oka, pomoću kojeg možete jasno vidjeti desetu liniju stola okulista. Postavite ekran ispred drugog oka. Postavite ravnalo na uvježbano oko. Sada polako pomjerajte reket prema oku dok slovo “C” ne bude izgledalo kao slovo “O”. Sada izvršite obrnutu manipulaciju tako da slovo "C" ponovo postane vidljivo. Za svako oko vježba se radi do 10 minuta sa pauzama od 20 minuta. .
Efikasna gimnastika za oči Margaret Corbet
Margaret Corbet je austrijska doktorica koja je razvila teoriju poboljšanja vida. Margaret je vjerovala da se izvođenjem određenih vježbi može naučiti samostalno približavaju žižnu daljinu mrežnjači i bez naočara.
Osnovna pravila za vježbe Margaret Corbett
- Dok čitate, ne biste trebali držati knjigu na krilu ili na grudima.
- Dok čitate, pomičite knjigu (ili bliže ili dalje od očiju). Promenite položaj tela što je češće moguće , naslonjeni ili uspravljeni u stolici.
- Ne čitajte dok ležite u krevetu.
- Ujutro pomjerite kapke i obrve . Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi i masira suzne žlijezde i izvodne kanale.
Prateći pravila i izvodeći vežbe ovih poznatih tehnika, Možete značajno poboljšati svoj vid.
Ažuriranje: oktobar 2018
Vizija je najvažnija funkcija tijela, koja vam omogućava da u potpunosti živite, radite i opuštate se. Sposobnost da vidimo svijet oko sebe, data nam od rođenja, uzima se zdravo za gotovo. Dok brinemo o ljepoti naše figure i lica, malo brinemo o zdravlju naših očiju i obraćamo pažnju na svoje vidne organe tek kada počnu očigledni problemi.
Moderna medicina omogućava brzo rješavanje mnogih očnih bolesti bez ikakvog napora. Međutim, sve ove „brze“ metode imaju niz kontraindikacija, rizika i komplikacija. Spor, ali siguran način da, ako ne radikalno poboljšate, onda značajno zaustavite pad vida i postignete određenu remisiju, je očna gimnastika, za koju je potrebno samo jedno: upornost i temeljitost u njenoj provedbi. Postoji mnogo skupova vježbi i korektivnih tehnika dizajniranih kako za ljude sa zdravim očima tako i za one koji imaju problema s vidom, uključujući i djecu.
U ovom članku ćemo vam predstaviti najpopularnije i najefikasnije setove vježbi koje vam omogućavaju da očuvate i poboljšate stanje vaših vidnih organa, koji su jednostavni, razumljivi i laki, a što je najvažnije - apsolutno besplatni i zahtijevaju samo vlastiti rad na sebi .
Univerzalna gimnastika za oči za očuvanje i poboljšanje vida
Skup vježbi predstavljen u nastavku pogodan je za osobe čije su profesionalne aktivnosti povezane sa stalnim opterećenjem vidnog aparata, djecu s miopijom ili povećanim rizikom od ove bolesti (nasljednost, intenzivna studija itd.).
Treba ih ponavljati svaki dan, odvajajući određeno vrijeme za gimnastiku tako da vas ništa ne ometa ili ometa. Ne možete koristiti sve vježbe, već odaberite one najprikladnije za sebe.
Vježba 1 – “Zatvaranje očiju”
Sjednite na stolicu i snažno zatvorite oči na 5 sekundi, a zatim otvorite kapke na 5 sekundi. Ponovite 7-8 puta.
Dejstvo: opuštanje mišićnog sistema oka, jačanje mišića kapaka, poboljšanje cirkulacije krvi.
Vježba 2 – “Žmirkanje”
Sjednite na stolicu ispravljene glave i brzo trepnite najmanje 1 minut.
Učinak: poboljšana cirkulacija krvi i dotok krvi u oči.
Vježba 3 – „Pokretanje pogleda“
U stojećem položaju (glava uspravno), gledajte u daljinu 2-3 sekunde. Prinesite kažiprst licu i postavite ga na udaljenosti od 30 cm od očiju, duž srednje linije, pomaknite oči do vrha prsta i zadržite pogled 3-5 sekundi, a zatim spustite ruku. Ponovite 10 puta.
Efekat: trenira mišićni sistem oka.
Vježba 4 – “Masaža očnih kapaka”
U sjedećem položaju zatvorite kapke i nježno masirajte oči jastučićem prsta: gornji kapak od unutrašnjeg prema vanjskom rubu, donji kapak - obrnuto. Masirajte 1 minut.
Učinak: opuštanje mišića koji drže oko i stimulacija cirkulacije krvi.
Vježba 5 – “Alternativni trening oka”
U stojećem položaju stavite kažiprst duž srednje linije lica na udaljenosti od 30 cm od očiju, zavirite u vrh prsta 5 sekundi. Pokrijte lijevo oko dlanom druge ruke na 5 sekundi, ne skidajući pogled s prsta desnim okom. Zatim uklonite dlan i ponovo pogledajte prst sa oba oka 5 sekundi. Ponovite istim redosledom sa drugim okom. Ponovite 5 puta za svako oko.
Efekat: treniranje oba oka.
Vježba 6 – „Horizontalni pokreti očiju“
U stojećem položaju s nepomičnom glavom, pomaknite desnu ruku u polusavijenom položaju u stranu, ispružite kažiprst i polako pomjerite ruku na drugu stranu, prateći prst očima, a zatim također polako vratite ruku u prvobitni položaj, ne skidajući pogled s prsta. Ponovite 10 puta.
Učinak: jačanje mišića odgovornih za horizontalne pokrete očne jabučice, poboljšanje koordinacije očiju.
Vježba 7 – “Pritisak na kapke”
U sjedećem položaju zatvorite oči, stavite po tri prsta na svaki kapak i lagano pritisnite na kapak, držite prste 2 sekunde, a zatim odmaknite ruke od očiju. Ponovite 5 puta.
Efekat: poboljšana cirkulacija tečnosti unutar oka.
Vježba 8 – “Fiksiranje pogleda”
U sjedećem položaju pogledajte u daljinu i fiksirajte pogled na 5 sekundi, a zatim ga pomaknite do vrha nosa, fiksirajte ga na 3-5 sekundi. Ponovite 6 puta.
Efekat: razvoj sposobnosti dugog zadržavanja pogleda na predmetima blizu očiju.
Vježba 9 – “Okomiti pokreti očiju”
U stojećem položaju s nepomičnom glavom podignite polusavijenu desnu ruku prema gore, ispružite kažiprst i uperite pogled u njega, zatim polako pomjerite ruku okomito prema dolje, a također polako vratite ruku u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta.
Učinak: jačanje mišića odgovornih za vertikalne pokrete očnih jabučica, trening koordinacije očiju.
Vježba 10 - “Kružni pokreti”
U sjedećem položaju sa nepomičnom glavom ispružite polusavijenu ruku ispred sebe i pomaknite je udesno. Ispružite kažiprst, uperite pogled u njega i počnite da pravite kružne pokrete rukom u smeru kazaljke na satu tako da vam prst bude pola metra od očiju. Ponovite isto s drugom rukom, čineći kružne pokrete u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite 5 puta.
Učinak: razvoj koordinacije složenih pokreta, jačanje vestibularnog aparata.
Vježba 11 - „Pokreti u različitim smjerovima“
U stojećem položaju sa nepomičnom glavom, podignite oči što je više moguće, zatim spustite oči dole, zatim udesno i na kraju ulevo. Ponovite 8 puta.
Efekat: treniranje složenih pokreta očiju.
Vježba 12 – “Kružni pokreti-2”
U sjedećem položaju, fiksirajući glavu u nepomični položaj, podignite oči prema gore i pravite kružne pokrete, u smjeru kazaljke na satu. Zatim uradite isto, ali suprotno od kazaljke na satu. Ponovite 5 puta.
Učinak: povećanje stabilnosti vestibularnih reakcija, razvoj složenih pokreta očiju.
Vježba 13 – “Statistički stres”
U sjedećem položaju zatvorite oči i fiksirajte glavu u nepomičan položaj. Sa zatvorenim kapcima podignite oči gore, zatim dole, zatim okrenite udesno i na kraju ulijevo. Ponovite 6 puta, ne zaboravite da držite oči zatvorene.
Učinak: razvoj sposobnosti statičke napetosti.
Vježba 14 – “Dijagonala”
U stojećem položaju spustite glavu i pogledajte lijevo stopalo, a zatim podignite glavu i pogledajte gornji desni ugao sobe. Spustite glavu i pogledajte desno stopalo, podignite glavu i pogledajte gornji lijevi ugao sobe. Ponovite 4 puta.
Efekat: Poboljšana koordinacija pokreta oba oka i glave.
Vježba 15 – “Trening očnih mišića”
U stojećem položaju pogledajte suprotni zid (koji je udaljen nekoliko metara od njega), mentalno podijelite udaljenost do zida na 2 jednaka dijela i pogledajte zamišljenu tačku koja razdvaja obje polovine prostorije. Zatim podijelite polovicu koja vam je bliža na drugu polovinu i uperite pogled u zamišljenu tačku u sredini. Preostali dio udaljenosti podijelite na pola i ponovo uperite pogled u tačku koja prolazi u sredini. Ponovite 5 puta.
Učinak: koordinacija i trening unutrašnjih i vanjskih očnih mišića, razvoj sposobnosti procjene udaljenosti.
Uz dužnu pažnju i rad na sebi najmanje šest mjeseci, postoji realna šansa da poboljšate svoj vid! Ove vježbe imaju za cilj rješavanje specifičnih problema koji dovode do miopije. Prvih 7 vježbi smatra se jednostavnijim i lakšim, pa su pogodne za početnike i one sa dobrim vidom, tj. kao preventivna mera. Preostale vježbe smatraju se gimnastikom povećane složenosti i imaju za cilj ispravljanje vida, ali na njih biste trebali prijeći nakon savladavanja prve polovice kompleksa.
Ukupno vrijeme za završetak kompleksa nakon savladanih i naučenih vježbi je 7-10 minuta. One. Laka, brza i zdrava gimnastika pomoći će poboljšanju vida bez finansijskih troškova ili zdravstvenih rizika.
Gimnastika za oči prema Norbekovu
Autor metode za vraćanje vida je Mirzakarim Norbekov, koji nije ljekar, ali se pozicionira kao osoba visoke volje i snage. Usavršivši svoje znanje o borilačkim vještinama, Norbekov je posvetio puno vremena proučavanju aspekata zdravog načina života i promociji zdravlja. Mirzarkim vodi Institut za samoizlječenje koji je on otvorio.
Njegova tehnika je kontroverzna i dvosmisleno je ocijenjena među profesionalnim oftalmolozima, baš kao i autorovo popularno djelo “Iskustvo budale, ili ključ uvida”.
Vraćanje vida Norbekovljevom metodom je gimnastika za oči (fizički aspekt) i auto-trening ili normalizacija emocionalne pozadine (psihološki aspekt). Prema autoru, samo ako sebe doživljavate sretnim, zdravim i aktivnim, može se postići izlječenje. Dakle, pacijenti koji počinju da izvode ovaj kompleks ne bi trebalo da sebe doživljavaju kao bolesne ljude, a svet oko njih treba da postane blisko i srodno okruženje.
Sedam vježbi uključenih u kompleks nežne su za vidne organe. Prilikom izvođenja kompleksa ne smije biti prenaprezanja ili bola u očima. Sve vježbe se moraju izvoditi sa ravnim leđima, što je, prema autoru, osnovni faktor uspjeha.
Vježba 1. Glava je u ravnom položaju. Polako pratite pogled prema gore, do krajnje tačke, a zatim nastavite da pomerate oči, kao da gledate preko čela. Vratite pogled u prvobitni položaj, a zatim ga usmjerite prema dolje, kao da gledate kroz grlo, vratite se u prvobitni položaj.
Vježba 2. Glava je u ravnom položaju. Gledajte kroz lijevo uho i vratite se u početni položaj. Uradite isto sa desnim uhom.
Vježba 3. Glava je ravna i nepomična. Bit će potrebno mentalno crtati geometrijske oblike očima, ali bez žmirenja ili prenaprezanja mišića:
nacrtajte dijagonalu, gledajući od donjeg lijevog ugla (na zidu sobe) do gornjeg desnog ugla. Spustite se u donji desni ugao i pogledajte gornji lijevi ugao. Zatim uradite istu vježbu unatrag, počevši od donjeg desnog ugla. Nakon vježbe potrebno je često treptati bez napetosti, što će opustiti mišiće oka.
Vježba 4. "Osam". Držite glavu u nepomičnom položaju, a očima nacrtajte vodoravnu osmicu (znak beskonačnosti). Veličina figure treba odgovarati konturama lica. Promijenite smjer "crtanja". Nakon vježbe, često trepćući očima, opuštajući mišiće.
Vježba 5. U mirnom i bešumnom okruženju, koncentrišite pogled na vrh sopstvenog nosa, a zatim polako pomerajte pogled ispred sebe, pokušavajući da gledate okolne predmete sa strane, bez pomeranja očiju.
Nakon savladavanja ove tehnike, vježba se izvodi u sljedećem redoslijedu:
- fiksiranje pogleda na vrh nosa;
- pomerajte pogled napred, polako;
- fiksiranje predmeta koji se nalaze sa strane nepokretnim očima;
- fiksiranje pogleda na most nosa, pa opet polako naprijed, i pokušaj pregleda okoline bez pomicanja očiju;
- ista stvar, ali sa početnom fiksacijom pogleda na most nosa.
Vježba 6. Privucite kažiprste obe ruke do vrha nosa, koncentrišite pogled na prste i polako raširite prste u stranu, pokušavajući da svakim okom pratite odgovarajući prst ruke, tj. bočni vid. Ponovite 2-3 puta, a zatim opustite oči, trepćući 10-20 puta.
Vježba 7. "veliki krug" Učvrstite glavu u nepomičnom položaju i održavajte je tokom cijele vježbe. Zamislite veliki brojčanik obojen u zlatnu boju pred vašim očima. Zaokružite očima obris sata, fiksirajući svaki broj pogledom, izvodeći pokrete u dva suprotna smjera. Obris zamišljenog brojčanika trebao bi biti glatki i postepeno povećavati promjer. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Za postizanje maksimalnog efekta M. Norbekov preporučuje:
- slijedite navedeni redoslijed vježbi;
- izvodite kompleks prvo otvorenih očiju, zatim zatvorenih očiju, a u posljednjoj fazi mentalno;
- sve radite pozitivno, dobro raspoloženo iu mirnom, prijatnom okruženju;
- pripremite se za pozitivan rezultat i vjerujte da će vam svakim novim otvaranjem očiju nakon treninga vid biti sve bolji.
Vježbe po Ždanovu
Vladimir Georgijevič Ždanov autor je popularne tehnike zasnovane na činjenici da oštećenje vida nastaje zbog kvara mišićnog sistema očiju, koji je odgovoran za njihovu pokretljivost. Vježbe koje je predložio vrlo su slične gimnastici koju je početkom 20. vijeka predložio W. Bates.
Kompleks se zasniva na opuštanju prenapetih mišića i toniranju oslabljenih mišićnih vlakana. To vam omogućava da stvorite optimalnu ravnotežu pokretljivosti očnih mišića, što bi trebalo vratiti oštrinu vida i fokus.
Jednostavne i pristupačne tehnike pomažu u suočavanju s miopijom, dalekovidošću i astigmatizmom koji se prepoznaju u ranim fazama.
Vježbe za miopiju i dalekovidost
Prije nego što ih počnete izvoditi, potrebno je da se opustite tako što ćete sjediti na stolici i brzo treptati očima. Vježbe se izvode isključivo očima, lice ostaje nepomično. Svaka vježba traje oko 5 sekundi i ponavlja se 6-10 puta.
- Pogledajte gore, a zatim dolje, pomičući očne jabučice. Samo očna jabučica se kreće. Ponavljajte 5 sekundi, ali najmanje 6 puta.
- Gledajte što dalje ulijevo, pa što dalje udesno.
- Krećite očima po krugu, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim obrnuto.
- Brzo stisnite i otpustite kapke.
- Očima nacrtajte dijagonalne linije: iz donjeg desnog ugla pomjerite pogled u gornji lijevi ugao i obrnuto.
- Često trepćući, izbegavajući da čvrsto stisnete kapke.
- Stavite kažiprst na most nosa i fokusirajte pogled na njega.
- Stanite blizu prozora, fokusirajte se na bliski predmet (kvaka prozora), a zatim brzo skrenite pogled na udaljeni predmet i fokusirajte se na njega.
Gimnastika za astigmatizam
Predložene vježbe za ispravljanje astigmatizma ne nailaze na priznanje među oftalmolozima, ali se broj ljubitelja tehnike ne smanjuje.
Sve vježbe treba ponoviti najmanje 6 puta, nakon svake vježbe opustite oči učestalim treptanjem bez stiskanja očnih kapaka:
- Naizmjenično crtajte zamišljene linije očima gore-dolje, a zatim lijevo-desno, kao da crtate križ.
- Ocrtajte zamišljeni pravilan krug svojim očima.
- Ponovite tehniku prve vježbe, crtajući križ iz dijagonalnih linija.
- Nacrtajte kvadrat svojim očima.
- Ocrtajte zamišljeni broj osam, a zatim znak beskonačnosti.
- U budućnosti, kompleks se može zakomplikovati "crtanjem" složenijih oblika (spirala, trapez, poligon).
Palming za oči
Ove tehnike vam omogućavaju da zagrijete oči toplinom iz dlanova, ublažite naprezanje mišića i poboljšate cirkulaciju krvi, pa se preporučuju svima koji imaju problema s vidom.
Sjednite za sto tako da vam bude udobno, laktove postavite na površinu stola. Prste treba čvrsto spojiti i u tom položaju trljati dlanovima. Zatvorite oči i čvrsto pritisnite prekrižene dlanove uz lice, pokrijte njima oči i ostavite nos slobodnim. Prilikom otvaranja očnih kapaka svjetlost ne smije prodirati između prstiju, tj. Ne bi trebalo biti praznina. U ovom položaju trebate ostati 2-3 minute.
Tibetanska gimnastika
U istočnoj medicini oči su povezane sa elementom drvo i zelenom bojom. Zelena boja ima blagotvoran učinak na organe vida. Stoga, pored računara treba staviti neki zeleni predmet (boje trave) i povremeno ga gledati 5-10 minuta.
Masaža očiju
U pauzama tokom dana (a trebalo bi da podignete pogled sa monitora svakih 30-45 minuta) možete raditi korisnu samomasažu koja se sastoji od zaglađivanja gornjih i donjih kapaka zatvorenih očiju. Druga tehnika je rotacija zatvorenih očiju, dok prsti treba da lagano pritiskaju kapke.
Set vježbi za oči
Učinkovite vježbe, koje su izmišljene davno, pomažu poboljšanju vida.
- Postavite kažiprste na udaljenosti od 40 cm od očiju u okomitom položaju. Usmjerite pogled na prste, zatim počnite širiti ruke u stranu dok vam oči ne budu u stanju vidjeti vaše prste perifernim vidom, a zatim ponovo spojite ruke, ne puštajući kažiprste. Ova vježba glatko prelazi u sljedeću.
- Kažiprsti su ispred očiju, potrebno je usredotočiti pogled na njih, a zatim pogledati bilo koji predmet koji je udaljen nekoliko metara. Fiksirajte pogled na udaljeni predmet na 5 sekundi, a zatim ponovo pogledajte svoje prste. Ponovite 3-4 puta.
- Zatvorite oči i laganim pokretima lagano pritisnite vrhovima prstiju kapke 6 puta. Zatim otvorite oči i pokušajte da ne trepnete 6 sekundi. Ponovite 3 puta.
- Nasilno zatvorite oči i otvorite oči 6 puta, zatim širom otvorite oči i, pokušavajući da ne trepnete, držite oči otvorene 6 sekundi. Ponovite 3 puta.
- Spustite oči prema dolje, pomaknite ih udesno, zatim gore, lijevo i dolje, ponavljajući krug 3 puta. Zatim podignite oči i neko vrijeme gledajte striktno udesno. Izvedite vježbu i u drugom smjeru 3 puta.
- Treptaj često, bez žmirenja, 2 minuta.
- Lagano gladite kapke vrhovima prstiju.
Na kraju kompleksa treba sjediti zatvorenih očiju 3-5 minuta.
Ispiranje očiju
Za ovu korisnu proceduru uzmite široki lavor koji je napunjen hladnom vodom. Za dodatno hlađenje u vodu možete dodati nekoliko kockica leda. Stavite lice u posudu s vodom, držeći oči zatvorene, a zatim otvorite oči. Napravite rotacijske pokrete očima u vodi sa velikom amplitudom 10-20 puta (3 serije). Nakon umivanja, osušite lice frotirnim peškirom.
Pod uticajem hladne vode dolazi do sužavanja krvnih sudova oka, a nakon završenog zahvata krvne žile se ponovo šire, što dovodi do poboljšanja prokrvljenosti oka. Bjeloočnice će postati svjetlije, a oči će dobiti zdrav sjaj.
Postoje i druge tehnike tibetanske gimnastike koje se izvode na energetskom nivou, a koje, kako kažu njihovi sledbenici, poboljšavaju vid kroz snagu misli i unutrašnji potencijal čoveka.
Stručnjaci za tibetansku medicinu takođe kažu nešto sa čime se oftalmolozi ne mogu složiti - tupe oči ukazuju na loše zdravlje. Ali jasan pogled ukazuje na dobro fizičko i mentalno zdravlje.
Dječija gimnastika za oči
Kratkovidnost u djetinjstvu, pored nasljednih faktora i kongenitalnih patologija, razvija se kao adaptacija očiju na prekomjerno vizualno opterećenje. Funkcionalne promjene pretvaraju se u strukturne, omogućujući vam da vidite objekte koji su blizu očiju bez naprezanja, ali sposobnost jasnog viđenja udaljenih objekata postupno se pogoršava (vidi).
Kako bi spriječili kratkovidnost i usporili napredovanje bolesti, oftalmolozi preporučuju redovnu tjelovježbu. Za djecu od 3-4 godine dovoljna su 2 časa po 3-4 minute dnevno. U budućnosti se vrijeme treninga može povećati, ali ne više od 10 minuta, kako se oči ne bi umorile. Za školarce od 6 godina možete koristiti prvih 7 vježbi datih na početku našeg članka, a za starije učenike od 10 godina možete u kompleks dodati nekoliko vježbi iz drugog dijela istog kompleksa .
Očna gimnastika za djecu uključuje pomicanje očnih jabučica u svim smjerovima. Međutim, djeca ne percipiraju uvijek dobro vježbe, čak i ako nisu jako složene. Mnogi autori preporučuju izvođenje gimnastike s djecom, objašnjavajući slijed radnji u igrivom ili poetskom obliku. Djeca takve aktivnosti neće doživljavati kao dosadne, brzo će sve zapamtiti i sa zadovoljstvom početi raditi set vježbi.
- Djeca dobro percipiraju asocijacije. Za svaku vježbu treba smisliti odgovarajuću radnju koja je djeci poznata. Na primjer, često treptaj očima, kao što leptir maše krilima;
- Vježbe iz poezije možete pronaći na internetu ili možete pokazati maštu i svaki put složiti smiješne poetske rime za djecu;
- Nakon svake vježbe pohvalite djecu, ohrabrite njihov trud lijepim riječima;
- Nakon seta vježbi za ublažavanje naprezanja očiju, djeca bi trebala praviti grimase - zabavno je i vrlo korisno!
| Cat | Dragonfly |
| Sada se prozor otvorio (raširiti ruke u strane) Mačka je izašla na platformu (hodaj kao mačka) Mačka je podigla pogled Mačka je spustila pogled Skrenuo sam lijevo Gledao sam muhe Okrenula je oči udesno A onda sam pogledao pravo I pokrio ih rukama |
Ovako je vilini konjic - kao oči zrna graška (napravi naočare prstima) Lijevo - desno, nazad - naprijed (pomičite oči lijevo-desno) Pa, baš kao helikopter Letimo visoko Letimo nisko Letimo daleko Letimo blizu |
Očna gimnastika za djecu naziva se oftalmološke pauze i jedna je od tehnika liječenja. Gimnastika je korisna ne samo za djecu s problemima s vidom - vježbe pomažu u oslobađanju napetosti, jačanju očnih mišića i povećavaju cirkulaciju krvi u očima. Za njihovu implementaciju nisu potrebni posebni uslovi, mogu se izvoditi u vrtićima, na nastavi, ali i kod kuće.
Glava djeteta treba da bude nepomična. Ovaj položaj je lakše održavati u sjedećem položaju.
- Naizmjenično podižite i spuštajte oči, zatim pogledajte desno, a zatim lijevo. Ponovite 3 puta;
- Zatvorite oči i ostanite u ovom položaju 10 sekundi;
- Nacrtajte zamišljeni krug svojim očima, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru;
- Nacrtajte zamišljeni kvadrat svojim očima i pomjerite pogled unutar njega duž dijagonala;
- Nosom nacrtajte neku figuru (broj, slovo) u zraku;
- Zatvorite oči i prinesite ih nosu, zamislite da nos počinje da raste i rasteže se kao Pinokiov (oko 8 sekundi), zatim zamislite kako se nos skuplja (oko 8 sekundi), otvorite oči;
- Pravite grimasu (zamolite dijete da imitira životinju).
Kontraindikacije za vježbe za oči
Ako dođe do i najmanjih promjena u zdravlju vidnih organa ili bilo kakvih očnih bolesti, trebate provjeriti s oftalmologom o mogućnosti provođenja gore opisanih kompleksa liječenja.
Bilo kakve vježbe za oči, a posebno one koje uključuju mišićni sistem očiju, kontraindicirane su u slučaju ablacije retine, kao i u periodu oporavka nakon operacije mrežnice.