Kako bi održali fizičku kondiciju, nemaju svi priliku posjetiti teretanu, ali vježbe se mogu raditi kod kuće. Za jačanje mišića ruku, leđa i trbušnjaka možete napraviti horizontalnu šipku za svoj dom. Postoje različiti dizajni - najjednostavniji i najsloženiji.
Vrste horizontalnih šipki
Da biste ostali u formi, preporučljivo je imati sportsku opremu kod kuće. Najjednostavniji od njih je horizontalna traka. Ovo je jedna ili više malih prečki koje vam omogućavaju da trenirate mišiće ruku, prsa, trbušnjaka i leđa. Samo trebate pronaći odgovarajući set vježbi.
Jedna od jednostavnijih opcija
Za dom (stan)
Obično je lakše pronaći mjesto za horizontalnu šipku u kući. U stanu je to obično teže izvodljivo, pa mnogi traže opcije koje zauzimaju malo prostora, koje se lako skidaju i postavljaju: tako da se mogu spremiti, recimo, u ormar i objesiti samo za vrijeme nastave. Za unutrašnju upotrebu postoje sledeći modeli:
- Montira se na zid. Postoje različite veličine i dizajni - od jednostavne prečke na uglovima, do složenijih dizajna za različite hvatove i različite mišićne grupe. Imaju uobičajenu vrstu pričvršćivanja: moćne uglove koji su pričvršćeni direktno na zid.
- Ugao. Jedna od varijanti zidnih. Razlika je jasna iz naziva - pričvršćeni su na dva susjedna zida koja čine ugao.
- Na vratima. Za proizvodnju je potrebno minimalno vrijeme, a može se čak i ukloniti. Dostupan u dvije verzije:
- Instaliran na pragu. Obično je to samo jedna prečka. Ovdje se ionako ne može ojačati složenija struktura.
- Montira se iznad vrata. Malo složeniji dizajn koji vam omogućava da diverzificirate svoje aktivnosti.
Dvije male zidne šipke: jedna za zgibove, druga za bench press i "uglove"
Model 3 u 1
Na vratima ili u uskom hodniku
Metode za pričvršćivanje horizontalne šipke koja se može ukloniti na vrata
Postoje vrlo jednostavne vanjske horizontalne šipke - dvije police s prečkom, postoje cijeli kompleksi
Univerzalna opcija - sa zidnim šipkama i uređajima za pumpanje svih mišićnih grupa
Mini sportski kompleks u dvorištu
Općenito, na vanjski zid kuće možete objesiti horizontalnu šipku na zidu - opcija za ljetni trening.
Izbor materijala
Obično je kućna horizontalna šipka napravljena od metalnih cijevi. Dolaze u okruglim i pravokutnim (kvadratnim) dijelovima. Pravokutni s istim poprečnim presjekom (prečnik i dijagonala) i debljinom zida imaju veću krutost i mogu izdržati veće opterećenje. Ali ako je cijev zdrobljena, pravokutna se oštro lomi, a okrugla se polako savija. Da se to ne dogodi, odaberite deblje zidove (2,5 mm ili više). Horizontalna šipka će biti teža, ali će biti pouzdanija i moći će izdržati teška opterećenja.
Ako zidovi dopuštaju, možete objesiti teške konstrukcije
Također morate odabrati cijevi za horizontalnu traku na osnovu praktičnosti. Ako govorimo o radu, onda okrugli udobnije leži u ruci. Ali pravokutni je lakše kuhati, jer okrugli zahtijeva veći stepen vještine. Pravokutni bolje "leži" na zidu, ima veću potpornu površinu. Ovo je važno za zidne konstrukcije. Očigledno, zato su okviri i postolja kućnih horizontalnih šipki izrađeni od četvrtastih (profiliranih) cijevi, a prečke od okruglih.
U pravilu, promjer prečke horizontalne šipke kreće se od 27 mm do 32 mm.
Horizontalne šipke za dom su takođe izrađene od drveta. No, budući da je drvo heterogeno, teško je predvidjeti njegovo ponašanje pod opterećenjem. S obzirom da pokreti mogu biti nagli, postoji velika vjerovatnoća da će drvena prečka puknuti. Dakle, ako želite da napravite horizontalnu šipku, bolje je da ne koristite drvo.
Pouzdanost je najvažnija stvar. Kako u dizajnu tako iu pričvršćivačima
Nekoliko riječi o vrsti čelika koji se može i treba koristiti. Horizontalnu šipku za svoj dom možete napraviti od obične cijevi - od crnog metala. Nakon zavarivanja se čisti do golog metala, tretira prajmerom i farba. Ovo je sasvim dovoljno za korištenje u kući ili stanu. Za vanjske horizontalne šipke, bolje ih je tretirati antikorozivnom smjesom nakon čišćenja, zatim prajmerom, a zatim bojom u dva ili tri sloja. Ako je moguće, nanesite boju u prahu. Ima neravnu površinu i ne klizi ispod ruke. Neke vrste čekić boja mogu imati istu površinu. Daju i neobičan efekat: neujednačenu boju. Izgleda veoma dobro na metalnim stvarima.
Pričvršćivanje također mora biti pouzdano
Od nerđajućeg čelika možete napraviti i horizontalnu šipku za vaš dom ili na otvorenom. Teško je razumno prenositi skupi materijal na okvir, ali prečke mogu biti izrađene od nehrđajućeg čelika. Samo nemojte uzimati cijevi od nehrđajućeg čelika za hranu - napravljene su s tankim zidovima, tako da se često ne drže i savijaju. Uzmite dobar legirani konstrukcioni čelik. Neće hrđati i izdržat će teška opterećenja. Ali postoji još jedna stvar: cijev može biti previše glatka, što je nezgodno. Prilikom hvatanja, vaše ruke mogu skliznuti.
Šeme i veličine
Dijagrami horizontalnih traka su ono što je važno. Prečnici cevi i debljina zida su važni. Ovo je zaista važno i dimenzije su približne. Mogu se razlikovati ovisno o visini i veličini osobe. Obično se daju za “prosječnu” visinu i prosječnu veličinu grudi. Ako su vaši parametri veći od "prosjeka", povećajte veličinu tako da vam bude udobno.
Ovaj model se zove tri u jednom (3 u 1), jer vam omogućava da trenirate gotovo sve mišiće
Zidni modeli
Neke od najprikladnijih i najfunkcionalnijih su horizontalne šipke postavljene na zid. Neki od njih su glomazniji i složeniji u dizajnu, a neki su prilično jednostavni. Počnimo od onih težih.
Na slici je horizontalna šipka na kojoj možete vježbati u dva položaja. Na slici desno je pozicija za rad trbušnjaka, lijevo za rad ruku, leđa i prsnih mišića. Ovaj dizajn se može poboljšati. Na dijagramu sa desne strane nalaze se dvije prečke koje se koriste za rad sa uskim hvatom. Za srednju možete ugraditi dodatne prečke, a za "normalnu" koristiti vanjske. Široki zahvat osiguravaju ručke koje strše sa strane. Pogodnije je ako imaju nagib od oko 30°.
Dva dijagrama zidne horizontalne šipke za različite hvatove. Različite veličine, slični dizajni
Nije uvijek zgodno okrenuti horizontalnu šipku, pa je izmišljen još jedan dizajn - s ručkama na prednjoj traci. Manje je masivan i zahtijeva manje cijevi. Ali moraćete da napumpate trbušne mišiće na drugoj mašini. Ovaj ne pruža takvu priliku.
Dijagram i dimenzije uzeti iz gotove zidne horizontalne šipke
Uprkos svojim nedostacima, gornji dizajn je ponovljen mnogo puta. Jednostavan je, pouzdan, zauzima malo prostora i stoga je popularan. Dimenzije se lagano prilagođavaju, ostavljajući promjere cijevi i debljinu uglova nepromijenjenim ili povećavajući debljinu zida. Primjer je na fotografiji ispod.
Ovo je domaća verzija napravljena od fabričkog modela
Postoji još jednostavniji dizajn. Ovo je samo jedna šipka na kojoj možete raditi samo zgibove. Ali ovaj dizajn je jedan od najkompaktnijih. Može se okačiti iznad vrata i neće smetati niti privući pažnju. Ima smisla napraviti horizontalnu šipku ovog dizajna ako nema mjesta za postavljanje ozbiljnijeg projektila ili ako postoje zidne šipke.
Veličine - za kratku visinu
Konstrukcije iznad vrata spadaju među najkompaktnije. Jedine koje zauzimaju manje prostora su one koje se ugrađuju u otvor za vrata ili između dva tijesno raspoređena zida (ovdje vam je potrebna samo cijev sa posebnim pričvršćivačima).
Horizontalne šipke za dvorište
Složenije konstrukcije se obično postavljaju u dvorištu: nema potrebe za uštedom prostora, pa čine najudobniji mogući model. U isto vrijeme, vrijedno je pažljivo pristupiti pitanju: da bi horizontalna šipka bila pouzdana, potrebne su vam cijevi čvrste debljine zida, a nisu jeftine. Stoga, pošto već postoje stalci i prečke, možete napraviti zidne šipke i nosač za ljuljačku - tako da se i djeca mogu igrati, a odrasli mogu trenirati.
Vanjska horizontalna traka: crtež sa dimenzijama
Imajte na umu da su stalci povezani u parovima pomoću kratkospojnika. Skakač je ukopan u zemlju i služi za stabilizaciju položaja prilikom bočnih opterećenja. Ono na šta još treba obratiti pažnju je na dubinu do koje su stubovi ukopani. Ako je tlo sklono uzdizanju (glina i ilovača), preporučljivo je zakopati ispod dubine smrzavanja. U centralnoj Rusiji to je oko 120-130 cm. Da bi regali sigurno stajali, komadi cijevi mogu se zavariti okomito na podzemni dio. To će zakomplicirati instalaciju, ali stubovi se definitivno neće olabaviti.
Kako napraviti horizontalnu šipku za stan vlastitim rukama - foto izvještaj
Čak i za najsloženiji zidni model dovoljno je 2-2,5 metara profilne cijevi i oko 1,5 metara okrugle cijevi. Da biste vlastitim rukama napravili horizontalnu šipku za svoj dom, unaprijed je odštampan list s odabranim modelom i dimenzijama. Za okvir je korištena profilirana metalna cijev 20 * 30 * 3 mm, za prečku i "ručke" - ostatak od zavjese iz sovjetskih vremena. Cijev je tanka, ali još uvijek drži. Za početak, pomoću brusilice, ispilio sam profilnu cijev na komade potrebne dužine.
Početak - izrežite cijevi na komade potrebne dužine, turpijajte kutove graničnika
Na dijagramu nema graničnika u uglovima, oni su napravljeni "na oko". Ugao je oko 50°. Dalje, najmanja stvar je kuhanje. Sa inverterskim aparatom za zavarivanje to nije previše teško. Osim toga, cijev ima debeo zid: 3 mm je normalno zavareno.
Rezultat su dvije polovice okvira u obliku slova "G" - moraju biti povezane kratkospojnicima. Kako bismo osigurali da stupovi okvira budu paralelni, koristimo trake koje pričvršćuju dijelove na istoj udaljenosti. Istovremeno, od ostataka cijevi od nehrđajućeg čelika, na dnu zavarimo ručke za koje ćemo se držati prilikom pumpanja prese.
Kako bismo osigurali da razmak između stupova bude isti, koristimo letvice
Da bi se napravila čvrsta veza između okrugle cijevi i pravokutne, u postolju je brusilicom izrezan polukrug. Morao sam da ga modifikujem fajlom, ali se uklapa veoma dobro. Sve što je preostalo je da ga prokuvate.
Dizajn spoja okrugle i pravokutne cijevi
Za zavarivanje ručki za uski hvat na okruglu cijev, također formiramo udubljenja u dijelovima cijevi. Teže ih je kuhati - debljina cijevi je mnogo manja. Općenito, druge elektrode su pogodne za zavarivanje nehrđajućeg čelika. Zbog nedostatka iskustva, šavovi su ispali ružni, ali bez očiglednih nedostataka.
Zatim morate saviti cijev duž rubova. Da biste to učinili, umetnite šipku manjeg promjera u cijev, uzmite plinski plamenik, zagrijte zavoj, savijajući ga malo po malo. Morate ga saviti za 30°. Da bih to učinio, kredom sam nacrtao ugao na podu, savio ga i provjerio u odnosu na nacrtane linije.
Dodajte "držače" za uski hvat, savijte ga i možete ga obojiti
Stavljamo brusni točak na brusilicu i čistimo mjesta zavarivanja. Zatim, pomoću kruga manjeg zrna, uklanjamo plak sa cijele konstrukcije, dodatno brusimo šavove. Spremno za farbanje. Boja u spreju je nanesena u tri sloja.
Kuke za kačenje horizontalne šipke sami smo napravili
Za zidnu montažu, kuke se izrađuju od metalne trake 15*4 mm. Nije bilo lako saviti - držeći cijeli komad u kleštima, uspjeli smo ga savijati s obje strane. Gotove kuke su izrezane na potrebnu dužinu i izbušene su rupe za tiple. Korištena je bušilica promjera 8 mm, izbušena 12 mm za glave pričvršćivača. Kuke se čiste i farbaju istom bojom.
Prije nego što napravite horizontalnu šipku, odlučite gdje ćete je objesiti. Neće svi supružnici mirno prihvatiti takvu inovaciju... Domaća horizontalna šipka 3 u 1 na zidu u dva radna položaja
Skoro sve je spremno. Ostaje samo napraviti jastuke za ramena. Za podlogu su uzeti komadi šperploče, na njima - tanka pjenasta guma za namještaj u dva sloja, prekrivena eko kožom s rupama. Za pričvršćivanje kože korištene su spajalice i građevinska klamerica, ali možete koristiti i eksere za namještaj ako nemate klamericu.
Izrada jastuka za ramena
Na osnovu radnog iskustva: zidne kuke treba napraviti duže, sa najmanje tri tipla. I još nešto: dizajn je poboljšan - ručke za uski hvat u verziji prikazanoj na slici su neudobne, pa je zavarena još jedna prečka.
Prečka dodana
Domaća domaća horizontalna šipka pokazala se malo teškom - 19,8 kg, ali u ovom obliku je praktičnija.
U zaključku, kratka zabavna video šala „Djed kažnjava proizvođače okretnica“. Budite zdravi!
U međuvremenu sam osmislio novi projekat.
Ljeti živim na selu i tamo želim sportski grad.
To je korisna stvar. To će mi pomoći da položim ispit iz fizičkog vaspitanja, Kemutske će mi pomoći da ostanem u formi, a djeca će se samo zabavljati penjući se i ljuljajući se na ljuljaškama.
Dugo sam surfao po tematskim forumima, analizirao iskustva i greške drugih graditelja gradova, dizajnirao svoj kompleks, birao veličine, prečnike i oblike. Konačno sam mogao vizualizirati svoje namjere. Crtež sportskog grada:
Pa, kako bih.)) Vrijeme je da savladate neki 3D editor.
Kompleks uključuje:
- šipke;
- horizontalna šipka;
- švedski zid;
- ljuljačke na lancima koji se drže posebnih petlji na horizontalnoj šipki;
- kruška/konop/druga ljuljačka;
- oslonci za sklekove od poda.
Ovaj set vam omogućava da izvedete čitav niz vježbi:
- zgibovi na šipki sa raznim hvatovima za razvoj leđa i ruku,
- izvoditi vježbe kao što su pojačanja, inverzna dizanja, zakovice, itd.,
- vježbe sa paralelnim šipkama za razvoj ramena,
- radite sklekove kako biste razvili donji dio grudi i tricepse,
- nekoliko različitih vježbi za donje trbušne mišiće,
- nekoliko vježbi za gornje trbušne mišiće,
- cijeli set vježbi na zidnim šipkama za jačanje kukova i glutealnih mišića, trbušnih mišića, sprječavanje skolioze i drugih bolesti kičme,
- radite sklekove od poda koristeći oslonce za jačanje prsnih mišića,
- vježbe sa vrećom za udaranje za jačanje ruku, razvoj brzine i izdržljivosti,
- ljuljati se na ljuljašci,
- druge vježbe jačanja i razvoja za cijelu porodicu, za koje još ne znam.
Naravno, malo je vjerovatno da ću sve ovo raditi redovno, ali nekoliko puta tjedno radit ću tri ili četiri vježbe s Kemutskaya u nekoliko pristupa.
Još jedna prečka (prikazano na sljedećoj slici) nije stajala na lijevoj strani slike. Može se koristiti za vješanje kruške, užeta ili druge ljuljačke. Kruška se može napraviti od automobilskih guma ili kupiti gotova za vanjsku ugradnju.
Dimenzije sportskog kompleksa omogućavaju da se zgodno smjesti u neki kutak ljetne vikendice. Sljedeća slika prikazuje pogled odozgo kako će to izgledati kod mene. Moguće su različite opcije rasporeda, ali ja sam ovu opciju smatrao optimalnom za sebe. Crtež:
Faza projektovanja je završena. Sada sam označio glavne elemente na stranici i označio ih klinovima. Slijedi kupovina metala, zavarivanje i montaža.
U međuvremenu, obračun cijene metala (prema http://www.metallvrn.ru/price-1.html):
Cijev 108x3 ~ 13 metara za 250 rubalja
Cijev 32x2,8 ~ 11 metara za 90 rubalja
Cijev 40x3,2 ~ 10 metara za 120 rubalja
Lanac 8 x 24 ~ 4 metra za 160 rubalja
Elektrode ~ 1 kilogram za 100 rubalja
Metalna boja ~ 1 limenka za 600 rubalja
Ukupna proizvodnja kompleksa: 5700 rubalja.
Prilično isplativo u poređenju sa http://www.activsport.ru/catalogue.php?catalogue_id=179 ili. Unatoč činjenici da se tamo koristi valjani metal tankih stijenki.
Troškovi proizvodnje treba dodati i isporuku i montažu:
Cement M500 ~ 2 vreće za 225 rubalja
Dostava metala Gazelle ~ 2 sata za 350 rubalja
Iako sam skloniji koristiti profilnu cijev 100x100x4 kao stupove (u krugu košta 2000 rubalja više, ali je jača, ljepša i pogodnija za kuhanje).
Metal možete potražiti na sabirnim mjestima - možda ćete moći uštedjeti novac.
Kupio sam metal. Nema povratka.
Na fotografiji seku jedan od stubova 100x100x3.
Već u skladištu metala, uhvativši buduću prečku (vidi se ispod nogu lijevog momka), shvatio sam da sam pogriješio u početnim proračunima. Ispostavilo se da moji kratki prsti ne mogu pouzdano uhvatiti cijev od 32 mm. Morao sam uzeti tanju - 25x2,8. Kasnije sam saznao da su olimpijske horizontalne šipke debljine 27 mm - skoro kao moje. Zamenio sam i sve prečke merdevina tanjim. Tako je odjednom metal bio malo jeftiniji.
Međutim, tanka prečka se više savija pod mojom težinom (http://parusa.narod.ru/work/calc/izgib_1.htm). U principu, otklon nije kritičan, ali problem je što će s vremenom prečka ostati kriva. Stoga sam odlučio da prečku napravim užom - ne 1400 mm, već 1200 mm. Zbog toga smo morali napustiti pokretnu ljuljašku. Čak i prije toga, malo su zaostajali za GOST R 52167-2003 (http://vsegost.com/Catalog/60/6084.shtml). A sada su postali potpuno traumatični.
Osim toga, po savjetu Bori, odlučio je da betonira bazu svog sportskog kompleksa. Sve možete vidjeti na fotografijama:
Najopterećenije područje, koje je izazvalo sumnju u pouzdanost, bila je motka sa kruškom.
Sama kruška teži 60-100 kilograma. U mekom tlu nakon zime može poremetiti ispravnu instalaciju stupa. Osim toga, pročitao sam na tematskim forumima da uz jake udare sila koja se primjenjuje na pričvršćivanje kruške (to jest, u mom slučaju na kraj poluge duge 2,5 metra) može doseći 300 kilograma. Naravno, riječ je o sportistima, ali želja je da se dobije pouzdana stvar bez kompromisa.
Stoga su preduzete sljedeće mjere:
1. Odlučio sam da ovaj zasebni stub ojačam podzemnim betonskim nadvratnikom 500x500mm sa merdevinama (vidi se na gornjim slikama).
2. ojačati prečku kruške tako što ćete provući kraj prečke horizontalne šipke kroz nju i zavariti je na kraju. Ovo će osloboditi nosač od vertikalnog opterećenja i torzije.
3. skratiti prečku kruške sa 1200mm na 800mm.
Proračun potrebne količine betona:
Smatram da je optimalno betonirati velike stubove u rupe 50x50x100cm - ukupno tri rupe. Optimalno je betonirati grede u rupe 30x30x100cm - dvije rupe. Plus betonski nadvratnik 50x50x70cm. Dobija se ukupno 1,1 kubni metar betona. Ili 110 kanti betona od deset litara.
Optimalno je betonirati stubove betonom M300 (B22.5). Razrijeđen je od cementa M500, pijeska i drobljenog kamena frakcije 5-20 u zapreminskim omjerima 1: 2: 4.
Donio sam 1,5 tona 5-20 lomljenog kamena i tonu riječnog pijeska na dachu. Zvuči solidno, ali u stvarnosti su to samo dvije male gomile.
Sastavio sam navoz i stavio dijelove na njihova mjesta. Sve sam postavila na horizont. Počeo sa sečenjem metala.
Ugradio šraf za pričvršćivanje sijalice. Samo oko je oblikovano da izdrži opterećenje od 230 kilograma. Na poleđini, na mjesto gdje je pričvršćen vijak, postavio sam ploču od 4 mm. Zatim ću pričvrstiti maticu na navoj tako da se ne odvrne.
Od lima od 4mm sam ispilio 10x10 kapica za stupove - vidljivo na lijevoj ivici fotografije:
Na stupovima sam napravio rupe za pričvršćivanje prečke. Kada sam kupio metal na bazi, odabrao sam prečnik cijevi prema svojim potrebama - metodom full-scale testa.
Cijev koju sam tada izabrao zove se 25x2,8. UREDU. Kupio sam krunu za izrezivanje rupa u stupovima u skladu sa nazivom cijevi - 25mm. Ispostavilo se da naziv cijevi označava unutrašnji prečnik, a ne vanjski. Morao sam dvaput ići u radnju po krunu.
Cijev će imati četiri nosača stuba. To će smanjiti njegov otklon pod opterećenjem.
Od pedesetog ugla sam ispilio buduća rebra od 40 cm, koja će se zavariti na stubove u krug na dva mjesta ispod nivoa betona. Kreda označava nivo tla.
Na stubove ispod nivoa betoniranja sam zavario delove 50-og ugla. Oni će igrati ulogu pojačanja.
Povremeno sam kupovao magnetne kvadrate. Postalo je zanimljivo probati. Ispostavilo se da je zgodno. Prilično čvrsto drže. I ugao je ispravno postavljen.
Uz njihovu pomoć zavario sam stub sa nosačem za krušku.
Kao što je planirano, kraj prečke, zavaren na čep, prolazi kroz nosač kruške radi pojačanja.
Prečka je zavarena na stub i spolja i iznutra.
S druge strane, ista stvar - zavarim prečku na stup i iznutra i izvana
I pokrivam post sa utikačem
Ispod nivoa zemlje, u srednjem dijelu betonskog nadvratnika, nalazi se još jedna prečka. Osigurava paralelnost stubova i ispravne uglove između stubova i gornje prečke. Pojačane šalovima.
Morao sam da petljam sa paralelizmom i okomitošću na odgovarajućim mestima. Ali bit će lakše sve uskladiti s horizontom prilikom betoniranja.
Izvršena antikorozivna priprema.
Prvo sam farbao podzemni dio plus 30 cm Hammerite bojom. Zatim sam ga prekrio bitumenskom mastikom. Mastika je držana na suncu nekoliko sati. Dani su bili vrući - do 35 stepeni u hladu, mastika zagrejana do pedeset stepeni na suncu - postala je dovoljno tečna da se nanosi četkom.
Akcija je bila kada sam unutrašnjost cijevi prekrio mastikom. Da bih to učinio, namotao sam klip s krpe i pričvrstio ga na rub štapa od 4 metra. Isprljao sam se od glave do pete, ali sam tretirao i unutrašnjost cijevi. Nije bilo prilike za slikanje.
Zavario sam stupove grede, pokrivajući krajeve nosača nogu. Podzemni dio je također obrađen mastikom.
Prilikom zavarivanja stupova bilo je potrebno podesiti mnogo spojeva okruglih cijevi pod različitim uglovima. Nisam radio nikakve kalkulacije ili razvoje. Rezao sam ga na oko sa mlinom. Kao rezultat toga, praznine su na nekim mjestima bile 1,5 centimetara.
A onda sam za sebe otkrio novi način zavarivanja - „zavarivanje na otkidanje“. One. Neprestano prekidajući luk, spajam kapljice metala na ivice. U ovom slučaju, ja ne otkucavam šljaku, već je zavarim direktno na vrh, stalno držeći metal usijanim. Kao rezultat, moguće je brzo zatvoriti velike praznine. Šav se ispostavlja grudavim, ponekad s inkluzijama šljake.
Zatim otkucam šljaku, postavim veću struju i "zagladim" cijelu površinu šava. Šav je širok 1,5 cm, prilično gladak i lijep.
Pravi Tadžici su prilično druželjubivi momci. Ne puše, ne piju, ne psuju. Nisu agresivni. Nije baš pohlepan. Prilično dobro govore ruski. Uobičajena je praksa da na svadbu pozovu hiljadu i po zvanica i nahrane ih. Štaviše, alkohol nije ni uključen u svadbeni meni! I imaju petoro djece u svojim porodicama.
Neverovatno je kako su njih dvojica lako (pevajući narodne pesme i šaleći se) iskopali kocku i po zemlje i napunili ih sa kockom i po ručno mešanog betona, naizgled bez umora.
Izraz “Like for Kalach” je nagoveštaj budžeta mog projekta. U stvari, to je tako. Da bi projekat bio još povoljniji za budžet, bilo je moguće ne zaposliti radnike, već sve učiniti sami. Ali... pa, jebi ga.
Za nekoliko dana beton će stvrdnuti i moći će se izvršiti terenska ispitivanja.
Ostalo je malo - postavljanje greda i farbanje.
Posipao sam zemlju izvađenu iz rupa kako bih popunio stubove u ravnomernom sloju i zasijao je travom.
Zavario sam grede, poklopio ih na krajevima.
Malo odstupanje od originalnog dizajna - srebrna boja umjesto zelene. Uzeo sam skupu farbu.
Boja s "efektom čekića" - nakon sušenja pojavljuje se reljef. Svidjela mi se pokrivenost. Lijepo izgleda, brzo se suši, ostaje jak. Boja će uključivati pretvarač rđe, prajmer i završni premaz. Ako ih kupite odvojeno, ispada oko tri puta jeftinije))).
Dame i gospodo, predstavljam vašoj pažnji gotovi Kach za Kalach.
Sada proučavam različite opcije za izradu vreća za udaranje koje se ne boje kiše, mraza i sunca (na primjer, od automobilskih guma).
Postavio sam horizontalnu šipku na dachi
očekivanje:
stvarnost:
Neke stvari možete kupiti sa ovog bloga u našoj VKontakte grupi:
Među sitnicama sportaša i gimnastičara, sportaša i majstora, možete pronaći smiješnu igračku - okretnicu. U privatnom razgovoru vlasnici priznaju: sve je počelo od nje, bilo bi kul da se tako okrene. Tražili smo odgovarajuću prečku, zatim - Omladinsku sportsku školu, marljivost, upornost, odličan sport.
Međutim, čak i bez snova o prvenstvima i Olimpijskim igrama, čak iu odrasloj dobi, horizontalna šipka će pomoći u održavanju zdravog duha u zdravom tijelu. Ovo je najpovoljnija sportska oprema, ali sa prilično širokim mogućnostima; pogotovo jer sportska prečka - Horizontalnu šipku možete sami napraviti i vježbati na njoj kod kuće.
Bilješka: bilo koja sportska oprema nije predmet za intuitivnu samo-kreativnost. Kršenje ovog pravila može dovesti do ozljede. Stoga, ako nemate priliku ispravno izračunati dimenzije dijelova, odabrati materijal i tehnologiju montaže za njih, a zatim provesti potpuna ispitivanja, morate strogo slijediti testirane uzorke.
Napomenu
Pouzdan prototip, alati, radne vještine i barem kutak u garaži za radionicu su ključ uspjeha. ali, Da biste napravili dobru horizontalnu šipku vlastitim rukama, morate imati na umu sljedeće:
- Zavareni šavovi se ne olabave, međutim, kada parametri radnog opterećenja prelaze granične vrijednosti i/ili nepoželjne vanjske utjecaje, skloni su iznenadnom uništenju.
- Mehanička opterećenja koncentrirana su u uglovima konstrukcija.
- Kvadratna cijev je čvršća od okrugle cijevi, čiji je prečnik dijagonala kvadrata, izrađena je od istog materijala, iste debljine stijenke, ali ako se premaši vlačna čvrstoća materijala, četvrtasta cijev se oštro urušava, a okrugla cijev se najčešće savija prilično glatko.
- Drvo za dijelove koji nose glavna naizmjenična opterećenja nije prikladno iz više razloga, uz nekoliko izuzetaka.
Dalje ćemo pogledati kako se ove okolnosti uzimaju u obzir u praksi na primjerima gotovih proizvoda.
Pređite direktno na stvar
Crteži domaće horizontalne šipke s mogućnošću izvođenja osnovnih vježbi za štampu, dobro poznatih u RuNetu, prikazani su na Sl. Tajna njegove popularnosti je u dostupnosti materijala, dobro osmišljenom dizajnu i veličinama (pogledajte više o njima u nastavku), koji odgovaraju prosječnoj antropometriji ljubitelja kućnih vježbi u Ruskoj Federaciji. Ovaj projektil je okačen za zid na kukastim nosačima sličnim onima na stazi. Sl., ali za četvrtastu cijev. Da biste sačuvali završni sloj zida, preporučljivo je površine koje su u kontaktu sa njim prekriti gumom debljine 3-5 mm. Zavareni šavovi su označeni crvenom bojom.
Horizontalna traka na stazi. pirinač. mogao bi biti prototip prethodnog, ali napravljen od okrugle bešavne cijevi od hrom-nikl čelika, nešto poput 79NHS. Nerđajući čelik za hranu nije prikladan, lomljiv je! Specijalni materijal omogućio je smanjenje podupirača i presjeka dijelova, što je ovu horizontalnu šipku učinilo estetski ugodnijim i lakšim (14 kg u odnosu na 18). Ali njegova proizvodnja zahtijeva solidno iskustvo u zavarivanju. Imajte na umu da je radijus savijanja držača sa unutrašnje strane 0,2 mm manji od prečnika cijevi: ovo, ako se koristi pažljivo, jamči 3-5 godina protiv klizanja.
Bilješka: o ručkama u oba slučaja, pogledajte ispod.
Šta je ovo uopšte?
Obje su horizontalne šipke postavljene na zid tipa prečka-paralela-presa: na tome možete izvoditi neke vježbe bez zamaha nogama. Međutim, njihov osnovni set je prilično opsežan (vidi na kraju), omogućava vam da održite formu kod kuće: u položaju paralelnih šipki, kao na lijevoj slici, možete raditi sklekove s težinom i držati ugao, sa ili bez "makaza", iu položaju horizontalne šipke, kao u centru, izvodite razne zgibove sa 3 hvata: široki, srednji i uski.
Osnovna veličina paralelnih šipki-pritisni horizontalna šipka koju birate prilikom kupovine ili preračunavanja dimenzija prototipa za sebe je razmak između krajeva ručki za široki hvat (110 cm desno na slici): po redu da bi korist od vežbe bila maksimalna, ona mora biti jednaka veličini hvatišta vežbača, cm Slika na Sl. Ako u porodici ima nekoliko sportista - veličina muhe je veća od najvećeg. Preostale dimenzije se mijenjaju proporcionalno, osim visine ručki za hvatanje na neravnim šipkama; veličina 12 cm, vidi sl. Prilikom daljeg čitanja, također imajte na umu da se sve veličine mogu prilagoditi kako bi vam odgovarale proporcionalno osnovnim.
Podna horizontalna traka 3-u-1 pruža više opcija, pogledajte sljedeće. pirinač: Oslonci za bench press vam omogućavaju da dodate čitav niz vježbi. Međutim, jednostavne 3-u-1 podne horizontalne šipke (tri pozicije slijeva nadesno na slici) nisu predviđene za upotrebu u stambenim prostorijama, jer Za pravilnu stabilnost potrebno im je pouzdano pričvršćivanje na pod i nosivost poda od 400 kgf/m2. m, dok je njegova norma za stambene prostore 250 kgf/m2. m.
Međutim, moguće je postaviti podnu vodoravnu šipku u stan ako je napravite odvojivom, kao što je desno na slici: gornji dio sa prečkom pričvršćen je za zid, kao što je opisano u nastavku, a donji dio - šipke i nosači za "ostatak" - do gornjeg dijela sa vijcima ili kukama za kape. Tada pod može biti bilo koji, opterećenje na njemu neće prelaziti "stambenih" 250 kgf/m2. m, a donji dio projektila može se ukloniti za čišćenje ili rad u prostoriji.
Bilješka: Ako postoji akutni nedostatak prostora, jednostavna horizontalna šipka na vratima ili hodniku može vam pomoći da ostanete u formi. O njima ćemo detaljnije govoriti kasnije.
Kako ih napraviti?
Sada znamo dovoljno da izaberemo odgovarajući dizajn. Da biste napravili horizontalnu šipku kod kuće, sve što trebate učiniti je shvatiti materijale i tehnologiju. Možda će se dolje navedeni zahtjevi nekome učiniti suvišnim, ali imajte na umu: horizontalnu šipku može koristiti prilično masivna, energična i obučena osoba. Odgovornost za sve potencijalne neželjene posljedice u potpunosti će pasti na proizvođača, jer Zakonodavstvo ne predviđa certifikaciju domaće sportske opreme, iako je izrada za vlastitu upotrebu nije zabranjena.
O opterećenjima
Već pri povlačenju, kratkotrajno mehaničko opterećenje na vodoravnoj šipki može dostići 2,5 puta veću težinu od učenika, tj. do 200 ili više kgf. Prilikom izvođenja relativno jednostavnih vježbi kao što su inverzije ili podizanje mišića, ova vrijednost se udvostručuje. Gimnastičke šipke, na kojima možete vrtjeti sunce, dizajnirane su za trenutna opterećenja od 1200-1700 kgf, a, ipak, poznati su slučajevi kada je šipka na takmičenjima pala s horizontalne šipke. Prema tome, kućna šipka za spore vježbe bez zamaha treba držati najmanje 200-250 kg, a ulična šipka najmanje tri do četiri puta više.Cijevi i profili
Za dijelove horizontalne šipke za hvatanje koriste se čelične cijevi promjera 26-40 mm. Da biste to preciznije odredili, izmjerite širinu dlana na nivou baza prstiju i pomnožite sa 3,3. Cijevi su deblje ili više ne pružaju pouzdano prianjanje, a učinkovitost vježbe će se smanjiti. Uzimajući u obzir gore navedenu minimalnu potrebnu nosivost, debljina stijenke cijevi od običnog konstrukcijskog čelika treba biti od 2 mm za kućnu horizontalnu šipku i od 3 mm za vanjsku horizontalnu šipku, a bešavnu od specijalni čelik - od 1,5 mm. Ne može biti tanji iz razloga otpornosti na naizmjenična opterećenja, čak i ako je materijal tvrđi od ugljika.
Vrlo dobre okrugle cijevi za sportsku opremu ponekad se nalaze u vijencima starih zavjesa i zavjesa, ali ne bilo kakvih. Proizvodi iz doba Brežnjevljevog vrhunca stagnacije definitivno su odbačeni; Lako se prepoznaju po jasno vidljivom šavu i nekvalitetnom premazu koji se žulja i ljušti. Ali među ostacima konverzije Gorbačov-perestrojke, ima onih koje, možda, vodeće svjetske obavještajne agencije još uvijek bezuspješno love tajne svojih legura.
Kvadratne čelične cijevi za unutarnje horizontalne šipke primjenjuju se od 40x40x2, a za vanjske - od 50x50x3 ili od 60x60x2. Stalci potonjeg mogu se napraviti i od okrugle cijevi od 80x2. Ako su cijevi kvadratne, onda moraju imati zaobljene uglove. Cijevi s oštrim uglovima su dizajnirane da izdrže pritisak iznutra, recimo, u cjevovodima, ali pod vanjskim opterećenjem su nepouzdane i mogu se iznenada, bez pojave vidljivih znakova upozorenja, zgnječiti i polomiti.
Horizontalni-presa u kući
Sada da vidimo kako sigurno objesiti horizontalnu šipku na zid, jer... Ona je ta koja će ovdje biti slaba karika. Slabi zidovi definitivno nisu prikladni za kućnu sportsku opremu: zidovi od PHB-a, pjenastih blokova, blokova od pjegavosti, gaziranog betona, drvene ploče ili kompozita (SIP paneli, na primjer), gipsanih ploča ili šperploče na okviru itd. Također je vrlo nepoželjno kačiti horizontalnu šipku na čvrste kamene (nosive) zidove, jer to može uzrokovati pojavu pukotina na njima. U nekim zemljama je iz tog razloga upotreba zidne sportske opreme u svakodnevnom životu općenito zabranjena. Odnosno, ostaju nam samo betonske ili ciglene pregrade i zidovi od drveta ili trupaca.
Dugoročna nosivost jedne tačke pričvršćivanja na zid, uklj. za savijanje i smicanje, ne bi trebao biti manji od veličine trzaja s leđima fizički normalno razvijenog odraslog muškarca; ovo je otprilike 130 kgf. Sa strane pričvršćivača, da tako kažem, obezbjeđuju ga M8 vijci u čeličnim steznim ankerima. Samorezni vijci u plastičnim tiplama definitivno nisu prikladni! U čvrstom zidu (bez uzimanja u obzir debljine završne obrade), anker mora stajati (tj. biti ugrađen u zid) najmanje:
- 120 mm – u betonskom zidu.
- 150 mm – u cigli.
- 180 mm – od punog drveta od izdržljivog drveta (hrast, itd.).
- 220 mm - u zidu od četinara ili ljepljenog drveta.
M8 vijak može stršiti prema van iz ankera za najviše 20 mm. Ako debljina završne obrade plus nosač prelazi ovu vrijednost, morate uzeti pričvršćivače odgovarajuće veće standardne veličine - M10, M12, M16 itd.
Ostaje izračunati broj tačaka pričvršćivanja. Njihova ukupna nosivost ne smije biti manja od radnog opterećenja na horizontalnoj šipki, pomnoženog sa 2,5. Na primjer, horizontalna šipka je dizajnirana za 200 kg. Spojevi zajedno treba da izdrže od 200x2,5 = 500 kgf. Podijelimo sa nosivošću od jedan (130 kgf), dobićemo 500/130 = 3,846; zaokružite na najbliže više - potrebne su nam najmanje 4 tačke pričvršćivanja. Razmak između njih u zidu od cigle ili betona je 0,7 puta veći od umetnutog sidra u zid.
Visina ovjesa
Posljednja točka prije početka rada na proizvodnji horizontalne šipke je da morate pronaći njegove montažne (ugradne) dimenzije u prostoriji. Slika iznad pokazuje kako pronaći osnovnu veličinu dizajna 3-u-1 horizontalne trake; U nastavku ćemo vidjeti kako se određuju osnovne dimenzije ulične horizontalne trake na osnovu drugih tipova hvataljki. I još jedan hvat - službeni - pomoći će vam da pronađete prikladno mjesto za kućnu horizontalnu šipku na zidu.
Ono što vlada shvata jasno je iz Sl. desno; Podignuta ruka treba biti potpuno ispružena. Individualni zadnjak najviše osobe u porodici je optimalna visina za prečku. Provjeravaju to mjerenjem visine glave od ramena do vrha glave u porastu od 5-7 cm: udaljenost prečke od stropa ne bi trebala biti manja od ove vrijednosti. Odjednom visina prostorije to ne dopušta, morate spustiti horizontalnu šipku: bolje je povući se, podvući noge, nego ispraviti strop krunom.
Video: primjer izrade zidne horizontalne trake
Horizontalne šipke na vratima
Uobičajeni dizajn horizontalnih šipki za vrata prikazani su na Sl. Nisu baš pogodni za samoproizvodnju: Zbog velikog omjera krakova poluge, zakrivljene „rogove“ šipke su podložne velikim opterećenjima, pa ih je potrebno napraviti od specijalnog čelika. I, imajte na umu – montaža je samo vijcima. Zavarivanje šavova pod takvim opterećenjima je nepouzdano.
Situacija je još gora s opterećenjima na mjestu pričvršćivanja na zid. Tamo omjer ramena dostiže (10-15):1 i nastaju ogromna opterećenja, a zid na ovom mjestu je, po pravilu, oslabljen. Ako glavni sportista u kući, odlazeći, zaboravi ukloniti horizontalnu šipku, a slabija polovina mora zatvoriti vrata, neće proći mnogo vremena do ozljede: tokom procesa ugradnje/uklanjanja, komad željeza težak 20 kg neminovno završi iznad vaše glave. Općenito, kućne horizontalne šipke ovog tipa više su marketinški trik.
Korisnija i svakako pouzdanija bila bi domaća horizontalna šipka ugrađena u vrata ili hodnik u odstojnik ili na bočne držače. Ovdje postoje određene suptilnosti. Prvo, prečka koja se može ukloniti (vrat) umetnuta u džepove u obliku slova U (na lijevoj strani na slici) će neizbježno dati malo prostora. Vježbanje dok se šipka kreće u vašim rukama je nezgodno i nije od velike koristi, ali što je još gore je to što se oštra trenutna opterećenja prenose na građevinske konstrukcije. Koje uopšte nisu dizajnirane za njih. Čvrsta montaža na plafon (u sredini) je malo bolja; ljudski sportista nije luster. A meko pričvršćivanje s koncentriranim opterećenjima na desnoj strani apsolutno je neprihvatljivo.
Amaterski dizajn horizontalne šipke u otvoru prikazan je na poz. 1 pic. Potisni ležajevi instalacijskih jedinica su čelični lim debljine 5 mm. Mogućnost skidanja vrata pruža izduženi prorez na jednom kraju; sama prečka je kraća od širine otvora. Uzdužni prorezi u stezaljkama montažnih jedinica osiguravaju čvrsto stezanje vrata pri pričvršćivanju vijcima. Uvjeti pouzdanosti za takav dizajn su sljedeći:
- Od kraja izduženog proreza do ruba vrata - od 30 mm;
- Prorezi u obujmicama trebaju se širiti izvan stražnjih rubova rupa za vijke, ali ne više od 3-4 mm;
- Čvrste ivice ugrađenog vrata moraju stršiti izvan unutrašnje ivice proreza u obujmicama za najmanje 30-40 mm.
Nedostatak ovakvog dizajna je što „patrone“ vire iz zidova cca. za 120 mm. Dizajn s poprečnom šipkom stegnutom maticama (stavka 2) omogućava smanjenje prevjesa pričvrsnih jedinica na 50-60 mm, ali i dalje strši, a navojne igle su opasnije od obujmica napravljenih od dijelova cijevi.
Dizajn horizontalne šipke u otvoru je optimalan u smislu mehanike i ergonomije - sa šipkom pričvršćenom na šine, poz. 3. Tamo je uslovno prikazan "samorezni vijak", zapravo je M12 vijak u ankeru koji je ukopan najmanje 130 mm u beton. Prednost ovog pričvršćivanja je i to što vam nije potreban alat za postavljanje/demontažu grla: navoj odstojnika vijaka na jednom kraju je desni, a na drugom – lijevo. Za ugradnju, postavite šipku na svoje mjesto, odvrnite odstojnike dok se lagano ne naslanjaju na boksove i okrenite šipku rukom. Samo nemojte pretjerivati: fiksacija je "mrtva" čak i uz blagi zaokret; Ako vas zdrav muškarac dodirne svojim "kandžama", tada ćete, bez obzira na sat, morati ukloniti vodoravnu šipku mlinom. Nedostatak bonk sistema je što je potreban prilično složen posao tokarenja.
Bilješka: Također je moguće odvojiti horizontalnu šipku u otvoru pomoću stezaljki na uglovima, ali pogledajte prikaz desno na Sl. Pričvršćivanje prečke na jake drvene boce (lijevo i u sredini) pogodno je za osobe težine do 60-65 kg - tinejdžere, žene. A prečka takve horizontalne šipke ne može se ukloniti, što sa standardnom visinom vrata od 190 cm stvara veliku neugodnost.
I za djecu!
Općenito, horizontalna šipka za odrasle u otvoru je, kako kažu, palijativna. Druga je stvar za teške početnike. Statička opterećenja od njih su prema težini manja od odraslih, a dinamička za red veličine, jer Ovdje djeluje kvadrat trenutne brzine kretanja dijelova tijela. Stoga je dopušteno pričvrstiti dječju horizontalnu šipku u otvor direktno na okvir vrata, a njena noseća konstrukcija je izrađena od izdržljivog, fino zrnastog tvrdog drveta.
Dječja horizontalna šipka - zidne šipke na vratima
Dijagram i crteži dječje horizontalne šipke ovog tipa, u kombinaciji sa zidnim šipkama, prikazani su na Sl. Cijevi – čelik 20x1,5; drveni dijelovi - hrastova ploča od 20 mm. Dovoljnu snagu i pouzdanost osigurava veliki broj pričvrsnih tačaka. Dizajn i dimenzionalni omjer dijelova instalacijskih jedinica omogućavaju izvođenje nekih gimnastičkih vježbi.
O ručkama
Ručke domaćih horizontalnih šipki koje čvrsto sjede na mjestu i imaju hvataljku izrađene su od termoskupljajućih cijevi (OVDJE) prečnika 20-30% većeg od vanjskog promjera cijevi. Prodaje se OVDJE u radnjama radija i elektrotehnike; skupljaju se zagrijavanjem kućnim fenom za kosu na punu snagu. Jedan sloj TUT-a ima debljinu od cca. 1,5 mm; Može biti nekoliko slojeva. Užlebljene ručke se mogu dobiti pomoću uskih prstenova od istih OVDJE. Općenito, jeftino i veselo.
Horizontalna traka na ulici
Horizontalna šipka na otvorenom s mogućnošću gimnastičkih vježbi je prilično složen sistem koji zauzima puno prostora, vidi sl. Takođe pokazuje kako se određuju njegove osnovne dimenzije. Navedena je minimalna dozvoljena dubina za betoniranje; u stvari, trebalo bi da bude najmanje 0,2 m veća od standardne dubine smrzavanja.Lanci su neophodni da priguše trzaje; Kablovi neće izdržati tešku upotrebu.
U seoskoj kući ili u malom dvorištu privatne kuće možete instalirati vanjsku horizontalnu šipku 3-u-1. Njegova struktura i glavne dimenzije prikazane su na Sl. desno. Dizajn vam omogućava da izvodite neke vježbe zamaha, posebno ako napravite potporu za leđa koja se mogu ukloniti, ali na svježem zraku želite se temeljitije istegnuti. Da li je moguće izgraditi pravu gimnastičku horizontalnu šipku na ograničenom prostoru bez tipki, lanaca, stezača, složenih spojnih jedinica ili mnogo bunara? Da, ako uzmete u obzir podatke o mehanici i snazi date na početku.
Prvo, bez zavarivanja. Mikropukotine u zarđalim šavovima čine njihovo iznenadno uništenje pod opterećenjem vrlo vjerojatnim, a horizontalna šipka je opterećena kada je osoba na njoj. Vijčani spojevi se olabave, ali škripa, zveket i igra vrata će vas na vrijeme obavijestiti šta treba pregledati i ispraviti. Drugo, nema uglova ili nabora. Vrat treba da bude konzolni, sa blagim previsom na krajevima. Opterećenje će otjecati sa spojeva stupova i šipke u konzoli, a konstrukcija će biti prilično pouzdana. Za ublažavanje trzaja tokom intenzivnih vježbi, na krajeve konzola mogu se zavariti utezi od 3-5 kg. Treće - regali (cijev od 80x80x3 ili od 100x3 okrugle) sa potisnim ležajevima 300x300 mm debljine 6 mm.
Kako se konstruiše ulična/dvorišna gimnastička horizontalna šipka bez momaka jasno je sa Sl. Betoniranje - manje od 120 cm Ispod glave vijaka M12 postavljaju se podloške od 30x2; isto za matice, a za njih - opružne razdjelne podloške (Grover podloške ili jednostavno Grover podloške). Nema potrebe za zaključavanjem matica, uz opterećenja tipična za gimnastičke vježbe, ovo su samo dodatni dijelovi i rad.
Video: primjer ugradnje vanjske horizontalne šipke
Sportske aktivnosti blagotvorno utiču na dobrobit i zdravlje osobe. Harmonično i pravilno razvijeni mišići jačaju mišićno-koštani sistem i smanjuju vjerovatnoću prijeloma. Razvijeni prsni mišići smanjuju rizik od katarakte za 15-20%.
Zbog intenzivnog tempa savremenog života i ekonomske komponente, posjeta teretani mnogim građanima može biti nedostižna. U ovom slučaju alternativa može biti šipka za povlačenje ili druge horizontalne šipke za bavljenje sportom kod kuće.
Traka za povlačenje kod kuće može se koristiti za izvođenje širokog spektra vježbi (potezanja s direktnim i obrnutim hvatom, podizanja nogu, sklekova) koje su usmjerene na rad niza mišićnih grupa.
Grupe mišića su radile:
- Leđni mišići (latissimus, teres major, trapezius).
- Ramena (srednji, prednji deltoidni mišići).
- Prsni mišići.
- Ruke (brachioradialis i biceps brachii).
- Abdominalna presa.
Svestranost sportske opreme nije ograničena na širok spektar funkcija. Horizontalna šipka za kućni trening može se odabrati ovisno o raspoloživom prostoru, finansijskim mogućnostima i nivou fizičke spremnosti. Na osnovu tipa dizajna i funkcionalnosti, postoji nekoliko glavnih tipova opreme za sportske aktivnosti kod kuće.
Spacer
Prečka za vuču tipa odstojnika je horizontalno orijentirana šipka pričvršćena između dva blisko razmaknuta (na udaljenosti ne većoj od 1,3-1,5 m) vertikalna oslonca. Najčešće se takva konstrukcija postavlja na vrata ili uski hodnik.
Ovisno o načinu ugradnje i modelu proizvoda, odstojnici za kućni trening dijele se na sljedeće tipove:
- Prečka koja se može ukloniti. Optimalno pogodan za ugradnju u vrata. Dizajnerska karakteristika proizvoda sastoji se od nosača i prečke čvrsto pričvršćene na nosač, koji je ugrađen u poseban utor. U ovom slučaju, horizontalna šipka gura vertikalne stupove s obje strane i dodatno ojačava konstrukciju. Nedostatak modela je potreba da se precizno izračuna dužina prečke. Prednost takvih proizvoda je mogućnost postavljanja na bilo kojoj udaljenosti od poda (pogodno za malu djecu).
- Klizna prečka. Dizajn proizvoda sastoji se od 2 šuplje cijevi različitih promjera. Na kraju svake od njih nalazi se prirubnica. Uz njihovu pomoć, horizontalna šipka je pričvršćena na nosače. Prednost ovog modela je što nema potrebe za dodatnim modifikacijama opreme. Zahvaljujući dvije cijevi sastavljene u teleskopsku (uvlačnu) strukturu, lako je postaviti projektil na potrebnu dužinu. Među nedostacima ove vrste prečki, potrebno je napomenuti ograničenu veličinu prianjanja. Klizne horizontalne šipke mogu biti opremljene plinskim ili opružnim odstojnicima.
- Prečka sa mehaničkom ekspanzijom. Ovaj dizajn karakterizira odsustvo potrebe za korištenjem pričvršćivača tokom instalacije. Čvrsta fiksacija horizontalne šipke u otvoru vrši se upotrebom navojnih spojeva sastavnih elemenata u proizvodu. Takvu sportsku opremu lako je instalirati i ukloniti. Međutim, ova vrsta konstrukcije nije u stanju izdržati velika opterećenja i može oštetiti dekorativni premaz zidova i okvira vrata.
Prečka za podizanje kuće tipa odstojnika ima zajednički niz prednosti i nedostataka:
Zid
Sportska oprema za zgibove ove vrste razlikuje se po obliku, veličini i dizajnu. Jedino što je zajedničko zidnim horizontalnim šipkama je način njihovog pričvršćivanja i njihova lokacija.
Zidna horizontalna šipka za dom sa prečkom za široki hvat pri povlačenju Ovisno o svojim karakteristikama, prečke ove vrste su:
- Classic sa horizontalnom prečkom. Ova vrsta zidnih horizontalnih šipki izrađena je od valjanog čelika različitih presjeka (u zavisnosti od dozvoljenog opterećenja koje može doseći 150 kg). Oprema ove vrste ima mogućnost odabira potrebne širine i dubine. Proizvod se postavlja pomoću pričvršćivača na najmanje 4 točke. Ovisno o mjestu ugradnje, takva horizontalna šipka vam omogućava da trenirate ramena. A s dvije dodatne ručke smještene u ravnini okomitoj na ravninu glavne prečke, ova sportska oprema vam omogućava da detaljnije razradite dno lamela.
- Sa mogućnošću širokog zahvata. Ova oprema je identična prethodnom modelu. Razlike leže u dužini i obliku glavne prečke. Kod ovog modela je duži, a ivice su mu savijene pod uglom od 15 do 32°. Ovaj dizajn pruža mogućnost intenzivnijeg vježbanja mišića nazub, gornji latissimus i teres major dorsi.
Ugaoni
Sportska oprema kutnog dizajna za zgibove kod kuće slična je dva modela odjednom: horizontalna šipka postavljena na zid i odstojnik. Ova oprema za trening sastoji se od šipke sa prirubnicama na svakoj ivici.
Samo montažne ploče sa rupama nisu postavljene pod pravim uglom u odnosu na horizontalnu šipku (ugao je određen radnom dužinom proizvoda). To je zbog lokacije prečke. Postavlja se u uglu između dva zida koja se nalaze pod uglom od 90° jedan prema drugom.
U tom smislu, kutna vodoravna šipka je kompaktnija sportska oprema od zidnih šipki, ali je manje pouzdana i funkcionalna. Sa ovim spravama moguće je izvoditi klasične zgibove sa direktnim i obrnutim hvatom i visećim podizanjima nogu.
Plafon
Stropne horizontalne šipke za vježbanje jedna su od najtežih za ugradnju i najfunkcionalnijih vrsta konstrukcija. Ova oprema vam omogućava izvođenje složenih akrobatskih vježbi: izlazna snaga i inverzno podizanje.
Sportska oprema ovog tipa izrađena je od čelika. Postoje i kombinirani dizajni u kojima su nosači za šipku izrađeni od metala, a sama vodoravna šipka je drvena ili kompozitna praznina.
Ovisno o vrsti pričvršćivanja, stropne horizontalne šipke mogu biti:
- Sa krutom fiksacijom poprečne grede. Takvi modeli su trajno ugrađeni i imaju strogo određene, nepromjenjive dimenzije.
- Sa fleksibilnim ovjesom(izrađen u obliku lanca ili sintetičkog kabla). Obuka na ovom aparatu je mnogo teža. Zahtijeva određeni nivo osnovne obuke, ali može se sklopiti kada se ne koristi.
Preklapanje
Preklopne horizontalne šipke imaju mnogo zajedničkog s konvencionalnom zidnom opremom. Izgled modela opreme je gotovo identičan, način pričvršćivanja na vertikalni nosač je sličan.
Preklopne prečke su također izrađene od valjanog čelika, mogu se koristiti za:
- Zgibovi sa klasičnim, uskim i širokim hvatom.
- Obrnuti zgibovi.
- Viseći savijena i ravna podizanja nogu.
Glavne dizajnerske razlike između ovih proizvoda za podizanje kuće su u načinu pričvršćivanja radnog područja na krak prečke (2 vodoravne trake koje povezuju radni prostor sa osnovnom pločom). U preklopnim modelima, ova veza je napravljena u obliku šarke. Ova tehnika vam omogućava da presavijete proizvod na pola i time povećate slobodan prostor u prostoriji.
Sklopive horizontalne šipke su vrlo pouzdane (mogu izdržati do 120-150 kg opterećenja) i kompaktne.
Prečka i šipke
Najtraženiji su kombinovani modeli sportske opreme. Zauzimaju malo više prostora, ali imaju značajan potencijal za obuku.
Koristeći prečku i paralelne šipke, možete trenirati sljedeće mišićne grupe:
- Ruke (potezanje sa dlanovima okrenutim prema sebi, sklekovi sa laktovima okrenutim prema telu, podizanja sa usko postavljenim rukama i čvrsto zaključanim laktovima u istoj ravni kao i šake).
- Leđa (standardni zgibovi, uzak hvat, na dnu grudi sa rukama u širini ramena).
- Deltoid.
- Prsni mišići (sklekovi na šipkama sa laktovima koji se odmiču od tijela).
- Pritisnite (približavanje nogu savijenim u koljenima na grudima, podizanje ravnih nogu).
Kombinovana sportska oprema može biti viseća ili čvrsto fiksirana. Prva opcija zahtijeva dodatnu ugradnju potporne ploče, na koju je vodoravna šipka pričvršćena kroz posebne žljebove. Ova vrsta dizajna je najpogodnija. Omogućava vam uklanjanje projektila, a prelazak sa šipki na prečku vrši se okretanjem proizvoda za 180°.
Čvrsto fiksirani modeli su pouzdani, ali ne tako zgodni. Zbog činjenice da proizvođač mora kombinirati nekoliko funkcija u jednom proizvodu, ukupna svestranost proizvoda značajno se smanjuje. Na primjer, paralelne šipke u nekim slučajevima mogu ometati zgibove sa širokim rukama.
Koju horizontalnu šipku je bolje kupiti za odrasle?
Vučna šipka za odraslu osobu kod kuće mora ispunjavati nekoliko osnovnih zahtjeva:
- Sposobnost da izdrži potrebna opterećenja.
- Imaju visoku funkcionalnost.
- Imaju kompaktne dimenzije.
Prema svim navedenim kriterijima, najpogodnija oprema za kućni trening za odraslu osobu je kombinirana šipka - šipka za vješanje. Takva oprema ima široku funkcionalnost, visoku pouzdanost i kompaktnost. Jedini nedostatak ovog dizajna je cijena.
Koju horizontalnu šipku je bolje kupiti za djecu?
Prilikom kupovine sportske opreme za djecu obratite pažnju na horizontalne odstojnike i mehaničku fiksaciju. Ova oprema nema širok raspon dostupnih funkcija. Na njemu možete izvesti nekoliko vrsta zgibova, ali za sportiste početnike to je sasvim dovoljno.
Takva oprema ne zahtijeva dodatne pričvršćivače. Fiksiranje proizvoda na vratima ili hodniku vrši se zbog karakteristika dizajna. Time se izbjegava bušenje rupa u nosačima.
Odstojne konstrukcije mogu se ugraditi na bilo koju pogodnu visinu. Proces instalacije traje nekoliko minuta. Ova prilika će uštedjeti novac u slučajevima kada je više djece iz različitih starosnih grupa zainteresovano za sport u porodici.
Ova vrsta sportske opreme može izdržati odraslu osobu prosječne tjelesne građe. To znači da čak i veća djeca mogu koristiti mašinu bez rizika.
Šta treba uzeti u obzir pri odabiru
Nakon donošenja konačne odluke o kupovini pull-up šipke, važno je odlučiti se o sljedećim ključnim točkama:
| Karakteristično | Opis |
| Vrsta konstrukcije | Izbor modela kućne horizontalne šipke ovisi o načinu njegove ugradnje, specifičnoj težini proizvoda, maksimalnom dopuštenom opterećenju i funkcionalnosti. Sve ove faktore treba uzeti u obzir prije nego što se odlučite. |
| Način ugradnje | Ukupna količina materijala za pričvršćivanje koja će biti potrebna prilikom ugradnje opreme ovisi o tome. Način ugradnje ovisi o čvrstoći zidova ili njihove obloge, dostupnosti slobodnog prostora i antropometrijskim podacima učenika. |
| Materijal i nivo otpornosti na koroziju | Odabir opreme za trening mora se vršiti ovisno o lokaciji, vremenskim ili temperaturnim uvjetima. O ovim faktorima ovisi vijek trajanja proizvoda, kao i udobna njegova upotreba. |
Raspon cijena za kućne horizontalne šipke
Cijena sportske opreme za zgibove kod kuće ovisi o modelu i složenosti dizajna. Horizontalne šipke su proizvodi koji imaju najnižu cijenu među svim uzorcima. Jednostavnu prečku ove vrste možete kupiti za iznos od 750-800 rubalja. Trošak funkcionalnih kompleksa s paralelnim šipkama i horizontalnom šipkom počinje od 2.500 rubalja.
Prečka je višenamjenska sportska oprema za povlačenje, s kojom je moguće trenirati do 80% mišića cijelog ljudskog tijela kod kuće.
Međutim, kao i druga sportska oprema, prečka zahtijeva pridržavanje pravilne tehnike vježbanja i temeljito prethodno zagrijavanje.
Samo uz strogo pridržavanje svih zahtjeva i pravila možete postići željeni pozitivan učinak od bavljenja sportom kod kuće. Ne zaboravite na važnost odabira prave opreme. Mora odgovarati fizičkom obliku učenika i njegovim antropometrijskim karakteristikama.
Format članka: Svetlana Ovsyanikova
Video na temu: kako napraviti šipku za povlačenje kod kuće
DIY horizontalna šipka kod kuće:
Poboljšanje privatne kuće je ozbiljna stvar koja zahtijeva kreativan, odgovoran odnos. U dvorištu i bašti obično se postavljaju gredice i gredice, a drveće se sadi. Ali također je važno opremiti područje uz kuću sportskom opremom i horizontalnom šipkom. Pravilno postavljanje horizontalne trake nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Konstrukciju treba postaviti tako da, iako izdrži velika opterećenja, pouzdano radi dugi niz decenija.
Prednosti i nedostaci domaće horizontalne šipke
Horizontalna šipka može biti uparena, sa nekoliko poprečnih šipki, i imati nekoliko nivoa. Za veliku porodicu takav sportski simulator će biti od velike pomoći, jer je bavljenje sportom uvijek dobro za zdravlje. Prilikom kreiranja ovakvih sportskih objekata važno je voditi računa o visini članova porodice. Horizontalna šipka je korisna i po tome što je prirodan oslonac na koji možete pričvrstiti:
- Vreća za udaranje;
- košarkaški obruč;
- pričvrstite šipke;
- objesite konopac za gimnastiku.
Horizontalna traka ima neosporne prednosti:
- u bilo koje doba godine možete besplatno razvijati svoju fizičku spremnost;
- omogućava ublažavanje stresa i uklanjanje negativnih emocija;
- korisna je za kralježnicu, potiče razvoj pravilnog držanja;
- Za djecu je neophodna i horizontalna šipka, koja potiče zdrav razvoj mladog tijela.
Nema mnogo nedostataka: horizontalna šipka je dizajnirana za jednostavne vježbe kao što su zgibovi, korekcija abdomena i tako dalje. Malo je vjerovatno da će biti moguće izvesti složene akrobatske skice na takvoj sportskoj opremi.
Izbor materijala
Najfunkcionalniji materijal za izradu horizontalne šipke je željezo, dok je kvalitetan čelik ili nehrđajući čelik najbolji. Takva sportska oprema može izdržati prilično velika mehanička opterećenja. Najbolje je koristiti cijevi za rezanje i uglove za stvaranje horizontalne trake. Da biste pravilno sastavili metalnu horizontalnu šipku, trebali biste koristiti aparat za zavarivanje ili pozvati profesionalnog zavarivača s vlastitom opremom. Cijevi su najjače prečke, debljina zida treba biti manja od tri milimetra. Vertikalne vodilice od cijevi (presjek 150 mm) također su prilično pouzdane, mogu izdržati značajna opterećenja.
Drvo takođe može biti veoma izdržljivo. Da biste se uvjerili u pouzdanost ovog materijala, dovoljno je sjetiti se švedskih zidova, često se mogu vidjeti u teretanama. Prilikom izrade vertikalnih vodilica od drveta obično se koristi drvo s poprečnim presjekom od 150 mm, drvo se tretira temeljnim premazom, prajmerom i antiseptikom. U ovom slučaju može služiti dugi niz godina. Na kraj drvene grede možete postaviti metalnu prečku, u gredi ćete morati samo izrezati oluke čije dimenzije moraju odgovarati poprečnom presjeku. Osigurava se pomoću stezaljki koje sigurno fiksiraju cijev. Vertikalne vodilice mogu biti izrađene od polipropilenskih cijevi (debljine zida od najmanje 5 mm), a mogu izdržati i velika opterećenja. Nakon ugradnje konstrukcije, šupljine cijevi se pune betonom.
Beton se pravi od mješavine u omjeru 5: 3: 1, odnosno od pet dijelova sitnog šljunka, tri dijela prosijanog pijeska sa dovoljnom količinom gline i jednog dijela cementa.
Šeme i veličine
Razmotrimo shemu za stvaranje ulične horizontalne trake. Za klasični vanjski projektil potrebne su vam samo 2 vertikalne cijevi presjeka od oko 150 mm. U tlo se ugrađuje 50-70 cm. Prečka na takvoj horizontalnoj šipki mora biti veličine najmanje 1,2 metra i poprečnog presjeka do 37 mm. Za stvaranje poprečne šipke (ona se još naziva i "prečka") koriste se cijevi poprečnog presjeka 25-45 mm, izrađene od dobrog legiranog čelika. Trebali biste izmjeriti unutrašnji prečnik mjernom trakom. Prečke za dječju sportsku opremu trebaju biti 10 mm manjeg promjera, tada se učinkovitost treninga neće smanjiti. Dimenzije horizontalne šipke koja zadovoljava opći standard mogu biti sljedeće:
- prečka je duga do 1,55 metara;
- presjek cijevi za projektil za odrasle – do 42 mm;
- poprečni presjek prečke dječjeg aparata - do 28 mm;
- opterećenje može doseći do 750 kg (veliki dizajn);
- za dječju horizontalnu šipku bit će dovoljno opterećenje od 280 kg;
- Često se horizontalna šipka montira u kombinaciji sa šipkama, njihova širina treba biti od 0,55 do 0,65 metara.
Da biste napravili horizontalnu šipku vlastitim rukama, trebat će vam crteži, jer svi građevinski radovi počinju stvaranjem dobrog crteža. Evo nekoliko gotovih opcija.
Crtež ulične horizontalne trake
Često se horizontalna šipka montira u kombinaciji sa šipkama, njihova širina treba biti od 0,55 do 0,65 metara. Za samu horizontalnu šipku trebat će vam metalne cijevi od oko sto milimetara.
Primjer crteža jednostavne vanjske horizontalne trake
- prečka dužine 125 cm;
- uglovi (ili metalne ploče debljine 5 mm) – 2 kom. veličina 35x5 cm;
- kvadratne cijevi 40x40 mm.
U pločama treba napraviti rupe kroz koje se mogu zašrafiti vijci koji će postati dodatni pričvršćivači. Sve metalne komponente su pričvršćene zavarivanjem. Krajevi prečke mogu se lagano saviti zavarivanjem dodatnih uglova kako bi fiksacija bila pouzdanija.
Crtež horizontalne šipke sa paralelnim šipkama
Ako govorimo o materijalima, važna komponenta pri postavljanju vertikalnih vodilica je beton. Važno je da ga pravilno pripremite. Najčešće korišteni omjer cementa i pijeska je 1: Koji drugi materijali i alati će biti potrebni:
- šljunak srednje veličine;
- posuda za miješanje betona (ovo može biti dugačko korito);
- bajoneti i lopate;
- Preporučljivo je imati aparat za zavarivanje, elementi za pričvršćivanje će morati biti zavareni;
- Ne možete to učiniti bez dobrog nivoa, najbolje je koristiti njemački ili ruski nivo;
- Trebat će vam korito za farbanje, četke i sama boja s rastvaračem;
- U drvenim konstrukcijama sve rupe treba izbušiti unaprijed.
Kako napraviti?
Proces izrade horizontalne šipke vlastitim rukama sastoji se od nekoliko koraka. Pripremite cijevi. Preporučljivo je zavariti uglove dužine 20 cm na dio koji će biti u zemlji, odnosno napraviti neku vrstu „riblja kost“. Smjerovi elemenata trebaju biti u različitim smjerovima– oni će zaštititi vertikalne vodilice od deformacija. Ako se okomite vodilice sastoje od drveta, onda treba pričvrstiti male šipke dužine 25 cm. Postavite tačke za pričvršćivanje na šipke na tački (+/- 5 cm) njihovog centra, tako da će biti i „riblja kost“, ali nije od metala, nego od drveta.
Nakon što su svi pripremni radovi završeni, cijevi se ugrađuju "riblja kost" dolje u jame, izravnavaju se strogo okomito pomoću nivoa od dva metra i učvršćuju.
Nakon što je ova operacija završena, beton se priprema i ulijeva u rupu. U betonu mora biti šljunka - to će jedinicu za pričvršćivanje učiniti izdržljivijom i pouzdanijom. Moraju se poštovati sledeći uslovi: sportsku opremu nemojte izlagati bilo kakvom opterećenju dok beton ne "stvrdne" (to može potrajati 2-3 mjeseca). Kao što vidite, nije teško pravilno sastaviti i instalirati najvažnije elemente horizontalne šipke - vertikalne vodilice, samo trebate slijediti sve tehnološke zahtjeve. Prilikom pričvršćivanja drvenih vertikalnih vodilica od drveta, sve se radi po analogiji s metalnim konstrukcijama. Čelična ili drvena prečka pričvršćena je pomoću stezaljki ili vijaka. Druga vrsta pričvršćivanja je pouzdanija. Ugrađene su i stezaljke koje su osiguranje od neočekivano jakih preopterećenja.
Dječja horizontalna šipka zahtijeva manju prečku, visina vertikalnih vodilica ne može biti veća od 1,7 metara. Uz dječju sportsku opremu dodane su male ljestve. Nakon završetka ugradnje, proizvod treba premazati i farbati. Ponekad je prečka omotana konopcem ili podvezom - ovi materijali efikasno sprečavaju klizanje. Također je moguće isporučiti posebne zaptivke, koje je lako kupiti u sportskoj trgovini. Teško je zamisliti bolju prevenciju protiv nastanka skolioze. Pravilno napravljena horizontalna šipka ima velike zdravstvene prednosti.
Za dom
U stanu se može ugraditi nekoliko vrsta horizontalnih šipki, sve ovisi o vrstama i vrstama pričvršćivanja. Zidna horizontalna šipka ima vertikalno pričvršćivanje pomoću anker vijaka na nekoliko mjesta. Ovo može biti pouzdan kućni sportski objekat ako je pričvršćen na tvrde podloge (cigla, beton). Ugaona zidna horizontalna šipka pričvršćena je između zidova; ovaj raspored omogućava da se prostor u uglu dobro iskoristi tokom fizičke vežbe.
Horizontalnu šipku iznad vrata možete ugraditi u vrata; u praksi je ovaj dizajn najpopularniji. Horizontalna šipka može izdržati opterećenje do 180 kg, što je sasvim dovoljno za vježbanje odrasle osobe. Među nedostacima možemo reći da takva horizontalna šipka ne uključuje izvođenje složenih vježbi na njoj. Još jedan negativan faktor je dodatno opterećenje na vratima; drvo se može raspasti i pokvariti.
Prečku treba ugraditi u zid od opeke, tada će horizontalna šipka trajati mnogo duže. Dozvoljeno je ugraditi 2 vrste horizontalnih šipki u vrata.
- Spacer. Takav simulator je osiguran pomoću posebne stezaljke, metalne opruge za odstojnike. Struktura se može ukloniti.
- Klizna. Takav se uređaj može fiksirati pomoću teleskopskih konstrukcija; pričvršćivanje se vrši pomoću sidrenih vijaka.
Kod kuće možete postaviti i stropnu horizontalnu šipku, koja se može pričvrstiti na plafon. Također je moguće napraviti kompleks horizontalne šipke 3 u 1 dodatnim pričvršćivanjem šipki i prstenova. Različita oprema omogućava treniranje različitih mišićnih grupa, što može dati dobre atletske rezultate. Da biste postavili horizontalnu šipku kod kuće, trebali biste koristiti cijev s poprečnim presjekom od oko 35 mm. Prilikom odabira dužine proizvoda, trebate uzeti u obzir koliko će ovaj element biti uronjen s obje strane u zid ili vrata.
Najpristupačniji način fiksacije je stvaranje četiri reza na oba kraja, nakon čega se iz svakog dijela odrežu 2 latice, zatim se izbuši rupa i u nju se ugrađuje vijak. Preostale latice su savijene okomito na prečku. Tako će postojati pričvršćivači za koje se prečka može sigurno pričvrstiti.
Postoji još jedan način - ovo je pričvršćivanje uglova s obje strane u kojima su izbušene rupe (4 kom.). U ovom slučaju, dvije rupe se usko uklapaju u vrata; one će biti namijenjene za pričvrsni nosač, koji će pouzdano držati prečku u mirnom položaju. Uglovi su raspoređeni takvim redoslijedom da se prečka može postaviti i sigurno je pričvrstiti. Kao stezaljke koriste se specijalni nosači sa navojem. Slični artikli mogu se kupiti u specijaliziranoj trgovini. Prednost takvih pričvršćivanja: postoji minimalno radno intenzivan rad, pričvršćivanje je pouzdano i izdržljivo.
Ulica
Vanjska horizontalna šipka za ljetnikovac izrađena je samo od metalnih cijevi. Zidovi ne mogu biti manji od 3,2 mm. Ako je debljina zida manja, onda se takva cijev ne smije koristiti, struktura može doživjeti deformaciju. Često se za stvaranje horizontalnih šipki koriste cijevi s 4 kuta; uobičajene dimenzije takvih proizvoda su: 52x52x3,1 mm ili 62x62x2,1 mm. Važno je da uglovi nisu oštri, već da imaju blago zaobljenje.