Pojam “stres” čuju svi ljudi, mnogi ga čak mogu detaljno opisati i priznati da su ga iskusili više puta. Ali malo ljudi je čulo za nevolje. Kako ćete reagovati ako kažem da je ovo samo jedna od faza? Tačnije, nevolja je upravo ono zbog čega ljudi obično traže pomoć i nazivaju stresom. Zanimljivo? Čitaj dalje.

Hans Selye, osnivač teorije stresa, distres je nazvao stanjem u kojem su obrambene snage tijela iscrpljene. Autor je trenutak napetosti i mobilizacije snaga nazvao stresom, a trenutak iscrpljenosti - distresom. Iako je prema njegovoj teoriji, iscrpljenost treća faza stresa. Stoga se stres može pretvoriti u nevolju.

Distres je opasan oblik stresa, a autor je sam stres smatrao korisnim. Distres je stanje koje nastaje kada tijelo nije u stanju da se prilagodi novim uvjetima. Naime, kada govorimo o prevladavanju stresa, misli se na borbu protiv stresa.

Može se povući analogija između stresa i stresa i temperature. Liječnici ne preporučuju snižavanje temperature ispod 38 stepeni, do ovog trenutka imuni sistem se sam bori protiv bakterija, lijekovi će ga samo ometati. Isto važi i za stres. Do 38 stepeni je stres sa kojim se čovek bori sam sa sobom. Nakon 38 stepeni – tegoba, u kojoj nedostaje snaga organizma, potrebna je pomoć.

Uzroci nevolje

Distres se razvija kako u pozadini kratkotrajnog, ali snažnog utjecaja, tako i uz sistematski, ali beznačajan utjecaj stimulusa ili podražaja.

Uzrok distresa je psihološka trauma, ali nemoguće je navesti jednu listu situacija koje štete psihi. Ono što će za jednog biti razlog za smeh, za drugog će se pokazati kao tragedija univerzalnih razmera. Čak i na tako ozbiljne poteškoće kao što je gubitak posla ili smrt voljene osobe, ljudi različito reaguju: jedni hrabro izdrže, ostaju postojani i racionalni, drugi su potpuno dezorijentisani.

Dakle, izvor uznemirenosti, odlučujući faktor, je nivo osjetljivosti:

• Ljudi sa niskim nivoom osetljivosti otporni su na faktore stresa. Što je veća stabilnost, to je osoba nepokolebljivija i hladnokrvna. Ljudi koji su pretrpjeli mnogo trauma i stresa često postaju neosjetljivi i „debele kože“. Nivo otpornosti je u velikoj mjeri određen ličnim iskustvom, ali urođene karakteristike osobe također igraju ulogu.
• Ljudi sa visokim nivoom osetljivosti, odnosno niske otpornosti na stresore, burno reaguju na najmanje promene u životu. Takvi ljudi su konzervativni, emotivni i često nisu svjesni svojih reakcija i posljedica svog ponašanja. U neobičnim uslovima teško ih je prikupiti. Ovi ljudi ne žele i plaše se promjena u životu.

Odnos prema životu, sistemu, tumačenju aktuelnih događaja osnova je za nastanak distresa ili adekvatnog suočavanja sa stresom. Dakle, za jednu osobu traumatična situacija će biti loš apetit kućnog ljubimca, dok se druga na to neće obazirati, već će odustati kada sazna za vlastitu bolest. A treća osoba će mirno reagovati na svoju bolest, a da ne padne u nevolju.

Najčešće situacije koje izazivaju uznemirenost uključuju:

• smrt rođaka (posebno djeteta i roditelja), bliskog prijatelja;
• raskid ili razvod;
• zatvor, zatvorska kazna;
• bolest;
• fizičke ozljede, prijelomi, druge ozljede;
• vjenčanje, vjenčanje;
• nezaposlenost, stečaj, otpuštanje;
• prisilna briga o nekome;
• finansijske poteškoće;
• trudnoća, porođaj;
• problemi u intimnoj sferi;
• preseljenje, promjena mjesta rada ili studiranja, zanimanja i sl.;
• početak obuke i rada;
• restrukturiranje i narušavanje dnevne rutine, spavanja, rada i odmora, promjene u ishrani (ishrani), rasporedu rada;
• oslobađanje od loših navika i ovisnosti, promjena načina života;
• nezadovoljene potrebe;
• promjena društvene aktivnosti, prisilna pasivnost ili, obrnuto, hiperaktivnost;
• neprihvatanje sebe i života;
• osećaj besmisla i bezradosti života.

Dakle, ranjavaju emocionalna i psihofiziološka preopterećenja. A ako se traumatske situacije razlikuju od osobe do osobe, onda postoji zajednička karakteristika za sve ljude koja uzrokuje razvoj distresa. Stručnjaci napominju da je lakše podnijeti jednu tragediju velikih razmjera nego više lakših ozljeda u isto vrijeme.

Vrste distresa

Distres može biti fiziološki, psihološki i emocionalni, kroničan, kratkotrajan. Svaka od ovih vrsta je opasna po zdravlje:

• Psihološki i emocionalni stres nastaje u pozadini doživljavanja emocija koje proizlaze iz problema u društvenoj sferi, ali istovremeno psihički i emocionalni stres pogoršavaju odnos pojedinca i okoline.
• Fiziološki distres nastaje u pozadini uticaja negativnih spoljašnjih uslova ili nezadovoljstva fizioloških potreba: žeđi, gladi, hladnoće, nedostatka ljubavi i dr. Takva deprivacija i uticaji povlače za sobom poremećaje u radu unutrašnjih organa, probleme sa spavanjem i druge poremećaje. Čak i ako osoba misli da je eliminisala štetni faktor, na primjer, djevojka je prestala s dijetom, tijelo će dugo ostati u nevolji. Ovo se neće eliminisati bez mjera rehabilitacije.
• Hronični distres obično ne prepoznaje sama osoba, jer se svakodnevno hrani i doživljava se kao norma života. Ova vrsta distresa je opasna za razvoj depresije, samoubistva i nervnog sloma.

Znakovi nevolje

Tokom distresa, osoba doživljava čitav kompleks. Ali svi se oni mogu podijeliti u tri faze:

1. Uznemirenost počinje izraženim osjećajima i anksioznošću. Sva iskustva i misli su povezani sa određenim događajem (uzrokom nevolje).
2. Osoba počinje poricati svoje emocije, misli i samu činjenicu koja uzrokuje iskustvo.
3. Osoba prihvata ono što se dogodilo, ali priznaje svoju nemoć i psiho-emocionalnu, adaptivnu iscrpljenost. Samostalno ili uz pomoć drugih, sastavlja plan za prevazilaženje teške situacije.

Ostali znaci nevolje uključuju:

• umor;
• blicevi;
• neodgovarajuće reakcije (smeh ili suze);
• apatija;
• promjene u apetitu ili preferencijama ukusa;
• mijenjanje hobija;
• smanjena želja;
• ravnodušnost prema životu;
• fussiness;
• zaboravnost;
• nervoza;
• (glavobolje, mučnina, drhtanje, znojenje, bol, bolovi u mišićima);
• promene u svesti i govoru (ubacivanje, zbunjen govor, poteškoće u formulisanju misli);
• smanjen libido.

Nažalost, ljudi često sami donose pogrešne odluke, što dodatno pogoršava situaciju: padaju u bolest i ovisnost, itd. i psihoze su uobičajene posljedice stresa.

Neispravne strategije za suočavanje sa nevoljom uključuju:

• panični strah, koji vas sprečava da se ponašate racionalno, dosledno i samouvereno;
• agresija i autoagresija, konflikt, ljutnja;
• primitivne i djetinjaste reakcije;
• fiksiranje pažnje na problem, onemogućavanje potpunog razumijevanja situacije i traženja rješenja;
• zavisnosti.

Ispravna strategija ponašanja je da promenite nezadovoljavajuće uslove ili promenite svoj stav prema situaciji.

Prevencija

Prevencija uključuje identifikaciju uzroka distresa i njihovo otklanjanje. Najpopularniji razlozi su nezadovoljeni, neostvareni potencijal. Važno je analizirati razloge, podijeliti ih na one koji su pod kontrolom pojedinca i one koji nisu. Na primjer, jedna osoba ne može promijeniti krizu u zemlji. To znači da se ova činjenica mora prihvatiti i obezvrijediti, ali ako osobu smetaju česti sukobi u porodici, onda može naučiti da ih prevlada i riješi.

Prevencija, kao i borba protiv distresa, zahtijeva individualni pristup. Uzroci stresa su subjektivni, pa je nemoguće napraviti opći i univerzalni plan za sve ljude.

Prema statistikama, radno okruženje je glavni izvor stresa. Slijedite ove smjernice kako biste spriječili nevolje na poslu:

• Ako niste zadovoljni uslovima rada, razmislite da li postoje izgledi da ih promenite, da li se isplati boriti se za ovo mesto.
• Razgovarajte o problemima sa kolegama i menadžmentom. Nemojte se žaliti ili kriviti, razgovarajte racionalno.
• Ispravno procijenite svoje sposobnosti i sposobnosti, ne preuzimajte previše i ne bojte se taktično odbiti nepodnošljive zadatke. Navedite razloge za odbijanje.
• Slobodno pojasnite informacije i pitajte ponovo. Tražite sigurnost i jasnoću.
• Ne stvarajte sebi situacije neuspjeha. Ako dođe do sukoba u ulogama (radnim zadacima), odmah razgovarajte o tome, ne dozvolite da situacija eskalira do te mjere da ne možete da se nosite i da ste sami krivi.
• Kada naporno radite, odmarajte se i pravite pauze. Dovoljne su dvije pauze od 10-15 minuta dnevno.
• Naučite prihvatiti svoje greške i shvatiti ih kao iskustvo. Prođite kroz razloge, ne zadržavajte se na neuspjesima.
• Naučite dati oduška svojim emocijama. Nosite ljutnju, agresiju i iritaciju na društveno prihvatljiv način.
• Nemojte miješati lične i poslovne odnose.

Samosažaljenje, okrivljavanje okolnosti ili drugih ljudi i ogorčenost su neefikasne metode prevladavanja i prevencije stresa. Vrlo često, porodica ili prijatelji čine medvjeđu uslugu osobi tako što je uvjeravaju neprimjereno okrivljujući druge. Važno je racionalno razumjeti situaciju i priznati svoju odgovornost.

Redovno rasterećenje i oslobađanje od stresa je vrlo dobra ideja za prevenciju stresa. Načini za ublažavanje napetosti biraju se pojedinačno: sport, šetnje, seks, masaža, čitanje, gledanje filma, kupka sa aromatičnim uljima, gledanje filma itd. Što je više čula uključeno u isto vrijeme, to bolje. Uobičajene metode opuštanja su pravilan san i ishrana, te uzimanje vitamina. Svrha aktivnosti je obnavljanje resursa i priprema tijela za nova opterećenja.

Šta je distres i njegove glavne vrste. Zašto nastaje ovaj sindrom i kako se manifestuje? Do čega može dovesti produženi hronični stres i kako ga najbolje liječiti.

Sadržaj članka:

Distres je stres negativnog predznaka, odnosno "loš" stres koji iscrpljuje adaptivne sposobnosti tijela. Kao rezultat toga, osoba gubi sposobnost prilagođavanja svijetu oko sebe, plaćajući to ne samo društvenim problemima, već i zdravljem. Uznemirenost može rezultirati neurotičnim slomovima i problemima s krvnim sudovima i krvnim tlakom.

Pojam i faze distresa

Koncept “distres” ima engleske korijene i kada se prevede znači patnja, iscrpljenost, bol, tuga, nesreća, i na mnogo načina ima nešto zajedničko sa nama već poznatim pojmom “stres”. Drugim riječima, može se nazvati teškim ili kroničnim oblikom stresa.

U psihologiji se ovi pojmovi također dijele prema principu utjecaja: stres s pozitivnim djelovanjem je eustres, stres s negativnim djelovanjem je distres. Pozitivan uticaj faktora stresa zasniva se na razvoju sposobnosti osobe da se prilagodi, stekne iskustvo, postane jači i samopouzdaniji.

Negativni učinak je suprotan: dugotrajna, nekontrolirana, neriješena stresna situacija doslovno slomi osobu. Kronične negativne emocije ne daju mozgu priliku da se „isprazni“, održavajući u njemu konstantan „naboj“ uzbuđenja.

Kao rezultat toga, dolazi do postepenog iscrpljivanja vitalnih snaga tijela - i mentalnih i fizičkih. Osoba postaje pretjerano agresivna i nervozna ili, obrnuto, pasivna i apatična, poremećeni su osnovni bioritmovi (san, prehrana, metabolički procesi, hormonalne funkcije), a bolesti nastaju ili se pogoršavaju.

Kada se razmatra distres sindrom, treba uzeti u obzir da reakcije na stresne situacije prolaze kroz nekoliko uzastopnih faza.

Glavne faze distresa:

• Prva faza je faza brige, straha, anksioznosti. Zbog ove aktivacije neuropsihičkih procesa, osmišljen je da mobilizira sve resurse tijela za borbu protiv stresne situacije.
• Druga faza je negiranje osobe onoga što se dogodilo, emocionalna obamrlost. U ovom stanju pokušava da ne razmišlja o problemu.
• Treća faza je otpornost na stres. U ovoj fazi osoba donosi odluku i razvija dalju taktiku ponašanja u odnosu na problem.

Dakle, neuspjeh u trećoj fazi igra odlučujuću ulogu u razvoju distresa. Dakle, ako je osoba neadekvatno protumačila nastalu situaciju, donosila ishitrene odluke i pogrešnu strategiju ponašanja, problem se ne rješava, nervoza i napetost se povećavaju, a psihoemocionalni resursi se iscrpljuju. Kao rezultat, pojavljuju se nervni poremećaji ili somatske bolesti. Dakle, cijena koju treba platiti za nemogućnost adekvatnog uočavanja promjena mogu biti neuroze, alkoholizam, psihoze, srčani problemi, hipertenzija i peptički ulkusi.

Vrste distresa

Uzimajući u obzir da preopterećenje stresom može varirati u trajanju, psiholozi razlikuju dva glavna oblika stresa:

1. Akutni distres. Ovo je šok efekat na osobu iznenadne, neočekivane prirode. Češće su to događaji globalnog razmjera povezani s prijetnjom po život. Na primjer, katastrofe (zemljotres, požar, nesreća), pljačka, nasilje, nesreća, teške povrede i bolesti. Ništa manje štete psihi i fizičkom zdravlju mogu uzrokovati nepredviđeni događaji u oblastima koje su najvrednije za osobu - smrt ili teška bolest voljenih osoba, prekid odnosa, gubitak posla, stanovanja, materijalne imovine, izdaja, izdaja. U ovom slučaju distres sindrom se manifestuje neprikladnim ponašanjem osobe u odnosu na predstojeći događaj (neprikladna zabava, omamljenost, besciljna sujeta, radnje neuobičajene po karakteru i životnom credu, skretanje ka alkoholu ili drogama) ili akutnim zdravstvenim problemima (hipertenzivna kriza , srčani ili moždani udar, čir, nervni slom).
2. Hronični distres. Ovo je promjena u ponašajnim reakcijama osobe kao rezultat dugotrajnog stresa. To mogu biti problemi socijalne prirode (konflikti u porodici, na poslu, neuspesi u ličnom životu), psihološke (složenost, nedostatak mogućnosti ili želja da se realizuju u životu), ekološke (život na području koje nije pogodno za život). klimu ili ima nepovoljnu ekološku pozadinu).

Uznemirenost ne samo da uzrokuje zdravstvene probleme, već se može i pogoršati njihovim prisustvom. Tako je, na primjer, uočeno da se kronični distres brže razvija kod osoba koje već imaju ginekološke bolesti, kardiovaskularne poremećaje, hormonsku i metaboličku neravnotežu.

Uzroci nevolje

Nemoguće je reći da su uzroci distresa isti za sve ljude, jer je svaka osoba individua s različitim osjetljivostima i različitim životnim vrijednostima. Međutim, dugoročna istraživanja naučnika i dalje nam omogućavaju da identifikujemo nekoliko „univerzalnih“ faktora koji doprinose razvoju hroničnog stresa.

Glavni razlozi za razvoj distres sindroma:

• Nemogućnost dugotrajnog zadovoljenja svojih fizioloških potreba (dovoljna količina vode, hrane, vazduha, intimni odnosi, toplina itd.).
• Promjene u zdravlju (povreda, unakaženost, dugotrajna bol, ozbiljna ili dugotrajna bolest).
• Situacije koje izazivaju hronične negativne emocije (ljutnja, agresija, napetost, strah, bijes, ogorčenost).
• Gubitak rodbine i prijatelja (smrt, preseljenje, razvod ili razdvajanje ne na vlastitu inicijativu).
• Prinudna ograničenja (zatvor, dijeta, rehabilitacija nakon teške bolesti ili ozljede, invalidnost, briga o bliskom srodniku ili voljenoj osobi, promjena dnevne rutine, odricanje od loših navika).
• Problemi finansijske prirode (nezaposlenost, nedostatak rasta u karijeri, otkaz, stečaj, nemogućnost plaćanja kreditnih obaveza ili dugova).
• Promjene u životu (brak, rođenje djeteta, preseljenje u drugi grad, promjena posla ili obrazovne ustanove).
• Porodični problemi (konflikti između supružnika, sa djecom ili roditeljima).

Uznemirenje može biti uzrokovano ne samo prisustvom faktora stresa, već i njihovim potpunim odsustvom. Stoga se stanje kroničnog stresa često javlja u potpunom blagostanju, kada život teče glatko, glatko i mirno, kao i kod ljudi koji su postigli svoj glavni cilj i ne znaju čemu dalje težiti.

Istovremeno, naučnici su ustanovili zanimljivu činjenicu: našu reakciju na faktor stresa formira ne toliko sam faktor i njegov intenzitet, koliko naša osjetljivost na njega, odnosno prag osjetljivosti. U većini slučajeva naše ponašanje pod stresom zavisi od toga:

1. Nizak prag osjetljivosti. Pruža svom vlasniku visoku otpornost na stres. Odnosno, da biste uznemirili takvu osobu, potreban vam je vrlo snažan faktor stresa ili duga serija manjih nevolja. Uglavnom, vrlo postojano i smireno podnosi razne nevolje i šokove, a u stanju je da trezveno i brzo donosi odluke čak iu najnepredviđenim situacijama. Takvu osobu često nazivaju "kremenom", bezosjećajnom, neuzdržljivom.
2. Visok prag osetljivosti. Čini osobu poput šibice koja se lako zapali od bilo koje iskre. Ovo posljednje može biti faktor stresa različitog značaja i intenziteta. Takav požar prati bura emocija, haotično ponašanje i nemogućnost predviđanja posljedica takvog ponašanja ili haotičnih odluka. Ljudi koji su vrlo osjetljivi na sve vrste stresnih situacija najčešće su sumnjičavi, prijemčivi, nesigurni u sebe, kao i ljudi koji su navikli živjeti po svojim pravilima i koji se boje da ih pređu.

Međutim, ova podjela je uslovna, jer svako od nas ima svoju skalu važnosti faktora stresa: na neke od njih možemo reagovati mirno i oprezno, dok nas drugi mogu na duže vrijeme izbaciti iz ravnoteže. Na primjer, postoje ljudi kojima je mnogo teže podnose nevolje sa voljenima od gubitka posla ili materijalne štete. Nasuprot tome, postoje subjekti za koje nemogućnost zadovoljenja svojih potreba postaje ekstremni stres, dok na sve ostalo ostaju otporni na stres.

Zanimljivo je da visok nivo podložnosti stresnim situacijama nije jedini uslov za razvoj distresa. Psiholozi su identifikovali još jedan faktor koji doprinosi razvoju dugotrajnog stresnog stanja - to je broj ovih vrlo stresnih situacija koje zadese osobu u kratkom vremenskom periodu. Oni su dokazali da je jedan, čak i vrlo značajan problem, lakše podnijeti nego niz manjih nevolja.

Bitan! Često razlog za nastanak negativnog stava prema percepciji života nije sam život i događaji koji se u njemu dešavaju, već način na koji se prema njima odnosimo.

Glavni simptomi distresa

Ako je manifestacije akutnog distresa gotovo nemoguće ne primijetiti (kao i spriječiti), tada se razvoj njegovog kroničnog oblika može prepoznati unaprijed. Da biste to učinili, morate promatrati sebe ili svoje najmilije.

Glavne manifestacije distresa:

• Promjene u prirodi i kvaliteti ishrane (smanjenje ili povećanje apetita, promjena preferencija okusa - ranije nekarakteristična žudnja za slatkom ili slanom hranom).
• Pojava ili jačanje loših navika (pušenje, alkohol, droge).
• Gubitak interesa za komunikaciju, intimne odnose, samorazvoj i sport.
• Nedostatak želje za poboljšanjem kvaliteta života, odnosa, rada; apatija, ravnodušnost, pasivnost, pesimistična raspoloženja, gubitak smisla za humor.
• Funkcionalni poremećaji nervnog sistema: nesanica, razdražljivost, nervoza, anksioznost, nervoza, rasejanost, zaboravnost, smanjene performanse čak i u okviru uobičajenog posla.
• Somatske reakcije: glavobolje, skokovi krvnog pritiska, nedostatak vazduha, bol u srcu i mišićima, pojačano znojenje, mučnina, zimica, drhtanje u rukama ili po celom telu.
• Pogoršanje misaonih procesa: fiksacija na problem toliko sužava svijest da je sposobna samo za najjednostavnije mentalne operacije.

Proučavajući manifestacije distresa, naučnici su identifikovali nekoliko osnovnih obrazaca ponašanja koji prate ovo stanje:

1. Panični strah koji nema logično objašnjenje, koji blokira mogućnost da se na trenutnu situaciju reaguje na uravnotežen i logičan način.
2. Ljutnja i agresija (kako prema drugima tako i prema sebi) koji vas sprečavaju da nađete kompromisno rješenje problema.
   Izbjegavanje stvarnosti i želja da se situacija razriješi metodama koje odrasloj ličnosti nisu sasvim adekvatne.
3. Fiksacija na problem koji značajno sužava opseg korisnosti života svog „vlasnika“.

Bitan! Danas je naučno dokazano da dugotrajni stres na organizam prvenstveno utiče na kardiovaskularni sistem. Stoga se javljaju kao pojedinačni faktori u nastanku koronarne bolesti srca, infarkta miokarda i hipertenzije.

Tretmani za distres

U slučaju distresa bit će relevantan glavni uvjet za uspješno liječenje bilo kojeg psihičkog problema – prepoznavanje samog problema. Samo u ovom slučaju možete početi tražiti najprikladniji način za izlazak iz dugotrajnog stresnog stanja.

Najsigurnija odluka da se vratite u red optimista bit će pomoć psihologa - on će vam pomoći da pronađete tačku "zaglavljivanja" u stresu i odaberete najefikasniji način da se izvučete iz njega. Međutim, postoji mnogo načina da pokušate sami liječiti tegobe.

Najefikasniji načini za prevazilaženje distres sindroma:

• Organizacija dobrog sna. Spavajte najmanje 7 sati dnevno bez pauza, idite u krevet najkasnije do ponoći.
• Šetnje na otvorenom. Prozračivajte se češće – posle posla i tokom pauza, pre spavanja i vikendom. Ništa vam ne čisti glavu kao kiseonik.
• Umjerena fizička aktivnost. Sport je odavno prepoznat kao jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa. Međutim, u slučaju distresa, prekomjerno vježbanje može samo povećati iscrpljenost tijela. Za razliku od umjerenog i sistematskog, sa obaveznim periodima opuštanja. Takva fizička aktivnost pomoći će u prevladavanju dugotrajnog stresa.
• Pravilno opuštanje. Maksimalno posebne prakse (meditacija, joga), masaža, najmanje periodične pauze od najmanje 3 minute u količini od najmanje 5 dnevno. Istovremeno, zapamtite da se alkohol, pušenje i droge ne mogu smatrati potpunim načinima za ublažavanje stresa, jer ne rješavaju problem, već ga samo odlažu ili još više pogoršavaju.
• Korekcija dijete. Smanjite na minimum takve aktivatore hrane nervnog sistema kao što su topli začini, kafa, jak čaj. Oni će učiniti vašu iscrpljenost još gorom. Dajte prednost zdravoj hrani i manjim obrocima.
• Izlaz agresije. Pronađite najbolji siguran način da se oslobodite stresa. Da bi vam bilo bolje, možete razbiti staro ili nepotrebno posuđe, vrištati u šumi, pocijepati ili zapaliti slova (fotografije, stari časopisi) i započeti generalno čišćenje ili popravke.
• Prava percepcija svijeta. Uvijek zapamtite pravilo zebre: crnu prugu prati bijela pruga. Nemojte eskalirati situaciju. Možda će se nakon nekog vremena, kada se problem riješi, ispostaviti da je to bio najbolji način da promijenite svoj život na bolje.
• Promjena prioriteta. Prebacite vektor vaše pažnje sa problema na važnije stvari. Obratite pažnju na svoje najmilije, razmazite se.
• Opuštanje kontrole. Nemojte se plašiti da ponekad krenete sa tokom i pustite da stvari idu svojim tokom. Ponekad je ovaj pristup najbolji izlaz iz situacije. Prvo, nemoguće je stalno kontrolisati sve, sve odjednom. Drugo, pretjerana kontrola također može stvoriti mnoge probleme.
• Sposobnost da podijelite svoje probleme. Nemojte se zajebavati činjenicom da su vaši problemi samo vaši i ničiji drugi. Nemojte se plašiti da razgovarate o svojim problemima sa ljudima koji su vam bliski. Čak i ako vam ne pomognu da pronađete optimalno rješenje za nastali problem, možete to sami reći tokom komunikacije. Dakle, podsvijest ponekad daje najprihvatljiviji način za rješavanje situacije, koju niste mogli čuti u svojim mislima.

Šta je distres - pogledajte video:

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

• Uvod
• 1. Stres. Osnovni koncepti
• 4. Praktični zadatak
• Zaključak

Uvod

Stres - prava pošast našeg vremena - je dvosmislen fenomen. Gotovo svaka osoba je doživjela teške stresne situacije u svom životu. Uvrede i pritužbe, gubitak voljenih, katastrofe ostavljaju duge, nezacijeljene rane u duši.

Istraživanje poznatog kanadskog fiziologa Hansa Selyea pokazalo je da određeni stepen stresa može čak biti i koristan, jer ima mobilizirajuću ulogu i doprinosi prilagođavanju osobe na promjenjive uvjete. Ali ako je stres jak i traje predugo, onda on preopterećuje adaptivne sposobnosti osobe i dovodi do psiholoških i fizioloških „sloma“ u tijelu. Sukob značajnih ličnih odnosa sa životnom situacijom koja je s njima nespojiva postaje izvor neuropsihičkog stresa, što dovodi do narušavanja ljudskog zdravlja. U savremenim uslovima, problem društvene vrednosti čoveka je na prvom mestu, a zdravlje je jedan od važnih objektivnih uslova života. Među mnogim faktorima koji određuju performanse i druge zdravstvene karakteristike, mentalna otpornost na stresne situacije igra važnu ulogu. Visok nivo mentalne otpornosti na stres i efikasni načini za njegovo prevazilaženje ključ su za održavanje, razvoj i jačanje zdravlja i profesionalne dugovječnosti pojedinca.

Relevantnost odabrane teme: „Stres: metode prevencije i prevazilaženja“ objašnjava se na sljedeći način. Potreba za proučavanjem problema prevladavanja stresa određena je realnostima modernog društva, u kojem postoji tendencija intenzivnog akumuliranja psihičkog stresa i sa malo mogućnosti da ga se riješi. Sposobnost prevladavanja stresnih situacija ključ je mentalnog zdravlja ljudi i neophodan uslov društvene stabilnosti i predvidljivosti procesa koji se dešavaju u društvu. Put do mentalnog zdravlja je put ka integralnoj ličnosti, ne rastrganoj iznutra sukobima motiva, sumnji i sumnji u sebe. Na ovom putu važno je naučiti karakteristike svoje psihe, naučiti razumjeti šta je u ovom trenutku potrebno za psihički komfor osobe. Ove okolnosti su odredile izbor teme istraživanja i glavne pravce njenog razvoja.

Ciljevi testa:

· Definisati pojam stresa;

· Opisati metode za prevenciju stresa;

· Opisati metode za suočavanje sa stresom;

1. Stres. Osnovni koncepti

Postoji mnogo definicija pojma "stres". Općenito, ovo je fiziološka reakcija tijela, izražena u stanju napetosti. Stres se kod ljudi javlja pod uticajem ekstremnih uticaja.

Stres je složen proces, uvijek uključuje i fiziološke i psihičke komponente. Uz pomoć stresa, tijelo se, takoreći, u potpunosti mobilizira za samoodbranu, prilagođavanje novoj situaciji i aktivira zaštitne mehanizme koji pružaju otpornost na djelovanje stresa. Pozitivan utjecaj umjerenog stresa očituje se u nizu psiholoških i fizioloških svojstava – poboljšanju pažnje (volumen i stabilnost), povećanju interesa osobe za postizanje cilja i pozitivnom obojenju radnog procesa.

Autor teorije stresa, Hans Selye, definira ga kao skup stereotipno programiranih reakcija koje prvenstveno pripremaju tijelo za fizičku aktivnost. To, pak, pruža najpovoljnije uslove u borbi protiv opasnosti. Slabi uticaji ne dovode do stresa, on se javlja samo kada uticaj određenih faktora (stresora) prevazilazi adaptivne sposobnosti osobe. Kada su izloženi stresu, određeni hormoni počinju da se oslobađaju u krv, usled čega se menja način rada mnogih organa i sistema u telu (menjaju se njegova zaštitna svojstva, povećava se ritam srčanih kontrakcija i povećava zgrušavanje krvi) . Tijelo je spremno za borbu, spremno da se nosi s opasnošću, da joj se prilagodi – to je glavni biološki smisao stresa.

Postoje fiziološki i psihološki stresori.

U fiziološke spadaju bol, pretjerana fizička aktivnost, ekstremne temperature (vrućina, hladnoća) itd. Psihološki - potreba za donošenjem odluke, odgovornost za nešto, ogorčenost, briga, sukob.

Stresori mogu biti stvarni ili vjerojatni. Najrazorniji psihički stresovi za tijelo dijele se na informativne (javljaju se u uvjetima preopterećenosti informacijama) i emocionalne (manifestiraju se u konfliktnim situacijama, prijetnjama, uvredama).

Svaka promjena u našem životu djeluje kao neka vrsta balasta. Ne radi se samo o situacijama koje smatramo negativnim.

Ilustrirajmo to na primjeru gradacije težine koju su razvili američki naučnici Holmes i Ray. Životne događaje, u skladu sa pritiskom na psihu, oni ocjenjuju na skali od 0 do 100 bodova (vidi Dodatak A).

Ovo su odabrane kategorije faktora stresa. Naravno, u stvarnosti ih je mnogo više. Suština problema je u tome što se ukupna ocjena ozbiljnosti akumulira. Prema tvorcima skale, ako u jednoj godini postignete, na primjer, više od 300 bodova, prijeti vam opasnost od prilično ozbiljne reakcije, odnosno depresije, psihosomatskih bolesti (srčani udar, astma, alergije). Dakle, ako za godinu dana uspijete završiti studije, zaposliti se, udati se, zatrudnjeti, roditi dijete, pronaći stan, onda će same ove radosne situacije donijeti više od 200 bodova. Ako zbog gore navedenih ugodnih nevolja vaš budžet pati, a vi ste malo zaduženi, tada se možete približiti kritičnoj ocjeni od 300 bodova.

Nakon što je razvio teoriju stresa, Selye je identifikovao tri faze u njoj.

Prva je faza anksioznosti. Ovo je faza mobilizacije obrambenih snaga organizma, povećavajući njegovu otpornost na specifično traumatsko djelovanje. Istovremeno, tijelo funkcionira pod velikim stresom. Međutim, u prvoj fazi stresa on se nosi sa opterećenjem uz pomoć funkcionalne mobilizacije bez strukturnih promjena.

Nakon prve, počinje druga faza - uravnoteženo trošenje adaptivnih rezervi tijela (faza stabilizacije, otpora). Svi parametri izbačeni iz ravnoteže u prvoj fazi se fiksiraju na novom nivou. Istovremeno je osiguran odgovor koji se malo razlikuje od norme, čini se da sve ide na bolje. Međutim, ako stres traje dugo, zbog ograničenih rezervi organizma, neminovno počinje treća faza – iscrpljenost. U drugoj i trećoj fazi, tijelo, nakon što je iscrpilo ​​svoje funkcionalne rezerve, uključuje mehanizme strukturnog restrukturiranja. Kada ih nema, dolazi do iscrpljenosti.

2. Metode prevencije stresa

Životni stil je naš svakodnevni život od ranog jutra do kasne večeri, svake sedmice, svakog mjeseca, svake godine. Komponente aktivnog i opuštajućeg načina života su početak radnog dana, prehrana, fizička aktivnost, kvalitet odmora i sna, odnosi s drugima, reakcija na stres i još mnogo toga. Od nas zavisi kakav će biti naš životni stil - zdrav, aktivan ili nezdrav, pasivan.

Ako uspijemo pozitivno utjecati na naše osnovne životne principe, osigurati da opuštanje i koncentracija postanu sastavni dio našeg životnog stila, tada ćemo postati uravnoteženiji i mirnije ćemo reagirati na stresore. Potrebno je znati da smo u mogućnosti svjesno uticati na određene procese koji se odvijaju u tijelu, tj. Imamo sposobnost autoregulacije.

Postoje četiri glavne metode prevencije stresa korištenjem autoregulacije: opuštanje, antistresno „preuređenje“ dana, prva pomoć kod akutnog stresa i autoanaliza osobnog stresa. Upotreba ovih metoda, ako je potrebno, dostupna je svima. Već smo govorili o relaksaciji, pa ćemo razmotriti tri druge metode.

Antistresni “rimejk” dana. Vrlo često, kada se tinejdžer vrati kući iz škole, svoju radnu aktivnost i uzbuđenje unese u porodicu. Šta vam je potrebno da biste se riješili svojih dnevnih utisaka i, prešavši kućni prag, svoje loše raspoloženje ne prenijeli na svoju porodicu? Na kraju krajeva, na taj način donosimo kući stres, a kriva je naša nesposobnost da se odvojimo od utisaka nagomilanih tokom dana. Prije svega, morate uspostaviti dobru tradiciju: kada se vratite kući iz škole, odmah se opustite

Veoma je važno da inicijativa za ovakve „promene“ dana dolazi od nas samih. Neophodno je upozoriti svoje najmilije da u ovom kratkom vremenskom periodu zaboravljamo na svoje kućne obaveze i trudimo se da ovih 10 minuta provedemo sa njima. Sa svježom glavom, rješavanje svih kućnih problema zahtijevat će mnogo manje nervozne i fizičke energije.

Prva pomoć kod akutnog stresa. Ako se neočekivano nađemo u stresnoj situaciji (neko nas je naljutio, učiteljica, direktorka škole nas izgrdila ili nas je neko kod kuće unervozio), tinejdžer počinje da doživljava akutni stres. Prvo, morate skupiti svu svoju snagu volje i narediti sebi “STOP!” kako biste naglo usporili razvoj akutnog stresa. Da biste se oporavili od stanja akutnog stresa i smirili, morate pronaći efikasan način samopomoći. A onda ćemo u kritičnoj situaciji koja može nastati svake minute moći brzo da se snalazimo pribjegavajući ovom metodu pomoći kod akutnog stresa.

Samoanaliza ličnog stresa. Pogledajmo sada kako možete otkriti i objasniti reakcije vašeg tijela na stresne situacije. Odnosno, kako možete odrediti svoj lični stres. Razumijevanje vlastite stresne situacije je izuzetno važno: prvo, manifestacija stresa varira od osobe do osobe; drugo, stres, po pravilu, ne može imati jedan uzrok - takvih uzroka uvijek ima mnogo; treće, moći ćete pronaći najprihvatljiviji izlaz iz trenutne situacije.

Najdokazanija metoda autoanalize ličnog stresa je dnevnik stresa. Ova metoda je jednostavna, ali zahtijeva strpljenje. Tokom nekoliko sedmica – po mogućnosti svakodnevno – potrebno je u dnevnik unositi jednostavne bilješke: kada i pod kojim okolnostima su otkriveni znaci stresa. Svoja zapažanja i senzacije bolje je zapisati navečer nakon škole ili prije spavanja, kada je lakše zapamtiti i najsitnije detalje i detalje. Ako na kraju dana ne pravite beleške, sutradan će se sve zaboraviti, kada i šta se dogodilo.

Analiza vaših dnevničkih zapisa pomaže vam da brzo i lako odredite koji događaji ili životne situacije doprinose stresu. Upravo situacije koje se redovno ponavljaju opisane u dnevniku mogu izazvati stres.

Korisno je zapisati svoja osjećanja odmah po nastanku akutnog stresa, kako biste ih kasnije mogli analizirati u mirnom i uravnoteženom stanju.

Ako pogledamo vlastite bilješke i pokušamo ih organizirati, otkrit ćemo da se ponavljaju neki od glavnih znakova stresa: razdražljivost, nemogućnost koncentracije, zaboravnost, česti uzdasi, osjećaj naježivanja kroz tijelo, napetost mišića, “nemirne noge” (ne mogu mirno sjediti) osjećaj unutrašnje težine, suha usta, nemiran san, umor, neobjašnjiv osjećaj straha, loše raspoloženje, depresija, česte glavobolje (posebno u potiljku), bol u zglobovima, nedostatak apetita ili, obrnuto, prejedanje, zatvor, ubrzani rad srca.

Analizom evidencije možete utvrditi u koje doba dana se bolest najčešće javlja, da li se dešava na poslu ili po povratku kući. Vodeći dnevnik stresa, sami možete saznati šta nas muči u životu, šta uzrokuje naš lični stres.

Stresan način života. Doživljavanje hroničnog, neumoljivog stresa. Doživljava jednu ili više stalnih stresnih situacija. Poteškoće u suočavanju sa stresnim međuljudskim odnosima (na primjer, poteškoće u porodici, komplikacije u odnosima sa prijateljima, poznanicima, rođacima), učestvovanje u nezanimljivom, dosadnom, dosadnom ili na drugi način neugodnom i nezahvalnom poslu. Doživljava stalni nedostatak vremena; ima previše toga da se uradi u datom vremenskom periodu. Brige o potencijalno neugodnim nadolazećim događajima. Ima nezdrave navike (npr. navike u ishrani, počinje da pokušava pušiti, piti, nedostaje mu vježba, u lošoj je fizičkoj formi). Zaokupljeni jednom životnom aktivnošću (npr. škola, društvene aktivnosti, usamljenost ili fizička aktivnost). Smatra da je teško samo se dobro zabaviti, opustiti i uživati ​​u nekom kratkotrajnom poslu. Odnose među spolovima doživljava kao neugodne, nezahvalne ili društveno “programirane” (na primjer, kroz spletke, želju za “mamljenjem”). Život doživljava kao ozbiljnu tešku situaciju; nema smisla za humor. Prihvata ispunjavanje opresivnih, nezahvalnih društvenih uloga. Pasivno percipira teške ili stresne situacije; pati u tišini.

Način života bez stresa . Omogućava prisustvo „kreativnog“ stresa u određenim periodima intenzivne aktivnosti. Ima „načine bijega“ koji vam omogućavaju da se barem privremeno odmaknete i opustite. brani sopstvena prava i potrebe; uspostavlja nisko-stresne odnose međusobnog poštovanja; Pažljivo bira prijatelje i razvija odnose koji su ohrabrujući i mirni. Bavi se zanimljivim, nagrađujućim, nagrađujućim radom koji pruža prave nagrade. Održava stimulativno radno opterećenje, s periodima preopterećenja i krize uravnoteženim periodima „prostora za disanje“. Balansira opasne događaje s nagrađujućim ciljevima i pozitivnim događajima kojima treba težiti. Održava dobru fizičku formu, dobro se hrani, vrlo rijetko ili nikako ne koristi alkohol i duvan. Ulaže energiju u razne aktivnosti koje općenito donose osjećaj zadovoljstva (na primjer, posao, društvene aktivnosti, rekreacija, samoća, kulturni događaji, porodica i bliska poznanstva). Pronalazi zadovoljstvo u jednostavnim aktivnostima bez osjećaja potrebe da opravda lažno ponašanje. Uživa u životu općenito; može da se smeje sebi; ima dobro razvijen smisao za humor. Živi životom relativno slobodnim od uloga; sposoban da izrazi prirodne potrebe, želje i osjećaje bez opravdanja. Efikasno upravlja vremenom i izbjegava napete situacije.

3. Metode suočavanja sa stresom

Metode prevladavanja stresa konvencionalno se dijele na direktne, problemsko orijentirane (promjena stresora), orijentirane na emocije (promjena stava) i kompleksne.

Tehnike suočavanja usmjerene na problem efikasne su za stresore na koje sami možemo utjecati ili ih promijeniti.

Ove metode uključuju tehnike (metode) direktnog djelovanja na stresor. Skup tehnika za direktno djelovanje na stresor uključuje i metode usmjerene na problem (direktno usmjerene na sam stresor) i metode usmjerene na emocije (usmjerene na reakciju, procjenu, odgovor, itd.). Ovo je najefikasniji, ali i najteži način za savladavanje stresa.

· Procijenite svoju sposobnost da promijenite situaciju. U situacijama vezanim za međuljudske odnose potrebno je uzeti u obzir i posljedice koje mogu proizaći iz promjena u tim odnosima. Direktne radnje usmjerene na eliminaciju izvora stresa bez odgovarajućih vještina mogu rezultirati vrlo neadekvatnim rješenjem problema – (“Master of all trades” može nanijeti štetu sebi, drugima i uređaju – citiraju S. Gremling i S. Auerbach).

· Procijenite uzrok stresne situacije. Nesposobnost za izvođenje ili u neznanju? Zapitajte se “da li se odgovor na stres na ovaj faktor razvija u svim situacijama?” Na primjer: da li javno govorenje postaje neugodno u prisustvu svih ljudi ili samo u prisustvu određenih ljudi. Ako postoji nedostatak sposobnosti za izvođenje, mora se naučiti prevladati anksioznost (vještine društvene komunikacije, samopouzdanje, metode učenja za prepoznavanje problema i donošenja odluka, metode komunikacije), a ako nedostaje znanja, naučiti šta treba da se uradi.

· Nekontrolisani stresori, van naše kontrole, obuhvataju situacije, stanja, ljude i njihovo ponašanje koje nismo u mogućnosti da promenimo, ali koji su za nas faktori u stresnoj situaciji. Na primjer, „putnik koji neudobno stoji“, „vozači uvijek pretiču“, „u redovima“, „gužva na peronu“ itd.

U ovakvim situacijama veoma je važno da uvidimo problem i njegovu nekontrolisanost sa naše strane. Ovo će biti prvi korak ka prevazilaženju vašeg odgovora na stres. Ponekad je i takav korak dovoljan za prevladavanje stresa. Shvatite da li iritacija ili „poučavanje“ pomaže u smirivanju trenutne situacije. Po pravilu, ne! Negativna emocija može dovesti do nove negativne emocije, hraneći se! Međutim, to ne znači da ako ne možemo kontrolirati ovaj stresor, onda dopuštamo stresoru da kontrolira nas! Ako možemo kontrolirati svoje emocije kao odgovor na stresor, onda to znači da čak i ako ne možemo kontrolirati stresor, možemo kontrolirati svoje emocionalne reakcije na njega.

Takve se vještine odnose na metode suočavanja sa stresom usmjerene na emocije. Najefikasnije metode (tehnike) koje se lako uče uključuju sljedeće:

· metoda dubokog disanja;

· trening progresivnog opuštanja mišića;

· vizualizacija.

Pored navedenih stresora, važno je identifikovati faktore koji izazivaju stresnu reakciju, ali u suštini nisu stresori, već nastaju kao rezultat našeg tumačenja faktora kao stresora.

Zapravo, naša procjena situacije kao stresne je određena time što nam stresor tačno znači i kako ga procjenjujemo.

Anksioznost i tuga nisu uzrokovani samim događajima (većina događaja), već time kako ih sami procjenjujemo. Ponekad izvor stresne situacije može biti neadekvatno uvjerenje (na primjer, “Moram biti savršen”, “Život mora biti pošten”). Pedanti su često pod stresom jer postavljaju nedostižne ciljeve.

Prevazilaženje ove vrste stresora se naziva takozvane kognitivne strategije:

1) Promjena neadekvatnog uvjerenja. Uvjerenja da mi i oni oko nas moraju zadovoljiti određene standarde često su izvor reakcija na stres. Kako to izbjeći?

· Odreći se iracionalnih uvjerenja, nerealnih i strogih zahtjeva prema sebi i drugima.

prevencija prve pomoći od stresa

· Obuka samohipnoze (dijalog sa samim sobom). Razvijanje pozitivnih afirmacija za prevazilaženje ljutnje i iritacije: na primjer - „Mogu se snaći ako napravim plan“, „Nemoj praviti veliku stvar od planine“, „Radiću to postepeno“, „Nije teško“ , "Mogu sebi čestitati ako ovo postignem" ", "Ako ovo ne uspije, pokušat ću ponovo."

2) Neželjene misli. Tehnike za prevazilaženje neželjenih misli zahtijevaju posebne vještine. Mnogi od njih se odnose na tehnike samohipnoze, savladane do stanja savršenstva pomoću metoda vizualizacije (vizuelne reprezentacije) najteže prevladavih stresnih situacija. Kada savladate ovu metodu, možete se "natjerati" da se mentalno zaustavite u trenutku vizualizacije i promijenite "scenografiju". Istovremeno, čak i jednostavna metoda samohipnoze i samouvjeravanja može pomoći da se riješite neželjenih, opsesivnih misli („Ne mogu ništa promijeniti sada“, „Razmislit ću o tome sutra“, „To je nije tako strašno” itd.).

3) Samopoštovanje - razumijevanje problema - razvijanje vještina upravljanja stresom (cijepljenje stresa). Ovo je najefikasnija metoda upravljanja stresorima, jer vam omogućava svjesno formiranje stava i odabir stila ponašanja. Samopoštovanje je ključ za prepoznavanje problema povezanih sa stresom. Metode samoprocjene mogu biti različite, ali je važno da sve zadovoljavaju principe: šta je meni važno, šta mogu promijeniti. Vođenje dnevnika pomaže u samoprocjeni. Stresori se bilježe, bilježe reakcije na njih, a zatim se vrši samoanaliza i procjena: šta bi se moglo izbjeći, šta je za to potrebno itd. Samoprocjena vodi do razumijevanja problema. Vježbanje vještina upravljanja stresom - razvijanje vještina racionalnog reagiranja (duboko disanje, opuštanje, kognitivne strategije - napuštanje iracionalnih uvjerenja, samohipnoza).

Osobine karaktera i ponašanja koja pomažu u prevladavanju stresora:

· sposobnost upravljanja vlastitim vremenom;

· sposobnost ravnomjerne raspodjele opterećenja, „planiranja stvari“;

· sposobnost timskog rada, ne preuzimanja na sebe sav posao, vjerujući da će ga drugi raditi gore;

· sposobnost određivanja prioriteta kada se stvari rade;

· sposobnost racionalne raspodjele resursa (finansijskih, ljudskih);

· nemojte raditi ili pokušavati ne raditi više stvari u isto vrijeme;

· sposobnost iskorištavanja pauze od posla do odmora ili prelaska na druge probleme, samopouzdanje;

· prisustvo socijalnih vještina komunikacije, upravljanja konfliktima;

· sposobnost da se sve uradi na vreme, da se male stvari ne ostavljaju za „kasnije“;

· sposobnost raspodjele obaveza u domaćinstvu među članovima porodice;

· sposobnost planiranja domaće zadaće;

· sposobnost postavljanja konkretnih, ostvarivih, realnih ciljeva i učenje da se „nagradite“ za njihovo postizanje;

· vještine interpersonalne komunikacije;

Samopouzdanje (ali ne i samopouzdanje) u ponašanju;

· stručna kompetentnost;

· poštenje i naporan rad itd.

Važan faktor stresa može biti ne jedan faktor ili događaj, već kompleks složenih, isprepletenih i međusobno povezanih faktora koji zajedno čine nivo socijalne adaptacije osobe – odnosno njene sposobnosti da održi ravnotežu i ima pristojan kvalitet života i zdravlja. .

Primjer je sljedeća metoda za procjenu nivoa socijalne adaptacije i predviđanje povezanih zdravstvenih poremećaja.

Šta može pomoći da se identifikuju slučajevi u kojima se metoda "direktne akcije" može koristiti na stresoru?

· Procijenite svoju sposobnost da promijenite situaciju. U situacijama koje se odnose na međuljudske odnose, potrebno je razmotriti i posljedice koje mogu proizaći iz promjena u tim odnosima. Direktne radnje usmjerene na eliminaciju izvora stresa bez odgovarajućih vještina mogu rezultirati vrlo neadekvatnim rješenjem problema – (“Master of all trades” može naškoditi sebi, drugima i uređaju – cit. S. Gremling i S. Auerbach) .

· Procijenite uzrok stresne situacije. Nesposobnost za izvođenje ili u neznanju? Zapitajte se: “Da li sve situacije razvijaju odgovor na stres na ovaj faktor?” Na primjer, da li javno govorenje postaje neugodno u prisustvu svih ljudi ili samo u prisustvu određenih ljudi. Ako postoji nedostatak vještina izvršenja, mora se naučiti prevladati anksioznost (vještine društvene komunikacije, samopouzdanje, metode učenja za prepoznavanje problema i donošenja odluka, metode komunikacije), a ako nedostaje znanja, mora se naučiti šta treba uraditi.

Nekontrolisani stresori, van kontrole našeg ponašanja, obuhvataju situacije, stanja, ljude i njihovo ponašanje koje nismo u mogućnosti da promenimo, ali koji su za nas faktori u stresnoj situaciji. Na primjer, „putnik koji neudobno stoji“, „vozači uvijek pretiču“, „u redovima“, „gužva na peronu“ itd.

4. Praktični zadatak

Vježbajte1 .

1. Studentica je dva mjeseca intenzivno radila na svom kursu. Nesrećan slučaj spriječio ju je da na vrijeme preda svoj rad. A sada učiteljica odbija da joj da ocjenu, pozivajući se na činjenicu da je rad dostavljen dan zakašnjenja. Studentica je, čuvši za ovo, osjetila da joj lice postaje ljubičasto od ljutnje, a srce joj je počelo snažno lupati.

A. Opišite 2-3 metode koje će pomoći učeniku da se nosi sa ljutnjom. Obrazložite svoj odgovor.

Racionalizacija ljutnje. Ova metoda zahtijeva, prije svega, da se shvati razlog koji je doveo do ljutnje i da mu se da drugačije značenje. Tobom su vladale tvoje emocije i tvoj um je spavao. Probudi ga. Naučite lekcije.

Potražite bilo šta pozitivno o onome što se dogodilo. Uvijek je tu. Pronađite ga i situacija će izgledati malo drugačije.

U ljutnji, po pravilu, osoba ne postiže gotovo ništa. I ništa niste postigli time što ste dali slobodu svojim emocijama. Zapitajte se: „Da li mi je veoma važno ono što nisam postigao?“ Nakon takvih pitanja, trebali biste se osjećati smiješno ako imate humora.

Analizirajte da li je vaš partner imao iste motive i namjere o kojima razmišljate? Da li je zaista želio da vas ponizi svojim riječima ili djelima?

Ponovo se provjerite i mentalno se zapitajte da li ste učinili sve da spriječite partnera da se ponaša grubo i uvredljivo. Očigledno je bio nezadovoljan vašim postupcima, da budem iskren. Recite sebi: „Da, ovaj tip mora da ima ogromnu suzdržanost i veliko poštovanje prema meni kako ne bi izgubio živce.”

Vizualizacija ljutnje. Njegova tehnika je usmjerena na doživljavanje događaja koji će ohladiti bijes. Na primjer, neka vas je osoba uvrijedila. Ljut si na njega. Ali kada biste ovu osobu mogli vidjeti u nekoj ponižavajućoj situaciji, imali biste osjećaj zadovoljstva („Dobro vam služi”), možda čak i sažaljenja prema njemu. I vaša ljutnja bi najvjerovatnije nestala.

Tehnika vizualizacije uči kako se cjelokupna konfliktna situacija odigrati u mašti, kao na unutrašnjem ekranu, i na taj način ugasiti bijes. Da biste vizualizirali, trebate se opustiti, fokusirati se na unutrašnje osjećaje i normalizirati disanje. Mogu se preporučiti sljedeće opcije za vizualizaciju ljutnje:

1) smanjite visinu osobe koja je izazvala vaš bijes. Neka bude patuljak, patuljak ili buba;

2) pokušajte da vidite ovu osobu na zabavan način;

3) zamislite ljutnju u obliku snopa energije koji prolazi kroz vas u zemlju;

4) osmislite scenu zamišljene osvete svom prestupniku i uživajte u osveti (samo u svojoj mašti, naravno)

B. Kakvo bi, po Vašem mišljenju, trebalo da bude optimalno ponašanje učenika u ovoj situaciji. Navedite razloge za svoj odgovor.

U ovoj situaciji prvenstveno neće nastati ljutnja, već ogorčenost učenika prema nastavniku. Emocije će biti neodoljive, jer se trudila, radila i radila sama. Najvažnije je ne dozvoliti da vaše emocije izađu na vidjelo, jer će sve to dovesti do potpunog razotkrivanja i neće dovesti do ničega zajedničkog ili dobrog. Samo razgovarajte sa učiteljem, objasnite zašto se to dogodilo i kako to možete popraviti.

Vježbajte2 .

Svaki od dolje opisanih likova bori se sa stresom. Navedite koju od tri strategije koristi: rješava problem; mijenja svoj stav prema njemu ili, nakon što se pomiri s problemom, pokušava smanjiti utjecaj stresa koji je uzrokovan time na svoje tijelo? Opravdajte svoj izbor.

ODGOVOR: Čovek je doživeo saobraćajnu nesreću i zadobio je povredu vrata. Tvrdi da je kao rezultat ove nesreće počeo bolje da razumije ljude koje stalno boli. Pomirivši se s problemom, pokušava smanjiti utjecaj na svoje tijelo.

Nakon što je bio upleten u katastrofu, čovjek je osjetio koliko je stresa doživio i zadobio je povredu vrata. I moguće je da je nakon ove povrede počeo da razumije ljude koje nešto boli, tj. uticalo na njegovu podsvest.

B. Šef je izuzetno nisko ocijenio rad svog podređenog. Zaposlenik je razmišljao o otkazu, prelasku u drugi odjel ili o žalbi na odluku šefa. Odabrao je drugu opciju. rješava problem

Podređeni je odabrao posljednju opciju za žalbu na odluke šefa i na taj način se nada da će riješiti problem.

Zaključak

Stanje stresa kod ljudi staro je koliko i sam čovjek. Svi su podložni stresu – od novorođenčeta do slabog starca. Stres nije samo zlo, ne samo nesreća, već i veliki blagoslov, jer bez stresa raznih vrsta, naš život bi postao kao neka vrsta bezbojne i bezradosne vegetacije. Aktivnost je jedini način da se stane na kraj stresu: nećete moći sjediti i ležati. Konstantno fokusiranje na svijetlu stranu života i poduzimanje radnji koje mogu poboljšati vašu situaciju ne samo da vas održava zdravim, već i promovira uspjeh. Ništa nije više obeshrabrujuće od neuspjeha, ništa nije ohrabrujuće od uspjeha. Možete se nositi sa stresom, potrebna vam je samo želja i malo slobodnog vremena za sebe. Druga stvar je da nema želje - samo je lijepo da čovjek shvati da doživljava stres, svima priča i "žali se" koliko je duboko pod stresom, tražeći u tome suosjećanje i razumijevanje, vjerovatno.

Ako imate želju i malo slobodnog vremena, onda su gore opisane metode prevladavanja stresa vrlo učinkovite. Počevši od opuštanja (2-3 puta dnevno po 10-15 minuta), možete postepeno savladati auto-trening i meditaciju, koji će vremenom postati dio vašeg života kao nešto integralno. Bavite se sportom, hobijima itd. Ako imate želju, a nemate vremena, između ostalog, pomoći će vam i samohipnoza - samo mislite na lijepo, da je s vama sve u redu...

Bibliografija

1. Aleksandrovsky Yu.A. Stanja mentalne neprilagođenosti i njihova kompenzacija. M., 2001. P 203

2. Enikeev M.I. Opća, socijalna i pravna psihologija. - Sankt Peterburg, 2003. str.189

3. Leonova A. Kostikova D. Na rubu stresa / U svijetu nauke 2004. br. 4 str.320

4. Maklakov A.G. Opća psihologija. - Sankt Peterburg, 2003. Od 321

5. Sharai V.B. Funkcionalno stanje studenata u zavisnosti od oblika organizacije ispitnog procesa. M., 2001. str.321

6. Rushman E.M. Treba li bježati od stresa? M.:, 2000. P 124

7. Selye G. Eseji o adaptacijskom sindromu. M., 2000. C 325

8. Sudakov K.V. Sistemski mehanizmi emocionalnog stresa. M., 2001. str.320

9. Opća psihologija: Udžbenik za studente pedagogije. institucije. Bogoslovsky V.V., Stekanov A.D., Vinogradova i drugi - 3. izd. prerađeno i dodatne - M.: 2001. str.197

10. G. Selye. Stres bez stresa. M., 2001. str.245

Prijave

Dodatak A

Ozbiljnost uticaja životnih događaja na ljudsku psihu.

Smrt partnera
Bračni razdor/razlaz
Zatvor
Smrt člana uže porodice
Teška povreda ili bolest
Izgubljen posao
Pomirenje i druge životne promjene
Penzionisanje
Promjena zdravstvenog stanja člana uže porodice
Trudnoća
Dolazak novog člana porodice
Promjena mjesta rada
Promjena finansijskog stanja
Veliki dug
Odlazak sina ili ćerke iz kuće
Promjena radnih obaveza
Promjena životnih uslova
Promjena navika
Promjena škole
Promjena odmora
Mali dug
Promjene vezane za spavanje i dnevnu rutinu
Promjene u uobičajenom načinu ishrane
Odmor
Prekršaj

Objavljeno na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Koncept stresa prema teoriji G. Selyea. Uzroci stresa, metode njegove prevencije i prevazilaženja. Stres u radu menadžera. Stepen otpornosti na stres. Određivanje stepena napetosti i faktora koji izazivaju stres. Trening "prevencija sa radošću".

prezentacija, dodano 11.10.2016


Poreklo pojma i definicija "stresa". Uzroci i uslovi za nastanak depresivnog stanja. Prvi znaci i efekti stresa na ljudski organizam. Strategije i metode za suočavanje sa stresom. Indikacije za medicinsku negu kod stresa.

prezentacija, dodano 18.12.2011


Naučno-teorijski aspekti stresa. Faze razvoja stresa prema Selyeu. Uzroci stresnih poremećaja. Fizičke manifestacije stresa. Osnovni regulatori stresa. Izlasci iz stresnih stanja. Načini smirivanja i oslobađanja od stresa.

sažetak, dodan 15.12.2009


Analiza stresa, njegovih uzroka, uticaja na organizam, metoda kontrole i prevencije. Principi korištenja vježbi za relaksaciju, koncentraciju, autoregulaciju disanja, antistresnu „preradu“ dana, kao i prvu pomoć kod akutnog stresa.

sažetak, dodan 16.11.2009


Koncept i prevencija stresa: opuštanje, antistresna „prerada“ dana. Prva pomoć kod akutnog stresa. Metode za normalizaciju stanja u stresnim i poststresnim situacijama: autoanaliza ličnog stresa, ublažavanje „pre-startne groznice“.

sažetak, dodan 21.01.2008


Šta je stres? Stres je nespecifičan odgovor tijela na svaki zahtjev koji mu se postavlja. Načini suočavanja sa stresom, procesi koji se dešavaju u organizmu tokom stresa. Vježbe opuštanja, metode prevencije stresa.

sažetak, dodan 03.11.2010


Stres: koncept, glavne faze. Osobine ispoljavanja stresa i pratećih bihevioralnih, intelektualnih i fizioloških promena. Ideomotoričke metode kao način prevladavanja stresa. Suština Spielbergerovog testa anksioznosti.

kurs, dodan 01.08.2010


Koncept stresa. Stresori. Vrste stresa. Osnovni principi koncepta stresa. Opšti adaptacijski sindrom. Psihološki aspekti stresa. Tri faze stresa. Otpornost ljudi na stres. Do čega dovodi stres? Načini suočavanja sa stresom.

sažetak, dodan 28.06.2008


Koncept stresa G. Selyea, njegova suština i sadržaj, istorijat razvoja i razvoja. Faze stresa kao procesa. Izrada organizacionog programa prevencije stresa za određeno radno mjesto, procjena njegove praktične djelotvornosti i značaja.

test, dodano 21.10.2010


Osnovne karakteristike stresa, njegovi uzroci i posljedice. Hans Selye i njegovi sljedbenici. Fiziološko i psihološko razumijevanje stresa. Načini regulacije emocionalnih stanja. Vježbe za koncentraciju. Savremeni pogledi na stres.

2 3 044 0

U teškim situacijama koje se na ovaj ili onaj način dešavaju u našem životu, stres pomaže da se prilagodimo i očuvamo resurse nervnog sistema, te donesemo pravu odluku u teškoj situaciji.

U ekstremnoj situaciji, stres je uvijek fiziološki odgovor na stimulans. Istovremeno, u psihologiji, liječnici jasno razlikuju dvije kategorije stresnih situacija:

1. Pozitivan (eustress). Oni štite tijelo od stresnih poremećaja, djeluju kao „emocionalni potres“, pomažu u održavanju ravnoteže nervnog sistema i savladavaju situaciju.
2. Negativno (distres, ili naličje eustresa). Tijelo ne uspijeva da se odupre faktorima stresa, rezerve energije se iscrpljuju i dolazi do neuropsihičke iscrpljenosti.

Uz pretjeran mentalni stres, destruktivni stres, faktori stresa izazivaju kroničnu iscrpljenost nervnog sistema. Zbog toga cijelo tijelo pati jer postaje osjetljivo na bolesti.

U ovom članku ćemo sagledati nevolje „sa svih strana“.

trebat će vam:

Šta se dešava

• Hronični nervni i emocionalni stres dovodi do iscrpljivanja zaštitnih mehanizama nervnog sistema i razvija se.
• Subjektivna percepcija situacije postaje izrazito negativna, a vještina smirenog reagiranja na sve iritantne podražaje iz vanjskog svijeta se gubi.
• Otpornost na faktore stresa naglo opada, i najmanja nevolja u životu doživljava se kao veliki problem za koji nema rješenja.
• Pojavljuje se emocionalni stres koji se manifestuje oštrim nezainteresovanošću za život, događaje, porodične brige ili radne zadatke.
• Nestaje interes za održavanjem komunikacije s ljudima, smanjuje se efikasnost i intelektualna produktivnost, a pitanja o značenju svake akcije su uznemirujuća.
• Bez odgovarajuće medicinske pomoći, destruktivni stres može dovesti do teške depresije.

4 glavne vrste destruktivnog stresa

U modernoj psihologiji liječnici razlikuju:

Ime	Zašto nastaje
Psihološki	Glavni uzrok poremećaja su emocionalna iskustva, posljedica pozitivnog i negativnog stresa. To su i promjene na poslu ili u školi, porodične svađe, gubitak voljene osobe.
fiziološki	Razlog su promjene vremena, nepravilna ishrana, neaktivan način života ili, obrnuto, pretjerani trening, što negativno utiče na organizam. I u nizu događaja - premalo sna i stalni umor, glad, preopterećenost, izazivaju destruktivni stres.
Hronični	Najnepovoljnija vrsta stresa, kod koje stalni neuropsihički stres dovodi do apatije i depresivnog poremećaja. Hronični distres se može zakomplikovati mislima da se ne želi živjeti i pokušajima samoubistva. U takvim slučajevima liječenje bi trebalo biti strogo obavezno.
Nervozan	Zasebni tip, koji se javlja pretežno u pozadini teškog stresnog poremećaja, klinički s naglim smanjenjem performansi, teškim umorom i histerijom.

Šta služi kao provokator

Provokatori psihoemocionalnog poremećaja su stresori, koji se mogu podijeliti u tri kategorije:

Nekontrolisano

To uključuje promjene u politici, finansijskoj situaciji u zemlji, globalnim promjenama na poslu i klimatskim promjenama. Takvi stresori mogu značajno poremetiti našu mentalnu ravnotežu od svijesti o vlastitoj nesposobnosti da bilo šta učinimo i riješimo problem.

Subjekti

Možemo ih promijeniti, ali to ne činimo zbog vlastitog nedostatka povjerenja u uspjeh ili nespremnosti da uložimo velike napore. Loše planiranje dana, pogrešno postavljeni prioriteti, nedovoljna priprema za važan događaj ili ispit rezultiraju neuspjehom i stresom.

Neovlašteno

Zavise od nas i odraz su prošlosti i razmišljanja o budućnosti. Konstantna briga i briga o malim stvarima, razmišljanja o tome šta je ranije učinjeno pogrešno, šta je trebalo učiniti drugačije, ili čak stalno žaljenje zbog učinjenog. Ova transformacija čitavog nečijeg života u problem dovodi do ozbiljnog poremećaja.

Simptomi

Destruktivni stres utječe na cijelo tijelo u cjelini, što se manifestira:

1. Promjene raspoloženja i nagle promjene od radosti do ljutnje i histerije. Koncentracija je narušena, interesovanje opada, a javlja se nedostatak snage i energije. Poremećen je san, javljaju se glavobolja i vrtoglavica.
2. Trenuci brige mogu biti iskomplikovani melanholijom, apatijom, osjećajem potlačenosti i depresije.
3. Nagle promjene raspoloženja mogu biti praćene plačljivošću ili histerijom bez dobrog razloga.
4. Povećava se krvni pritisak i broj otkucaja srca, javlja se aritmija ili tahikardija, a kod osoba starijih od 30 godina značajno se povećava rizik od srčanih komplikacija i napada.
5. Zaštitna svojstva imunološkog sistema se smanjuju, tijelo je podložnije virusnim i bakterijskim bolestima.
6. Probavni poremećaji nastaju zbog nervoze; kada se hrana odbija ili dugo gladuje, tegobe se komplikuju gastritisom i čirom na želucu, te funkcionalnim smetnjama crijeva.
7. Nervni poremećaj je kompliciran smanjenom seksualnom željom i poremećenim reproduktivnim funkcijama.

Koje bi mogle biti posljedice?

• , depresija je najčešća komplikacija koja je tipična za mlade ljude. Dobro reaguju na korekciju uz pravovremeni kontakt sa psihoterapeutom i rano započinjanje terapije.
• Bolesti srca, akutni poremećaji koronarne ili cerebralne cirkulacije česta su posljedica distresa kod starijih osoba. Zahtijeva hitno liječenje u specijaliziranoj bolnici, u kardiološkoj ili neurološkoj bolnici, zbog opasnosti po život pacijenta.

• Akutna neuroza. Bez liječenja neuropsihijatra, prepun je psihoze, nepovratnog mentalnog poremećaja.
• Bolesti probavnog sistema zbog nervne pošte, dijareje, pogoršanja gastritisa ili čira na želucu. Dobro reaguje na lečenje kada se eliminiše glavni uzrok bolesti – faktori stresa.
• Problemi sa spavanjem, nesanica, sindrom hroničnog umora.

Tretman

Osnova terapije su metode psihološke pomoći i korekcije poremećaja.

Nije teško zaštititi sebe i svoju porodicu slijedeći 10 jednostavnih pravila:

• Ne doživljavajte sve radne ili školske trenutke kao problem, pokušajte pronaći prednosti i nedostatke u svakoj situaciji kako biste došli do prave odluke.
• Naučite, ne postavljajte se na negativnost.
• Naučite da pričate i govorite svojim voljenima o tome šta vas brine.
• Koristite metod prelaska na ugodne aktivnosti ili hobije koji će vam pomoći da podignete raspoloženje nakon napornog dana.
• Ne potiskujte negativnost i ljutnju, to može dovesti do depresije. Otkrijte način da se riješite negativnih emocija aktivnim sportom ili nečim što volite.

Stres je sastavni dio života modernog čovjeka. Uprkos razvoju civilizacije, ljudi se nisu uspjeli otarasiti faktora koji uzrokuju stres. Problemi pronalaženja hrane, preživljavanja i zaštite od neprijatelja, relevantni za naše daleke pretke, zamijenjeni su stalnom zabrinutošću za političku i ekonomsku situaciju u zemlji i svijetu, prijetnjom nezaposlenosti, socijalnom nesigurnošću, porastom kriminala i terorizam. Čak i svakodnevni problemi - sukobi na poslu i kod kuće, polaganje ispita, neuzvraćena ljubav, selidba, bolesti voljenih - negativno utiču na emocionalno stanje osobe. Kako se nositi sa stresom i da li se od njega možete zaštititi?

Izraz "stres" dolazi od francuske riječi "estresse", što znači "depresija", "depresija". Stres je stanje povećane fizičke ili psihičke napetosti koje nastaje pod uticajem jednog ili drugog faktora.

Kanadski naučnik Hans Selye tvorac je teorije stresa. Smatrao je da tijelo, kada je suočeno s različitim faktorima kao što su bol, hladnoća, strah, opasnost, brzo trčanje, emocionalni šok, gubitak krvi itd., uključuje posebne odbrambene mehanizme protiv stresa, odgovarajući na podražaje ne samo odbrambenom reakcijom. , ali i isti tip fiziološkog procesa. Ovaj proces predstavlja potpunu mobilizaciju, prilagođavanje neočekivanoj situaciji. To zahtijeva veliku napetost tijela i ulaganje ogromnog napora.

Hans Selye

G. Selye je predložio hipotezu prema kojoj starenje tijela nastaje kao rezultat izloženosti svim stresovima s kojima se moralo suočiti tokom života. Svaki stres, posebno traumatski, uzrokuje nepovratne promjene u hemijskoj ravnoteži tijela. Akumulirajući, ove promjene pokreću mehanizam starenja. Stalni stres je posebno opasan za moždane ćelije i nervni sistem. G. Selye je naglasio da je prevencija psihoemocionalnog stresa veoma važna za zdravlje i dugovječnost.

Vrste stresa

U psihologiji se razlikuju sljedeće vrste stresa: fiziološki i psihološki. Psihološki stres se dijeli na još dvije vrste: emocionalni i informacioni.

• Fiziološki stres nastaje kao posljedica pretjeranog fizičkog napora, boli, povišene ili snižene temperature.
• Psihološki stres provociran osjećajem prijetnje, ogorčenosti, straha, ljutnje i drugim negativnim emocijama.
• Emocionalni stres je otprilike isto kao i psihološko.
• Informacioni stres s nastaje prilikom preopterećenja informacijama, kada je osoba suočena sa potrebom da obradi veliku količinu informacija u kratkom vremenu.

Sve vrste stresa negativno utiču na zdravlje i psihičko stanje osobe.

Zašto je stres opasan?

Stresne situacije negativno utječu ne samo na psihičke mehanizme, već i na cijelo tijelo u cjelini, što dovodi do brojnih problema. Stres uzrokuje sljedeće poremećaje u tijelu:

• povećava rizik od razvoja bolesti nervnog, kardiovaskularnog i probavnog sistema;
• smanjuje imunitet i otpornost na razne bolesti;
• uzrokuje poremećaje sna, kronični umor, nervozu, razdražljivost i pogoršava opće stanje;
• izaziva pojavu grčeva mišića i fantomskih bolova u zglobovima, glavobolje;
• uzrokuje pogoršanje apetita ili, obrnuto, želju da se "pojede" stres jedenjem velikih količina hrane;
• uništava mnoge vitamine, remeti metaboličke procese;
• uzrokuje oštećenje pamćenja i emocionalnu nestabilnost;
• doprinosi depresiji, apatiji i gubitku interesa za život.

Načini prevencije stresa

Stres je, kao i bolest, lakše spriječiti nego liječiti. Stoga je važno naučiti kako spriječiti stres tako što ćete se brzo riješiti negativnih emocija, fizičkog i psihičkog umora. Koje metode prevencije stresa postoje?

Šta je profesionalni stres?

Psiholozi identifikuju drugu vrstu stresa – profesionalni stres. Predstavlja emocionalni stres koji prati profesionalnu aktivnost osobe. Ako zaposleni ima poteškoća u svakodnevnim aktivnostima, ima napete odnose sa saradnicima, menadžmentom ili je jednostavno nezadovoljan poslom, postepeno razvija stres. Profesionalni stres se može podijeliti u tri vrste:

• Radnik. Razlozi koji ga uzrokuju odnose se na uslove rada (nezgodan raspored rada, loša organizacija radnog mjesta, monoton rad, nedovoljna zaštita na radu).
• Industrial. Vezano uz samu profesiju ili vrstu aktivnosti (psihološka klima u timu, profesionalni nivo, društvena odgovornost, status uloge).
• Organizacijski. Njegov uzrok je negativan uticaj na zaposlenog karakteristika samog preduzeća (stil upravljanja, kadrovska politika, neposlušnost, organizacione promene).

Nijedna osoba nije imuna na profesionalni stres. Rizična grupa uključuje vlasnike preduzeća, direktore i menadžere, kao i obične zaposlene. Osim vanjskih faktora koji uzrokuju stres, od velikog su značaja i individualne karakteristike ličnosti zaposlenog. Osobe s visokim nivoom anksioznosti, emocionalno labilne i sklone depresivnim reakcijama su najosjetljivije na stres.

Posljedice profesionalnog stresa mogu ozbiljno utjecati na osobu. Pojavljuje se nezadovoljstvo svojom profesijom, apatija, depresija, smanjeno samopoštovanje, anksioznost i razdražljivost. Pored emocionalnih reakcija, stres kod zaposlenog izaziva bolove u mišićima, glavobolju, umor, kardiovaskularne probleme. Kao rezultat kroničnog stresa, tijelo se uključuje psihološku odbranu, a osoba doživljava profesionalno sagorijevanje.

Uočeno je da profesionalni stres koji se javlja kod jednog od zaposlenih može postepeno uticati na cijeli tim. Kao rezultat toga, raste napetost u timu, učestali su sukobi, smanjuje se produktivnost rada, povećava se fluktuacija osoblja, smanjuje se motivacija zaposlenika za rad, a pojavljuju se i kritike rukovodstva. Sve to negativno utiče na rad preduzeća. Stoga bi menadžment trebao biti zainteresiran za sprječavanje stresa među zaposlenima i ispravljanje njihovog psihoemocionalnog stanja.

Prevencija profesionalnog stresa

Glavna sredstva za prevenciju stresa u preduzećima su:

1. Informisanje zaposlenih u preduzeću. Rukovodstvo preduzeća je dužno da uvede sistem informisanja zaposlenih o tome šta je profesionalni stres i koji su njegovi znaci. Informaciju o stresu i načinima njegove prevencije najpogodnije je odštampati u korporativnim novinama ili postaviti na informativni štand kako bi se svaki zaposlenik mogao upoznati s tim. Idealno je ako kompanija ima psihologa kome se zaposleni mogu obratiti sa svojim problemima.
2. Sprovođenje obuka za zaposlene u kompaniji. Na ovim treninzima osoblje se uči sposobnosti izbjegavanja stresnih situacija, pronalaženja optimalnih rješenja u teškim situacijama i tehnikama upravljanja stresom.
3. Provođenje obuka za menadžment kompanije. Menadžeri su takođe obučeni da pronađu najuspješnije strategije upravljanja, sposobnost preuzimanja odgovornosti i donošenja efikasnih odluka. Takve obuke obično provode pozvani stručnjaci.
4. Prilagođavanje mikroklime u radnom timu. Profesionalni stres je često uzrokovan nepovoljnom mikroklimom u timu. U ovom slučaju, posebni programi upravljanja stresom i konfliktima koje provode stručnjaci pokazuju se prilično efikasnim. Za ujedinjenje tima korisno je organizirati korporativne praznike, izlete i sportske događaje. Dobra opcija bi bila stvaranje prostorija za psihološko olakšanje u kojima se svaki zaposleni može opustiti i ući u radno raspoloženje.

Stoga je prevencija stresa veoma važna za zdrav i ispunjen život čovjeka i efikasnu profesionalnu aktivnost.

Ako primijetite pravopisnu grešku, označite je mišem i kliknite Ctrl+Enter.