Trajanje dubokog sna ozbiljno utiče na performanse i stanje nervnog sistema. Kako povećati fazu dubokog sna je zadatak za sve koji žele da održe korak sa svime uz minimalan napor. Ispostavilo se da je planiranje sna mnogo važnije od upravljanja vremenom.
Za praćenje i upravljanje spavanjem pojavile su se fitnes narukvice koje mogu pratiti, određivati sate spavanja i njegovu vrijednost te koliko dubokog sna treba biti po noći. Pored režima treninga, najbolji uređaji sada imaju funkciju praćenja sna. Kao i kod treninga, možete proučavati svoje podatke o spavanju, vidjeti svoju dinamiku, proučavati svoje faze spavanja i obratiti pažnju na preporuke. Poboljšanje kvaliteta vašeg sna znači poboljšanje produktivnosti vašeg života općenito. Dobro naspavana osoba je aktivnija, uvijek ima svježe ideje, a sveukupno zdravlje i otpornost na bolesti se povećavaju.
Kako fitnes narukvica određuje faze spavanja
Nakon što se pokazalo da fitnes narukvice savršeno i gotovo precizno broje korake, opterećenja i mjere puls, praćenje sna postalo je logičan nastavak. Vaš puls se mijenja tokom spavanja. Takođe, broj otkucaja srca u dubokoj i REM fazi spavanja je različit. U kombinaciji s podacima o pokretljivosti i koncentraciji kisika u krvi, narukvica prima dovoljno podataka za potpunu analizu sna.
Kao što su istraživanja pokazala, kontrola sna nije ništa teža od bilo kojeg treninga. U dubokom snu, otkucaji srca se usporavaju, a REM san je praćen ubrzanim disanjem i ubrzanim otkucajem srca.
Praćenje spavanja pomoću aplikacije
Bilo bi ispravno da povežete praćenje spavanja u aplikaciji za pametni telefon tako što ćete se prvo sinhronizovati sa narukvicom. Postoji nekoliko praktičnih i besplatnih aplikacija koje su također opremljene funkcijom pametnog alarma. Neke aplikacije čak imaju mogućnost snimanja zvuka tako da možete uživati u vlastitom hrkanju. Napredne verzije aplikacija za spavanje mogu koštati naknadu, ali ako vam se sviđaju funkcije tokom probnog perioda, vrijedi ih kupiti. Sleep Time je jedan od najboljih programa za praćenje sna koji je pogodan za Android i Apple.
Najbolji uređaji za praćenje sna
Najbolje fitnes narukvice sa odličnim praćenjem otkucaja srca i spavanja su Xiaomi Mi Band 3 I Fitbit Alta H. Obje narukvice rade odličan posao praćenja otkucaja srca i mogu precizno odrediti faze sna.
Fitbit Alta H odlikuje se maksimalnom preciznošću u režimima treninga. Praćenje spavanja je relativno nova funkcija, ali je prilično uspješno savladana. Bolje je koristiti Fitbit narukvicu sa posebnom aplikacijom za praćenje sna.
Xiaomi Mi Band 3 je neprikosnoveni lider na tržištu fitnes narukvica. Kontrola spavanja i praćenje fizičkog stanja u ovom trenutku jedno je od prioritetnih područja istraživanja za Xiaomi. Trenutno je Mi Band 3 najbolji uređaj za praćenje sna među jeftinim modelima. U najnovijim modelima pametnih fitnes satova, kontroli faze spavanja pridaje se veliki značaj, čekamo nove verzije.
Detekcija dnevnog sna
Zanimljiva stvar: Xiaomi Mi Band 3 razumije da osim noćnog spavanja postoji i dnevni san. Na primjer, sa teškim rasporedom, noćnim smjenama, letovima i tako dalje. Ali statistika Xiaomi Mi Band 3 ne uključuje dnevno spavanje. Za sportiste, decu, starije osobe i kreativne profesije, najbolji sati za spavanje su tokom sieste. Da bi Mi Band 3 uključio dnevno spavanje u opći promet, morat ćete instalirati Mi Band Master ili drugi dodatni softver za potpunu kontrolu spavanja. Ako imate težak raspored spavanja, svakako to uzmite u obzir i razjasnite prilikom kupovine gadgeta.
Zašto volimo pametne budilnike u fitnes narukvicama i pametnim satovima
Pametna narukvica za spavanje ima i pametni budilnik. To znači da vas budilnik ni u jednom trenutku neće probuditi, bolno vas izvlačiti iz faze dubokog sna, već će vas nježno izvesti iz REM faze spavanja, kada ste najspremniji za buđenje i kada se probudite gore, naći ćete se u fazi maksimalnog ushita i snage.
Uz pomoć ne previše složenih, ali vrlo individualnih tehničkih sredstava, možete si osigurati odlično raspoloženje svaki dan. Za optimalan izbor, postavite pametni budilnik sa polusatnim rasponom. Za to vrijeme, narukvica će moći pronaći pogodno vrijeme za buđenje.
Prilikom odabira fitnes narukvice ili pametnog fitnes sata, svakako obratite pažnju na funkciju pametnog alarma. Možda će uređaj koštati više od jeftinih verzija. Ali zdravlje i dobro raspoloženje nakon buđenja u svakom slučaju vrijede više.
Trajanje dubokog sna
Tokom spavanja važna je pravilna izmjena faza i trajanje dubokog sna. U periodu dubokog sna obnavljaju se nervni sistem i sveukupni učinak. Možemo reći da tijelo prolazi kroz obnovu i ponovno pokretanje. Uznemiravanje osobe u dubokom snu isto je kao i prekidanje procesa ažuriranja firmvera. Norma dubokog i laganog sna je upravo ono što vam omogućava da se potpuno odmorite.
Da biste povećali fazu dubokog sna, potrebna vam je potpuna udobnost i odsustvo anksioznosti u ovoj fazi. Pametna fitnes narukvica može prepoznati faze spavanja po otkucajima srca i kontrolirati proces. Na osnovu podataka narukvice i senzora otkucaja srca, možete odrediti u koje vrijeme trebate ići u krevet u vašem konkretnom slučaju. Na primjer, bili ste zabrinuti ili ste popili dodatnu šolju kafe uveče. Na senzoru otkucaja srca vidite vrijednosti koje ne odgovaraju optimalnom snu. Umesto da se nemirno okrećete u krevetu, pokušavate da zaspite, možete da sedite pola sata, da slušate mirnu muziku, dok vam se broj otkucaja srca ne normalizuje.
Tablica spavanja po satu i njegova vrijednost
Nekada je bila popularna tabela spavanja po satu, prema kojoj je najproduktivniji san bio u 19-20 sati. Tada se efikasnost spavanja smanjila; nakon 6 ujutro, prema tabeli, uopće nije imalo smisla spavati. Navodno u vrijeme maksimalne djelotvornosti, za 1-2 sata možete naspavati punu noć.
Tabela efikasnosti spavanja po satu:
Kao što vidite iz gornje tabele, idealan je za ranoranioce koji ne samo da vole rano ustajati, već su i skloni didaktičnosti.
U stvari, sve je jednostavnije. Najvažniji san za obnavljanje organizma je dubok san. U fazi dubokog sna se obnavlja nervni sistem. Ali doći do faze dubokog sna nije lako. Prvih pola sata dremam, a onda zaspim. I tek onda slijedi faza dubokog sna, koju tijelo izmjenjuje sa REM spavanjem. REM san je takođe važan, bez REM spavanja srce i disanje mogu da se uspore toliko da dubok san postaje predubok. REM spavanje tjera tijelo da brzo testira svoje resurse i performanse. Ako se potreba za odmorom nastavi, počinje sljedeća faza dubokog sna.
Treba li vjerovati grafikonu efikasnosti spavanja po satu?
Budimo iskreni, tabela je kontroverzna i apsolutno nije prikladna za osobe s nepravilnim obrascima spavanja ili osobe s večernjim i noćnim aktivnostima. Moguće su varijacije. Leonardo je, na primjer, vjerovao da je dovoljno spavati 15 minuta svakog sata i to je također bila vrlo popularna teorija na kojoj možemo biti zahvalni genijima renesanse. Mnogi sjajni ljudi spavali su 4 sata noću i 4 sata tokom dana u isto vrijeme. Ajnštajn i Rasputin su imali sopstvene sisteme spavanja. Legendarni kineski zapovjednici i mudraci bili su sigurni da morate spavati u bilo koje vrijeme - za potpunu harmoniju. Postoje stotine opcija, ali najvažnije je naučiti kako se dovoljno naspavati i odabrati svoj udoban režim.
Praćenjem podataka sa fitnes narukvice s praćenjem sna, možete odabrati optimalno vrijeme za spavanje. U aplikaciju za spavanje možete uključiti preporuke zasnovane na medicinskim podacima i prilično opsežnim statističkim podacima. Fitnes narukvica ili sat sa praćenjem sna pomoći će vam da pravilno organizirate svoj optimalni raspored spavanja.
Da se osećam odmorno, Važno je ne samo spavati potreban broj sati, već iprobudi seu pravo vrijeme. Aplikacija Sleep Cycle - pametni budilnik koji će vas probuditinajbolji trenutak za buđenje.
Mali edukativni program o fazama spavanja
Tokom sna, osoba prolazi kroz pet faza.
Prva faza je lagana, a osoba ponekad ni ne shvata da je spavala ako se probudi u tom periodu sna.
Tokom druge faze počinje obnavljanje snage. Nakon buđenja, osoba se osjeća budnije.
Treća i četvrta faza su karakteristične za dubok san. U ovom trenutku se obnavlja imunološki sistem i sposobnost mozga da obrađuje i pamti informacije. Ako se probudite tokom ovog perioda, neko vrijeme nećete dobro razmišljati i osjećati se „slomljeno“. Ovo stanje može trajati cijeli dan.
Nakon treće i četvrte faze, mozak se vraća u drugu, a zatim prelazi u petu. Peta faza se naziva faza brzog pokreta očiju. U ovom trenutku mozak obrađuje informacije primljene tokom dana i jača pamćenje. Kvalitetno i potpuno REM spavanje poboljšava učenje i rast neuronskih veza.
Redoslijed svih pet faza naziva se ciklus i traje 90-100 minuta. Da biste se dobro naspavali, potrebna su vam najmanje četiri ciklusa, najbolje pet do šest. A da bi uspon bio bezbolan i da biste se osjećali veselim, potrebno je da se probudite u REM fazi sna. Pametni budilnik Sleep Cycle pomoći će nam u drugom zadatku.
Kako koristiti ciklus spavanja
Nema ništa komplikovano u korištenju ciklusa spavanja. Prvo postavite alarm na vrijeme koje vam je potrebno da ustanete i označite bilješke o spavanju:
Pokretanje pametnog budilnika ciklusa mirovanja
Nakon pokretanja, ekran će pokazati trenutno vrijeme i vremenski raspon za alarm. U ovom opsegu, budilnik je spreman da vas probudi i to će učiniti čim uđete u REM fazu spavanja.
Pokretanje i zaustavljanje alarma u ciklusu mirovanja
Nakon što alarm prestane, aplikacija će vas pitati o vašem raspoloženju i izmjeriti vam puls ako ste ovo odredili u postavkama:
Snimanjem raspoloženja i otkucaja srca možete analizirati njihovu ovisnost o kvaliteti sna i obrnuto
Sada možete vidjeti sinoćnje statistike ili opšte trendove. Trendovi pokazuju prosječnu ocjenu korisnika i njegovu državu prebivališta, a pružaju i statistiku koja država na svijetu ima najvišu, a koja najnižu:
Statistika jedne noći i opšti trendovi
Opći trendovi uključuju sljedeće pokazatelje:
- kvalitet sna;
- početak sna;
- vrijeme u krevetu;
- uspon;
- hrkanje;
- poboljšan san;
- loš san;
- kvalitet sna pod utjecajem atmosferskog tlaka;
- kvalitet sna pod utjecajem mjesečevih faza;
- kvalitet sna i aktivnosti u koracima;
- puls;
- kvalitet sna i dan u sedmici;
- vrijeme u krevetu po danima u sedmici;
- opšta statistika.
Statistika ekrana Opći trendovi
Postavke ciklusa mirovanja
Reći ću vam o postavkama koje vam pomažu da zaspite, poboljšate kvalitet sna i probudite se s dobrim osjećajem.
Osnovne i napredne postavke ciklusa mirovanja
"Zvuk" i "Vibracija". Ovo je način da se probudite. Kada u spavaćoj sobi ima drugih ljudi koji se bude kasnije od vas, vibracija umjesto melodije je savršena. Skup zvukova je velik, ali možete postaviti vlastitu melodiju. U prošlosti sam puštao soundtrack iz filma “Misija: nemoguća”: pomogao mi je da se probudim u dobrom i borbenom raspoloženju.
"ponoviti". Možete onemogućiti ponavljanje alarma i ustati na prvo zvono, ili možete podesiti da se alarm ponavlja u određenim intervalima od jedne do 20 minuta. Ako postavite Smart Snooze, aplikacija će automatski prilagoditi svaki alarm tako da se možete lako probuditi.
"Period buđenja"- dužina vremena prije postavljenog alarma da je ciklus spavanja spreman da vas probudi ako uđete u REM stanje spavanja. Možete ga postaviti na vremenski period od 10 do 90 minuta. Ako isključite period buđenja, ciklus spavanja se pretvara u običan budilnik koji samo analizira vaš san.
"Detektor pokreta". Ova tačka podešavanja i način očitavanja faza spavanja izdvaja Sleep Cycle od ostalih pametnih budilnika i ostavlja konkurenciju daleko iza sebe. Postoji uobičajena metoda u kojoj stavite telefon blizu jastuka i aplikacija detektuje vaše faze spavanja na osnovu toga kako se položaj telefona mijenja zbog vaših pokreta. Ova metoda ima dva nedostatka. Prvo, postoji opasnost da bacite telefon na pod u snu. Drugo, osim ako niste sami u krevetu, detekcija pokreta neće biti tačna. Ali ako postavite detekciju pokreta pomoću mikrofona, možete staviti telefon na noćni ormarić ili čak na pod. Na ovaj način nema opasnosti od lomljenja uređaja, a aplikacija samo snima vaše pokrete. Ova metoda je patentirana, tako da se uskoro neće pojaviti u drugim aplikacijama.
Dva načina za otkrivanje kretanja
"pomoć za spavanje". Umirujući zvuci koji će vam pomoći da zaspite. Odaberite zvuk i trajanje:
Tajming i umirujuća melodija
Ovo su glavne karakteristike i postavke koje se direktno odnose na zadatak aplikacije - da vam pomognu da se probudite u pravo vrijeme i REM fazu sna, tako da je buđenje lako i da se ne osjećate preopterećeno. Ali ne treba se nadati da ćete uz pomoć aplikacije uspjeti da se riješite problema nedostatka sna, obilne večere, ispijanja kafe ili alkohola. Ciklus spavanja ima dobar uticaj na kvalitet buđenja. Može samo analizirati i snimati kvalitet sna, nije u mogućnosti da utiče na to. Ovo je već vaša odgovornost.
Početkom 21. veka moderne visoke tehnologije, koje su donedavno bile svrstane u naučnu fantastiku, sve više se uvode u svakodnevni život običnih ljudi. Jedna od ovih tehnoloških inovacija, koja se aktivno nudi svima, je pametna narukvica sa budilnikom sa fazama spavanja. Kako funkcionira ova vrsta gadgeta, koje su njegove karakteristike i karakteristike, na šta treba obratiti pažnju pri odabiru određenog modela? O ovome i mnogo više saznat ćete čitajući naš članak.
Zašto vam je potreban pametni budilnik?
Pametna narukvica sa alarmom jedna je od vrsta modernih fitnes uređaja. Njihova glavna svrha je praćenje sna osobe koja nosi ovaj uređaj i buđenje osobe u određeno vrijeme.
Narukvice su opremljene posebnim senzorima koji konstantno očitavaju osnovne vitalne znakove korisnika na mreži i određuju. Kroz softversku analizu odabran je optimalni vremenski interval za buđenje, što neće štetiti kvaliteti sna i ljudskom zdravlju.
Gotovo svi moderni uređaji ovog tipa na tržištu mogu se sinkronizirati sa softverom instaliranim na osobnom računalu ili pametnom telefonu za što preciznije postavke i dobijanje detaljne statistike ako je potrebno. Također, po želji, gadget može raditi potpuno autonomno, konfigurirajući se samo jednom.
Predivan spoljašnji kompaktan izgled, dugo vreme neprekidnog rada, lagana vibracija na ruci za buđenje umesto glasnog, dosadnog zvona - pametna narukvica sa alarmom vredi novca i zaista može poboljšati kvalitet sna.
Kako narukvica određuje faze spavanja?
Ovaj uređaj kontinuirano prati vitalne znakove osobe. Glavni senzori:
- Minijaturni mikrofon za snimanje zvuka. Registruje sve zvukove koje osoba proizvodi tokom noćnog odmora i registruje njihovo maksimalno smanjenje i povećanje, što je karakteristika faza spavanja;
- Monitor otkucaja srca. Prati broj otkucaja srca osobe – značajno se razlikuje u fazama REM i NREM sna;
- Akcelerometar. Određuje svaku fizičku aktivnost korisnika.
Navedene indikatore softver analizira i na osnovu njih određuju faze spavanja, kao i idealno vrijeme za buđenje. Najnapredniji se čak mogu koristiti za snimanje ozbiljnih poremećaja spavanja - na primjer, somnambulizma, budući da su specifični podaci u obliku očitanja dostupni u sučelju aplikacije pametnog telefona.
Pametna narukvica sa budilnikom sa fazama spavanja
Ispod su najpopularnije i najtraženije serije pametnih narukvica na tržištu poznatih proizvođača koje su se dobro dokazale među korisnicima.
Xiaomi MiBand
Jeftina, ali vrlo funkcionalna linija elektronskih narukvica mladog, ali vrlo dinamičnog brenda - u samo šest godina, kompanija je izrasla u pravog giganta lične elektronske opreme, aktivno istiskujući poznatije kineske konkurente.
Prvi model gadžeta pojavio se 2014. godine, imao je pristojnu funkcionalnost po standardima tih godina i vrlo nisku cijenu u odnosu na konkurente - preporučena cijena od 13 dolara mnoge je iznenadila. U ovom trenutku, asortiman uključuje modifikacije 1A i 1S sa proširenim mogućnostima i kvalitetnijim materijalima, kao i model iz sredine 2016. godine - Xiaomi MiBand 2 - potonji, nažalost, nema funkciju pametnog alarma. Jedno od najboljih rješenja ovog brenda za nas danas je Xiaomi MiBand 1S Pulse.
Osnovne karakteristike:
- Ukupna težina – 5,5 grama;
- Materijal kućišta – metal;
- Glavni način obavještavanja je vibracija i svjetlosna indikacija (LED diode i vibracioni motor);
- Dimenzije – 37,9 x 13,76 x 9,9 milimetara;
- Kompatibilnost – Android 4.3+, iOS 7.0+;
- Baterija – 45 mAh (stvarno vreme neprekidnog rada – 12-15 dana, potpuno napunjeno za 2 sata);
- Zaštita od vode – klasa IP67 (vodoodbojna);
- Senzori – akcelerometar i mjerač otkucaja srca;
- Raspon cijena je od 13 do 25 dolara.
Uz uređaj, standardno pakovanje uključuje crnu silikonsku narukvicu, USB kabel za punjenje i kratku dokumentaciju.
Za sinhronizaciju sa pametnim telefonom koristi se standardni Mi Fi softver t – da bi to funkcionisalo, potrebno je da kreirate nalog u sistemu, a takođe prođete kroz potvrdu putem SMS-a. Puna funkcionalnost dostupna je u verziji za Android, dok iOS omogućava samo vođenje statistike koraka, postavljanje budilice i mjerenje otkucaja srca bez bilježenja u očitavanja.
Osnovne funkcije:
Ključne karakteristike:
- Pregled broja preduzetih koraka, sagorenih kalorija, naprednih podataka o spavanju, težine i indikatora otkucaja srca;
- Postavljanje pametnog alarma;
- Kreiranje i praćenje ciljeva;
- Praćenje rute kretanja sa snimanjem kilometara;
- Način pretraživanja narukvice ako se izgubi.
Pametni budilnik može da radi i bez telefona, a obaveštenja iz raznih aplikacija ne ometaju čovekov san.
Prema većini recenzija o gadgetu, gotovo savršeno kombinira široku funkcionalnost i nisku cijenu, međutim, neki korisnici primjećuju neke greške prilikom izračunavanja prijeđene udaljenosti - uređaj često doživljava brzo hodanje kao trčanje, ali budilnik radi savršeno ispravno i uvijek daje signal za buđenje u REM fazi spavanja.
Zaključak– idealan izbor, najbolja ponuda na tržištu.
Jawbone U.P.
Još jedna dobro poznata fitnes narukvica na svjetskom tržištu sa ugrađenom funkcijom pametnog alarma. Asortiman modela razvio je jedan od pionira industrije - istoimena kompanija, koja je službeno predstavila gore opisani praktični gadget još 2012. godine.
Od tog vremena, proizvođač se prvenstveno fokusirao na poboljšanje softvera i stvaranje mehanizama za sinhronizaciju uređaja sa popularnim aplikacijama trećih strana. Gde hardver gadžeta je dugo ostao nepromenjen, što su konkurenti vješto iskoristili puštajući jeftinije analoge sa boljom funkcionalnošću.
Nova linija Jawbonea pod nazivom UP2, predstavljena široj javnosti skoro 4 godine nakon debitantske prezentacije, osmišljena je da uspostavi ravnotežu snaga na tržištu i djelomično se nosi sa ovim zadatkom. Najnovija paleta modela uključuje 8 uređaja u rasponu cijena od 30 do 120 dolara. Najpopularniji gadget je, naravno, bila mlađa modifikacija.
Glavna podešavanja:
- Težina – 25 grama;
- Dimenzije – 11,5 x 3 x 8,5 milimetara, traka varira između 140-190 milimetara;
- Softver – Adroid 4.0+, iOS 7.0+;
- Otpornost na vlagu – zaštita od prskanja;
- Materijal – guma;
- Baterija – 38 mAh, stvarno vreme rada je oko 7 dana, punjenje traje 1,5 sati;
- Senzori – pedometar-akcelerometar;
- Indikacija – vibracija i LED.
Na očigledne prednosti i funkcionalne karakteristike gadgeta To uključuje sigurno prianjanje na ruci, visokokvalitetan materijal, vrlo funkcionalnu aplikaciju i potpunu integraciju sa gotovo svim uslugama trećih strana, te prisustvo pametnog budilnika.
Od minusa ističemo nedostatak mehaničkih kontrolnih tipki, previše komplicirana kontrola, visoka cijena proizvoda. Osim toga, budilnik proizvoda ne radi ispravno bez sinhronizacije s telefonom, a prema nekim recenzijama, ponekad ne radi sasvim ispravno - izostanak monitora otkucaja srca za dodatno prikupljanje podataka koji bi pomogao u preciznijoj identifikaciji REM-a. faza spavanja se osjeti.
Zaključak – dobra opcija za ljubitelje brenda i pristalice maksimalne integracije pametne narukvice sa svim vrstama usluga trećih strana.
Fitbit Flex
Fitbit nije bio pionir u kreiranju pametnih alarmnih narukvica - Nakon što je ušla na tržište sa svojim gadgetom, već je imala konkurenciju u liku Jawbonea i Nikea. Programer je pokušao uzeti u obzir sve prednosti i nedostatke prvih modela, puštajući najprilagođeniji i ispravniji uređaj.
Fitbit je odlučio da se fokusira na cijenu u svojoj početnoj One liniji – njihov prvi prototip bio je najjeftiniji i najpristupačniji u svojoj niši. Nadalje, objavljene su serije modela Flex, Ultra i Shine, dizajnirane za sve veće grupe stanovništva - od siromašnih studenata do ljudi koji su spremni potrošiti 150 dolara na prikladan uređaj. Međutim, Fitbit Flex je zaista postao veliki hit..
Osnovne karakteristike:
- Težina – 10 grama;
- Dimenzije – uzete u obzir sa remenom, minimalne veličine 140 x 14 milimetara;
- Vrijeme rada – do 5 dana;
- Indikacija – LED;
- Senzori – akcelerometar;
- Softver – Android 4.3+, iOS 7+;
- Zaštita od vlage je osnovna.
Među glavnim karakteristikama ističemo bogat set dodataka s dvije trake, kao i poseban sistem pričvršćivanja - sam uređaj je minijaturan i umetnut je u žljebove kaiša, a da nije čvrsta naprava. osim toga, prosječna cijena narukvice ovog modela u online trgovinama ne prelazi 25 dolara.
Od očiglednih nedostataka Napominjemo ne baš razvijen softver, koji pruža samo osnovno praćenje, nedostatak integracije sa uslugama trećih strana, nezgodno punjenje - da biste to izvršili, prvo morate ukloniti modul sa trake, zatim ga umetnuti u jedinstveni konektor i , na kraju procesa, vratite ga u držač. Uz to, pametni budilnik ne uzima u obzir faze spavanja (iako može raditi autonomno, bez sinhronizacije sa telefonom) i radi tačno po rasporedu, signalizirajući vibracijom da se budite.
Zaključak - dobra opcija za one koji prvi put kupuju pametnu narukvicu i trebaju samo najosnovnije funkcije.
Druge popularne marke narukvica
Sljedeće marke pametnih alarmnih narukvica prilično su zastupljene na tržištu:
- Sony Smartband. Vrlo jake pametne narukvice sa standardnim skupom funkcija, uključujući pametni budilnik. Idealna funkcionalnost je donekle zasjenjena visokim troškovima - od 130 dolara i više;
- Popularni SmartBand Intelligent. Odlična kineska alternativa etabliranim elektronskim divovima. Gadget ima 3 senzora (akcelerometar, mikrofon, mjerač otkucaja srca), puno korisnih funkcija, vlastiti softver, iako se ne sinhronizuje sa uslugama trećih strana. Prosječna cijena je oko 40 dolara – odlična investicija;
- Nike FuelBand SE. Visokokvalitetni materijali, agresivan i sportski stil, svijetao zaslon i snažne vibracije, pouzdana kontrola pomoću gumba, veliki LED zaslon - ogroman broj prednosti. Uprkos svim svojim prednostima, pametni budilnik, prema brojnim recenzijama korisnika, ne radi ispravno i periodično se gasi tokom faze spavanja sporog talasa.
Kompleksi spavanja
Veliki proizvođači elektronike sve više nude ljudima koji brinu o svom zdravlju čitave sisteme za procjenu i praćenje kvaliteta sna. Ovakvi kompleksi predstavljaju niz inovativnih naprava sa jedinstvenim karakteristikama i nizom senzora koji bilježe svaki aspekt vašeg noćnog odmora. Ovo je više od pametnog budilnika ili napredne fitnes narukvice!
Trošak gore navedenih kompleksa obično počinje od 10-12 hiljada rubalja, međutim, takav sistem za praćenje sna je očito vrijedan svog novca. Paket obično uključuje:
- Centralni modul. Riječ je o složenom uređaju koji kombinuje funkcije budilnika, noćnog svjetla i spremnika za svjetlo/temperaturne senzore;
- Podstava za madrac. Dodatni uređaj koji snima sve ljudske pokrete;
- Monitor otkucaja srca. Ova komponenta čita puls osobe i prenosi ih na centralni modul zajedno sa podlogom;
- Softver i uputstva. Jedinstveni softver analizira sve dostupne informacije sa senzora i pohranjuje ih u obliku očitavanja.
Ključne karakteristike:
- Pomoć pri uspavljivanju stvaranjem optimalne svjetlosne i zvučne pozadine na osnovu podataka sa senzora;
- Zaista inteligentno, ispravno buđenje, uzimajući u obzir faze brzog i sporog sna;
- Potpuna kontrola vašeg noćnog odmora i mogućnost naknadne analize podataka koji će pomoći u borbi protiv sistemskih poremećaja sna.
Na domaćem tržištu najčešće se mogu naći sistemi za spavanje Withings Aura, Sense-Sleep Pill, AXbo i Slepptracker. Oni se značajno razlikuju po cijeni i konfiguraciji, ali imaju sličan princip rada i rada.
Telefon kao pametni budilnik
Druga alternativa budilniku sa narukvicama su uređaji za praćenje spavanja instalirani na pametnim telefonima ili tabletima kao aplikacije. Zahvaljujući njima, klasični telefon može postati pametni budilnik.
Kako radi? Nakon instaliranja aplikacije, dobija pristup mikrofonu i akcelerometru uređaja. Kada osoba ode u krevet, mora aktivirati program i staviti pametni telefon pored sebe na jastuk. Tokom spavanja, softver analizira vaše disanje i moguće pokrete tijela putem senzora, zbog čega određuje faze brzog i sporog sna. Prilikom postavljanja signala na određeno vrijeme, biće odabran idealan interval za buđenje, najkasnije do granice.
Trenutno je dostupno na desetine sličnih programa kako na Google Play-u tako i na Apple Store-u, kako besplatnih, ali s obiljem reklama i nekim blokiranim funkcijama, tako i plaćenih, osim toga, poznatih proizvođača koji su se već dokazali na tržištu za razvoj pravih naprava i softvera za bolji san. Najpopularniji su Sleep Cycle, Runstatic, Nelurra.
Opšti zaključak i zaključci
Pametne alarmne narukvice i slični uređaji, kao i specijalizovani softver, zaista pomažu da se osoba probudi ujutro u optimalno vrijeme. Međutim, njihova efikasnost zavisi od niza faktora:
- Dovoljna funkcionalnost gadgeta. Samo neki od njihovih modela sposobni su inteligentno pratiti san i odabrati pravu fazu buđenja. Najjeftiniji modeli nemaju ovu funkciju;
- Usklađenost sa operativnim standardima. Prilikom korištenja uređaja morate se u potpunosti pridržavati svih zahtjeva za njegov rad, od pravilnog nošenja do potrebe za redovnom sinhronizacijom sa softverom;
- Ispravna postavka. Ne biste trebali koristiti gadget ako ne razumijete njegove postavke i mogućnosti.
Uživajte u odmoru, dobrom snu i laganom buđenju!
Glavna funkcija fitnes narukvice s praćenjem spavanja je da odredi njegovu fazu i pruži zvučni ili vibracijski signal da vas probudi u optimalno vrijeme. Princip rada uređaja zasniva se na sposobnosti osjetljivih senzora da reagiraju na pokrete i zvukove korisnika tokom spavanja, koji prolazi kroz nekoliko faza: duboki i aktivni. Tokom duboke faze, mozak se „odmara“, ali tokom aktivne faze nastavlja da radi – u ovom trenutku korisnik se može probuditi i bacati se i okretati. Naučno je dokazano da je buđenje u aktivnu fazu lakše, a osoba se osjeća budnije.
Tijelo fitnes narukvice sa praćenjem sna može biti izrađeno od metala, češće od aluminija ili plastike. Gadget se nosi na zglobu i pričvršćuje se podesivom dužinom remena od silikona, gume ili kože. Mnogi modeli uređaja imaju AMOLED, OLED, E-ink displej, na kojem se prikazuju rezultati mjerenja. Narukvice su kompatibilne sa mobilnim uređajima (pametnim telefonima i tabletima) koji rade na Android, IOS i Windows Phone platformama.
Fitnes narukvice, osim praćenja sna, obavljaju i druge funkcije. Kada su upareni s telefonom, oni mogu slati korisniku obavještenja o dolaznim i propuštenim pozivima, kao i e-poštu i poruke na društvenim mrežama. Dodatna oprema može imati senzore za raspoloženje, fizičku aktivnost, atmosferski pritisak i žiroskop. Gotovo svi modeli su opremljeni pedometrom, mjeračem otkucaja srca i termometrom. Uređaji rade na vlastitu bateriju, čije je punjenje dovoljno za u prosjeku 168 sati neprekidnog rada.
Gdje kupiti narukvicu za praćenje sna?
Fitnes narukvice sa praćenjem faze spavanja možete kupiti po pristupačnoj cijeni u Eldorado online trgovini. Kupovina je dostupna online putem ličnog naloga registrovanog korisnika. Dostava se vrši u Moskvi i drugim gradovima Rusije - do vrata ili do mjesta preuzimanja.
Dinamika života zahteva punu posvećenost tokom dana. Da biste dostigli nove visine u poslu, da biste vidjeli i uradili više, morate održavati svoje tijelo u dobroj formi, ujutro biti vedri i energični. U tu svrhu mladi su počeli aktivno koristiti fitnes narukvicu s fazama spavanja. Danas ga uspješno koriste i domaćice i poslovni ljudi.
Dovoljan san nije ključ za snažno buđenje i energičan početak dana. Često se osoba probudi iritirana i osjeća se fizički slabo.
Šta utiče na dobro buđenje:
Istegnite mišiće hodajući ulicom, a ne izazivajte osteohondrozo nepomično sedeći za kompjuterom.
Razumijevanje faza spavanja
Vitalna aktivnost organizma nastavlja se tokom noćnog odmora. Spavanje se sastoji od 4-5 ciklusa po noći. Svaka od njih ima oko 4 faze. Najzanimljivije i najvažnije su brze i spore faze sna. Nakon uspavljivanja prevladava trajanje spore faze, ali se u posljednjim ciklusima, bliže buđenju, ubrzava faza povećava. Ujutro može dostići 1 sat, ali uveče je samo 10 minuta.
Karakteristike faza spavanja:
- Spora faza je dio dubokog sna. Tokom ovog perioda javlja se 80% snova. Postoji veza između svijesti i podsvijesti. Teško je prekinuti odmor u ovoj fazi, to će izazvati psihičku nelagodu i iritaciju.
- Brza faza se može predstaviti na sljedeći način. Snimci encefalograma bilježe pokrete očiju ispod zatvorenih kapaka u ovoj fazi. U pogledu stanja moždane aktivnosti, stadijum najviše liči na period budnosti, ali tijelo je apsolutno nepomično i tonus mišića naglo opada. Ovo vrijeme karakteriziraju živopisni snovi kojih se osoba sjeća.
Važno je znati! Trajanje faza je individualno za svaku osobu i mijenja se s godinama. Naučnici smatraju da kod dojenčadi period REM spavanja čini do 50% ukupnog vremena odmora, dok je kod starijih samo 20%.
Proširivanje koncepta "pametnog budilnika"
Budilnik je sat koji nas od detinjstva budi glasnim zvucima u vreme kada najviše želimo da spavamo. Sa dolaskom moderne tehnologije, proces jutarnjeg ustajanja postaje ugodniji zahvaljujući različitim melodijama sa sve jačim zvukom. Nežno prodiru u san, ali ne pružaju snažno buđenje.
Glavne funkcije
Postoje mnoge modifikacije pametnih budilnika, koje su podijeljene po obliku i funkciji.
Lista osnovnih funkcija:
- zna kako razlikovati ljudske cikluse spavanja;
- budi vas tokom najpogodnije faze sna;
- moguće je odabrati različite verzije melodije za uspon;
- kreira lako čitljive grafikone i dijagrame faza spavanja, njihove izmjene i trajanja;
- kreira sopstvenu bazu podataka za dalju analizu.
Koristeći prikupljene pojedinačne indikatore, vrijeme potrebno za oporavak može se lako izračunati. Ovaj standard je, uprkos opštim preporukama lekara, različit za svaku osobu.
Druge korisne opcije
Osim osnovnog skupa funkcija kako bi proizvod bio konkurentan na tržištu, kreatori dodaju razne dodatne funkcije:
Sve ove inovacije značajno utječu na cijenu proizvoda.
Vrste pametnih budilnika: prednosti i nedostaci
Programeri nude različite opcije za ove potrebne asistente: fitnes narukvice, programe za pametne telefone, složene uređaje za spavanje.
| Vrsta uređaja | Prednosti | Nedostaci |
|---|---|---|
| Fitness narukvica | praktičnost i jednostavnost korištenja; koristi se ne samo za analizu života u snu; izračunava tačno vreme za buđenje; koristi vibracije za taktilni uticaj. | zahtijeva punjenje baterije; potrebna vam je posebna mobilna aplikacija za čitanje podataka. |
| Pametni sat | su stalno na tijelu; stvoriti potpunu sliku sna; izračunajte udobno vrijeme za buđenje; rade u režimu vibracije. | može ometati odmor; zvuk javnog alarma. |
| Aplikacije za telefon | dostupnost preuzimanja sa interneta; razne obrade podataka u obliku grafikona i dijagrama sa dodatnim preporukama. | niska tačnost očitavanja indikatora u zavisnosti od modela; rizik od oštećenja uređaja tokom spavanja. |
| Kompleksi spavanja | najpotpunija analiza stanja i stanja spavanja; stvara ugodne svjetlosne i zvučne uslove za uspavljivanje. | visoka cijena; poteškoće u održavanju i popravci. |
| Stacionarni pametni budilniki | može se koristiti za dva ležaja; potpuna slika sna u obliku grafikona. | potreba za punjenjem baterije; nedostatak polifonije; nema izlaz za slušalice. |
Mobilne aplikacije
Financijski najpovoljnija opcija. Akcelerometar i mikrofon ugrađeni u telefon očitavaju potrebne informacije. Faze spavanja određuju se količinom pokreta tijela i zvukom disanja, što ne daje visoku preciznost. Tokom odmora, iPhone bi trebao biti na jastuku ili ispod čaršave, što povećava rizik od oštećenja uređaja.
Savjet! Programi se mogu besplatno preuzeti sa Interneta. Istovremeno, programeri nude izbor izgleda interfejsa, mogućnost onlajn analize podataka (grafici ili grafikoni), biblioteke melodija i dodatne funkcije.
Narukvice
Multifunkcionalna narukvica pomaže vam da shvatite faze sna i analizirate sliku aktivnog dijela dana. Opremljeni su ugrađenim monitorom otkucaja srca i pedometrom.
Funkcije narukvica:
- pratiti krvni pritisak 24 sata dnevno;
- prebrojati broj koraka i pređenu udaljenost dnevno;
- prijaviti broj sagorjenih kalorija;
- snimanje faza spavanja;
- rade kao “pametni budilnik”.
Da biste odabrali budžetske modele, možete koristiti uslugu Aliexpress. Ženske narukvice, na primjer, imaju svijetle boje i glatkije linije dizajna.
Najbolje fitnes narukvice: 3 popularna modela
Ovi uređaji su dizajnirani za kontinuirano praćenje. Na osnovu indikatora senzora narukvice izračunavaju se potrebna opterećenja tokom treninga, prate se potrošene kalorije i pokreće se pametni budilnik sa fazama spavanja.
Popularne alarmne narukvice:
Savjet! Prilikom odabira narukvice, morate pažljivo pročitati raspon funkcija i mogućnosti trajanja baterije. Danas se ovi uređaji takmiče sa pametnim satovima.
Četiri najnaprednije pametne aplikacije
Za upoznavanje sa principom „pametnog budilnika“ mogu se koristiti aplikacije za pametne telefone i iPhone. Vrijedi razumjeti algoritam rada ovog uređaja i naučiti kako kontrolirati parametre spavanja.
Popularni programi za pametne telefone:
Važno je znati! Aplikacije vam omogućavaju pohranjivanje informacija na duže vrijeme; za to se koristi eksterna pohrana u oblaku. Ovo vam omogućava da pristupite vašim dijagramima s bilo kojeg uređaja s internetom.