A- Duž citoleme.
B- Prema sarkotubularnom sistemu.
B- Duž citoplazmatske granularne mreže.
D- Duž citoleme i sarkotubularnog sistema.
D- Duž mikrotubula.
40. Završeci motornih živaca u mišićima:
A- na plazmalemi specijalizovanog područja mišićnih vlakana
B- na krvnim sudovima
B- na aktin diskovima
G- na miosatelitnim ćelijama
D- na miozinskim diskovima
Koje se tkivo nalazi između mišićnih vlakana skeletnog mišićnog tkiva?
A- Retikularno tkivo.
B- Gusto, neformirano vezivno tkivo.
B- Gusto formirano vezivno tkivo.
G- Labavo vlaknasto vezivno tkivo.
Iz kojeg embrionalnog rudimenta se razvija srčano mišićno tkivo?
A- Iz parijetalnog sloja splanhnotoma.
B- Iz miotoma.
B- Iz visceralnog sloja splanhnotoma.
D- Od sklerotoma.
43. Kardiomiocitne dijade su:
A- dvije Z-linije
B - jedan rezervoar sarkoplazmatskog retikuluma i jedan T-tubul
B- jedan Ι-disk i jedan A-disk
G - međućelijski kontakti interkalarnih diskova
Kako se regeneriše srčano mišićno tkivo?
A- Mitotičkom podjelom miocita.
B- Podjelom miosatelitnih ćelija.
B- Diferenciranjem fibroblasta u miocite.
D- Kroz intracelularnu regeneraciju miocita.
D- Amitotskom podjelom miocita.
Koja od sljedećih strukturnih karakteristika NIJE karakteristična za srčani mišić?
A- Lokacija jezgara u centru kardiomiocita.
B- Položaj jezgara na periferiji kardiomiocita.
B- Dostupnost diskova za umetanje.
D- Prisustvo anastomoza između kardiomiocita.
D - nema labavog vezivnog tkiva u stromi organa
Odgovor: B, D.
Šta se dešava kada se sarkomer kontrahuje?
A- Skraćivanje aktinskih i miozinskih miofilamenata.
B- Smanjenje širine “H” zone.
B- Konvergencija telofragmi (Z - linije).
D- Smanjenje širine A-diska.
D - Klizanje aktinskih miofilamenata duž miozinskih.
Odgovor: B, C, D.
Gdje se nalaze satelitske ćelije skeletnog mišićnog tkiva?
O- U perimizijumu.
B- U endomizijumu.
B- Između bazalne membrane i plazmoleme simplasta.
G- Ispod sarkoleme
Šta je karakteristično za srčano mišićno tkivo?
A- Mišićna vlakna se sastoje od ćelija.
B- Dobra ćelijska regeneracija.
B- Mišićna vlakna anastoziraju jedno s drugim.
G- Reguliše somatski nervni sistem.
Odgovor: A, B.
Koji dio sarkomera ne sadrži tanke aktinske miofilamente?
A- Na disku I.
B- Na disku A.
B- U području preklapanja.
G- U području H-pojasa.
Po čemu se glatko mišićno tkivo razlikuje od prugastog skeletnog tkiva?
A- Sastoji se od ćelija.
B- Dio zidova krvnih sudova i unutrašnjih organa .
B- Sastoji se od mišićnih vlakana.
D- Razvija se iz miotoma somita.
D- Nema prugaste miofibrile.
Odgovor: A, B, D.
Nekoliko tačnih odgovora
1. Koji su međućelijski kontakti prisutni u interkaliranim diskovima:
A- dezmozomi
B- srednji
B- prorez
G-hemidesmozomi
Odgovor: A, B, C.
2. Vrste kardiomiocita:
A- sekretorna
B- kontraktilna
B - prelazni
G-senzorno
D- provodna
Odgovor: A, B, D.
3. Sekretorni kardiomiociti:
A- lokaliziran u zidu desne pretklijetke
B- luče kortikosteroide
B- luče natriuretski hormon
G- utiče na diurezu
D- potiču kontrakciju miokarda
Odgovor: A, B, D.
4. Odraziti dinamiku procesa histogeneze prugasto-prugastog skeletnog mišićnog tkiva:
A - formiranje mišićne cijevi
B- diferencijacija mioblasta u prekursore simplasta i satelitske ćelije
B- migracija prekursora mioblasta iz miotoma
D- formiranje simplasta i satelitskih ćelija
D - kombinacija simplasta i satelitskih ćelija za formiranje
skeletno mišićno vlakno
Odgovor: C, B, D, A, D.
5. Koje vrste mišićnog tkiva imaju ćelijsku strukturu:
A - glatko
B- srčani
B- skeletni
Odgovor: A, B.
6. Struktura sarkomera:
A - dio miofibrile koji se nalazi između dva H-traka
B- se sastoji od A-diska i dvije polovice I-diskova
B- pri kontrakciji mišić se ne skraćuje
G- se sastoji od aktinskih i miozinskih filamenata
Odgovor: B, G.
7. Stavite faze mišićne kontrakcije ispravnim redoslijedom:
A- vezivanje Ca 2+ jona za troponin i oslobađanje aktivnog
centrira na molekulu aktina
B- naglo povećanje koncentracije Ca 2+ jona
B - vezanje glava miozina za molekule aktina
G- odvajanje miozinskih glava
Odgovor: B, A, C, D
8. Glatke mišićne ćelije:
A- sintetiše komponente bazalne membrane
B- caveolae - analog sarkoplazmatskog retikuluma
B-miofibrile su orijentisane duž uzdužne ose ćelije
G-gusta tijela – analog T-tubula
D-aktinski filamenti se sastoje samo od aktinskih filamenata
Odgovor: A, B, D.
9. Bijela mišićna vlakna:
A- veliki prečnik sa jakim razvojem miofibrila
B - aktivnost laktat dehidrogenaze je visoka
B - puno mioglobina
D - duge kontrakcije, niske snage
Odgovor: A, B.
10. Crvena mišićna vlakna:
A - brza, velika sila kontrakcije
B - puno mioglobina
IN - nekoliko miofibrila, tanki
G- visoka aktivnost oksidativnih enzima
D- nekoliko mitohondrija
Odgovor: B, C, D.
11. Tokom reparativne histogeneze skeletnog mišićnog tkiva dešava se sljedeće:
A - podjela jezgara zrelih mišićnih vlakana
B- podjela mioblasta
B- sarkomerogeneza unutar mioblasta
G- formiranje simplasta
Odgovor: B, G.
12. Šta je zajedničko mišićnim vlaknima skeletnog i srčanog mišićnog tkiva:
A- trozvuke
B- poprečno prugaste miofibrile
B-umetnuti diskovi
G-satelitske ćelije
D-sarkomere
E - proizvoljan tip kontrakcije
Odgovor: B, D.
13. Označite ćelije između kojih su prisutni praznini:
A- kardiomiociti
B- mioepitelne ćelije
B-glatki miociti
G-miofibroblasti
Odgovor: A, B.
14. Glatke mišićne ćelije:
A- sintetiše kolagen i elastin
B- sadrži kalmodulin – analog troponina C
B- sadrži miofibrile
G-sarkoplazmatski retikulum je dobro razvijen
Odgovor: A, B.
15. Uloga bazalne membrane u regeneraciji mišićnih vlakana:
A- sprečava proliferaciju okolnog vezivnog tkiva i stvaranje ožiljaka
B - održava potrebnu acido-baznu ravnotežu
B-komponente bazalne membrane koriste se za obnavljanje miofibrila
G- osigurava ispravnu orijentaciju miotuba
Odgovor: A, G.
16. Navedite znakove skeletnog mišićnog tkiva:
A- Formiran od ćelija
B- Jezgra se nalaze duž periferije.
B- Sastoje se od mišićnih vlakana.
G- Ima samo intracelularnu regeneraciju.
D- Razvija se iz miotoma
Odgovor: B, C, D.
Sve je istina osim
1. Embrionalna miogeneza skeletnih mišića (sve su tačne osim):
A-mioblast mišića ekstremiteta potiče iz miotoma
B- dio proliferirajućih mioblasta formira satelitske ćelije
B- tokom mitoze, kćerki mioblasti su povezani citoplazmatskim mostovima
G- sastavljanje miofibrila počinje u miotubama
D-jezgra se kreću na periferiju miosimplasta
2. Trijada skeletnih mišićnih vlakana (sva su tačna osim):
A-T-tubuli se formiraju invaginacijom plazmaleme
B- membrane terminalnih cisterni sadrže kalcijumske kanale
B-pobuda se prenosi od T-tubula do terminalnih cisterni
G-aktivacija kalcijumskih kanala dovodi do smanjenja Ca 2+ u krvi
3. Tipični kardiomiociti (svi su tačni osim):
B - sadrži jedno ili dva centralno locirana jezgra
B-T-tubul i cisterna terminalis čine dijadu
G-interkalarni diskovi sadrže dezmozome i praznine
D- zajedno sa aksonom motornog neurona formira neuromišićnu sinapsu
4. Sarcomere (sve su istinite osim):
A-debeli filamenti se sastoje od miozina i C proteina
B- tanki filamenti sastoje se od aktina, tropomiozina, troponina
B- sarkomer se sastoji od jednog A-diska i dvije polovine I-diska
G- u sredini I-diska nalazi se Z-linija
D - kontrakcija smanjuje širinu A-diska
5. Struktura kontraktilnog kardiomiocita (sve su ispravne osim):
A - uređen raspored snopova miofibrila, slojevitih lancima mitohondrija
B- ekscentrična lokacija jezgra
B- prisustvo anastomozirajućih mostova između ćelija
G- međućelijski kontakti – interkalarni diskovi
D - centralno locirana jezgra
6. Tokom mišićne kontrakcije dolazi do (sve su tačne osim):
A - skraćivanje sarkomera
B- skraćivanje mišićnih vlakana
B- skraćivanje aktinskih i miozinskih miofilamenata
G- skraćivanje miofibrila
Odgovor: A, B, D.
7. Glatki miocit (svi su tačni osim):
A - vretenasta ćelija
B- sadrži veliki broj lizosoma
B-nukleus se nalazi u centru
D - prisustvo aktinskih i miozinskih filamenata
D - sadrži međufilamente desmina i vimentina
8. Srčano mišićno tkivo (sva su tačna osim):
A - nesposoban za regeneraciju
B- mišićna vlakna formiraju funkcionalna vlakna
B-pejsmejkeri pokreću kontrakciju kardiomiocita
D - autonomni nervni sistem reguliše učestalost kontrakcija
D - kardiomiocit je prekriven sarkolemom, nema bazalne membrane
9. Kardiomiociti (svi su tačni osim):
A - cilindrična ćelija sa razgranatim krajevima
B - sadrži jedno ili dva jezgra u centru
B-miofibrile sastoje se od tankih i debelih filamenata
G-interkalirani diskovi sadrže dezmozome i praznine
D - zajedno sa aksonom motornog neurona prednjih rogova kičmene moždine, formira neuromišićnu sinapsu
10. Glatko mišićno tkivo (sve su istinite osim):
A - nevoljno mišićno tkivo
B- je pod kontrolom autonomnog nervnog sistema
B-kontraktilna aktivnost ne zavisi od hormonskih uticaja
G- formira mišićnu oblogu šupljih organa
D - sposoban za regeneraciju
11. Razlika između srčanog mišićnog tkiva i skeletnog mišićnog tkiva (sve su istinite osim):
A- Sastoji se od ćelija.
B- Jezgra se nalaze u centru ćelija.
B- Miofibrili se nalaze duž periferije kardiomiocita.
D- Mišićna vlakna nemaju poprečne pruge.
D- Mišićna vlakna anastoziraju jedno s drugim.
Za usklađenost
1. Uporedite vrste mišićnih vlakana sa izvorima njihovog razvoja:
1.prugasti skeletni A-mezenhim
2. prugasti srčani B-miotom
3.glatki B-visceralni sloj
splanhnotoma
Odgovor: 1-B, 2-B, 3-A.
Napravite poređenje.
Miofilamenti: formirani od proteina:
1. miozin A-aktin
2. aktin B-miozin
B-troponin
G-tropomiozin
Odgovor: 1-B, 2-A, C, D.
3. Uporedite strukture miofibrila i vrste proteina sa kojima se formiraju:
1. Z-band A - vimentin
2. M-line B- fibroidi e zine
B-C protein
G - α-aktinin
D-desmin
Odgovor: 1-A, D, E; 2-B,V.
SATELITI(lat. sateliti - tjelohranitelji, sateliti). 1. S. ćelije (sin. amphicytes, perineuronalne ćelije, Trabantenzel-len), naziv koji je Ramon y Cajal dao posebnim ćelijama koje se nalaze u nervnim čvorovima cerebrospinalnog sistema između kapsule ganglijske ćelije i njenog tela. Obično imaju spljošteno tijelo s dugim, ponekad granastim procesima, ali se mogu povećati u volumenu i postati zaobljeni ili višestruki, nalik na epitel. To se dešava između krivina nervnog procesa, u tzv. glomerula i gl. arr. u fenestriranim prostorima koji se formiraju duž periferije ganglijskih ćelija u starosti. S. ćelije su trenutno prepoznate kao ne-voglijalne; oni čine direktan nastavak Schwannovih ćelija koje formiraju ovojnice nervnih vlakana. S. se još naziva i glijalne ćelije, koje se ponekad nalaze u blizini nervnih ćelija mozga. Pretpostavlja se da ćelije S. služe za ishranu nervnih elemenata, ali pored toga imaju, kao i druge glijalne ćelije, sposobnost fagocitoze: prodiru u telo nervne ćelije i uništavaju je, prvo formirajući rupice na njenoj površini (neuronofagija; Marinesco, Le-vaditi, Mečnikov). U Pat. procesa, na primjer tijekom upale često se primjećuju fenomeni proliferacije C, što, uz paralelnu degeneraciju ganglijskih ćelija, dovodi do stvaranja osebujnih ćelijskih čvorova na mjestu potonjih (na primjer, kod bjesnila). 2. Vene C, venae satellites arteriarum, s. comites, - duboke vene ekstremiteta koje prate srodnu arteriju (Hyrtl). 3. U nauci o planiranju gradova, sateliti označavaju sistem malih satelitskih gradova koji okružuju određeni veliki grad. O razvoju gradova-S. osnovan je jedan od sistema gradskog planiranja (Unwin) (vidi. Izgled).Vidi također:
- SATYRIAZ, satirijaza, posebna vrsta seksualne hiperestezije kod muškaraca, izražava se u stalnoj želji za seksualnim zadovoljenjem. Treba razlikovati od prijapizma (vidi).
- SATURATION(Saturatio), dozni oblik, koji je skoro van upotrebe, a predstavlja vodeni rastvor lijekova zasićen ugljičnim dioksidom. Za pripremu S. u apoteci potrebno je dodati neku vrstu...
- SAPHENAE VENAE, saphenous vene donjeg ekstremiteta (od grčkog saphenus - jasan, vidljiv; oznaka dijela umjesto cjeline - vene su vidljive na kratkoj udaljenosti). Velika vena safene ide od unutrašnjeg skočnog zgloba do gornjeg prednjeg dela bedra, mala od spoljašnjeg...
- SAFRANIN(ponekad Shafranik), tvari za bojenje koje pripadaju grupi azo boja, bazične prirode, obično u obliku soli klorovodične kiseline. Pheno-C ima najjednostavniju formulu; sastav tolu-C, koji sadrži metilne grupe, je složeniji. Prodajni brendovi S.: T, ...
- ŠEĆER, ugljikohidrat slatkog okusa sa široko rasprostranjenim nutritivnim svojstvima i svojstvima okusa. Od raznih vrsta S., najveću nutritivnu vrijednost imaju: trska (saharoza, cvekla), grožđe (glukoza, dekstroza), voće (fruktoza, levuloza),...
IZVESTIYA RAI. BIOLOŠKA SERIJA, 200?, br. 6, str. 650-660
CEL BIOLOGY
SATELITNE ĆELIJE MIŠIĆNOG SISTEMA I REGULACIJA POTENCIJALA ZA OBRAVANJE MIŠIĆA
© 2007 N. D. Ozernshk, O. V. Balan
Institut za razvojnu biologiju im. N.K. Koltsova RAS, 119991 Moskva, ul. Vavilova, 26
Email: [email protected] Primljeno kod urednika 26. marta 2007.
U pregledu se analiziraju glavni aspekti biologije satelitskih ćelija mišićnog sistema: identifikacija, porijeklo u ranim fazama razvoja, mehanizmi njihovog samoodržavanja zbog asimetrične podjele, sadržaj u različitim tipovima mišića iu različitim fazama ontogeneze. , uloga regulatornih gena porodice. Pax (posebno, Pax7) i njihovi proizvodi u kontroli proliferacije, učešće faktora rasta (HGF, FGF, IGF, TGF-0) u aktivaciji ovih ćelija tokom oštećenja mišića. Razmatraju se karakteristike početnih faza miogene diferencijacije aktiviranih satelitskih ćelija duž puta sličnog formiranju mišića tokom embrionalnog razvoja.
Budući da matične ćelije imaju sposobnost samoodržavanja tokom života i potencijalno se mogu diferencirati u različite tipove ćelija, njihovo proučavanje nam omogućava da bolje razumemo mehanizme održavanja homeostaze tkiva u telu odrasle osobe, kao i da koristimo ovaj tip ćelije za analizu usmerene diferencijacije. in vitro. Mnogi problemi u biologiji matičnih ćelija uspješno su riješeni korištenjem modela mišićnih satelitskih stanica. Satelitske ćelije mišićnog sistema se aktivno proučavaju kako bi se analizirale karakteristike biologije matičnih ćelija (Comelison, Wold, 1997; Seale, Rudnicki, 2000; Seale et al, 2000, 2001; Bailey et al, 2001; Charge, Rudnicki, 2004 Gros et al, 2005, Shinin et al., 2006).
Diferencijacija ćelija mišićnog sistema tokom embrionalnog razvoja i formiranje ćelija miogenog niza iz satelitskih mišićnih ćelija odraslog organizma su međusobno povezani procesi. Satelitske ćelije, tokom procesa zamene i restauracije u mišićima odraslih životinja, prolaze u osnovi isti put diferencijacije kao i miogene ćelije tokom embrionalnog razvoja. Najvažniji element u regulaciji potencijala oporavka mišića je aktivacija satelitskih stanica kao odgovor na određene utjecaje ili oštećenja.
SATELITNE ĆELIJE - MIŠIĆNE MATIČNE ĆELIJE?
Satelitske ćelije je prvi opisao Mauro u skeletnim mišićima žaba (Mauro, 1961) na osnovu analize njihove morfologije i lokacije.
lokacija u zrelim mišićnim vlaknima. Ove ćelije su kasnije identifikovane u mišićima ptica i sisara (Schultz, 1976; Armand et al, 1983; Bischoff, 1994).
Satelitske ćelije formiraju stabilan, samoobnavljajući bazen matičnih ćelija u mišićima odraslog organizma, gde učestvuju u procesima rasta i popravke mišića (Seale et al, 2001; Charge i Rudnicki, 2004). Matične ćelije različitih tkiva, kao što je poznato, pored ekspresije specifičnih genetskih i proteinskih markera, kao i sposobnosti formiranja klonova, pod određenim uslovima se diferenciraju u određene ćelijske linije, što se smatra jednim od važnih znakova stemness. U početku se vjerovalo da mišićne satelitske stanice stvaraju samo jednu vrstu stanica - miogene prekursore. Međutim, detaljnijim proučavanjem ovog problema ustanovljeno je da se pod određenim uslovima satelitske ćelije mogu in vitro diferencirati u druge tipove ćelija: osteogene i adipogene (Katagiri et al., 1994; Teboul et al., 1995).
Raspravlja se i o gledištu prema kojem skeletni mišići odraslih životinja sadrže prekursore satelitskih ćelija, a to su matične ćelije (Zammit i Beauchamp, 2000; Seale i Rudnicki, 2000; Charge i Rudnicki, 2004). Dakle, pitanje satelitskih ćelija kao matičnih ćelija mišićnog sistema zahteva dalja istraživanja.
Rice. Slika 1. Satelitske ćelije femoralnih mišića odraslog štakora, koje eksprimiraju specifični marker Pax7] ovih ćelija: a - na periferiji mišićnih vlakana, b - u ćelijskoj kulturi. Skala bar: 5 µm.
IDENTIFIKACIJA MIŠIĆNIH SATELITNIH ĆELIJA
Satelitske ćelije se identifikuju prema nekoliko kriterijuma. Jedan od važnih kriterijuma je morfološki. Ove ćelije su lokalizovane u udubljenjima između bazalne lamine i sarkoleme miofibrila. Satelitske ćelije karakteriše visok nuklearno-citoplazmatski odnos, kao i visok sadržaj heterohromatina i smanjen sadržaj citoplazmatskih organela (Seale i Rudnicki, 2000; Charge i Rudnicki, 2004). Satelitske ćelije su takođe određene ekspresijom specifičnih genetskih i proteinskih markera: prvenstveno gena Pax7 i njegovog proteinskog produkta, transkripcionog faktora Pax7, koji je eksprimiran u jezgrama odmarajućih i aktiviranih satelitskih ćelija (slika 1). Skeletni mišići miševa sa nedostatkom gena Pax7 ne razlikuju se od mišića divljeg tipa pri rođenju, ali su potpuno lišeni mišićnih satelitskih ćelija (Seale et al., 2000., 2001.; Bailey et al., 2001.; Charge i Rudnicki, 2004).
Satelitske ćelije takođe eksprimiraju standardne gene markere matičnih ćelija: CD34, Msx-1, MNF, c-Met receptor gen (Bailey et al., 2001; Seale et al., 2001). U satelitskim ćelijama u mirovanju nije otkrivena ekspresija miogenih regulatora porodice. bHLH (Smith et al., 1994; Yablonka-Reuveni i Rivera, 1994; Cornelison i Wold, 1997; Cooper et al., 1999). Međutim, kasnije je otkriven veoma nizak nivo ekspresije Myf5, predstavnika porodice, u satelitskim ćelijama u mirovanju. bHLH, izražen rano u embrionalnoj miogenezi (Beauchamp et al., 2000; Katagiri et al.).
POREKLO MIŠIĆNIH SATELITNIH ĆELIJA U EMBRIOGEZE: SOMITI ILI VASKULARNI ENDOTEL?
Jedno od značajnih pitanja u biologiji matičnih ćelija, analizirano na primeru mišićnog sistema, jeste poreklo satelitskih ćelija tokom ontogeneze. Razvoj skeletnih mišića u kralježnjaka se dešava tokom embriogeneze, a dopunjavanje bazena miofibrila usled njihove diferencijacije od satelitskih ćelija nastavlja se tokom života (Seale, Rudnicki, 2000; Bailey et cil., 2001; Seale et cil., 2001; Charge , Rudnički, 2004). Iz kojih ćelijskih izvora se formira skup satelitskih stanica u embriju koji funkcionira tijekom ontogeneze? Prema opšteprihvaćenom gledištu, satelitske ćelije potiču od multipotentnih mezodermalnih ćelija somita.
Multipotentne ćelije aksijalnog mezoderma embriona pokreću se u pravcu miogene diferencijacije kao odgovor na lokalne morfogenetske signale iz susjednih tkiva: neuralne cijevi (geni Shh i Wnt familije i njihovi proizvodi), notohorda (gen porodice Shh i njegov proizvod), kao i ektoderm. Međutim, samo dio embrionalnih ćelija mezoderma dovodi do diferencijacije mišića (slika 2). Određeni dio ovih stanica nastavlja da se dijeli i ne diferencira se u mišiće. Neke od ovih ćelija su prisutne i u mišićima odraslih, gdje služe kao prekursori satelitskih ćelija (Armand et al., 1983).
U početku se hipoteza o somitskom poreklu satelitskih ćelija zasnivala na eksperimentima o transplantaciji somita kod ptica: somiti embriona donora (prepelice) presađeni su u embrione primaoca (pileće) i
Neuralna cijev
Miogeneza iz satelitskih ćelija
Myogenin MRF4
Strukturni ■ geni za kontraktilne proteine
Oštećenje, uganuće, fizička aktivnost, električna stimulacija
HGF FGF TGF-ß IGF
Proliferirajući mioblasti
I Miofibrili J^-- Miogenin
Strukturni geni kontraktilnih proteina
Rice. 2. Šema regulacije miogeneze u embrionalnom razvoju i formiranju, aktivaciji, diferencijaciji satelitskih ćelija. DM - dermamiotom, S - sklerotom; Shh, Wnt - geni čiji proizvodi služe kao induktori morfogenetskih procesa; Pax3, Myf5, MyoD, miogenin, MRF4 - specifični proteinski regulatori miogeneze; Pax7, CD-34, MNF, c-met - satelitski ćelijski markeri; HGF, FGF, TGF-ß, IGF - faktori rasta koji aktiviraju satelitske ćelije.
Nakon završetka embriogeneze, kod pilića i odraslih pilića pronađene su ćelije donora somitskih prepelica (Armand et al., 1983). Na osnovu podataka dobijenih u ovom radu donesen je zaključak o somitskom poreklu svih miogenih ćelijskih linija, uključujući i mišićne satelitske ćelije. Također treba napomenuti da neke studije ukazuju na drugačije porijeklo satelitskih ćelija, posebno iz koštane srži, nemišićnih rezidentnih ćelija, itd. (Ferrari et al., 1998; Bittaer et al., 1999).
Postoje i dokazi o formiranju satelitskih ćelija iz endotela embrionalnih sudova (De Angelis et al., 1999). Ovaj rad je pokazao prisustvo miogenih prekursora u dorzalnoj aorti mišjih embriona. Klonovi endotelnih ćelija ove žile, kada se uzgajaju in vitro, eksprimiraju i endotelne i miogene markere, slične markerima satelitskih ćelija mišića odraslih. Osim toga, stanice takvih klonova morfološki su slične satelitskim stanicama konačnih mišića. Kada se ove ćelije ubrizgaju direktno u regenerirajući mišić, one se uključuju
u regenerirajuće fibrile i ove ćelije imaju satelitske karakteristike. Nadalje, ako se embrionalna aorta transplantira u mišić novorođenih imunodeficijentnih miševa, stanice iz transplantiranog suda mogu dovesti do mnogih miogenih stanica (De Angelis et al., 1999; Minasi et al., 2002).
Dakle, endotelne ćelije mogu doprinijeti stvaranju novih miofibera tokom razvoja mišića kroz sposobnost proizvodnje aktiviranih satelitskih ćelija, ali nije jasno da li su endotelne ćelije u stanju da doprinesu mirnoj populaciji satelitskih ćelija odraslih mišića. Pokazalo se da embrionalne vaskularne endotelne ćelije mogu poslužiti kao dodatni izvor satelitskih ćelija u embriogenezi (De Angelis, 1999; Charge i Rudnicki, 2004).
Nedavno se raspravljalo o drugom izvoru porijekla satelitskih ćelija. Pokazalo se da pročišćene hematopoetske matične ćelije iz koštane srži nakon intravenske injekcije ozračenim miševima mogu učestvovati u regeneraciji miofibrila (Gus-
soni et al., 1999). U d
Da biste nastavili čitati ovaj članak, morate kupiti cijeli tekst. Članci se šalju u formatu
BALAN O. V., MUGE N. S., OZERNYUK N. D. - 2009.
Funkcije satelitskih ćelija su da olakšavaju rast, podržavaju vitalne funkcije i popravljaju oštećeno skeletno (ne-srčano) mišićno tkivo.Ove ćelije se nazivaju satelitske ćelije jer se nalaze na vanjskoj površini mišićnih vlakana, između sarkoleme i bazalnog tkiva. lamina (gornji sloj bazalne membrane) mišićnog vlakna. Satelitske ćelije imaju jedno jezgro, koje zauzima veći dio njihovog volumena. Obično su ove ćelije u stanju mirovanja, ali se aktiviraju kada mišićna vlakna dobiju bilo koju vrstu povrede, kao što je trening snage. Satelitske ćelije se tada umnožavaju i ćelije kćeri se privlače u oštećeno područje mišića. Zatim se spajaju s postojećim mišićnim vlaknom, donirajući svoje jezgre koje pomažu u regeneraciji mišićnih vlakana. Važno je naglasiti da ovaj proces ne stvara nova skeletna mišićna vlakna (kod ljudi), već povećava veličinu i količinu kontraktilnih proteina (aktina i miozina) unutar mišićnog vlakna. Ovaj period aktivacije i proliferacije satelitskih ćelija traje do 48 sati nakon ozljede ili nakon treninga snage.
Victor Seluyanov: Hajdemo. Ali, pošto su svi faktori međusobno usko povezani, radi boljeg razumevanja procesa, ukratko ću vam predstaviti opštu šemu za konstruisanje proteinske molekule. Kao rezultat treninga povećava se koncentracija anaboličkih hormona u krvi. Najvažniji od njih u ovom procesu je testosteron. Ovu činjenicu opravdava cjelokupna praksa korištenja anaboličkih steroida u sportu. Anaboličke hormone apsorbuju iz krvi aktivna tkiva. Molekul anaboličkog hormona (testosteron, hormon rasta) prodire u jezgro ćelije i to pokreće početak sinteze proteinskog molekula. Ovdje bismo mogli stati, ali hajde da pokušamo detaljnije pogledati proces. U ćelijskom jezgru nalazi se molekul DNK uvijen u spiralu na koji se bilježe informacije o strukturi svih proteina u tijelu. Različiti proteini se međusobno razlikuju samo po redoslijedu aminokiselina u lancu aminokiselina. Dio DNK koji sadrži informacije o strukturi jedne vrste proteina naziva se gen. Ovo područje se otvara u jezgrima mišićnih vlakana čak i od frekvencije impulsa koji prolaze kroz mišićno vlakno. Pod uticajem hormona, deo DNK heliksa se odvija i iz gena se uklanja posebna kopija, koja se zove i-RNA (messenger ribonucleic acid), drugo ime za njenu m-RNA (matrična ribonukleinska kiselina). Ovo ponekad može biti malo zbunjujuće, pa zapamtite da su mRNA i mRNA ista stvar. mRNA tada napušta jezgro zajedno sa ribosomima. Imajte na umu da su ribozomi također izgrađeni unutar jezgra, a za to su im potrebni molekuli ATP-a i CrP-a koji moraju obezbijediti energiju za resintezu ATP-a, tj. za plastične procese. Zatim, na grubom retikulumu ribosomi grade proteine uz pomoć mRNA, a u toku je izgradnja proteinske molekule prema željenom šablonu. Konstrukcija proteina se izvodi povezivanjem slobodnih aminokiselina prisutnih u ćeliji jedne s drugom redoslijedom koji je „zapisan“ u mRNA.
Ukupno vam je potrebno 20 različitih vrsta aminokiselina, tako da će nedostatak čak i jedne aminokiseline (kao što se dešava kod vegetarijanske prehrane) inhibirati sintezu proteina. Stoga uzimanje dijetetskih suplemenata u obliku BCAA (valin, leucin, izoleucin) ponekad dovodi do značajnog povećanja mišićne mase tokom treninga snage.
Sada pređimo na četiri glavna faktora rasta mišića.
1. Opskrba aminokiselinama u ćeliji
Aminokiseline su gradivni blokovi za bilo koji proteinski molekul. Količina aminokiselina u ćeliji jedini je faktor koji nije vezan za djelovanje vježbi snage na organizam, već zavisi isključivo od ishrane. Stoga je prihvaćeno da za sportiste moćnih sportova minimalna doza životinjskih proteina u dnevnoj prehrani iznosi najmanje 2 grama po kg vlastite težine sportaša.
ZhM: Recite mi da li je potrebno uzimati komplekse aminokiselina neposredno prije treninga? Na kraju krajeva, tokom trenažnog procesa pokrećemo izgradnju proteinske molekule, koja je tokom treninga najaktivnija.
Victor Seluyanov: Aminokiseline se moraju akumulirati u tkivima. I akumuliraju se u njima postepeno u obliku bazena aminokiselina. Stoga nema potrebe za povećanjem nivoa aminokiselina u krvi tokom vježbanja. Moraju se uzimati nekoliko sati prije treninga, međutim, možete nastaviti uzimati dijetetske suplemente prije, za vrijeme i nakon treninga snage. U tom slučaju, vjerovatnoća da ćete dobiti potrebnu količinu proteina postaje veća. Sinteza proteina se javlja u naredna 24 sata nakon treninga snage, tako da uzimanje proteinskih suplemenata treba nastaviti nekoliko dana nakon treninga snage. O tome svjedoči i pojačan metabolizam unutar 2-3 dana nakon treninga snage.
2. Povećanje koncentracije anaboličkih hormona u krvi
Ovo je najvažniji od sva četiri faktora, jer upravo on pokreće proces sinteze miofibrila u ćeliji. Do povećanja koncentracije anaboličkih hormona u krvi dolazi pod utjecajem fiziološkog stresa koji se postiže kao rezultat ponavljanja neuspjeha u pristupu. Tokom treninga, hormoni ulaze u ćeliju i ne izlaze nazad. Stoga, što se više pristupa, to će više hormona biti unutar ćelije. Pojava novih jezgara u smislu rasta miofibrila ništa suštinski ne mijenja. Pa, pojavilo se 10 novih nukleola, ali bi trebalo da daju informaciju da miofibrile treba stvoriti. A mogu ga odati samo uz pomoć hormona. Pod utjecajem hormona u jezgrima mišićnih vlakana nastaju ne samo mRNA, već i transportna RNK, ribozomi i druge strukture koje učestvuju u sintezi proteinskih molekula. Treba napomenuti da je za anaboličke hormone učešće u sintezi proteina nepovratno. Potpuno se metabolišu unutar ćelije u roku od nekoliko dana.
3. Povećanje koncentracije slobodnog kreatina u CF
Uz važnu ulogu u određivanju kontraktilnih svojstava u regulaciji energetskog metabolizma, akumulacija slobodnog kreatina u sarkoplazmatskom prostoru služi kao kriterij za intenziviranje metabolizma u ćeliji. KrF prenosi energiju od mitohondrija do miofibrila u OMV-u i od sarkoplazmatskog ATP-a do miofibrilarnog ATP-a u HMV-u. Na isti način prenosi energiju u jezgro ćelije, do nuklearnog ATP-a. Ako se mišićno vlakno aktivira, tada se ATP također troši u jezgru, a CrP je potreban za resintezu ATP-a. U jezgru nema drugih izvora energije za resintezu ATP-a (tamo nema mitohondrija). Kako bi se podržao proces formiranja I-RNA, ribozoma itd. Neophodno je da CrP uđe u jezgro i da slobodni Cr i neorganski fosfat izađu iz njega. Obično kažem da Kr radi kao hormon, da ne ulazim u detalje. Ali glavni zadatak Kr nije da čita informacije iz spirale DNK i sintetiše mRNA, to je posao hormona, već da energetski osigura ovaj proces. I što je veći KrF, to će ovaj proces biti aktivniji. U mirnom stanju, ćelija sadrži skoro 100% CrF, pa se metabolizam i plastični procesi odvijaju usporeno. Međutim, sve organele u tijelu se redovno obnavljaju i stoga je ovaj proces uvijek u toku. Ali kao rezultat treninga, tj. aktivnost mišićnih vlakana, slobodni kreatin se akumulira u sarkoplazmatskom prostoru. To znači da se odvijaju aktivni metabolički i plastični procesi. CrF u nukleolima daje energiju za resintezu ATP-a, slobodni Cr se kreće u mitohondrije, gdje se ponovo sintetiše u CrF. Tako se dio KrF-a počinje uključivati u opskrbu energijom ćelijskog jezgra, čime se značajno aktiviraju svi plastični procesi koji se u njemu odvijaju. Zbog toga je dodatna suplementacija kreatinom tako efikasna za sportiste u sportovima snage. ZhM: Shodno tome, uzimanje anaboličkih steroida izvana ne negira potrebu za dodatnim unosom kreatina? Victor Seluyanov: Naravno da ne. Djelovanje hormona i CR ni na koji način se ne duplira. Naprotiv, oni se međusobno pojačavaju.
4. Povećanje koncentracije vodikovih jona u MV
Povećanje koncentracije vodikovih jona uzrokuje labilizaciju membrana (povećanje veličine pora u membranama, što dovodi do lakšeg prodiranja hormona u ćeliju), aktivira djelovanje enzima i olakšava pristup hormonima nasljednim informacijama i DNK molekule. Zašto se hiperplazija miofibrila u OM ne javlja tokom vježbi u dinamičkom režimu? Uostalom, oni učestvuju u radu jednako kao i GMW. Ali zato što se u njima, za razliku od GMV-a, aktiviraju samo tri od četiri faktora rasta mišića. Zbog velikog broja mitohondrija i kontinuirane isporuke kiseonika u krv tokom vežbanja, ne dolazi do akumulacije vodonikovih jona u sarkoplazmi OMV. Shodno tome, hormoni ne mogu prodrijeti u ćeliju. A anabolički procesi se ne odvijaju. Joni vodika aktiviraju sve procese u ćeliji. Ćelija je aktivna, kroz nju prolaze nervni impulsi i ti impulsi uzrokuju da miosateliti počnu stvarati nova jezgra. Pri visokoj frekvenciji impulsa stvaraju se jezgra za BMW, na niskoj frekvenciji stvaraju se jezgra za IMV.
Samo trebate zapamtiti da zakiseljavanje ne smije biti pretjerano, inače će ioni vodika početi uništavati proteinske strukture ćelije i nivo kataboličkih procesa u ćeliji će početi da prelazi nivo anaboličkih procesa.
ZhM: Mislim da će sve navedeno biti novost za naše čitaoce, jer analiza ovih informacija opovrgava mnoge ustaljene stavove. Na primjer, činjenica da mišići najaktivnije rastu tokom spavanja i danima odmora.
Victor Seluyanov: Izgradnja novih miofibrila traje 7-15 dana, ali se najaktivnije nakupljanje ribozoma dešava tokom treninga i prvih sati nakon njega. Joni vodonika rade svoj posao kako tokom treninga tako i u narednih sat vremena nakon njega. Hormoni rade - dešifruju informacije iz DNK još 2-3 dana. Ali ne tako intenzivno kao tokom treninga, kada se i ovaj proces aktivira povećanom koncentracijom slobodnog kreatina.
ZhM:Shodno tome, u periodu izgradnje miofibrila potrebno je svakih 3-4 dana provoditi stresni trening kako bi se aktivirali hormoni i mišići koji se izgrađuju u toničkom režimu kako bi se donekle zakiselili i osigurala labilizacija membrana za prodiranje novog dijela hormona u MV i ćelijska jezgra.
Victor Seluyanov: Da, trenažni proces treba graditi na osnovu ovih bioloških zakonitosti i tada će biti što efikasniji, što zapravo potvrđuje i praksa treninga snage.
ZhM: Postavlja se i pitanje o preporučljivosti eksternog uzimanja anaboličkih hormona u dane odmora. Zaista, u nedostatku vodikovih jona, oni neće moći proći kroz ćelijske membrane.
Victor Seluyanov: Sasvim pošteno. Nešto od toga će proći, naravno. Mali dio hormona prodire u ćeliju čak iu mirnom stanju. Već sam rekao da se procesi obnavljanja proteinskih struktura odvijaju stalno i procesi sinteze proteinskih molekula ne prestaju. Ali većina hormona završi u jetri, gdje umire. Štoviše, u velikim dozama će imati negativan učinak na samu jetru. Stoga nije neophodna preporučljivost stalnog uzimanja megadoza anaboličkih steroida uz pravilno organiziran trening snage. Ali sa trenutnom praksom “bombardiranja mišića” među bodibilderima, uzimanje mega doza je neizbježno, jer je katabolizam u mišićima prevelik.
ZhM: Viktore Nikolajeviču, hvala vam puno na ovom intervjuu. Nadam se da će mnogi naši čitaoci u njemu pronaći odgovore na svoja pitanja.
Victor Seluyanov: Na sva pitanja još nije moguće odgovoriti striktno naučno, ali je veoma važno izgraditi modele koji objašnjavaju ne samo naučne činjenice, već i empirijske principe razvijene u praksi treninga snage.
Centralnom nervnom sistemu je potrebno više vremena za oporavak nego mišićima i metaboličkim procesima.
30 sec – manji centralni nervni sistem – metabolizam 30-50% – sagorevanje masti, vežbe snage.
30-60 ctr – centralni nervni sistem 30-40% - metabolizam 50-75% - sagorevanje masti, snaga. Vyn, mali hipertr.
60-90 ctr – 40-65% - ispunjeno 75-90% - hipertr
90-120 s – 60-76% - ispunjeno 100% - hipertr i snaga
2-4 min – 80-100% - 100% - snaga
Aerobni trening Vrste aerobnih vježbi. Vrste kardio opreme. Vrste kardio opreme u zavisnosti od cilja klijenta
Razvoj kardiovaskularnog sistema, pluća, aerobna izdržljivost, povećanje funkcionalnih rezervi organizma.
Aerobni trening (trening, vježbe), aerobik, kardio trening- ovo je vrsta fizičke aktivnosti u kojoj se pokreti mišića izvode pomoću energije dobivene tijekom aerobne glikolize, odnosno oksidacije glukoze kisikom. Tipični aerobni trening je trčanje, hodanje, vožnja bicikla, aktivne igre itd. Aerobni trening je dugotrajan (konstantan rad mišića traje više od 5 minuta), a vježbe su dinamične i ponavljajuće prirode.
Aerobni trening dizajniran za povećanje izdržljivosti tijela, toniziranje, jačanje kardiovaskularnog sistema i sagorijevanje masti.
Aerobni trening. Intenzitet aerobne vežbe. Pulsne zone> Karvonenova formula.
Još jedna prilično precizna i jednostavna metoda naziva se test govora. Kao što ime govori, to sugerira da kada radite aerobne vježbe, trebate se zagrijati i znojiti, ali vaše disanje ne smije biti toliko neredovito da ometa vašu sposobnost govora.
Složenija metoda, koja zahtijeva posebnu tehničku opremu, je mjerenje otkucaja srca tokom vježbanja. Postoji veza između količine kiseonika utrošenog tokom određene aktivnosti, otkucaja srca i prednosti koje se dobijaju od vežbanja tim brzinama. Postoje dokazi da najveću korist za kardiovaskularni sistem donosi trening unutar određenog raspona otkucaja srca. Ispod ovog nivoa trening ne daje željeni efekat, a iznad ovog nivoa dovodi do preranog zamora i pretreniranosti.
Postoje različite metode za pravilno izračunavanje nivoa otkucaja srca. Najčešći od njih je da se ova vrijednost odredi kao postotak maksimalnog broja otkucaja srca (MHR). Prvo morate izračunati uvjetnu maksimalnu frekvenciju. Za žene se izračunava oduzimanjem vaše vlastite godine od 226. Puls tokom treninga treba da bude unutar 60-90 posto ove vrijednosti. Za dugotrajne treninge sa niskim uticajem, izaberite frekvenciju između 60-75 posto MHR-a, a za kraće, ali intenzivnije treninge može biti 75-90 posto.
Procenat MHR-a je prilično konzervativna formula, a ljudi koji su fizički dobro pripremljeni su prilično sposobni da prekorače propisane vrijednosti za 10-12 otkucaja u minuti tokom aerobnog treninga. Za njih je bolje koristiti formulu Karvonen. Iako ova metoda nije toliko popularna kao prethodna, može se koristiti za preciznije izračunavanje potrošnje kisika za određenu fizičku aktivnost. U ovom slučaju, broj otkucaja srca u mirovanju se oduzima od MHR-a. Radna frekvencija je definisana kao 60-90 posto dobijene vrijednosti. Vaš broj otkucaja srca u mirovanju se zatim dodaje ovom broju kako biste dobili konačnu mjeru za trening.
Zamolite svog instruktora da vam pokaže kako izračunati broj otkucaja srca tokom treninga. Prije svega, morate pronaći tačku na kojoj možete osjetiti puls (vrat ili zglob su najbolji za to) i naučite kako pravilno brojati otkucaje srca. Osim toga, mnoge sprave za vježbanje u teretanama opremljene su ugrađenim senzorima otkucaja srca. Postoje i vrlo pristupačni lični senzori koji se mogu nositi na tijelu.
Američki koledž za sportsku medicinu preporučuje trening u rasponu od 60-90 posto MHR-a ili 50-85 posto Karvonenove formule kako biste dobili najveću korist od toga. Niže vrijednosti, u rasponu od 50-60 posto MHR-a, uglavnom su pogodne za osobe sa smanjenim nivoom kardiovaskularne kondicije. Ljudi sa vrlo malo treninga imat će koristi od čak i treninga pri pulsu koji iznosi samo 40-50 posto MHR-a.
Navedite glavne zadatke zagrijavanja.
Zagrijavanje- ovo je skup vježbi koje se izvode na početku treninga kako bi se zagrijalo tijelo, razvili mišići, ligamenti i zglobovi. Tipično, zagrijavanje prije treninga uključuje izvođenje laganih aerobnih vježbi s postupnim povećanjem intenziteta. Efikasnost zagrijavanja procjenjuje se pulsom: u roku od 10 minuta, puls bi trebao porasti na otprilike 100 otkucaja u minuti. Važni elementi zagrijavanja su i vježbe za mobilizaciju zglobova (uključujući cijelu dužinu kičme), istezanje ligamenata i mišića.
Zagrijavanje ili istezanje se dešava:
· Dynamic sastoji se od pumpanja - zauzmete pozu i počnete se istezati do tačke u kojoj osjetite napetost mišića, a zatim vratite mišiće u prvobitni položaj, odnosno na njihovu prvobitnu dužinu. Zatim ponovite postupak. Dinamičko istezanje povećava pokazatelje snage prije treninga eksplozivne snage ili tokom odmora između serija.
· Statički- Istezanje uključuje istezanje mišića do tačke u kojoj se osjeća napetost mišića, a zatim zadržavanje ovog položaja neko vrijeme. Ova vrsta istezanja je sigurnija od dinamičkog istezanja, ali jeste negativno utiče na snagu i performanse trčanja ako se izvodi prije treninga.
Zagrijavanje prije treninga je vrlo važna komponenta programa treninga, a važno je ne samo u bodibildingu, već i u drugim sportovima, međutim, mnogi sportisti to potpuno zanemaruju.
Zašto vam je potrebno zagrevanje u bodibildingu:
· Zagrijavanje pomaže u sprječavanju ozljeda, a to je dokazano istraživanjem
· Zagrevanje pre treninga povećava efikasnost treninga
· Izaziva oslobađanje adrenalina, što kasnije pomaže intenzivnijem treningu
Povećava tonus simpatičkog nervnog sistema, što pomaže da se trenira intenzivnije
· Povećava broj otkucaja srca i širi kapilare, što poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima, a time i isporuku kiseonika i hranljivih materija
· Zagrijavanje ubrzava metaboličke procese
Povećava elastičnost mišića i ligamenata
Zagrijavanje povećava brzinu provođenja i prijenosa nervnih impulsa
Definišite „fleksibilnost“. Navedite faktore koji utiču na fleksibilnost. Koja je razlika između aktivnog i pasivnog istezanja.
Fleksibilnost- sposobnost osobe da izvodi vježbe velike amplitude. Takođe, fleksibilnost je apsolutni opseg pokreta u zglobu ili nizu zglobova, koji se postiže trenutnom silom. Fleksibilnost je važna u nekim sportskim disciplinama, posebno u ritmičkoj gimnastici.
Kod ljudi, fleksibilnost nije ista u svim zglobovima. Učenik koji s lakoćom izvodi uzdužni split može imati poteškoća u izvođenju poprečnog dijeljenja. Osim toga, ovisno o vrsti treninga, može se povećati fleksibilnost različitih zglobova. Također, za pojedinačni zglob, fleksibilnost može varirati u različitim smjerovima.
Nivo fleksibilnosti zavisi od različitih faktora:
fiziološki
tip zgloba
elastičnost tetiva i ligamenata koji okružuju zglob
sposobnost mišića da se opusti i kontrahira
· Tjelesna temperatura
· starost osobe
spol osobe
tip tijela i individualni razvoj
· vježbati.
Navedite primjer statičkog, dinamičkog, balističkog i izometrijskog istezanja.
Definirati smjer funkcionalnog treninga Ciljevi funkcionalnog treninga.
Funkcionalni trening– trening usmjeren na podučavanje motoričkih radnji, razvijanje fizičkih kvaliteta (snage, izdržljivosti, fleksibilnosti, brzine i sposobnosti koordinacije) i njihovih kombinacija, poboljšanje tjelesne građe itd. odnosno ono što može potpasti pod definiciju „dobre fizičke kondicije“, „dobre fizičke forme“, „atletskog izgleda“. (E.B. Mjakinčenko)
Treba napomenuti da časovi „funkcionalnog treninga“ moraju biti adekvatni Vašem zdravstvenom stanju i stepenu fizičke spremnosti. Takođe je potrebno konsultovati lekara pre početka treninga. I uvijek zapamtite - forsiranje opterećenja dovodi do negativnih posljedica za tijelo.
Ovo je fundamentalno nova faza u razvoju fitnesa, koja nudi široke mogućnosti za trening. Pioniri razvoja ovog trenda u fitnesu u našoj zemlji bili su treneri Andrej Žukov i Anton Feoktistov.
Funkcionalni trening su prvobitno koristili profesionalni sportisti. Umjetnički i brzi klizači vježbali su osjećaj za ravnotežu posebnim vježbama, bacači diska i koplja trenirali su eksplozivnu snagu, a sprinteri su trenirali početni potisak. Prije nekoliko godina funkcionalni trening se počeo aktivno uvoditi u program fitness klubova.
Jedan od preteča funkcionalnog treninga bio je pilates. Predloženo je da se uobičajeni trbušni trbušni trbušni ritam izvodi sporim tempom, zbog čega su u rad uključeni mišići stabilizatori odgovorni za držanje ( Veoma kontroverzna izjava.). Od takvog neobičnog opterećenja čak su i iskusni sportaši u početku iscrpljeni.
Značenje funkcionalnog treninga je da osoba prakticira pokrete potrebne za njega u svakodnevnom životu: uči da lako ustane i sjedne za stol ili u duboku stolicu, vješto preskače lokve, podiže i drži dijete u naručju. - lista se nastavlja i dalje, što poboljšava snagu mišića uključenih u ove pokrete. Oprema na kojoj se odvija trening omogućava vam da se krećete ne duž fiksne putanje, kao na konvencionalnim simulatorima, već duž slobodnog - to su vučne mašine, amortizeri, lopte, slobodne težine. Tako vaši mišići rade i kreću se na najfiziološkiji način za njih, baš kao što se to dešava u svakodnevnom životu. Takva obuka je značajno efikasna. Tajna je u tome da funkcionalne vježbe uključuju apsolutno sve mišiće vašeg tijela, uključujući i duboke, koji su odgovorni za stabilnost, ravnotežu i ljepotu svakog našeg pokreta. Ova vrsta treninga vam omogućava da razvijete svih pet fizičkih kvaliteta osobe - snagu, izdržljivost, fleksibilnost, brzinu i sposobnosti koordinacije.
Ujednačeni i istovremeni razvoj gornje i donje mišićne grupe stvara optimalno opterećenje na cjelokupnoj koštanoj strukturi, čineći naše pokrete u svakodnevnom životu prirodnijim. Skladan razvoj cjelokupnog našeg morfofunkcionalnog sistema moguće je postići uz pomoć novog pravca modernog fitnesa, koji brzo uzima maha u svom području i privlači sve veći broj ljubitelja zdravog načina života – funkcionalnog treninga. Funkcionalni trening je budućnost fitnesa.
Funkcionalni trening ima veliki izbor vježbi, tehnika i njihovih varijacija. Ali u početku ih nije bilo mnogo. Postoji nekoliko osnovnih vježbi koje čine okosnicu funkcionalnog treninga.
Vježbe s tjelesnom težinom:
· Čučnjevi – mogu biti raznovrsni (na dvije noge, na jednoj nozi, sa široko raširenim nogama, itd.)
· Leđna ekstenzija – noge su fiksirane, kukovi naslonjeni na oslonac, leđa u slobodnom stanju, ruke iza glave. Leđa se podižu iz položaja od 90 stepeni, u liniji sa nogama i leđima.
· Skakanje – iz čučećeg položaja, sportista skače na improvizovani postolje, a zatim skače nazad.
· Burpi je vježba slična uobičajenim sklekovima, samo što je nakon svakog sklekova potrebno privući noge na prsa, skočiti iz ovog položaja, dok pljesnete rukama iznad glave.
· Sklekovi naopačke – prilazimo zidu, fokusiramo se na ruke, podižemo stopala od tla i pritiskamo ih uza zid. U ovom položaju radimo sklekove, dodirujući pod glavom.
· Konop za preskakanje – ovu vježbu zna čak i dijete. Jedina razlika između ove vježbe u funkcionalnom treningu je u tome što se skok čini dužim kako bi imao vremena da dvaput zavrti uže oko sebe. U tom slučaju morate se jače odgurnuti i skočiti više.
· Iskorak – sportista pravi širok korak napred iz stojećeg položaja, a zatim se vraća nazad. Noga za potporu treba skoro dodirivati pod, a noga za sletanje ne smije se savijati više od 90 stupnjeva.
Vježbe sa gimnastičkim spravama:
· Ugao – na šipkama, prstenovima ili drugom osloncu sa ravnim rukama, podignite ravne noge paralelno s podom i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi. Možete ispravljati jednu po jednu nogu. Vaš torzo treba da formira ugao od 90 stepeni sa vašim nogama.
· Zgibovi na prstenovima – držeći gimnastičke prstenove u rukama, podignite tijelo rukama dok ne dostigne 90 stepeni, a zatim naglo skočite prema gore, ispravljajući ruke. Vratite se u položaj savijenih laktova, spustite se na pod.
· Sklekovi – držite težinu tijela na rukama, laktove savijene paralelno s podom, oštro ispravite ruke, a zatim se vratite u početni položaj. Leđa treba da budu okomita na pod i da ne odstupaju.
· Penjanje uz konopac – osloniti ruke i noge na uže i uhvatiti ga, odgurnuti se i popeti se uz konopac.
· Zgibovi na prečki – uobičajeni za nas zgibovi na vodoravnoj šipki, kada se iz visećeg položaja povlači tijelo snagom ruku.
Vježba na daljinu:
· Krosno trčanje je brzo trčanje naprijed-nazad, kada sportista trči između 100 metara i 1 km.
· Veslanje – koristi se simulator čija tehnika podsjeća na veslanje na vesla na čamcu. Prelaze se udaljenosti od 500 do 2000 metara.
Vježbe sa tegovima:
· Mrtvo dizanje – iz sedećeg položaja, hvatajući uteg u širini ramena, sportista se podiže na ispravljene noge i podiže uteg od poda. Zatim se vraća u prvobitni položaj.
· Guranje - iz sedećeg položaja, hvatajući šipku nešto šire od ramena, sportista se podiže na ispravljene noge i podiže šipku od poda, podižući je do grudi. Nakon toga trza uteg iznad glave ispravljenim rukama.
· Čučnjevi sa utegom – Utega se oslanja na vaša ramena i podupire se vašim rukama, sa stopalima u širini ramena. Sportista duboko čučne i podiže se na ispravljene noge.
· Zamah sa utegom – držeći uteg obema rukama, sportista ga podiže iznad glave i spušta između nogu i nazad, ali po principu zamaha.
Ovo je samo mali dio onoga što funkcionalni trening koristi u svojim programima obuke.
Funkcionalni trening za mršavljenje[uredi]
Funkcionalni trening je možda najbolji trening za mršavljenje. Toliko je intenzivan da se potrošnja kalorija odvija ubrzanim tempom. Zašto funkcionalni trening?
· Prvo, ovaj trening će vam pomoći da održite visok broj otkucaja srca. To znači da će se potrošnja energije dogoditi mnogo brže nego kod statičnog, sjedilačkog treninga.
· Drugo, vaše disanje će biti intenzivno i često. To znači da će tijelo trošiti više kisika nego inače. Postoji mišljenje da ako tijelo nema dovoljno kisika, posuđuje kisik iz mišića. Da se to ne bi dogodilo, morate trenirati svoja pluća.
· Treće, funkcionalni trening trenira vašu snagu i izdržljivost.
· Četvrto, intenzivan trening pomoću funkcionalnog sistema treninga koristi više mišićnih grupa u isto vrijeme, što vam omogućava da sagorite mnogo kalorija. Nakon takvog treninga, vaš metabolizam se povećava.
· Peto, podizanje teških tegova će doprineti povredi mišićnog tkiva tokom treninga i njegovom oporavku posle. To znači da će vaši mišići rasti i širiti se dok se odmarate. Sagorijevaćete kalorije čak i ako ležite na kauču.
· Šesto, trening po sistemu funkcionalnog treninga obično nije predug – od 20 do 60 minuta. Odnosno, za 20 minuta dnevno ćete raditi toliko da ćete poželeti da ste mrtvi. Ovo su veoma teški treninzi.
Osnovni mišići uključuju:
kosi trbušni mišići
· transversus abdominis
· ravan stomak
· mali i srednji glutealni m.
· dodavanje m.
m. stražnji dio butine
· infraspinatus m.
· korakobrahijalni m., itd.
Ulaznica 23. Definirajte smjer crossfita. 5 fizičkih kvaliteta kojima krosfit teži.
Crossfit (CrossFit, Inc.) je komercijalno orijentirana kompanija za sportske pokrete i fitnes koju su osnovali Greg Glassman i Lauren Jenai 2000. godine (SAD, Kalifornija). CrossFit aktivno promovira filozofiju fizičkog razvoja. CrossFit je takođe takmičarski sport.
Postoje brojne negativne kritike i kritike o CrossFitu, od kojih je jedna objavljena u časopisu T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn). Također postoji zabrinutost zbog zdravstvenih rizika (povećan rizik od ozljeda i rabdomiolize).
1. Rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema.
Sposobnost glavnih tjelesnih sistema da skladište, obrađuju, isporučuju i koriste kiseonik i energiju.
Do obnavljanja oštećenog mišićnog tkiva dolazi zahvaljujući satelitskim ćelijama. A oni ne mogu funkcionirati bez posebnog proteina, otkrili su naučnici.
Mišići imaju izvanrednu sposobnost da sami sebe izliječe. Uz pomoć treninga možete ih obnoviti nakon ozljede, a atrofija povezana s godinama može se prevladati aktivnim načinom života. Kada je mišić iščašen, boli, ali bol obično nestaje nakon nekoliko dana.
Mišići duguju ovu sposobnost satelitskim ćelijama - posebnim ćelijama mišićnog tkiva koje su u blizini miocita, odnosno mišićnih vlakana. Sama mišićna vlakna - glavni strukturni i funkcionalni elementi mišića - su dugačke višenuklearne ćelije koje imaju svojstvo kontrakcije, budući da sadrže kontraktilne proteinske filamente - miofibrile.
Satelitske ćelije su, u stvari, matične ćelije mišićnog tkiva. Kada su mišićna vlakna oštećena, što nastaje zbog ozljede ili s godinama, satelitske stanice se brzo dijele.
Oni popravljaju oštećenja spajajući se kako bi formirali nova multinuklearna mišićna vlakna.
S godinama se smanjuje broj satelitskih stanica u mišićnom tkivu, a samim tim i sposobnost oporavka mišića, kao i mišićna snaga.
Naučnici sa Instituta Max Planck za istraživanje srca i pluća (Njemačka) razjasnili su molekularnu mehaniku samoizlječenja mišića pomoću satelitskih ćelija, koja do sada nije bila u potpunosti poznata. O rezultatima su pisali u časopisu Cell Stem Cell.
Njihovo otkriće, prema znanstvenicima, pomoći će u stvaranju tehnike obnavljanja mišića koja bi se jednog dana mogla prenijeti iz laboratorije u kliniku za liječenje mišićne distrofije. Ili možda starenje mišića.
Istraživači su identifikovali ključni faktor, protein pod nazivom Pax7, koji igra glavnu ulogu u regeneraciji mišića.
Zapravo, ovaj protein u satelitskim ćelijama poznat je dugo vremena, ali stručnjaci su vjerovali da protein igra glavnu ulogu odmah nakon rođenja. Ali pokazalo se da je neophodan u svim fazama života organizma.
Da bi precizirali njegovu ulogu, biolozi su stvorili genetski izmijenjene miševe kod kojih protein Pax7 u satelitskim stanicama nije radio. To je dovelo do radikalnog smanjenja samih satelitskih ćelija u mišićnom tkivu. Naučnici su potom izazvali oštećenje mišića miša ubrizgavanjem toksina. Kod normalnih životinja mišići su se počeli intenzivno obnavljati, a oštećenja su zacijelila. Ali kod genetski izmijenjenih miševa bez proteina Pax7, regeneracija mišića postala je gotovo nemoguća. Kao rezultat toga, biolozi su uočili veliki broj mrtvih i oštećenih mišićnih vlakana u njihovim mišićima.
Naučnici su to smatrali dokazom vodeće uloge proteina Pax7 u regeneraciji mišića.
Mišićno tkivo miševa je ispitano pod elektronskim mikroskopom. Kod miševa bez proteina Pax7, biolozi su pronašli vrlo malo preživelih satelitskih ćelija, koje su se po strukturi veoma razlikovale od normalnih matičnih ćelija. Oštećenje organela je zabeleženo u ćelijama, a stanje hromatina – DNK u kombinaciji sa proteinima, koji je normalno strukturiran na određeni način – je poremećeno.
Zanimljivo je da su se slične promjene pojavile u satelitskim stanicama koje su dugo uzgajane u laboratoriji u izoliranom stanju, bez svojih "domaćina" - miocita. Ćelije su se degradirale na isti način kao u tijelu genetski modificiranih miševa. I naučnici su u ovim degradiranim ćelijama pronašli znakove deaktivacije proteina Pax7, što je uočeno kod mutantnih miševa. Dalje - više: izolirane satelitske stanice prestale su se dijeliti nakon nekog vremena, odnosno matične ćelije su prestale biti matične ćelije.
Ako se, naprotiv, poveća aktivnost proteina Pax7 u satelitskim stanicama, one se počinju intenzivnije dijeliti. Sve ukazuje na ključnu ulogu proteina Pax7 u regenerativnoj funkciji satelitskih ćelija. Ostaje samo smisliti kako ga koristiti u potencijalnoj ćelijskoj terapiji za mišićno tkivo.
“Kada se mišići pogoršaju, kao što je kod mišićne distrofije, implantacija mišićnih matičnih stanica će stimulirati regeneraciju,” objašnjava Thomas Brown, direktor instituta.
Razumijevanje kako Pax7 radi pomoći će modificiranju satelitskih ćelija kako bi bile što aktivnije.
To bi moglo dovesti do revolucije u liječenju mišićne distrofije i može pomoći u održavanju mišićne snage u starosti."
A zdravi mišići i fizička aktivnost u starosti najbolji su način da se odgode bolesti povezane sa starenjem.