Samokontrola tijela. Zanemarite vanjske podražaje

Naučite da sebe percipirate na adekvatan način. Samokontrola je nemoguća bez samopouzdanja; ovo su dvije strane istog novčića. Samoprihvaćanje povećava samopoštovanje i pomaže u izgradnji samopouzdanja i razvijanju samokontrole.

Vjeruj u sebe. Vaša slika o sebi utiče na vaše postupke i samokontrolu. Morate vjerovati u sebe kako biste razvili samopouzdanje. Morate pretpostaviti da ste pozitivna osoba sa kojom je zanimljivo razgovarati. Takođe je potrebno raditi stvari koje će vam ojačati samopouzdanje.

Fokusirajte se na svoje prednosti. Obraćajući pažnju na svoje pozitivne kvalitete, možete izgraditi samopouzdanje i zadržati prisebnost u društvenim situacijama, tako da će i drugi početi prihvaćati vas i vaše kvalitete.

• Napravite listu svojih dostignuća. Jeste li dobili savršen rezultat na testu? Znate li dobro plivati ​​i pobjeđivati ​​na takmičenjima?
• Razmislite o tome kako vaše snage mogu pozitivno uticati na vašu samokontrolu.

Vjerujte da će sve uspjeti. U kakvoj god situaciji da se nađete, vaša percepcija uvijek utječe na konačni rezultat (u dobru ili zlu). Ljudi koji predviđaju neugodne događaje imaju sličan utjecaj na ishod situacije. Na primjer, ako se bojite reći nešto glupo ili pogriješiti na sastanku, postaćete nervozni i možda ćete postati zbunjeni svojim riječima. Stoga sami stvarate neželjenu posljedicu.

• Umjesto da zamišljate moguće posljedice ili najgori scenario, fokusirajte se na ono što želite od situacije. Zamijenite misli poput "O, ne, nadam se da neću reći nešto glupo" svjesnim pozitivnim stavom "Govoriću jasno i samouvjereno. Zadržat ću samopouzdanje i smirenost. Mogu ovo podnijeti." Takve pozitivne misli pomoći će vam da se riješite nervoze i povećate vjerovatnoću za željeni ishod.

Dobijte socijalnu podršku. Odnosi od poverenja daju vam snagu i povećavaju samopouzdanje. Ljudi vam mogu pomoći da se osjećate povezanim, dijelom grupe i prihvaćenim.

• Ako ste depresivni ili niste sigurni u sebe, razgovarajte o tome sa prijateljem ili rođakom. Vrlo je vjerovatno da će vam pomoći da vjerujete u sebe i podiže vam raspoloženje. Podrška drugih uvijek će vam pomoći u teškim situacijama i povećati vaše samopouzdanje.
• Procijenite svoje odnose s drugima i razmislite o tome koliko vas ljudi podržavaju. Crpimo pozitivu i osjećamo podršku u teškim situacijama od najbližih. Ako vas iznevjere ili snize vaše samopoštovanje, onda vam takav odnos neće pomoći da izgradite samopouzdanje. Pokušajte se distancirati od štetnih veza i posvetite svu pažnju onim ljudima koji vas podržavaju u teškim trenucima.

Jedna od najvažnijih i temeljnih osobina pojedinca koji nastoji da postane lider je sposobnost da se nosi sa eksternim izražavanjem emocija, da ostane miran u ekstremnoj situaciji, da ne reaguje na podražaje i zadrži unutrašnju smirenost. Ovo su neke od rijetkih komponenti uključenih u koncept 'samokontrole'.

Odličnu i tačnu definiciju samokontrole kao liderske kvalitete dao je Evgenij Pavlovič Iljin, doktor psihologije, profesor Ruskog državnog pedagoškog univerziteta. A.I. Herzen, zaslužni naučnik Ruske Federacije:

« Samokontrola je kolektivna voljna karakteristika koja uključuje izdržljivost, hrabrost i djelimično odlučnost, tj. oni voljni kvaliteti koji su povezani sa potiskivanjem negativnih emocija koje izazivaju neželjene impulse za osobu. Samokontrola je povezana sa samokontrolom i samoregulacijom emocionalnog ponašanja, sa samoograničavanjem emocionalnog odgovora i zavisi od odnosa afekta i intelekta.”
Izvor: www.elitarium.ru

• Samokontrola je samopouzdan pogled i mirna ruka.
• Samokontrola je stabilnost u svakoj situaciji
• Samokontrola je brza kalkulacija i tačna reakcija.
• Samokontrola je kontrola ne samo nad svojim, već i nad tuđim emocijama.
• Samokontrola je strpljenje, tolerancija i takt

Prednosti samokontrole

• Samokontrola daje osobi priliku da djeluje ne emocionalno, već racionalno.
• Samokontrola vam daje moć ne samo nad sobom, već i nad drugima.
• Samokontrola doprinosi donošenju ispravnih odluka, posebno u ekstremnim situacijama.
• Samokontrola vam pomaže da vidite svijet kroz prizmu smirenosti i samopouzdanja.
• Samokontrola dolazi u pomoć u slučajevima za koje neobuzdani ljudi kasnije požale.

Manifestacije samokontrole u svakodnevnom životu

• Izvod. Sposobnost suzbijanja jakih sklonosti i želja, na primjer, da pušite kada ne možete, ili da jedete nešto što doktori zabranjuju.
• Uzdržanost. Sposobnost kontrole emocionalnih impulsa. Posebno je izražen kada dođe do sukoba.
• Hrabrost. Sposobnost upravljanja svojim ponašanjem u situacijama u kojima se javlja strah. prirodna biološka odbrambena reakcija.
• Odlučnost. To se ogleda u vremenu utrošenom na donošenje odluke u ekstremnim i normalnim situacijama.

Kako razviti samokontrolu

Za početak, prisjetimo se u kojim slučajevima nam ne bi škodilo da imamo sposobnost samokontrole. Svaki slučaj može imati svoje. Uzet ćemo samo neke kao primjere:

• Ljutnja nas može obuzeti, često sasvim neočekivano.
• Mnoge stvari nas mogu uznemiriti, čak i ono što je obična sitnica.
• Strah je prirodna biološka odbrambena reakcija; ne morate se boriti protiv njega, morate ga pobijediti.
• Pohlepa i strast su poroci čijem iskušenju ponekad možemo i podleći.
• Sva ova stanja, kao i unutrašnji nemir ili spontana agitacija, gotovo su uvijek rezultat pretjerane reakcije na alarmantne signale.

Igor Dobrotvorsky - psiholog, poslovni trener, konsultant - nudi nekoliko potpuno elementarnih i izvodljivih "lijekova prve pomoći" za razvoj samokontrole.

• IGNORISITE SPOLJNE NADRAŽUJE. Za trening možete odabrati telefonski poziv kada zazvoni u pogrešno vrijeme. Uopšte ne morate da podignete slušalicu. Samo pokušaj da prestaneš da obraćaš pažnju na njega. Postepeno ćete moći da se apstrahujete od drugih iritacija koje su vas uvek ljutile.
• POKUŠAJTE ODLOŽITI VRIJEME REAKCIJE. Na primjer, brojite do deset, reakcija može potpuno nestati. Ovo je vrlo korisna vještina u konfliktnim situacijama. Za to vrijeme možete pokušati razmisliti do čega mogu dovesti spontane radnje uzrokovane određenim podražajima.
• OPUSTI SE. Pretjerani umor, napetost i stres uzrokuju brojne kemijske reakcije u tijelu koje mogu utjecati na vaše ponašanje. Ne samo našem tijelu, već i našoj psihi je potreban odmor i opuštanje. Mentalno stvorite mjesto za sebe gdje možete "otići" kada se osjećate preopterećeno. Ovo može biti soba sa udobnom stolicom, ili plaža sa palmama i blagim surfanjem, ili jesenji park posut žutim lišćem - sve što će vas dovesti u stanje mira i stvoriti udobnost. Pronađite u sebi taj centar, referentnu tačku koja će vam pomoći da obnovite svoje rezerve vitalne energije.

Zlatna sredina

Inkontinencija, neravnoteža

Samokontrola

Bezosjećajnost, bezosećajnost

Krilatice o samokontroli

Prva i najvažnija stvar u životu je da pokušate da se kontrolišete. - Wilhelm Humboldt - Moć nad samim sobom je najviša moć, robovanje svojim strastima je najstrašnije ropstvo. - Seneka / Lav Tolstoj - Istinska veličina leži u samokontroli. - Jean de La Fontaine - Sposobnost samokontrole je glavna razlika između čovjeka i zvijeri. - Herbert Spencer - Onaj ko vlada u sebi i kontroliše svoje strasti, želje i strahove više je od kralja. - John Milton - I.L. Dobrotvorsky / Kako uzeti život u svoje ruke, ili Devet tajni uspjeha Uspješan trener i poslovni konsultant odgovara na važna pitanja: kako otkriti skrivene talente, kako postići prosperitet i finansijsku nezavisnost, kako poboljšati svoje blagostanje i mnoga druga. George Kohlrieser / Izbjegavajte da postanete talac: Zadržite prisebnost i uvjerite protivnika Autor pokazuje kako se ispravno ponašati u konfliktnoj situaciji. On tvrdi da ne možete postati talac - osjećati se zarobljenim, osjećati se nemoćno i bespomoćno. Dokazuje da se za rješavanje problema ne može zatvoriti oči pred njim, on mora biti identificiran i pažljivo proučen. Evgeniy Tarasov / Na putu samokontrole. Članak Autor govori o tome kako se morate ponašati da biste postigli uspjeh u bilo kojoj oblasti poslovanja. http://www.samoobladanie.ru / Psihologija: tehnologije, metode, treninzi Resurs je posvećen psihološkom aspektu naših života i rješavanju psiholoških problema. Sadrži različite metode i tehnike, NLP tehnologije i još mnogo toga.

Nažalost ili na sreću, ljudski život nije potpun bez stresnih situacija. Sposobnost da ostanete smireni u teškim trenucima slična je pravoj umjetnosti. Nije svako u stanju da se nosi sa svojim osećanjima, zadrži prisebnost i „trezvenost“ uma kada emocije preplave iznutra. Šta je samokontrola i kako utiče na život pojedinca?

Samokontrola je kolektivna slika koja uključuje takve karakterne osobine kao što su odlučnost, izdržljivost, hrabrost i odgovornost. Samokontrolu nužno diktira voljni napor pojedinca, koji je svjestan potrebe za takvim odlučnim postupcima. Samokontrola je usko povezana s kontrolom i potrebom za periodičnim promatranjem i praćenjem vlastitih osjećaja. Preuzimanje kontrole nad emocionalnom sferom i ograničavanje njenih manifestacija nije tako lako kao što se na prvi pogled čini. Morate imati veliku zalihu dodatne energije da biste je iskoristili u tom smjeru, potpuno svjesno zabranjujući sebi nešto.

Situacije koje zahtijevaju samokontrolu

• Ispit. Ovaj događaj je učenicima veoma poznat. Uzbuđenje koje se javlja nekoliko dana prije određenog događaja ponekad je emocionalno toliko neodoljivo da se krvni tlak pojedinca povisi, dlanovi se odmah znoje, a lice poprima uplašen, napet izraz. Da biste uspješno obavili ovaj zadatak, potrebno je ne samo posjedovati informacije na najvišem nivou, već i moći kontrolirati vlastita osjećanja – tj. imati samokontrolu. Panika, sumnja u sebe, nekontrolisano jedenje ili gubitak apetita često prate stanje stresa. Iz ovog stanja možete izaći samo fokusiranim voljnim naporom. Morate prevladati vlastiti strah od moguće “opasnosti” i mobilizirati svu svoju snagu da uspješno riješite situaciju.
• Novi posao. Svako od nas ima trenutak u životu kada treba da savladamo sebe i počnemo da se bavimo ranije nepoznatim aktivnostima. Ljudi se ponekad plaše da nešto promene, postoji strah da neće moći da se nose sa zadatkom, da ne ispune očekivanja koja im se postavljaju. Tada počinje da se javlja grozničavo stanje sumnje u sebe, gubi se samokontrola. Posmatrajte osobu koja se upravo pridružila uspostavljenom timu. Neugodno mu je da se raspita o nečemu, da razjasni detalje koji su za njega značajni, da razjasni imena i da se nekome obrati imenom ili patronimom. Naravno, svi ljudi su različiti i ne ponašaju se svi na ovaj način. Međutim, traženje novog posla i prvi dani na nepoznatom mjestu su izuzetno stresni za organizam, što može dovesti i do somatskih bolesti. Nalazeći se u novoj situaciji, čovjeku je potrebno dodatno vrijeme da se prilagodi promijenjenim uvjetima okoline i nađe u njoj dostojno mjesto za sebe.
• Stres na radnom mjestu. Ovo je nešto što niko ne može izbjeći! Radeći u kompaniji, svakodnevno se suočavamo sa brojnim problemima i poteškoćama koje nije tako lako savladati. Snažni ljudi imaju dodatni poticaj da savladaju unutrašnje i vanjske prepreke. Ali prije nego što osjetite samokontrolu, morate proći niz teških testova. Ako vas stalno tjeraju na posao i pod ogromnim ste pritiskom, trebali biste se pobrinuti za svoju dobrobit. Pijte umirujuće čajeve, slušajte ugodnu muziku i izvodite jednostavne vježbe opuštanja.
• Gubitak voljene osobe. U ovom slučaju ne postoji samo stresna situacija, već prava trauma. Morate se unaprijed pripremiti za činjenicu da će zacijeliti dugo i bolno. U ovakvim slučajevima važno je da osoba bude u blizini bliskih i dragih ljudi kojima se može potpuno vjerovati i koji će sigurno razumjeti njegovo teško stanje. Gubitak voljene osobe uvijek karakterizira gubitak interesa za vanjske životne događaje, nevoljkost da se brine o sebi, odlazak na razne sastanke i događaje, te stalna netrpeljivost prema velikim kompanijama. Čak i javna mjesta na kojima se okuplja značajan broj ljudi mogu biti neugodna, izazvati paniku ili neugodnost.
• Nezaslužena uvreda. Nekima se možda neće dopasti vaš rad ili vaš prvi kreativni poduhvat. Osoba, suočena s oštrom kritikom upućenom sebi, rijetko će zadržati prisebnost i neće izgubiti vjeru u vlastite sposobnosti. Ako vas je, osim toga, uvrijedio voljena osoba ili kolega kome ste vjerovali, tada se osjećaj ogorčenosti nehotice povećava nekoliko puta.

Duhovna samokontrola

Pojedinci kojima je ozbiljno stalo do svoje lične transformacije nesumnjivo razmišljaju o tome da postanu duhovno bogatiji. Samokontrola na najvišem duhovnom nivou pomaže u postizanju istinskog pročišćenja i prosvjetljenja. Askeza i ograničenja disciplinuju dušu, pomažu joj da se uzdigne i ostvari prave vrednosti.

Post koji sveštenici drže ne samo da pomaže tijelu da otkloni toksine, već i čisti dušu. Kontrolisanje sebe na suptilnom, duhovnom planu je veoma važno. Umjeti savladati ponos i vlastite nedostatke je veoma pohvalno i značajno.

Umetnost samokontrole

Osoba koja se odluči da krene putem lične obnove sigurno će se suočiti s poteškoćama. Ove poteškoće će mu donijeti ne toliko ljudi oko njega, koliko njegov vlastiti ego. Činjenica je da se svaka osoba navikne na određenu manifestaciju emocija. Navika i rutina– sjajne stvari koje je teško ispraviti. Razmotrimo glavne poteškoće koje će se uvijek pojaviti na putu samokontrole.

• Unutrašnji otpor karakteriše povećana ekscitabilnost nervnog sistema i manifestuje se u izvesnoj ranjivosti na sledeću novu odluku. Na primjer, ako osoba odluči da uveče počne studirati biologiju kako bi proširila vidike i pripremila se za ispite, tada će u to vrijeme najviše htjeti šetati, jesti, razgovarati s prijateljima telefonom i gledati televizijske programe. Odgađanje neophodnih radnji za kasnije nije ništa drugo do prikriveni rad ega koji se opire, „ne želi“ da promijeni uobičajeni ritam života.
• Diffidence prati skoro svakoga u ranim fazama kretanja ka samokontroli. To se dešava jer tijelu treba vremena da se prilagodi. Konkretno, morate naučiti sebe doživljavati kao jaču osobu i prevladati stvarne ili izmišljene strahove. A ovo je kolosalan rad u kojem svaki minut trebate pobijediti lijenost i anksioznost. Primijećeno je da bi ljudi, da se ne bi toliko bojali neuspjeha, djelovali mnogo odlučnije i hrabrije.
• Sposobnost da se odupre iskušenjima leži u sposobnosti da kažete „ne“ svojim željama ako nisu u skladu sa odabranim ciljem. Primijećeno je da kada osoba namjerava da izgubi par kilograma viška i krene na dijetu, oni oko njega, kao po dogovoru između sebe, odmah ga pozovu u zajednički kafić ili ga pozovu na čaj i čokoladnu tortu. . Jaka osoba će svoju volju uzeti u šaku i početi razvijati samokontrolu, ali neće odstupiti od svoje namjere.

Razvijanje samokontrole

Kako razviti samokontrolu? Ovo pitanje postavljaju, možda, najpametniji ljudi za koje su lični rast i samousavršavanje od značajnog interesa. Također je potrebno razvijati volju i odgovornost za donesene odluke jer se time jača samopouzdanje i želja za novim pobjedama. Vježbe u nastavku pomoći će pojedincu da "sazre" za ozbiljne promjene.

• Prihvatanje osećanja. Bez obzira koliko vam se činilo teškim i nedostižnim postizanje željenih ciljeva, nećete to moći ako ne naučite prepoznati vlastite individualne slabosti. Pre nego što pokušate da ispravite nešto u sebi, prvo to morate da prihvatite. Samo shvatite svoju individualnost, shvatite da ste jedinstveni i da nema druge osobe poput vas na svijetu. Negativnim osjećajima, bilo da se radi o strahu, ljutnji, razočaranju, također treba dozvoliti da se osjećaju. Ne bježite od emocija! Ovo je prvi korak ka istinskom izlječenju.
• Joga i relaksacija. Ove vježbe će vam omogućiti da se opustite i vratite svoje tijelo u normalu. Savladaćete praksu pravilnog disanja, koje je sastavni deo opuštanja i samokontrole. Biti u stanju kontrolirati se i držati svoje emocije pod kontrolom gotovo je nemoguće bez pravih tehnika opuštanja.
• Meditacija. Praksa meditacije u naše vrijeme prestala je biti nešto misteriozno i ​​zagonetno. Sada svako ko je zainteresovan za svoje stanje i želi da postigne uspeh može savladati ovu metodu. Meditacija vam omogućava da pronađete duševni mir, napunite se pozitivnom energijom, vratite dobro raspoloženje nakon napornog dana na poslu i vjerujete u sebe.
• Maksimalna informacija. Anksioznost i anksioznost su uzrokovani odsustvom ili nedostatkom informacionih resursa u samoj osobi. Stoga, prije bilo koje važne stvari, potrudite se da steknete dovoljno znanja o određenom pitanju. Ako se plašite vožnje automobila, prvo proučite kako njegov mehanizam radi, zbog čega se postiže efekat kretanja, a tek onda sjednite za volan. Kada osoba shvati odakle dolazi ova ili ona komponenta, postaje mu mnogo lakše savladati nove informacije i učiniti ih svojima.
• "Prethodno položeni ispit." Ako vam u bliskoj budućnosti predstoji težak test ili test, odvojite vrijeme da se pravilno pripremite za događaj. Ali proces pripreme ne bi trebao biti ograničen samo na proučavanje potrebnog materijala. Takođe je važno da se interno prilagodite za pobedu. Nekoliko dana prije događaja, prije spavanja, zamislite da ste već položili ispit, i to vrlo uspješno. Zamislite koliko ste nadmašili sebe kada ste odgovarali, koliko su vaši nastavnici bili zadovoljni i kako se sada osjećate lako. Pokušajte da u svom umu doslovno zapišete znakove uspjeha, tada će on prirodno ući u vaš život i sigurno ćete osjetiti samokontrolu.
• Pusti prošlost. Začudo, većina ljudi, u sadašnjem trenutku u vremenu, nastavlja da živi davno prošlim događajima i iskustvima. Umjesto da se kreću ka novim dostignućima, oni nesvjesno usporavaju vlastiti razvoj i bukvalno „zaglave“ na mjestu. Tada, sasvim opravdano, razvijaju strah od promjene i svaki pokret postaje previše bolan događaj. Koliko god bilo teško, nemojte se zavaravati! Samo otpuštajući prošlost, oprostivši sebi sve svoje greške, možete u potpunosti krenuti naprijed sa samokontrolom.

Zbog toga je izuzetno neophodno biti u stanju da se kontroliše u raznim životnim situacijama. Visok nivo koncentracije na vaše senzacije i osjećaje pruža potpunu kontrolu nad emocionalnom sferom i priliku da postanete uravnoteženiji.

Ako je neko u bici pobedio hiljadu ljudi hiljadu puta, a drugi pobedio

Ako samo sebe, onda je ovaj drugi najveći pobjednik u borbi.

Samokontrola, kao i sve kvalitete, razvija se kroz vježbu. Svako ko želi da kontroliše strasti u odrasloj dobi mora to naučiti u mladosti.

Jedno od najviših zemaljskih dobara je samokontrola.

Samokontrola, samodisciplina nisu ropstvo; neophodni su i u ljubavi.

Samokontrola je ključ majstorstva

Kada se sticajem okolnosti poremeti ravnoteža duha, vratite se što je brže moguće i nemojte biti predugo u depresivnom raspoloženju, inače vam ništa ne može pomoći. Navika vraćanja harmonije će vas poboljšati.

Samokontrola kao kvalitet ličnosti – sposobnostodržavati unutrašnju smirenost, postupati mudro i promišljeno u teškim životnim situacijama.

Jednog dana je žena došla svojoj prijateljici i požalila se: „Čim se moj muž vrati kući, odmah me napadne: grdi me, vrišti – nema mu spasa!..” „Znaš, prijatelju, imam divan lijek - napitak.” Prijatelj mi ga je dao. One žene koje to prihvate imaju muževe koji postaju tihi i smireni. Sipaću ti to u flašu. I to morate shvatiti ovako: čim vaš muž počne da bjesni, sipajte smjesu u supenu kašiku i uzmite je u usta, samo nemojte gutati. I držite ga u ustima dok se vaš muž ne smiri. A kad se smiriš, ispljuni. Žena je uzela lijek i otišla kući. Nedelju dana kasnije sreo sam svog prijatelja i oduševljeno rekao: “Hvala!” Bili ste u pravu: vaša mešavina je delovala na vašeg muža! Čim ga stavim u usta, odmah se smiri. Dakle, ne shvatajući šta se dešava, žena se za svog muža pretvorila u živo oličenje samokontrole.

Samokontrola je čisto muška osobina ličnosti. Kao osobina jake volje zasnovana na izdržljivosti, hrabrosti i odlučnosti, manifestuje se u čoveku kad god je potrebno da kontroliše ne samo svoje, već i tuđe emocije, da ima samouveren pogled, brz proračun, tačnu reakciju i staloženu ruku, da ne paničite, da budete stabilni, strpljivi i taktični u svakoj situaciji. Samokontrola je čovjekov "partner" u ekstremnoj situaciji. Imajući tako pouzdanog prijatelja koji će uvijek pomoći u teškim trenucima, čovjek djeluje ne emotivno, već mudro, racionalno, donosi optimalnu, jedinu ispravnu odluku, sagledava svijet kroz prizmu ravnoteže, smirenosti, odmjerenosti i samopouzdanja. , održava jasnoću uma i inteligenciju. Čovjek sa amputiranom samokontrolom podložan je kukavičluku, neuravnoteženosti, grubosti, grubosti, netaktičnosti i promiskuitetu.

Žena koja ima sebe ostaće sama sa sobom. Rijetki muškarac će se svidjeti "robotu u suknji", lišenom emotivnosti, spontanosti i prirodnosti. Ženski um je višestruko bolji od muškog. Pošto je direktno povezana sa osećanjima, žena je višestruko emotivnija od muškarca. Žena koja potiskuje emocije rizikuje da izgubi ono najvažnije – porodicu i muža. Ženina samokontrola podrazumeva otvorenost prema mužu, ispoljavanje sentimentalnosti, slabosti, anksioznosti i kukavičluka, odnosno oslobađanje svojih osećanja i emocija, otvoreno, bez straha da će ih iskazati. Sve bi, naravno, trebalo da bude umereno, a samokontrola zene ne znaci pokazivanje bezobrazluka, bahatosti, neobuzdane hirovitosti, danonocno gnjaviti muza i dece, ne voditi racuna o nikome, hodati okolo sa licem kao da je torba od mačaka koje joj teže ispod nosa.pokret crijeva.

Naravno, kada je porodica u teškoj situaciji, žena se sabere, napreže svu svoju moćnu energiju uma i osećanja i suoči se sa životnim poteškoćama, ponekad mnogo racionalnije i pragmatičnije od muškarca. Kada se puca iz pištolja, metak izleti sa ogromnom energijom, povratna energija je trzaj. Kod žene se suprotan efekat mentalnog stresa manifestuje u prskanju emocija. Emocije su lišene djetinjstva, uvijek se pojavljuju u punoj snazi. Kada u porodici nema krize, žena ima pravo na stalnu brigu. Ovo je njeno normalno stanje i razuman muškarac to treba da shvati i prihvati kao nepovredivo ustavno pravo žene. Žena također ima pravo požaliti se na umor u bilo kojem trenutku, reći da ne želi negdje ići, zacviliti na miša i smanjiti broj posuđa. Muškarac treba da shvati da žena šalje ogromnu poruku psihičke energije, osiguravajući dobrobit porodice, djece i muža.

Žena, nakon što je saznala istinu - samokontrola ni u kom slučaju ne treba posjedovati samu sebe, snishodljivo dopušta svom mužu da prakticira samokontrolu u njenom prisustvu. Da bi se to dogodilo prirodno i skladno, žena mora pomoći da poveća resurse strpljenja svog muža. Resurs muškog strpljenja je ženska vjernost. Siguran u vlastiti stražnji dio, čovjek bez jake volje pokazuje samokontrolu u svim ekstremnim situacijama.

Samokontrola je unutrašnji kontrolor čija je dužnost da zdravo reguliše želje i apetite, kontroliše svoje misli, osećanja i govor, izbegava ekstreme i drži čoveka u razumnim granicama. Samokontrolu neke osobe možete testirati samo u konfliktnoj situaciji. Kada sve u životu ide „mirno, nema neprijatelja ni prijatelja na vidiku, sve je civilizovano, sve pristojno – izuzetna gracioznost“, onda je lako kontrolisati sebe. Druga je stvar kada je osoba izazvana ljutnjom, kada se pojavi konfliktna situacija. Osoba koja ima samokontrolu biće smirena, hladna i fokusirana, neće pokazivati ​​žar, znajući koje gluposti može da uradi.

Ilustrujmo to odlomkom iz knjige Yu. Aleksandrovskog „Psihogenije u ekstremnim situacijama“: „U bilo kojim, čak i najtežim uslovima, 12-25% ljudi zadržava prisebnost, ispravno procenjuje situaciju, jasno i odlučno postupa u skladu sa situaciju. Prema našim zapažanjima i intervjuima sa ljudima koji su iskusili različite situacije opasne po život i zadržali samokontrolu i sposobnost preduzimanja svrsishodnih radnji u kritičnim trenucima, kada su shvatili katastrofalnu prirodu onoga što se dešava, nisu razmišljali o sopstvenom opstanku, već o odgovornosti za potrebu ispravljanja onoga što se dogodilo i očuvanja života onih oko njih. Upravo je ta “supermisao” u svijesti odredila odgovarajuće radnje, koje su izvedene jasno i svrsishodno. Čim je “supermisao” zamijenjena panikom i neznanjem šta tačno učiniti, došlo je do gubitka samokontrole i razvoja raznih psihogenih poremećaja. Većina ljudi (otprilike 50-70%) u ekstremnim situacijama se u prvim trenucima nađu „zaprepašćeni“ i neaktivni.

Upečatljiv primjer samokontrole je ponašanje kosmonauta Alekseja Leonova i Pavela Beljajeva tokom dramatičnih okolnosti njihovog leta u martu 1965. godine. Prije prve svemirske šetnje čovjeka izraženi su strahovi: jedni su tvrdili da astronaut može "zavariti" za brod, drugi su vjerovali da osoba, lišena uobičajenog oslonca, neće moći napraviti niti jedan pokret izvan broda, drugi su vjerovali da će beskrajni prostor izazvati strah u čovjeku da će se negativno odraziti na njegovu psihu... Na ovaj ili onaj način, niko, uključujući i glavnog projektanta, nije tačno znao kako će kosmos dočekati osobu koja se usudi uzeti prvu zakorači u njegov prostor. "Ako postane jako teško, donesite odluku u zavisnosti od situacije", rekao je Koroljov kosmonautima. Kao krajnje sredstvo, posadi je bilo dozvoljeno da se „ograniči samo na otvaranje vrata i... stavljanje ruku preko palube“.

Tako složen zadatak kao što je prva svemirska šetnja sa ljudskom posadom iz brodske kabine kroz vazdušnu komoru mogli su da reše samo ljudi sa samokontrolom. Kao što su psiholozi primijetili, Belyaeva je karakterizirala volja i izdržljivost, omogućavajući mu da se ne izgubi u najtežim situacijama, logično razmišljanje i velika upornost u prevladavanju poteškoća u postizanju svog cilja. Leonov je bio koleričnog tipa - nagao, hrabar, odlučan, mogao je lako razviti energičnu aktivnost. Osim toga, budući da je obdaren umjetničkim darom, Leonov je mogao brzo uzeti i zapamtiti cijele slike, a zatim ih prilično precizno reproducirati. Odmah nakon izlaska u orbitu, već na kraju prve orbite, posada je počela da se priprema za Leonovljev svemirski put. Beljajev mu je pomogao da stavi ranac individualnog sistema za održavanje života sa dovodom kiseonika, zatim je napunio vazdušnu komoru vazduhom, pritisnuo dugme i otvorio se otvor koji povezuje brodsku kabinu sa komorom vazdušne komore. Leonov je „lebdeo“ u komoru vazdušne komore, Beljajev je zatvorio otvor u komoru i počeo da ga smanjuje pritisak, a zatim je pritisnuo dugme i otvorio otvor komore. Ostalo je samo da učinimo poslednji korak... Aleksej Leonov se nežno odgurne od broda, raširi ruke kao krila i poče slobodno da lebdi u bezvazdušnom prostoru visoko iznad Zemlje. Kada je Leonov ugledao Irtiš i Jenisej, dobio je Beljajevljevu komandu da se vrati u kabinu, ali se dogodio neočekivani i užasan događaj. Činjenica je da se u vakuumu Leonovljevo svemirsko odijelo toliko napuhalo da se nije mogao ugurati u otvor vazdušne komore, a nije bilo vremena za konsultacije sa Zemljom. Pokušavao je za pokušajem - sve bezuspješno, a zalihe kisika u odijelu su se ponestajale. U takvim kritičnim trenucima čovjek pokazuje svoju snagu. Uz rizik da se za nekoliko minuta pretvori u svemirski otpad, Leonov bi mogao podleći panici, izgubiti inteligenciju i jasan vid. No, uključio je samokontrolu, odnosno, pokazujući suzdržanost i savladavajući strah, odlučno je počeo djelovati – oslobodio je pritisak u skafanderu i, suprotno uputama koje su mu upućivale da u zračnu komoru uđe nogama, odlučio je da "plivao" licem napred, i, srećom, uspeo... Leonov je ostao u svemiru 12 minuta, za ovo kratko vreme počeo je da se znoji, kao da je na njega polila kaca vode - psihičko opterećenje je bilo toliko super.

Ali astronautovim nezgodama tu nije bio kraj. Sudbina im je postavila još jedan test samokontrole. Na sedamnaestoj orbiti došlo je do otkaza automatizacije broda zbog „pucanja“ vazdušne komore, pa smo morali da idemo na sledeću, osamnaestu orbitu i sletimo pomoću sistema za ručno upravljanje. Ovo je bilo prvo ručno slijetanje, a tokom njegove realizacije otkriveno je da je iz astronautove radne stolice nemoguće pogledati kroz prozor i procijeniti položaj broda u odnosu na Zemlju. Bilo je moguće započeti kočenje samo dok se sjedi u sjedištu i pričvršćen. Zbog ove vanredne situacije izgubljena je tačnost potrebna prilikom spuštanja. Kašnjenje u komandi za uključivanje kočionih motora bilo je 45 sekundi. Kao rezultat toga, kosmonauti su sleteli daleko od izračunate tačke sletanja, u udaljenoj tajgi, 180 km severozapadno od Perma. Astronauti su morali da provedu dve noći sami u divljoj šumi na jakom mrazu. Tek trećeg dana spasioci su do njih krenuli kroz duboki snijeg na skijama.

Petr Kovalev 2013

Kada se prijavljujete za posao, često se možete susresti s takvim kriterijem odabira kao što je "otpornost na stres". Njegovi sinonimi uključuju prisutnost samokontrole, sposobnost pokazivanja suzdržanosti u napetoj situaciji. Zašto su osobi potrebni takvi kvaliteti? Zapravo, problemi i stresne situacije nastaju ne samo u sferi rada, već iu drugim područjima života. A umjetnost samokontrole mora naučiti svako ko želi da se razvija i živi sretno.

Jednostavnim riječima, stranica online časopisa to naziva sposobnošću kontrole vlastitih iskustava i emocija u trenutku kada se na osobu izvrši pritisak. Sa ovakvom situacijom često se susreću ljudi koji imaju poslove koji podrazumevaju komunikaciju sa klijentima, kao i javne ličnosti. Kritika, nezadovoljstvo, ljutnja - sve to izaziva ljude da započnu sukobe. I često čovjek mora zaboraviti na ono što može manifestirati, jer to nije uključeno u njegovu listu radnih obaveza.

Ako uzmemo sferu međuljudskih odnosa, tada veliku ulogu igra i sposobnost izdržavanja stresne situacije. Na primjer, muškarac sazna za nevjeru svoje žene, da tako kažem, uhvati sve na djelu. Da ne bi počinio krivično delo, kada hoćeš da prebiješ ili čak ubiješ izdajnike, čovek mora da se sabere.

Osoba se povremeno susreće sa situacijama koje ga momentalno izbace iz kolosijeka. Emocije počinju da ključaju. Međutim, vrlo često emocije sprječavaju osobu da donese odluke koje bi mu pomogle u rješavanju problema. Štaviše, da ne bi pao na lice, da bi pokazao snagu volje i izdržljivost, osoba mora obuzdati svoje emocije, dok ih drugi mogu pokazati i počiniti nepopravljiva djela.

Emocije ometaju mirnu i konstruktivnu komunikaciju. Zbog toga je potrebna samokontrola, koja se u nekim oblastima i krugovima smatra važnom kvalitetom. Šta je to i kako ga razviti, razmotrit ćemo dalje.

Šta je samokontrola?

Samokontrola je sposobnost osobe da ostane mirna u bilo kojoj teškoj situaciji. Na taj način se razvija samokontrola, s tim se ne rađate. Njegov razvoj se može obaviti u bilo kojoj dobi. Iako je najlakši način da postanete osoba otporna na stres, negovanje ove kvalitete od djetinjstva.

Samokontrola je sposobnost da se saberete, kao i:

1. Kontrolišite svoje i tuđe emocije.
2. Donosite informirane odluke.
3. Reagujte brzo i adekvatno procijenite situaciju.
4. Ostanite smireni i sigurni.
5. Održavajte stabilnost uprkos pritisku koji se vrši na osobu.

Samokontrola se može uporediti sa snagom drveta koje se njiše, ali nastavlja da stoji na svom mestu, uprkos sili vetra koji na njega deluje. Vjetar čupa slaba stabla i nosi ih gdje god im odgovara. I jaka, jaka stabla nastavljaju stajati na mjestu, uprkos činjenici da su jako potresena.

Osoba, ako ima samokontrolu, također može oklijevati, brinuti se i doživljavati negativne emocije i impulse u sebi. Međutim, u najkritičnijem trenutku se sjeti da ima gol. A da biste to postigli, morate poduzeti konkretne radnje i riješiti probleme, a ne pogoršavati situaciju.

Može se reći da je jedan od načina da se razvije samokontrola postavljanje ciljeva. Štaviše, ovaj cilj bi trebao biti veoma važan i smislen za osobu. U najtežem trenutku od osobe se traži da zapamti kojem cilju teži. A to će mu omogućiti da ublaži svoj žar kako bi pronašao prave riječi i izvršio upravo one radnje koje su potrebne u njegovoj situaciji.

Izdržljivost i samokontrola

Iako su samokontrola i suzdržanost sinonimi, oni i dalje imaju različita značenja:

• Izdržljivost je sposobnost osobe da insistira na sebi i savlada svaki vanjski pritisak.
• Samokontrola je kvaliteta kojom je osoba u stanju da obuzda svoje emocije u stresnoj situaciji.

Oba kvaliteta se razvijaju u osobi u bilo kojoj dobi, što zavisi i od želje osobe da postigne svoj cilj. Oba kvaliteta pomažu pojedincu da postane uspješna osoba jer mu omogućavaju da pokaže:

1. Sposobnost da kontrolišete svoje postupke, odnosno da ne delujete impulsivno. To znači da osoba čini one radnje koje će ga dovesti do željenog rezultata i nikada ih se neće stidjeti.
2. Sposobnost da kontrolišete svoj govor, što u savremenom svetu postaje jedan od načina za postizanje uspeha. Osoba može uvjeriti, insistirati, uvjeriti druge koji su možda emotivni.
3. Sposobnost da ostane miran. Štaviše, uz samokontrolu, čovjekovo raspoloženje se ne pogoršava samo zato što je neko vikao na njega ili ga prozivao. On zna kako da bude hladne glave prema privremenim okolnostima.
4. Sposobnost slaganja ili odbijanja. Čovek sam odlučuje šta mu treba, a šta da odbije. Nisu emocije straha te koje ga nalažu da pobjegne i odbije, nije osjećaj krivice ono što ga tjera na određene radnje, već osoba sama odlučuje s čime će se složiti, a šta odbiti.
5. Sposobnost da budete strpljivi i otporni. Često je potrebno mnogo vremena da se postigne cilj. Često morate da radite posao koji vam se ne sviđa. Sve to ne uzrokuje moralni rad za osobu koja razumije zašto je "upala u ropstvo" i postepeno se kreće ka tome.
6. Sposobnost da se izdrže nevolje i teškoće. A bez njih se ne odvija ni jedan proces. Čovjek ne može izbjeći teškoće kada mu je nešto uskraćeno ili naiđe na nevolje.

Samokontrola ovisi o intelektualnom razvoju osobe koja zna postaviti prioritete, pamti svoje želje, a također stalno trenira svoje vještine da obuzda emocije kada one ometaju postizanje onoga što želi.

Umetnost samokontrole

Zašto je osobi potrebna samokontrola? Ovu umjetnost treba učiti samo zato što je čovjek društveno biće koje je stalno u kontaktu sa drugim ljudima. Samokontrola je održavanje unutrašnje smirenosti u situaciji kada je osoba izložena pritisku, napadu ili vrijeđanju od strane drugih ljudi. A takve situacije se dešavaju poprilično u svačijem životu.

Uspješna osoba je ona koja je u stanju da ne reaguje na napade drugih, već da nastavi da se osjeća smireno i ponaša se u skladu sa svojim željama. Neretko su oni oko vas neraspoloženi, preterano samouvereni, smatraju druge za to, traže nešto, daju nepotrebne savete, ograničavaju ličnu slobodu i mešaju se u nečije lične stvari. Drugim riječima, one oko sebe možete nazvati „neprijateljima“ vašeg života, u kojem ste uvijek dobro raspoloženi, ponašate se kako želite i živite u skladu sa svojim željama. Ljudi oko vas neprestano pokušavaju da vam kažu kako da živite i šta da mislite.

Ako uzmemo sferu rada, onda se ljudi koji rade sa klijentima često suočavaju sa nerazumijevanjem suštine rada kompanije, nezadovoljstvom kvalitetom usluga ili robe. Dakle, samokontrola je ostati miran u trenutku sukoba sa drugom osobom. Ovdje možete:

1. Slušanje tuđeg mišljenja i pronalaženje konstruktivnog rješenja za koje je potrebna izdržljivost.
2. Insistirajte na svome, ne slušajući tuđe mišljenje, što ne zahtijeva samokontrolu. Međutim, često u ovom slučaju sukob ostaje, traje dugo i ostavlja svaku stranu na vlastito mišljenje.

Samokontrola je umjetnost koja se izražava u sljedećim oblicima:

• Strpljenje - mirno podnošenje svih nedaća i poteškoća.
• Mirnost.
• Samodisciplina.
• Smirenost je unutrašnji osećaj mira.
• Apstinencija je sposobnost odbijanja štetnih stvari.
• Upornost je održavanje pozicije uprkos nastalim preprekama i poteškoćama, iskušenjima i slabostima.

Kako zadržati prisebnost?

Da biste zadržali prisebnost, potrebno vam je nekoliko faktora koji tome doprinose:

1. Budite odmorni. Čovjeku je teško zadržati prisebnost ako je umorna, iritirana ili zabrinuta.
2. Budite zdravi. Često bolesti fizički iscrpljuju organizam, zbog čega osoba postaje i psihički slaba.
3. Budite sposobni da se oslobodite negativnosti. Negativne emocije nastaju u situaciji koja prisiljava osobu da zadrži samokontrolu. Ako ne možete odgovoriti počinitelju na način da postignete cilj i izbacite negativnost, onda morate pronaći druge načine za ublažavanje negativnih emocija kada situacija više ne postoji.

Da bi održala samokontrolu, osoba treba da se počne fokusirati na situaciju koja joj se dešava, a ne na emocije koje se u njemu javljaju. Samokontrola se gubi kada se osoba koncentriše na sopstveni bes. Tada se počinje ponašati tako da sagovornik shvati da ne treba tako komunicirati ili tretirati njega. Međutim, ova taktika dovodi do toga da i sagovornik počinje da stoji pri svome: "Ne govori mi kako da komuniciram!"

Samokontrola je koncentracija na problem. Emocije guramo u stranu, pustimo ih da pobesne, a vi se koncentrišete na motive ponašanja protivnika, svoj cilj koji želite da postignete, želje obe strane, načine da se izvučete iz situacije na način da pomognete sebi i ne vrijeđajte protivnika.

Drugim riječima, postavite sebi u stresnoj situaciji pitanje: „Zašto mi ovo treba?“:

1. Zašto trebaš da brineš?
2. Zašto se trebaš svađati sa osobom?
3. Do čega će vaši postupci, šta god da odlučite, dovesti?
4. Zašto biste gubili vrijeme i energiju na svađu? itd.

Kako razviti samokontrolu?

Samokontrolu treba razvijati; niste rođeni s njom. A u tome će vam pomoći nekoliko vježbi:

• Zanemarite vanjske podražaje. Zamislite da između vas i vanjskog svijeta postoji prozirno staklo. Niste u opasnosti. Sva buka, vriskovi i ogorčenje se jako teško čuju. Kroz staklo te ništa ne dira niti dodiruje. Sada je na vama da odlučite na šta ćete obratiti pažnju.
• Opusti se. Kada dođe do svađe ili sukoba, pokušajte se koncentrirati na smirivanje i opuštanje. Zaista niste u opasnosti (osim ako vam cigla ne padne ili se utopite). To znači da treba da se koncentrišete na sopstvenu smirenost dok se oko vas dešavaju sukobi.
• Uzmite si vremena prije nego što reagujete. Glumite takozvanog idiota kada kasno reagujete na to što vam se šalju prijetnje, negativne emocije i sl. Uvrijeđeni ste, ali gledate tu osobu blijedo, ne reagirajte. Dozvolite sebi da razmislite kako biste trebali odgovoriti na ono što je rečeno.

Kako na kraju zadržati prisebnost?

U stresnoj situaciji zapamtite da će vaši postupci dovesti do određenih rezultata. Šta na kraju želite postići kada završite sve radnje? Radite ono što odgovara vašim željama. Istovremeno, prihvatite svoja osećanja koja besne u vama. Prihvatanje ne znači manifestiranje. Shvatite da ste ljuti, ogorčeni ili mrski. Nema ništa loše. Dozvolite svojim emocijama da budu prisutne kako biste zadržali prisebnost, što će vam olakšati preduzimanje radnji koje su vam potrebne.