Nemiran san tokom trudnoće. Trudnoća i san. Kako san majke utiče na razvoj djeteta? Ružni snovi tokom trudnoće

Svakoj osobi je potreban pravilan san, trudnoća uveliko povećava potrebu za odmorom, pa je to posebno važno za buduće majke. Ali fiziološke promjene koje se javljaju nakon začeća, praćene osjetljivošću grudi, rastom trbuha, bolovima u leđima i udovima, ne omogućavaju uvijek pravilan san.

U novoj pozi žena se često suočava sa nesanicom, a izbor položaja pogodnog za spavanje postaje pravi problem. Razmotrimo karakteristike odmora trudnice u svakom tromjesečju, kao i probleme povezane s tim i načine njihovog rješavanja.

Trudnoća i san su neraskidivo povezani, jer je bez pravilnog odmora nemoguć normalan intrauterini razvoj bebe i dobro zdravlje majke. Francuski naučnici došli su do zaključka da žene koje su tokom trudnoće patile od nesanice češće doživljavaju komplikacije tokom porođaja (produženi period guranja, sporo širenje grlića materice). Osim toga, nedostatak normalnog sna povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Zdrav, dug san omogućava budućoj majci da se riješi nagomilanih briga vezanih za iščekivanje djeteta i predstojeći porođaj. Stoga, kako ne biste doživjeli stalni stres i nervozu, morate se odmoriti kad god se za to ukaže želja.

San tokom trudnoće je posebno važan, jer žensko tijelo počinje da troši više energije nego inače. Gubitak snage također se objašnjava prirodnim smanjenjem imuniteta i krvnog tlaka kod buduće majke. To uzrokuje apatiju i slabost. Najbolji i jedini način da ih se riješite je da tijelu pružite odgovarajuću količinu odmora.

Koliko sna vam je potrebno tokom trudnoće?

Da bi se zadovoljile nove potrebe tijela, san mora postati duži. U normalnim periodima, optimalno trajanje noćnog odmora je 8-9 sati. Ali trudnici je potrebno više vremena da se oporavi – u prosjeku od 9 do 11 sati.

U prvom tromjesečju, buduća majka doživljava jaku pospanost povezanu s povećanom proizvodnjom progesterona, pojavom toksikoze i drugim fiziološkim promjenama. S tim u vezi, san tokom rane trudnoće uključuje i dodatno vrijeme za dnevni odmor. Po želji, preporučuje se da mu posvetite najmanje 1,5 sat.

U drugom tromjesečju stanje žene se stabilizira i slabost jenjava. Potreba za dnevnim snom može nestati, ali noćni odmor treba ostati dovoljno dug - 9 sati ili više. Također je važno održavati dnevnu rutinu – ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme. Najbolje vrijeme za odlazak na spavanje je 23 sata, a najbolje vrijeme za ustajanje je 8-9 sati ujutro.

U kojim položajima je najbolje spavati tokom trudnoće?

Kada razmišljate o tome kako spojiti san i trudnoću, stomak, koji raste iz dana u dan, pravi svoje prilagodbe. Zbog brzog rasta djeteta, a samim tim i materice, problem je u odabiru položaja mirovanja koji je udoban za ženu i siguran za bebu.

Mnoge buduće majke imaju pitanje: da li je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno ili ne? Pokušajmo shvatiti koliko dugo je to prihvatljivo i koji položaji za spavanje su prikladniji za trudnice.

U ranim fazama

Pravilan položaj garantuje dobar san i dobro zdravlje. U prvom tromjesečju izbor pozicija je praktično neograničen. Maternica još nije mnogo narasla i pouzdano je zaštićena stidnim kostima, pa je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno u ovom periodu.

Ali često žene moraju izabrati drugačiji položaj za spavanje u vrlo ranim fazama. Razlog tome je povećanje i bol u mliječnim žlijezdama. U takvoj situaciji možete spavati na leđima ili na boku, glavna stvar je da je položaj udoban.

U kasnijim fazama

Počevši od drugog tromjesečja, izbor prihvatljivih položaja je smanjen. Kako ne bi izazivali nelagodu bebi i održali trudnoću, spavanje na stomaku morat će se ukinuti. Bolje je da se u ovom periodu odmarate ležeći na boku, kao da ste se sklupčani oko bebe.

Budući da su težina bebe i veličina materice još uvijek male, spavanje na leđima tokom trudnoće u ovoj fazi je dozvoljeno. Ali nakon 27. sedmice i ovu pozu treba napustiti. Ako je trudnoća višestruka, fetus je velik ili je dijagnosticiran oligohidramnion, to će se morati učiniti ranije.

U trećem tromjesečju, najpogodniji položaj za spavanje je ležeći na lijevoj strani. Ako je beba unutar maternice u poprečnoj prezentaciji, onda je bolje ležati na strani na kojoj se nalazi njegova glava. Ovo podstiče dete da zauzme ispravan položaj.

Da bi vam san bio udobniji, legnite na lijevu stranu, desnu nogu savijte u kolenu i ispod nje stavite jastuk. Možete koristiti običan jastuk odgovarajuće veličine ili onaj posebno dizajniran za trudnice.

U ovom položaju poboljšava se cirkulacija krvi u posteljici, stvarajući optimalne uslove za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema majke. Osim toga, uklanja se nepotreban stres na kralježnici, bubrezima i drugim unutrašnjim organima.

Teško je spavati na jednoj strani cijelu noć, pa ako se javi nelagoda, ljekari preporučuju promjenu položaja tako što ćete ležati na suprotnoj strani. Preporučljivo je to učiniti 3-5 puta tokom noći.

Spavanje na leđima tokom trudnoće u trećem trimestru nije preporučljivo. U ovom trenutku to stvara pretjerani stres na kralježnici, crijevima i, što je najvažnije, dovodi do kompresije šuplje vene.

Kao rezultat toga, dobrobit buduće majke se pogoršava i mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• otežano disanje;
• tahikardija;
• pad krvnog pritiska;
• vrtoglavica, ponekad nesvjestica.

U tom slučaju dijete doživljava intrauterino gladovanje kisikom, što negativno utječe na njegov razvoj. Često, ako se žena u snu prevrne na leđa, beba počinje snažno da se gura, dajući signale da mu je neprijatno. Ali čim se buduća majka okrene na bok, situacija se vraća u normalu.

Spavanje na stomaku u kasnijim fazama takođe je strogo zabranjeno. Iako je beba zaštićena plodovom vodom, i dalje postoji opasnost od ozljeda.

Šta učiniti ako imate poremećaj spavanja?

Pospanost je prirodno stanje za trudnicu, ali postoje izuzeci od svakog pravila. Neke žene doživljavaju nesanicu tokom trudnoće. Razloga za to ima mnogo – teškoće u odabiru udobnog položaja za odmor, bolovi u leđima, grčevi i grčevi u nogama, briga za nerođenu bebu ili strah od predstojećeg porođaja.

Loš san tokom trudnoće nije normalan. Nedostatak pravilnog odmora iscrpljuje tijelo buduće majke, što dovodi do gubitka snage, glavobolje i pogoršanja kroničnih bolesti. S poremećajima spavanja možete se izboriti slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.

Prije svega, morate obratiti pažnju na stanje vašeg tijela i svoju dnevnu rutinu. Biće lakše zaspati ako:

1. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Preporučljivo je to učiniti najkasnije do 23:00 sata. Ustajanje takođe ne bi trebalo da bude kasno, 9-10 sati je dovoljno da se trudnica potpuno odmori.
2. Kada praktikujete dnevni san, nemojte ga činiti predugačkim. Ako se odmarate duže od 2 sata tokom dana, vaša rutina će biti poremećena i zaspati noću će biti problematično.
3. Nemojte piti puno tečnosti noću, inače vam nagon za mokrenjem, već učestaliji zbog pritiska materice na bešiku, neće omogućiti da se pravilno odmorite.
4. Osigurajte sebi razumnu fizičku aktivnost tokom cijelog dana. Ako nema kontraindikacija, potrebno je svakodnevno hodati na svježem zraku najmanje 2 sata, pohađati jogu ili aerobik u vodi za trudnice. Bolje je ako se fizička aktivnost odvija u prvoj polovini dana.
5. Nemojte se prejedati noću. Ako je večera preteška, sve pojedeno će izazvati neugodnu težinu u želucu i otežati disanje, što ne pogoduje zdravom i čvrstom snu.
6. Provjetrite sobu prije spavanja. Vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež, ali ne previše hladan i suv.
7. Nosite udobno donje rublje od prirodnih tkanina. Odjeća za spavanje ne smije biti uska ili vruća. Ako je u kući hladno, bolje je da se pokrijete toplim ćebetom, ali da budete lagano obučeni.
8. Istuširajte se toplim tušem prije spavanja. Ovo će opustiti vaše mišiće i ubrzati san.
9. Koristite aromaterapiju. Eterična ulja (ylang-ylang, sandalovina, lavanda, neroli) pomažu u smirivanju, ublažavanju nervozne napetosti i postavljanju za spavanje. Mogu se nanijeti na tkaninu, staviti u poseban privjesak ili ispariti pomoću aroma lampe. Ali morate imati na umu da ulja mogu uzrokovati alergije.
10. Preopremite mesto za spavanje kupovinom posteljine koja je prijatna za telo, udobnog jastuka za trudnice, a po potrebi i ortopedskog dušeka.

Ako vam gore navedeni savjeti ne pomognu da se riješite nesanice, obratite se svom ljekaru. U slučaju dugotrajnih poremećaja sna trudnicama se mogu preporučiti biljni čajevi ili lagani sedativi od prirodnih sastojaka - valerijane, matičnjaka itd. funkcionisanje jetre i bubrega žene.

Elektrospavanje tokom trudnoće

Elektrospavanje tokom trudnoće jedna je od rijetkih odobrenih medicinskih metoda za borbu protiv nesanice. Ovaj postupak se izvodi u prostoriji za fizioterapiju i sastoji se od primjene niskofrekventnih pulsnih struja na mozak pomoću posebnog uređaja.

Ovaj efekat obnavlja cerebralnu cirkulaciju, normalizuje nervnu aktivnost i olakšava uspavljivanje. Osim toga, elektrosan pospješuje metabolizam i gastrointestinalnu funkciju, snižava krvni tlak, ublažava grčeve i smanjuje bol. Postupak je indiciran za trudnice ne samo zbog nervoze i poremećaja spavanja, već i kod teške toksikoze u drugom tromjesečju.

Liječenje ima kontraindikacije (epilepsija, dermatitis kože lica, bolesti oka, onkološki procesi) i provodi se samo po preporuci ljekara.

Moguć je adekvatan odmor dok čekate dijete. Stabilna dnevna rutina i stvaranje uslova pogodnih za uspavljivanje omogućit će vam da zauvijek zaboravite na loš san tokom trudnoće. Ali, ako, uprkos tome, i dalje doživljavate poteškoće i nelagodu, nemojte oklijevati. Pravovremeno traženje medicinske pomoći će vam pomoći da se riješite nesanice i počnete samo uživati ​​u svojoj situaciji.

Koristan video o spavanju tokom trudnoće

Sviđa mi se!

Tokom sna, naše tijelo dobija najpotpuniji odmor, dok se rad ćelija obnavlja. Ali buduća majka ne uspijeva uvijek u potpunosti da se opusti. Povećana upečatljivost, karakteristična za žene u „zanimljivom položaju“, previše aktivni pokreti bebe, rastući trbuh koji otežava zauzimanje udobnog položaja - sve to može dovesti do poremećaja obrazaca spavanja, što zauzvrat ponekad uzrokuje neke komplikacije trudnoće, na primjer kasna trudnoća. Dakle, sposobnost da organizujete svoj san je veoma važna za buduće majke. Na koje „zamke“ možete naići na ovom putu?

Dispneja se obično javlja u ležećem položaju; Da biste spriječili ovu pojavu, morate ležati na boku, stavljajući dodatni jastuk ispod glave tako da gornji dio tijela bude u povišenom položaju.

Ako vas bebini pokreti sprečavaju da zaspite, pokušajte promijeniti položaj, jer aktivni pokreti mogu biti povezani s nedostatkom kisika u fetusu uzrokovanom neugodnim položajem žene (na leđima ili lijevoj strani). Ako se beba nakon ovoga nastavi aktivno kretati, morat ćete pričekati dok se ne smiri...

Najbolje je spavati na boku s jednim jastukom ispod stomaka, drugim ispod glave, a trećim između koljena. Možete postaviti jastuk ispod donjeg dijela leđa: u ovom položaju teret se uklanja s kičme. Mnoge žene osjećaju vrtoglavicu kada leže na leđima jer trudnička materica vrši pritisak na donju šuplju venu, smanjujući dotok krvi u srce i mozak.

Aromaterapija se uspješno koristi i za poboljšanje sna kod trudnica. Napravite „tabulu za spavanje“ tako što ćete je napuniti ljuskom heljde ili majčinom dušicom, lovorovim ili lijesnikovim listovima, cvjetovima smilja, borovim iglicama, šišarkama hmelja, travom geranijuma, laticama ruže. Stavite ga na uzglavlje kreveta i bolje ćete spavati.

Ako se probudite noću, nema pouzdanijeg načina da otjerate san od dosadne misli da morate zaspati po svaku cijenu. Stoga se ne biste trebali bacati i okretati u krevetu s jedne na drugu stranu, bolje je ustati i učiniti nešto mirno i ugodno, na primjer, ubacivanje fotografija u foto album ili pletenje. Ponekad je korisno prošetati stanom slušajući mirnu muziku (najbolje preko slušalica, kako ne biste nikome smetali). Zapamtite da su vaš duševni mir i dobro raspoloženje ključ dobrog sna, a samim tim i zdravlja.

Elena Shamova
akušer-ginekolog,
Ginekološka bolnica br. 2, Novosibirsk

Kako spavati tokom trudnoće brine mnoge žene. Da biste imali zdrav i koristan san, morate znati nekoliko stvari:

• Nije preporučljivo spavati na podlozi sa jako tvrdom podlogom, preporučljivo je odabrati madrac srednje tvrdoće.
• Dušek mora pratiti fiziološke konture tijela, ortopedski zahtjevi ispunjavaju ove zahtjeve.
• Neophodno je zauzeti zgodan i udoban položaj za spavanje, koji je potrebno promeniti oko tri do četiri puta tokom noći. Stručnjaci preporučuju spavanje pretežno na lijevoj strani; u tom položaju je najbolja cirkulacija krvi iu tijelu žene i dotok krvi do fetusa.

Položaji za spavanje tokom trudnoće

Položaji za spavanje tokom trudnoće nisu od male važnosti. Odabirom pravog i udobnog položaja vaš san će biti jači i zdraviji.

• Tokom trudnoće, posebno u kasnijim fazama, preporučuje se spavanje na boku, a najbolje na lijevoj, jer na desnoj strani veća je vjerovatnoća kompresije bubrega povećanom maternicom. U bočnom položaju možete postaviti ravan jastuk ispod stomaka i jastuk između nogu kako biste smanjili stres na karlično područje. Za ove namjene postoje čak i posebni jastuci poput banana.
• Moguće je zauzeti srednji položaj - nemojte se potpuno prevrnuti na leđa, stavljajući ispod njega podupirač ili jastuk.

Da li je moguće spavati na stomaku tokom trudnoće?

Spavanje na stomaku tokom trudnoće nije preporučljivo, čak ni u najranijim fazama, iako to neće štetiti fetusu. Jer u ranim fazama, posteljica i amnionska tečnost koje okružuju fetus smanjuju kompresiju.

• U ranim fazama spavanje na stomaku može poremetiti bol u mliječnim žlijezdama, što je povezano s fiziološkim promjenama u tijelu žene.
• U kasnijim fazama trudnoće, kada se stomak poveća, spavanje na stomaku će biti izuzetno neprijatno, a ovaj položaj će negativno uticati na fetus koji će biti pritisnut težinom trudnice.

Da li je moguće spavati na leđima tokom trudnoće?

Spavanje na leđima tokom trudnoće se ne preporučuje u kasnijim fazama (počev od petog meseca), jer fetus postaje teži i povećava se pritisak materice na unutrašnje organe (jetra, crijeva, bubrezi). Moguća je i kompresija donje šuplje vene koja se proteže duž kičmenog stuba, što je praćeno smanjenjem protoka krvi od donjeg dijela tijela prema srcu i pogoršanjem općeg stanja žene. Osim toga, produžena kompresija donje šuplje vene može biti popraćena smanjenjem protoka krvi u fetus i, shodno tome, smanjenjem kisika i hranjivih tvari, što može negativno utjecati na stanje fetusa. Spavanje na leđima tokom kasne trudnoće može biti praćeno bolom u leđima zbog pritiska uvećane materice na kičmeni stub. Uzimajući to u obzir, najuspješniji i najugodniji položaj za spavanje tokom trudnoće, posebno u kasnijim fazama, je na boku, a bolje na lijevoj strani.

Poremećaj spavanja tokom trudnoće

Poremećaji spavanja u trudnoći mogu dovesti do smanjenja imuniteta, razdražljivosti, slabosti, lošeg raspoloženja i dobrobiti te gubitka apetita, što može negativno uticati na trudnicu i njeno nerođeno dijete. Poremećaji spavanja se često javljaju kod trudnica (otprilike 80% slučajeva) i za to može biti mnogo razloga.

Strašni snovi tokom trudnoće

Strašni snovi tokom trudnoće mogu biti povezani sa stresom, anksioznošću i depresijom koji nastaju zbog promjena u hormonalnom nivou žene. Anksiozni snovi najčešće se mogu javiti u kasnim fazama trudnoće, a vezuju se prvenstveno za predstojeći porođaj. Strašni snovi obično nisu razlog za brigu, jer odražavaju najjača iskustva žene i tako se tijelo oslobađa straha u podsvijesti. Psiholozi su primijetili određenu posebnost: što trudnica ima strašnije snove o predstojećem porođaju, to će biti lakše.

Nemiran san tokom trudnoće

Nemirno spavanje tokom trudnoće opaženo je kod mnogih žena i može biti povezano sa mnogim razlozima.

• Briga za zdravlje nerođenog djeteta.
• Brini se - hoću li biti dobra majka?
• Zabrinutost vezano za odnose sa vašim mužem, posebno seksualne prirode.
• Strah od predstojećeg porođaja.
• Loše odabran položaj za spavanje.
• Loše provetrena spavaća soba.
• Neudoban krevet.
• Redovno prejedanje prije spavanja.
• Malo izlaganje svežem vazduhu.
• Depresija, loše raspoloženje.

Erotski snovi tokom trudnoće

Erotski snovi tokom trudnoće nisu neuobičajeni. Kod većine trudnica povećava se broj i intenzitet erotskih snova, što zabrinjava ženu.

• Razlog ovakvih snova leži u kompenzatornoj reakciji organizma, jer... Tokom trudnoće nastaju neka ograničenja seksualne prirode i kroz takve snove tijelo trudnice nadoknađuje ono što mu nedostaje u stvarnom životu.
• Osim toga, hormonalne promjene u ženskom tijelu tokom trudnoće povećavaju libido, potrebu za milovanjem i nježnošću, što se može manifestirati u erotskim snovima.
• Također, trudnoća i erotski snovi su međusobno povezani, jer je trudnoća posljedica seksualnih odnosa, a žena treba da shvati da je rođenje djeteta rezultat seksualnog kontakta.

Orgazam u snu tokom trudnoće

Orgazam tokom spavanja tokom trudnoće mogu da dožive mnoge žene i normalna je pojava koja je povezana sa hormonskim promenama, povećanjem materice i klitorisa, što je praćeno pojačanim dotokom krvi u karlične organe. Orgazam je koristan i za trudnicu i za fetus.

• Jer kontrakcija maternice je praćena pojačanim protokom krvi i poboljšanom cirkulacijom u posteljici, zbog čega fetus dobiva više kisika i hranjivih tvari.
• Hormoni proizvedeni tokom orgazma (enkefalini i endorfini) blagotvorno utiču na psihoemocionalno stanje žene i fetusa.

Orgazam tokom trudnoće pozitivno utiče i na mišiće materice, jer... može se smatrati komponentom obuke za rad.

San tokom trudnoće može se normalizovati ako pravilno organizujete svoj dan: češće šetajte na svežem vazduhu, ne prejedajte se noću, izbegavajte stres, izaberite udoban položaj za spavanje, a takođe podelite svoja iskustva sa najbližima i doktorom koji nadgleda. trudnica. Ukoliko imate strah od porođaja, preporučljivo je pohađati školu za pripremu za porođaj, gdje će vam reći kako se ponašati tokom porođaja, pravilno disati i osnove njege novorođenčeta. Pohađanjem takve škole žena će steći samopouzdanje, psihoemocionalni sklad i pozitivan stav.

Sasvim je prirodno da značajne hormonalne i fiziološke promjene u tijelu tokom trudnoće vrlo često utiču na tako osjetljivo, suptilno područje - san. Gotovo 80% trudnica ima poremećaje spavanja, koji variraju u zavisnosti od trajanja trudnoće, individualnih karakteristika buduće majke, njenog zdravstvenog stanja, toka trudnoće itd. Međutim, ovdje možemo s oprezom govoriti o patologiji, jer ono što je u normalnim uslovima zaista poremećaj sna, tokom trudnoće može biti jedan od mnogih mehanizama koji ženu pripremaju za buduće majčinstvo i brigu o novorođenčetu.

Zašto ti treba san?

Naučnici su otkrili da dugotrajno uskraćivanje sna dovodi do teških fizičkih i psihičkih poremećaja: umor, glavobolja, drhtanje mišića, pamćenje se naglo pogoršava, do kratkotrajnog gubitka, a mogu se pojaviti i halucinacije. To nije iznenađujuće, jer se tokom spavanja aktiviraju biohemijski procesi obnavljanja, akumulacije izgubljenih energetskih resursa i sinteze niza hormona i drugih biološki aktivnih supstanci.

Sve ima svoje vrijeme

U prvom trimestru trudnoće vodeći hormon je progesteron. Proizvodi se uglavnom u jajnicima. Povišeni nivoi progesterona su odgovorni za pospanost, letargiju, povećan umor i smanjene performanse kod buduće majke. Pod uticajem hormona trudnoće, telo žene počinje da se priprema za rađanje deteta. Stoga je u prvom tromjesečju preporučljivo povećati vrijeme spavanja kako bi se tijelu dala prilika da se dovoljno odmori. U drugom tromjesečju trudnoće funkciju jajnika preuzima posteljica koja se formira oko 12. sedmice trudnoće. Zajedno s progesteronom, placenta aktivno proizvodi estrogene koji pomažu u prevladavanju pospanosti uzrokovane progesteronom. Međutim, tokom ovog perioda stomak se povećava, što vas tera da promenite uobičajeni položaj tokom spavanja. Maternica počinje da vrši pritisak na bešiku, što uzrokuje češće mokrenje i potrebu da ustanete noću.

Treće tromjesečje trudnoće često postaje vrijeme neprospavanih noći. Mnogo je razloga za pojavu poremećaja spavanja: teško je pronaći udoban položaj - leđa vam se ukoče, veliki trbuh onemogućava zauzimanje uobičajenog položaja - morate se dugo smjestiti kako biste osigurali barem minimalnu udobnost tokom spavanja. Beba postaje prilično aktivna, ponekad bolno udara nogama u predjelu jetre i dijafragme. Pluća, stisnuta uvećanom maternicom, otežavaju disanje, osim toga, sluznice pomalo otiču, smanjuje se tonus mišića ždrijela, što može uzrokovati hrkanje. Zbog učestalog mokrenja ponekad morate ustati nekoliko puta tokom noći. Čest problem su žgaravica i svrab kože, koji otežavaju zaspati.

Misli mog ciklusa

Spavanje je prilično složen i nedovoljno shvaćen proces. Čovjeku nije lako zamisliti da kada se svijest isključi tokom spavanja, aktivnost unutrašnjih organa se nastavlja, iako može pretrpjeti neke promjene. Aktivnost centralnog nervnog sistema, posebno mozga, u nekim fazama sna je ponekad čak i veća nego tokom budnog stanja. Spavanje se sastoji od nekoliko uzastopnih ciklusa. Svaki ciklus uključuje faze takozvanog sporog i brzog sna. Prema engleskoj skraćenici, ove faze se nazivaju ne-REM i REM faze spavanja (od engleskog Rapid Eye Movement - brzi pokreti očiju). U REM fazi sna, očne jabučice prave brze pokrete koji su jasno vidljivi kroz kapke. Ciklusi traju od 90 do 120 minuta, a osoba doživi 4-6 sličnih ciklusa tokom noći tokom spavanja. NREM spavanje, koje zauzima većinu vremena "pospanosti" (REM faza spavanja traje samo 5-10 minuta), također je podijeljeno na faze. Nastupu sna prethodi srednja faza - na granici sna i budnosti - pospanost. Tada osoba zaspi: svijest se isključuje, mišići se opuštaju. U to vrijeme dolazi do promjena u mnogim biološkim procesima: tjelesna temperatura pada za nekoliko desetina stepena, usporava se disanje i puls, smanjuje se krvni tlak, mijenjaju se razine različitih hormona (smanjuje se koncentracija hormona stresa kortizola, sadržaj rasta). hormon se povećava). Po pravilu, kada se probudi u fazi sporotalasnog sna, osoba se ne sjeća svojih snova, buđenje je prilično teško, osjeća se letargično i pospano. Postepeno tone u dubok san. Zatim slijede faze sporotalasnog sna obrnutim redoslijedom, ali se osoba ne budi - počinje preokret brzog, ili paradoksalnog REM sna.

Tokom REM spavanja ubrzavaju se životni procesi, disanje postaje neravnomjerno, a primjećuju se fluktuacije krvnog pritiska i pulsa. U ovom trenutku, kao rezultat aktivne aktivnosti centralnog nervnog sistema, osoba vidi živopisne, šarene, emocionalne snove, koji se dobro pamte prilikom buđenja tokom ove faze sna. Paradoks ove faze je da aktivnost svih životnih procesa odgovara onoj kada je osoba budna, ali je svijest isključena, a smjer procesa je unutrašnji.

NREM spavanje čini otprilike polovinu ukupnog vremena provedenog u spavanju. Trajanje REM spavanja varira tokom života: kod novorođenčadi ono je jednako polovini ukupnog vremena spavanja; nakon rođenja, trajanje REM sna se značajno smanjuje, a kod odraslih čini oko 25% ukupnog sna.

Snovi i snovi

Kao rezultat značajnih hormonalnih promjena tokom trudnoće, žene često mijenjaju svoje psiho-emocionalno raspoloženje. To se odražava i na strukturu sna. Iz tog razloga, otprilike od druge polovine trudnoće, žena počinje da viđa živopisne emocionalne snove. Osim toga, snovi su često rezultat nekih iskustava, uznemirujućih situacija, straha od budućnosti, ali nikako nisu znak strašnih događaja. Živopisni snovi često muče trudnice, plašeći ih svojom stvarnošću. No, uprkos prijetećim tumačenjima snova iz raznih knjiga snova, treba imati na umu da su snovi rezultat bizarne obrade u centralnom nervnom sistemu naših emocija, iskustava, viđenih, čutih, zapamćenih ili, ponekad, čak i ne zabilježenih od strane svijest - sve što je upalo u dubinu našeg sjećanja i na neki čudan način sintetizirano u neke slike i situacije. Mnogi naučnici su pokušali da razotkriju prirodu snova. Dakle, prema Freudu, tumačenje snova je način razumijevanja nesvjesnog u ljudskoj duši. Jung je vjerovao da san odražava ono što čovjek živi danas i njegove mogućnosti u budućnosti. Ponekad zaista briljantne ideje dođu ljudima u snu: na primjer, u snu je Mendeljejev otkrio svoj poznati periodični sistem elemenata. Snovi trudnice često odražavaju nadolazeće brige, tjeskobu za dijete, njegovo zdravlje, strah od budućeg porođaja, odgovornost, strah da neće moći da se nosi sa svojim novim majčinskim obavezama. Često buduće majke sanjaju o vodi, samom procesu porođaja i budućoj bebi. Uz povećanu upečatljivost, sumnjičavost i emocionalnost, što je tipično za trudnoću, žene muče noćne more. Najvažnije je u ovom slučaju da se smirimo.Još nije precizno i ​​pouzdano utvrđeno zašto vidimo snove, koja je njihova svrha, šta znače. Dok čekate dijete, živopisni snovi su apsolutna norma, a nakon buđenja bolje je ne preuveličavati sanjane događaje, pogađajući njihovo značenje, već pokušati zaboraviti snove koji su vam ukrali mir. Ako vam neki događaji iz sna i dalje smetaju, podijelite ih s osobom u koju vjerujete, koja će vas pažljivo saslušati, a da vas ne ismijava. Nakon takvog razgovora bit će vam lakše otkriti pravi uzrok vaše anksioznosti. Ubuduće, kada odete u krevet, ugodite se prijatnim snovima. Zamolite svog muža ili drugu voljenu osobu da vas probudi ako u snu ima znakova nemira, vrištanja, stenjanja, praćenih brzim pokretima očnih jabučica. Usput, ako dijelite dobre snove, pozitivne emocije koje ste dobili od njih se umnožavaju.

Trajanje sna

Jedan naučni eksperiment otkrio je da bi trajanje ljudskog sna trebalo biti oko 10 sati. Naravno, u našem turbulentnom dobu, ne može svako sebi priuštiti luksuz da provede skoro pola dana spavajući. Moderna osoba u najboljem slučaju spava 7-8 sati dnevno, pa čak i manje, a to plaća hroničnim umorom, depresijom, pogoršanjem dobrobiti, pa čak i ozbiljnim zdravstvenim problemima. U prvom tromjesečju trudnoće, kada se pod utjecajem progesterona razvije jaka pospanost, za buduću majku je bolje da se povinuje zahtjevima prirode i pruži tijelu priliku da se odmori najmanje 10 sati. Ako je nemoguće provesti toliko vremena na neprekidnom snu, preporučuje se dnevni odmor od 1,5-2 sata. U situaciji kada buduća majka radi, mora da se bori sa spavanjem. Jaki čaj i kafa nisu pogodni za povećanje aktivnosti tokom trudnoće, pa se za poboljšanje tonusa preporučuju kontrastni tuš, gimnastika za trudnice i zeleni čaj. Međutim, treba imati na umu da samo 2-3 puna sna mogu vratiti "pospani" dug tijela, za koji se preporučuje korištenje vikenda.

Prema drugim podacima, štetan je i san duži od 10 sati, uz buđenje bliže ručku: uzrokuje poremećaj bioritma, što dovodi do pogoršanja dobrobiti. Utvrđeno je da je najduži životni vijek tipičan za osobe koje spavaju 7-8 sati dnevno. Stoga je najvjerovatnije normalno trajanje sna individualno za svaku osobu. Povijest poznaje slučajeve pravilnog odmora s dnevnim trajanjem sna ne više od 4-5 sati. Otkriveno je da se kod ljudi koji malo spavaju faza spavanja sporog talasa produžava. Može se mijenjati tijekom života, jer ovisi o mnogim vanjskim i unutrašnjim razlozima. Podjela ljudi na takozvane “šave” (one koji rano idu na spavanje i rano ustaju) i “noćne sove” (one koji kasno idu na spavanje i kasno ustaju) određena je genetski, tj. Ovo je urođeno svojstvo, iako navike stečene tokom života mogu donekle promijeniti vrijeme najveće aktivnosti životnih procesa.

Norma za trajanje noćnog odmora - 7-8 sati - izvedena je superponiranjem ritma "unutrašnjeg sata" (centar za određivanje vremena nalazi se u mozgu ljudi i životinja) i vremena budnosti (nakon određeno vrijeme rada dolazi do zamora moždanih struktura). Kada se ovi ritmovi preklapaju, određuje se najčešće vrijeme za spavanje - od 23 do 7 sati; zavisi od fluktuacija hormona, biološki aktivnih supstanci, telesne temperature itd.

Poremećaji spavanja tokom trudnoće

Različiti poremećaji spavanja mogu se podijeliti u nekoliko grupa:

• poremećaji povezani sa uspavljivanjem - takozvana početna nesanica;
• nemiran, anksiozan san;
• isprekidan san sa čestim buđenjima;
• Prerano buđenje sa nemogućnošću da se vrati san je poslednja faza nesanice.

Različiti poremećaji spavanja tokom trudnoće javljaju se kod 8% žena. U drugoj polovini trudnoće najčešća je nesanica. Buduću majku sprečavaju da zaspi neudoban položaj, bol u nogama, leđima, žgaravica, svrab kože, pokreti bebe itd.

Odlazi, molim te, nesanica!

Buduće majke treba upozoriti na upotrebu raznih tableta za spavanje. Ne postoje apsolutno sigurni psihotropni lijekovi (a pilule za spavanje su jedna od njih): svi oni prodiru u placentu i imaju negativan učinak na fetus, ponekad vrlo ozbiljan. U prvom tromjesečju uzimanje takvih lijekova je zabranjeno, u drugom i trećem tromjesečju sedativi i tablete za spavanje koriste se samo ako postoje ozbiljne indikacije i prepisuje ih samo liječnik. Osim toga, san izazvan lijekovima značajno se razlikuje od prirodnog sna: odnos između faza spavanja je poremećen, uz značajno skraćenje REM spavanja. Često nakon takvog sna osoba se osjeća umorno, slabo, pospano, bez osjećaja potpunog odmora. Osim toga, stalna upotreba tableta za spavanje prepuna je razvoja ovisnosti o drogama, a ako se naglo prekine, pojava fenomena "povratka" s teškim poremećajima sna, noćnim morama i čestim buđenjima.

Stoga je u trudnoći potrebno koristiti sve nemedikamentne metode suzbijanja nesanice i po mogućnosti izbjegavati upotrebu lijekova. Osnovna točka u prevenciji i liječenju nesanice kod trudnica je pridržavanje dnevne rutine. U drugom i trećem trimestru trudnoće bolje je odustati od dnevnog sna. Ne možete se potpuno lišiti fizičke aktivnosti; Njegove optimalne vrste su gimnastika za trudnice, kao i hodanje sporim tempom, neposredno prije spavanja.

Temperatura vazduha u spavaćoj sobi ne bi trebalo da bude viša od 21 °C. Vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež, pa prostoriju treba provetravati ako je moguće. Za sprječavanje suhog zraka, koji štetno djeluje na sluznicu, koriste se ovlaživači. Jonizatori obogaćuju vazduh lakim negativnim jonima, približavajući njegov sastav planinskom vazduhu. Buduća majka treba da ima udobno mjesto za spavanje: trudnica ne smije biti tijesna, krevet ne smije biti jako tvrd ili previše mekan, a ispod glave treba odabrati udoban jastuk. Posteljina treba biti izrađena od prirodnih materijala koji su dovoljno higroskopni (upijaju vlagu) i prozračni. Bolje je izbjegavati spektakularne sintetičke tkanine. Posteljinu treba mijenjati najmanje jednom sedmično.

Jastuci koji se bacaju ispod glave, vrata, između nogu i podupiru leđa mogu pomoći trudnici da zauzme udoban položaj. Postoji poseban jastuk velikog oblika za trudnice, koji vam omogućava da se opustite što je više moguće. Budućoj majci se preporučuje da spava na lijevoj strani: u tom položaju se poboljšava cirkulacija krvi u posteljici, ne stisnu se velike žile i organi koji se nalaze iza trudne maternice, zbog čega se poboljšava funkcija bubrega, smanjuje oticanje i hranjive tvari i kiseonik se bolje snabdevaju fetusom.

Kako prevazići nesanicu?

Vježbe relaksacije, kojima se trudnice uče u školama porodilja, podstiču opću relaksaciju, smirenost i brži san. Glavni zadatak opuštanja je postepeno opuštanje cijelog tijela na vrijeme uz polagano ritmično disanje (izdisaj je otprilike 2 puta duži od udisaja). Osjetite kako vas prekriva ugodno blaženstvo, kako vam se ruke i noge pune težinom i toplinom. Nacrtajte mirne pejzaže u svojoj mašti: sunčanu livadu, cvrkut skakavaca, pjev ptica, tihu površinu vode, lagani povjetarac - općenito, sve što vam donosi mir.

Aromaterapija puno pomaže. Možete koristiti jastuk punjen suvim začinskim biljem mente, matičnjaka, šišarki hmelja, kleke, origana, borovih iglica, cvetova kamilice, cvetova smilja i latica ruže. Jastuk treba staviti u blizini, udišući laganu aromu bilja koje ga ispunjava. Eterična ulja ovih biljaka mogu se dodati u toplu kupku kako bi se potaknulo opuštanje. Međutim, prije kupanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom: u nekim situacijama ovaj postupak je kontraindiciran. Ako smijete koristiti aromatično ulje, zapamtite da su 1-2 kapi dovoljne za kupanje.

Šta te sprečava?

Kod bolova u leđima i nogama pomoći će masaža donjeg dijela leđa i mišića lista, koju može uraditi muž. Za masažu nogu dobro je koristiti gelove ili kreme koji normalizuju tonus vena – te krvne žile moraju iskusiti pojačan stres tokom trudnoće. Ako imate grčeve u nogama, obratite se svom ljekaru: možda će vam trebati dodatni dodaci kalcija i magnezija. A sljedeća mjera služi kao hitna pomoć u takvoj situaciji: treba povući palac na nozi, zgrčen, istovremeno trljajući, gnječiti, štipati njegov potkoljeni mišić. Gimnastika za trudnice je dobra prevencija takvih neugodnih pojava.

Da biste se riješili svrbeža kože koji nastaje kao posljedica istezanja kože, potrebno je kožu trbuha mazati posebnim kremama za trudnice. Povećavaju elastičnost kože, potiču hidrataciju i ishranu, te sprječavaju nastanak strija. Još jedan neugodan problem koji ometa normalan san je žgaravica. Brojne fiziološke promjene u trudnoći – opuštanje mišića, zatezanje dijafragme trudne materice, promjene u položaju unutrašnjih organa – doprinose pojavi žgaravice i nelagodnosti u epigastričnoj regiji. Ograničavanje ili potpuno eliminisanje začinjene, slane hrane iz prehrane, kasna večera (4 sata prije spavanja) i korištenje posebnih lijekova koji smanjuju kiselost želučanog soka (samo uz preporuku ljekara) pomoći će da se riješite ovoga neprijatna pojava. Brojni ljekari preporučuju da se za večeru konzumira proteinska hrana (mliječni proizvodi, sir, meso, riba) koja je bogata triptofanom, prirodnom komponentom koja smanjuje razdražljivost nervnog sistema. Prema savjetima drugih stručnjaka, večera trudnice treba da se sastoji uglavnom od ugljikohidratne hrane koja se brzo probavlja (povrće, voće, proizvodi od brašna). Dakle, najbolji izbor bi bila lagana večera, koja uključuje jogurt, fermentisane mlečne proizvode, voće.Često mokrenje je uobičajeno tokom trudnoće. Često uzrokuje buđenje noću i prekid sna. To je zbog pritiska uvećane materice na mjehur. Stoga, da biste smanjili opterećenje mokraćnog sistema i smanjili broj ustajanja noću, potrebno je ograničiti unos tekućine 4-5 sati prije spavanja.

Veoma uočljivi pokreti i trzaji bebe u materici takođe mogu da ometaju sposobnost majke da zaspi. Pokušajte da promenite položaj: ponekad se beba smiri kada promeni položaj. Osim toga, razna razmišljanja i iskustva mogu doprinijeti nesanici. U takvim slučajevima pomažu prirodni sedativi (blago uspavljujuće i na majku i na bebu u njenoj utrobi). Čaša toplog mlijeka, izvarak cvjetova kamilice sa dodatkom kašičice meda djeluje hipnotički. Čajevi od matičnjaka, majčine dušice, mente, lavande, infuzije matičnjaka i valerijane pomažu da se smirite i zaspite. Sokovi nekog povrća takođe smanjuju razdražljivost nervnog sistema: bundeva, cvekla, repa. U sok možete dodati 1 kašičicu meda i dobijenu smjesu uzimati 3 puta dnevno. Međutim, ne preporučuje se svakodnevna konzumacija meda trudnicama zbog velike vjerovatnoće da će beba u budućnosti razviti alergijske reakcije. Ne brinite ako, uprkos svim vašim naporima i poštivanju svih vrsta preporuka, ipak ne možete zaspati. Trajanje ciklusa spavanja je 90-120 minuta, pa će nakon tog vremena tijelo uzeti svoje i zaspati ćete - potreba za snom je apsolutna za sva živa bića. A vrijeme koje se pojavi možete potrošiti na gledanje fotografija, slušanje ugodne muzike preko slušalica (da nikoga ne uznemiravate) i pletenje. Postavite sebi da će sve biti u redu - i upravo tako će se i desiti! Nakon porođaja, rijetko koja majka se žali na probleme sa uspavljivanjem. Laku noć tebi i tvojoj bebi!

Nažalost, loš san je uobičajeni pratilac tokom prvog trimestra. Tokom ovog perioda, um i tijelo mogu biti u međusobnom ratu, pokušavajući kontrolirati vrijeme spavanja. Vaše tijelo će vas tjerati da spavate kada to ne želite ili ne planirate. S druge strane, vaš um vam možda neće dozvoliti da spavate čak i kada ste fizički iscrpljeni. Cijelo tijelo se obnavlja, pripremajući se da postane idealan dom za malo stvorenje u vama, a ovo restrukturiranje ne utiče najbolje na vašu dobrobit. Pomislite samo na jutarnje mučnine, koje vas budi svaki dan u zoru, sprečavajući vas da se osjećate odmorno i dobro naspavani.

Prvo tromjesečje također ima svoje prednosti u odnosu na naredne menstruacije. Još vas ne muče otok i ubrzan rad srca, noge vam se ne grče i nema potrebe da postavljate pitanje: „Mogu li trudnice spavati na stomaku“.

Spavanje u drugom tromjesečju trudnoće

Ovo razdoblje je možda najugodnije vrijeme za normalan san. Tijelo je već obnovljeno i živi u novom kvalitetu, rana toksikoza je prestala, a dijete u vama još nije dovoljno naraslo da vam pravi primjetne probleme.

Spavanje u trećem trimestru trudnoće

Nesanica u trećem tromjesečju je kao trening za buduće majke za neprospavane noći koje će donijeti porođaj. otežavaju pronalaženje udobnog položaja, puna bešika deluje kao noćni budilnik, a grčevi u nogama vas teraju da povremeno skačete iz kreveta sa zavidnom agilnošću. Ponekad i žene počnu da hrču tokom posljednjeg tromjesečja. Ovo je normalno i obično nestaje nakon porođaja.

Udoban u krevetu je trenutno vaš najveći problem. Čini se da ne postoji položaj u kojem biste se osjećali ugodno. Jedini način da nekako ublažite svoje stanje je kupovina specijalnog jastuka za trudnice čiji se položaj može prilagoditi vašim potrebama. Mnoge trudnice primjećuju kvalitativno poboljšanje sna povezano s kupnjom i upotrebom takvih jastuka.

Jeste li znali da loš san može biti posljedica koju 25% trudnica doživljava u trećem trimestru?

• Redovno vježbanje, ali ne samo prije spavanja, pomoći će vam da zaspite dublje.
• Pokušajte da ne uzimate hranu u krevet, posebno ako vam je žgaravica problem.
• Koristite jastuke gdje god je to moguće: između koljena, ispod kukova, ispod glave, za podršku.
• Dajte sebi pauzu kad god je to moguće. Naravno, ovo može biti težak zadatak ako su djeca kod kuće, ali pokušajte pronaći način. Na primjer, možete odrijemati na sofi dok se vaše dijete igra u blizini. Zatražite podršku porodice ako je potrebno.
• Ići u krevet rano.
• Pokušajte se opustiti prije spavanja. Topla kupka ili topla čaša mlijeka, tiha mirna muzika i čitanje omiljenog časopisa, meditacija i lagana masaža - odaberite najbolju opciju za opuštanje.
• Ako se probudite usred noći ili imate problema da zaspite, nemojte samo ležati i čekati da san ponovo dođe. Ustanite neko vrijeme i čitajte ili radite nešto bez napora.
• Ako vas noću probude grčevi u nogama, povećajte unos magnezijuma u ishrani. U pravilu, to pomaže da se brzo riješite grčeva.
• Pokušajte izbjeći negativne emocije - ovo je vrlo važan uslov za miran san i uspješnu trudnoću.