Hranite se ispravno: u koje vreme, koju hranu
Najbolje vrijeme za doručak je od 6 do 8 ujutro. U to vrijeme se povećava aktivnost organa za varenje, ali je još uvijek prilično slaba, tako da nema smisla imati potpuno obilan i zasitan doručak, to može uzrokovati samo pad snage. U krajnjem slučaju, hranu treba jesti već prije 9 sati ujutro.
Jutro je vrijeme za optimizam i radost, preporučljivo je uzimati namirnice koje imaju svojstva da povećavaju sreću. To su uglavnom voće ili sušeno voće: suhe kajsije, grožđice, suhe šljive, suve jabuke i kruške, smokve, urme; mliječni proizvodi: puter, sir, svježi sir, pavlaka, jogurt itd., bobičasto voće, orašasti plodovi: orasi, bademi, lješnjaci, kikiriki; džem, šećer, med, slatki začini: zeleni kardamom, cimet, komorač, šafran itd.
Slatkiši daju praznični osećaj. Ali treba napomenuti da ako počnete da zloupotrebljavate slatkiše, recimo, u popodnevnim satima, efekat će biti nepovoljan. Uz ovako sladak život, tijelo se može opustiti i izgubiti radni duh.
Od 11 do 13 je idealno vrijeme za ručak. Cijelo tijelo je spremno da primi hranu. U to vrijeme probava je najefikasnija i sve njene funkcije se aktiviraju. Da bi se povećala mentalna aktivnost, korisno je jesti sve žitarice i mahunarke, ali nakon 17 sati jedenje ovih namirnica može imati suprotan efekat – počeće da ometaju rad uma. Jedenje hleba uveče jedan je od uzroka nastanka fosfatnih kamenaca u bubregu.
Ne od jedenja hljeba, nego od neuzimanja hljeba na vrijeme! Lagano smanjenje performansi se uvijek opaža nakon sat vremena jela; to je prirodno i prirodno. Zato se ne treba baviti teškim fizičkim radom, bolje je prošetati se na svježem zraku (kako preporučuju kineski mudraci, nakon jela morate napraviti 100 koraka) ili čitati laganu literaturu.
Idealno je popiti čašu vode prije jela. Prvo, suprotno uvriježenom mišljenju, ovo razrjeđuje želudačni sok i probava će biti otežana. Ovo je primarno. Signal da je koncentracija želučanog soka smanjena stiže do mozga i odatle se daje naredba za povećanje oslobađanja nove porcije, što znači da će do trenutka kada počnete jesti koncentracija svih sokova i enzima dostići maksimum. nivo. U takvom okruženju hrana se prerađuje do najvišeg mogućeg kvaliteta.
Drugo, voda će ispuniti želučanu šupljinu, što će spriječiti proždrljivost. Slažete se, ne želite uvijek razumjeti i zapamtiti cijelo vrijeme da signal sitosti dolazi 15-20 minuta nakon što je želudac pun.
Kasna večera. Posebno sa žitaricama i slatkom hranom - to će dovesti do nepravilne probave. Nakupljanje toksina dovodi do umora, opšte slabosti, slabosti, težine u stomaku, nadimanja i neprijatnog mirisa iz usta. To je zato što neprobavljena hrana leži u probavnom traktu cijelu noć, oslobađajući brojne toksine i proizvode fermentacije.
Nakon što se tijelo probudi, svi toksini počinju ulaziti u krv. Nervni sistem je posebno osjetljiv na toksine, on prvi počinje signalizirati neravnotežu u tjelesnom sistemu.
Kao rezultat toga, odmah nakon buđenja mogu se pojaviti glavobolja, pospanost, slabost, umor, osjećaj nedostatka odmora, noćne more i nervozan, površan san. Mnogi misle da je to zbog nedostatka sna, pa ujutru počnu još više spavati, doručak se odmah odgađa znatno poslije 10 sati, a ručak se automatski odgađa, koji se pod ovim uslovima može održati najkasnije do 14-15 sati. .
Znakovi loše probave:
1. Nakon jela, javlja se potreba za pražnjenjem crijeva.
2. Nakon jela, javlja se težina u predelu stomaka.
3. Smanjena učinkovitost i pospanost se nastavljaju čak i nakon 2 sata nakon jela.
4. Ako je tijelo u cjelini jako zagađeno, nakon jela mogu se javiti mučnina, povraćanje, neprijatan okus u ustima, glavobolja, umor, slabost, apatija, gubitak snage i odbojnost prema pojedinim namirnicama ili hrani općenito.
Jutro je najbolje vrijeme da nešto proučite i bavite se mentalnom aktivnošću. Ovo je također odlično vrijeme za rješavanje bilo kakvih problema.
Od 3-6 ujutro najbolje je baviti se duhovnim praksama: molitve, meditacije, čitanje mantri, samo povoljno raspoloženje.
Od 6-7 ujutro, dugotrajno pamćenje je vrlo aktivno. Ovo vrijeme je najbolje iskoristiti za pamćenje, recimo, pjesama napamet, učenje jezika itd.
Od 7 do 8 ujutro možete proučavati informacije koje je potrebno zapamtiti, ali ne previše duboko.
Od 8 do 9 ujutro dobro je učiti nešto što zahtijeva ne samo pamćenje, već i razmišljanje.
Od 9 do 10 sati bolje je raditi sa informacijama i statističkim podacima.
Od 10 do 12 sati ujutro dobro je učiti književnost koja ne zahtijeva jaku koncentraciju, recimo ne naučnu, već umjetničku.
Od 12 do 18 sati svijest osobe usmjerena je na energičnu aktivnost.
Od 17 do 19 sati je najefikasnije vrijeme za sport.
Od 19-21 vrijeme je za aktiviranje cirkulacijskog sistema. Prekomjerna fizička aktivnost je u ovom trenutku izuzetno opasna.
Od 18 sati preporučljivo je svaku aktivnost dovesti u mir i spokoj, radna aktivnost ne smije biti stresna.
Usvajanje ovakvog načina života znatno će vam olakšati postizanje uspjeha u svim vašim ciljevima.
Prema njihovim riječima, čini se da im je ishrana uravnotežena, jedu isključivo zdravu hranu i bave se fitnesom, ali je iz nekog razloga igla vage zaleđena na mjestu.
Razloga za to može biti više, a jedan od njih je dijeta.
Najbolji način da kontrolišete apetit i ostanete aktivni tokom dana je da jedete 4 do 5 malih obroka dnevno.
Pri tome, jela treba da budu zdrava, nemasna i zdrava, tako da ste siti i ne osećate želju da „jedete“ nešto više.
- Nikada nemojte ostati bez hrane duže od 4 do 5 sati. Ovo može izgledati čudno, ali glavna greška koja dovodi do viška kilograma je sistematska pothranjenost. Dokazano je da sa 1 - 3 obroka dnevno ljudi unose znatno više kalorija nego sa 4 - 5 obroka dnevno.
- Međutim, važno je ne samo pažljivo birati namirnice za svoju ishranu, već i znati u koje vrijeme trebate jesti svaku od njih kako bi ona donijela maksimalnu korist. Činjenica je da u različito doba dana tijelo zahtijeva hranu određene nutritivne vrijednosti.
Dakle, šta tačno treba da jedete u svakom obroku da biste ostali vitki i u formi?
Doručak (6 - 9 sati)
Istraživanja pokazuju da 35% žena zanemaruje jutarnji obrok. Neki ljudi „nemaju dovoljno vremena“, dok drugi teže smanjenju ukupnog broja kalorija unesenih tokom dana.
Međutim, kako praksa pokazuje, učinak je upravo suprotan. Tokom dana tijelo će pokušati da sustigne, a kao rezultat toga, sami ćete neprimjetno pojesti mnogo više hrane nego što biste mogli.
Doručak također obavlja još jednu važnu funkciju - "pokreće" metabolički proces. Odnosno, hranu koju jedete tokom dana tijelo će brže i u mnogo većoj mjeri apsorbirati.
Prema nalazima nutricionista, od 6 do 9 sati ujutru su najaktivniji probavni enzimi. U ovom trenutku preporučuje se jesti proteinsku hranu. Proteini se sporo probavljaju, što će vas spriječiti da osjećate glad do ručka. Bolje je izbjegavati ugljikohidrate - razina inzulina je još uvijek niska, a hrana s ugljikohidratima uzrokuje smanjenje šećera u krvi. Kao rezultat toga, do 11 sati popodne poželjet ćete ponovo jesti.
Najbolji izbor
1. Nemasni svježi sir/jogurt.
Jogurt je najzdraviji proizvod. Bogat je proteinima, kalcijumom, magnezijumom, kao i korisnim mikroorganizmima koji jačaju imunitet i poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta. Ali ovo se odnosi samo na prirodni jogurt. Kada se dodaju različita voćna punila, šećer se automatski pojavljuje u jogurtu. Stoga, čak i ako na tegli piše „0% masti“, ali jogurt je od jagode, trešnje, breskve itd. - onda uz minimum koristi, ima dosta kalorija u njemu.
2. Sir Da, većina sireva je bogata mastima i kalorijama. Ali sadrže i dosta kalcijuma, a sir sadrži i linolnu kiselinu. Smanjuje rizik od karcinoma, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, a također...pospješuje mršavljenje, jer sprječava taloženje masti. Da sir ne bi naštetio vašoj figuri, pazite na veličinu porcije (dnevna norma ovog proizvoda dnevno je 2-3 tanke kriške ili 4 kocke veličine kocke) i sjetite se istočnjačke mudrosti: „Ujutro je sir zlato , popodne je srebro, a uveče olovo”.
3. Ovsene pahuljice Ovsena kaša je skladište vlakana, složenih ugljikohidrata i mikroelemenata, sadrži visok postotak biljnih proteina. Ovsena kaša je dobra za jetru i gušteraču, reguliše nivo šećera u krvi, njena vlakna blagotvorno utiču na metaboličke procese, uklanjaju višak glukoze, holesterola, toksina i teških metala.
4. Mlijeko Mlijeko može sniziti krvni tlak, a kalcijum koji sadrži nije dobar samo za zube i kosti, već i sprječava taloženje masti u tijelu. Prema istraživanjima italijanskih naučnika, ispitanici koji su u svoju ishranu uključili nisko-masne mliječne proizvode, pod svim ostalim jednakim uvjetima, smršavali su 35% brže od onih koji su ih isključili iz prehrane.
5. Jaja Ovaj proizvod sadrži oko 6g proteina. Osim toga, bogat je vitaminima A, B6, B12, E, a žumance sadrži rijedak vitamin K, folat, željezo, lutein koji je neophodan za održavanje vida i holin koji pomaže u uklanjanju masti iz jetre.
Što se tiče kolesterola sadržanog u jajima, prema mnogim nutricionistima, samo 30% se apsorbira i stoga ne predstavlja ozbiljnu prijetnju srcu.
Ručak (12 - 13 sati)
Ručak treba da uključuje:
1. Proteini (riba, plodovi mora; meso, perad - dati prednost posnim dijelovima). Bilo koji način kuhanja: dinstajte, pecite, kuhajte, pecite na roštilju - samo nemojte pržiti!
2. Škrobna hrana (smeđi pirinač, integralna testenina, krompir, hleb od celog zrna, mahunarke).
“Prava” hrana koja sadrži škrob spada u kategoriju složenih ugljikohidrata. Probavljaju se sporije, duže zadržavaju osjećaj sitosti i ne povećavaju nivo šećera ili višak kilograma. Štaviše, svi su bogati vlaknima, bez kojih je gubitak težine nemoguć. Hrana bogata vlaknima je malo kalorija i gotovo da nema masti. Vlakna su poput sunđera: upijaju vlagu, nabubre i tako savršeno utoljavaju glad.
Najbolji izbor
1. Smeđi pirinač Blagotvorno djeluje na stanje kose, kože, zuba, noktiju, a neophodan je za probavu. Ljuska smeđeg pirinča ima puno vlakana, a sama je bogata vitaminima A, PP i grupom B, esencijalnim mikroelementima i fitonutrijentima, a pritom je lišena masti, holesterola i natrijuma.
2. Pasta (od integralnog brašna) Obezbeđuje vlakna i folnu kiselinu koja je neophodna za reproduktivnu funkciju i apsorpciju gvožđa. Standardna porcija tjestenine (a ovo je jedna čaša, ne više!) od durum pšenice neće nanijeti ni najmanju štetu vašoj figuri.
3. Kaša od heljde Sadrži željezo, pektin koji poboljšava probavu, kao i lecitin, neophodan za jetru i gušteraču.
4. Krompir Izvor antioksidansa, vitamina C, kalijuma. Standardna porcija je jedan gomolj veličine šake - oko 100 kcal. Samo prženi krompir je štetan za vašu figuru (i ne samo!), a takođe začinjeno masnim, visokokaloričnim umacima - sirom, pavlakom, puterom. Ova „zest“ može dodati do 150 kcal jelu i nekoliko centimetara u vaš struk.
5. Hleb od celog zrna Bogata vlaknima, složenim ugljenim hidratima, vitaminima i mikroelementima. Glavna žitarica - pšenica - sadrži rekordnu količinu ortofenolnih antioksidansa, boraca protiv ćelija raka. Ali u bijelom hljebu ih uopće nema – otkrili su ih naučnici samo u ljusci zrna, koja završava u mekinjama i integralnom brašnu, ali se čisti tokom proizvodnje vrhunskog brašna za pečenje.
6. Mahunarke Oni su skladište biljnih proteina, vlakana i složenih ugljikohidrata, ali su potpuno bez štetnih zasićenih masti.
5. Salata od svježeg povrća sa maslinovim ili biljnim uljem.
6. Treba reći nekoliko riječi o supama . Ne podcjenjujte ovo jelo. Supe su najbolji lijek za glad. Oni će "zagrijati" vaš stomak i poboljšati vaš sistem ishrane. Američko istraživanje pokazalo je da oni koji povremeno uključuju supu u svoj ručak unose 100 kcal manje od onih koji je odbijaju. Štaviše, ovaj deficit se ne nadoknađuje tokom dana. Dajte prednost supama guste konzistencije - od pasiranog povrća ili pire supe - one će istovremeno poslužiti i kao prvo i kao drugo jelo, jer ako odaberete supu, bolje je odbiti predjela i glavna jela tog dana. Zimi je supa hrana ne samo za tijelo, već i za dušu, koja teži toplini i miru.
Popodnevna užina (16-17 sati)
U 16 - 17 sati je vrijeme za hranu s ugljikohidratima - nivo inzulina je maksimalan.
Sada bi najbolji izbor bio:
- voće ili voćnu salatu,
- sušeno voće,
- malo orašastih plodova
- 30 g tamne čokolade (sadržaj kakaa - najmanje 70%). Kakao zrna su izvor antioksidansa i flavonoida, koji smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Samo za popodnevnu užinu (ne za doručak) , kao što rade mnoge djevojke koje paze na svoju figuru), 1-2 puta sedmično možete sebi dozvoliti da uživate u desertu. Ne uskraćujte sebi slatkiše - stroga ograničenja dovest će samo do kvarova. Glavna stvar je u svemu se pridržavati umjerenosti. Bolje je odustati od grickalica bogatih zasićenim mastima, kolačića, peciva i keksa i preći na lagane deserte. Jedna porcija niskokaloričnih deserta sadrži oko 120 kcal. Na primjer, prikladni su mousse od kafe ili bobica, kolač od jogurta, voće u želeu.
Večera (18 - 20 sati)
Jedno od "najkontroverznijih" jela. Neki su mišljenja: nikada ne treba jesti nakon 18 sati, njihovi protivnici tvrde da je bitan samo ukupan broj kalorija unesenih tokom dana, a ne vrijeme obroka... Ali istina je, kao što se često dešava, u sredini. Najzdravija i “najsigurnija” večera za vašu figuru je lagana, ali ne i “gladna”. Trebalo bi da se sastoji od ribe ili nemasnog bijelog mesa i priloga od povrća (idealno je pirjano povrće).
Veoma je nepoželjno jesti crveno meso uveče.- potrebno je dosta vremena za varenje, a probavni enzimi se praktično ne proizvode nakon 19 sati.
Uobičajeno je vjerovanje da su salate najbolja hrana za večeru.,
nije sasvim tačno. Činjenica je da je tokom njihove obrade pankreas, koji je postavljen na mirovanje, podvrgnut velikom opterećenju.
Takođe treba izbegavati hranu bogatu ugljenim hidratima. Oni će podići nivo šećera u krvi, što će stvoriti iluziju gladi, zbog čega ćete se prejedati.
Ako se pridržavate pravilne prehrane, neočekivani napadi gladi nisu zastrašujući ni za vas ni za vašu figuru. Ako ipak želite nešto da pojedete noću, pomoći će vam šolja slabog zelenog čaja sa kašičicom meda ili čaša toplog mleka. Smanjuju želučanu sekreciju i djeluju općenito smirujuće.
Pravilna ishrana po satu izaziva mnogo kontroverzi - hoće li vam takve taktike ishrane pomoći da smršate?
Želio bih da nastavim temu pokrenutu u prošlom članku “
Na šta ćete morati da se fokusirate - na pravilnu ishranu ili na ishranu prema satu?
Vjerovatno ste trenutno malo iznervirani jer tražite informacije o tome koje doba dana će vam pomoći da se efikasnije hranite i, shodno tome, smršate?
Zatim, hajde da pričamo o jedenju po satu, u određeno vreme, a uopšte nije neophodno da u početku to bude pravilna ishrana.
Hajde da se prvo fokusiramo na ishranu po satu, pa tek onda sami odlučite kako ćete se pravilno hraniti ili na koji način jedete sada.
Da li je dobro za naše tijelo da jedemo prema satu?
Naše tijelo živi prema određenim ciklusima i ritmovima, a naravno, ako postoji stalan ritam u ishrani, onda će biti mnogo prednosti za tijelo.
Isti želudačni sok će se proizvoditi u određeno vrijeme i proces varenja će biti mnogo bolji nego kada jedete u različito vrijeme, a osim toga, još u pokretu i sa čime god dobijete :)
Koliko puta dnevno treba da jedete?
Ima toliko ljudi, toliko mišljenja - jedni govore o 3 obroka dnevno, drugi o 5 ili 6 obroka dnevno.
Ali, ako gledate iz perspektive mršavljenja, onda će, naravno, biti efikasnije jesti često i u malim malim porcijama.
Ova vrsta ishrane naziva se frakcionom ishranom.
Zašto frakcijski?
Zato što se količina hrane neophodna za normalno funkcionisanje organizma u toku dana deli na 5-6 porcija, tj. zdrobljen.
Najvažnije je da ne treba imati prvo, drugo i kompot u svakom obroku.
Porcija ne smije prelaziti 250-350 g.
Kada jedete frakciono, jednostavno ne možete biti gladni; ovo je najzadovoljniji i najefikasniji način da smršate.
Možda oni ljudi koji se nikada nisu susreli sa frakcijskim obrocima mogu imati pitanje - kako će se dogoditi gubitak težine ako sam stalno sita?
Na kraju krajeva, mnogi ljudi imaju ovaj stereotip: ako osjećam glad, onda u tom trenutku gubim na težini.
I zato su razne dijete toliko popularne, jer zbog svoje oskudne ishrane teraju vas da stalno osećate glad i čini se da čovek što je gladniji, brže će smršati.
Da, zapravo, kada osoba gladuje, gubi na težini, do iznemoglosti, a zatim i smrti.
Ali, nažalost, ono što se gubi nije salo, ne potkožno tkivo, koje čini taj isti omraženi višak kilograma.
Tokom posta, posebno kod žena, prvo se smanjuje količina mišićnog tkiva pa tek onda dolazi do masnih rezervi.
Ali kada tijelo stalno prima sve nutrijente u dovoljnim količinama, i ako postoji blagi manjak kalorija, to su masne naslage koje će se trošiti.
Pa ipak, postoje istraživanja da kada osoba doživi osjećaj gladi, proizvodi se i hormon leptin. Ovi hormoni blokiraju rasipanje masti u tijelu.
Zaključci su vrlo jednostavni - ako jedete često i po satu, tada će vam proces mršavljenja biti ugodniji i efikasniji.
Pet obroka dnevno za mršavljenje - ili šest obroka dnevno?
Hajdemo sada da prođemo kroz otprilike vrijeme obroka.
- Doručak - nakon što se probudite.
- Užina – 3 – 4 sata nakon doručka.
- Druga užina – 3 – 4 sata nakon ručka
- Večera najkasnije 2 sata prije spavanja
(izuzetak: banane)
U koje vreme treba da jedete?
Sve zavisi od vašeg načina života, da li ste noćna sova ili ševa? U koje vreme se budite i šta radite ujutru? Na primjer, ako radite vježbe ili radite neku vrstu vježbe, onda će doručak biti malo kasnije.
A moj vam je savjet da svoju ishranu uvijek prilagođavate samo sebi i ne slušajte nikakve savjete u koje vrijeme će vam biti zdravije da jedete.
Više puta sam se susreo s ljudima koji rade noćne smjene, a naravno, tuđe preporuke im nikako nisu odgovarale, a to je bio glavni zaustavljač u procesu mršavljenja.
Moramo imati na umu da je najduža pauza u jelu noću!
Naša stopa spavanja bi trebala biti najmanje 8 sati i još par sati kada ne jedemo prije spavanja. To znači 10 sati bez hrane, a onda će svakih 3-4 sata biti obrok.
Trebate li reagirati na signale tijela ako ste na frakcijskoj ishrani?
Odnosno, na signale gladi ili sitosti?
Mislim, ako je vrijeme za užinu i stvarno ne želite da jedete, šta da radite? Da li na silu ugurati hranu u sebe ili sačekati dok ne osjetite glad?
Po meni je bolje sačekati, jer tako bolje osjećate svoje tijelo, a sasvim je moguće da ćete kasnije jednostavno jesti prema gladi.
Ali šta da radite ako ste tek nedavno jeli i odjednom osetite zverski apetit, a čini vam se da ste zapravo gladni?
Ovdje moramo razjasniti jednu stvar – glad može biti fiziološka i emocionalna. Najčešće, ako ste nedavno jeli i želite ponovo jesti, onda je to emocionalna glad.
Takvu glad je teško podnijeti, čini se da su sve misli usmjerene samo na hranu. Ovdje pomaže vrlo jednostavna metoda - morate sebi postaviti pitanja i odgovoriti na njih:
- Šta se desilo?
- Šta me brine?
- Koja situacija me muči? itd.
Pitanja ove vrste i odgovori na njih smanjuju brutalni apetit i omogućavaju vam da se fokusirate na problem, posvetite mu dovoljno pažnje i time se ponovo fokusirate na hranu, a onda će brutalni apetit nestati.
Hoćete li moći da jedete pravilno, po satu?
Sjećate se, na početku ovog članka sam rekao da se prvo morate fokusirati na ishranu po satu, a tek onda obratiti pažnju na ispravnost ili neispravnost ishrane?
Da biste smršali, morate se pridržavati samo jednog pravila – bolje je ne jesti dovoljno nego se prejedati.
Mislim da savršeno razumijete da se loša prehrana sastoji od nekoliko problema - viška jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši i škrobna hrana) i previše masne hrane.
A kada pređete na delimične obroke, jednostavno jedete manje ovih obroka. Vaša ishrana treba da se sastoji od hrane koja sadrži proteine i povrće.
U zaključku, želim reći, što ste jednostavniji u ishrani, i što manje slijedite neke sisteme ishrane, i što više osluškujete svoje potrebe, to će vam mršavljenje biti lakše i jednostavnije.
Srdačan pozdrav, Natalia
Kako pravilno jesti voće i povrće? Nikoga od vas ne treba podsjećati koliko dobrobiti voće i povrće donose ljudskom tijelu.
Jedući određenu količinu ovih poslastica tokom sezone, naše tijelo akumulira potrebnu količinu energije koja mu je toliko potrebna, posebno u jesensko-zimskom periodu.
Ali najedati se voćem i povrćem tokom sezone nije dovoljno. Trebam znati, kako i kada je najbolje jesti povrće i voće.
Pokušajmo sada shvatiti sve, jer pravilna prehrana će vam omogućiti da izvučete maksimalnu količinu koristi od ovih proizvoda i ne naškodite svom zdravlju.
Prilikom konzumacije voća i povrća potrebno je voditi računa o individualnim karakteristikama svake osobe. Jer jednom je dozvoljeno da jede sve, dok se drugom mora pridržavati određenih ograničenja koja će mu omogućiti da održi normalno zdravlje.
Prije svega, morate znati kada sve zaustaviti. Na kraju krajeva, kada ovo ili ono voće (povrće) sazri, ne biste trebali navaliti na njega i jesti do kraja. Ako se ovo ne pridržavate, možete se otrovati, i to vrlo ozbiljno.
Vaša ishrana treba da bude uravnotežena. Također nema potrebe da jedete više vrsta voća i povrća u isto vreme. Neki od njih se možda neće dobro kombinirati jedno s drugim i to će dovesti do želučanih tegoba.
Općenito, postoji općeprihvaćeno dnevna norma, koji ne bi trebalo da prelazi pola kilograma. Od toga se tri stotine grama može izdvojiti za voće, a dvije stotine za povrće 
.
Ali promatranje samo specifikacije težine nije dovoljno. Takođe morate znati kako pravilno jesti povrće i voće. Uostalom, postoje kategorije i vrste ovih proizvoda koje se ne preporučuje svakodnevno konzumirati.
Na primjer, u pogledu voća, Jabuke možete jesti svaki dan, kruške, breskve I kajsije. Ali bolje je konzumirati ananas, grožđe, dinju, mango ne više od dva puta sedmično.
Što se tiče povrća, onda krastavci, paradajz,razne salate Možete ga jesti bukvalno svaki dan.
Zato što je sirovo povrće veoma zdravo, ali ono povrće koje se može termički obraditi – cvekla, šargarepa, krompir, tikvice i drugo – tokom obrade gubi određenu količinu hranljivih materija.
I imaju puno kalorija. U ovom slučaju, bolje je ograničiti njihovu upotrebu.
Istraživači su to odavno dokazali Bolje je jesti bilo koje povrće i voće prije ručka. Ograničenje je četiri sata popodne. Nakon tog vremena, bolje je suzdržati se od konzumiranja takvih proizvoda. U suprotnom, neće donijeti nikakvu korist i mogu naštetiti vašem zdravlju.
Ovo su samo tri glavne karakteristike za ovu kategoriju proizvoda. Ali svaka od ove kategorije ima svoja pravila upotrebe.
Što se tiče voća, mogu se dati sljedeće preporuke::
1) Voće je najkorisnije kada je sirovo i zrelo, pa treba izbjegavati voće iz konzerve, termički obrađene sokove i kompote.
2) Vaša preferencija bi trebala biti svježa hrana. Takođe je dobro piti sveže ceđene sokove.
3) Strani plodovi, natrljani do sjaja voskom (za prezentaciju i duže čuvanje), praktično ne donose nikakve koristi.
4) Prioritet treba dati proizvodima koji se stvarno uzgajaju. Ako nemate sopstveni krevet ili baštu, onda je bolje da kupite na pijaci od baštovana i baštovana koji to rade.
5) Voće se brzo apsorbuje, pa je bolje da ga jedete neposredno pre nego što pojedete obilniji obrok ili neko vreme nakon njega.
6) Voće je dobro uzimati ujutru, na prazan stomak. Tako ćete od samog jutra napuniti svoje tijelo snagom, energijom i snagom.
7) Jedite voće kao desert(kao što se ovdje često radi) strogo se ne preporučuje. Ako glavnu hranu jedete s voćem, u želucu će započeti procesi fermentacije, što će dovesti do nelagode i nadimanja.
8) Neke vrste voća donose veliku korist kada se jedu sa korom. U njemu se pohranjuju potrebni vitamini.
9) Voćni džemovi i konzerve su dobri u medicinske svrhe. Ali sadrže ogromnu količinu šećera, što će naštetiti vašoj figuri. Stoga ih ne treba jesti kašičicama, pa čak ni svaki dan.
Naoružajte se ovim opšteprihvaćenim normama za konzumaciju voća i povrća. Ali Također je vrijedno znati karakteristike svakog od njih ove proizvode. Navedimo nekoliko primjera. Postoje kategorije ljudi kojima je slatko voće kontraindicirano - dijabetičari.
Jabuke Ne biste trebali jesti prije nego što uzmete obilniji obrok. Evo kruške su odlične za povećanje apetita. Stoga ih treba konzumirati prije glavnog obroka. Kruška takođe ima diuretski efekat. Nemojte se puniti time ako idete na dugo putovanje. 
Ovo voće treba isključiti sa vaše liste hrane ako imate stomačne tegobe. Ali za zatvor, naprotiv, morate jesti nekoliko voća.
Dugogodišnji favorit na našim prostorima, stranim kivi će dobro pomoći nakon burne gozbe– ublažava žgaravicu i težinu u stomaku. Ali nikada ga nemojte kombinirati s mliječnim proizvodima.
Banane su visokokalorične. Stoga ih ne treba jesti na prazan želudac. Njihova česta upotreba takođe neće dovesti do ničega dobrog. Ovaj proizvod se može koristiti kao zamjena za užinu. Dobro će utažiti vašu glad i napuniti želudac.
Preporučljivo je jesti svježe ubrano i ne piti ga s vodom. U suprotnom, isti proces fermentacije će započeti u želucu.
Mandarine I pomorandže, koji se jede u množini, vjerovatno će uzrokovati alergije. Osim toga, zbog svoje kiselosti uništavaju zubnu caklinu.
Ovo voće je najbolje konzumirati najmanje sat vremena nakon glavnog obroka. A nakon jela bilo bi dobro isprati usta. Ovo će pomoći da vaši zubi duže ostanu netaknuti.
Neke vrste voća su štetne ne samo za određene vrste bolesti, već su i kontraindicirane za dojilje.
Mlade majke treba da zaborave na takve delicije kao što je grožđe, dinja, mandarine, pomorandže, kruške, breskve, nektarina,trešnje. Ovi proizvodi mogu povećati proizvodnju plinova kod djeteta, pa čak i izazvati alergijsku reakciju.
Postoji i nekoliko pravila u vezi s povrćem..
1. Sirovo se može jesti samo mala količina povrća – šargarepa, cvekla, kupus, salate, krastavci, paradajz, rotkvice. Stoga je potrebno pravilno kuhati povrće. Ne treba ih prekuhati jer gube sva svoja korisna svojstva. Bolje je da ga malo prokuvate da povrće postane hrskavo;
2. Pečeno i previše prženo povrće ne donosi nikakvu korist organizmu, naprotiv, može čak i naškoditi;
4. Povrće kuhajte na pari kad god je to moguće. Ova metoda obrade proizvoda omogućava vam da sačuvate maksimalnu količinu vitamina i elemenata potrebnih za ljudsko tijelo;
5. Kao preljev je bolje koristiti prirodne proizvode - limun, bijeli luk, luk;
6. Jedite više svježe ubranog povrća - rotkvice, luk, krastavci,paradajz.
Sveže voće i povrće je veoma zdravo i neophodno ljudskom organizmu. Naučite ih pravilno jesti kako biste imali samo koristi za svoje tijelo!
Višak kilograma je pošast našeg vremena. Od toga pate i žene i muškarci. A sve zbog loše ishrane i fizičke neaktivnosti. Iako neki ljudi uspevaju da održe vitku figuru i snagu tokom celog života, a sve zato što znaju kako da se pravilno hrane ujutro, podne i uveče.
- Jutarnji meni.
- Večernji meni.
- Neka pravila.
Jutarnji meni
Doručak i drugi doručak čine skoro polovinu dnevnog unosa kalorija. Ako djevojka pojede 1200 kcal dnevno, tada se za ovaj obrok izdvaja oko 500 kcal.
Doručak je prvi obrok nakon duge noćne pauze. Pored toga, trebalo bi da obezbedi telu energiju za prvu polovinu dana, nadoknadi zalihe hranljivih materija, vode i vitamina. Stoga su grickalice uz kafu i lepinju, naravno, prijatne, ali ne i zdrave. Za doručak trebate jesti kajganu, kašu (najbolje zobene pahuljice), slaninu, svježi sir – odnosno hranu koja sadrži puno složenih ugljikohidrata i proteina.
Budući da ujutro većina ljudi ne brine o zdravlju svoje prehrane, budući da mozak još spava, evo nekoliko ukusnih opcija za doručak za lijene ljude i ljubitelje brze hrane:
. Sendviči od integralnog hleba. Odgovarajući nadjevi su: kuvana prsa, pašteta od crvene ribe ili tunjevine i jaja, povrće (paradajz, krastavci, zelena salata).
. Energetski koktel od prirodnog jogurta (po želji kefir, mlijeko), banane, čokolada, trešnje.
. Kajgana sa povrćem ili sirom.
. Slatka zobena kaša sa medom, bobicama i orasima. I što više aditiva, to bolje.
Za drugi doručak možete popiti šoljicu čaja ili kafe sa energetskim žitaricama, hematogenom, jogurtom ili voćem.
Najbolje je ako se sastoji od punog menija: predjela, prvo, drugo. Salate, supe i čorbe, pečeno meso i riba, sve vrste peciva, kotleta i ćufte sa prilozima - sve je to odlična opcija za ručak. Najvažnije je da je raznolika, zadovoljava potrebe za proteinima, mastima, ugljikohidratima i vitaminima, nije previše kalorijska i sadrži manje štetnih namirnica.
Desert je najbolje jesti kao poseban obrok nakon nekoliko sati. Idealni su sendvič sa krastavcima i čaj, malo tamne čokolade ili voća.
Večernji meni
Na pitanje "Kako se pravilno hraniti ujutro, popodne i uveče?" Mnogi ljudi su zainteresovani za poslednji obrok, jer nije jasno šta se može jesti, a šta ne, kako biraju kalorije i kada se sjesti za večeru.
Jelovnik večernjeg stola trebao bi biti prilično hranjiv, ali lagan. Masnu, slatku hranu, kao i onu kojoj je potrebno dosta vremena za varenje, bolje je odložiti za neko drugo vrijeme. Lagana salata, pečeno povrće i meso, te jednostavna pire supa savršeno će se uklopiti u vašu večernju ishranu.
Kalorični sadržaj večere trebao bi biti 30-40% od ukupne količine, a za stol treba sjesti nekoliko sati prije spavanja.
Neka pravila
Postoji nekoliko jednostavnih pravila kako se pravilno hraniti ujutro, popodne i uveče. Slijedeći ove jednostavne preporuke, nikada nećete dobiti na težini i ostat ćete puni snage i zdravlja dugi niz godina.
. Nemojte jesti prije spavanja.
. U prvoj polovini dana morate jesti 10-20% više nego u drugoj.
. Slatku, brašnatu, začinjenu i slanu hranu, ako se ne može potpuno isključiti, treba jesti prije 12-14 sati popodne. U drugoj polovini dana takva hrana doprinosi stagnaciji tečnosti u organizmu i gojaznosti.
. Voće je bolje jesti i ujutro, ono sadrži dosta fruktoze – što je šećer, odnosno jednostavni ugljikohidrati.
. 2-3 litre vode dnevno je obavezno pravilo.
. Naučite brojati kalorije, barem približno.
. Ostavite sto malo gladni; signal sitosti ne stiže odmah do mozga; za to vrijeme možete pojesti dosta viška.
. Ako ste pred izborom da jedete nešto ukusno ili zdravo, uzmite ovo drugo. Štaviše, nešto zdravo može biti i ukusno, glavna stvar je da se pravilno kuva.
. Budite dosledni i pridržavajte se svoje ishrane.