Visina stajanja - (težina u kg. + obim grudi u fazi izdisaja)

Vrijednost indeksa: jake tjelesne građe -10-15, dobre-15-20, prosječne-20-25, slabe-25-30,

veoma slab - iznad 30.

djeca: prosječna građa 2-3 l - 23, 6-7 l - 30-35, 8-15 - 26-35.

4. Erismanov indeks (indikator razvoja grudnog koša): Obim grudnog koša tokom pauze - 0,5 visina stajanja

Vrijednost indeksa: normalno - 5-7, dobar fizički razvoj - >7, slab -<1,5 djeca: N - 2-3 godine - 6-9, 6-7 godina - 0, 8-15 godina - -1-(-3)

5. Indeks proporcionalnosti visine i obima grudi: Pauza obim grudi * 100: visina stajanja (cm)

Vrijednost indeksa: normalan - 50-55, uska grudi -<50, широкая - >55.

6. Vitalni indikator: VC: Težina (kg)

Vrijednost indeksa: prosek za muškarce - 65-70, prosek za žene - 55-60 ml/kg, sportisti: muž - 75-80, žene - 65-70.

7. Snaga ruku:

snaga ruke najjače ruke 100: Težina (kg)

Vrijednost indeksa: za muškarce: norma je 70-60, za žene: norma je 45-50.

8. Indikator proporcionalnosti trupa: 2Visina dok sedite - Visina dok stojite

Vrijednost indeksa: norma za muškarce - 9,5, za žene - 12,5

9. Koeficijent proporcionalnosti indeksa Pirquet (Beduze):(visina stajanja - visina sjedenja) 100: visina sjedenja

Vrijednost indeksa Opis: dužina kratkih nogu - 87%, proporcionalna građa - 87-92%, velika

dužina nogu - iznad 92%.

djeca: proporcionalni tip karoserije 2-3 g - 68-70%, 6-7 l - 78-80%, 8-15 l - 80-92%.

10. Indeks tjelesne mase (BMI):tjelesna težina (kg)

Visina stajanja 2 (m)

Vrijednost indeksa: premalo težine< 18,5, нормальная масса тела - 18,5 - 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение I ст- 30,0 - 34,9, ожирение II ст - 35,0 - 39,9, ожирение III ст - > 40,0.

11.Ludwigova jednadžba - određivanje odgovarajućeg željeza.

Muškarci JEL = (40 visina cm) + (30 težina kg) - 4400

Žene JEL = (40 visina cm) + (10 - težina kg) - 3800

formula prof Petrovskog za određivanje idealne težine.

A = 50 + (B-150) * 0,75 + (B - 20): 4 (A - idealna težina, B - visina, C - starost). Faze gojaznosti.

Početni - višak težine do 15%;

Prvi je prekomjerna težina do 30%;

Drugi je prekomjerna težina 30-50%;

Treći je prekomjerna težina preko 50%.

Racionalna ishrana sportista.

Principi racionalne ishrane

Usklađenost energetske vrijednosti ishrane sa prosječnom dnevnom potrošnjom energije;

Uravnotežena prehrana u smislu esencijalnih nutrijenata;

Raspodjela ishrane tokom dana, u skladu sa fizičkom aktivnošću.

proteini:

životinjskog porijekla (60%): govedina, teletina, džigerica, bubrezi, svježi sir, sir, jaje, mlijeko, žele.

biljnog porekla (40%): soja, pasulj, pirinač, grašak, kukuruz, kikiriki, orasi, heljdina kaša sa mlekom, hleb.

Za izdržljivost 1,2-1,4 g/kg tjelesne težine;

Tipovi snage 1,7-2,0 (do 2,4) g/kg tjelesne težine (do 200-25 Og/dan);

masti:

Životinjske masti (70-75%): mlijeko, svježi sir, sir, pavlaka, kajmak, puter, govedina, teletina, piletina, ćuretina, riba, jaje

Biljne masti (25-30%): bademi, orasi, suncokretovo ulje, kukuruzno ulje, halva

Balans masti: polinezasićene masne kiseline - 10%, zasićene masne kiseline - 30%, mononezasićene masne kiseline - 60%.

ugljici:

U obliku polisaharida 65-70% (škrob, žitarice, testenine, krompir, hleb, itd.)

U obliku šećera 25-30%: (grožđe, trešnje, ogrozd, dinja, lubenica, čokolada, džem, med).

Dijetalna vlakna 5% (ražene i pšenične mekinje, povrće),

Smanjen tysher - stvaranje rezervi ugljikohidrata u tijelu (tokom sedmice takmičenja):

Prva 3 dana sportista je na proteinsko-masnoj dijeti sa puno vlakana; ugljikohidrati (hljeb, tjestenina, žitarice, šećer) su isključeni iz prehrane. Uz dijetu se odvija intenzivan trening.

Zatim se preostalo vrijeme sportaša prebaci na dijetu s ugljikohidratima, fizička aktivnost se svede na minimum

Dijeta

4-5 puta dnevno sa intervalom od 2,5-3 sata

Vježbajte ne prije 1 sat nakon jela.

Jelo nakon treninga ne ranije od 40-60 minuta kasnije.

Energetska vrijednost: 1. doručak - 10-15%, 2. doručak - 20-25%, ručak - 35%, popodnevna užina - 5-10%, večera - 25%.

Poslednji obrok 1,5-2 sata pre spavanja.

Obroci tokom takmičenja

2 - 3 sata prije takmičenja lagana hrana sa sadržajem kalorija od 700-1200 kcal, koja se sastoji od lako svarljivih ugljikohidrata i proteina (kaša, kuhana piletina, pileća čorba, sokovi, čaj, čokolada, med).

Nakon nastupa: sokovi, mineralna voda, mliječni proizvodi, voće

Prva 2-3 dana nakon završetka takmičenja (piletina, ovsena kaša ili heljdina kaša, nemasni svježi sir, meko kuhana jaja, puter, salate).

Balans vode i soli

Kada izgubite 1% svoje tjelesne težine u vodi, osjećate žeđ

2% vode od tjelesne težine (1,5 l) smanjuje performanse i izdržljivost

3% vode (2 l) performanse se smanjuju za 20-30%

5% vode smanjuje salivaciju, diurezu, ubrzava rad srca, izaziva slabost i mučninu

Gubitak 9-12% vode je nespojiv sa životom (gubitak vode u maratonskoj trci može biti i do 4 litre). Režim pijenja tokom takmičenja:

Prije starta 40-60 minuta prije početka popijte 400-600 ml hladnog (12-14°C) 4-6% rastvora ugljikohidratno-mineralnog napitka.

Tokom takmičenja 30-60 ml (jedan ili dva gutljaja) vode ili ugljeno-mineralnog napitka

Tokom maratona ne više od 1 litre na sat

Režim pijenja za maratonce:

Pre starta ili tokom zagrevanja do 300 ml vode 110 °C

Prvih 60-75 minuta rada 100-150 ml glukoze (5g\100ml) u pravilnim intervalima (20-15 min)

Nakon 75-90 minuta rada, koncentracija glukoze se povećava na 10-12 g\100 ml i dodaje se NaCI 20 mEq\l

Medicinsko-pedagoško posmatranje.

Vreme održavanja časa (obuka): Doktor prati 1-3 učenika tokom čitavog časa. Pomoću štoperice bilježi vrijeme provedeno na izvođenju vježbi, na odmor, objašnjenja nastavnika i trajanje cijelog kompleksa.

Zauzeta gustina:

Vrijeme provedeno na vježbanju

100 = % gustine

Trajanje cijele lekcije

Gustina zauzetosti je dobra (za zatvorene konstrukcije) = 60-70%,

Za otvorene strukture - 70-80%, za školsku djecu - 50-55%. Određivanje fiziološke krivulje lekcije.

Ispitaniku se puls mjeri 10 sekundi prije početka časa, na kraju uvodnog dijela, nakon završetka svake vježbe u glavnom dijelu lekcije, u završnom dijelu se provodi mjerenje vremena, kao i u pripremnom dijelu. dijelu i nakon završetka časa. Fiziološka kriva treba da bude uzlazna linija, koja se u glavnom delu lekcije podiže za 80-100% od početne, sa nekoliko zubaca i primetno se smanjuje u završnom delu dok se na kraju ne postigne početna vrednost otkucaja srca. lekcija. Blagi porast i ravan oblik krivulje ukazuju na nedovoljno opterećenje. Ako broj otkucaja srca u glavnom dijelu lekcije ne dosegne 130-140 u minuti, onda ne možete računati na učinak treninga lekcije.

Sanitarni standardi za održavanje prostorija za obuku. Zatvoreni sportski objekti.

Maksimalan broj učenika u sali mora odgovarati površini (najmanje 4 m2 za svaku osobu).

Pod hale mora biti drveni i ravan (dozvoljen je linoleum).

Zidovi su visoki najmanje 1,75 m od poda i moraju imati ploče koje se mogu čistiti mokrom metodom.

Sala treba da bude osvetljena prirodnim svetlom, koeficijent osvetljenja treba da bude 1,6. Vještačko osvjetljenje treba da bude difuzno i ​​ujednačeno, najmanje 50 luxa.

Temperatura vazduha u sali treba da bude 16-18 stepeni.

Teretane treba da imaju samo opremu potrebnu za vježbanje.

Ručni magnezijum treba čuvati u kutijama sa poklopcima.

Sportska oprema se mora čistiti od prašine (mokro čišćenje) 1-2 puta dnevno. Sala se čisti prije nastave, u pauzama između časova i nakon njih. Generale

čišćenje se obavlja najmanje jednom sedmično.

Naziv objekta	Umjetnička rasvjeta u apartmanima	Osvetljenost prirode u koef.
teretana
Umjetno klizalište
Umjetni bazen

Nutritivna ravnoteža:

14% proteina čini 30% masti i 56% ugljikohidrata od ukupnog unosa kalorija

Ishrana za trkače na kratke staze: visok sadržaj proteina (170-180 g) i ugljenih hidrata (670-700 g), malo masti (110-120 g), sadržaj kalorija 4400-4600 cal/dan.

Ishrana za trkače na duge staze: visok sadržaj ugljenih hidrata (700-800g) i masti (130-140g), niži protein (130-140g), sadržaj kalorija 4500-5000 cal/dan.

Dijeta gimnastičara: visok sadržaj proteina (150-170g) i ugljikohidrata (650-700g), sadržaj kalorija 4500-4800.

Prehrana za dizače tegova: visok sadržaj ugljikohidrata (do 800g) i sadržaj kalorija 5000-6000.

Ishrana plivači: puno masti (do 150g) i ugljikohidrata (700g).

Ishrana sportisti- igrači: puno ugljikohidrata (650-700 g) i proteina (160-170 g), sadržaj kalorija 4400-4700 cal/dan.

R rehabilitacija sportista invalida.

Ciljevi:

normalizacija psihoemocionalnog stanja;

obnavljanje svakodnevnih vještina;

obnavljanje motoričkih funkcija,

socijalna adaptacija;

stručna adaptacija, sticanje nove specijalnosti, zapošljavanje.

Karakteristike procesa obuke za osobe sa invaliditetom:

smanjuje se intenzitet i trajanje vježbanja, duže pauze odmora između vježbi;

diferencirane metode za obnavljanje fizičke sposobnosti, uzimajući u obzir fizičku aktivnost, prirodu i trajanje bolesti;

duži intervali između treninga, vježbi itd.

Sportisti sa invaliditetom:

kongenitalni i amputacijski defekti ekstremiteta;

oštećenje kralježnice i kičmene moždine;

sportisti invalidi sa cerebralnom paralizom i dječjom paralizom;

slijepi i slabovidi;

gluvi i nagluhi;

"drugi".

Testiranje sportista invalida.Testovi za sportiste sa amputacijama i defektima ekstremiteta:

Vožnja u invalidskim kolicima: minimalno opterećenje za određivanje trajanja i tempa kretanja (amputacija oba ekstremiteta);

Hodanje na štakama po ravnom terenu (50 m) nakon jednostrane amputacije;

Hodanje na protetici po ravnoj površini (50 m);

Korak test i hodanje po stepenicama

Testovi za odbojkašice sa amputirama

i.p. ležeći na leđima. Prijelaz iz ležećeg u sjedeći položaj u roku od 1 minute. Puls prije i poslije testa, procjena perioda oporavka.

i.p. sjedeći na podu. Napravite kut na rukama, procijenite - vrijeme držanja.

i.p. leđima okrenut gimnastičkom zidu. Ugao na gimnastičkom zidu, procjena - vrijeme držanja.

trčanje na traci za trčanje (sa protezom) 3 min. SSS procjena.

ergometrija na biciklu ili ručna ergometrija - 5 min.

plivati ​​3 segmenta po 50 m u intervalima od 3 minute.

imitacija plivanja na simulatoru u trajanju od 1 minute. (bilježi se broj udaraca i broj otkucaja srca).

Testovi za fudbalere

vježbe koordinacije s loptom;

dribling lopte 5-10 m;

trči na traci za trčanje 3 min;

ergometrija na biciklu ili ručna ergometrija 5 min;

Stange i Genchi testovi

Medicinski nadzor nadzor žena koje se bave sportom. Karakteristike ženskog tijela:

Mišićna snaga je niža nego kod muškaraca;

Mišićna vlakna su tanja;

Slabiji mišići gornjih udova;

Anaerobni kapacitet je manji (koncentracije ATP i CP su iste kao kod muškaraca, ali mišićni volumen

masa ispod);

Niži kapacitet laktatnog sistema;

Volumen srca i njegovih šupljina je manji, udarni volumen i minutni volumen cirkulacije krvi su manji;

Broj otkucaja srca u mirovanju je veći;

Tokom fizičke aktivnosti, minutni volumen srca je manji, a ukupni volumen krvi manji;

MOD, vitalni kapacitet, maksimalna ventilacija, dubina disanja manja;

Niže aerobne performanse.

Dinamika funkcionalnog stanja žene u zavisnosti od menstrualnog ciklusa:

1 poluciklus: prevladavaju estrogeni, nakon menstruacije se obnavlja kapacitet krvi za kiseonik, pojačava se eritropoeza, povećava se broj crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina.

2 poluciklusa: Progesteron postepeno počinje da prevladava, postepeno se smanjuje broj crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina, trombocita i leukocita.

faza menstruacije: bazalni metabolizam i tjelesna temperatura se smanjuju, znojenje se ubrzava tokom vježbanja (nizak estrogen), pogoršava se ortostatska reakcija, smanjuje snaga i performanse, pogoršava se opće stanje. Fizičke performanse i faze menstrualnog ciklusa.

I faza (1-5 dana) - preporučljivo je razviti fleksibilnost;

I faza (6-12 dana) postmenstrualno - razvoj izdržljivosti;

I faza (13-15 dana) ovulacija - trening se ne preporučuje;

I faza (16-24 dana) postovulatorna - razvoj brzinskih i snaga;

I faza (25-28 dana) predmenstrualna - razvoj fleksibilnosti. Kontraindikacije za bavljenje sportom u menstrualnoj fazi:

Menstrualne nepravilnosti

Upalne bolesti genitalnih organa Stanje nakon pobačaja

Pubertet

Za vrijeme menstruacije zabranjeno je:

Maksimalna opterećenja

Vježbe naprezanja i snage

• Vježbe koje uključuju jako tresenje tijela

  Hipotermija

  Produženo izlaganje suncu

  Sauna, parno kupatilo, plivanje i aktivnosti na bazenu.

Samopraćenje: dnevnik bilježi trajanje ciklusa, faze menstruacije, obilje, blagostanje, utjecaj opterećenja na trajanje, prirodu menstruacije i dobrobit. Performanse se procjenjuju u različitim fazama i rade se funkcionalni testovi (ortostatski, Ruffier). hijerandrogenija:

menstrualna disfunkcija, produženi periodi menstruacije,

kašnjenje prve menstruacije

loše definirane mliječne žlijezde na pozadini rasta dlake,

hirzutizam (rast dlaka na grudima, stomaku, bedrima, karakterističan za muškarce),

poremećaji trudnoće, opasnost od pobačaja,

intenzivan rast, atletski ili muški morfotip.

slabost porođaja i prijevremeni porod

Državna obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja VSMA im. N.N. BURDENKO

ODSJEK ZA FIZIOTERAPIJU, ZDRAVSTVENU ZAŠTITU

I RESTORATIVNA MEDICINA IPMO

sa kursom restorativne medicine (fizikalna terapija)

ODOBRENO Šef odjeljenja

Profesor Borisov V.A.

METODIČKA UPUTSTVA ZA UČENIKE NA TEMU PRAKTIČNOG ČASA: “ ISTRAŽIVAČKE METODE U SPORTSKOJ MEDICINI.PROCJENA FUNKCIONALNOG STANJA TELA SPORTISTA.”

Tema lekcije : “Metode istraživanja koje se koriste u sportskoj medicini. Ocjena

funkcionalno stanje organizma sportiste.”

Svrha lekcije: Proučiti osnovne metode proučavanja funkcionalnog stanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema, vrste reakcija tijela na fizičku aktivnost, testove sa fizičkom aktivnošću, sredstva koja povećavaju performanse.

Motivacija teme lekcije: Tijelo na svaki utjecaj reagira lancem bioloških reakcija, koje mogu biti i fiziološke i patološke. Za pravilnu procjenu funkcionalnog stanja osoba koje se bave tjelesnim vaspitanjem i sportom potrebno je poznavanje promjena u organizmu pod utjecajem fizičke aktivnosti.

Osnovna pitanja na temu lekcije: 1. Klasifikacija funkcionalnih testova.

2. Funkcionalni testovi za proučavanje stanja kardiovaskularnog sistema (Martine-Kuselevsky test, Ruffierov test).

Funkcionalni testovi koji se koriste za procenu stanja kardiovaskularnog sistema sportiste (Letunov test).

Testovi za procjenu funkcionalnog stanja respiratornog sistema.

Pravila za provođenje i evaluaciju Serkin i Rosenthal testa.

Funkcionalni testovi za procjenu stanja autonomnog nervnog sistema.

Medicinske grupe, njihove karakteristike i pravila definicije.

Praktične vještine:

provoditi i evaluirati Martinet-Kushelevsky test;

provesti Ruffierov test;

provoditi i evaluirati Stange i Genchi testove;

Provesti i evaluirati Serkin i Rosenthal testove;

izvršiti očno-kardijalni test i procijeniti rezultate.

izvršiti ortostatski test i procijeniti rezultate,

izvršiti klino-ortostatski test. Zadatak za sledeću lekciju:

Testovi vježbe.

Sportska farmakologija. Književnost (glavni):

1.Epifanov V.A. Sportska medicina. M., - GEOTAR-Media, 2006. Literatura (dodatno):

Landa B.H. Metodologija za sveobuhvatnu procjenu fizičkog razvoja i fizičke spremnosti - M.: Sovjetski sport, 2006.

Makarova G.A. Sportska medicina. M., Sovjetski sport, 2006.

Odgovor od *pariškog *[gurua]
Za izračunavanje idealne tjelesne težine (BMI) možete koristiti formulu Paula Broce, koja je, prema mišljenju modernih nutricionista, najbliža stvarnosti. Ova formula je jednostavna: morate oduzeti određeni broj od svoje visine u centimetrima - to će biti vaš BMI. Štoviše, ako je visina osobe 156-165 cm, tada treba oduzeti 100, ako je 166-175 - onda 105, s visinom od 176-185 - 110 i s visinom preko 186 cm, treba oduzeti 115.
Osim toga, prilikom određivanja BMI, potrebno je uzeti u obzir tip tijela osobe i, ovisno o tome, izvršiti prilagodbe izračuna. Dakle, naučnici razlikuju tri tipa tijela: astenični (tanke kosti), normalan i hipersteničan (široka kost). Dakle, kod asteničkog tipa potrebno je od dobijene vrijednosti oduzeti 10%, a kod hipersteničkog tipa dodati 10%. Ako imate normalnu građu, nije potrebno prilagođavanje.
Svoj tip tijela možete odrediti po obimu ručnog zgloba. Za žene ovi parametri su:
manje od 16 cm – astenični tip
16-18 cm – normalan tip
više od 18 – hiperstenični tip
Također možete odrediti svoj tip tijela koristeći Pinier indeks. Formula za Pignjerov indeks (PI) je:
IP = L - (P+T),
gdje je L visina u centimetrima
P – težina u kilogramima
T – obim grudi u centimetrima
Ako je dobijena PI vrijednost veća od 30, onda je riječ o asteničnom tipu; ako je između 10 i 30, normalno je; ako je manja od 10, to je hiperstenični.
Pored formule Paula Broce, za izračunavanje idealne težine koristi se formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase – BMI. Izračunavanje BMI je jednostavno. Visina u metrima mora biti kvadrirana, a tjelesna težina u kilogramima podijeljena s rezultirajućom vrijednošću.
Indeks tjelesne mase manji od 19 ukazuje na nedovoljnu težinu, a indeks u rasponu od 19 do 25 označava normalnu težinu. BMI od 31 do 35 smatra se umjereno gojaznim, dok se BMI veći od 36 smatra teškom gojaznošću.
Iako se BMI između 19 i 25 smatra normalnim, približavanje gornjoj i donjoj granici ovog raspona jednako je štetno. Bolje je promatrati "zlatnu sredinu". Istovremeno, ako želite, možete sigurno smršaviti ili dobiti na težini u granicama ove norme.
Na primjer, da biste saznali koja je minimalna prihvatljiva težina za određenu visinu, potrebno je obrnuto izračunati BMI za minimalnu normu, odnosno za broj 19. BMI se mora pomnožiti s visinom u metrima na kvadrat. Dobivena vrijednost će biti željena težina.
Takve formule za izračunavanje idealne težine daju samo prosječnu ideju i mogu imati prilično veliku grešku. Za preciznije određivanje težine potrebno je uzeti u obzir mnoge dodatne faktore, kao što su količina fizičke aktivnosti, intenzitet aktivnosti, način prehrane itd.

Arterijski pritisak

2) dobrobit

3) želja za treniranjem

2. Subjektivni pokazatelji samokontrole tokom fizičkog vežbanja uključuju:

3) pravilan vitalni kapacitet pluća

4) puls

3. Izaberite položaje koji odgovaraju sadržaju samokontrole tokom redovnog fizičkog vežbanja:

Korelacija indikatora samokontrole sa parametrima opterećenja

2) sedmični razgovor o pokazateljima samokontrole sa ličnim ljekarom

3) uzimanje očitavanja 3 puta dnevno: ujutro na prazan stomak, prije treninga, prije spavanja

4) redovni fizički trening

4. Za procjenu stvarne tjelesne težine potrebno je:

1) odrediti indikator "% Rufierovog indeksa"

3) izmjerite kožno-masni nabor na bokovima

4) odrediti indikator “% Brocca indeksa”

5. Za određivanje stepena razvijenosti mišića mjeri se snaga mišića šake, u tu svrhu koristi se uređaj pod nazivom:

1) mjerač snage

Dinamometar

3) tonometar

4) ekspander

6. Za procjenu nivoa razvoja mišića izračunava se indeks snage, koji se izračunava pomoću formule:

1) gdje je OZ obim ručnog zgloba, Opl je obim ramena

2) gdje je kožno-masni nabor, pl– rame, T- struk, b– kukovi, MT – tjelesna težina

3) , gdje je SM snaga mišića šake, MT je tjelesna težina

4) , gdje je MT tjelesna težina, SM snaga mišića ruke

7. Prilikom mjerenja pokazatelja somatskog statusa mladića zabilježeni su sljedeći pokazatelji: Pinjerov indeks – 35 jedinica, indeks snage – 29%, Rohrerov indeks – 10,2. Njegov tip tijela karakteriziraju:

1) mišićav

Adinamic

3) lipid (abdominalni)

4) normostenični (grudni)

8. Prilikom mjerenja pokazatelja somatskog statusa djevojčice zabilježeni su sljedeći pokazatelji: Pinjerov indeks – 23 jedinice, indeks snage – 48%, Rohrerov indeks – 12,2. Njen tip tela karakteriše:

1) mišićav

2) astenični

3) lipid (abdominalni)

Normostenik (grudni koš)

9. Prilikom mjerenja pokazatelja somatskog statusa djevojčice zabilježeni su sljedeći pokazatelji: Pinjerov indeks – 15 jedinica, indeks snage – 70%, Rohrerov indeks – 13,2. Njen tip tela karakteriše:

Mišićav

2) astenični

3) lipid (abdominalni)

4) normostenični (grudni)

10. Prilikom mjerenja pokazatelja somatskog statusa mladog čovjeka zabilježeni su sljedeći pokazatelji: Pinjerov indeks – 5 jedinica, indeks snage – 81%, Rohrerov indeks – 13,9. Njegov tip tijela karakteriziraju:

1) astenic

2) lipid (abdominalni)

Mišićav

4) normostenični (grudni)

11. Prilikom mjerenja pokazatelja somatskog statusa mladog čovjeka zabilježeni su sljedeći pokazatelji: Pinier indeks - -10 jedinica, indeks snage - 25%, Rohrer indeks - 15,9. Njegov tip tijela karakteriziraju:

1) astenic

Lipid (abdominalni)

3) mišićav

4) normostenični (grudni)

12. Za utvrđivanje somatskog statusa pojedinca potrebno je poznavati najmanje dva pokazatelja:

3) tjelesna dužina i tjelesna težina

Pignjeov indeks i indeks sile

13. Karakteristike kao što su višak telesne težine, dobro razvijeni mišići, široka grudi odgovaraju tipu tela:

1) astenic

2) lipid (abdominalni)

Mišićav

4) normostenični (grudni)

14. Karakteristike kao što su višak telesne težine, relativno slabo razvijeni mišići, široka prsa odgovaraju tipu tela:

1) astenic

Lipid (abdominalni)

3) mišićav

4) normostenični (grudni)

15. Karakteristike kao što su nedostatak tjelesne težine, relativno slabo razvijeni mišići, uska grudi, odgovaraju tipu tijela:

Adinamic

2) lipid (abdominalni)

3) mišićav

4) normostenični (grudni)

16. Karakteristike kao što su nedostatak telesne težine, relativno dobro razvijeni mišići, normalna grudi, odgovaraju tipu tela:

1) astenic

2) lipid (abdominalni)

Prilikom bavljenja atletskim treninzima potrebno je redovno sistematsko i detaljno računovodstvo fizička aktivnost koja se izvodi u cilju praćenja reakcije tijela i održavanja na najoptimalnijem nivou bez ugrožavanja zdravlja. Dnevnici ili radne sveske bilježe: količinu utega, broj pristupa, bilješke o tehnici, pulsne reakcije.

Erismann i Quetel indeks, Pignier i Broca-Brugsch formula, somatoskopija

Prilikom implementacije nezavisna i medicinska kontrola I objektivni (koristeći instrumente) i subjektivni (raspoloženje, dobrobit, itd.) indikatori se bilježe i unose u dnevnik posmatranja.

Broca-Brugsch formula

Za približnu procjenu tjelesne težine (mase) široko se koristi Broca-Brugsch formula, prema kojoj se pokazatelj normalne težine za osobe visine 155-165 cm izračunava oduzimanjem 100 od indikatora visine. Na primjer, sa visinom od 166-175 cm oduzima se 105, za 176-185 - 100. Žene moraju imati malo manju težinu. U isto vrijeme, ljudi koji vježbaju s utezima obično imaju višak kilograma.

Quetel predložen je indeks za sveobuhvatnu procjenu pokazatelja ukupne težine/visine – omjer tjelesne težine (definisane u gramima) i njene visine (u centimetrima). Za muškarce, njegova prosječna vrijednost je g/cm, za žene – .

Pojedinci sa prilično dobro razvijenim mišićima mogu imati veće stope.

Volumen grudi. Erismanov indeks.

Atletski trening pomaže u povećanju obima grudi. Ovaj indikator mjereno u 3 faze:

• a) u fazi mirnog disanja (na pauzi),
• b) maksimalno moguće udisanje,
• c) izdahnite što je više moguće.

Mjerna traka na leđima treba biti rastegnut ispod donjih uglova lopatica, a ispred - kod muškaraca, duž donjeg ruba krugova bradavica, odnosno kod žena - iznad mliječne žlijezde. Prilikom mjerenja, uz maksimalan udisaj, ne trebate naprezati mišiće i podizati ramena, a shodno tome, prilikom izdisaja, ne trebate se pognuti. Razvoj grudnog koša se sudi po njegovom ekskurzije- razlika između obima a) udahnite I b) izdisaj.

Za procjenu skladnog razvoja grudnog koša prakticira se korištenje Erismanov indeks, koji se izračunava tako što se od dužine obima grudnog koša dobijenog mjerenjem u mirnom stanju (u pauzi) oduzme vrijednost jednaka polovini visine. Za odrasle muškarce prosječna vrijednost Erisman indeksa je , a za žene: [-1,5 – 2].

Pignjeova formula

Snaga tijela može se izračunati korištenjem Pignjeove formule. Određuje se sljedećim algoritmom: visina stajanja minus težina plus obim grudi mjeren u fazi izdisaja:

Ro - Visina (cm). Ve - težina (kg). OG - obim grudnog koša pri izdisaju (cm).

Ako je kod odraslih Pinier indeks:

• a) manje od 10 - imaju jaku građu;
• b) 10-20 - dobro;
• c) 21-25 - prosjek;
• d) 26-35 - slab;
• e) 36 i više - izuzetno slabo.

Somatoskopija

somatoskopija ( spoljašnji pregled tela) izvode se ispred ogledala, počevši sprijeda, nastavljajući sa strane i sa stražnje strane. Držanje se smatra dobrim ako su glava i tijelo u istoj vertikali, dok su ramena okrenuta, blago spuštena i smještena u istom nivou. Grudi (tačnije grudni koš) su blago podignute i strše naprijed, dok je stomak blago uvučen, lopatice izgledaju simetrično i ne ističu se posebno, noge su vam ispravljene u zglobovima. Posebne vježbe snage pomažu u razvoju pravilnog držanja.

Taloženje masti procijenjeno korištenjem caliper ili, na drugi način, klizni kompas po debljini kožno-masnog nabora kod muškaraca - u predjelu trbuha direktno nasuprot pupka, 5 cm udaljen od središnje linije; odnosno kod žena - u predjelu leđa ispod donjeg ugla lopatice. Za debljinu kožno-masnog nabora:

• a) taloženje masti do 1 cm se smatra malim,
• b) 1-2 - prosjek,
• c) 3 ili više - veliki.

Za izračunavanje prosječne veličine kožno-masnog nabora somatoskopija uzeti mere osam preklopa:

• I) u predelu leđa ispod ugla lopatice;
• II) dojka na nivou 4. rebra duž takozvane aksilarne ivice (ovaj pokazatelj se ne meri kod žena);
• III) stomak u nivou pupka, povlačeći se 5 centimetara udesno;
• IV) na prednjoj i zadnjoj površini ramena, približno u njegovoj sredini;
• V) na unutrašnjoj površini podlaktice;
• VI) na prednjoj površini butine nešto ispod ingvinalnog nabora;
• VII) na dorzumu potkoljenice - u predjelu gastrocnemius mišića.

Zatim se dobijeni podaci sumiraju i dijele sa 16. Ova brojka prilično objektivno karakterizira dinamiku masne mase. Ako je indikator kožno-masnih nabora ostao nepromijenjen neko vrijeme tokom treninga, a povećao se obim ramena, butina i potkoljenice, došlo je do povećanja mišićne mase, a to indirektno ukazuje na povećanje snage, jer mišićna snaga je direktno proporcionalna poprečnom presjeku mišića.

Određivanje stepena gojaznosti

Povećanje tjelesne težine zbog povećanja masne komponente na 10% iznad norme smatra se stanjem koje prethodi gojaznosti, a to je već bolest. Postoji četiri stepena gojaznosti:

• I) tjelesna težina premašuje preporučenu normu za 10-29%,
• II) 30-40,
• III) 50-90,
• IV) 100% ili više.

* Ove informacije dajemo isključivo u informativne svrhe, a nadamo se da, budući da ste čitaoci našeg sajta, određivanje stepena gojaznosti vam definitivno neće koristiti. Mada, svašta može da se desi... Svako negde počinje...

Utjecaj starosti na fizički razvoj

Promjene indikativnih karakteristika tjelesnog razvoja pod utjecajem redovnih fitness i bodibilding vježbi, pa čak i sporta općenito, omogućuju nam da izvučemo zaključke o tome koliko su opterećenja racionalno dozirana, uzimajući u obzir dob onih koji su uključeni. U procesu rasta i kontinuiranog poboljšanja tijela, pokazatelji fizičkog razvoja rastu prilično brzo, au starosti se smanjuju. Ako se pod uticajem vežbanja ova tendencija usporava ili zaustavlja, to znači da trening ima pozitivan efekat.

Određivanje subjektivnih pokazatelja

Raspoloženje Smatra se da je dobro kada se osoba osjeća samouvjereno, smireno, veselo, zadovoljavajuće – u nedovoljno je emocionalnom stanju, nezadovoljavajuće – zbunjeno, depresivno, potlačeno.

Dobrobit Smatra se da je dobro ako sportista oseća snagu, snagu i želju da trenira; zadovoljavajuće - uz blagu letargiju, umor; loše - kada je izražena slabost, pad performansi, depresivno, depresivno stanje, neugodni bolovi u mišićima, glavobolja. U onom koji smo ranije opisali dnevnik samokontrole Obavezno je naznačiti pojavu bola tokom (ili nakon) bilo koje vježbe, njen stepen, trajanje i sl. Ukoliko se bol javi u predjelu srca, potrebno je konsultovati ljekara. Nakon vježbanja u pravilu nastupa umor, a ako brzo nestane, opterećenje je bilo lagano, nakon 2-3 sata srednje. Ako umor traje dan ili više, opterećenja su bila teška. Stoga, sljedeću lekciju možete započeti tek nakon što ste se potpuno odmorili, inače možete postati preumorni i izgubiti želju za treningom.

Želju za učenjem u dnevniku karakteriziraju sljedeće kratke definicije:

a) “odlično”, b) “ravnodušno”, c) “bez želje”.

Zaključak

Objektivna procjena učinka fizičke aktivnosti na tijelo može se dati samo uzimajući u obzir ukupne pokazatelje koji karakteriziraju opće stanje glavnih funkcionalnih sistema: respiratornog, kardiovaskularnog i nervnog.

Što je niža vrijednost ovog indeksa, to je bolji pokazatelj tjelesne snage.

Ako je ovaj indeks = 10, onda je građa jaka, od 10 do 20 - dobra, od 21 do 25 - prosječna, od 26 do 35 - slaba i više od 36 - vrlo slaba.

M.V. Chernorutsky (1929) koristio je vrijednosti ovog indeksa za određivanje vrste konstitucije. Prema njegovoj klasifikaciji, normosteničari imaju Pignjeov indeks 10-30, asteničari imaju više od 30, a hipersteničari imaju manje od 10.

2. Procjena fizičkog razvoja metodom sigma devijacije . Metoda sigma devijacije je najjednostavnija. U ovom slučaju, pokazatelji fizičkog razvoja pojedinca upoređuju se s aritmetičkim prosjekima odgovarajućih dobnih i spolnih grupa, uzetih iz tablice standarda. Podaci subjekta se u pravilu u jednom ili drugom stepenu razlikuju od prosječnih pokazatelja, bilo u smjeru povećanja ili smanjenja atributa. Da bismo procenili stepen njihove razlike, ova razlika sa odgovarajućim znakom (+ ili –) se deli sa standardnom devijacijom (σ), dobijanje takozvane sigma devijacije. Ovako se određuje koliki dio sigme ili koliko sigmi se pojedinačni indikator razlikuje od aritmetičke sredine ove karakteristike date starosne grupe. Sigma devijacije za visinu, težinu i obim grudnog koša se konzistentno određuju. Stepen fizičkog razvoja se procjenjuje po veličini sigma devijacija.

Ova procjena se provodi korištenjem formule:

V – M / σ,

gdje je V varijanta određene karakteristike;

M je aritmetička sredina karakteristike za datu starosnu i polnu grupu;

σ – standardna devijacija.

Rezultati se procjenjuju na sljedeći način: s prosječnim fizičkim razvojem, pojedinačne vrijednosti se razlikuju od starosnih standarda (M) ne više od jedne sigme u jednom ili drugom smjeru.

U zavisnosti od veličine sigma devijacija, razlikuje se 5 grupa fizičkog razvoja (tabela 6).

Tabela 6

Primjer 1. Prosječna visina dječaka od 10 godina je 137 cm, standardna devijacija je 5,2 cm, tada će školarac ovog uzrasta sa visinom od 142 cm dobiti procjenu visine u dijelovima sigme jednaku

142 – 137 / 5,2 = 0,96,

odnosno visina učenika je u granicama M + 1σ i ocjenjuje se kao prosječna, normalna visina.

Konačni podaci dobijeni za svaki znak fizičkog razvoja, u sigma terminima, mogu se vizuelno predstaviti u obliku takozvanog antropometrijskog profila, koji se izvodi grafički i pokazuje razlike u tjelesnoj građi date osobe u odnosu na druge osobe. Ova metoda se široko koristi u dinamičkom medicinskom praćenju fizičkog razvoja djece, sportista, vojnog osoblja i drugih grupa stanovništva.

Da bi se konstruisao profil fizičkog razvoja, horizontalne linije se crtaju na jednakoj udaljenosti jedna od druge prema broju karakteristika koje se procenjuju. Najčešće se koriste 3 glavna indikatora: visina, težina, obim grudi. U sredini ovih linija nacrtajte vertikalni prosjek koji odgovara M ovih indikatora. Na desnoj strani ove središnje linije, na jednakoj udaljenosti, ucrtane su granice odstupanja u granicama od +1σ, +2σ, +3σ, a na lijevoj - respektivno - 1σ, - 2σ, - 3σ. Vertikalne linije se također povlače duž ovih granica.

Veličina sigmalnih odstupanja svake karakteristike je prikazana kao tačka na odgovarajućoj horizontalnoj liniji. Zatim su ove tačke povezane u seriju. Prilikom procjene fizičkog razvoja polaze od lokacije profila.

Pored nivoa fizičkog razvoja, proporcionalnost razvoja se utvrđuje pomoću antropometrijskog profila. Sa proporcionalnim razvojem, tačke koje ukazuju na sigmalna odstupanja pojedinačnih karakteristika leže na istoj vertikali ili nisu udaljene više od 1 cm jedna od druge.

Primjer 2. Devojčica od 9 godina ima visinu od 131 cm, težinu – 28,5 kg, obim grudi – 65,5 cm.

Da biste odredili nivo fizičkog razvoja djevojčice, koristeći tablicu standarda, pronađite aritmetičku sredinu i standardnu ​​devijaciju visine, težine i obima grudi za djevojčice od 9 godina. Na osnovu ovih podataka izrađuje se tabela za proračun sigma devijacija (Tablica 7).

Tabela 7

Tabela za izračunavanje sigma devijacija

Na osnovu veličine sigma devijacija glavnih karakteristika, konstruiše se graf - antropometrijski profil fizičkog razvoja (vidi gore).

Zaključak: fizički razvoj djevojčice ocjenjuje se prosječnim i proporcionalnim.

Nedostatak metode procjene fizičkog razvoja određivanjem sigma devijacija i izradom antropometrijskog profila je u tome što se svaki znak fizičkog razvoja procjenjuje izolovano, bez korelacije sa ostalima.

3. Procjena fizičkog razvoja pomoću regresijske skale . Ova metoda je postala najrasprostranjenija, jer omogućava identifikaciju pojedinaca harmoničnog i disharmoničnog razvoja.

Njegova prednost je u tome što vam omogućava da date sveobuhvatnu procjenu fizičkog razvoja na osnovu skupa znakova u njihovom međusobnom odnosu, jer nijedan od znakova, uzet pojedinačno, ne može dati objektivnu i potpunu procjenu fizičkog razvoja.

Suština metode procjene regresijske skale je sljedeća: ako postoji veza između dvije karakteristike, dolazi do dosljednog povećanja vrijednosti jedne od karakteristika (na primjer, težine) uz odgovarajuće povećanje druge karakteristike ( na primjer, visina) s direktnom vezom i sličnim dosljednim smanjenjem s inverznom vezom.

Tabele bodova za sveobuhvatnu procjenu indikatora fizičkog razvoja u obliku regresionih skala sastavljaju se korištenjem niza parametara. To uključuje:

1) koeficijent korelacije (R), izražavanje veličine odnosa između karakteristika;

2) koeficijent regresije (R), koji pokazuje količinu promene jedne karakteristike kada se druga promeni za jedan;

3) sigma regresije ili parcijalna sigma ( σ R), koji služi za određivanje veličine pojedinačnog odstupanja jedne karakteristike povezane s drugom.

Metoda regresijskih skala predviđa raspodjelu znakova fizičkog razvoja u dvije kategorije: nezavisne (visine) i zavisne (težina i obim grudi). Dakle, visina se smatra vodećim znakom fizičkog razvoja i neophodnom osnovom za ispravnu procjenu. Uz normalan razvoj djeteta, povećanje visine je praćeno povećanjem tjelesne težine i obima grudnog koša.

Tabele, sastavljene na regresijskoj skali za svaku starosnu i polnu grupu, sadrže karakteristike pet visinskih grupa (prosječna, ispodprosječna, iznadprosječna, niska i visoka). Vrijednosti visine su date za svaku grupu u cijelim brojevima sa razmacima od 1 cm.

Normativna tabela uključuje teorijske vrijednosti zavisnih karakteristika, izračunate uzimajući u obzir odnos između visine i težine, visine i obima grudnog koša prema regresijskom koeficijentu. Budući da određena visina odgovara nekoliko vrijednosti težine ili opsega grudnog koša, tabela pokazuje granice varijabilnosti zavisnih karakteristika, utvrđene pomoću regresijskih sigmi ( σ R).

Ovisno o odnosu između tjelesne težine, obima grudnog koša i visine, fizički razvoj se smatra harmoničnim (normalnim), disharmoničnim i izrazito neharmoničnim.

Fizički razvoj se smatra harmoničnim kada tjelesna težina i obim grudi odgovaraju dužini tijela ili se razlikuju od onoga što bi trebalo biti unutar jedne sigme regresije ( σ R).

Fizički razvoj se smatra disharmoničnim kada tjelesna težina i obim grudi zaostaju za onim što bi trebalo biti za 1,1 - 2 σ R, kao i više dospjelih za isti iznos.

Prilikom procjene fizičkog razvoja pomoću regresione skale utvrđuje se kojoj grupi rasta ispitanik pripada, nakon čega se utvrđuje odgovarajuća težina i obim grudnog koša. U tabeli regresijskih skala prikazane su vrijednosti zavisnih karakteristika sa granicama fluktuacije unutar ±1 σ , što odgovara normalnom, skladnom razvoju. Stoga je u nekim slučajevima dovoljno jednostavno poređenje za procjenu fizičkog razvoja. Procjena fizičkog razvoja pomoću regresijskih skala vrši se na sljedeći način: izračunajte razliku između podataka istraživanja i traženih vrijednosti, izražavajući je u regresijskim sigmama ( σ R), tj. razlika je podijeljena sa sigmom regresije.

Primjer 3. Dječak od 8 godina (stanovnik grada) ima visinu od 129 cm, težinu – 30,1 kg, obim grudi – 65 cm.

Prema tablici procjene, visina od 129 cm spada u grupu prosječnih visina, odgovara težini od 28,2 kg. Težina dječaka je 1,9 kg veća od standardne (30,1 kg - 28,2 kg = 1,9 kg). Ova razlika se mora podijeliti s parcijalnom sigmom σ R = 2,88 x (1,9 / 2,88) = 0,65 (σ).

Dakle, težina dječaka je 0,65 veća od standardne σ i nalazi se u proseku.

Obim grudnog koša - 65 cm, 2,2 cm više od standardnog (65 cm - 62,8 cm = +2,2), u dijelovima sigme regresije to je jednako 2,2 / 3,37 - 0,65 σ , odnosno obim grudi je takođe u granicama prosjeka.

Shodno tome, fizički razvoj dječaka je prosječan i skladan.