Kada smo saznali da ćemo dobiti bebu, odlučila sam da bi bila šteta da budem imala bilo kakvih problema – uostalom, i sam doktor treba da sprovede svoje preporuke. Radio sam, hodao, radio gimnastiku, ali postojalo je jedno "ali": pojavila se povećana pospanost.
Bilo je jasno da kako trudnoća napreduje, dolazi do hormonalnih promjena u tijelu i povećanja nivoa progesterona. Ovaj hormon se proizvodi u žutom tijelu jajnika. Priprema matericu za implantaciju embriona, stimuliše razvoj mlečnih žlezda, održava dominaciju trudnoće u centralnom nervnom sistemu i potiskuje imuni sistem. Progesteron takođe podstiče zadržavanje soli i tečnosti u organizmu i depresira psihu, a to se manifestuje depresijom, razdražljivošću i pospanošću.
Istina, ovo stanje obično nije tako dugotrajno: počevši od , počinje aktivna funkcija proizvodnje hormona placente.
“U skladu sa povećanjem trudnoće i rasta fetusa, pored progesterona, povećava se i nivo estrogena koji stimulativno djeluje na psihu, a pospanost nestaje. Ali nisam mogla čekati!
Nakon što sam zaspala na poslu kao uspavana lepotica, morala sam da preduzmem akciju. Moja omiljena jaka kafa morala je biti odbijena. On je zamijenjen zeleni čaj koji ima odličan tonik , I hladan i topao tuš, završavajući hladnom vodom. Redovne jutarnje vježbe, šetnje, kao i 1 tableta Aralia Manchurian (Eleutherococcus). 2 puta dnevno - sve mi je to vratilo vitalnost.
Trudnoća je dobro napredovala, beba je počela da se kreće, a ja sam počela da sanjam neverovatne, lepe snove.
Sa institutskih predavanja sjetio sam se da u snu dolazi do procesa akumulacije energetskih rezervi, regeneracije, plastičnog metabolizma i obnavljanja resursa iscrpljenih tokom dana. Tokom sna mijenjaju se temperatura, puls, pritisak, priroda nervne aktivnosti i san ima nekoliko faza, koji se ciklično mijenjaju sa frekvencijom od 90-120 minuta.
“Prilikom snimanja biostruja mozga osobe koja spava, otkrivene su naizmjenične faze sporog, ili ortodoksnog, i brzog, ili paradoksalnog, sna. Takvi ciklusi se ponavljaju 4-6 puta po noći.
Zauzvrat, faza spor san sastoji se od četiri faze. Prva faza odgovara pospanosti. Mišići se opuštaju, ali svest i dalje radi. Bioritmovi mozga su nepravilni i brzi. Druga faza predstavlja početak samog sna. Treći i četvrti su duboki ili delta san. Tokom nje, ritmovi mozga se postepeno usporavaju, reakcija očiju na vanjske podražaje prestaje, a tijelo uranja u stanje dubokog mira. Čula ne reaguju na okolinu.
Tada se sve promjene događaju obrnutim redoslijedom, ali ne do potpunog buđenja, već prije faze REM spavanje. Zjenice očiju počinju se brzo pomicati, tjelesna temperatura i krvni tlak rastu, disanje je učestalo i manje pravilno, želučani sok i adrenalin se brže oslobađaju. Ako snimite encefalogram u ovom trenutku, električni impulsi mozga bit će slični bioritmima koji odražavaju svakodnevni život. Ali ovo je posebno stanje tijela, kao da je okrenuto prema unutra. Zbog toga se REM san naziva paradoksalnim spavanjem. U ovoj fazi se javljaju snovi. Traje oko 10 minuta, ponovo prelazi u dubok san.
“Kada spavamo, tijelo počinje proizvoditi različite hormone.
Neki od njih se pohranjuju za vrijeme buđenja, drugi se troše tokom spavanja. Povećava se opskrba biološki aktivnim supstancama porodice amina, koje se akumuliraju u različitim stanicama i ćelijskim grupama moždanog tkiva. Zato, kada ste bolesni, morate dovoljno spavati kako bi se tijelo moglo fokusirati na procese oporavka.
Kako je vrijeme prolazilo. Lako sam nosio svoje blago koje me je povremeno osjetljivo guralo pod jetru, ali sam počeo imati problema sa spavanjem.
Ukupno, doktori razlikuju tri glavne vrste nesanice.
Prva je takozvana početna nesanica, kada osoba ne može dugo zaspati, prisjećajući se događaja u danu, proživljava misli o tome šta je trebalo da uradi ili kaže, ili brine o budućnosti.
Drugi tip je nemogućnost održavanja stanja spavanja. Takva osoba se budi više puta tokom noći i u različitim vremenskim periodima. Ovo stanje dovodi do podijeljenog sna i ne dozvoljava dubok odmor.
I treći tip, u kojem se osoba budi rano ujutro i ne može ponovo zaspati, je nesanica u završnoj fazi.
„Tokom trudnoće češće se javljaju problemi sa uspavljivanjem ili početna nesanica.
Nisam uspjela da udobno smjestim svoj rastući stomak. Brinuli su me bolovi u leđima i donjem dijelu leđa, grčevi u mišićima potkoljenice i čest nagon za mokrenjem noću (pošto je uvećana materica počela da vrši pritisak na mjehur). Dobro je da nisam imala žgaravicu, otežano disanje i svrab u predelu stomaka zbog istezanja kože, što muči trudnice. No, ovi problemi se mogu otkloniti: dijetom, dodatnim jastukom ispod gornjeg dijela tijela i mazanjem kože trbuha kozmetičkim uljem ili kremom.
Nakon tri neprospavane noći, u glavi su mi se uporno uvlačile misli o istraživanjima koja su sprovedena kako bi se razjasnila dnevna potreba ljudskog tijela za snom. Ljudi kojima nije bilo dozvoljeno da spavaju jeli su više nego inače, a iako su se u početku udebljali, onda su počeli da gube na težini. Nakon 2-3 dana nesanice, tjelesna temperatura ispitanika počela je opadati za oko 0,5 stepeni dnevno, gubila se koncentracija, mijenjale su se vidne i govorne sposobnosti, a 4. dana su se pojavile halucinacije i drhtanje ruku.
Eksperimentalno je utvrđeno da Dnevna potreba ljudskog tijela za snom je 10 sati.(toliko dugo majmuni spavaju).
"Važno je zapamtiti da je različitim ljudima potrebna različita količina sna, u zavisnosti od njihovog fizičkog stanja i tipa ličnosti. U našim uslovima osoba spava u prosjeku 7,5 sati. Istovremeno, nedostatak sna je 2,5 sata.
Samo dva ili tri puna spavanja (10 sati) mogu nadoknaditi „dug spavanja“. Nedostatak sna od 7-8 sati sedmično može uzrokovati osjećaj anksioznosti, depresije, svraba ili peckanja u očima, zamagljen vid, jezu, umor, povećan apetit, nevoljkost za komunikacijom i razdražljivost. Kao rezultat stalnog nedostatka sna, imunitet se smanjuje, jer se antitijela koja se bore protiv infekcije proizvode u velikim količinama tokom spavanja. Neuropsiholog Stenli Koren smatra da hronični nedostatak sna može dovesti do prerane smrti.
Sve ove informacije nisu bile baš životno potvrđujuće. Jedina utjeha je bila to Nisam bio sam u svom problemu. Kako trudnoća napreduje, subkortikalne strukture mozga se postupno aktiviraju, dolazi do inhibicije korteksa i formira se dominanta porođaja. Žene postaju smirenije, ali mnoge sprečava nervna napetost zbog straha od porođaja i hroničnog umora.
Psihološki uzroci nesanice mogu se otkloniti dnevnom rutinom, fizičkom aktivnošću (gimnastika za trudnice, plivanje, hodanje) i odbijanjem dnevnog sna. .
"Ponekad trudnice imaju noćne more, odražavajući skriveni strah i anksioznost u vezi sa tokom trudnoće. Razumijevanje i znanje o tome šta vam se dešava i kako se dijete razvija također ublažava anksioznost. U tome vam mogu pomoći kursevi za buduće majke.
O „lošem“ snu možete razgovarati sa voljenom osobom. Razgovor o problemu olakšava rješavanje problema. Seanse sa psihologom će takođe pomoći u oslobađanju od stresa. Što se tiče tumačenja snova, kako L. Shepperd piše u knjizi “Look into Your Dreams”: “Snovi o rođenju dolaze nam u prekretnicama, kada započnemo novi krug života ili otkrijemo nove aspekte sebe.”
Od lijekovi Ljekar je preporučio glicin, 2 tablete pod jezik prije spavanja. Tablete za spavanje su odbačene zbog nuspojava, sposobnosti akumulacije u organizmu i oštećenja funkcije jetre i bubrega. Hemijski hipnotici, sedativi i sredstva za smirenje, u jednom ili drugom stepenu, remete strukturu sna, lišavajući mu prirodnu dubinu. Ovo smanjuje regenerativni efekat sna. Ovih negativnih efekata uglavnom su lišene biljke, od kojih se matičnjak i valerijana mogu koristiti tokom trudnoće.
- Dobar čaj se sastoji od narandže, lavande, matičnjaka, sladića ili slanine, majčine dušice i mente. Nepoželjno je koristiti hmelj u dekocijama, jer je otrovan.
- Među prehrambenim biljkama, vrtna salata, šparoge i dinja koriste se za smanjenje nervne razdražljivosti i poboljšanje sna.
- Sok od repe sa medom, sok od rotkvice sa medom, 1 supena kašika 3 puta dnevno.
- Sok od cvekle sa medom, ½ šolje 3-4 puta dnevno.
- Infuzija celera: 20 grama zgnječene sirovine na 1 šolju kipuće vode, ostavite 30 minuta, procedite i uzimajte po ½ šolje 3 puta dnevno.
- Plodovi crne ribizle i sok od bundeve sa medom, 1/3 šolje uveče, koriste se i u narodnoj medicini kao sedativ.
Preporučljivo je ne prejedati se prije spavanja. Istovremeno, postoje dva mišljenja o kvalitetnom sastavu večernjeg obroka. Neki naučnici veruju da proteinska hrana (meso, sir, mleko, jaja, ćuretina) podstiče san jer sadrži L-triptofan. Ova supstanca skraćuje vrijeme potrebno da zaspite, pa će vam lagana užina bogata proteinima pomoći da zaspite iako nemate dovoljno vremena da je probate. Drugi preporučuju hranu s ugljikohidratima noću, koja se brzo vari, a da ne uzrokuje jaku pokretljivost crijeva i stimulaciju nervnog sistema.
“Trudila sam se da ne jedem noću, već da prije spavanja popijem čašu toplog mlijeka ili čaja od kamilice (nane) sa 1 kašičicom meda.
Provjetravanje spavaće sobe, udobna pidžama, tridesetak minuta hoda prije spavanja, tri jastuka: ispod boka, ispod vrata i između nogu (nažalost nisam imala poseban klinasti jastuk za trudnice) su olakšali situaciju. Kako bi ublažio bolove u donjem dijelu leđa i grčeve u mišićima lista, muž mi je masirao leđa, stopala i skočne zglobove. Pomoglo je i odmaranje na podu na tepihu sa jastukom postavljenim ispod donjeg dijela leđa i set vježbi za naizmjeničnu napetost i opuštanje mišića.
Koristila sam aromaterapiju za poboljšanje sna. Avicena je preporučio: „Kamilica je pilula za spavanje. Ako osjetite svježi miris, to vas uspava.” Tabletu za spavanje možete napraviti tako što ćete je napuniti ljuskom heljde ili majčinom dušicom, lovorovim ili lijesnim listovima, cvjetovima smilja, borovim iglicama, šišarkama hmelja, travom geranijuma, laticama ruže. Jeo sam ga sa mentom i origanom. Topla kupka s dodatkom eteričnih ulja: lavande, paprene metvice, kamilice, narandže ili izvaraka od cvjetova nevena, trava, mente, origana i vježbe disanja za opuštanje također su pomogli vraćanju sna.
Sada sam srećna majka, a problemi sa nesanicom se čine tako daleko. Noću, kada uspavam sina i kad mi se oči same zatvore, muž mi tiho dodiruje ruku i šapatom pita: "Mama, maco..." A ja, u polusnu, ponovo počinjem da pevam uspavanku pesma: “Maco, maco dođi, uspavaj moju bebu.” Onda shvatim da moje dete još ne može da govori, otvorim oči i susrećem se sa krivim pogledom svog muža. „Tvoja uspavanka jako pomaže kod nesanice“, šapuće mi.
Akušer-ginekolog Elena Shamova,
Škola "Savremeni roditelji"
Nesanica tokom trudnoće. Čini se da je tako jednostavno pitanje, ne trebaju vam nikakvi lijekovi... vjerovatno. Pozvala sam svoju prijateljicu, akušerku-ginekologu Irinu. I kaže: sa takvim pitanjima bolje je ne kontaktirati doktora, već stručnjaka za spavanje. Tako da sam sebi postavio zadatak da pronađem stručnjaka za spavanje. Ali nisam odustao od ideje da dobijem komentar od doktora.
Naoružan notesom, došao sam kod specijalista sa sljedećim pitanjima:
Može li nesanica u ranoj ili kasnoj trudnoći imati negativne posljedice po bebu?
Kako se nositi sa lošim spavanjem rano/kasno?
Šta učiniti s dugotrajnom nesanicom?
Pomogli su u borbi protiv nesanice akušer-ginekolog u Porodilištu na ulici. Istina Merkulova Marija Dmitrijevna, voditelj projekta za konsultacije o spavanju djece Sleep Expert Olga Dobrovolskaya i trener za trudnoću i materinstvo, autor i direktor projekta “Majka svijeta”. Katya Matveeva.
Zašto se nesanica javlja u različitim periodima trudnoće i kako se nositi s njom?
“Buduće majke se često žale na nesanicu, posebno na početku i na kraju trudnoće. A to je prvenstveno zbog snažnih hormonalnih promjena u ženskom tijelu. Uostalom, prvo tromjesečje posvećuje, slikovito rečeno, restrukturiranju vlastitih funkcija i učenju živjeti na novi način. A u trećem, tijelo se već sistematski priprema za porođaj”, kaže Katya Matveeva. – Oba ova složena procesa u životu majčinog tijela su prilično duga i složena. A nesanica može biti zamorna i uzrokovati dodatnu anksioznost.
Ovdje se mora reći da su poremećaji sna često izazvani povećanom anksioznošću, koja posebno prati 1. i 3. trimestar trudnoće. Nije tajna da je žena, kada sazna da će postati majka, na ovaj ili onaj način prinuđena da razmišlja o hiljadu trenutaka vezanih za predstojeće majčinstvo, od bebinog zdravlja do „hoću li moći da se izborim?“ Sredinom trudnoće sve se malo "sleži", ali u trećem tromjesečju, kako se porođaj približava, anksioznost i strahovi se ponovo povećavaju.
U isto vrijeme, ne biste trebali pribjegavati farmakološkim lijekovima, niti se zanositi biljem. Ovo pravilo važi za sve zdravstvene probleme trudnice, što je dobro poznato.”
“Svi znaju da je zdrav i adekvatan san od velike važnosti u životu čovjeka. Naravno, tokom trudnoće je to dvostruko neophodno, jer se kod nesanice nervni sistem iscrpljuje i iscrpljuje. I vaša buduća beba će doživjeti apsolutno iste emocije i istu nelagodu! Ovo stanje će se negativno odraziti na zdravlje, tako da je neophodno boriti se protiv nesanice“, podijelila je sa mnom Marija Dmitrijevna Merkulova.
„Probajte“, nastavlja ona. – Promijenite dnevnu rutinu i izbjegavajte prenaprezanje i stres. U svoj raspored uključite šetnje na svježem zraku, posebno uveče prije spavanja. Topli tuš ili kupka pomoći će vam da se opustite, nakon čega možete popiti čašu toplog mlijeka ili čaja od kamilice. Ne zaboravite da udobnost treba da vas okružuje svuda: u spavaćoj sobi treba da ima svežeg vazduha, pidžama treba da bude udobna i napravljena od prirodnih materijala. Ako vas muče mučni bolovi u nogama, pomoći će vam lagana masaža – opustit će napete mišiće i pomoći u smanjenju i otklanjanju otoka. Uzgred, možete dodati i kap eteričnog ulja, poput narandže.
Ako, uprkos vašim naporima, problem sa nesanicom ostaje, obratite se specijalistu. Uostalom, uzroci nesanice i metode za njeno ispravljanje mogu biti različiti, a u vašem slučaju sve ovisi i o trajanju trudnoće. Stoga je Vaš lični ljekar najbolji asistent i saveznik u rješavanju ovakvih problema.”
Pa zašto je nesanica tokom trudnoće opasna?
„Mamini obrasci spavanja tokom trudnoće utiču na bebine obrasce spavanja kada se rodi. Tako da majka ima dosta vremena da nauči bebu da je noć noć i da treba da idete rano u krevet, a ne posle ponoći“, odgovara Katja Matveeva.
Osim toga, beba u stomaku doživljava iste emocije kao i majka. Vaš stres je stres vaše bebe.
Nesanica u prvim nedeljama trudnoće
fiziološka (normalna) opterećenja. Nesanica je česta tegoba trudnica od ranog doba.Poremećaji spavanja u prvom tromjesečju su emocionalne prirode. Ako govorimo o fiziologiji, ona samo pretpostavlja povećanu pospanost: aktivno se izlučuje progesteronštiti trudnoću, prisiljavajući ženu da se češće odmara”, kaže Olga Dobrovolskaya. – Ako se već u prvim nedeljama trudnoće žena žali na pogoršanje sna, treba da proceni svoju emocionalnu pozadinu i nivo higijene sna.Ako je ponekad teško izaći na kraj sa emocijama, onda nije teško poštovati opšta pravila spavanja :
1. Idite u krevet i (obavezno) ustajte u isto vrijeme.
2. Obavezno napravite ritual prije spavanja: tuširanje, presvlačenje pidžame, papirnata knjiga, meditacija ili pisanje u dnevnik – sve što vam donosi zadovoljstvo i pomaže vam da se opustite.
3. Pazite na unos kofeina. Ako još niste prestali da ga koristite nakon što ste saznali za trudnoću (u malim dozama je prihvatljivo - 1-2 šolje dnevno), onda ćete to morati da uradite u slučaju problema sa spavanjem.
4. Prestanite koristiti gadgete i gledati TV prije spavanja – jako svjetlo modernih ekrana stimulira naš mozak da ostane budan.
5. Naučite opuštajuće tehnike disanja. Isprobajte tehniku 3-6-9 (udahnite 3 brojanja, pauzirajte 6 brojanja, izdahnite 9 brojanja).
6. Ako česti odlasci u toalet, karakteristični za vaš stadijum trudnoće, postanu faktor lošeg sna, ograničite unos tečnosti pre spavanja, pokušajte da ne palite jaka svetla prilikom odlaska u toalet, kako ne biste uništili hormon spavanja melatonin - ovo će olakšati ponovno zaspati.”
Nesanica u drugom trimestru trudnoće
„Drugo tromjesečje je najpovoljnije vrijeme trudnoće, a za san ovo nije izuzetak“, kaže Olga Dobrovolskaya. – Poteškoće su ovdje uzrokovane emocionalnom pozadinom ili određenim lijekovima. Obavijestite svog ljekara o ovim nuspojavama kako bi on mogao odabrati drugi lijek za vas.”
Nesanica u trećem trimestru trudnoće
„Treći semestar povećava opterećenje na tijelu“, kaže Olga Dobrovolskaya. – Beba koja raste vrši pritisak na sve organe trbušne duplje, smanjuje volumen pluća i u nekim situacijama narušava dotok krvi u ekstremitete. Preporuke za opću higijenu sna u ovom trenutku ostaju objektivne, ali sada vrijedi dodatno voditi računa o fiziološkoj udobnosti.
1. Spavajte na lijevoj strani. Ovo će pomoći da se beba i vaši organi u potpunosti opskrbe hranom i kisikom, a također će smanjiti oslobađanje kiseline iz želuca.
2. Pokušajte da ne jedete 2-3 sata prije spavanja, kako pun želudac ne bi ispuštao dodatnu kiselinu dok ležite – to će ublažiti moguću žgaravicu.
3. Ako vas bole noge, obavezno stavite jastuk ispod njih - blago uzdizanje će pomoći odljevu venske krvi i smanjiti otok.
4. Nemojte se stidjeti da zamolite svog supružnika da napusti krevet umjesto vas. Uobičajeno hrkanje koje ranije niste primijetili može uzrokovati da ostanete budni mnogo sati noću.
5. Vodite računa o mraku u ranim jutarnjim satima - prvi zraci sunca razbude ljudski organizam, a ako ste pola noći ležali bez sna, poželećete da spavate ujutro.
6. Bol u trbuhu može biti odraz bola u donjem dijelu leđa – pokušajte da stavite jastuk ispod stomaka ili donjeg dijela leđa. Ako dodatna podrška ne donese olakšanje, obratite se ljekaru!”
I još dva važna pravila koja će vas spasiti od nesanice tokom trudnoće:
Katya Matveeva dijeli:
1. „Prva i najvažnija stvar koju svaka trudnica treba da shvati jeste da je fizički odmor trudnicama strogo kontraindikovan. Pogotovo s obzirom na činjenicu da se povećava volumen krvi, tjelesna težina i, shodno tome, opterećenje mišića i ligamenata, što najčešće dovodi do bolova u nogama i donjem dijelu trbuha. A to sugerira da je tjelesno obrazovanje najbolja prevencija i liječenje poremećaja spavanja povezanih s bolovima u nogama i donjem dijelu trbuha!”
2. Kako materica raste, trudite se da ne zaspite na leđima. Rastuća maternica komprimira donju šuplju venu, što remeti cirkulaciju venske krvi u nogama i karličnim organima, a samim tim i u maternici. To uzrokuje hipoksiju materice, posteljice i bebe, što je jako loše i za majku i za bebu i, naravno, može izazvati nesanicu, bol i tegobe noću.”
Uprkos pojačanoj pospanosti na početku trudnoće, u narednim mjesecima žena se često suočava s problemom nesanice. Razloga za to ima mnogo: nervna napetost i anksiozne misli, kao i fizički simptomi - bolovi u nogama i donjem delu leđa, žgaravica, pokreti bebe u stomaku.
Da li problemi sa spavanjem kod trudnice utiču na bebu? Čini se da je beba u majčinom stomaku pouzdano zaštićena i može mirno da zadrema u bilo kom trenutku, bez obzira šta majka radi u tom trenutku. Što najčešće radi.
Ali u isto vrijeme, budućoj majci je potreban i pravilan odmor. U prvom tromjesečju trudnoće nervni sistem je bukvalno iscrpljen hormonalnim promjenama, u drugom tromjesečju leđa počinju da klonu i bole donji dio leđa, au trećem postaje vrlo teško pronaći udoban položaj za spavanje.
U međuvremenu, doktori jednoglasno izjavljuju: majčin san direktno utiče na normalan razvoj djeteta. Činjenica je da se vrhunac proizvodnje hormona, a posebno hormona rasta (somatotropina), javlja tokom noćnog sna. Mama spava - beba raste. Nivo hormona rasta u krvi trudnice dostiže maksimum u 12. sedmici, nakon čega djetetov organizam počinje sam da luči hormon rasta.
Ali čak iu kasnijim periodima intrauterinog razvoja, majčin san je izuzetno važan za bebu. Često se ritmovi spavanja i budnosti majke i bebe poklapaju, a upravo se tokom spavanja dešavaju najvažniji procesi u formiranju svih sistema i organa male osobe, a posebno razvoj moždanih neurona.
Ako počnete imati problema sa spavanjem, može vam pomoći. Brojne recenzije pouzdano sugeriraju da većina smetnji nestane već prve noći. Potpuno ćete se opustiti i utonuti u sladak i miran san. Na kraju krajeva, sada vam je ovo jako važno!
Najnovija istraživanja naučnika su pokazala da je dnevna rutina buduće majke i bebe u njenom stomaku u velikoj meri sinhronizovana. Majka se bavi tjelesnim odgojem, a beba je aktivna, majka komunicira s bebom, a ona na njene udarce odgovara blagim guranjima. A kad majka slatko i mirno spava, spava i dijete. Štaviše, tokom trudnoće se formira ciklus spavanja i buđenja, koji dijete slijedi nakon rođenja. Stoga, sada u velikoj mjeri zavisi od vas u kakvom će načinu života cijela vaša porodica živjeti nakon rođenja novog člana.
Pročitajte savjete kako se nositi s nesanicom
Prilično česta i istovremeno opasna pojava je nesanica u ranoj trudnoći.
Prvo tromjesečje je vrlo važan ciklus u razvoju djeteta i zdravlju buduće majke.
Nesanica nije samo poremećaj spavanja, ona je prije svega jedan od parametara po kojima se određuje zdravstveno stanje.
Nezadovoljavajući kvalitet noćnog odmora može osobi uzrokovati mnoge probleme vezane za fizičko i mentalno zdravlje.
Poremećaji noćnog odmora mogu se javiti kod žene u vrlo ranim fazama trudnoće, i traju do samog početka porođaja. Prosječno trajanje sna za fizički zdravu osobu varira od šest do devet sati dnevno, a ako dođe do značajnog odstupanja u vremenskim pokazateljima, onda dolazi do deficita sna koji može uzrokovati primjetno pogoršanje dobrobiti.
Prema statistikama, oko 80% žena ima problema sa spavanjem.
Može postojati veliki broj razloga koji uzrokuju ovu simptomatologiju, od psihičkih problema do fizioloških - povezanih sa zdravljem buduće majke.
Neke žene se žale da se loše osjećaju u prvom tromjesečju, druge u drugom ili trećem.
Neki stručnjaci tvrde da je loš san jedan od najranijih znakova po kojima se može odrediti rađanje novog života u ženinoj utrobi. Ova manifestacija je uzrokovana hormonskom neravnotežom.
Međutim, u ranim fazama, problemi sa spavanjem su prilično rijetki. Stalne brige oko predstojećeg porođaja, aktivnih pokreta bebe, kratkog daha, boli u boku itd. t. - to su simptomi koji se javljaju u kasnijim fazama i sasvim su prirodni.
Nesanica tokom trudnoće javlja se kod skoro 80% trudnica. Slijedite link kako biste saznali sve o tome kako vratiti zdrav san trudnicama – od uspostavljanja udobnosti spavanja do upotrebe lijekova.
Uobičajeni uzroci
Uzroci nesanice u ranoj trudnoći:
- hormonska neravnoteža u tijelu;
- depresija (može se pojaviti zbog neplanirane trudnoće ili povezanih problema u vašem privatnom životu);
- hronični umor;
- fiziološki prateći simptomi koji se manifestuju: žgaravica, mučnina, grčevi donjih ekstremiteta i dr.;
- psiho-emocionalni šokovi: mogući strahovi od porođaja, povećana osjetljivost, uznemirujući i neugodni snovi;
- glavobolja;
- bol u donjem dijelu trbuha povezan s rastom maternice;
- povišena temperatura povezana sa zdravstvenim stanjem: prehlade, akutne respiratorne virusne infekcije, akutne respiratorne infekcije.
Nesanicu može uzrokovati jedan ili više faktora u kombinaciji.
Vrste nesanice u ranoj trudnoći
Neke žene u trudnoći stalno žele spavati, bez obzira na intenzitet fizičke aktivnosti, dok druge, naprotiv, ne mogu dugo zaspati, ali ako se dogodi čudo, ono uopće ne traje: samo nekoliko sati. dan.
Ovisno o uzrocima poremećaja sna, mogu se razlikovati tri faze nesanice:
- Počinjati. U ovoj fazi, prirodni proces odlaska na spavanje je poremećen. Žene se dugo prebacuju i ne mogu zaspati, ali ako se ipak uspiju uroniti u željeno stanje, onda često čak i najmanji šuštanje može prekinuti dobar odmor. Ovu fazu karakterizira povećana motorička aktivnost prije poniranja u noćni odmor: teško je pronaći udoban položaj za tijelo, razne vrste uznemirujućih misli uvlače se u glavu.
- Srednji. Za razliku od prve faze, ovdje je sve mnogo komplikovanije. Ne samo da žena ne može zaspati zbog dugog radnog vremena, već se često budi i noću. Buđenje se može dogoditi svakih pola sata i u ovoj fazi praktično nema potpunog odmora. Noćne more i anksiozni doživljaji česti su pratioci u ovoj fazi bolesti.
- Final. Najteža faza, veoma teška za lečenje. Karakterizira ga nenormalno rano jutarnje buđenje. Za običnog čovjeka, jutarnji sati sna smatraju se najdubljim i najpotpunijim, trudnice koje pate od nesanice u to se vrijeme bude i više nisu u stanju produžiti noćni odmor. Ovaj problem može uzrokovati razdražljivost, glavobolju, pospanost, au nekim slučajevima čak i halucinacije.
Druga i treća faza najčešće se javljaju u zadnjim fazama, a problem zahtijeva hitnu medicinsku intervenciju. Takvi se tipovi javljaju iu ranim fazama i ova pojava je povezana s hormonalnim skokom kao rezultatom novih emocija i iskustava.
Uz emocionalno stanje može doći do toksikoze, a stanje trudnice može se dodatno pogoršati.
Kako se nositi sa bolešću
U nastavku su navedeni glavni načini za borbu protiv nesanice kod kuće:- Sadite bilje. Glavna stvar koju treba da znate je da nikakve intervencije sa lekovima nisu prihvatljive, posebno bez lekarskog recepta. Doktor će također najvjerovatnije pokušati bez lijekova ili ih prepisati u najhitnijim slučajevima. Nervni sistem možete smiriti samo lekovitim biljem i infuzijama: kamilice, valerijane, matičnjaka. Ove biljke imaju neželjena dejstva i treba ih uzimati u malim porcijama prema preporuci lekara.
- Hrana. Da biste obnovili i normalizirali san, trebali biste obratiti pažnju na svoju dnevnu rutinu i prehranu. Noću ne bi trebalo da jedete tešku hranu: večera ne treba da kasni, i uvek lagana. Ne preporučuje se uveče piti tonik napitke, čaj ili kafu. Da biste izbjegli učestalo mokrenje i česte odlaske u toalet, ne biste trebali piti puno tekućine uveče. Toplo mlijeko sa medom savršeno je za posljednje piće prije spavanja. Mlijeko ima umirujuća svojstva, a med normalizira rad nervnog sistema.
- Raspored. Ako ste navikli na dnevni odmor, morat ćete ga se nakratko odreći. U krevet treba ići neposredno prije spavanja, a ne samo ležeći ili gledati TV dok ležite. Šetnja na svježem zraku pozitivno utiče na vaše psiho-emocionalno i fizičko stanje.
- Lična higijena. Topli tuš ili kupka s aromatičnim uljima ili biljem pomoći će vam da se opustite i pripremite za opuštanje. Možete izvesti laganu masažu nogu i donjeg dijela leđa. Mnogim ženama koje očekuju rođenje bebe pomažu da zaspu dodatni jastuci u krevetu, koji se mogu staviti ispod stomaka ili nogu. Uz krevet možete okačiti geranijume, smilje i borove grane, osušene i vezane u snop.
- Mentalna harmonija. Ne bi trebalo da gledate negativne programe na TV-u, da brinete o predstojećem porođaju ili da se nervirate zbog sitnica. Komunikacija sa porodicom i prijateljima, aromatični tretmani, večernje šetnje - samo su neki od pozitivnih trenutaka koje možete sebi priuštiti. Ako nema kontraindikacija od strane vodećeg ginekologa, možete se opustiti kroz seks. Temperatura u prostoriji je od velike važnosti za povoljan odmor. Prostorija treba da bude hladna i sveža, pa je treba što češće provetravati.
Slijedeći sve gore navedene savjete i živeći s pozitivnim emocijama, možete uživati u tako sretnom periodu života.
Žene koje su u takozvanoj „zanimljivoj“ poziciji često pate od poremećaja spavanja. Razlog tome mogu biti promjene raspoloženja i pretjerana osjetljivost, bol u leđima i donjem dijelu leđa, uvećan trbuh koji vam ne dozvoljava da zauzmete udoban položaj za spavanje, povećana aktivnost bebe iznutra, što ne dozvoljava majci da opustite se i zaspite njenim guranjima i pokretima.
Svi ovi razlozi mogu dovesti do narušavanja normalnog načina spavanja, a kao rezultat toga moguća je toksikoza u kasnoj trudnoći. Dakle, šta možete učiniti da izbjegnete ovaj problem i kako možete pomoći da regulišete svoje obrasce spavanja?
Kako riješiti probleme sa spavanjem u prvom tromjesečju
Unatoč činjenici da trudnoća može biti vrlo poželjna, prvi mjeseci su ponekad praćeni potrebom da se naviknete na novo stanje, ponekad brigom za zdravlje nerođene bebe ili neriješenim problemima domaće prirode. Zapravo, ovakvo ponašanje psihe i nervnog sistema ukazuje na vašu potpunu apsorpciju u proces pripreme za predstojeće rođenje djeteta. Sve je uredu. Sve probleme i nijanse vezane za trudnoću shvaćate vrlo ozbiljno.Loši ili previše živopisni snovi povezani sa mentalnom prestimulacijom, koji trudnicama ne dozvoljavaju da mirno spavaju, rezultat su psihičkih problema. Dakle, kako možete spavati u ranoj trudnoći?
1. Uvedite dnevni san
Najčešće, razdoblje prvog tromjesečja karakterizira brzo pojavljivanje umora i povećana pospanost kod trudnica. Ovo je sve prirodni proces uzrokovan hormonskim promjenama u vašem tijelu. Ako imate priliku da odspavate sat ili dva tokom dana, nemojte to zanemariti - to će vam svakako pomoći da se osjećate bolje i vratite snagu.2. Pijte lagane tonik napitke
Ako radite, a nemate priliku da odrijemate, borite se protiv pospanosti zelenim čajem, koji tonira, ali i uklanja toksine iz organizma.
3. Uzmite kontrastni tuš
Kontrastni tuš će dobro djelovati za povećanu pospanost.4. Radite vježbe
Da biste povećali snagu, trebali biste redovno izvoditi jutarnje vježbe. Nakon nekog vremena pojačana pospanost i umor u prvom tromjesečju trudnoće nestaju sami od sebe.5. Naučite da se opustite
Pokušajte da sjednete ili legnete, opustite se i razmislite o svojim brigama. Pretjerana anksioznost i brige neće se najbolje odraziti na Vaše stanje i tok trudnoće. Naučite da se oslobodite neprijatnih misli, pokušajte da vas omesti čitanje knjiga, opuštanje uz prijatnu, umirujuću muziku i šum okeana. Pokušajte da naučite da kontrolišete svoje misli i stepen uzbuđenja. Ovo će mnogo pomoći ne samo tokom trudnoće, već i tokom života.
Kako riješiti probleme sa spavanjem u drugom tromjesečju
U drugom tromjesečju stanje tijela se izjednačava. Više ne bi trebalo biti tako naglih promjena raspoloženja ili napadaja melanholije kao u početku. Uobičajena snaga i veća aktivnost se vraćaju. Pomisao na predstojeće majčinstvo postaje poznata i ne izaziva čitavu oluju emocija.Ali šta se može reći o snu tokom ovog perioda?
1. Prijavite se za kurseve
Uzbudljivi snovi mogu se pojaviti kao rezultat posjete ljekaru ili razgovora sa rođacima ili prijateljima. Kako biste odagnali vaše sumnje da je sve u redu s bebom i da trudnoća teče normalno, pomoći će vam kursevi i časovi za buduće majke, gdje će vam iskusni i kvalificirani stručnjaci pomoći da dobijete potrebne odgovore na vaša pitanja i preporučite konkretna rješenja za problemi koji su nastali u vezi sa periodom trudnoće.2. Razgovarajte sa voljenim osobama ili zakažite pregled kod psihologa
Dodatni faktor koji utječe na obrasce spavanja mogu biti konflikti skriveni u dubinama podsvijesti i neriješeni problemi koji postaju očigledni zbog hormonske neravnoteže koja se nastavlja manifestirati. Uglavnom, to je zbog rodbine ili oca nerođenog djeteta. Nerješavanje određenih problema tjera buduću mamu na puno razmišljanja, brige i brige, što utiče na pojavu nesanice ili isprekidanog sna.Da biste olakšali svoje moralno i psihičko stanje, pokušajte da razgovarate o svojim snovima ili mislima sa voljenom osobom. Ako postoji problem sa ovim, bilo bi dobro da se konsultujete sa psihologom. Jednostavna rasprava o brigama i oslobađanje nagomilanih emocija će, naravno, donijeti olakšanje (kao u slučaju razgovora sa sestrom ili prijateljicom), ali samo privremeno, jer uzrok njihovog nastanka neće nestati. Stoga je važno iskorijeniti izvor vaših briga.
3. Plači mami
Važno je da dobijete podršku svoje majke ili svekrve. Pokušajte da razgovarate sa njima i objasnite im koliko vam je teško da nosite nepotrebne brige kroz sebe i da vam je zaista potrebna podrška i pomoć u ovako teškom životnom periodu kada morate da rodite dete i da se pripremite za predstojeći porođaj.Pokušajte da ohrabrite subjekta razgovora na međusobno razumijevanje i želju za kretanjem jedno prema drugom. Ni u kom slučaju ne treba podići ton. Ako je i pored svih vaših napora jasno da razgovor ne vodi nikuda, pokušajte jednostavno minimizirati komunikaciju sa onim ko je predmet stresa i frustracije. Čak i ako je u pitanju rodbina, ali s obzirom na potrebu rađanja zdravog mališana, mnogo je važnije da održite mir i zdravu atmosferu u porodici.
4. Nađite međusobno razumijevanje sa budućim tatom
Ako je problem u odnosu sa budućim ocem bebe, onda to zahtijeva dvostruko rješavanje problema. Razmislite, možda ste se samo previše zanijeli svime što je vezano za proširenje porodice i iščekivanje djeteta i prestali da obraćate dužnu pažnju i toplinu svom muškarcu?Nažalost, to se dešava i obično to dovodi do hlađenja osjećaja i udaljavanja jednih od drugih. Vašem muškarcu je podrška potrebna ništa manje nego vama, jer i njega očekuju velike promjene u životu i teret odgovornosti postaje mnogo veći.
Razgovarajte s njim, saznajte o njegovim emocijama i razmišljanjima, raspitajte se o mogućim zabrinutostima, možda je upravo to bilo potrebno da se situacija popravi. Neka se budući tata osjeća potrebnim, važnim i voljenim ne manje od vašeg budućeg djeteta.
Kako riješiti probleme sa spavanjem u trećem trimestru
A pred kraj perioda rađanja očekivane bebe mnoge trudnice doživljavaju i nesanicu. Postoje tri tipa ovog stanja.Vrste i uzroci nesanice u trećem trimestru
Prvi je početna ili početna nesanica. Prate ga duga i detaljna razmišljanja o svemu što se dešavalo tokom dana ili poslednjeg vremenskog perioda i pravljenju planova za blisku budućnost.Drugi tip se naziva nemogućnost održavanja stanja spavanja. Ovom opcijom može se pratiti povremena priroda sna. Ponekad se osoba koja pati od ovog oblika nesanice može probuditi mnogo puta tokom noći. Takav san ne daje tijelu priliku da se pravilno odmori.
Treći tip karakteriše buđenje u ranim jutarnjim satima i nemogućnost vraćanja u san; ova varijanta problema se naziva nesanica u završnoj fazi.
Trudnice češće doživljavaju nesanicu. Primetno uvećan stomak, bol u lumbalnom delu i leđima uopšte, potreba za češćim mokrenjem čak i noću, a pokreti bebe iznutra sprečavaju da zaspite. Također može biti uzrokovana grčevima, žgaravicom ili svrbežom u želucu zbog stvaranja strija.
Ponekad misli o nadolazećem porodu i strahu povezan s njim ometaju san. Možda čak i sanjate o predstojećem procesu porođaja.
Drugi razlog za anksioznost može biti strah da neće biti dovoljno dobra majka ili da ćete učiniti nešto pogrešno. Ali to su takođe razumljivi strahovi. Želeći da svom djetetu bude zaista dobra majka i pruži mu sve što mu treba, pa čak i više, žene ponekad postanu gotovo opsjednute tim mislima.
No, uprkos svim strahovima i mogućim sumnjama u sebe, vrijedi se smiriti i razmisliti o svim ugodnim trenucima koji vas očekuju s dolaskom bebe. Na ovaj način se zaobilaze sve loše i neprijatne misli - to će vam pomoći da trenutku porođaja pristupite sa odgovarajućom smirenošću, a samim tim i maksimalno efikasno, i pređete u novi status majke. 
Šta pomaže u borbi protiv nesanice u trećem trimestru?
1. Uzimanje bezopasne pilule za spavanjeTablete za spavanje se ne smiju uzimati u trudnoći zbog njihovog štetnog djelovanja na funkciju jetre i bubrega, kao i na razvoj fetusa. Glicin se može isprobati kao prihvatljiv lijek.
2. Biljna medicina
Ako govorimo o drugim načinima prevladavanja umora, napetosti i opuštanja kako biste zaspali bez nepotrebnih poteškoća, onda možete posegnuti za prirodnim ljekarničkim lijekovima. Pokušajte uzimati tinkture ljekovitog bilja poput matičnjaka ili valerijane. Molimo prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom o doziranju. Također je vrijedno pribjeći čaju s dodatkom mente, matičnjaka, lavande, majčine dušice ili odvarima ovih biljaka u čistom obliku umjesto čaja. Ne zaboravite da čajevi i dekoti koje pijete tokom trudnoće ne treba da budu koncentrisani.
3. Pravilna ishrana
Što se tiče prehrambenih proizvoda, preporučuje se u prehranu uključiti zelenu salatu, šparoge i dinju (ako su u sezoni), crne ribizle (možete koristiti uvarak od suhih bobica) i malo meda (s obzirom na alergenost ovog proizvoda, ne treba se previše zanositi). Med će takođe biti dobar razblažen u čaši toplog mleka pre spavanja (1 kašičica). Preporučljivo je pojesti, dobro sažvakavši, komad tvrdog sira neposredno prije spavanja. Kako biste izbjegli težinu u stomaku, koja će vas spriječiti da zaspite, pokušajte da se ne prejedate prije spavanja, neka večera bude lagana i sastoji se od lako svarljivih namirnica.
Načini da trudnice ugodnije spavaju
U modernim vremenima opšte je prihvaćeno da je 7 ili 7 i po sati sna dovoljno za normalno funkcionisanje organizma i odmor. Ali u stvarnosti, vaša potreba za spavanjem može biti oko 9-10 sati.Mislim da razumijete da s obzirom na prisutnost trudnoće, tijelu je potrebna veća pažnja, koju treba posvetiti odmoru i spavanju posebno. Potreban vam je odgovarajući odmor kako za normalan razvoj Vaše nerođene bebe, tako i da bi se Vaše tijelo dobro nosilo sa stresom, kao i u pripremi za naporan period, u smislu rasporeda, koji predstoji nakon rođenja bebe. Dakle, hajde da pričamo o načinima za poboljšanje sna trudnice.
1. Prošetajte prije spavanja
Počnimo sa polusatnom šetnjom prije spavanja. Odmjereni pokreti na svježem zraku pomoći će da vaša pluća i krv zasitite kisikom i da se tijelo malo opusti.2. Topla kupka
Takođe, nakon šetnje možete uzeti toplu (ne vruću!) kupku sa dodatkom lavande u obliku tinkture, pjene ili par kapi (više nije potrebno) eteričnog ulja za cijelu kupku.3. Ventilacija i priprema spavaće sobe
Prostoriju u kojoj ćete spavati prvo morate prozračiti. Krevet treba da bude čist, od prirodnih tkanina. Jastuci moraju biti napuhani i ispravljeni. Plahtu i ćebe također treba izravnati kako bi se izbjeglo nabore tkanine, što će uzrokovati dodirnu nelagodu i zabiti u kožu.4. Pravilna odjeća
Pobrinite se da vam pidžama ili spavaćica u kojoj spavate budu što udobniji. Odjeća za spavanje ne smije imati čvrste elastične trake ili izrezane elemente koji će uzrokovati nelagodu.5. Ovlaživanje zraka
Ako godišnje doba zahtijeva grijanje prostorije, onda imajte na umu da grijaći uređaji isušuju zrak, a to će uticati na vaše sluzokože, a samim tim i na vaše disanje tokom spavanja. Ne pretjerujte sa grijanjem i vodite računa da zrak bude dovoljno vlažan.6. Odabir položaja za spavanje
Što se tiče držanja, nije preporučljivo dugo ostati na leđima. Ovaj položaj može uzrokovati kompresiju donje šuplje vene. Bolje je odabrati položaj na boku, stavljajući dodatni jastuk ispod glave ako je potrebno. Takođe, ovaj položaj će učiniti još udobnijim jastukom koji se nalazi između kolena (po mogućnosti duguljastim, kako ga još nazivaju „euro”).Ako vam spavanje prekidaju bebini pokreti iznutra, pokušajte promijeniti položaj. Ali ako ovo ne pomogne, morat ćete sačekati dok se ne smiri. Pokušajte polako maziti stomak i držati topli dlan na mestu gde se udarci posebno osećaju.
7. Efikasni načini da ponovo zaspite
Već ste spavali, ali ste se morali probuditi i ustati iz kreveta jer ste trebali u toalet? Nema problema. Glavna stvar je da ne pokušavate razmišljati ni o čemu. Odmah nakon što se oslobodite, vratite se pod toplo ćebe. Ne možete ponovo zaspati? U ovom slučaju nema potrebe da se prisiljavate i tjerate da se vratite u stanje sna, prevrtajući se s jedne strane na drugu.Učinite nešto mirno i ugodno što će vam pomoći da se opustite i ublažite blagi umor. Čitajte knjigu, listajte albume, slušajte umirujuću muziku (po mogućnosti sa slušalicama, da nikoga ne uznemiravate) - klasiku, lounge muziku ili samo snimak sa zvukom okeana, kiše, šuštanja lišća.
Drage buduće mame, zapamtite da je za dobar san najvažniji vaš mir i sposobnost da ne opterećujete glavu mislima koje dovode do napetosti i stresa. Svi drugi načini da se utiče na opuštanje i izazove pospanost biće samo dodatni, ali ne i lek. Zato razmišljajte o dobrim i prijatnim stvarima. Slatke snove vama i vašoj budućoj bebi!