Лечебная физкультура доказала свою эффективность на примере лечения множеств заболеваний, упрощая процесс протекания и способствуя скорейшему излечению.
Лечебная гимнастика приносит максимальные результаты на первых порах развития сколиоза.
Она укрепляет все мышцы тела, формируя хороший мышечный корсет.
- гимнастику;
- лечебный массаж;
- упражнения в воде;
- правильное положение корпуса;
- элементы спорта, такие как бег, лыжи, велосипед.
Что такое сколиоз
Существуют физиологические признаки, по которым позвоночник может искривляться:
Плавание для облегчения сколиоза
Первое, что доктор говорит кому-то, кто приходит на сколиоз, - это заниматься плаванием. Врач знает, что плавание укрепляет мышцы спины, что помогает ему выпрямляться, и что невесомость, возникающая при попадании в воду, уменьшает стресс, воздействующий на позвоночник. Тем не менее, есть еще несколько рекомендуемых стилей плавания, чем другие. Говорят, что лучшие стили плавания - назад и тролль; В то время как бабочка и грудь обескуражены.
Здесь у вас есть видео упражнений на плавание, чтобы облегчить проблемы сколиоза. Таким образом, плавание может быть самым интересным способом коррекции сколиоза, а также сообщать о многих других преимуществах для здоровья. И не только вы можете тренироваться летом, у кого нет закрытого бассейна рядом с домом?
- Шейный лордоз - изгиб внутрь в шейном отделе.
- Грудной лордоз - изгиб внутрь в поясничном отделе.
- - изгиб назад в отделе грудины.
- Крестцовый кифоз - изгиб назад в крестцовом отделе.
Заболевание сколиозом носит патологический характер.
По данным, приведенной статистикой, более 2% населения имеют первую или более тяжелую степень сколиоза. Большинство (более 80%) носит приобретенный характер. То есть развитию сколиоза поспособствовал неправильный образ жизни, сидячее положение и отсутствие физической активности.
Диаграмма упражнений сколиоза
Разумеется, физиотерапевты рекомендуют, чтобы пациент не знал, как плавать или имеет небольшой опыт в руках плавательного монитора, чтобы научить его правильной технике. Но сколиоз не только лечится плаванием, но есть много упражнений для исправления сколиоза, который можно практиковать в тренажерном зале или дома. Упражнения, направленные на улучшение сколиоза, в основном сосредоточены на растяжении позвоночника и укреплении всех мышц спины.
Но эти вещи лучше смотреть, чем считать их, поэтому мы оставляем вас с этим видео, в котором есть таблица из 6 простых упражнений для сколиоза. Эти упражнения должны повторяться день ото дня и их очень легко выполнять. Вам нужна только спортивная одежда и коврик.
Опасность самолечения
Выбор упражнений, направленный на улучшение состояния сколиоза, должен назначать квалифицированный врач, который в соответствии с вашим возрастом, типом сколиоза и состоянием здоровья в целом даст важные рекомендации по выполнению и предложит схему упражнений.
Комментарии открыты. Сколиоз - это изменение позвоночника, которое рассматривается как боковая кривизна в нем. Большинство населения имеет кривизну меньше или равна 5%, что не считается патологическим, и считать это таким образом должно превышать этот показатель. Таким образом, существует множество степеней сколиоза, которые приведут нас к нормальной жизни или к выполнению операции по ее улучшению.
Баланс мышц спины и пресса
Также может случиться так, что из-за плохой постуральной гигиены и неправильных привычек наша колонна претерпевает изменения в этом смысле. Эта кривизна приводит к тому, что мышцы, окружающие и стабилизирующие позвоночник, находятся в постоянном напряжении и контрактации, вызывая неравномерное напряжение, которое также усугубляет проблему. Многие врачи противопоказание упражнения и всегда необходимо проконсультироваться каждый случай, но часто упражнение поможет укрепить все мышцы, участвующие в стабилизации и улучшить некоторые последствия, даже продолжать идти больше.
Самостоятельный подбор упражнений для быстрейшего исправления сколиоза может стать пусковым моментом для развития некоторых заболеваний.
С собой аккуратностью делайте упражнения интенсивного растягивания.
Выбор симметричных или асимметричных упражнений завит от формы сколиоза и от состояния здоровья в целом.
Примерный комплекс упражнений
Поэтому моя рекомендация. Плавание: это позволяет избежать мышечной перегрузки из-за невесомости воды, а также укрепления спины. Забота о нашей постуральной гигиене: избегать создания поясничной кривизны при осуществлении не работает с очень тяжелыми весами или поднять их над головой, осторожно с упражнениями осуществляются в одностороннем порядке, как они могут способствовать декомпенсациям и всегда помогают фасилитатору действию живота, Ли: Избегайте сильных ударных упражнений, очень высоких нагрузок, упражнений со сложными позициями и т.д. профессиональный совет: всегда консультируйтесь с врачом в качестве первого шага, а затем начинайте обучение с профессиональным руководством.
- Усильте спину: всегда с помощью профессионала, который оценивает каждый случай.
- Необходимо усилить выпуклую сторону и расслабить вогнутую кривую.
- Самые рекомендуемые стили - это рулет и спина, чтобы держать позвоночник прямо.
- Пилатес: укрепляет ядро и помогает нам перевоспитать нашу осанку.
Важно помнить, что лечебная гимнастика направлена на стабилизацию и прекращение деформаций позвоночника .
За счет лечебной гимнастики может быть оказана незначительная коррекция самого искривления.
Изменения в структуре позвоночника и органические изменения в позвонках не поддаются лечению подобных упражнений.
Что нужно знать перед выполнением?
В этом видео мы объясняем упражнения пилатеса для борьбы с одним из изменений выравнивания наиболее частого столбца. С заднего вида, то есть, видя спину здорового человека, позвоночник является прямой линией, где все его остистые процессы выровнены друг с другом.
С бокового обзора позвоночника он не является полностью прямым, но представляет собой набор кривизн.
- Цервикальный лордоз.
- Спинной кифоз.
- Поясничный лордоз.
- Сакральный кифоз.
- Симметричные упражнения . Характеризуется неодинаковым эффектом на мышцы, расположенные симметрично. То есть при выполнении лечебной гимнастике более слабые мышцы получают более напряжение, что способствует их тренировке. На подобном принципе основано создание мышечного «корсета».
- Асимметричные упражнения . Характеризуется тем, что направлены на коррекцию позвоночника. Они способствуют оказанию оптимального воздействия на само искривление, укреплению более слабых мышц, а также равномерному и плавному растягиванию мышц и связок.
Без консультации врача, в условиях дома, можно выполнять только базовый, основополагающий комплекс упражнений .
Наряду с колонкой мы можем найти важные структуры, такие как костный мозг, спинномозговые нервы, межпозвонковые диски, мышцы, связки и сухожилия, которые работают в гармонии, чтобы генерировать те движения, которые нам нужны. Если выравнивание позвоночника теряется, мы сталкиваемся с дефицитом позвоночника, который называется сколиоз, где он деформируется в трехмерном виде позвоночником, гибким, вращается и сдвигается, изменяя выравнивание. Кривизны сколиоза должны быть идентифицированы в зависимости от области, где расположена выпуклость кривизны.
Такие упражнения рекомендуются при несерьезных отклонениях в развитии позвоночника, а также при первой стадии сколиоза. Значительной частью базового курса являются симметричные упражнения , ведь их выполнение несложно и оказывает минимальное воздействия, что предохраняет от получения травм и растяжений.
Чтобы быстро встать на ноги после операции на позвоночнике, рекомендуем пройти специальный . Лечение обязательно окажет положительный эффект, но некоторые последствия останутся.
Почему возникает сколиоз?
Сколиоз вызван очень разными причинами. Среди основных и наиболее часто встречающихся. Сколиоз адаптации Сколиоз из-за мальформации Сколиоз, неврологический и дистрофический сколиоз, антиаллергический сколиоз, идиопатический.
Какая польза от практики пилатеса у человека со сколиозом
Человек со сколиозом может практиковать пилатес, потому что.Отношение тела к пространству будет ближе к идеальной позе Это увеличит сознание тела, то есть движений, которые реализуются Тело и ум Интегра Повышение качества жизни.
- Увеличьте силу как в стабилизирующих, так и в динамических мышцах позвоночника.
- Повысьте гибкость в мощных и укороченных мышцах позвоночника.
- Увеличьте координацию и равновесие.
- Позвольте более эффективным и текучим движениям тела.
Перед каждым занятие лечебной физкультурой необходим разогрев всех мышц и связок тела.
Правила выполнения разминки:
- Примите правильную осанку . Подойдите к стене и коснитесь стены спиной, ягодицами, голенью и пятками. Сохраняя положение, отойдите от стены на пару шагов. Дыхание ровное, без задержек.
- . Выполнять упражнение под счет. На «раз» поднять вверх руки, на «два-три» хорошо потянуться, на «четыре» руки опустить, приняв исходное положение. Выполнить — 5 раз. Следите за сохранением правильной осанки.
- Ноги на ширине плеч, руки расслаблены . На счет «1-4» круговые вращения плечами назад, на «5-8» круговые вращение плечами вперед. Плечи расправлены, руки остаются внизу и не участвуют в выполнении упражнения.
- Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс . На счет «раз» согнуть колено и притянуть его к животу, на счет «два» - исходное положение, на «три-четыре» выполнить то же самое другой ногой. Общее число повторений — 6. Спину держать прямо, дыхание ровное, цикличное.
- Стоя, кисти рук на плечах . На «раз и два» - наклон вперед, вытянув руки так, чтобы корпус и руки были параллельны полу и образовывали одну линию. Ноги и спину держать прямо. Выдох. На счет «три-четыре» возвратиться в исходное положение, вдох. Общее число повторений — 5.
- Стоя, руки замком за спиной . На счет «раз» назад отвести руки, нас счет «2-5» удержать руки, на «шесть» возвратиться в исходное положение. Спину держать прямо, не сгибаться, подбородок направлен чуть вверх, лопатки по возможности свести, руки не касаются спины и таза. Общее число повторений — 4.
- Стоя. На «1-4» медленно присесть, выдох, руки вытянув вперед . Спина без изгибов, ладони направлены внутрь. На «5-8» возвратиться в исходное положение, вдох. Общее число повторений — 5.
- Стоя, руки перед собой . На «1-2» развести руки, ладони направлены вверх, вдох. На «3 и 4» возвратиться в положение, выдох. Спину не сгибать, урки параллельны плечам. Общее число повторений — 4.
В этом видео мы научим вас следующим упражнениям. Вам просто нужен коврик и вы хотите это сделать! Подростковый идиопатический сколиоз - редкая деформация позвоночника, поражающая десятилетних детей в конце периода роста. Это расстройство часто связано с инвалидностью, эстетической уродством, болью, ограничением активности, проблемами, связанными с качеством жизни, проблемами с дыханием и возможностью сколиоза, распространяющегося на взрослую жизнь.
Точно так же упражнение почти всегда является частью плана лечения. В более мягких случаях упражнения могут быть основным лечением, а в более тяжелых случаях это может быть дополнением. У врачей в этих географических местах есть ощущение, что физиотерапия для сколиоза не эффективна.
Во избежание травм и повреждений соблюдайте следующие правила:
- Физическую нагрузку распределять дозировано . При минимальных ухудшениях прекратить занятия. Начинать следует с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность.
- Следите за темпом . Нельзя спешить и торопиться, выполняйте медленно и осознанно. Уделяйте внимание и другим мышцам, чувствуя их напряжение и силу. Спину сохраняйте в правильном положении.
- При сколиозе нельзя выполнять упражнения, которые могут повредить позвоночник путем сильного растягивания . Разрешено только пассивное растяжение позвоночника. Таких упражнений, как вис на перекладине, нужно избегать.
- Максимально сократите или вовсе исключите упражнения, способствующие увеличению гибкости позвоночника . Также нельзя выполнять упражнения, в которых включен такой элемент, как вращение туловища по вертикальной оси.
- Чередуйте нагрузку частей тела верхнего отдела с нижним.
Обзор упражнения при сколиозе
Положение стоя
- Кисти лежат на плечах, локти «смотрят» в стороны . На счет «1-4» вращать локтями, сначала в одну сторону, потом в обратном направлении. Соблюдайте небольшую амплитуду. Общее число повторений — 4.
- На счет «раз-два» опустить плечо вниз, отводя назад . Необходимо почувствовать, как лопатка приближается к позвоночнику. На «3 и 4» возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 6.
- На счет «раз-два» поднимает плечо и отводим его вперед, максимально отдаляя лопатку от позвоночника . Общее количество повторений — 6.
- Умеренный вдох, потянуться макушкой вверх, удлиняя себя . Важно избегать соблазна — встать на носки. Стопы должны полностью прилегать к полу, а плечи сохраняйте опущенными. Достигнув пика вытяжения, удерживайте данное положение 10 секунд. По окончании времени выдох, мягко и медленно возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 4.
Лежа для укрепления пресса
- Приподнять ноги и выполнять махи ногами крест-накрест в горизонтальной плоскости. Удерживайте ноги мышцами пресса, соблюдайте средний темп выполнения. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.
- Приподнять ноги и имитировать езду на велосипеде. Соблюдайте небольшой угол между полом и ногами. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.
- Итак, на счет «раз» приподнять ноги, на «два» - развести по сторонам, на счет «3-6» - удерживать, на «семь» - соединить и на «восемь» возвратиться в исходное положение. Сохраняйте ыхание ровым, а плечи прижаты к полу. Общее число повторений — 6 раз.
- Представьте, что вас тянут в разные стороны, одна — вперед, другая — назад. Сымитируйте это напряжение и растяжение в теле. Общее количество подводов — 3 по 15 сек.
Укрепление мышц спины
- Лечь на живот, ладони, лежащие на полу, поместить на уровне плеч . На счет «1-4» вытягивать руки вперед до полного их распрямления, на «5-8» согнуть руки, повернув ладони вверх. Желательно соединить лопатки. Грудину прижать к полу, голову приподнять, а подбородок прижать к шее. Общее число повторений — 6.
- Лечь на живот, согнув руки . На счет «раз-два» приподнять голову, шею и плечи, на «3 и 4» удерживать позицию, на «пять-шесть» возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 6.
- Лечь на живот, ноги выпрямить, голову положить на тыльную часть ладоней . Поднять ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в поясничном отделе, руки вытянуть. Угол между телом и ногами небольшой. Удерживать статику необходимо 10 секунд. Дыхание ровное. Общее число повторений — 4.
- Лечь на живот, руки подложить под голову . Приподнять ноги и выполнять махи ногами крест-накрест в горизонтальной плоскости. Удерживайте ноги мышцами ягодиц и спины, соблюдайте средний темп выполнения. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.
- Лечь на спину, ноги прямые, голову положить на тыльную часть ладоней . Поднять ноги и верхнюю часть тела, прогибаясь в поясничном отделе, руки вытянуть. Угол между телом и ногами небольшой. Удерживать статику необходимо 10 секунд. Дыхание ровное. Общее число повторений — 4.
- Лечь на живот, при этом руки согнуть в локтях и взять гантели, ноги соединить . На счет «раз» нужно приподнять корпус и вытянуть одну руку, вдох. На «2 и 3» - удержать позицию, на «четыре» возвратиться в исходное положение. Угол между телом и ногами небольшой. Общее число повторений — 4.
- Лечь на живот, при этом руки согнуть в локтях и взять гантели, ноги развести . На счет «раз» нужно приподнять корпус и вытянуть одну руку, вдох. На «2 и 3» - удержать позицию, на «четыре» возвратиться в исходное положение. Необходимо сохранить спину ровной. Общее число повторений — 4.
На боку
Конкретные упражнения для сколиоза - это индивидуальные упражнения, направленные на уменьшение деформации. Упражнения работают, изменяя мягкую ткань, которая поражает позвоночник. Были включены два исследования с участием 154 пациентов. Возможные ограничения этого обзора включали небольшое количество исследований, которые соответствовали критериям включения, и высокий риск предвзятости, в частности, смещение отбора.
Подростковый идиопатический сколиоз представляет собой трехмерную деформацию позвоночника. Однако в зрелом возрасте, если конечная кривизна позвоночника превышает определенный критический порог, увеличивается риск проблем со здоровьем и прогрессирования кривой.
Все упражнения делаются сначала на одной боку, потом на другом.
- Лечь на левый бок . Перемешайте назад-вперед прямые ноги, не касаясь пола. Общее число повторений — 10.
- Лечь на левый бок, ноги развести . На счет «1» вытянуть руку, вдох, на счет «два» опустить, выдох. Общее число повторений — 10.
- Лечь на левый бок, под голеностоп подложить валик (его можно соорудить, свернув полотенце) . На «раз» - приподнять ноги, на «2-5» - удержание позиции, на «шесть» - вернуться в исходное. Следите за спиной, она должна быть прямая. Общее число повторов — 6.
- На четвереньках . На счет «раз» одну руку поднять и вытянуть вперед, на «два» - поднят противоположную руке ногу, на «три» - удержание позиции, «четыре» - возврат в исходное. Спину держать прямо, поднятые рука и нога параллельны полу. Общее число повторений — 4.
- На четвереньках, вытянув руки чуть вперед . Напрячь мышцы спины и выбросить тело вверх, оставаясь на четвереньках и оттягивая руки назад, возвратиться в исходное. Общее число повторений — 4.
Помимо разминки и основных упражнений против сколиоза, ваш лечащий врач должен посоветовать дополнительные упражнения, которые относятся группе асимметричных. Выполнять их следует особо тщательно и аккуратно. Выбрать самостоятельно подобные упражнения нельзя, так как движения, которыми насыщена асимметричная гимнастика, могут существенно сказаться на развитии заболевания.
Определение поврежденных участков
Были рассмотрены списки ссылок статей, а также проведен обширный ручной поиск серой литературы. Рандомизированные контролируемые исследования и предполагаемые когортные исследования с контрольной группой, сравнивающие упражнения без лечения, другого лечения, операции и различных видов упражнений.
Получение и анализ данных. Два рецензента независимо выбрали исследования, оценили риск предвзятости и извлекли данные. Были включены два исследования. Имеются свидетельства очень низкого качества из предполагаемого контролируемого когортного исследования, что конкретные упражнения для структурированного сколиоза в рамках программы упражнений могут уменьшить назначение ортезов по сравнению с обычной физиотерапией.
Неправильная осанка способна привести к формированию сколиоза – опасного заболевания, которое характеризуется боковым искривлением позвоночного столба. Сколиоз может быть врожденным, но чаще всего встречается приобретенная патология. Она возникает в совсем юном возрасте у детей 5-15 лет. Слабые мышцы спины приводят сначала к сутулости, затем начинают выступать лопатки. Это явление и говорит о начале ротации позвонков вокруг своей вертикальной оси.
Лечебная гимнастика Катарины Шрот – упражнения на основе дыхания
Поясничная боль является второй по распространенности причиной абсентеизма. Эта боль может проявляться интенсивно с самого начала или постепенно увеличивать ее интенсивность по прошествии дней. Есть несколько причин; являясь одним из постурального происхождения, наиболее многочисленным, за которым следуют травматические и дегенеративные процессы.
Показания и противопоказания
Из-за этих причин выполнение конкретной и индивидуализированной программы упражнений поясничного отдела позвоночника, связанное с выполнением аэробных упражнений со стороны пациента, будет способствовать физическому состоянию того же самого, поскольку вопреки другим патологиям, боли в пояснице, не улучшается с отдыхом. Выполнение упражнений способствует укреплению поясничных мышц, обеспечению стабильности и движения и предотвращению новых эпизодов.
На ранних этапах вернуть полноценное здоровье спине помогает грамотно подобранный комплекс специальных физических упражнений. Ортопеды обращают внимание на тот факт, что гимнастика при сколиозе эффективна на любых стадиях заболевания, но наилучшего результата можно достичь только тогда, когда становятся заметными самые первые признаки искривления спины у детей.
Программа будет состоять из серии упражнений, которые сочетают гибкость и мышечное улучшение. Рекомендуется постепенно повышаться в соответствии с оценкой физиотерапевта как по количеству повторений, сериям, так и по упражнениям в течение всего процесса восстановления в зависимости от стадии, в которой он находится, до тех пор, пока пациент хорошо переносится пациентом, а не симптомы могут воспроизводиться.
По мере улучшения функционального состояния как в мобильности, так и в силе увеличивается количество повторений, а также количество наборов каждого упражнения. Если мы заметим, что во время выполнения упражнений пациент не переносит упражнения хорошо или они болезненны, их можно избежать или они будут выполняться с меньшей интенсивностью.
ЛФК позволяет приостанавливать прогрессирование недуга, значительно снизив нагрузку на сам позвоночник и на внутренние органы. В комплексе с физиотерапией ЛФК сегодня активно используется для лечения сколиоза 1 и 2 степени, физкультура позволяет создавать сильный мышечный каркас, способный удержать позвоночник в правильном положении, стабилизировать его и значительно улучшить осанку детей и взрослых.
Особенности подбора упражнений
Заниматься самолечением нельзя. Разрабатывать комплекс для исправления искривления спины может только врач-ортопед. Ведь в одном случае описываемое заболевание может захватить только несколько позвонков, в другом — распространиться на весь столб. Выделяют две формы патологии:
- У одних при сколиозе формируется 1 дуга (C-образное искривление).
- У других наблюдается 2 дуги, в этом случае речь идет о S-образном сколиозе.
Для устранения проблемы при 1-й форме разработан специальный базовый комплекс упражнений, при 2-й - применяется совершенно другая гимнастика для спины. Рассмотрим подробно оба варианта.
Базовый комплекс
Базовые упражнения можно выполнять и самостоятельно, используя их в качестве профилактики и лечения искривления 1 степени. Пока еще деформация спины незначительна, вероятность неправильного распределения нагрузки минимальна. Базовая гимнастика состоит из симметричных упражнений, которые помогают подтягивать боковые мышцы, формирующие прочный двусторонний каркас вокруг позвоночника, и выправлять осанку детей. Чтобы увеличить эффективность занятий, необходимо соблюдать правила проведения лечебной физкультуры.
Вот самые основные из них:
Тот, кто хочет самостоятельно освоить базовый комплекс упражнений, помогающих устранить искривление позвоночника 1 степени, должен научиться правильно держать осанку во время гимнастики. Каждое занятие необходимо разделить на три этапа:
- разминку;
- основную часть;
- заключение.
Разминка
Разминка позволяет разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивной нагрузке. Как правило, гимнастика начинается с формирования правильной осанки. Для этого необходимо встать спиной к ровной вертикальной поверхности, прижаться к ней пятками, икрами ног, ягодицами, высоко поднять голову и сделать два шага по направлению к противоположной стене, не сбивая и не задерживая дыхания.
Можно походить по залу, положив большой и тяжелый том книги на голову. Не уронить ее на пол поможет равновесие. Удержать его сразу не получится, но постоянные тренировки позволят ощутить, как правильно напрягается и тренируется мышечный каркас спины. Во время разминки стоит провести обычную гимнастику, выполнить круговые движения плеч, разводы рук в сторону и вверх при расставленных на ширину плеч ногах, различные сгибания и поднятия ног, приседания. Наклоны и повороты туловища строго под запретом.
Цель разминки – разогреть мышцы, заставить их немного растянуться, стать более эластичными.
Основная часть
Основная часть включает в себя комплекс упражнений, составленный ортопедом. Обозначим только самые основные.
Начинаем с плечевого пояса.
- Ставим ноги на ширину плеч, кисти рук кладем на плечи и делаем вращательные движения локтями по восемь раз вперед и назад в три подхода.
- Оставляем ту же позицию, при выдохе перемещаем плечо как можно дальше вперед, при вдохе возвращаем его назад, спину при этом не поворачиваем.
- Упражнение то же, но сейчас выворачиваем плечо и, сгорбив его, стараемся выпятить лопатку назад.
- Опускаем руки вдоль туловища и вытягиваем голову вверх, стараясь максимально растянуть пружину и вырасти на несколько сантиметров. Пятки от пола не отрываем. При достижении предела стараемся удержать его на несколько секунд, потом можно «собирать» тело обратно. Подобная гимнастика помогает вытянуть позвоночник.
Обратите внимание! Делать его необходимо крайне осторожно и очень плавно, исключая резкие движения.
Укрепляем мышцы спины
- Ложимся на пол на коврик животом вниз, руки вытягиваем вдоль туловища и поднимаем вверх голову, не отрывая от пола плечевой пояс и грудь.
- Упираемся в пол руками и повторяем первое упражнение.
- Возвращаемся в исходное положение и поднимаем вверх сначала правую, потом левую ногу.
- Завершаем этот блок «лодочкой»: одновременно поднимаем вверх вытянутые перед собой руки спереди и ноги сзади.
- Полезно также, перевернувшись на спину, выполнить последнее упражнение из первого блока.
Упражнение «лодочка»
Заключение
В заключение полезно встать на пятки и походить по комнате, положив руки на талию. Потом перекатиться на носки и повторить пару кругов. На данном этапе разрешена ходьба с подъемом бедра и захлестыванием голени. Для детей подобный комплекс нетруден, систематическое его выполнение приводит к положительным результатам, при сколиозе 1 степени спина распрямляется быстрее, если ЛФК применяется в совокупности с физиотерапией.
ЛФК при S-образном сколиозе
При S-образном сколиозе у детей диагностируется искривление позвоночника 2 степени. Для исправления такой патологии необходимы упражнения, способные произвести коррекцию и в грудной, и в поясничной области, укрепляя широчайшую мышцу спины. Поэтому целесообразно прибегнуть к следующим упражнениям.
- Садимся на высокую и широкую скамью, заводим руки за голову и, не отрывая ног, заводим корпус назад, скручивая позвоночник.
- Ложимся на скамью таким образом, чтобы ее боковой край доходил до начала лопаток, откидываем тело назад, виснем и расслабляемся.
- Перебираемся на пол, ложимся на спину и делаем туловищем катательные движения, приподнимая корпус на 30 градусов.
- Снова ложимся на скамейку животом так, чтобы боковой ее край оказался в районе пояса. Опускаем туловище вниз, образовывая прямой угол. Просим, чтобы кто-то подержал ноги, поднимаем туловище, стараясь принять горизонтальное положение. Подобное упражнение при 2 стадии развития искривления очень эффективно, особенно для детей.
Обратите внимание! При сколиозе 2 степени гимнастический комплекс должен не только помочь достигнуть устойчивости позвоночника, но и позволить исправить уже сформированные патологические изменения. Этим он отличается от базовой основы ЛФК, предназначенной для 1 степени.
Если у детей и взрослых развивается сколиоз 3 степени, опытные вертибрологи советуют изучать методы лечения, сформулированные Катариной Шрот – женщиной, которая в начале прошлого века разработала собственную систему лечения сложных искривлений позвоночника.
Особенности методики Катарины Шрот
Катарина Шрот сама страдала от описываемого заболевания, поэтому сначала экспериментировала исключительно на себе. Она не заметила 1 стадию, сколиоз 2 степени в то время был неизлечим, но Шрот не стала сдаваться и начала самостоятельно бороться за свое здоровье.
Дама разработала комплекс специальных упражнений, но вся суть не в них, а в том, что достигнуть замечательного корригирующего эффекта ей помогла новая уникальная методика дыхания. Совершенно случайно Шрот выяснила, что при сколиозе грудная клетка участвует в дыхании несимметрично, искривление позвоночника приводит и к изменению положений ребер.
При дыхании реберный каркас притягивает оба легких, и там, где деформация позвоночника вызвала деформацию реберного каркаса, легкое раскрывается при вздохе неправильно, повторяя форму вдавленной грудной клетки. С выпуклой стороны, уверена Шрот, вздох происходит в большей степени. С каждым вздохом ситуация усугубляется, оба легких раскрываются неравномерно, увеличивая ротацию позвоночника. Именно поэтому сколиоз, утверждает Шрот, так быстро прогрессирует, особенно у детей.
Люди со сколиозом дышат неосознанно, у них, обращает внимание Шрот, со временем формируется особое сколиотическое дыхание, которое нужно исправлять вместе с корригирующими упражнениями. Как это делать, подробно описано в книге «Трехмерная терапия сколиоза», написанная дочерью Шрот К. Ленарт-Шрот.
Подводя итоги, можно смело утверждать, что ЛФК при лечении обозначенного заболевания играет большую роль.
Для каждой степени разработан специальный базовый комплекс, но врачи-ортопеды и вертибрологи, осматривая больных, каждому дополнительно формируют схему тренировочных упражнений. Тем, кому поставлен диагноз 1, 2 или 3 степени сколиоза, врачи советуют детально изучить методику, разработанную Катариной Шрот.