Bakit ang dami mong tulog mas gusto mo. Bakit hindi ka makatulog ng marami? Pag-aaral ng mahabang tulog

Gumising ka - gusto mong matulog, pumasok ka sa trabaho - gusto mong matulog, kumain ka ng tanghalian - gusto mong matulog ... Kung minsan ang antok ay umaabot kahit sa katapusan ng linggo, kung kailan, tila, natulog ka para sa sapat na bilang. ng mga oras. Pamilyar? Ang pag-aantok ay hindi lamang nakakasagabal sa pag-aaral, pagtatrabaho at pagpapahinga, ngunit maaari ding maging banta sa buhay - halimbawa, kung nagmamaneho ka ng kotse. Naiintindihan namin kung bakit gustong-gusto ka ni Morpheus na yakapin ka niya.

Tumingin sa paligid mo: isang batang lalaki ang natutulog habang nakatayo sa isang bus, isang manggagawa sa opisina ay umiidlip sa isang boring na presentasyon, at isang buong pila ng mga inaantok na mamamayan ang pumila sa isang coffee shop para sa latte! Ang isang modernong tao ay nagpoproseso ng isang malaking halaga ng impormasyon, at ang pag-aantok ay nagpapahiwatig na ang utak ay nangangailangan ng pahinga. Narito ang mga pangunahing palatandaan ng pag-aantok:

matinding paggising sa umaga;
kakulangan ng sigla at enerhiya sa araw;
isang kagyat na pangangailangan para sa pagtulog sa araw;
pakiramdam magagalitin at hindi mapakali;
pagkasira sa konsentrasyon, memorya;
walang gana kumain.

Iba-iba ang mga dahilan kung bakit gusto mong matulog. Ang ilan sa mga ito ay natural at maaaring harapin nang mag-isa. Sa ibang mga kaso, maaari nating pag-usapan ang mga seryosong karamdaman at sakit - dito kailangan na ang tulong ng isang espesyalista. Ang mga pangunahing sanhi ng pag-aantok ay:

hindi nakatulog ng maayos;
Hindi malusog na Pamumuhay;
labis na trabaho at stress;
iba't ibang sakit;
mahinang maaliwalas na lugar.

Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkaantok ay ang pinaka-halata: Hindi ka lang nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras upang matulog. Bilang isang patakaran, ito ay 7-8 na oras, ngunit may mga pagbubukod. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng pag-aantok ay nagmumula sa isang paglabag sa mga cycle ng pagtulog: paggising sa gitna ng isang cycle, ang isang tao ay nakakaramdam ng labis, kahit na siya ay natutulog nang sapat.

Maaaring hindi mo alam kung gaano karaming tulog ang kailangan mo. At kung alam mo, maaari mong isakripisyo ang pagtulog dahil sa trabaho o iba pang mga tungkulin. Ang sinadyang paghihigpit sa pagtulog ay isa sa pinakamahalagang problema sa modernong lipunan. Maraming mga tao ang nag-iisip na sa ganitong paraan magkakaroon ng mas maraming oras para sa negosyo, ngunit ito ay hindi ganap na totoo: para sa isang taong "nods", ang pansin ay nakakalat at ang pagganyak ay nawawala. Ang katawan ay hindi gumagana sa buong lakas at napupunta sa reserbang mode.

Ang pag-aantok ay nangyayari hindi lamang dahil sa kakulangan ng tulog, kundi dahil din sa mahinang kalidad nito. Ang insomnia ay maaaring magkaroon ng iba't ibang dahilan, isa na rito ang pagkakaroon ng artipisyal na ilaw. Halimbawa, ang panonood ng TV o pagbabasa ng news feed sa isang smartphone bago matulog ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak at hindi nakakatulong sa mabuting kalusugan sa umaga.

Ang patuloy na pagnanais na matulog ay kadalasang nag-aalala sa mga taong may mga abala sa pagtulog at nababaluktot na mga iskedyul ng trabaho. Ang mga madalas na naglalakbay sa mga business trip, lumipad mula sa isang time zone patungo sa isa pa, at nagtatrabaho din sa night shift ay mas madaling kapitan ng mga problema sa pagtulog.

Gusto mo bang talakayin ang mga kawili-wiling paksa sa mga kaibigan sa isang tasa ng kape o sa mga kasamahan sa isang smoking room? Pagkatapos ang sanhi ng pagkahilo ay namamalagi sa ibabaw. Ang caffeine sa mga katamtamang dosis ay maaaring mapabuti ang focus sa maikling panahon, ngunit ang labis na dosis ay maaaring magkaroon ng mapangwasak na epekto. Ang adrenal glands ay gumagawa ng mga hormone na epinephrine at norepinephrine, na "nagbomba" sa katawan at nagbibigay sa atin ng pakiramdam ng kagalakan. Ngunit kung ang mga adrenal glandula ay gumagana nang labis at madalas, tulad ng nangyayari sa mga mahilig sa mga inuming may caffeine, kung gayon ang isang bagong bahagi ng mga hormone ay walang oras upang mabuo. At alam natin ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo sa murang edad. Ang nikotina ay nagdudulot ng spasm ng mga daluyan ng dugo, ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen, at laban sa background na ito, ang naninigarilyo ay nagkakaroon ng pakiramdam ng kakulangan ng tulog. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, ang caffeine at nikotina ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman sa pagtulog.

Ang ilang mga tao ay gustong magkaroon ng masaganang pagkain, iniisip na ang isang masaganang pagkain ay magbibigay ng kinakailangang enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw. Gayunpaman, hindi ito lubos na totoo. Bakit gusto mong laging matulog pagkatapos kumain? Matapos gumastos ang katawan ng malaking bahagi ng enerhiya sa pagtunaw ng pagkain, mahirap para dito na mapanatili ang iba pang mga aktibidad: pagkatapos ng lahat, upang matiyak ang normal na panunaw, ang dugo mula sa utak ay dumadaloy sa tiyan at bituka. Kaya hindi ka dapat kumain nang labis: upang matunaw ang labis na malaking halaga ng pagkain, ang katawan ay mangangailangan ng higit na lakas.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng almusal ay direktang nauugnay sa pag-aantok. Maraming tao ang naghahanda para sa trabaho sa umaga sa isang galit na galit na bilis, nalilimutan ang tungkol sa una - at pinakamahalaga - pagkain. Ang pagkain ng almusal sa loob ng isang oras ng paggising ay magsisimula sa iyong biological na orasan. At kapag, sa kabaligtaran, laktawan mo ang almusal, ang katawan ay walang pinanggagalingan ng enerhiya.

Maraming tao ang nahaharap sa isang sitwasyon kung saan ang pag-aantok ay nagpapakita ng sarili sa taglamig. Ang mga dahilan para sa "winter hibernation" na ito ay nakasalalay sa mga kakaibang katangian ng panahon. Sa taglamig, bumababa ang liwanag ng araw, at sa pangkalahatan ay madalang na makikita ang araw sa taglamig. Dahil sa central heating sa mga apartment, nagiging tuyo ang hangin. Upang maiwasan ito, ipinapayong gumamit ng humidifier. Gayundin sa taglamig madalas mong gustong matulog dahil sa. Hindi tayo palaging nakakakuha ng tamang dosis ng mga sustansya mula sa pagkain, at mas kaunting gulay at prutas ang ating ginagamit sa taglamig. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang pagkuha ng mga bitamina at mineral complex.

Pag-aantok dahil sa mga problema sa kalusugan

Ang ilang mga tao ay inaantok dahil sa pag-inom ng ilang mga gamot na may sedative (calming) effect. Ito ay mga antidepressant, tranquilizer, antipsychotics, atbp. Sa kasong ito, sulit na talakayin ang umiiral na problema sa iyong doktor - marahil ay magpapayo siya ng isa pang gamot na nagiging sanhi ng mas kaunting pag-aantok.

Isang taong patuloy na inaantok dahil sa maulap at maulan na panahon. Hindi ito nakakagulat: ang melatonin, ang hormone na kumokontrol sa ating pagtulog, ay humihinto sa paggawa lamang kapag nakalantad sa liwanag ng araw. Gayundin, ang mga pagbabago sa presyon ng atmospera sa masamang panahon ay nagdudulot ng pagbaba sa presyon ng dugo, nakakakuha tayo ng mas kaunting oxygen at dahil dito gusto nating matulog nang mas mabilis. Ang pag-asa sa meteorolohiko ay pinaka-malinaw na sinusunod sa mga pasyente na may hypotensive.

Ang pag-aantok ay maaaring maging tanda ng malubhang problema sa kalusugan: mga pathology ng utak, mga sakit sa cardiovascular, diabetes, atbp. Samakatuwid, kung hindi mo maipaliwanag ang mga sanhi ng pagkapagod at pag-aantok, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Bakit gusto mo pang matulog sa maghapon? Ang kahinaan at antok ay maaaring mga reaksyon sa stress o labis na trabaho - kapwa pisikal at mental. Kung sa pinakadulo simula ng impluwensya ng isang nakababahalang sitwasyon sa isang tao, ang kanyang kalagayan ay sinamahan ng excitability at insomnia, pagkatapos pagkatapos ng matagal na stress ang katawan ay nais na mabawi, at ang pinaka-epektibong pahinga ay pagtulog. Sa kasong ito, inirerekumenda na matulog nang higit sa karaniwan upang mabawi ang kakulangan ng pahinga sa araw. Ang depresyon, na kadalasang nabubuo laban sa background ng stress, ay nagdudulot din ng panganib sa iyong kalusugan at pagtulog. Kadalasan ang depresyon ay napagkakamalan bilang isang masamang kalooban o masamang ugali, bagaman sa katunayan ito ay isang napakaseryosong karamdaman. Kung nakakaramdam ka ng kawalang-interes, pagkapagod at hindi makatwirang pagkabalisa, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista.
Minsan ang pakiramdam ng pag-aantok ay nauugnay sa talamak na pagkapagod na sindrom - ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkahilo, na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga. Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay madalas na humahantong sa makabuluhang pagkasira sa mga mahahalagang palatandaan.

Pagkaantok dahil sa pagkabara

Ang stuffiness ay isa pang dahilan ng patuloy na pag-aantok. Ang mataas na antas ng CO2 sa hangin ay nakakabawas sa pagkaalerto, nagpapalala ng mood at nagdudulot ng pagkapagod. Kung ang sitwasyon ay hindi naitama sa anumang paraan sa loob ng mahabang panahon, ang banayad na kakulangan sa ginhawa ay magiging malubha at hindi pagkakatulog. ang tanging paraan ay ang magpapasok ng sariwang hangin mula sa kalye. Iyon lang ang bahay na kailangan mo ng tama - pagkatapos ay ang antok na parang tinatanggal ng kamay. Ang pinakamadali at pinakamabisang paraan upang ayusin ang isang magandang microclimate ay isang sistema. Makakatulong ang pag-alis ng ingay sa kalye at pagbibigay ng sariwa, malinis na hangin sa apartment.

Pagkaantok sa iba't ibang tao

Tingnan natin kung sino ang mas madaling antok. Bakit laging gustong matulog ng babae? Ito ay pinaniniwalaan na sa mga kababaihan ang pag-aantok ay nagpapakita ng sarili nang mas madalas dahil sa hormonal fluctuations. Gayunpaman, ang mga lalaki ay madalas ding nagdurusa sa isang pagkasira: halimbawa, ang mababang testosterone ay naghihikayat sa kahinaan ng kalamnan at may kapansanan sa atensyon.

Ang isyu ng antok ay ikinababahala ng marami. Ang pagkaantok ay partikular na katangian ng unang trimester. Nangyayari ito dahil nasanay ang katawan sa mga pagbabago sa hormonal at lumipat sa isang bagong mode ng operasyon. Gayundin, sa panahon ng pagbubuntis, ang progesterone ay ginawa, na nagiging sanhi ng pag-aantok. Mawawala ang pagod at karamdaman kapag ang katawan ay ganap na naitayo muli. Gayundin, ang paglitaw ng lethargy ay maaaring maapektuhan ng emosyonal na background - pagkabalisa at pagkabalisa. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan na sumunod sa isang malinaw na iskedyul ng pagtulog at isang kalmado na pamumuhay.

Paghahanda para sa hinaharap na pagiging ina, maraming kababaihan ang interesado sa: ? Karaniwan, ang mga bagong silang at mga batang wala pang isang taong gulang ay ginugugol ang halos lahat ng kanilang buhay sa pagtulog. Ang pattern ng pagtulog ng sanggol ay nakasalalay sa pang-araw-araw na gawain sa pamilya, nutrisyon, estado ng nervous system, ngunit sa karaniwan, ang pinapayagang bilang ng mga oras ng pagtulog ay 18 oras sa isang araw para sa mga batang may edad na 1-2 buwan at 11- 14 na oras para sa mga batang wala pang isang taong gulang. Ang isang bata ay gumugugol ng maraming oras sa pagtulog dahil ang kanyang sistema ng nerbiyos at utak ay hindi pa ganap na nabuo sa oras ng kapanganakan. Sa isang kalmadong estado, iyon ay, sa isang panaginip, sila ay umuunlad nang pinaka-produktibo. Gayunpaman, kung napansin mo ang labis na pag-aantok at mga kahina-hinalang sintomas (halimbawa, pamumutla, pagkahilo, kawalan ng gana) sa iyong anak, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-aantok sa mga matatanda at sanggol ay maaaring sanhi ng parehong dahilan. Alam nating lahat na pinapatulog ng mga magulang ang kanilang mga anak. Samakatuwid, hindi na kailangang mag-alala kung ang pag-aantok ay nangyayari sa transportasyon: ang pagnanais na matulog ay isang normal na reaksyon sa motion sickness, pamilyar sa ating lahat mula sa pagkabata.

Umuulit ang lahat sa paligid: makakuha ng sapat na tulog - at ikaw ay magiging slimmer, mas maganda, mas malusog at mas masaya! Kung ano ang totoo ay totoo, ngunit ang labis na pagtulog ay nakakapinsala tulad ng hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Bakit maaaring lumitaw ang labis na pag-aantok, ano ang nagbabanta ng labis na pagtulog, at sa pangkalahatan - magkano ito?

Ang gabi ay tapos na, ang araw ay darating, isang maayang himig ang gumising sa iyo ... Gayunpaman, may nangyaring mali. Sa halip na makaramdam ng lakas at pahinga, bahagya mong ibinuka ang iyong mabibigat na talukap at pakiramdam na naubos ang enerhiya at malamya. Kaagad pagkatapos bumalik sa bahay, pumunta ka upang mapabuti ang iyong kondisyon - matulog. Nakakalungkot na hindi masyadong kahanga-hanga ang epekto ... Bakit hindi ka makatulog ng marami? Ano ang mangyayari kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa mga bisig ni Morpheus?

Bakit gusto mong matulog ng maraming: sanhi ng labis na pagkaantok

Ang maraming pagtulog ay nakakapinsala, ngunit kung minsan ay talagang gusto mo ito! Ngunit ito ay isang bagay pagdating sa pana-panahong pag-alis ng pagkapagod at pagkapagod, at iba pa kapag ang isang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa isang panaginip kaysa sa nararapat ayon sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan. Bakit?

Ang labis na pagkaantok ay minsan ay nauugnay sa mga partikular na kondisyong medikal tulad ng hypersomnia o sleep apnea, at isa ring sintomas ng mga problema sa thyroid o diabetes.
Ang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog ay nangyayari sa mga taong napakaaktibo sa pisikal, kadalasang pagod.
Maraming tao ang gustong matulog ng marami sa taglagas at taglamig, kapag walang sapat na liwanag.
Minsan ang pagtaas ng antok ay nangyayari sa proseso ng pagkuha ng ilang mga gamot.
Ang isang "lasing" na partido ay maaaring magpatuloy sa anyo ng isang mas mataas na pagnanais na matulog.
Sa wakas, may mga tao na mahilig lang matulog sa prinsipyo.

Bakit masama sa kalusugan ang sobrang pagtulog? Ano ang mangyayari kung natutulog ka nang higit sa karaniwan?

Kailangan nating makakuha ng sapat na tulog, ngunit nagbabala ang mga siyentipiko laban sa pagiging masyadong nakakabit sa ating mga maaliwalas na kama at sofa. Ang kanilang mga argumento ay lubos na kahanga-hanga! Ano ang panganib ng labis na pagtulog?

1. Diabetes

Ipinakita ng mga pag-aaral na, kakatwa, ito ay naghihikayat sa sobrang kaunti at labis na pagtulog.

2. Obesity

Ang mga obserbasyon ng mga siyentipiko ay nagpapatunay na ang mga taong natutulog ng 9-10 oras sa isang araw ay 21% na mas nasa panganib ng labis na katabaan sa loob ng 6 na taon kaysa sa mga natutulog ng 7-8 na oras. Ngunit bigyang-pansin: ang kakulangan ng pagtulog ay nagdudulot ng parehong mga kahihinatnan!

3. Sakit ng ulo

Ang problemang ito ay madalas na lumilitaw sa mga taong madaling kapitan nito, lalo na sa katapusan ng linggo at pista opisyal, kapag may pagkakataon na matulog nang mas matagal. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga taong natutulog sa araw, na nakakagambala sa kanilang pagtulog sa gabi. Samakatuwid, nagdurusa sila sa pananakit ng ulo sa umaga.

4. Sakit sa gulugod

Nakakasama sa kalusugan ang pagtulog ng marami dahil din sa gulugod ay maaaring magdusa. Ang mga oras na ang passive lying ay isang paraan ng paglaban sa mga ganitong sakit ay unti-unting nawawala sa limot. Ngayon, inirerekomenda ng mga doktor ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, na nagdudulot ng higit na kaginhawahan.

5. Depresyon

Ang insomnia ay kadalasang nauugnay sa kundisyong ito (at tama lang). Ngunit humigit-kumulang 15% ng mga taong nalulumbay ay natutulog nang labis, na sinasabi ng mga eksperto na maaaring magpalala ng kanilang kondisyon. Bakit? Dahil ang mga gawi na nauugnay sa regular na pagtulog ay nakakatulong na labanan ang kaguluhan.

6. Sakit sa puso

Ang mga pag-aaral na kinasasangkutan ng 72,000 kababaihan ay nagpakita na ang mga natutulog ng 9-11 oras sa isang araw ay 38% na mas madaling kapitan ng sakit sa puso kaysa sa mga babaeng natutulog ng 8 oras sa isang araw. Iniimbestigahan pa ng mga doktor kung ano ang sikreto ng adiksyon na ito.

7. Mas maikling buhay

Ito ay totoo sa isang makasagisag na kahulugan, dahil gumugugol tayo ng mas maraming oras na hiwalay sa katotohanan. Ngunit ang mga tao ay nabubuhay nang mas kaunti at sa pinakadirektang kahulugan. Ito ay nananatiling makikita kung ano ang batayan ng ugnayang ito, ngunit ang mga mananaliksik ay nagtalo na sa pangkalahatan, ang mga taong may depresyon o mas mababang katayuan sa lipunan (na maaaring nauugnay) ay mas natutulog.

Ilang oras ng tulog ang kailangan ng isang tao?

Ang listahan ng mga sakit at problema ay medyo mahaba, tama? Kaya mas mahusay na makakuha ng sapat na tulog, ngunit sa loob ng dahilan. Ano ang kailangan natin para sa pagtulog? Inirerekomenda ng mga doktor na gumugol ng 7-8 oras sa isang araw sa mga bisig ni Morpheus. Mahalaga rin ang kalinisan ng prosesong ito. Kung matutulog ka at bumangon nang sabay, iwasan ang pag-inom ng alak at caffeine sa huli, matulog sa komportableng kutson sa isang maaliwalas na silid, ang pagtulog ay magiging isang oras ng tunay na pahinga at pagbawi para sa iyo, dahil ito ang pangunahing misyon nito .

Sulit ba ang makakuha ng sapat na tulog "na nakalaan" kapag may pagkakataon? Kung pana-panahon mong iniisip ang tanong na ito, pagkatapos ay tandaan na nakakapinsala sa pagtulog ng maraming. Ang mga kahihinatnan nito ay maaaring mas malungkot kaysa sa kakulangan ng tulog, ang negatibong epekto nito ay napakaraming pinag-uusapan ngayon.

Assol-club.net

Bakit hindi ka makatulog masyado

Alam nating lahat ang tungkol sa mga panganib ng kawalan ng tulog. Ilang beses hindi posible na makakuha ng sapat na tulog pagkatapos ng isang mabagyo na katapusan ng linggo, at kahit na sa mga oras ng paaralan-estudyante posible na makatulog mismo sa desk. At ngayon, sa wakas, ang pinakahihintay na pahinga, at kasama nito - ang pagkakataong makatulog. At para sa mga nakaraang gabing walang tulog, at para sa hinaharap nang maaga. Ngunit ito ba ay talagang sulit?

Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga proseso ay bumagal, ang mga sisidlan ay lumawak at ang dugo ay nagsisimulang dumaloy sa kanila nang mas mabagal. Pinatataas nito ang posibilidad ng mga namuong dugo sa mga daluyan ng puso at sa utak. Napag-alaman na ang mga taong ang pagtulog ay tumatagal ng higit sa 10 oras ay 2-3 beses na mas malamang na magdusa mula sa mga sakit sa cardiovascular at stroke kaysa sa mga natutulog ng 7 oras sa isang araw.

Ang pangalawang panganib na nauugnay sa labis na pananatili sa mga bisig ni Morpheus ay ang panganib ng diabetes. Nangyayari ito dahil ang produksyon ng hormone na testosterone sa panahon ng pagtulog ay makabuluhang nabawasan. Anuman ang iba pang mga kadahilanan (paninigarilyo, labis na katabaan), ang mga natutulog ay nagkakaroon ng diabetes nang eksakto tatlong beses na mas madalas kaysa sa mga sumusunod sa rehimen.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa labis na katabaan. Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko na mayroong koneksyon sa pagitan ng sobrang pagtulog at pagtaas ng timbang. Marahil ang dahilan nito ay isa pang hormone - cortisol, na nagiging sanhi ng matinding pagtaas ng timbang ng isang tao. Ngunit mayroong isang mas simpleng paliwanag - ang isang tao ay gumagalaw nang mas kaunti, samakatuwid, kumakain ng mas kaunting mga calorie. Sa parehong pag-aaral, napag-alaman na ang "sleepyheads" ay mas madaling manigarilyo at umiinom ng alak, ngunit ayaw nilang maglaro ng sports. Ito ay hindi nakakagulat na ang dagdag na pounds ay lumalaki nang mabilis!

Bakit gusto mong matulog sa lahat? Sa likas na katangian, ang tao ay nakatakdang mabuhay at kumilos sa liwanag ng araw. Ang mas maraming sikat ng araw na natatanggap ng isang tao, mas mabuti ang kanyang pakiramdam, mas mababa ang pagkakasakit, at sa pangkalahatan ay nabubuhay nang mas matagal. Sa kakulangan ng puting spectrum sa katawan ng tao, ang "sleep hormone" - melatonin - ay nagsisimulang magawa. Ito ay nagiging sanhi ng pag-aantok at sa parehong oras ay nagpapabagal sa lahat ng mga proseso. Alalahanin kung paano mo gustong matulog sa mga silid na mahina ang ilaw o sa mga gabi ng taglamig! Ang electric lighting ay hindi maaaring ganap na linlangin ang utak, dahil ito ay medyo naiiba sa spectrum mula sa natural na sikat ng araw. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang iyong silid-tulugan ay may kaunting liwanag sa umaga pagkatapos magising, gugustuhin mong matulog pa. Ngunit kung bawiin mo ang mga kurtina - ang antok ay aalisin na parang sa pamamagitan ng kamay!

Gayunpaman, sa taglamig, hindi natin dapat sisihin ang katotohanan na sinusubukan nating matulog ng dagdag na oras. At muli, ang Kalikasan mismo ang nagpasya para sa atin. Ang pagbawas sa paggamit ng mga bitamina ay humahantong sa kahinaan, pagkahilo, mababang presyon ng dugo. Samakatuwid, walang masama sa pagpayag sa iyong sarili na matulog nang maaga sa taglamig. Ngunit palaging inirerekomenda na bumangon sa parehong paraan. Sa isip, kaagad pagkatapos magising, maaari mong pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo. Tumatagal lamang ng 5 minuto para sa ilang mga paggalaw, ngunit ganap nilang binibigyang-katwiran ang kanilang pangalan na "mga ehersisyo". Tulad ng isang baterya, sinisingil ka ng pagiging masayahin at magandang kalooban para sa buong araw. Subukan ito at ikaw ay labis na nalulugod sa resulta. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng lakas ng loob. Isang maliit na hakbang lamang, ngunit maaari itong magdagdag ng respeto sa sarili sa iyo.

Narinig mo na ba ang kasabihang "The more you sleep, the more you want"? Totoo iyon. At hindi ito nakakatawa, ngunit malungkot, dahil ang sanhi ay isang medyo malubhang pagkasira ng nerbiyos. Ang gayong tao ay tila nahulog sa isang mabisyo na bilog. Pagkatapos ng mahimbing na tulog, matutulog siya mamaya at mamaya, nililibang ang sarili sa mga libro, laro o Internet. Darating ang panahon na mag-iiba ang araw at gabi. Gayunpaman, ang gayong pamumuhay ay nagsasama ng isang pinabilis na rehimen ng pagtanda at sa loob ng ilang taon tulad ng isang "naninirahan sa gabi" ay magmukhang 10 taong mas matanda.

Mayroon lamang isang paraan out - ang pagtalima ng isang makatwirang rehimen. Kung hindi ka natulog nang ilang gabi, pagkatapos ay ikalat ang mga nawawalang oras na ito nang maraming beses. Sabihin nating sa Sabado at Linggo maaari kang matulog ng 1-2 oras pa. Ngunit sa anumang kaso, huwag maglubog sa kama hanggang sa hapunan! Ayusin ang iyong buhay upang ang oras ng pagtulog ay hindi lalampas sa 8 oras sa isang araw (9 na oras sa taglamig). At pagkatapos ay palagi kang nasa isang malusog na tono at magandang kalagayan, at ang stress at depresyon ay hindi magkakaroon ng lugar sa iyong buhay.

astrozodiac.ru

Bakit hindi ka makatulog masyado

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagtulog

Humigit-kumulang 41.4% ng mga tao ang hindi sinasadyang nakatulog nang isang beses sa araw.

Ang average na oras ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay walong oras.

Ang pagtulog ay itinuturing na isang napaka-kaaya-ayang aktibidad, kung saan nakakabawi tayo mula sa pang-araw-araw na stress at tensyon. Ngunit, tulad ng sinasabi nila, ang labis sa anumang bagay ay palaging masama, at ang labis na pagkakatulog ay maaari ring makaapekto sa katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, makakaramdam ka ng pagod at pagod sa buong araw. Ang ilang mga tao ay nahihirapang matulog sa gabi at gamitin ang araw sa halip. Ang pagtulog ay maaaring "muling buhayin" at pasiglahin ang katawan ng tao, ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat o labis na pagtulog, huwag asahan na ang iyong katawan ay tutugon nang positibo.

Alam mo ba na iba ang epekto ng kape sa lahat? May nagpapasigla, at may nagtutulak sa pagtulog ...

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay masyadong natutulog - halimbawa, ang pagkakaroon ng isang sakit, na sa gamot ay tinatawag na hypersomnia o simpleng oversleeping. Gayunpaman, maaaring may ilang mas pangkalahatang dahilan, tulad ng stress, kawalan ng disiplina sa sarili, at mahinang pagtulog sa loob ng ilang araw. Ito ang ilan sa mga pansamantalang dahilan na maaaring harapin nang may kaunting paghahangad at determinasyon. Ngunit may mga mas malubhang dahilan na kailangang tratuhin nang klinikal.

Ang masasamang epekto ng labis na pagtulog

Obesity at pagtaas ng timbang

Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang mga taong natutulog ng mahabang oras ay may 20% na mas mataas na panganib ng labis na katabaan kaysa sa mga natutulog nang normal. Sa kasong ito, ang diyeta at ehersisyo ay inireseta para sa parehong mga natutulog nang labis at sa mga hindi nagdurusa sa labis na pagtulog.

Ang mga taong natutulog ng masyadong mahaba ay 50% na mas malamang na magkaroon ng diabetes kumpara sa mga natutulog sa inirerekomendang dami ng oras sa gabi. Ang konklusyong ito ay naabot ng mga eksperto na nagsagawa ng pag-aaral na kinasasangkutan ng humigit-kumulang 9,000 katao. Bilang karagdagan, ang panganib na magkaroon ng diabetes ay mataas sa mga taong natutulog nang wala pang limang oras sa isang gabi.

Tandaan, ang sobrang tulog ay mas gusto mong matulog...

Iba pang mga kahihinatnan

Sakit ng likod
Sakit ng ulo
pagkahilo
Altapresyon
Mga problema sa coronary heart

Maraming pag-aaral at teorya ang nagpasiya na ang dami ng namamatay para sa mga indibidwal na natutulog ng 9 na oras o higit pa bawat gabi ay mas mataas kaysa sa iba. Gayunpaman, walang paliwanag para sa kaugnayan ng labis na pagtulog sa kamatayan.

Paano haharapin ang ugali na ito

Itakda ang iyong alarma para sa isang partikular na oras, mas mabuti nang mas maaga nang kaunti kaysa sa aktwal mong gustong bumangon. Manatili sa iskedyul na ito araw-araw at pipilitin nito ang iyong utak at katawan na matulog at gumising kapag ito ay dapat. Para labanan ang tuksong pindutin ang snooze button, ilagay ang iyong alarm palayo sa iyong kama. Pagkatapos ay kailangan mong pisikal na bumangon upang patayin ang alarma.

Iwanan ang ugali ng pagtulog sa araw...

Pagkatapos ng lahat, ito ay maaaring makagambala sa circadian rhythms - ang biological time ng katawan, at pigilan ito sa pagtulog ng maayos sa gabi, at sa huli ay humantong sa sobrang pagtulog.

Bilang karagdagan sa mga tip sa itaas, narito ang ilang higit pang mga tip upang matulungan ka:

Patuloy na ulitin sa iyong sarili na magigising ka kaagad kapag tumunog ang alarma.
Maghanap ng isang nakapagpapatibay na dahilan upang gumising ayon sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
Bawasan ang oras ng iyong pagtulog nang paunti-unti.
Huwag i-overexercise ang iyong sarili sa araw.
Mag-ehersisyo nang regular.
Maipapayo na kumuha ng malamig na shower araw-araw.
Hayaang maging magaan at malusog ang iyong almusal.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang tao (video)

Kung madalas kang matulog nang lampas sa inirerekomendang oras ng pagtulog at dumaranas ng alinman sa mga mental o pisikal na epekto ng kondisyong ito, makipag-appointment sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Magrereseta siya sa iyo ng ilang mga gamot at bibigyan ka ng payo tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Makakatulong ito sa iyong muling maitatag ang regular at magandang gawi sa pagtulog, na mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay.

Disclaimer: Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi dapat ituring na kapalit ng propesyonal na payong medikal.

Pinagmulan: buzzle.com Larawan: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com

www.vitaminov.net

Bakit nakakasama rin ang sobrang tulog. Bersyon ng Harvard

Nagdala kami kamakailan sa iyo ng isang pag-aaral ng Huffington Post tungkol sa mga epekto ng kakulangan sa tulog. Ito ay lumabas na ang isang araw lamang ng kakulangan ng tulog ay maaaring humantong sa labis na pagkain, pagkasira ng atensyon at memorya, labis na emosyonal na excitability at iba pang negatibong kahihinatnan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog nang sistematikong, pagkatapos ay ang panganib ng stroke, labis na katabaan, diabetes mellitus at iba pang mga klinikal na pagbabago sa katawan ay tumataas.

Ngunit, tulad ng natuklasan kamakailan ng mga siyentipiko sa Harvard University, ang sobrang pagtulog ay hindi gaanong nakakasira kaysa hindi sapat.

Ang pag-aaral, na pinamumunuan ni Elizabeth Devore, ay nagsasangkot ng isang grupo ng mga kababaihan na miyembro ng isang malaking prospective na pag-aaral ng kalusugan ng mga Amerikanong nars. Ang mga gawi sa pagtulog ay pinag-aralan sa pagitan ng 1986 at 2000, at sila ay nakapanayam ng tatlong beses tungkol sa memorya at pag-iisip sa nakalipas na anim na taon.

Nalaman ni Devore at ng kanyang mga kasamahan na ang mga babaeng natutulog ng 5 oras o mas kaunti sa gabi, at ang mga natulog ng 9 na oras o higit pa, ay may mas mababang pagganap kaysa sa mga sumunod sa pamantayan at natutulog ng 7-8 na oras. Sa karagdagan, ito ay natagpuan na ang kakulangan at labis na pagtulog ay gumagawa ng mga paksa psychologically dalawang taon na mas matanda, kumpara sa mga boluntaryo na natutulog ng 7-8 na oras.

Ipinakita ng aming pananaliksik na ang pagpapanatili ng isang regular na iskedyul ng pagtulog (7-8 na oras ang karaniwan) ay makakatulong na mapanatili ang memorya; dapat pag-aralan ang mga klinikal na interbensyon batay sa sleep therapy dahil maaari silang makatulong na maiwasan ang pagkasira ng isip.

Bakit memory?

Ito at ang ilang mga nakaraang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong kulang sa tulog ay may mas mataas na presyon ng dugo, ang diabetes at vasoconstriction ay karaniwan. Bilang resulta, ang daloy ng dugo sa utak ay nabawasan, na, upang gumana nang epektibo, nangangailangan ng oxygen at glucose.

Ang kakulangan sa tulog ay maaari ring makapinsala sa memorya sa iba pang mga paraan. Napag-alaman na sa katawan ng mga daga na hindi pinapayagang matulog, ang transmembrane protein beta-amyloid ay nabuo nang mas masinsinan. Sa mga tao, ang beta-amyloid ay ang batayan ng amyloid plaques sa Alzheimer's disease. Ang kanilang konsentrasyon sa utak ay humahantong sa isang pagkasira sa memorya at pag-iisip at pinatataas ang panganib ng demensya.

Hindi sapat ang marami

Kadalasan hindi nauunawaan ng mga tao kung bakit nakakapinsala ang pagtulog ng mahabang panahon. Ngunit ang matagal na pagtulog ay hindi palaging hindi nakakapinsala. Kung ang isang tao ay natutulog ng maraming at, bilang karagdagan, naghihirap mula sa pag-aantok sa araw, maaari itong magsilbing sintomas ng mga mapanganib na sakit.

Ang mga doktor ay nagsasalita tungkol sa mga panganib ng kawalan ng tulog. Dahil dito, ang metabolismo ay nabalisa sa katawan, ang ilang mga sakit ay nabubuo at ang iba pang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ay lumilitaw.

Masama ba sa isang tao ang matulog ng sobra? Siyempre, alam nating lahat na ang malusog na pagtulog sa isang bata o tinedyer ay ang susi sa kanyang kagalingan. Iniisip ng ilang tao na ito ay kapaki-pakinabang sa anumang edad. Ngunit para sa isang mahusay na pahinga, ang katawan ng isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 7-9 na oras ng pagtulog. Ang natitirang oras ay kalabisan.

Bakit ang mga tao ay madalas na natutulog?

Ang malusog na pagtulog sa isang may sapat na gulang ay tumatagal ng average na 8 oras. Ang mga paglihis pataas o pababa ay isang indibidwal na tampok. Ang mga tagapagpahiwatig ay nakasalalay sa dami ng oras kung saan ang katawan ay naibalik.

Kung ang isang mature o matanda ay nangangailangan ng higit sa 8 hanggang 9 na oras ng pagtulog, tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na hypersomnia. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mahabang tagal ng pahinga sa gabi, at sa patuloy na pag-aantok sa araw. Ang isang masakit na kondisyon ay maaaring magdala ng isang tao sa punto na siya ay nakatulog sa pinaka-hindi angkop na mga sandali. Alamin natin kung bakit ito nangyayari at kung nakakasama ba ang pagtulog ng mahabang panahon.

Ang pagtulog ay kinokontrol ng isang kumplikadong sistema na may nakakahadlang o nakaka-activate na epekto sa mga bahagi ng central nervous system. Ang cerebral cortex, subcortical, limbic at reticular na istruktura ay nakikibahagi dito. Ang pagkabigo sa prosesong ito ay nagdudulot ng hypersomnia.

Ang mga sanhi ng hypersomnia ay madalas:

Minsan ang dahilan ay hindi mahanap, dahil ang tumaas na tagal ng pagtulog ay hindi nauugnay sa anumang sakit. Ang kundisyong ito ay tinatawag na idiopathic hypersomnia.

INTERESANTENG KAALAMAN!

Ito ay tunay na kilala na ang ilang mga natitirang personalidad ay natulog nang husto. Ang Aleman na palaisip na si Goethe, ang lumikha ng Faust, ay hindi makaalis sa kama nang maraming araw.
Ang pilosopo na si Schopenhauer ay natulog ng 10-20 oras.
Nagustuhan din ni Albert Einstein ang pagtulog, gumugugol ng 10-12 oras sa isang araw sa pagtulog. Ang mapanlikhang pisiko ay natutulog sa iba't ibang oras at bumangon lamang kapag siya ay nagising.

Mga sintomas ng hypersomnia

Ang pangunahing tanda ng hypersomnia ay isang mahabang pagtulog sa gabi (mga 12-14 na oras), na sinamahan ng patuloy na pag-aantok at pagkahilo sa buong susunod na araw.

Ang mga taong nagdurusa dito ay may mahirap na paggising, mahirap para sa kanila na mapunit ang kanilang sarili mula sa unan, wala silang sapat na lakas upang bumangon sa kama sa isang alarm clock. At pagkatapos ng pagtatapos ng pagtulog, ang mga naturang pasyente ay nananatili sa isang estado ng pagsugpo sa loob ng mahabang panahon. Mukhang natutulog pa sila. Sa mga tao, ang estadong ito ay tinatawag na "lasing na pagtulog."

Ang iba't ibang anyo ng sakit na ito ay nagdudulot ng pare-pareho o paulit-ulit na pagkakatulog sa araw. Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng isang tao at sa kanyang pagkaasikaso. Ang hypersomnia ay nakakagambala sa ritmo ng buhay at kung minsan ay pinipilit ang pasyente na magpahinga sa araw. Ang ilang mga tao ay bumuti ang pakiramdam pagkatapos matulog, ngunit mas madalas ang pag-aantok ay nagpapatuloy pagkatapos nito.

Isa sa mga anyo ng hypersomnia - narcoleptic - pinipilit ang pasyente na makatulog sa mga pinaka-hindi naaangkop na lugar para dito. Sa panahon ng pag-atake, ang pagnanais na matulog ay hindi matukoy na ang isang tao ay nakatulog nang hindi namamalayan.

Upang masuri ang hypersomnia, inireseta ang mga espesyal na pagsusuri, klinikal na pag-aaral, at polysomnography. Ang isang somnologist o neuropathologist lamang ang maaaring pumili ng paggamot.

Sa mga malubhang kaso ng hypersomnia at narcolepsy na nakakasagabal sa normal na buhay at trabaho, maaaring maitatag ang kapansanan.

INTERESANTENG KAALAMAN!

Sa ilang mga pasyente, ang isang pag-atake ng narcolepsy ay nakakaapekto lamang sa cerebral cortex, hindi umaabot sa natitirang bahagi nito, kaya ang katawan ay hindi pumasok sa nakakarelaks na katangian ng estado ng pagtulog. Ang tao ay biglang nakatulog habang patuloy na nakaupo, nakatayo o naglalakad.
Minsan ang kabaligtaran na sitwasyon ay sinusunod: ang isang tao ay ganap na nakakaalam ng lahat ng nangyayari sa paligid, ngunit ang katawan ay biglang tumigil sa pagsunod sa kanya, ang mga kalamnan ay patayin. Maaari siyang mahulog sa gitna mismo ng kalye at hindi gumagalaw nang ilang minuto, hindi man lang makagalaw.
Sa kabutihang palad, ang mga doktor sa US ay sumusubok na ng isang bagong gamot na makakatulong sa mga taong may narcolepsy na maalis ang mga naturang pag-atake.

Pag-aaral ng mahabang tulog

Bakit hindi ka makatulog ng marami? Ang tanong na ito ay sinisiyasat ng mga manggagamot at siyentipiko. Mahigit sa isang libong tao ang kasangkot sa mga sentrong pang-agham sa Kanluran, na nahahati sa 3 grupo:

ang unang grupo ay binubuo ng mga may maikling pagtulog sa gabi (hanggang 6 na oras);
sa pangalawa, nagtipon sila ng mga taong natutulog ng normal na bilang ng oras (mga 8);
sa ikatlong pangkat ay ang mga natutulog ng mahabang panahon - 9 o higit pang oras.

Ang pangalawang panganib na nauugnay sa labis na pagkakalantad sa mga bisig ni Morpheus ay ang panganib ng diabetes. Nangyayari ito dahil ang produksyon ng hormone na testosterone sa panahon ng pagtulog ay makabuluhang nabawasan. Anuman ang iba pang mga kadahilanan (paninigarilyo, labis na katabaan), ang mga natutulog ay nagkakaroon ng diabetes nang eksakto tatlong beses na mas madalas kaysa sa mga sumusunod sa rehimen.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa labis na katabaan. Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko na mayroong koneksyon sa pagitan ng sobrang pagtulog at pagtaas ng timbang. Marahil ang dahilan nito ay isa pang hormone - cortisol, na ginagawang masigasig na tumaba ang isang tao. Ngunit mayroong isang mas simpleng paliwanag - ang isang tao ay gumagalaw nang mas kaunti, samakatuwid, kumakain ng mas kaunting mga calorie. Sa parehong pag-aaral, napag-alaman na ang "sleepyheads" ay mas madaling manigarilyo at umiinom ng alak, ngunit ayaw nilang maglaro ng sports. Ito ay hindi nakakagulat na ang dagdag na pounds ay lumalaki nang mabilis!

Bakit gusto mong matulog sa lahat? Sa likas na katangian, ang tao ay nakatakdang mabuhay at kumilos sa liwanag ng araw. Ang mas maraming sikat ng araw na natatanggap ng isang tao, mas mabuti ang kanyang pakiramdam, mas mababa ang pagkakasakit, at sa pangkalahatan ay nabubuhay nang mas matagal. Sa kakulangan ng puting spectrum sa katawan ng tao, ang "sleep hormone" - melatonin - ay nagsisimulang magawa. Ito ay nagiging sanhi ng pag-aantok at sa parehong oras ay nagpapabagal sa lahat ng mga proseso. Alalahanin kung paano mo gustong matulog sa mga silid na mahina ang ilaw o sa mga gabi ng taglamig! Ang electric lighting ay hindi maaaring ganap na linlangin ang utak, dahil ito ay medyo naiiba sa spectrum mula sa natural na sikat ng araw. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang iyong silid-tulugan ay may kaunting liwanag sa umaga pagkatapos magising, gugustuhin mong matulog pa. Ngunit kung bawiin mo ang mga kurtina, matatanggal ang antok na parang sa pamamagitan ng kamay!

ipinagbabawal ang pagkopya

Bakit gusto mong matulog ng maraming: sanhi ng labis na pagkaantok

Ang labis na pagkaantok ay minsan ay nauugnay sa mga partikular na kondisyong medikal tulad ng hypersomnia o sleep apnea, at isa ring sintomas ng mga problema sa thyroid o diabetes.
Ang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog ay nangyayari sa mga taong napakaaktibo sa pisikal, kadalasang pagod.
Maraming tao ang gustong matulog ng marami sa taglagas at taglamig, kapag walang sapat na liwanag.
Minsan ang pagtaas ng antok ay nangyayari sa proseso ng pagkuha ng ilang mga gamot.
Ang isang "lasing" na partido ay maaaring magpatuloy sa anyo ng isang mas mataas na pagnanais na matulog.
Sa wakas, may mga tao na mahilig lang matulog sa prinsipyo.

Bakit masama sa kalusugan ang sobrang pagtulog? Ano ang mangyayari kung natutulog ka nang higit sa karaniwan?

1. Diabetes

Ipinakita ng mga pag-aaral na, kakatwa, ito ay naghihikayat sa sobrang kaunti at labis na pagtulog.