Paano ibalik ang katawan pagkatapos ng matagal na stress. Paano ibalik ang lakas pagkatapos ng depresyon? yugto. Pagbawi sa pisikal na antas

Ang epekto nito sa katawan ng tao, ang kanyang pag-iisip ay mapanira. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung paano ibalik ang nervous system pagkatapos ng matagal na stress.

Kilalanin ang kalaban

Upang maibalik ang kapayapaan ng isip at maprotektahan ang iyong katawan at pag-iisip, kailangan mo munang matukoy kung anong uri ng stress ang ating kinakaharap. Dalawa sila:

Mga sintomas

Ang isa sa pinakamaagang sintomas ng stress ay mahinang tulog. Ito ay tumutukoy sa lahat ng mga problemang nauugnay dito. Ito ay hindi pagkakatulog, bangungot, madalas na paggising, kapag ang tulog ay mababaw, at ang isang tao ay madalas na pinapahina sa kalagitnaan ng gabi mula sa kaunting kaluskos.

Pagtapak sa warpath

Tulad ng para sa mga gamot, ang mga ito ay madalas na epektibo, ngunit mayroon silang maraming contraindications at side effect. Dahil ang isang espesyalista lamang ang makakapili nang tama ng tamang gamot at makapagsulat ng reseta para sa pagbili nito, hindi namin pag-uusapan ang mga ito dito. Mas mainam na isaalang-alang ang mga pamamaraan na makakatulong sa pagprotekta sa katawan, kalmado ang nervous system.

Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay tunay na kaalyado sa paglaban

Ang ating utak ay isang napaka-pinong, sensitibong organ. Para sa normal na operasyon, kailangan nito ng polyunsaturated fatty acids - omega-3. Saan makukuha ang mga ito? Sa marine fish ng mataba varieties, sa mga espesyal na bitamina complexes. Ito ay isang napakaseryosong katulong sa paglaban sa mga epekto ng stress, salamat dito, ang mga koneksyon sa pagitan ng mga selula ng utak ay nagiging mas nababaluktot at malakas, bilang isang resulta kung saan ang mga pag-andar nito ay naibalik. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa mood, pag-aalis ng pagkabalisa, pagtaas ng libido, pinabuting pagtulog.

• mababang-taba na gatas, kefir, cottage cheese, atbp.;

Pisikal na Aktibidad

Ang isport ay isang tunay na kaalyado ng isang tao sa pakikibaka para sa kapayapaan ng isip. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na linisin ang katawan ng adrenaline, na isang stress hormone. Ngunit narito mahalaga na magkaroon ng balanse, dahil ang gawain ay hindi pagpapawis hangga't maaari.

Hininga

Ang oxygen ay ang ating buhay. Ang isang taong nasa ilalim ng stress ay humihinga nang hindi regular nang hindi ito napapansin. Bilang resulta, ang supply ng oxygen sa utak ay nagambala. Upang maibalik ito, sapat na upang pana-panahong ayusin ang isang uri ng ehersisyo para sa iyong sarili. Iwanan ang mga bagay sa loob ng ilang minuto, bitawan ang mga iniisip, huminga ng malalim, pantay. Ito ay hindi lamang "magpakain" sa utak, ngunit magpapahintulot din sa iyo na makapagpahinga, gumaling.

Pagpapahinga

Walang kakila-kilabot at hindi naa-access ang nakatago sa likod ng naka-istilong salitang ito. Talaga, ito ay pahinga at pagpapahinga lamang. Ang pangunahing bagay dito ay upang sanayin ang iyong sarili sa katotohanan na ang pahinga na ito ay regular.

aromatherapy

Ang hindi kapani-paniwalang kaaya-ayang mga aroma ay maaaring epektibong kalmado ang nervous system, mapabuti ang pagtulog, ibalik ang lakas at magbigay ng magandang mood. Ang mga molekula ng mahahalagang langis ay madali at walang mga hadlang na tumagos sa katawan, na ibabalik ito sa isang magaan at maayos na estado. Ang isang malaking pagpipilian ng mga paraan ay nasa serbisyo ng isang tao; posible na matukoy kung alin sa kanila ang pinaka-angkop sa pamamagitan lamang ng karanasan. Ngunit ang mga karanasang ito ay hindi kapani-paniwalang kasiya-siya!

Yakap ni Morpheus

Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang stress, ngunit ang pinaka-epektibo sa mga ito ay pagtulog. Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit siya ang tumutulong sa isang tao na makapagpahinga, mapupuksa ang lahat ng labis na naipon sa araw sa ulo at katawan.

Ang lahat ng ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makabangon mula sa stress at sa hinaharap upang matugunan ang anumang sitwasyon na ganap na armado.

Tinatrato namin ang nervous system: kung paano makabawi mula sa stress

Ang matinding stress ay maaaring makabagbag-damdamin kahit na ang isang psychologically stable na tao. Ang pagkakaisa at kaligayahan ay nananatili sa nakaraan, at ang kasalukuyan ay nakasalansan ng isang pakiramdam ng patuloy na kakulangan sa ginhawa. Napakahirap ng sitwasyon, dahil imposibleng magpatuloy sa pamumuhay sa ganoong estado, at tila walang dahilan upang humingi ng tulong medikal. Ang magazine na "Together with You" ay naghanda para sa iyo ng pinaka-sikolohikal na pamamaraan, at handang sabihin sa iyo kung paano ibalik ang sistema ng nerbiyos pagkatapos ng matagal na stress at magsimulang mamuhay ng buong buhay.

larawan mula sa site http://vritmevremeni.ru

Ang kahihinatnan ng stress: kailangan bang lumaban

Siyempre, ang oras ay nagpapagaling, ngunit walang magagarantiya kung gaano katagal ang paggaling. At habang ang pinakamahusay na gamot ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga nerbiyos pagkatapos ng stress, ang pisikal na kalusugan ay maaaring magdusa, dahil ang mga kahihinatnan ng mga malalang karanasan ay maaaring magresulta sa mga sumusunod na anyo:

• Psychosomatic pathology - kung alin sa malawak na listahan ng mga sakit ang magpapakita mismo, depende sa predisposition ng katawan. Laban sa background ng stress, maaaring mahayag ang rheumatoid arthritis, iba't ibang dermatitis, hypertension, bronchial hika, atbp.
• Ang mga talamak na karamdaman sa sirkulasyon ay tipikal para sa parehong talamak at talamak na stress. Naipapakita sa anyo ng angina pectoris, myocardial infarction, lumilipas na ischemic attack o stroke.
• Mga depekto sa kosmetiko - ang mga nakababahalang sitwasyon ay sinamahan ng pagpapaliit ng mga maliliit na sisidlan, bilang isang resulta kung saan ang paghahatid ng mga sustansya sa mga tisyu ay nagambala. Nagreresulta ito sa pagnipis at pagkawala ng buhok, ang hitsura ng maagang kulay-abo na buhok, malutong na mga kuko. Ang mga nagmamay-ari ng madulas na balat ay napansin ang pagtaas ng mga pantal, at tuyong balat - napaaga na pag-iipon, ang hitsura ng mga fold at wrinkles.
• Mental pathology - sa mga bata at matatanda, laban sa background ng stress, obsessive-compulsive disorder, neuroses,
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit - isang paglabag sa kakayahan ng katawan na lumaban laban sa mga dayuhang selula ay nagbabanta hindi lamang sa mga banal na sipon, kundi pati na rin sa pag-unlad ng oncological pathology.

Hindi natin dapat kalimutan ang aspetong panlipunan, dahil naghihirap ang ugali at pag-uugali ng isang tao. Marahil nadagdagan ang pagsalakay, o kabaliktaran, paghihiwalay at depresyon. Masama itong nakakaapekto sa trabaho, relasyon sa mga kamag-anak at kaibigan. Sa oras na matapos ang pagbawi ng stress, ang pagkasira ng mga koneksyon sa lipunan ay maaaring hindi na maibabalik.

Huwag itago ang iyong nararamdaman sa mga mahal sa buhay. Sabihin ang lahat ng iyong emosyon at damdamin at ipaliwanag ang kanilang dahilan. Sa halip na sumigaw, sabihing "Gusto kitang sigawan dahil...". Hindi "Sisigawan kita", ngunit palaging may prefix na "Gusto ko" o "Gusto ko ngayon", ginagawa nito ang babala tungkol sa mga aksyon sa pagbabalangkas ng iyong mga hangarin.

Paano ibalik ang mga nerbiyos pagkatapos ng matinding stress: pisikal na aktibidad

Ang sports ang iyong magiging unang katulong sa paglaban sa mga obsessive thoughts na paulit-ulit na bumabalik sa problema. Imposibleng ihinto ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang talagang nakakaganyak sa iyo sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban. Samakatuwid, kailangan mong magtakda ng isa pang gawain para sa utak, na ibibigay nito sa mahabang panahon:

• Sa simula ng aralin, mayroong isang lugar ng aktibong gawain sa utak (nangingibabaw), paulit-ulit na sinusubukang pag-isipang muli ang problema.
• Sa simula ng pisikal na aktibidad, ang isa pang pokus ng aktibidad ay lilitaw sa utak, na nagsisiguro sa gawain ng mga kalamnan.
• Sa sapat na tagal ng pagsasanay, ang nangingibabaw ay lumipat sa pisikal na aktibidad, at ang gawaing pangkaisipan ay unti-unting nawawala.

Ang estadong ito ng kumpletong kawalan ng pag-iisip ay kilala ng mga kalahok sa mga marathon o mahabang karera ng bisikleta. Sa simula ng pagsasanay, ang mga pag-iisip ay lilitaw sa iyong ulo nang may normal na puwersa, ngunit hindi mahahalata na sila ay lilitaw nang mas kaunti at mas madalas, at sa pagtatapos ng sesyon ay pansamantala mong aalisin ang mga ito, na nagbibigay ng kinakailangang pahinga sa naubos na nervous system.

larawan mula sa http://www.fullhdoboi.ru

Ang anumang isport na nagsasangkot ng paikot na pag-uulit ng parehong mga aksyon ay magagawa. Sa pagpapasya kung paano ibabalik ang kapayapaan ng isip pagkatapos ng stress, bigyang pansin ang:

Huwag kalimutan na hindi mo hinahabol ang mga resulta ng sports. Ang layunin ay magrelaks, kaya magsanay sa sarili mong bilis. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay mas mahalaga kaysa sa intensity nito. Sa kaso ng matinding stress, sa kabaligtaran, ang maximum na pagkarga ay makakatulong na mapawi ang stress. Pagkatapos maabutan ang amo, umalis sa opisina, tumakbo pataas at pababa ng hagdan sa isang mahusay na bilis, at tiyak na gaganda ang iyong pakiramdam.

larawan mula sa http://idunn.org

Ang opinyon ng mga psychologist tungkol sa contact sports na tumutulong sa pagpapanumbalik ng nervous system pagkatapos ng matagal na stress ay hindi maliwanag. Ang mga taong madaling kapitan ng kawalang-interes at depresyon ay hindi inirerekomenda para sa ganitong uri ng aktibidad. Ngunit kung ang pasyente ay madaling kapitan ng galit at pagsalakay, kung gayon ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanya na mag-box.

Mga epektibong diskarte sa pagpapahinga: pababa sa stress

Mahusay na gumagana ang pisikal na aktibidad, ngunit kailangan itong dagdagan ng iba pang mga diskarte, dahil makakabawi ka lamang mula sa matinding stress sa pamamagitan ng paglalagay ng maximum na pagsisikap dito. Inirerekomenda ng mga psychotherapist sa kanilang pagsasanay na gamitin ng mga pasyente ang mga sumusunod na paraan ng pagpapahinga:

• Yoga. Sa kabila ng katotohanan na ang yoga ay hindi matatawag na cyclical load, nangangailangan ito ng konsentrasyon ng pansin sa pamamaraan ng pagsasagawa ng asanas at paghinga. Ang kultura ng yoga ay nakararanas na ngayon ng panibagong katanyagan, kaya ang mga matinong larawan at video na mga tutorial ay magagamit sa network. Ngunit mas mainam na mag-sign up para sa mga klase ng grupo, ang mga panlabas na contact ay makakatulong sa iyong kapwa makabangon mula sa stress at makawala sa iyong karaniwang kapaligiran sa buhay.
• Masahe. Ang pagpapasigla ng mga nerve endings sa balat at mga kalamnan sa panahon ng mataas na kalidad na masahe ay isang tuluy-tuloy na signal sa utak na nangangailangan ng walang malay na trabaho mula dito. Ang masahe ay isang mahusay na paraan upang alisin ang iyong isip sa mga alalahanin, ngunit kapag pinagsama sa aromatherapy, ang pagbawi ng nervous system pagkatapos ng stress ay magiging mas mabilis. Magdagdag ng ilang patak ng citrus, bergamot, lavender o sandalwood essential oil sa massage oil.

larawan mula sa site http://vseostresse.ru

• Mga diskarte sa paghinga. Ang kontrol sa paghinga ay nakakatulong na magtipon sa isang matinding nakababahalang sitwasyon, at sa talamak na stress o post-stress neurosis, kapaki-pakinabang na gamitin ito sa mga oras ng matinding tensyon. Subukang huminga sa bilang: huminga nang dahan-dahan, nagbibilang hanggang 5, pagkatapos ay huminga nang palabas sa parehong bilang hanggang 5, pagkatapos ay humawak ng isang pause na katumbas ng tagal ng paghinga.
• mga thermal procedure. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang kapaligiran na may mataas na temperatura, ang mga peripheral na sisidlan ay lumawak upang maiwasan ang sobrang init. Kaya, ang intensity ng sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan ng utak ay bumababa, at ang aktibidad ng kaisipan ay bumabagal. Maglaan ng oras sa iyong iskedyul upang bisitahin ang paliguan, sauna, o kahit man lang maligo ng mainit.

Kahit na may posibilidad kang maglabas ng negatibiti sa mga masiglang aktibidad, ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga ng ilang beses sa isang linggo ay makakatulong na mapanatili ang emosyonal na balanse at mabilis na maibalik ang iyong pag-iisip pagkatapos ng stress.

Ang mga thermal procedure ay dapat na iwanan para sa mga taong may patolohiya ng cardiovascular system, obstructive pulmonary disease at malignant neoplasms. Sa ating bansa, ang pagbubuntis sa anumang oras ay isang kontraindikasyon din, bagaman sa Finland, sa kawalan ng mga komplikasyon, ang mga umaasam na ina ay pumunta sa sauna.

Konsentrasyon ng atensyon: ang paggaling pagkatapos ng stress ay madali

Ang isa sa mga pangunahing punto ng panahon ng pagbawi ay ang kakayahang tumutok sa iba pang mga gawain na hindi nauugnay sa sanhi ng stress. Ang mga pasyente ng psychotherapist ay nagreklamo na hindi sila maaaring ganap na gumana, dahil ang mga kaisipan ay patuloy na tumalon mula sa gumaganang channel patungo sa mga karanasan. Sa kasong ito, ipinapayo ng mga doktor na maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagtataguyod ng konsentrasyon nang hindi nangangailangan ng mahihirap na desisyon:

• Nagbabasa ng mga libro. Siguraduhin lamang na ang napiling gawain ay napakalaki at kapana-panabik. Pumili ng panitikan sa iyong paboritong genre, at kung hindi ka naakit ng libro mula sa mga unang pahina, huwag pilitin ang iyong sarili na tapusin ang pagbabasa. Ang mundo ay puno ng mga libro na karapat-dapat sa iyong pansin. Bumili ng isang kopya ng papel o i-download ito sa iyong telepono at basahin ang bawat libreng minuto - sa transportasyon, bago matulog, sa panahon ng pahinga sa trabaho.
• Gawa ng kamay. Ang mga aktibidad na may kasamang mahusay na mga kasanayan sa motor ay isang mahusay na pagkagambala mula sa mga kakaibang pag-iisip. Isipin kung ano ang dati mong ginagawa o kung ano ang matagal mo nang gustong gawin. Kumuha ng pagniniting, pagbuburda, quilling o pagmomodelo. Ang tiyak na uri ng aktibidad ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon mo ng kasiyahan.
• Paglilinis. Ang proseso ng pag-aayos ng mga bagay ay binubuo ng paggawa ng maraming maliliit ngunit simpleng desisyon. Sinasabi ng mga psychologist na sa kurso ng paglalagay ng mga bagay sa mga istante, natututo ang isang tao na bumuo ng kaayusan sa kanyang ulo, na tumutulong upang maibalik ang katawan pagkatapos ng stress.
• Pagguhit. Ang paglikha ng isang pagpipinta ay nakakakuha ng pansin, at nagbibigay ng kasiyahan at pagmamalaki sa resulta. Kahit na hindi ka pa gumuhit, maghanap ng tutorial sa Internet na may sunud-sunod na mga tagubilin at simulan ang pagguhit. Buweno, kung gusto mong ipahayag ang iyong mga damdamin sa isang pagguhit, pagkatapos ay huwag magpigil, dahil ito ay kung paano ipinanganak ang mga obra maestra.

larawan mula sa http://say-hi.me

Habang naglilinis o gumagawa, tiyaking i-on ang musika - pupunuin ng iyong mga paboritong track ang mga puwang sa proseso ng pag-iisip, kaya huwag mag-atubiling kumanta kasama.

Ang karunungan ng mga lola: mga remedyo ng katutubong anti-stress

Ang pag-alam at wastong paggamit ng mga nakapagpapagaling na epekto ng mga halaman ay isang mabisang paraan upang makayanan ang mga damdamin. Pumili ng isang tiyak na halaman ay dapat na batay sa mga nangungunang sintomas. Sa panahon ng post-stress, ang mga tao ay nagreklamo ng kaguluhan sa pagtulog, nadagdagan ang nervous excitability, kawalang-interes, depressed mood, nabawasan o nadagdagan ang gana. Ang pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos pagkatapos ng stress na may mga remedyo ng katutubong ay isinasagawa sa mga sumusunod na paraan:

• Maligo gamit ang mga halamang gamot. Isang baso ng mga bulaklak ng lavender at ibuhos ang 1 litro ng tubig na kumukulo at igiit sa ilalim ng talukap ng mata para sa 2-3 oras. Ibuhos ang buong inihandang pagbubuhos sa isang mainit na paliguan at ibabad ito ng isang minuto bago matulog. Sa halip na lavender, maaari mong gamitin ang mga bulaklak ng marigold o dahon ng mint.
• Aromatherapy. Magdagdag ng 3-4 na patak ng orange, lemon, lavender o bergamot oil sa iyong face cream, liquid soap, shampoo at shower gel. Hayaang bumalot sa iyo ang mga nakapapawing pagod na aroma sa buong araw, at sa gabi, ang parehong mga langis ay magiging kapaki-pakinabang sa isang mainit na paliguan.

larawan mula sa http://www.astmatik.net

• Mga nakapapawi na sachet. Ang isang mahusay na paraan upang maibalik ang tulog pagkatapos ng stress ay maglagay ng isang sachet na may koleksyon ng mga nakapapawi na halamang gamot sa ilalim ng iyong unan. Maaari itong itahi sa iyong sarili o bumili ng handa kung ang mga halaman tulad ng mint, thyme, St. John's wort, lavender, valerian, primrose o hops ay ipinahiwatig dito.
• Antistress na tsaa. Sa tuwing magtitimpla ka ng tsaa, magdagdag ng kaunting motherwort, valerian, o mint. Ang tsaa ng luya na may limon ay may magagandang pagsusuri, ngunit hindi mo dapat inumin ito sa gabi.
• koleksyon para sa paglunok. Kumuha ng 2 tsp. kumin, buto ng kulantro at haras, idagdag ang parehong halaga ng ugat ng valerian at ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Ipilit sa isang madilim na lugar para sa 3-4 na araw, pagkatapos ay kumuha ng 50 ML araw-araw sa gabi.

Ang bilis ng paggaling pagkatapos ng stress ay depende sa kalikasan, tagal at intensity nito. Malamang na makakalimutan mo ang tungkol sa stress dahil sa pagiging huli sa trabaho sa gabi, at ang mga matinding pagkabigla ay ilalabas nang hindi mas maaga sa anim na buwan mamaya. Pakiramdam na imposibleng makawala sa kailaliman ng mga karanasan sa iyong sarili, huwag ipagpaliban ang paghanap ng medikal na tulong, ang mga psychotherapist ay hindi kumakain ng kanilang tinapay nang walang kabuluhan, at makakatulong upang makayanan ang talagang mahirap na mga sitwasyon.

LiveInternetLiveInternet

-Mga pamagat

• mga bitamina sa paglaki ng pilikmata (0)
• careprost eyelash growth product (0)
• lunas sa bahay para sa paglaki ng pilikmata (0)
• faberlic para sa paglaki ng pilikmata (0)
• Alerana para sa paglaki ng pilikmata (0)
• feg para sa paglaki ng pilikmata (0)
• pinakamahusay na produkto ng paglaki ng pilikmata (0)
• Mga review ng eyelash booster serum (0)
• serum para sa paglaki at pagpapalakas ng mga pilikmata (0)
• eyelash eyelash serum review (0)
• Mga review ng langis sa paglaki ng pilikmata (0)
• anong langis para sa paglaki ng pilikmata (0)
• para sa paglaki at densidad ng mga pilikmata (0)
• maskara sa paglaki ng pilikmata (0)
• Mga review ng pampalakas ng pilikmata (0)
• langis ng castor para sa paglaki ng pilikmata (0)
• para sa paglaki ng pilikmata mga review ng pilikmata (0)
• para sa paglaki ng pilikmata castor (0)
• bumili ng produktong pampalaki ng pilikmata (0)
• activator ng paglaki ng pilikmata (0)
• gel ng paglaki ng pilikmata (0)
• stimulator sa paglaki ng pilikmata (0)
• pilikmata para sa paglaki ng pilikmata (0)
• careprost para sa paglaki ng pilikmata (0)
• para sa presyo ng paglaki ng pilikmata (0)
• pampalakas ng eyelash growth serum (0)
• serum ng paglaki ng pilikmata (0)
• produkto sa paglaki ng pilikmata sa mga parmasya (0)
• Mga review ng eyelash growth serum (0)
• pagpapalakas at paglaki ng mga pilikmata (0)
• pampalakas ng pilikmata (0)
• pampalakas ng pilikmata (0)
• para sa paglaki ng pilikmata sa bahay (0)
• pilikmata (0)
• para sa paglaki ng pilikmata bumili (0)
• Mga review ng produkto para sa pagpapalaki ng pilikmata (0)
• para sa paglaki ng pilikmata sa mga parmasya (0)
• serum ng paglaki ng pilikmata (0)
• langis sa paglaki ng pilikmata (0)
• para sa mga review ng paglaki ng pilikmata (0)
• produkto sa pagpapalaki ng pilikmata (0)
• para sa paglaki ng pilikmata (0)
• bumili ng produktong pampalaki ng kilay (0)
• pinakamahusay na produkto ng paglaki ng kilay (0)
• langis sa paglaki ng kilay sa parmasya (0)
• mga produkto sa pagpapalaki ng kilay sa parmasya (0)
• paglaki ng pilikmata at kilay sa bahay (0)
• stimulator sa paglaki ng pilikmata at kilay alerana (0)
• gel ng paglaki ng kilay (0)
• activator ng paglaki ng kilay (0)
• burdock oil para sa paglaki ng kilay (0)
• para sa paglaki ng mga pilikmata at kilay sa parmasya (0)
• mga review ng eyelash at eyebrow growth stimulator (0)
• anong langis para sa paglaki ng kilay (0)
• para sa mas magandang paglaki ng kilay (0)
• mga review ng eyebrow growth stimulator (0)
• paglaki ng buhok sa kilay (0)
• castor oil para sa paglaki ng kilay (0)
• para sa paglaki ng kilay bumili (0)
• mga maskara sa paglaki ng kilay (0)
• mga review ng langis sa paglaki ng kilay (0)
• botika sa paglaki ng kilay (0)
• serum ng paglaki ng kilay (0)
• para sa paglaki ng kilay sa bahay (0)
• para sa paglaki ng mga pilikmata at kilay review (0)
• stimulator ng paglaki ng pilikmata at kilay (0)
• Mga review ng tool sa paglaki ng kilay (0)
• stimulator ng paglaki ng kilay (0)
• produkto sa paglaki ng pilikmata at kilay (0)
• langis para sa paglaki ng mga kilay at pilikmata (0)
• para sa mga review ng paglaki ng kilay (0)
• produkto sa paglaki ng kilay (0)
• langis sa paglaki ng kilay (0)
• para sa paglaki ng mga pilikmata at kilay (0)
• para sa paglaki ng kilay (0)

-Paghahanap sa talaarawan

-Subscription sa pamamagitan ng e-mail

-Istatistika

Paano ibalik ang nervous system at palakasin ang psyche pagkatapos ng stress

Kung ang isang tao ay nawalan ng gana, ang mga mabango at mukhang pampagana na pagkain ay dapat na mas gusto. Kung ikaw ay may posibilidad na kumain nang labis, kinakailangan na i-disload ang refrigerator sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng mga pagkaing may mataas na calorie upang mabawasan ang pinsala sa sistema ng pagtunaw mula sa isang biglaang pagsabak sa binge eating.

Aktibong libangan.

May sitwasyon ako sayo! Nag take din ako ng Divaza, ang ganda talaga ng effect. Ito ang kaso kapag ang mga bitamina ay hindi na nakakatulong, ngunit hindi mo nais na makapinsala sa katawan ng mga malalakas na gamot.

Ang kalidad ng buhay ng isang tao ay pantay na nakasalalay sa parehong pisikal na kalusugan at sikolohikal na kaginhawaan. Kapag mayroon siyang magandang relasyon sa pamilya at sa trabaho, kung gayon ang mga maliliit na stress na nauugnay sa negatibong impormasyon, mahirap na gawain at menor de edad na mga salungatan ay madaling tiisin. Hindi sila nag-iiwan ng mga kahihinatnan, hindi nakakaapekto sa buong mundo sa kalusugan, kagalingan at pag-iisip.

Ako ay isang matinding allergic na tao, kaya para sa akin, siyempre, ang pangunahing bagay ay ang gamot ay hindi nagdulot ng mga side effect. Samakatuwid, ang Divaza ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Pagkatapos makaranas ng stress, ang unang bagay na dapat gawin ay gawing normal ang iyong pagtulog at matutunan kung paano makayanan ang kaguluhan. Ang passive rest ay isang magandang paraan para gawin ito: pagbabasa ng magaan na literatura, patayin ang lahat ng media broadcasters at ang telepono ng ilang oras, umidlip, mamasyal sa sariwang hangin, bumisita sa isang spa. Upang maibalik ang sistema ng nerbiyos, ang mga kasanayan tulad ng yoga at pagmumuni-muni ay angkop.

Hindi laging posible na ibalik ang isang basag na sistema ng nerbiyos pagkatapos ng matagal na stress nang walang interbensyon ng mga espesyalista. Dapat mong tiyak na bumaling sa propesyonal na tulong ng isang psychologist, psychoneurologist o psychotherapist kapag ang isang maliit na bata o tinedyer ay nakaranas ng matinding stress, at gayundin kung ang mga sintomas ay umabot sa yugto ng neurosis o psychotic disorder. Pipiliin ng doktor ang pinakamainam na taktika sa paggamot, magagawang payuhan ang mabuti at ligtas na mga sedative para sa mga nerbiyos at stress.

Makakatulong ang pisikal na aktibidad na mapawi ang stress at mapawi ang mga nerbiyos sa bahay. Mahalagang kumilos nang higit pa at ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress? Payo ng psychologist.

Well calms ang nerbiyos at paboritong pananahi.

Hindi lamang ang payo ng isang psychologist, kundi pati na rin ang pagwawasto ng nutrisyon at napatunayang mga recipe ng katutubong ay makakatulong sa kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress. Ang mga nakababahalang sitwasyon at ang patuloy na "pantunaw" ng kaisipan ng mga problema ay lubos na nakakaapekto sa gana. Ang ilang mga tao ay madaling kapitan ng mapilit na labis na pagkain, kaya mabilis silang makakuha ng labis na timbang. Ang iba, sa kabaligtaran, ay hindi makakain ng maayos. Ang lahat ng ito ay may negatibong epekto sa kagalingan. Ang masustansyang pagkain at mga bitamina ay nakakatulong upang mas madaling madaig ang mga epekto ng stress.

Ang komunikasyon sa mga kaibigan at kamag-anak ay nagdudulot ng maraming positibong emosyon, nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng suporta, makagambala sa mga problema.

Hindi ka dapat mag-withdraw sa iyong sarili upang hindi makonsensya ang mga kamag-anak sa mga nangyayari.

Ang mga diskarte sa paghinga ay nakakatulong hindi lamang upang maibalik ang magandang pagtulog, ngunit mapabuti din ang pangkalahatang kondisyon.

Naniniwala ang mga eksperto na ang isang tao ay dapat gumawa ng hindi bababa sa 10 libong hakbang araw-araw, ito ay may positibong epekto sa buong katawan.

Ang epekto ng matinding stress sa nervous system at pangkalahatang kalusugan.

Ang partikular na kapansin-pansin ay ang mga masahe na nakakatulong sa pagrerelaks ng mga nakontratang kalamnan, pag-unat ng mga buhol na nabuo doon na nagdudulot ng sakit. Habang nasa bahay, maaari kang makinig sa kaaya-ayang musika, magkaroon ng sesyon ng aromatherapy, manood ng madamdaming pelikula o video ng pamilya. Ang isang babae ay maaari lamang maglaan ng oras para sa kanyang sarili, gumawa ng nakakarelaks na maskara, self-massage ng mukha, make-up. Napatunayan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang mga naturang pamamaraan ay nagpapataas ng antas ng hormone ng kagalakan - endorphin.

Palitan ang itim na tsaa ng berdeng tsaa, naglalaman ito ng mas maraming polyphenols at antioxidants na nagpapanumbalik sa paggana ng mga nerve cell. Kung gusto mo ng matamis, huwag bumili ng cake o ice cream, bigyan ng kagustuhan ang maitim na tsokolate at saging, ang mga produktong ito ay maaaring magpasaya sa iyo at mabilis na malampasan ang mga asul.

Komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan.

Mga passive na uri ng libangan.

Gayunpaman, ang pangunahing kondisyon para sa epektibong therapy at mabilis na paggaling pagkatapos ng mahabang nakababahalang pagkarga ay ang kalidad ng pahinga at positibong emosyon.

Para sa akin, ang pagpunta sa doktor ay nakaka-stress na, kaya hindi ako pumunta sa kanila nang walang matinding pangangailangan. Nakakita ako ng magandang complex sa herbs sa isang parmasya, Herbastress ang tawag, pinapanumbalik nito ang nervous system dahil sa passionflower, hops, bitamina B6 at B12. Ang chamomile, oats ay mabuti din para sa mga nerbiyos, kaya ginagawa ko nang walang mga doktor sa bagay na ito.

Maaari kang pumili ng iba't ibang anyo ng pisikal na aktibidad - lumangoy, pagtakbo, pangkat o indibidwal na sports. Kahit na ang isang simpleng ehersisyo sa umaga ay makakatulong na maibalik ang gana, ibalik ang pagtulog, palakasin ang mga kalamnan at gawing normal ang timbang. Ang anumang pagsasanay sa palakasan ay nagpapagaan ng tensyon ng kalamnan, nagpapanumbalik ng sigla at lakas, at may positibong epekto sa buong katawan. Ang paglalakad o pagtakbo sa parke, maaari mong kalimutan ang tungkol sa negatibo, makakuha ng aesthetic na kasiyahan mula sa mga tanawin ng kalikasan.

Sa pag-unlad ng teknolohiya ng impormasyon, ang mga tao ay nagsimulang makipag-usap nang hindi gaanong live. Ang pagiging nag-iisa sa iyong mga problema at karanasan pagkatapos na dumanas ng talamak o matagal na stress, mahirap makahanap ng kapayapaan at ibalik ang kapayapaan ng isip. Intuitively, nararamdaman ng isang tao ang pangangailangan na makipag-usap sa isang tao, ibahagi ang kanyang sakit, kumuha ng payo mula sa labas, ngunit hindi lahat ay handa na bumaling sa isang psychologist.

Maaari kang makipagkita at makipag-chat sa mga kaibigan sa bahay o maglakad nang magkasama, pumunta sa sinehan, umupo sa isang kawili-wiling kumpanya sa isang cafe, matugunan ang mga bagong tao. Para sa mga matagal nang kasal, ang isang romantikong petsa ay magiging isang tunay na holiday. Maaari kang mag-ayos ng mga kapana-panabik na aktibidad sa paglilibang ng pamilya, pumunta sa isang piknik kasama ang mga bata, halimbawa.

Iwanan ang mga sigarilyo, inuming may alkohol at matapang na kape, na nagdudulot ng malaking pinsala sa sistema ng nerbiyos. Isama ang higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta, pag-iba-ibahin ang iyong menu gamit ang mga recipe ng bitamina salad na pinipigilan ang gutom. Siguraduhing kumain ng mga pagkaing may Omega-3 - iba't ibang uri ng isda sa dagat, itlog, langis ng linseed. Ang sangkap na ito ay nag-aambag sa mahusay na paggana ng utak, na makakatulong na palakasin ang psyche at nervous system, pati na rin ang paningin at mga daluyan ng dugo.

Ang bawat isa ay nakakaranas ng mga nakababahalang sitwasyon sa trabaho at sa kanilang personal na buhay paminsan-minsan. Ang kaunting emosyonal na stress at pagkapagod ay madaling maalis sa isang magandang pahinga, masahe, paliguan o panonood ng iyong paboritong pelikula. Gayunpaman, ang pagbawi mula sa isang malakas na pagkabigla, pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos at balanse ng isip ay hindi napakadali.

Ang mga klase sa yoga ay tumutulong upang mapupuksa ang pagkabahala, master ang mga pamamaraan ng pamamahala ng enerhiya, ibalik ang balanse sa pagitan ng katawan at isip, at ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapupuksa ang nakakainis at nakakagambalang mga kaisipan, huminahon, magpahinga. Mainam na magkaroon ng meditation session bago matulog upang ito ay mahinahon at malakas. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay magiging kapaki-pakinabang lalo na sa yoga, dahil sa ilalim ng stress ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen, at ang gutom sa oxygen ay ipinahayag sa pananakit ng ulo, kahinaan at pag-aantok.

Gayunpaman, ang mga diagnostic ay hindi nagpapakita ng pagkakaroon ng anumang somatic pathologies, ang matinding stress ay maaaring makapukaw ng hindi sapat na tugon ng autonomic nervous system. Ang utak ay tumutugon sa labis na trabaho at iba pang mga stressor na may pagkasira sa pag-andar ng memorya, pagbaba sa konsentrasyon at mga kakayahan sa pag-iisip.

Gusto kong sabihin na ang epekto ng gamot ay malambot, unti-unti, hindi nangyayari kaagad, ngunit masarap sa pakiramdam. Halos tatlong buwan na akong umiinom ng gamot na ito at gusto kong sabihin na talagang naging mas madali ito para sa akin. Ang patuloy na pagkabalisa ay nawala, ito ay naging mas mahusay na mag-isip. ang pinakamahalagang bagay ay ang patuloy na pagkahilo at pagkapagod ay nawala, mas maraming lakas ang lumitaw. kaya huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang doktor para sa iyong mga karamdaman - marahil ay pipiliin nila para sa iyo ang eksaktong gamot na makakatulong sa iyo na malampasan ang mga paghihirap. hindi palaging kinakailangan na uminom ng mabibigat, nakakapinsalang gamot para bumuti ang pakiramdam.

Kung ang isang tao ay nakakaranas ng mga kaganapan na hindi nakakapagpabagabag sa kanya, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakaseryoso, hanggang sa pag-unlad ng mga sakit sa pag-iisip. Ang epekto ng stress sa kalusugan ng tao ay ipinahayag sa pagkawala ng pisikal na lakas, pagbawas ng kaligtasan sa sakit, paglala ng mga malalang sakit. Sa sikolohikal, ang isang malakas na psycho-emotional load ay maaaring humantong sa isang nervous breakdown, matagal na depresyon, obsessive-compulsive disorder o iba pang psychopathology.

Ang pagpapanumbalik ng nervous system at psyche ay hindi isang madaling gawain; sa panahon ng pagbagay pagkatapos ng isang sikolohikal na pagkabigla, maaaring mahirap makahanap ng kagalakan sa buhay at makahanap ng kapayapaan ng isip. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok ng iba't ibang mga pamamaraan at hindi mahiya tungkol sa paghingi ng suporta mula sa iba. Mahalagang mapagtanto na ang pagwawasto ng pamumuhay sa pangkalahatan ay nagpapahintulot sa iyo na i-save ang mga selula ng nerbiyos at dagdagan ang paglaban sa stress.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress? Payo ng psychologist

Ang mga sumusunod na simpleng nutritional tip ay makakatulong na kalmado ang iyong mga ugat at mapawi ang stress:

Ang mga neurotic disorder ay maaaring sinamahan ng episodic aggression, insomnia, pag-atake ng pagkabalisa at takot, tantrums, at kawalang-interes. Kadalasan, sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang isang tao ay nagkakaroon ng somatoform disorder. Para sa walang maliwanag na dahilan, ang ulo at puso ay nagsisimulang masaktan, ang potency sa mga lalaki ay bumababa, mayroong pag-igting sa mga kalamnan, isang pangkalahatang pagkawala ng lakas.

Kahit na ang pinakamahusay na espesyalista ay hindi makakatulong upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mapanirang nakababahalang epekto sa hinaharap, kung hindi mo babaguhin ang iyong posisyon sa buhay, huwag magtakda ng mga tamang priyoridad.

Ang isang karampatang diskarte sa rehabilitasyon, pakikipag-ugnay sa isang espesyalista, pagbabago ng pamumuhay at pag-iisip ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng nervous system at psyche pagkatapos ng stress

Walang mga tabletas para sa nerbiyos at stress ang maaaring bilhin nang nakapag-iisa nang hindi kumukunsulta sa isang espesyalista. Ang isang karampatang diskarte sa rehabilitasyon pagkatapos ng isang malakas na nakababahalang epekto ay makakatulong upang mabawi, makayanan ang mga nerbiyos at maiwasan ang pag-ulit ng sitwasyon.

Pagkatapos ng mga seryosong traumatikong kaganapan o matagal na stress, ang isang tao kung minsan ay hindi makakarecover nang mahabang panahon. Sa ganitong sitwasyon, maraming pagsisikap ang kailangang gawin upang maibalik ang katawan at pag-iisip upang maiwasan ang mga mapanganib na kahihinatnan, halimbawa, ang pag-unlad ng depresyon.

Paano malayang pagtagumpayan ang stress at palakasin ang sistema ng nerbiyos?

Maraming mga tao, hindi alam kung paano pagtagumpayan ang nerbiyos, magpahinga at kalmado ang kanilang mga nerbiyos, gumamit ng mga gamot na pampakalma at iba pang hindi ligtas na mga gamot. Ang pamamaraang ito sa paglutas ng problema ay maaaring magkaroon ng malalang kahihinatnan. Ang ilang mga gamot ay maaaring nakakahumaling, na sa dakong huli ay nagbabanta sa pag-unlad ng isang drug withdrawal syndrome, kung saan ang pagkabalisa, pagkabalisa, pagkamayamutin at mga sintomas ng somatic ay tumataas lamang.

Ibalik ang katawan pagkatapos ng matagal na stress

Ang matagal na stress ay isang banta sa isang tao. Ang mahinang kalusugan, kawalang-interes, patolohiya ng mga panloob na organo ay nagpapakita ng sarili laban sa background ng isang pangmatagalang pag-load sa psyche.

Pagkatapos ng pag-igting ng nerbiyos, ang katawan ay nangangailangan ng pagbawi

Ang tamang pang-araw-araw na gawain, pagwawasto sa diyeta, patuloy na trabaho sa katawan at sariling pag-iisip ay makakatulong upang makabawi mula sa isang nakababahalang sitwasyon.

Mga yugto ng stress

Ang stress ay maaaring pisikal, kemikal o emosyonal. Ang kondisyong pag-uuri ay sumasaklaw sa 3 yugto ng stress:

1. Ang yugto ng pagkabalisa ay nangyayari dahil sa pisikal at kemikal na mga reaksyon. Ang mga adrenal glandula ay nagsisimulang gumana nang dalawang beses nang mas mabilis dahil sa pakikipag-ugnayan ng utak at ng nervous system. Ang matagal na pagkakalantad sa stress ay humahantong sa pagkahapo ng adrenal glands.
2. Ang lumalaban na yugto ay nangyayari sa pagbagay ng mga adrenal glandula. Ang yugto ay tumatagal ng ilang buwan, at nag-aambag sa pagtaas ng mga panloob na organo.
3. Ang huling yugto - pagkahapo, ay nailalarawan sa estado ng isang tao kapag hindi niya kayang umangkop sa stress.

Ang kahinaan at pagkalito ay mga sintomas ng emosyonal na pagkapagod at pagkahapo ng isang tao. Ang mga paglabag sa gawain ng mga panloob na organo ay nangangailangan ng mga pagbabago sa pag-uugali.

Ang hormonal imbalance ay nag-aambag sa nerbiyos at pagtaas ng pagkabalisa. Ang gawain ng pinalaki na mga glandula ng adrenal ay nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao: ang kahinaan ay hindi nawawala araw at gabi.

Mga yugto ng stress ayon kay G. Selye

Mga sintomas ng matagal na stress

Ang cardioneurosis, alopecia, pagkahapo at hindi pagkakatulog ay karaniwang mga kahihinatnan ng matagal na stress na maaaring magpakita sa anumang oras. Ang mga sakit sa mga panloob na organo, mga sakit sa pag-iisip at mahinang kalusugan ay nangangailangan ng tamang paggamot. Ang pag-aalis ng mga epekto ng stress ay nagsisimula sa pagtukoy sa mga pangunahing sintomas ng isang napapabayaang kondisyon:

• nadagdagan ang pagkamayamutin;
• biglaang pagbabago ng mood - ang isang tao ay tumawa o biglang naghisteryo;
• pagkapagod at pagkagambala sa pagtulog;
• nabawasan ang konsentrasyon;
• labis na pagkain o pag-aayuno;
• kawalang-interes at kawalan ng inisyatiba;
• pesimistikong pananaw sa buhay;
• depressive na estado.

Ang pakiramdam na hindi maganda ay isang senyales ng alarma na ipinapadala ng katawan. Ang emosyonal na pagkasunog ay nag-aambag sa paghihiwalay ng indibidwal. Ang isang taong nasa ilalim ng stress ay sumisira sa mga relasyon sa trabaho at sa pamilya.

Upang magsimulang mabuhay nang buo nang walang palaging stress sa psyche, kinakailangan upang maibalik ang tamang paggana ng nervous system.

Kilalanin ang mga sintomas, paggamot at pag-iwas. Ang mga paglabag sa gawain ng mga panloob na organo ay ginagamot ng mga gamot, at ang mga sikolohikal na pagsasanay ay nakipaglaban sa mga asul - ang isang tao ay gumagawa ng mga bagong kakilala, nakakahanap ng isang libangan at nililimas ang kanyang ulo ng mga nakakagambalang mga kaisipan.

Lumalaban sa pagkamayamutin

Dahil sa matagal na stress, hindi makapag-relax ang isang tao. Ang patuloy na emosyonal na presyon ay nakakaapekto sa mga reaksyon, atensyon at pag-uugali ng indibidwal: upang maibalik ang kalusugan ay nangangahulugan na bumalik sa normal na paggana ng katawan. Pinapayuhan ng mga nakaranasang psychologist na makayanan ang pagtaas ng pagkamayamutin at pagsalakay:

• sa pamamagitan ng sistematikong pisikal na pagsasanay;
• sa tulong ng therapy sa pagtawa (ang therapy ay batay sa matagal na pagkakalantad sa mga positibong impression);
• pagbabago ng kapaligiran, trabaho, lugar ng paninirahan - anumang mga pagbabago ay makakatulong upang lumipat mula sa sanhi ng stress;
• affirmations - mga kasanayan batay sa positibong pag-iisip, sa visualization ng mga kaaya-ayang kaganapan;
• nagpapakita ng magagandang resulta ang art therapy;
• sa pamamagitan ng zootherapy.

Ang pagpili ng isang aktibidad na makakatulong sa pagpapagaan ng pagkarga sa psyche ay nakasalalay sa mga kagustuhan ng tao. Ang mga aktibidad sa palakasan (swimming, paglalaro ng tennis o football) ay magpapalakas sa katawan at magbibigay-daan sa iyo na huminga pagkatapos ng nakakapagod na araw. Ang therapy sa pagtawa ay magagamit sa lahat: ang isang taong nakakaranas ng stress ay maaaring manood ng komedya o dumalo sa isang palabas sa entertainment.

Ang therapy sa sining ay batay sa isang lantad na pag-uusap sa pagitan ng hindi malay at ng kamalayan ng tao. Sa pamamagitan ng clay modelling, pagpipinta o pagsasayaw, ang indibidwal ay nagpapahayag ng mga pagkabalisa, kinikilala ang mga takot, at nagpapakita ng mga trauma.

Gumagana ang zootherapy sa pamamagitan ng komunikasyon sa mga hayop. Ang mga tactile contact sa mga hayop ay nagbibigay ng positibo.

Ang napapanahong pakikibaka sa pagkamayamutin ay nag-aalis ng matinding stress. Kung ang isang tao ay natutong mapawi ang pag-igting (sa pamamagitan ng pagguhit, pagtakbo o panonood ng mga nakakaaliw na pelikula), hindi siya pinagbantaan ng isang matagal na pagkarga sa central nervous system.

Proseso ng pagbawi

Ang stress ay nangyayari bilang isang matinding pagtatanggol na reaksyon sa isang pampasigla. Ang madalas na pakikipag-ugnay sa isang nakakainis na kadahilanan ay nag-aambag sa isang pagkasira sa kagalingan: ang isang tao ay nawawalan ng enerhiya, sa gabi siya ay pinahihirapan ng mga bangungot, at sa araw ay wala siyang sapat na lakas upang magtrabaho. Upang maiayos ang sistema ng nerbiyos ay makakatulong:

1. Tanggalin ang irritant. Upang maunawaan kung anong sitwasyon o kaganapan ang pumipigil sa iyo na makahanap ng panloob na pagkakaisa, ang isang tao ay nagsisimula ng isang talaarawan o nagmamasid sa kanyang sariling mga reaksyon. Ang pag-alis ng iyong sarili mula sa mga tao o mga sitwasyon na nagdudulot ng stress ay mapapabuti ang mga kondisyon ng buhay ng isang tao.
2. Nagtatrabaho sa pag-iisip. Ang reaksyon sa sitwasyon ay dahil sa pagpapalaki at gawi ng isang tao. Upang harapin ang tumaas na pagkabalisa, kailangan mo ng isang positibong saloobin. Upang gawin ito, ginagamit nila ang pamamaraan ng visualization: araw-araw sa loob ng 20 minuto ang isang tao ay nag-iimagine ng mga kaaya-ayang kaganapan, nararamdaman ang mga ito at pinoprograma ang utak upang maghanap ng mga kanais-nais na pagkakataon.
3. Labanan ang masasamang gawi. Ang pagkain ng stress, paninigarilyo, pag-inom ng alak - ang isang masamang ugali ay bahagyang binabawasan ang stress. Ang pagkagambala ay nagbibigay ng pansamantalang kaluwagan. Kung mapupuksa mo ang mga pagkagumon, natututo ang isang tao na makayanan ang stress at palayain ang pagkabalisa nang walang pinsala sa kalusugan.
4. Mga ehersisyo sa paghinga upang maibsan ang kondisyon. Ang isang nakapapawi na paraan na maaaring gamitin sa bahay at sa labas ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-relax ang iyong katawan. Ang malalim na paghinga ng tiyan ay nag-normalize sa paggana ng sistema ng nerbiyos at nagpapababa ng antas ng stress: sa isang nakababahalang sitwasyon, kinakailangan na kahalili ng 5 malalim na paghinga at 3 exhalations.
5. Pag-iwas sa stress. Ang patuloy na trabaho sa katawan ay nagpapataas ng paglaban sa stress.

Ang kumplikadong therapy ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabawi mula sa stress - ang mga ehersisyo at pag-load ay kahalili ng pahinga. Ang ritmo ng buhay at pagtulog ay normalized. Ang isang balanseng diyeta ay matiyak ang mahusay na paggana ng nervous system at utak.

Ang mga positibong karanasan ay isang salik na nagpapabuti sa kalagayan ng apektadong tao. Ang komunikasyon sa mga kaibigan, kamag-anak ay gagawing mas madali ang paglipat ng panahon ng pagbawi.

Pagpapahinga at pahinga

Ang mga sistema ng katawan ay na-normalize sa pamamagitan ng pahinga. Ang mababang katatagan at mga ugat na ugat ang pangunahing dahilan ng pahinga.

Ang pagpapahinga ay ang kawalan ng mga nakakainis at nakakagambalang pag-iisip. Sa panahon ng pagmumuni-muni o yoga, ang isang tao ay nakakarelaks sa mga kalamnan, nagbibigay ng pahinga sa ulo, at nagpapakalma ng mga pagkabalisa.

Ang pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos ay maaaring magsimula sa mga simpleng paglalakad sa sariwang hangin. Ang pagbabago ng kapaligiran at trabaho ay may positibong epekto sa mga taong may stress.

Araw-araw na rehimen

Mula sa depresyon at mental na stress ay nakakatipid sa itinatag na iskedyul ng araw. Ang araw ay nilagdaan sa rate na: 8 oras para sa pagtulog, 2 oras sa araw para sa pahinga, pagkain tuwing 4 na oras. Para sa mga aktibong pisikal na aktibidad, hindi hihigit sa ikatlong bahagi ng araw ang inilalaan.

Sa araw, ang oras ay inilalaan para sa mga paglalakad, para sa palakasan at pakikipag-usap sa mga taong katulad ng pag-iisip. Ang isang taong pagod sa moral ay nag-aayos ng kanyang sariling buhay: sinusunod niya ang iskedyul nang walang mga paglabag. Ang isang tao ay pinagkaitan ng mga kusang desisyon sa ilalim ng impluwensya ng mga negatibong emosyon. Sa paglipas ng panahon, ang normal na pagtulog ay nagpapatuloy, ang pangangailangan na sakupin ang mga problema sa trabaho o sa pamilya ay nawawala.

Ang mga pagkain ay kinukuha tuwing apat na oras

Pisikal na ehersisyo

Upang mapabuti ang kondisyon bago matulog at kaagad pagkatapos magising, ang isang tao ay nakikibahagi sa mga simpleng ehersisyo. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa paggawa ng hormone ng kaligayahan. Ang mga aktibidad sa sports ay nagaganap sa bahay, sa kalye o sa mga sports club.

Listahan ng mga pagpapatahimik na ehersisyo na makakatulong na maibalik sa normal ang nervous system:

1. Mga ehersisyo sa paghinga. Mula sa pinakamalakas na stress, ang diskarte sa paghinga na "Double exhalation" o "Belly breathing" ay nagpapagaan. Kapag humihinga, ang tiyan ay lumaki, at kapag huminga, ito ay umuurong (ang tiyan ay umaabot patungo sa gulugod). Ang parang alon na paghinga ay sumasali sa tiyan at pagkatapos ay sa dibdib. Ang dobleng paghinga ay binubuo ng dalawang pagbuga at pagpigil sa paghinga. Sa halip na ang karaniwang paglanghap, pinipigilan ng tao ang hininga sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay huminga muli. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nag-eehersisyo sa mga kalamnan ng tiyan at pinapaginhawa ang nerbiyos.
2. Jogging. Mahusay na nakakagambala mula sa nakababahalang epekto ng mga aktibidad sa labas. Ang jogging ay isang matinding pagtakbo na nagpapanatili ng ritmo. Ang konsentrasyon ng atensyon sa isang monotonous na gawain ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang emosyonal na pasanin.
3. Lumalangoy. Wasakin ang mga negatibong kaisipan ng mga klase sa tubig. Ang tubig ay nakakarelaks sa mga kalamnan, at habang lumalangoy, ang isang tao ay naaabala sa mga problema sa trabaho.
4. Mabuti para sa pagkapagod at paninikip sa katawan - himnastiko

Ang mga klase ng tatlong beses sa isang linggo ay nagbibigay ng patuloy na magagandang resulta. Ang pagpapanumbalik ng balanse sa isip sa pamamagitan ng sports ay kapaki-pakinabang para sa isang katawan na dumaranas ng hormonal failure o malfunctioning ng adrenal glands.

Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatipid mula sa depresyon - ang isang taong nag-aalaga sa kanyang sariling katawan ay natututong tamasahin ang mga nagawa. Ang pagsasanay sa grupo sa gym ay nagbubukas ng isang tao sa komunikasyon sa mga bagong tao.

Medikal na paggamot

Ang kumplikadong therapy na may mga gamot ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga nerbiyos pagkatapos ng emosyonal na pagkabigla. Ito ay kinakailangan upang gamutin ang nervous system:

• mga gamot na pampakalma (sa mahihirap na kaso, mga tranquilizer);
• mga halamang gamot;
• bitamina at mineral complex.

Ang gamot na inireseta ng doktor ay nagpapanumbalik ng nervous system at binabawasan ang pagkarga sa psyche. Ang pagkilos ng mga tranquilizer ay batay sa isang pagbawas sa aktibidad ng central nervous system. Ang mga gamot na pampakalma ay pumipigil sa mga reaksyon ng isang tao: mahirap para sa kanya na mag-concentrate. Ang mga malakas na sedative ay inireseta upang mabawasan ang pagkabalisa (maikling paggamit).

Ang "Glycine" ay may sedative effect, ngunit hindi nakakaapekto sa aktibidad ng tao. Ang lunas ay ginagamit sa loob ng isang buwan upang mabawasan ang pansamantalang stress. Maaari kang uminom ng mga gamot sa natural na herbal na batayan nang walang reseta ng doktor.

"Glycine" - isang gamot na pampakalma

Mga katutubong recipe

Ang mga matatanda at bata ay nakakabawi mula sa stress na may mga katutubong remedyo. Upang kalmado ang mga nerbiyos, ang mga ligtas na tsaa ay lasing, aromatherapy at acupuncture ay ginagamit. Ang pinaka-epektibong gamot para sa pagpapanumbalik ng nerbiyos:

1. Pagpapakalma ng koleksyon. Para sa gayong koleksyon, ang mga nakapapawing pagod na pinatuyong damo at mga inflorescence ay kapaki-pakinabang: haras, motherwort, kumin at valerian. Ang pinatuyong koleksyon ay brewed na may tubig na kumukulo sa proporsyon ng 1 kutsara ng mga damo bawat 250 ML ng tubig. Ang sariwang brewed infusion ay nahahati sa 3 dosis. Ang kurso ng paggamot ay isang buwan.
2. tsaa. Ang St. John's wort, coriander seeds at mint teas ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong napapailalim sa patuloy na stress. Ang mga pinatuyong dahon ay ibinuhos ng 250 ML ng tubig na kumukulo (1 kutsara ng mga halamang gamot) at ibuhos sa loob ng 10 minuto. Magdagdag ng pulot, limon at iba pang mga halamang gamot sa tsaa ayon sa ninanais.
3. Makulayan. Ang Motherwort ay na-infuse sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay ibinuhos ng alkohol (proporsyon 1: 5). Ang pang-araw-araw na dosis ng tincture ay 20 patak ng tatlong beses sa isang araw. Ang kurso ng paggamot ay isang buwan.
4. Sachet. Ang mga bag na may mabangong damo ay maaaring gawin gamit ang iyong sariling mga kamay: ang tuyo na lavender, lemon balm, oregano at rosemary ay inilalagay sa mga bag na linen. Ang mga sachet ay dinadala sa kanila sa isang bag, iniiwan sa isang desk drawer sa trabaho o sa isang aparador sa bahay.
5. Mga paliguan ng koniperus. Ang mga nakakarelaks na paliguan ay nagpapanumbalik ng nervous system at psyche: ang pine needle extract ay natunaw sa maligamgam na tubig. Ang mga pamamaraan ng tubig ay kinukuha nang hindi hihigit sa 20 minuto. Ang kurso ng paggamot ay 10 araw.

Ang sistema ng nerbiyos ay naibalik sa tulong ng maayang aromatherapy. Gumagamit ang insenso ng mahahalagang langis ng orange, ylang-ylang, cedar at pine tree. Ang mga aroma lamp o mga mabangong kandila ay ginagamit upang i-diffuse ang isang nakapapawing pagod na pabango.

Namulat sila pagkatapos ng matinding stress sa tulong ng acupuncture. Ang sinaunang pamamaraan ay batay sa acupressure. Mayroong ilang mga nakapapawing pagod na mga punto sa katawan ng tao: sa ilalim ng ilong, sa mga buto ng bungo sa ilalim ng mga mata at sa ilalim ng hinlalaki sa palad ng iyong kamay. Ang epekto sa mga puntos (sa loob ng ilang segundo) ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang antas ng pagkabalisa.

Mga mabangong sachet na maaari mong gawin sa iyong sarili

Diet para sa magandang mood

Ang pagkain ay pinagmumulan ng sustansya at enerhiya. Sa tulong ng pagkain, ang mga panloob na proseso ng metabolic ay kinokontrol. Ang pagwawasto ng pang-araw-araw na diyeta ay mapapabuti ang paggana ng mga panloob na organo. Pinapatahimik ang sistema ng nerbiyos pagkatapos ng mahabang menu ng stress, na kinabibilangan ng:

• maraming prutas at gulay;
• mga produktong naglalaman ng Omega-3;
• isda sa dagat;
• berdeng tsaa (itim na oras ay mas mahusay na ibukod);
• dark chocolate o saging ang ginagamit sa halip na matamis.

Kailangan mong makabawi mula sa stress nang paunti-unti nang walang hindi kinakailangang stress para sa katawan. Ang matinding paghihigpit sa pagkain ay maaaring magdulot ng bagong karamdaman. Pagbutihin ang pangkalahatang kondisyon pagkatapos ng matagal na stress - isang naka-time na diyeta.

Ang buhay pagkatapos ng matagal na stress ay mapupuno ng mga bagong impression kung lalapitan mo ang problema mula sa lahat ng panig: muling isaalang-alang ang diskarte sa pamumuhay, paglilibang at trabaho.

Kanselahin ang tugon

(c) 2018 psyhoday.ru - ang aking sikolohiya

Ang pagkopya ng mga materyales ay pinapayagan lamang na may aktibong link sa pinagmulan

Kung paano ibalik ang sistema ng nerbiyos pagkatapos ng isang neurosis ay interesado sa marami sa mga kondisyon ng modernong dynamic na buhay, na nag-aambag sa pag-unlad ng mga karamdaman sa CNS. Dahil sa kanilang emosyonalidad, tumaas na pagkamaramdamin at pagiging sensitibo, ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa mula sa mga neuroses kaysa sa mga lalaki. Sinusubukang gumawa ng maraming at gawin ang lahat nang perpekto, sila ay patuloy na nasa isang pagkabalisa. Nauubos nila ang kanilang sarili sa mga kargada at pagpuna sa sarili, hindi alam kung paano magpahinga.

Karamihan sa mga tao ay isinasaalang-alang ang pagpapahinga bilang isang pagpapakita ng katamaran. Pinahahalagahan ng mga workaholic ang bawat minuto, natatakot na gastusin ito nang hindi makatwiran. Ang hinihimok na organismo ay tumutugon sa isang neurosis na nangangailangan ng agarang paggamot.

Ano ang isang neurosis?

Ang neurosis (o neurotic disorder) ay isang nababaligtad na proseso ng dysfunction ng nervous system, na unti-unting nabubuo sa ilalim ng impluwensya ng paulit-ulit na traumatikong mga kadahilanan.

Mayroong 4 na yugto sa pagbuo ng isang neurotic disorder. Sa unang yugto, ang karaniwang mga mekanismo ng pagtatanggol ay nasisira sa ilalim ng matinding stress. Ang tao ay nahihirapang makayanan ang problema. Sa bawat bagong pag-uulit ng isang traumatikong sitwasyon, mayroong labis na pagkapagod at pagkaubos ng mga kakayahang umangkop ng indibidwal.

Ang tugon ng isang tao sa stress ay hindi na sapat, ngunit nagiging neurotic. Hindi siya kumikilos ayon sa mga pamantayang tinatanggap sa lipunan, ngunit sa paraang talagang nararamdaman niya. Ang ilang mga tao ay nagiging agresibo sa ganitong sitwasyon, ang iba ay nagsisimulang umiyak, ang iba ay nasasabik at sinusubukang akitin ang atensyon ng iba upang makakuha ng suporta.

Kung ang psychotraumatic na sitwasyon ay paulit-ulit, ang susunod na yugto ng disorder ay bubuo - talamak na neurosis. Ang mga kahihinatnan ng yugtong ito ay mapanganib para sa katawan. Lumalala ang metabolismo, may kakulangan ng carbon dioxide at oxygen, nagkakaroon ng kabiguan sa paghinga. May mga sakit ng cardiovascular system, gastrointestinal tract, pagtaas ng presyon ng dugo. Ang tao ay nasa patuloy na pagkabalisa, nagiging magagalitin, mabilis na mapagod. Hirap siyang mag-concentrate. Ang pasyente ay nagkakaroon ng hindi pagkakatulog at mga bangungot.

Ang karagdagang impluwensya ng traumatikong kadahilanan sa isang tao na nasa isang estado ng talamak na neurotic disorder ay nagiging sanhi ng paglitaw ng susunod na yugto - matagal na neurosis. Ang pasyente ay nagkakaroon ng kamalayan sa kanyang sarili bilang isang taong may matinding karamdaman. Humihingi siya ng simpatiya mula sa iba, tumutuon sa kanyang kalagayan.

Ang neurotic development ng personalidad ay unti-unting nabuo - ang ika-4 na yugto ng neurosis. Itinuturing ng pasyente ang kanyang sarili na isang talamak na talunan. Ang kanyang buhay ay tila isang kadena ng mga kasawian, nahulog siya sa depresyon. Sa panlabas, ang gayong tao ay mukhang may galit, walang kaluluwa at makasarili, nahuhumaling sa kanyang mga problema. Ito ay isang mahirap at nagkakasalungat na tao, sinusubukang maghasik ng pagkakasala sa iba. Kasabay nito, ipinakita niya ang kanyang sarili bilang isang matalinong manipulator. Ang yugtong ito ay mapanganib dahil ang lunas ay halos imposible. Ano ang gagawin sa neurosis ay inilarawan sa ibaba.

Paggamot ng mga neurotic disorder

Ang sakit ay maaaring huminto sa anumang yugto o laktawan ang isa sa mga ito sa pag-unlad nito. Kung sinimulan mong gamutin ang karamdaman sa mga unang palatandaan ng pagpapakita nito, posible na maiwasan ang hindi maibabalik na pagkasira ng pagkatao at kalusugan. Kung paano makalabas sa neurosis at maiwasan ang pag-unlad ng isang pathological na kondisyon ay interesado sa halos bawat pasyente.

Kasama sa therapy ng neuroses ang isang hanay ng mga panukala. Ginagamit ang medikal, psychotherapeutic at pisikal na paraan ng pag-impluwensya sa pasyente. Ang isang mahalagang kadahilanan sa paggamot ng disorder ay ang pag-alis ng traumatikong sitwasyon mula sa buhay ng pasyente. Kung ang neurosis ay nabuo batay sa isang relasyon sa isang miyembro ng pamilya o sa isang kasamahan, ito ay kanais-nais na mabawasan ang pakikipag-ugnayan ng pasyente sa taong nagdudulot ng stress sa panahon ng paggamot.

Ang pasyente ay inireseta bitamina complexes, biostimulants, mga gamot na tonic mental na aktibidad. Ang malaking kahalagahan ay ibinibigay sa mga pamamaraan ng psychotherapeutic.

Psychotherapy para sa mga neuroses

Ang pangunahing gawain ng psychotherapist ay upang maibalik ang nababagabag na sistema ng mga relasyon ng pasyente, upang iwasto ang hindi sapat na emosyonal na mga reaksyon at mga anyo ng pag-uugali. Sa proseso ng psychoanalysis, alam ng pasyente ang sanhi ng kaugnayan sa pagitan ng mga katangian ng kanyang pag-uugali at ng sakit.

Sa neuroses, ang paraan ng aktibidad ng grupo ay ginagamit - talakayan, psycho-gymnastics, pantomime, musika at therapy sa paggalaw. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa pasyente na ibalik ang mga nababagabag na mekanismo ng pagbagay at pang-unawa, upang bumuo ng isang sapat na modelo ng pag-uugali kapag nakikipag-usap sa ibang mga tao.

Mga Pagsasanay sa Aksyon

Ang pisikal na rehabilitasyon ng mga pasyente na may neurosis ay naglalayong ibalik ang kalusugan ng isang sikolohikal at pisikal na pagod na organismo. Para sa mga pasyente na may neurosis, ang moderate-intensity exercise complexes ay binuo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, depende sa anyo ng sakit.

Kasama sa therapeutic exercise ang mga pagsasanay na may mga timbang, panlaban, paggamit ng mga projectiles at malalim na paghinga. Ginagawa ang mga ito sa mabagal at katamtamang bilis. Ang mga unang klase ay binubuo ng mga simpleng pagsasanay - pagkiling sa ulo at katawan, paggalaw ng braso, pag-lunges, pagtalon, pagtalon, paglalakad.

Unti-unti, ang bilang ng mga paggalaw ay tumataas, sila ay nagiging mas kumplikado, na naglalayong bumuo ng koordinasyon at atensyon. Kasunod nito, ang mga pagsasanay sa balanse ay idinagdag. Ginagawa ang mga ito sa mga projectiles. Ang mga pasyente ay inireseta na naglalakad sa isang bangko o isang log, umakyat sa isang gymnastic wall.

Maaaring isagawa ang therapeutic gymnastics na may kalmado at nakakarelaks na saliw ng musika. Inirerekomenda ang isang paraan ng laro ng pagsasagawa ng mga klase. Ang mga pasyente ay nag-aayos ng mga larong pang-sports at mga karera ng relay. Ang therapeutic physical education ay nagdaragdag ng lakas ng mga proseso ng nerbiyos, nag-aambag sa kanilang pagpapakinis.

Ang pisikal na rehabilitasyon para sa neurosis ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta sa mga kondisyon ng sanatorium, kung saan posible na ihiwalay ang pasyente mula sa karaniwang nakakainis na kapaligiran. Ang mga pasyente ay inireseta sa paglalakad, paglangoy sa pool, mga iskursiyon, mga paglalakbay sa hiking ng katamtamang intensity. Sa tag-araw, ang mga therapeutic exercise ay isinasagawa sa kalikasan, sa baybayin ng isang reservoir. Ang pangingisda ay maaaring irekomenda bilang isang mahusay na paraan ng pagpapahinga.

Ang mga pasyente ay inireseta ng pangkalahatang masahe at physiotherapy. Ang paraan ng paggamot sa oxygen (oxygen therapy) at acupuncture ay ginagamit. Mga kapaki-pakinabang na paliguan ng radon, sulfide at yodo-bromine.

Nutrisyon kung may problema

Ang epektibong therapy ng neuroses ay imposible nang walang balanseng diyeta.

Ang mga problemang ito ay kadalasang pinupukaw ng kakulangan ng folic acid sa katawan. Ang produksyon ng serotonin (hormone ng kaligayahan) sa utak ay nakasalalay sa dami nito. Ang mga neurotic disorder ay sinamahan din ng kakulangan ng bitamina B6 at C. Samakatuwid, sa gayong mga problema, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga pagkaing mayaman sa mga sangkap na ito.

Ito ang lahat ng uri ng repolyo, lettuce, spinach, sorrel, beets, saging, asparagus beans, citrus fruits, aprikot, mani, kalabasa, petsa, isda, veal atay at karne ng manok, langis ng gulay, buto, cereal, mikrobyo ng trigo, cereal. , mushroom (lalo na ang mga puti), rose hips, currant, sea buckthorn at brewer's yeast.

Iwasan ang kape, maanghang na pagkain, paninigarilyo at alkohol. Hangga't maaari, kailangan mong limitahan ang paggamit ng mga matatamis, muffin, mga produktong may taba ng hayop, itim na tsaa, mga pagkaing madaling gamitin, fast food at soda. Huwag abusuhin ang mga pagkaing mayaman sa almirol - patatas, mais.

Pagbawi sa bahay

Magiging kapaki-pakinabang para sa lahat na malaman kung paano makaalis sa isang neurosis at maiwasan ang pag-ulit nito. Pagkatapos ng paggamot at rehabilitasyon, kinakailangan upang matiyak ang isang maayos na kapaligiran sa pamumuhay na makakatulong sa pag-alis ng mga negatibong emosyon. Kung hindi laging posible na magbigay ng komportableng mga kondisyon sa labas ng bahay, kung gayon posible na mapabuti ang iyong tahanan at bumuo ng mabubuting gawi.

Sa iyong pang-araw-araw na gawain kailangan mong isama ang katamtamang pisikal na aktibidad. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng pinaka-kaaya-ayang paraan ng pisikal na aktibidad para sa kanilang sarili. Ito ay maaaring ang gym, paglalakad sa aso, paglangoy, skating o rollerblading, palakasan o pagsasayaw. Ang epekto ng naturang mga pagsasanay ay magiging mas malakas kung sila ay kasiya-siya.

Ang isang magandang pelikula ay nakakatulong sa maraming tao na makapagpahinga. Ang iba ay mas interesado sa mga komedya, ang iba naman ay melodrama. Maipapayo na regular na ayusin ang panonood ng iyong mga paboritong pelikula.

Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang alagang hayop. Alam ng mga aso at pusa kung paano pasayahin at pakalmahin ang nerbiyos kahit sa pinakamahirap na sandali. Kung ang pagpapanatili ng gayong mga hayop ay tila napakahirap, maaari kang bumili ng maliliit na hayop o isda, na ang pangangalaga ay nangangailangan ng kaunting pagsisikap.

Inirerekomenda paminsan-minsan na bisitahin ang mga sinehan, exhibition hall, mag-hiking o pumunta lang sa kalikasan. Makabuluhang itaas ang sigla ng paglalakbay. Ito ay kanais-nais na baguhin ang sitwasyon sa panahon ng pista opisyal.

Mahalagang pangalagaan ang malusog na pagtulog. Ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas at nakahiwalay sa liwanag at ingay. Dapat kang matutong mag-relax at bumuo ng mga gawi na makakatulong sa iyong makayanan ang panlabas na stimuli.

Bumawi sa depresyon

Parami nang parami ang nakikita ko sa opinyon ng mga tao na ang depresyon ay hindi magagamot sa lahat.

Sa madaling salita, nais nilang ipasok ang isang virus sa ating kamalayan at pag-unawa na ang isang tao sa isang estado ng depresyon ay makakahanap ng tanging paraan upang mapanatili ang kanyang sarili sa tulong ng mga antidepressant, at hindi masamang pumunta sa isang psychologist ng ilang beses sa isang linggo para sa mga konsultasyon. Gaano katagal gagawin?? Tulad ng ipinapakita ng kasaysayan - palagi, kung mahuhulog ka sa kawit na ito.

Subukan nating alamin ito nang magkasama.

paano ?

Bibigyang-pansin ng mga espesyalista at iyong mga doktor ang tinatawag na depressive triad, na ganito ang hitsura: pagbaba ng mood, pagkawala ng kakayahang mag-enjoy sa buhay, mga karamdaman sa pag-iisip (negatibong paghuhusga, pesimistikong pananaw sa kung ano ang nangyayari, atbp.) at motor. pagkaantala. Kung makakita ka ng hindi bababa sa isa sa mga nakalistang "karamdaman", ang mga doktor ay magiging masaya na magreseta sa iyo ng isa sa mga uri ng Antidepressant.

Ang Kanluraning mundo ay nahaharap na sa problemang ito ng mga kahihinatnan ng mga tabletang ito.

Inilunsad tayo sa parehong landas.

Sa pang-araw-araw na antas, sa mga kaibigan, kamag-anak at kamag-anak, madalas nating sinasabi, halimbawa: "Mayroon akong depresyon", habang bilang isang panuntunan, nararamdaman natin ang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili, may pagkawala ng interes sa buhay at karaniwang mga aktibidad.

Ano ang nangyayari sa tao sa sandaling ito?

Marahil, upang ilarawan sa maliliwanag na kulay kung ano ang pakiramdam ng pagiging nalulumbay ay hindi kawili-wili at kapaki-pakinabang para sa iyo at sa akin.

Para sa akin, ang pagsasanay ng psychotechnology ay mas interesado sa tanong - PAANO napunta ang isang tao sa ganitong estado, dahil sa ano? At ano ang dahilan ng kanyang kalagayan?

At isa ring tanong na kawili-wili sa akin - kung paano makaalis sa isang estado ng depresyon.

Mula sa aking pagsasanay, masasabi ko ang mga sumusunod: ang estado ng depresyon ay resulta ng matagal na pangangati. Ang dahilan ay dapat palaging hinahanap hindi sa estado mismo (iyon ay, upang talakayin ito, sa gayon ay pahalagahan at pahalagahan, nagpapalubha sa sitwasyon), ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-rewind ng pelikula pabalik. Hanggang sa sandaling naramdaman mo ang mga unang sindrom.

Sa isang lugar sa nakaraan, ang isang tao ay nakaranas ng matinding stress, nahaharap sa isang kahirapan, at sa halip na lutasin ang isyu, siya ay "sumuko". Bilang isang patakaran, ang mga tao ay ginagabayan ng gayong pag-uugali "sa anumang paraan ito ay lilipas din mismo".

Sa katunayan, kung minsan ito ay ginagawa. Ngunit kasama nito, ang ating Potensyal, Ang ating Enerhiya ay inaalis.

Nagiging donor tayo ng ating mga dating problema.

Pisikal tayong huminto sa ating mga problema, ngunit patuloy nating "pinapakain" ang mga ito (kadalasan ay hindi ito binigkas na mga salita, hindi natapos na mga aksyon, isang away na sumasagi sa atin, atbp.)

Sa huli, ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng lakas na kinakailangan para sa matagumpay na buhay.

Nabawasan ang kanyang psychological immunity.

Makatwirang tanong - Ano ang gagawin?

Kinakailangan na mangolekta ng enerhiya mula sa nakaraan, ibalik ito dito at ngayon (mayroong isang espesyal na psychotechnics para dito). Sa madaling salita, dagdagan ang iyong sikolohikal na kaligtasan sa sakit.

Ito ang pinakaunang hakbang upang gumaling sa depresyon.

Kung wala ang annulment ng mga nakaraang problema, mahihirapan tayong mag-move on, dahil pana-panahong babalik sila sa atin, sa hindi tamang panahon, at aalisin ang ating potensyal.

Sa aking susunod na post sa pagharap sa depresyon, magpapakita ako ng mga partikular na pamamaraan upang matulungan kang gawin ang unang hakbang.

Mga Artikulo na Kaugnay sa Kahulugan:

Ang bawat tao ay nasa sitwasyong ito kahit isang beses. Salamat sa mga kapaki-pakinabang na tip.

Kapag mahirap, nakakatulong na isipin na ang isang tao ay nasa mas masamang posisyon kaysa sa iyo o noon. Halimbawa, mga taon ng digmaan at kawalan, natural na sakuna, at iba pa. At pagkatapos ay ang kanilang mga paghihirap ay nagiging mas maliit at hindi gaanong makabuluhan. Nakakatulong din na isipin na ang lahat ay lumilipas at ang buhay ay lumilipas at wala nang kailangan.

Ang artikulong ito ay napaka-kaugnay para sa isang residente ng metropolis! Salamat!

Donor ng mga lumang problema - gaya ng sinabi!!

P.S. Ang disenyo ng site ay mahusay. Ang ganda ng twist sa taas))

Kaya nasaan ang sagot sa tanong? Napaka-streamline ng lahat at hindi totoo. Lahat ay marunong lumaban, ngunit kung paano manalo, iyon ang tanong.

ika-28 ng Marso, 2012 nang 11:15 ng umaga

Ngayon ay napakaraming iba't ibang paraan upang harapin ang depresyon, ngunit lahat sila ay hindi gumagana, at kung gagawin nila, ang mga tao ay hindi magdurusa ng maraming taon.

ika-28 ng Marso, 2012 sa 11:17

Ang isang tao ay hindi gumagana, hindi ito tungkol sa mga pamamaraan, ngunit ang katamaran at pag-ungol ng isang tao na mas gustong umupo sa kanyang asno at nangangarap na ang ilang mahiwagang paraan ay magbabago sa lahat ... Kinakailangan, Alexandra, na mamuhunan at kumilos , saka lang magkakaroon ng resulta.

ika-28 ng Marso, 2012 nang 11:43 ng umaga

oo, ang totoo ay kumikilos ako, kakaunti lang ang enerhiya, kulang ang lakas, hindi lamang bago ang sakit, ginulo ko ang aking sarili sa abot ng aking makakaya, ngunit hindi ito nagtagal, muli kang sinakop ng isang pakiramdam. ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa. Lahat ng mga pamamaraang ito - distraction at tanging. At ang sakit ay hindi nawawala kahit saan, minsan lang ay humupa. Personal ka bang dumaranas ng depresyon?

ika-28 ng Marso, 2012 nang 12:59 ng hapon

Wala akong sakit .. lumilipad ako ... Basahin ang mga review sa site ...

Ika-15 ng Hunyo, 2012 sa 02:42 pm

Kung hindi ka pa nagkasakit, hindi ka pa malapit sa endogenous depression. Na hindi mukhang kapag palagi mong pinapakain ang orihinal na emosyonal na problema, ngunit tulad ng ilang uri ng pagkasira sa psyche, sa ulo, sa bio-chemical Ito ay direktang nauugnay sa isang partikular na personalidad, na tulad ng iba, mayroon itong sariling mga katangian, ayon sa pagkakabanggit, at isang indibidwal na paglabag na hindi malulunasan sa pamamagitan ng mahiwagang payo o gamot. Sa ilang mga kaso, maaari pa itong gawing kumplikado ang isang hindi pa simple kondisyon. Hindi ito tungkol sa mood at pag-unawa sa pangunahing paglabag, ngunit tungkol sa pananaw sa mundo ng tao, na binuo sa buong buhay. Ang isang matalinong pag-iisip ay maaaring maunawaan ang pagiging kumplikado ng isang malubhang sakit, magbigay ng mga saloobin, gabay, magsagawa ng psycho-analysis, ngunit kahit na ito ay hindi palaging nakakatulong sa pakiramdam at pag-unawa kung bakit ito nangyayari. Pagkatapos ng lahat, ang sistema ng nerbiyos ng tao at ang mga proseso sa ulo ay nasa antas na gumagana, nananatiling isang misteryo sa mga tao, kung hindi man alam at nauunawaan ang lahat ng mga pagpapalitang ito, maaari nating madaling makahanap ng mga sagot at reaksyon sa isang depressive na estado. Ang mga dakilang tao ay hindi nakayanan ang sakit na ito at namatay, na tila sa kanila, sa kanilang sariling malayang kalooban. Pagkatapos ng lahat, ang pagdurusa at impiyerno kung saan nabubuhay ang isang tao sa panahon ng matinding depresyon ay hindi maaaring laging magtiis at madaig.At natural, hindi maaaring isasantabi ang lipunan, ang sistemang kinabubuhayan ng isang tao ngayon. Tiyak na ngayon ito ay isang malaking nakakainis sa ating pang-unawa, na pinatunayan ng tumaas na mga istatistika sa sakit na ito.Sa ngayon, walang iisa at tiyak na paliwanag kung ano ang depresyon, kung bakit ito nangyayari at kung paano haharapin ito. Ayon dito, tulad ng sa lahat ng panahon, ang pinakamalakas ay nabubuhay ... o mas matagumpay sa kalikasan, komposisyon at kanyang kamahalan ng kaso ... ngunit sa kabila ng lahat, makatuwirang sabihin na kung sino ang hindi lalaban ay hindi panalo.

Ika-15 ng Hunyo, 2012 nang 03:32 ng hapon

Victor, malinaw ang iyong posisyon.

Nakakita ka ng isang artikulo na nagbubukas ng pinto sa problema... basahin ang iba pang mga artikulo - makakahanap ka ng impormasyon na maaaring sumalungat sa iyong opinyon..

Ngunit gayon pa man, kahit papaano ay gumawa ng isang mahiyaing pagtatangka upang makita ito ....

At kung ang doktor na gumagamot sa gonorrhea ay hindi nagdusa mula dito - maaari ba siyang tumulong?

Siguro mas mahusay na ibaling ang iyong pansin sa karanasan ng mga taong nakayanan ang kanilang depresyon?

Oktubre 22, 2012 sa 18:48

lahat ng bagay ay tama ang sinabi ... well, mula sa kanyang text nakita ko ang isang bahagi ng kung ano ang aking nakatagpo ...

Paano makabangon mula sa pana-panahong depresyon

"Sa panahon ng mahabang passive idleness, ang mga biorhythms na pamilyar sa isang tao ay nilalabag at ang lahat ng kanyang mga proseso sa buhay ay bumababa," ang tala ng espesyalista. - Anong gagawin? Una sa lahat - gawing normal ang pagtulog. Ang pagtulog ay ang pundasyon ng mabuting pisikal at mental na kagalingan. Matulog nang hindi lalampas sa 22:00 at matulog nang hindi bababa sa walong oras.

Tandaan: ang malusog ay hindi ang kumakain ng marami, ngunit ang ngumunguya ng pagkain nang lubusan. Ngumuya nang dahan-dahan nang hindi ginagambala ng TV, tablet, libro, atbp. ., tamasahin ang bawat kagat at punuin ng mas kaunting pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina. Sa taglamig, kinakailangan ang mga bitamina A, C, D, E, pati na rin ang yodo at sink. Mas mabuti kung ang mga bitamina na ito ay hindi kemikal, ngunit organic.

Hindi mo kayang gawin ang iyong mga karaniwang bagay?

Ingatan ang kanilang pagpaplano para sa araw o para sa linggo. Mas mainam na isulat ang mga bagay na dapat gawin sa isang piraso ng papel at siguraduhing ipahiwatig ang mga deadline para sa kanilang pagpapatupad. Ang tumatagal ng 10 minuto ay dapat gawin ngayon at kaagad. May magandang tuntunin sa pamamahala ng oras: "Kumain ng isa o dalawang palaka tuwing umaga." Ang "Frog" ay isang maliit at hindi kasiya-siyang bagay na hindi mo gustong gawin. Karaniwan nating ginagawa ang mga bagay na iyon, at kapag sa wakas ay nakuha na natin ang mga ito, nagiging isang malaking palaka ang mga ito mula sa isang maliit na palaka. Huwag palaguin ang isang palaka, ito (hindi natapos na negosyo) ay tumatagal ng masyadong maraming enerhiya.

Nahihirapang bumalik kaagad sa trabaho pagkatapos ng pahinga

Wala ka pa ring ganang gumawa? Isalin ang estado mo sa pagmumuni-muni. Itigil ang pag-iisip, ipikit ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay tumitingin sa paglubog ng araw. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay lubhang nakakatulong. Ngayon sa Internet maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa maraming mga kasanayan sa paghinga. Piliin kung ano ang gusto mo. Magtiwala ka lang gagana ito.

Tumigil sa katangahang nakaupo sa TV at computer! Napatunayan na ang seasonal depression ay nangyayari lamang sa mga hindi aktibo. Yung, na active, madaming lakad, gumagalaw, naglalaro ng sports, hindi man lang narinig ang depression. Kung pinahihintulutan ng panahon, sumakay sa iyong ski at ilagay sa iyong mga isketing. Hindi ito pinapayagan, pagkatapos ay magbihis ng mainit at maglakad-lakad lamang.

Kakulangan ng sikat ng araw negatibong epekto nakakaapekto sa hormonal system at hindi nakakatulong sa magandang mood. Samakatuwid, mahalagang gamitin ang bawat magandang araw. Kailangan mong nasa labas ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw. Nagtatrabaho buong araw sa opisina? Pumunta sa labas nang hindi bababa sa kalahating oras sa iyong lunch break.

At tumuon sa positibong pag-iisip. May isang kahanga-hangang anekdota tungkol sa dalawang magkapatid. Ang isa sa pamilya ay minamahal at pinalayaw, at ang isa ay hindi minahal. Noong Bisperas ng Bagong Taon, nagpasya ang mga magulang na bigyan ng regalo ang mga kapatid. Maraming laruan ang inilagay sa locker ng pinakamamahal na anak, at ang locker ng hindi minamahal na anak ay pinalamanan ng dumi ng kabayo. Sa umaga ang mga lalaki ay tumatakbo sa kanilang mga locker. Isang bundok ng mga laruan ang nahulog sa isang minamahal na bata. "Muli, ito ay Lego, muli itong mga oso at kotse!" - Malungkot niyang ungol. At malinaw kung ano ang nahuhulog sa hindi minamahal. “Oh,” masigasig niyang sigaw, “at isang kabayo ang lumapit sa akin!” Kaya hayaan ang isang kabayo na laging lumapit sa iyo sa anuman, kahit na ang pinaka-negatibong mga sitwasyon at magpapasaya sa iyo.

Paano makaligtas sa depresyon at mabawi ang kagalakan ng buhay

Ang depresyon ay isang kondisyon na maaaring magpakita ng sarili sa ibang paraan para sa lahat. Ang isang tao ay nagiging maalalahanin, tahimik at ganap na walang malasakit sa mundo sa paligid. Ang isang tao ay nagpapakita ng agresyon, pagka-irascibility, naglalabas ng galit sa iba.

Maaaring maabutan ng kundisyong ito ang sinuman bilang resulta ng iba't ibang dahilan, ngunit ang bawat uri ng depresyon ay maaaring malampasan - sa iyong sarili o sa mga espesyalista. Isaalang-alang kung paano talunin ang mga asul sa iyong sarili at kung paano makaligtas sa depresyon.

Ang depresyon ay tinatawag na mental disorder, na sinamahan ng mga kaguluhan sa proseso ng pag-iisip, masamang kalooban, isang pessimistic na pananaw sa mundo at mga kaganapan sa loob nito, pagsugpo sa mga paggalaw at pagkilos.

Ang depresyon ay kadalasang sinasamahan ng pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, pag-flagel sa sarili, pagkawala ng kagalakan sa buhay. Minsan ang mga tao ay nagsisimulang mag-abuso sa alkohol, naghahanap ng aliw sa katakawan o droga.

Ang depresyon ay isang ganap na sakit sa isip na nangangailangan ng napapanahong paggamot at paggaling. Ang mas maagang pag-aalis ng mga sintomas ng depresyon ay nagsisimula, mas madali at mas mabilis na mapupuksa ang kundisyong ito.

Ang mga sanhi ng kondisyong ito ay may napakahalagang papel. Kung ang pasyente ay nakapag-iisa na naghuhukay sa kanyang sarili at pinag-aaralan ang mga ito, ang paraan sa labas ng mga asul ay mas madaling mahahanap.

Karaniwan, ang mga sanhi ay mga trahedya na pagkalugi para sa isang tao - ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, posisyon sa lipunan, katayuan, paboritong trabaho. Ang ganitong depresyon ay tinatawag na reaktibo, dahil ito ay isang reaksyon sa isang tiyak na kaganapan.

Ang dahilan ay maaari ding maging nakababahalang mga sitwasyon, halimbawa, mga pagkasira ng nerbiyos, mataas na bilis ng buhay, pare-pareho ang mga kondisyon ng kumpetisyon, kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap, kawalang-tatag sa mga tuntunin sa paggawa at pananalapi.

Dahil maraming mga frame ng tinatawag na ideality ang ipinataw sa modernong lipunan, ang isang tao ay maaaring maging nalulumbay tungkol sa katotohanan na ang kanyang mga kita, katayuan o hitsura ay hindi tumutugma sa mga frame na ito. Ang kultong ito ng pagiging perpekto ay lalo na nakakaapekto sa mga nagpapahalaga sa opinyon ng publiko.

Ang depresyon ay maaaring umunlad kahit na dahil sa isang mahabang kawalan ng maaraw na panahon, na nasa isang madilim na silid - ang karamdaman na ito ay tinatawag na pana-panahon.

Minsan ang dahilan ay kakulangan ng serotonin, dopamine at norepinephrine, pangmatagalang paggamit ng mga gamot na corticosteroid at benzodiazepine. Ang ganitong mga karamdaman ay nawawala pagkatapos makumpleto ang kurso ng pagkuha ng mga gamot.

Ang estado ng kawalang-interes ay maaaring tumagal ng ilang taon kung ang isang tao ay umaabuso sa mga gamot na pampakalma, psychostimulants at mga sleeping pills, alkohol o droga.

Ang rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon at ang tagumpay ng mga therapeutic na hakbang ay nakasalalay sa kung gaano kabilis nakikilala ng isang tao ang patolohiya na ito sa kanyang sarili.

Ang mga pangunahing sintomas ay kinabibilangan ng:

Depression, independiyente sa mga pangyayari, na tumatagal ng higit sa dalawang linggo;

Tumaas na pagkapagod at pagkahilo araw-araw sa loob ng isang buwan;

Pagkawala ng interes sa mga aktibidad na dati ay nagdudulot ng kasiyahan at kalmado;

Ang mga karagdagang sintomas ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Pessimistic na pananaw sa mundo at mga kaganapan;

Mga damdamin ng kawalang-halaga, takot, pagkabalisa, pagkakasala;

Mga pag-iisip ng pagpapakamatay o labis na pag-iisip tungkol sa nalalapit na kamatayan nang walang mga layuning dahilan;

Hindi sapat na mababang pagpapahalaga sa sarili;

Mga pagsabog ng pagsalakay, o, sa kabaligtaran, pagkawalang-kilos;

Hindi pagkakatulog o sobrang pagtulog;

Pagtaas o pagbaba ng gana.

Ang isang taong may depresyon ay maaari lamang masuri sa pamamagitan ng bilang at tagal ng mga sintomas.

Tulad ng para sa depresyon ng pagkabata, ito ay nagpapakita ng sarili sa mga bangungot, mahinang gana, mahinang pagganap sa akademiko at bilis ng pag-unlad, alienation, at pagkauhaw sa patuloy na kalungkutan. Dapat pansinin na ang depresyon sa pagkabata ay hindi gaanong karaniwan.

Nag-aalok ang mga psychotherapist ng ilang paraan upang gamutin ang depression. Ito ay maaaring psychotherapy, pharmacological therapy at panlipunan.

Ang unang bagay na dapat gawin upang masiyahan muli sa buhay sa lalong madaling panahon ay ang subukang baguhin ang kapaligiran sa paligid mo. Baguhin ang tono ng komunikasyon sa mga pinakamalapit sa iyo, sa iyong pamilya, sa malambot at palakaibigan, kahit na mahirap.

Ang isang kinakailangang kondisyon para sa isang ganap na paggamot ay ang pagtitiwala at pakikipagtulungan sa doktor. Sundin ang kanyang mga rekomendasyon, subukang ibigay ang pinakadetalyadong ulat sa iyong kalagayan.

Pharmacological therapy

Huwag matakot na uminom ng droga at mag-alala, kahit na ang kanilang mga pangalan ay nakakalito o nakakatakot sa iyo. Kadalasan, ang isang antidepressant ay nagpapanumbalik ng katahimikan at malusog na pagtulog, nagpapabuti ng gana at nag-aalis ng kawalang-interes.

Sa kaso ng pagkabalisa at pagkamayamutin, ang mga sedative ay inireseta, halimbawa, Amitriptyline, Azefen, Lyudiomil.

Tanging ang dumadating na manggagamot ang maaaring magreseta ng gamot - huwag subukang gamutin ang iyong sarili ng mga gamot sa iyong sarili, dahil maaari lamang itong magpalala sa iyong kondisyon.

Pagkatapos ng pagkawala ng mga sintomas, ang gamot ay iniinom para sa isa pang anim na buwan, kung minsan hanggang dalawang taon upang maiwasan ang pag-ulit ng depresyon kung ito ay matagal o paulit-ulit.

Ang kumbinasyon ng therapy ay epektibo, pati na rin ang paggamit ng mga pantulong na gamot na nagpapasimula ng synthesis ng serotonin at dopamine sa katawan.

Kapag nag-iisip kung paano babalik sa buhay, bigyang pansin ang isang uri ng paggamot tulad ng psychotherapy. Ang banayad at katamtamang mga depressive disorder ay matagumpay na ginagamot sa pamamaraang ito.

Ang psychotherapy ay maaaring, halimbawa, interpersonal o asal.

Nilalayon ng behavioral psychotherapy na hikayatin ang mga pasyente na makisali lamang sa mga aktibidad na kanilang kinagigiliwan at ganap na ibukod ang anumang aktibidad na sa tingin nila ay masakit o hindi kasiya-siya.

Pangunahing kinikilala ng interpersonal psychotherapy ang depresyon bilang isang medikal na karamdaman. Nilalayon nitong turuan ang mga pasyente ng mga kasanayang panlipunan at mga kasanayan sa pagkontrol sa mood na maaaring maging nakagawian at madaling gawin.

Maaaring maprotektahan ng cognitive-behavioral at interpersonal psychotherapy ang pasyente hangga't maaari mula sa posibleng pagbabalik ng depression. Sa kabila ng katotohanan na ang bisa ng psychotherapy at antidepressants ay halos pareho, ang mga gamot ay hindi makakasiguro sa iyo laban sa re-depression pagkatapos mong ihinto ang pag-inom nito.

Karagdagang Pamamaraan

Pagtatanong sa iyong sarili kung paano ibabalik ang kagalakan ng buhay, isipin kung ano ang eksaktong bumubuo sa kagalakan na ito para sa iyo. Ang paggamot ay maaari ding isagawa sa mga kaaya-ayang pamamaraan tulad ng therapy sa musika, sining, aromatherapy. Bilang karagdagan, ginagamit ang acupuncture at magnetotherapy, light therapy. Ang huli ay ginagamit sa kaso ng pana-panahong kaguluhan.

Sa matagal na mga estado ng depresyon, ginagamit ang electroconvulsive therapy, na, gayunpaman, ay nagiging isang bagay ng nakaraan. Para sa layuning ito, ang mga kinokontrol na kombulsyon ay naudyok sa pamamagitan ng paglalagay ng electric current sa utak sa loob ng dalawang segundo. Ang ganitong pagkabigla ay nagdulot ng paglabas ng mga sangkap na nagpapahusay sa mood, ngunit maaaring magdulot ng pansamantalang pagkagambala sa memorya at oryentasyon sa kalawakan.

Bilang karagdagan, maaaring gamitin ang kakulangan sa pagtulog - maaari itong bahagyang o kumpleto. Ang bahagyang isama ang pagtaas ng pasyente sa unang oras ng gabi at pagkatapos ay ang kanyang pagpupuyat hanggang sa susunod na sangkap. Upang makumpleto ang kakulangan isama ang kakulangan ng tulog sa gabi at sa susunod na araw.

Karamihan sa mga psychologist ay sumasang-ayon na dapat mo munang baguhin ang kapaligiran sa paligid mo, dahil ito ay medyo mahirap na mabawi sa isang mapurol na kapaligiran.

Ang pagpapalit ng kapaligiran ay maaaring may kasamang muling pagsasaayos sa silid at bahay, pagbabago sa trabaho, imahe. Minsan ang mga taong nalulumbay ay nabibigatan ng mga pakikipag-ugnayan sa mga taong hindi kasiya-siya sa kanila - ito ay dapat ding itapon.

Ang pagbabago ng tanawin ay maaaring magpahiwatig ng isang paglalakbay na aabot sa iyong kapangyarihan at kasiyahan. Kung ang isang tao ay hindi umalis sa bahay, ang paglalakad sa kalapit na mga kalye ay sapat na, kung hindi man ito ay pinakamahusay na lumabas sa kalikasan o magbakasyon.

Ang isa pang mahalagang hakbang patungo sa pagkatalo sa depresyon ay ang hindi pagkatakot sa iyong mga emosyon. Tandaan na ang kawalang-interes at kalungkutan ay isa sa mga ganap na normal na kondisyon. Ang kalungkutan ay napalitan ng saya sa parehong paraan na ang ating mga yugto ng pagtulog, araw at gabi, ang mga panahon ng taon ay nagbabago - lahat ay may katangian ng alon.

Huwag suriin ang iyong kalungkutan at tanggapin ang katotohanan na hindi ito palaging magiging, na ang mga pagbabago para sa mas mahusay ay hindi maibabalik, dahil ito ay salungat sa kalikasan, at dapat kang gumawa ng isang bagay upang ilapit sila. Magsalita, umiyak hangga't gusto mo - huwag mag-ipon ng mga emosyon sa loob ng iyong sarili.

Nag-aambag ang isport sa pagpapalabas ng serotonin at dopamine. Kung ang ganitong uri ng paglilibang ay hindi mo gusto, maaari ka ring sumayaw sa iyong paboritong musika - ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng paggamot, dahil pinagsasama nito ang pagkilos ng parehong musika at paggalaw. Hindi kailangan para sa isang tao na tumingin sa iyo habang sumasayaw, magbigay ng libreng pagpigil sa mga galaw at emosyon habang sumasayaw.

May kaugnayan sa modernong buhay, pinapayuhan ng mga psychologist na pabagalin at subukang huwag magplano ng maraming bagay para sa parehong araw. Mag-iwan ng ilang oras para sa iyong sarili araw-araw. Magpahinga, halimbawa, para sa isang mahabang masahe ng balat ng mukha, isang manikyur, isang mahabang shower. Ito ay sapat na upang bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw upang maibalik muli ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Sa konklusyon, ipinakita namin ang huli at isa sa pinakamahalagang payo ng isang psychologist. Patawarin ang ibang tao sa kung ano ang naging dahilan ng iyong pagkalungkot, at patawarin ang iyong sarili sa pagpayag sa iyong sarili na mawalan ng interes sa iyong sariling buhay. Tanggapin ang pagiging natatangi nito at likhain para sa iyong sarili ang mga kundisyong iyon na muling nagpukaw ng interes sa buhay.

Paano ibalik ang nervous system sa bahay

Natutuwa akong makita ka sa mga pahina ng blog))

Sa isa sa mga naunang artikulo, binanggit ko na mga anim na buwan na ang nakalipas nakakita ako ng isang lunas na maaaring gamutin ang mga ugat sa bahay.

Ang stress ay isang uri ng proteksyon ng katawan mula sa iba't ibang mga panlabas na kadahilanan: panganib, labis na pagkapagod, hindi kasiya-siyang balita, phobias, at kahit na maliliit na problema sa bahay.

Siya ay dumating sa iba't ibang anyo: ang ilang mga tao ay nasasabik, ang iba ay inaatake ng isang ganap na pagkahilo. Ang adrenaline ang dapat sisihin - isang hormone na "nabubuhay" sa katawan ng tao. Siya ay tumutugon nang husto sa mga takot at tumataas nang husto sa sandali ng panganib.

Ang adrenaline ay gumagawa ng katawan na tumutok at naghahanap ng isang paraan sa kasalukuyang sitwasyon, at samakatuwid, sa panandaliang stress, ito ay kapaki-pakinabang.

Tanging ang matagal na stress ay mapanganib, dahil sa kung saan ang isang tao ay nawawalan ng sigla, mental at pisikal na kalusugan. Hindi nakakagulat na mayroong isang kasabihan sa mga tao: "Lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos", at sa mga doktor ay may isa pang kasabihan: "Lahat ng mga problema ay nasa ulo", kaya marami ang nagtataka - kung paano maging mas kalmado at hindi kinakabahan?

Ano ang mga sanhi ng stress

Ang aming reaksyon sa mga panlabas na salik ay magkakaiba-iba na literal na anumang bagay ay maaaring maging sanhi ng stress: paghihiwalay sa isang mahal sa buhay o sa kanyang pagkawala, hindi kanais-nais na mga relasyon sa trabaho o pagtanggal, mga problema sa pamilya, halimbawa, pagtataksil sa isang mahal sa buhay, malubhang sakit ng mga kamag-anak at sa amin, at kahit na ganoon , ito ay tila, hindi ang pinakamalungkot o pinakamahalagang mga kaganapan tulad ng pagbabago ng tirahan, paparating na pampublikong pagtatanghal, inaasahan ng mga bisita.

Kadalasan, ang sanhi ng stress ay nasa loob ng isang tao, ito ay hindi kasiyahan sa sarili, pagpuna sa sarili at maraming iba pang mga personal na problema.

Tingnan kung mayroon kang pinakamaraming sintomas ng stress:

masamang pagtulog;

madalas na pananakit ng ulo, kabilang ang migraine. Ang aking migraine ay isang "kasosyo" lamang ng stress ((Kung dumaranas ka rin ng mga pag-atake ng migraine, pagkatapos ay inirerekumenda ko ang isang artikulo tungkol sa migraine triptans at iba pang mga gamot na nakakatulong na labanan ito.

kawalang-interes, depresyon, depresyon, pesimismo, kawalan ng interes sa buhay;

nerbiyos, pagkamayamutin o pagluha;

kahinaan, talamak na pagkapagod;

panloob na pag-igting, kawalan ng kakayahang makapagpahinga o, sa kabaligtaran, kawalan ng kakayahang tumutok, mahinang pang-unawa sa impormasyon;

ang hitsura ng "kinakabahan" na mga gawi: pag-indayog ng binti, pag-tap sa mesa gamit ang isang lapis, nakakagat na labi at mga kuko, atbp.;

pagkamayamutin at pagsalakay sa mga kababaihan sa iba't ibang panahon ng edad na nauugnay sa hormonal imbalance;

kawalang-interes sa mga mahal sa buhay, maging sa kanilang sariling mga anak.

Ang stress ay halos hindi nawawala nang walang sakit, kung ang sikolohikal na estado ng isang tao ay hindi naitama sa oras, ito ay hahantong sa pagkagambala sa gawain ng maraming mga organo at sistema.

At ang matagal na stress ay maaaring humantong sa napakaseryosong pagkabigo tulad ng: mga sakit sa cardiovascular, peptic ulcer, depression at neurosis, pananakit ng ulo, atherosclerosis, allergy at eksema, pinabilis na pagtanda ng katawan, pagbaba ng immunity, type 2 diabetes, oncological na proseso, talamak na paninigas ng dumi o pagtatae. , bronchial hika, mga karamdaman sa sekswal na kalusugan.

Ito ang mga pinaka-karaniwang problema sa katawan na nangyayari laban sa background ng stress at, sa kasamaang-palad, ang listahan ay maaaring ipagpatuloy. Ang mga nasa ilalim ng impluwensya ng matagal na sikolohikal na stress ay madalas na nagtatanong sa mga doktor ng tanong: "Paano ibalik ang nervous system?".

Paano ibalik ang nervous system pagkatapos ng matagal na stress

Ang aming mga mamamayan, upang ilagay ito nang mahinahon, ay hindi talaga gustong pumunta sa mga doktor)) at sa karamihan ng mga kaso ay sinimulan nila ang paggamot sa depresyon sa kanilang sarili, na agad na gumagamit ng "mabigat na artilerya": mga tabletas para sa depresyon at pagkamayamutin, pati na rin ang malakas. mga gamot na psychotropic.

Ngunit hindi lahat ng stress ay depresyon, at kinakailangan upang simulan ang pagbawi ng katawan sa tulong ng mas ligtas na mga pamamaraan at gamot.

Paano haharapin ang pagkamayamutin at kaba sa bahay

Sa isip, kumuha ng payo mula sa isang psychotherapist na tutulong sa iyo na maunawaan ang sanhi ng matagal na stress at bumuo ng isang indibidwal na plano upang malampasan ito.

Ayon sa mga doktor, ang pinakasikat na paraan ng "paglalaban sa nerbiyos" ay:

• pisikal na aktibidad (mga laro sa palakasan, swimming pool, tennis, pagtakbo, pagbisita sa gym, pagsasayaw);
• therapy sa pagtawa, halimbawa, panonood ng mga komedya;
• zootherapy, komunikasyon sa mga alagang hayop;
• espesyal na nutrisyon para sa utak at nervous system;
• pagbabago ng tanawin (bakasyon, mga kagiliw-giliw na paglalakbay, pakikipagkita sa mga kaibigan);
• nakakarelaks na paliguan;
• pagkahilig sa mga kagiliw-giliw na bagay (pagniniting, pagguhit, pagbabasa ng mga libro, atbp.);
• nakakarelaks na mga diskarte (pagmumuni-muni, yoga, pagbabasa ng mga panalangin);
• pag-uulit ng mga pagpapatibay - positibong nakakumbinsi na mga parirala ("Ako ay malusog!", "Ako ay kalmado at nakakarelaks" at iba pa);
• pakikinig sa musika na nagpapanumbalik ng nervous system (maaari kang magbasa nang higit pa sa artikulong "Paano mapupuksa ang mga blues ng taglagas");
• mga pagsasanay sa paghinga upang matulungan kang tumuon sa iyong sarili;
• malusog na pagtulog.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay alisin ang sanhi ng stress.

Iyon lang, gaya ng dati, madaling sabihin, ngunit hindi laging posible na gawin, kaya kailangan mong subukang ibagay ang iyong nervous system upang mas madaling tumugon sa stress at stimuli.

Paano ibalik ang mga nerbiyos pagkatapos ng matinding stress katutubong pamamaraan

Mga halamang gamot para sa nerbiyos at stress

Kumuha kami ng pantay na bahagi ng haras, motherwort, cumin, valerian.

Nagluluto kami ng isang buong kutsara (na may slide) ng koleksyon na may 250 ML ng tubig na kumukulo, igiit, at dalhin ito ng tatlong beses sa isang araw, na hinahati ang pagbubuhos sa tatlong pantay na bahagi. Ang kurso ng paggamot ay 30 araw. Ang mga kurso sa pag-iwas ay ginaganap dalawang beses sa isang taon (sa tagsibol at taglagas).

Brew isang kutsarita ng tuyong hilaw na materyales na may 200 ML ng tubig na kumukulo. Uminom ng dalawang beses sa isang araw na may pulot, tulad ng regular na tsaa.

Maghanda ng isang decoction: magluto ng isang kutsarita ng mga buto ng coriander na may tubig na kumukulo (200 ml) at iwanan upang matuyo sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto. Ang decoction ay kinuha sa isang maliit na baso (30-40 ml) apat na beses sa isang araw. Ipagpatuloy ang paggamot hanggang sa bumuti ang kondisyon at bumuti ang mood. Ang kulantro ay isang mahusay na lunas para sa pagkamayamutin.

Sa araw, uminom ng mint tea (mas mabuti na ligaw, lumalaki sa parang) na may pulot. Tamang-tama ang Linden at matamis na clover honey. Ang lemon ay dapat kainin kasama ng balat, nginunguyang mabuti. Ang balat ng sitrus ay naglalaman ng maraming mahahalagang langis na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos ng tao.

Maaari ka ring uminom ng mga herbal na tsaa mula sa lemon balm, chamomile, calendula, oregano, hops. Brew ang mga herbs sa karaniwang paraan, tulad ng isang tsaa, at uminom ng halili. Mayroon silang banayad na sedative effect, binabawasan ang rate ng puso at mapabuti ang pagtulog. Mahaba ang treatment.

Ang tuyong damo ng motherwort ay ibinuhos ng medikal na alak at iginiit sa loob ng isang buwan. Proporsyon: 1:5. Uminom ng 20 patak tatlong beses sa isang araw para sa isang buwan. Ang Motherwort ay perpektong mag-aalis ng tibok ng puso at pagkabalisa.

Maglagay ng isang koleksyon ng mga damo sa mga bag na linen, o maaari mong gamitin ang anumang halaman nang hiwalay: hop cones, oregano, lavender, lemon balm, rosemary.

Ilagay ang mga bag sa ulo o ilagay sa ilalim ng unan. Ang mga papalabas na aroma ay nakakarelaks sa katawan at nakakapag-alis ng pangangati.

Kapaki-pakinabang na epekto sa mga langis ng nervous system: orange, ylang-ylang, cedar, pine, lavender.

Ang aromatization ay isinasagawa gamit ang isang aroma lamp, na sinusunod ang dosis: 1 patak ng langis bawat 5 m 2 ng silid.

Bumili ng pine needle extract sa botika. Ayon sa mga tagubilin, palabnawin ang gamot sa banyo. Kunin ang pamamaraan sa loob ng 15 minuto. Ang kurso ng paggamot ay 10 araw.

Mayroon ding "tamang" pagkain para sa nervous system.

Mga pagkain na nagpapasigla ng depresyon

(marami sa kanila ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina B8, na tumutulong sa mga karamdaman ng nervous system):

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababa ang taba);
• isda, lalo na mataba varieties;
• mga mani at buto;
• mantika;
• cereal (oatmeal at bakwit);
• tsokolate (na may mataas na nilalaman ng kakaw, higit sa 70%);
• karne, lalo na ang baboy, pato at mga ibon ng laro;
• damong-dagat;
• puti ng itlog;
• prutas at gulay: avocado, saging, beets, sili, kintsay, broccoli, bawang, kamatis.

Mga modernong pandagdag sa pandiyeta at paghahanda sa parmasyutiko para sa pagkamayamutin at nerbiyos

Ang modernong pharmacology ay may malaking supply ng mga gamot na kumikilos sa nervous system na may iba't ibang antas ng intensity.

Samakatuwid, ang pagpili ng gamot ay nakasalalay sa aktibidad ng tao at ang kinakailangang konsentrasyon ng atensyon, dahil may mga sedative para sa stress na hindi nagiging sanhi ng pag-aantok, pati na rin ang sapat na mga gamot na may kabaligtaran na epekto.

Mga tabletas para sa nerbiyos at stress, isang listahan ng mga pangalan

Sa isang parmasya, maaari kang bumili ng mga sumusunod na remedyo at tablet para sa pagkamayamutin at nerbiyos:

Kapag pumipili ng mga pondo, basahin nang maaga ang mga tagubilin, dahil hindi ko maaaring isama ang isang maikling paglalarawan ng mga gamot sa artikulong ito.

Sinubukan ko ang ilan sa mga gamot sa itaas, ngunit hindi ko na pangalanan kung alin, dahil wala silang ninanais na epekto, marahil ito ang aking personal na pang-unawa at iba ang gagawin nila para sa iyo.

Mas gugustuhin kong sabihin sa iyo ang tungkol sa isang lunas para sa stress at nerbiyos, na talagang nagustuhan ko para sa pangkalahatang epekto nito at, higit sa lahat, dahil ito ay isang pampakalma para sa stress na hindi nagiging sanhi ng pag-aantok .

Ang mga naturang tabletas para sa pagkamayamutin at nerbiyos para sa akin ay naging mga amino acid: 5-htp hydroxytryptophan at Gaba - gamma-aminobutyric acid.

Hydroxytryptophan, ano ito?

Ito ay isang amino acid na sa ating katawan ay ang biochemical precursor ng serotonin, isang neurotransmitter na nagpapakalma sa psyche at lumilikha ng isang pakiramdam ng emosyonal na kagalingan.

Ang gamot ay napaka-epektibo sa depresyon, dahil sa mga taong dumaranas nito, ang antas ng serotonin at tryptophan ay ibinababa sa dugo, kaya kung ito ay mahalaga para sa iyo na malampasan ang depresyon at bumalik sa buhay, ang amino acid na ito ay tama lamang.

Matagumpay ding ginagamit ang hydroxytryptophan para sa pagtaas ng pagkabalisa, premenstrual depression, sleep disorder, seasonal affective disorders - "autumn depression", nervous exhaustion, headaches at prolonged migraines.

Laban sa background ng pagkuha ng 5-htp hydroxytryptophan, pinipigilan ang gana, at ito ay nag-aambag sa pagkawala ng dagdag na pounds, na mahalaga para sa mga taong sobra sa timbang.

Ayon sa aking personal na damdamin, 5 hydroxytryptophan ang nakayanan ang lahat ng mga gawain, hindi lamang maayos, mahusay lamang.

Talagang pinapakalma nito ang mga nerbiyos, pinapawi ang tensyon, inaalis ang pagkabalisa at pagkamayamutin, nagpapabuti ng mood, habang walang antok o pagkahilo. Ang hindi ko lang napansin ay ang pagbaba ng gana??

Nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang gamot na ito ay walang agarang epekto, iyon ay, walang ganoong bagay - Ininom ko ang unang tableta at agad akong naging masaya at kalmado. Naramdaman ko lamang ang epekto nito sa pagtatapos ng ikalawang linggo ng pagkuha nito, ngunit ang epekto ay pangmatagalan at kahanga-hanga.

Tila, kinakailangan para sa 5 hydroxytryptophan na maipon sa katawan, upang maibalik ang kinakailangang antas ng serotonin. Nabasa ko ang mga review ng mga eksperto na tumatagal ng tatlong buwan para sa akumulasyon ng mga sangkap na ito.

Paano kumuha ng hydroxytryptophan

Ang ligtas na pang-araw-araw na dosis ng hydroxytryptophan ay 300-400 mg bawat araw.

Sa una ay bumili ako ng isang pakete ng 100 mg, kung saan kailangan mong kumuha ng isa o dalawang kapsula sa isang araw, kumuha ako ng isa dalawang beses, iyon ay, 200 mg ay nakuha bawat araw.

Ngayon ay mayroon akong 5-htp hydroxytryptophan dosed sa 50 mg, na umiinom din ako ng isang kapsula dalawang beses sa isang araw.

Ang gamot ay maaaring inumin kaagad bago ang oras ng pagtulog, lalo na para sa mga may mga karamdaman sa pagtulog, at para sa depresyon at pagkabalisa, mas mahusay na hatiin ang pang-araw-araw na pamantayan sa ilang mga dosis.

Palaging inumin ang gamot bago kumain, dahil ang ibang mga amino acid ay ihahatid sa utak pagkatapos kumain at ang epekto ay maaaring hindi kumpleto.

Upang pahabain ang pagkilos ng hydroxytryptophan, pinapayuhan na dalhin ito nang sabay-sabay sa niacin.

Para kanino ang 5 hydroxytryptophan kontraindikado?

Ang tanging contraindication ay hika, dahil ang anumang serotonin precursor ay maaaring magpalala sa kondisyon ng isang asthmatic. Kung hindi, ang 5-hydroxytryptophan ay ganap na ligtas.

Maaari kang bumili ng 5 hydroxytryptophan sa tindahan ng iHerb na maraming beses nang nasuri: ang mas murang opsyon dito sa dosis na 50 mg at dito sa dosis na 100 mg. Mas mahal na opsyon: 50 mg na dosis at 100 mg na dosis.

Subukang simulan ang pag-inom ng gamot na may kaunting dosis, ito ay magbibigay-daan sa katawan na magsimula ng isang self-regulation system.

Isa pang Sinubok na Gaba, Gamma-Aminobutyric Acid

Ang natural na hindi nakakahumaling na amino acid na ito ay isang mabisang tranquilizer at halos ligtas na gamitin. Nagpapabuti ng mood sa depression, nag-aalis ng pagkabalisa at pagkamayamutin, ay isang sedative, tumutulong sa mga karamdaman sa pagtulog.

Ang Gaba ay isang mahusay na relaxant na nagpapanatili ng kasapatan ng pag-uugali.

Ayon sa mga doktor, nakakayanan nito ang mga convulsive seizure, nakakatulong sa pagpapanumbalik ng pagsasalita at memorya sa mga nakaligtas sa stroke, at nakakatulong pa sa pagbaba ng blood sugar level.

Maaaring hindi sapat ang amino acid na ito kahit na sumunod ka sa diyeta na mababa ang protina, pati na rin sa kakulangan ng bitamina B6 at zinc.

Sinubukan ko, nagustuhan ko rin talaga ang epekto ng application.

Paggamit at dosis ng Gaba

Dahil ang amino acid na ito ay hindi nagiging sanhi ng pag-aantok, ginagamit ito sa araw.

Magagamit sa iba't ibang mga dosis mula 100 mg hanggang 750 mg.

Sa matinding pagkabalisa at pagkamayamutin, ito ay sapat na upang kumuha mula sa 500 mg hanggang 4 g. Ang mas mataas na dosis ay inireseta ng isang doktor sa mga kaso ng depression o convulsive seizure.

Bumili ako ng isang pakete na may dosis na 100 mg kung saan kailangan mong uminom ng 1-3 kapsula bawat araw. Sa mga banayad na sintomas, sapat na ang halagang ito.

Good luck sa pamimili at isang malusog na sistema ng nerbiyos??

Sa kasamaang palad para sa karamihan ng mga nalulumbay na pasyente, ang "pagbawi" ay palaging nangangahulugan ng isang pagbabalik sa komportableng kalagayan ng kalungkutan na naranasan namin bago ang sakit ay naging hindi mabata. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pakiramdam na talagang mabuti ay ang pinakahuling hakbang sa pagbawi at karamihan sa mga tao ay hindi nakarating doon. Gayunpaman, mas maliit ang posibilidad na magkaroon ng mga episode sa hinaharap kaysa sa mga taong hindi ganap na gumaling. Natuto sila ng mga bagong kasanayan na nagpahiwalay sa kanila sa depresyon at nagpabago sa kanilang mga utak upang hindi na sila mapasailalim sa pagsalakay ng depresyon at mga stress hormone na nagpapadali sa pagbabalik.

Karanasan ni Joy

Tandaan na ang patuloy na pakikibaka sa depresyon ay nagdudulot ng pinsala sa utak, lalo na ang mga bahagi nito na nauugnay sa karanasan ng kagalakan at kasiyahan. Huminto kami sa paggawa ng mga kemikal na mensahero ng kaligayahan, at ang mga nerve center na nilikha upang makita ang mga ito ay nawawala. Hindi lang tayo mapurol at mapurol sa buhay - ganoon talaga ang nararamdaman natin. At, siyempre, ang mga kahihinatnan ay higit pa sa ating utak. Kung nabigo tayong magpahayag ng kaligayahan kung naaangkop, ang mga tao ay nagagalit sa atin o iniiwasan tayo nang buo. Nawawalan tayo ng motivation dahil wala tayong gusto. Nangangailangan ng nakatuong pagsisikap upang i-undo ang pinsalang nagawa, at ginagawa namin ito kapag naghahanap kami ng mga positibong karanasan at iniisip ang mga damdaming dulot ng mga ito.

Ang regular na pagsasanay ng pagmumuni-muni sa pag-iisip ay ipinakita upang muling i-rewire ang utak nang naaayon. Ang paggamit ng mga kasanayan sa pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay ay nakakatulong na ituon ang atensyon, tingnan ang mga bagay kung ano sila, itigil ang paghusga at tamasahin ang kagandahan ng tao at kalikasan, mga pandama na karanasan. Lumalabas na lahat tayo ay may mga indibidwal na punto sa "termostat ng kaligayahan" na babalikan natin pagkatapos ng bawat positibo o negatibong karanasan.

Ang mga taong nalulumbay ay may isang hanay ng mga punto na inilipat sa madilim na bahagi, ngunit ito ay maaaring itama. Ang kilusang Positive Psychology* ay nagtanong kamakailan kung ang mga sikolohikal na prinsipyo ay maaaring gamitin upang matulungan ang mga tao na maging maganda ang pakiramdam, sa halip na mapawi lamang ang kalungkutan, at gumawa ng ilang hakbang sa lugar na ito. Ang aklat ng tagapagtaguyod na si Chris Peterson na A Primer in Positive Psychology ay puno ng mga praktikal na tip at pamamaraan na idinisenyo upang tulungan kang makakita ng higit na kagalakan sa buhay.

*Ang kilusan ay isinilang noong 1999 sa USA, kabilang sa mga tagapagtatag sina Martin Seligman at Mihaly Csikszentmihalyi. Noong 2002, umalis ito ng bansa. Ang pangunahing slogan ng kilusan ay ilipat ang pokus mula sa negatibo at problemadong aspeto patungo sa positibo at lakas nang hindi humiwalay sa siyentipikong pamamaraan.

Narito ang ilan sa aking mga tip para sa pagkamit ng pag-iisip:

• Maglaan ng ilang oras sa bawat araw kapag ikaw ay mag-isa at pumasok sa isang estado ng pagmumuni-muni - sa pamamagitan ng nakatutok na pagmumuni-muni, mahabang paglalakad, sa isang mainit na paliguan, sa simbahan - sa isang lugar kung saan hindi ka ginulo. Sa proseso, subukang panatilihin ang isang mahabagin na pag-usisa tungkol sa iyong sarili. Tingnan ang iyong sarili bilang isang matalino at mapagmahal na kaibigan.
• Panoorin kung saan napupunta ang iyong isip kapag iniwan mo ito nang walang pansin. Bumuo ng isang "panloob na mata" na kumokontrol sa mga kaisipan kapag hindi mo ito binibigyang pansin. Kapag nagmamaneho ka, naglalakad, o natutulog, nananatili ba ang iyong isip sa mga tagumpay o kabiguan? Patuloy ka bang bumabalik sa mga kaso ng kahihiyan at kahihiyan? Patuloy ka bang nag-aalala tungkol sa susunod na item sa iyong mental to-do list? Natatakot ka bang mag-isip nang malalim tungkol sa hinaharap? Kung gayon, hindi nakakagulat na ikaw ay nalulumbay. Magsanay sa pagsubaybay sa iyong mga iniisip at huwag hayaan silang mag-utos sa iyo.
• Kung nakikita mo ang iyong sarili na patuloy na hinuhusgahan ang iyong sarili, subukang kumbinsihin ang iyong sarili na ang paghusga ay depresyon. Isang panloob na bully ang naninirahan sa iyo, na patuloy na nagagalit sa iyo at nag-aayos ng mga pambubugbog. Sa halip na hindi sinasadyang ipagtanggol ang iyong sarili kapag lumitaw siya, subukang tandaan na hindi siya nagsasabi ng totoo, ngunit isang baluktot na bersyon lamang ng katotohanan, sinusubukan ang kanyang makakaya upang mahanap ang mga pagkukulang sa iyo. Kung nakatagpo ka na ng ganoong tao, dapat mong maunawaan na imposibleng kumbinsihin, makipagtalo o ipagtanggol laban sa kanya. Kahit anong sabihin mo, ibabalik niya. Kailangan mo ng biglaang pagsagip na nagmumula sa itaas na parang lubid at humihila sa iyo palabas ng paghaharap. Ang gayong lubid ay kamalayan at ang detatsment na kasama nito. Habang lumalayo ka sa laban at pumailanglang, ang mga marka at pag-atake ay tila paunti-unting lumiliit, humihina at humihina.
• Kung labis kang nag-aalala, patuloy na tumutugon sa mga takot, isaalang-alang na ang problema ay maaaring ang mismong paghawak ng takot. Kung susubukan mong lunurin ito o kalimutan, babalik lang ito mamaya, baka sa ibang anyo. Kung natatakot kang tingnan siya ng malapitan, lalapit lang siya. Marahil ay may pinakamalalim na takot - na ikaw ay walang kakayahan at may depekto, tiyak na mapapahamak sa pagsusumikap at wala kang pag-asa para sa kaligayahan. Ang isang malaking lihim na natutunan ko mula sa aking mga pasyente ay ang mga ganitong uri ng takot ay nangyayari sa lahat ng tao kung minsan, kahit na ang pinakamatagumpay at produktibo. Dalhin sila sa liwanag ng araw, suriin sila nang may simpatikong pag-usisa. Walang taong makakabasa ng aklat na ito ang 100% na may kakayahan o perpekto. Marahil ang kaisipang ito ay dumating sa iyo mula sa ilang lumang, masamang karanasan, ngunit ngayon ay nasa nakaraan na sila. Kung maaari mong harapin ang iyong mga takot tungkol sa iyong sarili, mawawalan sila ng kapangyarihan sa iyo.
• Bigyang-pansin ang mga pangarap. Magtabi ng isang stack ng papel sa tabi ng iyong kama at isulat ang mga ito kung naaalala mo nang magising ka. Tungkol saan sila? Naliligaw ka ba o nakulong? Lumalaban ka ba o tumatakbo? May eksena ba mula sa iyong pagkabata na paulit-ulit na bumabalik? Ang ganitong mga panaginip ay madalas na kumakatawan sa isang pagtatangka ng psyche upang malutas ang isang problema na itinulak sa hindi malay.
• Maghanap ng mga pattern sa iyong buhay. Nararamdaman mo ba palagi na ikaw ay ginagamit? Nabigo? Tinanggihan? Lagi bang masama ang pagtatapos ng mga nobela mo? Palagi ka bang nakakatagpo ng mga sobrang istriktong boss, hindi tapat na magkasintahan at kasamahan sa trabaho na sumasakay sa iyo? Marahil isa sa mga problemang ito ay ang mga bagahe na dala mo. Kung gayon, subukang iwanan ito, hayaan ito. Lapitan ang bawat bagong sitwasyon nang walang handa na mga pagpapalagay, asahan na ito ay magdadala sa iyo ng isang magandang bagay.
• Saan mo nararamdaman ang sakit? Minsan ang mga sintomas ng somatic ay may simbolikong kahulugan. Ang mga problema sa pagtunaw ay maaaring mangahulugan na sinusubukan mong "lunok" ang isang bagay na hindi mo dapat. Ang pananakit ng likod ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay nagdadala ng labis na timbang. Maaaring sinusubukan ng talamak na pagkapagod na sabihin na ikaw ay natatakot at nalulumbay. Mga problema sa paghinga - na may humaharang sa iyong hangin.
• Makipag-usap sa mga taong pinakamalapit sa iyo. May sasabihin ba ang kaibigan mo tungkol sa iyo kung hahayaan mo ako? Siguro ginagawa mo ang iyong sarili ng isang masamang serbisyo - nakikita ito ng iba, ngunit hindi mo?
• Isipin mo ang takbo ng iyong buhay. Sa anong punto naging mali ang lahat? Kailan ka nagsimulang matakot, makaramdam ng kakaiba, kapintasan? Ano ang nangyayari sa paligid mo noong panahong iyon? Nagkaroon ba ng mga problema sa iyong mga magulang o habang nag-aaral sa paaralan? Nagkasakit ka na ba? Baka may nasaktan o natakot sa iyo at hindi ka nakatanggap ng tulong?
• Kung maaari mong ihiwalay ang gayong trauma o pagkawala, isaalang-alang kung paano ka nakaayos dito. Ang pagbagay ay talagang lumilikha ng karamihan sa mga problema. Kung ikaw, halimbawa, ay nagsimulang makaramdam ng pagkukulang, ano ang ginawa mo para pagtakpan ito?

Kung hindi mo makumbinsi ang iyong sarili na ang lahat ng ito ay gagana, magpanggap. "Gampanan ang papel hanggang ang tungkulin ay ikaw" - tandaan ang magandang payo na ito mula sa Alcoholics Anonymous. Sinusubukan mong baguhin ang iyong sarili sa isang malalim na antas, at siyempre ang mga pagdududa ay babangon, ngunit patuloy na magsanay kahit na ano. Hindi mo kailangang paniwalaan ang lahat ng sasabihin ko sa iyo - ang pagsasanay ay hahantong sa mga pagbabago, at sa huli ay magagawa mong maniwala sa akin, o marahil ay makakahanap ka ng isa pang paliwanag para sa iyong paraan sa labas ng depresyon. Ang punto ay ang pagsasanay.

Nasa ibaba ang isang ehersisyo na napakasimple na walang dahilan upang hindi gawin ito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay may matagal na positibong epekto sa isang tao3.

Pagsasanay: tatlong magagandang bagay

Kapag pinatay mo ang mga ilaw at natulog, alisin sa iyong isipan ang maraming iniisip at tumuon sa tatlong magagandang bagay na nangyari sa maghapon. Maaari itong maging maliliit na bagay - halimbawa, hapunan, isang kaakit-akit na tao sa kalye, isang pamilyar na kanta na narinig. Minsan ito ay magiging mas makabuluhang mga bagay - ang iyong mga nakamit o napakagandang karanasan, ngunit ang mga maliliit na kaganapan ay pupunta rin.

Tumutok sa mga detalye ng mga kaaya-ayang sensasyon. Nararamdaman mo ba ang pagmamataas, kaguluhan, nostalgia, pagmamahal, kasiyahan? Gusto mo bang ngumiti sa alaala? Tumutok sa mga kalamnan ng mukha habang ang mga labi ay kumukulot sa isang ngiti. Saan pa sa iyong katawan nararamdaman mo ang mga sensasyong ito? Umiinit ka ba? saan? Nakakaramdam ka ba ng kapana-panabik na bukol sa iyong lalamunan? Naririnig mo ba ang pag-alis ng tensyon sa iyo? Mas komportable ka ba sa kama?

Isipin kung paano ang mga neuron sa utak ay bumubuo ng mga bagong landas tungo sa kaligayahan - tulad ng maliliit, maliliit na bulldozer, pinalawak nila ang mga channel sa kagalakan. Tandaan na ang mga selula ng utak ay bumubuo ng mga bagong landas dahil lamang tayo ay gumagawa ng mga alaala. Isipin: sa nalalanta na mga receptor ng kagalakan, tulad ng mga batis ng sariwang tubig na nagpapakain sa mga halaman sa disyerto, ang mga endorphins ay dumadaloy. Tandaan na kung regular mong gagawin ang ehersisyo na ito, babaguhin mo ang mga punto sa "termostat ng kaligayahan" - mas magagalak ka, mas madali at mas madalas.

Makatulog na nakatuon sa mga kaaya-ayang sensasyon na ito.

Nalaman ng isang pag-aaral sa pagsasanay na ito na ang mga kalahok ay nakadama ng mas masaya at hindi gaanong nalulumbay sa loob ng isang buong anim na buwan, kahit na hiniling lamang sa kanila na gawin ito sa loob ng isang linggo. Ito ay lumabas na marami ang nagpatuloy sa paggawa ng ehersisyo sa kanilang sariling inisyatiba. Marahil ito ay magiging isang ugali para sa iyo habang buhay. Magiging kawili-wili kung sa isang punto sa hinaharap ay magsisimula kang makaramdam ng pagkalumbay at galit at tandaan na huminto ka sa pag-eehersisyo.

Salamat sa pagsasanay na ito, magagawa mong "samsam ang sandali" nang mas madalas at mas madali, makakatulong ito sa iyo na mapansin ang kagandahan, magsaya at ipagmalaki. “Ang ganda ng sunset! Dapat nating tandaan ang gabing ito. Napakahirap para sa mga taong nalulumbay na mamuhay sa kasalukuyan, upang lubos na magkaroon ng kamalayan, dahil sila ay ginulo ng kanilang sariling pagdurusa. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa kanila.

Pagkahinog at karunungan

Ang mga taong nalulumbay ay nangangailangan ng higit na suporta upang madama na kumpleto, may kakayahan, at umaasa. Gayunpaman, bihira silang humingi ng tulong nang direkta. Sa halip, pinipilipit ng mga pasyente ang kanilang mga pangangailangan sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga ito sa iba't ibang paraan ng pagwawagi sa sarili, higit sa lahat dahil sa mga hindi pa ganap na mekanismo ng pagtatanggol na pumipihit sa katotohanan. Ang mga depensibong reaksyong ito ay nagpapataas lamang ng sitwasyon ng depresyon.

Ang mga reaksyong nagtatanggol ay isang paraan upang harapin ang salungatan sa pagitan ng mga bahagi ng ating "Ako" na nagnanais ng iba't ibang bagay. Ang mga ito ay dinisenyo upang panatilihin ang sitwasyong ito sa labas ng kamalayan. Palaging may salungatan sa pagitan ng mga pagnanasa at takot, mga impulses at mga pumipigil na puwersa ng isip. Kaya nga ang depression ay isang defense mechanism: "nakakalimutan" natin kung ano ang nagpasama sa atin kahit na masama pa rin ang pakiramdam natin. Ang nagtatanggol na reaksyon ay nakadirekta hindi laban sa mga emosyon, ngunit laban sa kamalayan ng salungatan. Sinasaktan tayo ng isang mahal sa buhay, ngunit sa ilang kadahilanan ay ayaw nating makaramdam ng galit o makita ang mga kahihinatnan nito sa isang relasyon. Lumalala ang mood namin, at hindi namin alam kung bakit.

Inaasahan kong ipinaliwanag ko: ang mga mekanismo ng pagtatanggol ay hindi isang masamang bagay, kinakailangan sila sa buhay, ngunit ang ilan sa mga ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa iba. Ang mga nagtatanggol na reaksyon tulad ng pag-arte o passive aggression ay nagtatakip sa katotohanan at maaaring maglagay sa atin sa tunay na panganib o magkaroon lamang ng mga negatibong kahihinatnan. Ang iba pang mga nagtatanggol na tugon, tulad ng pagtanggi at projection, ay nakakasagabal nang napakalakas at marahil ay patuloy sa ating kakayahang makita ang katotohanan, na nagdudulot ng pinsala - kung ihahambing sa mga reaksyon na nagbibigay-daan sa atin na maunawaan ang buhay nang mas tama. Ang mga hindi pa ganap na mekanismo ng pagtatanggol na ito ay maaaring mag-alis ng mga damdamin at mga impulses sa ating isipan, ngunit ang pinakamalaking kabalintunaan ay ang pakiramdam natin ay nagkasala pa rin at hindi alam kung bakit. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ko ang paggamit ng mood journal upang subaybayan ang kaugnayan sa pagitan ng mga pagbabago sa iyong emosyonal na estado at ang mga panlabas na kaganapan na nag-trigger sa kanila. Kailangan namin ng isang tool upang laktawan ang mga nagtatanggol na reaksyon at makita na ang isang nalulumbay na mood ay isang tugon sa isang panlabas na kaganapan na pumukaw sa mga damdamin na sinusubukan naming hindi maranasan.

Mayroong isang alternatibo sa mga hindi pa ganap na pagtatanggol na reaksyon na ito - mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagsasakatuparan ng isang hindi komportable na salungatan na hindi nakakasira sa katotohanan. Kung naiintindihan natin nang tama ang katotohanan, ang ating mga aksyon ay mas malamang na magkaroon ng nais na epekto. Ang isang mahusay na pangkalahatang-ideya at gabay sa pag-unawa sa mga nagtatanggol na reaksyon ay ang The Wisdom of the Ego ni George Vaillant. Sa loob nito, naglista siya ng limang mature na defensive na tugon.

1. Altruismo ginagawang posible na makita na ang iba ay may mga katulad na pangangailangan tulad ng mayroon ako at pakiramdam ng mas mahusay na tungkol sa pag-aalaga sa kanila. Ang paranoid ay tumitingin sa mga mansyon ng mayayaman at itinuturing ang kanyang sarili na nilinlang. Ang isang altruista ay nagmamalasakit sa mahihirap at itinuturing ang kanyang sarili na pinagpala. Bilang karagdagan, sa paggawa nito, nabubuksan niya ang kanyang sarili sa pagmamahal at paggalang ng ibang tao.
2. Sublimation nagbibigay-daan sa iyo na ipahayag ang hindi nakokontrol na mga damdamin sa isang direkta ngunit katanggap-tanggap na paraan ng lipunan. Ang sublimation ay isang mekanismo ng pagtatanggol ng mga makata, manunulat, manunulat ng dula. Nang "ihatid" ni Eugene O'Neill ang kanyang pinahirapang pamilya sa entablado, ginawa niyang mataas na sining ang mga panloob na karanasan. Pag-uwi ko mula sa isang pulong na nagtulak sa akin at manood ng The Terminator, hindi ko direktang pinapawi ang galit sa pamamagitan ng panonood sa ibang tao na umarte nito.
3. pagpigil- isang mulat na desisyon na ipagpaliban ang aksyon. Ito ay ang kamalayan ng salungatan - isang hindi katanggap-tanggap na pagnanais o pagbabago sa ating mundo na hindi maiiwasang gawin natin - at ang desisyon na huwag gumawa ng anumang aksyon, upang iwanan ang sitwasyon nang mag-isa sa ngayon. Maaaring sinasadya nating magpasya na pinakamahusay na maghintay, o maaari tayong makaramdam ng kahihiyan at hindi sigurado. Ngunit kung magpasya kaming ilipat ang aming natitirang kamalayan tungkol sa salungatan-marahil ay bumibili ng ilang oras sa pamamagitan ng matalik na pag-uusap tungkol dito, pangangarap ng gising, pagbibigay ng vent sa pagkabalisa-naglalapat kami ng panunupil, at kadalasan ay humahantong iyon sa mas mahusay na mga solusyon.
4. Premonition Nangangahulugan na nakikitungo tayo sa pagkabalisa sa labanan nang maaga, unti-unti. Ito ay tulad ng isang bakuna laban sa stress sa hinaharap. Tulad ng pagsugpo, ang salungatan dito ay mulat, ngunit haharapin natin ito ng patak, hindi mga balde. Binanggit ni Vaillant ang halimbawa ni Chuck Yeager at iba pang "tamang" test pilot: "Nakamamatay ang pag-underestimate sa panganib. Exaggerate - limitahan ang kakayahan. Kaya't sila ay nag-aalala nang maaga, gumawa ng mga listahan, nagsanay, at pagkatapos, sa paghusga na sila ay naghanda hangga't maaari, nakakarelaks. Madaling sabihin, mahirap gawin."
5. katatawanan pinakamahirap tukuyin. Sa sandali ng salungatan, problema, kapag nakita natin ang ating sarili sa pagitan ng bato ng mga pagnanasa at mga bato ng katotohanan, ang mature na katatawanan ay nagpapaatras sa atin at tumingin sa kahangalan ng sitwasyon. Hindi nito itinutulak ang alitan at maging ang pagkabalisa sa ating kamalayan, ngunit inaalis ang gilid, inaalis ang ilan sa kanilang lakas, nagpapakita na maaari tayong magsaya kahit na ang lahat ay magkamali. Ang mga taong nalulumbay ay napakahilig sa itim na katatawanan, at karamihan sa mga pinakamahusay na komedyante ay talagang nalulumbay. Ang pag-aaral na tumawa sa kahangalan ng buhay ay higit na mas mabuti kaysa sa pakikipaglaban sa mga windmill, at kung hahayaan natin ang iba na tumawa sa isang biro, ang ating ugnayan sa kanila ay lalakas.

Maaaring tumutol ang hindi pa nababatid na mambabasa na ang mga ito ay hindi mga kasanayan, hindi nagtatanggol na mga reaksyon, at hindi mga istilo ng personalidad, ngunit isang malay na pagpili. Itinuturo ng relihiyon ang altruismo. Ang pagsupil ay isang mature na pagkaantala sa pagbibigay-kasiyahan. Nakikita ng lahat ang nakakatawang bahagi ng sitwasyon. Ngunit ang lahat ay hindi gaanong simple. Kung ang lahat ay maaaring sugpuin ang kanilang mga impulses, hindi na kailangan para sa mga bilangguan. Kung ang lahat ay may kamalayan na altruista, hindi na kailangan ang mga organisasyong pangkawanggawa. Kung ang mga tao ay maaaring asahan ang katotohanan, sila ay magsipilyo ng kanilang mga ngipin nang regular. Gusto kong maniwala na nasusumpungan natin ang mga kakayahan na ito sa ating sarili, dahil talagang gusto nating tingnan ang mga taong wala nito. Ngunit kung tayo ay tapat sa ating sarili, aminin natin na sinubukan natin ng maraming beses at walang resulta. Subukang muli at gamitin ang mga pamamaraan sa aklat na ito upang i-maximize ang iyong tagumpay.

Sa kabilang banda, marami sa aking mga propesyonal na kasamahan ang tututol na walang kabuluhan na payuhan ang mga tao na magsanay ng mga mature na defensive na tugon o linangin ang pakikiramay. Mayroong isang opinyon sa bilog ng mga psychotherapist na ang mga pasyente ay maaaring malampasan ang malalim na mga problema sa pamamagitan lamang ng masinsinang psychotherapy. Naniniwala ang mga kinatawan ng medikal na komunidad na ang problemadong pag-uugali na kasama ng depresyon ay hindi isang dahilan, ngunit isa lamang sa mga kahihinatnan ng isang chemical imbalance. Parehong naniniwala na walang saysay, at marahil ay malupit pa, na asahan ang malaking tagumpay mula sa malay-tao na pagtatangka ng pasyente na baguhin ang kanyang pag-uugali.

Hindi ako sang-ayon dito. Habang mas nakikilala ko ang mga tao, mas naniniwala ako na ang mga problema ay sanhi ng kamangmangan sa mga alternatibo, at hindi ng patolohiya o pagtutol. Ito ay isang lumang pilosopikal na debate tungkol sa pagsalungat ng malayang kalooban at predestinasyon. Mayroon ba tayong kapangyarihang pumili ng takbo ng mga pangyayari, o parang ito lang? Siguro lahat ng nangyayari sa atin ay inireseta mula sa itaas? Marahil ito ay isang lohikal na kinahinatnan ng isang hanay ng mga kaganapan na direktang bumalik sa Prime Mover na naglunsad ng buhay sa Uniberso? Hindi ko nilayon na umiwas sa mga lehitimong pang-agham na mga tanong, ngunit napipilitan akong ituro na ang posisyon ng mga siyentipiko sa naturang mga paksa ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng mga kadahilanang pang-agham, kundi pati na rin ng mga personal na halaga at paniniwala. Gayundin, alam ko na ang tunay na pagbabago ay kasama ng pagsasanay, hindi therapy o gamot. Parehong maaaring makatulong sa paghahanda sa iyo para sa pagbabago, ngunit kailangan ng mahirap na pagsasanay upang makapagsimula. Ang pragmatikong sagot ay kumilos na parang mayroon tayong kapangyarihan at kapangyarihang gumawa ng pagbabago. At kung hindi, wala na tayong pag-asa.

Isang optimistikong obserbasyon: mayroon pa ring karunungan. Paglaki natin at the same time natuto tayo sa experience natin, mas nakikita natin kung ano talaga ang importante, we become wiser. Hindi tayo nawawalan ng tulog sa maliliit na bagay, natututo tayong pahalagahan kung ano ang meron tayo at bitawan ang hindi natin kayang kontrolin. Medyo mas madali para sa atin na tumawa sa kabalintunaan ng kapalaran. Ang altruismo, katatawanan at iba pang mga mature na defensive na reaksyon ay itinuro ng buhay mismo - kailangan lang nating masigasig na matutunan ang mga aralin.

malikhaing buhay

Sa listahan ng mga mature na panlaban na pinagsama-sama ni Vaillant, magdaragdag ako ng isa pang kalidad na kinakailangan para sa pagbawi mula sa depresyon - ang kakayahang maging malikhain.

May posibilidad kaming maniwala na ang pagkamalikhain ay natatangi sa mga taong may sining - mga malikhaing indibidwal na nagsusulat, gumuhit, sumasayaw, gumawa ng musika, lumikha ng mga eskultura at kumikita mula rito. Ngunit ito ay kinakailangan sa buhay ng bawat isa. Ang pagkamalikhain ay ang antithesis ng depresyon. Isa itong paraan ng pagsasabi na mahalaga ang iniisip at nararamdaman ko. Ang bawat tao'y nakikilahok sa proseso ng malikhaing, na ang gawain ay nagpapahintulot sa kanya na ipahayag ang kanyang sarili o makamit ang isang bagay na mahalaga; mga magulang na naglalaan ng kanilang sarili sa pagpapalaki ng mga anak; mga tao na ang paglilibang ay nagbibigay sa kanila ng pagkakataong ipahayag ang kanilang sarili o baguhin ang mundo para sa mas mahusay.

Ang depresyon ay hindi lamang isang sakit, kundi isang kawalan din ng kakayahang lumikha; kinukumbinsi niya tayo na walang patutunguhan ito. Upang makabawi, dapat tayong lumikha ng kahulugan para sa ating sarili. Kailangan mong mag-effort para maging mabunga. Kung tayo ay dumaranas ng depresyon, ito ay higit na mahalaga - napakahalaga. Ang hamon na kinakaharap ng nasa hustong gulang ay ang lumikha ng mas maraming buhay at magsilbi sa isang layunin, kung hindi, tayo ay mapapahamak sa pagwawalang-kilos. Ang aming hamon ay upang makahanap ng isang paraan upang lumaki sa ating sarili, lumikha at lumikha, kapag napagtanto natin na ang buhay ay maikli at imposibleng gawin ang lahat ng gusto mo. Upang mabulok, upang isara ang sarili, upang mabulok - ito ay nakakatakot.

Minsan sa aking grupo, isang pasyente ang nagsabi na ang depresyon ay kasiya-siya. Lahat ay tumingin sa kanya nang may pagtataka: malayo ito sa iniisip namin sa sandaling iyon. "Seryoso ako," sabi niya. - Minsan pakiramdam ko may karapatan akong ma-depress. Pakiramdam ko marami na akong napagtiisan sa buhay ko, at kung sinuman ang karapat-dapat sa sarili kong awa, ako iyon. Sa depresyon, ang isang tao ay ligtas at komportable, maaari mong balutin ang iyong sarili dito, tulad ng sa isang malaking lumang kumot. Sa gabi ay mainit ako sa lahat ng aking mga hinaing. Maaaring ito ay malungkot, ngunit sigurado ako sa aking katuwiran." Wala pa akong narinig na mas mahusay na naglalarawan sa mapang-akit na bahagi ng pagwawalang-kilos. Ang pagwawalang-kilos ay nagpapahiwatig ng isang bagay na simple, tahimik at hindi mapaghangad. Maaari kang umupo sa bahay, manood ng TV at maawa sa iyong sarili. Ito ay mas madali kaysa magtrabaho sa labas ng depresyon. Ang problema ay ang pagwawalang-kilos ay hindi static. Kapag nagsimula kang mabulok, hindi mo mapipigilan ang sitwasyon. Maaari kang manood ng TV sa isang dressing gown sa loob ng ilang linggo nang walang pinsala sa kalusugan, ngunit kung magpapatuloy ito, sasaktan mo ang iyong sarili. Ang iyong pagpapahalaga sa sarili, mga ambisyon, katatawanan ay magdurusa, ang mga mahahalagang katas ay matutuyo. Sa lalong madaling panahon ito ay magiging mahirap na umalis sa bahay, hihinto ka sa pagsagot sa telepono at sa lalong madaling panahon ilagay ang iyong ulo sa gas oven.

Ang katotohanan ay ang tanging pagpipilian para sa atin ay umunlad o mamatay. Ang tanging pangmatagalang lunas para sa depresyon ay ang mamuhay nang tama: maging produktibo, mapagbigay, nagmamalasakit, mag-isip tungkol sa iba. Nakakamit natin ang kaligayahan sa pamamagitan ng ating sariling pagsisikap, hindi ito mabibili o matatanggap, hindi ito ibibigay ng iba. Isa itong side effect ng isang partikular na pamumuhay na nakakatulong sa atin na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa ating sarili. Ang kaligayahan ay nagmumula sa ganap na pakikilahok sa buhay, atensyon sa kasalukuyang sandali, sa proseso ng buhay.

Ngunit ang tamang buhay ay hindi nababawasan sa katapatan sa tungkulin. Ito ay nagpapahiwatig ng patuloy na kagalakan sa proseso. Nangangahulugan ito na hindi lamang responsable, ngunit malikhain din. Ang pagkamalikhain ay nangangailangan ng isang elemento ng laro, upang maaari mong subukang tingnan ang mga pang-araw-araw na bagay mula sa isang bagong pananaw - halimbawa, sa pamamagitan ng mga mata ng isang bata na hindi pa natutong makita ang mga ito sa karaniwang paraan, at mapapansin ang mga kagiliw-giliw na kumbinasyon, mga sariwang solusyon. Lumilitaw ang isang bagong kabuuan na mas malaki kaysa sa kabuuan ng mga bahagi nito, at dito nagagamit ang pagpapahalaga sa katatawanan at kabalintunaan. Ang pagkamalikhain ay isang synthesis ng rasyonalidad at damdamin. Halimbawa, sa sining biswal, panitikan at musika, ang manlilikha, sa pamamagitan ng disiplina sa sarili, ay lumilikha ng isang akda na nagpapahayag ng damdamin ng may-akda at kasama ang damdamin ng manonood. Hinahangaan namin ang craftsmanship at technique, ngunit kung wala ang emosyonal na pakikilahok, hindi kami maaantig nito. Sa agham at engineering, ang isang taong malikhain ay hinihimok ng emosyonal na paglahok sa isang problema - upang lumampas sa karaniwan, upang makahanap ng isang natatanging solusyon. Ang isang tao ay hinahamon, at ang problema ay nagpapasigla sa kanya. Ang paglutas nito ay nangangahulugan ng pagiging nasa alon.

Ang pagkamalikhain ay ang perpektong karunungan ng pagkabalisa. Mayroong kinikilalang proseso ng pagkamalikhain na nagsisimula sa pagsusumikap. Sumisid ka sa isang problema o isang proyekto at kinokolekta ang lahat ng magagamit na impormasyon na maaaring kailanganin mo. Kung mas bukas ka sa bagong kaalaman, mga sariwang punto ng pananaw, mas malaki ang posibilidad ng mga kawili-wiling solusyon. Ngunit lumilikha ito ng stress. Naririnig namin ang magkasalungat na ideya at payo sa isang paksa na mahalaga sa amin at nalilito. Mahirap para sa amin na panatilihin ang lahat ng impormasyong ito sa aming mga ulo. Maaari tayong mawalan ng pag-asa: bakit walang simpleng sagot? Pagkatapos ay ibinalik natin ang kawalan ng pag-asa sa ating sarili: ano ang mali sa atin kung hindi natin mahanap ang sagot? At patuloy kaming naghahanap ng impormasyon hanggang sa mag-overload ito sa amin. Ang pagkabalisa ay nagiging hindi mabata at isinantabi natin ang problema.

Kung tayo ay nalulumbay, malamang na ang proseso ng malikhaing ay magtatapos doon, dahil tayo ay magsa-self-censor sa susunod na yugto kung saan ang ating walang malay ay gumagana sa isang gawain. Kung walang depresyon, ang walang malay ay magsisimulang paglaruan ang problema, pagkonekta at muling pagsasaayos ng impormasyon sa paraang hindi magagawa ng kamalayan. Sa huli, sa isang pagtakbo, sa shower o bago matulog, ang mga piraso ng puzzle ay mahuhulog sa lugar, at mauunawaan natin: "Ito na!" Ang solusyon ay malinaw at malinaw. Nakakalimutan natin ang lahat ng hirap at alalahanin na nauna rito.

Dapat nating isaalang-alang na kaya natin ang pagkamalikhain sa lahat ng aspeto ng ating buhay, at hindi lamang sa studio ng artist o sa laboratoryo ng pananaliksik. Ang parehong mga prinsipyo ay maaaring ilapat sa lahat ng mga hamon na kinakaharap natin: pagpapalaki ng mga anak, paghahanap-buhay, mahirap na pakikipag-ugnayan sa mga tao. Hindi lang natin dapat pagtrabahuan ang problema, kundi paglaruan ito.

Karamihan sa atin ay pamilyar sa paniwala ng isang mabisyo na bilog—halos lahat ng mga pasyenteng psychotherapist ay nahuhulog dito. Ang isang masamang kaganapan ay nag-uudyok ng isang reaksyon na nagtatakda ng iba pang masamang kaganapan, na nagdudulot ng mas maraming negatibong reaksyon, at iba pa sa balon. Ang isang pasyente na nalulumbay pagkatapos ng pagkamatay ng kanyang ina ay nahihirapang mag-concentrate sa trabaho; asar nito ang amo, at pinaalis niya ito. Nawalan siya ng segurong pangkalusugan, hindi niya matulungan ang kanyang mga anak na may sakit, at mas lalo siyang nanlumo bilang resulta. Isang hindi gaanong kilalang konsepto adaptive spiral. Ito ay hindi kasing dramatiko at buhay na buhay gaya ng mabisyo na bilog, ngunit, sa kabutihang palad para sa ating lahat, ito ay mas karaniwan. Dito, ang ating reaksyon sa isang magandang kaganapan ay nagdaragdag ng posibilidad na may ibang magandang mangyari sa atin. Ang mag-asawa ay nag-iibigan, at bilang isang resulta, sa susunod na araw, ang asawa ay ngumiti ng kaunti kaysa sa karaniwan. Napansin ng amo ang kanyang kagalakan at binigyan siya ng isang espesyal na atas. Nasisiyahan siya sa pagtitiwala, patuloy na maganda ang pakiramdam, at kalaunan ay na-promote.

Upang maging tunay na mabuti sa ating sarili, dapat nating makita ang mga hamon sa hinaharap. Dito, sa dulo ng libro, ibibigay ko sa iyo ang isa sa mga ito: isaalang-alang na ang iyong "Ako" ay iyong gawa. Responsibilidad mong baguhin ang iyong pagkatao. Humingi ng anumang tulong na kailangan mo, ngunit tandaan na sa katunayan tayo ay may pananagutan para sa ating sarili. Tandaan na kung ang mga layunin ay labis na mahirap, humahantong ito sa pagkabalisa at pagkabigo, at kung ang bar ay itinakda nang masyadong mababa, tayo ay nababato at hindi interesado. Kaya magsanay ng nakabubuo na pag-uugali sa bilis na nag-uudyok sa iyo. Alamin ang iyong sariling damdamin. Tanungin ang iyong mga pagpapalagay. Linangin ang kamalayan at pagkamapagpatawa. Maging isang altruist. Ngumiti pa. Hayaan ang mga bagay na ito sa una ay tila hindi tapat at ipinataw. Palagi kang nakakaramdam ng ganito kapag nag-aaral ng mga bagong bagay, at ang pakiramdam ng kawalan ng katapatan ay mabilis na lilipas. Sana ay naipaliwanag ko: ang utak at isip ay napaka-malleable, at kung ano ang nakikita natin bilang "Ako" ay resulta ng unti-unting pag-iipon ng mga gawi, mabuti at hindi masyadong maganda. Posibleng baguhin ang "Ako" - ang iyong pangunahing katangian - at gawin ang iyong sarili sa kahit sino: halimbawa, isang malakas, nababanat na tao na kayang labanan ang depresyon nang hindi man lang ito iniisip. Dahil sa sapat na pagsasanay, ang malusog na mga bagong kasanayan ay magiging nakatanim sa ating utak at magiging bahagi ng ating sarili.

© Richard O'Connor. Kinansela ang depresyon. Paano bumalik sa buhay nang walang mga doktor at gamot. - M.: Mann, Ivanov at Ferber, 2015.
© Nai-publish na may pahintulot ng publisher

Ang pagbawi ay kinakailangan para sa sinumang nakaranas ng sikolohikal o pisikal na trauma. Iyon ay, maaari nating sabihin na ang rehabilitasyon at libangan ng mga mahahalagang at malikhaing kakayahan ay kinakailangan. Gayunpaman, hindi na ito magiging isang kopya ng mga nakaraang kakayahan, ngunit isang bagay na ganap na naiiba, bago. Ang katotohanan ay kung ang sitwasyon ay nagbago, kung gayon ang dati nang umiiral na sikolohikal na mga posibilidad ay magiging, parang, hindi wasto. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang anumang mga karanasan ay nagbabago sa isang tao, nagbibigay sa kanya ng isang tiyak na karanasan sa buhay, sa gayon ay nagbabago ang kanyang pagkatao, pananaw sa buhay, mga gawi, at iba pa.

Samakatuwid, ang rehabilitasyon ng pasyente sa opisina ng isang psychotherapist ay nagaganap sa isang paraan na ang isang tao ay nakatulong upang i-orient ang kanyang sarili sa isang bagong sitwasyon para sa kanya, upang masanay sa mga bagong sensasyon. Kasama sa rehabilitasyon ang paghahanap ng mga bagong paraan upang matulungan ang isang tao na makabalik sa aktibong buhay, magkaroon ng pagkamalikhain, at epektibong bumuo ng mga relasyon sa mga taong may kaugnayan sa pasyenteng ito. Sa anumang kaso, ang rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon ay nangangailangan ng pagsusuri ng sitwasyon nang direkta sa opisina. Dapat itong isaalang-alang na sa kaso ng isang trauma ng isang sikolohikal o pisikal na kalikasan, ang walang malay na emosyonal na mga reaksyon ay naka-on, na nangangailangan ng pagsasaalang-alang sa panahon ng isang live na diyalogo, at ang absentee form ay hindi epektibo.

Para sa rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon, kinakailangang isaalang-alang ang mga dahilan na naging sanhi ng depressive state. Maaari silang magkaroon ng isang nakatagong daloy, iyon ay, panloob o panlabas. Tulad ng para sa panlabas na mga sanhi, ang mga ito ay higit na halata. Ito ay mga salungatan sa mga kasamahan sa trabaho o mga nakatataas, hindi pagkakaunawaan sa bilog ng pamilya, na umaabot sa patuloy na mga salungatan. Kasama rin dito ang mga problema sa intimate sphere, mga problema sa pananalapi, mahirap na kondisyon ng planong panlipunan. Bilang karagdagan, ang reaksyon sa mga halatang kadahilanan na ito ay dahil sa mga katangian ng personalidad, pangkalahatang sigla, panloob na pagpapasigla, pati na rin ang mga detalye ng pang-unawa ng isang tao sa iba't ibang mga paghihirap.

Mga tampok ng rehabilitasyon

Alam na ang bawat tao ay tumutugon sa kanyang sariling paraan sa mga paghihirap na nakatagpo sa buhay. Ang ilang mga problema ay humantong sa depresyon, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay napipilitang pakilusin ang kanilang lakas at sumulong. Ngunit sa kasong ito, itinuturing ng mga eksperto na mahalaga na ang isang tao mismo ay dapat na maunawaan kung saan siya dapat lumipat, at kung mayroong positibong layunin sa direksyong ito. Sa bagay na ito, mas madalas na pinag-uusapan natin ang mga sanhi ng isang nakatagong uri na nagdudulot ng depresyon. Halimbawa, maaaring ito ay isang bilang ng mga problema sa pananaw sa mundo, mahirap na pagbagay sa nakapaligid na lipunan, ang kakulangan ng kakayahang bumuo ng mga psychologically close contact. Bilang karagdagan, maaaring idagdag dito ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na bumalangkas ng mga layunin sa buhay na sapat at makatotohanan para sa indibidwal.

Ang rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon ay sa isang tiyak na kahulugan ay mahirap, lalo na pagdating sa pangkalahatang kalusugan ng isip. Ang depresyon ay palaging isang senyales na may kailangang baguhin sa buhay. Ngunit, tulad ng alam mo, hindi ka dapat mag-eksperimento, dahil maaari kang gumawa ng higit pang mga pagkakamali. Sa kasong ito, dapat kang bumaling sa sikolohikal na tulong, at una sa lahat, gumawa ng diagnosis. Bukod dito, ang diagnosis ay kinakailangan kumpleto, hindi mababaw. Kailangan mong magsimula sa somatic state, at alamin ang posibleng depressive na kalikasan. Ang huling yugto ay ang pag-aaral ng mga katangian ng personalidad, komunikasyon sa kapaligiran. Sa gayong pagsusuri, ang pangunahing bagay ay pag-aralan kung anong pagpipilian ang magiging pinakamainam sa buhay, at puno ng kahulugan, pagkakaroon ng mga pangmatagalang layunin.

Dapat maunawaan ng pasyente kung ano ang sapat na pagsasakatuparan sa sarili para sa kanya, at kung ano ang nagpapalakad sa kanya sa tinatawag na mabisyo na bilog sa buhay. Iyon ay, sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng depresyon, dapat matutunan ng isang tao kung ano ang hindi niya nakikita sa kanyang sarili at, para sa iba't ibang mga kadahilanan, ay hindi nauunawaan. Sa kasong ito lamang, mahahanap mo ang pinakamahusay na paraan mula sa depresyon. Kung nakaranas ka ng depression, syempre naaalala mo kung gaano kabigat ang naramdaman mo noong mga oras na iyon. Napakahalaga na ang tulong ay propesyonal. Gayundin, huwag kalimutan na may mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili upang mapabilis ang iyong paggaling. Maaari itong maging mga ehersisyo, paglalakad, at maging ang paglalaro kasama ang iyong paboritong alagang hayop ay magpapahusay sa iyong kalooban.

Mga Salik na Nakatutulong sa Rehabilitasyon

Naniniwala ang mga psychologist na ang rehabilitasyon pagkatapos ng depression ay mas matagumpay kung ang isang tao ay may alagang hayop na nangangailangan ng pansin, at dapat palaging alagaan. Sa katunayan, ang isang hayop ay maaaring maging isang mabuting kaibigan, isang tunay na therapy. Ang paglalaro sa kanya, ikaw ay ginulo mula sa mga problema na bumabagabag sa iyo, at ang mga karanasan ay umuurong sa background. Bilang karagdagan, dapat mong bigyang pansin ang nutrisyon, dahil hindi lamang pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang emosyonal na kalusugan ay higit na nakasalalay dito. Matagal nang napatunayan na ang koneksyon sa pagitan ng katawan at isip ay napakalakas, bagaman, siyempre, walang espesyal na diyeta na idinisenyo upang gamutin ang depresyon. Sa anumang kaso, ang isang malusog na diyeta ay isang mahalagang bahagi ng isang plano sa paggamot.

Dapat mong bigyang pansin ang isang diyeta na naglalaman ng maraming prutas, cereal. Sa ganitong paraan, mapapalaki mo ang iyong emosyonal at pisikal na kalusugan sa isang tiyak na lawak, na sa pangkalahatan ay makakatulong nang malaki sa rehabilitasyon. Para sa maraming tao, ang pag-eehersisyo ay isang tunay na lifesaver, at gumagana nang kasing epektibo

Sa wakas ay naalis mo ang mga obsessive na pag-iisip at nagpasya na ganap na baguhin ang iyong buhay. Para sa ilang kadahilanan, walang sapat na lakas at kumpiyansa para dito. Sa kasamaang palad, ang mga nakababahalang sitwasyon at isang masamang kalooban ay maaaring makagambala sa isang tao nang higit sa isang buwan. Ang pinaka-maaasahang paraan upang maibalik ang lakas at mapabuti ang iyong buhay ay ang hanapin ang pinagmulan ng mga puwersang ito sa iyong sarili. Tiyak, ilang buwan na ang nakalilipas ay nagsusumikap kang makamit ang ilang mga layunin nang sabay-sabay, kaya palagi kang nag-aalinlangan at nagkaroon ka ng nervous breakdown. Upang mabawi ang isang pakiramdam ng pagkakaisa sa pisikal at espirituwal na mga antas, kailangan mong tingnan ang iyong sarili at pag-aralan kung ano ang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa iyong buhay at nagdudulot ng pagkalito at madilim na mga kaisipan sa iyong ulo.

Anuman ang sitwasyon na iyong kinakaharap at anuman ang iyong gawin, kailangan mong mahanap lamang ang positibo sa lahat ng bagay. Halimbawa, gagawa ka ng negatibong komento tungkol sa isang tao. Bago ka magsabi ng isang bagay, isipin kung ano ang iyong ginagabayan. Kung napagtanto mo na ang iyong negatibiti ay sanhi ng isang pakiramdam ng inggit o, sa kabaligtaran, isang pakiramdam ng iyong sariling kataasan, mas mahusay na manahimik at maglagay ng "kandado" sa iyong bibig. Maaari mong, sa kabaligtaran, bigyan ang taong ito ng isang papuri, ngunit sa kondisyon lamang na ito ay taos-puso.

Huwag mong isipin na ikaw lang ang masama sa mundong ito. Minsan kahit na ang mga pinaka-masuwerteng tao ay binibisita ng mga pag-iisip na naabot na nila ang limitasyon, at ang kanilang lakas ay ganap na natuyo. Ang ganitong mga kaisipan ay palaging magiging sanhi ng panghihina ng loob. Ang tinatawag na pagmumuni-muni sa isang bulaklak ay makakatulong upang maniwala muli sa iyong sarili at sa iyong lakas. Ito ay isang matagal na napatunayang oriental na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang nakakagambalang mga kaisipan. Ilagay ang bulaklak sa isang plorera sa isang mesa sa isang tahimik at maliit na silid. Umupo sa tapat at sumilip sa halaman, tandaan ang texture ng mga petals nito, ang hugis ng mga dahon at ang kulay ng usbong. Dahan-dahang ilipat ang iyong pansin mula sa mga gilid hanggang sa gitna ng bulaklak, na higit na tumutok dito. Pagkatapos nito, takpan ang buong bulaklak nang may pansin. Kung ikaw ay ginulo ng isang bagay sa panahon ng pagmumuni-muni, muling tumutok sa halaman.

Kapag kabisado mo na ang bawat detalye ng bulaklak, ipikit mo ang iyong mga mata at ituon ang iyong atensyon sa gitna ng iyong puso. Isipin na ang halaman ay nasa iyong puso, isipin na ang usbong ay namumulaklak at isang simbolo ng iyong kagandahan. Ang pagmumuni-muni ng bulaklak na ito ay dapat gawin araw-araw sa loob ng sampung minuto sa loob ng isang buwan. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan at pagkabalisa ay unti-unting nawawala.

Huwag kalimutang i-audit ang iyong mga reaksyon at aksyon. Malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang isang positibong saloobin sa mundo sa paligid mo at sa iyong sarili ay unti-unting lumalakas, at ang pananabik at kawalan ng pag-asa ay unti-unting nawawala. Sa patuloy na pagsasanay, ang isip, tulad ng katawan, ay nagiging mas nababaluktot at malakas. Ang mga positibong pagbabago sa iyong buhay ay maaaring "puro" at maakit sa iyong sarili, nang walang tulong ng mga psychologist. Halimbawa, gawing panuntunan ang paggawa ng mabubuting gawa araw-araw sa loob ng isang linggo. Halimbawa, ang pagtanggi sa isang chocolate bar o isang tasa ng tsaa sa isang mamahaling cafe, maaari mong ipadala ang perang naipon sa isang charity.

Matutong mag-alis ng masasamang gawi, kahit isa man lang sa kanila. Magsimula sa pinakasimpleng - sabihin nating gusto mong gumising sa umaga sa tunog ng alarm clock, at pagkatapos ay nakahiga pa rin sa kama sa loob ng 15 minuto. Huwag hayaan ang iyong sarili ng gayong kahinaan! Gumugol ng oras na ito sa paggawa ng mga ehersisyo sa umaga. Tandaan na pangalagaan ang iba: ang pagiging makasarili ay itinuturing na ugat ng maraming problema sa kalusugan, kabilang ang depresyon. Gumawa ng mabuti hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin sa iyong mga kaibigan at kamag-anak.