Mahigit isang taon ka nang bumibisita sa gym, at dati ay talagang nagustuhan mo ito, ngunit ngayon ay napapansin mo na ang iyong dating sigasig ay unti-unting naglaho. Paggising sa iyong day off, hindi mo na iniimpake ang iyong gym bag para pumunta sa gym nang maaga, ngunit ipinagpaliban ang pagpunta hanggang sa gabi. At ang epekto ng mga klase ay hindi tumutugma sa pagsisikap at oras na ginugol. Kung sa gym ay madalas mong nahuhuli ang iyong sarili na nag-iisip: "ito ba ang ginagawa ko", "hindi ba mas mahusay na gugulin ang aking oras sa isang bagay na mas kapaki-pakinabang" at nag-aalinlangan ka na ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo ay napakahalaga upang maging maganda - ito artikulo ay para sa iyo.
1. Traumaticity
Ang pag-eehersisyo sa gym ay lalong nakaka-trauma para sa mga may laging nakaupo na trabaho. Kapag ikaw ay hindi aktibo sa halos lahat ng oras, at pagkatapos ay biglang bigyan ang iyong katawan ng isang malakas na pagkarga, kung gayon ito ay isang napakalaking stress para sa katawan. At mayroong maraming mga kontraindiksyon: mga problema sa puso, sirkulasyon ng dugo, kurbada ng gulugod (scoliosis), mga flat feet - lahat ng ito ay maglilimita sa hanay ng iyong mga ehersisyo sa gym.
Kung mayroon kang, halimbawa, scoliosis, malamang na hindi ka magsagawa ng mga pangunahing ehersisyo - deadlifts at squats (na, sa pamamagitan ng paraan, hindi ko ipapayo na gawin ng mga malulusog na tao), at kung wala ang mga "nakababahalang" ehersisyo na ito ay may epekto. ng pagsasanay ay makabuluhang mababawasan. Kung hindi mo magawa ang mga pangunahing kaalaman, ano ang silbi ng pagpunta sa gym? Maaari mong makamit ang isang average na epekto sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay gamit ang iyong sariling timbang o sa isang pahalang na bar.
Kung hindi mo kailangan ng malalaking kalamnan, ngunit gusto mo lang panatilihing maayos ang iyong katawan, siguraduhing kumunsulta pa rin sa doktor tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin sa gym at kung ano ang hindi mo magagawa (mas mabuting pumunta sa doktor na nasa klinika, at hindi sa isa na nasa gym, dahil interesado siyang magbenta sa iyo ng serbisyo at ayaw niyang magsabi ng masama tungkol sa kanyang gym). At magsanay nang walang panatisismo.
2. Ito ay mayamot bilang impiyerno
Gumawa ka ng diskarte. Down-up, down-up... Pagkatapos ay magpahinga ka ng isang minuto - umupo ka lang o maglibot sa bulwagan. Susunod na diskarte. Ang unang dalawa o tatlong pagsasanay ay masigla, ngunit pagkatapos ay napapagod ka sa sikolohikal mula sa walang pagbabago na pag-uulit. Ang sikolohikal at pisikal na pagkapagod ay magkasabay, at ngayon ay kinakaladkad mo na ang iyong mga paa sa paligid ng bulwagan, na may isang pag-iisip - kailan ito matatapos. Mabuti kung may kasama kang kaibigan, makaka-chat ka. Ngunit kung wala kang maraming kaibigan na pupunta sa gym, mas madalas kang mag-isa. Posibleng makipagkaibigan sa gym, ngunit tandaan na walang gustong magambala sa kanilang ehersisyo.
3. Ang kalamnan ay nagiging taba.
Kung nakamit mo ang magagandang resulta sa gym, kailangan mong mapanatili ang hugis sa hinaharap, kung hindi, ang mga kalamnan ay lumubog at matabunan ng taba. Remember the former muscleman from "Fight Club" played by Meat Loaf? Siyempre, ito ay isang advanced na kaso, ngunit gayunpaman, ito ay totoo: ang isang sinanay na tao ay nangangailangan ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang hugis na kanyang binuo. Mas madali para sa mga hindi pa nakasali sa sports na manatili sa matatag na hugis at tumaba nang mas mabagal. Chemistry yan.
Hindi ba mas mabuting maging magaan at maliksi kaysa malaki at malamya?
Samakatuwid, hindi ka dapat magsikap para sa malalaking kalamnan - magiging kaakit-akit ka kung ang iyong katawan ay maayos na binuo at proporsyonal. Bilang karagdagan, ito ay mas mahusay na maging magaan at maliksi, kaysa sa malaki at malamya. Huwag bumili ng mga pandagdag sa pagpapalaki ng katawan, lalo na kung hindi mo alam ang tungkol sa mga ito. Iwasan ang mga steroid.
Kung ikaw ay sakim sa pera sa isang mas o hindi gaanong modernong fitness room (kadalasan ay wala silang musika), o hindi sakim, ngunit pumunta lang sa "rocking chair" sa basement na pinakamalapit sa iyong bahay upang makatipid. oras, maging handa upang makinig sa hard rock o electronic na musika. - tulad ng unang bahagi ng Prodigy, o, kung ang lahat ng bagay ay talagang masama, kailangan mong manood ng mapagpanggap na pang-promosyon na mga video na may mga batang babae at pumped-up na mga lalaki na pinipindot ang mga higanteng dumbbells sa heroic na musika. Ang ganitong nilalaman ng media ay idinisenyo upang lumikha ng pagganyak sa iyo, tila nagpapakita kung ano ang dapat mong pagsusumikap, ngunit sa katotohanan ay nakakainis ka lamang, nakakaramdam ka ng katangahan laban sa gayong background.
Sa pamamagitan ng paraan, sa mga fit girls sa mga promo na video ay makakakita ka ng mga T-shirt na may mga inskripsiyon tulad ng "shut up and train" (shut up and train) - na parang nagpapahiwatig na kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sarili at hindi angal. Well, kung gusto mong magreklamo tungkol sa isang bagay sa madla, ito ay mula lamang sa ganitong uri ng advertising.
5. Ang hitsura ay ang lahat sa atin
Walang masama sa pagsusumikap para sa sekswal na kaakit-akit. Ngunit lahat ay mabuti sa katamtaman. Ligtas na ipagpalagay na ang mga masugid na mahilig sa fitness ay pinahahalagahan ang hitsura nang higit sa lahat at hinuhusgahan din ang iba sa kanilang sariling sukat ng fitness. Mahalagang tandaan ito kung pipiliin mo ang gayong tao na makakasama mo. Kung isang araw ay sumuko ka at nagsimulang "hilahin ang iyong sarili" para sa pagsasanay, kung gayon posible na ito ay seryosohin, dahil para sa gayong mga tao, ang kanilang saloobin sa gym ay isang salamin ng kanilang saloobin sa tagumpay at sa kanilang sarili bilang isang indibidwal. Maaari mong mawala ang respeto ng iyong partner. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga batang babae sa gym ay binibigyang importansya ang pananamit, kaya hindi mo sila dapat ligawan kung hindi ka nakasuot ng mamahaling T-shirt at sneakers, ngunit isang T-shirt at sneakers na "wala kang pakialam na suotin. sa gym." Ang gym ay naging hindi lamang isang lugar kung saan ang mga kalamnan ay pumped, ngunit din ng isang maliit na vanity fair kung saan ang mga tao ay nagpapakita ng mga limitasyon ng kanilang wallet.
6 . Ito ay isang scam
Minsan handang sabihin sa iyo ng mga gym instructor ang kahit ano para hindi mawalan ng kliyente
Totoong kuwento: isang kaibigan ang pumunta sa gym at humingi ng payo sa trainer kung dapat ba siyang mag-ehersisyo kung marami siyang lipomas sa kanyang katawan (taba sa ilalim ng balat na mukhang hindi kaakit-akit). Na sinagot ng coach na marahil ay malulutas nila sa matinding pagsasanay. Sa katunayan, ang tanging paraan upang maalis ang salot na ito ay ang operasyon. Marahil ang mga tagapagsanay at tagapagturo ay hindi palaging nagsasabi sa iyo ng anumang bagay upang mapunta ka sa gym at magbayad ng pera, ngunit malinaw na tahimik sila tungkol sa ilan sa mga negatibong kahihinatnan ng bodybuilding.
Bilang karagdagan, huwag maniwala kung sasabihin nila sa iyo na sa maikling panahon ay makakamit mo ang mga kahanga-hangang resulta - ang lahat ng mga tao ay binuo sa iba't ibang paraan, ang ilan ay natural na may maskuladong katawan at isang predisposisyon na makakuha ng mass ng kalamnan, habang ang iba ay wala lang ang konstitusyon at istraktura ng kalansay ay magbibigay-daan sa kanila na lumaki nang lampas sa limitasyong itinakda ng kalikasan. Siyempre, ang mga steroid ay maaaring magligtas dito, ngunit napag-usapan na natin ang mga ito.
7. May iba pang mas mahusay
Tulad ng sinabi, ang fitness ay nakatuon sa hitsura. Actually, puro itsura lang ang makukuha mo sa gym. Walang kaalaman o kasanayan, narcissism lamang. Hindi ka matututong lumaban - kahit na ang isang karaniwang boksingero ay matatalo ang isang bodybuilder, at wala nang mas nakakaawa pa kaysa sa isang malaking muscleman na natalo ng isang mas maliit na kalaban. Pagdating sa mga kalamnan, ang "mas malaki" ay hindi palaging nangangahulugang "mas malakas."
Hindi ka rin matututong mag-isip nang madiskarteng (tulad ng sa team sports), sumayaw o lumangoy - sumasang-ayon ka, na - hindi, ngunit kapaki-pakinabang na mga kasanayan, ngunit ang pinakamahalaga, bilang karagdagan dito, hindi ka makikinabang sa iyong kalusugan. Ang bodybuilding, sa pangkalahatan, ay isang pagsubok ng lakas ng katawan, ngunit hindi ito nagpapalakas. Ang tanging trump card ng bodybuilding ay ang bilis ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Sa bagay na ito, ang bodybuilding ay ang pinakamabilis na paraan.
Kung gusto mo pa ring mag-ehersisyo, tulad ng amoy ng bakal sa iyong mga kamay, ang maluwag na ritmo ng pagsasanay at hindi ka isang manlalaro ng koponan? Kung pinahihintulutan ng mga pondo, bumili ng barbell at isang bangko (na may adjustable na anggulo) at isang pares ng dumbbells na may kakayahang magdagdag ng timbang. Ang barbell ay isang unibersal na kagamitan; maaari mong gawin ang karamihan sa mga ehersisyo kasama nito. Ang mga dumbbells ay angkop para sa mga nakahiwalay na ehersisyo at para sa "pagtatapos" na mga ehersisyo sa pagtatapos ng isang ehersisyo. Isa itong opsyon para sa mga may-ari ng maluluwag na apartment o garahe, ngunit babayaran nito ang sarili nito sa paglipas ng panahon.
Isaalang-alang ang mga kawalan:
1) hindi papalitan ng barbell ang ilang exercise machine;
2) "Bumili ako ng isang subscription, kaya kailangan kong pumunta" - hindi na mag-uudyok sa iyo ang gayong "monetary" na motibo.
Naging patok sa mga kabataan ang pagpunta sa gym. Nakakatulong ito upang mapaunlad ang iyong sarili sa pisikal at mapanatili ang disiplina. Gayunpaman, para sa marami ang aktibidad na ito ay tila walang kabuluhan. Bago mag-sign up para sa pagsasanay, kailangan mong maunawaan ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng pagpunta sa gym.
Pagsasanay sa mga simulator
Ngayon ay may mga gym sa halos bawat lungsod, dahil ang katanyagan ng isang malusog na pamumuhay at isang magandang katawan ay lumago nang malaki. Kahit sino ay maaaring pumunta sa establishment at mag-sign up para sa regular na pagsasanay. Nag-aalok ang manwal ng iba't ibang pamamaraan ng pagsasanay. Kung nais mo, maaari kang umarkila ng isang propesyonal na tagapagsanay na gagawa ng isang plano sa pagsasanay at diyeta. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga nutritional supplement upang bumuo ng mass ng kalamnan.
Ang set para sa pagpunta sa gym ay halos pareho para sa lahat:
- Sportswear at sapatos.
- Inuming Tubig.
- Mga headphone (kung ninanais, makinig sa musika habang nagsasanay).
- Subscription o pass.
Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa mga simulator
Nadagdagang physical fitness at tibay
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng mass ng kalamnan. Ang epekto ay lilitaw kung ang isang tao ay pinagsama ang pagsasanay sa tamang nutrisyon. Mas mahusay na umarkila ng isang bihasang tagapagsanay upang lumikha ng isang indibidwal na programa, dahil ang bawat isa ay may sariling mga katangian sa pisikal na pag-unlad.
Pinahusay na kalusugan
Bilang karagdagan sa isang magandang katawan, ang pagsasanay ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng katawan. Pagkatapos ng regular na ehersisyo, ang mga sumusunod na epekto ay sinusunod:
- Ang presyon ng dugo at paggana ng cardiovascular system ay normalized.
- Ang immune system ay nagpapabuti.
- Ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay pinabilis.
- Nagpapabuti ng mood at kagalingan.
- Ang paggana ng digestive system ay nagpapabuti.
Tumaas na pagganap
Kapag ang isang tao ay mahusay na binuo sa pisikal, ang kanyang aktibidad ay tumataas. Ang pang-araw-araw na stress ay mas madaling tiisin. Ang katawan ay hindi kailangang bumawi ng mahabang panahon pagkatapos magbuhat ng mabibigat na kargada o matagal na panganganak. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakumpleto nang maaga ang lahat ng mga gawain; sa isang araw ay nagagawa niyang makumpleto ang mas maraming trabaho kaysa bago ang pagsasanay.
Indibidwal na diskarte
Sa mga seksyon ng sports, ang mga coach ay bihirang bumuo ng mga programa nang personal para sa bawat atleta. Kinakailangang umangkop sa mga karaniwang pamamaraan na hindi palaging angkop sa kanila. Ang mga klase sa gym ay nagsasangkot ng indibidwal na pagsasanay. Ang isang propesyonal ay bumuo ng isang programa para sa bawat mag-aaral. Ito ay mas epektibo kaysa sa pagsasanay sa isang seksyon ng sports.
Iba't-ibang mga programa
Ang bawat sports complex ay may isang karaniwang hanay ng mga kagamitan: mga exercise machine (treadmills, bisikleta, para sa pumping ng isang partikular na grupo ng kalamnan, atbp.), Dumbbells at weights ng iba't ibang timbang, bola, hoops, gymnastic mat, atbp. Kung pinapayagan ito ng mga kawani ng kumpanya , ito ay maaaring may ilang mga site . Depende sa antas ng kumplikado, mayroong iba pang mga uri ng pagsasanay dito, bilang karagdagan sa pagsasanay sa mga simulator:
- Swimming sa pool at water aerobics.
- Yoga.
- Sining sa pagtatanggol.
- Pilates.
Mga bagong kakilala at suporta mula sa iba
Ang mga tao ay maaaring magkaisa sa pamamagitan ng isang karaniwang layunin, halimbawa, ang pagkakaroon ng hugis. Ang gym ay isang pampublikong lugar kung saan hinihikayat ang pakikipag-ugnayan sa ibang tao. Ang suporta ng iba ay isang mahusay na insentibo upang magsikap na makamit ang iyong layunin. Ang pagkilala ay maaaring ituloy sa labas ng gym.
Labanan ang depresyon at panloob na pagdurusa
Inirerekomenda ng maraming psychologist na ang mga pasyente ay makisali sa mga aktibidad sa palakasan. Kapag pisikal na gumagana ang isang tao, hindi gumagana ang utak. Ang tanging aktibidad sa pag-iisip ay ang pagbibilang ng mga diskarte. Nakakatulong ito upang maalis ang iyong isip sa mga problema at mabawi ang pag-iisip.
Mga disadvantages ng pagpunta sa gym
- Mataas na halaga ng mga klase. Ang ilang mga programa ay napakamahal, lalo na sa malalaking complex. Maraming tao ang hindi kayang pumunta sa mga gym. Mas mura ang pumunta sa isang seksyon kung saan magiging mas mura o libre pa ang mga klase. Maaari ka ring bumili ng mga kagamitang pang-sports sa tindahan at magsanay sa bahay nang libre. Bagama't maraming mga complex ang nagtataglay ng mga promosyon at nagbibigay ng mga diskwento sa mga regular na customer, halimbawa, mga paired hike (mga klase kasama ang isang kaibigan ay mas mababa ang gastos sa lahat kaysa sa indibidwal na pagsasanay).
- Kakulangan ng mga tagumpay sa palakasan. Ang pag-eehersisyo sa gym ay hindi magbibigay sa isang tao ng anuman maliban sa isang magandang pigura. Ang resulta ng lahat ng trabaho ay pareho - isang payat, pumped-up na katawan. Ang mga klase sa seksyon ng palakasan ay mas kawili-wili. Doon, pinabubuo ng pagsasanay ang isang tao bilang isang propesyonal. Tumatanggap siya ng mga parangal, tagumpay at ranggo. Ang pagnanais na manalo ay ang pangunahing bagay sa mga aktibidad sa palakasan.
- Abala sa mga klase. Ang mga taong may maraming negosyo o takdang-aralin ay walang oras upang bisitahin ang sports complex. Ito ay magiging mas maginhawa upang magsagawa ng pagsasanay sa bahay, kung saan maaari kang gumawa ng gawaing bahay at mag-ehersisyo nang pisikal.
- Nagsasayang ng oras. Kung ang isang tao ay hindi naglalaro ng sports nang propesyonal, ang oras na ginugol sa pagpunta sa gym ay mawawalan ng kabuluhan. Mas praktikal na gumawa ng pang-araw-araw na gawain, na naglalaan ng oras sa mas mahahalagang bagay. Gayunpaman, kung ang isang tao ay umunlad sa lugar na ito, kumikita ng pera, at naging isang propesyonal, kung gayon ito, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang.
- Lahat ng tao ay nasa paningin. Ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang makipagkaibigan sa gym. Ang mga nagsisimula ay hindi komportable sa mga propesyonal sa kanilang mga unang sesyon ng pagsasanay. Ang mga panloob na kumplikado ay nagdudulot ng takot sa publiko: isang sulyap lamang ay sapat na para sa isang tao na maging insecure. Kung ang isang baguhan ay hindi nagtagumpay sa pakiramdam na ito, maaari siyang tumigil sa pagsasanay nang buo.
Sulit ba ang pagpunta sa gym?
Ang pagsasanay sa isang sports complex ay isang mahusay na paraan upang higpitan ang iyong figure at ibalik ang iyong katawan sa normal. Kung ang isang tao ay hindi interesado sa mga tagumpay sa propesyonal na palakasan, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pisikal na pag-unlad, sa kondisyon na siya ay handa na magbayad ng isang malaking halaga.
Para sa interes sa palakasan, mas mahusay na pumili ng isang seksyon na may isang tiyak na direksyon. Ang pagpili ay depende sa mga kagustuhan ng hinaharap na atleta.
Bilang isang patakaran, tuwing Lunes ay iniisip namin ang tungkol sa wakas na tumawid sa threshold ng fitness club at magsimulang mag-ehersisyo ang aming sarili, ngunit, bilang mga palabas sa pagsasanay, maraming mga kadahilanan kung bakit ang pagbisita sa gym ay ipinagpaliban hanggang sa mas mahusay na mga oras. Napakaraming dahilan: isang hindi matatag na sitwasyon sa pananalapi, isang sakuna na kakulangan ng oras, pamilya, mga anak, atbp. Kinailangan kong harapin ang lahat ng aspetong ito sa aking sarili.
Gayunpaman, nais kong ituro ang 10 pangunahing dahilan kung bakit kailangan mo lang magsimulang mag-gym:
Mahaba at malusog na buhay!
Ligtas na sabihin na ang isport ay ang pangunahing garantiya ng kalusugan ng tao at tamang pag-unlad! Ang regular na pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular at respiratory system, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, at paglaban sa stress.
Mahusay na hitsura o ang pigura ng iyong mga pangarap!
Salamat sa regular na pagsasanay, ang iyong mga kalamnan ay magiging toned, magiging mas nababanat, at ikaw ay magiging fit, kaakit-akit at kaaya-aya. Ang pisikal na aktibidad ay ang pangunahing tool sa pagkamit ng perpektong timbang at curvy na hugis!
Kontrol ng gana!
Nakakagulat pero totoo! Kinokontrol ng pisikal na aktibidad ang gana. Ang mga endorphins na inilalabas ng utak kapag nag-eehersisyo ay nagdudulot lamang ng gutom sa katawan kapag oras na para kumain, at hindi sa tuwing dadaan ka sa refrigerator.
Pagtitiwala sa sarili at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili!
Ilang tao ang nagsasanay nang mag-isa, kadalasan nangyayari ito kung saan maraming tao, ibig sabihin, hindi mo magagawa nang walang mga manonood, kaya nasanay ka sa katotohanan na palagi kang nakikita, at hindi na natatakot. ng tila nakakatawa o tanga sa anumang sitwasyon. Sa pagtingin sa iyong toned body, sinisimulan mong mahalin ang iyong sarili nang higit pa at higit pa.
Kapaki-pakinabang na epekto sa utak!
Sa panahon ng pagsasanay, ang utak ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng oxygen, at ang mga selula ng dugo ay pinayaman din ng oxygen. Ang mga aktibidad sa sports ay nagpapabuti sa memorya, nagpapataas ng konsentrasyon, at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak sa pangkalahatan. Magagawa mong makisali sa aktibidad ng pag-iisip nang mas matagal, ngunit hindi ka gaanong pagod.
Malusog na pagtulog!
Mag-ehersisyo nang regular at mas mabilis kang makakatulog, mas mahimbing ang tulog at mas madalas na gigising sa gabi, na nangangahulugang magiging mas produktibo ang iyong susunod na araw.
Mahusay na mood!
Salamat sa mga kemikal na inilabas sa utak sa panahon ng ehersisyo (lalo na ang joy hormone - endorphin), ang mga damdamin ng pagkabalisa, depresyon, galit at stress ay nawawala nang matagal.
Mga bagong kakilala!
Pagkatapos ng lahat, madalas kang makakahanap ng bagong kawili-wiling komunikasyon at kapaki-pakinabang na mga kakilala sa gym. Ang mga tao ay pumupunta sa gym hindi lamang para mag-ehersisyo, kundi para makihalubilo. Hindi bababa sa, magkakaroon ka ng isang karaniwang paksa upang simulan ang pag-uusap. Buweno, ang isang kakilala sa sports ay maaaring maging kawili-wiling komunikasyon sa labas ng gym.
Panalo ang katamaran sa sports!
Pansin! Kung pupunta ka pa rin sa gym maaari mong ituring ang iyong sarili na isang hindi tamad na tao. Nagawa mo na ang unang hakbang tungo sa kalusugan, bagong kaalaman, pagpapaunlad ng sarili at pagpapaunlad sa sarili, tungo sa tagumpay at mga pangarap.
Mas masisiyahan ka sa buhay!
Mas maganda ang pakiramdam ng buhay kapag ikaw ay fit at malusog. Magiging maganda ang iyong hitsura at pakiramdam, at samakatuwid ay magiging mas produktibo sa lahat ng iyong ginagawa sa buhay!
Kamusta mahal na mga mambabasa ng site energysportlife.ru. Sa artikulong ito, titingnan natin marahil ang pinaka-pinipilit na mga katanungan tungkol sa fitness, ibig sabihin: "ano ang ibinibigay ng fitness? at bakit kailangan mo ng fitness? " Upang maunawaan kung ano ang ibinibigay sa iyo ng fitness, kakaiba, kailangan mong gawin ito. Iba-iba ang lahat ng tao, ang iba ay gustong maglakad, ang iba naman ay mahilig magmaneho. Karamihan ay may pamilya, trabaho, sariling libangan at interes. Upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa lahat ng uri ng sakit at karamdaman, sinisikap ng mga tao na kumain ng mas natural na mga produkto at matulog nang mas maaga. Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ito ay sapat na, at ang fitness ay ang pag-iingat ng mayayaman o ng mga walang ibang magawa. 
Hindi ka maaaring humantong sa isang aktibong pamumuhay nang hindi naglalaro ng sports. Upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, kailangan mo lamang gawin ang fitness. Hindi lihim na ang kagandahan ay hindi walang hanggan. Sa sandaling lumipat ka sa isang passive na pag-iral, lilitaw kaagad ang dagdag na pounds. Sa pamamagitan ng pagbomba ng iyong mga kalamnan, hindi mo lamang itinataas ang iyong kalooban, ngunit pinapabuti din ang paggana ng iyong respiratory at circulatory system. Sa panahon ng ehersisyo, ang serotonin at dopamine ay ginawa. Ang mga ito ay mga enzyme ng kaligayahan na responsable para sa pagtaas ng espiritu at mood. Ang fitness ay ang hindi gaanong traumatic na isport, at maaari kang palaging humingi ng tulong sa isang tagapagsanay. Sa panahon ng grupo o indibidwal na pagsasanay, siya ay tutulong na magmungkahi kung paano wastong magsagawa ng isang partikular na ehersisyo.
Ang fitness ay mahusay para sa pagbuo ng pagganyak at paghahangad. Ang pagsasanay ay naaayon sa isang iskedyul, kaya pinipilit ng isang tao ang kanyang sarili na pumunta sa mga klase, anuman ang kanyang kalooban, kondisyon ng panahon at oras ng araw. Sa proseso ng pagsasanay, kung minsan ay kinakailangan na magsagawa ng mga kumplikadong pagsasanay, at walang paraan nang walang paghahangad. Kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sariling mga pagsisikap upang makabisado ang isang mahirap na elemento. Ang mga tao sa halos lahat ng kategorya ng edad ay maaaring makisali sa fitness; walang mga paghihigpit. Pagkatapos ng lahat, ang mga fitness class ay hindi lamang tungkol sa mga makina at mahirap na pisikal na ehersisyo. Ang pagsasayaw, Pilates, aerobics, stretching ay ilan sa ilang bahagi ng fitness kung saan makakahanap ang lahat ng bagay sa kanilang gusto.
Ang mga taong naglalaro ng sports ay mas lumalaban sa lahat ng uri ng stress, hindi sila madaling kapitan ng mga sakit. Sa pamamagitan ng pagdalo sa mga regular na ehersisyo, makakalimutan mo ang tungkol sa sakit ng kasukasuan, ang iyong puso ay gagana tulad ng isang orasan. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, na nagsisiguro ng pag-agos ng mahahalagang enerhiya para sa buong katawan. Alam ng lahat na ang buhay ay paggalaw. Upang mapanatili ang paggalaw, kailangan mong mag-ehersisyo.
Bakit pumunta sa isang fitness club? 7 dahilan para pumunta sa fitness club
1. Iba't-ibang
Hindi lahat sa atin ay nabubuhay nang mayayaman. Well, kahit weekdays. Trabaho-bahay, trabaho-bahay... Ngunit sa sandaling magpasya kang pumunta sa fitness club at magsimula ito... Ang araw ay awtomatikong mapupuno ng paghihintay sa gabi, pagpaplano kung paano ka kakain sa araw, kung ano ang iyong isusuot mo, gaano ka katagal mag-eehersisyo, kung anong grupo ng kalamnan ang gagawin mo ngayon o kung anong klaseng grupo ang pupuntahan mo!
2. Komunikasyon
Hindi ganoon kadali para sa mga matatanda na palawakin ang kanilang circle of friends. At sa isang fitness club (o gym) ay makikilala mo ang parehong mga tao, at medyo regular, ikaw ay magkakaisa ng mga karaniwang aktibidad, interes at layunin. Dito ay susuportahan ka nila, at kung may hindi gumana sa klase, tutulungan ka nila sa praktikal na payo at rekomendasyon.
3. Humanap ng mapapangasawa
Makatuwirang ipagpalagay na kung saan may isport, mayroong mga lalaki. Totoo, hindi mo dapat ituring ang mga fitness class bilang dahilan lamang ng pakikipag-date. Sa diskarteng ito, hindi ka makakamit ng magagandang resulta mula sa pag-shadow para sa iyong sarili, hindi ka makakatagpo ng isang lalaki, at sasayangin mo lang ang iyong pera sa isang subscription. Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa hindi na-verify na mga istatistika, 70% ng "patuloy" na mga kakilala ay nagaganap sa mga gym, fitness club at iba pang mga lugar kung saan pumupunta ang mga tao upang maglaro ng sports.
4. Pagganyak
Dumating ka sa fitness room at agad na iginuhit sa kapaligiran at pintig ng lugar na ito. May mga taong naglalakad dito kung kanino mo gusto o hindi, ngunit ihahambing mo ang iyong sarili: isang tao ang magbibigay inspirasyon sa iyo, isang tao ang magdudulot ng nakabubuo na inggit, at isang tao ang magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, walang nagpapataas ng antas ng pagganyak kaysa sa isang buhay na halimbawa.
5. Mahusay na propesyonal na payo
Salamat sa Internet, maaari mong seryosong "i-pump up" ang iyong mga kasanayan sa fitness: mga artikulo, mga social network sa sports, mga blog at website ng mga tagapagsanay, video lessons... Pero theory lang lahat! At ang fitness club ay nagbibigay ng tulong at gabay mula sa isang propesyonal na tagapagsanay o instruktor. Makikita ng isang pro kung ginagawa mo nang tama ang mga pagsasanay, ipahiwatig kung saan mayroon kang mga lugar ng problema na kailangang trabahuhin, bibigyan ng pansin ang mga pagkakamali sa pamamaraan, at tutulong lamang kung hindi ka maganda ang pakiramdam.
6. Sikolohikal na tulong
Ang mga fitness class ay nagliligtas sa iyo mula sa depresyon. Ito ay isang siyentipikong napatunayang katotohanan! Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Georgia sa USA na pagkatapos ng ilang linggo ng regular na ehersisyo, pinapabuti ng katawan ang metabolismo ng mga hormone na serotonin at norepinephrine, ang pagkasira nito ay kadalasang nagiging sanhi ng depresyon.
Ang pangunahing bagay ay huwag hayaang maging monotonous at monotonous ang iyong pagsasanay. Kung mayroon kang subscription, subukang pumunta sa iba't ibang klase ng grupo sa isang linggo. Kung pupunta ka sa gym nang hiwalay o bilang karagdagan sa mga klase ng grupo, pagkatapos ay subukan din na pagsamahin ang mga cardio load sa mga ehersisyo ng lakas, mag-eksperimento sa mga programa sa ehersisyo. Maaari mong hatiin ang iyong mga ehersisyo sa mga grupo ng kalamnan na gusto mong i-pump up: halimbawa, sa Lunes - mga braso at balikat, Miyerkules - dibdib at likod, Biyernes - abs at binti, o mag-eksperimento sa iba't ibang mga programa sa circuit (mga programa na may isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay na kailangang ulitin sa paglipas ng panahon).3-5 beses bawat aralin).
Huwag hayaan ang iyong sarili na magsawa! Sa ganitong paraan, ikaw ay maabala hangga't maaari mula sa mga alalahanin at ganap na maalis ang iyong ulo ng mga problema. Sinubok ng maraming beses!
7. Pagpapahalaga sa sarili
Kung mas malapit ka sa pagkamit ng iyong layunin, mas mataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Kahit na ikaw ay nasa simula pa ng iyong paglalakbay, kahit na sa maliliit na hakbang, ikaw ay gumagalaw patungo sa sagisag ng iyong ninanais na imahe - ito ay palaging nagbibigay-inspirasyon. Pagkatapos ng lahat, hindi para sa wala na sinasabi nila na ang pinakamahalagang tagumpay ay ang tagumpay sa iyong sarili.
Tamad na pumunta sa gym. Paano pilitin ang iyong sarili na pumunta sa gym?
- Maghanap ng gym na malapit sa iyong tahanan o trabaho. Kadalasan, sa una ay walang nakikitang mga resulta, kaya ang pagganyak na magpatuloy sa mga klase ay babagsak, at ang unang bagay na magdudulot ng kumpletong pagtanggi ay ang pag-aatubili na pumunta sa kabilang dulo ng lungsod. Samakatuwid, seryosohin ang iyong pagpili ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo.
- Bukas ang bawat gym sa ilang partikular na oras. Alamin ang tungkol sa kanila at magpasya para sa iyong sarili kung anong oras ka pupunta dito. Tandaan na mag-aaral ka sa average na 1-2 oras.
- Magpasya sa isang layunin. Dapat mong piliin kaagad kung anong resulta ang gusto mong makamit - maaaring mawalan ng dagdag na pounds o bumuo ng kalamnan. Pumili ng isang bagay. Maaari kang humingi ng tulong sa isang tagapagsanay o maghanap ng isang programa para sa iyong sarili sa Internet.
- Anuman ang iyong pagpipilian, dapat mong tandaan ang isang bagay - sa unang pagsasanay, hindi ka dapat maging masigasig. Hindi ka makakamit ng anumang mga resulta, ngunit madali kang masugatan! Samakatuwid, sa mga unang linggo, ihanda lamang ang iyong katawan para sa mas kumplikado at mahirap na ehersisyo, isagawa ang iyong pamamaraan.
- Ang dalas ng pagpunta sa gym. Ang mga kalamnan ay gumaling sa loob ng dalawang araw, kaya ang pinakamainam na solusyon ay ang pagbisita sa gym isang beses bawat 2-3 araw. Muli, hindi mo dapat habulin ang mabilis na resulta.
- Tamang nutrisyon. Tanggalin ang mataba na pagkain mula sa iyong diyeta, dahil ang taba ay nakakasagabal sa pagsipsip ng protina. Pagkatapos ng lahat, ang magandang abs ay binubuo ng 80% tamang nutrisyon at 20% na ehersisyo. Maaaring mayroon kang magandang abs, ngunit hindi mo malalaman ang tungkol sa kanila, dahil nasa ilalim sila ng makapal na layer ng taba.
- Siguraduhing kumain pagkatapos ng pagsasanay. Kung hindi ka kumain sa loob ng isang oras pagkatapos ng klase, isaalang-alang na nasayang mo ang iyong oras. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya, na dapat na mapunan. Kumuha ng mga pagkain na naglalaman ng malaking dami ng protina, na siyang pangunahing materyal na gusali para sa mga kalamnan.
- Hindi pagbabago. Sa una, lahat ng pinaghirapan mo ay masasaktan, at paulit-ulit kang magkakaroon ng pagnanais na iwanan ang lahat. Tandaan lamang na ang magandang katawan ay nangangailangan ng oras, pagnanais at tiyaga.
- Programa at talaarawan. Tiyaking basahin kung paano lumikha ng isang programa sa pagsasanay, o magtanong sa isang tagapagsanay. Subukang manatili dito at itala ang mga diskarte na iyong ginagawa.
Magsisimula kami sa mga paglalarawan ng mga bisita sa gym upang maunawaan mo kung sino ang iyong makikilala sa iyong unang araw sa gym at gumugol ng 5-8 oras sa isang linggo sa tabi nila. Maaari silang hatiin sa ilang grupo.
- "Muscle squad"
Kasama sa grupong ito ang mga taong naniniwala na walang mas mahalaga kaysa sa mga kalamnan. Ang mga ito ay kadalasang mga lalaki na gustong "maghila ng bakal." Madaling makita ang mga ito sa iba pang mga bisita sa gym - sa buong pag-eehersisyo ay hinahangaan nila ang kanilang sarili sa salamin at nagbibigay ng payo sa mga hindi pa nag-gym. Ang kanilang pangunahing layunin sa buhay ay ang magmukhang Hulk, at sila ay matagumpay na gumagalaw patungo dito.
- "Patay at Loafers"
Tila may nagpilit sa mga ganoong tao na magsanay - halimbawa, mga asawang lalaki o asawa - dahil tumigil na sila sa pagsuot ng sarili nilang pantalon o hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura dahil nahuhulog ang kanilang pantalon. Mas gusto nilang kumuha ng mas magaan na mga timbang - hindi nila kayang hawakan ang mabibigat, o kahit na umupo sa bangko. Kaya, sila ay nagiging isang palaging bagay ng pangungutya mula sa "muscle squad".
- "Mga tsismis at tsismis"
Kasama sa kategoryang ito ang karamihan sa mga babae, ngunit kung minsan ay kasama ang mga lalaki. Para sa kanila, ang gym ay isa pang lugar kung saan maaari silang magtsismisan at makipag-usap tungkol sa ibang tao. Kadalasan ay nagtitipon sila sa maliliit na grupo at sinusuri ang mga taong nagtatrabaho sa malapit, pana-panahong tumatawa.
- "Mga mapagpanggap na fashionista"
Kasama sa kategoryang ito ang mga magaganda at matingkad na babae na pumupunta sa gym para manatiling maayos. Tila idinisenyo ang mga ito upang madamay ang ibang mga babae sa silid kung ihahambing. Sila ay nagiging object ng pagsamba ng parehong "muscle squad" at ng mga coach.
- "Mga daing"
Kasama sa huling grupo ang tila hindi kapansin-pansin at sa pangkalahatan ay mabubuting tao. Mahirap i-classify ang mga ito sa alinman sa mga inilarawang kategorya, ngunit sa sandaling magsimula silang mag-swing, agad na nagiging malinaw na kabilang sila sa grupong ito, kahit na malayo ka sa gym. Sa panahon ng mga klase, gumagawa sila ng napakalakas na primal sound, na kadalasang nakakatakot sa ibang mga bisita.
Madalas kang makahanap ng isang panuntunan sa Internet: kung walang lagnat at sintomas ng sakit sa itaas ng leeg, maaari kang mag-ehersisyo. Iyon ay, kung mayroon kang isang runny nose o isang namamagang lalamunan, pagkatapos ay tumakbo sa gym. Hindi mapagkakatiwalaan ang gayong payo.
Kung lumitaw ang anumang mga sintomas ng sakit, nangangahulugan ito na ang immune system ay humina na, at ang pagpunta sa mga mataong lugar, lalo na sa isang mahalumigmig na kapaligiran, ay hindi lubos na makatwiran. Kapag ikaw ay may runny nose, ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig ay nagpapatuyo ng mauhog na lamad at nakakairita sa namamagang nasopharynx.
Kailangan mong maging maingat lalo na tungkol sa iyong kondisyon kung ikaw ay may pinalaki na mga lymph node. Ang masiglang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng impeksiyon na umalis sa mga lymph node at kumalat sa ibang mga organo, na humahantong sa mga komplikasyon. Samakatuwid, kung ang mga unang palatandaan ng sakit ay lumitaw, ngunit walang lagnat, mas mahusay na magpahinga sa bahay sa loob ng ilang araw kaysa mamaya sa kama sa ospital.
Sa mga sipon at iba pang mga sakit, ang mga anabolic na proseso ng katawan, kabilang ang mga kalamnan, ay bumagal. Nangangahulugan ito na ang mga bagong fibers ng kalamnan ay hindi nabuo, at ang pagsasanay ay hahantong sa pagkasira ng mga luma. Iyon ay, walang positibong epekto ang maaaring asahan mula sa pagsasanay sa panahon ng sakit.
Para sa mga atleta na hindi gustong lumihis sa kanilang karaniwang iskedyul, inirerekomenda ng mga doktor na lumipat sa:
Sa panahon ng sipon, maaari mo ring "palakasin" ang iyong immune system nang kaunti sa pamamagitan ng patuloy na ehersisyo, dahil sa katamtamang ehersisyo, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo, na nangangahulugan na ang mga produkto ng pagkasira ng mga pathogenic na organismo ay mas mabilis na naalis.
Huwag nating kalimutan: pinag-uusapan lamang natin ang mga banayad na anyo ng sakit na hindi nagiging sanhi ng biglaang pagbabago sa karaniwang pang-araw-araw na gawain!
Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng jogging. Maaari kang magpatuloy sa pagsasanay kung:
- sundin ang "panuntunan sa leeg" (iyon ay, kung ang lahat ng mga sintomas ay nakakaapekto sa kung ano ang nasa itaas ng leeg: runny nose, kakulangan sa ginhawa sa lalamunan);
- sa labas ay may "plus" na temperatura, na nangangahulugang walang panganib na huminga ng malamig na hangin dahil sa kasikipan ng ilong at sa gayon ay pumukaw sa pagtaas ng sakit;
- bawasan ang iyong oras ng pag-jogging sa 15-20 minuto.
Sa pangkalahatan, kung hindi ka pa sumusuko sa tinting, mas mainam na ilipat ito sa bahay mula sa gym o kalye patungo sa treadmill. Kapag tumatakbo sa sariwang hangin, magpapawis ka, at pagkatapos ay maaari kang maging hypothermic, at pagkatapos ay lalala ang sipon o magdulot ng mga komplikasyon. Kung pupunta ka sa gym, mapanganib mong mahawaan ng virus ang iyong mga kapwa atleta. Malamang na hindi sila magpapasalamat sa iyo.
Nalalapat ang nasa itaas sa acute respiratory viral infections at acute respiratory infections na nangyayari sa banayad na anyo, nang walang pagtaas sa temperatura. Paano kung dumating ang trangkaso o parainfluenza?
Ang mga virus ng trangkaso ay mas mapanganib kaysa sa mga karaniwang sipon. Kumalat sila nang may napakalaking bilis, tumagos sa lahat ng mga organo at sistema. Samakatuwid, ang pagsisimula ng sakit ay talamak, na ipinahayag sa isang matalim na pagtaas ng temperatura sa mga halaga ng febrile - 38.5-390C, o mas mataas pa. Kapag ikaw ay may trangkaso, mahirap kahit na bumangon sa higaan, lalo pa ang iyong mga tungkulin sa araw-araw.
Mahalaga! Ang katawan ay ganap na nakatuon sa paglaban sa virus; wala na itong lakas para sa anumang bagay. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang pagpilit sa iyong sarili na gawin ang anumang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit maaari pa ring nakamamatay! Bukod dito, hindi ka maaaring mag-ehersisyo hindi lamang sa gitna ng sakit, ngunit kahit na humupa ang mga sintomas.
Kahit na ang isang mababang, subfebrile na temperatura ay isang kontraindikasyon sa anumang ehersisyo! Ang ehersisyo ay magpapainit sa katawan, at ito ay "mainit" mula sa loob, kaya ang temperatura ay maaaring tumaas nang husto, at ito ay magiging mas mahirap para sa katawan.
Sa panahon ng karamdaman, ang mga proseso ng anabolic ay pinipigilan (iyon ay, ang mga kung saan ang mga sangkap na kailangan ng katawan ay synthesize - mga amino acid, monosaccharides, taba), at mga pagbabago sa metabolismo. Maraming cortisol, ang stress hormone, ang inilalabas sa dugo, na nagiging sanhi ng mga mapanirang proseso sa mga kalamnan.
Ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari kung balewalain mo ang medikal na payo at magpatuloy sa pagsasanay nang hindi naghihintay ng kumpletong paggaling ay ang mga komplikasyon ay bubuo. Ang alinman sa mga ito ay "hindi isang regalo":
Ang mga ito ay bunga ng katotohanan na ang katawan, na naubos ng virus, ay pinipilit, sa halip na magpahinga at makakuha ng lakas, na gugulin ang natitirang enerhiya nito sa paggawa ng mga ehersisyo. Dahil dito, humihina ang immune system.
Kung hindi mo kailangan ang mga ganitong problema, kalimutan ang tungkol sa sports hanggang sa bigyan ng doktor ang go-ahead. Tandaan kung paano ka sa paaralan ay hindi kasama sa pisikal na edukasyon sa loob ng 2 linggo pagkatapos ng sipon? Sundin ang payo ng mga doktor - bigyan ang iyong sarili ng paglabas na ito, gumaling.
Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay alam ng lahat na nagsimulang maglaro ng sports pagkatapos ng mahabang pahinga, o binago ang programa o uri ng pisikal na aktibidad. Ang ganitong uri ng sakit ay tinatawag na "sakit." Dati ay pinaniniwalaan na ang sanhi nito ay ang pag-aasido ng kalamnan, ngunit hindi nagtagal ay pinabulaanan ng mga siyentipiko ang palagay na ito. Ano ang sanhi ng namamagang lalamunan at posible bang maglaro ng sports kung hindi nawawala ang pananakit ng kalamnan?
Ano ang pananakit ng kalamnan?
Ang pananakit ng kalamnan na nauugnay sa sports ay may tatlong uri: traumatiko, nasusunog habang nag-eehersisyo, at naantala ang pananakit ng kalamnan (pananakit).
Ang traumatic pain ay talamak at nangyayari sa panahon o pagkatapos ng pagsasanay. Karaniwang inilalarawan ito sa mga salitang "hinila ang isang kalamnan" o "na-strain ang isang ligament." Kung nakakaranas ka ng ganoong sakit, dapat mong agarang kumpletuhin ang pag-eehersisyo, mapawi ang sakit na sindrom, bigyan ang iyong sarili ng kumpletong pahinga mula sa pagsasanay, at, kung kinakailangan, kumunsulta sa isang doktor.
Ang isang nasusunog na pandamdam ay nangyayari sa panahon ng pisikal na aktibidad dahil sa akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan, ang konsentrasyon nito ay tumataas sa bawat pag-urong ng kalamnan. Halimbawa, nagsasagawa ka ng mga biceps curl at nakakaramdam ng nasusunog na sensasyon sa iyong mga kalamnan (calorizer). Patungo sa dulo ng diskarte naabot nito ang rurok. Pagkatapos ng diskarte, magpahinga ka, at ang pagkasunog ay mawawala. Ang ganitong sakit ay isang natural na reaksyon ng katawan.
Ang Krepatura ay isang sakit na sindrom na nangyayari sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay. Sa panahon ng sports, ang myofibrils ay pumutok sa fiber ng kalamnan - ang mga selula ay nagiging inflamed at nagpapanatili ng tubig. Ang tubig ay naglalagay ng presyon sa mga nerve ending at nagiging sanhi ng sakit. Upang pagalingin ang microtraumas, ang katawan ay gumagawa ng mga hormone at aktibong nag-synthesize ng protina. Sa bawat kasunod na pag-eehersisyo, ang sakit ay mapurol at ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas.
Posible bang magsanay na may namamagang lalamunan?
Kung mag-eehersisyo na may pananakit ng kalamnan o hindi ay depende sa tindi ng sakit. Kung mayroon kang malubhang namamagang lalamunan, hindi inirerekomenda ang pagsasanay. Una, ang sports ay dapat na humantong sa pag-unlad, at hindi sa sakit at pagkapagod, at pangalawa, kung ang hindi nabawi na mga kalamnan ay bibigyan ng isa pang bahagi ng labis na pagkarga, ito ay hahantong sa overtraining o maging ang pagkamatay ng mga fibers ng kalamnan. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang gitnang lupa sa pagitan ng pangangailangan na makatanggap ng microtraumas para sa karagdagang paglago at normal na kagalingan.
Gumamit ng 10-point scale upang i-rate ang iyong kahandaan para sa pagsasanay, kung saan ang 0 ay nangangahulugang wala kang nararamdamang sakit at ang 10 ay nangangahulugan ng pinakamataas na tindi ng sakit. Kung medyo masakit - 3-4 puntos, pagkatapos ay mabuti - pumunta sa tren. Kung ang sakit ay mas malala - 5-6 puntos, iyon ay mabuti din, maaari kang pumunta sa pagsasanay (calorizator). At kung i-rate mo ang sakit bilang 7 puntos o mas mataas, pagkatapos ay magpahinga o baguhin ang uri ng pisikal na aktibidad. Maaari mong i-ehersisyo ang mga kalamnan na hindi sumasakit o gumagawa ng cardio. Mahigpit na ipinagbabawal na ulitin ang nakaraang pag-eehersisyo at i-load ang mga nasirang kalamnan.
Ang Krepatura ay ang kaso kapag ang masyadong malakas na mga sensasyon at ang kanilang kumpletong kawalan ay masama, at ang mga katamtamang sensasyon ay mabuti. Pagkatapos ng 2-3 na linggo, makakaangkop ka sa mga naglo-load, dagdagan ang iyong antas ng fitness, at sa halip na matinding sakit, magkakaroon ka lamang ng kaaya-ayang bigat.
Mga paraan upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan
May mga paraan para mabawasan ang matinding sakit na nararanasan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang iba't ibang mga pamamaraan ng pag-init ay makakatulong sa iyo na makayanan ang namamagang lalamunan:
- Mainit na paliguan na may asin sa dagat;
- Mainit na shower;
- Masahe at self-massage.
Binabawasan ng pisikal na aktibidad ang tindi ng pananakit ng kalamnan:
- Ang pagkakaroon ng warm-up bago ang pagsasanay at pag-stretch sa dulo;
- Banayad na kahabaan sa isang araw ng pahinga mula sa sports;
- Katamtamang intensity cardio.
Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay naglalayong mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, na tumutulong upang mabawi ang mas mahusay.
Lahat ng tao ay may iba't ibang kakayahan sa pagbagay. Ang mga sinanay na tao ay gumagaling nang mas mabilis kaysa sa mga baguhan at hindi gaanong nakakaramdam ng pananakit. Ang isang taong nagsasanay ng isang grupo ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo ay mas malamang na makaranas ng pangmatagalang sakit kaysa sa isang taong nag-eehersisyo ng kanilang mga kalamnan isang beses sa isang linggo. Ang sakit ay hindi palaging humahantong sa paglaki, at sa ilang mga kaso ay nakakasagabal pa ito sa pagbawi.
Ang buhay ay galaw. Ito ay hindi isang maliit na parirala; ang isang tao ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad tulad ng hangin. Ano ang ibinibigay sa atin ng sports? Kung hindi natin pinag-uusapan ang maganda at payat na katawan na makukuha mo salamat sa pisikal na aktibidad, masasabi nating ang mga aktibidad na ito ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagpapalakas ng immune system, nagpapalakas ng kalooban ng isang tao, nagkakaroon ng pagkatao, nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
Magsisimula kami ng pagsasanay sa Lunes
Marahil, ang bawat tao sa buhay ay may isang sandali kapag sinimulan niyang sabihin: "Iyon lang, pupunta ako sa gym bukas." Ngunit darating ang bukas, nakakaramdam ka ng pagod, at ang pagnanais na mag-ehersisyo ay nawawala. At kaya araw-araw.
Labanan ang katamaran
Nangangahulugan ito na ang unang bagay na dapat mong gawin ay pagtagumpayan ang katamaran. Pumunta sa klase kahit isang beses sa ganitong estado, at makikita mo kung paano magbabago ang iyong kagalingan, madarama mo ang hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng sigla at enerhiya, at magkakaroon ka ng "pangalawang hangin." At ang pagod na naranasan mo ay mahimalang mawawala. Pilitin mo, i-inspire mo ang sarili mo na ang pagpunta sa gym ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay, at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang isang ugali ay nabuo at ikaw ay nag-e-enjoy na sa paggawa ng pisikal na ehersisyo. 
"Ang saya maglakad ng magkasama"
Kung naiinip ka sa pag-aaral mag-isa, mag-imbita ng isang kaibigan, ito ay palaging mas masaya magkasama.
Nakikita ko ang layunin
Magtakda ng layunin para sa iyong sarili na makamit ang isang figure tulad ng ilang sikat na artista, isabit ang isang poster na may kanyang imahe, at mangarap ng isang perpektong figure. Kung naiinip ka pa rin sa pisikal na ehersisyo, pumili ng ibang sport na interesado sa iyo, kumuha ng pagsasayaw , halimbawa . Kinakailangan na ang mga aktibidad ay nagdudulot ng kasiyahan, kung saan ang katawan ay gumagawa ng mga endorphins, ang tinatawag na mga hormone ng kaligayahan, at palagi kang nasa mabuting kalagayan.
Ang pangunahing bagay ay pagganyak!
Kung ang pagpunta sa gym ay isang pasanin na para sa iyo, makabuo ng maliit na gantimpala para sa iyong sarili, siyempre, hindi sa anyo ng isang cake. At kung saan, kung hindi sa gym, maaari kang makatagpo ng mga bagong kawili-wiling tao, dahil iba't ibang propesyon ang nakikilala ng mga tao dito. At ang pagsasanay na may upbeat na musika ay natural na magpapasigla sa iyong espiritu. At isa pang payo, ang mga klase sa gym ay nagkakahalaga pa rin, kaya pinakamainam na bumili ng subscription nang hindi bababa sa anim na buwan, ito ay magiging karagdagang insentibo para sa iyo na dumalo sa bawat klase.
Para sa sarili mo mahal
At tandaan, lahat ng ginagawa mo, ginagawa mo ng eksklusibo para sa iyong sarili, para sa iyong sariling kabutihan, para sa iyong sariling kalusugan. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na hindi lamang ayusin ang iyong figure, ngunit mawalan din ng labis na pounds, gayundin ang pagtagumpayan ng stress at depression.
Kung ang isang tao ay hindi na-overload ang kanyang sarili sa nakakapagod na pag-eehersisyo at hindi bumisita sa mga masikip na lugar kaagad pagkatapos ng gym, ngunit nagkasakit pa rin, kung gayon pinag-uusapan natin ang ilang uri ng agresibong virus. Ang ganitong mga virus ay may masamang epekto kahit na sa isang malakas na immune system. Kaya posible bang maglaro ng sports na may runny nose at ubo?
Ilang taon na ang nakalilipas, hindi pinayuhan ng mga doktor ang labis na karga ng katawan sa panahon ng sakit, dahil ito ay labis na humina. Ngayon, ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na posible na maglaro ng sports sa panahon ng sakit, ngunit ang mga naturang aktibidad ay dapat na napaka-moderate. Maaari kang magpatuloy sa pagpunta sa gym o fitness lamang kung ang sakit ay nangyayari nang walang mataas na lagnat.
Ang lahat ng mga eksperto ay nagkakaisa sa opinyon na ang pisikal na ehersisyo sa panahon ng sipon ay dapat na katamtaman. Kapag mayroon kang sipon, ang metabolismo ng katawan ay nasisira, at ang lahat ng mga anabolic na proseso sa tissue ng kalamnan ay bumagal. Kasabay nito, ang antas ng cortisol, isang espesyal na hormone na sumisira sa tissue ng kalamnan, ay tumataas sa dugo. Ito ang dahilan kung bakit walang saysay na mag-ehersisyo nang labis sa panahon ng sipon.
Ang katamtamang ehersisyo sa panahon ng isang sakit sa paghinga ay hindi makakasama, ngunit hindi nito mapabilis ang paggaling.
Mga tagubilin
Piliin ang tamang sapatos. Mayroong maraming mga uri ng mga sneaker, ang pagpili ay depende sa kung ano ang plano mong gawin. Dahil sa iba't ibang uri ng load sa mga exercise machine, maaaring magrekomenda ng pagpipiliang maraming gamit na sapatos. Ngunit kung, halimbawa, ikaw ay pangunahing nag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan, mag-opt para sa pagpapatakbo ng mga modelo.
Magsuot ng mga medyas na pang-sports o medyas sa tuhod sa ilalim ng iyong mga sneaker. Ang gayong damit na panloob ay walang mga tahi, na magbabawas sa posibilidad ng mga calluses para sa iyo. Pinakamainam na mag-opt para sa mga medyas na gawa sa mga materyales na koton - hindi lamang nila pinapayagan kang mapanatili ang kalinisan ng paa, ngunit medyo matibay din.
Para sa mga kababaihan, mahalagang piliin ang tamang kasuotang pang-sports. Maaari itong gawin mula sa mga natural na materyales o breathable synthetics. Pinakamainam na pumili ng isang bra mula sa mga modelo ng sports. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng malambot na mga tasa na walang "push up" na epekto at karagdagang mga pad. Gayunpaman, ang naturang bra ay ligtas na humahawak sa mga suso sa lugar, na nakakatulong upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa kapag tumatakbo.
Sa gym maaari kang pumili ng parehong bukas at saradong damit. Sa kasong ito, ito ay kanais-nais na ang mga binti ng mga pantalong pang-sports at ang mga manggas ng mga T-shirt ay magkasya nang sapat sa katawan. Kung hindi, ang mga maluwag na bahagi ng suit ay maaaring mahuli sa exercise machine.
Pumili ng mga damit na gawa sa mga materyales na sumisipsip ng pawis at nagpapahintulot sa hangin na dumaan. Bilang karagdagan sa mga damit na gawa sa mga natural na materyales, tulad ng cotton, ang mga modernong sintetikong materyales na idinisenyo upang isuot sa mga aktibidad sa sports ay nakakatugon din sa mga pamantayan ng kaginhawaan. Para sa mabigat na lakas na pagsasanay, ang mga modelong gawa sa dalawang-layer na materyal ay maaaring angkop, na nagbibigay ng mas mahusay na pangangalaga ng thermoregulation sa panahon ng matinding pagpapawis.
Huwag pumunta kaagad sa gym na nakasuot ng sportswear, kahit na sa tag-araw. Pagkatapos ng pagsasanay, ipinapayong magpalit kaagad ng damit, dahil ang uniporme ay maaaring masyadong marumi ng pawis.
Bihira na ang sinuman ay pumupunta sa gym para sa anumang bagay maliban sa sports. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang magbihis sa establisimiyento na ito ayon sa hinihingi ng sports dress code, at hindi ng mga uso sa fashion at makintab na magazine.
Mga tagubilin
Direktang nakadepende sa pananamit ang komportableng kagalingan at pagiging atleta ng isang trainee. Siyempre, ang pagsusuot ng kumportableng kasuotang pang-sports ay hindi magiging mas nababanat, ngunit ang pag-eehersisyo ay magiging mas kasiya-siya. At hindi mahalaga kung anong taon ginawa ang modelo ng sneaker o kung ano ang nilalaman ng mga inskripsiyon sa iyong T-shirt.
Magbihis nang kumportable - upang malaya kang makaupo, itaas ang iyong mga braso, yumuko, upang hindi ka mapahiya na umupo, humiga, itaas ang iyong mga binti, atbp. Ang mga sapatos ay dapat na malambot ngunit nababanat, magkasya nang maayos at, siyempre, dinisenyo para sa pagsasanay. Pinipili ng ilang bodybuilder ang mga tsinelas at flip-flop para sa pagsasanay sa gym. Kahit na mula sa labas ay mukhang medyo nakakatawa, ngunit dahil ito ay maginhawa para sa atleta, bakit hindi. Gayunpaman, para sa aktibong di-lakas na pagsasanay, bigyan pa rin ng kagustuhan ang mga sneaker at sneaker.
Ang kasuotang pang-sports ay hindi dapat malamig o mainit - ito ay dapat na kung tumayo ka, ito ay magiging malamig. Hikayatin ka nitong huwag huminto sa mahabang pahinga sa panahon ng pagsasanay. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sobrang init mula sa matinding pisikal na aktibidad.
Mga naka-stretch na pampitis, mga naka-alkohol na T-shirt, panty ng pamilya, mga naka-reveal na pang-itaas, atbp. mag-impok para sa gamit sa bahay. Mag-iwan ng mga damit na may mga sequin, kuwintas, rhinestones, bugle, sapatos na may mataas na takong, sapatos na pang-ballet at iba pang bagay na hindi nauugnay sa palakasan para sa ibang mga establisyimento.
Kung plano mong gumamit ng mga makina o magsanay na may mga timbang, dapat kang kumuha ng fingerless leather na guwantes. Ito ay protektahan ang iyong mga kamay mula sa chafing at calluses.
Siguraduhing magpalit ng damit bago at pagkatapos ng pagsasanay. Sa gym, hindi ka dapat magsuot ng alinman sa mga bagay na iyong pinasukan, at kabaliktaran - pagkatapos ng pagsasanay, magsuot ng mga damit sa kalye. At huwag kalimutang panatilihing malinis ang iyong tracksuit. Kung ang hitsura ay hindi napakahalaga sa panimula, kung gayon ang isang hindi kasiya-siyang amoy ay malamang na hindi komportable at kaaya-aya sa iba.
Video sa paksang ito
Video Bakit pumunta sa mga fitness club
Kung sa tingin mo na ang iyong labis na timbang ay hindi sobra sa timbang at hindi gaanong naiiba sa karaniwan ng karamihan, at mahal ka ng iyong asawa/asawa sa paraang ikaw, kung gayon hindi mo magagawang i-drag ka sa gym. Para saan? Pagkatapos ng lahat, ito ay isang pag-aaksaya ng oras, pera sa mga subscription at damit, ilang uri ng diyeta, garapon, shaker, gainers... Hindi, kung kinakailangan, maaari kang mag-hang sa pahalang na bar sa bakuran. Nasa ibaba ang siyam na nakakahimok na argumento laban sa pagbisita sa mga fitness club.
1. Gastos sa subscription
Buksan ang website ng anumang naka-istilong club sa sentro ng Moscow, mas mabuti ang isa na may reputasyon sa buong mundo, at humanga sa mga presyo. Para sa perang ito, iaalok nila sa iyo ang pinakamahusay na mga tagapagsanay sa Russia, ang pinakamahusay na mga programa sa pagsasanay at nutrisyon, at gagawin kang "candy" sa pinakamaikling posibleng panahon. Pero bakit ang dami?! Para sa gastos ng isang buwanang subscription, maaari kang pumunta nang magkasama sa isang disenteng restawran, at kung ang club ay mas simple, pagkatapos ay pumunta sa isang barbecue kasama ang mga kaibigan.
2. Masyadong maraming oras sa kalsada
Mahusay kung ang gym ay matatagpuan mismo sa iyong tahanan - sa kabutihang palad, hindi na sila nasa kabisera lamang sa bawat pagliko. Ngunit ang pinakamalapit na club ay hindi angkop para sa lahat; minsan kailangan mong makarating doon sa pamamagitan ng bus, pagkatapos ay sa pamamagitan ng metro, pagkatapos ay pabalik. O naipit sa traffic jam. Isipin na nawala ka ng ilang oras, kasama ang pagsasanay mismo... Sa panahong ito maaari kang mag-order ng pizza, kumuha ng beer, maghintay sa courier at manood ng sine. At walang pagod bago ang isang bagong araw ng trabaho.
3. Laging masikip dito
Kakasabi mo lang ng "Paalam" sa iyong maraming kasamahan nang may labis na kasiyahan at umalis sa masikip na opisina, at narito na naman sila - mga tao. Ang mga fitness club ay bihirang walang laman (lalo na sa gabi); palaging may makakausap, matatawa, talakayin ang nakaraang araw at ang pinakabagong mga balita. Imposibleng manatili sa katahimikan at kalungkutan; ang isang tao ay palaging magtatanong ng isang bagay, magpapayo sa iyo, magtutulak sa iyo ...
Makatitiyak na habang ang ibang mga kliyente ay nakatayo sa linya sa makina na sinusubukan mong makabisado, sila ay humahagikgik at pinag-uusapan ang iyong mga payat na binti at taba ng tiyan. Ngunit sa bahay ay naghihintay na sila sa iyo - ito ay tahimik, kalmado, mahal ka nila at hinihintay ka. Walang mag-iisip na oras na para simulan mong alagaan ang iyong sarili; pinainit na nila ang mataba na borscht sa bahay at inilabas ang saury pie sa oven.
4. Masyadong maraming bagong tao
Hindi lang iyon, lahat ng nakapila sa gym ay tiyak na gustong makilala ka. Para sa ilang kadahilanan, naniniwala ang mga mahilig sa fitness na talagang kailangan nilang ngumiti sa isa't isa, suportahan ang isa't isa, tulungan silang magsanay ng tama, at magbigay ng walang katapusang payo sa nutrisyon.
Tingnan mo lang, magsisimula silang makipagkaibigan, magpapadala sa iyo ng lahat ng uri ng mga larawan sa mga social network na may kulay na puwitan ng mga babae o malapad na likod ng mga lalaki at sinusundo sila mula sa trabaho habang papunta sa gym. Hindi, hindi, hindi, mayroon ka nang mga kaibigan na maaari mong isumpa ang mga kinatawan, o mga kasintahang mahilig magtsismis. Ito ay sapat na para sa isang ordinaryong tao.
5. Dagdag na libangan para sa gabi
Mayroon ka nang abalang buhay - trabaho, tahanan, mga bata, paglilinis, isang beses sa isang buwan palagi - isang pelikula, isang cafe, o kahit na pagpunta sa banyo. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na buhay ay halos kulay abo at limitado sa trabaho at tahanan, ngunit iyon ang dahilan kung bakit ito ay pang-araw-araw na buhay. Magkakaroon ka ng libreng oras sa katapusan ng linggo, at pagkatapos ay maaari kang magsaya. Kapag nagsimula kang bumisita sa isang fitness club, magbabago ang lahat: ang mga gabi sa karaniwang araw ay mapupuno ng mga palakasan at endorphins, at sa araw na kailangan mong planuhin ang iyong oras pagkatapos ng trabaho - magpasya kung anong klase at kung ano ang isusuot mo, kung anong mga kalamnan ang iyong gaganapin sa.
Ang iba't ibang ito ay nakakalito at nagdadala ng tunay na kaguluhan sa katamtamang pang-araw-araw na buhay. Napakadaling maging gumon dito; ang isport ay maaaring maging tunay na nakakahumaling. Pag-isipan kung kailangan mo talagang pagbutihin ang iyong katawan at espiritu, bakit kailangan mo ng ganoong libangan na masinsinang mapagkukunan pagkatapos ng trabaho. Handa ka na bang ipagpalit ang isang komportableng upuan, hapunan at isang serye sa TV para sa lahat ng ito?
6. Kabaligtaran ng kasarian
Sinasabi nila na higit sa kalahati ng matagumpay na mga kakilala sa pagitan ng mga babae at lalaki ay nagsisimula sa magkasanib na mga aktibidad sa palakasan. Walang nakakagulat dito: sa gym, nakikita ng mga tao ang bawat isa sa pinakamaliit na detalye, sa iba't ibang mga pose, dito lumalabas ang mga emosyon, dito ang mga tao ay nagiging kanilang sarili at nagpapakita ng kalooban, karakter, ang pagnanais na maging mas mahusay at mas maganda.
Ipinagbabawal ng Diyos na ipakita mo ang iyong kalooban na manalo at isang mahusay na pigura pagkatapos ng anim na buwan ng pagsasanay, agad nilang sisimulan ang panliligaw sa iyo (kung ikaw ay babae) o titigan ka (kung ikaw ay isang lalaki). Alam mo ba kung gaano kahirap makipag-date sa isang fit na lalaki o isang pumped na lalaki? Hindi ka nila iiwan hangga't hindi ka gumaganda, hanggang sa ikaw ay tinatawag na pinakamaganda at matipunong mag-asawa sa club na ito. Pipilitin ka nilang gumamit ng mga exercise machine, ipagbawal ang mga cake at gigisingin ka sa umaga para tumakbo. Walang normal na tao ang magsa-sign up para dito.
7. Napakaraming matatalinong lalaki sa fitness club
Ang pinaka-mapanganib na bagay na maaari mong gawin sa gym ay magtanong. Kung gusto mong makipagsapalaran, tanungin ang iba kung paano ka dapat kumain ng mas mahusay, kung paano bumuo ng kalamnan nang mas mabilis, kung paano mag-cut nang maayos, at kung aling mga tagagawa ng mga gainer ang mas mahusay. Napakaraming tagapayo at eksperto dito, itinuturing ng lahat ang kanilang sarili bilang isang nutrisyunista, isang fitness trainer, at isang eksperto sa pisyolohiya ng tao.
Lahat ng mga taong ito ay hindi talaga gustong tumulong sa iyo, ipinagmamalaki lang nila ang kanilang mga resulta. Alam mo na ang lahat, di ba? Bakit ka dapat makinig sa mga estranghero, dahil ito lamang ang kanilang karanasan - halimbawa, kung nagawa nilang mawalan ng 20 kilo sa isang taon, hindi ito nangangahulugan na magtatagumpay ka rin. Uuwi ka, mahinahong manonood ng mga video sa Internet, magda-download ng fitness tracker sa iyong telepono, at malaman ang iyong timbang nang walang anumang mga matalino. Sa huli, walang nagkansela ng "broad bone".
8. Pinapatay ng mga gym ang pagpapahalaga sa sarili.
Naisip mo na ba kung bakit may mga malalaking salamin na ito sa gym? Para sa narcissism. Tingnan lamang ang kasiyahan kung saan ang mga batang babae ay nag-squats at hindi mapigilang tumingin sa kanilang mga puwit. Paano naman ang mga pump na may dumbbells? Tila handa na nilang ilipat ang lahat ng kagamitan at bangko malapit sa salamin upang ma-enjoy ang kanilang repleksyon mula sa pinakamalapit na posibleng distansya.
Ito ay mabuti para sa kanila, mayroon silang konstitusyon ng athletic na katawan - ginantimpalaan sila ng kalikasan ng mga kalamnan at nababanat na anyo. Wala kang gagawin dito maliban kung partikular kang pumunta sa gym para ma-stress. Walang pagtakas mula sa mga salamin, ang mga ito ay nasa lahat ng dako sa gym, kailangan mong tingnan ang iyong tiyan at ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang kakaibang bagay ay ang pagmuni-muni sa bahay ay ganap na naiiba - malinaw na may mali sa mga salamin sa fitness club, ipinapakita lamang nila ang iyong mga pagkukulang, ngunit ginagawang mas maganda ang iba. Ingatan mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili, hindi mo kasalanan na ang isang tao ay pinalad na ipinanganak na isang atleta.
9. Mapanghimasok na mga instruktor at tagapagsanay
Nasa hustong gulang ka na at sinadya mong pumunta sa fitness club para maging mas mahusay. Hindi mo kailangang pilitin na gawin ang isang bagay, kaya bakit nagpasya ang mga coach na kailangan mo pa ring gawin? Seryoso, ito ang mga pinaka hindi kasiya-siyang uri na nagdudulot lamang ng pangangati. Salamat, siyempre, sa kanila para sa paglikha ng programa at pagpapakita kung paano i-on ang cycle at gumamit ng mga kumplikadong simulator. Ngunit alang-alang sa Diyos, hayaan mo akong umupo nang tahimik at huminga, ang landas ng bisikleta na ito ay hindi tatakas kahit saan!
Maaga o huli malalaman mo na walang nangangailangan ng mga coach. Ang parehong Internet ay puno ng isang bungkos ng iba't ibang mga programa. Mas mahusay na i-save ang iyong mga nerbiyos, bumili ng isang simulator at i-install ito sa bahay - ito ay magiging mas mura kaysa sa isang taunang subscription sa isang mahusay na club. Sa bahay, walang pipilitin na magtrabaho ka kapag wala kang lakas.
Itabi, halimbawa, Sabado ng umaga para sa mga klase. Matulog ng mahimbing pagkatapos ng isang linggong trabaho, kumain ng tanghalian, ngunit huwag magsanay nang busog ang tiyan. Kung hindi pa rin maaayos ang pagkain, muling iiskedyul ang pag-eehersisyo para bukas o sa susunod na linggo, at gumugol ng oras sa iyong pamilya - ikaw ang sarili mong boss at mas alam mo na maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa anumang kumportableng oras.
Kung kahit na ang mga kadahilanang ito ay hindi huminto sa iyo, gusto mong magsanay at hindi naghahanap ng mga dahilan, pagkatapos ay maghanda para sa pagsasanay sa lalong madaling panahon - malinaw na hindi mo kailangang ma-motivate ng anumang bagay!
Maya MILIC: Nagwo-work out sa GYM- Ang paglalaro ng sports ay kailangan at kapaki-pakinabang. At kung napalampas mo ang iyong oras bilang isang bata, at hindi ka dinala ng iyong mga magulang sa mga seksyon ng sayaw, pakikipagbuno at paglangoy, pagkatapos ay maaga o huli kailangan mong bumawi para sa nawalang oras. At kahit na ang mga taong may background sa palakasan ay kailangan pa ring panatilihin ang kanilang sarili sa hugis, dahil ang tono ng kalamnan ay isang garantiya ng mabuting kalusugan. Bilang karagdagan, karamihan sa atin ay may sakit sa likod mula sa patuloy na walong oras na pag-upo sa trabaho, may mga problema sa timbang dahil sa hindi regular na nutrisyon at iba pang mga paghihirap na maaaring malutas sa pamamagitan ng paggawa ng kaunting pagsisikap sa ating sarili.
Sa aking palagay, ang landas tungo sa palakasan at pisikal na kalusugan ay bukas na sa lahat - ang ilang mga tao ay tumatakbo sa parke o sa paligid ng bahay, ang ilan ay bumibili ng mga banig, dumbbells at iba pang kagamitan para sa tahanan, habang ang iba ay mas gusto ang mga fitness center, na matagal nang lumitaw sa lahat ng lugar.
Ang sinumang residente ng higit pa o mas malaking lungsod ay maaaring pumili ng gym batay sa kanilang mga kakayahan sa pananalapi, teritoryal na kagustuhan (mas malapit sa tahanan o trabaho) at iba pang mga kagustuhan. Oo, kailangan mong magbayad para magamit ang fitness center. Higit pa - para sa isang subscription sa loob ng anim na buwan o isang taon kailangan mong magbayad ng isang disenteng halaga ng pera nang sabay-sabay. Ngunit ang isang fitness club ay may maraming mga pakinabang at disadvantages kaysa sa independiyenteng pagsasanay!
Una, ang pera na nagastos ay magpapasigla sa iyo, at kapag ang isang pag-atake ng pagkapagod at katamaran ay dumating, ikaw ay babangon at papasok sa trabaho - dahil "lahat ay binabayaran."
Ang pangalawang bentahe ng isang fitness club ay ang kagamitan nito. Mga treadmill, exercise bike, iba't ibang exercise machine para sa lahat ng grupo ng kalamnan, mga espesyal na gamit na kuwarto para sa mga klase ng grupo, banig at dumbbells ng anumang timbang. Ang lahat ng kagamitang ito ay idinisenyo para sa iyo - ang ilan ay para sa pagsunog ng mga calorie, ang ilan para sa pag-uunat, ang iba para sa pagsasanay sa lakas. Tiyak na hindi ka magkakasya sa isang grupo ng mga kagamitang pang-sports sa bahay, at kung ano ang magagawa mo ay kukuha ng espasyo at makakahadlang.
Bilang karagdagan, may mga instruktor sa mga fitness center - maaari mong palaging bumaling sa kanila na may mga tanong, lalo na kung bago ka sa sports at hindi mo alam kung paano eksaktong dapat mong gawin ang iyong sarili. Sasabihin sa iyo ng sinumang tagapagturo kung paano gamitin ito o ang exercise machine na iyon, anong load ang magiging pinakamainam para sa iyo, kung gaano karaming mga diskarte ang dapat gawin, at kung paano huminga ng tama. Kung nais mo, gagawa sila ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay para sa iyo, na kailangan mong mahigpit na sundin upang makamit ang nais na resulta.
Kung hindi lahat, maraming fitness club ang may sauna o bathhouse at swimming pool. Ang una ay mabuti dahil nakakatulong ito upang makapagpahinga pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, singaw ang balat at alisin ang moisture sa katawan. Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mga pakinabang ng isang swimming pool - inirerekomenda ito sa lahat na gustong magpahubog, magbawas ng timbang o lumangoy lamang para sa kasiyahan.
Sa pangkalahatan, ang kapaligiran ng fitness club mismo ay nagpapakilos. Kung sa bahay pagkatapos ng trabaho kailangan mong kumuha ng mga jumping ropes, hoops, dumbbells, atbp., na pagtagumpayan ang katamaran at pagkapagod, pagkatapos ay pagdating mo sa fitness club, makikita mo sa paligid mo ang mga tao na walang pag-iimbot na pawis sa gilingang pinepedalan, masiglang nagbobomba ng kanilang likod, braso, binti, o lumabas na nasisiyahan at tumatawa sa aerobics - at ito ay maghihikayat sa iyo na sumali sa kanila at magsimulang magtrabaho sa iyong katawan din! Bilang karagdagan, maraming tao sa bahay ang ginulo ng mga miyembro ng sambahayan, at nangyayari na walang mauupuan kasama ang iyong alpombra. Sa isang fitness club, walang mang-iistorbo sa iyo; doon ka sa iyong sarili, nag-iisa sa iyong mga iniisip. Ngunit sa parehong oras, kung nais mong makipag-chat o makilala ang isang tao at malaman kung paano niya pinalaki ang kanyang biceps, magkakaroon sila ng isang magiliw na pakikipag-usap sa iyo, dahil alam na ang pisikal na aktibidad sa katawan ng tao ay nagpapataas ng antas ng endorphins, na may positibong epekto sa ating kalooban.
Sa aking opinyon, ang mga klase ng grupo ay isang mahalagang bahagi at marahil ang pinakamahalagang bentahe ng isang fitness club. Ito ay lalong angkop para sa mga kababaihan at mga batang babae - dahil sa grupo ay mayroon ding isang pakiramdam ng pag-aari: oo, hindi lamang ako may mga problema sa timbang at ang aking tiyan ay namamaga mula sa mga cake; Ang mapagkumpitensyang sandali ay makabuluhan din - ang pagtingin sa kapitbahay sa kaliwa o sa kanan, sinusubukan naming gawin ang ehersisyo nang mas mahusay, mas malinaw, mas tama. Bilang karagdagan, ang mga klase ng grupo ay naglalayong sa lahat ng mga kalamnan ng katawan nang sabay-sabay - na siyang kailangan ng patas na kasarian. Karamihan sa mga club ay nag-aalok ng malaking hanay ng mga ehersisyo: aerobics, ball exercises, yoga, Pilates, stretching, boxing, dancing at marami pang iba. Kasabay nito, halos imposible na gumawa ng maraming uri ng fitness nang mag-isa, dahil isang tagapagsanay lamang ang makakapagsabi sa iyo nang eksakto kung paano gawin ang mga pagsasanay, tulungan kang mapabuti ang iyong pustura at itama ka kung gumagawa ka ng mali.
Maraming tao ang natatakot na kailangan nilang umangkop sa iskedyul ng club at planuhin ang kanilang oras nang maaga. Ngunit may mga pakinabang dito, dahil ang isang card sa isang fitness club ay pipilitin kang sumunod sa isang tiyak na regimen sa pagsasanay, na ginagarantiyahan ang pagkamit ng nais na epekto. Bilang karagdagan, pagkatapos ng unang buwan mauunawaan mo kung ano ang pinakaangkop sa iyo, kung anong mga klase ang gusto mong dumalo, kung anong kagamitan sa pag-eehersisyo ang nagdadala ng nais na epekto.
Sa anumang kaso, nasa iyo ang pagpili kung paano eksaktong mag-ehersisyo. Ngunit sa pagtatanggol sa mga fitness center, nais kong idagdag: pinag-iba-iba nila ang ating buhay, tumulong na baguhin ang kapaligiran, tumutok sa ating sarili, pasiglahin, tumulong sa pagtagumpayan ng katamaran at pagkapagod, nagbibigay ng pagkakataong makilala ang mga kawili-wiling tao at matuto ng bago. At higit sa lahat - ikaw, ang iyong kalusugan at pigura - tiyak na hindi ito isang bagay na dapat mong i-save!
Yuri GEVORGYAN: Works out sa HOME- Nakikita ng ilang tao ang gym (fitness club, lokal na gym - salungguhitan kung naaangkop) bilang isang lugar kung saan sa sandaling pumunta ka magbabago ka magpakailanman - pisikal at mental. Ngunit hindi nila napapansin na ang lugar ng hindi maibabalik na metamorphosis para sa mas mahusay ay hindi nangangailangan ng mahabang paghahanap. Ito ay tahanan. Seryoso, ang pag-eehersisyo sa bahay ay hindi mas masama kaysa sa pag-eehersisyo sa isang kagalang-galang na fitness center. Mayroong, siyempre, hindi gaanong kaakit-akit, ngunit ang pitaka ay mas ligtas din.
Ang unang argumento ng mga adherents ng mga sports club ay mayroong maraming kagamitan sa pag-eehersisyo doon. Hindi ka maaaring magtaltalan na napakakaunting mga tao ang kayang magbigay ng kasangkapan sa isang bulwagan sa bahay. Ngunit ang katotohanan ay ang mga makinang pang-ehersisyo, sa kabaligtaran, ay ang dami ng mga bodybuilder at... mga mahihina. Ang una ay nagsasanay ng lahat ng uri ng mga kalamnan sa kanila upang magmukhang ang namamaga na atlas ng katawan ng tao sa mga kumpetisyon, at ang huli ay nagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay na hindi pa sila handa - mga pagpindot, mga pull-up. Sa katunayan, ang lahat ng iba't ibang fitness na ito ay maaaring makuha sa bahay. Kakailanganin mo ang mga collapsible na dumbbells, barbell, rack, bench at ilang expander o rubber band. Ang listahan ay mukhang kahanga-hanga, ngunit sa katunayan ang lahat ng kagamitan ay hindi tumatagal ng ganoon karaming espasyo - ang bangko at mga rack ay madaling i-disassemble at nakatiklop sa sulok hanggang sa bar mula sa barbell. At ang mga expander at harness ay maaaring palitan ang halos anumang exercise machine na nakita mo sa gym. At sa lalong madaling panahon sasabihin namin sa iyo (at ipakita) kung paano. Ang lahat ng kagamitang ito ay nagkakahalaga ng 15 libong rubles. Ang halaga ay kahanga-hanga, ngunit kalahati ng halaga ng isang subscription sa isang average na fitness center.
Marami ang naniniwala na ang maayos na halagang binayaran para sa isang subscription ay nag-uudyok ng higit pa sa isang propesyonal na coach. Ipinapakita ng pagsasanay na ang nakakaganyak na singil mula sa perang ginastos ay natutuyo pagkaraan ng mga dalawa hanggang tatlong buwan, kung saan ang mga klase ay nagiging hindi regular. Sulit ba ang pagbabayad ng isang taon kung regular kang pupunta sa gym nang hindi hihigit sa quarter ng bayad na panahon?
Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa bahay ay nag-aalis ng ilang mga paghihigpit. Halimbawa, nakakatipid ka ng oras. Kahit na ang iyong gym ay matatagpuan malapit sa iyong tahanan o trabaho, ang pagpunta dito ay nangangailangan ng oras. At hindi mo kailangang mag-adjust sa iskedyul ng iyong klase, maaari mo itong gawin mismo. Sabihin natin na sa Martes at Huwebes, kapag nananatili ka nang huli sa trabaho, mayroong Pilates, ngunit ang tagapagsanay na kailangan mo ay gumagana lamang sa Sabado ng umaga, kapag gusto mong matulog pagkatapos ng isang linggo ng trabaho - ito ay isang kahihiyan. Maaari kang, siyempre, makahanap ng isa pang bulwagan, ngunit malamang, ayon sa batas ng karumal-dumal, ito ay matatagpuan sa isang hindi maginhawang lugar o magastos ng labis. Ang paghahanap ng isang bulwagan na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan ay hindi kasingdali ng tila. Huwag maniwala sa mga taong kilala mo na ipinagmamalaki na pumunta sila sa isang murang 24-hour fitness center malapit sa kanilang tahanan. Sila ay nagsisinungaling o masuwerte lamang, kung saan kakaunti ang mga ito.
Ngunit ngayon ay nakahanap ka na ng 24 na oras, mura, malapit sa home gym. swerte ka ba? Hindi naman. Ang silid na ito ay malamang na mayroong lahat ng kagamitan sa pag-eehersisyo na pinangarap mo, ngunit sa isang kopya. At ang problema, lahat ng ibang bisita sa bulwagan ay napanaginipan din sila. At sa halip na inspiradong sakupin ang susunod na halimaw na bakal, nag-aaksaya ka ng oras sa pila, naghihintay para sa isang mapangarapin na mananakop na tulad mo na makaalis dito. Ang isa pang bentahe ng pagsasanay sa bahay ay walang mga pila para sa mga kagamitan sa ehersisyo.
Ngunit may mga tagapagsanay sa mga fitness center. Ang katotohanan ay, mas mahusay na kumunsulta tungkol sa kung aling programa ang tama para sa iyo nang personal at kung saan magsisimula, hindi sa Google at Yandex, ngunit sa isang tunay na tao. Ngunit ang paghahanap ng isang mahusay na tagapagsanay ay mas mahirap kaysa sa paghahanap ng isang mahusay na gym. Samakatuwid, magiging mas madali at mas mabilis na pagyamanin ang iyong sarili sa teorya sa Internet.
Sa katunayan, ang pagsasanay sa isang fitness center ay kailangan lamang para sa dalawang kategorya ng mga tao. Ang mga batang babae na hindi lamang (at hindi gaanong) naglalaro ng sports sa gym, ngunit nakikipag-usap din, kung saan pumunta sila sa mga klase ng grupo. At para sa mga taong seryosong kasangkot sa weightlifting at powerlifting. Sa mga sports na ito, kapag nagtatrabaho sa hardware, kailangan mo ng insurance, kaya hindi mo lang magagawang mag-bench press o hilahin ang maximum na timbang sa bahay nang mag-isa. Oo, at ang paghampas ng 200-kilogram na barbell sa sahig ay isang kasiyahan para sa pinaka-desperado: naaawa ka sa mga sahig at sa mga kapitbahay.
Kung itinakda mo ang iyong sarili hindi palakasan, ngunit mga layunin sa kalusugan at kosmetiko, hindi na kailangang iwanan ang iyong mga katutubong pader. Sa bahay - mas mabilis, mas mura, mas maginhawa. At maaari kang magsanay sa iyong paboritong musika!