Tesla 2 oras 20 minuto. Mga alternatibong pattern ng pagtulog. Non-standard mode: biphasic sleep

Ito ay pinaniniwalaan na para sa isang mahusay na pahinga kailangan namin ng 6-8 na oras ng pagtulog bawat araw. Pagkatapos nito, puno ng enerhiya, maaari tayong magsimula ng isang bagong araw, na tatagal ng average na 16-18 na oras. Ang sleep mode na ito ay tinatawag na single-phase.

Sa katunayan, bilang karagdagan sa pinakakaraniwang single-phase na pagtulog, may apat pang polyphasic na mga pattern ng pagtulog, kapag ang pagtulog ay nahahati sa ilang maikling panahon sa buong araw.

Tulad ng alam mo, ang pinakamahalagang bahagi ng pahinga ay ang yugto ng REM sleep. Kapag lumipat tayo mula sa single-phase patungo sa polyphasic, ang kakulangan ng tulog ay nag-uudyok sa atin na sumisid kaagad sa yugtong iyon, sa halip na makalipas ang 45 hanggang 75 minuto. Kaya, ang katawan ay tila tumatanggap ng isang bahagi ng isang ganap na walong oras na pagtulog, ngunit sa parehong oras ay hindi tayo nag-aaksaya ng mahalagang oras sa paglipat sa yugto ng pagtulog ng REM.

Mga Polyphasic Sleep Mode

1. Uberman

20-30 minutong tulog kada 4 na oras = 6 na pahinga bawat gabi.

Ang Uberman mode ay napaka-epektibo at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Salamat sa kanya, sa umaga ang isang tao ay nakakaramdam ng isang singil ng kasiglahan, at sa gabi ay nakakakita siya ng matingkad na kawili-wiling mga panaginip. Marami sa mga sumusunod sa regimen na ito kahit na tandaan na maaari silang makakita ng mas madalas.

Huwag mag-alala, ang pagsunod sa iskedyul ay makatitiyak na hindi ka makaligtaan ng isa pang pagtulog. Ang katawan ay magbibigay ng kinakailangang signal.

2. Bawat tao

3 oras ng pagtulog sa gabi at 3 beses ng 20 minuto sa araw / 1.5 oras ng pagtulog sa gabi at 4-5 beses ng 20 minuto sa araw.

Kung pinili mo ang Everyman, dapat mong itakda ang parehong agwat ng oras sa pagitan ng mga pahinga. Mas madaling umangkop sa gayong rehimen kaysa sa Uberman. Bilang karagdagan, ito ay maraming beses na mas epektibo kaysa sa single-phase na pagtulog.

3.Dymaxion

30 minutong tulog tuwing 6 na oras.

Ang Dymaxion ay naimbento ng Amerikanong imbentor at arkitekto na si Richard Buckminster Fuller. Natuwa siya sa rehimeng ito at sinabing hindi pa siya nakaramdam ng higit na energetic. Pagkatapos ng ilang taon ng Dymaxion, sinuri ng mga doktor ang kondisyon ni Fuller at napagpasyahan na siya ay nasa mahusay na kalusugan. Gayunpaman, kailangan niyang ihinto ang pagsasanay na ito, dahil ang kanyang mga kasosyo sa negosyo ay sumunod sa isang single-phase sleep regimen.

Ang Dymaxion ay ang pinaka-matinding at pinaka-produktibo sa mga polyphasic mode. Ngunit sa parehong oras, ang pagtulog ay tumatagal lamang ng dalawang oras sa isang araw!

4. Biphasic (biphasic)

4-4.5 na oras ng pagtulog sa gabi at 1.5 na oras ng pagtulog sa araw.

Ang bawat pangalawang estudyante ay sumusunod sa rehimeng ito. Ito ay hindi masyadong epektibo, ngunit ito ay mas mahusay pa rin kaysa sa single-phase na pagtulog.

Aling mode ang pipiliin

Ang sagot sa tanong na ito ay ganap na nakasalalay sa iyong pamumuhay, iskedyul, at mga gawi. Tandaan na kapag lumipat sa Dymaxion o Uberman mode, maglalakad ka na parang zombie sa loob ng humigit-kumulang isang linggo habang umaangkop ang iyong katawan sa bagong pattern ng pagtulog.

Paano pumasok sa bagong sleep mode

Ilang kapaki-pakinabang na tip upang gawing mas madali ang paglipat:

1. Ayusin ang kwarto upang maging komportable ka hangga't maaari upang makapagpahinga dito.
2. Kumain ng masustansyang pagkain at iwasan ang fast food.
3. Panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay sa iyong mga oras ng paggising, pagkatapos ay lilipad ang oras.
4. Magbakante ng dalawa o tatlong linggo para sa paglipat, kung hindi man ay may panganib na makatulog kaagad sa trabaho o paaralan.
5. Huwag kang susuko! Pagkatapos ng ilang linggo ay magiging mas madali ito. Kailangan mo lang maghintay. Huwag laktawan ang mga pahinga sa pagtulog at huwag baguhin ang mga agwat ng oras sa pagitan ng mga ito upang hindi masimulan muli ang panahon ng pagsasaayos.
6. I-on ang malakas na musika para magising ka, at tiyaking walang mga kakaibang tunog ang pumipigil sa iyo na makatulog.

Kung seryoso kang nag-iisip tungkol sa pagsasagawa ng polyphasic sleep, ipinapayo namin sa iyo na mag-aral

Ang polyphasic sleep ay isang pagtulog sa maraming paraan. Ang pinakakaraniwang pagpapakita nito ay biphasic sleep. Ang ganitong panaginip ay kadalasang nahahati sa isang mas mahabang gabi at isang mas maikling araw. Ang ganitong uri ng pagtulog ay lalong popular sa mga bansa sa timog, kung saan mayroong isang tradisyon ng siesta.

Gayunpaman, hindi lamang ito ang pagpipilian upang hatiin ang pang-araw-araw na pagtulog sa dalawang paraan. Sinasabi ng mga istoryador ng siyentipiko na ang ating mga ninuno ay gumagamit ng dalawang yugto ng pagtulog sa gabi. Ang kabuuang oras ng kanilang pahinga sa gabi ay humigit-kumulang 12 oras, kung saan ang tao ay natulog ng tatlo hanggang apat na oras sa unang regla, pagkatapos ay gising ng ilang oras, at pagkatapos ay pinunan ang iniresetang apat hanggang limang oras hanggang umaga.

Kaya, ang tagal ng pagtulog ay humigit-kumulang walong oras, ngunit ang tao ay hindi natutulog karamihan sa amin ngayon - sa buong haba ng oras na ito, at may pahinga sa loob ng ilang oras sa kalagitnaan ng gabi.

Kaya, ano ang alam natin tungkol sa dobleng pangarap ng ating mga ninuno?

Si Roger Ekirch, isang propesor ng kasaysayan sa Unibersidad ng Virginia, ay unang nagsalita tungkol sa kababalaghan ng "double sleep".

Naglathala siya ng isang libro noong 2001, na bunga ng kanyang masusing pag-aaral ng paksa sa loob ng labing-anim na taon. Sa kanyang gawaing "AtDay" sClose: NightinTimesPast "ang may-akda ay nagbanggit ng isang malaking bilang ng mga makasaysayang katotohanan, nagpapatunay sa pagkalat ng phenomenon ng "double sleep" noong sinaunang panahon sa mga naninirahan sa Europe.

Ang Erkirch ay tumutukoy sa mga lumang talaarawan, mga medikal na rekord, mga rekord ng korte, panitikan mula noong unang panahon hanggang sa kasalukuyan at nagpapatunay na ang karaniwang tinatanggap na pamantayan sa ating mga ninuno ay "two-section sleep." Ang isang tao ay natutulog mga 1-2 oras pagkatapos ng paglubog ng araw, natulog ng halos apat na oras, pagkatapos ay nagising ng hatinggabi o medyo mamaya, gising ng 1-2 oras, pagkatapos ay natulog siya hanggang madaling araw. Nagulat si Roger Ekirch hindi sa kababalaghan ng gayong panaginip, ngunit sa lahat ng dako nito.

Paano ginamit ng mga tao ang kanilang gabi-gabi na "break"?

Isang doktor mula sa Inglatera ang sumulat na ang pahinga sa pagitan ng dalawang yugto ng pagtulog ay ang pinakamainam na oras para sa pagbabasa at pag-aaral.

Isa pang sikat na 16th-century na manggagamot ang nagsabing mas mataas ang mga rate ng kapanganakan sa klase ng manggagawa dahil ginamit nila ang "pause" sa kanilang pagtulog sa gabi upang makipagtalik. Sa pagkakataong ito ay itinuturing ng doktor na perpekto at inirekomenda ito sa mga mag-asawa para sa pakikipagtalik. Naniniwala ang doktor na pagkatapos ng unang pagtulog, ang mga kasosyo ay nagpapahinga na at makakakuha ng higit na kasiyahan.

Sa pagpupuyat sa gabi, ang mga tao ay nanatili sa kama upang makipagtalik, magbasa o magdasal, o bumangon, naninigarilyo, nakipag-usap, may mga kaso na binisita nila sa oras na iyon.

Noong ika-15 siglo, ang mga espesyal na panalangin ay binubuo pa nga para sa mahabang yugtong ito.

Ang pagtatapos ng panahon ng "double sleep"

Nasubaybayan din ni Erkirch ang panahon kung kailan ang pagsasanay ng "double sleep" ay nagsimulang unti-unting mawala, lalo na sa mga kinatawan ng mataas na uri. Ang pagbanggit sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi gaanong karaniwan, sa loob ng 200 taon sa Europa, ang walang patid na walong oras na pagtulog ay naging karaniwan. Sa simula ng ika-20 siglo, ang biphasic na pagtulog ay tumigil na sa pangkalahatang tinatanggap na pamantayan, ito ay ginamit, marahil, lamang ng ilang mga indibidwal. Sa gabi simula noon natutulog kami ng 8 oras.

Paano ipaliwanag ang hitsura ng biphasic sleep, at pagkatapos ay ang pagkawala nito?

Noong unang panahon, tulad ng alam mo, walang kuryente, kaya't sa paglubog ng araw sa mga lansangan ng lungsod at sa mga bahay ay naging madilim. Ito ay totoo lalo na sa panahon ng taglamig, kapag ang mga oras ng liwanag ng araw ay napakaikli. Tanging mga mayayamang mamamayan lamang ang may kakayahang gumamit ng maraming kandila, ang mga mahihirap ay nag-impok ng pera at gumamit lamang ng kandila bilang isang huling paraan. Samakatuwid, ang karamihan ng populasyon ay natulog sa susunod na ilang oras pagkatapos ng paglubog ng araw. Ang gayong maagang oras ng pagtulog ay nag-iwan sa kanila ng mas maraming oras para sa isang gabing pahinga kaysa sa modernong tao.

Mayroong isang bersyon na bago ang panahon ng kuryente, ang gabi ay ang panahon ng aktibong buhay ng mga kriminal, mga puta at mga lasenggo. Nang magsimulang magliwanag ang mga lansangan, nagsimulang bumisita ang mga tao sa isa't isa, ginawang posible ng kuryente na pahabain ang "mga oras ng liwanag ng araw", na ginugol sa trabaho at iba pang aktibidad. Kaya sabi, halimbawa, Craig Koslofsky (Craig Koslofsky) - ang may-akda ng aklat na "Evening Empire".

Sa kauna-unahang pagkakataon sa mundo, lumitaw ang ilaw sa kalye sa Paris - sa simula ng ika-16 na siglo, ang mga awtoridad ay obligadong maglagay ng mga lampara sa mga bintana upang maipaliwanag ang daan para sa mga dumadaan. Ang pag-iilaw ay isa sa mga unang lumitaw sa mga kalye ng London at Amsterdam, at sa pagtatapos ng ika-17 siglo, ang mga parol ay nakapagpaliwanag na ng higit sa limampung lungsod sa Europa. Bilang resulta ng mga pagbabagong ito, ang gabi ay naging oras kung saan idinaos ang iba't ibang mga sosyal na kaganapan, kaya't ang paghiga sa kama ng 8-9 ng gabi hanggang 6-7 ng umaga ay hindi na walang kabuluhan.

Ang naka-segment (double) na pagtulog ay mabuti para sa kalusugan?

Ang dobleng pagtulog ay sanhi ng isang layunin na pangangailangan. Kung ang isang modernong tao ay inilagay sa mga kondisyon na katulad ng Europa noong ika-14 na siglo, maaaring kailanganin din niya ang gayong dalawang yugto ng pagtulog.

Ito ay napatunayan ng psychiatrist na si Thomas Wehr sa panahon ng kanyang hindi pangkaraniwang eksperimento, na kanyang isinagawa noong unang bahagi ng 90s ng ika-20 siglo. Inimbestigahan ni Thomas Ver ang mga epekto ng liwanag sa mga tao - photoperiod at epekto nito sa pagtulog.

Sa panahon ng eksperimento, isang grupo ng mga tao ang artipisyal na nahuhulog sa kadiliman sa loob ng labing-apat na oras araw-araw sa loob ng isang buwan. Nagulat ang mga siyentipiko sa resulta ng kanilang trabaho - ang mga paksa ay lumipat sa dalawang yugto ng pagtulog. Kaya pinabulaanan ang mito na ang ating katawan ay nangangailangan ng tuluy-tuloy na walong oras na tulog.

Ang mga kalahok sa eksperimento ay kailangang manatiling gising hindi ang karaniwang tinatanggap na 16 na oras, ngunit 10 lamang, at gugulin ang natitirang 14 na oras sa kumpletong kadiliman. Wala silang pagkakataong magbasa o gumawa ng anumang bagay na tulad niyan. Ang isang tao ay maaaring matulog, idlip, managinip, magdasal, mag-isip, at iba pa. Ang nasabing yugto ng panahon ng kadiliman ay katulad ng tagal ng isang gabi ng taglamig.

Noong una, kakaunti ang tulog ng mga subject. Marahil ang dahilan ay pagkabalisa, pag-igting ng nerbiyos at ang ugali ng hindi sapat na tulog, na napaka katangian ng mga modernong tao. Nang matapos ang panahon ng adaptasyon, lumipat ang mga kalahok sa eksperimento sa double sleep.

Tulad ng ating mga ninuno, natulog sila ng halos 4-5 na oras sa simula ng "madilim na panahon", pagkatapos ay nagising at nagising ng ilang oras, at pagkatapos ay natulog muli sa loob ng 3-4 na oras. Ang tagal ng pagtulog, bilang panuntunan, ay hindi lalampas sa walong oras.

Bukod dito, hindi nila ginugol ang pagitan sa pagitan ng dalawang yugto sa stress na nararanasan ng karamihan sa mga modernong tao kapag sila ay biglang nagising sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakaranas ng kabaligtaran na sensasyon sa panahong ito - isang hindi kapani-paniwalang katahimikan, katulad ng estado sa panahon ng proseso ng pagmumuni-muni. Ang pansamantalang "insomnia" ay hindi naging sanhi ng anumang negatibong damdamin, ang mga tao ay nakakarelaks at kalmado.

Makatuwiran ba para sa isang modernong tao na gumamit ng double sleep system?

Ngayon, maraming tao ang nakakaranas ng pagkabalisa o nagsisimulang mag-panic kapag bigla silang nagising sa kalagitnaan ng gabi at hindi kaagad makatulog. Naniniwala si Russell Foster, propesor ng neurology sa University of Oxford, na ito ay isang pagbabalik sa naka-segment, bimodal na istraktura ng pagtulog na mayroon ang ating mga ninuno.

Itinuturing ng psychologist na si Greg Jacobs na ang paggising sa gabi ay karaniwan din, dahil ganyan ang tulog ng mga tao sa halos lahat ng kanilang ebolusyon.

Samakatuwid, kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi, huwag kabahan o isipin na ito ay isang uri ng paglabag. Kailangan mong mag-relax at sulitin ang oras na ito para sa pagpapahinga. Ito ay pansamantalang pagbabalik lamang sa itinatag na pattern ng ancestral sleep, at ito ay hindi insomnia, ngunit normal na pagtulog. Sa karamihan ng mga kaso, kapag ipinaliwanag ito ng mga doktor sa kanilang mga pasyente, ang mga problema sa pagtulog ay nawawala sa kanilang sarili.

Naniniwala ang mga siyentipiko na halos 30 porsiyento ng iba't ibang sakit ay may kaugnayan sa mga problema sa pagtulog. Ito ay isang napakahalagang bahagi ng ating kalusugan, kaya dapat itong tratuhin nang may espesyal na atensyon.

May benepisyo ba ang double sleep?

Habang ang naka-segment na pagtulog ay isang tampok ng mga tao mula noong sinaunang panahon, walang katibayan na ito ay mas kapaki-pakinabang o mas malusog. Kung mananatili ka sa sistema ng pagtulog sa Europa noong ika-13 siglo, malamang na mas mabuti ang pakiramdam mo. Gayunpaman, ang gayong mga pagbabago ay ipinaliwanag hindi sa pamamagitan ng "katumpakan" ng dobleng pagtulog, ngunit sa pamamagitan ng katotohanan na binibigyan mo lamang ang iyong katawan ng higit na pahinga, pagpapahinga, at paggaling.

Kapansin-pansin na ang dobleng pagtulog ay angkop kapag ang mahabang panahon ng kadiliman ay natural na nakakamit (tulad ng nangyayari sa taglamig), sa mga buwan ng tag-araw ay mahirap ipatupad ang bimodal sleep system, dahil ang araw ay sumisikat na mula alas-5 ng hapon. umaga. Ginagawa nitong problema ang restructuring ng katawan.

Ang dobleng panaginip ay isang reaksyon sa mga pangyayari. Ngayon, kapag ang mga pangyayaring ito ay wala na, ang pangangailangan para sa paghahati ng pagtulog sa isang gabi sa dalawang bahagi ay nawala.

Ang walang patid na walong oras na pagtulog ay maaaring maging kasing epektibo para sa iyo. Mahalaga lamang na pangalagaan ang kalidad nito. Kung paano gawing mas mahusay ang iyong pagtulog, maaari kang magbasa ng hiwalay.

Ang isang modernong may sapat na gulang ay interesado hindi lamang sa mga pattern ng pagtulog, ngunit sa mga epektibong pattern ng pagtulog. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang nag-iisip - kung paano bawasan ang oras ng pagtulog upang makakuha ng pagtaas sa wakefulness? At sa katunayan - kung bawasan mo ang pagtulog araw-araw sa pamamagitan lamang ng 1 oras, pagkatapos ay sa isang taon ay magkakaroon ng higit pa sa 23 araw. Isang napakakaakit-akit na alok - kaya naman ang pagtulog ang pinakakaraniwang nagpapahiram ng oras.

Ang negatibong epekto ng naipon na kakulangan sa tulog ay medyo maihahambing sa mga nakakapinsalang salot ng modernong pamumuhay: paninigarilyo, laging nakaupo sa pamumuhay, malnutrisyon. Ang kawalan ng tulog ay nagdudulot ng mga pagbabago sa metabolic katulad ng epekto ng pagtanda. Kaya naman mahalagang malaman: ano ang tamang pattern ng pagtulog at kung talagang pinangungunahan mo ang tamang pattern ng pagtulog.

Ang karamihan sa mga pag-aaral na isinagawa sa mga espesyal na nilikha na mga sentro ng pagtulog ay natagpuan na ang isang tao ay kailangang matulog ng 8 oras sa isang araw. Plus / minus 1 oras, ibinigay ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang isang tao ay dumaan sa 5 buong cycle habang natutulog, bawat isa ay 90-100 minuto: kung ang 100 minuto ay i-multiply sa 5 cycle at hinati sa 60 minuto, makukuha mo ang pinakamainam na oras ng pagtulog na humigit-kumulang 8 oras.

Anong oras mo kailangan matulog para matulog? Ang pinakamainam na oras para sa pagtulog ay ang panahon sa araw mula 23 pm hanggang 7 am. Ang gawaing ito ay binuo ng kalikasan mismo:

• sa 22 o'clock ang katawan ng tao ay nagsisimulang maghanda para sa pahinga;
• mula 23-00 hanggang 1-00 ang metabolic process sa katawan ay bumabagal, bumababa ang temperatura ng katawan, tumataas ang pulso;
• mula 2 hanggang 3 a.m. ang mga hormone ay hindi ginawa sa katawan, ang lahat ng mga reaksiyong kemikal ay pinabagal;
• sa 4 am, magsisimula ang isang bagong circadian rhythm. Ang stress hormone cortisol ay inilabas sa dugo, na nagpapalitaw ng mga proseso ng paggising;
• mula 5 hanggang 6 sa umaga ang katawan ay nagising, ang metabolismo ay nagpapabilis, ang antas ng mga asukal at amino acid ay tumataas;
• sa 7 am, ang perpektong oras upang gumising - ang katawan ay naghahangad ng pisikal na aktibidad, ang digestive system ay gumagana nang perpekto.

Siyempre, may mga pagbubukod sa rehimeng ito. Hanggang ngayon, sa mga nayon ay makakahanap ka ng isang matatag na paraan ng pamumuhay kapag ang mga tao ay natutulog nang maaga sa paligid ng 20-00 - 21-00 na oras, at bumangon ng 5 ng umaga "kasama ang mga tandang" upang pakainin ang mga baka at magsagawa ng iba pa. kinakailangang gawain. And with this mode of the day, maganda ang pakiramdam nila. Ito ay isang mas malusog na regimen sa pagtulog at pahinga, na nabuo ng mga biological na ritmo, kaysa sa karahasan laban sa katawan kapag ang isang tao ay natutulog sa 2-3 am at bumangon ng 10-11 ng umaga.

Non-standard mode: biphasic sleep

Ang isa pang uri ng pagtulog na nabuo sa biological level ay isang two-phase sleep at wakefulness regimen. Dahil sa Middle Ages at mas maaga ang mga tao ay gumugol sa dilim, lalo na sa taglamig, hanggang sa 14 na oras sa isang araw, ang tinatawag na two-phase sleep ay binuo bilang isang proteksiyon na reaksyon ng katawan. Hanggang ngayon, ang subconscious craving para sa biphasic sleep ay naroroon sa maraming tao. Ito ang mga taong kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho, hindi alintana kung sila ay nakikibahagi sa pisikal o mental na paggawa, nakakaramdam ng hindi mapaglabanan na pag-aantok at umuwi, kung saan sila natutulog sa loob ng 3-4 na oras. Pagkatapos nito, gumising sila at mananatiling gising para sa halos parehong halaga, gumagawa ng gawaing bahay, gumugol ng oras sa pagbabasa, computer, nanonood ng TV. At pagkatapos ay matutulog silang muli at matutulog ang natitirang kinakailangang dami ng oras.

Ang mga labi ng dalawang yugto ng pagtulog na nabuo sa paglipas ng mga siglo ay maaaring masubaybayan sa pamamagitan ng Kristiyanong pagsamba. Kung saan, pagkatapos ng serbisyo sa gabi, palaging may pause para sa pahinga, at pagkatapos ay sa hatinggabi isang espesyal na serbisyo sa gabi, ang Midnight Office, ay binasa. Hanggang ngayon, ang pagkakasunud-sunod ng serbisyo ay sinusunod sa mga monasteryo.

Dapat pansinin na pagkatapos ng unang bahagi ng pagtulog, ang mga tao ay gumising kaagad pagkatapos ng pagtulog ng REM, kapag ang memorya at atensyon ay na-clear, aktibo at mahusay.

Sleep mode

Sa maraming kultura, sa antas ng estado, maraming atensyon ang ibinibigay sa pagtulog sa araw sa isang malusog na regimen sa pagtulog. Mga benepisyo ng day nap:

• pagpapabuti ng memorya at iba pang mga pag-andar ng nagbibigay-malay;
• Ang pagtulog sa araw ay nakakatulong na ilipat ang naipon na impormasyon mula sa panandaliang memorya hanggang sa pangmatagalan;
• ang isang pahinga sa araw ay nagpapasigla ng pagkamalikhain at pinahuhusay ang kakayahang matuto;
• tumutulong upang labanan ang stress;
• nagpapabuti ng mood.

Paano ibalik ang tulog

Ang normal na buong pagtulog ay isa sa mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay sa mga tao. Ang paglabag sa pagtulog kahit na sa maikling panahon ay puno ng mga nervous pathologies, exacerbation ng mga malalang sakit. Ang mga kahihinatnan ng katotohanan na ang pattern ng pagtulog ay nawala ay sakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkapagod, pag-aantok, kapansanan sa memorya at konsentrasyon. Paano ibalik ang mga pattern ng pagtulog at bumalik sa isang normal na track ng buhay.

Kung sa ilang kadahilanan ang pang-araw-araw na gawain ay naligaw, ang pagtulog ay naging mas mahirap, ang normalisasyon ng pagtulog ay kinakailangan. Karaniwan sa ganitong sitwasyon, upang gawing normal ang pagtulog, kinakailangan na unti-unting ilipat ang oras ng pagtulog sa karaniwan. Kailangan mong matulog tuwing 30 minuto na mas malapit sa nais na oras upang makatulog. Kung hindi ka makatulog, maaari kang gumamit ng anumang paraan upang gawing normal ang pagtulog. Maaari mo ring pilitin ang iyong sarili na makatulog kung ang panaginip ay naligaw dahil sa jet lag.

Paano gawing normal ang pagtulog kung ito ay nabalisa bilang resulta ng ilang pansamantalang mahalagang trabaho sa gabi o sesyon. Paano pilitin ang iyong sarili na matulog nang may downed mode? Ang pagpapabuti ng pagtulog ay kailangang muling itayo nang paunti-unti. Maaari kang magpasok ng isang espesyal na ritwal sa pagtulog na tutulong sa iyo na makapasok sa rehimen, maaari mong gamitin ang mga psychopractices na makakatulong sa iyong muling itayo ang maling umiiral na iskedyul. Ang aromatherapy, ang mga tunog ng dumadagundong na stream, ang tahimik na nakapapawing pagod na musika ay tutulong sa iyo na magsimulang makakuha ng sapat na tulog. Ang lahat ng mga rekomendasyong ito ay epektibo lamang sa kawalan ng mga sakit na humahantong sa hindi pagkakatulog.

Listahan ng ginamit na panitikan:

• Zepelin H. Normal na mga pagbabago na nauugnay sa edad sa pagtulog // Mga Karamdaman sa Pagtulog: Basic at Clinical Research / ed. ni M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: S.P. Medical, 1983. - P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktibong pagtulog at ang papel nito sa pag-iwas sa apoptosis sa pagbuo ng utak. // Med Hypotheses: journal. - 2004. - Vol. 62, hindi. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Isang functional na tungkulin para sa pagtulog ng REM sa pagkahinog ng utak. // Behav Brain Res: journal. - 1995. - Vol. 69, hindi. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.

Ang ritmo ng modernong buhay ay mataas, at ang isang tao ay madalas na walang sapat na oras para sa kung ano ang gusto niyang gawin. Ang pagtulog ay sumasakop sa isang buong ikatlong bahagi ng ating buhay, maraming mga mananaliksik ang nagtrabaho at patuloy na nagtatrabaho sa gawain ng pagbawas ng oras na ginugugol ng isang tao sa pagtulog. Ang polyphasic sleep ay isang kasanayan na nagsasangkot ng paghahati-hati ng pahinga sa isang gabi sa ilang bahagi, kasama. paglipat ng pagtulog sa araw. Ang mga unang apologist para sa ideya ng mas kaunting pagtulog ay lumitaw nang matagal bago ang ating mga araw.

Sino ang kauna-unahan sa kasaysayan na nagsanay sa pagtulog sa mga bahagi

Ang terminong "polyphasic sleep" mismo ay ipinakilala ng Russian psychologist na si S.P. Shimansky sa simula ng ika-20 siglo, ngunit ang pamamaraan na ito ay ginamit sa pagsasanay nang mas maaga.

Ang semi-savage na tribo ng Pirahan ay nakatira sa Amazon Delta. Ang pinagmulan ng Amazonian savages ay mula sa Mura Indians, na dumating sa Amazon mga 10 libong taon na ang nakalilipas. Naniniwala ang mga naninirahan sa tribo na nakakapinsala ang pagtulog nang mahabang panahon: pinapakalma nito ang tono ng mga kalamnan ng tao, nawala ang instinct sa pangangaso, at higit sa lahat, kung ang kaluluwa ng taong natutulog ay mananatili din sa kabilang mundo. mahaba, ang mga espiritu ay maaaring hindi payagang bumalik sa katawan. Upang maiwasan ang maagang pagkamatay, matulog si Mura Pirahi 4 beses sa isang araw: 30 minuto bawat 5.5 oras.

Kung isasaalang-alang natin ang mga tao mula sa sibilisasyon na pamilyar sa atin, ang sikat na Italyano na si Leonardo da Vinci ang naging unang tao na nagsagawa ng polyphasic rest. Ang araw ng henyo ay nahahati sa 6 na bahagi, bawat isa ay binubuo ng:

• 20 minuto ng pagtulog;
• 3 oras 40 minutong gising.

Mamaya, ang ganitong sistema ay tatawaging Uberman. Ang isa pang sikat na siyentipiko na nagpatunay ng pagiging epektibo ng pagtulog sa orasan ay si Nikola Tesla. Sa panahon ng mahalagang pananaliksik, natutulog lamang siya ng 2.5 oras sa isang araw. Ang yugto ng gabi ay tumagal ng halos 2 oras, sa araw - 30 minuto lamang!

Sa isang antas o iba pa, ang rehimen ng polyphasic sleep, na tumagal ng kabuuang kalahati o kahit tatlong beses na mas mababa kaysa sa inireseta na 7-8 na oras, ay isinagawa ng maraming makasaysayang figure: Winston Churchill, Thomas Edison, Julius Caesar, Napoleon Bonaparte, Benjamin Franklin, Vladimir Ulyanov (Lenin) at iba pa.

Unang aplikasyon sa pagsasanay na sinusunod ng mga eksperto

Ang isang siyentipikong pag-aaral ng pagiging epektibo ng pagtulog sa pamamagitan ng orasan sa isang personal na halimbawa ay unang isinagawa ng Amerikanong imbentor na si Buckminster Fuller. Nakagawa siya ng isang pamamaraan kung saan 2 oras lamang sa isang araw ang inilaan para sa pahinga - 4 na beses sa loob ng 30 minuto. Natutulog si Mr. Fuller tuwing 5.5 oras, kaya nahahati ang kanyang araw sa 4 na bloke, kabilang ang yugto ng pagpupuyat at pagtulog. Bilang isang imbentor, na-patent niya ang mode na ito, tinawag itong Dimaxion. Nang maglaon, ang pangalang ito ay naging isang trademark, kung saan maraming mga imbensyon ng isang mahuhusay na Amerikano ang inilabas.

Ang buong eksperimento ay tumagal ng mahigit 2 taon. Si Fuller ay regular na sumailalim sa mga pagsusuri sa physiological at mental na estado. Napilitan siyang itigil ang gawaing ito sa kagyat na kahilingan ng kanyang mga kamag-anak. Sa pagtatapos ng eksperimento, nagsagawa ang mga eksperto ng isa pang masusing pagsusuri sa kalagayan ni G. Fuller - kinilala siya bilang ganap na malusog.

Pangunahing polyphasic sleep techniques

Nang hindi isinasaalang-alang ang mga indibidwal na hindi gaanong karaniwang mga kasanayan, apat na pangunahing uri ng fractional rest ay maaaring makilala:

1. Biphasic o biphasic na pahinga.
2. Everyman (bawat tao).
3. Dimaxion(Dimaksion).
4. Uberman.

Dalawang-phase na pahinga

Ito ay isang sistema na pinagsasama ang gabi at araw na pahinga. Ang tagal ng mga panahon ng pagtulog ay 4-6 na oras sa gabi at mga 1-1.5 na oras sa araw. Ang kasanayang ito ay malawakang ginagamit sa ilang bansang may mainit na klima. May kasaysayang nabuo ang isang sitwasyon kung saan hindi na kayang magtrabaho sa araw dahil sa nakakapasong araw at mataas na temperatura ng hangin.

Samakatuwid, ang mga tao ay pinilit na bumangon nang maaga sa umaga, at sa pinakamainit na oras ng araw ay nagpapahinga sila. Ang biphasic mode ay nagbibigay-daan sa mga taong nagsasagawa nito na bahagyang "i-reboot" ang katawan at gumana nang mabunga sa hapon at gabi. Ang pagtulog ng dalawang beses sa loob ng 24 na oras ay ang pinakakaraniwang pamamaraan sa mga polyphasic sleepers.

Bawat lalaki

Ang pangalan ay nagpapahiwatig na ang sinumang tao ay maaaring makabisado ang gayong pamamaraan ng multi-phase rest. Sa gabi, iminungkahi na matulog mula isa at kalahati hanggang tatlong oras, at sa araw, tatlong dalawampu't minutong agwat ang dapat ilaan para sa pahinga sa mga regular na agwat. Ang ganitong uri ng polyphasic sleep ay itinuturing na pinakamadaling ipatupad sa pagsasanay, bukod sa biphasic sleep.

Dimaxion

Gamit ang Dimaxion, ang isang tao ay natutulog lamang ng 2 oras sa isang araw. Tila hindi kapani-paniwala, ngunit ang dalawang taon, na kinumpirma ng mga eksperto, ang pagsasagawa ng imbentor ng pamamaraang ito, si Buckminster Fuller, ay nagsasabi na maaari kang matulog tulad nito nang walang pinsala sa kalusugan. Pinahanga ni Mr. Fuller ang mga eksperto na nanonood sa kanya sa kanyang 30 segundong pagkakatulog. Mabilis din siyang nagising, ipinaalala sa kanya ang pag-on at off ng ilang apparatus.

Ang mga Pirahan Indian ay nagsasanay din ng dimaxion, na naimbento at naipatupad ito nang matagal bago ang imbentor ng Amerikano.

Uberman

Ayon sa pamamaraang ito, kailangan mong matulog 6 beses sa isang araw. Ang tagal ng natitira ay dapat na 20 minuto lamang. Sa dalawampu't apat na oras, ito ay ita-type, sa pangkalahatan, 2 oras na inilaan para sa pahinga. Ang pamamaraan na ito ay katulad ng Dimaxion, ngunit ang mga yugto ng oras kung kailan natutulog ang isang tao ay mas maikli at mas madalas. Ang iskedyul ni Uberman ang sinunod ni Leonardo da Vinci.

Sino ang nagsasagawa ng polyphasic sleep sa ating panahon

Sa katunayan, maraming mga tao ang natutulog nang maraming beses sa isang araw - ito ay mga bata mula sa pagkabata hanggang 9-10 taong gulang, ang itaas na bar ng edad na ito ay puro indibidwal. Ang mga mananaliksik na sina Murphy at Campbell, sa kanilang 2006 na gawa na The Nature of Sleep in Adulthood, ay nagtapos na ang polyphasic rest ay ang panuntunan sa halip na ang pagbubukod para sa buong mundo ng hayop at para sa mga tao rin. Ang iskedyul ng monophasic na pahinga ay bunga ng modernong buhay, kapag hindi natin kayang matulog sa hapon o sa ibang mga oras kaysa sa gabi. Hindi ang huling papel na ginagampanan ng aktibong paggamit ng mga stimulant: caffeine, nikotina, mga inuming enerhiya.

Mayroong maraming mga halimbawa kung saan ang polyphasic sleep regimen ay ginagamit sa isang propesyonal na antas.

Naval aviation ng Italy, Canada, USA

Ang mga eksperimento sa pagkakapira-piraso ng panahon ng pagtulog sa ilang bahagi, na may kahanay na pagbawas sa kabuuang oras na inilaan para sa pahinga, ay isinagawa ng militar ng Canada, Italyano at Amerikano. Ang gawain ay pag-aralan ang impluwensya ng iskedyul ng polyphase sa katawan ng tao.

Ang isinagawang mga eksperimento ay nagpakita na sa matinding mga kondisyon, halimbawa, sa panahon ng mga espesyal na operasyon o sa digmaan, ang polyphasic rest ay kinakailangan, dahil hindi posible na maglaan ng 8 oras sa isang oras para sa pahinga. Napansin ng mga eksperto sa Canada ang mas mababang produktibidad sa paggawa at konsentrasyon ng atensyon sa mga piloto na kalahok sa eksperimento.

Pagpuna sa polyphasic sleep

The rest is not "a single block at 8 o'clock" may supporters at kalaban. Ang isa sa mga siyentipiko na patuloy na pinupuna ang pamamaraan na ito ay ang mananaliksik na si Piotr Wozniak. Naniniwala siya na ang konsepto ng paghahati ng pagtulog sa mga bahagi ay nakakapinsala sa isang tao, at ang kahusayan at pagiging produktibo ng mga natutulog ng ilang beses sa isang araw ay makabuluhang nabawasan kung ihahambing sa mga taong nagpapahinga ayon sa kanilang karaniwang iskedyul.

Pinag-aralan ni Wozniak ang mga diary ng fractional rest supporters. At sa bawat isa sa kanila ay nakakita ako ng katibayan na ang pagsasanay ng mga polyphasic na pamamaraan ay lubhang mahirap para sa katawan. Napansin ng mga blogger ang isang sindrom ng talamak na pagkapagod at patuloy na pagnanais na matulog. Naniniwala ang siyentipiko na ang ating katawan ay palaging magsisikap na kolektahin ang lahat ng natitira sa isang solong segment ng 7-8 na oras. Nagbabala si Wozniak tungkol sa mga negatibong kahihinatnan ng polyphasic sleep technique. Ayon sa siyentipiko, ang pagsasanay ng mga tao ay maaaring makaranas ng:

• pagpapahina ng immune system;
• pagbaba sa mental, pisikal na aktibidad;
• pagkawala ng konsentrasyon;
• isang pagtaas sa antas ng stress;
• hindi maipaliwanag na pagkabalisa.

Paano lumipat sa polyphasic sleep

Kung gusto mo pa ring subukang makatipid ng ilang oras sa isang araw sa pagtulog at lumipat sa multi-phase na pahinga, iminumungkahi naming sundin ang ilang simpleng rekomendasyon:

1. Kailangan mong piliin ang naaangkop na mode. Gumawa ng iskedyul ng iyong mga gawain, magdagdag ng oras para sa ilang force majeure at isipin kung anong polyphasic sleep technique ang maaari mong isagawa. Ang pagputol sa araw ng 3 20 minutong segment para sa pagtulog sa Uberman mode ay posible lamang para sa mga taong may libreng iskedyul.
2. Tandaan na ang panahon ng pagbagay ang magiging pinakamahirap para sa katawan. Ito ay tumatagal, ayon sa iba't ibang mga pagtatantya, mga 5-12 araw. Ito ay kanais-nais kung sa oras na ito ay hindi mo malulutas ang mga seryosong gawain sa trabaho, mahahalagang problema o nagpapatakbo ng mga tumpak na mekanismo.
3. Pakinggan ang iyong nararamdaman. Mayroong madalas na mga halimbawa ng pagkasira sa kalusugan sa pagpapakilala ng isang polyphasic sleep regimen. Ang isa sa mga blogger ay sumulat tungkol sa hitsura ng sakit sa puso sa ikatlong araw pagkatapos ng pagsisimula ng eksperimento.
4. Sundin ang iskedyul. Mahalagang hindi makaligtaan ang mga nakaiskedyul na tagal ng oras para sa pagtulog. Ang katawan ay tumatanggap ng malubhang stress na may ganitong pandaigdigang pagbabago sa natitirang rehimen, kaya ang mga karagdagang pagbabago ay makakasama sa kalusugan.

Maraming ebidensya ang nagpapakita na posibleng maging polyphasic, ngunit dapat itong gawin nang may maingat na pagsasaalang-alang sa mga posibleng kahihinatnan.

Bilang karagdagan sa mga pagpapakita ng pisyolohikal, hindi dapat kalimutan ng isa na papasok ka sa malubhang dissonance sa ritmo ng buhay ng ibang tao at makakakuha ng ilang mga problema sa organisasyon.

28.03.2011 14:21

Kamakailan ay nagpasya akong subukan biphasic na pagtulog, na nagpapahiwatig ng paghahati ng oras ng pagtulog sa araw sa dalawang yugto. Ang paksang ito ay tinalakay nang husto sa aking forum, kaya kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol dito, basahin ang multi-page na talakayan ng paksa doon. Kung nabasa mo lamang ang unang post sa paksang ito sa forum, kung gayon ikaw ay may sapat na kaalaman at pamilyar sa mga pangunahing konsepto.

Siyempre, hindi ito ang aking unang eksperimento sa pagtulog. Isinulat ko dati ang How to Become a Lark at inilarawan ang aking karanasan sa "polyphasic sleep" sa loob ng 5.5 buwan noong 2005-2006.

Ang polyphasic sleep ay isang kamangha-manghang ngunit lubos na kontrobersyal na eksperimento. Natulog ako ng 20 minuto bawat 4 na oras sa araw, na sa kabuuan ay 2 oras lamang sa 24. Ang unang linggo ay sinamahan ng isang kahila-hilakbot na kakulangan ng tulog, ngunit sa sandaling ako ay nag-adjust, ito ay naging mas madali.

Ang hindi ko nagustuhan sa polyphasic sleep ay ang mahigpit na iskedyul. Ang pagtulog at pagpupuyat ay nahahati sa napakalinaw na yugto ng panahon. Ang bawat yugto ng aktibidad ay eksaktong 3 oras at 40 minuto. Maaari kong ibahin nang bahagya ang iskedyul mula sa itinakdang oras, ngunit ang paglaktaw ng kahit isang yugto ng pagtulog ay nangangahulugan ng kakila-kilabot na kagalingan para sa ilang kasunod na mga pag-ikot. Isa pa, ayoko talaga na malayo sa mga taong kailangang matulog tuwing gabi habang gising ako. Sa pagbabalik-tanaw, namangha ako na nagtagal ako ng ganito. Tila, sa kabila ng lahat ng mga paghihirap, pagkatapos ng unang buwan, ang gayong ritmo ay naging isang ugali at naging natural para sa akin.

Ang Aking Biphasic Sleep Experience

Ang biphasic sleep ay maraming pagpipilian. Ang bersyon na pinili ko ay mukhang ganito:

0:30-5:00 - pangunahing tulog (4.5 oras)

18:00-19:30 - idlip (1.5 oras)

Masarap ang pakiramdam ko pagkatapos ng pangunahing panahon ng pagtulog. Marahil mamaya ay susubukan kong bawasan ang oras nito, ngunit sa ngayon ay iiwan ko ito sa 4.5 na oras, hindi bababa sa para sa oras ng pagbagay. Karaniwan akong gumising ng 5:00 araw-araw, kaya madali akong gumising nang sabay at pagkatapos lumipat sa biphasic sleep. At, sa pangkalahatan, hindi mahirap para sa akin na matulog pagkalipas ng ilang oras kaysa karaniwan.

Hindi ako sigurado tungkol sa tamang timing ng ikalawang bahagi ng pagtulog (pag-idlip sa gabi). Ang aking pinili sa kasong ito ay ganap na nakabatay sa positibong karanasan ng ibang mga tao na nagsasagawa ng biphasic sleep, at, bilang karagdagan, ang oras na ito ay kumportable na umaangkop sa aking ritmo ng buhay. Gayunpaman, ilang sandali pa, handa na akong lumipat sa oras na ito, batay sa pagsusuri ng aking sariling kapakanan. Tila, kailangan kong magsagawa ng ilang mga eksperimento upang malaman ang oras na pinakaangkop para sa aking katawan.

Batay sa mga paglalarawan ng ibang tao sa biphasic sleep, napag-isipan kong mas madaling mag-adjust dito kaysa polyphasic sleep. Inihambing ng isang tao ang pakiramdam ng paglipat dito sa isang bahagyang pagbabago sa ritmo ng buhay sa loob ng linggo. Handa akong tanggapin ito. Sa sandaling nagsimula akong magsanay ng biphasic sleep, natapos ko ang lahat ng aking mga plano para sa linggong ito nang walang anumang problema. Ang eksperimentong ito ay hindi nagdulot ng anumang pagkagambala sa aking buhay.

Bakit biphasic sleep?

Ang aking pagganyak ay napaka-simple. Gusto kong makita kung magagamit ko ang pinakamahusay sa parehong mundo: manatiling maaga at manatiling aktibo sa gabi.

Kung papipiliin ako, mas gusto ko ang aktibidad sa umaga. GUSTO kong gumising bago madaling araw. Mahilig akong mag-gym kapag hindi matao at umuuwi habang madilim pa sa labas. Gusto kong mag-almusal sa pagsikat ng araw. Talagang nag-e-enjoy ako sa maagang pagsisimula ng araw.

Kung gumising ako sa pagsikat ng araw, nakakaramdam ako ng tamad at hindi produktibo na may labis na pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili. Kung humiga ako sa kama sa 7 am, pakiramdam ko ay nakatulog ako sa mas magandang kalahati ng araw.

Ngunit maliban doon, nakatira ako sa Las Vegas. Ang mga taong pumupunta rito ay gustong magsaya at tumambay sa mga club pagkatapos ng 10pm. Maraming mga kawili-wiling aktibidad na nangangailangan ng pananatiling gising sa mga oras ng gabi.

Noong nakaraan, minsan ay lumipat ako sa isang hatinggabi na buhay nang ilang sandali, para lamang bumalik sa aking komportableng buhay sa umaga. Hindi ko gustong masaktan ang aking katawan sa mga switch na ito. Minsan sinasadya kong iwasan ang mga nakakaaliw na gawain sa gabi dahil ayaw kong masira ang aking nakagawiang gawain. Alam kong mas gumaan ang pakiramdam ko kapag gumising ako ng maaga at ayoko nang antukin kinabukasan.

May mga bagay din na nakakainteres sa akin, pero para sa taong maagang nagsisimula ng araw, mahirap kumpletuhin. Halimbawa, ang pakikilahok sa mga dance party. Naging masaya kami ni Rachel sa unang bahagi ng taong ito sa pagdalo sa maraming mga kaganapan sa sayaw sa New Orleans. Bukod dito, gusto pa naming kumuha ng ilang mga aralin at matuto ng iba't ibang istilo ng sayaw. Ngunit ang mga club sa Las Vegas ay hindi nagbubukas hanggang 10:00 ng gabi, kaya upang maisakatuparan ang aking mga plano, kailangan kong isuko ang aking regimen.

Kaya, gusto ko talagang magkaroon ng iskedyul ng pagtulog na nagpapahintulot sa akin na maging isang "maagang ibon" at sa parehong oras ay hindi makagambala sa entertainment sa gabi. Siyempre, ito ay dapat na akma sa aking trabaho at bigyan ako ng sapat na tulog.

Ang biphasic sleep ay mukhang isang magandang solusyon, kaya nasasabik akong subukan ito at makita ang mga resulta. Ang pag-idlip sa simula ng gabi ay hindi isang malaking problema para sa akin at hindi nangangailangan ng anumang seryosong sakripisyo. Kahit mag afternoon seminar ako, lagi akong may libreng oras para matulog sa gabi pagkatapos nito. Bilang karagdagan, kung ako ay labis na hindi komportable, maaari kong laktawan ang lahat ng pagtulog sa gabi, at makakuha ng "buong" pagtulog sa gabi. Palagi akong may pagpipilian: sundin ang two-phase na iskedyul o pansamantalang abandunahin ito at gugulin ang araw sa single-phase mode.

Ang isa pang benepisyo ng biphasic sleep ay ang mas makatulog ka nang mas kaunting oras sa kama, at may mga taong nagpapatotoo na mas maganda ang pakiramdam nila pagkatapos lumipat mula sa karaniwang monophasic patungo sa biphasic na pagtulog. Hindi ako masyadong interesado sa dagdag na oras ng pagpupuyat, ngunit gusto kong makita kung mas magiging sigla ako kaysa karaniwan sa pamamagitan ng paglipat sa biphasic sleep. Kung gayon, at napansin ko ang isang pagkakaiba, kung gayon ay hilig kong ipagpatuloy pa ang aking eksperimento.

Ang biphasic sleep ay isa pang tool na gusto kong idagdag sa aking personal growth toolset. Kahit na ang tool na ito ay magsilbi sa akin ng ilang beses sa buong buhay ko, hindi ko na ito kakailanganin sa natitirang oras. Pakiramdam ko ngayon ay isang sandali lamang kung kailan maaaring maging kapaki-pakinabang ang kasanayang ito.

Disiplina sa Sarili vs. Spontanity

Ang pagkamit ng isang makatwirang balanse sa pagitan ng disiplina sa sarili at spontaneity ay isang napakahirap at mahalagang gawain. Kung ikaw ay masyadong disiplinado, ikaw ay may panganib na maging sobrang higpit at nawawalan ng ilang magagandang pagkakataon sa paglago. Ngunit kung ikaw ay masyadong kusang-loob, kung gayon ang iyong buhay ay maaaring maging isang hindi maayos, hindi maayos, at walang direksyon na pagtatangka na sumulong sa landas ng pagpapabuti ng sarili. Ang may layunin, nakatutok na mga pagsisikap ay maaaring lumikha ng magagandang pangmatagalang mapagkukunan ng kita, kabilang ang maraming passive income stream na magpapalaya sa iyo mula sa ganap na hindi kinakailangang pag-upo sa opisina. Upang lumikha ng isang libreng buhay na angkop para sa pagsasakatuparan sa sarili, mahalagang mapanatili ang isang makatwirang balanse sa pagitan ng dalawang salik na ito.

Kung gumagana ang aking biphasic na iskedyul ng pagtulog, magagawa kong tamasahin ang pinakamahusay sa parehong mundo - pagpapanatili ng isang regular, maayos na iskedyul ng pagtulog habang nakakatanggap pa rin ng mga hindi inaasahang imbitasyon mula sa mga kaibigan na nagpasyang pumunta sa nightclub, atbp. Alam ko na para sa ilang mga tao, ang paglipas ng gabi nang walang tulog ay hindi isang problema. Ako mismo kung minsan ay umaalis sa party sa madaling araw, ngunit sa isang regular na batayan ang mode na ito ay hindi mapapasaya sa akin. Bilang isang tinedyer, nagkaroon ako ng sapat na mga gabing walang tulog sa loob ng maraming taon na darating. Ngayon, sa aking 30s, nahulog ako sa pag-ibig sa disiplina sa sarili.

Ang pagdidisiplina sa sarili ay hindi napakasama kung pinapayagan nito ang ilang spontaneity. Mas madali para sa akin na kumilos nang kusang-loob kapag mayroon akong ganap na kontrol sa aking iskedyul at hindi na kailangang magtrabaho. Kaya kung gusto mo ng spontaneity, dapat mahalin mo rin ang disiplina sa sarili. Kung hindi, ipagsapalaran mong gugulin ang iyong mga pagsisikap sa pagsasakatuparan ng pangarap ng kalayaan ng ibang tao.

Ang pakiramdam ng kalayaan, sa turn, ay nagpapadali din sa paggawa sa disiplina sa sarili. Kung ang nakikita mo lang sa harap mo ay trabaho, trabaho, at higit pang trabaho, hindi ito nakaka-motivate. Ngunit kung magsisikap kang magsaya, magsaya sa mga hindi planadong paglalakbay at hindi inaasahang pakikipagsapalaran, kung gayon ang iyong pagganyak ay tumataas nang husto. Ang kaligayahan ay higit na nakapagpapasigla kaysa sa pag-igting.

Nagsimula na ang eksperimento

Sinimulan ko ang biphasic sleep kahapon at ngayon ang pangalawang araw ko ng eksperimento. Kahapon ay natulog ako nang mahina sa hapon at pagkatapos ay natulog ng 0:30 gaya ng naka-iskedyul. Bumangon ako ng 5:00 at nakaramdam ako ng kaunting pagod kaysa karaniwan, ngunit hindi masyadong masama. Ginawa ko ang aking normal na gawain sa umaga nang walang anumang problema. It's almost 13:00 now at maganda pa rin ang pakiramdam ko.

Upang makatulong na mapagaan ang paglipat, kumakain ako ng halos hilaw na diyeta (tandaan, naging vegan ako nang higit sa 14 na taon) batay sa sariwang juice at walang caffeine. Sa umaga ay gumawa ako ng 2 litro ng juice (carrot-celery-romaine-dandelion-ginger-lime-apple), na humigit-kumulang 50% ng mga calorie ko ngayon. Ang bentahe ng juice ay nangangailangan ito ng napakakaunting enerhiya upang matunaw, at mas maraming enerhiya ang nananatili sa katawan. Alam ko mula sa karanasan sa polyphasic sleep at iba't ibang mga eksperimento sa pandiyeta na kapag kumakain ako ng karamihan sa mga sariwang prutas, gulay, at sariwang juice, kailangan ko ng mas kaunting tulog at pakiramdam na mas masigla sa buong araw. Bilang karagdagan, sa gayong diyeta sa panahon ng pagsasanay, bumababa ang rate ng aking puso. Kaya, gusto kong bigyan ang aking sarili ng kaunting kalamangan upang mabawasan ang pakiramdam ng kawalan ng tulog. I have big plans for this week and I don't want to be like a zombie, lalo na't maiiwasan ko ito.

Wala akong planong mag-blog araw-araw ng eksperimentong ito, ngunit iuulat ko ito paminsan-minsan, lalo na kung mayroon akong kawili-wili.

Hindi ko itinakda ang aking sarili ng layunin na ganap na lumipat sa dalawang yugto ng pagtulog. Ang aking kasalukuyang hamon ay dumaan sa panahon ng pagsasaayos at tingnan kung anong mga pagbabago ang idudulot nito pagkatapos masanay ang aking katawan sa bagong gawain. Kapag nakita ko ito, gagawa ako ng desisyon kung gusto kong magpatuloy sa sistemang ito o hindi. Kung may ayaw ako, babalik agad ako sa normal kong gawain.