Você frequenta a academia há mais de um ano e antes gostava muito, mas agora começou a notar que seu antigo entusiasmo começou a desaparecer lentamente. Acordando no dia de folga, você não arruma mais a mochila para ir cedo para a academia, mas adia para a noite. E o efeito das aulas não corresponde ao esforço e tempo despendido. Se na academia você muitas vezes se pega pensando: “é isso que estou fazendo”, “não seria melhor gastar meu tempo em algo mais útil” e duvida que os equipamentos de ginástica sejam tão necessários para ser bonita - isso artigo é para você.
1. Traumaticidade
Malhar na academia é especialmente traumático para quem tem um trabalho sedentário. Quando você fica inativo a maior parte do tempo e, de repente, dá ao seu corpo uma carga poderosa, isso é um estresse bastante grosseiro para o corpo. E há muitas contra-indicações: problemas cardíacos, circulação sanguínea, curvatura da coluna (escoliose), pés chatos - tudo isso vai limitar a amplitude dos seus exercícios na academia.
Se você tem, por exemplo, escoliose, provavelmente será proibido de fazer exercícios básicos - levantamento terra e agachamento (o que, aliás, eu não aconselharia pessoas saudáveis a fazer), e sem esses exercícios “estressantes” o efeito de treinamento será significativamente reduzido. Se você não consegue fazer o básico, de que adianta ir à academia? Você pode conseguir um efeito médio exercitando-se em casa com seu próprio peso ou em uma barra horizontal.
Se você não precisa de músculos enormes, mas apenas quer manter seu corpo em boa forma, ainda assim não deixe de consultar um médico sobre o que você pode fazer e o que não pode fazer na academia (é melhor ir ao médico quem está na clínica, e não para quem está na academia, porque ele tem interesse em te vender um serviço e não quer falar mal da academia dele). E pratique sem fanatismo.
2. É muito chato
Você faz uma abordagem. Para baixo, para baixo... Então você descansa por um minuto - apenas sente-se ou vagueie pelo corredor. Próxima abordagem. Os primeiros dois ou três exercícios são vigorosos, mas depois você fica psicologicamente cansado devido às repetições monótonas. O cansaço psicológico e físico andam de mãos dadas, e agora você já está arrastando os pés pelo corredor, com um pensamento - quando isso vai acabar. É bom se você estiver com um amigo, você pode conversar. Mas se você não tem muitos amigos frequentando a academia, ficará sozinho com mais frequência. É possível fazer amigos na academia, mas lembre-se que ninguém quer se distrair dos exercícios.
3. Músculo se transforma em gordura.
Se você obteve bons resultados na academia, terá que se manter em forma no futuro, caso contrário os músculos ficarão flácidos e cobertos de gordura. Lembra do ex-musculoso do “Fight Club” interpretado por Meat Loaf? Claro que este é um caso avançado, mas mesmo assim é verdade: uma pessoa treinada precisa de muito esforço para manter a forma que desenvolveu. É mais fácil para quem nunca praticou esportes manter uma forma estável e ganhar peso mais lentamente. Isso é química.
Não é melhor ser leve e ágil do que grande e desajeitado?
Portanto, você não deve se esforçar para obter músculos enormes - você ficará atraente se seu corpo for simplesmente desenvolvido harmoniosamente e proporcional. Além disso, é muito melhor ser leve e ágil do que grande e desajeitado. Não compre suplementos para musculação, especialmente se você não os conhece. Evite esteróides.
Se você fosse ganancioso por dinheiro em uma sala de ginástica mais ou menos moderna (muitas vezes não tem música alguma), ou não fosse ganancioso, mas simplesmente fosse até a “cadeira de balanço” no porão mais próximo de sua casa para economizar Na hora certa, esteja preparado para ouvir hard rock ou música eletrônica - como o primeiro Prodigy, ou, se tudo estiver muito ruim, você terá que assistir a vídeos promocionais pretensiosos com garotas em forma e homens musculosos pressionando halteres gigantes ao som de música heróica. Esse conteúdo de mídia tem como objetivo criar motivação em você, parece mostrar pelo que você deve se esforçar, mas na realidade só te irrita, você se sente estúpido diante desse cenário.
Aliás, nas garotas em forma, nos vídeos promocionais, você pode ver camisetas com inscrições como “cale a boca e treine” (cale a boca e treine) - como se insinuasse que você precisa se superar e não reclamar. Bem, se você quiser reclamar de alguma coisa no público, é só desse tipo de publicidade.
5. A aparência é tudo para nós
Não há nada de errado em lutar pela atratividade sexual. Mas tudo é bom com moderação. É seguro presumir que os ávidos entusiastas do fitness valorizam a aparência acima de tudo e também julgam os outros em sua própria escala de condicionamento físico. É importante lembrar disso se você escolher essa pessoa para morar. Se um dia você desistir e começar a “se levantar” para treinar, então é possível que isso seja levado a sério, pois para essas pessoas, sua atitude em relação à academia é um reflexo de sua atitude em relação ao sucesso e a si mesmas como um indivíduo. Você pode perder o respeito do seu parceiro. Aliás, as meninas da academia dão grande importância às roupas, então você não deve flertar com elas se não estiver usando uma camiseta cara e tênis, mas uma camiseta e tênis que você simplesmente “não se importa de usar”. para a Academia." A academia agora se tornou não apenas um lugar onde os músculos são estimulados, mas também uma pequena feira de vaidades onde as pessoas mostram os limites de suas carteiras.
6 . Isto é uma fraude
Às vezes, os instrutores de ginástica estão prontos para lhe dizer qualquer coisa para não perder um cliente
História verídica: um amigo foi à academia e pediu conselhos ao treinador sobre se deveria fazer exercícios se tivesse numerosos lipomas no corpo (gordura sob a pele que parece muito pouco atraente). Ao que o treinador respondeu que talvez se resolvessem com um treino intenso. Na verdade, a única maneira de se livrar deste flagelo é a cirurgia. Talvez os treinadores e instrutores nem sempre lhe digam algo para fazer você ir à academia e pagar, mas eles claramente silenciam sobre algumas das consequências negativas do fisiculturismo.
Além disso, não acredite se lhe disserem que em um curto espaço de tempo você alcançará resultados impressionantes - todas as pessoas têm uma constituição diferente, algumas têm naturalmente um corpo musculoso e uma predisposição para ganhar massa muscular, enquanto outras simplesmente não têm o a constituição e a estrutura esquelética permitir-lhes-ão crescer além do limite determinado pela natureza. É claro que os esteróides podem ajudar aqui, mas já falamos sobre eles.
7. Outra coisa é melhor
Como afirmado, o condicionamento físico está focado na aparência. Na verdade, tudo que você consegue na academia é apenas aparência. Nenhum conhecimento ou habilidade, apenas narcisismo. Você não aprenderá a lutar - até mesmo um boxeador comum vencerá um fisiculturista, e não há visão mais lamentável do que um grande musculoso sendo derrotado por um oponente menor. Quando se trata de músculos, “maior” nem sempre significa “mais forte”.
Você também não aprenderá a pensar estrategicamente (como nos esportes coletivos), dançar ou nadar - você concorda, quais - não, mas habilidades úteis, mas o mais importante, além disso, você não beneficiará sua saúde. A musculação, em geral, é um teste de força do corpo, mas não o fortalece. O único trunfo da musculação é a velocidade de ganho de massa muscular. Nesse sentido, a musculação é o caminho mais rápido.
Se você ainda gosta de fazer exercícios, gosta do cheiro de ferro nas mãos, do ritmo tranquilo do treino e não joga em equipe? Se os fundos permitirem, compre uma barra e um banco (com ângulo ajustável) e um par de halteres com capacidade de adicionar peso. A barra é um aparelho universal; você pode fazer a maioria dos exercícios com ela. Os halteres são adequados para exercícios isolados e para exercícios de “finalização” no final do treino. Esta é uma opção para proprietários de apartamentos espaçosos ou garagens, mas que se pagará com o tempo.
Considere as desvantagens:
1) a barra não substituirá alguns aparelhos de ginástica;
2) “Comprei uma assinatura, então tenho que ir” - esse motivo “monetário” não irá mais estimulá-lo.
Tornou-se popular entre os jovens ir à academia. Isso ajuda a se desenvolver fisicamente e a manter a disciplina. No entanto, para muitos esta atividade parece inútil. Antes de se inscrever para treinar, você precisa entender todos os prós e contras de ir à academia.
Treinamento em simuladores
Agora existem academias em quase todas as cidades, pois a popularidade de um estilo de vida saudável e de um corpo bonito cresceu muito. Qualquer pessoa pode vir ao estabelecimento e inscrever-se em treinos regulares. O manual oferece vários métodos práticos. Se desejar, você pode contratar um treinador profissional que traçará um plano de treinamento e dieta alimentar. Algumas pessoas usam suplementos nutricionais para construir massa muscular.
O cenário para ir à academia é quase o mesmo para todos:
- Roupas e calçados esportivos.
- Água potável.
- Fones de ouvido (se desejar, ouça música durante o treino).
- Assinatura ou passe.
Os benefícios de se exercitar em simuladores
Aumento da aptidão física e resistência
O exercício regular ajuda a perder peso e ganhar massa muscular. O efeito aparecerá se a pessoa combinar o treinamento com uma alimentação adequada. É melhor contratar um treinador experiente para criar um programa individual, pois cada um tem características próprias no desenvolvimento físico.
Saúde melhorada
Além de um corpo bonito, o treino ajuda a melhorar o funcionamento do corpo. Após o exercício regular, são observados os seguintes efeitos:
- A pressão arterial e o funcionamento do sistema cardiovascular são normalizados.
- O sistema imunológico melhora.
- Os processos metabólicos no corpo são acelerados.
- Melhora o humor e o bem-estar.
- O funcionamento do sistema digestivo melhora.
Maior desempenho
Quando uma pessoa está bem desenvolvida fisicamente, sua atividade aumenta. O estresse diário é muito mais fácil de suportar. O corpo não precisa se recuperar por muito tempo após carregar cargas pesadas ou trabalho de parto prolongado. Como resultado, uma pessoa completa todas as tarefas com antecedência, em um dia ela consegue realizar muito mais trabalho do que antes do treino.
Abordagem individual
Nas seções esportivas, os treinadores raramente desenvolvem programas pessoalmente para cada atleta. É necessário adaptar-se a métodos comuns que nem sempre lhes convêm. As aulas na academia envolvem treinamento individual. Um profissional desenvolve um programa para cada aluno. Isso é muito mais eficaz do que treinar em uma seção de esportes.
Variedade de programas
Cada complexo esportivo possui um conjunto padrão de equipamentos: aparelhos de ginástica (esteiras, bicicletas, para bombear um determinado grupo muscular, etc.), halteres e pesos de diferentes pesos, bolas, aros, esteiras de ginástica, etc. , pode ter vários sites . Dependendo do nível do complexo, existem outros tipos de treinamento nele, além do treinamento em simuladores:
- Natação na piscina e hidroginástica.
- Ioga.
- Artes marciais.
- Pilates.
Novos conhecidos e apoio de outras pessoas
As pessoas podem estar unidas por um objetivo comum, por exemplo, entrar em forma. O ginásio é um local público onde é incentivado o contacto com outras pessoas. O apoio de outras pessoas é um grande incentivo para se esforçar para atingir seu objetivo. O conhecimento pode continuar fora da academia.
Combatendo a depressão e o tormento interno
Muitos psicólogos recomendam que os pacientes pratiquem atividades esportivas. Quando uma pessoa trabalha fisicamente, o cérebro não funciona. A única atividade mental é contar abordagens. Isso ajuda a distrair a mente dos problemas e a se recuperar mentalmente.
Desvantagens de ir à academia
- Alto custo das aulas. Alguns programas são muito caros, principalmente em grandes complexos. Muitas pessoas não têm condições de frequentar academias. É muito mais barato ir para uma seção onde as aulas serão mais baratas ou até gratuitas. Você também pode adquirir equipamentos esportivos na loja e praticar em casa gratuitamente. Embora muitos complexos realizem promoções e dêem descontos a clientes habituais, por exemplo, caminhadas em pares (as aulas com um amigo custam menos a todos do que o treino individual).
- Falta de conquistas esportivas. Malhar na academia não dará a uma pessoa nada além de uma bela figura. O resultado de todo o trabalho é o mesmo - um corpo esguio e musculoso. As aulas da seção de esportes são muito mais interessantes. Lá, o treinamento desenvolve a pessoa como profissional. Ele recebe prêmios, conquistas e classificações. A vontade de vencer é o principal nas atividades esportivas.
- Inconveniência das aulas. Quem tem muitos negócios ou trabalhos de casa não tem tempo para visitar o complexo desportivo. Será muito mais conveniente treinar em casa, onde você poderá fazer as tarefas domésticas e praticar exercícios físicos.
- Desperdiçando tempo. Se uma pessoa não pratica esportes profissionalmente, o tempo gasto na academia será perdido inutilmente. É mais prático criar uma rotina diária, dedicando tempo a assuntos mais importantes. Porém, se uma pessoa se desenvolve nessa área, ganha dinheiro e se profissionaliza, isso, ao contrário, é benéfico.
- Todas as pessoas estão à vista. Demora muito para fazer amigos na academia. Os iniciantes se sentirão desconfortáveis entre os profissionais durante as primeiras sessões de treinamento. Os complexos internos dão origem ao medo do público: basta um olhar para uma pessoa ficar insegura. Se um iniciante não superar esse sentimento, ele pode parar de treinar completamente.
Vale a pena ir à academia?
Treinar em um complexo esportivo é uma ótima maneira de enrijecer o corpo e trazer o corpo de volta ao normal. Se a pessoa não tem interesse em conquistas no esporte profissional, esta é uma boa opção de desenvolvimento físico, desde que esteja disposta a pagar uma quantia considerável.
Para interesse esportivo, é melhor escolher um trecho com uma determinada direção. A escolha depende das preferências do futuro atleta.
Regra geral, todas as segundas-feiras pensamos em finalmente ultrapassar a soleira do clube de fitness e começar a fazer exercício, mas, como mostra a prática, são muitos os motivos pelos quais a ida ao ginásio é adiada para tempos melhores. As desculpas são muitas: situação financeira instável, falta catastrófica de tempo, família, filhos, etc. Eu mesmo tive que lidar com todos esses aspectos.
E ainda assim quero apontar 10 razões principais pelas quais você simplesmente deve começar a frequentar a academia:
Vida longa e saudável!
É seguro dizer que o esporte é a principal garantia da saúde humana e do desenvolvimento adequado! A atividade física regular tem um efeito benéfico nos sistemas cardiovascular e respiratório, acelera o metabolismo, aumenta a imunidade e a resistência ao estresse.
Ótimo visual ou a figura dos seus sonhos!
Graças ao treinamento regular, seus músculos ficarão tonificados, ficarão mais elásticos e você ficará em forma, atraente e gracioso. A atividade física é a principal ferramenta para atingir o peso ideal e a forma curvilínea!
Controle de apetite!
Surpreendente, mas é verdade! A atividade física regula o apetite. As endorfinas liberadas pelo cérebro durante o exercício fazem com que o corpo sinta fome apenas na hora de comer, e não sempre que você passa pela geladeira.
Autoconfiança e aumento da autoestima!
Poucas pessoas treinam sozinhas, na maioria das vezes acontece onde tem muita gente, o que significa que, quer queira quer não, você não pode prescindir de espectadores, então você se acostuma com o fato de estar sempre à vista e não tem mais medo de parecer engraçado ou estúpido em qualquer situação. Olhando para o seu corpo tonificado, você começa a se amar cada vez mais.
Efeito benéfico no cérebro!
Durante o treinamento, o cérebro recebe uma grande quantidade de oxigênio e as células sanguíneas também são enriquecidas com oxigênio. As atividades esportivas melhoram a memória, aumentam a concentração e têm um efeito benéfico na função cerebral em geral. Você poderá praticar atividades mentais por mais tempo, mas ficará menos cansado.
Sono saudável!
Exercite-se regularmente e você adormecerá mais rápido, dormirá mais profundamente e acordará com muito menos frequência à noite, o que significa que seu dia seguinte será mais produtivo.
Ótimo humor!
Graças aos produtos químicos liberados no cérebro durante o exercício (em particular o hormônio da alegria - endorfina), os sentimentos de ansiedade, depressão, raiva e estresse desaparecem por muito tempo.
Novos conhecidos!
Afinal, muitas vezes você pode encontrar novas comunicações interessantes e conhecidos úteis na academia. As pessoas vão à academia não só para se exercitar, mas também para socializar. No mínimo, você terá um tópico comum para iniciar a conversa. Bem, um conhecimento esportivo pode se transformar em uma comunicação interessante fora da academia.
A preguiça esportiva vence!
Atenção! Somente se você ainda frequentar a academia poderá se considerar uma pessoa não preguiçosa. Você deu o primeiro passo em direção à saúde, novos conhecimentos, autodesenvolvimento e autoaperfeiçoamento, em direção ao sucesso e aos sonhos.
Você aproveitará mais a vida!
A vida é muito melhor quando você está em forma e saudável. Você terá uma boa aparência e se sentirá bem e, portanto, será mais produtivo em tudo que fizer na vida!
Olá queridos leitores do site energysportlife.ru. Neste artigo veremos talvez as questões mais urgentes sobre o condicionamento físico, a saber: “o que o condicionamento físico proporciona? e por que você precisa de fitness? " Para entender o que o condicionamento físico lhe proporciona, por incrível que pareça, você precisa fazê-lo. Todas as pessoas são diferentes, algumas gostam de caminhar, enquanto outras gostam de dirigir. A maioria tem família, emprego, hobbies e interesses próprios. Para se proteger de todo tipo de doenças e enfermidades, as pessoas procuram comer mais produtos naturais e ir para a cama mais cedo. A maioria das pessoas pensa que isso é suficiente e que a boa forma é privilégio dos ricos ou daqueles que não têm mais nada para fazer. 
Você não pode levar um estilo de vida ativo sem praticar esportes. Para se manter em boa forma, você só precisa fazer exercícios físicos. Não é nenhum segredo que a beleza não é eterna. Depois que você muda para uma existência passiva, quilos extras aparecem imediatamente. Ao bombear os músculos, você não apenas melhora o seu humor, mas também melhora o funcionamento dos sistemas respiratório e circulatório. Durante o exercício, são produzidas serotonina e dopamina. São enzimas da felicidade responsáveis por elevar o ânimo e o humor. O preparo físico é o esporte menos traumático e você sempre pode pedir ajuda a um treinador. Durante o treinamento em grupo ou individual, ele ajudará a sugerir como realizar corretamente um determinado exercício.
O condicionamento físico é ótimo para desenvolver motivação e força de vontade. O treino acontece de acordo com um cronograma, então a pessoa se obriga a ir às aulas, independente do seu humor, das condições climáticas e do horário do dia. No processo de treinamento, às vezes é necessário realizar exercícios complexos, e não há como sem força de vontade. Você tem que superar seus próprios esforços para dominar um elemento difícil. Pessoas de quase todas as faixas etárias podem praticar exercícios físicos; não há restrições. Afinal, as aulas de ginástica não envolvem apenas máquinas e exercícios físicos intensos. Dança, Pilates, aeróbica, alongamento são algumas das poucas áreas do fitness onde todos podem encontrar algo do seu agrado.
Pessoas que praticam esportes são mais resistentes a todos os tipos de estresse, são menos suscetíveis a doenças. Ao frequentar treinos regulares, você esquecerá as dores nas articulações, seu coração funcionará como um relógio. Durante o processo de treinamento, quase todos os grupos musculares estão envolvidos, o que garante um influxo de energia vital para todo o corpo. Todo mundo sabe que a vida é movimento. Para manter o movimento, você precisa se exercitar.
Por que ir a uma academia de ginástica? 7 razões para ir a uma academia de ginástica
1. Variedade
Nem todos nós vivemos vidas ricas. Bem, pelo menos durante a semana. Trabalho-casa, trabalho-casa... Mas assim que você decide ir para a academia e tudo começa... O dia é automaticamente preenchido com espera pela noite, planejamento de como você vai comer durante o dia, o que você vai usar, quanto tempo vai se exercitar, qual grupo muscular vai trabalhar hoje ou em que aula em grupo irá!
2. Comunicação
Não é tão fácil para os adultos expandirem o seu círculo de amigos. E em uma academia (ou academia) você de uma forma ou de outra conhecerá as mesmas pessoas e, com bastante regularidade, estará unido por atividades, interesses e objetivos comuns. Aqui eles irão apoiá-lo e, se algo não der certo na aula, eles irão ajudá-lo com conselhos e recomendações práticas.
3. Encontre um companheiro
É lógico supor que onde há desporto, há homens. É verdade que você não deve considerar as aulas de ginástica apenas como um motivo para namorar. Com essa abordagem, você não obterá bons resultados acompanhando a si mesmo, não conhecerá um homem e simplesmente desperdiçará seu dinheiro em uma assinatura. Aliás, de acordo com estatísticas não verificadas, 70% dos conhecidos “continuados” acontecem em academias, academias de ginástica e outros locais onde as pessoas vêm praticar esportes.
4. Motivação
Você chega à sala de ginástica e é imediatamente atraído pela atmosfera e pela pulsação deste lugar. Tem gente andando por aqui com quem você quer ou não, mas você vai se comparar: alguém vai te inspirar, alguém vai causar inveja construtiva e alguém vai aumentar sua autoestima. Afinal, como você sabe, nada eleva mais o nível de motivação do que um exemplo vivo.
5. Aconselhamento profissional competente
Graças à Internet, você pode “aumentar” seriamente suas habilidades de condicionamento físico: artigos, redes sociais esportivas, blogs e sites de treinadores, vídeo lições... Mas é tudo teoria! E a academia oferece assistência e orientação de um treinador ou instrutor profissional. Um profissional verificará se você está executando os exercícios corretamente, indicará onde você tem áreas problemáticas que precisam ser trabalhadas, prestará atenção aos erros de técnica e simplesmente ajudará caso você não esteja se sentindo muito bem.
6. Assistência psicológica
As aulas de ginástica salvam você da depressão. Este é um fato comprovado cientificamente! Cientistas da Universidade da Geórgia, nos EUA, descobriram que após algumas semanas de exercícios regulares, o corpo melhora o metabolismo dos hormônios serotonina e norepinefrina, cuja degradação geralmente causa depressão.
O principal é não deixar seu treino se tornar monótono e monótono.Se você tem assinatura, tente fazer aulas em grupo diferentes em uma semana. Se você vai à academia separadamente ou além das aulas em grupo, tente também combinar cargas cardiovasculares com exercícios de força, experimente programas de exercícios. Você pode dividir seus treinos por grupos musculares que deseja desenvolver: por exemplo, na segunda-feira - braços e ombros, quarta-feira - peito e costas, sexta-feira - abdômen e pernas, ou experimentar diferentes programas de circuito (programas com um conjunto específico de exercícios que precisam ser repetidos ao longo do tempo) 3-5 vezes por aula).
Não fique entediado! Dessa forma, você ficará o mais distraído possível das preocupações e limpará completamente sua cabeça dos problemas. Testado muitas vezes!
7. Autoestima
Quanto mais perto você estiver de atingir seu objetivo, maior será sua autoestima. Mesmo que você ainda esteja no início de sua jornada, mesmo que em pequenos passos, você esteja caminhando para a concretização da imagem desejada - é sempre inspirador. Afinal, não é à toa que dizem que a vitória mais valiosa é a vitória sobre si mesmo.
Com preguiça de ir à academia. Como se forçar a ir à academia?
- Encontre uma academia perto de sua casa ou trabalho. Muitas vezes, a princípio não há resultados visíveis, então a motivação para continuar as aulas vai cair, e a primeira coisa que vai causar a recusa total é a relutância em ir para o outro lado da cidade. Portanto, leve muito a sério a escolha do equipamento de exercício.
- Cada academia está aberta em determinados horários. Descubra mais sobre eles e decida por si mesmo a que horas você virá aqui. Lembre-se de que você estudará em média de 1 a 2 horas.
- Decida um objetivo. Você deve escolher imediatamente o resultado que deseja alcançar - perder quilos extras ou construir músculos. Escolha uma coisa. Você pode pedir ajuda a um treinador ou encontrar um programa para você na Internet.
- Não importa a escolha que você faça, lembre-se de uma coisa: durante o primeiro treinamento, você não deve ser muito zeloso. Você não alcançará nenhum resultado, mas poderá se machucar facilmente! Portanto, nas primeiras semanas basta preparar seu corpo para treinos mais complexos e difíceis, praticar sua técnica.
- Frequência de ida à academia. Os músculos se recuperam em dois dias, então a solução ideal seria ir à academia uma vez a cada 2-3 dias. Novamente, você não deve perseguir resultados rápidos.
- Nutrição apropriada. Elimine alimentos gordurosos da sua dieta, pois a gordura interfere na absorção das proteínas. Afinal, um belo abdômen consiste em 80% de nutrição adequada e 20% de exercícios. Você pode ter belos abdominais, mas nem saberá sobre eles, pois estão sob uma espessa camada de gordura.
- Certifique-se de comer após o treino. Se você não comer uma hora depois da aula, considere que perdeu tempo. O corpo gasta muita energia, que precisa ser reposta. Ingerir alimentos que contenham grandes quantidades de proteínas, que é o principal material de construção dos músculos.
- Consistência. No início, tudo em que você trabalhou vai doer e você terá repetidamente o desejo de desistir de tudo. Basta lembrar que um corpo bonito exige tempo, desejo e perseverança.
- Programa e diário. Não deixe de ler como criar um programa de treinamento ou pergunte a um treinador. Tente cumpri-lo e anote as abordagens que você executa.
Começaremos com descrições dos visitantes da academia para que você entenda quem encontrará no primeiro dia na academia e passe de 5 a 8 horas por semana ao lado deles. Eles podem ser divididos em vários grupos.
- "Esquadrão Muscular"
Este grupo inclui aquelas pessoas que acreditam que nada é mais importante que os músculos. A maioria são homens que gostam de “puxar ferro”. São fáceis de identificar entre os outros frequentadores da academia - ao longo do treino eles se admiram no espelho e dão conselhos a quem frequentou a academia há pouco tempo. Seu principal objetivo na vida é se parecer com o Hulk, e eles estão avançando com sucesso nessa direção.
- "Mortos e Mocassins"
Parece que alguém obrigou essas pessoas a treinar - por exemplo, maridos ou esposas - porque já deixaram de vestir as próprias calças ou estão insatisfeitas com a sua aparência porque as calças estão a cair. Eles preferem carregar pesos mais leves - simplesmente não conseguem lidar com pesos pesados, nem mesmo sentar no banco. Assim, tornam-se objeto constante de ridículo por parte do “esquadrão muscular”.
- "Fofocas e fofocas"
Esta categoria inclui principalmente mulheres, mas ocasionalmente são incluídos homens. Para eles, a academia é mais um lugar onde podem fofocar e conversar sobre outras pessoas. Geralmente eles se reúnem em pequenos grupos e avaliam as pessoas que trabalham nas proximidades, rindo periodicamente.
- "Fashionistas pretensiosos"
Esta categoria inclui mulheres bonitas e tonificadas que vão à academia para ficar em forma. Eles parecem projetados para fazer com que outras mulheres na sala se sintam mal em comparação. Eles se tornam objeto de adoração tanto do “esquadrão muscular” quanto dos treinadores.
- "Gemidos"
O último grupo inclui pessoas aparentemente normais e geralmente boas. É difícil classificá-los em qualquer uma das categorias descritas, mas assim que começam a balançar, fica imediatamente claro que pertencem a este grupo, mesmo que você esteja longe da academia. Durante as aulas, eles emitem sons primitivos muito altos, que muitas vezes assustam outros visitantes.
Muitas vezes você pode encontrar uma regra na Internet: se não houver febre e sintomas de doença acima do pescoço, você pode fazer exercícios. Ou seja, se você estiver com coriza ou dor de garganta, corra para a academia. Esses conselhos não são confiáveis.
Se aparecer algum sintoma da doença, significa que o sistema imunológico já está enfraquecido e ir a locais lotados, principalmente com ambiente úmido, não é totalmente razoável. Quando você está com o nariz escorrendo, respirar pela boca resseca a membrana mucosa e irrita a já dolorida nasofaringe.
Você precisa ter um cuidado especial com sua condição se tiver gânglios linfáticos aumentados. Exercícios vigorosos podem fazer com que a infecção saia dos gânglios linfáticos e se espalhe para outros órgãos, levando a complicações. Portanto, se aparecerem os primeiros sinais de doença, mas sem febre, é melhor descansar alguns dias em casa do que mais tarde em uma cama de hospital.
Com resfriados e outras doenças, os processos anabólicos do corpo, inclusive nos músculos, ficam mais lentos. Isso significa que novas fibras musculares não são formadas e o treinamento levará à destruição das antigas. Ou seja, nenhum efeito positivo pode ser esperado do treinamento durante a doença.
Para atletas que não desejam se desviar de sua programação habitual, os médicos recomendam mudar para:
Durante os resfriados, você pode até “reforçar” um pouco o sistema imunológico continuando a se exercitar, pois com exercícios moderados a circulação sanguínea é ativada, o que significa que os produtos da degradação dos organismos patogênicos são eliminados mais rapidamente.
Não esqueçamos: estamos falando apenas de formas leves da doença que não provocam mudanças bruscas na rotina diária habitual!
Separadamente, vale mencionar a corrida. Você pode continuar treinando se:
- seguir a “regra do pescoço” (ou seja, se todos os sintomas afetarem o que está acima do pescoço: coriza, desconforto na garganta);
- lá fora a temperatura é “mais”, o que significa que não há risco de respirar ar frio por congestão nasal e, assim, provocar o aumento da doença;
- reduza o tempo de corrida para 15-20 minutos.
Em geral, se você ainda não desistiu da coloração, é melhor transferi-la da academia ou da rua para casa, para a esteira. Ao correr ao ar livre, você suará e poderá ficar hipotérmico, e o resfriado piorará ou causará complicações. Se você for à academia, corre o risco de infectar seus colegas atletas com o vírus. É improvável que eles fiquem gratos a você.
O acima exposto se aplica a infecções virais respiratórias agudas e infecções respiratórias agudas que ocorrem de forma leve, sem aumento de temperatura. E se vier gripe ou parainfluenza?
Os vírus da gripe são muito mais perigosos que os vírus do resfriado comum. Eles se espalham com enorme velocidade, penetrando em todos os órgãos e sistemas. Portanto, o início da doença é agudo, expresso em um aumento acentuado da temperatura para valores febris - 38,5-390ºC, ou até mais. Quando você está gripado, fica difícil até sair da cama e muito menos realizar suas tarefas diárias.
Importante! O corpo está completamente focado em combater o vírus, não tem forças para mais nada. Nestas condições, obrigar-se a fazer qualquer exercício físico não é apenas prejudicial, mas pode até ser mortal! Além disso, não é possível fazer exercícios não só no meio da doença, mas mesmo quando os sintomas diminuem.
Mesmo uma temperatura baixa e subfebril é uma contra-indicação para qualquer exercício! O exercício vai aquecer o corpo, e já está “quente” por dentro, então a temperatura pode subir muito e será ainda mais difícil para o corpo.
Durante a doença, os processos anabólicos são suprimidos (ou seja, aqueles durante os quais são sintetizadas substâncias necessárias ao corpo - aminoácidos, monossacarídeos, gorduras) e alterações no metabolismo. Muito cortisol, o hormônio do estresse, é liberado no sangue, o que causa processos destrutivos nos músculos.
A pior coisa que pode acontecer se você ignorar o conselho médico e continuar treinando sem esperar por uma recuperação completa é o desenvolvimento de complicações. Qualquer um deles “não é um presente”:
São consequência do fato de o corpo, exausto pelo vírus, ser obrigado, ao invés de descansar e ganhar forças, a gastar o que resta de energia em exercícios. Como resultado, o sistema imunológico enfraquece.
Se você não precisa desses problemas, esqueça os esportes até que o médico autorize. Lembra como na escola você ficou dispensado de educação física por 2 semanas depois de um resfriado? Siga o conselho do médico - dê-se esta liberação, recupere-se.
As dores musculares após o treino são conhecidas por todos que começaram a praticar esportes após uma longa pausa, ou mudaram o programa ou tipo de atividade física. Esse tipo de dor é chamado de “dor”. Anteriormente, acreditava-se que sua causa era a acidificação muscular, mas os cientistas logo refutaram essa suposição. O que causa dor de garganta e é possível praticar esportes se as dores musculares não passarem?
Como é a dor muscular?
A dor muscular relacionada ao esporte vem em três tipos: traumática, queimação durante o exercício e dor muscular retardada (dor).
A dor traumática é aguda e ocorre durante ou após o treino. Geralmente é descrito com as palavras “distensão de um músculo” ou “distensão de um ligamento”. Se sentir essas dores, você deve concluir o treino com urgência, aliviar a síndrome dolorosa, descansar completamente do treino e, se necessário, consultar um médico.
Durante a atividade física ocorre uma sensação de queimação devido ao acúmulo de ácido láctico nos músculos, cuja concentração aumenta a cada contração muscular. Por exemplo, você realiza rosca bíceps e sente uma sensação de queimação nos músculos (calorizador). No final da abordagem atinge o seu pico. Depois de terminar a abordagem, você descansa e a queima vai embora. Essa dor é uma reação natural do corpo.
Krepatura é uma síndrome dolorosa que ocorre no dia seguinte ao treino. Durante os esportes, as miofibrilas se rompem na fibra muscular - as células ficam inflamadas e retêm água. A água pressiona as terminações nervosas e causa dor. Para curar microtraumas, o corpo produz hormônios e sintetiza proteínas ativamente. A cada treino subsequente, a dor diminui e os músculos ficam mais fortes.
É possível treinar com dor de garganta?
Fazer exercícios com dores musculares ou não depende da intensidade da dor. Se você tiver dor de garganta intensa, o treinamento não é recomendado. Em primeiro lugar, os esportes devem levar ao progresso, e não à dor e à fadiga e, em segundo lugar, se os músculos não recuperados receberem outra porção de carga excessiva, isso levará ao overtraining ou mesmo à morte das fibras musculares. É necessário encontrar um meio-termo entre a necessidade de receber microtraumas para um maior crescimento e o bem-estar normal.
Use uma escala de 10 pontos para avaliar sua prontidão para o treinamento, onde 0 significa que você não sente dor e 10 significa a intensidade máxima da dor. Se doer um pouco - 3-4 pontos, então tudo bem - vá treinar. Se a dor piorar - 5-6 pontos, isso também é bom, você pode ir treinar (calorizador). E se você avaliar a dor em 7 pontos ou mais, descanse ou mude o tipo de atividade física. Você pode exercitar os músculos que não doem ou fazer exercícios aeróbicos. É estritamente proibido repetir o treino anterior e carregar os músculos danificados.
Krepatura ocorre quando sensações muito fortes e sua ausência total são ruins e sensações moderadas são boas. Após 2-3 semanas, você se adaptará às cargas, aumentará seu nível de condicionamento físico e, em vez de fortes dores, sentirá apenas um peso agradável.
Maneiras de reduzir a dor muscular
Existem maneiras de reduzir a dor intensa sentida após o exercício. Vários procedimentos de aquecimento irão ajudá-lo a lidar com a dor de garganta:
- Banho morno com sal marinho;
- Chuveiro quente;
- Massagem e automassagem.
A atividade física reduz a intensidade das dores musculares:
- Fazer aquecimento antes do treino e alongamento no final;
- Alongamento leve em dia de descanso da prática esportiva;
- Cardio de intensidade moderada.
Todos os métodos acima visam aumentar a circulação sanguínea nos músculos, o que ajuda a uma melhor recuperação.
Todas as pessoas têm diferentes capacidades de adaptação. Pessoas treinadas se recuperam mais rapidamente do que iniciantes e sentem dores com menos frequência. Alguém que treina um grupo muscular duas vezes por semana tem menos probabilidade de sentir dores prolongadas do que alguém que exercita os músculos uma vez por semana. A dor nem sempre leva ao crescimento e, em alguns casos, até interfere na recuperação.
A vida é movimento. Esta não é uma frase trivial: uma pessoa precisa de atividade física como o ar. O que o esporte nos dá? Se não falarmos do corpo bonito e esguio que você vai adquirir graças à atividade física, então podemos dizer que tais atividades melhoram o humor, fortalecem o sistema imunológico, fortalecem a vontade da pessoa, desenvolvem o caráter, aumentam a autoestima e auto estima.
Começamos a treinar na segunda-feira
Provavelmente toda pessoa na vida tem um momento em que começa a dizer: “É isso, amanhã vou para a academia”. Mas chega o amanhã, você se sente cansado e a vontade de fazer exercícios desaparece. E assim todos os dias.
Lutando contra a preguiça
Isso significa que a primeira coisa que você deve fazer é superar a preguiça. Vá para a aula pelo menos uma vez neste estado e você verá como seu bem-estar mudará, sentirá uma incrível onda de vivacidade e energia e terá um “segundo fôlego”. E o cansaço que você sentiu vai evaporar milagrosamente.Força, inspire-se que ir à academia é parte integrante da sua vida, e logo você perceberá que um hábito se desenvolveu e você já está gostando de fazer exercícios físicos. 
"É divertido caminhar juntos"
Se você está cansado de estudar sozinho, convide um amigo, é sempre mais divertido juntos.
Eu vejo o objetivo
Estabeleça uma meta para você alcançar uma figura como a de alguma atriz famosa, pendure um pôster com a imagem dela e sonhe com uma figura ideal. Se você ainda está entediado com os exercícios físicos, escolha outro esporte que lhe interesse, comece a dançar , por exemplo . É necessário que as atividades tragam prazer, nesse caso o corpo produz endorfinas, os chamados hormônios da felicidade, e você estará sempre de bom humor.
O principal é a motivação!
Se ir à academia já é um fardo para você, invente pequenas recompensas para você, só que, claro, não na forma de um bolo. E onde, senão na academia, você pode conhecer gente nova e interessante, porque as pessoas encontram aqui uma variedade de profissões. E praticar com música animada naturalmente levantará seu ânimo. E mais um conselho, as aulas de ginástica ainda custam dinheiro, então é melhor adquirir uma assinatura de pelo menos seis meses, isso será um incentivo adicional para você assistir a todas as aulas.
Para você, amado
E lembre-se, tudo o que você faz, você faz exclusivamente para você, para o seu bem, para a sua saúde. O exercício regular irá ajudá-lo não apenas a ajustar sua figura, mas também a perder quilos extras, além de superar o estresse e a depressão.
Se uma pessoa não se sobrecarregou com treinos exaustivos e não frequentou lugares lotados logo após a academia, mas mesmo assim adoeceu, então estamos falando de algum tipo de vírus agressivo. Esses vírus têm um efeito negativo mesmo em um sistema imunológico forte. Então é possível praticar esportes com coriza e tosse?
Há alguns anos, os médicos não aconselhavam sobrecarregar o corpo durante a doença, pois ele já estava excessivamente debilitado. Hoje, alguns especialistas afirmam que é possível praticar esportes durante a doença, mas essas atividades devem ser muito moderadas. Você pode continuar a frequentar a academia ou fazer exercícios somente se a doença ocorrer sem febre alta.
Todos os especialistas são unânimes na opinião de que o exercício físico durante um resfriado deve ser moderado. Quando você está resfriado, o metabolismo do corpo é interrompido e todos os processos anabólicos no tecido muscular ficam mais lentos. Ao mesmo tempo, o nível de cortisol, um hormônio especial que destrói o tecido muscular, aumenta no sangue. É por isso que não faz sentido fazer exercícios excessivos durante um resfriado.
O exercício moderado durante uma doença respiratória não fará mal, mas não acelerará a recuperação.
Instruções
Escolha os sapatos certos. Existem muitos tipos de tênis, a escolha depende do que você pretende fazer. Devido aos diferentes tipos de cargas nas máquinas de exercício, pode ser recomendada uma escolha de calçados versáteis. Mas se, por exemplo, você se exercita principalmente em esteira, opte por modelos de corrida.
Use meias esportivas ou meias até os joelhos por baixo dos tênis. Essa roupa íntima não tem costuras, o que reduzirá a probabilidade de calosidades. O melhor é optar por meias feitas de algodão - elas não só permitem manter a higiene dos pés, mas também são bastante duráveis.
Para as mulheres, é importante escolher a roupa esportiva certa. Pode ser feito de materiais naturais ou sintéticos respiráveis. O melhor é escolher um sutiã entre modelos esportivos. Caracterizam-se por copas macias sem efeito “push up” e almofadas adicionais. No entanto, esse sutiã mantém os seios no lugar com segurança, o que ajuda a evitar desconforto ao correr.
Na academia você pode escolher roupas abertas e fechadas. Neste caso, é desejável que as pernas das calças esportivas e as mangas das camisetas fiquem bem ajustadas ao corpo. Caso contrário, partes soltas do traje podem ficar presas no aparelho de exercícios.
Escolha roupas feitas de materiais que absorvam o suor e permitam a passagem do ar. Além das roupas confeccionadas com materiais naturais, como o algodão, os materiais sintéticos modernos projetados para serem usados durante as atividades esportivas também atendem aos padrões de conforto. Para treinamentos de força pesados, modelos feitos de material de duas camadas podem ser adequados, proporcionando melhor preservação da termorregulação durante a transpiração intensa.
Não vá imediatamente para a academia com roupas esportivas, mesmo no verão. Após o treino, é aconselhável trocar de roupa imediatamente, pois o uniforme pode ficar muito sujo de suor.
É raro alguém ir à academia para outra coisa que não seja esportes. É por isso que você deve se vestir neste estabelecimento conforme exigido pelo código de vestimenta esportivo, e não pelas tendências da moda e revistas sofisticadas.
Instruções
O bem-estar confortável e o humor atlético de um estagiário dependem diretamente das roupas. É claro que usar roupas esportivas confortáveis não o deixará mais resistente, mas o treino será mais agradável. E não importa em que ano o modelo do tênis foi feito ou qual o conteúdo das inscrições na sua camiseta.
Vista-se confortavelmente - para poder sentar-se livremente, levantar os braços, curvar-se, para não ter vergonha de sentar, deitar, levantar as pernas, etc. Os sapatos devem ser macios, mas resistentes, bem ajustados e, claro, projetados para treinamento. Alguns fisiculturistas escolhem chinelos e chinelos para treinar na academia. Embora por fora pareça bem engraçado, mas como é conveniente para o atleta, por que não. Porém, para treinamentos ativos e sem força, ainda dê preferência aos tênis e tênis.
A roupa esportiva não deve ser fria nem quente - deve ser tal que, se você ficar parado, esfrie. Isso irá encorajá-lo a não fazer longas pausas durante o treinamento. Essa abordagem o ajudará a evitar o superaquecimento causado por atividades físicas intensas.
Meias-calças esticadas, camisetas alcoólicas lavadas, calcinhas familiares, tops reveladores, etc. economize para uso doméstico. Deixe roupas com lantejoulas, miçangas, strass, clarins, sapatos de salto alto, sapatilhas e outras coisas não relacionadas ao esporte para outros estabelecimentos.
Se você planeja usar máquinas ou treinar com pesos, compre luvas de couro sem dedos. Isso protegerá suas mãos de irritações e calosidades.
Certifique-se de trocar de roupa antes e depois do treino. Na academia você não deve usar nenhuma das coisas que entrou, e vice-versa - após o treino, vista roupas normais. E não se esqueça de manter seu agasalho limpo. Se a aparência não for tão importante, é improvável que um odor desagradável seja confortável e agradável para os outros.
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Vídeo Por que ir a academias de ginástica
Se você acha que seu excesso de peso não é tão acima do peso e não difere muito da norma da maioria, e seu marido/esposa te ama do jeito que você é, então você não conseguirá arrastá-lo para a academia. Pelo que? Afinal, isso é perda de tempo, dinheiro em assinaturas e roupas, algum tipo de dieta, potes, shakers, ganhadores... Não, se necessário, você pode pendurar na barra horizontal do quintal. Abaixo estão nove argumentos convincentes contra a visita a academias de ginástica.
1. Custo da assinatura
Abra o site de qualquer clube da moda no centro de Moscou, de preferência um de reputação mundial, e admire os preços. Por esse dinheiro, eles oferecerão a você os melhores treinadores da Rússia, os melhores programas de treinamento e nutrição, e farão um “doce” para você no menor tempo possível. Mas por que tanto?! Pelo custo de uma assinatura mensal, vocês podem ir juntos a um restaurante decente e, se a balada for mais simples, pelo menos ir a um churrasco com os amigos.
2. Muito tempo gasto na estrada
É ótimo se a academia estiver localizada na sua casa - felizmente, eles não ficam mais apenas na capital a cada esquina. Mas o clube mais próximo não é adequado para todos, às vezes é preciso chegar de ônibus, depois de metrô e depois de volta. Ou preso em um engarrafamento. Considere que você perdeu algumas horas, além do treinamento em si... Durante esse tempo você pode pedir pizza, tomar uma cerveja, esperar o entregador e assistir a um filme. E sem cansaço antes de um novo dia de trabalho.
3. Aqui está sempre lotado
Você acabou de dizer “Adeus” aos seus numerosos colegas com grande prazer e saiu do escritório abafado, e aqui estão eles de novo - pessoas. As academias raramente ficam vazias (especialmente à noite); sempre há alguém com quem conversar, rir, discutir o dia anterior e as últimas notícias. É impossível ficar no silêncio e na solidão; alguém sempre vai perguntar alguma coisa, te aconselhar, te empurrar...
Tenha certeza de que enquanto outros clientes estão na fila da máquina que você está tentando dominar, eles estão rindo e falando sobre suas pernas magras e gordura na barriga. Mas em casa eles já estão esperando por você - é tranquilo, calmo, eles te amam e estão esperando por você. Ninguém vai pensar que é hora de você começar a se cuidar, já estão esquentando o borscht gorduroso em casa e tirando a torta de sauro do forno.
4. Muitas pessoas novas
Além disso, todas essas pessoas na fila da academia com certeza vão querer conhecer você. Por alguma razão, os entusiastas do fitness acreditam que precisam absolutamente sorrir uns para os outros, apoiar uns aos outros, ajudá-los a treinar corretamente e dar conselhos intermináveis sobre nutrição.
Olha só, eles vão começar a fazer amigos, mandar nas redes sociais todo tipo de fotos com bumbuns de mulher tonificados ou costas largas de homem e buscá-los no trabalho a caminho da academia. Não, não, não, você já tem amigos com quem pode xingar os deputados, ou namoradas que adoram fofocar. Isso é suficiente para uma pessoa comum.
5. Passatempo extra para a noite
Você já tem uma vida agitada - trabalho, casa, filhos, limpeza, uma vez por mês de forma consistente - um cinema, um café ou até mesmo uma ida ao balneário. A vida cotidiana, entretanto, é principalmente cinzenta e limitada ao trabalho e à casa, mas é por isso que é a vida cotidiana. Você terá tempo livre no fim de semana e depois poderá se divertir. Assim que você começar a frequentar uma academia de ginástica, tudo mudará: as noites da semana serão repletas de esportes e endorfinas, e durante o dia você terá que planejar seu tempo depois do trabalho - decidir que aula e o que vestirá, quais músculos você irá funcionar.
Essa variedade é confusa e traz um verdadeiro caos à vida cotidiana moderada. É muito fácil ficar viciado; o esporte pode ser verdadeiramente viciante. Pense se você realmente precisa melhorar seu corpo e espírito, por que precisa de um hobby que exige tantos recursos depois do trabalho. Você está pronto para trocar uma cadeira aconchegante, um jantar e uma série de TV por tudo isso?
6. Sexo oposto
Dizem que mais da metade dos relacionamentos bem-sucedidos entre mulheres e homens começam durante atividades esportivas conjuntas. Não há nada de surpreendente nisso: na academia as pessoas se veem nos mínimos detalhes, nas mais variadas poses, aqui as emoções emergem, aqui as pessoas se tornam elas mesmas e demonstram vontade, caráter, vontade de se tornarem melhores e mais bonitas.
Deus não permita que você mostre sua vontade de vencer e uma excelente figura após seis meses de treinamento, eles imediatamente começarão a cortejá-lo (se você for uma menina) ou a olhar para você (se você for um homem). Você sabe como é difícil namorar um cara em forma ou um cara animado? Eles não vão te abandonar até que você esteja no seu melhor, até que você seja considerado o casal mais lindo e atlético deste clube. Eles vão te forçar a usar aparelhos de ginástica, proibir bolos e te acordar de manhã para correr. Nenhuma pessoa normal se inscreveria para isso.
7. Há muitos caras espertos na academia
A coisa mais perigosa que você pode fazer na academia é fazer uma pergunta. Se você gosta de correr riscos, pergunte aos outros como você deve comer melhor, como construir músculos mais rápido, como cortar corretamente e qual fabricante de ganhadores é melhor. Há muitos conselheiros e especialistas aqui, todos se consideram nutricionistas, preparadores físicos e especialistas em fisiologia humana.
Todas essas pessoas realmente não querem ajudá-lo, elas apenas se gabam de seus resultados. Você já sabe tudo, certo? Por que você deveria ouvir estranhos, porque esta é apenas a experiência deles - por exemplo, se eles conseguiram perder 20 quilos em um ano, isso não significa que você também terá sucesso. Você chegará em casa, assistirá com calma a vídeos na Internet, baixará um rastreador de fitness para o seu telefone e descobrirá seu peso sem nenhum smarty. No final, ninguém cancelou o “osso largo”.
8. As academias matam a autoestima.
Você já se perguntou por que existem esses enormes espelhos de parede na academia? Para o narcisismo. Basta ver o prazer com que as meninas fazem agachamentos e não param de olhar para o bumbum. E quanto às bombas com halteres? Parece que estão prontos para aproximar todos os equipamentos e bancadas do espelho para desfrutar do seu reflexo o mais próximo possível.
É bom para eles, eles têm uma constituição corporal atlética - a natureza os recompensou com músculos e formas elásticas. Você não tem nada para fazer aqui, a menos que tenha vindo especificamente à academia para ficar estressado. Não há como escapar dos espelhos, eles estão por toda parte na academia, você terá que olhar para a sua barriga e se comparar com os outros. O mais estranho é que o reflexo em casa é completamente diferente - claramente há algo errado com os espelhos da academia, eles só mostram as suas deficiências, mas deixam os outros mais bonitos. Cuide da sua autoestima, você não tem culpa de alguém ter tido a sorte de nascer atleta.
9. Instrutores e treinadores intrusivos
Você é um adulto e veio deliberadamente para a academia para melhorar. Você não precisa ser forçado a fazer algo, então por que os treinadores decidem que você ainda precisa fazer isso? Sério, esses são os tipos mais desagradáveis que só causam irritação. Obrigado, claro, a eles por criarem o programa e mostrarem como ligar a bicicleta e usar simuladores complexos. Mas pelo amor de Deus, deixe-me sentar quieto e respirar, essa ciclovia não vai fugir para lugar nenhum!
Mais cedo ou mais tarde você perceberá que ninguém precisa de treinadores. A mesma Internet está repleta de vários programas diferentes. É melhor acalmar os nervos, comprar um simulador e instalá-lo em casa - será ainda mais barato do que uma assinatura anual de um bom clube. Em casa ninguém vai te obrigar a trabalhar quando você não tem forças.
Reserve, por exemplo, o sábado de manhã para as aulas. Tenha uma boa noite de sono depois de uma semana de trabalho, almoce, mas não treine de estômago cheio. Se a comida ainda não acalmar, remarque o treino para amanhã ou para a próxima semana e passe um tempo com sua família - você é seu próprio patrão e sabe melhor que pode começar a se exercitar a qualquer momento que lhe for conveniente.
Se mesmo esses motivos não te impedem, você quer treinar e não procura desculpas, então prepare-se para treinar o mais rápido possível - claramente você não precisa se motivar por nada!
Maya MILIC: Malhar na academia- Praticar esportes é necessário e útil. E se você perdeu seu tempo de criança e seus pais não o levaram para as seções de dança, luta livre e natação, mais cedo ou mais tarde você terá que recuperar o tempo perdido. E mesmo quem tem formação esportiva ainda precisa se manter em forma, pois o tônus muscular é garantia de boa saúde. Além disso, a maioria de nós tem dores nas costas por ficar sentado constantemente durante oito horas no trabalho, tem problemas de peso devido à alimentação irregular e outras dificuldades que podem ser resolvidas com um pouco de esforço.
Na minha opinião, o caminho para o desporto e a saúde física está agora aberto a todos - algumas pessoas correm no parque ou pela casa, algumas compram tapetes, halteres e outros equipamentos para casa, enquanto outras preferem centros de fitness, que já surgiram há muito tempo. área de todos.
Qualquer residente de uma cidade mais ou menos grande pode escolher um ginásio com base na sua capacidade financeira, desejos territoriais (mais perto de casa ou do trabalho) e outras preferências. Sim, você terá que pagar para usar a academia. Ainda mais - para uma assinatura de seis meses ou um ano, você terá que pagar uma quantia decente de uma só vez. Mas uma academia de ginástica tem muitas vantagens e desvantagens em relação ao treino independente!
Em primeiro lugar, o dinheiro já gasto vai te estimular, e quando vier um ataque de cansaço e preguiça, você ainda vai se levantar e ir trabalhar - porque “está tudo pago”.
A segunda vantagem de uma academia de ginástica são os equipamentos. Passadeiras, bicicletas estáticas, aparelhos diversos para todos os grupos musculares, salas especialmente equipadas para aulas de grupo, colchonetes e halteres de qualquer peso. Todos esses equipamentos foram projetados para você - alguns para queimar calorias, alguns para alongamento, outros para treinamento de força. Definitivamente, você não conseguirá colocar um monte de equipamentos esportivos em casa, e o que puder ocupará espaço e atrapalhará.
Além disso, há instrutores em academias de ginástica - você sempre pode recorrer a eles em caso de dúvidas, principalmente se você é novo no esporte e não sabe exatamente como deve se exercitar. Qualquer instrutor lhe dirá como usar este ou aquele aparelho de exercícios, qual carga será ideal para você, quantas abordagens fazer e como respirar corretamente. Se desejar, eles criarão para você um programa de treinamento individual, que você deverá seguir à risca para alcançar o resultado desejado.
Se não todas, muitas academias de ginástica têm sauna ou balneário e piscina. O primeiro é bom porque ajuda a relaxar após um treino intenso, melhora a circulação sanguínea, vaporiza a pele e retira a umidade do corpo. Não há necessidade de falar sobre os benefícios da piscina - ela é recomendada para todos que desejam entrar em forma, perder peso ou simplesmente nadar para se divertir.
Em geral, o próprio clima da academia é mobilizador. Se em casa depois do trabalho você tem que começar a pular cordas, arcos, halteres, etc., vencendo a preguiça e o cansaço, então quando você vier para a academia, verá ao seu redor pessoas que suam abnegadamente na esteira, bombeando vigorosamente seus costas, braços, pernas, ou sair satisfeito e rindo com aeróbica - e isso vai te incentivar a se juntar a eles e começar a trabalhar também o seu corpo! Além disso, muitas pessoas em casa se distraem com os familiares e acontece que não há onde sentar com o tapete. Em uma academia de ginástica ninguém vai te incomodar, aí você está sozinho, sozinho com seus pensamentos. Mas ao mesmo tempo, se houver vontade de se comunicar ou conhecer alguém e descobrir como ele bombeou tanto o bíceps, eles vão falar com você amigavelmente, pois é sabido que a atividade física no corpo humano aumenta o nível de endorfinas, que têm um efeito positivo no nosso humor.
Na minha opinião, as aulas em grupo são parte integrante e talvez a vantagem mais importante de uma academia de ginástica. Isto é especialmente indicado para mulheres e meninas - já que no grupo também existe um sentimento de pertencimento: sim, não só tenho problemas de peso e minha barriga está inchada por causa dos bolos; O momento competitivo também é significativo - olhando para o vizinho da esquerda ou da direita, procuramos fazer o exercício melhor, com mais clareza, de forma mais correta. Além disso, as aulas em grupo visam todos os músculos do corpo ao mesmo tempo - que é o que o belo sexo precisa. A maioria dos clubes oferece uma grande variedade de exercícios: aeróbica, exercícios com bola, ioga, Pilates, alongamento, boxe, dança e muito mais. Ao mesmo tempo, é quase impossível fazer muitos tipos de condicionamento físico sozinho, pois só um treinador pode lhe dizer exatamente como fazer os exercícios, ajudá-lo a melhorar sua postura e corrigi-lo se estiver fazendo algo errado.
Muitas pessoas têm medo de ter que se adaptar à programação do clube e planejar seu horário com antecedência. Mas isso tem vantagens, pois um cartão de academia vai obrigar você a aderir a um determinado regime de treinamento, o que garante a obtenção do efeito desejado. Além disso, após o primeiro mês você entenderá o que mais combina com você, quais aulas você gosta de frequentar, quais aparelhos de ginástica trazem o efeito desejado.
Em qualquer caso, cabe a você escolher exatamente como se exercitar. Mas em defesa das academias, gostaria de acrescentar: elas diversificam a nossa vida, ajudam a mudar o ambiente, concentram-se em nós mesmos, estimulam, ajudam a superar a preguiça e o cansaço, proporcionam a oportunidade de conhecer pessoas interessantes e aprender coisas novas. E o mais importante - você, sua saúde e corpo - definitivamente não é algo em que você deva economizar!
Yuri GEVORGYAN: Treina em CASA- Algumas pessoas veem uma academia (clube de fitness, academia local - sublinhe conforme apropriado) como um lugar onde, uma vez frequentado, você muda para sempre - física e mentalmente. Mas eles não percebem que o lugar da metamorfose irreversível para melhor não exige uma longa busca. Este é o lar. Sério, malhar em casa não é pior do que malhar em uma academia de ginástica respeitável. É claro que há menos glamour, mas a carteira também é mais segura.
O primeiro argumento dos adeptos dos clubes esportivos é que ali existem muitos equipamentos de ginástica. Não se pode argumentar que muito poucas pessoas podem equipar um salão em casa. Mas o fato é que as máquinas de exercício, paradoxalmente, são o destino dos fisiculturistas e... dos fracos. Os primeiros exercitam sobre eles todos os tipos de músculos para se parecerem com o atlas inchado do corpo humano nas competições, e os segundos realizam exercícios básicos para os quais ainda não estão suficientemente preparados - prensas, flexões. Na verdade, toda essa variedade de fitness pode ser obtida em casa. Você precisará de halteres dobráveis, barra, racks, banco e vários expansores ou elásticos. A lista parece impressionante, mas na verdade todo o equipamento não ocupa tanto espaço - o banco e os racks podem ser facilmente desmontados e dobrados no canto até a barra da barra. E expansores e arneses podem substituir quase qualquer aparelho de exercícios que você já viu na academia. E muito em breve contaremos (e mostraremos) como. Todo esse equipamento custará 15 mil rublos. O valor é impressionante, mas metade do custo de uma assinatura de uma academia de ginástica média.
Muitos acreditam que a boa quantia paga por uma assinatura motiva mais do que um coach profissional. A prática mostra que a cobrança estimulante do dinheiro gasto seca após cerca de dois a três meses, após os quais as aulas se tornam irregulares. Vale a pena pagar por um ano se você frequenta regularmente a academia por no máximo um quarto do período pago?
Além disso, praticar em casa elimina uma série de restrições. Por exemplo, você economiza tempo. Mesmo que sua academia esteja localizada perto de sua casa ou trabalho, chegar até ela leva tempo. E você não precisa se ajustar ao horário das aulas, você mesmo pode criá-lo. Digamos que na terça e na quinta, quando você fica até tarde no trabalho, tem Pilates, mas o treinador que você precisa só trabalha nos sábados de manhã, quando você quer dormir depois de uma semana de trabalho duro - isso é uma pena. Você pode, claro, encontrar outro salão, mas muito provavelmente, de acordo com a lei da maldade, ele estará localizado em uma área inconveniente ou custará muito caro. Encontrar um salão que atenda a todos os requisitos não é tão fácil quanto parece. Não acredite nas pessoas que você conhece que se gabam de frequentar uma academia de ginástica barata 24 horas perto de sua casa. Eles estão mentindo ou apenas têm sorte, e são poucos.
Mas agora você encontrou uma academia 24 horas, barata e perto de casa. Você é sortudo? Na verdade. Esta sala provavelmente contém todos os equipamentos de ginástica que você sonhou, mas em uma única cópia. E o problema é que todos os outros visitantes do salão também sonharam com eles. E em vez de conquistar o próximo monstro de aço com inspiração, você perde tempo na fila, esperando que um conquistador sonhador como você saia dela. Outra vantagem do treino em casa é que não há filas para os aparelhos de ginástica.
Mas existem treinadores em academias de ginástica. A verdade é que é melhor consultar qual programa é adequado para você pessoalmente e por onde começar, não com o Google e o Yandex, mas com uma pessoa real. Mas encontrar um bom treinador é ainda mais difícil do que encontrar uma boa academia. Portanto, será mais fácil e rápido enriquecer-se com a teoria na Internet.
Na verdade, treinar em uma academia é necessário apenas para duas categorias de pessoas. Meninas que não só (e nem tanto) praticam esportes na academia, mas também se comunicam, por isso frequentam aulas em grupo. E para pessoas que estão seriamente envolvidas em levantamento de peso e levantamento de peso. Nesses esportes, ao trabalhar com hardware, você precisa de seguro, então simplesmente não conseguirá fazer supino ou puxar o peso máximo sozinho em casa. Sim, e bater uma barra de 200 quilos no chão é um prazer para os mais desesperados: você sente pena do chão e dos vizinhos.
Se você não tem como objetivo o esporte, mas sim a saúde e a estética, não é necessário sair de suas paredes nativas. Em casa - mais rápido, mais barato e mais conveniente. E você pode praticar com sua música favorita!