Mēs visi ik pa laikam aizķeramies emocijās. Ak, ne tikai priecīgos.
Es jau rakstīju, ka lielākā daļa mūsu Emociju pārstāv Nosacīts reflekss.
Lai kā mēs censtos, ja kāds cilvēks (vai situācija) mūsos raisīs nepatīkamas sajūtas, mēs nespēsim tikt vaļā no negatīvas emocijas un izvairīties no šī refleksa rašanās.
IN labākais scenārijs- tikai samaziniet emociju ārējo izpausmi, virzot tās enerģiju sevī.
Izrādās, ka tas ir "Apburtais loks".
foto no esens.deviantartcom
Ja mēs neizrādīsim emocijas pilnu spēku- tas tiek dzēsts mūsu ķermeņa iekšienē.
Un papildus diskomfortam tas izraisa dažādu muskuļu sasprindzinājumu un mūsu nervu sistēmas traucējumus.
Arī boksa maiss vai sliktākajā gadījumā bedre, kurā var izkliegt visas savas neizpaustās emocijas, arī ne vienmēr ir pa rokai. Tas viss ietekmē mūsu garastāvokli un pašsajūtu, izraisot slimības un stresu.
Man ļoti patīk viens teiciens: " Emociju apspiešana ir bumba ar laika degli. Ja jūs apglabājat emociju, jūs to apglabājat dzīvu!"
Tātad, kas jums jādara?
Un ar mazāku kaitējumu veselībai?
Vai ar jums kādreiz ir gadījies tā: jūs sēžat kādā patīkamā vietā (vai savā iecienītākajā virtuvē) un ēdat savu iecienīto ēdienu. Jūs esat pilnībā absorbēts no tā aromātiem, izskats un pārsteidzoša garša. Jūs izbaudāt burtiski katru kumosu, izbaudot lielu baudu no paša ēšanas procesa.
Un tu pat laiza šķīvi (virtuvē tas ir diezgan pieņemami :) Reiz, es redzēju tādu bildi restorānā:) Kāds vīrietis tik garšīgi “laizīja” savu šķīvi, ka man radās jautājums: ko viņš ēd?
Laiks paiet....
Un tā, brīvajā laikā ieslēdzot televizoru, jūs redzat, kā slavenais kulinārijas šova vadītājs mēģina to pašu ēdienu, ko jūs ar lielu apetīti ēdāt restorānā (vai savā iecienītākajā virtuvē) tikai pirms pāris nedēļām. .
Iespējams, tas viss jūsos pamodinās patīkamas atmiņas un pat uzlabos kuņģa sulas sekrēcijas procesu.
Bet, redziet, šīs ir divas lielas atšķirības:
Pagatavojiet savu iecienītāko ēdienu! Vai arī skatieties to televizorā!
Mīļākā ēdiena baudīšanas brīdi var salīdzināt ar Associated Perception.
Raidījuma skatīšanās televīzijā – ar dissociēto uztveri.
Lai gan es ceru, ka pat bez šī jūs labi saprotat atšķirību.
P.S. Šīs metaforas ir ļoti vispārināts piemērs. Bet dzīvē viss ir daudz sarežģītāk, un tas ir atkarīgs no individuālās īpašības mūsu uztvere. Ir cilvēki, kuriem izdodas apēst pat visgardāko ēdienu tā, it kā uz šķīvja būtu gumijas gabaliņš.
Trauka galvenās sastāvdaļas
sauc par "STRESS":
DOMAS
EMOCIJAS
JŪT
Jo spēcīgākas Emocijas mēs piedzīvojam, jo spēcīgākas ir mūsu Jūtas un attiecīgi arī Stresa līmenis!
Emocijas stiprums ir tieši saistīts ar to, cik daudz mēs ar to saistām.
Mēs nevarēsim pilnībā atbrīvoties no nepatīkamām emocijām, jo mēs vēl neesam iemācījušies kontrolēt savus Nosacītos refleksus.
Bet to ietekmi ir viegli ievērojami samazināt!
Lai to izdarītu, jums ir jāatsakās no tiem.
Lai to izdarītu, novirziet savas uzmanības fokusu ne tikai uz pašām Emocijām, bet arī uz Sajūtām, ko tās tevī izraisa.
Skaties, kur lokalizējas sajūtas? tavā ķermenī?
Ja salīdzinām mūsu emocijas un sajūtas, pirmais ir ātrāks process:
"Vai tu redzēji, ko viņi izdarīja ar tavu mašīnu? Kāds dupsis tai uzzīmēja grafiti!"
Un pat tad, ja pēc minūtes sapratīsi, ka tavi labie draugi ar tevi izspēlē jau kopš 1. aprīļa, un bailes pāries, tava sirds vēl kādu laiku dauzīsies.
Vērojot savas jūtas, jūs norobežojaties no emocijām, un tās lēnām sāk izgaist.
Ja iespējams, jūs varat ne tikai novērot, bet pat izrunāt visas savas Sajūtas.
Dažiem cilvēkiem “Disociācijas” prasme ir iedzimta. Tos sauc arī par "biezādainām".
Vai tas ir labs? Diez vai. Arī uz visu labo, kas ar viņiem dzīvē notiek, skatās ar atrautību.
Vislabāk ir tad, ja jūs zināt, kā dažos izmantot Disociāciju sarežģītas situācijas kad nepieciešams atbrīvoties no nepatīkamām emocijām vai
Mēģiniet veikt VINGRINĀJUMU* “Lelle”.
Audio ieraksts: Adobe Flash atskaņotājs(9. versija vai jaunāka versija), lai atskaņotu šo audio. Lejupielādēt jaunākā versija. Turklāt jūsu pārlūkprogrammā ir jāiespējo JavaScript.
Ar tās palīdzību jūs iemācīsities norobežoties no negatīvām emocijām.
Un jūs varat izmantot šo prasmi, ja nepieciešams!
* Praktizējošā psihologa M. Sandomirska vingrošana
VISU TO LABĀKO,
AR PATEICĪBU, ARINA
Daudzi cilvēki saskaras ar paaugstinātas emocionalitātes problēmu, kas ievērojami sarežģī viņu dzīvi.
Palīdz tikt galā ar sevi vienkāršas psiholoģiskas metodes.
Cik bīstams ir emocionālā trūkuma stāvoklis? Uzziniet par to no mūsu.
Emocionalitātes palielināšanās iemesli
Paaugstināta emocionalitāte ir garīgs stāvoklis, ko raksturo viegli uzbudināmība, reaģējot uz vājiem un vidējiem stimuliem.
Cilvēkiem šajā gadījumā ir raksturīga asarošana, demonstratīva prieka, trauksmes izpausme un bieži dusmu un aizkaitināmības uzliesmojumi.
Šādi indivīdi pieredzes laikā uzreiz zaudē spēju paškontrolēt. Savu emociju iespaidā viņi pārtrauciet objektīvi novērtēt situāciju.
Galvenie emocionālās sfēras nestabilitātes iemesli:
Vai ir iespējams iemācīties to apspiest?
Vai ir iespējams kļūt par cilvēku bez emocijām?
Emociju apspiešana ir aktīva ietekme uz spēcīgas jūtas, kuras mērķis ir iznīcināt šos pārdzīvojumus.
Svarīgi nejaukt emociju apspiešanu ar to savaldīšanu, pārvaldīšanu.
Kontrole nozīmē ietekmi uz vidēja stipruma emocijām un kontroles līdzekļus mierīgu emociju koordinācija. Apspiešanas gadījumā mēs runājam par tikai par spēcīgiem, izteiktiem pārdzīvojumiem.
Iemācieties apspiest ārējās izpausmes sajūtas ir iespējamas, taču to ieteicams darīt tikai atsevišķos gadījumos. Piemēram, ja pieredzes demonstrēšana ir nepieņemama konkrētā vietā.
Lai apspiestu emocijas, tas ir nepieciešams tās rašanās brīdī uzcelt sev iekšējo barjeru, kategoriski aizliedzot jebkādu ārēju darbību. To var izdarīt tikai tad, ja jums ir spēcīga griba un spēja kontrolēt sevi.
Pastāvīga, sistemātiska emociju apspiešana radīs nopietnas veselības un garīgās problēmas, tāpēc tas nav ieteicams.
Labākā izeja no krīzes situācijas ir nevis cīnīties ar savām jūtām, bet gan mainīt pašu situāciju (iespēju robežās).
Piemēram, kad saziņas laikā ar konkrētu personu tiek parādītas negatīvas emocijas Jūs varat vienkārši pārtraukt šo saziņu.Šajā gadījumā nebūs nepieciešams apspiest iekšējo pieredzi, jo tiks novērsts to rašanās avots.
Bieži vien cilvēki nepieliek nekādas pūles, lai labotu savu uzvedību.
Šī pozīcija ir kļūdaina, jo No viņa uzbudināmības cilvēks vispirms cieš pats.
Mācoties pārvaldīt savas emocijas, jūs varat būtiski uzlabot savas dzīves kvalitāti.
Kā atbrīvoties no pārmērīgas uzbudināmības?
Tikt vaļā no paaugstināta uzbudināmība iespējams šādos veidos:
- Novērst veselības problēmas. Ja paaugstinātas uzbudināmības cēlonis ir neiroloģiskā, endokrīnā, garīgā, asinsvadu slimības, tad nepieciešams sākotnēji risināt veselības problēmas.
- Pareiza elpošana, meditācija. Jogu izmantotie meditācijas paņēmieni jau sen ir plaši izplatīti visā pasaulē.
Spēja pareizi elpot un koncentrēties uz ķermeņa iekšējām sajūtām palīdz ne tikai uzlabot vispārējo veselību, bet arī iemācīties kontrolēt sevi.
Kad jūtat kairinājuma tuvošanos, jums jākoncentrējas uz savu elpošanu. Parasti uztraukuma laikā cilvēks sāk ātri un sekli elpot. Dziļas, lēnas elpošanas attīstīšana šādos brīžos automātiski novedīs pie muskuļu relaksācijas un miera sajūtas.
- Atbrīvošanās no pagātnes. Nereti nervozitātes cēlonis slēpjas pagātnes “spokos”, kas nelaiž cilvēku vaļā. Neveiksmīgas attiecības, sarežģītas šķiršanās, nodevības - tas viss kļūst par smagu dzīves bagāžu, kas ievērojami grauj ķermeņa iekšējos resursus. Uzņēmīgi, iespaidojami cilvēki nezina, kā atbrīvoties no savas pagātnes un domāt tikai tagadnē. Šī iemesla dēļ dzīves laikā uzkrātie pārdzīvojumi un skumjās atmiņas pakāpeniski ievērojami maina emocionalitātes līmeni un spēju savaldīties uz slikto pusi.
- Savas vērtības apzināšanās. Notikuma vieglums emocionālas reakcijas var būt saistīts ar zems līmenis Pašvērtējums. Citu cilvēku viedokļi, tenkas un piezīmes var viegli satraukt cilvēku un novest viņu uz paaugstinātas uzbudināmības stāvokli.
Apzinoties savu vērtību kā indivīdu, jūs viegli varat saprast, ka citu cilvēku vērtējumiem nav nozīmes.
Atbrīvojoties no tā, emocionālā trauksme ievērojami samazināsies.
- Spēja atzīt kļūdas. Bieži aizkaitinājuma vai dusmu cēlonis slēpjas apziņā par savu netaisnību un nevēlēšanos atzīt acīmredzamo lietu stāvokli. Piemēram, cilvēka pastāvīgu aizkaitināmību darba vietā var izraisīt nespēja pildīt viņam uzticētos pienākumus.
Piedzīvo pastāvīgs stress neveiksmju un citu nosodījuma dēļ cilvēks sāk demonstrēt afektīva uzvedība. Situācijas maiņa (in šajā gadījumā- darbības veida maiņa) ļauj atjaunot sirdsmieru. - Pievēršoties dabai. Daba ir pozitīvu emociju avots. Tas ļauj sasniegt sirdsmieru un aizbēgt no ikdienas steigas un burzmas. Tas ir īpaši noderīgi lielpilsētu iedzīvotājiem, kuri pastāvīgi pastāv kairinošā atmosfērā. Pārgājieni, pulcēšanās pie ugunskura, aktīvas spēles svaigs gaiss, riteņbraukšana – tas viss palīdz nomierināties nervu sistēma, atjaunot dzīvībai svarīgās enerģijas rezerves.
- Pareiza atpūta. Cilvēki bieži pavada savu brīvo laiku profesionālā darbība laiks iepirkšanās, tikšanās ar draugiem kafejnīcās, daudzu ikdienas jautājumu risināšana.
Šādi nedēļas nogales pavadīšanas veidi ir gluži dabiski, taču emocionālas pārstimulācijas gadījumā nav vēlami.
Ja ir acīmredzamas psiholoģiskas problēmas Ir svarīgi censties pavadīt brīvdienas pēc iespējas mierīgāk: pietiekami gulēt, lasīt, pastaigāties svaigā gaisā. Šīs ir darbības, kas palīdzēs jums patiesi atpūsties un nomierināties.
- Pozitīva domāšana. Gandrīz jebkurā kritiskā situācijā jūs varat atrast pozitīvus mirkļus. Ir svarīgi pastāvīgi strādāt pie attīstības pozitīva domāšana. Plkst slikts garastāvoklis Jums vajadzētu sākt domāt par kaut ko labu, kas gaidāms nākotnē, vai atcerēties smieklīgus pagātnes mirkļus. Psihologi apgalvo, ka vienkāršs mehānisks smaids uz sejas automātiski uzlabo garastāvokli, jo smadzenes saņem atbilstošu signālu.
Kā atslēgt emocijas?
Lai iemācītos izslēgt emocijas, jums jāveic šādas darbības:
Sekas
Galvenās sekas uz kurām var izraisīt sistemātisku piespiedu emociju apspiešanu:
Iepriekš minētie apstākļi galu galā var izraisīt dažādas fizioloģiskas veselības problēmas: galvassāpes, gremošanas traucējumus, bezmiegu utt.
Atbrīvojieties no pārmērīgas emocionalitātes jebkuras personas varā. Sasniedziet pozitīvi rezultāti iespējams, ievērojot psihologu ieteikumus.
Vai ir iespējams izslēgt emocijas? Zinātniskā pieeja uz problēmu:
Sveiki draugi!
Tas tikai nesen ieradās Jaunais gads un jāsāk ar tīru lapu, un viss sliktais jāatstāj iepriekšējā gadā. Tāpēc šodienas rakstā nolēmu parunāt par to, kā atbrīvoties no negatīvām domām un emocijām, kā arī atvēlēt nedēļu sev, lai atbrīvotu galvu no visa nevajadzīgā un negatīvā. Protams, galva no negatīvām domām un emocijām jāiztīra ne tikai gada sākumā, bet vismaz 2–3 reizes gadā. Ideālā gadījumā negatīvas domas labāk nav vispār, taču tas ne vienmēr izdodas.
Kāpēc šāda tīrīšana vispār ir vajadzīga?
1. Negativitāte ir netīrumi uz mūsu dvēseles. Iedomājieties, mēs mazgājam savu ķermeni katru dienu, un kas ar to notiktu, ja mēs to nemazgātu gadiem ilgi, par ko tas pārvērstos? Tāpat ir ar dvēseli. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka cilvēki, kuri neuzrauga savas dvēseles tīrību, kļūst dusmīgi, aizkaitināti, aizkustinoši utt.
2. Negatīvas emocijas un domas ievelk mūsu dzīvē nevēlamus notikumus un neļauj piepildīties mūsu vēlmēm, tāpēc negatīva domāšana ir ļoti grūti iegūt vairāk kvalitātes līmenis dzīvi.
3. Negativitāte slikti ietekmē mūsu veselību un skaistumu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka katra doma ir izmērāma, un katrai no tām ir savas īpatnības, un negatīvās domas var izraisīt pat slimības.
4. Šī attīrīšana sniedz viegluma sajūtu. Es pieturos pie pozitīvā, bet pēc šīs attīrīšanās jūtu vieglumu, prieku un mīlestību pret visu, kas ir man apkārt. Tāpēc es periodiski veicu šo tīrīšanu.
Kā jums vajadzētu sevi attīrīt?
Pirmkārt, izmantoju t.s piedošanas meditācija. Tās ir dažādas. Par vienu no tiem es uzzināju no Aleksandra Svijaša grāmatas. Lai to pabeigtu, jums ir jāuzraksta saraksts ar cilvēkiem, uz kuriem jūs varat tikt aizvainots, viņu darbības, kuras jūs nosodāt, t.i. jums ir dažas negatīvas emocijas un domas pret šo personu. Tad jūs izvēlaties vienu personu no šī saraksta un garīgi sākat lūgt viņam piedošanu, atkārtojot sev šādus vārdus:
Ar mīlestību un pateicību atvainojos Petjam, piemēram, par negatīvām emocijām un domām pret viņu. Es pieņemu viņu tādu, kāds viņš ir. Ar mīlestību un pateicību Petja man piedod.
Piedošanas vārdus par vienu cilvēku vajag teikt sev pusstundu vai stundu, līdz iekšēji jūti, ka vairs neizjūti negatīvas emocijas pret šo cilvēku, tevi nesāpina viņa rīcība un principā arī nē. rūp, ko viņš dara, ko runā.
Kad esat veicis meditāciju ar vienu personu, jūs no sava saraksta izvēlaties citu personu un darāt to pašu. Svarīgi šeit ir tas, ka piedošanas meditācija jāveic ar katru cilvēku atsevišķi, visiem piedot uzreiz nebūs iespējams. Tāpēc neesiet slinki, uzrakstiet sarakstu un veiciet piedošanas meditāciju ar katru cilvēku no šo sarakstu. Īpaši noderīgi ir veikt piedošanas meditāciju attiecībā uz cilvēku, kurš, piemēram, jūs nodeva, neattaisnoja jūsu cerības vai izšķīrāties ar savu mīļoto. Tas ļaus jums piedot šai personai, pieņemt viņu tādu, kāds viņš ir, un tādējādi atbrīvot sevi no negatīvām domām un emocijām.
Piedošanas meditācija jāveic arī pret sevi, it īpaši, ja mēdz sevi tiesāt par kādu nepareizu rīcību. Sevis piedošanas meditācija tiek veikta tādā pašā veidā, jūs garīgi atkārtojat šādus vārdus:
Ar mīlestību un pateicību es atvainojos sev par savām negatīvajām emocijām un domām pret sevi. Un es pieņemu sevi tādu, kāda esmu. Ar mīlestību un pateicību es piedodu sev.
Ar mīlestību un pateicību es atvainojos dzīvei par savām negatīvajām emocijām un domām pret to un pieņemu to tādu, kāds tas ir. Ar mīlestību un pateicību dzīve man piedod.
Pēc piedošanas meditācijas jūs jutīsities mierīgs prāts un vieglums. Piedošana vienmēr atbrīvo negatīvas emocijas un domas, un to bieži izmanto psiholoģijā.
Es varu arī ieteikt otru piedošanas meditāciju, par kuru es uzzināju no Džo Vitāles grāmatas “Dzīve bez ierobežojumiem”. Lai to izdarītu, jums ir jāatkārto tādi vārdi kā:
"Es ļoti atvainojos", "Lūdzu, piedod man", "Paldies", "Es tevi mīlu."
Neatkarīgi no tā, kādu piedošanas meditāciju izvēlaties, un neatkarīgi no tā, kā jūs attīrāt galvu no negatīvisma, vienmēr atcerieties:
- Pasaule ir godīga un tajā nav neviena vainīga.
- Mīlestība ir dzīves pamats.
- Cilvēks pats ir atbildīgs par visu, kas ar viņu notiek.
- Neviens nevienam neko nav parādā.
- Pasaule ir pārpilnība.
- Viss, ko mēs sasniedzam un viss, ko mums neizdodas sasniegt, ir mūsu domu rezultāts.
Mana prakse
Personīgi es sev atvēlēju septiņas dienas, lai praktizētu piedošanas meditāciju. Es arī plānoju nodarboties ar jogu katru dienu šajās septiņās dienās. Šim nolūkam es paņēmu līdzi disku ar kundalini jogu. Vispār es nolēmu šīs nedēļas laikā noorganizēt sev tā saucamo reboot. Es ierobežošu sevi internetā, tikai reizi dienā eju pārbaudīt savu e-pastu. Pārējā laikā atpūšos, sportošu, pēc iespējas vairāk cenšos ēst dzīvu pārtiku, augļus, dārzeņus, riekstus, celšos 6 vai 7 no rīta un gulēt iešu ne vēlāk kā 10 pulksten vakarā. Kopumā vēlos labi atpūsties, uzkrāt spēkus un, protams, šajā laikā nodarbošos ar piedošanas meditāciju.
Ir normāli dažreiz piedzīvot dusmas, ja jūs tās neuzspiežat un nedzīvojat droši. Būt pretrunā ar pasauli, kad gribas visur visu kontrolēt un kad tas nenotiek – visu laiku dusmoties – tas vairs nav normāli. Cik nenormāli ir to nekontrolēt, ir izlaist tvaiku visiem droši, neko neatstājot sevī un neko neizgāžot uz citiem.
Emocijas tiek piedzīvotas tikai caur ķermeni - smadzeņu analīze neko nedod. Jo viņi dzīvo ķermenī un iziet caur ķermeni. Ja es domāju un analizēju, es visu saprotu savā galvā, bet tas joprojām mani sanikno.
Piemēram, jums ir sarežģītas attiecības ar mammu. Un ja tu tikai nolaiž tvaiku un kliedz spilvenā, neko nemainot attieksmē pret mammu, tad tas ir bezjēdzīgi. Tas ir tas pats, kas lietot pretsāpju līdzekļus, kad sāp zobs un neiet pie ārsta. Zobi jāārstē, vai ne? Un attiecības ir jādziedē. Tas ir primārais. attaisnot;"> Visvairāk runāsim par dusmām, jo nav skaidrs, ko ar tām darīt un kur likt. Un tā vai citādi jebkurā sarežģītā emociju savijumā ir daudz dusmu. Izeja no daudziem sarežģītiem apstākļiem, piemēram, vainas sajūtas un aizvainojuma, rodas caur dusmām. Un, atsakoties dzīvot, mēs nevaram virzīties tālāk.
Bet es lūdzu jūs nošķirt dusmas kā mirkļa emociju, kas dabiski parādās, kad kaut kas nenotiek tā, kā jūs gribējāt (tāda ir dusmu būtība), un dusmas kā rakstura īpašību, tas ir, dusmas. Ir normāli dažreiz piedzīvot dusmas, ja jūs tās neuzspiežat un nedzīvojat droši. Būt pretrunā ar pasauli, kad gribas visur visu kontrolēt un kad tas nenotiek – visu laiku būt dusmīgam – tas vairs nav normāli. Cik nenormāli ir nespēja to kontrolēt.
Savaldīt dusmas nenozīmē tās nejust vai apspiest.
Kontrole ir tvaika nolaišana tādos veidos, kas ir droši ikvienam, neko neatstājot sev un neko neuzliekot citiem. Uztveriet dusmas kā dabisku atkritumproduktu organismā, tāpat kā sagremotu pārtiku. Kas notiek, ja uzskatāt šo lietu par "netīru" un pārtraucat iet uz tualeti? Aizliegt sev to darīt? Kāds būs rezultāts? Varbūt mūsu uzdevums ir izveidot tādu emociju “tualeti” – vietu, kur kaut ko darīt mierīgi un droši, nevienam nekaitējot?
Un es lūdzu jūs izvairīties no pāragra garīguma emocijās. Tas ir tad, kad iekšā vārās un sāp, un mēs no augšas to visu sasmalcinām ar vārdu “neiespējami” un iedziļināmies cēloņos. Visbiežāk mēs tieši tā izturamies pret citu cilvēku jūtām, piemēram, es jums tagad pateikšu, kāpēc jūsu karma tāda ir! Iemesli tiek meklēti pēc tam, kad emocijas ir atbrīvotas. To visu vēlāk tev būs daudz vieglāk redzēt ar skaidru galvu. Pirmkārt, dzīvot. Vai arī ļaujiet cilvēkam dzīvot, palīdziet viņam šajā jautājumā.
Tagad sāksim. Es vēlos sadalīt emociju pārdzīvošanas veidus konstruktīvajos un destruktīvajos. Tie, kas ir nekaitīgi, un tie, kas kādam nodara pāri.
Destruktīvas metodes:
Ielejiet to uz citiem cilvēkiem, īpaši tiem, kas "gāja garām".
Darbā priekšnieks to dabūja, bet acīs nevaram pateikt, tāpēc atnākam mājās un viss beidzas ar kaķi, kurš pagriezās zem rokas, tas ir, zem kājas, vai bērnu, kurš atnesa Atkal “C”. Izklausās pazīstami? Un šķiet, ka tu brēksi un kļūs vieglāk, bet tad uznāk vainas sajūta - galu galā kaķim vai bērnam ar to nebija nekāda sakara.
Rupjība.
Tādā pašā situācijā, kad priekšnieks tevi padarīja traku, bet dusmas palika iekšā, tev šī bumba nav jānes mājās, zinot, ka tā tur uzsprāgs. Un izgāz savas dusmas uz pārdevēju, kura strādā lēni un kļūdās, uz tiem, kas tev uzkāpa kājā vai šķērsoja tavu ceļu, un tajā pašā laikā uz tiem, kuri ir ļoti kaitinoši ar priecīgu seju. Un arī maz noderīgs. Pat ja nav vainas sajūtas, otra cilvēka negatīvās emocijas, uz kurām tas viss tika izliets, noteikti kādreiz atgriezīsies pie mums. Atkal. Tāpēc viņi iet uz priekšu un atpakaļ, kamēr mēs esam rupji viens pret otru.
Troļļošana internetā
Šī metode šķiet drošāka un nesodāma. Anonīma lapa bez iemiesojuma, pat ja tai ir iemiesojums, noteikti netiks atrasta un pārspēta. Priekšnieks to uzcēla - jūs varat doties uz kāda lapu un rakstīt nepatīkamas lietas - viņi saka, cik neglīti! Vai arī raksti muļķības! Vai arī izprovocēt kaut kādu strīdu par sarežģītu tēmu, apmētājot pretiniekus ar dubļiem, bakstot ar adatu dažādās vietās, lai radītu sāpes. Bet šeit darbojas arī karmas likums, pat ja valsts likumi vēl nav visur.
Pielādējiet saldumus
Vēl viena metode, kuru, starp citu, mēs bieži redzam filmās. Kad varones mīļākais viņu pamet vai krāpj, ko viņa dara? Man acu priekšā ir šī bilde: raudoša meitene gultā skatās filmu un ēd milzīgu saldējuma skārdeni. Šāda notikuma kaitējums, manuprāt, daudziem ir skaidrs.
Zvēru
Cits veids var izskatīties šādi: jūs bijāt rupjš, un jūs esat rupjš, atbildot. Tavs vīrs atnāca un kliedza uz tevi – un tu arī uz viņu. Šķiet, ka tu esi godīgs. Cilvēks ir jūsu negatīvo jūtu cēlonis, jums tās steidzami jāizsaka. Bet šādi rīkojoties, jūs tikai uzpūšat uguni, pastiprinaat konfliktu, un nekas labs no tā nesanāk. Strīds vienmēr izņem visus spēkus, ieskaitot visas slēptās rezerves, un pēc tam mēs paliekam izpostīti un nelaimīgi. Pat ja strīds tika uzvarēts.
iesita kādam
Atkal - bērni, suņi, vīrs, priekšnieks (nekad nevar zināt). Jebkura persona, kas ir jūsu dusmu cēlonis vai vienkārši ir bijusi pie rokas. Fiziskais sods bērniem vecāku emocionālā sabrukuma laikā ir ļoti traumējošs. Tie izraisa bērnā gan pazemojuma sajūtu, gan abpusēju naidu, ko viņš nekādi nevar izteikt. Ja jūs sitīsit savam vīram, jūs varat saņemt sitienu pretī, kas diemžēl nav nekas neparasts. Un es redzēju statistiku, ka apmēram puse sieviešu, kas cietušas no vardarbības ģimenē, sāka kautiņu pirmās, negaidot, ka vīrietis atspēlēsies. Tas neattaisno vīriešus, bet nedara godu arī sievietēm.
Apspiest
Pastāv uzskats, ka dusmas ir sliktas. Jo reliģiozāka ir sieviete, jo vairāk viņa apspiež dusmas. Viņa izliekas, ka viņu nekas nekaitina, saspringti uzsmaida visiem utt. Tad dusmām ir divas izejas - uzsprāgt drošā vietā (atkal mājās, uz mīļajiem) - un viņa to nevarēs kontrolēt. Un otrā iespēja ir uzbrukt viņas veselībai un ķermenim. Man šķiet, ka tā nav nejaušība, ka mūsdienās tik daudz cilvēku mirst no vēža, tā ir neizdzīvotu emociju slimība, par ko jau vairākkārt ir rakstījuši daudzi psihologi.
Trauku laušana un lietu laušana
No vienas puses, metode ir konstruktīva. Labāk salauzt šķīvi, nekā sist bērnam. Un jūs noteikti varat to dažreiz izmantot. Bet, ja mēs kaut kādas lietas savā ceļā iznīcinām, tad jāsaprot, ka tad tas viss būs jāatjauno. Mans vīrs reiz dusmās iznīcināja savu klēpjdatoru. Tas bija šausmīgs skats, un tad man bija jāpērk jauns dators. Tas ir dārgi un tāpēc mazāk konstruktīvi, nekā mēs vēlētos.
Aizcērt durvis
Man šķiet, ka šī metode ir patīkama daudziem pusaudžiem. Atceros sevi tādu, un dažviet jau redzu šādus bērnus. Principā nav tas sliktākais veids. Tikai vienu reizi es aizcirtu durvis tik spēcīgi, ka stikls saplīsa. Bet nekas īpašs.
Beat ar vārdiem
Ne vienmēr ir vajadzīgas rokas, lai kādam iesistu. Mēs, sievietes, labi spējam to izdarīt ar vārdiem. Iedur iekšā sāpju punkti, sarkastisks, ķircinošs - un tad izlikties, ka mēs neesam vainīgi un mums ar to nav nekāda sakara. Jo vairāk dažādu netīrumu mūsos iekšā, jo asāka un kodīgāka ir mūsu mēle. No sevis atceros, ka agrāk, kad nezināju, kur likt savas jūtas, nemitīgi visus ķircināju. Daudzi mani sauca par "čūlu", es nevarēju atturēties. Man tas likās smieklīgi.
Jo vairāk es mācos piedzīvot jūtas, jo maigāka kļūst mana runa. Un jo mazāk tajā ir jebkāda veida “kniedes”. Jo tas nevienam neko labu nedod. Uz pāris minūtēm jūs varat pabarot savu ego un tajā pašā laikā sagraut attiecības un nopelnīt karmiskas reakcijas.
Atriebība
Bieži vien dusmu lēkmē šķiet, ka atriebjoties un nomazgājot kaunu ar ienaidnieka asinīm, mēs jutīsimies labāk. Es zinu, ka dažas sievietes strīda laikā ar savu vīru nodarbojas ar seksu ar kādu, lai, piemēram, viņam spītu. Šī ir svētīga iespēja, ko daudzi uzskata par pieņemamu, it īpaši, ja vīrs ir krāpis. Bet kāds ir gala rezultāts? Atriebība tikai saasina konfliktu un palielina attālumu starp mums. Atriebība izpaužas dažādos veidos - smalkā un rupjā. Bet neviens no tiem nav noderīgs. Neviens.
Sekss
Nav labākais Labākais veids atbrīvot, lai gan tas ir fiziski. Jo sekss joprojām ir iespēja izrādīt mīlestību vienam pret otru, nevis izmantot vienam otru kā trenažieri. Mūsu noskaņojums tuvības laikā ļoti ietekmē mūsu attiecības kopumā. Un gadījuma sakari ar ikvienu aizturēšanas labad ne tikai nav noderīgi, bet arī kaitīgi.
Iepirkšanās
Sievietes bieži dodas uz veikalu satrauktas. Un viņi tur pērk daudz nevajadzīgu lietu. Dažreiz viņi pat apzināti iztērē vairāk naudas, nekā nepieciešams, lai atriebtos, piemēram, savam vīram. Taču izrādās, ka šobrīd mēs izšķērdējam resursus, kas mums tiek doti labiem darbiem – tas ir, naudu – nejauši un cenšamies tos izmantot, lai kaitētu citiem. Kāds būs rezultāts? Resursi beigsies. Un tas, kam tie tika iztērēti, nekad nebūs noderīgi. Kleita, kuru iegādājāties dusmās, absorbēs jūsu stāvokli, un jums būs grūti to valkāt.
Saraksts izrādījās iespaidīgs, ne gluži priecīgs, bet tomēr visbiežāk tas ir tieši tas, ko mēs darām. Tāpēc, ka mums nav kultūras, kā rīkoties ar jūtām. Mums tas netika mācīts, viņi nekad nekur par to nerunā - viņi tikai lūdz mūs noņemt savas jūtas no redzesloka. Tas ir viss.
Konstruktīvi veidi, kā izjust emocijas:
Ļaujiet jūtām būt.
Dažreiz - un, starp citu, ļoti bieži, lai piedzīvotu sajūtu, pietiek to redzēt, nosaukt savā vārdā un pieņemt. Tas ir, dusmu brīdī sakiet sev: “Jā, es tagad esmu ļoti dusmīgs. Un tas ir labi." Tas ir ļoti grūti visiem tiem, kam ir teikts, ka tas nav normāli (jo tas ir neērti citiem). Grūti atzīt, ka šobrīd esi dusmīgs, lai gan tas ir rakstīts pa visu seju. Grūti teikt, ka arī tā notiek. Dažreiz ir grūti saprast, kāda ir šī sajūta? Es atceros zvaigznājos meiteni, kuras mezgliņi trīcēja, viņas rokas saspringa dūrēs un viņa sauca savas jūtas par "skumjām". Mācīšanās saprast, kas ir šī sajūta, ir prakses un laika jautājums. Piemēram, jūs varat skatīties sevi. Kritiskos brīžos ieskaties spogulī, lai saprastu, kas ir uz tavas sejas, seko ķermeņa pazīmēm, vēro spriedzi ķermenī un signālus tajā.
Stomp.
Tradicionālajās indiešu dejās sieviete daudz stost, tas nav tik pamanāms, jo viņa dejo basām kājām. Bet tādā veidā caur enerģētiskām kustībām visa spriedze no ķermeņa tiek atbrīvota zemē. Mēs bieži smejamies par indiešu filmām, kurās viņi dejo no jebkura notikuma - laba vai slikta -, taču tajā ir īpaša patiesība. Izbaudi jebkādas sajūtas caur savu ķermeni. Ļaujot dusmām plūst cauri jums, kad jūs enerģiski atbrīvojat tās caur enerģiskiem soļiem. Starp citu, arī krievu tautas dejās ir daudz šādu kustību.
Uz deju nodarbību šobrīd nav jāiet (lai gan kāpēc gan ne?) Mēģini aizvērt acis un, jūtot emociju savā ķermenī, ar stopu palīdzību to “iedot” zemē. Protams, vislabāk ir stutēt, stāvot uz zemes, nevis augstceltnes desmitajā stāvā. Vēl labāk, ja varat to darīt basām kājām uz zāles vai smiltīm. Jūs fiziski sajutīsiet, cik daudz vieglāk kļūs.
Un tu nedomā par to, kā tas izskatās. Ideāli, protams, ja neviens tevi neredz un nenovērš uzmanību. Bet, ja tādas vietas nav, aizver acis un stampā.
Kliedziens.
Dažos treniņos tiek praktizēta kāda veida attīrīšanās, piemēram, kliedziens. Kad mēs kliedzam grīdā, ar partneri, kas mums palīdz, mēs varam kliegt spilvenā arī visādi citādi. Parasti tiek izkliegts kāds svarīgs vārds. Piemēram, “Jā” vai “Nē” – ja tas atbilst jūsu emocijām. Jūs varat vienkārši kliegt: "Aaaah!" Vai tu dari dziļa elpa, un tad tu atver muti – un tādējādi iztukšo savu sirdi. Dariet to vairākas reizes, līdz jūtaties tukšs iekšā.
Dažreiz pirms tam viņi veic sava veida “pumpēšanu” - vispirms viņi elpo ļoti, ļoti ātri, tikai caur degunu.
Šai tehnikai ir trūkumi. Piemēram, kaimiņi un ģimene. Kliedziens ir ļoti skaļš. Un, ja jūs nevarat atpūsties un neuztraukties, tad viņš neārstēs. Kliedzienam jānāk no atslābinātas rīkles, pretējā gadījumā tava balss var nopietni aizlūst. Labāk ir izmēģināt šo pirmo reizi kaut kur kopā ar pieredzējušiem cilvēkiem, tad efekts būs lielāks.
Izrunājiet to.
Sieviešu ceļš. Lai piedzīvotu kādas sajūtas, mums tiešām par to ir jārunā, kādam jāpastāsta. Par to, kā priekšnieks tevi aizvainoja un kāds autobusā tevi apsaukāja. Pat ne tik daudz, lai saņemtu atbalstu (kas arī ir jauki), bet gan, lai to izlietu no sevis. Apmēram tāpēc cilvēki dodas pie psihologiem, lai izņemtu no turienes visu, kas nomāc viņu sirdi. Kāda draudzene, kas ļoti ilgu laiku strādā par psihologu, reiz stāstīja, ka lielākajai daļai viņas klientu palīdz viena vienkārša metode. Viņa uzklausa viņus, uzdod jautājumus, lai viņi pēc iespējas visaptverošāk raksturotu situāciju, un tas arī viss. Nesniedz ne receptes, ne padomus. Viņš tikai klausās. Un bieži vien sarunas beigās cilvēks nāk klajā ar risinājumu. Tas pats. It kā dusmu plīvurs, kas bija aizmiglojis viņa acis, būtu pacelts un viņš ieraudzīja ceļu.
Sievietes savā starpā dara to pašu, izrunājoties. Šeit ir tikai divi punkti. Tu nevienam nevari pastāstīt par savu ģimenes dzīve- par problēmām tajā. Pretējā gadījumā šīs problēmas var pasliktināties. Un, ja viņi jums kaut ko saka, jums nevajadzētu dot padomu. Vienkārši klausies. Starp citu, jūs varat noorganizēt loku, kurā sievietes dalās ar visām emocijām - un pēc tam kaut kā simboliski atvadās no viņām (kas bieži tiek darīts sieviešu grupās).
Esiet piesardzīgs, lai neizgāztu visas savas emocijas uz savu vīru. Viņš vienkārši nevar izturēt. Ja runājat ar draugiem, vispirms saņemiet viņu piekrišanu. Un neaizmirstiet dalīties arī ar labajām lietām (pretējā gadījumā jūsu draugs var justies kā "tualete", kas nepieciešama tikai negatīvo emociju izsūknēšanai). Ir lieliski, ja varat raudāt mammai vai tētim, ja jums ir mentors, kas jūs uzklausa, vai vīrs, kurš ir gatavs to darīt.
Jebkurš no mūsu blokiem un spailēm ķermenī ir nepārdzīvotas emocijas. Protams, es nerunāju par viegliem sitieniem, bet gan par dziļu darbu ar ķermeni, ar spēku. Kvalitatīva masāža, mīcot šos punktus, palīdz mums tikt galā ar emocijām. Šajā vietā galvenais – kā jau dzemdībās – ir atvērties sāpēm. Viņi kaut kur nospiež tevi, tu jūti sāpes - elpo un atslābsti pretī sāpēm. No acīm var plūst asaras — tas ir normāli.
Labs masāžas terapeits uzreiz redzēs jūsu vājās vietas - un viņš precīzi zinās, kur un kā izdarīt spiedienu, lai noņemtu skavu. Bet bieži vien tas sāp tik ļoti, ka mēs to pārtraucam un neejam tālāk. Tad masāža kļūst par patīkamu relaksācijas procedūru, bet nepalīdz atbrīvoties no emocijām.
Kad esat iekšā pašreizējais stāvoklis, dažreiz gribas kādam iesist. Piemēram, pērt savu vīru vai bērnu. Mēģiniet šajā brīdī pārslēgties uz spilvenu - un sitiet to no visas sirds. Galvenais nav gulēt uz šāda spilvena - lai tas ir jūsu sporta inventārs, kas atrodas atsevišķi. Tajā var raudāt. Vai arī varat dabūt sev boksa maisu un cimdus. Šī ir arī iespēja, taču tai ir nepieciešama brīva vieta mājās.
Sitiens pret dīvānu ar sarullētu dvieli.
Katru dienu mūsdienu cilvēks piepildīta ar stresu darbā, skolā, mājās - situācijas visur, kas izraisa negatīvas emocijas. Un, ja jūs no tiem netiekat laicīgi vaļā, jūs varat nonākt depresīvā stāvoklī, kas vēlāk pāraug ilgstošā depresijā. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām.
Daži cilvēki iesaka klausīties putnu dziedāšanu vai jūras skaņu, daži sāks atkārtot apgalvojumus, un daži skaitīs līdz desmit, bet, kā rāda prakse, tas palīdz retajam un vēl biežāk viņus aizkaitina - izrādās kļūt par apburto loku.
Bet izrādās, ka ir metodes, kā cīnīties ar negatīvismu.
Vienkāršākais veids, kā atbrīvoties
Jums jāiemācās vienkāršāk attiekties pret apkārtējo pasauli – mēģiniet neuztraukties par sīkumiem, jo jebkuras problēmas ir pārejošas un ar tām var viegli tikt galā.
Iedomājieties, ka burtiski pēc mēneša jūs pat neatcerēsities, ka jūsu bērnam ir sliktas atzīmes un priekšnieks pacēla balsi. Visticamāk, pat pasmiesies par sevi, ka no kurmju kalna uztaisi kalnu.
Atcerieties, ka starp jebkuru situāciju un jūsu reakciju uz to pastāv izvēles brīvība. Jā, jūs izvēlaties, kā reaģēt uz nepatikšanām.
Vēl viens lielisks paņēmiens ir pateikt sev: “Jā, tas notika. Tas jau ir noticis. Vai es varu to kaut kā izmantot? Vai gūt noderīgas nodarbības? Ko tas man māca? Patiešām, katrs piedzīvotais notikums ir pieredze, kas nākotnē palīdzēs izvairīties no kļūdām vai sasniegt rezultātus labākais rezultāts. Padomā par to!
Smiekli pret negatīvām emocijām un pārdzīvojumiem
Ja tev viss ir apnicis, tad vienkārši pasmejies negatīvisma sejā. Dodiet sev domāšanas veidu smaidīt neatkarīgi no tā un jebkurā situācijā.
Jūs atrodaties sabiedriskajā transportā, veikalā, mazgājat traukus, darbā - smaidiet - ar laiku tas kļūs par jūsu ieradumu, kas veidos jūsu attieksmi pret dzīvi. Un, starp citu, tas darbojas!
Turklāt smaidīšanas fenomens ir izskaidrojams pavisam vienkārši - smaidot mēs ietekmējam noteiktus punktus (varētu teikt, spiežam pogas), kas veicina brīnišķīga noskaņojuma parādīšanos. Pat piespiedu smaids 1-2 minūtes garantē garastāvokli.
Jūs varat... aizbēgt no negatīvām domām
Tiklīdz jūtat, ka pār jums nāk dusmas, sāciet tupēt vai skriet. Fakts ir tāds, ka fiziskais nogurums uzreiz nomainīs morālo nogurumu. Ne velti progresīvi japāņi psiholoģiskai atslodzei savos kabinetos karina boksa maisu, ko var sist, līdz pazūd viss negatīvisms. Starp citu, jūs varat uzreiz dziedāt, lēkt vai mest bumbu, un pēc tam iznākt laimīgs un mierīgs.
Bet, tā kā mēs nedzīvojam Japānā, un ir tālu, lai uz turieni lidotu, tiklīdz gribas kādu notriekt, tad nodarbojies ar ekstrēmo sporta veidu - lēkšanu ar izpletni, staigāšanu ar ātrgaitas velosipēdu, izbraucienus ar džipu un daudz ko citu. vairāk, kas veicina adrenalīna veidošanos asinīs, kas palīdz.
Darbs ar negatīvām sajūtām: mierīgs, tikai mierīgs...
Tieši šos vārdus atkārtoja Karlsons, taču to ir viegli pateikt... Lai gan to var iemācīties, ja pierakstāties jogai. Pēc pāris nedēļu nodarbībām jūs iemācīsities pārvaldīt negatīvās emocijas, izmantojot meditāciju un relaksāciju.
Tomēr meditāciju var apgūt mājās. Šī ir vienkārša, bet ļoti efektīva nodarbe, kas ļaus atbrīvoties no stresa un pat strādāt produktīvāk. Vienkāršākā meditācija ir uzraudzīt savu elpošanu, koncentrēties uz lēnām elpošanas kustībām. Sakārto savas jūtas tikai dažu minūšu laikā. Izmēģiniet to paši - tas ļoti palīdz.
Nevēlamu emociju pārvarēšana: pašrunāšanās
Nekas nepadara jūs laimīgāku kā komunikācija ar gudrs cilvēks. Tāpēc kļūsti par to pats.
Pastāstiet sev skaļi, cik jūs esat ievainots un kā jūs vēlētos, lai pret jums izturas. Jūs varat rīkoties kā tas, kurš jūs aizvainoja – ļaujiet viņam jums atvainoties, un jūs noteikti viņam piedosit. Var pat raudāt, galvenais, lai dvēselē nav palicis negatīvisms.
Tātad, kā jūs varat atbrīvoties no sūdzībām un sliktām emocijām? Metožu izvēle ir plaša. Vienkārši atcerieties to, ja esat bieži pakļauts negatīvas emocijas, tad noteikti veltiet laiku, lai no tiem atbrīvotos! Galu galā uz spēles ir likta jūsu pašu laime un...
Mini padomi svara zaudēšanai
Samazini porcijas par trešdaļu – tieši tas palīdzēs tev zaudēt svaru! Īsi un jēgpilni :)
Pievienot vairāk vai pārtraukt? Kad rodas šis jautājums, noteikti ir pienācis laiks pārtraukt ēst. Tas ir ķermenis, kas dod jums signālu, ka drīz būsit pilns, pretējā gadījumā jūs par to nešaubāties.
Ja mēdz vakaros pārēsties, tad pirms vakariņām nomazgājies siltā dušā. 5-7 minūtes, un tev jau ir pavisam cits noskaņojums un attieksme pret ēdienu. Izmēģiniet to - tas darbojas.
Neatkarīgi no tā, cik garšīgs ir ēdiens, jūs to ēdīsiet vēl daudzas reizes. Šī nav tava pēdējā ēdienreize! Atgādiniet sev par to, kad jūtat, ka nevarat apstāties un izmisīgi norijat gabalu pēc gabala.
Mūsu vide mūs ietekmē – tas ir fakts! Izvairieties no tādām sarunām kā "es zaudēju svaru un nevarēju", "bet mēs joprojām paliksim resni", " labs cilvēks jābūt daudz." Nu, pat ja viņu ir "daudz", kāds jums ar to sakars?