Galvenie nemierīgās cilvēku uzvedības iemesli:
- Veselības problēmas;
- Emocionālā nestabilitāte un nervu traucējumi;
- Problēmas personīgajā dzīvē;
- Dusmas un aizkaitināmība, ko izraisa darba aktivitāte persona.
Kā atbrīvoties no trauksmes?
Kaut kā uzlabot savu dzīvi, atbrīvoties negatīvas emocijas, beidziet nervozēt un aizkaitināt, mēģiniet ievērot pamata ieteikumus:- Ja iespējams, nodarbojies ar jogu: šis tips vingrošana palīdzēs nodibināt harmoniju starp dvēseli un ķermeni;
- Lai tiktu galā ar aizkaitināmību un pārmērīgu nervozitāti, pieņem faktu, ka tas tikai traucē dzīvot normālu dzīvi, veidot karjeru un vienkārši sazināties ar mīļajiem. Vai esat gatavs to upurēt?
- Ir jāatrod iemesls, kas tevī izraisa šīs sajūtas, un, ja iespējams, tas jānovērš;
- Iespējams, darbs vai kolektīvs izraisa šādas izpausmes, šajā gadījumā ir jāmaina situācija un jādomā jauns darbs. Cilvēkam ir jāsaņem prieks ne tikai no materiāla atlīdzības par darbu, bet arī no paša procesa;
- Nodarbini sevi interesanta lieta: Tas palīdzēs atbrīvot jūsu zemapziņu un domas no negatīvisma un stresa.
Galvenais ir pieņemt faktu, ka jums ir šīs problēmas, jums ir jāsamierinās ar tām un tajā pašā laikā jācīnās.
Ja jums nav spēka un pacietības, lai to izdarītu pats, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību.
Uzbudināmības un nervozitātes lēkmju ārstēšana
Kad tu sev pajautāji "kāpēc es Es pastāvīgi esmu nervozs un aizkaitināts? Tas jau ir pirmais solis ceļā uz atbrīvošanos no problēmas. Galu galā šādā veidā jūs pieņēmāt nemierīgās uzvedības cēloņus un atzināt to klātbūtni. Atliek atrast veidus, kā no tiem atbrīvoties.Medicīna šajā gadījumā nevar palīdzēt. Viņi vēl nav izdomājuši zāles, kas varētu atbrīvot mūs no nervozitātes un aizkaitināmības. Maksimums, ko ārsti var darīt, ir nozīmēt nomierinošo līdzekļu kursu un sedatīvi līdzekļi. Tas novērsīs uzbrukumu tik bieži.
Ko darīt, ja nevarat pierakstīties pie ārsta? Pirms došanās pie speciālista, varat mēģināt pats pārvarēt savu fobiju.
Ar šo komponentu palīdzību jūs varat uzlabot nervu sistēmas darbību:
- Ķirši palīdz atbrīvoties no neirozes: ķiršu mizu aplej ar verdošu ūdeni, tad šo uzlējumu ņem nelielos daudzumos pirms ēšanas;
- Tēja ar mātere un citronu;
- Tēja ar nomierinoši augi(melissa, piparmētra, kumelīte, asinszāle);
- Arī žāvētām plūmēm ir nomierinoša iedarbība;
- Lovage palīdzēs pret neirozēm un bezmiegu.
“Video Kā atbrīvoties no stresa 30 sekundēs. Stresa vadība. Stresa ārstēšana"
Zinātnieki par to ir pārliecināti nervu šūnas netiek atjaunoti, tāpēc mēs ļoti iesakām vienmēr būt mierīgam un savest kopā. Lai ar vai bez iemesla neuztraukties par dažādiem sīkumiem, jāiemācās kontrolēt savas emocijas. Tomēr to izdarīt nav tik vienkārši, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Tā vietā mēs vēlamies pastāstīt par veidiem, kas palīdzēs atpūsties grūtos brīžos, kā arī dzīves likumiem, kas palīdzēs novērst līdzīgas situācijas nākotnē. Tātad, aplūkosim katru punktu sīkāk.
Paskatieties uz lietām no cita skatu punkta. Lielākā daļa efektīva metode Nomierināt sevi nozīmē paskatīties uz notiekošo no otras puses – no labākās puses. Šeit ir daži piemēri situācijām, kas šķiet bezcerīgas un liek jums nervozēt:
Eksāmena nokārtošana (bailes nenokārtot eksāmenu, tikt apkaunotam, uzskatītam par neveiksminieku utt.). Tagad paskatīsimies uz situāciju no otras puses: šī pēdējais solis, pēc kura jums vairs nebūs jāsēž pie rakstāmgalda ilgas un nogurdinošas stundas. Tāpēc jums ir jāsmaida un jābauda pēdējās stundas izglītības iestādē.
Šķiršanās (bailes palikt vienam, nevienam nederēt, bailes tuvoties dzīves jēgas beigām utt.). Jā, no vienas puses, šī ir patiesi šausmīga situācija, bet, no otras puses, tā ir iespēja sākt dzīvi no jauna, no nulles un patiesi radīt ideālas attiecības ar citu personu.
Paskatieties uz lietām no cita skatpunkta Aptuveni šādi jums vajadzētu domāt. Atrodiet šajā situācijā nelielu, bet pozitīvu faktoru, no kura jūs veidosit.
Beidz uztraukties
Paņem pauzi. Trauksmes īpatnība ir tā, ka, tiklīdz tevi novērš kaut kas svešs, visas tavas rūpes pazūd, un tu vairs pat neatceries, kāpēc un kāpēc biji tā uztraucies. Novērst uzmanību no sarunas vai kādas citas darbības nav viegli, jo tev ir jābūt patiesi ieinteresētam šajā saziņā vai darbībā. Tāpēc atrodiet tās darbības jomas, kas jūs patiešām var absorbēt. Meitenes, piemēram, interesē adīšana, vīriešus – futbols. Protams, tie ir stereotipi, bet tas nav svarīgi, galvenais, lai tie sniegtu skaidru priekšstatu par to, par ko mēs runājam.
Pastāstiet mums par savu problēmu mīļotajam cilvēkam. Izveidojiet pozitīvu emociju sprādzienu. Trauksmi var iznīcināt jūsu emociju pozitīvs sprādziens. Tas ir diezgan viegli izdarāms. Jums būs nepieciešama ļoti smieklīga filma, komēdijas programma vai svaigu joku komplekts. Bet labāk, ja to visu skatāties/lasāt liela uzņēmuma lokā.
Smiekliem un jautram noskaņojumam piemīt spēcīga spēja iznīcināt visas rūpes, it īpaši, ja labs garastāvoklis ilgst nevis piecas minūtes, bet visu vakaru. Tikai tad jums ir garantija mierīgs miegs bez negatīvām domām radīt pozitīvu emociju sprādzienu. Dari ko tu mīli. Šis punkts ir cieši saistīts ar punktu “izklaidēties”. Ja Jums ir mīļākais hobijs vai hobijs, kuram esi gatavs veltīt maksimāli daudz brīvā laika, un tas lieliski novērš tevi no visa apkārt notiekošā, tad tas būs vienkārši brīnišķīgi.
Varbūt jums patīk nodarboties ar kādu sporta veidu, vai jums patīk gatavot ēst vai adīt, vai vienkārši spēlēt pie datora. Galvenais, lai darbība aizņemtu ne tikai “rociņas”, bet arī galvu. Jums ir pilnībā jāiesaistās un jākoncentrējas tikai uz to, ko darāt Šis brīdis, un nedomājiet par to, kas jūs satrauc Dariet to, kas jums patīk
Nedomājiet par sliktām lietām
Atrodi neapgāžamus pierādījumus, ka viss būs kārtībā. Lai pārstātu domāt par sliktām lietām, ir jāieslēdz loģika un jātic tai. Piemēram, vai tu par kaut ko uztraucies, par to domā, baidies, ka viss beigsies slikti!? Ja atradīsi neapgāžamus pierādījumus, ka viss beigsies labi, tad pašas rūpes pazudīs no galvas. Vairumā gadījumu argumentus var viegli atrast, ja pārstāt uztraukties un prātīgi aplūkojat situāciju. Un būtībā nav jēgas domāt par slikto, loģiskāk ir uztraukties vēlāk, kad ļaunākais jau ir pienācis, nevis tagad, kad tas it kā var notikt.
Un, ja jūs vajā domas par gaidāmo notikumu, tad labāk ir sākt gatavot “pagrabu atkāpšanai”, tas ir, iespējas, kā rīkoties neveiksmīga notikumu iznākuma gadījumā. Atrodiet neapgāžamus argumentus, ka viss būs kārtībā. Veikt plaušas fiziski vingrinājumi. Lien ārā no manas galvas negatīvas domas iespējams, veicot aktīvus fiziskos vingrinājumus. Ja jums ir panikas lēkme, jūs jūtat bailes un sliktas domas nedod jums atpūtu, veiciet 15 pietupienus.
Ja noteiktu iemeslu dēļ to nevarat izdarīt (piemēram, atrodaties darbā), tad ātrā tempā strādājiet ar rokām (savelciet un atvelciet dūres). Protams, vislabāk palīdz dažādas roku šūpošanas, pievilkšanās un atspiešanās. Jūs varat atbrīvoties no panikas lēkmes dažu sekunžu laikā, ja nekavējoties veicat lielu fizisko slodzi. Nomazgājiet seju auksts ūdens. Jūs varat ātri atgūt sevi, mazgājot seju ar aukstu ūdeni.
Šī procedūra ir jāatkārto vairākas reizes. Protams, būs maz patīkama, bet tas ātri vien ienes apziņā jebkuru cilvēku, kuru pārņem sliktas domas. Ja nav iespējams nomazgāt seju, tad vismaz samitriniet kabatlakatiņu ar vēsu ūdeni un uzklājiet to uz pieres, lai lakats pieskartos arī deniņiem, tādējādi efekts būs labāks. Bet jums vajadzētu saprast, ka mazgāšana ar aukstu ūdeni ir jāizmanto tikai ekstremālās situācijās (pīķa laikā), nevis pastāvīgi. Pretējā gadījumā papildus sliktajai nervu sistēmai jūs joprojām nopelnīsit naudu saaukstēšanās, kas nekādā veidā nepastiprinās jūsu stāvokli Nomazgājiet ar aukstu ūdeni. Pieņemt auksta un karsta duša.
Līdzīgs padoms, bet efektīgāks, ir kontrasta duša. Aukstā un pēc tam karstā dūze liek “attīrīties” daudz ātrāk, nekā vienkārši nomazgāt seju ar aukstu ūdeni. Vienīgā problēma ir tā, ka kontrastduša uzņemšana nav iespējama visos gadījumos. Mēs ne vienmēr esam mājās, un sliktas domas nāk neatkarīgi no mūsu vēlmes.
Kontrasta duša Kontrasta duša jālieto katru rītu un vakaru. No rīta vanna jāpabeidz ar aukstu ūdeni, lai būtu modrs un gatavs jebkādām grūtībām. Vakarā, gluži pretēji, jābūt siltam, lai kontrastduša “nomazgātu” no jums visas uzkrātās problēmas un pēdējā siltā duša sagatavotu nākamajam miegam.
Kontrolējiet savas jūtas
Atrodiet savu "glābšanas tableti". Ja pārdzīvojumi kļūst par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, un jūs jau sākat par to uztraukties bez tā, tad jums jākonsultējas ar ārstu. Bet, ja jūs uzskatāt, ka šīs briesmu pazīmes nav tik nopietnas, lai būtu iemesls doties uz slimnīcu, mēs jums ieteiksim atrast savu "glābšanas tableti". Tas ir, atrodiet līdzekli, kas bieži palīdz vislabāk nomierināties. To var atrast tikai ar daudziem eksperimentiem un sava ķermeņa novērojumiem.
Parasti šeit ir placebo efekts, tas ir, patiesībā jūs varat justies labāk pat no piparmētru konfektes. Galvenais ir noķert līdzekli, kas tev palīdzēs, un tava apziņa to atcerēsies Atrodi savu “glābšanas tableti” Atbrīvojies slikti ieradumi. Pārmērīgas lietošanas dēļ var rasties nepamatotas bažas alkoholiskie dzērieni vai tabaka, neskatoties uz šķietamo palīdzību, jo daudzi meklē miera sajūtu alkoholā, un tas ir nāvējošs nervu sistēmas iznīcinātājs. Tā dēļ cilvēks kļūst aizkaitināts un var nemitīgi uztraukties pat par mazākajām lietām.
Turklāt, lai kļūtu mierīgāks, jāsāk piekopt veselīgu dzīvesveidu, un slikto ieradumu likvidēšana ir pamats veselīgs tēls cilvēka dzīve. Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem. Saglabājiet veselīgu ikdienas rutīnu. Dažkārt trauksmes un depresijas cēlonis ir nepareiza ikdienas rutīna, kurā nepietiekami laika tiek veltīts miegam, atpūtai vai otrādi – nav fizisku vingrinājumu. Jūsu ikdienas rutīnai pilnībā jāatbilst jūsu bioloģiskais pulkstenis, kas nosaka pareizu ikdienas rutīnu.
Ja jūs to kaut kādā veidā mainīsit, jūs varat saskarties ar veselības problēmām, kas sāksies ar garīgiem traucējumiem. Tāpēc mēs ļoti iesakām ieklausīties savā ķermenī un sākt dzīvot saskaņā ar noteikumiem. Pareizi un veselīga ēšana. Protams, pareizu uzturu- tas ir visu fundamentālo pamatu pamats, tieši pateicoties pārtikai mēs varam gan kropļot savu ķermeni, gan to dziedināt.
Lai veiktu profilaksi un stiprinātu nervu sistēmu, vienmēr jābagātina organisms ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, makro un mikroelementiem. Mēs iesakām arī lietot medu pirms un pēc gulētiešanas, kas pozitīvi ietekmē jūsu nervus
Beigsim uztraukties par sīkumiem
Meklējiet palīdzību no psihologa. Kad situācija pilnībā iziet no kontroles, kad uzbrūk psiholoģiskie traucējumi atkārtojas atkal un atkal – tā ir pirmā pazīme, ka ir pienācis laiks vērsties pie psihologa, speciālista, kas var palīdzēt atbrīvoties no pastāvīgas trauksmes. Pat ar palīdzību medicīniskās tikšanās Jūs nevarat atbrīvoties no tā 1-2 sesijās, un, jo vairāk jūs to kavēsit, jo sliktāk jums būs meklēt palīdzību pie psihologa.
Dodiet sev kontroli pār situāciju. Kopumā ar parastās pašhipnozes palīdzību var beigt uztraukties, ka ar tevi viss ir kārtībā un visi ir veseli. Atkārtojot šīs frāzes pie sevis daudzas reizes, ar laiku tu pats sāksi tam noticēt un nemiers pazudīs. Bet šajā situācijā jums ir jābūt izteiktam raksturam, lai varētu ticēt saviem uzskatiem, lai jūs varētu kontrolēt situāciju. Ej gulēt. Mūsu pēdējais padoms, kā pārvarēt trauksmi, būtu šāds: ej gulēt.
Miegs ir ne tikai nomierinošs, bet arī ļoti spēcīgs līdzeklis, kas atjauno spēkus, kas ļauj dzīvot tālāk un baudīt katru dienu. Ja ir grūti aizmigt, tad iedzeriet miega tableti. Rezumējot, vēlamies atkārtot, ka spēja savaldīt sevi un nesanervozēt par niekiem ir ļoti svarīga un dzīvē noderīga prasme. Un no tā ir atkarīgs ne tikai jūsu pašreizējais stāvoklis, bet arī jūsu turpmākā veselība, taču tā var viegli pasliktināties pastāvīgu nervu sabrukumu dēļ.
Skatieties tematisko video:
Mēs dzīvojam pasaulē, kas strauji attīstās. Nebeidzamā burzma un nebeidzamā darāmo darbu saraksts reizēm krīt uz nerviem. Mēs sākam uztraukties par to un bez tā. Dažās situācijās pārdzīvojumi mums pat nāk par labu, tie mudina rīkoties un liek savest kopā. Tomēr visbiežāk jebkura pieredze destruktīvi ietekmē mūsu nervu sistēmu.
Zinātnieki ir atklājuši, ka nervu šūnas neatjaunojas. Tāpēc jums vajadzētu savest kopā un pajautāt sev: kā pārtraukt nervozitāti?
Kā beigt nervozēt – rīcības ceļvedis
Lielākoties emocionālie pārdzīvojumi cilvēkā parādās tieši tāpat. Tāpēc pirmais, kas jums jādara, ir iemācīties kontrolēt savas emocijas un iemācīties atpūsties.
Redziet, kad esam nervozi un noraizējušies, bailes ierobežo mūsu ķermeni un neļauj atslābināties.
Sākumā izmēģiniet meditāciju, jogu vai kalanetiku. Šīs aktivitātes palīdz jums sazināties ar savu iekšējo Es un kļūt garīgākam.
Tagad rīkosimies un izmetīsim visas nevajadzīgās domas no galvas.
Pārtrauciet uztraukties un atrisiniet problēmas, tiklīdz tās rodas
Esmu 100% pārliecināts, ka visi par to zina šī padome, bet ne daudzi cilvēki to dara.
Acīmredzot jums vienkārši patīk nervozēt un pakavēties pie saviem pārdzīvojumiem. Ja nē, tad sāc domāt par problēmu risināšanu tikai tad, kad tās parādās.
Nemēģiniet atrisināt visas problēmas uzreiz. Jebkurā gadījumā jūs nevarēsit labot vakardienas nepatikšanas, bet nākotnē atrisināsit nākamās. Ja rodas kāda problēma, netērējiet laiku uztraukumam. Labāk koncentrējieties uz pašas problēmas risināšanu.
Es sniegšu piemēru, ko nevajadzētu darīt.
Tātad savulaik strādāju korporatīvajā ceļojumu organizācijā. Mūsu priekšniece bija tik nervoza, ka viņai patika par visu uztraukties. Viņš paņem dokumentus vīzai un sāk domāt: ja nu atsakās, ja laicīgi neizsniegs, ja reiss tiks atcelts, ja nu...
Tagad sakiet man: kāpēc vispār uztraukties par kāda svešinieka onkuļa vīzu?
Ja tu tā uztraucies par katru onkuli, tad līdz 30 gadiem tu vari trakot. Katrā ziņā no mūsu priekšnieka nekā šajā gadījumā nebija atkarīgs.
Ja vēstniecība nolēma atteikt vīzu uzņēmuma N direktoram, tad tā ir viņa, nevis kāda cita problēma. Jebkurā gadījumā neviens no mūsu organizācijas nebija atbildīgs par vēstniecību un tāpēc nav atbildīgs par vīzas atteikumu.
SVARĪGI ZINĀT: Kā atbrīvoties no obsesīvām domām?
Tātad secinājumus izdariet paši! Neradiet problēmas no zila gaisa un neizdomājiet tās sev iepriekš.
Lai beigtu nervozēt, analizēsim iemeslu
Katrs cilvēks ir nervozs savu iemeslu dēļ. Ja nevarat atbrīvoties no satraukuma, netīriet to, bet mēģiniet atrast šī stāvokļa patieso cēloni.
Piemēram, ir pulksten 22:00, manas meitas nav mājās, viņas telefons ir izslēgts.
Nekavējoties neplēsiet matus un nezvaniet policijai. Iespējams, ka meitene pie ieejas vienkārši atvadās no sava puiša, un telefonam ir izlādējies akumulators.
Vai arī vīrs teica, ka iet prom no darba, un pēc 1,5 stundām viņa joprojām nav. Šajā gadījumā viņš varēja vienkārši iestrēgt sastrēgumā vai arī priekšnieks viņu apturēja izbraucot.
PIEZĪME: Mēs pilnībā mainām jūsu dzīvi!
Analizējot šādas situācijas un novedot tās pie loģiskiem secinājumiem, jūs redzēsiet, cik ātri jūs pārstāsit nervozēt un atradīsit mieru.
Paskatīsimies uz lietām no otras puses
Kad sākat justies nervozam, mēģiniet šajā situācijā atrast kaut ko pozitīvu.
Ziniet: pat vairumā bezcerīga situācija jūs varat redzēt gaismas staru.
Piemēram, jūs nododat gala eksāmens. Tā vietā, lai domātu par atkārtotu uzņemšanu, padomājiet par savu pēdējā diena Skolā. Galu galā, rīt jūs nokārtosit eksāmenu, un parīt jūs būsit brīvs!
Ja vīrs tevi ir pametis, nevajag sevi žēlot. Tā vietā padomājiet: “Ir lieliski, ka mans vīrs aizgāja tieši tagad, kad es vēl esmu jauna un skaista. Rīt es izveidošu profilu iepazīšanās vietnē, un jauni fani lūgs manu roku! ”…
Atbrīvošanās no kairinātājiem
Šajā gadījumā jums ir jāatbrīvojas no visiem draugiem, radiem vai kolēģiem, kas padara jūs vēl nervozāku.
Tematisks video:
Saprotiet, ka visi šie kūdītāji ir enerģijas vampīri un tiek uzlādēti jūsu nervu stāvokļa dēļ.
Piemēram, jūs esat nokavējis 1 dienu, iesniedzot svarīgu ziņojumu. Šķiet, ka jūs neuztraucaties, bet tad kolēģis sāk lauzt smadzenes ar naudas sodu, atlaišanu, prēmijas zaudēšanu utt.
Un šeit jūs esat no mierīgs cilvēks tu pārvērties par neirastēniķi. Tu sāc sevi strādāt un dzert baldriānu.
Izlaižot tvaiku
Tomēr visvairāk efektīvas metodes tiek ņemta vērā fiziskā aktivitāte.
Ja jūs bieži nervozējat, kliedzat, mētājat mantas, tad pakariet mājās boksa maisu un sitiet to pēc sirds patikas.
Varat arī nodarboties ar boulingu, spēlēt tenisu vai futbolu.
Neesmu ieinteresēts?
Tad varbūt jūs interesēs fitness, dejas vai karatē?
Sportojot var ne tikai pārstāt nervozēt, bet arī uzlabot garastāvokli
Atbrīvosimies no vainas apziņas un beigsim nervozēt
Diezgan bieži mēs jūtamies nervozi vainas apziņas dēļ.
Mēs uztraucamies, jo esam kādam melojuši, maldinājuši utt.
Atbrīvojieties no šīs destruktīvās sajūtas, un tad jūs varat beigt nervozēt.
Ēdot pareizi
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, stress un nervi var rasties arī mūsos. Kā? Jā, ļoti vienkārši!
Naktī apēdām makaronu šķīvi ar majonēzi, apēdām kūkas gabaliņu un noskalojām ar kolu. Rezultātā visu nakti nevaram aizmigt, kļūstam dusmīgi, nervozi un visu nākamo dienu staigājam salūzuši.
Tāpēc jums vajadzētu nopietni pārskatīt savu uzturu. Ēdiet tikai dārzeņus ar gaļu, nomainiet kafiju zaļā tēja un ēst vairāk augļu.
Kad sāksiet ēst pareizi, mēneša laikā jūs redzēsiet uzlabojumus jūsu prātā un ķermenī.
Dzenēsim savas bailes
Mēs visi esam cilvēki un visi esam nepilnīgi. Mēs baidāmies no visa pasaulē, kā rezultātā kļūstam nemierīgi un nervozi. Mēs baidāmies no atlaišanas, nodevības, vecuma, kara utt.
Beidz no visa baidīties!
Galu galā mēs neesam truši! Ja jūs zaudējat darbu, jūs vienmēr varat atrast darbu, kas jums patīk. Un, ja jūsu vīrs krāpa, tad izmetiet viņu.
Vienīgais, ko nodevēji var jums dot, ir sifiliss un gonoreja.
Vai jums tās ir vajadzīgas?
Jūs vienmēr varat zaudēt liekos taukus, bet, ja nevēlaties novecot, dzeriet indi, kad jums būs 40 gadi, un problēma pazudīs pati no sevis.
Nobeigumā es vēlētos jums sniegt vienkāršu un efektīvu padomu: Atzīstiet savas nepilnības. Neuztraucieties par sīkumiem. Neviens nav ideāls un visi pieļauj kļūdas. Galu galā pat prezidenti nav imūni no kļūdām. Galvenais ir nekoncentrēties uz savu līko degunu, īsajiem pirkstiem vai pieļautajām kļūdām.
Trauksme un stress, pat visniecīgākais, bet regulārs, ir nopietnu veselības problēmu priekšvēstnesis.
Un frāzi “visas slimības nāk no nerviem” var saukt par pilnīgi pamatotu.
Tātad, kā nomierināties un nenervozēt, kā pasargāt sevi no pastāvīgs spiediens bailes un nemiers? Kā saglabāt veselību un beigt nemitīgi nervozēt, iemācīt sev būt mierīgam?
Kāpēc rodas trauksme?
Cilvēks sāk nervozēt tikai savas vainas dēļ, kad pārmērīgi “palielina” dažu notikumu nozīmi. Pārstāt būt aizkaitinātam un atrast iekšēju un ārēju mieru ir nopietns darbs pie sevis, kas tiek veikts pastāvīgi.
Rezultātu sasniegšana šajā jautājumā nebūs iespējama zibens ātrumā. Tomēr ir noteiktas ātras darbības tehnikas un metodes, kas iemācīs nesakaitināt un ātri nomierināties stresa situācijās. Bet vairāk par to zemāk.
Kas ir nemiers un kā tas izpaužas? Pirmkārt, tā ir nepatīkamu fizioloģisku procesu kombinācija (cilvēks sāk aizrīties, satrūkties, svīst, zaudēt samaņu).
Otrkārt, jums ir jāsaprot, ka trauksmes stāvoklis ir bezjēdzīga un veltīga pieredze, kas traucē pilnvērtīgai dzīvei un tā nav. dabiskais stāvoklisķermenis. Kad cilvēks ir nervozs un aizkaitināts, viņš nevar turēt dzīvību savās rokās, viņš zaudē kontroli pār to, un tāpēc:
- Dzīves virziens ir zaudēts. Mērķu sasniegšana kļūst neiespējama, jo bailes no neveiksmes nomāc un vājina.
- Cilvēks cenšas nomierināties, izmantojot viegli pieejamus līdzekļus. Bieži nodara kaitējumu: alkohols, cigaretes, tonizējoši vai nomierinoši medikamenti.
- Smadzeņu darbība samazinās. Organisms visus savus resursus tērē uztraukumam un nervozitātei, krītas koncentrēšanās spējas, uzdoto darbu vai citu uzdevumu veikšana kļūst neefektīva.
- Stress, kam ķermenis ir pakļauts, izraisa smagu nogurumu. Izsīkums un, kā rezultātā, slimība.
- Cilvēks zaudē kontroli pār savu uzvedību. Sejas izteiksmes, žesti, balss, intonācija, kas noved pie sociālā sabrukuma (sarunu neveiksmes, neveiksmes randiņos šīs problēmas dēļ).
Lai saprastu, kā nomierināties un pārstāt nervozēt, jums ir jānoskaidro, kāpēc jūs faktiski vairs nevarat saglabāt kontroli pār savu dzīvi. Kāpēc pastāvīgi esi lielā stresā, kas tieši tevi kaitina, liek uztraukties un nervozēt?
Tas viss ir par vajadzībām
No skatu punkta zinātniskā psiholoģija Lai beigtu satraukties un dusmoties par sīkumiem, kas pamazām pārvēršas par lielām problēmām, jums ir jānosaka, kurā apgabalā slēpjas kairinājuma cēlonis.
Kopumā ir sešas šādas zonas, no kurām katra var kļūt par būtisku iemeslu cilvēka miera traucēšanai, ja viņš ir pārāk fiksēts:
1. Egocentrisms.Šīs vajadzības pamatā ir vajadzība pēc apstiprinājuma, atzinības vai, lai to novestu līdz galējībai, pielūgsme un apbrīna.
Tieši uz šīs galējības robežas cilvēks kļūst pārāk jutīgs pret kritiku viņa virzienā, kas izraisa trauksmi, padara viņu nervozu un aizkaitināmu. Piemēram, pilnīgi noraidošs izskats svešinieks vai kafejnīcas viesmīles neapmierinātība, kura pie kases ir noraidoši nepieklājīga.
2. Mīlestība uz prieku. Pārmērīga tieksme pēc baudām padara cilvēku slinku un aizkaitināmu, kad runa ir par biznesu un pienākumiem. Un viņš nenomierināsies, neatradīs harmoniju, kamēr nebūs apmierināta viņa vajadzība pēc baudas un izklaides.
3. Tieksme pēc perfekcionisma. Cilvēks aizmirst, ka pilnība principā nav sasniedzama. Un viņš sāk nervozēt par jebkuru iemeslu: kļūst negodīgs pret sevi, mīļajiem, kolēģiem vai padotajiem, tāpēc pastāvīgi piedzīvo stresu un nespēj sevi kontrolēt.
4. Pārmērīga neatkarība. Cilvēki, kuri nonāk pie secinājuma, ka nevar iekļauties nekādos rāmjos, agrāk vai vēlāk sāk izjust nelielus kairinājumus, kas pārvēršas par neirozēm. Tos izraisa normalizētie darba grafiki, iestāžu grafiki utt.
5. Pārmērīga ātruma mīlestība.Šeit mēs domājam ikdienas skrējienu, cenšoties visu paveikt. Bieži vien galējība ir nespēja saprast, ka darbs ir jādara pakāpeniski, nevis divās dienās bez miega.
Nespēja tikt galā ar doto uzdevumu vienā “pieejā” var izraisīt smaga trauksme un kairinājumu. Un tad jūs arvien vairāk sāks mocīt jautājums par to, kā nesatraukties darbā.
6. Pārmērīga vajadzība pēc emocionālās tuvības.Šādi cilvēki mēdz visas attiecības pārvērst pārlieku siltās, arī darba. Šādi cilvēki nevar saprast, ka daži cilvēki dod priekšroku sazināties biznesa partneriem un ievērot kolēģus biroja etiķetes robežās.
Zinot uzbudināmības un trauksmes cēloņu pamatus, jūs varat saprast, kā nomierināties. Un vispār, kā beigt nervozēt par sīkumiem, kas galu galā var radīt nopietnas problēmas ar fizisko un garīgo veselību.
Kādi vēl varētu būt iemesli?
Iepriekš uzskaitītās vajadzības galvenokārt attiecas uz tik lielu teritoriju cilvēka dzīve, Kā iet ar darbu. Lai gan daži no tiem, piemēram, koncentrēšanās uz sevi un vajadzība pēc pilnības, sniedzas tālu ārpus darba sfēras.
Ir iemesli un iemesli bailēm, aizkaitinājumam un satraukumam liela summa. Ir vairāk nekā 200 fobiju veidu.
Bet visvienkāršākās bailes, kas liek mums nervozēt un uztraukties katru dienu, ir bailes no kļūdas vai neveiksmes. Mēs uztraucamies, ka izskatīsimies stulbi, ka tērēsim savu laiku un enerģiju.
Atzīšanās sev palīdzēs pārtraukt nervozitāti un nomierināties: "Es esmu nervozs, es sāku būt atkarīgs no bailēm, nosmakušu no nemiera!" Tas būs pārliecinošs solis ceļā uz iegādi iekšējā harmonija un sirdsmieru.
Beigsim trakot un sāksim dzīvot!
Tātad, kā iemācīties neuztraukties un nebaidīties kļūdīties? Kā rast mieru un harmoniju ar sevi un apkārtējo pasauli?
Tur ir daudz sarežģītas tehnikas, kuras jau gadiem praktizē psihologi un psihoterapeiti. Balstoties uz tiem, varam izcelt galvenos laika un pieredzes pārbaudītos ieteikumus un padomus, kā nomierināties.
Labākais veids, kā to izdarīt, ir... Parasta pildspalva un papīrs! Šī būtība psiholoģiskā uzņemšana sastāv no problēmu sadalīšanas tajās, kuras varat atrisināt, un tajās, kuras nevar atrisināt paši.
Pirmie ir ierakstīti vienā ailē, otrie - citā. Tādā veidā cilvēks identificē faktorus, kas viņu padara aizkaitinātu un nervozu, un jau var apzināti tuvoties to novēršanai.
“Ja problēmu var atrisināt, par to nav jāuztraucas. Ja problēmu nevar atrisināt, nav jēgas par to uztraukties. Dalailama
Šis paņēmiens prasa noteiktu laiku un papildina pirmo padomu, kā pārstāt nervozēt par sīkumiem. Reģistrētās problēmas ir jāpārskata reizi 2-3 nedēļās un jāatzīmē, kuras no bailēm ir kļuvušas par realitāti.
Pēc 4-6 mēnešiem tas, kas nepiepildījās, vairs šķitīs neiespējams. Izmantojot šo metodi, jūs varat iemācīt savai apziņai nebaidīties no acīmredzami nepamatotām bailēm.
Mīli fiziskās aktivitātes. Sēdiet mazāk, kustieties vairāk.
Neiztērēta enerģija, īpaši garīga un sēdoša darba gadījumā birojā, var iet pa “kaitīgu” ceļu un novest pie bailēm. Sports - labākā profilakse tāda cilpošana, tajā slēpjas patiesa miera sasniegšana.
Tomēr sports atšķiras no sporta. Lai pēc iespējas efektīvāk cīnītos ar kairinājumu un pastāvīgo domu “Nu, es atkal esmu nervozs!”, jums ir kompetenti jāapvieno aktīvie sporta veidi ar relaksācijas vingrinājumiem. Labākie veidi, kā to izdarīt, ir joga, meditācija un elpošanas vingrinājumi.
Šis vārds attiecas uz visu, kas liek jums radīt un radīt. Izšūšana, zīmēšana, tēlniecība, joku izdomāšana – vienalga. Bet svarīgs noteikums: Tam vajadzētu jūs interesēt.
Tas ir īpaši labi, ja jūs sadalāt radošuma veidus atbilstoši vajadzībām.
Nomierināties palīdzēs šādi vaļasprieki:
- Tiem, kas pastāvīgi steidzas. Darbs ar mazām detaļām, ko a priori nevar paveikt vienā sēdē (lielu gleznu izšūšana, lielu konstrukcijas modeļu salikšana, stādu audzēšana var iemācīt mierīgumu).
- Tiem, kas pārlieku ieslīguši sevis mīlestībā. Jums vajadzētu sākt rūpēties par citiem cilvēkiem un dzīvniekiem.
- Perfekcionistiem zīmēšana abstraktā stilā var būt glābiņš. Amorfo skulptūru veidošana var iemācīt, ka skatījums uz pilnību var būt atšķirīgs.
- Tiem, kas mīl brīvību labākais variants var kļūt par iegādi mājdzīvnieks, suņi ir vislabākie. Jums būs jāstaigā ar viņu, jums būs jārūpējas par viņu.
- Jebkurš hobijs, kas prasa daudz laika, palīdzēs tiekties pēc baudas.
- Tiem, kas meklē ciešas attiecības ar visiem, viens no hobija variantiem, kas palīdzēs nomierināties, ir aktiermāksla. Tas varēs iemācīt, ka pasaulē ir vairāk nekā viena šī "ikviena drauga" loma.
Kā pārtraukt nervozēt par kaut ko? Pastaigas atslābina, nomierina, izved no komforta zonas, atstājot maz laika satraukumam.
Nav labākas zāles kā mierīga pastaiga pa skaisto parku, austiņās ievietojot iecienītākās melodijas! Problēmas tiek atrisinātas un aizkaitinājums mazinās, kad sākat vairāk laika veltīt sev un savām interesēm.
Kā tikt galā ar sevi stresa situācijā?
Bieži vien ir nepieciešams saglabāt mieru un nesatraukties šeit un tagad. Jūs patiešām varat pārstāt būt aizkaitināmam un iemācīties pārvarēt trauksmi pat vissarežģītākajās situācijās.
Starp efektīviem ātrajiem veidiem, kā pārtraukt nervozitāti jebkura iemesla dēļ, ir šādi:
- Ja saprotat, ka sākat aizkaitināt, aizplūst vai zaudējat kontroli pār sevi, nekavējoties pārtrauciet dialogu ar "kairinošo" vai iesaistieties darbībās, kas jūs sanikno. Atstājiet telpu uz dažām minūtēm.
- Ja tas nav iespējams, aizveriet acis un savās domās atzīstiet: "Es esmu nervozs par velti." Lēnām skaita līdz desmit, dziļi ieelpojot un izelpojot. Iedomājieties dūmu mākoni sevī, kas ir jūsu agresija. Iedomājieties, ka ar katru izelpu šis mākonis izplūst caur muti, degunu un ausīm, kļūst mazāks un iztvaiko.
- Ielej sev ūdeni. Vēlams pilnu glāzi. Un lēnām, izstiepjoties, izdzeriet visu līdz galam, pārliecinot sevi: "Es sāku nomierināties un apzinājos notiekošā mazo nozīmi."
- Novērsiet uzmanību no mazām lietām. Paskatieties uz birojā saliktajiem ziediem, uz kolēģu sejas izteiksmēm, uz sekretāres tērpu. Padomājiet: "Es sāku nomierināties". Aizverot acis uz dažām sekundēm, tas kļūs vieglāk.
- Veiciet kādu vingrinājumu, ātri uzskrieniet pa kāpnēm, staigājiet šurpu turpu pa biroju vai sāciet veikt citus vingrinājumus. Kā minēts iepriekš, izmantot stresu- viens no labākajiem atpūtniekiem. Pat minimāli.
- Ja iespējams, atrodiet saskari ar ūdeni. Mazgāt traukus, apcerot dīķi, mākslīgo ūdenskritumu, strūklaku biroja stūrī vai tuvējā parkā. Ūdens atslābina. Tas ir fakts.
- Padomājiet par to, kas kādam ir sliktāk. Ka ar tevi lietas varēja būt daudz sliktākas. Atzīstiet sev: "Es nervozēju par sīkumiem."
- Atrodiet priekšrocības pašreizējā situācijā. Visam ir savi plusi, tikai jāsāk tos pamanīt un mazāk uzmanības pievērst mīnusiem.
- Pasmejies. Tas palīdzēs jums nomierināties. Ja atrodaties birojā, dodieties uz tualeti un smejieties, skatoties uz sevi spogulī 5-7 minūtes.
- Ja smiekli nepalīdz, tad var raudāt. Asaras ir viens no spēcīgākajiem spriedzes izvadiem. Pēc tiem mana dvēsele vienmēr jūtas nedaudz vieglāka.
Iepriekš minētajos padomos ikviens atradīs atbildi uz jautājumu, kā nesatraukties par niekiem. Sāc dzīvot mierīgi, laimīgi un pilna dzīve. Ikviens var iemācīties sasniegt savus mērķus bez aizkaitinājuma un satraukuma.
Un tāpēc jums nav jābaidās. Viņu vajag turēt būrī ar masīviem stieņiem. Kad jūs kļūsit stiprāks par viņu, jūs pārstāsit būt aizkaitināms un nervozs jebkāda iemesla dēļ.
Ko jūs darāt stresa situācijā? Jūs, iespējams, nevelciet sevi kopā, bet esat nervozs, vēl vairāk sasprindzinot sevi un apkārtējos. Protams, tas ir fundamentāli nepareizi un destruktīvi. Bet kā nomierināties un beigt nervozēt, ja viss jau ir saniknojis vai izsitis no līdzsvara? Ir vairāki efektīvi veidi.Ūdens
Lai atjēgtos, reizēm pietiek ar dzeramo ūdeni. Tas iedarbinās ķermeņa pašrehabilitācijas mehānismu un vienkārši ļaus jums atjēgties. Starp citu, histērija bieži rodas nepamanītas dehidratācijas dēļ. Lai noskaidrotu, kā tas ir savstarpēji saistīts, būtu vajadzīgs ilgs laiks. Ūdeni ir vieglāk dzert. Starp citu, viņiem bieži tiek ieteikts dzert silts ūdens ar ēdamkaroti cukura uz glāzi.
Jums tas nav jādzer, bet vienkārši ejiet mazgāt traukus. Parasti šī ir bezmaksas pretstresa terapijas sesija: ūdens burbuļo, jūs strādājat ar rokām. Piemērota ir arī duša vai vanna.
Gaiss
Jā, jūs varat vienkārši elpot. Bet ne tikai vienu reizi, bet vairākas reizes pēc kārtas. Dziļi. Un lēnām izelpojiet.
Kustēties
Šī ir arī labi zināma metode, kas ļauj ātri nomierināties un sākt rīkoties. Bet fiziskai atbrīvošanai jābūt ātrai. Piemērots šim:
- Sekss;
- Deja;
- Darbs dārzā;
- Pastaiga;
- peldēt;
- Tīrīšana;
- Veļas mazgāšana vai tīrīšana. Varat arī izmantot traukus, kā minēts iepriekš.
Smiekli
Ja kaut kas ir grūti uztverams, tas ir jāizsmej, jāvulgarizē un ar humora palīdzību jāsamazina tā vērtība. Atcerieties grāmatas par Hariju Poteru un “smieklīgo” burvestību, kā arī biedējoša attēla aizstāšanu ar smieklīgu. Smiekli noņems jebkādu stresu.
Skatieties savu iecienītāko komēdiju seriālu vai lasiet jokus.
Asaras
Viņi arī atslābina, turklāt izvada no organisma visus toksīnus, kas rodas stresa hormonu darbības rezultātā. Ja nevarat raudāt par situāciju, atcerieties kaut ko skumju.
Pārbaudiet
Līdz desmit. Ieelpojot un izelpojot. Tā ir gandrīz meditatīva prakse.
Padomājiet par to, kā lietas varētu būt sliktākas
Otrs attieksmes maiņas variants ir pozitīva pārstrukturēšana, tas ir, situācijas mīnusu pārvēršana priekšrocībās. Šīs metodes ir piemērotas ļoti attīstītiem cilvēkiem.
Verbalizācija
Stresa laikā ir pilnīgi iespējams rakstīt par visu, kas jūs uztrauc vai vienkārši izrunāt, izvēloties atbilstošākos vārdus un skaidri tos izrunājot. Bet labāk ir rakstīt vēstuli, vēlams garu, un nekur nesūtīt.
Vienkārši izvairieties no kaitinošas situācijas
Ja jūs esat saniknojuši ballītē, jūsu ģimene vai pat jūsu kolēģi, vislabākais ir piecelties un pēc iespējas ātrāk doties prom. Tajā pašā laikā pastaigājieties, un tā ir kustība.
Jums nevajadzētu atrasties vidē, kas jūs kairina.
To ir daudz vieglāk izdarīt internetā: vienkārši izdzēsiet korespondenci vai atstājiet grupu kontaktā. Bet jums ir tiesības to darīt pat dzīvā saziņā, pat ja viņi uz jums skatās šķībi: jums ir tāda pati psihe.
Starp citu, kairinošu situāciju sauc arī par emocionālo zonu.
Dari pašu aizraujošāko
Katram ir savas intereses, bet pats galvenais ir tas, ka tu pats aizraujies ar biznesu. Lai tas ir stulbi datorspēle, stiepšanās nodarbība, cepures adīšana, detektīvstāsta lasīšana... Galvenais, lai iegrimsti patīkamā nodarbē.
Vienkārši novēršiet uzmanību no kaut kā neliela
Ja sapulcē esi tik dusmīgs uz savu priekšnieku, ka tūlīt uzsprāgsi, apbrīno kolēģes manikīru vai puķes uz palodzes. Tajā pašā laikā atcerieties, ka jūs nelaistījāt savu...
Beat visus podus
Burtiski. Vienmēr turiet mājās gandrīz pie rokas (piemēram, augšējos plauktos) vecus, nevajadzīgus un saplaisājušos traukus, kurus jūs riebtos izmest. Nevajag izmest, vienkārši vārīšanās brīdī ņemam un notriecam trauku pret grīdu. Galvenais, lai viņa būtu veca un tev viņas nav žēl.
Katrā dzīves posmā satraukumam ir diezgan daudz iemeslu: eksāmeni, strīdi ar vecākiem, nelaimīga mīlestība, nesaskaņas ģimenē, grūtības darbā, veselības problēmas, finansiālas grūtības, rūpes par bērniem. Problēmas aizstāj viena otru vai atkārtojas, mainoties lomām. Bet viena lieta ir, ja rūpes attiecas uz patiesi svarīgām lietām un ir ierobežotas laikā, un pavisam cita lieta ir pastāvīgi uztraukties par burtiski katru sīkumu. Lai saprastu, kā pārstāt uztraukties par jebko, ir svarīgi saprast satraukuma cēloņus.
Kur dzimst bailes
Trauksme ir pašsaglabāšanās instinkta pamatā. Un tas mums ir raksturīgs pēc dabas, lai mēs varētu izdzīvot potenciāli agresīvā vidē. Un daudzos gadījumos tas ir nepieciešams. Pašsaglabāšanās instinkts liek cilvēkam būt uzmanīgam, īpaši nepazīstamos apstākļos. Briesmas sajūta un adrenalīna izdalīšanās palīdz mobilizēt spēkus ekstrēmas situācijas. Bet, kad briesmas pāriet, ķermenis atgriežas normālā darbībā.
Šādi piespiedu mobilizācijas periodi ir dabiski. Organisms ar tiem tiek galā. Bet, kad izdzīvošanas instinkts ieslēdz signālu: "SOS!" katra mazākā iemesla dēļ adrenalīns sāk krist no skalas. Ar šādu slodzi ir daudz grūtāk tikt galā. Pastāvīga pieredze nogurdina nervu sistēmu, un tas padara to vēl neaizsargātāku. Kā izkļūt no šī Apburtais loks? Kā dzīvot bez nevajadzīgas rūpes? Un kāpēc izdzīvošanas sistēma neizdodas?
Vai visas problēmas nāk no bērnības?
Daudzi cilvēki zina, ka lielākā daļa problēmu rodas bērnībā. Bet ne visi saprot, cik daudz spēcīga ietekme Bērnības periods ietekmē mūsu dzīvi. Bērnā no dzimšanas līdz vienam gadam veidojas elementāra uzticēšanās pasaulei – vai viņam bija silti, vai viņš bija paēdis un vai mamma vienmēr bija blakus. Visas vēlmes un vajadzības tika apmierinātas pēc vajadzības. Tad bērns ir mierīgs un pārliecināts par savu drošību, viņš aug ar sajūtu, ka pasaule viņam ir draudzīga.
Ja šajā periodā mazulim bija auksti vai viņš jutās izsalcis, vai viņš bija atstāts viens un viņam bija bail, tad bērnam rodas elementāra neuzticēšanās pasaulei. Un šo sajūtu viņš nes cauri visu pieaugšanas periodu un dažreiz arī visu mūžu. Tāpēc ir tik svarīgi vispirms analizēt problēmas saknes, lai saprastu, kā atbrīvoties no raizēm. Šis ir pirmais solis.
Tomēr ne visi problēmu un pieredzes cēloņi nāk no bērnības. Dzīves gaitā cilvēks var saskarties ar dažādām traumatiskām situācijām, kurās viņš piedzīvo stipras sāpes vai bailes. Un tad viņš sāk baidīties no to atkārtošanās. Cilvēks, kurš piedzīvojis zaudējumu, būs neticami noraizējies par saviem mīļajiem, pat ja viņiem klājas labi. Un tas, kurš aizbēga nāves briesmas, varbūt patīk gudrais minnow Saltikova-Ščedrina pasakā sāciet slēpties no pasaules un tās iespējamajiem draudiem.
Kas veicina pieredzi
Lai beigtu par kaut ko uztraukties, ir svarīgi ne tikai noteikt baiļu cēloni. Ir jānoskaidro, kas šīs bailes veicina. Mēs paši tos neapzināti barojam divos veidos.
Sekundārais labums
Pat bailēm ir aizmugurējā puse– zemapziņas līmenī mēs jūtam, ka tie mums kaut kādā veidā ir noderīgi. Padomājiet par to, kā jūsu pieredze varētu jums noderēt? Varbūt pārmērīgas rūpes par mīļajiem ir iemesls nerūpēties par savu dzīvi? Vai bailes palikt bez naudas ir iemesls nepamest darbu, kas jums nepatīk?
Padomājiet par saviem zemapziņas ieguvumiem un mēģiniet būt godīgi pret sevi. Dažreiz baiļu priekšrocības ir tik spēcīgas, ka cilvēkam var būt diezgan grūti no tām šķirties. Palīdzi sev – padomā, kas tavā dzīvē mainīsies uz labo pusi, kad pārstāsi nervozēt un uztraukties.
Atbalstošie rituāli
Kāda pagātnes situācija radīja jums lielas bailes. Un tagad, katru reizi, kad rodas līdzīgi apstākļi, atkal parādās bailes, pat ja jums vairs nekas nedraud. Un, ja jūs izmantojat atbalstošus rituālus - izvairieties no šādām situācijām, izmantojiet aizsargājošu uzvedību - tad bailes ne tikai nepazudīs, bet arī kļūs stiprākas.
Ja tev ir bail braukt liftā, jo kādreiz biji tajā iestrēdzis un biji ļoti nobijies, tad nevajag saglabāt savas bailes. Nekāpjot ar liftu vai neizlecot ārā nākamajā stāvā, jūs tikai vairojat savas bailes.
Kā iemācīties neuztraukties par sīkumiem
Problēmas apzināšanās ir pirmais solis tās risināšanā. Bet ko darīt tālāk? Kā beigt nervozēt? Kā dzīvot bez liekām raizēm? Vispirms uzdodiet sev jautājumus: “Cik bieži es uztraucos un par ko? Kāpēc es pastāvīgi nervozēju? Vislabāk ir pierakstīt savas atbildes. Tas palīdzēs saprast, kas jūs visvairāk uztrauc. Ar savām bailēm jātiek galā soli pa solim – vispirms jātiek galā ar vājāko pieredzi, un tad pakāpeniski pāriet uz nākamo. Kad nokļūsit pie savām sliktākajām bailēm, būs vieglāk tās pārvarēt. 
Soli pa solim algoritms baiļu pārvarēšanai
Tālāk sniegtā tehnika jums palīdzēs. Jūs sapratīsit, kā pārtraukt uztraukties, ja rīkojaties konsekventi:
- Uzrakstiet uz papīra lapas, kas visbiežāk izraisa satraukumu. Izvēlieties vājāko. Uzzīmējiet šo baiļu skalu - no 0% līdz 100%. Atcerieties, kad to piedzīvojāt vissmagāk, savas sajūtas tajā brīdī. Definējiet šo stāvokli kā 100%. Padomājiet par to, cik procentu jūs vēlētos samazināt savu trauksmi, un pierakstiet šo skaitli. Atcerieties, ka nav iespējams neuztraukties vispār - tā ir arī novirze no normas.
- Rakstiski atbildiet uz saviem jautājumiem: "Kāds ir šīs pieredzes slēptais ieguvums?", "Kas manā dzīvē mainīsies uz labo pusi, ja šīs bailes pāries?" Mēģiniet atrast pēc iespējas vairāk pozitīvas pārmaiņas, tas kalpos kā laba motivācija.
- Izgaismojiet savas bailes. Uzskaitiet uz papīra lapas sliktākās iespējamie rezultāti jūsu rūpes. Ļoti bieži mūsu galvās tās šķiet biedējošas, taču, tiklīdz tās pieraksti, tās vairs neizskatās tik briesmīgas.
- Izsekošana plusiem un mīnusiem. Katrā konkrētā biedējošā situācijā mēģiniet izsekot, cik reāli ir jūsu uzskaitītie briesmīgie rezultāti. Statistika var jums palīdzēt. Labāk iepazīstiet savu baiļu tēmu.
- Nosakiet savus apkopes rituālus. Ko tieši jūs darāt, kad sākat justies nemierīgi? Vai izvairies no biedējošas situācijas? Vai jūs turpināt barot savas bailes?
- Šajā posmā jums ir jāsagatavojas, lai atteiktos no savas aizsardzības uzvedības. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka bažas nav pamatotas.
- Saskaroties ar bailēm. Izvēloties piemērotu brīdi, paskatieties savām bailēm sejā, neizmantojot aizsargājošus rituālus. Izdzīvo šo trauksmi, nemēģinot no tā izbēgt. Un uztraukums pazudīs – šis dabisks process, ķermenis nevar palikt mobilizēts ilgu laiku. Bailes pāries, un tu sapratīsi, ka vairs nav no kā baidīties.
Ir ļoti svarīgi saprātīgi izmantot šo algoritmu. Ja baidies no augstuma, nevajag uzreiz lēkt ar izpletni. Izvēlieties sev vismazāk biedējošāko situāciju, un tad pamazām varēsiet izstrādāt aizraujošākas iespējas. Kādu laiku pēc algoritma pabeigšanas skatiet pirmo punktu un padomājiet par to, cik daudz ir samazinājies jūsu baiļu procents.
Kā tikt galā ar raizēm par mīļajiem
Ja kādas bailes, tuvāk apskatot, var izrādīties tukšas, tad no raizēm par tuviniekiem un bērniem atbrīvoties ir ļoti grūti. It īpaši, ja jums ir zaudējuma pieredze. Kā šajā gadījumā pārtraukt nervozitāti? Pats grūtākais šajā brīdī ir apzināties, ka no tevis nekas nav atkarīgs.
Mēģiniet uzraudzīt trauksmi, kas rodas, un aizstājiet bailīgās domas ar aizsargājošām frāzēm. Ko tas nozīmē? Tā vietā, lai domātu: “Bērns aizkavējas, pēkšņi notika kaut kas slikts”, izelpojiet un mierīgi sakiet skaļi vai sev: “Ar manu bērnu viss ir kārtībā, es tam ticu, un mana ticība viņu pasargā.”
Dažiem palīdz lūgšanas. Tici tam, ko saki, tas palīdzēs tev nomierināties. Un tad mēģiniet pārslēgt ātrumus un nodarboties ar kaut ko. Bet manā prāta acīs Turpiniet uzraudzīt savu stāvokli un nomainiet negatīvās domas ar pozitīvām.
Prakses garīgā līdzsvara iegūšanai
Lai kļūtu par līdzsvarotāku cilvēku, varat izmantot šādas prakses:
- jogas un meditācijas nodarbības;
- vingrinājumi emociju pārvaldīšanai;
- pozitīvi apliecinājumi;
- dienasgrāmatas glabāšana.
Visu šo prakšu nozīme ir apzināta saistība ar savu pieredzi. Pamēģini dažādi varianti un izvēlieties sev piemērotāko. Pielietojiet praksi pāris mēnešus un izsekojiet rezultātiem. Ja uzlabojumu nav, jāmeklē psihologa palīdzība.
Domā pats, izlem pats
Jūs varat pielāgoties savai pieredzei. Paslēpies futrālī un izvairies no visa, kas var izraisīt trauksmi: jaunas vietas, jaunas situācijas, jaunas paziņas. Bet vai ir vērts dzīvot pastāvīgās bailēs? Galu galā, jo vairāk jūs norobežojaties no pasaules, jo vairāk tā kļūst nepazīstama un biedējošāka. Mēģiniet uzticēties pasaulei, un tad tā sāks atspoguļot nevis jūsu bailes, bet gan harmoniju un pārliecību. Un tagad jūs zināt, kā pārtraukt nervozitāti, kā neuztraukties par sīkumiem. Galvenais ir sākt, un viss noteikti izdosies, un dzīve dzirkstīs jaunās krāsās.