Mugura pieviļ, dzirdams raksturīgs kraukšķis, klikšķi – pirmās nespēka pazīmes. Ir pienācis laiks sākt stiprināt muguras lejasdaļu, sākt veikt vingrošanas terapiju osteohondrozei jostasvieta mugurkauls. Slimība veidojas sāļu nogulsnēšanās dēļ visā mugurkaula reģionā un rada nepatīkamas sāpes pagriežoties un saliekot. Tas norāda, ka pacients reti vai nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Ir pienācis laiks kaut ko mainīt, sākt rīkoties – atjaunot mugurkaula veselību un kustīgumu. Jostas-krustu daļas osteohondrozes gadījumā veiciet īpašu fizisko aktivitāti. Apskatīsim šo tēmu sīkāk.
Lielāko daļu laika slimība attīstās, tāpat kā jostas rajonā, kas ir galvenais slogs. Tas galvenokārt cieš no diska starp 4. un 5. jostas skriemeļiem, 5. vai starp jostas un krustu. Tas parāda ļoti specifiski simptomi. Viņu diagnoze šajā posmā nav grūta, un ārstēšana var būt gan konservatīva, gan ķirurģiska.
Bojājošu faktoru ietekmē diska perifērā daļa kļūst trauslāka un stratificētāka. Tas parasti notiek, no vienas puses, radot lielas bažas. Serdes mīkstums ir spiests pārvietoties uz vietu, kur šķiedru gredzena šķiedras ir atslābinātas. Kad tas pārsniedz mugurkaula ķermeni, to sauc par diska trūci.
Fizioterapija ir svarīga ārstēšanas procesa sastāvdaļa, jo tā nostiprina visu mugurkaula zonu. Vāji muskuļi ietekmē mugurkaula disku deformāciju. Un spēcīgi muskuļi efektīvi atbalsta visa ķermeņa svaru. Cita starpā mugurkaula jostas daļas osteohondrozes vingrinājumi atbrīvo no sāls nogulsnēm, un, trenējot muskuļus, jūs aizpildāt tukšos tukšumus.
Parasti vietā, kur viela darbojas kā kodols pulposus, tas ir pamats mugurkaula nervs. Viņš aizbāza caurumu starp kaulu vienā pusē un diska izvirzīto daļu otrā pusē. Visbiežāk šis modelis tiek novērots mugurkaula jostas daļā, jo tas atspoguļo lielu vertikālo slodzi uz to.
Diska trūces cēloņi
Kaulu bojājumi: izciļņi, nonākšana negadījumā; mugurkaula jostas daļas osteohondroze; gūžas displāzija, svara pieaugums skolioze in pareiza pozīcija muguras; liekais svars; sakarā ar zemu skābekļa saturu asinīs un starpskriemeļu disku uztura pasliktināšanos; bieža braukšana, kad persona jūtas neērti; metabolisma izmaiņas. Vingrojumu trūkums; vecums virs 30 gadiem; sēdošs darbs; citas mugurkaula patoloģijas; kustību monotonija. Jostas trūce ir nopietna slimība, galvenais simptoms ir sāpes.
- Interesanti lasīt:
Regulārs vingrinājumu komplekts, poļu sāls un sāpīgas sajūtas samazinās. Ārstējiet jostas daļas osteohondrozi, veicot vingrinājumus pastāvīgi, katru dienu 15–20 minūtes. Vingrot nekad nav par vēlu, taču labāk sākt, kad parādās simptomi.
Pirmās slimības sākuma pazīmes:
- Satraucoši pastāvīgas sāpes jostas rajonā;
- Tas izstaro iegurņa zonā;
- Ķermenis kļūst koka, kustības izraisa sāpes.
Kad trūce atrodas pēdējos divos jostas skriemeļos, tā atrodas jostasvieta, dod uz sēžamvietas, augšstilba. Ja diska trūce starp pēdējo jostas skriemeļu un pirmo krustu skriemeļu sāpes izstaro uz iekšā no augšstilbiem līdz ceļiem, apakšstilbiem, potītēm.
Mugurkaula jostas daļas trūce
Akūtā fāzē cilvēks izraksta gultas režīms, narkotiku ārstēšana. Farmakoloģiskā ārstēšana. Kad sāpes mazinās, tās papildina fizioterapija, masāža un citi terapijas veidi. Šīm zālēm ir saistības, jo tās mazina sāpes un palīdz novērst muskuļu atrofiju. Turklāt šīs zāles novērš iekaisumu, kas neizbēgami rodas, lai nostiprinātu nervu saknes. Šie instrumenti novērš muskuļu grupu spazmas, kas stiprina mugurkaulu, lai līdzsvarotu patoloģiski "noliekto" mugurkaulu.
Exercise Exercise terapija
Ar pretiekaisuma līdzekļiem un pretsāpju līdzekļiem, termiskām procedūrām. . Vingrinājumu akūtā fāzē tiek veikti pirksti un potītes.Lai būtu pilnīgi pārliecināts, noteikti dodieties pie ārsta, kurš apstiprinās diagnozi un ieteiks, kā atbrīvoties no osteohondrozes un neradīt sarežģījumus veicot vingrinājumus. Veselīgs uzturs un vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no liekā svara un atjaunot muguras lejasdaļas kustīgumu. Sāciet viegli un pakāpeniski apgrūtiniet vingrinājumus, palieliniet atkārtojumu skaitu un kustību diapazonu.
Jostas trūces ķirurģiska ārstēšana
Galvenais nosacījums, kas jāievēro fizikālās terapijas nodarbībās, ir neveikt vingrojumus, kas izraisa sāpes. Lasiet arī vingrinājumus jostas trūcei. Veselīgs uzturs; ierobežojums fiziskās aktivitātes; gulēt uz cieta matrača uz muguras. Tas atvieglo nervu sakņu saspiešanu. . Tauki pieņēmās par 3 kg nedēļā!
Nagu sēnīte no viņa baidās kā no mēra! Varikozas vēnas izzūd dažu dienu laikā! "Novecojusi" metode, kā atmest smēķēšanu! Pēc 7 dienām jūs aizmirsīsiet cigaretes uz visiem laikiem! Mugurkaula jostas daļas trūce ir visizplatītākā osteohondrozes izpausme. Diemžēl epidēmija šobrīd sasniedz osteohondrozi. Tā ir epidēmija, kas skar gan jaunus, gan vecus. Bet nez kāpēc lielākā daļa no mums nevēlas domāt par to, kāpēc šī slimība ir tik daudz jaunāka. Neviens negrib saprast, ka, ievērojot dažus noteikumus un kontrolējot savu fizioloģisko veselību, jūs varat izvairīties no lielākās daļas hroniskas slimības un patoloģijas.
Vienmēr sagatavojiet savu sirds sistēmu gaidāmajām slodzēm, vispirms iesildoties. Piekāršanās uz horizontālās joslas un griešanās uz priekšu un atpakaļ sniedz lielisku efektu. Lai ārstētu osteohondrozi, ievērojiet ieteikumus, lai apmācība sniegtu labus rezultātus.
Fizikālās terapijas veikšanas noteikumi
– novērš nespēku un sāpes jostas-krustu daļā. Zināt: ārstnieciskā vingrošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozei sākas ar sagatavošanās apmācību.
Ārstnieciskā vingrošana akūtā periodā
Tādējādi jostas-krustu daļas trūce ir patoloģisks stāvoklis, ko raksturo mugurkaula darbības traucējumi, un tāpēc tā ir osteohondrozes izpausme. Trūce var būtiski pasliktināt veselību un pašsajūtu. Kāpēc šī patoloģija pastāv? Vai ir iespējams kaut kā novērst tās attīstību un ietekmi uz ķermeni? Ja cilvēkam ir jostas-krustu daļas trūce, kas viņam jādara? Kuras efektīvas metodes Vai šobrīd ir pieejamas kādas ārstēšanas metodes?
- Mēs iesakām izlasīt:
Sākotnēji vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī, samazinot spriedzi muguras lejasdaļā. Galvenais ir vingrinājumus veikt lēni, vienmērīgi. Ja ir ceļa sāpes Fizikālās terapijas laikā izmantojiet spilvenu, lai to mīkstinātu. Veiciet vingrinājumus krustu mugurkaulam saskaņā ar šādiem noteikumiem:
Jostas-krustu daļas trūces cēloņi
Tas tiešām ir dīvains fakts, bet joprojām nav pilnīgi zināms, kāda iemesla dēļ cilvēkam var būt jostas-krustu daļas trūce. Zināms fakts ka trūce ir tieši saistīta ar lielāko daļu ļaunprātīgas izmantošanas, kas var rasties mugurkaula dizaina jomās. Tas nozīmē, ka trūce var rasties pacientam ne tikai ar pārmērīgu fizisko stresu, bet arī ar vismaz neliela mugurkaula spriedzes deficītu. Abos gadījumos cilvēka asins plūsma un izmainīta vielmaiņa muskuļos un skrimšļos, kuros liels skaits diski, kas atrodas ap mugurkaulu.
- Dodieties uz konsultāciju slimnīcā;
- Regulāri un katru dienu veiciet osteohondrozes fizioterapiju - labākais laiks no rīta;
- Trenējies drēbēs no dabīga auduma;
- Ja ir sāpes, apstājieties;
- nedariet to stingri, lai novērstu komplikācijas;
- Veicot fiziskus vingrinājumus mājās, apmāciet sevi izelpot, nepieļaujiet kavēšanos;
- Vingrošanas laikā ievelciet vēderu un sēžamvietu.
Situācijas vispārējo patoloģisko ainu sarežģī fakts, ka starpskriemeļu disks nav asinsvadi. Tāpēc viss, kas barības vielas mēdz fizioloģiski un anatomiski izplūst no audiem, kas ieskauj mugurkaulu caur normālu ķīmiskās reakcijas, proti, ar difūziju. Neskatoties uz šī procesa šķietamo sarežģītību, tās pēc būtības ir diezgan uzticamas noplūdes. Ir ļoti svarīgi zināt, ka mēs visi, kas saņemsim pamata uzturvielas, būsim tikai tad, kad mēs nodrošināsim mugurkaula slodzi pietiekamā daudzumā.
Vingrošanas terapija palīdz ar jostas daļas osteohondrozi un novērš starpskriemeļu disku iznīcināšanu. Muguras skriemeļi ir izstiepti, nervu gali nav saspiesti, un muskuļu spazmas un sāpes. Ja vingrojumi jostasvietas osteohondrozei netiek veikti no rīta, tad pārliecinieties, ka citā vingrošanas laikā kopš ēšanas ir pagājusi stunda. Pozitīva atveseļošanās dinamika jostasvietai parādās pēc 2 mēnešiem. Nodarbību rezultāti jūs iepriecinās, sāksim tos darīt
Ir jostas-krustu daļas trūces pamatproblēma un cēlonis. Cilvēks 21. gadsimtā ir mazkustīgs attēls dzīvi, tāpēc visas nedēļas garumā tas nedos mugurkaulam tik daudz kustību, cik nepieciešams, lai tas izplatītos. Turklāt var izskaidrot vēl vienu iemeslu jostas trūce ir tas, ka mūsu ķermenis ne vienmēr nodrošina pietiekami daudz noderīgu un svarīgu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami mugurkaula pilnīgai darbībai. Tas ir, pat ja mugurkauls “vēlas” saņemt barības vielas difūzijas ceļā, tās vienkārši nevar atrasties organismā.
Fizioterapija osteohondrozei, stiprina muguras lejasdaļas, gurnu un sēžamvietas muskuļus. Atcerieties, ka cilvēka mugurkauls sākas ar pirkstiem apakšējās ekstremitātes, noteikti masējiet un aprūpējiet tos. Balerīnām, vingrotājiem un jogiem ir lokans ķermenis, jo viņi to attīsta no kāju galiem līdz pašai galvas augšai. , jaunības zīme jebkuram vecumam.
Atkal šis faktors ir ļoti nopietna problēma mūsdienu cilvēks, jo ēdiens atstāj daudz vēlamo. Ir ļoti grūti pazīt cilvēku, kurš reāli baro vairākas reizes dienā sabalansētu un pareizais ceļš. Kopumā mūsu uzturs Mēs ražojam produktus zema kvalitāte, kas nav bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām.
Faktori, kas izraisa trūces veidošanos
Tas palielina glabāšanas laiku un uzlabo garšu utt. tādējādi arī šīs sastāvdaļas nav nekaitīgas, bet tas ir cits jautājums. Vainu pastiprinoši faktori, kas būtiski ietekmē jostas-krustu daļas trūces veidošanos, pastiprinoši. Mobilitātes trūkums; palielināta slodze uz mugurkaula; skolioze, osteohondroze, iedzimts mugurkaula defekts; mehāniski ievainojumi un ievainojumi muguras smadzenes; Slikti ieradumi. Turklāt ir svarīgi saprast, ka tas ir jostas defekts, kas tur izteikts kā jostas-krustu daļas, jo šī vieta ir cilvēka smaguma centrs un ņem vērā viņa tilpuma slodzi.
Fizioterapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai, veselīgu uzturu, veselīgs tēls – efektīva profilakse. Sakrālā slimība pārstāj progresēt.
Vingrinājuma kvalifikācija
Sākotnēji veiciet vieglu iesildīšanos, lai sagatavotos fiziskai slodzei mugurkaula jostas-krustu daļā. Izmantojiet vingrojumus no skolas: ripiniet kaklu, plecus, izplešiet rokas, izveidojiet vējdzirnavas. Noliec ķermeni dažādas puses, pagrieziet pa labi un pa kreisi, pēc tam paceliet saliektos ceļus, pagrieziet iegurni. Dariet to 10 reizes, iesildiet visu ķermeni un sāciet trenēties.
Ārstējot jostas-krustu daļas, ir ļoti svarīgi ievērot visus ārsta noteikumus un norādījumus, lai izvairītos no operācijas iespējas. Šo ārstēšanu sauc par konservatīvu. Parasti 90 no 100 pacientiem pilnībā izslēdz jostas diska trūci konservatīva ārstēšana. Kas tas ir?
Pirmajā ārstēšanas posmā pacientam ir stingri jāievēro gultas režīms. Principā šis periods ilgst apmēram nedēļu pēc ārstēšanas, pacientam nevajadzētu uzvesties. Šajā laikā ārstēšanai jābūt simptomātiskai un medicīna. Ārstējošais ārsts izvēlas pacientam nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, kuru mērķis ir novērst sāpes un jo īpaši iekaisumu. Aizsardzībai ir svarīgi lietot papildu zāles zarnu mikroflora, jo iepriekšējām zālēm ir negatīva ietekme uz kuņģa-zarnu trakta mikrofloru.
Ārstnieciskā vingrošana mugurai efektīvi palīdz ar jostas daļas osteohondrozi. Vingrojumu terapija tiek veikta trīs posmos:
- Nelielas slodzes tiek veiktas akūtā periodā, kad sāpes ir stipras;
- Mazāk sarežģītas fiziskās aktivitātes tiek veiktas, kad sāpju simptomi ir samazinājušies;
- Pēdējā posmā vingrinājumi tiek veikti pēc pilnīga atveseļošanās kā profilakse.
Katrs posms trenē muguras un vēdera dziļos zemādas muskuļus. Atrodiet vai iegādājieties mājās paklājiņu, lai vingrošana būtu nesāpīga un droša. Izveidojiet rullīti no dvieļa, jo tas tiks izmantots dažos vingrinājumos, lai palīdzētu mazināt spriedzi muguras lejasdaļā. Turklāt valkājiet speciālu jostu, kas atbalstīs jūsu muguru, un tā saglabās siltumu vēsajā sezonā. Sāksim praktizēt vingrošanas terapiju jostas daļas osteohondrozei.
Devai jābūt minimālai, bet ne mazāk efektīvai. Ja nepieciešams, varat lietot muskuļu relaksantus - zāles, kas paredzētas muguras muskuļu spazmas mazināšanai un hondroprotektīvus līdzekļus, kas aizsargā starpskriemeļu osteohondrozes bojātās locītavas.
Tātad, kāpēc man ir sāpes, kas rodas mugurkaulā un izstaro pa kāju?
Otrais ārstēšanas posms: masāža, fizioterapija, ārstnieciskā vingrošana. Sāpes var izraisīt mugurkaula savienojošās saites, kas stiepjas līdz kāju pirkstiem. Simptomus, kas sākas jostas rajonā un izstaro uz pēdu, nedrīkst izraisīt trūce. Kad mēs novērojam sāpīgu vietu, tā bieži neatbilst starpskriemeļu diska saspiestā nerva gaitai.
- Mēs iesakām izlasīt:
Efektīva vingrošanas terapija katram posmam
Apskatīsim fiziskās aktivitātes atsevišķi katram slimības attīstības veidam.
Pirmais posms ir akūtas sāpes. Izdarīts uz muguras guļus stāvoklī:
- Salieciet kājas un novietojiet balstu zem apakšstilbiem. Sāciet saliekt roku un kāju pirkstus;
- Izpletiet kāju pirkstus, ielieciet pirkstus starp tiem un velciet tos. Noņem spriedzi;
- Labā kāja salieciet un iztaisnojiet kreiso. Bīdiet kreiso papēdi gar paklāju, lēnām salieciet to līdz labās kājas līmenim un vēlreiz iztaisnojiet. Veiciet 8 reizes un mainiet kājas;
- Novietojiet rokas gar ķermeni. Pamīšus velciet tos aiz galvas; saliekt abas kājas. Sāciet stiept labo kāju uz sāniem. Dariet 10 reizes un mainiet uz citu;
- Ievelciet vēderu tā, lai muguras lejasdaļa būtu cieši nospiesta, un sāciet vilkt pa vienu kāju uz krūtīm;
- Pagrieziet kājas pa apli un pēc tam pretējā virzienā;
- Guļus uz muguras, kājas saliektas, pa vienam virziet ceļus uz sāniem;
- Elpojiet caur vēdera diafragmu, ieelpojot, izspiediet vēderu, izelpojiet, ievelciet.
Veiciet katru nodarbību 8-10 reizes. Otrajā posmā mēs sūknējam vēdera un sēžas muskuļus, izmantojot fiziskus vingrinājumus jostas daļas osteohondrozei:
Diska trūce, kas saspiež nervu un neļauj pareizi funkcionēt, izraisa četrus simptomus. Sāpes gar nervu no mugurkaula līdz kāju pirkstiem pie pēdām Spēka zudums apakšējās ekstremitātēs, pacients nespēj staigāt. Ja simptomi nesakrīt klīniskais stāvoklis pacientam, ir nepieciešams uzraudzīt diagnozi.
Kā darbojas Makenzija metode?
Ārstēšana sastāv no rūpīgas pacienta novērtēšanas, lai saprastu, vai šī terapija var atrisināt dziedināšanu vai atvieglot simptomus, un lai zinātu, kura terapija ir vispiemērotākā. Nākamajā dienā varam pārbaudīt, vai programma ir izraisījusi simptomu uzlabošanos vai iespējamās izmaiņas. Tādā veidā jūs varat “dziedināt” sevi un izvairīties no tādu medikamentu lietošanas, kas sniedz īslaicīgu atvieglojumu. Šī ir neinvazīva metode, kas daudzos gadījumos ļauj pacientam izārstēties. Pietiek tikai ar vienu novērošanu nedēļā, lai pārbaudītu: simptomu attīstību, fiziskās aktivitātes objektivitāti un ārstēšanas izmaiņas.
- Guļot uz muguras, salieciet kājas ceļos, ieelpojot, paceliet astes kaula zonu, izelpojot nolaidiet to;
- Un šī ir tā pati sākuma pozīcija (IP). Dariet dziļa elpa, izelpojot, lēnām paceliet galvu, turiet saspringtus vēdera muskuļus, atgriežoties izelpojiet;
- Arī sākuma stāvoklī ar iztaisnotām kājām izstiepiet rokas pāri ķermenim. Pievelciet sēžamvietu, turiet tos, sasprindzinot 10 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet;
- Izliekt muguru, paceliet rokas un kājas, nospiežot vēderu uz virsmu;
- Pacelieties galda stāvoklī un sāciet kustināt rokas pa virsmu, sēžot uz dibena;
- Galda pozā veiciet kaķa vingrinājumu, nolaižot zodu, noliecot muguru uz augšu, izelpojot un izliekot muguras lejasdaļu.
Veiciet katru nodarbību 8-10 reizes. Pēc atveseļošanās sāciet intensīvi trenēties, nostipriniet rumpja rāmi:
- Mēs trenējam dibena muskuļus. Mēs pietupāmies, pārvietojam sēžamvietu atpakaļ, pārliecinoties, ka ceļgali nepārsniedz pēdas;
- Guļot uz vēdera, sāciet peldēt ar rokām, paceliet labā roka, kreisā kāja, pēc tam mainiet;
- Mēs trenējam muguras lejasdaļu. Guļot uz muguras, salieciet ceļus un ar katru izelpu spēcīgi paceliet astes kaulu uz augšu;
- Ieņemiet dēļu pozu, pacelieties guļot uz vēdera, uz taisnām rokām un kājām, nostiprinot visu muskuļu korseti.
Ieslēgts pēdējais posms, . Intensīvi veiciet uzdevumus, dodieties skriet. Veic jogas asanas, tās ne tikai nostiprinās muguru, bet arī padarīs mugurkaulu elastīgu. Izmantojiet šos vingrinājumus muguras lejasdaļai ar osteohondrozi kā profilakses līdzekli.
Terapeitiskajai vingrošanai ir ierobežojumi, noteikti ņemiet tos vērā. Neveiciet vingrošanu, ja jums ir saaukstēšanās, stipras sāpes muguras lejasdaļā vai ja jums nav garastāvokļa, lai nepasliktinātu sāpīgo stāvokli.
- Jūs varētu interesēt:
Profilakse
Sāciet aktīvi stiept muguras muskuļus, uzstādiet mājās horizontālu stieni, pakariet un grieziet. Veicot fiziskās aktivitātes, pastāvīgi velciet vēderu. Uzpumpējiet savus vēderus, jo jūs esat stiprs, stiprs vēdera muskuļi- muguras lejasdaļas veselības atslēga, šī ķermeņa daļa to notur. Sāciet peldēt, sacietējiet. Pēc treniņa uzlabojas asinsrite, pastiprinās vielmaiņa, kā rezultātā uzlabojas starpskriemeļu disku piegāde ar noderīgām vielām un samazinās mugurkaula slodze.
Ja plānojat nēsāt svarus, noteikti nēsājiet īpašu jostu. Neceliet svaru, kas pārsniedz 10 kg. lai mugurkauls uzturētu taisna pozīcija. Valkājiet papēžus ne vairāk kā 5 cm un dodiet kājām atpūtu, to stāvoklis būtiski ietekmē mugurkaula veselību. Valkājiet kvalitatīvus, elpojošus apavus.
Izmēģiniet alternatīvas procedūras, piemēram, terapeitisko, ultraskaņu, ietīšanu, magnētisko terapiju, akupunktūru. Bet pirms jebkādām medicīniskām procedūrām konsultējieties ar savu ārstu. Elastīgs mugurkauls- veselības garantija. Parūpējies par sevi.
| Jūsu atsauksmes par rakstu |
Lumbago (“lumbago”) fizikālā terapija nav iespējama mugurkaula ierobežotās mobilitātes dēļ.
Hronisku sāpju gadījumā nav nepieciešamas pretsāpju injekcijas. Ar nostiprinātu muguras muskuļu rāmi skeleta muskuļi atbalstīs mugurkaulu pareizā stāvoklī. Šis stāvoklis novērš skriemeļu un saspiestu nervu pārvietošanos. Lai normalizētu tonusu muskuļu šķiedras Mēs iesakām izmantot kineziterapiju saskaņā ar Bubnovski. Praksē šī metode izrādās ļoti efektīva. Tās priekšrocība ir tā, ka, veicot vingrinājumus, papildus muskuļiem tiek trenētas saites un cīpslas.
Šī vingrošana muguras lejasdaļai ar osteohondrozi ļauj novērst muskuļu sasprindzinājumu sēžot un ejot. Sīkāk apskatīsim kineziterapijas principus.
Īstenošanas pamatprincipi
Vingrošana muguras lejasdaļai sākas ar nelielām fiziskām aktivitātēm. To intensitāte pakāpeniski palielinās. 2 nedēļu laikā prombūtnē sāpju sindroms jūs varat palielināt spriedzi skeleta muskuļi līdz maksimālajām vērtībām.
Kineziterapija ietver vingrošanas terapijas veikšanu nelielām sāpēm. Sākumā vingrinājumi neaizņem daudz laika - pietiek ar 15-20 minūšu vingrošanu. Kad sāpes pazūd, varat sākt treniņu ar svariem. Slodzes nosaka ārsts pēc rūpīgas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas stāvokļa novērtēšanas.
Vingrošanas pamatprincipi mugurkaula deģenerācijai:
- Ieslēgts sākuma posmi nepieciešamas termiskās procedūras;
- Terpentīna vannas, somu un krievu pirtis normalizē asinsriti un atslābina skeleta muskuļus;
- Aparatūras fizioterapija, izmantojot īpašu treniņu aprīkojumu, var novērst iekaisumu;
- Izveidojiet izkraušanas gultu;
- 2-3 dienas veiciet vieglākos vingrinājumus;
- 2 nedēļu laikā jāpalielina spriedze muskuļu grupās;
- Kustību intensitātes paplašināšana galvenokārt tiek veikta, savienojot bojājuma zonu;
- Papildu slodzēm vajadzētu uzlabot stiepšanos un relaksāciju;
- Ieslēgts sākuma posmi tiek izmantota akupunktūras terapija ar elektrisko stimulatoru palīdzību;
- Mājās varat uzklāt mugurai apsildes spilventiņus;
- Medicīnas iestādēs ir iespējams veikt aparatūras fizioterapiju un masāžu;
- Ilgstošu sāpju gadījumā jāveic anestēzijas injekcija;
- Recidīvu profilakse, izmantojot terapeitiskās procedūras, tiek veikta reizi nedēļā;
- Pēc sāpju pazušanas tiek nozīmēta ilgstoša profilakse.
Terapeitiskā saskaņā ar Bubnovski palīdz novērst hroniskas sāpes mugurā. Kineziterapijas būtība ir darba spēju atjaunošana un bezpalīdzības pārvarēšana. Atgriežot zaudētās muguras lejasdaļas funkcijas un atjaunojot uzvedības modeļus.
Veicot procedūras, galvenais uzsvars tiek likts uz obligātu noteikumu ieviešanu, kuriem būtu tieši jāuzrauga muskuļu kontrakcija. Lai kontrolētu relaksāciju, jāizmanto psihoterapeitiskā relaksācija. Ekstrēmas temperatūras kontrastam un kriobalneoterapijai ir nozīmīga loma ārstniecības procedūru sagatavošanas stadijā.
Balneoterapija darbojas pēc krievu pirts principa un ietver mitrā tvaika kombināciju ar termiskām procedūrām.
Ja tiek ietekmēts jostas-krustu daļas mugurkauls, pacientam jāizvēlas optimālais režīms fiziskās aktivitātes. Šiem nolūkiem nodarbības jāveic katru dienu, ņemot vērā nepieciešamo fizisko vingrinājumu amplitūdu un spēku.
Lai veidotu jaudas slodzi, varat izmantot šādus trenažierus:
- Pārvietojieties uz ceļiem ar atbalstu uz rokām;
- Paceliet kājas uz augšu, guļot uz muguras, lai atslogotu mugurkaula jostas-krustu daļas;
- Ja rodas sāpes, paceliet katru kāju pēc kārtas. Pietiek ar 20 atkārtojumiem 10-15 pieeju sērijās.
Guļot uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet tos uz galda. Ieelpojot, pieskarieties elkoņiem ceļgaliem. Treniņa mērķis ir pacelt plecu lāpstiņas no grīdas. Pievelciet zodu pie krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu no 20 līdz 80 reizēm atkarībā no pašsajūtas.
Ja jūtat stipras sāpes, novietojiet zem mugurkaula mitru palagu un apgulieties uz tā, saliekot ceļus. Tas nodrošinās sāpju mazināšanu.
Praksē ir konstatēts, ka skeleta muskuļu kontrakcijai un atslābināšanai ir pretsāpju iedarbība. Tā rezultātā, veicot ikdienas vingrošanas terapiju, sāpju sindroms pakāpeniski samazinās. Pat pēc sāpju pārtraukšanas kineziterapija ir jāturpina, lai panāktu ilgstošu efektu. Ja pacientam ir stipras sāpes, izmantojiet farmaceitiskie preparāti sāpju mazināšanai pirms cikla ārstnieciskā vingrošana.
Attēlā: vingrošana ar krustu.
Hronisku sāpju sindroma saasināšanās gadījumā pēc Bubnovska metodes ieteicama vingrošana “šķērsvirziena” un “crossover”.
Lai veiktu šos vingrinājumus, uz kājām jāvalkā īpašas aproces, kas aprīkotas ar stiprinājuma karabīni. Sākotnēji vingrošanas terapija tiek veikta ar instruktoru, kurš kontrolē kustību intensitāti. Veicot kustības, pacientu atbalsta simulatora apakšējie statņi. Uzlāde tiek veikta pat ar nelielām sāpēm. Tajā pašā laikā speciālists nodrošina pacienta pareizu elpošanu. Uz krūškurvja fona un jostas daļas osteohondroze starpribu telpas šauras. Šajā gadījumā ribas virzās uz sāniem. Šis stāvoklis apgrūtina plaušu audu ventilāciju.
Ir zināms, ka, jo aktīvākas kustības cilvēks veic, jo spēcīgāka ir pretsāpju iedarbība. Tomēr ar izmaiņām sakrālais reģions vajadzētu īpašu uzmanību pievērsiet uzmanību sēžamvietas reģiona atslābināšanai. Kad viņa ir hipertoniskā stāvoklī, viņa saspiež sēžas nervs, izraisot piriformis sindromu.
Tajā pašā laikā, veicot vingrošanu osteohondrozei, kustību amplitūda ir iekšā gūžas locītavas. Ar vilces kineziterapiju tas tiek novērsts psiholoģiskas bailes cilvēks sāpju priekšā.
Zemes fizikālā terapija ietver sarežģītus vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus.
Šiem nolūkiem ir izveidotas īpašas kustības:
- Ieņemiet sākuma stāvokli uz muguras. Paceliet kājas 90 grādu leņķī. Cikla ilgums ir 10-15 reizes. Nolaižot kājas uz leju, nepieskarieties grīdai. Izelpojot, paceliet uz augšu. Ja jums trūkst fiziskās sagatavotības, varat noturēties pie atbalsta;
- Sēžot uz grīdas, atlieciet rokas aiz muguras. Veiciet šķērveida sitienus ar kājām. Izelpojot veiciet šūpoles.
- Ieņemiet sākuma pozīciju tāpat kā iepriekšējais solis. Salieciet ceļus un velciet kājas uz krūtīm;
- Guļot uz muguras, salieciet rokas aiz galvas. Pieskarieties ceļgaliem pa vienam. Šo vingrošanu nevar veikt, ja ir mugurkaula patoloģijas (kaulu osteofīti, iekaisuma slimības);
- Guļot uz vēdera, novietojiet rokas sev priekšā. Veiciet apakšējo ekstremitāšu krusteniskās kustības;
- Ieņemiet sākuma pozīciju tāpat kā iepriekšējā solī. Izelpojot nolaidiet un paceliet rumpi.
Muskuļu elastības atjaunošana
Terapeitiskie vingrinājumi skeleta muskuļu elastības atjaunošanai tiek veikti kombinācijā ar vispārējiem spēka vingrinājumiem. Lai to izdarītu, veiciet šādus vingrinājumus:
- Nometoties ceļos, novietojiet saliektas vai taisnas rokas tuvu ceļiem. Veikt mugurkaula saliekšanu un izliekšanu ar maksimālu amplitūdu, pārvarot;
- Ieņemiet sākuma stāvokli, stāvot ar kājām plecu platumā. Salieciet rumpi uz priekšu katra gurna virzienā. Nelieciet ceļus. Sāpju pārvarēšana zonā ceļa locītavas, jūs varat atjaunot apakšējo ekstremitāšu muskuļu tonusu;
- Ieņemiet sākuma stāvokli uz vēdera. Paņemiet apakšstilbu ar roku. Centieties pacelt gurnu pēc iespējas augstāk. Ar otru roku veiciet līdzīgu kustību.
Osteohondrozes fizikālās terapijas kompleksā jāiekļauj atspiešanās no grīdas. Tās ir ieteicamas pat paasinājuma laikā hroniskas sāpes. Veicot kustības, atbalstiet kāju pirkstus un plaukstas. Tomēr, kad akūtas sāpes Atspiešanos nevar veikt muguras lejasdaļā. Sākotnējās stadijās procedūras veikšanas intervāls ir 20 sekundes. Pēc nedēļas tas palielinās līdz 30 sekundēm.
Ir 2 atspiešanās metodes:
- Nepārtraukti laikā ar 20 sekunžu pauzēm;
- 10 atspiešanās sērijās 10 sēriju garumā.
Veiktspējai nav ar vecumu saistītu kontrindikāciju. Jāņem vērā, ka jo vecāks ir cilvēks, jo pakāpeniski pieaug kustību skaits. Lai palielinātu nodarbību ilgumu, jāņem vērā pacienta stāvoklis.
Zemes vingrošana osteohondrozei jāveic katru otro dienu 15 minūtes.
Atbrīvošanās no hronisku sāpju saasināšanās
Partera vingrošana hronisku muguras sāpju sindroma saasināšanās gadījumā:
- Ieņemiet sākuma pozīciju četrrāpus. Ejiet ar maksimālo soļa pagarinājumu. Plkst stipras sāpes muguras lejasdaļā jums vajadzētu staigāt četrrāpus 5-10 minūtes;
- Guļot uz muguras, salieciet rokas aiz galvas. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Salieciet rumpi ar lāpstiņām no grīdas. Koncentrējieties uz vēdera muskuļiem. Atkārtojumu skaits ir 20-25. Vingrošanas ilgums ir 10 minūtes;
- Ieņemiet sākuma stāvokli uz muguras. Novietojiet rokas aiz galvas. Labā pēda jānovieto uz kreisā ceļgala. Sasniedziet kreiso elkoni pret labo ceļgalu. Mainiet savu kāju stāvokli un sasniedziet labo elkoni pret kreiso ceļa locītavu.
Profilakse sāpes aizmugurē jāveic priekšā fiziski vingrinājumi muskuļu sagatavošanai, kā arī slimības remisijas laikā.
Kādi ir jostas-krustu daļas osteohondrozes profilakses principi:
- Veiciet vingrinājumus ar viegliem svariem 20 minūtes;
- Veiciet katru vingrinājumu, līdz skeleta muskuļi kļūst nedaudz noguruši;
- Normalizējiet diētu, lai atjaunotu kalcija un fosfora metabolismu;
- Novērst lieko svaru.
Uzmanību! No visiem pārtikas produkti Alkoholam ir visaugstākais kaloriju saturs. Viņš nepārvēršas par taukskābes, bet nodrošina organismu ar pietiekamu enerģiju tauku uzkrāšanai. Dzīvnieku olbaltumvielu patēriņš uzlabo mugurkaula stāvokli. Tie ir jālieto ierobežotā daudzumā.
Ja iepriekš minētā vingrošana tiek veikta katru dienu, jūs varat paļauties ne tikai uz sāpju novēršanu. Ar pareizu fizisko sagatavotību mugurkauls ieņems fizioloģisku stāvokli un nelocīsies.