Emociju vadīšana ir nepieciešama prasme katram civilizētam cilvēkam. Daži, saskaroties ar emociju postošo ietekmi konfliktos, uzskata tās par ļaunām, cenšas tās apspiest, stingri kontrolēt un pat vispār atbrīvoties no emocionalitātes. Vai viņi ir guvuši panākumus? Nē, šis ceļš var novest tikai pie neirozes, padarot emocionālās reakcijas neadekvātas reālā situācija. Ir pareizi pieņemt emocionālās reakcijas kā neatņemamu garīga parādība, nekrāsojot tos negatīvos toņos kā kaut ko pēc būtības sliktu vai kaitīgu.
Emociju pārvaldīšanas spējas nozīme tiek skaidrota ar to, ka tās ir viegli stimulējamas, emocijas ietekmē daudzus procesus gan katra personīgajā, gan starppersonu realitātē, tās viegli iekļaujas un aktivizē mūsu uzvedības modeļus. Emociju vadība dažreiz tiek kļūdaini saprasta kā apspiešana, taču šī emocionālo reakciju apstrādes metode ļaunprātīgas izmantošanas gadījumā ir ne tikai neefektīva, bet arī ārkārtīgi kaitīga.
Emociju pārvaldība ietver spēju tās iesaistīt un dot tām virzienu, piemēram, iedvesmot sevi un citus rīkoties. Un šodien mūsu priekšā vairs nav “kā atbrīvoties no emocijām”, bet gan “kā atbrīvoties no emocijām”. Mēs esam iemācījušies sevi apspiest un zaudējuši dabiskās pašizpausmes spēju, rupji nogriežot reakcijas, nevis kompetenti tās pārveidojot, virzot tās kā upi citā virzienā, sublimējot. Ir nomāktas reakcijas kopīgs iemesls ne tikai garīgās problēmas cilvēks, un arī daudzas slimības, kas psihosomatiski ir cieši saistītas ar pārdzīvojumiem.
Emociju vadīšana – psiholoģija
Pilnīgi visiem cilvēkiem ir vajadzīgas prasmes vadīt. Emocionālās reakcijas ir nepieciešamas, lai mēs pielāgotos apkārtējai pasaulei, un, kad mēs zinām, kā pārvaldīt savas emocijas, notiek labākas lietas, mēs kļūstam laimīgāki un veiksmīgāki. Emocionālo reakciju sistēma ir sarežģīts mehānisms, un tāpat kā katrā sarežģīts mehānisms tas var darboties nepareizi. un neapzināta attieksme traucē emocionālajai realitātei un rada apkārtējos.
Emocijas nes informāciju, ar tām ir piepildīta jebkuras grupas dzīve, un tā ir spēja izprast šo informāciju. Un jā, emocijas var ignorēt, taču tās tāpēc nepazudīs, tāpēc ir svarīgi iemācīties tās gudri vadīt. Dažādas emocionālas reakcijas ļauj mums izjust dzīves pilnību. Atcerieties aizņemtu dienu, kurā jums bija iespēja piedzīvot visu pārdzīvojumu gammu. Noteikti šajā dienā jūs bijāt aktīvs, ar spēcīgu sajūtu un piedalījāties daudzos pasākumos. Un tieši otrādi, bezemocionāla diena pie televizora, kad garlaicīgi pārslēdzāt kanālus un dvēselē nekas nerezonēja - padarīja dzīvi pelēku un bezjēdzīgu, līdz vakaram pienāca, neko negribējās darīt.
Jo vairāk emociju, jo gaišāka ir dzīve, un tāpēc cilvēki nemitīgi meklē pozitīvu pieredzi, cenšoties ar tām piesātināt savu dzīvi: ar saziņu, filmām, mūziku, ceļojumiem, dažkārt pat ekstrēmām darbībām un ārkārtējos gadījumos ar alkoholu vai narkotikām. . Emocijas arī ļauj reaģēt nevis incidentu brīdī, bet ilgi pirms tiem, un reaģēt sarežģītāk. Pieņemsim, ka esam pārkāpuši ceļu satiksmes noteikumus un ceļu policists mums atņēma apliecību. Pēc mēneša viņi tika atgriezti, bet tagad katru reizi, kad izejam uz ceļa, mēs baidāmies no ceļu policijas. Dažreiz šāda piesardzība ir piemērota, dažreiz nē - un tad emociju sistēma ir jāpielāgo. Katram ir personisks nosacījumu kopums, kas nodrošina un uztur atbilstošu dzīvesveidu, kļūst par neaizstājamu palīgu ceļā uz panākumiem vai, gluži pretēji, regulāri noved pie sakāves.
Lai kontrolētu emocionālās reakcijas, jums ir jābūt atvērtam savām emocijām un citu cilvēku stāvokļiem un jābūt gatavam tās pieņemt. Un arī spēt ietekmēt sevi un citus, lai izmantotu emocionālo potenciālu. Kad cilvēkam ir emocijas, muskuļi sāk strādāt. Piemēram, gaidot kaut ko svarīgu vai biedējošu, viņš burtiski nevar nosēdēt uz vietas, staigā, pastāvīgi kaut ko pieskaras un virpina rokās. Tāpat emocijas ķīmiski nodrošina hormonu izdalīšanās, un jo spēcīgāka šī atbrīvošanās, jo spēcīgāka ir emocija, un to kļūst grūtāk kontrolēt. Taču emocijas, pat negatīvās, vienmēr ir enerģija, kas, virzīta pareizajā virzienā, palīdz sasniegt augstus rezultātus.
Kā pārvaldīt jūtas un emocijas?
Katrs cilvēks spēj izturēt tikai noteiktu emocionālā stresa līmeni. Pārsniedzot slodzi, gandrīz ikviens sāk uzvesties neadekvāti, kas izpaužas arī citos. Un ilgstoša emocionālā stresa iedarbība izraisa psihosomatiskus traucējumus.
Staņislavskis, apmācot jaunos aktierus, izmantoja interesantu paņēmienu, lai ilustrētu emocionālās slodzes ietekmi uz psiholoģiskais stāvoklis persona. Viņš piedāvāja pacelt klavieres vairākiem jauniešiem, kas nebija grūti. Tomēr viņiem bija jāturpina to turēt pēc 5 minūtēm viņu stāvoklis mainījās. Un Staņislavskis lūdza viņiem, turot klavieres, sākt stāstu par savu sapni. Lieki piebilst, ka šis stāsts bija ārkārtīgi sauss un bez satura. Un tad viņš ieteica nolaist klavieres, un aktieris atvērsies. Daudzi cilvēki sevī glabā vienus un tos pašus emocionālos “flīģeļus”, un bieži vien pat vairākus. Kas viņiem nedod iespēju dzīvot pilnvērtīgi.
Ikviens vēlas būt laimīgs, un tas liek viņiem rīkoties, meklēt veidus, kā izbaudīt dzīvi. Cilvēks saprot, ka viņa laime ir atkarīga no viņa emocionālajām reakcijām un spējas tās mainīt. Pat saskaroties ar negatīvie aspekti Apgūstot kontroli pār emocijām, ikviens var pārveidot savas reakcijas un līdz ar to arī rīcību. Šajā laikā cilvēks nevar sasniegt to, ko vēlas, tāpēc personīgā psihoemocionālā stāvokļa uzlabošana un enerģijas tonusa paaugstināšana palīdz viņam gūt panākumus. Pat ja emocijas nav iespējams mainīt, cilvēks var iemācīties izkļūt no šī stāvokļa, vienlaikus kontrolējot sevi.
Komandā īpaši vērtīgi ir izprast draugu un kolēģu emocijas un sajūtas. Jebkura sabiedrības grupa, pat ģimene, periodiski nonāk stāvoklī, ko izraisa dažādi tās locekļu emocionālie stāvokļi, motivācijas un pretējas intereses. Un emociju vadīšana konfliktā sniedz iespēju ne tikai atrisināt izcēlušos strīdu, bet arī novērst konfliktu pašā sākumā.
Kā pārvaldīt emocijas un jūtas? Emocionālās reakcijas labi pārvalda tie, kas zina emociju vadības paņēmienus, kā arī tiem ir augsts līmenis, kas mūsdienās tiek atzīts par svarīgu veiksmes un efektivitātes sastāvdaļu kopā ar garīgo. Lai palielinātu šāda veida inteliģenci, jums jāiemācās izprast savas emocijas, atšķirt tās, izsekot to signāliem ķermenī, pieņemt tos un jāspēj analizēt, kā reakcijas ietekmē uzvedību, jāapzinās uzvedības stratēģijas un jāizvēlas atbilstošā situācija. . Saskarsmē ar cilvēkiem augsts EQ izpaužas faktā, ka tā īpašnieks var būt atvērts tiem, neatvērts pret viņiem, būt pretimnākošs un spēj labi atšķirt citu jūtas, pamatojoties uz ārējās izpausmes: ķermeņa kustības, izvēlētās pozas, sejas izteiksmes, intonācijas. Emocionāli izglītots cilvēks apšauba savas ietekmes efektivitāti un spēju atklāti paust savas emocijas un pastāvīgi trenē šīs prasmes.
Ja vēlaties uzzināt, kā pārvaldīt savas emocijas, vai domājat par savu emocionālās lasītprasmes līmeni, veiciet testu, lai novērtētu emocionālo inteliģenci. Pamatojoties uz tā rezultātiem, jūs varēsiet novērtēt, pie kā jums jāstrādā un jāplāno tālākai attīstībai katra no emocionālās pratības sastāvdaļām: pašpārvalde, sociālā apziņa un attiecību vadība.
Tāpat, lai spētu pārvaldīt emocijas, vispirms jāsamazina stresa līmenis, kas paņem enerģiju un kad ilgstoša iedarbība un notekas nervu sistēma, padarot izmaiņas neiespējamas – tām nepietiek spēka. Nosakiet stresa avotu un mēģiniet ar to tikt galā pats vai ar speciālista palīdzību. Vienkāršs ikdienas padoms uztvert lietas vienkāršāk palīdz saglabāt optimismu, kas veicina citu cilvēku garīgo labsajūtu un noskaņojumu.
Veidi, kā pārvaldīt emocijas
Tiek atklāti veidi, kā pārvaldīt emocijas dažādas pieejas psihoterapija: humānistiskā un citas. Turklāt kognitīvi biheiviorālā psihoterapija tiek uzskatīta par visefektīvāko īstermiņā, ko apliecina tai dotā priekšroka. valdības aģentūras, Apdrošināšanas kompānijas.
Pavlovs atvasināja un tagad aktīvi izmanto emocionālās reakcijas formulu: S → K → R = C, kur S ir aktivizējošā situācija, K ir situācijas kognitīvais novērtējums, R ir reakcija, C ir situācijas sekas. Piemēram, jūs iegādājāties dārgu lidmašīnas biļeti, bet nokavējāt to (S) un vainojat taksometra vadītāja lēnumu (K), un tāpēc jūtaties dusmīgs un neapmierināts (R), kā rezultātā jūs zvērat to nedarīt. vairs brauc ar taksometru vai automātiski agresīvi reaģē uz visiem nākamajiem braucieniem (C). Bet ko darīt, ja uzzināsiet, ka lidmašīna avarēja? Šajā gadījumā jums šķitīs, ka ir brīnišķīgi, ka vadītājs kavējās (K), un turpmākā emocionālā reakcija (R) būs atšķirīga, un saistībā ar to situācijas sekas (C). No tā izriet, ka, lai mainītu emocijas, jums ir jākontrolē savas kognitīvais novērtējums notiekošais, tā doma, kas zibens ātrumā nāk pirms emocijas un pat ne vienmēr tiek realizēta, netiek pārskatīta, bet gan izraisa emocionālu reakciju. Patiešām, kā sakāmvārdā: "Doma, kas nāk kā balodis, valda pār pasauli."
Mūsu dziļākos uzskatus pavada ierastie reakcijas veidi – uzvedības stratēģijas, un tie ir šādu automātisku atziņu avoti – mūsu tūlītējās un bieži vien neapzinātās notiekošā interpretācijas. Lai mainītu emocijas, jums ir jāanalizē situācija un tā jāinterpretē no jauna, kas radīs citas emocijas un attiecīgi atšķirīgu rezultātu. Piemēram, jūs braucat ar automašīnu un tiekat pārtraukts. Ja ļaujas situācijās uz ceļa visbiežāk sastopamajai domai, ka otrs autovadītājs ir ārkārtīgi stulbs un rupjš, tad atbilstošā reakcija būs agresija. Bet kognitīvi-biheiviorālā pieeja iesaka neievērot automātismus, bet patstāvīgi atrast alternatīvu situācijas interpretāciju, lai nezaudētu savaldību: padomājiet, ka tas šoferis, iespējams, brauc pirmo reizi pēc treniņa, viņam bija avārija, viņš ir steigā uz slimnīcu. Tad jūs, visticamāk, izjutīsit empātiju vai vismaz solidaritāti ar viņu.
Gandrīz visās psiholoģiskās pieejas Liela uzmanība tiek pievērsta domu un attieksmes kontrolei. Lai palielinātu izpratni, paņemiet pārtraukumu, pārdomājiet, kas izraisīja nevēlama reakcija. Lai to izdarītu, pilnībā saprotiet un pieņemiet Pašreizējais stāvoklis, tad mēģiniet sniegt adekvātu savu reakciju novērtējumu, garīgi atgriezieties iepriekšējā stāvoklī un atrodiet resursa reakciju, ieejiet izvēlētajā stāvoklī un garīgi ienesiet to pašreizējā. Veicot šo paņēmienu, jūs, piemēram, varēsiet pāriet no nevaldāmu dusmu emocijām mierīgā metastāvoklī, kurā varēsiet izmantot dusmu enerģiju sev izvēlētajam mērķim.
Apzinātības palielināšanas paņēmieniem arvien vairāk seko paņēmieni emociju vadīšanai caur ķermeni, jo ķermeņa stāvokļi ir cieši saistīti ar emocijām un apziņu.
Šī pieeja caur ķermeni, lai sāktu pārvaldīt emocijas, iesaka šādus vingrinājumus: dziļa elpošana, muskuļu atbrīvošana. Vēl viens emociju vadīšanas vingrinājums var būt ar iztēli vai ārējā līmenī: iedomājieties vēlamo attēlu, uzzīmējiet emociju uz papīra un sadedziniet to.
Apgūstiet to perfekti savas emocijas varbūt ne visi. Ne vienmēr ir viegli pareizi reaģēt uz citu emocionālajiem uzbrukumiem, dažreiz jūtas pārņem jūs ar tādu spēku, ka nav iespējams tās apturēt. Un tad reakcija izrādās vai nu pārāk intensīva un neadekvāta, vai arī tiek ieslēgts kaut kas tāds, ko nevajadzētu iekļaut. Vai ir iespējams iemācīties pārvaldīt savu emocionālais stāvoklis? Kā kontrolēt savu garastāvokli, kad tas ir tik nepieciešams?
Šeit ir 7 veidi, kā pieradināt savas jūtas, kas palīdzēs pārslēgt iekšējo sviru uz vēlamo vilni. Citiem vārdiem sakot, mēs iemācīsim jums pārvaldīt savas emocijas.
1. Saglabājiet mierīgu seju
Vai noteikti esat ievērojuši, cik grūti maziem bērniem ir kontrolēt savas sejas izteiksmes? Viņi daudz grimasē un kustina uzacis, viņiem ir grūti noturēt pārsteigumu vai prieku, tāpēc viņi tik ātri zaudē savaldību, ja kaut kas viņiem neder vai aizskar. Bērni neprot savaldīt savas sejas! Atslābiniet sejas izteiksmes, noņemiet nevajadzīgās krokas, aizvainotās lūpas vai sarauktās uzacis. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri tas izlīdzināsies. iekšējais stāvoklis, atgriezīs savaldību un apņēmību rīkoties.
2. Atslābiniet muskuļu sasprindzinājumu
Vai jūs zināt, kāpēc armijā karavīri tiek apmācīti būt savāktiem un noturēt uzmanību? Jo ieradums turēt ķermeni atslābinātā stāvoklī, kad rokas un kājas dzīvo kaut kādu atsevišķu dzīvi, traucē savaldīties, padara cilvēku vāju un atkarīgu. Novērtējiet sevi no ārpuses, vai jūsu ķermenī ir sasprindzinājums? Raustīt kāju, piesitot pirkstiem, noliekties un sakost lūpas atklāj, ka esat cilvēks, kurš nav pieradis kontrolēt savu ķermeni. Noņemiet skavas, ieslēdziet mūziku, dejojiet, atpūtieties, iemācieties izsekot visām ķermeņa kustībām. Tas ļaus jums pārvaldīt situāciju.
3. Iemācieties kontrolēt savas domas
Domas ir tieši saistītas ar emocijām, kuras mēs piedzīvojam. Mēs domājam par gaišo un labo - iedarbinām sevī pozitīvus stāvokļus, pievēršam uzmanību nepatikšanām - automātiski ieejam negatīvismā. Gudrība ir noņemt no svarīga loma upuri, iemācieties neparedzētas problēmas pārvērst izpildāmos uzdevumos, iekļaujot prātā aktīvu un radošu attieksmi. Strādājiet ar saviem iekšējiem uzskatiem, un mainīsies arī jūsu emocionālā reakcija!
4. Apgūstiet elpošanas kontroles praksi
Ja emocijas tevi jau ir pārņēmušas, un ir bezjēdzīgi mainīt situācijas redzējumu, labāk pārslēgties uz elpošanas ritmu un mēģināt to labot. Īsus un seklus gaisa malkus jācenšas aizstāt ar lēnām un apzinātām ieelpām un izelpām. Lai pabeigtu efektu, varat iepazīties ar jogas praksēm elpošanas regulēšanai, kas arī palīdzēs atjaunot ķermeņa enerģiju. Visa to būtība ir saistīta ar asām gaisa izelpām no krūtīm.
5. Izmantojiet emociju taustiņu.
Ja tevī tikko sācis augt sašutums vai dusmas, to var viegli noņemt, izvēloties pareizās emocionālās atslēgas – mainot ķermeņa rakstu un sejas masku. Kā tas strādā? Iedomājieties sevi kā aktieri uz skatuves, kuram tiek lūgts izspēlēt prieka, pārsteiguma vai vienaldzības emocijas. Ko tu darīsi? Pareizi, spēlē. Sasit plaukstas, smaidi vai pauž sajūsmu. IN īsta dzīve darbojas tie paši likumi: lai mazinātu vienas emocijas radīto spiedienu, pārslēdz savu ķermeni uz citu. Atslābinieties, izelpojiet, mainiet balss toni, verbālos formulējumus, noņemiet draudīgo sejas izteiksmi - un arī jūsu iekšējais stāvoklis sāks izlīdzināties. Šī ir atslēga!
6. Iepazīstieties ar klātbūtnes paņēmieniem.
Vēl viens veids, kā novērst ķermeņa raustīšanās un izkļūt no stresa, ir apmācīt apzinātu klātbūtni. Tas prasa pastāvīgu praksi un vēlmi analizēt jūtas, vārdus un darbības. Iedomājieties, ka esat savs psihologs, kurš rūpīgi uzrauga, ko viņa pacients dara, jūt un domā. Mēģiniet izsekot, kur jūsu uzmanība ir izkliedēta visas dienas garumā, kas jums sāp vai iepriecina, kas izraisa šo vai citu emocionālo reakciju? Kad iemācīsities identificēt emociju pamatcēloņus, paskatīties uz sevi no malas un kontrolēt savu iesaistīšanos procesā, jūs varēsit pārvaldīt sevi.
7. Mēģiniet atrast iekšējos ieguvumus
Bieži vien emocijas, kas rodas negaidīti un šķiet ārpus smadzeņu kontroles, mēs izvēlamies diezgan apzināti, kādu savu iekšējo motīvu vadīti. Piemēram, ja kāds ir apvainojies, mēs vēlamies manipulēt ar cilvēku, pieprasot patīkamu kompensāciju. Jāmēģina izprast emociju pamatcēloņus, kāpēc izvēlējāmies tieši šo sajūtu, kā tas mums šobrīd ir izdevīgi? Esiet godīgi pret sevi, jo pat histērijai vai dusmām ir ļoti konkrēti motīvi. Tikai tos apzinoties, var visu mainīt.
Atcerieties, ka emociju pārvaldīšana nav grūta, ja neļaujat lietām ritēt savu gaitu un izsekot jūtām, kad tās rodas. Galvenais ir patiesa vēlme kontrolēt savu garastāvokli. Vienkārši uzstādiet sev uzdevumu, un jūs būsiet pārsteigts, cik ātri ķermenis sapratīs, kurš ir boss savā mājā.
Neticami fakti
Emocijas ir normāli, problēma ir tā, ka bieži vien mēs nezinām, ko ar tām darīt.
Tāpēc vairumā gadījumu mēs ķeramies pie pazīstamām metodēm. Vīriešiem visizplatītākās tirdzniecības vietas ir videospēles, alkohols un smēķēšana. Sievietes ar savām emocijām tiek galā ar pārtiku vai iepērkoties.
Ir labi, ja tas notiek ik pa laikam. Taču visbiežāk šādas neveselīgas metodes lietojam regulāri. Galu galā cieš mūsu attiecības, darbs un veselība.
Kā iemācīties efektīvi pārvaldīt savas emocijas?
Ir daži noteikumi, kas jāatceras.
Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas
1. Jūs neizvēlaties savas emocijas, jo tās rodas smadzeņu daļā, kuru mēs nevaram kontrolēt.
2. Emocijas nav pakļautas morāles noteikumiem. Tie nav labi vai slikti, pareizi vai nepareizi. Tās ir tikai emocijas.
3. Tu esi atbildīgs par savām emocijām.
4. Jūs varat apspiest emocijas, bet nevarat no tām atbrīvoties.
5. Emocijas var tevi nomaldīties vai novest uz pareizā ceļa. Tas viss ir atkarīgs no jūsu darbībām.
6. Jo vairāk jūs tos ignorējat, jo spēcīgāki tie kļūst.
7. Vienīgais ceļš Tikt galā ar emocijām nozīmē ļaut sev tās sajust..
8. Emocijas veicina jūsu domas. Jūs varat izmantot savas domas, lai pārvaldītu savas emocijas.
9. Jums ir jāsaprot savas emocijas un tas, ko tās vēlas jums pateikt, lai jūs varētu tikt galā ar stresu. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāapstrādā savas emocijas.
10. Katra emocija nes sev līdzi svarīga ziņa. Šis ziņojums palīdz labāk izprast sevi, pat ja mēģināt to slēpt. Izdariet sev labu un pieņemiet visas emocijas, kas jums ir, tās izjūtot.
11. Tas, kā tavi vecāki reaģēja uz tavām emocijām, nosaka to, kā tu tagad jūties par savām emocijām. Kad jūs nobriedāt, jūsu emocijas pieauga kopā ar jums. Viņi attīstījās, kļuva dziļāki un ietekmīgāki.
Kā pārvaldīt emocijas
Tavas emocijas jau ilgu laiku cenšas nākt virspusē. Tās nepazūd, bet iet dziļumā, un šīm saknēm ir nozīme.
Ja vēlaties vairāk apzināties savas emocijas, sāciet tās atzīt, lai izvairītos no pārpratumiem ar citiem.
Ir dažas vienkāršas darbības, lai iemācītos tikt galā ar savām emocijām.
1. Kādas emocijas jūs piedzīvojat?
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt, ko jūs jūtaties. Psihologi uzsver 4 galvenās emocijas: nemiers, skumjas, dusmas, prieks.
Kad esat noraizējies, jums nāk domas: " Ko darīt, ja es neatrodu darbu?", "Ko darīt, ja es palikšu viena?", "Ko darīt, ja es neizturēšu eksāmenu?". Jūs uztraucaties par nākotni un to, kas varētu noiet greizi. Fiziski jūs varat sajust sirdsdarbības ātruma palielināšanos, muskuļu sasprindzinājumu, žokļa saspiešanu.
Kad jums ir skumji, jums ir negatīvas domas par pagātni. Jūs jūtaties noguris un smags, varat raudāt un jums ir grūtības koncentrēties.
Dusmas izpaužas caur domām, kas vērstas uz to, kā kāds ir pārkāpis jūsu vērtības. Fiziskie simptomi līdzīgi tiem, kam ir trauksme: ātra sirdsdarbība, sasprindzinājuma sajūta krūtīs.
Kad esat laimīgs, jūsu domas ir vērstas uz jūsu sasniegumiem. Piemēram, jūs ieguvāt vēlamo darbu, iegādājāties dzīvokli vai saņēmāt komplimentu. Fiziski tu jūti vieglumu un mierīgumu, smaidi un smejies.
2. Nosakiet savu emociju vēstījumu
Uzdodiet sev jautājumu, lai saprastu, kāpēc jums ir šīs vai citas emocijas:
Trauksme: no kā es baidos?
Skumjas: ko es pazaudēju?
Dusmas: Kādas manas vērtības ir aizskārusi cita persona?
Laime: ko es ieguvu?
Emociju vadīšana
Kad esat identificējis emocijas un tās vēstījumu, jums ir jārīkojas. Pajautājiet sev, vai ir kaut kas, kas var atrisināt situāciju. Ja iespējams, dariet to.
Piemēram, ja jums ir skumji un nevarat atrast darbu, varat vērsties pēc palīdzības pie draugiem un paziņām.
Ja jūs neko nevarat izdarīt, padomājiet par to, kā jūs varat tikt galā ar emocijām. Veiciet meditāciju, runājiet ar draugu, pierakstiet savas domas uz papīra, dariet fiziskā aktivitāte, sazinieties ar profesionāla palīdzība. Izvēlieties sev piemērotāko.
Pārvariet šķēršļus savstarpējai sapratnei, kas rodas dažādas situācijas komunikācija nav viegla. Lai to izdarītu, jums ir labi jāizprot cilvēka psiholoģijas nianses, arī savējās. Vēl viena lieta, kas ir daudz vienkāršāka, ir pašam neradīt šīs barjeras. Lai cilvēks nebūtu galvenais šķērslis savstarpējai sapratnei ar apkārtējiem, cilvēkam ir jāzina komunikācijas psiholoģiskie noteikumi un galvenokārt jāiemācās pārvaldīt savas emocijas, kas visbiežāk kļūst par starppersonu konfliktu avotu.
Emociju nozīme cilvēka dzīvē
Katram cilvēkam ir svarīga savstarpēja sapratne ar ģimeni, draugiem, kolēģiem un vispār ar ārpasauli. Tomēr arī pašiem tuvākajiem cilvēkiem ir sava īpašā pārliecība, raksturs, noskaņojums. Šīs atšķirības rada šķēršļus savstarpējai sapratnei un provocē konfliktus dažādās komunikācijas situācijās.
Dusmas, aizvainojums, strīdi – šīs negatīvās izpausmes nozog pozitīvos ieguldījumus no emocionālā uzticības konta un var to pilnībā izpostīt. Nekontrolētas emocijas var pamudināt cilvēku pašā karstumā pateikt nevajadzīgas lietas un radīt putru. Atjēdzies, viņš saprot, ka bija velti sajūsmināts, vispirms vajadzēja visu izsvērt. Tāpēc ir nepieciešams izpētīt komunikācijas psiholoģiskos noteikumus un, galvenais, iemācīties pārvaldīt savas emocijas, kas visbiežāk kļūst par starppersonu konfliktu avotu.
Emociju vadīšana nav saistīta ar to apspiešanu. Cilvēkam ir nepieciešama emociju izeja. Ir pierādīts, ka nespēja paust jūtas negatīvi ietekmē garīgo un fiziskā veselība. Vecas sūdzības, slēptas dusmas, neizlietas asaras - psihosomatiski iemesli daudzas slimības. Ja cilvēks par katru cenu cenšas saglabāt ārējo mieru, viņš riskē nopietni saslimt.
Emocijas ir būtisks mehānisms ķermeņa tūlītējai reakcijai uz stresu. Bailes dod enerģiju bēgšanai no briesmām; niknums aktivizē muskuļus un izslēdz bailes; dusmas aizslauka visus šķēršļus ceļā. Emociju ietekmē notiek momentāla spēku mobilizācija, savukārt prāts nespēj tik lielā mērā ietekmēt fizioloģiskos procesus.
Emocijas ir jāpārvalda gudri, ja runa nav par izdzīvošanu, bet gan par ikdienas komunikāciju, kad vardarbīgas emocijas vai apātija traucē savstarpējai sapratnei. Ja ik pa laikam piedzīvo nevaldāmas jūtas: dusmas, aizkaitinājumu, aizvainojumu, vainas apziņu, trauksmi un vēlies atbrīvoties no šīm destruktīvajām emocijām, iemācies pārvaldīt savu emocionālo stāvokli, apgūt praktiskās iemaņas ātra atveseļošanās un iekšējā saglabāšana mierīgs prāts jebkurā dzīves situācijā.
Jāpiebilst, ka ģenerālis atšķirīgā iezīme Ilgdzīvotāju raksturs ir spēja rast prieku par dzīves sīkumiem. Šis psiholoģiskais tips ko raksturo laba griba un naidīguma trūkums pret ārpasauli. Tāpat būtiska priekšrocība spējai pārvaldīt emocijas ir panākumi dzīvē. Psihologi sauc cilvēka spēju saprast un kontrolēt savas, kā arī citu emocijas, emocionālā inteliģence(EI). Cilvēkā ar augsts līmenis EI, visticamāk, kļūs par lielu uzņēmēju, augstākais vadītājs, efektīvs politiķis, jo viņa uzvedība ir adaptīvāka, kas nozīmē, ka viņš vieglāk sasniedz savus mērķus mijiedarbībā ar citiem.
Emociju veidi
Atkarībā no intensitātes izšķir šādus emociju veidus:
- stēniski(no grieķu valodas - spēks): aizrauj, motivē aktīvai darbībai (prieks, entuziasms, kaisle, dusmas...). Tos pavada spraiga rīcība, straujas stāvokļa izmaiņas un liela personīgo resursu izšķērdēšana.
- astēnisks(no grieķu valodas - bezspēcība): palēnināt, atpūsties, nomierināt vai paralizēt darbību (sāpes, melanholija, skumjas...). Tie izraisa aktivitātes samazināšanos, samazina resursu izšķērdēšanu un pāriet uz atpūtas un līdzsvara stāvokli.
Atkarībā no satura emocijas var būt šāda veida:
- negatīvs(negatīvs): rodas, kad stāvoklis pasliktinās (skumjas, dusmas...). Motivēt sistēmu veikt darbības, lai atjaunotu sākotnējo stāvokli;
- neitrāls: rodas ar ilgstošu stāvokļa izmaiņu neesamību (garlaicība, apātija...);
- pozitīvs(pozitīvs): rodas, kad stāvoklis uzlabojas (prieks, laime...). Tie ir atbalsta faktors, kas motivē sistēmu līdz mērķim, līdz tas tiek sasniegts.
Atkarībā no stāvokļa izmaiņām ir šādi emociju veidi:
- noderīgi: noved pie sistēmas stāvokļa uzlabošanās. Dažās situācijās tās var būt pozitīvas emocijas (piemēram, sasniedzot mērķi), savukārt citās tās var būt negatīvas (kad rodas šķērslis vai briesmas).
- kaitīgs: izraisīt stāvokļa pasliktināšanos.
Atkarībā no ietekmes uz aktivitāti pakāpes izšķir šādus emociju veidus:
- vienkāršs (pamata): balstās uz vienu pieredzi (bads, slāpes, briesmas...). Saistīts ar zemākām vajadzībām (fizioloģiskām, drošības...).
- komplekss (komplekss): mijiedarbojoties ar, ietver vairākas emocijas (iespējams, pretrunīgas). sarežģīta sistēma. Saistīts ar augstākām vajadzībām (saziņai, pašrealizācijai, cieņai, atzinībai...).
Atkarībā no pieredzes vērtības emocijas var būt šāda veida (pēc B.I. Dodonova teiktā):
- altruistisks: rodas, palīdzot citām sistēmām, atbalstot tās, palīdzot tām risināt problēmas un sasniegt mērķus;
- komunikabls: komunikācijas, mijiedarbības, resursu apmaiņas laikā;
- krāšņums: gūstot slavu, atzinību, slavu;
- praktiski: gūstot panākumus, risinot problēmu, apmierinot vajadzību;
- romantisks: uztverot kaut ko nezināmu, neparastu, noslēpumu, noslēpumu;
- glostika: izprotot kaut ko nozīmi, apgūstot jaunas lietas, patiesību, noskaidrojot zināšanas, domas, idejas, to sistematizēšana;
- estētiski: uztverot kaut ko skaistu, majestātisku, cildenu, elegantu;
- hedonisks: uztverot komfortu, mājīgumu, mieru, uzticamu, stabilu, drošu vidi;
- aktīvs: kaut ko vācot, papildinot kolekciju, apsverot to;
- mobilizācija: pārvarot briesmas, cīņu, risku, satraukumu, iekšā ekstrēmas situācijas kad nepieciešams aktīva lietošana fiziskās un intelektuālās spējas.
Vai jums ir nepieciešams kontrolēt savas emocijas?
Jūs droši vien zināt, ka visi cilvēki ir sadalīti psihotipos. Un, ja, piemēram, ekstraverti acumirklī atraisa savas emocijas uz citu cilvēku, rīkojoties absolūti nepārdomāti un bieži vien kaitējot sev, tad intraverti paliek slēgta grāmata, kas slēpj sevī visas savas jūtas. Bieži vien cilvēki pat nevēlas iemācīties pārvaldīt dusmas vai nomierināt skaudību, vai apvaldīt dusmas, vai dzēst trauksmi, izrunājot visu ar krītu: “Iesūc! Tāds ir mans raksturs!” Protams, daudz vieglāk ir vainot iedzimtos datus savās problēmās un grūtībās. Bet nenovērtējiet par zemu negatīvo jūtu destruktīvo spēku.
Psihologi jau sen ir aprakstījuši to bīstamību cilvēkiem:
- No vienkārša sajūsmas līdz kaislības stāvoklim ceļš nav tik garš, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Padomā tikai, tu biji dusmīgs uz savu vīru, kurš kārtējo reizi iemeta zeķes nevis veļas grozā, bet gan zem gultas. Viņi saskrūvējās un skrēja kārtot lietas. Un vīrs standarta vietā: "Atvainojiet!" nomurmināja kaut ko līdzīgu: "Paņemiet un nolieciet to pats, viņi mani netraucē." Ir labi, ja viss pārvēršas par banālu strīdu un nebeidzas ar noziegumu. Lielākā daļa sadzīves noziegumu notiek mazu lietu dēļ.
- Nespēja kontrolēt emocijas radīs problēmas ar citiem. Pat ja tavi vecāki, draugi, vīrs/sieva, kolēģi tevi ļoti mīl, agri vai vēlu viņiem nogurst tava nestabilitāte, kas nozīmē, ka tu riskē palikt viena.
- Ja tu nespēji uzreiz tikt galā ar negatīvām emocijām un kādu laiku tās nēsāji sevī, tad tā ir atstājusi savas pēdas. Ar katru jaunu negatīvu pēdas sāks pieaugt, un drīz jūs ieskauj negatīva enerģija, un šī muļķība, kā jūs zināt, nekad nevienam nav devusi neko labu.
- Viena no pazīmēm ir nespēja kontrolēt emocijas garīgi traucējumi persona. Jā, jā, lai arī cik biedējoši tas neizklausītos. Viena lieta ir, ja jūs vienkārši zaudējat savaldību, bet pavisam cita lieta, ja katra mazā lieta provocē jūs uz uzliesmojumu. Šajā gadījumā labāk ir vērsties pie speciālista.
- Priekšnieki ir piesardzīgi pret cilvēkiem, kuri pārāk vardarbīgi pauž savas jūtas, ne tikai negatīvas, bet arī pozitīvas. Neviens neuzticēs uzņēmuma vadību vai svarīga līguma vadību nelīdzsvarotam tipam, kas nozīmē, ka varat aizmirst par labu karjeru.
Kā kontrolēt emocijas?
Skatīties savu seju. Saglabājiet mierīgu seju.
Vissvarīgākā “recepte” ir tik vienkārša, ka daudzus pat kaitina: “Lai noņemtu nevajadzīgu emociju, vienkārši noņemiet nepareizo seju. Izlabojiet acis un lūpas. Galvenais ir darīt to uzreiz, kamēr emocijas vēl nav izveidojušās.” Ja jūs zināt, kā to izdarīt, emociju intensitāte nekavējoties samazināsies. Ja jums tas ir grūti, praktizējiet mierīgas klātbūtnes prasmi.
Mierīgas klātbūtnes prasmes attīstīšana ir viena no vienkāršākajām un visvairāk efektīvi veidi emociju pārvaldīšana. Indieši zina, kā kontrolēt savas emocijas, jo viņi zina, kā saglabāt mierīgu seju. Jauniesaukto apmācība armijā sākas ar "Uzmanību!" un citas daudzas procedūras un rituāli, tostarp tie, kuru mērķis ir apgūt mierīgu klātbūtni. Rekruti ir parasti bērni, viņiem ir dabiski grimasēt un grabēt, tāpēc viņi mēdz baidīties, aizvainot un sarūgtināt. Armija māca saglabāt mierīgu seju un caur to vadīt savas emocijas, prast saglabāt savaldību un stingrību vissarežģītākajās un atbildīgākajās situācijās.
Vērojiet savu elpu
Elpošanas spēka un ritma maiņa gandrīz acumirklī maina emocionālo stāvokli. Ja jums ir nepieciešams nomierināties, sāciet mierīgi ieelpot un izelpot. Kad nepieciešams palielināt savu enerģiju, pietiek ar enerģētiskos vingrinājumus. Daži cilvēki veic mini karatē treniņu, citi izmanto īpašus jogas vingrinājumus – būtība visur ir viena: šos vingrinājumus pavada spēcīgas, asas izelpas.
Kontrolējiet savas domas
Mūsu domas virza mūsu uzmanību. Ja mēs pievēršam uzmanību dzīves gaišajām pusēm, mēs iedarbinām pozitīvus stāvokļus. Ja uzmanība ar domu palīdzību tiek vērsta uz reālām vai iespējamām nepatikšanām, bieži rodas negatīvisms. Tajā pašā laikā gudrība nav dzīves grūtību neredzēšana, bet gan konstruktīva attieksme pret tām: upura stāvokļa noņemšana un problēmu pārvēršana uzdevumos.
Ja negatīvās domas riņķo, tās ir jāpārtrauc. Kā? Vislabāk ir pārslēgties uz citām, pozitīvākām domām, un uzticamības labad labāk to darīt skaļi. Runājiet ar sevi skaļi – jā, dažreiz tas ir nepieciešams. Citas iespējas ir pārslēgties uz spilgtiem, pozitīviem attēliem - iedomājieties varavīksni, skaisti ziedi... Parasti tas labi palīdz sievietēm un bērniem.
Pārvaldiet savas emocijas ar savu iztēli
Mūsu iztēles iespējas paver patiesi plašu darbības lauku dzīvo emociju jomā. Ir daudz paņēmienu darbam ar attēliem, piemēram:
Bultu ķērāju tehnika
Iedomājieties, ka jums adresētas āķīgas piezīmes un frāzes ir bultas, kas nāk no jūsu sarunu biedra. Bet jums ir tāda priekšrocība, ka jums ir neredzams krekls, kas mēdz viņus aizkavēt un laiž cauri tikai tos datus, kas ir svarīgi situācijas kontrolei. Tomēr esiet piesardzīgs, lai neizlaistu informāciju, kas ir būtiska lēmuma pieņemšanai par šo jautājumu.
“Otrā acu pāra” tehnika
Izmantojot šo paņēmienu, jūs it kā sadalāties divās daļās un sākat redzēt sevi no ārpuses. Ļaujiet notikumiem, kas attīstās ap jums, rit savu gaitu. Tajā pašā laikā daļu savas uzmanības veltiet sevis novērošanai. Mēģiniet izprast savas reakcijas, vērojiet, kas tās izraisa un kā tās attīstās. Jūsu iekšējam novērotājam jābūt objektīvam un kritiskam. Atcerieties, ka jums ir jāpamana jūsu pašreizējās darbības, stāvokļi un jālabo tie šajā procesā. Piemēram: “Saruna ar darbinieku ir grūta. Es jūtu, ka sāku pacelt balsi un mana elpošana kļūst strauja. Tātad, jums jāsamazina ātrums un jāatgriež elpošana normālā stāvoklī. Labi, tagad viss ir kārtībā."
Pārvaldiet savas emocijas ārējā līmenī
Dažkārt jūtas ir tik spēcīgas, ka cilvēkam ir vajadzīgs ne tikai iekšējs, bet arī ārējs resurss, lai tās dzīvotu. Šajā gadījumā jūs varat saburzīt vai sagriezt papīra loksnes mazos gabaliņos. Ja noteiktu apstākļu dēļ tas nav iespējams, sāciet zīmēt svētku logotipus piezīmju grāmatiņā, stingri piespiežot uz stieņa vai irbuli. Efektīvi var būt arī tad, ja dari sev ko patīkamu: izdzer tasi gardas kafijas/tējas, skaties mīļoto attēlus, ieslēdz patīkamu melodiju.
Emociju vadības līmenī kā preventīvs darbs var izmantot šādus pasākumus:
- regulāri vingro, apmeklē masāžas terapeitu, nodarbojies ar jogu, elpošanas praksēm vai jebkuru citu aktivitāti, kas apmierinās Tavas vajadzības emocionālajā sfērā;
- Pirms katras darba dienas vai gaidāmās grūtās sarunas sākuma uzzīmējiet ideālu priekšstatu par to savā galvā, noskaņojot sevi pozitīvi;
- radīt sev ērtus darba apstākļus. Pat ja jums nav personīgais konts, varat radīt mājīgumu uz darbvirsmas: ierāmēt fotoattēlu mīļais cilvēks vai savu mīļāko mājdzīvnieku, izvēlieties biroja piederumus, kas padarīs darbu ar jums patīkamāku, izvēlieties krūzi, no kuras jums patiks dzert tēju/kafiju, piestipriniet monitoram uzlīmi ar uzmundrinošu vēstījumu.
Tātad, šeit ir pamatprasmes, kas palīdzēs jums labāk pārvaldīt savu stāvokli un emocijas:
- spēja novērst uzmanību no nevajadzīgām lietām un novirzīt to uz to, ko vēlaties Šis brīdis. Šī prasme palīdzēs jums pārslēgties no negatīvas emocijas uz pozitīvu;
- trenēt savas sejas izteiksmes un sejas izteiksmes. Kā arī jūsu ķermeņa stāvokļa, žestu un balss skaņas izsekošana;
- pareiza elpošana. Spēja izveidot mierīgu un vienmērīgu elpošanu. Dziļa elpošana mazina kairinājumu un spriedzi visā ķermenī;
- kontrolēt savu iztēli. Iemācieties iegremdēties fantāzijās un tēlos, ko radāt konkrētā brīdī. Tas dos jums iespēju viegli pielāgoties vai atvienoties no apstākļiem vai situācijām.
Varat arī vērsties pie profesionāļiem, kuri iemācīs īpašas tehnikas un metodes emociju vadīšanai. Tas būs vairāk efektīvi līdzekļi un sniegs rezultātus ātrāk nekā paštreniņi. Ja tas nav iespējams, lasiet grāmatas par šo tēmu vai skatieties video nodarbības internetā. Atcerieties, ka tas, kurš spēj kontrolēt savas emocijas, ir situācijas saimnieks.
Emocijas un kontrole ir sena tēma. Jebkurš spēcīgs un veiksmīgs cilvēks- zina, kā, un šim nolūkam viņš mērķtiecīgi mācās pārvaldīt savas emocijas.
Pilnīgi katrs var iemācīties pārvaldīt savas emocijas! Bet jums ir jāmēģina, un tam ir piemērotas metodes un metodes.
Negatīvās emocijas – jāprot tās novērst, nevis iespiežot savā dvēselē, bet gan izraujot tās ārā un atbrīvojoties no tām.
Pozitīvas emocijas – jāiemācās tās veidot, stiprināt un kontrolēt.
Kā kontrolēt un pārvaldīt savas emocijas?
Daudziem aktuāls un sāpīgs jautājums! Ir tik spēcīga emocionāli cilvēki ka ar savām emocijām kā nevaldāmu ieroci viņi plosa un iznīcina sevi un apkārtējos cilvēkus, īpaši, ja šīs emocijas ir absolūti negatīvas, piemēram, dusmas, niknums, naids utt.
Jebkurš izlūkdienests, diplomāts, labs politiķis (ne mūsējais :)), profesionāls sportists, ķirurgs, aristokrāts vai vienkārši cienīgs sevi cienošs cilvēks, tev skaidri paskaidros, kāpēc tev ir jāprot kontrolēt un vadīt savas emocijas. Tā kā no tā ir tieši atkarīga katra no tām veiksme. Iedomājieties, kas notiktu, ja katrs no viņiem nezinātu, kā kontrolēt sevi un nespētu pārvaldīt savas emocijas.
- Skauts būtu sadalīts otrajā dienā, pirmajā neparastajā situācijā.
- Sportists, kurš netika galā ar pašu uztraukums, nebūtu spējis pareizi savaldīt savu ķermeni un, diezgan iespējams, būtu guvis traumu medaļas vietā.
- Ķirurgs būtu nogalinājis pacientu ar skalpeli viņa trīcošajās rokās.
- Politiķis visu laiku salūztu un kristu uz katru provokāciju, satrauktos, nervozētu, zaudētu seju un līdz ar to cilvēku, vēlētāju un vēlētāju atbalstu, reputāciju un uzticību.
- Aristokrāts šādos gadījumos senos laikos zaudēja Godu un Cieņu un līdz ar to tiesības iekļūt augstākajā sabiedrībā un sabiedrības elites augstākajās aprindās, tiesības ierasties ballēs un augsta ranga pieņemšanās. Un dažreiz necienīgas uzvedības dēļ aristokrāts varēja zaudēt savu titulu un pat tiesības nēsāt uzvārdu.
- Vienkāršs cilvēks zaudē ne mazāk kā politiķis, ķirurgs, sportists vai diplomāts, ja neprot pārvaldīt savas emocijas.
1. Prieks un pozitīvs stāvoklis kad negatīvas emocijas viņu provocē, pārņemiet viņu savā īpašumā un iznīciniet labā stāvoklī gars.
2. Atpūta un miers Dvēselē, kas bieži vien ir daudz vērtīgākas par jebkādām, pat pozitīvām emocijām, kuras ir nevaldāmas.
3. Bieži zaudē attiecības, draugus, mīļos un mīļos! Kad dusmu vai aizvainojuma lēkmē viņi iznīcina jūtu, mīlestības un uzticības paliekas viens otram.
4. Adekvāti cienītas personas seja, cieņa un reputācija kurš spēj sevi kontrolēt. Tas, kurš neprot savaldīties, bieži vien nav labāks par dzīvnieku, kas nikns metās pie saimnieka, aizstāvot viņa izmesto kaulu.
5. Spēks un kontrole pār sevi un savu dzīvi! Jo vienmēr ir lielas briesmas nokļūt tādos ārējos apstākļos, kas veicinās stāvokļa zaudēšanu, nevaldāmu negatīvu emociju pamošanos un nepiedienīgu, necienīgu uzvedību ar neprognozējamām un dažkārt briesmīgām sekām.
Varam uzskaitīt vēl daudz punktu, ko cilvēks zaudē, nespējot sevi kontrolēt. Bet šis raksts nav par to, bet gan par to, kas jādara, lai iemācītos kontrolēt savas emocijas. Ceru, ka pietiks motivācijas, tagad pie tēmas!
Kā kontrolēt savas emocijas un kā iemācīties pārvaldīt emocijas?
Apskatīsim galvenās metodes, kas paredzētas emociju kontrolei un vadīšanai. Ir metodes, kas kopumā ir pieejamas ikvienam, un ir arī tīri ezotēriskas, sarežģītākas, kuras jāapgūst kopā ar mentoru. Bet tas nav viss, kas jums jādara ar savām emocijām.
Turklāt, ja šīs emocijas ir tīri negatīvas – dusmas, dusmas, bailes, skaudība, aizvainojums, naids u.c. –, ir jāspēj tās pilnībā izskaust sevī, izdedzināt, iznīcināt un aizstāt ar nepieciešamo, pozitīvu. tādas, kas piešķir spēku un cieņu. Tādas kā - mierīgums, pacietība, piedošana, savaldība, žēlsirdība, laipnība un laba daba, pateicība, pieņemšana, mīlestība. Kā strādāt ar šīm emocijām – lasiet katrai no tām veltītos rakstus.
Tātad, kā kontrolēt un pārvaldīt savas emocijas:
1. Pirmkārt, jāiemācās vismaz apstāties, savaldīt sevi- nekliedz, atbildot uz provokāciju vai izteiktu apvainojumu, bet iemācies, pirms kaut ko saki atbildē (kliedz), vismaz noskaiti līdz desmit vai dari to 3 reizes dziļa elpa- izelpot. Ja jums tas izdevās, šī jau ir liela uzvara! Nākamais solis ir nodzēst to vai citu emociju, sākumā - vismaz to apturēt, bloķēt. Tas ļauj jums atvilkt elpu un joprojām domāt ar galvu, pirms kaut ko izpludināt bez domāšanas.
Sākumā var nākties ātri izkļūt no situācijas (izskriet no istabas vai biroja), lai nesaplīstu un nesagādātu nepatikšanas, nomierināties, paelpot, iedzert ūdeni, padomāt, kāda ir pareizā atbilde, tad ieejiet un sakiet, ko plānojāt.
2. Metode, kā sevi pārslēgt! Pārslēdzieties uz kaut ko citu, tas ir tīrs psiholoģiskā metode un tas ir piemērots cilvēkiem ar laba iztēle. Piemēram, iedomājieties, ka cilvēks nevis lamājas uz jums, bet lasa jums dzeju, un pateicieties viņam par katru vārdu, sakot: “Es arī tevi ļoti mīlu”. Dažreiz tas var ļoti palīdzēt, bet tas nedarbojas visiem, šī metode ir vairāk piemērota jautriem un radoši cilvēki. Tas palīdz novērst negatīvu emociju pamošanos viņos.
3. Citas vai šoka terapijas maiņas metode! Viens draugs to izmantoja. Priekšnieks sāka kliegt uz viņu liftā, viņa klausījās un klausījās, un, kad viņš apklusa, viņa mierīgi un smaidot jautāja: "Jevgeņij Oļegovič, vai vēlaties, lai es jums dziedu dziesmu, vai ne?" nesaki ne vārda, atbildot, neiznāca uz jūsu grīdas. Viņš vairs uz viņu nekliedza. Tas ir no kategorijas, kā novērst negatīvas emocijas sevī un bloķēt tās citā. Bet šī joprojām ir kontroles un vadības metode.
4. Pašhipnozes metode! Pašhipnozei ir 2 režīmi - parastais un ezotēriskais. Ezotērika - tas ir paredzēts tiem, kas apgūst pašhipnozes un pārprogrammēšanas enerģijas paņēmienus. Šī metode, ja ir radusies negatīva emocija, ļauj tās ne tikai nodzēst, bet arī ar pašhipnozes palīdzību nekavējoties pārrakstīt pozitīvā reakcijā – piemēram, nodedzināt dusmas un atvērt tās, vairot labo gribu vai iznīcināt bailes un palielināt bezbailību un drosmi.
Vienkāršots pašhipnozes paņēmiens patiesībā ir afirmācijas vai mantras, tas ir, noteiktu programmu skaitīšana sev: “Es vairoju mieru”, “Es kontrolēju sevi”, “Es esmu mierīgs, neatkarīgs un neievainojams” utt.
5. Jogas elpošana — Pranajama, vardā! Uguns elpa un citi jogas elpošanas veidi ir paredzēti, lai iemācītos pārvaldīt emocijas. Šīs pašas metodes, regulāri praktizējot, ļauj iemācīties sadedzināt negatīvās emocijas un nodibināt iekšēju mieru. Gudrie saka: "Griešana ir durvis uz paradīzi." - Izmēģiniet šo, tas ir tā vērts.
6. Meditācijas tehnikas un prakses! Meditācija ļauj iemācīties darīt vairākas svarīgas lietas: A) Attīstīt dziļa miera un relaksācijas stāvokli, lai to pakāpeniski pārnestu visas dzīves garumā. C) Ērtā meditatīvā stāvoklī iemācieties paaugstināt savas negatīvās emocijas (izmantojot modelēšanu konfliktsituācija), apsveriet savas dusmas, piemēram, saskatiet to cēloni un noņemiet tās pavisam, tas ir, pārprogrammējiet savu ierasto reakciju. C) Atrodiet spēcīgākas un cienīgākas reakcijas un apgūstiet tās, modelējot nepieciešamo situāciju meditācijā. Turklāt to var izdarīt daudzas reizes, līdz reakcija kļūst stabila un sāk automātiski darboties reālajā dzīvē.
7. Tehnikas identifikācija!Ģērbieties kāda izvēlēta varoņa vai varones tēlā, pilnībā, iedomājieties sevi kā viņu (varoni) un rīkojieties, reaģējiet uz visu tieši tāpat kā viņš. Pajautājiet sev, ko šajā situācijā darītu īsts bruņinieks vai īsta lēdija, iedomājieties to un pēc tam nospēlējiet šo cienīgo lomu līdz galam. Tas darbojas, tomēr šī tehnika ir vairāk piemērota arī radošiem vai garīgiem cilvēkiem ar iztēli.
8. Lūgšana! Ticīgajiem. Kad jūti, ka drīz zaudē savaldību un redzi, ka nespēj sevi savaldīt (zaudē kontroli) - aizver acis un sāc lūgt, piedod Dievam, atņem savu un viņa (otra cilvēka) negatīvismu no Gaismas. Piespiež un dod jums šajā situācijā visvairāk nepieciešamo (spēku, pacietību, labo gribu, spēju piedot likumpārkāpējam, gudrību utt.). Tas strādā! Ja varat to visu izdarīt, neaizverot acis, lūdzieties ar atvērtām acīm. Ja jūtat, ka nevarat izturēt negatīvo spiedienu, izejiet no situācijas (atstājiet telpu uz 5 minūtēm un savediet sevi kārtībā).
9. Aktīvs fiziski vingrinājumi! Vienmēr izpalīdzīgs, labs negatīvisma dedzināšanai fiziski vingrinājumi. Dodieties uz sporta zāli, lai sist boksa maisu, veiktu 50 atspiešanos (20 sievietēm) vai pietupienus. Skrieniet uz skrejceliņa 20 minūtes intensīvā tempā. Vispār, ja tas ir sakrājies un vairs nevari izturēt, ej un izmet, sadedzini treniņos visu negatīvo. Tas strādā! Sportisti, kas trenējas līdz spēku izsīkumam, līdz 7 sviedriem, parasti ir ļoti mierīgi cilvēki, bez negatīvām emocijām, jo treniņa laikā viss viņu negācijas izdeg.
Veiksmi kontroles metožu apguvē!
www.psychology-faq.com