Emocionālā stāvokļa pārbaude. N. Hola anketa emocionālās inteliģences līmeņa noteikšanai. Neuzticēšanās – dzīves pieredze un dziļums

Sākotnējais jautājums, kas noveda pie noturības teorijas izveides, bija “kas psiholoģiskie faktori veicināt veiksmīgu stresa pārvarēšanu un iekšējās spriedzes mazināšanu (vai pat novēršanu)? Tika ierosināts, ka šis faktors ir tas, ko vēlāk sauca par noturību – sava veida eksistenciālu drosmi, kas ļauj indivīdam būt mazāk atkarīgam no situācijas pieredzes un pārvarēt pastāvīgu pamata trauksmi, kas aktualizējas nenoteiktības un izvēles nepieciešamības situācijās. Izturība ir uzskatu sistēma par sevi, par pasauli, par attiecībām ar pasauli. Tas ir izvietojums, kas ietver trīs relatīvi autonomus komponentus: iesaistīšanos, kontroli un riska uzņemšanos. Šo komponentu smagums un noturība kopumā novērš iekšējas spriedzes rašanos stresa situācijās, ko izraisa neatlaidīga stresa pārvarēšana un to uztveršana kā mazāk nozīmīga. Apņemšanās tiek definēta kā "pārliecība, ka iesaistīšanās notiekošajā sniedz vislielākās iespējas atrast kaut ko vērtīgu un interesantu indivīdam". Persona ar attīstītu iesaistes komponentu izbauda savas aktivitātes. Turpretim šādas pārliecības neesamība rada atstumtības sajūtu, sajūtu, ka esat “ārpus” dzīves. "Ja jūtaties pārliecināts par sevi un ka pasaule ir dāsna, jūs esat saderināts." Kontrole ir pārliecība, ka cīņa ļauj ietekmēt notiekošā iznākumu, pat ja šī ietekme nav absolūta un panākumi nav garantēti. Pretējs tam ir bezpalīdzības sajūta. Cilvēks ar augsti attīstītu kontroles komponentu jūt, ka viņš pats izvēlas savu darbību, savu ceļu. Riska uzņemšanās (izaicinājums) ir cilvēka pārliecība, ka viss, kas ar viņu notiek, veicina viņa attīstību ar pieredzi, kas iegūta, neatkarīgi no tā, vai tā ir pozitīva vai negatīva. Cilvēks, kurš dzīvi uzskata par pieredzes iegūšanas veidu, ir gatavs rīkoties, ja nav uzticamu panākumu garantiju, riskējot un riskējot, ņemot vērā vēlmi pēc vienkārša komforta un drošības, lai noplicinātu indivīda dzīvi. Riska uzņemšanās ir balstīta uz attīstības ideju, aktīvi asimilējot zināšanas no pieredzes un to turpmāku izmantošanu. Tādējādi noturība ir personības īpašība, kas veidojas bērnībā un pusaudža gados, lai gan teorētiski tā attīstība ir iespējama vēlākā vecumā. Muddy brīdina, ka noturības jēdzienu nevajadzētu jaukt ar tādiem saistītiem jēdzieniem kā optimisms, savienojuma sajūta, pašefektivitāte, noturība, reliģiozitāte utt.

N. Hola emocionālās inteliģences aptauja ļauj saprast, kā emocijas pielieto dzīvē un darbā, kā arī palīdz redzēt, kā tu pārvaldi emocijas lēmumu pieņemšanā.

N. Hall Anketa

Anketa sastāv no 30 apgalvojumiem, no kuriem katrs atspoguļo dažādas puses dzīvi. Pretī katram izteicienam jāievieto zīme ar piemērotu punktu skaitu, kas atspoguļo jūsu vienošanās vienošanos/neatbilstību.

STARP CITU!
Ja nepieciešams automātiski aprēķināt darbinieku algas, veikt preču uzskaiti, skaistumkopšanas salona naudas plūsmas un redzēt savstarpējo norēķinu bilanci, tad iesakām izmēģināt Arniku - skaistums. Arnikā tas tiek īstenots pēc iespējas vienkāršāk un ērtāk.

Pilnīgi nepiekrītu (-3 punkti).
Pārsvarā nepiekrītu (–2 punkti).
Nedaudz nepiekrītu (-1 punkts).
Daļēji piekrītu (+1 punkts).
Lielākoties piekrītu (+2 punkti).
Pilnīgi piekrītu (+3 punkti).

	Paziņojums, apgalvojums	Rezultāts (vienošanās pakāpe)
	Paziņojums, apgalvojums
	Man gan negatīvās, gan pozitīvās emocijas ir zināšanu avots par to, kā dzīvē rīkoties.
	Negatīvas emocijas ļauj saprast, kas man ir jāmaina savā dzīvē.
	Es esmu mierīgs, kad jūtu spiedienu no citiem.
	Es redzu, kā mainās manas jūtas.
	Vajadzības gadījumā spēju būt mierīga un koncentrēta, lai rīkotos atbilstoši dzīves prasībām.
	Vajadzības gadījumā varu sevī izraisīt daudzas pozitīvas emocijas, piemēram, jautrību, prieku, iekšēju iedvesmu un humoru.
	Es sekoju tam, kā es jūtos.
	Ja kaut kas mani apbēdina, es viegli varu ierobežot savas jūtas.
	Es varu uzklausīt citu cilvēku problēmas.
	Es nekavējos pie negatīvām emocijām.
	Esmu jutīgs pret citu cilvēku emocionālajām vajadzībām.
	Es spēju nomierinoši iedarboties uz citiem cilvēkiem.
	Es varu piespiest sevi atkal un atkal saskarties ar šķērsli.
	Es cenšos radoši pieiet dzīves problēmām.
	Es atbilstoši reaģēju uz citu cilvēku noskaņojumu, motivāciju un vēlmēm.
	Man nav grūti iekļūt miera, gatavības un koncentrēšanās stāvoklī.
	Kad man ir laiks, es pievēršos savām negatīvajām izjūtām un noskaidroju, kas ir problēma.
	Es spēju ātri nomierināties pēc negaidīta satraukuma.
	Lai saglabātu "labu formu", ir svarīgi apzināties savas patiesās jūtas.
	Es labi saprotu citu cilvēku emocijas, pat ja tās netiek izteiktas atklāti.
	Es labi atpazīstu emocijas pēc sejas izteiksmēm.
	Es viegli varu atstumt negatīvās emocijas, kad ir nepieciešama rīcība.
	Es labi spēju saziņā uztvert zīmes, kas norāda, kas citiem ir vajadzīgs.
	Cilvēki mani uzskata par labu citu cilvēku pieredzes vērtētāju.
	Cilvēki, kuri spēj atpazīt savas patiesās jūtas, labāk kontrolē savu dzīvi.
	Man piemīt spēja uzlabot citu cilvēku noskaņojumu.
	Jūs varat mani konsultēt par cilvēku savstarpējo attiecību jautājumiem.
	Es labi protu noskaņoties uz citu cilvēku emocijām.
	Es palīdzu citiem izmantot savu motivāciju personīgo mērķu sasniegšanai.
	Es varu viegli atvienoties no problēmām.

Atslēga uz zāles līmeņa anketu emocionālā inteliģence

“Emocionālās apziņas” skala – 1., 2., 4., 17., 19., 25. punkti.

Skala “Emociju vadīšana” – punkti 3, 7, 8, 10, 18, 30.

“Pašmotivācijas” skala – 5, 6, 13, 14, 16, 22 punkti.

“Empātijas” skala – 9, 11, 20, 21, 23, 28 punkti.

Skala “Citu cilvēku emociju vadīšana” – 12, 15, 24, 26, 27, 29.

Mēs aprēķinām EQ testa rezultātus

Katrā skalā punktu summu aprēķina, ņemot vērā atbildes zīmi (+ vai –). Jo augstāks pluss, jo skaidrāk izpaužas šī emocionālā izpausme.

Paskaidrojums

Daļējas (katrā skalā atsevišķi) emocionālās inteliģences līmeņi atbilstoši rezultātu zīmei:

14 vai vairāk - garš;
8-13 - vidēji;
7 vai mazāk - zems.

Emocionālās inteliģences integratīvo (visu skalu summu) līmeni, ņemot vērā dominējošo zīmi, nosaka šādi kvantitatīvie rādītāji:

70 vai vairāk - augsts;
40-69 - vidēji;
39 vai mazāk ir zems rādītājs.

1. Emocionālā apzināšanās - savu emociju apzināšanās un izpratne, lai to sasniegtu, regulāri jāpaplašina emociju vārdu krājums. Personā ar augstu emocionālo apziņu augsta pakāpe zināšanas par savu iekšējo stāvokli.

2. Emociju pārvaldīšana – emocionāla atsaucība, emocionāla elastība, citiem vārdiem sakot, brīvprātīga savu emociju kontrole

3. Pašmotivācija – spēja vadīt savu uzvedību, pārvaldot emocijas.

4. Empātija - citu cilvēku emociju izpratne, spēja iejusties otra cilvēka emocionālajā stāvoklī un gatavība palīdzēt. Izpratne notiek, izmantojot “lasīšanas” žestus, sejas izteiksmes un stāju.

5. Citu cilvēku emociju atpazīšana – spēja ietekmēt emocionālais stāvoklis cits vīrietis.

Šo paņēmienu ierosināja N. Hols, lai identificētu spēju izprast personiskās attiecības, kas attēlotas emocijās un pārvaldīt emocionālā sfēra pamatojoties uz lēmumu pieņemšanu. Tas sastāv no 30 apgalvojumiem un satur 5 skalas:

Emocionālā apzināšanās.

Emociju pārvaldīšana (drīzāk tā ir emocionāla atsaucība, emocionāla neelastība).

Pašmotivācija (drīzāk tā ir tikai brīvprātīga emociju kontrole, izņemot 14. punktu).

Citu cilvēku emociju atpazīšana (drīzāk spēja ietekmēt citu cilvēku emocionālo stāvokli).

N. Hola metode Emocionālās inteliģences līmeņa noteikšanai

Instrukcijas

Zemāk jums tiks piedāvāti apgalvojumi, kas tā vai citādi atspoguļo dažādas puses No tavas dzīves. Lūdzu, atzīmējiet ar zvaigznīti vai jebkuru citu simbolu kolonnu ar atbilstošo punktu labajā pusē, kas visvairāk atspoguļo jūsu piekrišanas pakāpi apgalvojumam.

Punkta apzīmējums:

Pilnīgi nepiekrītu (-3 punkti).

Pārsvarā nepiekrītu (–2 punkti).

Nedaudz nepiekrītu (-1 punkts).

Daļēji piekrītu (+1 punkts).

Lielākoties piekrītu (+2 punkti).

Pilnīgi piekrītu (+3 punkti).

	Paziņojums, apgalvojums	Rezultāts (vienošanās pakāpe)
	Paziņojums, apgalvojums
	Man gan negatīvās, gan pozitīvās emocijas kalpo kā zināšanu avots, kā dzīvē rīkoties.
	Negatīvās emocijas palīdz man saprast, kas man ir jāmaina savā dzīvē.
	Es esmu mierīgs, kad jūtu spiedienu no citiem.
	Es spēju novērot izmaiņas savās sajūtās.
	Vajadzības gadījumā varu būt mierīgs un koncentrēts, lai rīkotos atbilstoši dzīves prasībām.
	Vajadzības gadījumā varu piezvanīt pats plaša spektra pozitīvas emocijas, piemēram, jautrība, prieks, iekšēja iedvesma un humors.
	Es sekoju tam, kā es jūtos.
	Pēc tam, kad kaut kas mani satrauc, es varu viegli tikt galā ar savām jūtām.
	Es spēju uzklausīt citu cilvēku problēmas.
	Es nekavējos pie negatīvām emocijām.
	Esmu jutīgs pret citu cilvēku emocionālajām vajadzībām.
	Es varu nomierinoši iedarboties uz citiem cilvēkiem.
	Es varu piespiest sevi atkal un atkal saskarties ar šķērsli.
	Es cenšos radoši pieiet dzīves problēmām.
	Es atbilstoši reaģēju uz citu cilvēku noskaņojumu, motivāciju un vēlmēm.
	Es viegli varu nonākt miera, modrības un koncentrēšanās stāvoklī.
	Kad laiks atļauj, es pievēršos savām negatīvajām izjūtām un noskaidroju, kas ir problēma.
	Es spēju ātri nomierināties pēc negaidīta satraukuma.
	Manu patieso jūtu apzināšana ir svarīga, lai paliktu “labā formā”.
	Es labi saprotu citu cilvēku emocijas, pat ja tās netiek izteiktas atklāti.
	Es labi atpazīstu emocijas pēc sejas izteiksmēm.
	Es viegli varu nolikt malā negatīvās sajūtas, kad ir nepieciešama rīcība.
	Es labi spēju saziņā uztvert zīmes, kas norāda, kas citiem ir vajadzīgs.
	Cilvēki mani uzskata par labu citu cilvēku pieredzes vērtētāju.
	Cilvēki, kuri apzinās savas patiesās jūtas, labāk kontrolē savu dzīvi.
	Man piemīt spēja uzlabot citu cilvēku noskaņojumu.
	Jūs varat mani konsultēt par cilvēku savstarpējo attiecību jautājumiem.
	Es labi protu noskaņoties uz citu cilvēku emocijām.
	Es palīdzu citiem izmantot savu motivāciju personīgo mērķu sasniegšanai.
	Es varu viegli atvienoties no problēmām.

N. Hola metodes svari

Daļējas emocionālās inteliģences līmeņi atbilstoši rezultātu pazīmei:

14 vai vairāk - garš;

8-13 - vidēji;

7 vai mazāk - zems.

Emocionālās inteliģences integrējošo līmeni, ņemot vērā dominējošo zīmi, nosaka šādi kvantitatīvie rādītāji:

70 vai vairāk - augsts;

40-69 - vidēji;

39 vai mazāk ir zems rādītājs.

Tehnikas atslēga

Skala “Emocionālā apzināšanās” - 1., 2., 4., 17., 19., 25. punkti.

Skala “Emociju vadīšana” - punkti 3, 7, 8, 10, 18, 30.

“Pašmotivācijas” skala - punkti 5, 6, 13, 14, 16, 22.

“Empātijas” skala - 9, 11, 20, 21, 23, 28 punkti.

Skala “Citu cilvēku emociju atpazīšana” - 12, 15, 24, 26, 27, 29.

Rezultātu aprēķins

Katrai skalai punktu summu aprēķina, ņemot vērā atbildes zīmi (+ vai –). Jo augstāks plus rādītājs, jo izteiktāka ir šī emocionālā izpausme.

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies Tev par to
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums Facebook Un Saskarsmē ar

Slavenais amerikāņu psihologs Daniels Golemans nonāca pie secinājuma, ka cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci (EQ) bieži vien ir veiksmīgāki nekā cilvēki ar augstu IQ. Tieši EQ uzlabo cilvēka dzīves kvalitāti un padara viņu piemērotāku dzīvei.

tīmekļa vietne ir izveidojis vienkāršu 10 jautājumu testu, lai pārbaudītu jūsu EQ līmeni.

4. Sapulcē draudzene uzvedas aizkaitināmi: viņa ir nervoza, sarkastiska, spiedz. Jūs:

5. Neapmierināts konduktors autobusā izturējās pret jums rupjš vai apvainoja jūs. Kāda ir tava reakcija?

6. Jūs ejat pa parku ar mazu bērnu bariņu, viens no viņiem sāk raudāt, jo negrib ar viņu spēlēties. Tavas darbības?

7. Jūsu kolēģis ģērbās dīvaini. Jūs to pamanījāt. Ko tu darīsi?

8. Mans vīrs nāk mājās vēlu. Jūs sēžat mājās ar savu bērnu. Jūs pēkšņi jūtaties aizkaitināms, un tas palielinās. Kas notiek tālāk?

9. Jūs ieguvāt pārdošanas menedžera darbu. Bet 2 mēnešus tev nekas nav izdevies. Kādas būs jūsu darbības?

1. “Laikam es vienkārši neesmu piemērots šim darbam. Es strādāšu vēl 2 mēnešus. Ja nekas nemainīsies, es mainīšu darbu.

2. “Es analizēšu, kāpēc es nevaru efektīvi veikt savu darbu. Es noskaidrošu neefektivitātes iemeslus. Es uzlabošu savas pārdošanas prasmes un mēģināšu mainīt savu pieeju darbam.

10. Tavs draugs lūdza tevi apmelot viņas puisim, ka viņa vakar vakarā bija kopā ar tevi. Tu viņam meloji. Ko tu jūti?

1. "Es vienkārši jūtos slikti, tas arī viss."

2. “No vienas puses, viņa ir mana draudzene un man viņa ir jāsargā un jāatbalsta it visā. No otras puses, man ir kauns par savu rīcību un bezjēdzīgajiem meliem. Man viņas žēl jauns vīrietis. Un, atklāti sakot, es esmu dusmīgs uz sevi, ka es to izdarīju ar viņu.

Rezultāti:

Ja jums ir lielākā daļa atbilžu zem 1, tad jums jāiemācās labāk izprast citu cilvēku emocijas, kontrolēt savas jūtas un pareizi reaģēt. Tas palīdzēs kļūt laimīgākam gan darbā, gan personīgajā dzīvē.

Saskaņā ar slavenā zinātnieka Trevisa Bredberija pētījumu, 90% veiksmīgi cilvēki ir augsts emocionālais intelekts.

Ja jums ir lielākā daļa atbilžu zem numura 2, tad jūsu emocionālā inteliģence jau ir pie augsts līmenis. Tad uzdrošinies iekarot pasauli, jo visas kārtis jau ir tavās rokās.

Viena no svarīgām skolotāja-psihologa darbības jomām izglītības iestāde ir psiholoģiskais atbalsts skolotāju personīgā attīstība. Garīgā stāvokļa pašregulācijai var tikt veltītas vairākas tikšanās ar skolotājiem.

Šādu tikšanos mērķis ir pašam skolotājam izstrādāt aizsardzības programmu pret stresu. Skolotāja emocionālais stāvoklis neapšaubāmi ietekmē skolēnu stāvokli un izglītības procesa efektivitāti, tāpēc katram skolotājam ir jābūt savai stresa aizsardzības programmai, to var sastādīt kopā ar psihologu.

Mērķu sasniegšana:

- parādīt skolotājiem emocionālās pašregulācijas aktualitāti;

- noteikt, kas ir efektīvs katram dalībniekam dabiski veidi emocionālā stāvokļa regulēšana;

- sniegt iespēju gūt pieredzi emocionālā stāvokļa mākslīgā regulēšanā.

Tests emocionālā stāvokļa noteikšanai

Pirmās problēmas risināšanai var piedāvāt nelielu K. Šreinera testu skolotāju emocionālā stāvokļa izpētei (žurnāls “ Lietišķā psiholoģija", 2000. gads).

Instrukcijas

Apvelciet to jautājumu numurus, uz kuriem atbildat jā.

1. Es vienmēr cenšos paveikt darbu, bet bieži vien man nav laika un ir (a) jāpaspēj.

2. Kad es paskatos uz sevi spogulī, es pamanu uz sejas noguruma un pārpūles pazīmes.

3. Darbā un mājās ir daudz nepatikšanas.

4. Es ļoti bieži aizkaitinājos par sīkumiem.

5. Es uztraucos par nākotni.

6. Apkārt notiek tādas pārmaiņas, ka galva griežas. Būtu jauki, ja viss tik ātri nemainītos.

7. Man ir grūti atpūsties pēc saspringtas dienas.

8. Es mīlu savu ģimeni un draugus, bet bieži vien, kad esmu kopā ar viņiem, man ir garlaicīgi un tukši.

9. Es savā dzīvē neko neesmu sasniedzis un bieži jūtos sevī vīlies.

Rezultātu apstrāde

Pozitīvo atbilžu skaits parāda cilvēka stresa līmeni. Ja rezultāts ir 0–4 punkti, tad cilvēks stresa situācijā uzvedas diezgan atturīgi un prot regulēt savu savas emocijas, nekaitinās uz citiem un nemēdz vainot sevi.

Ja kopā ir 5–7 punkti, cilvēks ne vienmēr uzvedas pareizi stresa situācijā. Reizēm viņš prot saglabāt mieru, bet ir arī gadījumi, kad nieka dēļ ievainojas un pēc tam to nožēlo. Šādā situācijā ir nepieciešams izstrādāt savus individuālos paņēmienus paškontrolei stresa apstākļos.

Ja rezultāts ir 8–9 punkti, cilvēks ir pārguris un pārguris, stresa situācijā bieži zaudē savaldību un nezina, kā sevi kontrolēt. Tā rezultātā cieš gan viņš, gan apkārtējie cilvēki. Attīstīt pašregulācijas prasmes stresa apstākļos ir ļoti svarīgs uzdevumsšai personai.

Pētījums par stresa līmeni Krasnojarskas 8. liceja skolotāju vidū liecina, ka lielākā daļa saņem atzīmi no 5–7 ballēm (60%), 38% saka, ka saņēmuši 8–9 balles. Un tikai 2% ir 0–4 punkti. Līdz ar to ir skaidri redzama antistresa programmu izstrādes nozīme skolotājiem.

Programmas posmi

Lai atrisinātu šādu problēmu, vēlams skolotājus iepazīstināt ar stresa aizsardzības programmas posmiem un formulēt jēdzienus dabisks Un mākslīgs emocionālās pašregulācijas veidi.

1. solis. Pavērojiet sevi. Kā jūs jūtaties pirmajās stresa minūtēs? Kas notiek ar tevi, kad tu zaudē savaldību. Tas palīdzēs precīzi un ātri pamanīt, ka nokļūstat “stresa zonā” un zaudējat paškontroli.

2. solis. Atrodiet veidus, kā sevi apturēt. Pirmajā stresa stadijā jums ir jāpaņem pārtraukums un ar gribas piepūli jāpārtrauc sava destruktīvā darbība.

Priekš šī:

Paņemiet pārtraukumu no komunikācijas (pastāviet dažas minūtes klusu, nevis reaģējiet ar aizkaitinājumu uz negodīgu rīcību vai piezīmi);

Iziet no istabas;

Pārvietojieties uz citu, attālu telpas daļu;

Nogriezieties un paskatieties pa logu.

3. solis. Pārnes savu enerģiju citā aktivitātes formā. Dariet kaut ko, lai mazinātu stresu. Ja esat darbā:

Izejiet cauri saviem biznesa dokumentiem, laistiet ziedus utt.;

Izejiet koridorā un runājiet ar cilvēkiem, kuri jums patīk, bērni;

Pieej pie loga, paskaties uz debesīm, kokiem, cilvēkiem, kas iet pa ielu. Mēģiniet iedomāties, ko domā cilvēki, kas iet garām;

Iet uz tualeti un 2-3 minūtes palaidiet plaukstas zem auksta ūdens.

Praktizējiet šo pārtraukumu pēc iespējas biežāk tajos brīžos, kad jūtat, ka stresa situācijā zaudējat paškontroli. Ir svarīgi, lai sevis apturēšana kļūtu par ieradumu.

4. solis. Nopietni padomājiet par to, kādi brīži jūsu darbā palīdz mazināt stresu? Kas tevi visvairāk iepriecina? Ko tu dari ar aizrautību? Centieties katru dienu atvēlēt kādu laiku darbībām, kas sniedz jums gandarījumu un prieku.

Kā mazināt spriedzi

Praktiskie psihologi Ir divas metožu grupas, kas ļauj cilvēkam mazināt iekšējo spriedzi un nomierināties. Tradicionāli tās sauc par dabiskām un mākslīgām metodēm. UZ dabisks Metodes ietver visus “noslēpumus”, kas palīdz cilvēkam pašam atjaunot iekšējo emocionālo līdzsvaru mājās vai darbā un nonākt līdzsvarā stresa situācijā.

Aplī ar tikšanās dalībniekiem notiek diskusija par to, kādi dabiski veidi palīdz atpūsties darbā un mājās. Skolotāji galvenokārt nosauc šādus pašpalīdzības līdzekļus stresa gadījumā:

Vingrojiet stresu(sports, pastaigas, tīrīšana utt.). Lielākā daļa atzīmē, ka ir svarīgi nedaudz fiziski nogurt, un tad psiholoģiskais nogurums pāriet, kairinājums manāmi samazinās vai pat izzūd pavisam.

Ūdens (peldēties baseinā, ūdens procedūras Kabīne: vanna, duša, sauna, sauna).

Vaļasprieki (saziņa ar bērniem, pastaigas ar dzīvniekiem, braukšana, lasīšana utt.).

Sazinieties ar mierīgiem, optimistiskiem cilvēkiem.

UZ mākslīgās metodes Pašpalīdzībā ietilpst mērķtiecīgi veidoti psihotehniskie vingrinājumi sevis vadīšanai stresa situācijā.

Ir svarīgi zināt dažus no tiem, lai tos izmantotu pieaugošas iekšējās spriedzes brīžos. Šie vingrinājumi palīdz “neizmest” apkārtējo kairinājumu, izvairīties no ierastajām negatīvajām sekām: lai neteiktu aizvainojoši vārdi, saglabā savu veselību, pašapziņu, izvairies no sāpīgām domām par savām patiesajām un iedomātajām kļūdām.

Dažu psihotehnisko vingrinājumu piemēri

Vingrinājums "Patvērums"

Iedomājieties, ka jums ir drošs un ērts patvērums, kur varat atpūsties, kad vien vēlaties. Tikai jūs zināt ceļu uz šo patversmi, neviens cits jūs tur netraucēs.

Nav obligāti, lai šī vieta pastāvētu dzīvē. Ja jums dzīvē nav šāda patvēruma, izveidojiet to. Tā varētu būt neliela lauku māja tālā ciematā vai mazs dzīvoklis pilsētas nomalē, par kuru neviens nezina. Tas var būt jebkas. Tā pat varētu būt kosmosa kuģis, aizvedot jūs prom no Zemes.

Garīgi iedomājieties šo vietu. Aprakstiet tajā esošās lietas, kas jums patīk un kas veido jūsu dzīves telpu. Iedomājieties, ko jūs darāt, kad atpūšaties savā svētnīcā. iespējams, jūs klausāties mūziku, skatāties uz uguni kamīnā, lasāt, zīmējat vai ko citu. Mēģiniet domāt par aktivitātēm, kas jums patīk visvairāk.

Dienas laikā, kad jūtaties īpaši noguris vai nervozs, veltiet dažas minūtes, lai iztēlotos savu svētvietu.

Vingrinājums "Noskaņojums"

Sēdieties pie galda un paņemiet krāsainus zīmuļus vai marķierus. Jūsu priekšā ir tukša papīra lapa. Uzzīmējiet abstraktu sižetu - līnijas, krāsu plankumus, formas. Ir svarīgi pilnībā iegrimt savos pārdzīvojumos, izvēlēties krāsu un vilkt līnijas tā, kā vēlaties, pilnībā atbilstoši jūsu noskaņojumam. Iedomājieties, ka jūs pārnesat savu trauksmi un nemieru uz papīra, mēģinot to pilnībā “izmest” līdz galam. Zīmējiet, līdz tiek aizpildīta visa lapas vieta un jūs jūtaties mierīgi. Jūsu laiks tagad ir neierobežots: varat zīmēt tik daudz, cik nepieciešams.

Pēc tam apgrieziet papīru un uzrakstiet dažus vārdus, kas atspoguļo jūsu noskaņojumu. Nedomājiet pārāk ilgi; ir nepieciešams, lai jūsu vārdi rodas brīvi, bez īpašas kontroles no jūsu puses.

Pēc tam, kad esi uzzīmējis savu noskaņojumu un formulējis to vārdos, ar prieku emocionāli saplēsi papīra lapu un izmet miskastē. Visi! Tagad jūs esat atbrīvojušies no sava saspringtā stāvokļa! Tava spriedze pārvērtās zīmējumā un jau ir pazudusi, tāpat kā pazuda šis tev nepatīkamais zīmējums.

Tu nomierinājies, bet problēma, kas tevi mocīja, palika. Tas pastāv jūsu dzīvē, un jūs nevarat no tā atbrīvoties, izmantojot metodes. Mēs varam tikai mainīt savu attieksmi pret to, bet ir gandrīz neiespējami novērst problēmu no savas dzīves.

Vingrinājums "Attieksme pret problēmu"

Tā ir vērsta uz problēmsituācijas subjektīvās nozīmes mazināšanu personai, iekšējā miera un adekvātas attieksmes panākšanu pret esošo problēmu. Izpilda 10-15 minūšu laikā.

Ieņemiet ērtu stāvokli, aizveriet acis. Mēģiniet iedomāties šādus attēlu attēlus.

Padomājiet par problēmu, kas pēdējā laikā jūs visvairāk satrauca un mocīja. Divos vai trīs vārdos īsi formulējiet sev šo problēmu.

Iedomājieties tās personas seju, ar kuru jūs nesen apspriedāt savu problēmu. atceries, ko viņš teica un ko tu viņam atbildēji. Atkārtojiet savā iztēlē telpas dekoru, sarunas laiku un saturu.

Izmantojot savu iztēli, mēģiniet redzēt situāciju no malas, it kā jūs būtu ārējs novērotājs. Piemēram, jūs redzat sevi un savu sarunu biedru spogulī. Iekļaujiet šajā “attēlā” savus tuvākos kaimiņus, paziņas vai radus. Kādas problēmas un neatrisinātas problēmas viņiem ir? Kas viņus moka un kādi šķēršļi viņiem dzīvē jāpārvar? Iedomājieties māju, kurā dzīvojat, un cilvēkus, kas dzīvo kopā ar jums.

Kad jūsu attēls paplašinās un jums kļūst skaidrs, iekļaujiet tajā savu priekšstatu par pilsētu, kurā dzīvojat, padomājiet arī par savu valsti, tās plašajām telpām un cilvēkiem, kas apdzīvo pilsētas, ciematus, ciematus. Paplašinot savu iztēli, tagad iedomājieties visu mūsu Zemi ar tās kontinentiem, okeāniem un miljardiem cilvēku, kas uz tās dzīvo.

Virzoties tālāk, lai paplašinātu “attēlu”: padomājiet par mūsu Saules sistēma- milzīgā liesmojošā Saule un planētas, kas riņķo ap to. Mēģiniet sajust Galaktikas bezgalību un tās vienaldzīgo “mierīgumu” un pat vienaldzību pret dažiem maziem cilvēciņiem, kas apdzīvo Zemi.

Turpinot paturēt savā iztēlē šo Kosmosa milzīgā dziļuma pieredzi, vēlreiz padomājiet par savu problēmu. Mēģiniet to formulēt divos vai trīs vārdos.

Uz jautājumu pēc vingrinājuma “Ko tu jūti?” Parasti cilvēki atbild:

"Es varēju nomierināties, kad jutu, ka mana problēma ir nenozīmīga salīdzinājumā ar plašo un majestātisko telpu."

“Esmu pārsteigts, ka problēma man vispār ir pārstājusi pastāvēt. Kad es varēju sajust kosmosa bezgalību un mūžību, vingrinājuma beigās, kad es atkal atgriezos pie savas problēmas, es nevarēju to formulēt.

"Mana problēma man kļuva mazāk svarīga, tiklīdz es domāju par to, cik daudz cilvēku apdzīvo mūsu valsti un planētu kopumā, cik daudz cilvēku patiešām cieš!"

“Kosmosā es jutos tik labi! Un es nemaz negribēju atgriezties uz Zemes, vēl jo mazāk no jauna formulēt problēmas!

Vingrinājums "Pašcieņa"

Veido prasmes pozitīva domāšana, attīsta pozitīvu pašvērtējumu.

Paņemiet tukšu papīra lapu un sadaliet to uz pusēm ar vertikālu līniju - jums būs lapas kreisā un labā puse. Lapas kreisajā pusē uzskaitiet savus trūkumus, numurējot tos secībā. Piemēram, jūs rakstāt:

1. Karsts raksturs.

2. Uzticības trūkums.

3. Aizdomīgums.

10 minūšu laikā uzrakstiet visu savu negatīvās īpašības. Jums var būt tikai trīs no šīm īpašībām vai varbūt 20 vai vairāk. Šeit viss ir stingri individuāls.

(Veicot šo uzdevumu skolotāju grupā, es pamanīju, ka daži dalībnieki nekavējoties aizpildīja kreisā puse lapu, izceļot daudzus trūkumus. Citi ilgi domā un rūpīgi pieraksta dažas īpašības. Bet kopumā cilvēki viegli un aktīvi kritizē sevi.)

Kad esat ierakstījis savus trūkumus un tos numurējis, pagriezieties uz lapas labo pusi. Tagad mēģiniet pārtulkot katru negatīvo, jūsuprāt, īpašību, ko uzrakstījāt kreisajā pusē, pozitīvā, ko pierakstāt labajā pusē. Tajā pašā laikā saglabājiet numerāciju: attiecīgi tulkojiet pirmo kvalitātes trūkumu par pirmo kvalitātes priekšrocību.

Aizpildīt labā puse palagu, neierobežojiet sevi laikā. Jūs varat strādāt 10–15 minūtes vai ilgāk.

Nebrīnieties, patiesībā katrai cilvēka personības kvalitātei nav ne negatīvas, ne pozitīva zīme, tieši cilvēki paši “piekar” viņiem savus vērtējumus atkarībā no situācijām, kurās viņi atrodas.

Mūsu piemērā lapas labās puses aizpildīšana varētu izskatīties šādi.

1. Karstais temperaments – Enerģija

Parasti cilvēki, kuriem ir holērisks temperaments, kuri ir aktīvi, aktīvi un kustīgi, ir ātri rūdīti. Viņi spēj ātri atrisināt problēmas, bieži ir sabiedriski un atvērti.

2. Neuzticēšanās – Dzīves pieredze un dziļums

Cilvēki kļūst neuzticīgi, ja savā dzīvē ir bijuši ļoti atvērti un pēc iespējas vairāk uzticējušies cilvēkam. Viņu uzticība tika nodota, un viņi "aizvērās". Šādi cilvēki bieži organizē sava partnera “pārbaudes”. Un, ja šādu “pārbaužu” laikā viņi nonāk pie secinājuma, ka viņam var uzticēties, tad šī uzticēšanās kļūst patiesi dziļa un uzticama.

3. Aizdomīgums – smalkums, jūtīgums, ievainojamība

Cilvēki, kas ir aizdomīgi, ir jūtīgi cilvēki. Viņi kļūst aizdomīgi, ja trūkst informācijas par notikumu vai personu. Lietišķajās sarunās šādi cilvēki bieži vien ir izcili vērotāji, kuri nepalaiž garām nevienu sīkumu, kādu šķietami nenozīmīgu detaļu. Viņiem ir labi attīstīta intuīcija, un viņi sajūt briesmas ātrāk nekā citi.

Raksts publicēts ar ASV MASSAGERS interneta veikala atbalstu. Apmeklējot interneta veikala "USA MASSAGERS" vietni, kas atrodas http://massagers.su, Jūs varat izdevīga cena iegādājieties kvalitatīvus amerikāņu masierus Čeboksarā. Ērta rubrika interneta veikala “USA MASSAGERS” vietnei, citu pircēju atsauksmes par masieriem, Detalizēts apraksts un fotogrāfijas izskats no visiem piedāvātajiem produktiem palīdzēs jums izvēlēties masieri, kas vislabāk atbilst jūsu prasībām.

Literatūra un interneta avoti

Ārgils M. Laimes psiholoģija. - M.: Progress, 1990. gads.

Čistjakova S.N. Psihovingrošana. - M.: Medicīna, 2001.

Rotenbergs V.S., Bondarenko S.M. Smadzenes. Izglītība. Veselība. - M.: Izglītība, 1989.g.

Samukina N.V. Antistresa programma banku darbiniekiem // Lietišķā psiholoģija. - 1997. - Nr.1.

http://www.prof-karyera.ru/item/91 http://supervayzer.ru/uprazhnenie-samoocenka

http://supervayzer.ru/chto-delat-so-svoimi-problemami/2