Video kā pareizi veikt muguras masāžu. Klasiskā muguras masāža mājās. Masāžas noteikumi

Bieži gadās, ka pēc smagas un saspringtas dienas vai darba nedēļas gribas vispārēju relaksāciju, aizmirsti par visu un gremdējies relaksācijā. Šajā rakstā vēlamies pievērst uzmanību relaksējošai muguras masāžai, kas tiek veikta mājās.

Kāpēc tas tik ļoti palīdz atpūsties?

Pirmkārt, daudziem no mums ir sēdošs darbs un ir sāpes vai diskomfortu kakla un muguras lejasdaļā.

Otrkārt, mugurkauls kā mūsu galvenā ass ir atbildīgs par orgānu darbību un mijiedarbību caur nervu sistēmu.

Bieži vien 1,5-2 stundas nav pietiekams laiks visa ķermeņa masāžai, bet relaksējoša muguras masāža vairāk nekā aptver visu relaksācijas spektru.

Ātra navigācija rakstā

1. Kontrindikācijas

1. paaugstināta ķermeņa temperatūra, drudža stāvoklis;
2. alkohola vai narkotiku intoksikācija;
3. ādas bojājumi un pustulozi veidojumi uz ķermeņa;
4. augsts/zems asinsspiediens un to biežas svārstības;
5. slimības sirds un asinsvadu sistēma, nieru, aknu mazspēja;
6. alerģiski izsitumi uz ķermeņa, Kvinkes tūska, ādas un veneriskās slimības;
7. onkoloģiskās slimības.

2. Indikācijas. Sesijas un kursa ilgums

Mājās ir ieteicams:

1. ar vispārēju ķermeņa nogurumu (nejaukt ar nogurumu),
2. spriedze plecos un muguras lejasdaļā,
3. muskuļu stīvums pēc treniņa,
4. hipotermija.

Sesija ilgst no 30 līdz 60 minūtēm. Diriģēts vispārējā masāža mugurā tiek izstrādāta lāpstiņu zona, apkakles zona un pleci.

Ja nav nopietnu muskuļu un skeleta sistēmas problēmu, procedūru var veikt reizi nedēļā vispārējai ķermeņa atslābināšanai.

Ja darba dienas beigās ir sāpes mugurā, tiek novērots locītavu stīvums un muskuļi ir saspringtā stāvoklī, tad var veikt 8-10 procedūru kursu, veicot katru dienu vai 2-3 reizes nedēļā. .

Šajā gadījumā kursu atkārto 1-2 reizes gadā, un, ja masāža tiek veikta kā relaksācija reizi nedēļā, tad to ir atļauts veikt pastāvīgi.

3. Muguras muskuļi

Klasiskās masāžas tehnikas procesā galvenais darbs balstās uz locītavu kustīguma uzlabošanu un muskuļu korsetes nostiprināšanu.

Tāpēc mēs apsvērsim galvenās muskuļu grupas, kas tajā ir iesaistītas.

Atbilstoši savai struktūrai muguras muskuļi atrodas slāņos un ir sadalīti dziļajos un virspusējos.

Virsmas grupā ietilpst:

1. trapecveida un plats;
2. lāpstiņas pacēlājs, rombveida lielie un mazie muskuļi;
3. augšējie un apakšējie serratus posterior muskuļi.

Virspusējie muskuļi paceļ, tuvina un pievieno lāpstiņu, pagarina kaklu, velk plecu un roku atpakaļ un uz iekšu, kā arī piedalās elpošanas darbībā.

Dziļie muskuļi iztaisno mugurkaulu un ir virspusējo, vidējo un dziļo muskuļu kombinācija. Virspusējos muskuļus pārstāv splenius capitis muskulis, splenius kakla muskulis un muskuļi, kas atbild par mugurkaula iztaisnošanu. Vislielāko attīstību panāk virspusējā slāņa muskuļi, kas veic statisks darbs- turējās vertikālā pozīcija mugurkauls. Vidējā slāņa muskuļi ir slīpi orientēti un izplatās no šķērseniskajiem procesiem uz skriemeļu mugurkauliem. Dziļākajā slānī muskuļi atrodas viens pret otru ar skriemeļu spinous un šķērseniskiem procesiem.

Visu ķermeņa muskuļu galvenā īpašība ir to kontraktilitāte un līdz ar to darba veikšana. Aktīva muskuļu garuma samazināšanās darba laikā ir atbildīga par tā elastību nervu impulsu ietekmē.

Muskuļu kustīguma un elastības zuduma vai samazināšanās gadījumā efektīva procedūra ir masāža un fiziski vingrinājumi. Visattīstītākajās situācijās mobilitāte tiek atjaunota ar medikamentiem.

Ir vairākas metodes, kas izmanto dažādus spiediena punktus, lai sasniegtu muguras masāžu. Mūsdienu zinātne pētījumi, ka muguras masāža palīdz paplašināties asinsvadi, kas uzlabo asinsriti, organisma vielmaiņu un pat stiprina imūnsistēmu.

Kā veikt muguras masāžu mājās

Muguras masāža tiek piedāvāta masāžas klīnikās, masāžas centros un spa. Masāžas seansus šeit nodrošina kvalificēti speciālisti, kuri zina, kā nodrošināt relaksējošu masāžu. To var praktizēt arī mājās, īpaši tiem, kas cieš no muguras problēmām, piemēram, biežas vizītes nebūs pieejams spa vai masāžas klīnika. Zinot par dažādas metodes spiediena un muguras masāža, to būs viegli un ērti praktizēt mājās.

4. Veiciet muguras masāžu mājās

Jums būs nepieciešams:

• sagatavo horizontālu virsmu, uz kuras tiek novietots viss masējamās personas ķermenis.
  • Vēlams, lai virsmas augstums sasniegtu masāžas terapeita augšstilba vidu - tas radīs komfortu ne tikai jums, bet arī masāžas terapeitam. Bet, ja šādas virsmas nav - derēs dīvāns vai gulta;
• telpai pirms sesijas jābūt siltai un vēdinātai;
• Sagatavoto virsmu pārklāj ar palagu vai dvieli;
• izlīdzināšanai jostas lordoze un komfortu, sagatavojiet 2 rullīšus (šim nolūkam varat izmantot mazus roku dvieļus), kas jānovieto zem jostas daļas no vēderplēves un zem potītes locītava;
• ērtam masējamā stāvoklim pārklājiet zonu apakšējās ekstremitātes dvielis vai sega;
• veic, izmantojot eļļu vai krējumu, tāpēc sagatavojiet šos produktus;
• Optimālai atpūtai varat aptumšot gaismu un ieslēgt relaksējošu mūziku.

To veic ar saīsinātiem nagiem, lai mīcīšanas laikā netraumētu pašu masāžas terapeitu, kā arī nenodarītu bojājumus masējamajam. Izpildīts tīru ādu lai izvairītos no iekaisuma no mehāniskā ietekme uz ādas, tāpēc pirms procedūras vēlams nomazgāties dušā. Savukārt masāžas terapeits pirms darba mazgā rokas.

Ķermeņa stāvoklis: uz vēdera, dvieļu ruļļi tiek novietoti zem vēderplēves zonas un potītes locītavas, apakšējo ekstremitāšu zona ir pārklāta ar segu vai dvieli.

4.1.Sākam ar glāstīšanu

Uzklājiet masāžas eļļu uz rokām un vienmērīgi sadaliet to pa muguras perimetru, veicot izliektas kustības no jostas vietas, lai:

• atslēgas kauli,
• uz lāpstiņām
• līdz muguras vidum.

Roku virzienam vajadzētu atgādināt staru vilkšanu gar mugurkaulu.

Glāstīšana jāatkārto 3-5 reizes.

Veiciet dziļu glāstīšanu – plaukstas vai pirkstu gali tiek cieši piespiesti ādas virsmai un bez pārtraukuma slīd pa tās virsmu.

Dziļi sitieni

Masējiet no apakšas uz augšu gar mugurkaulu, nepieskaroties tam. Kustības ir lineāras, zigzaga, spirālveida, apļveida.

Zigzaga kustības

Lai to izdarītu, mēģiniet radīt nepārtrauktas glāstīšanas efektu, pārvietojot vienu roku, sekojiet tai pa to pašu ceļu ar otru roku.

Alternatīvas glāstīšanas metodes. Lai dziļāk strādātu ar muskuļiem, pastipriniet sitienus, masēšanas laikā novietojot vienu roku uz otras (masāža ar svariem).

Ar svariem

Šim posmam var izmantot plaukstas pamatni, pirkstu galus, visu plaukstas perimetru, tās malu, kombinēt elementus - tavs galvenais uzdevums tagad ir atslābināt cilvēku, izveidot ar viņu taustes kontaktu un veikt sākotnējo iesildīšanos. muskuļiem pirms galvenā masāžas bloka.

Glāstīšana aizņem apmēram 15% no kopējā laika, atkārtojiet visus iepriekš minētos elementus 5-7 reizes.

4.2. Sāksim berzēt

Šis posms ir paredzēts muskuļu iesildīšanai pirms galvenā bloka.

To veic ar visu plaukstu un malu, taisniem pirkstiem, pirkstu vidējām falangām ar roku, kas savilkta dūrē.

Visefektīvākie un vienkāršākie berzes elementi ir:

A. ķemmes formas
B. zāģēšana
C. punkcija.

A. Veicot ķemmei līdzīgu berzi, mēs savelkam rokas dūrēs, pārāk nenoslogojot falangas, un šajā pozīcijā virzām pirkstus pa ādas perimetru, pieskaroties tai ar pirkstu vidējām falangām.

Mēs virzām dūres no muguras lejasdaļas uz pleciem, nepieskaroties mugurkaulam.

Lai uzlabotu efektu, novietojiet vienu roku uz otras - tas atvieglos masāžas radīto spriedzi un uzlabos muskuļu attīstību.

B. Atkārtojiet darbības 3-5 reizes, pēc tam nogrieziet. Novietojiet plaukstas tā, lai tās malas būtu perpendikulāras mugurkaulam, un, nepieskaroties tam, veiciet kustības viena pret otru ar abām rokām.

Zāģēšanas kustība

Visefektīvāk šādā veidā strādāt ar stagnējošiem procesiem jostas un krustu zonās. Pārvietojieties no muguras lejasdaļas uz augšu. Līdzīgas darbības jāatkārto 3-5 reizes.

Berzēšana ir vienīgais posms, kurā ir pieļaujama tieša mijiedarbība ar mugurkaulu.

C. Viegli sajūti mugurkaula līniju.

Mugurkaula sajūta

Pavelciet pa to no astes kaula zonas līdz kakla mugurkauls, tad sāciet caurdurt. Izmantojot taisnus pirkstus, zīmējiet nepārtrauktu punktētu līniju gar mugurkaula līniju. Mēs kustinām rokas vienmērīgi, bez pēkšņiem lēcieniem vai spiediena. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.

Pēc tam iemasējiet mugurkaulu, satverot to ar četriem dominējošās rokas pirkstiem. Pārvietojieties no astes kaula uz dzemdes kakla reģionu.

Rīkojieties piesardzīgi, veicot masāžu personai ar starpskriemeļu trūces Izvairieties no mugurkaula berzes.

Pēc mugurkaula berzēšanas atkārtojiet zāģēšanas un ķemmei līdzīgas kustības.

Pēc atkārtošanas veiciet saspiešanu - ar pirkstu vidējām falangām, kas savilktas dūrē, veiciet rotācijas, taisnas vai zigzaga kustības pa labo un kreiso pusi, nepieskaroties mugurkaulam. Lai uzlabotu efektu, pievienojiet svaru, novietojot vienu roku uz otras. Atkārtojumu skaits - 2-3 reizes.

Izdzīvošana ar vidējām falangām

Saspiešana ar vidējām falangām

Pavadiet vismaz 15% no sava kopējā laika berzēšanai, tas samazināsies sāpju sindroms no galvenās mīcīšanas vienības un padarīs ādu elastīgāku jūsu darbam.

4.3. Atslēgu bloks - mīcīšana

Visefektīvākie mīcīšanas elementi, kad to veic, ir:

• pārslēgšanās
• nospiežot
• dubultā gredzena
• ripošana,
• iet vaļā

Šajā posmā notiek dziļa stagnācijas izpēte muskuļu rāmī, uzlabojas vielmaiņas procesi audos. Kustības tiek veiktas ar visu plaukstu, kombinējot plaukstu un roku, kas savilkta dūrē, ar plaukstas malu.

Lielākajai daļai mīcīšanas elementu ērta pozīcija ir saliekt elkoņus un novietot tos paralēli mugurai. Tas neradīs lieku sasprindzinājumu un nenogursi jau 5 minūtes pēc starta.

Sāciet mīcīt ar maiņām. Novietojiet abus perpendikulāri mugurkaulam, satveriet starp tām ādas kroku un mēģiniet to saspiest.

Maiņas

Maiņas

Mēs rīkojamies bez raustīšanās un knibšanas, virzāmies no muguras lejasdaļas uz atslēgas kauliem un pleca locītava. Atkārtojiet kustības 2-3 reizes. Šajā kustībā nomainiet vienu plaukstu ar savilktu dūri, saspiediet un pārvietojiet ādas kroku no muguras lejasdaļas uz augšu. Atkārtojiet kustības 3-5 reizes.

Lai veiktu dubultā gredzena mīcīšanu Novietojiet rokas paralēli mugurai, satveriet ādas kroku starp plaukstām, mēģiniet to saspiest, vienlaikus papildinot saspiešanu, virzot rokas pretējos virzienos.

Pieliek spiedienu.Šis mīcīšanas elements tiek veikts ar plaukstas papēdi un dūrēm. Apstrādājiet zonu gar mugurkaulu taisnā līnijā, nepieskaroties pašam stabam. Izpildiet šo elementu bez steigas vai pēkšņiem lēcieniem. Dziļākam darbam izmantojiet svarus sekunžu rokas formā. Veiciet knaiblēm līdzīgu mīcīšanu ar plaukstas iekšējo malu, ar abām rokām satverot nelielu ādas laukumu un pagriežot tās pretējos virzienos, tāpat kā dubultā apļveida mīcīšanas gadījumā.

Šī metode ir labi piemērota mīcīšanai zem lāpstiņām un strādājot ar sāniem. Atkārtojiet soļus 3-5 reizes, virzoties no jostas vietas uz atslēgas kauliem.

Pēc galvenā mīcīšanas bloka pabeigšanas pārejiet pie velmēšanas.

Viens no paņēmieniem tiek veikts ar pirkstu galiem. Satveriet muskuļu un ādas rullīti ar pirkstiem jostasvietā un, cenšoties neatlaist muskuļu, ritiniet to atslēgas kaula virzienā. Veiciet kustības uzmanīgi, bez liekas ādas vilkšanas. Atkārtojiet šo ripināšanu 2-3 reizes abās mugurkaula pusēs.

Kustību bloks labi papildinās arī dūres ripināšanu uz plaukstas malu.

Izvelciet dūri ar vadošo roku un novietojiet aizmugurējo roku uz tās malas. Ar dūri uzvelciet muskuļu-ādas rullīti uz plaukstas malas, virzoties no jostas vietas uz atslēgas kauliem. Veiciet ruļļus ar plaukstas papēdi – novietojiet abas rokas tā, lai tās pamatnes būtu vērstas pret muguru, atslābināti pirksti. Ritiniet muskuļu un ādas rullīti no muguras lejasdaļas līdz pleciem abās mugurkaula pusēs. Mainiet visas kustības un atkārtojiet 2-3 reizes. Pabeidziet mīcīšanu ar stiepēm.

Novietojiet abu roku apakšdelmus uz muguras virsmas, veiciet atšķirīgu darbību dažādas puses atkārtojiet kustības ar apakšdelmiem pa perimetru, izņemot mugurkaula zonu, 3-5 reizes. Šo kustību neveic, ja masējamam ir starpskriemeļu trūces.

4.4. Plecu lāpstiņas zonas masāža

Pēc izpildes pievērsiet uzmanību lāpstiņas zonas masāžai.

Šī zona tiek apstrādāta divās augšējo ekstremitāšu pozīcijās:

1. sākuma stāvoklī, rokas gar ķermeni
2. un roku, kas novietota aiz muguras - lai trenētu muskuļus tajā apvidū, kur ir piestiprināts lāpstiņas un apakšlāpstiņas, šajā gadījumāŠī vieta ir noberzta.

Mēs sākam ar glāstīšanu. Mēs tos veicam no lāpstiņu pamatnes līdz atslēgas kauliem.

Tā kā kopumā muskuļi jau ir iesildījušies, mēs atkārtojam kustības 5-7 reizes un sākam berzēt. Kustības veicam katrai lāpstiņai atsevišķi. Mēs izmantojam:

• ķemmei līdzīga berze

• zāģēšana

• ēvelēšana,
• nospiežot ar pirkstu vidējām falangām un plaukstas pamatni.

Esiet uzmanīgi, lai neradītu savainojumus. Mēs atkārtojam visu 5-7 reizes, pārmaiņus.

Tad uzmanīgi novietojam roku aiz muguras, bez sāpes un ļaujiet viņai iet.

Uzvarēt roku

Šādu manipulāciju galvenais uzdevums ir iezīmēt lāpstiņas kontūras un sasildīt zem tā paslēptos muskuļus, kamēr roka paliek atslābinātā stāvoklī.

Enerģiski sasildiet zemlāpstiņu telpu. Zāģējot, iezīmējiet lāpstiņu līniju – izmantojiet plaukstas malu, lai iezīmētu lāpstiņu no pamatnes līdz atslēgas kauliem.

Plecu lāpstiņas izklāsts

Apstrādājiet zonu starp mugurkaulu un lāpstiņu, izmantojot ķemmei līdzīgas kustības un spiedienu ar pirkstu vidējām falangām un plaukstas pamatni. Mainiet ieteiktās darbības, atkārtojot katru 5-7 reizes.

Novietojiet roku sākotnējā stāvoklī gar ķermeni un veiciet mīcīšanas vingrinājumus: filcēšana, dubultā riņķa, ripināšana. Tā kā šis laukums ir mazs, izmantojiet pirkstu galus, plaukstas pamatni un viegli mīciet visu plaukstu virsmu, nevelkot ādu.

Pēc viena lāpstiņa sāciet masēt otro. Apstrādājot visu šo apgabalu, veiciet glāstīšanu.

4.5. Vibrācijas izpildes laikā

Pabeidzot galveno bloku, noglāstiet visu virsmu un sāciet vibrēt.

Izmantojiet:

• effleurage
• glāstīšana
• kapāšana

Veicot piesitienu, salieciet rokas pusdūrē, atslābiniet rokas, tiek veiktas kustības muguras zonā virs nieres zonas, lai neradītu sāpes.

Veiciet kustības viegli, lai nepārslogotu rokas un neradītu sāpes masējamam cilvēkam. Pabeidziet ar glāstīšanu: novietojiet rokas uz muguras, ar nagu galiem (maigi, netraumējot) no jostas vietas līdz atslēgas kauliem, no galvaskausa pamatnes līdz pleciem. Tajā pašā laikā uz virsmas parādās “zosādas” efekts, kas papildus stimulē turpmāko relaksāciju.

5. Dzemdes kakla-apkakles zona

Apsvērsim galvenos dzemdes kakla-apkakles masāžas elementus. Sīkāka informācija par ķermeņa stāvokli un izmantotajām metodēm ir aprakstīta.

Dzemdes kakla apkakles zonas masāža “sāļu nogulsnēšanās” laikā tiek veikta pēc šādas shēmas: sākam ar diezgan dziļu lāpstiņas zonas masāžu, pēc tam strādājam ar plecu jostu, kaklu un pleciem. Visas kustības sākam ar glāstīšanu, enerģisku berzi, intensīvu mīcīšanu un beidzam ar vibrācijām un glāstīšanu.

Glāstīšanai izmantojam satveršanas, šķērs-gareniskās lineārās kustības, apļveida un zigzaga elementus ar visu plaukstas virsmu, tās malu un arī ar pirkstu galiem. Berzēšanu veicam ar zāģēšanas metodi, ķemmes un grābekļa formas elementiem, berzi ar dūrēm, spiežot ar plaukstas pamatni, īkšķiem, un dziļākajam darbam izmantojam elkoņa spiedienu.

Veicam atspiešanos ar plaukstas malu vai izmantojam knābja formas elementus. Galvenais bloks ietver mīcīšanu. Mazās virsmas dēļ ērtākie elementi ir knaibles formas elementi, dubultā gareniskā un dubultā apļveida mīcīšana, velmēšana ar pirkstu galiem un plaukstas malu un bīdīšana.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta plecu jostas trenēšanai, jo tieši šajā zonā uzkrājas “smiltis” - kustības ir dziļas, bet diezgan lēni, tiek trenēti dziļi muskuļi, kas piestiprinās tieši pie mugurkaula. Noslēdzas ar enerģētiskām vibrācijām piesitienu veidā. Katrs iepriekš aprakstītais masāžas bloka vingrinājums tiek atkārtots 5-7 reizes.

Rezultāts ir pamanāms pēc 3-4 procedūrām (neskatoties uz iespējamo stāvokļa pasliktināšanos pēc 1 un 2 procedūrām), uzlabojas mugurkaula kakla kustīgums, pazūd smagums plecu joslā, uzlabojas miegs.

Ja vēlaties, masāžas laikā pret sāls nogulsnēm veiciet homeopātiskās vai ārstniecības augu kursu, izmantojot asinsvadus un asinis attīrošus preparātus - tas izvadīs no organisma kaitīgās vielas un sāli.

6. Osteohondrozes pazīmes

Osteohondroze bieži tiek diagnosticēta mugurkaula kakla daļā:

• tiek novērots locītavu stīvums,
• mugurkaula kakla pārslodze,
• sāpes un kraukšķēšana, pagriežot galvu.

Osteohondrozes apkakles zonas masāža jāveic piesardzīgi un tai jābūt sistēmiskai (kursa) - vienreizēja procedūra var palielināt sāpes.

7. Pasākuma video

8. Kopsavilkums

Atgādināsim vēlreiz, ka procedūru mājās var veikt tikai tad, ja nav vispārējās kontrindikācijas un nopietnas problēmas muskuļu un skeleta sistēma. Iepriekš tika teikts, ka masāža tiek veikta nosacīti laba veselība masē, piemēram, pret osteohondrozi.

Taču starpskriemeļu trūču klātbūtnē masāžu veic licencēts speciālists.

Netaupiet uz savu veselību medicīnisku indikāciju gadījumā vērsieties pie licencētiem speciālistiem.

Ir grūti atrast cilvēku, kuram nepatīk masāža. Ja ir laiks un nauda, ​​procedūru labāk veikt uz visa ķermeņa, bet var veikt arī zonāli. Nekad nav par vēlu iemācīties veikt muguras masāžu, lai iepriecinātu savus mīļos vai izmantotu to kā papildu ienākumus. Lielākajai daļai procedūru veidu tas nav nepieciešams medicīniskā izglītība. Svarīgi ir tikai masāžas tehnika, kas redzama video, pamatnoteikumi un ietekmes princips.

Kā pareizi veikt masāžu

Katra tehnika ir balstīta uz 4 pamatkustībām, kas ir jebkuras masāžas pamatā. Procedūrai var būt dažādi virzieni, ilgums un dažādas kustības. Jebkurā gadījumā tas sastāv no šādiem paņēmieniem: glāstīšana, berzēšana, mīcīšana, vibrācija. Parasti kustībām ir šāda izpildes secība, kas izskaidrojama ar ietekmes uz cilvēka ķermeni īpatnībām un sīkāk:

1. Glāstīšana. Rokas kustība pa ādas virsmu ar dažādu spiediena intensitāti, krokas neveidojas. Šo paņēmienu iedala: plakanā, satveramā, ķemmes formas, knaibles formas, grābekļa formas. Šīs kustības galvenā funkcija ir likt ādai “elpot”.
2. Berzēšana. Ar šo kustību masējamā āda tiek izstiepta un novirzīta dažādos virzienos. Tehnika var būt apļveida, taisna, atsevišķas iespējas ir “zāģēšana” un “izšķilšanās”. Šai kustībai vajadzētu uzlaboties, palielināt asins plūsmu un limfas kustību audos.
3. Mīcīšana. To var salīdzināt ar mīklas gatavošanu, to saspiežot, izspiežot un izrullējot. Kustības palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo veiktspēju.
4. Vibrācija. Roka pāriet uz masējamā ķermeni svārstīgas kustības. Ir labila, stabila, nepārtraukta un intermitējoša vibrācija.

Zāļu

Lielākā daļa ārstu iesaka sazināties ar speciālistu veselības centri vai tieši uz slimnīcu, bet ārstnieciskā masāža Jūs pats varat veikt mugurkaula muguras operāciju mājās. Kam tas varētu būt vajadzīgs? Parasti tas ir indicēts mugurkaula, muskuļu deģeneratīvām slimībām, nervu šķiedras, saites. Tās izpaužas kā šādas slimības:

• deformējošā spondiloartroze;
• osteohondroze;
• miozīts;
• diska trūce (sākuma posmi);
• skolioze.

Svarīgs ir masāžas terapeita roku tiešais pieskāriens, kas liek jums atpūsties. Tas uzreiz paaugstina garastāvokli. Patīkamākā ārstēšanas metode var būt arī sava veida diagnoze. Procedūras laikā ir iespējams noteikt sāpīgās vietas. Sajūtas ļaus tās salīdzināt ar patoloģisko orgānu atrašanās vietu un noteikt iespējamo slimību. Dos profesionāla vai amatieru muguras masāža nākamais efekts:

1. saspringto muskuļu atslābināšana;
2. paātrinājums vielmaiņas procesi;
3. ķermeņa sāpju mazināšana vai atvieglošana;
4. uzlabota asinsrite;
5. veicināšanu vispārējs tonisķermeni.

Par mugurkaulu

Dzīvesveida dēļ mūsdienu cilvēks osteohondroze ir kļuvusi par vienu no visvairāk bieža saslimšana mugurkauls. To pavada muguras sāpes un starpskriemeļu disku nestabilitāte. Pirmajos posmos ārsti parasti izraksta mugurkaula masāžu. Šī ir banāla procedūra. Pēc būtības tā ir ārstnieciska muguras masāža. To veic guļus stāvoklī.

Masāžas terapeita rokas jāieeļļo ar speciālu masāžas eļļu vai krēmu. Tehnoloģija sastāv no secīgas iedarbības uz muskuļiem. Norādījumi, kā veikt šo muguras masāžu, lai uzlabotu mugurkaulu:

1. Stroking sāk un beidz procedūru. Posma ilgums aptuveni 2 minūtes, kuru laikā ir jāsagatavojas augšējais slānisāda uz vairāk aktīvas darbības. Abas plaukstas gludi slīd gar muguru, nespiežot. Pārvietojieties ar apļveida, spirālveida un gareniskām kustībām.
2. Nākamajā posmā mēs palielinām spiedienu, vienlaikus glāstot, tam jābūt dziļam. Tas noteiks īpaši sāpīgas vietas, ja tādas ir. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nevajadzētu ietekmēt pašu mugurkaulu. Ir pieļaujams ietekmēt tikai skriemeļu šķērseniskos procesus.
3. Tālāk seko muguras muskuļu un ādas mīcīšana, kas ir līdzīga mīklas mīcīšanai. Svarīgi ir notvert ne tikai ādu, bet arī muskuļu audus, tāpēc kustībai jābūt dziļai. Mīcīšana ar spiedienu tiek veikta ar apļveida kustībām netālu no mugurkaula nervu saknēm.
4. Pie skriemeļu slimībām neveic glāstīšanas, piesitienu un vibrācijas kustības.
5. Dzemdes kakla-apkakles zona tiek masēta atsevišķi. Šeit visām kustībām jābūt pēc iespējas uzmanīgākām. Glāstīšana un mīcīšana tiek veikta kopā ar plecu jostas muskuļiem.

Muguras lejasdaļai

Efektīvā veidā pret radikulītu būs muguras lejasdaļas masāža. Pēc savas būtības slimība ir iekaisuma process kad tiek saspiests nervu gals, kas dažkārt izraisa radikulāras sāpes ceļos. Relaksējoša, atjaunojoša, nomierinoša masāžas procedūra palīdz atvieglot simptomus un atbrīvoties no pamatcēloņa - kniebšanas. Kā veikt šo muguras masāžu jostas rajonā:

1. Masējamais guļ uz vēdera, zem kājām jābūt “kāju balstam” vai saritinātam dvielim, rokas nolaistas gar ķermeni, galva pagriezta uz sāniem (rotācijas puse jāmaina 3-4 reizes procedūras laikā).
2. Ir nepieciešams stāvēt pie cilvēka galvas. Vispirms veicam glāstīšanas un berzes kustības.
3. Tālāk mēs novietojam rokas gar mugurkaulu muguras lejasdaļā, īkšķi jāskatās vienam uz otru. Mēs virzām plaukstas ar spiedienu uz astes kaulu, atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojam nepieciešamo reižu skaitu, līdz pacients jūt atvieglojumu.
4. Beigsim procedūra ir vienkārša glāstīja.

Relaksējoša

Šāda veida masāžas galvenais mērķis ir atpūsties. Tas nenozīmē, ka tas ir bezjēdzīgi ķermenim. Ietekme uz āda, muskuļi vienmēr labvēlīgi ietekmē ķermeni. Relaksējošai masāžai ir būtiska – atjaunojoša, tonizējoša – iedarbība uz visu ķermeni. Pirms procedūras noteikti nomazgājieties vannā, vēlams ar sāļiem un līdzīgām piedevām, izmantojiet mazgāšanas lupatiņu, lai masāžas terapeits nepakļūtu netīrumos zem plaukstām. Iegādājieties īpašas relaksējošas masāžas eļļas procedūrai. Relaksējošās masāžas tehnika:

1. Sāciet saskaņā ar noteikumiem ar vieglām glāstīšanas kustībām ar abām rokām. Virziens ir no apakšas no muguras lejasdaļas līdz kaklam līdz pašām atslēgas iedobēm, un mēs atgriežamies atpakaļ gar sāniem uz muguras lejasdaļu. Šajā posmā eļļa ir labi jāsadala pa muguras virsmu.
2. Viegli berzējiet ādu ar apļveida kustībām, vispirms vienā mugurkaula pusē, tad otrā. Jums jāpārvietojas no apakšas uz augšu.
3. Starp katru masāžas posmu mēs atkārtojam glāstīšanas kustības.
4. Tālāk lēnām, dziļi mīciet muskuļus, mēģiniet satvert vairāk muskuļu audi, nevis āda. Iedomājieties, ka jūs mīcat mīklu ļoti lēni, virzoties no muguras lejasdaļas uz pleciem.
5. Atkārtojiet sitienus vēlreiz.
6. Pēc tam jums ir jānosēdina persona pie galda ar rokām sev priekšā, "kā skolā". Novietojiet uz tiem galvu, lai pēc iespējas vairāk atvērtu un atslābinātu kakla apkakles zonu. Izstiepiet plecus un kaklu, izmantojot eļļu.
7. Pabeidziet relaksējošu masāžu ar viegliem sitieniem.

Klasiskā muguras masāža

Uzstāties klasiskā versija Procedūrās tiek izmantotas visas tās pašas kustības kā ārstnieciskajā vai relaksējošajā masāžā. Var teikt, ka tas ir šo divu šķirņu vispārpieņemtais nosaukums. Tehnika paliek nemainīga: jums jāsāk ar glāstīšanas kustībām, pēc tam pārejiet uz berzi un mīcīšanu. Ir vērts vēlreiz pabeigt ar glāstīšanu. Ja vēlies veikt klasisko mājas masāžu, iesakām to veikt uz grīdas ar kaut ko mīkstu, piemēram, putuplasta gabaliņu vai siltu segu.

Video pamācība par muguras masāžu