Que peut-on manger en perdant du poids. Comment bien manger pour perdre du poids. Produits laitiers et produits laitiers

Manger et perdre du poids est le rêve de nombreuses filles qui, à la recherche d'une silhouette élancée, subissent souvent les régimes les plus stricts. Bien sûr, quelques semaines avec des concombres seuls aideront à perdre quelques kilos, mais après de telles grèves de la faim, ceux qui perdent du poids commencent souvent à se récompenser de leurs souffrances avec des petits pains et des chocolats. Et bien sûr, le poids revient rapidement.

De plus, de tels « sauts » sont très nocifs pour l’organisme dans son ensemble et le métabolisme en particulier. Une bonne nutrition pour perdre du poids ne consiste en aucun cas à suivre un régime strict ou un jeûne épisodique. C'est un certain mode de vie. Et pour gagner en harmonie et enfin atteindre la taille souhaitée, vous devrez reconsidérer une fois pour toutes vos habitudes et votre alimentation. Cependant, la bonne nouvelle est qu’une bonne alimentation ne signifie pas renoncer aux aliments délicieux et avoir constamment faim. Mais il existe certaines règles, et ceux qui veulent perdre du poids doivent les connaître.

Perdre du poids pour des bienfaits sur la santé

Et les nutritionnistes soutiennent cette tendance. Selon eux, le menu nutritionnel pour perdre du poids doit être varié afin que le corps reçoive tous les nutriments, vitamines et oligo-éléments en quantité suffisante. Mais il doit aussi être savoureux, car le stress constant de la faim et de l'ennui dû à une nourriture monotone et insipide ne profite ni au psychisme ni au corps.

Principes de nutrition pour perdre du poids

Avant de commencer à élaborer un menu, vous devez comprendre certains principes d'une alimentation saine. Considérons les principaux :

Manger peu et souvent

Il est préférable de diviser l'ensemble de l'alimentation quotidienne en 5 repas et de manger en même temps, le dernier repas devant avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher. Un tel système ne permet pas au corps de trop mourir de faim, ce qui signifie que vous ne mangerez pas trop. La nutrition fractionnée pour perdre du poids est indispensable.

Abandonnez la restauration rapide

Cela inclut non seulement les hamburgers, mais également tous les produits semi-finis, saucisses, saucisses, frites, conserves, shawarma et plus encore. Les plats cuisinés sont extrêmement caloriques, contiennent une énorme quantité de conservateurs, de colorants et d'arômes artificiels qui leur confèrent une odeur et un goût appétissants, ainsi que des sauces grasses ou épicées. De plus, dans les établissements de restauration rapide, des centaines de portions sont préparées avec la même huile brûlée contenant des substances cancérigènes. Si vous avez encore des doutes, pensez à ceci : un ensemble standard composé d'un hamburger, d'un verre de cola et d'un sac de frites représente 1 200 à 1 400 calories, soit presque un apport quotidien, mais en même temps, il n'y a pas de vitamines. , des fibres saines dans un tel déjeuner et presque pas de protéines. Mais en excès - graisses saturées et glucides simples. La conclusion est évidente.

Mâcher soigneusement les aliments

Des expériences ont prouvé que si vous mâchez vos aliments environ 40 fois, vous pouvez perdre du poids sans modifier vos habitudes alimentaires. Combinée à une alimentation saine, cette technique simple produit des résultats vraiment étonnants. Les aliments bien mâchés sont plus faciles à digérer. De plus, dans ce cas, nous mangeons beaucoup plus lentement et le cerveau reçoit un signal de satiété à temps, ce qui élimine le risque de trop manger.

Bois de l'eau

L'eau est le catalyseur de tous les processus vitaux. Deux litres d'eau potable par jour aideront à accélérer le métabolisme, à éliminer les toxines à temps et à éviter la rétention d'eau, c'est-à-dire l'œdème. Rappelons que la notion « d'eau » n'inclut pas le thé, le café, les jus et autres boissons : par exemple, le thé noir et le café, au contraire, déshydratent l'organisme, et les jus et boissons de fruits contiennent du sucre. Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas boire de jus, juste pour le corps, le jus est plus un aliment qu’un liquide.

Gardez une trace de votre solde

Pour la santé, le bien-être et l’harmonie, nous avons besoin de protéines, de graisses et de glucides. Un équilibre approximatif est de 75 g de protéines : 60 g de lipides : 250 g de glucides : 30 g de fibres. Les aliments protéinés sont nécessaires à la construction du tissu musculaire, les graisses au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, ainsi que de la peau, et les glucides nous donnent de l'énergie.

Calcul de la teneur quotidienne en calories des produits consommés

Pour connaître le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, vous pouvez utiliser l'une des formules de calcul des calories. La formule la plus couramment utilisée est Tom Venuto. Cela ressemble à ceci :

66 + (13,7 × poids en kg) + (5 × taille en cm) - (6,8 × âge) - pour les hommes ;

655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge) - pour les femmes.

On multiplie le chiffre obtenu par le coefficient d'activité physique :

1.2 - mode de vie sédentaire ;

1,38 - activité physique modérée (entraînement, course, natation, longues marches 1 à 3 fois par semaine) ;

1,56 - activité physique élevée (entraînement sportif intense 3 à 5 fois par semaine) ;

1,73 - activité physique très élevée (activité physique intense quotidienne) ;

1,95 - le degré limitant d'activité physique (entraînement quotidien intense, travail physique pénible).

Le résultat final sera votre apport calorique quotidien, auquel le poids n'augmentera ni ne diminuera. Le menu diététique pour perdre du poids devrait contenir moins de calories. Cependant, les médecins ne conseillent pas de réduire fortement la teneur en calories du régime alimentaire de plus de 20 %, sinon vous pourriez nuire au corps et ralentir le métabolisme. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, l'apport calorique doit être recalculé.

Produits pour perdre du poids

Une pomme et un bonbon au chocolat contiennent à peu près le même nombre de calories. Cependant, en termes d’alimentation saine, ce n’est pas du tout la même chose. Le régime amaigrissant doit contenir des aliments riches en vitamines et en acides aminés, réduire la faim et accélérer le métabolisme.

Chou

Ce légume est riche en vitamines A, C, E, K et B, en fibres, il contient également beaucoup de calcium, phosphore, potassium, magnésium, fer, cuivre, zinc, manganèse, fluor. Avec toute cette richesse, le chou contient peu de calories, mais le corps dépense beaucoup d'énergie pour sa transformation. De plus, vous pouvez cuisiner de nombreux plats différents avec du chou - salades, soupes, ragoûts, boulettes de viande, rouleaux de chou et bien plus encore.

Poisson

Le poisson marin contient des acides polyinsaturés - les oméga-3 les plus importants pour l'organisme, ainsi que des vitamines A, D, E et K. Le poisson est une protéine presque parfaite. Mais frire dans une grande quantité d'huile annule les avantages, il est donc préférable de privilégier le poisson bouilli, cuit à la vapeur ou au four.

Chicorée

Cette racine séchée et moulue était autrefois utilisée comme substitut de café bon marché, mais ces dernières années, elle a été largement utilisée dans la nutrition amaigrissante. Il contient de l'inuline, une substance qui normalise les processus métaboliques. La chicorée agit comme un diurétique léger, éliminant l'excès de liquide, elle atténue également la sensation de faim. Vous pouvez boire une boisson à base de chicorée à tout moment de la journée - elle a vraiment le goût du café, mais elle ne contient pas de caféine.

Sarrasin

Le sarrasin est riche en fer, vitamines B1, B2, B6, PP, P, il contient également de l'iode, du calcium, du phosphore. Le sarrasin non seulement sature rapidement, aidant à maintenir la sensation de satiété plus longtemps, mais améliore également le fonctionnement du tube digestif et abaisse également le taux de cholestérol. Par conséquent, la bouillie de sarrasin sur l'eau est l'un des plats préférés des modèles photo et des ballerines.

Muesli

Si vous n'aimez pas le sarrasin, mangez du muesli. Ils sont fabriqués à partir de flocons de grains entiers et contiennent donc beaucoup de fibres, ce qui provoque une satiété rapide et améliore la fonction intestinale. Parfois, des noix, des graines et des fruits secs sont ajoutés au muesli, ce qui améliore leur goût, mais ajoute des calories. Cependant, ces variantes de muesli restent très utiles. Vous devez éviter les céréales pour petit-déjeuner à haute teneur en sucre, additionnées de colorants, d'arômes, de conservateurs, de fruits confits - elles n'ont rien à voir avec une alimentation saine. Pour perdre du poids, le muesli doit être consommé au petit-déjeuner, en versant 5 à 6 cuillères à soupe de céréales sèches avec du lait écrémé ou du yaourt nature.

Oubliez ces produits !

Vous ne pouvez pas perdre du poids sans sacrifier certaines mauvaises habitudes. Révisez votre menu et excluez-en définitivement les produits suivants :

Saucisses, saucisses;
Bonbons, confitures, confitures (seul le chocolat noir naturel en petites quantités ou la confiture infusée avec des édulcorants conviennent) ;
Chips, crackers et autres collations ;
Tout est frit (surtout frit) ;
Margarine, huile végétale raffinée. Si vous ne pouvez pas vous en passer, remplacez-les par du beurre naturel ou de l'olive ;
Pain blanc et viennoiseries ;
Boissons gazeuses sucrées et jus emballés ;
Confiserie;
Salo, bacon, viandes grasses ;
Viandes fumées et cornichons ;
Sauces grasses, notamment mayonnaise.

Qu’est-ce que le régime PP ? C'est avant tout l'abréviation de « bonne nutrition ». L'idée de créer un tel régime est née dans le contexte de la diffusion de régimes spéciaux qui restreignent légèrement ou excluent sévèrement l'utilisation de divers aliments et appellent, par exemple, à supprimer tous les glucides de l'alimentation, à ne manger que des liquides, ou mangez du riz bouilli sans sel pendant une semaine entière. De tels régimes sont nocifs pour la santé, introduisent le système digestif et l'organisme dans son ensemble dans un état de stress et contribuent au retour rapide des kilos perdus à la fin de la période de restrictions alimentaires.

En effet, une alimentation saine est conçue pour fournir à l’organisme tous les nutriments et oligo-éléments nécessaires et repose sur les principes d’une bonne nutrition. Cependant, se contenter de manger au milieu de la mode des régimes est « démodé », et le PP (bonne nutrition) est présenté comme un « régime PP pour perdre du poids ».

Photo : Besedina Julia/Shutterstock.com

Sur fond de passion pour la restauration rapide, les produits semi-finis, l'abondance de sucreries industrielles, le PP contribue à revenir aux fondamentaux de l'alimentation, posés au niveau génétique. Une personne a besoin d'une certaine quantité de protéines, de graisses et de glucides par jour avec une teneur en calories déterminée par les coûts énergétiques de chaque organisme particulier.

Toutes sortes d'aliments bénéfiques de la civilisation, riches en glucides et en graisses rapides, des suppléments qui stimulent l'appétit, des comportements alimentaires modifiés contribuent à une augmentation rapide du poids corporel. En suivant les principes du PP, un système de nutrition adéquat, l'excès de poids ne s'accumule pas. La diminution des réserves de graisse n'est facilitée que par une augmentation de la consommation énergétique, c'est-à-dire de l'activité physique sur le corps.

Il est tout à fait possible de perdre du poids avec du PP si l'alimentation quotidienne fournit des calories dans un volume inférieur à celui nécessaire aux processus physiologiques. Il existe deux options : bien manger, en respectant l'apport calorique quotidien du corps (calculé en fonction du rapport âge, taille, poids corporel, sexe et activité) et augmenter l'activité physique, ou réduire l'apport calorique.

Les meilleurs résultats sont obtenus chez ceux qui négligent une bonne nutrition avant le régime et sont en surpoids. Le système repose sur le remplacement des aliments riches en calories et à faible valeur nutritionnelle par des aliments sains et sur l'exclusion du « snacking ». Cependant, PP n'implique pas une restriction stricte sur les portions et les volumes de nourriture, vous ne devriez donc pas vous laisser emporter par le remplacement d'un hamburger nocif par une truite entière.

En suivant les règles et en calculant la teneur en calories du PP, le régime permet de perdre du poids en moyenne de 4 à 6 kg par mois, en fonction des paramètres initiaux.

Le PP présente-t-il des avantages ?

Sans aucun doute, une bonne nutrition aide à maintenir et même à rétablir la santé. Le menu de la semaine contient des produits qui répondent aux besoins de l'organisme en nutriments, vitamines et minéraux.

Le régime alimentaire peut également inclure des aliments et des plats qui aident à répondre aux besoins accrus en certaines substances, se faisant passer pour un désir de manger de la « malbouffe ». Les chercheurs ont prouvé depuis longtemps que les envies de certains types de plats et de produits ne signifient pas toujours un manque d'oligo-éléments contenus dans ces plats. Ainsi, par exemple, l'amour des boissons gazeuses n'indique pas un manque de glucides, mais masque l'insuffisance de l'apport en calcium avec les aliments, et il faut le corriger non pas avec du Coca-Cola, mais avec des produits laitiers.

Remplacer les produits permet de saturer l'organisme en oligo-éléments essentiels et d'éviter les « pannes » alimentaires.

Régime « bonne nutrition » : perdre du poids correctement

Comme pour tout régime, populaire ou médical, il existe des principes de base. Ils ne contredisent pas les règles d’une alimentation saine, bien au contraire, ils s’appuient principalement sur celles-ci. Certains principes doivent être ajustés en fonction des caractéristiques du corps et des nouvelles recherches en médecine et en nutrition, mais ce régime permet des variations mineures et peut être adapté aux besoins d'une personne particulière.

Principes PP :

l'exclusion des plats cuisinés, de la restauration rapide, des boissons gazeuses, des sucreries industrielles, des saucisses, des conserves, des chips, de presque tous les produits préparés à l'extérieur de la maison et n'ayant pas le bon ratio de protéines, graisses et glucides. Il est strictement interdit de manger des aliments contenant des additifs de glutamate, des substituts du sucre ou leur abondance ;
restriction en sel;
quotidiennement après le sommeil, vous devez tout d'abord boire lentement 200 à 300 ml d'eau tiède ;
les plats sont cuits à la vapeur, cuits au four, bouillis, mijotés. Les aliments frits sont interdits ;
un cinquième de l’alimentation est constitué de fruits et légumes frais ;
ils éliminent presque totalement les glucides rapides et les remplacent par des glucides lents : céréales (non instantanées), pain (complet ou complet), pâtes premium, légumes non sucrés. Les baies, les fruits et le miel - sources de glucides rapides - sont inclus dans les repas du matin et de l'après-midi ;
le volume total de protéines animales est calculé en fonction du poids corporel : 1 g de protéines doit être apporté quotidiennement pour 1 kg de poids corporel ;
le volume de liquide (eau et tisanes de préférence, boissons aux fruits non sucrées, compotes) est d'au moins 2 litres par jour, avec un verre d'eau tiède obligatoire 30 minutes avant chaque repas ;
les plats glucidiques sont distribués pour une consommation dans la première moitié de la journée, les protéines - dans la seconde ;
il est recommandé d'utiliser uniquement des graisses polyinsaturées : olive, huile de lin, poisson (saumon, truite), graines, noix, avocats, etc. Le volume total est de 1/5 de l'alimentation quotidienne ;
repas - 4 à 5 fois par jour, avec un intervalle maximum de 4 heures entre les repas. Le dernier repas a lieu 3 heures avant le coucher. Des collations sont possibles (pas plus de 2 fois par jour, parmi les repas courants, par exemple 200 g de kéfir ou une pomme non sucrée) ;
les plats à base de pommes de terre et de pâtes ne sont pas combinés avec des protéines ;
il faut manger en même temps, sans activités d'accompagnement (regarder la télévision, jouer à des jeux sur l'ordinateur, parler au téléphone, etc.), en mâchant soigneusement, lentement : cela contribue à une meilleure absorption des aliments et à une satiété plus rapide.

Une bonne nutrition : menu

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Il n'y a pas de menu strict dans un système de nutrition approprié. Une bonne nutrition est un régime qui implique des repas complets avec le respect des principes et l'exclusion des aliments nocifs. Chaque personne, bien nourrie, sélectionne les plats principaux et d'accompagnement qui conviennent le mieux à son alimentation et à celle des membres de sa famille.

Une bonne nutrition : un exemple pour perdre du poids pendant une semaine

Avec une bonne nutrition, le menu d'une semaine visant à perdre du poids est élaboré en fonction des paramètres et des caractéristiques d'une personne. Cependant, il existe des exemples budgétaires de plans et de régimes avec une nutrition adéquate. Alors que peux-tu manger ?

repas/jour	Premier repas	Deuxième repas	Troisième repas	Intermédiaire (deuxième petit-déjeuner, goûter l'après-midi)
Lundi	Pain complet, fromage, légumes, thé vert	Viande bouillie, légumes vapeur (chou-fleur, haricots verts), bouillon d'églantier	Brocoli cuit au fromage, œuf dur, thé à la menthe	Un verre de kéfir
Mardi	Yaourt, salade de légumes, pomme. boisson à la chicorée	Soupe de purée de légumes (sans pommes de terre), viande au four. Eau minérale plate	Saumon bouilli, riz brun. Boisson aux fruits non sucrée	Fruit
Mercredi	Omelette cuite à la vapeur ou au four, herbes, orange, thé	Boulettes de veau vapeur, compote de haricots, salade de légumes. Jus de fruits fraîchement pressés	Casserole de fromage blanc, pomme non sucrée, jus de légumes	Kéfir
Jeudi	Salade de légumes, toasts au fromage cottage, thé	Pâtes complètes, salade de légumes, compote de fruits secs	Escalopes de poisson, brocoli vapeur, thé	Pomme
Vendredi	Gruau sans sucre, avec beurre, pomme et cannelle, jus de fruit	Soupe de potiron aux graines de sésame, poulet au four, salade de légumes, thé	Dinde bouillie, compotée de carottes, jus	Yaourt, ryazhenka
Samedi	Pommes de terre au four farcies au fromage blanc et aux herbes, jus de fruits	Poisson au four avec riz bouilli, salade verte aux tomates, thé	Fromage cottage (jusqu'à 6% de matière grasse, 150 g), fruits non sucrés, thé	Pomme
Dimanche	Toasts avec oeuf, fromage et tomates, légumes verts, jus	Veau vapeur, pommes de terre au four, salade de légumes, thé	Omelette vapeur aux haricots verts, fruits non sucrés	Kéfir

Adaptation du régime alimentaire

En fonction des objectifs et des possibilités, le menu peut être élaboré en remplaçant les produits par des produits appropriés en termes de teneur en calories et de composition, en complétant et en excluant les plats de choix individuel.

Combien de temps dure un régime avec une bonne nutrition ?

Ce régime n'implique pas de limite de temps. Lorsqu'on passe d'une alimentation chaotique à des principes cohérents avec une bonne nutrition, il ne faut pas oublier que ce type de comportement alimentaire est un choix naturel et préférentiel qui apporte à l'organisme et répond à ses besoins. Après une période pour atteindre le poids corporel souhaité, il ne faut pas revenir au style d'alimentation précédent, le système nutritionnel de ce régime permet de respecter facilement et agréablement ses règles tout au long de la vie.

Restrictions alimentaires médicales

Il n’existe pas de régime alimentaire approprié et « juste » pour tout le monde. Différentes conditions de santé, maladies, restrictions vous obligent à respecter des règles et des menus différents. Cependant, en général, ce régime est considéré comme le plus « sain » et le plus adaptable aux besoins de l’organisme.

Bonjour, mes chers lecteurs. Pour beaucoup, la perte de poids est associée à un séjour 24 heures sur 24 au gymnase et à une grève de la faim. Oui, l’exercice a un effet bénéfique sur les formes. Mais le plus important est ce que vous mangez et comment vous cuisinez. Par conséquent, j'ai décidé de parler de ce que vous devez manger pour perdre du poids. Une bonne alimentation aidera à dire adieu à l'excès de poids sans trop de difficulté, sans nuire au corps.

Je vais vous dire un secret : lorsqu'on se bat pour une silhouette mince, un grand nombre de produits sont autorisés. Cependant, vous devez être très sérieux quant au choix des aliments que vous consommerez. Pour perdre du poids, les aliments qui accélèrent le métabolisme sont très bons. Pour plus de détails sur ce dont vous pouvez profiter, lisez l'article "". Ici, je parlerai brièvement de chaque groupe alimentaire.

Céréales

Ce groupe alimentaire est riche en fibres végétales, bénéfiques pour notre système digestif et. Grâce à eux, une sensation de satiété s’installe rapidement et dure longtemps.

De plus, la consommation de céréales est bénéfique dans la mesure où le corps est saturé d'éléments précieux. Ceux-ci incluent le phosphore, le zinc, le magnésium, la niacine, le fer, le sélénium, etc. Ces substances ont un effet bénéfique sur l'organisme. Y compris, ils accélèrent le métabolisme.

sarrasin;
le riz (le brun, le noir et le rouge sont particulièrement bons) ;
seigle;
avoine;
orge.

Viande et poisson

Il s’agit d’une protéine précieuse, indispensable à la construction du tissu musculaire. Le refus de viande lors d'une perte de poids entraîne une accumulation de tissu adipeux et une perte simultanée de muscle. Et pourtant, le corps dépense beaucoup d’énergie pour digérer la viande. Et après un tel repas, vous oubliez longtemps la sensation de faim.

Les nutritionnistes conseillent de privilégier les viandes maigres - restez le bœuf, le lapin, le poulet ou la dinde. Ajoutez également des œufs à votre alimentation.

Certains experts en perte de poids estiment que la meilleure viande est le poisson des eaux froides. Il est riche non seulement en protéines, mais aussi en iode et. Ces éléments sont importants pour le fonctionnement normal de la glande thyroïde, responsable de la rapidité des processus métaboliques. Choisir . Par exemple, la plie, le thon, la morue, la goberge, etc. Et n'oubliez pas les fruits de mer. Incluez des crevettes et des calmars dans votre alimentation.

En ce qui concerne les protéines, ne vous inquiétez pas de dépasser 20 à 30 grammes à la fois. Il s'y habituera plus tard. J'ai récemment lu un article, alors là, ils proposent encore plus à manger. Incluez n'importe quelle protéine dans chaque repas.

Légumes

Ce groupe alimentaire est faible en calories. De plus, les légumes sont riches en fibres, pour la digestion desquelles le corps dépense une grande quantité d'énergie. Les fibres végétales améliorent le fonctionnement du tube digestif et normalisent le métabolisme. De plus, les fibres ne permettent pas d’absorber complètement les graisses présentes dans les aliments.

chou (chou-fleur, chou blanc, brocoli);
tomates;
concombres;
poivre;
courgette végétale
navet;
céleri (racine), etc.

Des fruits

La plupart des fruits sont pauvres en glucides. Ils n’ont donc pas beaucoup d’effet sur la glycémie. Et les fruits sont aussi riches en fibres, dont j'ai déjà évoqué les bienfaits deux fois plus haut 🙂

Perdre du poids peut manger :

pamplemousse,
pommes,
avocat,
Grenade,
poire,
kiwi,
les pêches,
pomelo et autres fruits.

L'article contient des conseils simples d'un nutritionniste qui vous apprendront à bien manger pour perdre du poids, des recommandations générales, les erreurs et idées fausses les plus courantes.

Alimentaire (du latin alimentum - nourriture, nutrition) - c'est ce que nous obtenons par la bouche. Dans 95 % des cas, nous résorbons le problème.
Des troubles endocriniens surviennent dans 3 à 4 % des cas.
Divers troubles neurologiques et autres causes surviennent dans 1 % des cas.

Autrement dit, dans 95 % des cas, le problème vient de l’excédent d’énergie entrante par rapport à nos coûts énergétiques.

Les coûts énergétiques varient de deux manières :

BX. Combien notre corps dépense pour maintenir son activité vitale au repos (s'allonger, s'asseoir, regarder la télévision). La quantité d'énergie consommée est individuelle. Calculé : femmes 0,9 kcal/kg, hommes 1 kcal/kg de poids.
Activité physique.

Vous ne pouvez pas manger moins que votre métabolisme principal.

Tableau de consommation d'énergie par organes et tissus du corps

Lorsque le métabolisme basal augmente :

Lors de la prise de masse musculaire.
dans des situations stressantes.
Avec une augmentation de la température corporelle et de l'environnement (amoureux du bain).
Avec une croissance active.

Qu'est-ce qui réduit le métabolisme :

Âge. Notre tâche est de soutenir le métabolisme par l'activité physique.
Lactation.
Maladies endocriniennes.
Famine. Tous les régimes de famine qui le sont.

La formule de calcul du taux métabolique de base (BMO), où M est le poids corporel :

Lorsqu’une personne mange plus que ce qu’elle dépense, il y a un surplus de calories. Par exemple, manger 200 à 300 kcal supplémentaires est très simple. Ils se trouvent dans des produits que nous ne considérons pas comme de la nourriture.

Qui a dit que c'était mauvais de boire un verre de lait ? Ce sont les mêmes 300 kcal d’énergie, soit un demi cheeseburger ou un hamburger. Le lait, le kéfir sont aussi des aliments. Très souvent, un verre de kéfir bu le soir est considéré comme un produit diététique. Mais si ce verre dépasse la ration journalière, c'est déjà trop calorique.

Une recherche quotidienne de 200 kcal conduit à un ensemble de 8 kg par an.

Violation du régime

Types de troubles de l'alimentation, qui surviennent chez 60 % des personnes en surpoids :

Nourriture pour compagnie. Par exemple, une femme dînait à cinq heures. Le mari est arrivé à 21 heures. La femme prend le deuxième dîner de la compagnie.
« Boire de la nourriture » émotionnelle. Manger du stress, remplacer l'amour par un produit savoureux. Le sucre excite les zones morphiniques de notre cerveau, tout comme le font les drogues. La main, comme celle d’un toxicomane et d’un alcoolique, tend la main vers ce plaisir. Pas besoin de lire des livres, d'aller au théâtre, de faire du sport, de nouer des relations, de chercher des sources de joie. Je l'ai pris et je l'ai mangé. Vous vous aimez pendant une minute, puis vous vous détestez toute la soirée.
Violations restrictives - "dépression alimentaire". Cela survient chez les personnes qui suivent un régime tout le temps, se limitent, se couchent en pensant à la nourriture. Ces personnes ne peuvent pas s'arrêter et s'emparer des cadeaux. En pratique, cela s'avère une tentative douloureuse de perdre du poids pour manger des gâteaux et des petits pains. L'habitude d'un comportement alimentaire correct n'est pas développée.
troubles paroxystiques. Par exemple, « prêtresse de la nuit ». Une crise unique et incontrôlable de suralimentation. Soudain, j'en ai eu envie - je me suis jeté sur la nourriture et je n'étais plus capable de m'arrêter.

Concernant le repas du soir : le repère doit être en moyenne 3 heures avant le coucher. Cela ne veut pas dire que si vous vous couchez à 1 heure du matin, vous pouvez manger à 22 heures. Il est nécessaire de s’appuyer sur l’heure à laquelle une personne moyenne devrait se coucher. Autrement dit, 11 - 3 = 8. Idéalement, le dernier repas est à 20 heures.

Tout dans la vie est loin d'être idéal. Il faut chercher des compromis. Par exemple, laissez des calories gratuites pour un verre de kéfir, quelque chose de protéiné. Même si vous ne dormez pas, votre corps dort déjà. Avec des repas non programmés, on lui donne une double charge, créant du stress.

Le surpoids entraîne de nombreux problèmes.

Vous pouvez souvent entendre la phrase « Je n'ai pas d'argent pour suivre un régime ». Avoir un excès de poids nécessite beaucoup plus d'argent et d'investissement en soi - maintenant et dans le futur pendant 10 à 20 ans. Tout cela sur fond d'inconfort psychologique, de diminution de la qualité de vie.

Comment déterminer s'il y a un excès de poids

Quatuor mortel :

Tour de taille. Les hommes mesurent plus de 94 cm, les femmes mesurent plus de 82 cm.
Le taux de sucre à jeun est supérieur à 5,5 mmol/L.
Le niveau de pression est supérieur à 120/80 mm Hg. Art. (135/85 chez les personnes d'âge respectable).
Le taux de cholestérol est supérieur à 5 mmol/l. Triglycérides supérieurs à 1,7 mmol/l.

Si au moins un des indicateurs augmente, le risque de décès augmente de 10 à 15 % au cours des 10 prochaines années (et si les quatre, alors jusqu'à 60 %).

3 indicateurs simples pour vous mesurer et comprendre si vous êtes en surpoids ou non.

Combien de temps faut-il pour maintenir son poids afin qu'il devienne votre poids principal et que le métabolisme du corps s'y adapte.

Si vous avez obtenu le résultat souhaité en 2-3 mois (votre objectif était de 5 kg) et que vous êtes détendu, revenu à votre ancien mode de vie, alors le poids reviendra. Vous avez besoin d'au moins 2 à 3 mois supplémentaires pour consolider votre succès. En moyenne, tout ce qu’ils ont accompli doit être corrigé. Ensuite, le poids tendra vers une nouvelle normalité.

Comment perdre du poids à la maison

Principales orientations :

L'attitude mentale et l'autodiscipline nécessaires. Vous devez vouloir ramener votre poids à la normale.
Réduisez votre alimentation quotidienne actuelle de 500 à 600 kcal.
Créez le régime alimentaire le plus équilibré en termes de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de minéraux.
Régime de consommation d'alcool suffisant et adéquat.
Respect du régime et des règles alimentaires.
Organisez une désintoxication compétente du corps.
Soutien au système nerveux.
Normalisation de l'équilibre endocrinien. Surtout pour ceux qui n’ont pas réussi à obtenir un résultat positif dans les paragraphes précédents.

Nous réduisons les calories

Comment réduire votre apport calorique ?

Vitamines et minéraux pour perdre du poids

Roche sous-marine. Avec une diminution de la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, l'apport en nutriments utiles diminue toujours.

Si vous ne faites rien, vous obtiendrez :

Mauvais pressentiment.
Léthargie.
Apathie.
Mauvaise humeur.
Diminution du métabolisme.
Pannes.

Ceci est très souvent ressenti par les filles qui suivent un régime. Il faut s'asseoir sur ce régime, sur lequel on peut s'asseoir toute sa vie. Il est également nécessaire d'enrichir l'alimentation en vitamines et minéraux.

Lorsque vous avez choisi des aliments sains et enrichi votre alimentation avec tous les matériaux de construction du corps, votre cellule a suffisamment mangé et n'envoie pas de signaux au cerveau indiquant qu'elle a faim. S'il lui manque au moins quelque chose, la cellule envoie un signal. Il est alors très difficile de résister à la tentation. "Manger quelque chose! Je manque de vitamine A, une vitamine B."

Liste des vitamines et des minéraux qui peuvent nous aider :

Repas Intelligent (cocktail).
Ligne Solstikov.

La nourriture doit être complète. Nous accordons une attention particulière aux minéraux. Avec une diminution du poids corporel, on parle souvent de protéines, de graisses et de glucides, mais rarement de minéraux.

Il existe plusieurs minéraux sans lesquels l’harmonie est impossible :

Chromé. 70 % des personnes en surpoids en manquent. Les patients atteints de diabète sucré présentent dans 80 % des cas une carence prononcée en oligo-élément. Le chrome est responsable du métabolisme des glucides. La carence est l'une des raisons du développement de la résistance à l'insuline. Le chrome favorise la transformation des graisses en glucides, la combustion des graisses. Réduit les niveaux de cholestérol. Participe au travail des muscles, ce qui les rend plus forts.
Iode pour maintenir une fonction thyroïdienne normale.
Calcium. Accélère le métabolisme. Améliore le fonctionnement des muscles, du système nerveux et abaisse le cholestérol. Il fait partie de l'hormone calcitriol, qui convertit les graisses en énergie.

Des scientifiques américains ont mené des études qui ont prouvé que les personnes qui ne parvenaient pas à perdre du poids présentaient une carence prononcée en calcium et, par conséquent, en triol de calcium. Ils ont reçu un supplément de calcium à la dose de 1 000 mg pendant trois mois et le processus de fonte des graisses a commencé.

Magnésium. Participe au maintien d'une glycémie normale. Fournit le calme du système nerveux (l'une des causes de la suralimentation est le stress alimentaire).

Pouvez-vous obtenir du calcium uniquement à partir de la nourriture ? On nous a appris à penser que le calcium provient des produits laitiers.

Pour obtenir une dose quotidienne de calcium, vous devez boire un litre de lait ou un litre de kéfir, ou manger 1 kg de fromage cottage par jour. Mais étant donné la teneur en calories de ces produits, nous n'avons besoin que d'un verre. Oui, et on ne peut pas vraiment manger un kilo de fromage cottage chaque jour.

La plupart du calcium se trouve dans le fromage, le sésame et les noix. Ce sont des aliments très caloriques et doivent être limités à 30 grammes.

Sans une source supplémentaire de calcium sous forme de compléments alimentaires, il est quasiment impossible de compenser une carence en calcium.

Un bon régime de consommation d'alcool

L'eau doit être bue à raison de 30 à 40 ml pour 1 kilogramme de poids corporel. Mais pas plus de 3 litres par jour.

Comment boire de l'eau. Le matin, nous nous sommes réveillés, nous nous sommes levés, avons bu 1 à 2 verres d'eau à jeun. Et mieux avec de la chlorophylle, vous pouvez avec du citron, vous pouvez avec du jus d'aloès. Puis un verre d'eau avant chaque repas. 5 repas - 1 litre est déjà là. Il est conseillé de ne pas boire d'eau pendant les repas et au moins 40 minutes après, sinon l'efficacité de la digestion et de l'absorption des aliments est réduite.

Quant à « l’eau » :

Arrosez avec du citron.
Arrosez avec du calcium de corail.
Décoctions et infusions d'herbes.
Boissons aux fruits sans sucre.
Thé vert de la deuxième feuille de thé et des suivantes.

Le café et le thé noir ne sont pas inclus.

Mode de nutrition adéquat

Les shakes et les produits protéinés fonctionnent très bien. Mais si vous les mangez le soir, il n'y aura aucun résultat. Le mode de manger est important. Idéalement, il s’agit de 3 repas principaux et de 2 collations. Les collations vous aident à éviter de trop manger vos repas principaux.

Un petit-déjeuner équilibré et protéiné s'impose : du porridge avec un œuf, avec un morceau de fromage. Comment manger pour perdre du poids : fractionné, régulièrement. Le dernier repas a lieu au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher.

Nettoyer le corps pour perdre du poids

Le corps est intelligent. S'il y a une surcharge de poisons, il ne permettra pas de planter le foie et les reins pour des raisons de beauté et fera ce qu'il faut.

Se débarrasser des kilos en trop est la dégradation du tissu adipeux avec une libération importante de produits de désintégration. Ils doivent être retirés. Le foie sera le premier à excréter. C'est l'une des raisons de la dégénérescence en hépatose graisseuse, si le foie n'est pas préparé.) la nuit.

Activité physique pour perdre du poids

Panacée désormais à la mode - gymnases, centres de fitness, cyclisme. Il faut comprendre que même l'activité physique la plus correcte et la plus efficace ne contribue pas à la perte de poids. Cela donne des muscles tendus, mais le poids à l'entraînement ne disparaît pas. Seule une combinaison compétente de régime alimentaire et d'entraînement physique y contribue.

La grande question est de savoir si une activité physique 2 fois par semaine contribuera à perdre du poids. Il en faut chaque jour.

Faire de la randonnée, sauter l’ascenseur, etc. sont des activités quotidiennes spontanées. Et si vous y ajoutez du fitness, tout ira bien. Si une personne reste assise au bureau toute la journée, prend l'ascenseur jusqu'à la voiture et va à la salle de sport 2 fois par semaine, alors une telle « activité physique » ne mènera pas à la santé.

Le mouvement, c'est la vie. Il est impératif de bouger. Le mouvement pour la santé comprend 6 à 10 000 pas. Il est utile d'utiliser des gadgets - des podomètres.

Si vous n'augmentez pas l'activité physique à 10 000 pas par jour, faites simplement du fitness 2 fois par semaine, il n'y aura pas de santé.

Pour ceux qui aiment le savoureux et souhaitent avoir une alimentation équilibrée pour perdre du poids :

Solstik Slim au goût de myrtille. Coupe parfaitement l'appétit si vous voulez manger quelque chose de sucré. Démarre les capacités de drainage du corps et accélère le métabolisme.
Solstik Énergie. Convient à une activité physique plus intense. Il est utile de boire avant l'entraînement pour plus de vigueur, afin de pouvoir travailler plus dur pendant votre entraînement.

Je voudrais ajouter qu’aucun régime ne peut remplacer le bon sens. Le surpoids est un problème de mode de vie. Un changement de mode de vie prend plus d'un mois. Par conséquent, ne vous torturez pas, ne vous enfermez pas dans le cadre, ne vous punissez pas pour le fait que depuis ce lundi vous n'avez pas commencé à mener une sorte de style de vie idéal.

Détendez-vous le plus possible et avancez sereinement vers votre objectif. Pas à pas. Jour après jour.

Tout le monde se demande quoi manger pour perdre du poids, sans la sensation constante de faim ? Pensez-vous que c'est impossible ? La liste de ce que vous pouvez manger est assez longue. Il existe donc de nombreuses options pour des plats savoureux et sains.

Les principes d'une bonne nutrition

La perte de poids est basée sur la règle : consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Il vous suffit de suivre un régime hypocalorique et de faire de l'exercice. S'il n'y a pas de temps pour faire de la gym, allez à pied, faites des exercices le matin et le soir.

Si tout est plus ou moins clair avec l'activité physique, alors la question de savoir quoi manger pour perdre du poids efficacement n'est pas claire pour tout le monde. La base de la NP est un apport adéquat en protéines. Premièrement, plus de calories sont dépensées pour son assimilation que pour le « traitement » des glucides rapides. Deuxièmement, c’est un matériau de construction musculaire.

La norme protéique pour une fille qui perd du poids est de 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel. Pour un homme - 2 grammes.

La règle suivante est de réduire les glucides au minimum. Il faut abandonner complètement les rapides (petits pains, pain blanc, sucreries). Glucides lents - seront le petit-déjeuner parfait.

Un autre principe est de ne pas éliminer complètement les graisses. Il faut abandonner les gras trans - margarine, pâte à tartiner, crèmes en confiserie, vinaigrettes en "fast food". Il est nécessaire de réduire la consommation de beurre et d’huile de tournesol. Il vaut mieux les remplacer par du lin ou de l'olive.

La norme de graisse par jour est de 0,5 gramme par kilogramme de poids.

Pour perdre du poids, vous devez boire plus d'eau propre. Il nettoie non seulement le corps des toxines, mais accélère également le métabolisme. Vous devez en consommer au moins deux litres par jour.

La norme est calculée comme suit - pour les filles 40 millilitres par kilogramme de poids corporel, pour les hommes - 50 millilitres.

Pour perdre du poids sainement, le corps a besoin de fibres. Alors, quels légumes peuvent et doivent être consommés pour perdre du poids.

Le régime alimentaire est également important. Vous devez respecter les règles suivantes :

Dîner trois heures avant de se coucher.
Il est préférable de manger de petites portions cinq à six fois par jour.
Grignotez correctement - des fruits, des produits laitiers faibles en gras, une poignée de noix.
Boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas.

Raisons de la prise de poids excessive

Tout d'abord, un mode de vie sédentaire entraîne une prise de kilos en trop. Le manque de sommeil affecte également le taux métabolique. Tout cela, combiné à l’abus de restauration rapide et sucrée, ne nous laisse aucune chance pour un corps svelte.

Ne pensez pas qu'un rejet temporaire d'aliments « nocifs » vous permettra de perdre du poids. Cela donnera un résultat, mais il faut le préserver en reconsidérant complètement son attitude face à l'alimentation.

Hérédité

Peut-être la raison la plus controversée. La présence d’un excès de tissu adipeux dans le corps n’est pas génétiquement liée. Notre ADN détermine la structure du système digestif, la rapidité de son travail et la production d'enzymes. Le métabolisme est en partie déterminé par un ensemble de gènes.

Si tous les membres de la famille sont rassasiés, cela dépend à 80 % de l'attitude envers la nourriture. Nous héritons du comportement alimentaire de nos parents et de nos grands-mères. Si dès l'enfance on nous disait que l'assiette après avoir mangé devait être vide, obligés de manger de force, cela nous apprenait à trop manger.

Ne justifiez pas votre excès de poids par l'hérédité. Passez en revue votre routine quotidienne, votre attitude envers la nourriture et votre régime alimentaire. Oui, ce n'est pas facile, mais c'est le seul moyen de perdre du poids.

Mauvais métabolisme

Avec l'âge, les processus métaboliques du corps ralentissent. Si vous ne soutenez pas votre métabolisme par un apport hydrique adéquat et une activité physique, vous commencerez à prendre du poids avec votre alimentation habituelle.

De plus, avec l’âge, le pancréas et le foie produisent moins d’enzymes. Par conséquent, les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal peuvent souffrir de satiété.

Troubles hormonaux

La maladie thyroïdienne (hypothyroïdie) entraîne une prise de poids. Un déséquilibre des hormones sexuelles provoque directement un dépôt excessif de graisse sous-cutanée. Le diabète sucré (dysfonctionnement pancréatique) entraîne également un excès de poids à un certain stade du développement de la maladie.

Dans ce cas, pour perdre du poids, vous devez non seulement manger les bons aliments, mais aussi consulter un médecin. Car pour perdre du poids, un traitement de la maladie sous-jacente qui a conduit à l'obésité sera nécessaire.

stresser

Un stress prolongé provoque une production accrue de cortisol. De ce fait, le taux de glucose dans le sang augmente et davantage de graisse est stockée en réserve.

De nombreuses personnes en état de stress tentent de soulager la tension nerveuse en mangeant. Les sucreries, les aliments gras ou un hamburger aussi savoureux mais malsain améliorent l'humeur et réduisent l'anxiété. Pour ces faiblesses, vous devez payer des kilos en trop.

Comment perdre du poids sous stress, vous devez essayer de manger des collations saines - pommes, bananes, framboises. Et bien sûr, minimisez le facteur ennuyeux. Puisque le stress à long terme n'est pas seulement des kilos en trop, mais aussi des problèmes de santé.

Que faut-il manger pour perdre du poids ?

Il existe des aliments qui doivent être inclus dans le régime alimentaire d'une personne qui perd du poids. Nous avons dressé un tableau « Ce qu'il faut manger pour perdre du poids » :

Produit	Avantage
Thé vert	Réduit l'appétit, élimine le « mauvais » cholestérol du corps, accélère les processus métaboliques.
Pamplemousse	Brûle les graisses, renforce l’immunité, abaisse les niveaux d’œstrogènes.
Framboises	Accélère le métabolisme, a un effet bénéfique sur le travail du tube digestif. en raison d'un faible taux de glycémie.
Gingembre, cannelle	Ces épices accélèrent le métabolisme, améliorent la digestion. Ils rendent le processus de perte de poids non seulement utile, mais aussi savoureux.
Chou	Tout type de chou contient des fibres pour améliorer la digestion. C'est également un produit peu calorique qui permet d'en consommer suffisamment pendant longtemps.
Fromage cottage, kéfir faible en gras	Ne laissez pas perdre de masse musculaire lors de la perte de poids. Le processus d’élimination de la graisse corporelle est accéléré.
Avocat	Riche en acides gras polyinsaturés et en vitamines, accélérera les processus métaboliques.
viande maigre	Source de protéines.
Poisson	Riche en protéines et en acides gras polyinsaturés. Source de matériau de construction pour les muscles.
Sarrasin	Riche en protéines végétales, en acides aminés essentiels, vont accélérer le processus de combustion des graisses.

Il ne s’agit pas d’une liste complète de ce que vous pouvez manger pour perdre du poids. Ci-dessous, nous examinerons les produits de base pour une perte de poids efficace.

liste d'aliments hebdomadaire pour perdre du poids

Pour perdre du poids rapidement, vous devez optimiser votre alimentation, manger des aliments sains et éliminer complètement les aliments nocifs. Veuillez noter qu'une portion :

Légumes environ 300 g.
Viande ou poisson 150-200 g.
Gruaux - 100-150 g.
Kéfir ou yaourt - 200 ml.
Fromage cottage - 100-200 g.
Pomme, banane - 1 fruit.
Pamplemousse - ½ fruit.
Avocat - ¼ de fruit.
Une omelette est préparée à partir de 1 à 2 œufs ou blancs.

Tableau de ce que vous pouvez manger pour perdre du poids en une semaine :

Produit	Quantité par jour	Quantité par semaine
Filet de poulet	200 g	1,5 kg
Poisson (goberge/merlu)	200 g	1,5 kg
Fromage blanc	200 - 400g	1,5 kg
Kéfir/yaourt	0,5 - 1 litre	3,5 - 7 litres
Courgettes	300 grammes	1 kg
Chou blanc)	300 grammes	1 kg
couleur	300 grammes	600g
Brocoli	300 grammes	600g
Carotte	300 grammes	1,5 kg
concombres	300 grammes	1,5 à 2kg
Sarrasin	150-300g	1 paquet
Gruau	150g	1 paquet
Pommes	1 fruit	7 pièces
Pamplemousse	½ fruit	3 fruits
Avocat	¼ de fruit	3 fruits
Œufs	1, 2 pièces	10 morceaux

Quels aliments faut-il éviter ?

Suivre un régime implique un certain nombre de restrictions, il est nécessaire de perdre du poids rapidement. Vous devez éviter les aliments riches en glucides rapides et en gras trans.

Tout ce qu'il ne faut pas manger pendant que l'on perd du poids, nous l'avons rassemblé dans le tableau « Produits nocifs » :

Des produits	Nuire
Limonades, Cola, jus conditionnés	Ils contiennent une grande quantité de sucre, que le corps utilise sous forme de graisse. Plus des conservateurs.
Transiers (mayonnaise, margarine, chips, etc.)	Augmente le « mauvais » cholestérol dans le sang, déposé dans le tissu adipeux.
Pomme de terre, riz blanc, vapeur	Contient de grandes quantités d'amidon. Qui, à la base, est un glucide rapide qui augmente la glycémie. En conséquence, il est transformé par le corps en tissu adipeux.
Viandes fumées, conserves, saucisses	Ils sont riches en conservateurs et en gras trans.
Barres chocolatées, confiseries, muffins, gâteaux, pâtisseries	Glucides rapides, et donc reconstitution des réserves de graisse.

Nous avons compris ce qu'il ne faut pas manger pour perdre du poids, surtout si vous avez besoin d'un résultat rapide. A cela il faut ajouter que le thé, le café, les compotes et les boissons aux fruits doivent être bu sans sucre.

Sur quels aliments se base la perte de poids ?

En plus des produits efficaces pour brûler les graisses, il existe des produits de base pour perdre du poids. Ils constituent la base d’une alimentation saine. Alors, que manger pour perdre du poids et conserver le résultat.

céréales;
viande et poisson maigres;
produits laitiers et produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses;
légumes frais et herbes;
fruits à faible teneur en sucre.

Ci-dessous, nous examinerons de plus près chaque groupe et fournirons une liste d'aliments que vous devez manger pour perdre du poids rapidement.

Top 11 des aliments pour perdre du poids rapidement :

Céréales

Il est utile d'en manger, car ils saturent l'organisme pendant longtemps, sont une source de glucides lents et sont riches en oligo-éléments, ce qui est important pour une perte de poids saine.

sarrasin;
gruau;
orge perlée;
Riz brun.

Ils doivent être consommés le matin au petit-déjeuner, ces produits conviennent également en accompagnement du déjeuner.

Viande et poisson maigres

C'est la base d'une bonne nutrition - un élément indispensable de ce dont vous avez besoin pour perdre du poids efficacement. Le poisson et la viande sont riches en protéines, ce qui vous permet d'en consommer suffisamment pendant longtemps. Si vous mangez suffisamment de ces aliments, vous perdrez du poids grâce aux graisses brûlées et non aux muscles.

filet de dinde, poulet;
veau maigre, bœuf;
goberge;
la morue.

Le poisson est l'aliment idéal pour que les femmes puissent perdre du poids rapidement sans avoir de problèmes de peau. C’est parce qu’il est riche en acides gras oméga 3.

Légumes frais et herbes

Quels aliments pouvez-vous manger pour perdre du poids sans nuire à la santé - des légumes frais. Ils sont riches en fibres et en vitamines. Leur utilisation régulière normalise le fonctionnement des intestins et les graisses qui en résultent sont moins absorbées. Ce qui amène le corps à dépenser ses réserves de tissu adipeux.

chou (blanc, chou-fleur, brocoli);
épinard;
salade;
concombres;
courgettes.

Produits laitiers et produits laitiers non sucrés

Les produits laitiers fermentés faibles en gras font partie des aliments à consommer pour perdre du poids. Ils sont parfaits pour le dîner. Ils contiennent beaucoup de protéines, de calcium, ils saturent bien le corps, accélèrent le processus de combustion des graisses.

fromage cottage (2% - 5%);
kéfir (1 - 2,5%) ;
yaourt nature sans sucre ;
sérum de lait;
lait (2,5%).

Pommes vertes, pamplemousses, bananes

Ceux qui mangent ces fruits perdent très bien du poids. Ils accélèrent le métabolisme, saturent le corps de substances utiles. Ils constituent une collation saine pour perdre du poids.

Exemple de menu pour perdre du poids à partir de produits autorisés

Nous avons élaboré un menu approximatif selon le principe de ce qu'il faut manger pour perdre du poids rapidement.

Petit-déjeuner - flocons d'avoine sur l'eau. Vous pouvez ajouter une pomme ou des framboises (une poignée).
Déjeuner - banane ou 100 g de fromage cottage.
Déjeuner - filet de poulet grillé aux légumes.
Snack - 200 ml de kéfir ou de yaourt.
Dîner - omelette protéinée, salade de légumes frais.

Petit-déjeuner - riz brun avec une cuillère à café de miel.
Déjeuner - fromage cottage, vous pouvez ajouter une poignée de noix.
Déjeuner - goberge au four, légumes frais.
Snack - une pomme ou une orange.
Dîner - 200 ml de kéfir.

Petit-déjeuner - bouillie de sarrasin avec du lait écrémé.
Déjeuner - ½ pamplemousse ou ¼ avocat.
Déjeuner - escalopes de filet de dinde cuites à la vapeur, salade de légumes frais.
Collation de l'après-midi - 200 ml de kéfir.
Dîner - cocotte de courgettes au fromage à pâte dure.

Le petit-déjeuner peut être composé de glucides lents ou de protéines. Il est important de les séparer en différents repas.

Déjeuner - protéines, graisses, glucides. Et pour une collation légère - des fruits à faible teneur en sucre, du kéfir faible en gras ou du fromage cottage.

Pour manger pour perdre du poids en une semaine, il faut exclure au maximum les glucides et ajouter des protéines. Dans ce cas, la portion doit être petite. Dans ce cas, parvenez à ne pas perdre plus de 2 kg.

Chaque jour, en abandonnant les aliments malsains, vous vous rapprochez de votre objectif : perdre du poids. Ce n'est pas seulement un ensemble de bons produits qui est important, mais aussi l'ambiance. Quelques astuces permettront de le sauvegarder :

Mangez dans des petits bols. Parvenez donc à tromper le cerveau et à lui donner une petite portion pour l'habituel.
Les assiettes aux tons bleus froids réduisent l'appétit, c'est ce dont vous avez besoin maintenant.

Aimez les aliments sains et vous ne rencontrerez plus le problème de la perte de poids, mangez ce qui est désagréable pour perdre du poids.

Quels changements ressentirez-vous si vous abandonnez les aliments malsains ?

Quels aliments devez-vous manger pour perdre du poids - viande maigre, kéfir, fromage cottage, légumes. En passant au PP, vous ressentirez de la légèreté dans le corps. Même si le poids ne change pas beaucoup. Vous vous sentirez revigoré. Après tout, vous consommez le bon ensemble de produits qui enrichissent votre corps en vitamines et micro-éléments.

Pourquoi est-il possible de perdre du poids avec les graisses, mais pas avec le sucre ?

La graisse est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Si cela est complètement exclu, des troubles hormonaux sont possibles et vous pouvez oublier la perte de poids. Si vous combinez l'apport d'une petite quantité de graisses « correctes » (olive, huile de lin) avec des fibres, cela ralentira leur absorption. La probabilité que de la graisse se dépose sera minime.

Le sucre (glucides rapides) augmente considérablement le taux de sucre dans le sang, l'insuline est libérée dans la circulation sanguine, ce qui déclenche le processus de prise de poids.

Pouvez-vous parfois vous permettre de manger ce qui est interdit ?

Si vous voulez vraiment des sucreries, vous ne pouvez pas vous permettre plus de 40 g une fois par semaine. Vous pouvez manger une guimauve ou une marmelade. L'essentiel est qu'ils soient naturels. Le chocolat noir est acceptable pour perdre du poids, mais pas plus de 100 g par jour.

Conclusion

La liste de ce qu’il faut manger pour perdre du poids est longue. Et à partir d'un ensemble de produits acceptable, vous pouvez cuisiner des plats délicieux et sains.