Δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα χειρότερο από την κατάθλιψη. Καταθλιπτική διάθεση, πτώση της ζωτικότητας, απελπιστική απαισιοδοξία, έλλειψη επιθυμίας να κάνουμε οτιδήποτε και να δείξουμε τουλάχιστον κάποιο ενδιαφέρον για την ύπαρξη... Αυτό και πολλά άλλα συνοδεύουν αυτήν την ψυχική διαταραχή. Όταν ένας άνθρωπος βυθίζεται σε μια τέτοια ψυχική κατάσταση, γίνεται αβοήθητος, αδιάφορος και «άδειος». Μερικοί άνθρωποι τα καταφέρνουν μόνοι τους, ενώ άλλοι όχι. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ξέρετε πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και την κατάθλιψη.
Πρώτο στάδιο
Όταν η κατάθλιψη μόλις αρχίζει, ένα άτομο αρνείται να συνειδητοποιήσει αυτό το γεγονός. Πιστεύει ότι απλά δεν έχει διάθεση, η κούραση στη δουλειά ή στη μελέτη, επηρεάζουν οι καιρικές αλλαγές. Στο πρώτο στάδιο, τα αρχικά συμπτώματα συνοδεύονται από έντονη απάθεια, αυξημένη κόπωση και έλλειψη επιθυμίας για οτιδήποτε. Συχνά υπάρχει έλλειψη όρεξης, προβλήματα με τον ύπνο, καθώς και ευερεθιστότητα και νευρικότητα. Παρά το γεγονός ότι είναι κουρασμένο, ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί ακόμα κι αν πάρει υπνωτικά χάπια.
Επιπλέον, παρατηρείται επιδείνωση της συγκέντρωσης, μείωση της αποτελεσματικότητας, εξαφάνιση του ενδιαφέροντος για πρώην χόμπι και χόμπι. Ένα βουνό υποθέσεων αρχίζει να συσσωρεύεται που προηγουμένως είχε καταφέρει να λυθεί πολύ πριν από τη λήξη της προθεσμίας. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ολοκληρώσεις αυτό που ξεκίνησες. Και αυτό δεν είναι απλώς μια καταθλιπτική διάθεση και μια κατάσταση λήθαργου. Έτσι εκδηλώνεται το αρχικό στάδιο της κατάθλιψης, το οποίο στη συνέχεια αναπτύσσεται όλο και πιο εντατικά.
Αλλοίωση
Εάν ένα άτομο έχει αγνοήσει πώς αλλάζει η διάθεση και, γενικά, το σχήμα του, αρχίζει η αναδιάρθρωση του σώματος. η παραγωγή της σεροτονίνης, η οποία συνήθως ονομάζεται ορμόνη της ευτυχίας, σταματά. Δεν τρώει καθόλου ή καταναλώνει ελάχιστο για να «γεμίσει» το στομάχι του. Η ανοσία μειώνεται και οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται. Το σώμα παλεύει «με τον εαυτό του», αλλά αποτυγχάνει.
Εμφανίζεται παρατεταμένη αϋπνία. Ένα άτομο παύει να σκέφτεται επαρκώς και λογικά, δεν κρατά υπό έλεγχο τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά του. Είναι σαν να βρίσκεται σε έναν άλλο κόσμο όπου δεν τον νοιάζει. Για τους ξένους φαίνεται περίεργο και σαν αποκομμένο από τον πραγματικό κόσμο. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, η κατάστασή του συνοδεύεται από ακουστικές και οπτικές παραισθήσεις. Σε αυτό το στάδιο, που ορίζεται υπό όρους ως το δεύτερο, πέφτουν πάνω από το 80% των προσπαθειών αυτοκτονίας. Στην καλύτερη περίπτωση, τέτοιοι άνθρωποι απλώς «κλείνονται» στον εαυτό τους, κλείνονται εκεί που δεν τους αγγίζει κανείς και βυθίζονται στη φιλοσοφία.
Απώλεια του νοήματος της ζωής
Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο της κατάθλιψης. Ένα άτομο όχι μόνο δεν έχει διάθεση - δεν έχει καμία επιθυμία να ζήσει. Το σώμα του εξακολουθεί να διατηρεί ζωτικές λειτουργίες, αλλά λειτουργεί ήδη εκτός σύνδεσης. Αλλά στην ψυχική σφαίρα, αρχίζουν να συμβαίνουν παθολογικές διεργασίες.
Στην καλύτερη περίπτωση, ένα άτομο θα παραμείνει αδιάφορο και αποκομμένο από τον κόσμο. Και στη χειρότερη θα ξυπνήσει μέσα του η επιθετικότητα των ζώων. Τέτοιοι άνθρωποι είναι ικανοί να βλάψουν τον εαυτό τους και τους άλλους. Γιατί παύουν να αντιλαμβάνονται αυτόν τον κόσμο ως κάτι πολύτιμο, και παύουν να ταυτίζονται με έναν Άνθρωπο, με μια Προσωπικότητα. Από τις συνέπειες, η απώλεια μνήμης, η σχιζοφρένεια και η καταθλιπτική ψύχωση είναι επίσης πιθανές. Σε αυτό μεταμορφώνεται μια μακροχρόνια καταθλιπτική διάθεση. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να προλάβετε ακόμα και στο πρώτο στάδιο και είτε να ζητήσετε βοήθεια είτε να σταθείτε στα πόδια σας μόνοι σας.
Γιατί έρχεται το μπλουζ;
Η κατάθλιψη, η κατάθλιψη και η απόγνωση έχουν πάντα προϋποθέσεις. Μερικές φορές μάλιστα συνδυάζονται σε ένα σύμπλεγμα. Ο λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμίνης D και ο ήλιος.
Ακόμη και σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η κατάθλιψη εμφανίζεται πιο συχνά το φθινόπωρο, όταν μειώνονται οι ώρες της ημέρας. Ο ήλιος μικραίνει και είναι αυτός που διεγείρει την παραγωγή της ζωτικής σημασίας βιταμίνης D στο σώμα.
Τα προβλήματα υγείας επηρεάζουν επίσης συχνά την ψυχοσωματική κατάσταση ενός ατόμου. Υπάρχει καταθλιπτική διάθεση κατά την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση, προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα κ.λπ.
Συχνά προαπαιτούμενο είναι η υπερκόπωση ή η εξάντληση του σώματος. Συνεχής δουλειά, φορτωμένο πρόγραμμα, αιώνια απασχόληση με προβλήματα - είναι λογικό το σώμα να αρχίσει να μοτοποδηλώνει. Αλλά τέτοιες περιπτώσεις αντιμετωπίζονται πολύ απλά. Απλά πρέπει να κάνετε διακοπές και να χαλαρώσετε.
Και ο τελευταίος δημοφιλής λόγος είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Εάν δεν είναι, τότε η ενδορφίνη σταματά να παράγεται. Αλλά είναι αυτός που είναι η ορμόνη της χαράς. Προσθέτοντας ένα τζόκινγκ ή μερικές ώρες στο γυμναστήριο για μια εβδομάδα στο πρόγραμμα σας, μπορείτε να δείτε πώς βελτιώνεται η κατάστασή σας. Τόσο σωματικά όσο και ψυχοσωματικά.
Τι να κάνω?
Πρώτον, μην τα παρατάς και μην τα παρατάς. Εάν αυτό είναι το πρώτο στάδιο, τότε όλα μπορούν να διορθωθούν. Το κύριο πράγμα είναι να δράσουμε αμέσως.
Εάν ένα άτομο άρχισε να παρατηρεί μια κακή διάθεση το πρωί, η οποία χειροτερεύει μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φέρετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας. Η σωματική εργασία φέρνει ικανοποίηση. Ακόμη και ο καθαρισμός του σπιτιού θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Αλλά το να ξαπλώνεις στον καναπέ επιδεινώνει την κατάσταση.
Πρέπει επίσης να αρχίσετε να ευχαριστείτε συνεχώς τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας πράγματα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε - ψώνια, συγκεντρώσεις με φίλους, παραγγελία ενός ολόκληρου βουνού από νόστιμα φαγητά στο σπίτι, διακοπές, χορός, σχέδιο, ιππασία σε μια κούνια. Απλά πρέπει να ξεχάσετε όλες τις ανησυχίες, την ηλικία και τις ευθύνες σας και να κάνετε ό,τι θέλετε.
Η χαλάρωση είναι επίσης σημαντική. Αφρώδη ζεστό μπάνιο, αρωματοθεραπεία, μουσική που χαϊδεύει το αυτί, και μετά από νόστιμο καφέ, και διαβάζοντας ένα ενδιαφέρον βιβλίο, καθισμένος σε μια πολυθρόνα κάτω από μια κουβέρτα - ακούγεται σαν ο παράδεισος ενός εσωστρεφούς. Εάν ένα άτομο ξεπεραστεί από τα μπλουζ, τότε η σιωπή και μια τέτοια ουτοπική άνεση θα τον βοηθήσουν να χαλαρώσει και να χαλαρώσει λίγο.
Βρίσκοντας μια έξοδο
Φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι που δεν αφήνουν τα μπλουζ, την κατάθλιψη και την απελπισία μόνο αφού εγγραφούν στο γυμναστήριο και μερικές μέρες άδεια. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, πρέπει να ενεργήσετε πιο ριζικά.
Μια αλλαγή τοπίου μπορεί να βοηθήσει. Όταν ένας άνθρωπος έχει κατάθλιψη, το ίδιο ταβάνι με τοίχους που εμφανίζεται το πρωί μπροστά στα μάτια του κάθε μέρα είναι απίστευτα καταθλιπτικό. Πρέπει να φύγετε, και κατά προτίμηση πιο κοντά στη φύση. Θεραπεύει. Οι ήχοι από το νερό που πέφτει, ένα βουητό ρεύμα, το τραγούδι των πουλιών, το θρόισμα των φύλλων, το θρόισμα του χόρτου - αυτό έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα και βοηθά στη μείωση του επιπέδου των ορμονών του στρες, καθώς και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η ατμόσφαιρα είναι θεραπευτική. Για ένα άτομο που συλλαμβάνεται σε μια θορυβώδη πέτρινη ζούγκλα, είναι απλά απαραίτητο.
Επιπλέον, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε την ποιοτική διαφορά μεταξύ φρέσκου φυσικού αέρα και μπαγιάτικου αέρα που βασιλεύει στις εγκαταστάσεις. Είτε αρέσει είτε όχι, αλλά στις περισσότερες πόλεις είναι αλλοιωμένο από αέρια και επιβλαβείς εκπομπές. Ακόμη και ο εξαερισμός δεν θα βοηθήσει. Είτε πρόκειται για δάσος είτε για θαλασσινό αέρα.
Και, φυσικά, βιοενέργεια. Η πόλη «πιέζει» όλους τους ανθρώπους και τους καταστρέφει. Πώς είναι να βρίσκεσαι στο κέντρο της φασαρίας ενός καταθλιπτικού ατόμου που τον έχει νικήσει η κατάθλιψη; Μπορείτε να αισθανθείτε καθαρή βιοενέργεια μόνο ερχόμενοι σε επαφή με τη φύση. Γνωρίστε το ηλιοβασίλεμα, ξαπλώστε στο γρασίδι, περπατήστε ξυπόλητοι στην άμμο, κολυμπήστε σε μια κρυστάλλινη λιμνούλα ... λένε, έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από τον στατικό ηλεκτρισμό. Όπως και να έχει, στους κόλπους της φύσης, ένα άτομο φεύγει αρκετά γρήγορα από την κατάσταση της απόγνωσης και αρχίζει να αισθάνεται ξανά τη γεύση της ζωής.
Βοήθεια από ειδικό
Μερικές φορές, είναι απαραίτητο. Η συνεχής κακή διάθεση λόγω όλων των παραπάνω είναι ένα πράγμα. Αλλά η πραγματικότητα είναι γνωστή ακόμη πολύ πιο σοβαρές περιπτώσεις. Εκείνα στα οποία είναι πραγματικά αδύνατο να γίνουν χωρίς αντικαταθλιπτικά, θεραπεία και συζήτηση με γιατρό.
Αυτό αναφέρεται σε μια ψυχολογική διαταραχή που προκαλείται από κάτι που κατέστρεψε τη ζωή ενός ατόμου σε μια στιγμή. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε. Θάνατος αγαπημένου προσώπου. Απώλεια όλου του συσσωρευμένου πλούτου. Προδοσία ή προδοσία. Η καταστροφή όλων των σχεδίων, ελπίδων και ονείρων ανεξαιρέτως. Ξαφνικές αλλαγές. Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί κανείς πραγματικά να καταλάβει έναν άνθρωπο που χάνει την επιθυμία να υπάρξει σε αυτόν τον κόσμο. Γιατί ο ίδιος ο σκοπός της, ο λόγος για τον οποίο ξύπνησε το πρωί, φεύγει από τη ζωή του. Το άτομο χάνει τον εαυτό του. Και αυτό είναι κάτι που ούτε ο εχθρός θέλει να το ευχηθεί.
Θεραπεία
Ξεκινά με ψυχοθεραπεία. Στο οποίο έρχεται με δυσκολία ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη και μια χρόνια καταθλιπτική κατάσταση. Οι άνθρωποι αντιστέκονται για διάφορους λόγους. Τις περισσότερες φορές επειδή θεωρούν ότι η επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή είναι «άκρο», ή δεν θέλουν να τους θεωρούν τρελούς ή «σκάβουν» στο κεφάλι τους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων και το κίνητρο από την πλευρά τους είναι πολύ σημαντική. Είναι εξαιρετικά σπάνιο οι άνθρωποι να πάνε μόνοι τους σε ψυχοθεραπευτή. Τις περισσότερες φορές πείθονται από συγγενείς και σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις οργανώνουν ακόμη και συνεδρίες με το ζόρι.
Η ψυχοθεραπεία συνεπάγεται ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα μέσω του ψυχισμού στο ανθρώπινο σώμα. Ο γιατρός βοηθά τον ασθενή να απαλλαγεί από κοινωνικά, ατομικά και συναισθηματικά προβλήματα, εγκαθιστώντας πρώτα μια βαθιά προσωπική επαφή μαζί του μέσω συνομιλίας. Συχνά συνοδεύεται από γνωστικές, συμπεριφορικές και άλλες τεχνικές.
Ιατρική βοήθεια
Συνταγογραφούνται και φάρμακα. Η καταθλιπτική διάθεση, τα αίτια της οποίας καθορίζονται και από τον γιατρό, αντιμετωπίζεται με αντικαταθλιπτικά.
Πρόκειται για ψυχοφάρμακα που ομαλοποιούν το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών (όπως η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη). Μετά τη λήψη τους, βελτιώνεται η διάθεση και η όρεξη του ατόμου, η λαχτάρα, το άγχος, η αϋπνία και η απάθεια εξαφανίζονται και η πνευματική δραστηριότητα αυξάνεται. Και είναι σε αποκατάσταση.
Απαλλαγή των συναισθημάτων
Ένα άτομο που συνοδεύεται συνεχώς από χαλασμένη διάθεση, σπάνια θέλει να επικοινωνήσει με κάποιον. Πιο συχνά τον κυριεύει η επιθυμία να κλειστεί από τον έξω κόσμο και να ανησυχεί. Το κύριο πράγμα είναι ότι κανείς δεν σκαρφάλωσε στην ψυχή. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι δεν μπορούν να γίνουν κατανοητοί. Κάποιος φοβάται τον εγωισμό - να ανοίξει την ψυχή, και σε απάντηση να πάρει μια σούβλα.
Λοιπόν, συμβαίνει συχνά έτσι. Αλλά η απελευθέρωση των συναισθημάτων είναι απαραίτητη. Οι μέθοδοι με τις οποίες μπορεί να πραγματοποιηθεί είναι εξαιρετικά απλές. Κάποιος προσπαθεί να βρει συμπάθεια στο Διαδίκτυο, με το πρόσχημα ενός ανώνυμου. Άλλοι παίρνουν ένα σημειωματάριο και αρχίζουν να εκτοξεύουν τις εμπειρίες τους στα φύλλα. Και αυτό το κάνει πιο εύκολο. Είναι καλύτερο από το να στέλνεις μήνυμα σε κάποιον. Δεν χρειάζεται να διατυπώσετε λέξεις - αρκεί να δηλώσετε τι βασιλεύει στο κεφάλι και την ψυχή. Συχνά, στη διαδικασία διατήρησης ενός τέτοιου είδους ημερολογίου, έρχονται καλές, σωστές σκέψεις. Μερικές φορές είναι δυνατό να ανακαλύψει κανείς την ακριβή αιτία της δικής του ή γεννιέται από μόνη της μια ιδέα σχετικά με το πώς να την αντιμετωπίσει.
Βάλτε στόχους και προχωρήστε γι' αυτούς
Δείτε πώς μπορείτε να «οδηγήσετε» μια καταθλιπτική διάθεση. Τι πρέπει να κάνει ένα άτομο εάν η κατάθλιψη τον έχει καταπιεί εντελώς; Πρέπει να σπρώξετε το κάτω μέρος. Όσο δύσκολο κι αν είναι. Όλοι οι ψυχολόγοι συνιστούν αυτή τη μέθοδο. Πρέπει να βάλεις έναν στόχο για τον εαυτό σου. Μπορεί να είναι ασήμαντο. Ένα άτομο που έχει κλειδωθεί στο σπίτι, για παράδειγμα, πρέπει να πιέζει τον εαυτό του να βγαίνει έξω κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Είναι αληθινό. Επιλέγοντας έναν στόχο, πρέπει να εστιάσετε στους δικούς σας πόρους. Μετά την εφαρμογή του, πρέπει οπωσδήποτε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας, τουλάχιστον με έπαινο για ένα νέο επίτευγμα.
Συνιστάται επίσης να βρείτε συντρόφους στην ατυχία - εκείνους που υποφέρουν επίσης από κατάθλιψη. Εάν οι συγγενείς και οι φίλοι δεν καταλαβαίνουν ένα άτομο, τότε αυτοί οι άνθρωποι σίγουρα θα μπορούν να βρουν υποστήριξη. Γιατί ξέρουν τι περνάει. Η συνάντηση των «αδελφών ψυχών» θα βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος της απομόνωσης, στην εύρεση κατανόησης και ακόμη και συμβουλών.
Βρίσκοντας τη Χαρά
Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω μια ακόμη αποτελεσματική σύσταση. Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν τα καταθλιπτικά άτομα να βρουν ένα νέο νόημα στη ζωή. Κάτι που σε κάνει να θέλεις να ξυπνήσεις. Η καλύτερη επιλογή είναι να έχετε ένα κατοικίδιο.
Ακόμη και η ιατρική επιβεβαιώνει τη σημασία των ζώων στην αποκατάσταση της ευημερίας και της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου. Υπάρχουν επίσημα στατιστικά στοιχεία που επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν κατοικίδιο έχουν 30% λιγότερες πιθανότητες να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια. Τα ζώα είναι υπέροχοι σύντροφοι που φέρνουν χαρά.
Επιπλέον, ξεκινώντας να φροντίζει ένα όμορφο ζωντανό ον, ένα άτομο θα αυξήσει την ενέργεια της συμπόνιας, θα αισθανθεί πνευματική ζεστασιά. Άλλωστε, υπάρχει τόση πολλή αγάπη χωρίς όρους στα ζώα που απλά δεν μπορεί παρά να μεταδοθεί.
κατάθλιψη- κατάσταση χαμηλής διάθεσης.
Η κατάθλιψη έχει πολλά συνώνυμα και λέξεις που αντανακλούν μια παρόμοια κατάσταση. Η πιο κοινή είναι η κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα ο όρος κατάθλιψη προέρχεται από το λατινικό deprimo, που σημαίνει «καταπιέζω», «συνθλίβω».
Άλλα συνώνυμα της κατάθλιψης: υπόκλιση, μελαγχολία, απάθεια, θλίψη, μελαγχολία, απόγνωση, κατάθλιψη, κατάθλιψη, ζοφερή, κατάθλιψη, κ.λπ.
Αιτίες κατάθλιψης και κατάθλιψης
Από την άποψη της βοήθειας ενός ατόμου σε κατάσταση κατάθλιψης και για λόγους ανάπτυξης, οι ειδικοί διακρίνουν τρεις τύπους καταθλιπτικής διάθεσης:
1. Η κατάθλιψη ως αντίδραση σε εξωτερικά δυσάρεστα γεγονότα.
- ως αποτέλεσμα της λήψης αρνητικών πληροφοριών που τραυματίζουν τον ψυχισμό. Για παράδειγμα, είδηση μιας σοβαρής ασθένειας ή θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου, είδηση για την έναρξη ενός πολέμου, κάποιου είδους απώλεια, απειλή για τον εαυτό του κ.λπ.
- μακροχρόνια ψυχολογική σύγκρουση μεταξύ του επιθυμητού και του πραγματικού.
- συνέπεια υπερφόρτωσης του νευρικού συστήματος με τη μορφή παρατεταμένου στρες ή μιας σειράς υπερβολικών ψυχολογικών τραυμάτων, έλλειψης ύπνου, υποσιτισμού, εξάντλησης λόγω εσωτερικών ασθενειών.
- κακές καιρικές συνθήκες.
2. Κατάθλιψη - εκδήλωση της νόσου ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ. Η κατάθλιψη ως κατάσταση ασθένειας χαρακτηρίζεται από μείωση της διάθεσης, απώλεια της ικανότητας λήψης ευχαρίστησης, απαισιοδοξία, χαμηλή αυτοεκτίμηση με ενοχές και άλλα συμπτώματα.
3. Κατάθλιψη - εκδήλωση άλλων ψυχικών διαταραχών, όπως:
- εγκεφαλοπάθεια (συνέπειες μιας οργανικής βλάβης του κεντρικού νευρικού συστήματος).
- αγχώδεις διαταραχές: φοβίες, εμμονές, κρίσεις πανικού.
- ψυχοσωματικές ασθένειες: κρίσεις άσθματος, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, αύξηση (ή μείωση), υπέρταση, έκζεμα, αίσθημα παλμών κ.λπ.
- εξαρτήσεις (αλκοόλ, ναρκωτικά, κάπνισμα, τζόγος, κ.λπ.), ειδικά κατά την αρχική περίοδο αποχής από τη χρήση ( τήρηση νηφαλιότητας) .
- ασθενικό σύνδρομο, νευρασθένεια.
Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί ότι οι ψυχίατροι διακρίνουν μεταξύ των ψυχικά υγιών ατόμων μια τέτοια ομάδα ανθρώπων που έχουν ένα είδος προδιάθεσης για κατάθλιψη και κατάθλιψη.
Αυτοί είναι οι ιδιοκτήτες τέτοιων χαρακτηριστικών προσωπικότητας όπως μειωμένη κοινωνικότητα και δραστηριότητα, υποχονδρία (υπερβολή των προβλημάτων υγείας), δυσαρέσκεια με τα τρέχοντα γεγονότα και τους εαυτούς τους, δυσκολία στην επιλογή λόγω αυξημένης καχυποψίας, απαισιοδοξίας και σκεπτικιστικής στάσης προς τα πάντα.
Αυτά τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα έχουν παρατηρηθεί από την παιδική ηλικία και μπορούν να ενταθούν σε περιόδους ορμονικών αλλαγών στο σώμα. Για τέτοιους ανθρώπους, το μειωμένο υπόβαθρο της διάθεσης είναι ένα είδος κανόνα. Η ανάπτυξη καταθλιπτικών καταστάσεων που απαιτούν ιατρική φροντίδα, συμβαίνουν πιο συχνά από άλλες.
Τι να κάνετε αν νιώθετε κατάθλιψη
Εάν αυτή είναι μια προσωρινή κατάσταση που δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο τη συμπεριφορά και την ικανότητά σας να εργαστείτε, τότε δεν πρέπει να της δώσετε προσοχή, να αναζητήσετε κάτι στο οποίο μπορείτε να μεταβείτε και η κατάθλιψη θα περάσει από μόνη της.
Πιθανότατα, η αιτία μιας τέτοιας καταθλιπτικής κατάστασης είναι ένας εξωτερικός παράγοντας (στρές, ψυχολογικό τραύμα, υπερκόπωση κ.λπ.) και ως εκ τούτου αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του ψυχισμού που δεν απαιτεί θεραπεία.
Εάν η καταθλιπτική διάθεση διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες, έχει προκύψει χωρίς εμφανή εξωτερικό λόγο και επηρεάζει τις δραστηριότητές σας (η παραγωγικότητα έχει μειωθεί, απαιτείται πολύ άγχος για να επιτύχετε φυσιολογικά αποτελέσματα, χάσατε εργασία ή σχολείο), τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από ειδικός, αφού, μάλλον Συνολικά, αυτή είναι μια επώδυνη κατάσταση.
Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με κατάθλιψη
Προσφέρετε τη βοήθειά σας, προσπαθήστε να αξιολογήσετε μόνοι σας την αιτία της ταλαιπωρίας και αξιολογήστε εάν είναι απαραίτητο να περιμένετε για αυτήν την κατάσταση ή εάν απαιτείται η βοήθεια ενός γιατρού.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να «ξεφύγετε από την κατάθλιψη» μεταβαίνοντας σε άλλο πρόβλημα ή αλλάζοντας τη στάση σας, σε άλλες περιπτώσεις, αντίθετα, θα πρέπει να ψάξετε και να κάνετε εικασίες για αυτό το θέμα.
Μην τον αφήνεις μόνο μαζί σου. Να είστε επίμονοι εάν αντιμετωπίζετε μια άρνηση να επισκεφτείτε έναν ειδικό όταν η κατάσταση επιδεινωθεί.
Η διαταραχή του ύπνου και η απώλεια βάρους είναι κρίσιμοι δείκτες προκειμένου να οργανωθεί μια διαβούλευση με έναν ειδικό. Το αλκοόλ είναι ένας κακός και επικίνδυνος τρόπος για να βοηθήσετε σε μια καταθλιπτική ή καταθλιπτική κατάσταση.
Τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην κατάθλιψη
- Ψυχολογικά: υποστήριξη, ενσυναίσθηση και βοήθεια στην επίλυση τρεχόντων προβλημάτων από άλλους, «τύψη», χαλάρωση με τη βοήθεια αυτογενούς εκπαίδευσης ή παρόμοιων τεχνικών, αλλαγή περιβάλλοντος (διακοπές ή άδεια, ταξίδια, προσωρινή μετεγκατάσταση).
- Σωματικά: διαδικασίες νερού (κρύο ντους το πρωί, ζεστό μπάνιο το βράδυ), έντονη και τακτική σωματική δραστηριότητα, υγιής ύπνος για τουλάχιστον 8 ώρες, με την προϋπόθεση ότι θα αποκοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
- Ιατρική (μόνο όπως συνταγογραφείται από γιατρό): φαρμακοθεραπεία, φυσιοθεραπεία, διαιτοθεραπεία, στέρηση ύπνου κ.λπ.
Ποιος μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη
Με ήπια κατάθλιψη, κάθε στενό άτομο που είναι ικανό για ενσυναίσθηση μπορεί να βοηθήσει. Ή ένας ψυχολόγος που κατέχει τεχνικές για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Εάν είναι σαφές ότι η κατάθλιψη έχει επώδυνα χαρακτηριστικά, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο.
Συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν ότι η κατάθλιψη έχει μετατραπεί σε κατάθλιψη και χρειάζεται γιατρός:
- άγχος, απάθεια, μελαγχολία χωρίς εξωτερικές αιτίες.
- χαμηλή αυτοεκτίμηση;
- αυτοκτονικές σκέψεις;
- διαταραγμένος ύπνος: αϋπνία, έλλειψη αίσθησης ύπνου, πρόωρες αφυπνίσεις, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- καθημερινές διακυμάνσεις της διάθεσης: χειρότερα το πρωί και ανακούφιση το βράδυ.
- απώλεια όρεξης και απώλεια βάρους. Ή το αντίστροφο, μια έντονη λαχτάρα για φαγητό.
- σωματικά σημάδια κατάθλιψης: αίσθημα όγκου στο λαιμό, βάρος στο στήθος, εσωτερικός τρόμος, αίσθημα παλμών και δύσπνοια, διάρροια ή δυσκοιλιότητα
Δεν υπάρχει πιο αποτελεσματική μέθοδος ή καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη. Κάθε άτομο και περίπτωση χρειάζεται τα δικά του μοναδικά «εργαλεία» για να αντιμετωπίσει την κατάσταση καταπίεσης.
Βοήθεια με την κατάθλιψη στην κλινική ROSA
- Δουλεύουμε όλο το εικοσιτετράωρο, επτά ημέρες την εβδομάδα.
- Βολική τοποθεσία κοντά στο μετρό, υπάρχει χώρος στάθμευσης.
- Δεχόμαστε με το πρώτο αίτημα.
- Έμπειροι και ευαίσθητοι ψυχολόγοι, ψυχοθεραπευτές και ψυχίατροι.
- Σύγχρονες μέθοδοι έρευνας της ψυχής και του νευρικού συστήματος.
- Εάν είναι απαραίτητο, θεραπεία στο δικό σας άνετο νοσοκομείο.
- Επιτυγχάνουμε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Γειά σου. Μπορείτε σας παρακαλώ να μου πείτε τι να κάνω. Είμαι 40 χρονών. Ανδρας. Παντρεμένος. Σωματικά νιώθω καλά. Τίποτα δεν πονάει και δεν ενοχλεί. Το πρόβλημα είναι το εξής. Έχω κατάθλιψη εδώ και πολύ καιρό. Δεν ξέρω καν πώς να το περιγράψω. Πλήρης απώλεια νοήματος στη ζωή. Χωρίς ενδιαφέρον, χωρίς χαρά στη ζωή. Δεν απολαμβάνω τίποτα. Όλα με δύναμη. Όταν ξυπνάω το πρωί, το ερώτημα είναι γιατί; Γιατί να σηκωθείτε, γιατί να πάτε στη δουλειά, γιατί να κάνετε τίποτα;! Όλα είναι στον αυτόματο πιλότο. Δουλεύω, ζω, κάνω πράγματα με τη βία. Ακριβώς επειδή είναι απαραίτητο. Τίποτα δεν φέρνει ικανοποίηση, γαλήνη, χαρά. Για πολύ καιρό δεν ξέρω τι σημαίνουν αυτές οι λέξεις. Απλώς ξέχασα πώς να το ζήσω και να το νιώσω. Η μόνη ερώτηση στο μυαλό μου είναι γιατί. Δεν μπορώ να ξεκουραστώ, να χαλαρώσω, να πάρω ούτε την παραμικρή ευχαρίστηση ή χαρά από τη ζωή. Τα κάνω όλα με μεγάλη προσπάθεια. Στη ζωή, όλα είναι φυσιολογικά από υλική άποψη. Διευρυμένος χώρος διαβίωσης, καλή επισκευή, κερδοφόρα εργασία. Τίποτα όμως δεν ευχαριστεί, αντιθέτως καταθλίβει. Οι άνθρωποι αγοράζουν ένα νέο διαμέρισμα - μια χαρά, μια εκδήλωση! Έχω, αντίθετα. Εδώ είναι το διαμέρισμα και τι - γιατί το χρειάζομαι; Κάνετε επισκευές, φασαρία - γιατί; Αγόρασα ένα καινούργιο αυτοκίνητο, και τι;! Και πάλι το ερώτημα είναι γιατί; Καμία απάντηση. Ασαφές. Όλες οι πράξεις της ζωής γίνονται μέσα από κολασμένες προσπάθειες για τον εαυτό μας, μόνο χάρη στην ευθύνη προς τον εαυτό και την οικογένεια. Αποφεύγω τις οικογενειακές διακοπές, τις συναντήσεις κ.λπ. Η επικοινωνία με τους ανθρώπους είναι πολύ ενοχλητική - πρέπει να πείτε κάτι, χαμογελάστε, αλλά γιατί;! Το κεφάλι αρχίζει να πονάει μετά από πέντε λεπτά συνομιλίας με οποιοδήποτε άτομο. Αποφεύγω πάση θυσία την επαφή με ανθρώπους. Λίγο-πολύ νιώθω άνετα μόνο στην απόλυτη μοναξιά. Εάν το τηλέφωνο χτυπήσει, τότε το 80% του χρόνου δεν θα απαντήσω, αν και είναι απαραίτητο - υπάρχουν πολλές κλήσεις στη δουλειά, αλλά δεν μπορώ να κάνω τίποτα. Αν χτυπήσουν το κουδούνι, και είμαι μόνος στο σπίτι, δεν θα την ανοίξω στο 100% του χρόνου. Δεν καταλαβαίνω γιατί το κάνω αυτό. Στη δουλειά προβλέπω και προβλήματα, αλλά μέχρι στιγμής κατάφερα να τα αποφύγω μόνο με τη δύναμη της θέλησης. Στη δουλειά, πρέπει να επικοινωνείτε με ανθρώπους - με υφισταμένους, με πελάτες. Σταδιακά όμως προσπαθώ να αποφύγω την επικοινωνία. Προσπαθώ να αναβάλω, να ακυρώσω τις προγραμματισμένες συναντήσεις, αν και καταλαβαίνω ότι πρέπει ακόμα να συναντηθώ και να κάνω κάτι, αλλά δεν μπορώ να κάνω τίποτα με τον εαυτό μου. Η απώλεια της αυτοεκτίμησης προχωρά, έγινε ανασφαλής, καχύποπτη. Ένα συνεχές αίσθημα επικείμενου προβλήματος και προβλημάτων, αν και δεν υπάρχουν προϋποθέσεις για αυτό. Τα μικρά προβλήματα φτάνουν στον αέρα στο μέγεθος μιας καταστροφής. Όλα στην οικογένεια φαίνονται καλά μέχρι στιγμής. Χαμογελώ, ακούω, ακούω. Και εγώ ο ίδιος σκέφτομαι - γιατί;! Δεν καταλαβαίνω. Η γυναίκα μου κάτι λέει, μιλά - ακούω, χαμογελάω, αλλά συχνά χάνω το νήμα της συζήτησης και πονάει το κεφάλι μου από τη φωνή της. Το γέλιο απλά με σκοτώνει. Εκρήγνυται από τον πόνο. Σαν να κόβει. Απλώς δεν το αντέχω, αλλά χαμογελάω πίσω. Φωτοφοβία. Αν είναι δυνατόν να μην ανάψω το φως, τότε δεν το ανάβω μέχρι το τελευταίο. Δεν αντέχω τον ήλιο. Μισή ώρα στον λαμπερό ήλιο και με στριμώχνουν σαν λεμόνι, μέχρι μίσους. Στο σπίτι είναι λυκόφως, αφού η σύζυγος το υπομένει ήρεμα. Απλώς δεν ξέρω τι να κάνω. Αλλά νιώθω ότι προχωράει. Με μια θέληση, δεν θα αντέξεις πολύ. Και είναι έτσι εδώ και μερικά χρόνια. Συμβουλές βοήθειας. Ποιος να επικοινωνήσει; Και τι να κάνουμε;
Όλοι ξέρετε τι είναι η κατάθλιψη, πόσο μερικές φορές βαραίνει και «ασφυκτιά». Αλλά υπάρχει τρόπος να ξεφύγετε από αυτό, ή τουλάχιστον να το αποδυναμώσετε - όλα εξαρτώνται από την πολυπλοκότητα της κατάστασης. Τώρα θα εξετάσουμε πώς σχηματίζεται ένα τέτοιο κράτος και τι πρέπει να γίνει για να βγούμε από αυτό.
Αρχικά, θα ορίσουμε με τι έχουμε να κάνουμε.
Τι είναι μια καταθλιπτική κατάσταση;
Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο αισθάνεται μείωση της δύναμης, της ψυχικής ενέργειας, της δραστηριότητας και μερικές φορές ακόμη και της απάθειας. Όλα αυτά είναι απλώς σήματα, συμπτώματα, συνέπεια ορισμένων αιτιών. Αυτή η κατάσταση προκαλείται συνήθως από:
- ένα σωρό ανεπίλυτα προβλήματα.
- «κακές» προβλέψεις για το μέλλον τους.
Ποιος είναι ο κίνδυνος της κατάθλιψης;
Το πολύ φορτίο μπορεί να συνθλίψει την αίσθηση του «βαρύ». Και οι «κακές» προβλέψεις κλιμακώνουν την απελπισία. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε αποκλεισμό δραστηριότητας. Το άτομο απλά θα μείνει στην αδράνεια.
Ας μην το επιτρέψουμε αυτό. Σας προσφέρω έναν τρόπο που θα σας βοηθήσει να βγείτε γρήγορα από αυτή την καταθλιπτική κατάσταση, καθώς και να διατηρήσετε ή ακόμα και να αυξήσετε τη δραστηριότητα.
Τώρα θα εξετάσουμε σταδιακά τα διάφορα μέρη του μηχανισμού της «καταθλιπτικής κατάστασης» και θα βρούμε εκεί σημεία επιρροής για την αλλαγή του κράτους.
Ένα σωρό άλυτα προβλήματα
Ας ξεκινήσουμε με ένα σμήνος σκέψεων στο κεφάλι μου, οι οποίες μερικές φορές συσσωρεύονται και γίνονται αντιληπτές ως "βάρος άλυτων προβλημάτων" - όλοι θέλουν να τους δώσουν προσοχή, αλλά δεν υπάρχει χρόνος / επιθυμία / δύναμη. Αυτό το σμήνος σκέψεων συνοδεύεται αίσθημα αβεβαιότητας, και φέρνει άγχος και άγχος στην τρέχουσα κατάστασή σας.
Να αφαιρέσει αίσθημα αβεβαιότητας, θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια. Η ακόλουθη μέθοδος απελευθερώνει σημαντικά το κεφάλι από ένα σμήνος σκέψεων: παίρνουμε ένα φύλλο χαρτιού και ένα στυλό (ή ανοίγουμε ένα έγγραφο σε έναν υπολογιστή) και γράφουμε ό,τι περιστρέφεται στο κεφάλι μας, γενικά, τα πάντα, όλες τις σκέψεις. Γράψε μέχρι να τελειώσουν οι σκέψεις, μέχρι να αρχίσεις να πιέζεις τον εαυτό σου να γράψει τουλάχιστον μια ακόμη σκέψη που στριφογυρίζει στο κεφάλι σου. Μετά από αυτό, θα νιώσετε ανακούφιση: επειδή τα γράψατε όλα, τώρα βλέπετε πόσο είναι πραγματικά, η αίσθηση ότι "υπάρχουν πολλά προβλήματα" εξαφανίζεται, η αίσθηση της αβεβαιότητας εξαφανίζεται - βλέπετε με τα μάτια σας τι σε πείραξε.
Για να μειώσετε περαιτέρω το άγχος, εργαστείτε για την ασάφεια στις ερωτήσεις που γράψατε. Απλώς διευκρινίστε σε ποια κατεύθυνση θα αναπτύξετε αυτή ή εκείνη την ερώτηση. Το προγραμματισμένο σχέδιο, η τάξη - όλα αυτά αφαιρούν το άγχος και δίνουν δύναμη.
Απαισιόδοξες προβλέψεις
Ο επόμενος παράγοντας είναι η πρόβλεψή μας για τις συνέπειες αυτών των προβλημάτων ή απλώς μια πρόβλεψη για το μέλλον, όταν «το θέλω έτσι, αλλά δεν μου βγαίνει». Μια αρνητική (απαισιόδοξη) προοπτική αποκτάται συχνά επειδή εστιάζουμε υπερβολικά σε κάτι κακό και χάνουμε το καλό - μια στενή άποψη ενός άλυτου ζητήματος. Υπάρχει άγχος, και περισσότερο φανταστικό παρά πραγματικό.
Πεποιθήσεις, συμπεράσματα από την εμπειρία του παρελθόντος
Και αν προσθέσουμε μερικές ακόμη αρνητικές σκέψεις σε αυτή την απαισιόδοξη πρόβλεψη (την οποία δεν γνωρίζουμε πολύ, αυτά είναι τα συμπεράσματα που καταλήξαμε με βάση κάποιες από τις προηγούμενες ενέργειες ή αποφάσεις μας), θα έχουμε μια κατάσταση κατάθλιψης. Αυτό που συνήθως αναμιγνύεται με κακή πρόγνωση είναι η αυτοπαρατήρηση ή οι σκέψεις: «Δεν προσπαθώ να κάνω / αλλάξω τίποτα», «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα», «Πρέπει να καταβάλω πάρα πολύ προσπάθεια», «Εγώ θα πρέπει να καταβάλει προσπάθεια για πολύ καιρό», «Νιώθω μια σύγκρουση συμφερόντων - θέλω να είναι έτσι, αλλά η κατάσταση δεν το επιτρέπει» και ούτω καθεξής. Όλες αυτές οι στιγμές επιδεινώνουν μια κακή πρόγνωση και ασκούν πίεση σε ένα άτομο, το φορτίο φαίνεται απλά αφόρητο και έτσι προκύπτει μια "καταθλιπτική κατάσταση".
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι εξόδου από αυτή την κατάσταση. Εφόσον έχουμε αναλύσει πώς λειτουργεί η «καταθλιπτική κατάσταση», τι δομή έχει, τίποτα δεν μας εμποδίζει να χρησιμοποιήσουμε την ίδια δομή προς όφελός μας.
Ας πολεμήσουμε το καταθλιπτικό κράτος!
Πρώτον, μπορείτε τώρα να αναγνωρίσετε την καταθλιπτική κατάσταση στον εαυτό σας, τα βασικά σημάδια είναι:επαχθής, αίσθημα αφόρητου φορτίου επικείμενων προβλημάτων, απάθεια, λήθαργος, κολλημένος στην αδράνεια. Έχοντας αναγνωρίσει αυτή την κατάσταση, μπορούμε να αρχίσουμε να εφαρμόζουμε εργαλεία για να βγούμε από την επιρροή αυτής της κατάστασης.
Τώρα χρειαζόμαστε συνειδητοποιήστε ότι η κατάθλιψη δεν οδηγεί σε καλό, το σώμα υποφέρει, ο χρόνος ξοδεύεται σε εμπειρίες αντί να κάνει κάτι χρήσιμο. Οι εμπειρίες δεν έχουν οδηγήσει ακόμα σε κάτι φυσιολογικό. Μερικές φορές είναι καλό να είσαι λίγο μπροστά από τον εαυτό σου, αν όχι για πολύ. Ένα «κακό» συναίσθημα είναι χρήσιμο αν σας έχει παρακινήσει σε εποικοδομητική δράση. Και το συναίσθημα είναι επιβλαβές αν σε μπλοκάρει: τη σκέψη σου, τις πράξεις σου, το πνεύμα σου. Εάν συνειδητά δεν προχωρήσετε για να βγείτε από μια κατάσταση κατάθλιψης, τότε μπορεί να μπλοκάρει τη δραστηριότητά σας, μπορεί να σας οδηγήσει σε «απόγνωση» και απάθεια.
Προς την αλλαγή στάσης απέναντι στην κατάθλιψη, μην πιέζεις τον εαυτό σου, μην αρνείσαι την ύπαρξη προβλημάτων και κακής κατάστασης. Απλώς πείτε ήρεμα στον εαυτό σας: «Ήμουν σε κατάθλιψη αυτή τη στιγμή, δεν θέλω να είμαι εκεί - είναι δυσάρεστο για μένα. Παραδέχομαι ότι τώρα με ανησυχούν τέτοια και τέτοια, μπορεί να είναι πολλά και όλα να μου φαίνονται ζοφερά τώρα. Αλλά αρνούμαι να με πιάσει κατάθλιψη. Επιλέγω έναν διαφορετικό δρόμο, έναν εποικοδομητικό δρόμο».
Δεύτερον, θα αναλάβουμε τώρα το φίλτρο αντίληψής μας για να μειώσουμε την «τραγική πρόβλεψη». Μερικές φορές υπάρχουν στιγμές στη ζωή που κοιτάς μόνο το κακό, επικεντρώνεσαι σε κάποιο είδος απειλής και δεν παρατηρείς όλα όσα έχεις εκτός από αυτήν την «απειλή». Και έχεις πολλά! Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εξεταστεί η κατάσταση ευρύτερα. Κοιτάξτε όχι μόνο τις «κακές» στιγμές της κατάστασης, αλλά γενικά την όλη κατάσταση, συνολικά. Αυτό θα μειώσει την αρνητική αντίληψη. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε καλές στιγμές, τα οφέλη της κατάστασης, τα μαθήματα της κατάστασης. Αυτό θα αλλάξει την πρόβλεψή μας σε πιο ευνοϊκή. Όσο λιγότερη αβεβαιότητα για την κατάσταση, τόσο καλύτερα κατανοείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της, καθώς και τους πόρους σας (δύναμη, χρόνος, ικανότητα επίλυσης αυτής της κατάστασης ή/και πρόθεση επίλυσης, διαθέσιμη βοήθεια από άλλους ανθρώπους κ.λπ.), πιο ευνοϊκή θα είναι η πρόβλεψη, τόσο πιο σίγουροι θα είστε για μια θετική έκβαση της υπόθεσης.
Τρίτον, μπορεί να υπάρχουν τέτοιες σκέψεις που επηρεάζουν άσχημα όπως "δεν κάνω τίποτα γι' αυτό", "δεν μπορώ να αλλάξω τίποτα" κ.λπ. Προκύπτουν φυσικά: μια καταθλιπτική κατάσταση μας αιχμαλωτίζει, μπλοκάρει τη δραστηριότητά μας και ο εγκέφαλος ξεκινά στο “ drip”: “Δεν κάνω τίποτα με αυτό”, “Δεν κάνω τίποτα με αυτό”… Έχουμε ήδη αλλάξει ελαφρώς την πρόβλεψή μας στο δεύτερο βήμα, τώρα θα αντικαταστήσουμε αυτές τις κακές σκέψεις με πιο θετικές , και θα το κάνουμε χωρίς αυτο-ύπνωση και αυταπάτη. Πρέπει να πάρουμε το πρόβλημά μας, που μας «καταστέλλει», να σκεφτούμε, να αναζητήσουμε λύσεις, να αναζητήσουμε όσο χρειάζεται, να μην τα παρατάμε. Αν ψάχνεις, αν παλεύεις, αν προσπαθείς να βρεις διέξοδο, η πρόβλεψή σου δεν θα επηρεάζεται πλέον από τη σκέψη «δεν κάνω τίποτα», γιατί έχεις ήδη αρχίσει να κάνεις κάτι. Γράψτε στο τέλος της ημέρας τι κάνατε - ο εγκέφαλος θα «βλέπει» αυτόματα και θα βεβαιωθεί ότι κάτι γίνεται, το πρόβλημα λύνεται. Να γιατί ξεκινώντας να κάνετε κάτι, θα αποδυναμώσετε αυτήν την κακή επιρροή. Μπορεί να αντικατασταθεί από το "κάνω ήδη κάτι" και αν είσαι "εκπαιδευμένος" στην επίλυση προβλημάτων, τότε μπορεί να είναι "Έχω κάνει ήδη πολλά, μπορώ να αντεπεξέλθω, μπορώ να το χειριστώ" - τέτοιες σκέψεις ενισχύουν εμπιστοσύνη σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Έτσι, με τόσο απλό τρόπο, βγήκαμε από μια καταθλιπτική κατάσταση, αποδυναμώσαμε την επιρροή της και προχωρήσαμε σε εποικοδομητικές ενέργειες.
Ας επαναλάβουμε τα βήματα:
- Καταλήγουμε να καθόμαστε σε καταπίεση και κατάθλιψη. Αναγνωρίζουμε και βγαίνουμε από αυτό το κράτος.
- Η επισκόπηση μιας σημαντικής κατάστασης (ή ενός επιθυμητού μέλλοντος) είναι ευρύτερη και πιο ολοκληρωμένη, και όχι μόνο οι αρνητικές πλευρές της (θέλουμε μια σημαντική κατάσταση να τελειώσει καλά, και γι' αυτό μερικές φορές επικεντρωνόμαστε στο κακό - και αυτό έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αρχίζουμε να κάνουμε ένα ατμόλουτρο χωρίς να παρατηρήσουμε την καλή πλευρά της κατάστασης). Μια πλήρης και ήρεμη ανασκόπηση της κατάστασης θα αποδυναμώσει την αρνητική πρόβλεψη της κατάστασης.
- Βρίσκουμε αρνητικούς παράγοντες που επιδεινώνουν την πρόβλεψή μας για το μέλλον ή ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Στη συνέχεια τα εργαζόμαστε ένα προς ένα, προσπαθώντας να βρούμε έναν τρόπο δράσης που θα αφαιρούσε τα αρνητικά και θα δημιουργούσε θετικούς, ενισχυτικούς παράγοντες. Και αυτό απαιτεί προσωπική δραστηριότητα.
Ως αποτέλεσμα, βγαίνουμε από την επιρροή μιας καταθλιπτικής κατάστασης και δεν γινόμαστε θύμα της, αλλά ήδη διαχειριζόμαστε μόνοι μας το κράτος μας.
Καλή χρήση σε όλους! Αν κάτι δεν λειτουργεί, γράψε μου.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν από πρώτο χέρι τι είναι μια καταθλιπτική κατάσταση και πόσο καταθλιπτική είναι. Για να ξεφύγετε από αυτό, πρέπει να καταλάβετε γιατί προέκυψε. Μόνο εξαλείφοντας τους παράγοντες που το προκαλούν, μπορείτε να απολαύσετε ξανά τη ζωή.
Τι είναι μια καταθλιπτική κατάσταση;
Όταν ένα άτομο χάνει το ενδιαφέρον του για τον κόσμο γύρω του, αισθάνεται μια κατάρρευση, η ψυχική ισορροπία εξαφανίζεται, μπορούμε να πούμε ότι «συνελήφθη» από μια καταπιεσμένη κατάσταση. Δεν θέλει να πάει στη δουλειά, να συναντήσει φίλους, δεν του αρέσει τίποτα, οι αγχωτικές καταστάσεις είναι ανησυχητικές.
Μια τέτοια απάθεια προκύπτει για ορισμένους λόγους:
Μερικοί άνθρωποι δεν παραδέχονται τα προβλήματά τους για μεγάλο χρονικό διάστημα και επομένως δεν τα λύνουν. Με την πάροδο του χρόνου, η εσωτερική δυσφορία και μια παρακμιακή κατάσταση μεγαλώνουν και είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτήν. Ένα άτομο αρχίζει να «μπουκώνει» το άγχος του ή να το πνίγει με άλλες κακές συνήθειες. Φέρνουν όμως προσωρινή ανακούφιση, επομένως είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε το πρόβλημα και να βρούμε τη «ρίζα του κακού».
Ποιος είναι ο κίνδυνος μιας τέτοιας κατάστασης;
Όταν το συναισθηματικό φορτίο γίνεται αφόρητο, προκαλεί απελπισία. Αυτό εμποδίζει τη δραστηριότητα ενός ατόμου και οδηγεί σε απάθεια και κατάθλιψη. «Πνίγεται» στην απραξία του και η ζωή παύει να τον ευχαριστεί. Αυτή η επικίνδυνα καταθλιπτική και καταπιεσμένη ψυχική κατάσταση.
Όταν ένα άτομο ζει με αδράνεια, χωρίς να θέτει στόχους για τον εαυτό του, είναι απίθανο να μπορέσει να επιτύχει αποτελέσματα. Παύει να ονειρεύεται, δεν χρειάζεται τίποτα, γίνεται αδιάφορο για αυτό που προκαλούσε ειλικρινή χαρά.
Αυτό οδηγεί σε σοβαρή παρατεταμένη κατάθλιψη, με την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μόνο του.
Ρίχνοντας το φορτίο
Από εκεί ξεκινούν όλα τα προβλήματα. Όταν το βάρος των ανεπίλυτων ζητημάτων γίνεται αφόρητο, πρέπει να απορριφθεί. Ένα σμήνος δυστυχισμένων σκέψεων οδηγεί σε αγχώδη κατάσταση και αβεβαιότητα, προκαλεί συναισθηματική διαταραχή.
Πιστεύουμε στο καλό!
Μια απαισιόδοξη πρόβλεψη, κατά κανόνα, εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο συγκεντρώνεται πάρα πολύ σε κάτι κακό, χάνοντας όλα τα καλά που του συμβαίνουν.
Ένα φανταστικό άγχος μπορεί να ταράξει ένα άτομο περισσότερο από ένα πραγματικό, επειδή κουρδίζει τον εαυτό του και αγαπά τις εμπειρίες του.
Όταν υπάρχουν πολλές τέτοιες προβλέψεις, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου. Ένα άτομο δεν αναζητά τρόπους επίλυσης προβλημάτων και δικαιολογείται από το γεγονός ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει ούτως ή άλλως. Μεταθέτει την ευθύνη για τη ζωή του στους γύρω του ή στη μοίρα, κατηγορώντας τις τυχαίες συμπτώσεις για όλες τις αντιξοότητες.