Redovna fizička aktivnost neophodna je svim ljudima, bez obzira na godine i pol. Sistematski treninzi jačaju mišićni sistem, uključujući miokard, sprečavaju zastoje u plućima i poboljšavaju cirkulaciju krvi u krvnim sudovima. Ljudi koji redovno vježbaju imaju dobro pamćenje, visoke performanse i dobar imunološki status.
Fizička neaktivnost je jedan od najhitnijih problema u savremenom svetu. Bolest koja se naziva ovim terminom ne postoji u medicini, ali ovo stanje može dovesti do poremećaja funkcija mnogih organa i sistema. Zato ljekari širom svijeta svake godine posvećuju sve više pažnje fizičkoj neaktivnosti stanovništva. Nije teško pogoditi značenje ovog pojma; "hipodinamija" znači "smanjena aktivnost".
Prevencija fizičke neaktivnosti
Glavni razlog fizičke neaktivnosti ljudi u savremenom svijetu je očigledan. Dostignuća tehnološkog napretka čine ljudski život ugodnijim, ali malo ljudi misli da smanjenje fizičke aktivnosti, na primjer, pri korištenju osobnog automobila, negativno utječe na zdravlje. Osim toga, fizička neaktivnost je stalni pratilac za osobe tzv. sjedilačkih profesija (programeri, menadžeri itd.).
Ovaj problem ne zaobilazi ni djecu, posebno školskog uzrasta, koja nakon nastave (za vrijeme koje i sjede) svoje slobodno vrijeme radije provode kod kuće za kompjuterom nego na ulici. Naravno, postoje razlozi zbog kojih je osoba prisiljena da ograniči svoje kretanje, na primjer, zbog teške bolesti ili kao posljedica ozljede. Ali čak iu takvim slučajevima pacijentima je potrebno kretanje. Nije uzalud drevni iscjelitelji rekli: "Kretanje je život."
Simptomi fizičke neaktivnosti
Tjelesna neaktivnost je stanje koje prati veliki broj simptoma, od kojih je većina posljedica nedovoljne fizičke aktivnosti. Mogu se identificirati sljedeći glavni simptomi: letargija, pospanost; loše raspoloženje, razdražljivost; opšta slabost, umor; smanjen apetit; poremećaj spavanja, smanjenje performansi.
Gotovo svaka osoba može povremeno osjetiti takve simptome, ali malo ljudi ih povezuje s fizičkom neaktivnošću. Stoga, kada se pojave takvi znakovi, trebate razmisliti da li posvećujete dovoljno vremena fizičkom treningu. Dugotrajno smanjenje fizičke aktivnosti dovodi do atrofičnih promjena u mišićima i koštanom tkivu, poremećen je metabolizam i smanjena sinteza proteina. Fizička neaktivnost izuzetno negativno utiče na funkcionisanje mozga, izaziva glavobolje, nesanicu, a ljudi postaju emocionalno neuravnoteženi. Drugi znak fizičke neaktivnosti je povećanje apetita, što rezultira povećanjem količine konzumirane hrane.
Smanjena fizička aktivnost i prekomjerna ishrana mogu brzo dovesti do razvoja gojaznosti, što doprinosi nastanku poremećaja metabolizma lipida i ateroskleroze. Poznato je da prisustvo ateroskleroze značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Tome doprinosi i povećana krhkost krvnih žila, što je također posljedica metaboličkih poremećaja.
Značajnu pažnju treba posvetiti fizičkoj aktivnosti djece, posebno školskog uzrasta. Prilikom dugog sjedenja za stolom krv stagnira u žilama donjih ekstremiteta, što dovodi do iscrpljivanja opskrbe krvlju drugih organa, uključujući i mozak. Kao rezultat, misaoni procesi, pamćenje i koncentracija se pogoršavaju. Osim toga, djeca koja sjede imaju slab mišićni sistem. Zbog slabosti leđnih mišića razvijaju loše držanje. Kao što vidimo, posljedice fizičke neaktivnosti mogu se izraziti u disfunkciji mnogih organa i sistema, a često se takvi poremećaji povezuju sa niskom fizičkom aktivnošću na posljednjem mjestu, iako to zapravo nije slučaj.
Prevencija fizičke neaktivnosti
Očigledno je da mjere prevencije trebaju biti usmjerene na povećanje fizičke aktivnosti kod svake osobe. Od ranog djetinjstva djecu treba učiti svakodnevnoj jutarnjoj vježbi, aktivnim igrama na svježem zraku, obaveznom pohađanju nastave fizičkog u školi, a pohađanje sportskih sekcija je vrlo korisno.
U posljednje vrijeme su postali široko rasprostranjeni sportski centri i fitnes klubovi čiji su redovni posjeti odlična prevencija fizičke neaktivnosti. Međutim, nemogućnost pohađanja sportskih centara ne bi trebalo da bude razlog nedovoljne fizičke aktivnosti. Svako može svakodnevno da se šeta i trči na svežem vazduhu. Osim toga, korisno je kod kuće imati bilo koju spravu za vježbanje, ne nužno skupu i veliku, u svakom domu postoji mjesto za jednostavno uže za skakanje, ekspander ili bučice.
Problem viška kilograma. Uzroci i prevencija prekomjerne tjelesne težine kod ljudi
Gojaznost je relativno „mlada“ bolest koja se pojavila i postala rasprostranjena sredinom 20. veka. Razlog za to je ozloglašeni sjedilački način života i kultura “brze hrane” koja je nastala u SAD-u. Danas, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), oko 1,5 milijardi ljudi širom svijeta pati od problema s viškom kilograma. Lideri su SAD i Evropa, u Rusiji svaka četvrta osoba ima višak kilograma. U nekim zemljama problemi prekomjerne težine i gojaznosti rješavaju se na državnom nivou, ali do sada je postignut mali uspjeh. Dakle, borba protiv viška kilograma je zadatak svakog pojedinca.
Kako odrediti da li imate višak kilograma?
Gdje započeti proces borbe protiv viška kilograma? Naravno, iz pokušaja da se utvrdi njegovo prisustvo. Bilo bi pogrešno to raditi „na oko“, jer je često zaključak o prisutnosti viška kilograma preuranjen. To je zbog standarda koje nam nameće moderna masovna kultura. Opsesija borbom protiv nepostojećeg “viška kilograma” dovodi do raznih bolesti, na primjer, anoreksije i/ili bulimije. Razlozi za tako tužne posljedice: zloupotreba brojnih „čarobnih lijekova“, dodataka prehrani i neuravnotežena prehrana. U Rusiji se višak tjelesne težine rijetko smatra problemom koji treba obratiti ljekarima. Ovo dodatno pogoršava problem.
Za određivanje viška težine postoji indikator koji se zove indeks tjelesne mase (BMI). Da biste izračunali BMI, morate svoju težinu (u kilogramima) podijeliti s kvadratom visine (u metrima). Ako je vaš BMI između 19 i 25, onda nemate problema s prekomjernom težinom. BMI od 25 do 30 znači prekomjernu težinu, 30 ili više znači gojaznost.
Uzroci viška kilograma
Gojaznost se obično dijeli na primarnu i simptomatsku, kada je višak kilograma simptom druge bolesti. Uzroci primarnog viška kilograma su: genetska predispozicija, prekomjerna konzumacija hrane i nedostatak fizičke aktivnosti. Što se tiče naslijeđa, naučnici se slažu da postoji veća ili manja genetska predispozicija za debljanje, ali se nasljedni faktori uvijek ostvaruju u bliskoj vezi sa životnim stilom osobe. Prije “okrivljavanja genetike” treba napomenuti da najčešće porodične prehrambene navike, koje se prenose s generacije na generaciju, ipak imaju veći utjecaj. A navike su nešto što možemo promijeniti. Isto vrijedi i za sjedilački način života. Zaključak je jednostavan: sve je u vašim rukama. Međutim, ne biste se trebali sami boriti protiv viška kilograma. Bolje je povjeriti stvar profesionalcima.
Neki lijekovi također mogu uzrokovati povećanje tjelesne masti. Tu spadaju kortikosteroidi, ženski hormonski lijekovi, antidepresivi itd. Ove lijekove uvijek treba uzimati kako je propisano i pod nadzorom ljekara.
Prekomjerna težina može biti posljedica određenih patoloških stanja, kao što su disfunkcija štitne žlijezde ili hipofize, nerazvijenost spolnih žlijezda, Cushingova bolest i oštećenje nervnih ćelija hipotalamusa.
Posljedice viška kilograma
Višak kilograma često uzrokuje poremećaj mnogih tjelesnih funkcija. Prije svega, prekomjerna težina povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Prekomjerna tjelesna težina negativno utiče na mišićno-koštani sistem, uzrokujući deformitet stopala, osteoartritis velikih zglobova i druge poremećaje. Također, višak kilograma dovodi do raznih metaboličkih poremećaja, što može rezultirati razvojem ateroskleroze i dijabetesa.
Prevencija viška kilograma
Osobe koje imaju tendenciju da imaju prekomjernu težinu trebale bi uravnotežiti količinu konzumirane hrane i nivo fizičke aktivnosti. Ishrana treba da bude uravnotežena. Povećanje fizičke aktivnosti i bavljenje sportom treba da prati promjenu prehrane. Važno je razumjeti šta je tačno bio glavni faktor u vašem debljanju - promjena prehrane ili smanjenje fizičke aktivnosti. Tada možete pronaći optimalno rješenje koje će biti idealno za vas. Drugi neizostavni element prevencije, koji se često zaboravlja, su redovni pregledi i testovi. Takve mjere pomoći će da se problem identificira i riješi u najranijim fazama njegovog nastanka.
Testovi na višak kilograma
glikirani hemoglobin, glukoza u krvi, prolaktin, hormon koji stimulira štitnjaču, trigliceridi, procjena lipidnog statusa, kortizol, leptin.
Poštovani TV gledaoci, fizička neaktivnost i višak kilograma su problemi sa kojima se treba baviti od prvih znakova njihovog ispoljavanja, kako se stvar ne bi dovela do posete lekaru. U međuvremenu, redoviti liječnički pregled neće biti suvišan i pomoći će da se u ranim fazama identificiraju svi znakovi koji u budućnosti mogu dovesti do prekomjerne težine i povezanih problema.
Članak su pripremili:
Doktor GUZ OMP
„Gradska bolnica Eletsk br. 2“ Burlakova I.S.
Tjelesna neaktivnost je patološko stanje koje karakterizira kršenje gotovo svih funkcija ljudskog tijela (respiratorne, probavne, hematopoetske i cirkulatorne funkcije). Sve se to događa iz jednog razloga – smanjene fizičke aktivnosti. Kao rezultat toga, kontraktilnost mišićnih struktura je značajno smanjena.
Prije samo jednog stoljeća, kliničari su rijetko čuli za slučajeve fizičke neaktivnosti. Ali sada prevalencija bolesti raste svakim danom. Glavni razlog za to je automatizacija i urbanizacija rada. Ranije su ljudi ulagali više fizičkih napora na radnom mjestu, ali sada većina ljudi sjedi u kancelarijama i njihova fizička aktivnost je značajno smanjena.
Može se reći i da je fizička neaktivnost direktna posljedica čovjekovog oslobođenja od fizičkog rada. Sama priroda je prethodno programirala svakog pojedinca da dobije hranu za sebe i za rad. Ali sada je sve ovo postalo mnogo jednostavnije. Kao rezultat toga, fizička neaktivnost dovodi do metaboličkih poremećaja, smanjene opskrbe tkiva krvlju i napredovanja patologija kardiovaskularnog sistema.
Mehanizam progresije
Zbog smanjenja ili manjka fizičke aktivnosti, mišićne strukture u ljudskom tijelu postepeno slabe. U težim slučajevima čak i atrofiraju. Izdržljivost i snaga se smanjuju, neuro-refleksne veze su poremećene. Ovi patološki procesi podrazumijevaju progresiju i. Također, u pozadini svega toga, metabolizam jako pati, a bolesna osoba brzo dobija na težini.
Vrijedi napomenuti da atrofija mišićnih struktura nije najopasnija stvar koja se može dogoditi s fizičkom neaktivnošću. Postupno se uočavaju patološke promjene u strukturama kostiju. Kao rezultat, i napreduje. Ako se fizička neaktivnost ne izliječi, može se čak i razviti. Posljedice fizičke neaktivnosti uključuju poremećaje u radu gastrointestinalnog trakta i. Također je vrijedno napomenuti da ova bolest utječe na stanje endokrinog sistema. Bolesna osoba može iskusiti rezistenciju na inzulin i... Sve to uzrokuje da se život osobe skrati za nekoliko godina.
Simptomi
Simptomi bolesti se pojavljuju postepeno. Njihovo prisustvo nije teško utvrditi, jer kako patologija napreduje, oni postaju sve izraženiji. Simptomi fizičke neaktivnosti uključuju:
- stalni umor;
- erektilna disfunkcija;
- povećana nervoza bez vidljivog razloga;
- česti prijelomi;
- nesanica;
- glavobolje različitog intenziteta;
- smanjene performanse;
- gojaznost;
- nedostatak orgazma.
Ako se jave ovi simptomi, trebate se što prije obratiti ljekaru. Fizičku neaktivnost u ranim fazama njenog napredovanja nije teško izliječiti, ali ako se nastavi razvijati, otklanjanje njenih posljedica neće biti lako.
Terapijske mjere
Ako se pojave simptomi patologije, morate posjetiti nadležnog stručnjaka radi dijagnoze. To je neophodno jer simptomi fizičke neaktivnosti nisu specifični i mogu ukazivati na napredovanje drugih bolesti. Tok tretmana se razvija na osnovu stepena razvoja bolesti, kao i opšteg stanja pacijenta.
Prije liječenja bolesti potrebno je otkloniti pravi uzrok koji je doveo do fizičke neaktivnosti. Plan liječenja obično je usmjeren na otklanjanje posljedica patologije (pretilost, povišen krvni tlak, seksualna disfunkcija itd.).
Prevencija
Kako ne biste liječili fizičku neaktivnost, morate što prije početi s preventivnim mjerama. Prevencija fizičke neaktivnosti nije teška. Glavna stvar je voditi zdrav način života, vježbati i povećati fizičku aktivnost.
Prevencija fizičke neaktivnosti:
- hodanje;
- naizmjenična mentalna i fizička aktivnost;
- punjač;
- duge šetnje na svježem zraku;
- plivanje;
- normalizacija ishrane.
Da li je sve u članku ispravno sa medicinske tačke gledišta?
Odgovorite samo ako imate dokazano medicinsko znanje
Bolesti sa sličnim simptomima:
Sindrom hroničnog umora (skraćeno CFS) je stanje u kojem se javlja psihička i fizička slabost uzrokovana nepoznatim faktorima i traje od šest mjeseci ili više. Sindrom kroničnog umora, za koji se vjeruje da su simptomi u određenoj mjeri povezani sa zaraznim bolestima, također je usko povezan s ubrzanim tempom života stanovništva i povećanim protokom informacija koje doslovno padaju na osobu radi naknadne percepcije.
Apatija je psihički poremećaj u kojem osoba ne pokazuje interes za posao, bilo kakve aktivnosti, ne želi ništa raditi i općenito je ravnodušna prema životu. Ovo stanje vrlo često dolazi u život osobe neprimijećeno, jer se ne manifestira kao bolni simptomi - osoba jednostavno ne može primijetiti odstupanja u raspoloženju, jer uzroci apatije mogu biti apsolutno bilo koji životni proces, a najčešće njihova kombinacija. .
Iznenađujuće, u našem dobu ogromnog protoka informacija koje se brzo mijenjaju i velikih brzina, civilizirano čovječanstvo doslovno umire od nedostatka kretanja – fizičke neaktivnosti. U procesu razvoja civilizacije, teški fizički rad zamijenjen je radom mašina i uređaja, i sada ljudi ne moraju ulagati mnogo truda da bi dobili svoj nasušni kruh. Čini se, šta nije u redu s ovim? Ali ovdje se krije skrivena zamka, ili, ako želite, tempirana bomba. Čak i do najbliže prodavnice, mnogi ljudi idu samo automobilom. Jedna od uobičajenih aktivnosti je jedenje ispred TV-a, često ležeći.
Čak ni ne pokušavamo da zabavimo sebe – svoje najmilije, ostavljajući ovo pravo televiziji. Previše je lijen da dođem čak i do pozorišta. I zaista, vredi razmisliti kada ste poslednji put posetili pozorište ili šetali šumom ili parkom?
Posljedice tjelesne neaktivnosti i gojaznosti
Doktori su odavno utvrdili da je jedan od faktora rizika nedovoljna fizička aktivnost – fizička neaktivnost. Uzrokuje prerano starenje, usporava se metabolizam, povećava se težina, što dovodi do razvoja raznih bolesti. Uz sjedilački način života, simptomi približavanja starosti javljaju se mnogo ranije i svakim danom se pojačavaju. To se manifestuje padom fizičke snage i iscrpljivanjem intelektualnih sposobnosti.
Ljudsko tijelo radi na principu sistema za uštedu energije - neiskorištene funkcije postepeno nestaju: ako ne naprežemo mozak, postajemo tupi, ako ne naprežemo mišiće, postajemo slabiji. Kretanje je hrana za mišiće ljudskog tijela. Bez ove "ishrane" mišići brzo atrofiraju. Šteta fizičke neaktivnosti po zdravlje je i u tome što se mišićna masa smanjuje, a masni sloj, naprotiv, povećava. To dovodi do pretilosti, ali je opasno ne samo po sebi.
Tjelesna aktivnost je biološki određena nužnost, čije zanemarivanje dovodi ne samo do opuštanja i opuštenosti kože, gubitka atraktivne figure, već i do razvoja bolesti:
- kardiovaskularnog sistema. Sloj masti nakupljen u trbušnoj šupljini počinje ometati kretanje dijafragme, smanjujući disajnu ekskurziju grudnog koša, srce je prekriveno masnoćom koja ometa njegove kontraktilne pokrete, ovisno o stepenu gojaznosti, veličini srca se također može promijeniti (može biti i do 2 puta više od normalnog) itd.;
- respiratorne funkcije su poremećene, volumen pluća se smanjuje, metabolički procesi u plućima postaju teški - ljudi s velikom težinom često pate od akutnih respiratornih infekcija, bronhitisa i upale pluća;
- mišićno-koštani sistem pati, kralježnica je savijena, dolazi do pognutosti, grudni koš se sužava i udubljuje, poremećena je koordinacija pokreta, smanjuje se tonus mišića i krvnih žila, javlja se bol u udovima i raznim dijelovima kralježnice;
- gastrointestinalni trakt je preopterećen, a kao rezultat toga, mijenja se njegova anatomija, povećava se sekretorna funkcija i kao rezultat toga razvijaju se gastritis, hemoroidi i kronični kolitis;
- jetra i gušterača su zahvaćeni;
- povećava se zgrušavanje krvi;
- kod muškaraca se razvija impotencija, kod žena se u 50% slučajeva dijagnosticira neplodnost, a moguće su i menstrualne nepravilnosti;
- Metabolizam je poremećen, a esencijalne tvari - fosfor, kalcij, željezo, dušik, sumpor i druge - počinju se aktivno uklanjati iz tijela.
Ljudsko tijelo ima velike rezerve. Samo 35% njegove funkcionalnosti koristi se u svakodnevnim aktivnostima. Bez treninga, neiskorištene funkcije postupno atrofiraju, zbog čega se tjelesne rezerve iscrpljuju, a osoba gubi sposobnost prilagođavanja promjenjivim životnim uvjetima. Nedostatak sistematske fizičke aktivnosti dovodi do činjenice da već u dobi od 12-13 godina respiratorni i kardiovaskularni sistem počinju da stare.
Šteta fizičke neaktivnosti za zdravlje je i u tome što se istovremeno sa smanjenjem fizičke performanse smanjuje otpornost na ekstremne utjecaje - gladovanje kisikom, nagle promjene atmosferskog tlaka, hladnoća, vrućina. Redovna fizička aktivnost podržava imuni sistem, što omogućava tijelu da se odupre čak i razvoju raka.
Hipokinetički poremećaji su čitav kompleks poremećaja koji uključuju značajne negativne promjene na svim razinama tjelesne aktivnosti koje nastaju kao posljedica smanjene tjelesne aktivnosti. Posljedice fizičke neaktivnosti su nesanica, letargija, pospanost, loše raspoloženje, slabljenje kognitivnih sposobnosti, posebno pamćenja i pažnje, povećana razdražljivost, agresivnost i smanjena ukupna fizička aktivnost.
Mislite li da znate sve o fizičkoj neaktivnosti ili hipokineziji i da vam to ne prijeti? Duboko ste u zabludi. U naše doba mehanizacije, automatizacije i kompjuterizacije, rast materijalnog blagostanja doveo je do toga da većina stanovništva ne prima potrebnu dozu vježbanja. Ovo nije ništa drugo do fizička neaktivnost.
Fizička neaktivnost i hipokinezija
Odmah da objasnim da se hipokinezija obično kombinuje sa fizičkom neaktivnošću. Dva približno identična koncepta. Stoga ćemo govoriti o jednoj od njih - fizičkoj neaktivnosti.
Hipokinezija(grč. kinesis - pokret) - posebno stanje tijela uzrokovano nedostatkom motoričke aktivnosti. Hipokinezija je ograničenje u opsegu voljnih pokreta.
Fizička neaktivnost- poremećaj tjelesnih funkcija (mišićno-koštanog sistema, cirkulacije krvi, disanja, probave) uz ograničenu motoričku aktivnost, smanjenu snagu mišićne kontrakcije.
Ako govorimo o fizičkoj neaktivnosti jednostavnim suhim frazama i rečenicama, onda je to istina. Jednostavne suve fraze i rečenice. Svi već znaju za ovo. Ali niko ne razmišlja o tome kako i zašto se svjesno dovodimo do ove bolesti.
Tjelesna neaktivnost se tiho i neprimjetno prikrada, prvo se pretvori u naš način života, a onda vas svom snagom udara po cijelom tijelu. Ne možemo razumjeti zašto se javljaju pospanost, razdražljivost, letargija i loš rad. Odjednom mi je zakucalo srce, boljela su me leđa, primetili smo da su mi creva počela loše da rade i nešto nije u redu sa stomakom, a ispostavilo se da je i on bio poremećen. 
Odemo kod doktora i kažemo gde i šta nas boli. Nijedan ljekar vam ne može postaviti dijagnozu fizičke neaktivnosti. Prepisaće vam tablete ili injekcije za ono na šta ste se žalili: težina u stomaku, zatvor ili bol u srcu.
Koji su naši sljedeći koraci? Tako je, lečite se. Pojela sam tabletu, legla na sofu i gledala TV. Nema kretanja bez kretanja, metabolizam se neće ubrzati, već samo usporiti. Ispostavilo se da smo se izdržavali lijekovima, ali ništa nismo učinili da ojačamo najvažnije funkcije organizma. Olakšanje će nesumnjivo doći, ali šta onda? Život bez kretanja sigurno će dovesti do novih recidiva.
Šta se dešava u organizmu bez fizičke aktivnosti
Zbog nedostatka potrebe za fizičkom aktivnošću, ljudi sve više vremena provode u sjedećem ili ležećem položaju. Bez rada mišići slabe i postupno atrofiraju.
Smanjuje se snaga i izdržljivost, narušavaju se neuro-refleksne veze, što dovodi do poremećaja u radu nervnog sistema - razvijaju se vegetovaskularna distonija, depresija, miofascijalni sindromi. (fascija tijela je višeslojni sloj vezivnog tkiva. Ovo tkivo pokriva cijelo tijelo). Violated
Vremenom se zbog fizičke neaktivnosti povećavaju promjene na mišićno-koštanom sistemu: progresivno se smanjuje koštana masa (razvija se osteoporoza), pati funkcija perifernih zglobova (osteoartroza) i kičme (osteohondroza).
Dugotrajna tjelesna neaktivnost dovodi do kardiovaskularnih bolesti (koronarna bolest srca, arterijska hipertenzija, respiratorni poremećaji (kronična opstruktivna bolest pluća i probavne disfunkcije, crijevna disfunkcija).
Lanac endokrinih poremećaja zbog fizičke neaktivnosti manifestuje se kao metabolički sindrom u vidu gojaznosti, povećavajući rizik. Inzulinska rezistencija (kada ćelije organizma ne reaguju pravilno na insulin). Ovo stanje je vodeći faktor rizika za razvoj dijabetesa tipa 2, gestacijskog dijabetesa i predijabetesa.
Važno je napomenuti da i fizička neaktivnost negativno utječe na funkciju mozga. Kao rezultat toga, javljaju se sljedeći simptomi: opća slabost, smanjena radna sposobnost, nesanica, smanjena mentalna aktivnost, pretjerani umor i neki drugi.
Sve ove promjene u konačnici dovode do smanjenja očekivanog životnog vijeka.
Prevencija i liječenje tjelesne neaktivnosti
Jasno je da se sve svodi na naš stil života, naše razumijevanje i svijest o tome šta treba učiniti da bismo bili jaka osoba. Jasno je i da su nam se životi dosta promijenili: kompjuteri, automobili, mašine za pranje i pranje sudova, multivarke, kontrolne table, internet prodavnice i još mnogo toga, sve je stvoreno za praktičnost i udobnost ljudskog života. Ne možete se raspravljati sa tim. Ali moramo biti u stanju da mudro upravljamo ovim dobrobitima civilizacije.
Prema akademiku A.I. Bergu, sredinom 18. stoljeća, od sve energije koja se umjetno proizvodi i troši na Zemlji, 96% potiče od mišićne snage ljudi i domaćih životinja. Samo 4% proizvedeno je od strane parnih mašina, vodenih točkova i vetrenjača. Sada fizički rad čini samo 1%. Sav ostatak posla obavljaju mašine.
Sjetimo se sebe u mladosti - visokih. Sport, razne igre na otvorenom, planinarenje. U starijoj dobi preferiramo planinarenje, umjerenije hodanje ili skijanje. Kad starimo, odustajemo od svega i dajemo prednost lijekovima. Nažalost, to je tačno i teško je osporiti to.
Glavna prevencija je kretanje, fizička aktivnost i zdrav način života, a pušenje i druge loše navike uvijek samo pogoršavaju stanje.
Bolesti uzrokovane fizičkom neaktivnošću možete izbjeći ako vodite zdrav način života. Razuman režim fizičke aktivnosti mora biti kombinovan sa pravilnom ishranom i napuštanjem loših navika. 
Preporučuje se svakodnevna polusatna fizička aktivnost i hodanje (najmanje 2 km). Kako da se ne sjecam. Pored gore opisanog, korisno je imati bilo kakvu sportsku opremu kod kuće, ne mora nužno biti skupa i velika sprava za vježbanje, u svakom domu postoji mjesto gdje možete raditi vježbe za trbušne mišiće, skačite užetom ili radite jednostavne sklekove s poda.
Najpristupačnija vježba je ona uobičajena. I meni se sviđa. Ali ako planirate da se bavite sportom, onda se posavetujte sa specijalistom kako biste započeli bez štete po svoje zdravlje.
Fizička neaktivnost i godine - srednji, stariji i stariji.
Odavno smo podijeljeni po godinama i to nikome nije tajna. Počevši od rođenja.
- period dojke (do godinu dana),
- Rano djetinjstvo (od jedne do 3 godine).
- Predškolski uzrast (od 4 do 6 godina). Mlađi školski uzrast (od 7 do 11 godina).
- Srednji školski uzrast (od 12 do 15 godina).
- Stariji školski uzrast ili omladina (od 16 do 18 godina).
- Zrela dob (od 19 do 40 godina) muškarci, (19-35 godina) žene.
- Prosječna starost (40-60 godina) za muškarce i (35-55 godina) za žene.
- Starije ili starije životne dobi (60-75 godina) muškarci, (55-75 godina) žene. Starost (od 75 do 91 godine).
- Stogodišnjaci (91 godina i stariji).
Fizička neaktivnost kod dece
Kako se nositi s fizičkom neaktivnošću kod djece? Već sa 2-3 godine možete naučiti svoje dijete da radi vježbe, počevši od jednostavnih vježbi. Dobro je ako roditelji uspiju vježbanje pretvoriti u igru. Recept za efikasnu borbu protiv fizičke neaktivnosti kod djece i adolescenata je vrlo jednostavan: nastava bi trebala biti, prvo, zanimljiva, a drugo, redovna. Kretanje igra značajnu ulogu u životu djeteta. Inače kako će rasti i razvijati se. 
Utvrđeno je da su ona djeca koja redovno vježbaju i pokazuju dovoljnu fizičku aktivnost u prosjeku 1-2 cm viša od svojih vršnjaka i imaju nešto veću tjelesnu težinu (oko 500 g).
Prilikom obavljanja potrebne količine fizičke aktivnosti kako bi se spriječila fizička neaktivnost i hipokinezija, bebe počinju samostalno hodati i sjedati 1-2 mjeseca ranije. Fizičke vježbe također poboljšavaju cjelokupno zdravlje djece. Konkretno, takva djeca imaju 2-3 puta manje šanse da pate od prehlade i zaraznih bolesti.
Ako vi i vaše dijete svaki dan odvojite 10 minuta za izvođenje gimnastičkih vježbi, tada ćete do školskog uzrasta steći korisnu naviku da on samostalno započne dan jutarnjim vježbama.
Fizička neaktivnost kod školaraca
Kako starimo, mijenjamo se... to je činjenica. U mladosti tijelo raste i razvija se, sve je u redu. Iako se i ovdje kod djece već u ranom školskom uzrastu može susresti fizička neaktivnost. Zbog velikog broja aktivnosti, fizička aktivnost se smanjuje za 30-40%. Kao podrška „pantalicama“ postoje časovi fizičkog vaspitanja koji se ne mogu zanemariti. Značaj kretanja u životu čovjeka je ogroman, a to se odnosi isključivo na sve starosne kategorije ljudi.
Nakupljanje viška kilograma kod djeteta također je posljedica neaktivnosti. Gojaznost kod djece je sada dvostruko češća nego prije 10 godina. Ponekad gojaznost kod deteta može dostići značajan stepen. Mnogi roditelji to ne doživljavaju kao bolest. Ali u 80% slučajeva pretilost koja je nastala u djetinjstvu ne napušta osobu tijekom cijelog života.
Pokret je život
Naše tijelo je dizajnirano tako da u dobi od 35-40 godina, a to doprinosi taloženju viška masnoće u tijelu, pa ljudi počinju da se debljaju. Istina je da neki ljudi pokušavaju da smršaju, ali je mnogo lakše ugojiti se.
S godinama se javljaju neki problemi s fizičkom neaktivnošću koja igra značajnu ulogu. Obično se sa 30 godina osoba osjeća mladom i zdravom. Malo ljudi u ovoj dobi misli da su fizička aktivnost i održavanje racionalnog načina života neophodni za održavanje mladosti. za prevenciju bolesti i starosti. Ako se fizička neaktivnost može steći u mladosti, onda u starijoj dobi uopće neće biti problema s tim, pogotovo što s godinama ne postajemo ništa mlađi.
Koliko god to željeli, u dobi od 35-50 godina počinje da se manifestira proces starenja, doduše neprimjetno, ali je tu. Pa, takvi smo mi stvoreni. Proces starenja može biti zdrav, fiziološki, odnosno koji prolazi bez bolesti, sa postepenim smanjenjem tjelesnih funkcija, i patološki sa ispoljavanjem raznih vrsta bolesti.
Nažalost, patološka varijanta je češća. Nastaje brže od fiziološkog i dovodi do preranog starenja. Radi se o slabljenju cijelog organizma, smanjenju efikasnosti, smanjenju otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti.Ovdje idu zajedno procesi starenja i fizičke neaktivnosti.
Za ovu kategoriju ljudi izmišljen je zdravstveni sistem na čelu sa profesorom, koji je, kako je rekao profesor, kreiran za osobe starije od 60 godina koje bi sutra trebalo da umru. Jednostavne fizičke vježbe mogu postaviti osobu na noge.
Normalno, fiziološko starenje obično se javlja nakon 60 godina i teče prilično sporo. Tijelo se neprimjetno obnavlja kako bi se smanjile funkcionalne sposobnosti, ali se ne gubi bistrina uma, efikasnost i veliki interes za ono što se okolo dešava.Motorička aktivnost ovdje igra važnu ulogu. Ispostavilo se da što smo stariji, fizička aktivnost mora biti veća. Postoji dobar primjer, ovaj.
Zašto govorim o fiziološkim promjenama u tijelu je zato što je starenje tijela ubrzano našom neaktivnošću i neodgovornošću prema sebi. Jedan od razloga je nedostatak dovoljne fizičke aktivnosti. A nedostatak kretanja je fizička neaktivnost. 
U našim godinama (ovo je 50 i više godina), jednostavno se moramo izdržavati fizičkim vježbama i postoji mnogo različitih zdravstvenih sistema, kao što su joga, čigong itd. Pogledajte šta se dešava sa sjedilačkim načinom života. Promjene vezane za dob prvenstveno pogađaju nervni i kardiovaskularni sistem, respiratornu funkciju itd.
Sa strane nervnog sistema, ovo je slabljenje pamćenja. sluh, vid, umor, rasejanost. neravnoteža. razdražljivost, nemogućnost prelaska na novi posao.
Što je osoba starija, teže joj je savladati nove pokrete, smanjuje se količina pažnje, sužava se opseg interesovanja, smanjuje se ekscitabilnost autonomnog nervnog sistema, a to znači izostanak brze reakcije od strane unutrašnje organe pri obavljanju bilo kakvog posla
Disanje postaje češće i plitko, elastičnost plućnog tkiva se smanjuje, grudni koš postaje manje pokretljiv, a respiratorni mišići slabe. Kao rezultat toga, vitalni kapacitet pluća se smanjuje. A nedostatak kiseonika se pogoršava
U kardiovaskularnom sistemu mišićna vlakna srca zamjenjuju se vezivnim i masnim tkivom. Kao rezultat toga, smanjuje se elastičnost zidova krvnih žila, smanjuje se njihov lumen, to već pogoršava protok krvi u srce i druge organe, a krvni tlak se povećava. S godinama se proces stvaranja topline također smanjuje.
Vidite i sami da nema ničeg dobrog, a glavni razlog je nedostatak fizičke aktivnosti, višak ishrane i lijenost. Citirat ću riječi profesora Arshavskog: „Kardiovaskularne bolesti najčešće nastaju i pogoršavaju se u starosti jer mišićna aktivnost osobe slabi. Slabi skeletni mišići dovode do slabog i ranjivog srca.”
Kao što vidite, optimalna fizička aktivnost je dobar i efikasan način da produžite život, dok ga neaktivnost skraćuje.
Rad na kursu
Potrošnja kiseonika kao biohemijski kriterijum fizičke neaktivnosti
Uvod Poglavlje 1. Fizička kultura i sport 1.1. fizička kultura i sport 1.2. Uloga fizičke kulture u životu savremenog čovjeka 1.3. Doziranje opterećenja u pojedinačnim oblicima fizičkog vaspitanja tokom dana, nedelje, godine 1.3.1. Doziranje opterećenja na nastavi fizičkog vaspitanja 1.4. Utjecaj nedovoljne fizičke aktivnosti na ljudski organizam Poglavlje 2. Hipokinezija, fizička neaktivnost i njihov uticaj na ljudski organizam 2.1. Hipokinezija, fizička neaktivnost i njihov uticaj na ljudski organizam 2.1.1. Koncepti hipokinezije i fizičke neaktivnosti 2.2. Fizička neaktivnost 2.2.1. Posljedice fizičke neaktivnosti. 2.2.2. Bolesti mišićno-koštanog sistema 2.3. Hipokinezija 2.3.1. Fenomenološka slika hipokinezije 2.3.2. Hipokinezija na ćelijskom nivou Poglavlje 3. Potrošnja kiseonika kao biohemijski kriterijum fizičke neaktivnosti Poglavlje 4. Uloga fizičke aktivnosti u održavanju zdravlja Zaključak Spisak korišćene literature Dodatak 1. Higijenska dnevna norma fizičke aktivnosti za školarce (prema A. G. Sukharevu) Prilog 2. Procjena fizičkog učinka učenika prema MPC indikatoru |
Uvod
Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svakog čovjeka, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta ili rastanka sa bliskim i dragim ljudima želimo im dobro i dobro zdravlje, jer je to glavni uslov i garancija punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo glavne životne zadatke, prevladamo poteškoće i, ako je potrebno, značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje sam čovjek mudro održava i jača, osigurava dug i aktivan život.
Naučni dokazi sugeriraju da većina ljudi, ako se pridržavaju higijenskih pravila i vode zdrav način života, ima priliku doživjeti 100 godina ili više.
Nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, naučno utemeljene norme zdravog načina života. Posljednjih godina, zbog velikog stresa na poslu i kod kuće i drugih razloga, većina doživljava deficit u dnevnoj rutini, nedovoljnu fizičku aktivnost, što uzrokuje pojavu hipokinezije, koja može uzrokovati niz ozbiljnih promjena u ljudskom tijelu. tijelo.
Ljudi ne samo da moraju ograničiti svoju prirodnu motoričku aktivnost, već i dugo zadržati neugodan statički položaj dok sjede.
Položaj niske pokretljivosti utiče na funkcionisanje mnogih tjelesnih sistema, posebno kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Kod dugotrajnog sjedenja disanje postaje manje duboko, metabolizam se smanjuje, krv stagnira u donjim ekstremitetima, što dovodi do smanjenja performansi cijelog tijela, a posebno mozga: smanjuje se pažnja, slabi pamćenje, poremećena je koordinacija pokreta, vrijeme mentalnih operacija se povećava.
Usljed nedovoljne aktivnosti dolazi do nedostatka kisika. Negativne posljedice fizičke neaktivnosti i hipokinezije očituju se i otpornošću organizma na „prehlade i zarazne bolesti“, stvaraju se preduslovi za formiranje slabog, neuvježbanog srca i prateći dalji razvoj insuficijencije kardiovaskularnog sistema. Hipokinezija zbog prekomjerne ishrane s velikim viškom ugljikohidrata i masti u svakodnevnoj prehrani može dovesti do pretilosti.
Jedini način da se neutrališe negativna pojava koja se javlja kod ljudi tokom dugotrajnog i intenzivnog mentalnog rada jeste aktivan odmor i organizovana fizička aktivnost.
Sistematskim fizičkim vaspitanjem i sportom dolazi do kontinuiranog unapređenja organa i sistema u ljudskom organizmu. Ovo je uglavnom pozitivan efekat fizičkog vaspitanja na promociju zdravlja.
Fizička aktivnost izaziva i pozitivne emocije, vedrinu i stvara dobro raspoloženje. Stoga postaje jasno zašto osoba koja poznaje „ukus“ fizičkih vježbi i sporta nastoji da se njima redovno bavi.
Poglavlje 1. Fizička kultura i sport
1.1. fizička kultura i sport
Fizička kultura je tjelesna kultura, jačanje zdravlja ljudi, sistematsko i sveobuhvatno unapređenje ljudskog tijela u interesu i odbrani Otadžbine.
“Tjelesni odgoj se ne može posmatrati samo sa stanovišta tjelesnog vježbanja u vidu sporta, gimnastike, igara na otvorenom, itd. Organski uključuje javnu, ličnu, profesionalnu i kućnu higijenu, uveliko koristi sile prirode i njeguje pravilan režim rada i odmora.”
Kao jedno od najjačih sredstava masovnog unapređenja stanovništva, fizičko vaspitanje i sport u zemlji snažno se podstiču i podržavaju od strane vlade i smatraju se državnom stvari.
To u potpunosti odgovara zapovijedima velikog Lenjina o potrebi da se obrazuju generacije jakih, jakih, zdravih ljudi, „čeličnih živaca i željeznih mišića“. Fizičko vaspitanje je sastavni deo komunističkog vaspitanja.
Fizička kultura i sport su sve rasprostranjeniji u našoj zemlji, pokrivajući sve slojeve stanovništva, svih zanimanja i uzrasta.
Mišićna aktivnost i fizička aktivnost posebno su neophodni osobama sa mentalnim radom i onima koji vode sjedilački način života. Postoje bolesti neaktivnosti mišića: pogrbljenost, suženost grudnog koša, bolesti kičme, hronični kolitis, hemoroidi, giht, žučni kamenac, kamen u bubregu.
Ljudskom tijelu je potreban stalan skladan razvoj i funkcionisanje svih sistema i organa. Mišićnu aktivnost ne treba zaboraviti u režimu rada i odmora osobe. Po težini, mišići čine oko 44% tjelesne težine odraslog muškarca. Ovo je snažan motorički aparat koji treba trenirati i vježbati kako bi se izbjegle disfunkcije i disharmonije u životu tijela.
Sečenov je takođe ukazao na značaj pokreta ljudskih mišića za razvoj njegove moždane aktivnosti. U svom čuvenom delu „Refleksi mozga“, koje je Pavlov nazvao „briljantnim potezom ruske naučne misli“, Sečenov je napisao:
“Sva beskonačna raznolikost vanjskih manifestacija moždane aktivnosti konačno je svedena na samo jedan fenomen – pokret mišića.”
“Mišićna radost” je ono što je Pavlov nazvao osjećaj zadovoljstva i snage koji je doživio kao rezultat fizičkog rada.
Fizička aktivnost, prema Pavlovu, balansira napeto stanje mentalnih procesa. Snažan stimulativni učinak mišićne aktivnosti temelji se na utjecaju na moždanu koru struje impulsa koji dolazi iz mišića i jačanju takozvanog dominantnog, dominantnog područja ekscitacije u korteksu velikog mozga.
Suština fiziološkog principa dominacije, koji je ustanovio naš domaći fiziolog A. A. Ukhtomsky, je da se u centralnom nervnom sistemu formiraju određena značajno pobuđena područja koja lako mogu „privući“ ekscitacije iz drugih dijelova nervnog sistema i zbog njih se pojačavaju. . Ova prilično uporna ekscitacija koja se javlja u centrima u datom trenutku poprima, prema Ukhtomskom, značaj dominantnog faktora u „radu drugih centara: akumulira ekscitaciju iz mnogih izvora, dok u isto vrijeme inhibira sposobnost drugih centara. da odgovori na impulse vezane za ove druge centre. Tako se stvara dominantno, dominantno refleksno ponašanje, koje je rezultat sumiranja, akumulacije ekscitacije u određenim žarištima centralnog nervnog sistema. Na primjer, ako životinja izvrši čin jedenja, tada je isključena mogućnost istovremenog ispoljavanja drugih refleksnih radnji. Svi drugi impulsi koji ulaze u mozak u ovom trenutku mogu samo ojačati dominantni, dominantni fokus ekscitacije povezan s činom jela.
Za mentalnog radnika koji se bavi tjelesnim odgojem i sportom, snažan tok impulsa koji dolazi iz mišića jača kreativnu dominantu, odnosno ona područja kore velikog mozga koja su povezana s intelektualnom aktivnošću.
Blagotvorno djelovanje fizičkog vježbanja objašnjava se i činjenicom da su proizvodi mišićnog metabolizma (na primjer, adenozin trifosforna kiselina) stimulansi srčane i moždane aktivnosti.
Poznato je da su za mnoge izvanredne ljude hodanje, hodanje i lagani fizički pokreti bili neophodan element njihove kreativne aktivnosti.
1.2. Uloga fizičke kulture u životu savremenog čovjeka
Tokom evolucije životinjskog svijeta, uključujući i čovjeka, formirani su mnogi organi i sistemi tijela u bliskoj vezi s različitim vrstama pokreta. Bez rada mišića nemoguće je da se čovjek kreće u prostoru, vrši vanjsko disanje, pumpa krv srcem, premešta hranu kroz probavni trakt, radi na genitourinarnom sistemu, prenosi zvučne valove u vjetroaparatu, funkciju pretraživanja oka i čita tekst, izgovara riječi i mnoge druge funkcije.
Raste u savremenom svetu ograničenje pokretljivosti protivreči samoj biološkoj prirodi čovjeka, narušavanje rada različitih tjelesnih sistema, smanjenje performansi i pogoršanje zdravlja. Što više napredak oslobađa osobu od napornog rada i nepotrebnih pokreta, to se više povećava potreba za nadoknadom fizičke aktivnosti.
U ovim uslovima očigledna je uloga razvoja masovnih oblika fizičke kulture. Uvod u fizičko vaspitanje je veoma važan za žene od čijeg zdravlja zavisi kvalitet njihovog potomstva; za djecu i adolescente čijem razvoju tijela je prijeko potreban visok nivo mobilnosti; za starije osobe za održavanje snage i dugovječnosti.
U posljednje vrijeme, uz mnoge negativne demografske pojave (smanjenje nataliteta, povećanje mortaliteta, smanjenje očekivanog životnog vijeka), uočava se porast manifestacija fiziološke nezrelosti. Dijete je rođeno donošeno, normalne težine i dužine tijela, ali funkcionalno nedovoljno zrelo. To se očituje u smanjenoj motoričkoj aktivnosti, slabosti mišića (hipotonija), brzom umoru, smanjenoj otpornosti na prehlade i zarazne bolesti (smanjenje imuniteta), slabim i nestabilnim emocionalnim reakcijama i slabom tipu nervnog sistema. Posljedica fiziološke nezrelosti je nedovoljan razvoj fizičkih kvaliteta i vještina, gojaznost, razvoj miopije, iskrivljenost kičme, ravna stopala i povrede u djetinjstvu. Ovi fenomeni ostavljaju traga na čitav daljnji život osobe. Oni dovode do odgođenog seksualnog razvoja (infantilizma) u adolescenciji, do smanjenja fizičkih i mentalnih performansi u odrasloj dobi i do ranog starenja kod starijih osoba.
Borba protiv manifestacija fiziološke nezrelosti ne može se svesti na farmakološke, psihološke ili pedagoške mjere. Glavno neophodno sredstvo za suzbijanje ove pojave je povećana motorna aktivnost. Ovo je put do dugovječnosti i zdravog načina života.
Razvoj masovne fizičke kulture i sporta ne samo da pruža zdravstvene prednosti i povećanje performansi, već i promovira ispunjavanje slobodnog vremena i odvraćanje pažnje stanovništva, posebno tinejdžera, od loše navike - pušenje, alkoholizam i narkomanija.
Da bi se to postiglo, potrebno je prevazići nisku potrebu za fizičkim vaspitanjem među stanovništvom. Sportska dostignuća izuzetnih sportista inspirišu velike mase ljudi i doprinose njihovom uključivanju u sistematske sportske aktivnosti. Osnivač modernog olimpizma, Pierre de Coubertin, s pravom je primetio: da bi se 100 ljudi bavilo fizičkim vaspitanjem, potrebno je da se 50 ljudi bavi sportom; Da bi se 50 ljudi bavilo sportom, 20 ljudi treba da budu visokokvalifikovani sportisti, a da bi se to desilo potrebno je 5 ljudi da bude u stanju da pokaže neverovatna dostignuća.
1.3. Doziranje opterećenja u pojedinačnim oblicima fizičkog vaspitanja tokom dana, nedelje, godine
U prethodnom poglavlju razmatrana su opšta pitanja racionalizacije opterećenja u fizičkom vaspitanju i sportu.
U ovom poglavlju govorit ćemo o pojedinim aspektima racioniranja opterećenja učenika u osnovnim oblicima fizičkog vaspitanja, te o složenom racioniranju opterećenja tokom dana, sedmice i godine.
1.3.1. Doziranje opterećenja na nastavi fizičkog vaspitanja
Razvoj i održavanje motoričkih kvaliteta učenika vrši se na nastavi fizičkog vaspitanja, tokom samostalnog treninga, tokom treninga u sportskim klubovima i sekcijama, u klubovima, na planinarskim izletima itd.
Efikasnost ovih časova u postizanju i održavanju standardnog nivoa fizičke spremnosti u velikoj meri je određena racionalnom strukturom i racionalizacijom opterećenja.
Većina učenika se ne bavi sportom. Stoga bi upravo tokom nastave fizičkog vaspitanja trebalo da dobiju potrebnu dozu razvojnog opterećenja.
Odgovarajući parametri opterećenja koja se moraju izvoditi na svakom času fizičkog vaspitanja dati su u tabeli 1 (vidi Dodatak 1). Kao što se vidi iz tabele, za razvoj osnovnih motoričkih kvaliteta do standardnog nivoa potrebno je potrošiti oko 45 minuta, a za održavanje na standardnom nivou oko 30 minuta. Međutim, praktički je nemoguće izdvojiti toliko vremena, jer se na lekciji, osim razvoja motoričkih kvaliteta, moraju rješavati i drugi zadaci. Stoga se u satu fizičkog vaspitanja mogu koristiti određene metodičke tehnike koje daju, takoreći, dodatne rezerve vremena.
Opterećenja snage u volumenu koji se razvija mogu se izvoditi uglavnom na časovima gimnastike, au pomoćnim volumenima - u časovima posvećenim atletici, sportu i igrama na otvorenom.
Opterećenje brzinsko-snažnim kvalitetima u atletici i igrama može doprinijeti razvoju izdržljivosti, pod uslovom da je prosječan broj otkucaja srca dovoljno visok (iznad 120 otkucaja/min) i spretnosti pri složenim koordinacijskim pokretima.
Izvođenje opterećenja uzimajući u obzir ove odredbe omogućava vam da postignete dovoljan STE za sve kvalitete za 20-25 minuta, a ostatak vremena lekcije može se iskoristiti za rješavanje drugih problema.
Tako su se na lekciji efikasno razvijale takve kvalitete kao što su izdržljivost, agilnost, brzina-snaga, te održavao nivo snage glavnih mišićnih grupa, kao i savladao programski materijal iz atletike.
1.4. Utjecaj nedovoljne fizičke aktivnosti na ljudski organizam
U centralnom nervnom sistemu hipokinezija i fizička neaktivnost uzrokuju gubitak mnogih intercentralnih veza, prvenstveno zbog poremećaja provođenja ekscitacije u interneuronskim sinapsama, odnosno dolazi do asinapsije. Istovremeno, mentalna i emocionalna sfera se mijenja, a funkcioniranje osjetilnih sistema pogoršava. Oštećenje motoričkih kontrolnih sistema mozga dovodi do pogoršanje koordinacije motoričkih činova, javljaju se greške u adresiranju motoričkih komandi, nemogućnosti da se proceni trenutno stanje mišića i izvrši korekcija programa delovanja.
Uočene su neke degenerativne pojave u mišićno-koštanom sistemu, odražava atrofiju mišićnih vlakana– smanjenje težine i volumena mišića, njihova kontraktilna svojstva. Snabdijevanje mišića krvlju i razmjena energije se pogoršavaju. Dolazi do smanjenja mišićne snage, tačnosti, brzine i izdržljivosti tokom rada (posebno statičke izdržljivosti). Tokom lokomocije povećavaju se fluktuacije u općem centru mase, što naglo smanjuje efikasnost pokreta pri hodanju i trčanju.
Disanje uz nedovoljnu fizičku aktivnost karakterizira smanjenje vitalnog kapaciteta, dubine disanja, minutnog volumena disanja i maksimalne plućne ventilacije. Potreba za kiseonikom i dug za kiseonik naglo se povećavaju tokom rada. Bazalni metabolizam se smanjuje.
Poremećena je aktivnost kardiovaskularnog sistema. Dolazi do atrofije srčanog mišića, a ishrana miokarda se pogoršava. Kao rezultat, razvija se koronarna bolest srca. Smanjenje volumena srca dovodi do nižeg minutnog volumena srca (smanjenje sistoličkog i srčanog minutnog volumena). Broj otkucaja srca se povećava i u mirovanju i tokom vježbanja.
Oslabljeni skeletni mišići ne mogu adekvatno olakšati venski povratak krvi. Nedostatak ili potpuno odsustvo njihovih smanjenja praktički eliminira rad "mišićna pumpa", olakšava protok krvi od donjih ekstremiteta do srca protiv gravitacije. Gubitak pomoći ovih "perifernih srca" još više otežava srcu pumpanje krvi. Vrijeme
cirkulacija krvi se značajno povećava. Količina cirkulirajuće krvi se smanjuje.
Uz nisku fizičku aktivnost i malo povećanje dubine disanja tokom rada, gotovo ne pomaže protok krvi i "pumpa za disanje" budući da je usisni efekat sniženog pritiska grudnog koša i rad dijafragme zanemarljiv. Sve ove posljedice smanjene fizičke aktivnosti uzrokuju ogroman porast kardiovaskularnih bolesti u savremenom svijetu.
U endokrinom sistemu dolazi do smanjenja funkcija endokrinih žlijezda, a smanjuje se i proizvodnja njihovih hormona.
U slučajevima akinezije dolazi do najdubljeg oštećenja organizma, i izglađivanje dnevnih bioritmova fluktuacije otkucaja srca, tjelesne temperature i drugih funkcija.
Poglavlje 2. Hipokinezija, fizička neaktivnost i njihov uticaj na ljudski organizam
2. 1. Hipokinezija, fizička neaktivnost i njihov uticaj na ljudski organizam
Smanjenje fizičke aktivnosti u uslovima savremenog života, s jedne strane, i nedovoljan razvoj masovnih oblika fizičke kulture među stanovništvom, s druge strane, dovode do pogoršanja različitih funkcija i pojave negativnih stanja. ljudsko tijelo.
2.1.1. Koncepti hipokinezije i fizičke neaktivnosti
Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela neophodna je dovoljna aktivnost skeletnih mišića. Rad mišićnog sistema doprinosi razvoju mozga i uspostavljanju intercentralnih i intersenzornih odnosa. Fizička aktivnost povećava proizvodnju energije i stvaranje toplote, poboljšava rad respiratornog, kardiovaskularnog i drugih tjelesnih sistema. Nedostatak kretanja remeti normalno funkcionisanje svih sistema i izaziva pojavu posebnih stanja – hipokinezije i fizičke neaktivnosti.
Hipokinezija - ovo je smanjena fizička aktivnost. Može se povezati sa fiziološkom nezrelošću organizma, sa posebnim uslovima rada u skučenom prostoru, sa određenim bolestima i drugim razlozima. U nekim slučajevima (gips, odmor u krevetu) može postojati potpuni nedostatak pokreta ili akinezija, koju tijelo još teže podnosi.
Postoji sličan koncept - fizička neaktivnost. Ovo smanjen napor mišića kada se izvode pokreti, ali sa izuzetno malim opterećenjem na mišićni sistem. U oba slučaja, skeletni mišići su potpuno nedovoljno opterećeni. Ogroman nedostatak biološke potrebe za kretanjem, što naglo smanjuje funkcionalno stanje i performanse organizma.
Neke životinje jako teško podnose nedostatak kretanja. Na primjer, kada se pacovi drže 1 mjesec u uslovima akinezije, preživi 60% životinja, a u uslovima hipokinezije – 80%. Pilići uzgojeni u uslovima imobilizacije u skučenim kavezima, a potom pušteni u prirodu, uginuli su pri najmanjem trčanju po dvorištu.
Osoba teško podnosi smanjenje fizičke aktivnosti. Istraživanje podmorničara pokazalo je da se nakon 1,5 mjeseca boravka na moru snaga mišića trupa i udova smanjila za 20-40% od prvobitne, a nakon 4 mjeseca plivanja - za 40-50%. Uočene su i druge nepravilnosti.
2.2. Fizička neaktivnost
2.2.1. Posljedice fizičke neaktivnosti
Još u davnim vremenima zapaženo je da fizička aktivnost doprinosi formiranju jake i otporne osobe, a nepokretnost dovodi do smanjenja performansi, bolesti i pretilosti. Sve se to događa zbog metaboličkih poremećaja. Smanjenje energetskog metabolizma povezano s promjenom intenziteta razgradnje i oksidacije organskih tvari dovodi do poremećaja biosinteze, kao i do promjena u metabolizmu kalcija u tijelu. Kao rezultat, dolazi do dubokih promjena u kostima. Prije svega, počinju gubiti kalcij. To dovodi do toga da kost postaje labava i manje jaka. Kalcij ulazi u krv, taloži se na zidovima krvnih žila, oni postaju sklerotizirani, odnosno zasićeni su kalcijem, gube elastičnost i postaju krhki. Sposobnost krvi da se zgruša naglo se povećava. Postoji opasnost od stvaranja krvnih ugrušaka (tromba) u žilama. Visok nivo kalcijuma u krvi doprinosi stvaranju kamena u bubregu.
Nedostatak mišićnog opterećenja smanjuje intenzitet energetskog metabolizma, što negativno utječe na skeletne i srčane mišiće. Osim toga, mali broj nervnih impulsa koji dolaze iz mišića koji rade smanjuje tonus nervnog sistema, gube se prethodno stečene vještine, a nove se ne formiraju. Sve ovo ima najnegativniji uticaj na zdravlje. Treba uzeti u obzir i sljedeće. Sjedeći način života dovodi do toga da hrskavica postepeno postaje manje elastična i gubi fleksibilnost. To može dovesti do smanjenja amplitude pokreta disanja i gubitka fleksibilnosti tijela. Ali zglobovi posebno pate od nepokretnosti ili niske pokretljivosti.
Priroda pokreta u zglobu određena je njegovom strukturom. U zglobu koljena noga se može samo savijati i ispružiti, ali u zglobu kuka pokreti se mogu izvoditi u svim smjerovima. Međutim, opseg pokreta ovisi o treningu. Uz nedovoljnu pokretljivost, ligamenti gube elastičnost. Prilikom kretanja u zglobnu šupljinu se oslobađa nedovoljna količina zglobne tekućine koja igra ulogu maziva. Sve to otežava funkcionisanje zgloba. Nedovoljno opterećenje utiče i na cirkulaciju krvi u zglobu. Kao rezultat, poremećena je ishrana koštanog tkiva, formiranje zglobne hrskavice koja prekriva glavu i zglobnu šupljinu zglobnih kostiju, a sama kost ne napreduje kako treba, što dovodi do raznih bolesti. Ali stvar nije ograničena samo na ovo. Loša cirkulacija može dovesti do neravnomjernog rasta koštanog tkiva, što rezultira labavljenjem nekih područja i zbijanjem drugih. Kao rezultat toga, oblik kostiju može postati nepravilan i zglob može izgubiti pokretljivost.
2.2.2. Bolesti mišićno-koštanog sistema
Fizička neaktivnost nije jedini razlog koji uzrokuje poremećaje u kosturu. Loša prehrana, nedostatak vitamina D, bolesti paratireoidnih žlijezda - ovo nije potpuna lista razloga koji narušavaju funkciju skeleta, posebno kod djece. Dakle, uz nedostatak vitamina D u hrani, dijete razvija rahitis. Istovremeno se smanjuje unos kalcijuma i fosfora u organizam, usled čega se kosti nogu savijaju pod uticajem težine tela. Zbog nepravilnog okoštavanja na rebrima i glavama kostiju prstiju nastaju zadebljanja, a normalan rast lubanje je poremećen. Od rahitisa ne pati samo skelet, već i mišići, endokrini i nervni sistem. Dijete postaje razdražljivo, plačljivo i uplašeno. Vitamin D se u organizmu može formirati pod uticajem ultraljubičastih zraka, pa sunčanje i veštačko zračenje kvarcnom lampom sprečavaju razvoj rahitisa.
Uzrok bolesti zglobova mogu biti žarišta gnojne infekcije kada su zahvaćeni krajnici, srednje uho, zubi itd. Bolesti jednog ili više zglobova mogu prethoditi gripa, grlobolja, teška hipotermija. Nabubre, bole i kretanje u njima postaje otežano. Normalan rast koštanog i hrskavičnog tkiva u zglobovima je poremećen, a u posebno teškim slučajevima zglob gubi pokretljivost. Zato je važno pratiti stanje zuba, grla i nazofarinksa.
Prekomjerno vježbanje također može oštetiti vaše zglobove. Kod dugotrajnog skijanja, trčanja i skakanja, zglobna hrskavica postaje tanja, a ponekad strada i meniskus koljena. U zglobu koljena između femura i tibije nalaze se jastučići hrskavice - menisci. Svaki zglob koljena ima dva meniskusa - lijevi i desni. Unutar meniskusa hrskavice nalazi se tečnost. Apsorbuje oštre udarce koje telo doživljava tokom pokreta. Povreda integriteta meniskusa uzrokuje jake bolove i jaku hromost.
2.3. Hipokinezija
2.3.1. Fenomenološka slika hipokinezije
Činjenica da fizička aktivnost poboljšava fizičke karakteristike i povećava performanse je dobro poznata. To je više puta potvrđeno u posebnim eksperimentima i zapažanjima.
Ništa manje poznato je da znanstveno-tehnološka revolucija dovodi do smanjenja udjela teškog fizičkog rada kako u proizvodnji tako i kod kuće, te, posljedično, do stalnog smanjenja udjela aktivne motoričke aktivnosti. Koji su uzroci neželjenih efekata hipokinezije?
Smanjenje motoričke aktivnosti dovodi do poremećaja koherentnosti mišićnog sustava i unutarnjih organa zbog smanjenja intenziteta proprioceptivnih impulsa od skeletnih mišića do središnjeg aparata neurohumoralne regulacije (moždano stablo, subkortikalna jezgra, korteks mozga).
Na razini intracelularnog metabolizma, hipokinezija dovodi do smanjenja reprodukcije proteinskih struktura: poremećeni su procesi transkripcije i translacije (uklanjanje genetskog programa i njegova implementacija u biosintezu). Kod hipokinezije se mijenja struktura skeletnih mišića i miokarda. Smanjuje se imunološka aktivnost, kao i otpornost tijela na pregrijavanje, hlađenje i nedostatak kisika.
Već nakon 7-8 dana nepomično ležanja ljudi doživljavaju funkcionalne poremećaje; javlja se apatija, zaboravnost, nemogućnost koncentriranja na ozbiljne aktivnosti, poremećaj sna; mišićna snaga naglo opada, koordinacija je poremećena ne samo u složenim, već iu jednostavnim pokretima; pogoršava se kontraktilnost skeletnih mišića, mijenjaju se fizičko-hemijska svojstva mišićnih proteina; sadržaj kalcija u koštanom tkivu se smanjuje.
Kod mladih sportaša ovi poremećaji se sporije razvijaju, ali kao posljedica fizičke neaktivnosti narušava se njihova koordinacija pokreta i javljaju se autonomne disfunkcije. Fizička neaktivnost je posebno štetna za djecu. Uz nedovoljnu fizičku aktivnost, djeca ne samo da zaostaju za svojim vršnjacima u razvoju, već i češće obolijevaju, imaju problema s držanjem i mišićno-koštanom funkcijom.
Posljednjih pola miliona godina ljudi su se razvijali filetski, odnosno bez promjena u svom genetskom programu. U međuvremenu, uslovi u kojima su živeli naši daleki preci i uslovi u kojima živimo razlikuju se, pre svega, po zahtevima za obimom izvedenih pokreta. Ono što je drevnim ljudima bilo neophodno, modernim je ljudima postalo nepotrebno. Ulažemo neuporedivo manje fizičkog napora da osiguramo vlastitu egzistenciju. Ali norma fizičke aktivnosti, hiljadama godina fiksirana u ljudskom genomu, za njega nije postala anahronizam, jer se nije lako osloboditi od njome određenih programa životne aktivnosti s nepromijenjenim genomom.
Zaista, normalno funkcionisanje kardiovaskularnog, respiratornog, hormonskog i drugih sistema organizma razvijalo se hiljadama godina u uslovima aktivne motoričke aktivnosti, a iznenada u poslednjih 100. - Tokom 50-godišnjeg perioda evolucije, životni uslovi nude tijelu potpuno neobičan oblik implementacije ustaljenih načina života svojih organa i sistema, s obzirom na nedostatak pokreta. Ljudska priroda to ne oprašta: pojavljuju se bolesti hipokinezije. Njihov razvoj je povezan sa dubokim funkcionalnim i strukturnim promenama na nivou reprodukcije ćelijskih struktura u lancu DNK - RNK - proteina.
2.3.2. Hipokinezija na ćelijskom nivou
Koji mehanizmi stvaraju poremećaje fizioloških funkcija vidljivih golim okom tokom hipokinezije? Odgovor na ovo pitanje dobijen je proučavanjem intracelularnih mehanizama rasta i razvoja organizma.
Brojne eksperimentalne činjenice ukazuju da je hipokinezija stresor za toplokrvne životinje i ljude. Faza hitnog stresa eksperimentalne hipokinezije traje od prvog do petog dana. Karakterizira ga nagli porast proizvodnje kateholamina i glukokortikoida, te prevlast kataboličkih procesa. Težina životinja opada. Timus je podvrgnut najintenzivnijem destruktivnom uticaju u ovoj fazi zbog migracije limfocita, koji čine oko 90% njegovih ćelijskih populacija. Povećana osjetljivost limfocita na hormone stresa može se smatrati glavnim razlogom njihove migracije i smanjenja mase timusa.
U narednih 10 dana slezena i jetra su izložene destruktivnim efektima. Hemisfere mozga ostaju gotovo nepromijenjene. Od 30. do 60. dana hipokinezije, težina životinja se stabilizuje, ali, kako su studije pokazale, normalan fiziološki rast prestaje. Sadržaj nukleinskih kiselina u ćelijama korelira sa procesom rasta životinja i njegovim zaustavljanjem tokom hipokinezije.
Mozak je najmanje pogođen hipokinezijom. U prvih 10 dana hipokinezije dolazi do povećanja DNK uz održavanje prvobitnog nivoa RNK. Smanjuje se koncentracija i ukupni sadržaj RNK u srcu, što dovodi do poremećaja biosinteze proteina u miokardu. Odnos RNK/DNK opada, a samim tim i brzina transkripcije (čitanja programa biosinteze) iz DNK genetskih šablona takođe se smanjuje. U prvih 20 dana hipokinezije apsolutni sadržaj DNK također opada i počinju destruktivni procesi u srcu.
Od 20. do 30. dana povećava se sadržaj DNK u srcu. Ovaj rast je povezan sa njegovim povećanjem endotela i fibroblasta srca (60% srčane DNK je u fibroblastima i endotelnim ćelijama, 40% u mišićnim ćelijama - kardiomiocitima). Poznato je da se broj ćelija srčanog mišića ne povećava od 20. dana postnatalne ontogeneze.
Od 30. do 60. dana nema povećanja sadržaja DNK u srcu. Ploidnost kardiomiocita se smanjuje. U normalnim životnim uslovima povećava se broj kardiomiocita sa više od dva jezgra. Posljedično, aktivnost genetskog aparata stanice usko je povezana s intenzitetom njenog funkcioniranja, a hipokinezija djeluje kao faktor koji inhibira biosintezu. Ove promjene su posebno pokazne u skeletnim mišićima: ako se, uz normalno održavanje životinja, količina RNase poveća za 60% za 2 mjeseca, onda s dva mjeseca hipokinezije ona postaje ispod normalne.
Koncentracija nukleinskih kiselina u jetri tokom hipokinezije ostaje na normalnom nivou, ali se njihov apsolutni (tj. po težini cijelog organa) sadržaj smanjuje. U tkivu jetre uočavaju se distrofične promjene, smanjuje se broj poliploidnih i dijelećih stanica, odnosno stanica sa sve većom količinom DNK, a sinteza matriksa i ribosomske RNK se inhibira. Smanjenje ukupne količine DNK rezultat je smrti nekih ćelija jetre.
U timusu i slezeni, počevši od prvih dana hipokinezije pa do 20. dana, smanjuje se i koncentracija i ukupan sadržaj nukleinskih kiselina.
Sadržaj i brzina biosinteze ćelijskih proteinskih struktura usko su povezani sa promenama u količini DNK i RNK. U prvih 20 dana hipokinezije bilježi se prevlast kataboličkih procesa u stanicama i tkivima eksperimentalnih životinja. Zbog destruktivnih promjena u stanicama timusa i jetre, skeletnih mišića, koncentracija katepsina D, enzima koji razgrađuje proteine tkiva, već je do trećeg dana hipokinezije dvostruko veća od kontrolne razine.
Od 20. do 30. dana hipokinezije uočava se stabilizacija proteinskog sastava unutrašnjih organa. U ćelijama jetre i kardiomiocitima količina proteina počinje da raste, ali u narednim danima - od 30. do 60. - njegov nivo ostaje stabilan.
Povratak u normalne životne uslove nakon hipokinezije dovodi do aktivacije biosinteze nukleinskih kiselina i proteina. U timusu, već do desetog dana perioda oporavka, njihov sadržaj dostiže nivo kontrolnih životinja. Jedan od zakona biološkog razvoja očituje se u brzini procesa restauracije: nisko diferencirane strukture se obnavljaju brže od visoko diferenciranih. Do kraja 30. dana perioda oporavka eksperimentalne životinje se praktički nisu razlikovale od kontrolnih. Ova činjenica uvjerljivo ukazuje da hipokinezija ne uzrokuje nepovratne promjene u genetskom aparatu ćelije.
Poglavlje 3. Potrošnja kiseonika kao biohemijski kriterijum fizičke neaktivnosti
Udobnost života savremenog čovjeka izazvala je oštro ograničenje svakodnevne fizičke aktivnosti, što dovodi do negativnih promjena u aktivnosti različitih tjelesnih sistema. Posebno velike promjene u uvjetima nedostatka kretanja javljaju se u kardiovaskularnom i respiratornom sistemu.
Određivanjem nivoa potrošnje kiseonika moguće je procijeniti funkcionalne sposobnosti kardiorespiratornog sistema modernih školaraca.
Tjelesna neaktivnost negativno utječe i na odrasle, djecu i adolescente. Sistematski pregled djece školskog uzrasta omogućio nam je da kod trećine njih otkrijemo patologiju kardiovaskularnog sistema. To ukazuje na potrebu poduzimanja hitnih mjera usmjerenih na jačanje motoričke aktivnosti rastućeg organizma.
Danas, nakon proučavanja maksimalnih mogućnosti ljudskog respiratornog i cirkulatornog sistema, moguće je odrediti maksimalnu potrošnju kiseonika (MOC). Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, MIC je jedan od najinformativnijih indikatora funkcionalnog stanja kardiorespiratornog sistema. A budući da cirkulatorni i respiratorni sistem prednjače u procesima opskrbe aerobnom energijom, njihovi pokazatelji se također koriste za ocjenjivanje fizičkih performansi tijela u cjelini.
Tipično, MIC se određuje u laboratorijskim uslovima. Svaki ispitanik izvodi maksimalno trostepeni rad povećanja snage na bicikloergometru u trajanju od 6-8 minuta. U posljednjoj minuti, kada broj otkucaja srca (HR) dostigne 180-200 otkucaja/min, izdahnuti zrak se uzima u tzv. Douglas vrećice, analizira i nakon određivanja minutnog volumena disanja izračunava se maksimalna potrošnja kisika. . Dobivena vrijednost podijeljena je s tjelesnom težinom (kg) - ovo je pokazatelj maksimalne potrošnje kisika (MOC/kg), koji objektivno odražava performanse osobe.
Na osnovu eksperimentalnog materijala objavljenog u stručnoj literaturi, moguće je procijeniti uspješnost školaraca oba spola na osnovu relativnih vrijednosti MIC (vidi Dodatak 2, Tabela 2).
Proučavajući funkcionalne sposobnosti kardioreceptorskog sistema, dobili smo dokaze da se kod modernih školaraca relativne vrijednosti MIC postupno smanjuju, a samim tim i fizički učinak pogoršava. Pokazalo se da su funkcionalne sposobnosti kardiorespiratornog sistema modernih školaraca niže od njihovih vršnjaka 1950-1970-ih. Promjene su posebno uočljive kod djevojčica, koje su pokazale smanjenje ispitivanog pokazatelja s godinama. U dobi od 9-10 godina, fizički učinak učenica ocijenjen je kao zadovoljavajući (37,8 ml/kg), a u dobi od 15-16 godina kao nezadovoljavajući (29,9 ml/kg). Pogoršanje funkcionalnih sposobnosti cirkulatornog i respiratornog sistema praćeno je postepenim povećanjem masnog tkiva sa godinama (u tijelu djevojčica od 9-10 godina sadržaj masti bio je preko 24% ukupne tjelesne težine, u 13. godini -14 - preko 25%, a sa 15-16 godina - oko 29%).
Smanjenje funkcionalnih sposobnosti kardiorespiratornog sistema modernih školaraca uglavnom je povezano sa fizičkom neaktivnošću. Utvrđeno je da sa godinama motorička aktivnost (MA) ima tendenciju smanjenja, posebno jasno izražena kod djevojčica. Uočeno je da među djecom svih uzrasta postoje aktivna djeca, sa visokim nivoom DA, koja dnevno čine 18 hiljada koraka, i djeca koja sede, sa niskim nivoom motoričke aktivnosti, koja čine manje od 11 hiljada koraka.
Kao rezultat određivanja MIC/kg kod djece sa različitim nivoima DA, otkrivena je jasna promjena ovog pokazatelja u zavisnosti od fizičke aktivnosti djece. Školarci koji su dnevno napravili od 12 do 18 hiljada koraka imali su značajno veće vrednosti VO2max/kg od njihovih vršnjaka koji sede. Ova razlika u aktivnosti ukazuje da uzimanje manje od 12 hiljada koraka dnevno dovodi do razvoja fizičke neaktivnosti. O tome svjedoče rezultati anketiranja školaraca iz redovne škole i cjelodnevne škole, koji su se razlikovali ne samo u organizaciji obrazovnog procesa, već i u fizičkoj aktivnosti tog dana. U cjelodnevnoj školi praktikovana je takozvana „dinamička pauza“ između časova i sata sporta u poslijepodnevnim satima. U svim starosnim grupama obe škole od 9 do 16 godina, uočene su značajne razlike u relativnim pokazateljima MIC/kg.
Koristeći metodu indirektne kalorimetrije, procijenili smo trošak energije za 11 hiljada koraka. Ispostavilo se da su dječaci od 7-9 godina potrošili 21 kcal na hiljadu koraka, a dječaci od 14-16 godina 42 kcal; djevojčice 7 godina - 9 19 kcal, a 14-16 godina - 35 kcal. Povećanje potrošnje energije s godinama nije samo zbog činjenice da iskoraci srednjoškolaca postaju sve širi i širi, već i zbog činjenice da je veća potrošnja energije povezana s nejednakim postotkom skeletnih mišića u tijelu djece i adolescenata. . Kod djeteta od 10 godina skeletni mišići čine 20% ukupne tjelesne težine, a kod 14-godišnjaka – 26%.
Na osnovu prikazanih podataka nije teško izračunati koliko energije troše školarci različitog uzrasta i pola na 11 hiljada koraka. Ako se uzme u obzir da dječaci uzrasta 10-16 godina dnevno troše 2200-2900 kcal, a djevojčice 2000-2700 kcal i da 25-30% ovih energetskih utroška treba da bude na fizičku aktivnost, onda se javlja deficit kretanja koji se stvara kada izvođenje 10 -11 hiljada koraka, što dovodi do značajnog smanjenja aerobnog kapaciteta tijela. Shodno tome, DA i maksimalna potrošnja kiseonika su direktno povezani: što je veći broj lokomocija (hodanja), to je bolje funkcionalno stanje kardiorespiratornog sistema.
Poglavlje 4. Uloga fizičke aktivnosti u održavanju zdravlja
Kretanje je bilo neophodan uslov za opstanak organizama tokom duge evolucije koja je dovela do pojave čoveka. Dobijanje hrane, traženje uslova udobnosti i izbjegavanje opasnosti zahtijevali su veliku mišićnu aktivnost. To je postignuto ne samo pojačanim radom nervnih centara, već i humoralnom regulacijom. Svaki stres bio je praćen oslobađanjem velikih količina adrenalina, norepinefrina i drugih hormona, što je osiguravalo intenzivan rad srca, pluća, jetre i drugih organa, što je omogućilo opskrbu mišića glukozom, kisikom i drugim potrebnim tvarima. , kao i oslobađanje organizma od toksina.
Sada, kada je smanjen rad mišića kod ljudi sjedećih zanimanja i studenata, nervna napetost je ostala, pa čak i pojačana. Tokom nervnog stresa hormoni se i dalje oslobađaju u krv, ali se ne uništavaju tako brzo kao pri intenzivnom mišićnom radu. Višak hormona utiče na ljudski nervni sistem, uskraćuje mu san i održava njegovo nemirno stanje. Čovjek se u svojim mislima uvijek vraća alarmantnim situacijama, kao da ih igra u mislima, a to je već pogodno tlo za neuroze, pa čak i tjelesne bolesti: hipertenziju, čir na želucu itd. Smiren rad mišića, posebno nakon nervnog preopterećenja, omogućava vam da smanjite napetost, jer to uništava hormone, oni prestaju da utiču na nervne centre, a umor doprinosi brzom početku sna. Zato nam fizička aktivnost u mnogim slučajevima omogućava da popravimo raspoloženje i povratimo izgubljenu smirenost.
Ali nije samo to. Metabolički procesi se kontinuirano odvijaju u našem tijelu. Dio tvari koje se apsorbiraju u crijevima odlazi na izgradnju ćelijskih i tkivnih elemenata i na sintezu enzima. Drugi dio se raspada i oksidira, oslobađajući energiju. Ovi procesi su usko povezani jedan s drugim. Što su jači procesi raspadanja i oksidacije, to su intenzivniji procesi stvaranja novih supstanci. Ako se otkrije nesklad između opskrbe hranjivim tvarima i utroška energije, tada višak apsorbiranih tvari ide na stvaranje masti. Ne taloži se samo ispod kože, već iu vezivnom tkivu, koje često zamjenjuje specijalizovano tkivo: mišiće, jetru itd.
Metabolizam se odvija potpuno drugačije uz dovoljnu mišićnu aktivnost. Dug i intenzivan rad obično dovodi do nekih promjena u stanicama i tkivima, čak i do njihovog djelomičnog uništenja. Međutim, energija koja se oslobađa prilikom raspadanja i oksidacije organskih tvari dovoljna je ne samo za obnovu uništenih dijelova, već i za sintezu novih elemenata. Kao rezultat toga, dobija se mnogo više nego što je izgubljeno. Ali sve ima svoju granicu. Ako je rad preintenzivan, a ostatak nakon njega nedovoljan, tada neće biti obnavljanja uništenog i sinteze novog.
Shodno tome, efekat treninga se neće uvijek pojaviti. Premalo opterećenja neće izazvati toliki razgradnju supstanci koje bi mogle potaknuti sintezu novih, a preintenzivan rad može dovesti do prevlasti sloma nad sintezom i daljeg iscrpljivanja organizma. Efekat treninga se postiže samo opterećenjem pri kojem sinteza proteina nadmašuje njihov razgradnju. Zato je važno izračunati svoj trud za uspješan trening. Oni bi trebali biti dovoljni, ali ne pretjerani. Samo pod tim uslovima povećava se funkcionalni kapacitet organa i organizma u celini. Još jedno važno pravilo je da je nakon posla neophodan obavezan odmor, koji vam omogućava da vratite ono što je izgubljeno i dobijete nove stvari.
Sada medicina poznaje tvari koje za kratko vrijeme mogu značajno povećati snagu živaca i mišića, kao i lijekove koji stimuliraju sintezu mišićnih proteina nakon vježbanja. Prva grupa droga se zove doping (od engleskog dope - dati drogu). U sportu je upotreba ovih supstanci strogo zabranjena ne samo zato što je sportista koji je uzeo doping u prednosti u odnosu na sportistu koji ga nije uzeo, a njegovi rezultati se mogu pokazati boljim ne zbog savršenstva tehnike, veštine , porođaja, ali zbog uzimanja lijeka, ali i zbog toga što doping vrlo štetno djeluje na organizam. Privremeno povećanje performansi može biti praćeno potpunom invalidnošću. (Prvi put je doping počeo da se daje konjima koji su učestvovali na trkama. Zaista su pokazali veliku agilnost, ali nakon trka nikada nisu povratili pređašnju formu; češće su bili upucani. Dileri su bili zainteresovani da osvoje klađenje, često veće od cijene samog konja).
Što se tiče tvari druge vrste, one se koriste u medicini, na primjer, za obnavljanje mišićne aktivnosti nakon gipsa koji se nanosi nakon uklanjanja prijeloma kosti. Ove supstance nalaze ograničenu upotrebu u sportu.
Da li su sportski rezultati neograničeni? Da li su svi ljudi sposobni da postanu poznati sportisti, čak i uz najodgovarajuću obuku? Ispostavilo se da nije. Ljudi imaju različite nasljedne sklonosti, a samim tim i njihova sportska postignuća nisu ista. U nekim sportovima oni su značajniji nego u drugim. Stoga je vrlo važno pronaći upravo sport koji će za osobu najviše obećavati.
Zaključak
Fizička kultura je sastavni dio ljudskog života. Zauzima prilično važno mjesto u učenju i radu ljudi. Tjelesno vježbanje ima značajnu ulogu u performansama članova društva, zbog čega znanja i vještine iz fizičkog vaspitanja treba razvijati u obrazovnim ustanovama na različitim nivoima postupno.
Zdravlje je veliki blagoslov; nije bez razloga narodna mudrost kaže: "Zdravlje je glava svega!" Fizička aktivnost je jedno od najmoćnijih sredstava za prevenciju bolesti i jačanje obrambenih snaga organizma. Nijedan lijek neće pomoći osobi toliko koliko dosljedna i sistematska vježba.
U posljednje vrijeme došlo je do velikog porasta popularnosti tjelesnih vježbi koje poboljšavaju zdravlje, nikada se ljudi nisu toliko bavili raznim oblicima zdravstvenog tjelesnog odgoja sa cijelom porodicom kao što se to dešava danas.
Spisak korišćene literature
1. Weinbaum Ya.S. Doziranje fizičke aktivnosti kod školaraca. – M.: Obrazovanje, 1991, 64 str.
2. Ermolaev Yu.A. Fiziologija starosti. Udžbenik za studente pedagoških univerziteta. – M.: Viša škola, 1985, 384 str.
3. Kolesov D.V., Marin R.D. Osnove higijene i sanitacije. Udžbenik za 9-10 razred srednje škole. – M.: Prosveta, 1989, 192 str.
4. Lukjanov V.S. O održavanju zdravlja i performansi. – M.: Medgiz, 1952, 136 str.
5. Solodkov A.S., Sologub E.G. Opća ljudska fiziologija, sport, godine. – M.: Tera-sport, 2001, 520 str.
6. Smirnov V.N., Dubrovsky V.I. Fiziologija, fizičko vaspitanje i sport. Udžbenik za studente srednjih i viših institucija. – M.: Vlados-press, 2002, 608 str.
7. Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Fiziološke osnove motoričke aktivnosti. – M.: Fizička kultura i sport, 1991, 224 str.
Aneks 1
Tabela 1
Higijenska dnevna norma fizičke aktivnosti za školarce (prema A. G. Sukharev)
Dodatak 2
tabela 2
Procjena fizičkog učinka učenika prema MPC indikatoru