Pravilna hrana za mršavljenje. PP dijeta je prava dijeta za mršavljenje. Koju hranu jesti da smršate

Glavni načini liječenja prekomjerne težine i gojaznosti uključuju dijetu bogatu vlaknima, vitaminima i drugim biološki aktivnim komponentama, ograničavanje unosa lako probavljivih ugljikohidrata i vježbanje.

Dijeta broj 8, preporučena za gojazne osobe, posebno je usmjerena na smanjenje potkožnog masnog tkiva i poboljšanje metabolizma. Napominjemo da je ova dijeta indicirana za pacijente koji nemaju prateće bolesti probavnog sistema, jetre i kardiovaskularnog sistema za koje je potrebna posebna dijeta.

Posebnosti

Ukupni kalorijski sadržaj dijete je 1800-2000 kilokalorija. Dijeta je dizajnirana za ljude koji vode sjedilački način života, međutim, u kombinaciji s povećanjem tjelesne aktivnosti, ova vrsta prehrane omogućuje vam da izgubite težinu za 2-2,5 kg mjesečno.

Glavni naglasak u ovoj dijeti je na ograničavanju konzumacije šećera i namirnica koje ga sadrže, brzoprobavljivih ugljikohidrata, životinjskih masti i namirnica koje stimuliraju apetit.

Maksimalna količina soli je 5 grama dnevno, možete popiti do 1 litar čiste vode. Maslac nije zabranjen, ali je ograničen u porcijama - do 15 g dnevno. Biljna ulja se dodaju jelima. Potrošnja proizvoda od brašna ograničena je na 150 g dnevno, ali ako težina ne nestane dugo vremena, tada se količina kruha i ostalih proizvoda od brašna smanjuje na 100 grama.

Za kuhanje možete koristiti kuhanje, poširanje, dinstanje, kuhanje na pari, povremeno pečenje i prženje bez dodavanja masnoće.

Morate jesti najmanje 5-6 puta dnevno.

Šta je nemoguće?

Predmet terapijske dijete broj 8 iz jelovnika treba potpuno isključiti:

bijeli kruh, bogato i lisnato tijesto;
jake čorbe, mliječne supe, uključujući tjesteninu, pirinač ili griz, supe od krumpira, prva jela od pasulja;
masno meso i riba, masne kobasice i kobasice, dimljeno meso, mesne i riblje konzerve;
masni svježi sir, kajmak, slani sir;
meso i masnoće za kuhanje, masni i ljuti umaci, majonez, senf, ren, začini i začini;
pirinač, griz, tjestenina i sve mahunarke;
svo soljeno i kiselo povrće;
grožđe, banane, grožđice, smokve, hurme;
šećer, slatkiši, džem, med, sladoled, žele, kakao, čokolada;
sokovi od grožđa i drugi slatki sokovi, slatki kvas, alkohol.

Šta je moguće?

Terapijska dijeta broj 8 dopušta puno proizvoda, odnosno ograničenja u prehrani ne mogu se nazvati previše kompliciranima. Konkretno, možete:

Proizvodi od integralnog brašna, raženog i pšeničnog hleba sa mekinjama. Posluživanje - 150 g dnevno.
Supe se mogu kuvati pretežno vegetarijanske, koristeći povrće i žitarice u malim količinama. Nekoliko puta sedmično dozvoljene su supe od povrća u nemasnoj mesnoj ili ribljoj juhi sa ćuftima. Posluživanje - 250 g dnevno.
Za prilog je najbolje jesti sirovo povrće, sve sorte kupusa, sveže krastavce, rotkvice, zelenu salatu, tikvice, bundevu, paradajz, repu i šargarepu. Možete kuhati jela od kuhanog i na pari, pečenog povrća. Ali jela od krumpira, repe, mrkve, Šveđana, zelenog graška dopuštena su u ograničenim količinama - ne više od 200 g dnevno. Također, za prilog možete koristiti mrvičaste žitarice od heljde, ječma i ječmene krupice.
Možete kuhati zobene pahuljice, kuhati tjesteninu, tepsije, pudinge s dodatkom povrća i voća, ali zapamtite - takve proizvode možete jesti u malim količinama.
Dozvoljeno je posno meso, kuvano u komadu, nakon čega sledi dinstanje, pečenje ili prženje. Goveđe, teleće, pileće, zečeće i ćureće meso - možete, ali maksimalno 150 g dnevno. Moguće su i goveđe kobasice, kuvani jezik, džigerica, ali i ograničeno. Od ribe možete samo sorte s malo masti i ne više od 150 g dnevno. Dagnje, škampi su dozvoljeni, ali ne više od 200 g dnevno.
Jednom dnevno možete pojesti 1-2 jaja, skuvati ih tvrdo ili pripremiti proteinski omlet sa povrćem.
Na jelovniku su mlijeko, kefir, kiselo mlijeko i drugi fermentisani mliječni proizvodi, kao i nemasni svježi sir. Možete i nemasnu kiselu pavlaku i blagi sir.
Od grickalica su dozvoljeni vinaigreti, salate od svježeg i kiselog povrća (kiselo povrće se mora oprati), kavijar od povrća, salate od morskih plodova, meso ili, natopljena haringa, goveđi žele, nemasna šunka.
Nezaslađeno voće, bobičasto voće, žele, pjene, kompoti bez šećera.
Umak na slabe povrtne čorbe i čorbe, možete dodati začinsko bilje, vanilin i cimet prilikom kuhanja.
Paradajz i bijeli sos sa povrćem.
Od pića možete čaj, kafu, crnu i sa mlekom, sokove od povrća, nezaslađeno voće i bobičasto voće, bujon od šipka.

Uzorak menija na bazi 1800 kcal dnevno

Doručak

Musli sa suvim voćem i obranim mlekom (200 ml)
Pirjana šargarepa (200 g)
Kriška sira bez masti
Čaj od hibiskusa
Užina: dinja (200 g)

Večera

Vegetarijanska supa od kiselog kupusa (250 ml)
raženi hleb (30 g)
Bugarske paprike punjene mlevenim mesom i pirinčem, dinstane sa povrćem (paradajz, luk, šargarepa) (300 g)
Sok od brusnice (200 ml)
Popodnevna užina: 2 kruške (200 g)

Večera

Pirinač (150 g) sa plodovima mora (60 g)
Salata od povrća (zelena salata, paradajz, paprika, zeleni luk) sa biljnim uljem (200 g)
Uvarak od šipka (200 ml)

Recepti za tablicu tretmana

Proteinski omlet sa spanaćem

Foto: Shutterstock.com

3 vjeverice
½ šolje mleka
70 g smrznutog spanaća
30 g suluguni sira
1 st. l. ghee

Korak 1. Spanać propržite na puteru.

Korak 2. Umutiti bjelanca sa prstohvatom soli, dodati mlijeko i ponovo umutiti.

Korak 3. Sipati u vreli tiganj sa spanaćem, promešati.

Korak 4. Ostavite minut na jakoj vatri da se omlet zgrabi. Zatim smanjite vatru na srednju i pokrijte poklopcem.

Korak 5. Pre serviranja pospite rendanim sirom.

Vegetarijanska supa od kupusa

Foto: Shutterstock.com

½ viljuške kupusa
200 g kiselog kupusa
2 glavice luka
2 paradajza
2 slatke paprike
2 šargarepe
3 litre vode
sol i papar
Lovorov list
zelenilo

Korak 1. Kupus, paradajz, luk, papriku i šargarepu oprati, oguliti, sitno iseckati.

Korak 2. Stavite povrće u šerpu, prelijte vodom i prokuvajte. Kuvajte dok se šargarepa ne skuva.

Korak 3. Posolite, pobiberite i dodajte lovorov list 10 minuta. Prije serviranja dodajte zelje.

Vinaigrette

Foto: www.globallookpress.com

1 cvekla
4 stvari. krompir
1 šargarepa
2 kisela krastavca
2 jaja
4 žlice. l. biljno ulje

Korak 1. Skuvati tvrdo kuvana jaja. Cveklu, krompir i šargarepu skuvati dok ne omekšaju.

Korak 2. Sve ohladiti i iseći na kockice.

Korak 3. Kiseli krastavce narežite na kockice, ocedite tečnost.

Korak 4. Sve izmešati, začiniti uljem. Možete dodati sjeckano zelje.

žele ribe

Fotografija: Milion menija

2 kg crvene ribe
2 glavice luka
2 šargarepe
1/2 limuna
1 slatka paprika
korijen celera i peršun
1 pakovanje agar agara

Korak 1. Glavu i peraje prelijte hladnom vodom, prokuvajte na srednjoj vatri i kuvajte na laganoj vatri tri sata. Uklonite penu sve vreme.

Korak 2. Nakon sat vremena u čorbu dodajte šargarepu, luk, celer i korijen peršuna. Pola sata kasnije - stavite seckane komade ribe. Kuvajte još pola sata, a zatim izvadite ribu, kosti i povrće.

Korak 3. Odaberite meso iz seta za supu i sitno ga nasjeckajte. Ribu također narežite na lijepe komade.

Korak 4. Stavite na dno posude, gde ćete praviti aspik, ukrasite kriškama kuvane šargarepe, začinskog bilja, paprike, limuna.

Korak 5. Procijedite juhu 2-3 puta. U to unesite agar-agar. Ribu i povrće prelijte čorbom. Stavite u frižider na 10 sati.

Goveđi jezik sa mahunama

Foto: Shutterstock.com

goveđi jezik - 500 g
boranija - 350 g
1-2 tsp senf

Korak 1. Mahunu krupno nasjeckajte i kuhajte u slanoj vodi 4 minute.

Korak 2. Skuvati goveđi jezik, najbolje kuvan na pari.

Korak 3. Poslužite jezik sa senfom i ukrasom od pasulja.

Paprike punjene plodovima mora i povrćem

Foto: Shutterstock.com

8 paprika
500 g koktela od morskih plodova
3 šargarepe
3 paradajza
1 mala tikvica
300 g sira
crni biber, so
biljno ulje bez mirisa

Korak 1. Paprike oguliti od sjemenki i pržiti u tiganju sa svih strana na biljnom ulju.

Korak 2. Pustite da se ulje iscedi i lagano skinite kožu, možete pod mlazom hladne vode.

Korak 3. Odmrznite plodove mora.

Korak 4. Povrće oguliti i sitno iseckati, šargarepu izrendati.

Korak 5. Popržite povrće, posebno popržite morske plodove sa režnjem protisnutog belog luka.

Korak 6. Pomiješajte plodove mora i povrće, dodajte izmrvljeni sir, biber.

Korak 7. Gotovom masom napunite paprike, zapecite u rerni.

Jedenje i mršavljenje san je mnogih djevojaka koje u potrazi za vitkom figurom često prolaze na najteže dijete. Naravno, samo nekoliko sedmica na krastavcima pomoći će da izgubite nekoliko kilograma, ali nakon ovakvih štrajkova glađu, mršavljenje često počinje sebe nagrađivati za svoje muke lepinjama i čokoladama. I, naravno, težina se brzo vraća.

Osim toga, takvi "skokovi" su vrlo štetni za tijelo u cjelini, a posebno za metabolizam. Pravilna ishrana za mršavljenje nikako nisu stroge dijete i periodični post. To je određeni način života. A kako biste postigli harmoniju i konačno postigli željenu veličinu, morat ćete jednom zauvijek preispitati svoje navike i prehranu. Međutim, dobra vijest je da pravilna prehrana ne znači odustajanje od ukusne hrane i stalno osjećaj gladi. Ali postoje određena pravila i oni koji žele smršaviti trebaju ih biti svjesni.

Smršavite za zdravlje

I nutricionisti podržavaju ovaj trend. Po njihovom mišljenju, jelovnik ishrane za mršavljenje treba biti raznolik kako bi tijelo dobilo sve hranjive tvari, vitamine i elemente u tragovima u dovoljnim količinama. Ali treba da bude i ukusno, jer stalni stres od gladi i dosade od jednolične neukusne hrane ne koristi ni psihi ni telu.

Principi ishrane za mršavljenje

Prije nego počnete sastavljati jelovnik, morate razumjeti neke principe zdrave prehrane. Razmotrimo glavne:

Jedite malo i često

Najbolje je cijelu dnevnu prehranu podijeliti na 5 obroka i jesti u isto vrijeme, s tim da bi posljednji obrok trebao biti 2-3 sata prije spavanja. Takav sistem ne dozvoljava tijelu da previše gladuje – što znači da se nećete prejesti. Frakciona prehrana za mršavljenje je neophodna.

Odustani od brze hrane

To uključuje ne samo hamburgere, već i sve poluproizvode, kobasice, kobasice, pomfrit, konzerviranu hranu, shawarma i još mnogo toga. Gotova hrana je izuzetno kalorična, sadrži ogromnu količinu konzervansa, veštačkih boja i aroma koji joj daju ukusan miris i ukus, kao i masne ili začinjene umake. Osim toga, u objektima brze hrane, stotine porcija se prave na istom izgorenom ulju koje sadrži karcinogene. Ako i dalje sumnjate, razmislite o ovome - jedan standardni set hamburgera, čaša kole i vrećica pomfrita je 1200-1400 kalorija, odnosno skoro dnevna količina, ali u isto vrijeme nema vitamina , zdrava vlakna u takvom ručku i gotovo da nema proteina. Ali u višku - zasićene masti i jednostavni ugljikohidrati. Zaključak je očigledan.

Temeljno žvačite hranu

Eksperimenti su dokazali da ako žvačete hranu oko 40 puta, možete smršaviti bez promjene navika u ishrani. U kombinaciji sa zdravom ishranom, ova jednostavna tehnika daje zaista neverovatne rezultate. Temeljito sažvakana hrana je lakše probavljiva, štoviše, u ovom slučaju jedemo mnogo sporije i mozak na vrijeme dobije signal o sitosti, što eliminira rizik od prejedanja.

piti vodu

Voda je katalizator svih životnih procesa. Dvije litre čiste vode za piće dnevno pomoći će ubrzanju metabolizma, na vrijeme ukloniti toksine i izbjeći zadržavanje tekućine – odnosno edem. Zapamtite da pojam "vode" ne uključuje čaj, kafu, sokove i druga pića: na primjer, crni čaj i kafa, naprotiv, dehidriraju tijelo, a voćni sokovi i pića sadrže šećer. To ne znači da sok ne treba piti, samo za organizam, sok je više hrana nego tečnost.

Pratite svoju ravnotežu

Za zdravlje, dobrobit i harmoniju potrebni su nam proteini, masti i ugljikohidrati. Približna ravnoteža je 75 g proteina: 60 g masti: 250 g ugljenih hidrata: 30 g vlakana. Proteinska hrana je neophodna za izgradnju mišićnog tkiva, masti za pravilno funkcionisanje mozga i nervnog sistema, kao i za kožu, a ugljeni hidrati nam daju energiju.

Izračunavanje dnevnog kalorijskog sadržaja konzumiranih proizvoda

Da biste saznali koliko kalorija dnevno trebate, možete koristiti jednu od formula za izračunavanje kalorija. Najčešće korištena formula je Tom Venuto. izgleda ovako:

66 + (13,7 × težina u kg) + (5 × visina u cm) - (6,8 × starost) - za muškarce;

655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x starost) - za žene.

Dobivenu cifru pomnožimo sa koeficijentom fizičke aktivnosti:

1.2 - sjedilački način života;

1,38 - umjerena fizička aktivnost (trening, trčanje, plivanje, duge šetnje 1-3 puta sedmično);

1,56 - visoka fizička aktivnost (intenzivni sportski trening 3-5 puta sedmično);

1,73 - vrlo visoka fizička aktivnost (dnevna intenzivna fizička aktivnost);

1,95 - ograničavajući stepen fizičke aktivnosti (intenzivni svakodnevni trening, težak fizički rad).

Krajnji rezultat će biti vaš dnevni unos kalorija, pri čemu se težina neće ni povećati ni smanjiti. Dijetalni meni za mršavljenje trebao bi sadržavati manje kalorija. Međutim, liječnici ne savjetuju da naglo smanjite kalorijski sadržaj prehrane za više od 20%, inače možete naštetiti tijelu i usporiti metabolizam. Kako gubite na težini, potrebno je preračunati unos kalorija.

Proizvodi za mršavljenje

Jedna jabuka i jedan čokoladni bombon sadrže otprilike isti broj kalorija. Međutim, što se tiče zdrave prehrane, to uopće nije ista stvar. Dijeta za mršavljenje treba sadržavati namirnice bogate vitaminima i aminokiselinama, kao i smanjiti glad i ubrzati metabolizam.

Kupus

Ovo povrće je bogato vitaminima A, C, E, K i B vitaminima, vlaknima, ima i dosta kalcijuma, fosfora, kalijuma, magnezijuma, gvožđa, bakra, cinka, mangana, fluora. Uz sve ovo bogatstvo, kupus sadrži malo kalorija, ali tijelo troši mnogo energije na njegovu preradu. Osim toga, sa kupusom možete kuhati mnogo različitih jela - salate, supe, tepsije, ćufte, sarmice i još mnogo toga.

Riba

Morska riba sadrži polinezasićene kiseline - najvažnije omega-3 za organizam, kao i vitamine A, D, E i K. Riba je gotovo savršen protein. Ali prženje u velikoj količini ulja negira prednosti, pa je bolje dati prednost kuhanoj, parenoj ili pečenoj ribi.

Cikorija

Ovaj osušeni i mljeveni korijen nekada se koristio kao jeftina zamjena za kafu, ali je posljednjih godina naišao na široku primjenu u prehrani za mršavljenje. Sadrži inulin, supstancu koja normalizuje metaboličke procese. Cikorija deluje kao blagi diuretik, uklanja višak tečnosti, a takođe i otupljuje osećaj gladi. Napitak od cikorije možete popiti u bilo koje doba dana - zaista ima ukus kafe, ali u njemu nema kofeina.

Heljda

Heljda je bogata gvožđem, vitaminima B1, B2, B6, PP, P, sadrži jod, kalcijum, fosfor. Heljda ne samo da brzo zasićuje, pomaže da se duže zadrži osjećaj sitosti, već i poboljšava rad probavnog trakta, a također snižava razinu kolesterola. Stoga je heljdina kaša na vodi jedno od omiljenih jela foto modela i balerina.

Musli

Ako ne volite heljdu, jedite musli. Napravljene su od pahuljica celog zrna, pa sadrže mnogo vlakana, što izaziva brzu sitost i poboljšava rad creva. Ponekad se muslijima dodaju orasi, sjemenke i sušeno voće, što poboljšava njihov okus, ali dodaje kalorije. Međutim, ove varijante muslija su i dalje vrlo korisne. Treba izbegavati žitarice za doručak sa visokim sadržajem šećera, sa dodatkom boja, aroma, konzervansa, kandiranog voća – one nemaju nikakve veze sa zdravom ishranom. Da biste smršali, musli treba jesti za doručak, prelivši 5-6 kašika suvih žitarica sa niskim udjelom masti ili prirodnim jogurtom.

Zaboravite na ove proizvode!

Ne možete smršati bez žrtvovanja nekih loših navika. Pregledajte svoj meni i trajno isključite sljedeće proizvode iz njega:

Kobasice, kobasice;
Slatkiši, džemovi, džemovi (prikladna je samo prirodna crna čokolada u malim količinama ili džem pripremljen uz pomoć zaslađivača);
Čips, krekeri i drugi grickalice;
Sve prženo (posebno duboko prženo);
Margarin, rafinisano biljno ulje. Ako ne možete bez njih, zamijenite prirodnim puterom ili maslinom;
Bijeli kruh i peciva;
Slatka gazirana pića i pakirani sokovi;
Konditorski proizvodi;
Salo, slanina, masno meso;
Dimljeno meso i kiseli krastavci;
Masni umaci, posebno majonez.

Pitanje bacanja viška kilograma danas je vrlo relevantno. Nećemo detaljno razmatrati razloge debljanja, ali neće biti suvišno navesti ih. Među glavnim razlozima su:

stres
Nedostatak sna
Štetne grickalice
Pijenje alkohola
Hipodinamija (poremećene telesne funkcije)
Dob
Bolesti
genetska predispozicija

Svi ovi razlozi zajedno čine način života osobe. Naravno, na nešto možemo i sami da utičemo, ali nešto od navedenog ne zavisi od nas. Zbog toga postoje problemi sa težinom. Neko pusti da sve ide svojim tokom i ne zamara se mnogo, ali za druge je ovo pitanje od vitalnog značaja. Kao rezultat - sve vrste dijeta, nade za povratak u prethodni oblik, itd.

Naravno, postoje dijete koje pomažu u mršavljenju, ali ovdje se postavlja novo pitanje: kako osigurati da rezultat nakon gubitka kilograma ostane dugo, a dosadna dijeta zaboravljena kao ružan san?

Zatim ćemo vam reći kako se pravilno hraniti, kako biste smršali i kako kasnije uopće ne biste dobili višak kilograma. Ali još jednom, ako imate bilo kakvih problema s težinom, prvi korak bi trebao biti posjet nutricionistu koji će vam pomoći da identificirate uzrok viška kilograma i nađete najbolje načine za njegovo uklanjanje.

U ovom dodatku ćemo pokriti sljedeća pitanja:

Osnove ishrane za mršavljenje
Šta možete jesti dok gubite kilograme
Šta ne treba jesti prilikom mršavljenja
Najbolji proizvodi za mršavljenje
Savjeti za mršavljenje tokom vježbanja

Na osnovu dobijenih informacija o pravilnoj prehrani, možete kreirati vlastiti jelovnik za tjedan i svaki dan, ali odmah ćemo reći da ćete morati sami tražiti gotove recepte za jela od interesa u trećem -partijski izvori, jer. samo ukazujemo na pravac rada.

Osnove ishrane za mršavljenje

Smisao prehrane za mršavljenje je spriječiti ne samo „zli i podmukli“ višak kilograma koji užasavaju većinu ljudi, već i širok spektar teško izlječivih bolesti. Na osnovu ovoga, za početak, vrijedi obratiti pažnju na teorijske osnove:

smršavite, morate odmah odbaciti konzerviranu hranu, senf i omiljene sendviče. To će vas natjerati da razmislite o svojoj prehrani, a ujedno će vam pomoći da zaboravite na probavne probleme: od žgaravice do naslaga šećera i masti koje izazivaju dijabetes, aterosklerozu i druge tegobe.
Prihvatite frakcijsku ishranu: to će vam pomoći da izbjegnete akutni osjećaj gladi i prejedanja. Male porcije nikada neće rastegnuti zidove želuca i učiniti ga "buretom bez dna". Da uvijek budete siti, aktivni i da se ne udebljate, možete jesti ni 4-5, već 5-7 puta dnevno, ali malo po malo.
Istraživanja su potvrdila da čak i najjači osjećaj gladi nestaje 15 minuta nakon početka obroka. Koristite trik za mršavljenje: da jedete i ne jedete puno, jedite što manje 15 minuta.
Da biste održali normalnu težinu, morate večerati najlakšim obrocima i nekoliko sati prije spavanja. Pauza između doručka i večere ne bi trebalo da bude veća od 12 sati.
Ishrana za mršavljenje je 40-50% povrća i voća u ishrani. Obilje voća pretvorit će se u pravu vitaminsko-mineralnu bombu, ne samo sagorijevanje masti, već eksplodiranje tjelesne masti. Ali voće prilikom mršavljenja bolje je jesti do 15 sati.
Jelovnik osobe koja gubi težinu mora nužno uključivati jela od žitarica i žitarica. Jesti kašu je korisno svaki dan. Gotovo sve žitarice čiste tijelo od toksina i ostataka, obavljajući funkciju sorbenata mnogo učinkovitije od terapeutskih sredstava.
Idealan doručak su zobene pahuljice sa suvim voćem, jabukama ili bananama (čak i plemeniti ljudi u Velikoj Britaniji uživaju u takvim jelima). A kaša od heljde sa lagano pečenom šargarepom i pirinčana kaša sa bundevom doprinose brzom mršavljenju.
Suncokretove sjemenke i orašaste plodove treba uključiti u svakodnevnu prehranu za mršavljenje. Oni će opskrbiti tijelo potrebnim dijetalnim vlaknima, nezasićenim kiselinama i kalijem.
Gubeći kilograme, morate jesti jogurt, sir i svježi sir, kao i piti mlijeko. Ovi proizvodi obnavljaju crijevnu mikrofloru i opskrbljuju tijelo kalcijem.
Ako niste na dijeti, onda sebi obezbijedite najmanje 50-60 g ribe ili mesa dnevno kako tijelu ne bi nedostajalo proteina.
Ne zaboravite na obaveznih 2-2,5 litara tečnosti dnevno. Preporučljivo je piti čistu negaziranu vodu (moguća je i mineralna voda). Da biste mršavljenje učinili efikasnijim, isključite jake čajeve i instant kafu sa jelovnika. Kiselji, kompoti, prirodni voćni napici i zeleni čajevi su prepoznati kao najbolji dijetalni napici.
Proučite svoju uobičajenu prehranu, pronađite u njoj visokokalorične namirnice i zamijenite ih niskokaloričnim. Neprihvatljivo je unositi više od 2000 kalorija dnevno. Takođe je važno štetnu hranu zamijeniti zdravom, i to: šećer sa medom, masnu svinjetinu nemasnom teletinom, suncokretovo ulje maslinovim uljem, masnu pavlaku sa nemasnim jogurtom itd.
Pokušajte da pratite acidobaznu ravnotežu, jer je ona odgovorna za oksigenaciju ćelija i mnoge druge biohemijske procese u telu. Za normalizaciju ravnoteže treba jesti orašaste plodove, povrće, voće, jogurte i mlijeko.
Poluproizvodi, gazirana pića, bijeli hljeb, masna i pržena hrana pravi su neprijatelji ljepote, zdravlja i normalne težine. Osim toga, trebali biste izbjegavati jednostavne ugljikohidrate sadržane u slatkišima, kolačima, kolačima i drugim slatkišima. Međutim, jednom sedmično se liječiti nije zabranjeno.
Sol neće donijeti nikakvu korist osobi koja gubi kilograme, a najbolje je zamijeniti je prirodnim začinima i začinima. Uzgred, preporučujemo da salate začinite ili morskom solju ili limunovim sokom.
Alkohol je jedan od uzroka viška kilograma, a poželjno ga je i odbiti, a posebno pivo i alkoholna pića. Osim visokog sadržaja kalorija, pobuđuju apetit, što nije neophodno u slučaju gubitka kilograma. Ako ipak želite da se "zabavljate" uz alkohol, odlučite se za malu količinu crnog vina, ali bez fanatizma.
Oni koji su navikli puno jesti, ali to više ne žele, mogu neko vrijeme prakticirati samozavaravanje: veliki tanjiri zamjenjuju se novim, umjesto porcije od 200 g pojede se porcija od 150 g. , itd.
Kako se pravilnom ishranom za mršavljenje ne bi umorili, potrebno je da ishranu učinite što raznovrsnijom. Dok kupujete, kupujte neobične dijetetske proizvode, provodite vlastite kulinarske eksperimente, kombinirajte različite ukuse i čitajte mnogo tematske literature. Zdrava ishrana treba da predstavlja zadovoljstvo, a ne podsetnik na ograničenja.
Ako idete u prodavnicu, dobro jedite prije toga. Gladna osoba ostavlja red veličine više novca u prodavnici nego dobro uhranjena, a kupuje i sve vrste nepotrebnih stvari koje bi se mogle izostaviti. I sve to zbog gladi.
Jedan od najefikasnijih načina da smršate je da ustanete od stola malo gladni. Postigavši osjećaj zasićenosti, ali misleći da bi bilo lijepo “baciti” nešto drugo, nemojte biti u iskušenju ovom željom, već vas odvrati nekim poslom.
Jedan od razloga zašto ljudi ne mogu da prestanu da jedu na vreme je stres. Pokušajte biti češće na ulici, organizirajte male praznike za sebe i pravite poklone. Općenito, prepustite se sebi kako ne biste "pojeli" stres sa još jednom tortom.

Jelovnik za mršavljenje ne uključuje samo neobične i neobične namirnice – većina ih je na vašem jelovniku već duže vrijeme, a mnoge od njih su zaista ukusne! Naravno, u početku ćete se morati ograničiti na svoju omiljenu čokoladu ili tako ukusan tvrdi sir, ali ne morate zbog njih roniti suze tuge. Uvjerite se sami.

Šta možete jesti dok gubite kilograme

ćuretina (bez kože)
piletina (bez kože)
Zec
Teletina
Morski plodovi
Kefir, jogurt, mleko (sve nemasno)
Jaja (umjesto kajgane, potrebno je kuhati omlet na pari)
Gotovo svo povrće i voće (vidi dolje)
Mahunarke
tofu sir
smeđa riža
Hleb od integralnog brašna

U prvim fazama postizanja cilja mršavljenja, bolje je ne ići dalje od ove liste, a kuhajte isključivo na pari, u pećnici ili u procesu kuhanja.

Šta možete jesti dok gubite kilograme u ograničenim količinama

Podsjetimo da se prehrana za mršavljenje ne može nazvati dijetom u punom smislu te riječi, zbog čega s vremena na vrijeme možete malo opustiti. Ali da ne biste grčevito razmišljali o tome da li se ovo ili ono može jesti, pogledajte uslovno dozvoljene namirnice (možete ih jesti samo ponekad, na primjer, jednom tjedno):

Namirnice koje sadrže skrob: cvekla, šargarepa, kukuruz, krompir
Slatko voće: grožđe, dragun, avokado, banane
Crna cokolada
prirodni sokovi
Tvrdi sirevi
Pavlaka i vrhnje
Maslinovo ulje (ne više od 10 g)
Maslac (ne više od 10 g)

Ovdje ima smisla razgovarati o desertima, jer ponekad ih jednostavno želite dodirnuti. Ali da li se isplati smršati? Odgovor na ovo pitanje sigurno će vas obradovati, jer. Možete čak jesti i deserte. Jedini uslov: kada birate deserte, potrudite se da i oni budu zdravi. To uključuje:

Oat cookies
voćni mousse
Voćni svježi sir
sorbets
Kiseli
Curd soufflé
Slatkiši od sušenog voća

I posljednja stvar u ovom dijelu aplikacije - proizvodi koji su tabu kada mršavite.

Šta ne treba jesti prilikom mršavljenja

Ishrana za mršavljenje je prilično zeznuta stvar, a u odgovarajućoj prehrani, naravno, postoje i neke zabrane. Štetne namirnice negativno utiču na opšte stanje organizma, što se izražava u težini u stomaku, mučnini ili nekom drugom neprijatnom osećaju. Njihova upotreba utiče i na izgled: koža i kosa se pogoršavaju, ali najgore je što se pojavljuju višak kilograma.

Tabu tokom mršavljenja (i u principu nisu poželjni) proizvodi su:

Proizvodi od pšeničnog brašna
većina slatkiša
Šećer
Pakovani i instant sokovi
Svinjetina
Majonez
Pakovani umaci i prelivi za jela
dimljeni proizvodi

Lako je uočiti da je spisak prilično mali, a zapravo je lako kao ljuštiti kruške napustiti upravo navedenu. Osim toga, vaše cjelokupno zdravlje će biti mnogo bolje. Pa, kada postignete željeni rezultat i počnete težiti onoliko koliko želite, možete ponovo sebi prepustiti štetu. Ali da li je vredno toga?

Na ovome završavamo prvi dio materijala i prelazimo na drugi - praktičniji. A mi ćemo početi sa predstavljanjem preporuka za sastavljanje sedmične dijete.

Ishrana za mršavljenje za nedelju dana

Da biste odredili pravu ishranu za nedelju, ne morate imati dubinsko znanje iz oblasti ishrane. Dovoljno je znati dvije glavne nijanse:

Pazite na kalorije. Njegova prosječna dnevna količina ne bi trebala prelaziti 2000 kalorija. A prilikom gubitka kilograma može smanjiti 1600 kalorija.
Svi proizvodi uključeni u jelovnik za mršavljenje trebaju biti zdravi i hranjivi.

Ovo uključuje i potrebu za raznovrsnim jelima, jer. u istim zdravim ovsenim pahuljicama, doduše sa voćem, možete uživati prvih nekoliko dana, a onda samo dosaditi i poželeti nešto novo. A dosadna hrana može odmah precrtati sve planove - i na stolu će se ponovo pojaviti kolači, kobasice i kotleti, koje je jučer odlučeno odbiti. Ali hajde da nastavimo...

Veoma je lako napraviti jelovnik za mršavljenje za nedelju dana: možete, na primer, da smenjujete ribu i meso, kuvate sve vrste salata, kuvate žitarice i trudite se da jela sledećeg dana barem na neki način budu nije nalik na jela iz prošlosti. Osim toga, važno je osigurati da voće i voda za piće uvijek budu dostupni.

Doručak: hrana bogata ugljenim hidratima i vlaknima (kao što je kaša)
Užina između doručka i ručka: hrana bogata slaninom (na primjer, jogurt i svježi sir sa voćem)
Ručak: hrana bogata ugljikohidratima i proteinima (kao što je pileća supa ili čorba)
Užina između ručka i večere: nekoliko voća
Večera: hrana bogata proteinima (kao što su meso ili riblji fileti)
Nekoliko sati prije spavanja: svježi sir ili kefir

Pored ovoga, sastavili smo i malu listu namirnica koje su najbolje za mršavljenje. Obratite pažnju na to.

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Proizvodi iz ovog cheat sheeta mogu postati osnova vaše svakodnevne prehrane:

Riba i ptica. Odličan izvor proteina za mršavljenje, a mnogo je zdraviji od crvenog mesa. Masna riba je bogata jodom i omega-3 masnim kiselinama koje su potrebne organizmu. Podsjećamo da jela od peradi i ribe treba kuhati na pari ili u pećnici.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Oduvijek su zauzimali i zauzimaju vodeću poziciju u rangiranju proizvoda za ljepotu i sklad.
Salate od povrća. Savršeno za užinu ili kao dodatak bilo kojem obroku. Prednosti niskog sadržaja kalorija upotpunjene su činjenicom da ogromna količina vitamina ulazi u tijelo.
Jabuke i kruške. Ovo voće je bogato pektinom, daje osjećaj sitosti, a istovremeno je niskokalorično.
grejpfrut. Savršeno sagorijeva masti, a također smanjuje sadržaj inzulina, što smanjuje apetit.
Ginger. Priznat kao jedno od najboljih sredstava za mršavljenje i održavanje vitke figure. Sastav đumbira uključuje tvari koje poboljšavaju metabolizam, čiste tijelo od toksina i podstiču probavu.
Fig. Još jedan proizvod koji stimuliše probavni trakt, zadovoljava osjećaj gladi i sadrži minimum kalorija.
Pinjoli. Nije ih uzalud nazivati "blagom Sibira", jer sadrže proteine i linolensku kiselinu, koja smanjuje apetit.
Badem. Ako jedete 25 badema dnevno, možete postići brz gubitak težine i značajno sniziti nivo holesterola.
Zeleni čaj. Supstance uključene u njegov sastav sagorevaju masnoće i potiču gubitak težine.

Sastavite svoj dijetalni meni, uključujući ove proizvode u njega, a rezultat u vidu spuštenih kilograma neće dugo čekati. A kako biste se lakše odlučili za jela za mršavljenje, pogledajte uzorak menija za sedmicu.

Primjer sedmičnog menija za mršavljenje

Kao što već znate, zdrava ishrana treba da sadrži najmanje dve užine. Ali u slučaju mršavljenja, morate grickati uglavnom voće, svježi sir, jogurt, ovsene kolačiće i sušeno voće. Naravno, ne zaboravite na dosta vode.

Pređimo na meni (postoji nekoliko jela na izbor).

Doručak*:

Omlet ili meko kuvana jaja
Svježi sir i keksi ili ovseni kolačići
Sendvič sa pečenim povrćem i sirom (hleb - durum pšenica)
Ovsene pahuljice sa komadom piletine ili povrćem kuvanim na pari

*Za piće su pogodni zeleni čaj ili svježe skuvana kafa

Užina između doručka i ručka:

Voćni pire za bebe
jogurt sa niskim sadržajem masti
Nekoliko sušenog voća ili šaka orašastih plodova
Skuta sa suvim grožđem
Nekoliko voća

Pileća čorba i salata od povrća
Kuvani krompir, dinstane pečurke i salata od belog kupusa
Ukha, ćufte na pari i salata od paradajza i krastavca
Boršč (posna (sa pasuljem) ili vegetarijanska), pečeno meso i salata od kineskog kupusa
Pileća supa, salata od povrća

*Za piće su prikladni prirodni sokovi ili voda

Užina između ručka i večere*:

ovseni kolačići
Voćna salata
Nekoliko voća
Jogurt
Svježi sir sa sjeckanim začinskim biljem

*Kao pića su prikladni prirodni sokovi ili žele

Salata od svježeg sira i krastavca
Pareni pileći kotleti i salata od kupusa
Omlet sa povrćem
Pečena riba sa povrćem
Pirjani zec sa povrćem

Glavna stvar koju treba zapamtiti pri sastavljanju dijete za mršavljenje je niskokalorični sadržaj, korisnost i raznolikost. Na osnovu toga su savremeni dijetetičari sastavili dnevnu prehranu za mršavljenje.

Kratak plan ishrane za mršavljenje

Dajemo samo najvažnije elemente sheme, koji ukazuju na veličine porcija različitih jela i proporcije nekih proizvoda:

Porcija kaše od bilo koje žitarice od cijelog zrna - vizualno veličine šake
Dio nemasnog mesa, uključujući perad i ribu, vizualno nije više od dlana
Svježi sir s niskim udjelom masti - ne više od 200 g dnevno
Prirodni jogurt - ne više od pola čaše dnevno
Kefir i mlijeko - ne više od čaše dnevno
Negazirana mineralna voda - najmanje 1,5 litara dnevno (kada jedete voće i supe). Pijuća komponenta dijete može se nadopuniti prirodnim sokom, voćnim napitkom, kompotom, zelenim čajem ili juhom od šipka
Povrće u bilo kojem obliku - najmanje 300 g dnevno
Svježe voće (po mogućnosti nezaslađeno) - najmanje 300 g dnevno
Bilo koje biljno ulje - ne više od 2 supene kašike dnevno
Orašasti plodovi, nemasni sir i jaja - ne više od 30 g oba dnevno

Ova shema je pogodna za svaku osobu, bez obzira na stil života i zanimanje. Međutim, ako se bavite sportom, obratite pažnju na niz dodatnih preporuka.

Svaki sportista zna da vježbanje može pomoći da izgubite težinu. Ali na isti način, oni mogu doprinijeti njegovom regrutovanju. Na osnovu toga, kako bi se težina smanjila, a ne povećala, trenirajte u skladu sa sljedećim preporukama:

Glavni obrok treba da bude 2-3 sata pre treninga
Ako iz nekog razloga nije moguće ispoštovati prethodni stav, osvježite se kefirom, svježim sirom ili jogurtom 30-40 minuta prije opterećenja. Takva hrana se vrlo brzo vari i opskrbljuje tijelo proteinima potrebnim mišićima.
Da biste napunili baterije, popijte čašu prirodnog soka ili pojedite komad voća 20-30 minuta prije treninga.
Tokom treninga potrebno je popiti malo mineralne vode bez gasa
20-30 minuta nakon završetka treninga potrebno je nahraniti tijelo nečim proteinskim, na primjer, pojesti malo svježeg sira ili popiti proteinski šejk. Masna i pržena hrana je potpuno isključena
Ako je odlazak na spavanje planiran 4-5 sati nakon treninga, dozvoljena je puna večera, na primjer, riba i povrće (ali večera ne smije biti kasnije od 19 sati)

Vježbanje i zdrava ishrana pomoći će vam da postignete svoj cilj višestruko bržeg gubitka kilograma. Ali nemojmo se raspravljati: može biti teško prebaciti se s uobičajene prehrane, uključujući štetnu hranu, na zdravu, posebno dizajniranu za mršavljenje, na klik prsta. gotovo uvijek teško, iako ako primijenite neke trikove, ovaj proces će biti gotovo bezbolan.

Kako ne skrenuti sa zacrtanog puta

Kako biste prelazak na novu ishranu, a samim tim i lakši, pokušajte slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

Formirajte ispravan unutrašnji stav dajući svom umu jasnu i preciznu naredbu da jedete zdravu hranu i jedete ispravno. Ne dozvolite sebi da se opustite i budete mekog tijela - tada će vas vaš cilj motivirati mnogo više od tjestenine s mesom i svim vrstama slatkiša.
Pridržavajte se principa ravnoteže kada sastavljate svoju ishranu. Ako je jelovnik pravilno sastavljen, vaše tijelo će uvijek biti zasićeno svime što mu je potrebno i jednostavno vas neće privući nezdrava hrana.
Budite pažljivi na svoje psihičko raspoloženje, jer, kao što znate, svi problemi su u čovjekovoj glavi. Stvorite u svom umu sliku o sebi najboljem – onakvom kakvom sebe želite da vidite, tj. lepa, zdrava, fit. Odvojite 5-10 minuta dnevno da se opustite i ponovo stvorite ovu sliku u svom umu. “Pogledajte” u sebe novog, hvalite se, divite se sebi, zahvalite se na izdržljivosti i upornosti.
: napravite plan za sedmicu, mjesec, pa čak i godinu. Odlučite koliko kilograma ćete izgubiti do ovog ili onog datuma, kako vidite sebe do tog trenutka, kakvo je vaše zdravstveno stanje i osjećanja itd. Držite ovaj plan pred sobom, provjeravajte ga češće - i sve će sigurno ispasti kako želite.

Kako god bilo (tj. bez obzira na bilo kakve psihološke pripreme i), osnove ishrane za mršavljenje baziraju se na raznovrsnom i promišljenom jelovniku, sastavljenom od pažljivo odabranih proizvoda. Upravo proizvodi u većoj mjeri doprinose bezbolnom gubitku viška kilograma, ali je izuzetno važno da kalorijski sadržaj dnevne prehrane za mršavljenje bude manji od kalorija izgubljenih dnevno. I to možete postići, vođeni informacijama navedenim u ovoj aplikaciji.

Trenutno, velika većina ljudi s prekomjernom težinom pokušava je izgubiti na efikasan i ispravan način, a da pritom ne nanese apsolutno nikakvu štetu svom tijelu i dobrobiti, a istovremeno postižu dugoročni rezultat. Periodične restrikcije u ishrani i bolne dijete neće dovesti do ničega dobrog. Umjesto toga, puno je bolje odlučiti se za stalnu racionalnu prehranu koja ima za cilj normalizaciju težine i poboljšanje zdravlja. A sada imate sve što vam je potrebno da počnete da se hranite na pravi način.

Želimo vam uspeh i veoma ukusna, ali zdrava jela!

Problem viška kilograma zabrinjava mnoge, a ova tema je direktno povezana s pitanjem kako pravilno jesti da biste smršali kod kuće. Među brojnim trendovskim dijetama lako se izgubiti, ali postoje jednostavna pravila ishrane, pridržavajući se kojih možete smršaviti kod kuće.

Kako se hraniti da smršate?

Sasvim je moguće izgubiti težinu ne samo u zidovima specijaliziranih klinika. Za mnoge, kućno okruženje stvara ugodnu emocionalnu pozadinu i prave mentalne stavove. A glavna komponenta procesa mršavljenja je prehrana. Razmislite kako jesti da smršate kod kuće.

Gdje početi? Zaboravite na 3 obroka dnevno. Na osnovu vašeg načina života, morate jesti najmanje 5 puta dnevno i izbjegavati kasne večere. Poslednji obrok je tri sata pre spavanja. Zapremina serviranja tokom svakog obroka nije veća od 200 g. Da ne biste "na oko" odredili težinu proizvoda, potrebno je kupiti vagu za vaganje proizvoda.

Šta možete jesti, a šta ne možete? Navikli smo na visokokaloričnu hranu. Na primjer, jedemo mnogo kruha. Već prvog dana kada odlučite da smršate, beli hleb zamenjujemo crnim ili integralnim žitaricama i jedemo ga samo uz prvo jelo. Šećer zamjenjujemo medom i svježim voćem, pritom imajući na umu da se korisne tvari nalaze i u sušenom voću, a med se ne smije zagrijavati iznad 60 stepeni. Postepeno izbacite nezdravu hranu iz svoje prehrane. Potrebno je unaprijed sastaviti raznovrstan i cjelovit jelovnik i opskrbiti se odgovarajućim proizvodima. Prilikom sastavljanja pravog jelovnika koristite listu štetnih i korisnih namirnica u nastavku.

Kako kuhati? Domaća jela treba kuvati u rerni ili na pari, kuvati ili dinstati. Ne koristite ljute začine i začine, kuhajte na biljnom ili maslinovom ulju. Uklonite šećer i ograničite sol. U početku vam se možda neće dopasti ukus hrane, ali nakon nekoliko dana ćete se naviknuti. Pokušajte jesti svježe pripremljenu hranu.

Proteinski proizvodi. Naučnici istraživanja su pokazala da je proteinska hrana ta koja igra glavnu ulogu u formiranju apetita. Razumna konzumacija visokokvalitetnih proteina izaziva osjećaj sitosti, jer se proteinska hrana mnogo duže probavlja. Dijeta bez proteina je vjerojatnije da će vas dovesti do napadaja gladi, prejedanja i debljanja. Prilikom svakog obroka pokušajte da jedete proteine: konzumirajte nemasne mlečne proizvode, nemasno meso, malu količinu mahunarki, belanca. Pripremite se za desert dijetalni žele od bobičastog voća na bazi želatina, želatin je odličan izvor proteina.

Želja za smršavanjem poznata je mnogim djevojkama i u tu svrhu se mogu koristiti razne metode. Da biste vratili težinu u normalu, a da ne vratite izgubljenu težinu, morate znati šta možete jesti kada smršate i svesti na minimum upotrebu štetnih namirnica.

Odobreni proizvodi

Da biste izgubili višak kilograma, morate znati šta jesti kada gubite kilograme. Ispod su proizvodi koji ne samo da će pomoći u ovom teškom zadatku, već će donijeti i veliku korist cijelom tijelu:

Jaja. Mogu se jesti uz gotovo svaku dijetu, zasićujući tijelo potrebnom količinom proteina, koji su direktno uključeni u proces izgradnje stanica. Međutim, žumance sadrži dosta masti, pa se preporučuje da ne jedete više od jednog jajeta dnevno.
Jabuke. Ovo voće je bogato gvožđem, vitaminima, vlaknima i antioksidansima. Jabuke pomažu u normalizaciji rada crijeva, aktivira se metabolizam. Ovo voće se može jesti uz mršavljenje u gotovo neograničenim količinama.
Kukuruz, pasulj. Sadrže veliku količinu vlakana, proteina, vitamina. Možete ih jesti uveče i ne plašiti se da ozdravite, jer su ovi proizvodi odlična alternativa peradi i mesu, pa se dodaju u prehranu raznih dijeta.
Paradajz. Sadrže minimalan broj kalorija, ali pružaju vrlo brzo zasićenje. Samo jedan paradajz sadrži dnevnu normu karotena i ¼ potrebne količine vitamina C.
Kupus. Ovaj proizvod možete jesti uveče i ne plašiti se da će vam biti bolje. Kupus sadrži mnogo vlakana, kao i grubih dijetalnih vlakana, zahvaljujući kojima pomaže u brzom čišćenju crijeva i lakom mršavljenju. Uz mršavljenje možete jesti sve vrste kupusa.
Slatka paprika. Ovo je jedna od najkorisnijih niskokaloričnih namirnica koja tijelu obezbjeđuje odgovarajuću količinu karotena i vitamina C. Tijelo troši mnogo energije na varenje paprike, pa se mora koristiti u svakoj ishrani.
grejpfrut. Mnoge devojke zanima pitanje da li je moguće jesti voće uveče? Naravno, da, ali niskokalorično. Bolje je da među voćem za večer bude i grejp. Ima gorak ukus koji čini čuda. Sadrži veliku količinu vlakana, stimuliše proizvodnju žuči, ubrzava proces cijepanja masnih naslaga.
Šargarepa. Ovo povrće drži rekord po sadržaju vlakana, karotena, minerala i vitamina. Dve šargarepe dnevno obezbeđuju dnevni unos vitamina u organizam.

Ako sastavite svoju dnevnu prehranu, kombinirajući gore navedene proizvode, možete smanjiti težinu u relativno kratkom vremenskom periodu i napuniti tijelo vrijednim tvarima potrebnim za njegovo puno funkcioniranje. Prilikom sastavljanja dijete morate slijediti principe zdrave prehrane, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.

Slatkiši i proizvodi od brašna za mršavljenje

Dok gubite kilograme, jako žudite za slatkišima, ali jedenje deserta vam neće pomoći da smršate. Gotovo ništa se ne može napraviti od slatke i škrobne hrane, umjesto toga, korisno je jesti prirodne proizvode s minimalnom energetskom vrijednošću - na primjer, sušeno voće koje ima ugodan slatki okus, ali je kompatibilno s gotovo svakom dijetom.

Ako gubite kilograme, desert zamijenite suvim kajsijama, smokvama, suvim šljivama i hurmama. Ovo sušeno voće nije samo veoma ukusno, već je i korisno za organizam. Ovo uključuje i orašaste plodove, ali je najbolje da se odlučite za orahe i lješnjake.

Dozvoljene su male količine peciva i peciva, ali samo onih niskokaloričnih - krekeri, kolačići od žitarica, tepsija od bundeve ili svježeg sira. Ako planirate smršati nakon porođaja, korisno je u svoju ishranu dodati proizvode koji nisu napravljeni od jednostavnog pšeničnog brašna, već ovsene kaše, heljde, integralne pšenice i mekinje. Šećer treba zamijeniti prirodnim medom, a umjesto jaja uzmite banane. Ispada ne samo vrlo ukusno, već i korisno.

Često se postavlja pitanje da li je moguće jesti marshmallows tokom mršavljenja ili će dijeta biti pokvarena? Unatoč činjenici da bijeli sljez pripada slatkišima, dozvoljen je, ali samo u malim količinama - ne više od 2 komada dnevno.

Ako je teško odoljeti i jako želite nešto slatko, možete pojesti malo tamne čokolade (maksimalna porcija je 50 g dnevno). Čim se tijelo navikne na niskokaloričnu prehranu, želja za kolačima i lepinjama će osjetno oslabiti, a ubrzo i potpuno nestati.

Sljedeća lista korisnih i dijetalnih proizvoda pomoći će vam da pravilno sastavite dijetu s kojom će višak kilograma brzo nestati:

bilo koje povrće;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
dijetalno meso;
riba (samo sorte s malo masti);
sušeno voće;
kruh od cjelovitog zrna pšenice;
jaja;
voće;
čokolada;
pasta;
marshmallow;
marmelada;
maslinovo ulje;
orasi;
cimet;
vegetarijanske juhe;
gljive;
zeleni čaj;
kukuruz;
kupus;
grejpfrut;
Paprika;
paradajz;
đumbir;
ananas;
maline.

Često se postavlja pitanje kada mogu jesti svježi sir i kefir? Naravno, pre odlaska na spavanje, preporučljivo je dodati bilo koje bobičasto voće. Isto važi i za okrepljujući napitak koji mnogi vole - da li je moguće piti kafu dok mršavite? Da, ali po mogućnosti bez dodanog šećera. Još bolje ga je barem privremeno zamijeniti cikorijom.

Šta možete jesti za večeru dok gubite kilograme?

Važno je zapamtiti da nakon lagane i dijetalne večere nećete biti gladni. Ako znate šta smijete jesti, a šta ne smijete jesti prilikom mršavljenja, proces rješavanja viška kilograma neće uzrokovati nikakve poteškoće. Obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja. Nakon što smo detaljno proučili šta ne možete da jedete i da li možete popiti kafu uveče, svaka devojka može lako da kreira svoju dijetu.

Pogledajte nekoliko primjera niskokaloričnih obroka:

pečena govedina sa začinima i malom količinom pirjanog kupusa;
kao prilog poslužuje se kuvana piletina, salata sa svežim paradajzom i krastavcima;
pileća prsa u kombinaciji sa karfiolom ili brokulom;
varivo od povrća;
juha od kupusa s gljivama;
salata sa krastavcima, govedinom, paradajzom, zelenom salatom;
pileći rolat, preporučljivo je poslužiti svježi kineski kupus kao prilog;
varivo od povrća s pirjanom niskokaloričnom ribom;
kuvana govedina sa grilovanim povrćem.

Možete li jesti noću?

Da biste brzo smršali, morate znati šta možete jesti kada smršate za večeru. Obrok prije spavanja trebao bi biti niskokaloričan, idealna opcija bi bio svježi sir začinjen dijetalnim prirodnim jogurtom, malo mlijeka i nemasnim sirevima. Vrijedi diverzificirati prehranu salatom od svježeg povrća i ribe, smeđi kruh je dozvoljen, ali u ograničenim količinama.

Pogledajte video koji govori o principima pravilne prehrane i nekoliko glavnih dijetetskih proizvoda, koristeći ih redovito, možete brzo smršaviti i provesti efikasan wellness tečaj za cijelo tijelo.

Da biste brzo smršali i očistili tijelo od nakupljenih toksina, ne samo da morate u svoju prehranu dodati zdravu i niskokaloričnu hranu, već ne zaboravite na redovnu fizičku aktivnost. Pravilna ishrana u kombinaciji sa sportom daje neverovatne rezultate za vrlo kratko vreme.