Как же прекрасно быть стройной! Многие девушки хотя бы раз в жизни активно заявляли себе -Очень хочу быть стройной! Некоторые добивались реализации этого простого желания, а кто-то просто опускал руки, так не увидев мгновенных результатов. Почему происходит упадок сил, усталость в борьбе за стройную фигуру? И желание так и остается не реализованным.
Есть одно простое правило! Такой процесс не может физически произойти быстро - изящная и красивая фигура -это и наука и образ жизни, а потом привычка. Если соблюдать все правила и алгоритмы, то когда вы перейдете к этапу «привычка быть стройной», все нормализуется, как бы само собой и вам не станет казаться, что вы как то адски стараетесь заполучить заветное соблазнительное и изящное тело.
Правила которых нужно придерживаться или очень хочу быть стройной.
1. Не стоит бороться и сражаться за нормальный вес. Или удаление его избытков из вашего организма. Нужно просто научится так жить постоянно, правильно питаться и заниматься физическими нагрузками.
2. Не ставьте временных скоростных ограничений. Тем более не верьте рекламным лозунгам «похудеть за 5, 10, 20 дней»! Простите за сравнение, но у всего есть свои сроки. Например, посадив семена в землю вы не ждете от них плодов через неделю. Если вы приобрели ткань на платье, то это тоже еще не готовый продукт, а лишь материал, который в процессе обработки и специальных приемов превратится в шикарное изделие. Академиком тоже не становятся в короткий срок. Так что рассматривайте ваше тело, как материал. И с помощью науки, знаний, некоторой обработки, правильной подпитки и затрат времени. Результат придет.
3. Ни на кого не смотрите криво! Да возможно для одних девушек так природой заложено, обжираться и ни грамма при этом, не отложить на талию и ненавистные ушки в зоне бедер. А вам не так повезло в этом аспекте. Что даст успокаивание себя мыслью, при поедании сладких булок, что вы из тех несчастных, у которых более замедлен обмен веществ? Ни чего, вам же это прекрасно известно. Вы так и останетесь с тем телом, которое далеко от ваших желаний и представлений о красоте. Но совесть свою, уговорами и жалобами на мать природу успокоите, оставаясь все так же при полном размере.
Заставьте свой организм быть здоровым и стройным, активируйте обмен веществ.
Некоторым везет в одном, другие более удачливы в другом деле. Это подарки судьбы и таланты. Быстрый метаболизм, не ваш конек? Не беда! У вас есть другие материалы, с помощью которых вы все равно придете к желаемому результату, если уж очень хотите. Кто вас может остановить? Только вы.
Так что же делать или не делать, чтобы фраза очень хочу стать стройной обрела физическую форму и стала фигурой вашей мечты? Просто не много откорректировать привычки и образ жизни, движение и питание. Как запустить обмен веществ и заставить ваш организм стать вашим помощником на пути к осуществлению вашей мечты?
Как разбудить метаболизм и стать стройной?
Рассмотрим 10 очень простых способов, которые принесут вам желаемое снижение веса и удовольствие от процесса похудения.
Отличный сон и крепкая стрессоустойчивая нервная система.
Известный факт, что стресс влечет за собой недостаток сна. Не высыпание и усталость, кроме того, что отнимают радость в жизни. Нарушают метаболизм, в следствии чего уменьшается расход калорий и процесс снижения веса останавливается, даже при малом потреблении калорий. Как вернуть крепкий сон, который дарит бодрость? Как нормализовать нервную систему и сделать так, чтоб стрессы обминали вас стороной, сталкиваясь на пути с таким препятствием, как крепкие нервы? Нужно обогатить свое питание витаминами группы Б. Это не только положительно скажется на вашем физическом и психическом здоровье, но и поможет улучшить состояние волос и кожи. Принимайте синтезированные витамины или ищите витамин Б6, Б1, Б12 в таких продуктах.
- Орехи любые- фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис, семена подсолнуха и тыквы.
- Злаки – пшеница, гречка, отруби.
- Бобовые, фасоль, горох, чечевица,чеснок, соя.
Активная жизнь и кардио нагрузка — верный путь к стройной фигуре.
Будьте активнее, причем активнее не только в движении, это само собой -пешие прогулки, бег, разминки, прыжки, ходьба без лифта. А еще добавьте в жизнь новизны и интереса. Пусть это вам поможет не зацикливаться на первых порах в ожидании срочных результатов по похудению. В прямом смысле нужно во что нибудь или в кого нибудь влюбится. Интерес настоящий, живой, заставляет сердце биться чаще и запускает метаболизм. Найдите хобби. Концерты, походы в кинотеатры с подругами, встречи, которые заставят загореться глаза. Тренинги какие нибудь. Йога, стрип- денс это как тренировка, так и веселое времяпрепровождение. Заявите себе — очень хочу быть стройной, но при этом счастливой, здоровой, полной сил, а не вялой, несчастной и уставшей «Худеющей».
Очень хочу быть стройной или вода залог красивой фигуры и здоровья.
Чистая вода, без добавок- основной участник обмена веществ. Обезвоженный организм останавливает процесс расщепления жира и начинает накапливать запас жидкости, что чревато отеками. Как минимум литр полтора воды маленькими порциями через каждые 1.5-2 часа вы должны принимать в сутки.
Жиры с омега 3
Обязательно добавьте в рацион рыбий жир или жирную морскую рыбу и льняное масло. Это ваше крепкое физическое и психическое здоровье, потрясающие волосы и кожа, здоровый сон, стрессоустойчивость, укрепление сердечной мышцы, сосудов и улучшенный обмен веществ.
Пища богатая животным белком.
Белок необходим для построения новых клеток. На усвоение белковой пищи организм затрачивает много энергии. И еще один важный момент при похудении в первую очередь начинает сгорать мышечная масса, а потом жир. И чтоб ее восполнить просто необходимо принимать минимум 40 грамм чистого белка в день. Так что для правильного баланса метаболизма, нужно кушать постную говядину, курицу, яйца, маложирный творог, малосольный сыр и рыбу.
Кофеин помощник в сжигании жира.
Включите в свой рацион кофе, зеленый чай, они отлично помогают организму запустить обмен веществ. Чашка натурального кофе, ускоряет метаболизм на 5-6%. А зеленый чай, прекрасно справляется с тонизированием организма, препятствует образованию газов в кишечнике и уравновешивает уровень глюкозы.
Добывайте себе больше удовольствия.
Помните что, уныние и усталость дадут вашему организму сигнал, о том что все плохо и он ответит накоплением и сбережением энергии, то есть жира. Постарайтесь радоваться, не нойте, не мучайте себя и не зацикливайтесь на процессе похудения под названием очень хочу стать стройной.
Занимайтесь сексом. Один из самых эффективных способов естественной кардио нагрузки и насыщения крови кислородом. В целом больше радуйтесь, улыбайтесь, уделяйте себе внимание, любите себя и все что вас окружает, укрепите осанку, балуйте себя вместо пирожных сухофруктами, деликатесами морского происхождения. Позитив вам в помощь при похудении вы достойны божественной изящной и стройной фигурки.
Смейся и худей.
Когда человек смеется он запускает в действие гормональную систему и правильно настраивает переработку энергии. Кроме всего прочего, смех подает сигналы мозгу о том, что все то что вы предпринимаете со своим телом в данный момент здорово и он не блокирует ваши действия, а разрешает что бы процесс снижения веса продолжался. Смех это магическая таблетка в комплексе с вышеперечисленными методами для похудения. Будьте стройными, здоровыми и красивыми! Прислушивайтесь к разумному голосу своего тела.
Пусть ваше сокровенное желание — Очень хочу быть стройной, осуществится и превратится в образ жизни.
Одна диета сменяет другую, но похудеть так и не удается.
Какое питание выбрать для похудения?
1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!
2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.
3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.
4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.
5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.
6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.
7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!
8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.
9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!
10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.
11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.
12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.
13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!
14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.
15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.
16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.
17. Используйте горчицу вместо других соусов.
18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.
19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!
20. Берите еду на работу с собой.
21. Никогда не ешьте стоя.
22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.
23. Кушайте на ужин овощи.
24. Кушайте дома!
25. Ограничьте прием алкоголя.
Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть
26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.
27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!
28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.
29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!
30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.
31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.
32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.
33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).
34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.
Установки в питании для похудения
35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»
36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»
37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»
38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»
39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»
Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки?
40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.
41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!
42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.
43. Вы потребляете калорийные закуски – сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.
44. Мало двигаетесь.
45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!
46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.
Что включить в питание, если не хочется (не успеваешь) готовить
47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.
48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.
49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.
50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).
51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.
52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.
53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.
54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).
55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.
56. Разогреть готовый суп.
57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!
58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.
59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!
Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе
60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»
61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!
62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.
63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.
64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.
65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.
66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.
67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.
68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!
Я люблю сладкое... как ограничить питание сладостями
69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.
70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.
71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.
72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!
73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.
74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!
75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.
Как не наесться на ночь
76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!
77. Кушайте вечером обязательно за столом!
78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.
79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.
80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! .
81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»
82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.
83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.
84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!
Как сидя на диете, не навредить здоровью
85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!
86. Не пропускайте – иначе будете себя чувствовать усталой.
87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.
88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.
89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.
90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.
91. Принимайте . Организму нужны витамины и минеральные вещества.
92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!
93. Не забывайте про . С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.
94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.
95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, - займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения
Голодание, увлечение низкокалорийными диетами, чрезмерное количество упражнений, а затем слабость наряду с другими проблемами со здоровьем – это, безусловно, быстрый способ потерять часть нежелательного жира в вашем теле и стать стройной в короткий период времени.
Но люди, которые следуют этим методам, не понимают, какой огромный риск для здоровья они принимают, будучи в неведении о процессах их метаболизма.
Когда у вас есть избыточный вес, сразу же появляется навязчивое желание быстро похудеть, чтобы чувствовать себя уверенно и выглядеть хорошо.
Но эта одержимость, однако, приводит к анемии, недостатку необходимых питательных веществ и проблемам со здоровьем.
Лучший способ, как стать стройной – регулировать свои предпочтения в еде, употреблять здоровую пищу и делать «правильное» количество физических .
Наиболее видимыми частями, где лишний вес хорошо заметен, это живот (талия) и бедра. Есть несколько хороших способов, как стать стройной и убрать жировые отложения вокруг этих частей тела.
Способы, как потерять лишние сантиметры и стать стройной
Есть много радикальных диет, которые обещают помочь вам в потере веса за короткий промежуток времени, что обычно никогда не даст здоровый результат.
Если у вас избыточный вес и вы хотите знать, как похудеть быстро, никто кроме вас не может помочь вам это сделать. Не стоит браться за низкокалорийные диеты с потерей веса в течение быстрого периода, увлечение такими диетами является пустой тратой времени и энергии.
В этой статье вы узнаете хорошие способы, как стать стройной, основываясь на физических упражнениях для конкретных областей тела и вашем здоровом питании.
Лучший способ стать стройной, теряя сантиметры талии
Отличный способ потерять лишние сантиметры на талии – включить в свой ежедневный рацион много фруктов и свежих сырых овощей. Пейте не менее 3 литров воды ежедневно и ходите столько, сколько вы можете.
Так как талия это область, которая разделяет бедра и живот, очень трудно мгновенно потерять лишние килограммы вокруг нее.
Существует особое упражнение, которое может помочь, если вы будете регулярно его использовать. Во время этого упражнения, вы вдыхаете настолько, насколько воздуха вы можете набрать, максимально надувая ваш живот и напрягая мышцы пресса. Задержите дыхание в этом положении в течение примерно 20-30 секунд. Выдохните, а затем повторите его 10-12 раз. Только одно это отличное упражнение, несомненно, поможет вам потерять около 4-5 см талии.
Добавьте к этой скручивания и сердечно-сосудистые тренировки – и вы получите отличный способ достичь тонкой талии и стать стройной и привлекательной.
Лучший способ стать стройной, теряя сантиметры бедер
Работа с бедрами займет немного больше времени, потому как бедра имеют максимальное количество отложения жира у людей с избыточным весом. Возможно, вы будете нуждаться и в помощи специалиста, если вы очень серьезно отнесетесь к потере веса в этой области.
Но некоторые , несомненно, помогут вам ускорить процесс, чем более интенсивные вы проводите тренировки, тем больше жиров вы сжигаете. Но вы должны помнить, вам нужна энергия для тренировок, и только потеря веса не выход из положения.
Поэтому убедитесь, что вы едите сбалансированный рацион питания в необходимом количестве, а затем сосредоточьтесь на упражнениях. Беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер, приседания, выпады, работа со скакалкой и фитболом и т.д., некоторые из мероприятий, которые могут помочь вам уменьшить объем бедер. Также не забывайте, что вы должны скрупулезно поддерживать здоровый рацион питания и ежедневный питьевой баланс.
Из этих советов, как стать стройной и потерять лишние объемы в проблемных частях тела, надеюсь, что вы нашли и для себя что-нибудь полезное. И помните что, прежде чем начать какие-либо программы потери веса, обязательно обратитесь к диетологу. Удачи вам!
Кто сказал, что для того, чтобы быть стройной и привлекательной, нужно идти на жертвы, причем немалые? На самом деле можно стать такой приятным способом. Например...
О пользе банных процедур
Традиционная славянская забава и способ оздоровления — баня — действительно обладает поистине целительными свойствами. При этом очень важно правильно выбрать веник: у каждого свои особенности, каждый из них имеет свою силу, применяется при разных болезнях. Например, березовый помогает при болях в мышцах и суставах; кленовый — отлично тонизирует, дубовый успокаивает и снимает стресс, хвойный улучшает кровообращение, липовый — прекрасно устраняет головную боль. Любой веник выделяет биологически активные вещества — фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Париться можно не меньше чем через час-два после еды и через час после продолжительных физических нагрузок. Кроме того, что из организма выводятся токсины, шлаки и прочие вредные вещества, банная процедура еще и избавляет от лишних килограммов (при условии регулярности).
Диета Мадлен Жеста
Известный французский диетолог Мадлен Жеста, которая работала над своей системой питания 30 лет, считает, что люди едят либо слишком быстро, либо слишком много. Во Франции каждый год более 500 тыс. человек умирают — прямо или косвенно — от плохого питания или переедания. К известной фразе: «Надо есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» — Мадлен добавляет: «Надо есть ровно столько, сколько нам требуется, чтобы доставить себе удовольствие. Только в этом случае еда будет полезна». Эта диета поможет сбросить от 3 до 5 килограммов за 10 дней.
1. Она требует значительных ограничений и, в частности, очень бедна жирами и сахарами, однако при этом она поставляет в полном объеме все необходимые организму питательные вещества, витамины и микроэлементы. Ее необходимо строго соблюдать, но не более чем десять дней.
2. Диета состоит из двух частей: очищения в выходные дни и недельного рациона из расчета 1200 калорий ежедневно. Во время диеты можно делать физические упражнения, но очень осторожно: легкая гимнастика, танцы.
Выдыхаем лишний вес
Испробовав практически все диеты и физические упражнения, американская домохозяйка Грир Чайлдерс таки сумела добиться идеальной фигуры благодаря... бодифлексу — ею же изобретенному методу. Свой опыт она подробно описывает в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», предлагая выполнять 12 упражнений. Основная «фишка» — правильное дыхание. Задержите дыхание, втяните живот и сосчитайте до десяти, параллельно напрягая мышцы. Расслабьтесь и спокойно выдохните. Повторите 8—10 раз. Такая техника дыхания используется в каждом упражнении. Для занятий бодифлексом нет никаких ограничений, так как нагрузки осуществляются за счет дыхания — вы фактически сжигаете жир притоком кислорода. Главное — регулярность тренировок.
Восточные мотивы
Танец живота — это загадка древней культуры, глубокой и сложной. Загадка тела, загадка музыки, в которой совсем другие ритмы, тона и инструменты, слияния с музыкой.
Загадка нашей энергии и того, как раскрытие этой энергии творит чудеса. Восточный танец, оказывается, несет в себе не только эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для здоровья, особенно женского организма. А также для эмоционального состояния. Кроме того, отлично сжигает лишний жир (при условии постоянных тренировок), укрепляет мышцы ягодиц, живота, бедер, рук не хуже тренажера, делает вас более женственной и пластичной, гибкой и грациозной, является отличной профилактикой целлюлита (потому что в восточном танце один из основных элементов — «тряска» (вибрирование той или иной частью тела), которой можно отлично отмассажировать все свои выпуклости и округлости).
А еще Belly dance дает гордую осанку и является профилактикой варикозного расширения вен.
Аквафитнес
Аквааэробика — уникальная система оздоровления организма, которая подходит практически всем. Это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Как все гениальное, аквааэробика проста и универсальна: бассейн с чистой прохладной водой, тренер-профессионал, ритмичная музыка, ваше желание и купальник — вот то немногое, что нужно для занятий. И даже необязательно уметь плавать! Конечно, вам могут предложить и специализированное снаряжение (разнообразные гантели, утяжелители, аква-нудлы — большие пластиковые палки, похожие на вермишель, доски для аква-степа-эробики, водный велосипед), но и без него можно прекрасно обойтись.
Основное отличие аквафитнеса от обычного — в том, что при занятиях в воде гравитационным силам противодействуют силы выталкивания. Благодаря этому позвоночник и суставы дополнительно защищены, снижается риск перенапряжения мышц и связок, а значит, и общая нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно падает. Это уменьшает риск травм, развития варикозной болезни вен и делает выполнение упражнений легким и непринужденным.
В воде меньше ощущается вес собственного тела, что особенно важно для беременных и людей, страдающих ожирением. Еще один секрет аквааэробики в том, что данный вид физической активности сочетается с одновременным закаливанием всего организма благодаря комплексному действию нескольких факторов: прохладная вода, аэробная нагрузка, активизирующая дыхание, а также механическое воздействие воды, заменяющее массаж тела. Считается, что по энергетическим затратам одно занятие аквафитнесом равно трем занятиям в зале. Система терморегуляции организма работает таким образом, что для поддержания постоянной температуры тела в прохладной воде нужно сжигать калории. Преодолевая сопротивление воды, мы затрачиваем больше энергии — поэтому эти занятия позволяют быстрее сбросить лишний вес, чем занятия на суше.