Активный образ жизни, регулярные занятия спортом и сбалансированное питание – вот современные тренды. И любая девушка, перенесшая хирургическое вмешательство, желает поскорее вернуться к привычному для нее образу жизни.
– серьезная процедура, требующая внимательного отношения к состоянию здоровья на протяжении восстановительного периода. К рекомендациям специалиста относится и занятия фитнесом после маммопластики.
Увеличение груди может стать преградой для занятий некоторыми видами спорта. Перед операцией важно согласовать ожидания и желаемый результат с пластическим хирургом.
Какие упражнения можно делать после маммопластики?
По завершению реабилитационного периода, когда врач дал добро на занятия фитнесом после маммопластики, появляется закономерный вопрос: на какие упражнения стоит обратить внимание?
Работать с весом необходимо осторожно. Стартовые гантели – 2 кг и не более, даже с учетом прошлых достижений. Постепенно вес нужно увеличивать, доведя его до оптимального.
Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять на ранних сроках реабилитации. Они помогут:
- ускорить процесс заживления,
- предотвратят появление рубцовой ткани,
- «поставят» грудь на место.
Первое – «веселый человечек»: пальцы одной руки «шагают» вверх от кисти до плеча по другой. Таким нехитрым способом можно разработать мышцы, не перетруждая их.
Второе упражнение обязательно для тех, кто выбрал круглые протезы. Отжимание от стенки позволит разработать мышцы груди и плеча, а приступать к выполнению можно через 3 недели после операции.
С имплантами других форм лучше быть осторожнее. Врач расскажет, можно ли качать грудь после маммопластики. В спортивном зале лучше делать упор на трицепс и плечи, а грудные мышцы поберечь. В дальнейшем прокачку этих групп мышц лучше начинать с отжимания на коленях и поднятия гантелей в положении лежа.
Многие пациентки уточняют – когда можно качать пресс после маммопластики. Укреплять мышцы живота и спины нужно спустя два месяца после операции. Осторожные движения и упражнения на растяжку позволят укрепить ткани.
Физические упражнения необходимы, так как постоянные нагрузки обеспечивают тонус мышц. Пластическая операция не принесет ожидаемого результата без регулярных занятий.
Когда можно бегать после маммопластики?
А вот с бегом несколько сложнее. Занятия легкой атлетикой противопоказаны до конца реабилитационного периода. Но через 6 месяцев можно смело заниматься кардионагрузками! Специальное спортивное белье позволит бегать на стадионе или в парке без малейшего дискомфорта.
Стоит учесть, что профессиональным бегуньям, альпинисткам и легкоатлеткам большая грудь только мешает. Важно обсудить ВСЕ моменты непосредственно перед операцией. Порой ожидания немного отличаются от реальных возможностей тела.
Для многих пациентов, ведущих активный образ жизни, занимающихся различными видами спорта, остановка их привычных занятий сродни катастрофе. Процедура увеличения груди, как и многие другие пластические и прочие операции, требует воздержания от физических упражнений в течении некоторого времени.
В первую очередь, необходимо обсуждать с хирургом, то, какой уровень активности уже есть у пациента, и каковы его ожидания о возвращении к привычному образу жизни. Практически любой врач будет советовать по крайней мере 6 недель покоя для того, чтобы восстановиться.
Первая неделя после операции:
Всё, что нужно делать — это отдыхать. Следует понимать, что скорость обмена веществ после операции увеличивается, поэтому даже во время полного покоя, лишние калории, которые так беспокоят большинство женщин, будут «сгорать» во много раз быстрее. Для того, чтобы облегчить возможную боль или дискомфорт после операции, врач может порекомендовать слегка потягивать мышцы, не прибегая при этом даже к малым физическим упражнениям. В целом, же, всегда полезны прогулки на свежем воздухе. Но даже их, в случае появления боли или дискомфорта, следует отменить.
Спустя неделю после операции
Чаще всего по прошествии недели, некоторым пациентам разрешается понемногу приступать к несложным кардио-упражнениям или упражнениям с малой ударной нагрузкой, которые направлены на нижнюю часть тела. Можно позволить себе недолгую медленную «прогулку» на беговой дорожке или на велотренажёре, при этом от «спинниг» велотренажёров, которые дают нагрузку на верхнюю часть тела, следует категорически отказаться на время полного восстановления. Также стоит повременить с орбитрек-тренажёрами, поднятием тяжестей, и долгим бегом в том числе. В целом, нужно избегать любых упражнений для верхней части тела, потому как после операции грудным мышцам необходимо, как минимум три недели, чтобы раны начали затягиваться. Во время тренировок сердечный ритм и артериальное давление увеличиваются, что может вызвать кровотечение области груди, где располагаются шрамы. В конечном итоге, всё может обернуться срочным хирургическим вмешательством.
Спустя две недели после операции
Можно начинать медленно восстанавливать мышцы верхней части тела упражнениями с малой ударной нагрузкой и низким сопротивлением. В противном случае, резкие упражнения могут не только вызвать кровотечение в ранах, но и оказать негативное влияние на положение имплантов в груди. Стоит продолжать воздерживаться от любой напряженной физической активности, как подъём руками гантелей (пусть даже небольших) или бег трусцой.
Спустя шесть недель после операции
Существенных ограничений по прошествии шести недель после операции нет — можно постепенно возвращаться к привычной физической активности. Например, можно заниматься отжиманиями, стоя на коленях, поднятием лёгких гантелей, прессом на скамье, или же изометрическими физическими нагрузками. При этом, важно обсуждать со своим хирургом любое увеличение активности. Нужно понимать, что операция по увеличению груди требует времени для восстановления. Шесть недель — это необходимый минимум времени для того, чтобы организм смог прийти в норму.
Что не следует делать первое время после операции по увеличению груди?
Первые две недели — это первый период восстановления, который является наиболее тяжёлым. Во время него даже повседневные нагрузки, никак не связанные со спортом, могут негативно сказаться на выздоровлении и положении имплантов. Нужно тщательно отслеживать нагрузку на грудные мышцы — не поднимать ничего тяжёлого, не подниматься с постели опираясь на руки, не открывать тяжёлые двери и даже не вытаскивать бельё из стиральной машины. Все эти простые, на первый взгляд, вещи могут иметь нежелательные последствия, такие как смещение импланта или кровотечение из раны.
Важно соблюдать все предписания своего хирурга, и стараться не перенапрягать тело в угоду лучшему результату.
Реабилитация после увеличения груди современными пластическими методами занимает не так уж много времени. Начинается она сразу после возвращения женщины домой. Но в этот период обязательно нужно соблюдать все рекомендации врача, чтобы не возникло осложнений. Иначе вернуться к обычной жизни придется не скоро.
Грудь после маммопластики нуждается в восстановлении. Первое время она твердая на ощупь, а когда грудь станет мягкой, зависит от индивидуальных особенностей. В среднем пластическая хирургия требует подождать выздоровления от одного до трех месяцев. Так как имплант находится под мышцами, то они отекают, воспаляются и напрягаются. Чтобы быстрее избавиться от этих неприятных симптомов, жизнь женщины должна протекать по особым правилам.
Сколько дней потребуется для восстановления после операции по увеличению груди, прежде всего, зависит от размера импланта, техники их вживления и качества проведения операции. Не последнюю роль играет состояние иммунитета самой женщины, наличие аллергических реакций.
Весь период восстановления нужно соблюдать особые рекомендации врача. Реабилитация после маммопластики по дням выглядит примерно следующим образом.
- Начальным этапом считается первый день после подтяжки груди, когда нужно соблюдать постельный режим. Первые дни после маммопластики, чтобы снизить риск развития кровотечения, врачи рекомендуют как можно чаще прикладывать к груди холод. Он снижает отек и уменьшает болевые ощущения.
- На третий день после операции усиливается боль и наблюдается повышенная отечность. Обязательно нужно контролировать температуру тела и при необходимости принимать жаропонижающие и обезболивающие средства. Важен уход за бюстом и послеоперационными швами. Грудь рекомендуют перетягивать специальными эластичными бинтами и с этого периода необходимо носить компрессионное белье.
- Мыться после маммопластики под душем можно с 5 дня. Шов нужно заклеивать пластырем. Те, кто помыл шов водой, рискуют занести инфекцию. Нельзя самостоятельно мыть голову, так как в этот период нельзя поднимать руки. Когда можно поднимать руки выше плеч? Ограничение будет длиться примерно еще до конца первого месяца. Купаться в ванной нельзя 1,5 месяца. После водных процедур следует хорошенько просушить все швы, можно воспользоваться феном. В отзыве пациентки отмечено: «Вымыть волосы первые 10 дней самой было проблематично, как только поднимала руки, появлялась острая боль, поэтому нуждалась в помощи. Но уже с 10 дня мыла голову сама».
- Реабилитацию после маммопластики в первую неделю нужно проходить с особой внимательностью. В эти дни высокий риск развития инфекции и открытия кровотечения. Женщины, сделавшие увеличение груди с помощью хирургии, могут наблюдать отеки и гематомы. Но они должны в скором времени пройти. Через 7-10 дней прекращают прием лекарственных препаратов. До этого времени могли назначаться противовоспалительные, антибактериальные или обезболивающие препараты. По-прежнему запрещены физические упражнения.
- После 11 дня маммопластики риск развития осложнений минимальный. На данном этапе можно начинать выполнять легкую гимнастику. Спадают отеки, а незначительная боль в груди может беспокоить только в ночное время. Через месяц, когда будут сняты швы, можно поднимать руки. При этом нагрузка в руках не должна быть больше 1,5 кг.
- Спустя 1,5 месяца реабилитационный период после маммопластики подходит к концу. К этому времени уже пройдет отек, а боли возникают реже. Самочувствие становится лучше. Может быть ощущение онемения сосков, но это скоро должно пройти.
Об окончательном результате после маммопластики можно судить только спустя 3-4 месяца. К этому времени должна постепенно возвращаться обычная жизнь, к которой привыкла женщина.
Если восстановительный период прошел без осложнений и сильных болей, а рубцы заживают быстро, то снятие швов пройдет безболезненно. Через сколько дней удаляют швы? Снимают швы на 7-10 день. Пластика груди проводится с внутренними и внешними швами. Не стоит соглашаться на внешние швы, которые рассасываются сами. Этот процесс длится около двух месяцев. За это время на нитки может налипать различная инфекция и грязь, провоцируя воспаление.
Из отзывов: «Подруга , восстановление прошло успешно. Результат превосходный. Обязательно , потерпев несколько дней».
Запрещенные моменты
Многих женщин интересует вопрос, когда можно заниматься сексом после операции по увеличению грудных желез. В большинстве случае заниматься сексом после маммопластики врачи не разрешают первые 1,5-2 месяца.
Почему нельзя заниматься сексом, прежде всего, связано с большой физической нагрузкой на тело и гормональными изменениями. Если не соблюдать рекомендации, то могут возникнуть осложнения в виде смещения имплантов, расхождения швов. Во время секса можно случайно травмировать грудь и это становится причиной развития кровоподтеков, синяков, гематом. В этих ситуациях иногда приходится делать операцию повторно. Во время возбуждения увеличится выработка гормонов, приток крови к области надрезов усиливает отек, болевые ощущения.
Секс после маммопластики в разрешенное время должен быть осторожным. Во время полового акта женщина не должна снимать компрессионное белье.
Пластика груди сопровождается серьезными изменениями в организме. Поэтому существуют и другие ограничения после маммопластики.
Алкоголь запрещено употреблять как до проведения операции, так и весь послеоперационный период. Употребление спиртных напитков запрещено по нескольким причинам:
- медикаменты, которые назначают в первые дни после операции, могут вызвать развитие побочных реакций (антибиотики и алкоголь могут привести к серьезным нарушениям в нервной системе);
- значительно замедляется процесс выздоровления, заживления ран;
- после наркоза вещества, содержащиеся в алкоголе, медленно выводятся из организма, поэтому риск отравления высокий;
- на фоне снижения иммунитета, алкоголь может послужить обострению хронических заболеваний.
Алкоголь после маммопластики в малых дозах можно употреблять только спустя два месяца. Кроме алкоголя под запретом находятся газированные напитки, соки, молоко.
Нельзя после маммопластики курить. Для того, чтобы не допустить осложнений, отказаться от никотина желательно хотя бы в первые 20 дней реабилитации после маммопластики. Застой крови в сосудах может стать причиной тромбоза или даже некроза тканей. Курение негативно влияет на кровообращение и заживление ран.
Существуют запреты и на позы во время сна. От состояния здоровья будет зависеть, когда можно спать на боку после маммопластики. Первые 2,5 недели нельзя ложиться на живот и на бок. После этого срока можно попробовать спать на боку, но только в специальном белье, чтобы снизить напряжение на мышцы, и предотвратить смещение имплантов. Спать разрешено на животе после маммопластики только через месяц. Иногда спать на животе врач не разрешает и два месяца, все зависит от того, как заживают рубцы и от общего самочувствия пациентки.
Ускорение выздоровления с помощью массажа
Восстановление после маммопластики не обходится без массажа. Массаж груди после маммопластики назначают по нескольким причинам:
- импланты принимают естественное положение;
- предотвращает срастание соединительной ткани вокруг протеза;
- снимает быстрее отек после маммопалстики и уменьшает болевые ощущения;
- помогает мышцам спины и позвоночника быстрее снять напряжение от увеличившегося размера груди;
- сеансы повышают эластичность и упругость кожи;
- сохраняет чувствительность груди.
Массаж после маммопластики начинают делать в разные сроки. Все зависит от состояния швов и общего здоровья женщины, но не раньше, чем через 14 дней. В некоторых случаях нельзя массировать весь первый месяц.
Самым первым разрешенным упражнением после маммопластики является осторожное движение руками вокруг каждой молочной железы вверх-вниз, повторяя пять раз. Через месяц, когда швы заживут, можно применять более интенсивные упражнения. Сжимают грудь у основания и растягивают ее в разные стороны. Подобные движения нужно делать ежедневно на протяжении полугода утром и днем.
Назначать массаж в период реабилитации должен только лечащий хирург, именно он показывает, как правильно делать те или иные движения. Если самостоятельно не получается делать массаж, можно обратиться к профессиональному массажисту. После сеансов грудь станет мягкой и примет естественные формы намного быстрее.
Введение спорта
Женщинам, занимающимся спортом, на период заживления рубцов после операции, следует исключить спорт и физическую нагрузку. Если не соблюдать это правило, часто развиваются осложнения. Физические нагрузки увеличиваются постепенно, и они не должны приносить боли или дискомфорта.
Спорт после маммопластики противопоказан. Увеличивается нагрузка на мышцы, возрастает риск того, что разойдутся швы, сместятся импланты и будет асимметрия груди. Самым серьезным осложнением считается открытие сильного кровотечения.
На срок, когда можно заниматься спортом после маммопластики, влияет вид спорта, техника операции, размер и форма протеза. В первые 6 месяцев после маммопластики запрещается делать силовые упражнения, не рекомендуют заниматься бегом или танцами.
Через 2,5 месяца после увеличения молочных желез можно постепенно продолжать занятия легкой атлетикой или легким бегом, но только после разрешения хирурга. Например, если имплант вживляли под мышцу, то к любой нагрузке на плечевой пояс можно приступать не раньше, чем через 1,5 месяца. Совет: «Занимайтесь спортом только в компрессионном белье, а со второго месяца в специальном спортивном бюстгальтере».
Фитнес после маммопластики может положительно повлиять на ход реабилитации. К некоторым упражнениям можно приступать уже спустя 15 дней после операции маммопластика. Только нельзя сразу выполнять большое количество упражнений и по несколько подходов. Интенсивность тренировок должна быть минимальной. Как только возникнет боль или дискомфорт, занятия лучше прекратить. Отзывы: «Занималась фитнесом с третьей недели после маммопластики. Специальные упражнения помогли мне быстрее восстановиться, никакой боли не чувствовала».
В стремлении к красоте, женщины особое внимание уделяют своему бюсту. Безусловно, у каждой свое представление о том, как в идеале должна выглядеть грудь, но все же существуют определенные критерии, которые делают грудь менее привлекательной.
К самым распространенным причинам, из-за которых женщины прибегают к маммопластике, относятся:
- Необходимость увеличения груди .
Это самая популярная, на сегодняшний день операция. Размер груди увеличивается при помощи имплантов. - Необходимость уменьшения груди .
Эта операция, в противовес первой, так же пользуется спросом. Огромное количество женщин мечтают избавиться от натуральной груди внушительных размеров, так как она представляет собой тяжесть, влияющую на ритм повседневной жизни, имея негативное влияние на состояние здоровья. - Асимметрия груди.
Порой, вследствие различных факторов, молочные железы могут деформироваться, создавая при этом сильную асимметрию, которую можно исправить только хирургическим путем. - Изменение формы груди вследствие беременности, резкого сброса веса и других факторов.
При потере «наполнения» и отвисания, молочные железы так же могут быть исправлены при помощи маммопластики.
Все эти способы легко могут подарить женщине грудь её мечты, однако огромное количество женщин боится прибегать к подобным операциям, боясь на долгое время «выйти из строя». Страхи, которым подвержены женщины, чаще всего бывают вызваны боязнью ухудшения здоровья и физической формы, так как существует стереотип, согласно которому занятия спортом противопоказаны в течение длительного времени после маммопластики .
Конечно, выйдя из больницы, не стоит сразу бежать в тренажерный зал, кроме того, первые 7-10 дней любой спорт после маммопластики будут ощущаться иначе. Поскольку после операции пациент обязан носить компрессионное белье, которое так же будет мешать заниматься упражнениями, требующими большой физической отдачи, необходимо выждать минимум 2 недели, чтобы начать тренироваться.
Первые легкие нагрузки доступны через 2 недели. Нагрузка должна быть постепенной, чтобы мышцы не испытывали стресс. В процессе следует избегать упражнений и тренажеров повышенной травмоопасности, уделяя большее время таким видам спорта после маммопластики, как фитнес.
Серьезные виды спорта, такие как профессиональное катание на лыжах, могут быть рекомендованы только после полного процесса заживления. Главное помнить — если вы не хотите испортить результат операции, не следует игнорировать советы врачей.
Тренировки, фитнес и спортзал после маммопластики
Итак, когда 2 недели отдыха прошли, и вы решили отправиться покорять спортзал, следует помнить, что компрессионное белье все еще не следует снимать.
Да, в отсутствии боли, которая должна к этому времени пройти, белье все же будет приносить некоторый дискомфорт, однако он не будет идти ни в какое сравнение с первыми несколькими днями после операции.
В плане тренировок после маммопластики не следует сразу выполнять большое количество упражнений и подходов.
Первое, что советуют врачи пациенткам, перенесшим маммопластику — отжимания. Это упражнение следует начинать делать от стеночки, постоянно при этом наблюдая за реакцией организма.
При первых же признаках усталости и возникновении боли — прекратить.
Отжимания отлично развивают грудную мышцу и, в отличие от обывательского мнения, это упражнение не повредит форме, а наоборот — поможет имплантам «встать на место».
Все остальные упражнения следует так же выполнять на начальном уровне, не перетруждая организм.
К видам спорта, которые способны положительно повлиять на послеоперационный период, относится фитнес. После маммопластики не столь важно, о каком именно виде фитнеса идет речь — будь то степ или кардио, главное — хорошая фиксация, которая достигается бандажами и контроль состояния организма. Необходимо отметить тот факт, что процесс заживления происходит гораздо быстрее, если пациентка регулярно подвергает свое тело легким физическим нагрузкам.
Говоря о посещении спортзала после маммопластики, стоит также отметить необходимость сообщить своему тренеру о перенесенной операции. Это делается, во-первых, чтобы тренер мог оградить вас от тренажеров, способных тем или иным образом навредить, во-вторых — если в процессе тренировки что-то пойдет не так (или вам станет дурно), тренер мог бы оперативно отреагировать и оказать соответствующую помощь.
Когда можно кататься на лыжах после маммопластики?
Лыжный спорт требует активной работы всех групп мышц. Если говорится о полупрофессиональном или профессиональном катании, в процессе подразумевается активная работа верхней группы мышц. Помимо активной мышечной работы, так же следует учесть факт повышенной травмоопасности. Если бандажи вполне могут спасти от резких движений, смещения молочной железы в процессе бега и прыжкообразных движений, то от сурового падения со склона горы — вряд ли.
Даже если речь идет о катании на относительно пологой местности, никогда не стоит пренебрегать техникой безопасности. Сильное падение на грудь может вызвать огромное количество последствий, начиная от разрыва шва, заканчивая смещением импланта, что, возможно, потребует дополнительного хирургического вмешательства. Для того чтобы без опасений вставать на лыжи и наслаждаться этим видом спорта без риска осложнений, необходимо полностью выдержать срок ношения бандажа, который определяет ваш лечащий врач.
Таким образом, для того чтобы как можно быстрее вернуться в привычный ритм жизни, насыщенный спортом, необходимо соблюдать простые правила: следить за процессом заживления, анализировать общее состояние организма и соблюдать режим ношения послеоперационного бандажа. Слушайте свой организм, давая ему время на восстановление!