Ang pagtakbo ay naglilinis ng mga baga. Ang paggalaw bilang isang paraan ng paglilinis ng katawan. Paano linisin ang bronchi at baga ng isang naninigarilyo

Ang katawan ay may kakayahang linisin ang sarili mula sa mga lason, lason, at iba pang mga labi na naipon sa edad. Ang paglilinis sa pamamagitan ng pagtakbo ay mag-aalis ng pisikal at espirituwal na "basura", at magbibigay din sa isang tao ng mabuting kalusugan at simulan ang mga proseso ng pagbabagong-lakas.

Paminsan-minsan, naiisip ng bawat isa sa atin na panahon na para baguhin ang ating buhay. Kadalasan, ito ang panahon ng pag-urong ng malamig na taglamig, kapag ang mga unang sinag ng tagsibol ay bumagsak sa mga ulap. Sa pagdating ng init, nais ng isang tao na ayusin ang kanyang figure, ayusin ang kanyang pang-araw-araw na gawain at emosyonal na estado. Upang malutas ang lahat ng mga problema sa parehong oras, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang piliin ang pagtakbo bilang isang paraan ng pamumuhay. Pagkatapos simulan ang regular na jogging, ang katawan ay ibabalik ang kaayusan sa sarili nitong. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng pamamaraan ng paglilinis sa pamamagitan ng pagtakbo, ang isang tao, salamat sa pag-urong ng kalamnan at paggalaw ng buong katawan, ay makadarama ng kumpletong mabilis na paglabas ng mga lason at iba pang mga dumi.

Upang mapabuti ang pisikal na pagganap, coordinated functioning ng buong organ system at bumuo ng mental na potensyal, dapat mong piliin ang pagtakbo bilang isang paglilinis na maglulunsad ng lahat ng mahahalagang proseso sa katawan ng tao. Ngunit inirerekumenda na maingat na lapitan ang pagpili ng anyo ng pagtakbo, dahil ang ilang mga uri nito ay hindi malulutas ang mga problema na lumitaw, ngunit, sa kabaligtaran, ay maaaring magpalala sa sitwasyon. Halimbawa, ang pag-jogging "sa mga tiptoes" ay hindi nagdadala ng ninanais na mga benepisyo para sa panloob na paglilinis ng mga hindi kinakailangang materyales, tulad ng paglalakad ng masyadong mabagal.

Upang hindi gumastos ng pera sa mga gamot, kailangan mo lamang piliin ang naaangkop na uri ng pagtakbo at regular na maglaan ng ilang libreng oras dito. Mayroong ilang mga simpleng alituntunin, na, kung susundin, hindi lamang lubusan na nililinis ang katawan, ngunit nagbibigay din sa iyo ng isang pagtaas ng enerhiya, sigla, at mabuting kalooban:

• ang pagsisimula para sa mga klase ay dapat gawin nang mabilis sa paglalakad sa loob ng limang minuto;
• kailangan mong subaybayan ang iyong pulso bago, habang at pagkatapos ng pagtakbo;
• ang mataas na kalidad na paglilinis sa pamamagitan ng pagtakbo ay isinasagawa sa halos walang laman na tiyan, ngunit hindi mo dapat punan ang iyong sarili ng mabibigat na pagkain pagkatapos mag-ehersisyo sa loob ng 2 oras;
• kapag ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay naging isang ugali at nakamit nang walang labis na pagsisikap, kinakailangang tandaan na ang pagpapalaya mula sa pisikal na negatibiti ay nagsisimula lamang sa 31 minuto ng pagsasanay;
• Kung gumagamit ka ng mga produktong alak at tabako sa panahon ng regla, hindi magkakaroon ng kahit kaunting positibong resulta.

Ang wastong pagtakbo at pag-uugali ay makabuluhang bawasan ang pangangailangan na bisitahin ang isang doktor.

Nililinis ng paggalaw ang katawan: mito o katotohanan

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang krus ay makabuluhang pinabilis ang proseso ng autophagy - sa madaling salita, ang paglilinis sa sarili ng katawan mula sa mga virus, bakterya, mga labi ng lamad ng cell at may sira na mga particle ng protina, na ginagawang enerhiya. Ang paniniwalang ito ay matagal nang ipinakalat ng mga yogis, na naniniwala na sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga posisyon, sa pamamagitan ng mga daloy ng pawis, ang isa ay makakamit ang epekto ng pagpapalabas ng mga lason. Ang teorya ay medyo hindi kapani-paniwala, ngunit ang katotohanan na ang paglilinis sa pamamagitan ng pagtakbo ay aalisin ang isang tao ng pisikal at emosyonal na basura ay napatunayan ng pananaliksik mula sa mundo ng agham. Tulad ng alam mo, ang katandaan ay nagpapahina sa isang tao, at bawat taon ang kakayahan ng mga cell na "self-digest" toxin at basura ay lumalala. Ang isang simpleng pisikal na ehersisyo ay makakatulong na itama ang sitwasyon kung regular na ginagawa, maaantala nito ang pagkalanta at ibabalik din ang proseso ng autophagy, sa gayon ay maiiwasan ang pag-unlad ng diabetes, sakit na Alzheimer at kanser.

Nang tanungin kung bakit ang pagtakbo ay nagsisilbing isang mahusay na panlinis para sa katawan, isang propesor ng microbiology sa Unibersidad ng Texas ang sumagot. Si Beth Levine ay nagsagawa ng mga eksperimento sa dalawang grupo ng mga daga, na pinatunayan na kapag regular na tumatakbo sa isang drum pagkatapos ng tatlumpung minuto, ang mekanismo ng paglilinis sa sarili ay nagsimulang gumana sa isang bagong bilis. Bilang resulta, sa mahinang nutrisyon, ang katawan ng mouse ay naging mas lumalaban sa diabetes. Matapos magsagawa ng mga eksperimento sa mga daga, pinatunayan ni Propesor Levine na ang parehong bagay ay nangyayari sa mga tao, at tatlumpung minuto lamang ng jogging ay nagpapagana ng mekanismo ng autophagy sa utak, kaya pinoprotektahan ang isang tao mula sa pagkawala ng memorya at mga degenerative na sakit na dulot ng pagtanda.

Mga proseso habang tumatakbo: bakit nililinis ng jogging ang katawan

Ang organismo ay isang kumpletong sistema ng lahat ng organo sa katawan ng tao. Batay sa kahulugan, hindi mahirap maunawaan na ang bawat panloob na butil ay may malapit, malinaw na kinokontrol na relasyon sa lahat ng mga tisyu at organo. Ang bawat elemento ay gumagana sa isang coordinated, streamline na pagkakasunud-sunod, kaya ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa buong tao. Pagkatapos ng pagsisimula ng pagtakbo, ang mga proseso sa katawan ay magsisimulang tumaas ang pulso at presyon ng dugo, bumibilis ang paghinga, tumataas ang produksyon ng pawis at tumataas ang temperatura ng katawan, na nagreresulta sa pamumula ng balat. Ngunit, sa kabila ng mga unang komplikasyon sa paunang yugto ng aktibidad sa palakasan, sa pagtatapos ng unang pagtakbo ang atleta ay makadarama ng isang paggulong ng hindi mapigil na kaligayahan - ito ang unang kaaya-ayang proseso ng paglilinis ng katawan ng emosyonal na stress. Sa malapit na hinaharap, maaaring asahan ng indibidwal ang isang pakiramdam ng positibong dinamika gaya ng:

• pinapadali ang gawain ng kalamnan ng puso, dahil ang pagsasanay sa cross-country ay nagpapagana ng pagsipsip ng oxygen, bilang isang resulta kung saan ang lakas ng puso ay tumataas;
• paglilinis ng mga daluyan ng dugo ng mga nakakapinsalang taba. Ang pagtaas ng aktibidad ng kalamnan ay nagdaragdag ng pagkalastiko at tono ng mga daluyan ng dugo, at nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo;
• paglilinis ng respiratory system. Ang pagpapatakbo ay nagpapabilis ng pagpapalitan ng gas, na nagiging sanhi ng pagsipsip ng mga baga ng malalaking dosis ng mga positibong ion, na nagpapalakas at nagpapasigla sa buong katawan;
• paglilinis ng CNS (central nervous system). Sa panahon ng cross-country, tumataas ang konsentrasyon, na lubos na nakakatulong sa pag-alis ng isang kapana-panabik o kinakabahan na estado. Pagkatapos ng jogging, karamihan sa mga runner ay nakadarama ng kalmado, nasa mabuting kalagayan, at nakikilala rin sa pamamagitan ng sapat at balanseng pag-uugali;
• paglilinis mula sa dagdag na pounds. Hindi lihim na ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na manlalaban laban sa labis na timbang. Pina-trigger nito ang mga proseso ng physiological ng paglilinis sa sarili, pinabilis ang transportasyon ng oxygen sa pamamagitan ng mga tisyu, at bilang isang resulta, ang katawan ay nakapag-iisa na nagsisimulang mapupuksa ang mga nakakapinsalang sangkap at naipon na mga labi, at sa gayon ay ibabalik ang timbang sa normal. Ang patuloy na pag-jogging ay nagsisimula at nagpapabilis ng metabolismo, at ang pangunahing bentahe ay ang katotohanan na ang mga lipid at calories ay patuloy na nawawala kahit na matapos ang pag-eehersisyo;
• paglilinis mula sa mga virus at impeksyon. Bilang karagdagan, ang krus ay nakakatulong upang madagdagan ang bilang ng mga immunoglobulin na lumalaban sa mga sipon.

Matapos ang lahat ng mga nakalistang salik na pabor sa paglilinis ng katawan sa pamamagitan ng pagtakbo, ang bawat tao ay may karapatan na independiyenteng magpasya kung paano mamuhay ang kanyang buhay: sa pagkakasakit o sa kalusugan.

Konklusyon

Ang paglilinis sa pamamagitan ng pagtakbo ay ang pinaka-epektibo, multifunctional at matipid na natural na proseso para sa pagpapagaling ng katawan. Sa pamamagitan ng paglalaan ng 35-40 minuto sa isang araw sa cross-country, ang isang tao ay gumagawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa isang masaya at kagalingan sa hinaharap. Walang alinlangan, pagkatapos pag-aralan nang detalyado ang lahat ng mga benepisyo ng paglilinis sa pamamagitan ng pagtakbo, dapat mong bigyang-pansin ang isport na ito, at tiyak na sulit na isama ang jogging sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Si Dr. Matsko ay isang retiradong manggagamot mula sa Pennsylvania. Nagtapos siya sa Temple University School of Medicine noong 2007.

Bilang ng mga mapagkukunang ginamit sa artikulong ito: . Makakakita ka ng isang listahan ng mga ito sa ibaba ng pahina.

Ang paglilinis ng iyong mga baga bago tumakbo ay makakatulong sa iyong mag-ehersisyo nang mas mabisa at maging mas komportable sa panahon ng iyong ehersisyo. Ang mga baga ay nagbibigay sa iyong katawan ng oxygen. Kung ang iyong mga baga ay humina at ang uhog ay naipon sa kanila, ito ay magbabawas ng suplay ng oxygen sa iyong mga kalamnan. Maaari mong linisin ang iyong mga baga gamit ang mga ehersisyo sa paghinga, mga bitamina at nutritional supplement, o mga gamot.

Mga hakbang

Mga ehersisyo sa paghinga

Magsanay ng kontroladong paghinga. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng paghinga ng mas malalim upang makatulong sa pag-alis ng uhog na naipon sa mga baga. Magpatuloy tulad ng sumusunod:

• Huminga ng 2-3 malalim. Subukang lumanghap ng mas maraming hangin hangga't maaari at pagkatapos ay huminga nang buo. Pipilitin nito ang hangin na pumasok sa mga bahagi ng iyong mga baga kung saan naipon ang uhog, na nagpapahintulot sa iyo na maubo ito.
• Kumuha ng 4-5 normal na paghinga, at pagkatapos ay isa pang 2-3 malalim na paghinga. Ulitin muli ang hakbang na ito, salitan sa pagitan ng regular at malalim na paghinga.
• Pagkatapos ng susunod na malalim na paghinga, subukang huminga nang matindi at sa gayon ay i-clear ang iyong mga baga.
• Kumuha ng 2-3 normal na paglanghap at pagbuga, at pagkatapos ay subukang ilabas ang natitirang plema.
• Ulitin ang pamamaraang ito hanggang sa maramdaman mong malinis na ang iyong mga baga.

1. Subukan ang isang kinokontrol na paraan ng pag-ubo. Ang pag-ubo ay natural na paraan ng iyong katawan sa pag-alis ng mga pagtatago sa iyong mga baga. Ang pamamaraang ito ay maaari ding gawin habang tumatakbo. Magpatuloy tulad ng sumusunod:

   • Umupo sa isang upuan o bangko. Lean forward at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Ang paghilig pasulong ay nakakatulong na mapakinabangan ang pagpapalawak ng baga.
   • Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng tatlong segundo. Habang humihinga ka, dapat mong maramdaman ng iyong mga kamay kung paano tumataas ang iyong tiyan.
   • Ibuka nang bahagya ang iyong bibig at umubo nang mahina at saglit. Sa parehong oras, ilapat ang presyon sa dayapragm - pindutin ang iyong mga kamay sa iyong tiyan mula sa ibaba hanggang sa itaas.
   • Huminga nang dahan-dahan at maayos sa iyong ilong. Ang paglanghap sa ganitong paraan ay maiiwasan ang mga pagtatago na bumalik sa mga baga.
   • Dumura ang uhog.

2. Hayaang may tumapik sa iyo nang malakas sa likod. Makakatulong ito sa iyo na maalis ang uhog sa iyong mga baga. Ipagawa sa isang tao ang sumusunod:

   • I-fold ang iyong mga palad sa isang bangka at sa posisyon na ito i-tap ang mga ito sa iyong likod. Dapat kang magsimula mula sa gitna ng iyong likod at unti-unting umakyat.
   • Makakatulong ito sa pagtaas ng uhog at tulungan kang maalis ito.

   Pagkain at Inumin

   1. Linisin ang iyong mga baga bago ang iyong pagtakbo gamit ang peppermint. Upang maalis ang labis na uhog, ipahid ang peppermint oil o juice sa iyong dibdib. Ang peppermint ay may expectorant effect dahil sa naglalaman ito ng menthol. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng ketone, na tumutulong sa pagtunaw ng uhog.

      • Maaari ka ring uminom ng pagbubuhos ng peppermint o huminga sa mga singaw ng langis ng halaman na ito.

   2. Uminom ng sapat na tubig bago at pagkatapos ng iyong pagtakbo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga likido upang makatulong sa pagtunaw ng uhog at mga pagtatago. Ang tubig ay magpapanipis ng mga pagtatago sa iyong mga baga, na ginagawang mas madali para sa iyo na umubo.

      • Subukang uminom ng kaunting tubig sa buong araw. Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang tiyak na pang-araw-araw na paggamit ng likido. Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig para sa isang may sapat na gulang ay 3 litro para sa mga lalaki at 2.2 litro para sa mga kababaihan.
      • Kung mayroon kang tuyong ubo na walang plema, subukang uminom ng napakalamig na tubig. Ang malamig na tubig ay nakakatulong sa pagpapatahimik ng ubo. Kadalasan, ang tuyong ubo ay hindi nakakatulong sa pag-alis ng mga baga dahil nakakairita ito sa lalamunan.

   3. Dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina C. Ang bitamina C ay kilala upang maiwasan ang mga spasm na nauugnay sa ubo at itaguyod ang normal na paggana ng baga. Ang dayap ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C. Magdagdag ng katas ng dayap sa tubig.

      • Ang maraming bitamina C ay matatagpuan din sa mga pagkain tulad ng paminta, bayabas, maitim na madahong gulay, kiwi, broccoli, berries, citrus fruits, kamatis, gisantes, papaya.

   4. Uminom ng bitamina A. Ang isa sa mga function ng bitamina A ay upang makatulong na ayusin ang lining ng mga panloob na organo, na tumutulong sa pagpapalakas ng mga baga. Ang carrot juice ay naglalaman ng malaking halaga ng beta-carotene, na na-convert sa bitamina A sa katawan.

      • Maraming bitamina A ang matatagpuan sa kamote, maitim na madahong gulay, kalabasa, lettuce, pinatuyong mga aprikot, cantaloupe, pulang paminta, karne ng tuna, talaba, mangga.

   Mga gamot

   1. Uminom ng expectorant para malinis ang iyong mga baga. Tutulungan ka ng mga gamot na ito na maalis ang mga pagtatago sa iyong mga baga, dibdib, at lalamunan.

Ang isang masamang ugali na nakakaapekto sa halos bawat ikatlong tao sa planeta ay ang paninigarilyo. Ngunit kung ang isang tao ay huminto, maaari ba nating balikan ang pinsalang dulot ng sigarilyo sa kanyang katawan? Ngayon ay titingnan natin ang impormasyon kung paano linisin ang iyong mga baga pagkatapos ng paninigarilyo at kung paano mabilis na alisin ang nikotina mula sa katawan sa tulong ng mga gamot, katutubong remedyo at mga pagsasanay sa paghinga. Maaari kang pumili ng diyeta upang linisin ang sistema ng paghinga at alamin kung gaano katagal bago gumaling ang iyong mga baga pagkatapos ng paninigarilyo.

Pag-alis ng nikotina sa katawan

Alam mo ba na ang katawan ng tao ay nangangailangan ng nicotinic acid (iba pang pangalan: niacin, bitamina PP o B3) habang buhay? Karaniwan, ito ay independiyenteng ginawa sa panahon ng metabolismo. Ngunit kapag ang isang tao ay naninigarilyo, ang function na ito ay humihinto - ito ang reaksyon ng katawan sa mga epekto ng nikotina upang ang mga receptor ay hindi malito ang nakakalason na sangkap na ito sa sarili nitong mga katulad na bitamina. Ano ang nangyayari sa katawan pagkatapos huminto sa paninigarilyo? Ang nikotina ay unti-unting inaalis at ang produksyon ng nikotinic acid ay nagpapatuloy sa loob ng 3-4 na linggo.

Gaano katagal bago maalis ang nikotina?

8 oras pagkatapos ng paninigarilyo, ang oxygen sa katawan ay bumalik sa normal, at pagkatapos ng 4 na oras, ang antas ng carbon monoxide sa dugo ay bumalik sa normal. Ang nikotina ay ganap na naaalis sa loob ng isang araw o dalawa pagkatapos ng paninigarilyo. Ngunit huwag isipin na kung huminto ka sa paninigarilyo, ang iyong katawan ay ganap na gagaling sa isang maikling panahon. Ang proseso ng pag-alis ng mga lason, tar at mga produktong pagkasunog na idineposito sa baga ay tumatagal ng mga buwan o taon - hanggang 15 taon. Ang linyang ito ay depende sa tagal ng paninigarilyo, ang estado ng katawan ng tao at kung siya ay nagsisikap na linisin ang kanyang bronchi at baga.

Paano mabilis na alisin ang nikotina

Paano epektibong linisin ang iyong mga baga pagkatapos ng paninigarilyo? Ang pinakaunang rekomendasyon ay upang magtatag ng isang rehimen sa pag-inom, uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng malinis na inuming tubig sa araw, na makakatulong sa pagtunaw at palayain ang mga baga ng mga lason. Ang green tea ay gaganap ng parehong function. Kailangan mong bantayan ang iyong diyeta at kumain ng malusog na pagkain. Ang isang silid ng singaw ay magkakaroon ng magandang epekto sa pagnipis at pag-alis ng pulmonary mucus, makakatulong ito sa pag-ubo at linisin ang katawan sa pamamagitan ng pawis. Inirerekomenda na gumawa ng mga paglanghap na may mahahalagang langis ng pine, juniper, at mint araw-araw sa loob ng 10 minuto sa unang dalawang linggo.

Paano linisin ang bronchi at baga ng isang naninigarilyo

Dapat tandaan na ang mga regular na aktibidad sa palakasan - jogging sa umaga, paglangoy, sports ng koponan o fitness - ay lubhang nakakatulong para sa pag-alis ng pulmonary mucus. Kailangan mong maayos na planuhin ang iyong regimen sa pagsasanay, huwag gumawa ng maraming pagsasanay nang sabay-sabay, ngunit gumawa ng katamtamang halaga, ngunit regular, mas mabuti araw-araw. Tingnan natin kung ano ang iba pang mga pamamaraan na ginagamit upang maalis ang mga nakakapinsalang epekto sa mga baga pagkatapos ng matagal na paninigarilyo.

Mga katutubong remedyo

Ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga halamang gamot sa pagpapanumbalik ng paggana ng baga ay kinumpirma ng opisyal na gamot. Ngunit bago gumamit ng mga halamang gamot upang linisin ang mga baga pagkatapos ng paninigarilyo, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, dahil ang mga halamang gamot ay mayroon ding mga kontraindikasyon, at tutulungan ka ng isang espesyalista na piliin ang mga sangkap para sa decoction na partikular na kapaki-pakinabang para sa iyo.

Ang pinakamadaling paraan ay ang bumili ng isang handa na koleksyon ng pulmonary herbal sa isang parmasya at gamitin ito ayon sa mga tagubilin. Maaari kang mangolekta ng isang halo ng mga halamang gamot sa iyong sarili na makakatulong sa pag-ubo ng mga lason na nahawahan ang mga baga bilang resulta ng paninigarilyo:

1. Kailangan mong paghaluin ang pantay na dami ng mga sumusunod na damo: pine buds, tricolor violet, primrose, sweet clover, haras, licorice, horsetail, pickleweed, lungwort, plantain, soapwort, thyme, sweet violet, elderberry, elecampane (kung ang ilang mga halamang gamot ay hindi magagamit, ang koleksyon ay pinasimple) .
2. 1.5 tbsp. l. ibuhos ang 2 tasa ng kumukulong tubig sa pinaghalong.
3. Mag-iwan sa isang termos sa loob ng 2 oras, inumin bago matulog.

Ang mga sumusunod na remedyo ay mabuti para sa kalusugan ng baga:

• 1 tbsp. ibuhos ang mga butil ng oat ng 2 tbsp. mainit na gatas at patuloy na kumulo nang dahan-dahan hanggang ang likido ay mabawasan ng kalahati. Uminom ng decoction sa isang pagkakataon, i-mash ang pinakuluang butil, ubusin isang oras bago kumain ng 3 beses sa isang araw;
• 1 tbsp. l. Hugasan ang mga batang pine buds at ibuhos ang 1 tbsp sa isang termos. tubig na kumukulo, mag-iwan ng isang oras. Hatiin sa 2 beses, inumin pagkatapos kumain.

Mga gamot

Ang mga sumusunod na gamot ay tutulong sa isang dating naninigarilyo upang matunaw at maalis ang mga lason na nakalagak sa mga baga:

• Ang Ambroxol (Lazolvan) ay isang expectorant na gamot na nagtataguyod ng mabilis na pag-renew ng tissue ng baga.
• Ang Acetylcysteine ​​​​(ACC) ay isang gamot sa anyo ng isang inhalation solution o natutunaw na pulbos, isang detoxifying agent.
• Ang Gedelix ay isang patak o syrup na nakabatay sa halaman na may mga katangian ng antibacterial;
• Mucaltin - nakakaapekto sa cilia ng epithelium, tumutulong sa pag-ubo ng plema.

Paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga

Upang linisin ang katawan pagkatapos ng paninigarilyo upang makabuo ng isang epektibong kumplikado, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa wastong paghinga. Kahit na ang ordinaryong kalahating oras na paglalakad, na pinakamahusay na ginagawa sa sariwang umaga o sa gabi sa kalikasan, sa isang parke o kagubatan, ay magkakaroon ng mahusay na epekto sa kalusugan ng baga. Kasabay nito, kailangan mong huminga nang dahan-dahan, malalim. Bilang karagdagan, kailangan mong regular na gumawa ng mga espesyal na ehersisyo sa bahay.

Para sa malalim na bentilasyon ng mga baga, kumuha ng komportableng posisyon, mas mabuti na malapit sa bukas na bintana, at para sa komportableng oras gawin ang sumusunod na paghinga complex:

• Huminga ng mas maraming hangin hangga't maaari.
• Sa paglanghap ng maayos, punan ang ibabang ikatlong bahagi ng iyong mga baga ng hangin, na nakausli sa iyong tiyan.
• Habang humihinga ka pa, punan ang gitnang bahagi ng iyong mga baga.
• Pagkatapos ay punan ang iyong mga baga nang lubusan ng hangin, ituwid ang iyong dibdib at itaas ang iyong mga balikat.
• Huminga nang maayos, dahan-dahang ibababa ang iyong mga balikat at gumuhit sa iyong tiyan.

Anong kakainin

Upang mabilis na maalis ang mga negatibong pagbabago sa baga pagkatapos ng paninigarilyo, kailangan mong isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla, cereal, munggo, sariwang gulay at prutas sa iyong diyeta. Ibalik ang antas ng bitamina C sa iyong katawan, dahil hinarangan ng nikotina sa panahon ng paninigarilyo ang pagsipsip ng kapaki-pakinabang na antioxidant na ito. Upang gawin ito, kumain ng mas maraming citrus fruit, kiwi, mansanas, raspberry, strawberry, currant, at cranberry. Ang pinaka-aktibong katulong sa pagtagumpayan ng mga epekto sa baga pagkatapos ng paninigarilyo ay ang luya at malunggay ay mainam din gamitin.

Kadalasan, ang mga dating naninigarilyo ay naghahanap ng impormasyon at nagtataka kung ang gatas ay naglilinis ng mga baga o ito ay isang gawa-gawa. Ang mga toxicologist ay may kumpiyansa na sinasabi na ito ay isang gawa-gawa at walang ganoong direktang relasyon. Gatas, curdled sa ilalim ng impluwensiya ng o ukol sa sikmura juice, ay magagawang sumipsip ng toxin nang direkta lamang sa digestive system, na nagbibigay ng isang pangkalahatang nakapagpapagaling na epekto para sa katawan.

Gaano katagal bago gumaling ang katawan pagkatapos huminto sa paninigarilyo?

Direktang ito ay magdedepende sa kung gaano katagal at matindi ang paninigarilyo ng tao. Ang mga pagbabago sa baga ng isang dating naninigarilyo ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng 3 buwan - ang pulmonary alveoli ay magsisimulang mag-alis ng mga alkitran, na, na naipon, ay nagsisilbing isang hadlang sa pagitan ng mga sisidlan at ang inhaled na hangin. Ang unang taon na walang paninigarilyo ay magdadala ng mas mataas na kaligtasan sa sakit at mga pagpapabuti para sa cardiovascular system. Sa karaniwan, ang 10 taon ng paninigarilyo ay tumatagal ng humigit-kumulang 8 taon upang maging lasing. Upang mapabilis ang mga positibong pagbabago sa katawan kapag huminto sa paninigarilyo, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad, kaya ang intensity ay tataas ng 10%.

Alamin ang mga epektibong pamamaraan sa iyong sarili.

Video: kung paano alisin ang nikotina sa katawan

Ngayon ang isang napakalaking porsyento ng mga tao ay maaaring naninigarilyo sa kanilang sarili o hindi sinasadyang maging passive smokers. Samakatuwid, magiging kapaki-pakinabang na malaman ang impormasyon kung paano pangalagaan ang sistema ng paghinga at kung paano epektibong linisin ang mga baga pagkatapos ng paninigarilyo. Sa paglaban sa mga natitirang epekto sa baga pagkatapos huminto sa isang masamang bisyo, ang mga tip na ipinakita sa video na ito ay makakatulong sa iyo:

Pansin! Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales sa artikulo ay hindi hinihikayat ang paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon sa paggamot batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

May nakitang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ang lahat!

Upang tunay na "linisin" ang iyong mga baga pagkatapos huminto sa paninigarilyo, maaari kang gumastos ng maraming oras, pagsisikap at, siyempre, pera. Wala ka talagang magagawa - sa malao't madali ay aalisin ng katawan ang mga kahihinatnan ng maraming taon ng paninigarilyo. Ngunit sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng lahat ng posibleng tulong, makakamit mo ang mas maayos na panahon ng pagbagay pagkatapos ng maraming taon ng pagkagumon. At ang posibilidad ng mga pagkabigo ay magiging mas mababa hangga't maaari.

Mga pagbabago sa katawan ng isang taong huminto sa paninigarilyo

Ang mga baga ay kailangang malinis, pare-pareho at sistematikong.

Gayunpaman, sa mahirap na prosesong ito, sulit na magsimula hindi sa paghahanap para sa pinaka-epektibong mga recipe, ngunit sa pag-unawa na para sa iba't ibang mga tao, ang paglilinis ng respiratory tract mula sa tar, tar at iba pang nakakalason na sangkap ay tumatagal ng iba't ibang haba ng panahon. .

Karaniwan ang proseso ay tumatagal mula sa apat na buwan hanggang isang taon, at sa buong panahong ito, ang isang dating naninigarilyo ay maaaring maabala ng iba't ibang hindi kasiya-siyang pagpapakita tulad ng pagtaas ng pag-atake ng pag-ubo, paglabas ng plema, atbp. Ang intensity ng mga manifestations ay depende sa haba ng smoker at kung gaano karaming sigarilyo ang hinihithit niya kada araw.

Magpapagaling ba ang baga?

Oo. Mga tatlo hanggang apat na buwan matapos ang isang tao ay ganap na tumigil sa paninigarilyo. Sa panahong ito (sa kondisyon, siyempre, na walang isang sigarilyo ang pinausukan sa panahong ito), ang trachea, bronchi at baga ay nagsisimulang maglinis, at pagkatapos ng halos isang taon ang mga organ ng paghinga ay unti-unting naibalik.

Ang kasikipan na nagiging sanhi ng pamamaga ay nawawala, ang patuloy na pag-ubo ay nagiging hindi gaanong nakakainis, at pagkatapos ay ganap na nawawala. Ang aktibong "cilia" sa ibabaw ng respiratory tract ay nagpapatuloy sa kanilang aktibidad at nililinis ng mga tar at nakakalason na sangkap.

Mga pangunahing paraan ng paglilinis ng baga

Pagkatapos ng ganap na pagtigil sa sigarilyo, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng stress sa ilang paraan -. Ang tradisyunal na gamot ay nag-aalok ng mga napatunayang recipe para sa mga remedyo na maaaring mabawasan ang mga pagpapakita nito at epektibong linisin ang mga baga.

Kabilang sa mga ito, gusto kong banggitin lalo na ang mga oats, sibuyas na syrup, bawang, pinya at mga herbal na pagbubuhos. Para sa mas malaking epekto, maaari mong dagdagan ang mga ito ng malusog na ugali ng regular na pagbisita sa banyo upang maging komprehensibo ang proseso ng paglilinis.

Mahalaga. Kung walang medikal na kasaysayan at konsultasyon sa iyong doktor, mas mainam na huwag uminom ng alinman sa mga pamamaraan ng tradisyonal na gamot o mga gamot. Ito ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon!

Mga recipe para sa mga katutubong remedyo para sa paglilinis ng mga baga ng naninigarilyo

Buweno, tingnan natin kung anong mga sikat na recipe para sa paglilinis ng respiratory tract.

Paglilinis ng oat

Ang sabaw ng gatas ng mga oats ay isa sa mga pinakatanyag at epektibong paraan upang linisin ang mga baga, na sa loob ng maraming taon ay napapailalim sa mga nakakapinsalang epekto ng nikotina at alkitran. Ang epekto nito ay kapansin-pansin sa loob ng isang linggo pagkatapos ng regular na paggamit: ang ubo ay tumindi, at kasama nito ang makapal na plema ay nagsisimulang umalis.

Ito ay inihanda tulad nito: ang isang baso ng oats ay ibinuhos sa dalawang baso ng gatas, pinainit hanggang sa isang pigsa sa mataas na init, pagkatapos nito ang init ay nabawasan sa pinakamaliit, at ang sabaw ay niluto hanggang ang likido ay kalahati ng mas maraming. Ang sabaw, na pinalamig sa isang mainit-init na estado, ay lasing nang sabay-sabay, sa isang pagkakataon, at ang gruel ay giling hanggang makinis at natupok sa araw bago ang bawat pagkain.

Bilang karagdagan, ang mga oats ay ginagamit din sa.

Pagbubuhos ng violet at oregano upang linisin ang mga baga

Ang pagbubuhos ay may banayad na paghuhugas ng ari-arian, tumutulong sa pagtunaw at pag-alis ng uhog nang hindi nanggagalit ang mauhog na lamad at pagtaas ng pag-ubo.

Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng 1 tbsp. dry violets at oregano, ibuhos ang 2 tbsp. tubig na kumukulo at mag-iwan ng 2-3 oras. Pagkatapos, pilitin ang pagbubuhos at hatiin sa tatlong servings na dadalhin sa buong araw. Ang kurso ng paggamot ay dapat ipagpatuloy nang hindi bababa sa isang buwan.

Sibuyas syrup

Ang sibuyas na syrup ay napaka-epektibo, at ito ay inihanda nang napakasimple: ang isang malaking sibuyas ay pinutol sa maliliit na hiwa at tinatakpan ng asukal, at pagkatapos ay itabi sa isang madilim na lugar.

Ang resultang syrup ay decanted at lasing sa buong araw sa apat na dosis. Ito ay sapat na upang isagawa ang pamamaraang ito isang beses sa isang linggo upang ang katawan ay magsimulang unti-unting linisin ang sarili hindi lamang ng mga epekto ng maraming taon ng paninigarilyo, kundi pati na rin ng ilang mga malalang impeksiyon.

Pagbubuhos ng halamang gamot

Upang maghanda ng multi-component herbal infusion, kailangan mong kumuha ng 1 tsp. primrose, poppy, pine buds, horsetail, elderberry, sweet clover, lungwort, licorice, plantain, pikulnik, soapwort, isodora, thyme, elecampane, haras, tricolor at mabangong violet, ibuhos ang 1.5 litro ng tubig na kumukulo sa kanila at iwanan na may takip para sa 2 -3 oras.

Pagkatapos ng paglamig, pilitin at kumuha ng isang baso bago matulog. Ang minimum na kurso ng paggamot ay dapat na dalawang buwan.

Kumain ng bawang

Upang makaramdam ng ginhawa, magdagdag lamang ng sariwang bawang sa iyong mga ulam araw-araw o ikaw mismo ang kumain nito.

Kumain ng pinya

Ang mga pinya ay naglalaman ng bromelain, na may malakas, matagal na epekto sa katawan: nagpapababa ng kolesterol, nag-aalis ng mga lason at nililinis ang mga baga.

Bilang karagdagan, ang mga pineapples ay may anti-inflammatory effect sa panahon ng exacerbations, malumanay na kalmado ang nervous system, binabawasan ang labis na pananabik para sa paninigarilyo.

Paligo

Para sa ilang mga sakit, ang mga makabuluhang pagtaas sa temperatura ay kontraindikado, kaya bago bumisita sa paliguan o sauna dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Gayunpaman, kung pinapayagan ito ng dumadating na manggagamot, ipinapayong isama ang gayong pahinga sa pangkalahatang programa para sa paglilinis ng mga baga.

Kapag nalantad sa mainit na hangin, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, lumalawak ang mga daluyan ng dugo at bronchi. Kasama ng pawis, ang mga nakakapinsalang sangkap ay inaalis sa pamamagitan ng balat, at lahat ng mga sistema, kabilang ang sistema ng paghinga, ay gumaling. Ang inhaled air ay mas aktibong nagpapalabnaw ng uhog, na ginagawang mas madali ang pag-ubo.

Mga gamot

Upang linisin ang mga baga, mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng iba't ibang mga recipe, bukod sa kung saan mayroong hindi lamang epektibong tradisyonal na mga gamot, kundi pati na rin ang hindi gaanong epektibong mga gamot.

Maipapayo na dalhin ang mga ito kasabay ng iba pang mga hakbang sa pag-iwas upang linisin ang mga baga pagkatapos ng paninigarilyo, at palaging pagkatapos ng konsultasyon sa isang karampatang espesyalista.

Ambroxol (Lazolvan)

Ang "Ambroxol" ay ipinahiwatig para sa paggamit sa talamak at talamak na sakit ng respiratory tract, na sinamahan ng pagtaas ng pagbuo ng malapot na plema. Nagtataguyod ng mabilis na pagkatunaw at pagtanggal, pinapadali ang pag-ubo.

Kapag umiinom ng gamot kasama ng iba pang mga gamot, walang negatibong epekto ang nabanggit. Gayunpaman, bago simulan ang paggamot, kung ang pasyente ay kailangang uminom ng iba pang makapangyarihang gamot, ipinapayong bigyan ng babala ang iyong doktor tungkol dito.

Acetylcysteine

Ang "Acetylcysteine" ay ginagamit bilang isang epektibong mucolytic na gamot, na ginagamit hindi lamang sa paggamot ng mga viral at sipon ng respiratory tract, kundi pati na rin sa kumplikadong paglilinis ng mga baga sa mga taong huminto sa paninigarilyo.

Pinapaginhawa ang matagal na pag-atake ng pag-ubo, pinapanipis ang uhog na nabubuo sa panloob na ibabaw ng bronchi, at nagtataguyod ng pag-ubo nito. Nagbibigay ng unti-unting pag-alis ng kahit abnormal na malalaking halaga ng makapal na uhog.

Gedelix

Ang "Gedelix" ay ipinahiwatig para sa paggamit para sa mga tuyong ubo, kapag may pangangailangan na tunawin at alisin ang mga akumulasyon ng plema mula sa mga baga.

Sa ngayon, ang gamot ay ipinakita sa dalawang anyo: syrup at patak, kaya ang lahat ay maaaring pumili ng pinaka-maginhawang opsyon para sa kanilang sarili. Ang bisa ng parehong anyo ng gamot ay nasa parehong antas.

Mukaltin

Ang "Mukaltin" ay may expectorant effect sa katawan, na, kapag ginamit nang regular, pinapasimple ang paglabas ng plema. Ginagawa nitong mas produktibo ang ubo at pinapawi ang pagwawalang-kilos ng makapal na uhog sa bronchi at baga.

Ginawa sa batayan ng halaman, ang gamot ay pinapayagan para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Ascoril

Ang "Ascoril" ay may epekto sa paggawa ng malabnaw at nagtataguyod ng madaling paglabas ng plema. Ito ay may enveloping at bronchodilator effect sa baga.

Ang gamot ay naglalaman ng mga sangkap na guaifenesin, recementol at salbutamol, na may positibong epekto sa bronchial obstruction at mucostasis. Matapos ang isang maikling panahon ng paggamit, ang ubo ay hinalinhan, ang akumulasyon ng plema ay nabawasan, at ang mga baga ay ganap na nalinis.

Mga palatandaan ng paglilinis

Ang isang tipikal na tanda ng sistematikong paglilinis ng katawan ay ang patuloy na pag-ubo at paglabas ng plema. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng katawan na linisin ang panloob na ibabaw ng mga baga at bronchi mula sa mga nakakapinsalang deposito.

Sa paglipas ng panahon, bumababa ang ubo at nagiging mas madali ang paghinga. Nagiging mas madaling gumising sa umaga, at bumalik ang isang magandang gana. Bilang karagdagan, ang mood swings ay maaaring mangyari sa buong panahon ng paglilinis. Ang mga ito ay hindi dapat ituring na isang anomalya at kung mangyari ang mga ito, dapat mong subukang pakinisin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-inom ng mga espesyal na gamot, mahabang paglalakad, mga ehersisyo sa paghinga, atbp.

Video sa paglilinis ng baga

Upang ibuod

Pagkatapos, mahalagang isaalang-alang muli ang iyong buong pamumuhay: magsimulang kumain ng tama, magdagdag ng maraming pisikal na aktibidad hangga't maaari.

Gagawin nitong mas epektibo ang paglilinis ng baga, bawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga breakdown at mood swings, at makakatulong na mapanatili ang normal na timbang. Ang pagsuko ng mga sigarilyo, maraming tao ang napansin ang isang makabuluhang pagtaas sa gana, na sanhi ng pagpapanumbalik ng olpaktoryo at panlasa.

Kahit na ang simpleng kalahating oras na paglalakad sa sariwang hangin ay may pinakakapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kagalingan, mapabuti ang iyong kalooban at nagbibigay-daan sa iyong gawin ang bawat susunod na hakbang nang may panibagong sigla tungo sa ganap na pag-alis sa iyong katawan ng mga kahihinatnan ng maraming taon ng pagkagumon sa nikotina.

GUSTO MO BA TUMIGIL SA PANINIGARILYO?

Pagkatapos ay pumunta sa amin para sa isang marathon sa pagtigil sa sigarilyo.
Huwag lamang huminto sa paninigarilyo, huwag huminto.

2755 0

Ibig sabihin pisikal na Aktibidad sa buhay ng isang tao ay napakatumpak na makikita sa sumusunod na pahayag: "Pinapalitan ng paggalaw ang lahat ng gamot sa mundo, ngunit hindi papalitan ng lahat ng gamot sa mundo ang paggalaw."

Ito ay paggalaw, na nagpapagana sa lahat ng mahahalagang proseso sa katawan, na isa sa pinakamahusay na natural mga paraan upang linisin ang katawan.

Bilang karagdagan, sa loob ng mahabang panahon, ang paglalakad, na unti-unting nagpapainit sa katawan at nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, ay kilala bilang isang mahusay na stimulant ng aktibidad ng kaisipan.

Ito ay sapat na upang alalahanin ang dating umiiral na pilosopikal na paaralan ng Peripatetics, na nagpakasawa sa pag-iisip ng eksklusibo habang naglalakbay - ang dakilang Aristotle ay kabilang dito.

Ang isang kahanga-hangang paraan ng paglilinis at pagpapanatili ng panloob na kadalisayan ay mga pagsasanay. yoga. Gayunpaman, may mga mas simpleng paraan upang linisin ang katawan gamit ang paggalaw.

Kapag nagsimula ng anumang pisikal na ehersisyo, mahalagang sundin ang dalawang pangunahing prinsipyo - sistematikong ehersisyo at unti-unting pagtaas ng mga karga.

Naglalakad

Kahit noong unang panahon, inireseta ng mga doktor ang mahabang paglalakad sa sariwang hangin, o tinatawag na ehersisyo, sa kanilang mga pasyente bilang isang pangkalahatang gamot na pampalakas at pagpapabuti ng kalusugan.

Naglalakad- ang pinaka-natural na uri ng pisikal na aktibidad, na hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, ngunit sa parehong oras ay medyo masinsinang enerhiya (kapag naglalakad, hindi lamang ang musculoskeletal system, kundi pati na rin ang karamihan sa mga mahahalagang organo ay nakakaranas ng makabuluhang stress).

Ang isang tao na nakasanayan nang maglakad mula pagkabata ay hindi kailangang hikayatin ang kanyang sarili sa bawat oras na lumabas at magsimulang gumalaw. At kung ang pisikal na aktibidad ay natural, hindi ito nangangailangan ng isang tao na magkaroon ng anumang kontrol sa mga aksyon na ginawa - ang proseso ay nagpapatuloy na parang spontaneously, at ang ulo ay maaaring abala sa ilang mga kaaya-aya o kapaki-pakinabang na mga kaisipan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga istatistika ay nagsasabi na kapag sinusuri ang mga lalaki na gumugugol ng higit sa 1 oras sa isang araw sa paglalakad, ang coronary heart disease ay napansin ng 5 beses na mas madalas kaysa kapag sinusuri ang mga taong kakaunti ang paglalakad.

Gayunpaman, kapag mabagal ang paglalakad ang mga dumi ay hindi gaanong naaalis sa katawan. Ngunit kapag gumagalaw nang mabilis sa lahat ng kalamnan, kabilang ang puso, unti-unting tumataas ang bilang ng aktibong gumaganang mga capillary, tumataas ang metabolismo, at ang paglilinis ay nangyayari sa isang pinabilis na bilis.

Lalo na kapaki-pakinabang matinding paglalakad sa hindi pantay na mga kalsada, dahil ang gayong paggalaw ay sinamahan ng isang sensitibong pagyanig ng buong katawan. At ang pag-alog ay pinipigilan ang paglitaw ng mga deposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pinabilis ang paglisan ng mga lason. Ang isang tiyak na ritmo ng paglalakad ay nagbibigay ng epekto ng pagpapasigla at isang uri ng masahe ng mga panloob na organo.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng katamtaman at hindi masyadong pangmatagalang shocks sa katawan ng tao ay nakumpirma, sa partikular, sa pamamagitan ng pagsasanay vibration massage At vibration gymnastics.

Inirerekomenda ng mga espesyalista sa sports medicine at physical therapy na ang mga taong may iba't ibang pisikal na katangian ay sumunod sa iba mga mode ng paglalakad.

Mayroong apat na pangunahing mga mode sa kabuuan:

• napakabagal - mula 60 hanggang 70 hakbang bawat minuto (2.5-3 km bawat oras);
• mabagal - mula 70 hanggang 90 hakbang bawat minuto (3-4 km bawat oras);
• average - mula 90 hanggang 120 hakbang bawat minuto (4-4.5 km bawat oras);
• mabilis - mula 120 hanggang 140 hakbang bawat minuto (5.5-6.5 km bawat oras).

Ang isang oras ng mabilis na paglalakad sa isang araw, anuman ang lagay ng panahon at mood, ay eksaktong pamantayan na kinakailangan upang ganap na linisin ang katawan.

Babala

Para sa mga taong hindi gaanong sinanay at napakataba, ngunit walang patolohiya ng cardiovascular system, pinakamahusay na magsimulang maglakad sa isang average na bilis, unti-unting pinapataas ito sa mabilis, ngunit walang pagtaas ng tagal ng ehersisyo.

Takbo

Takbo nagpapahaba ng buhay, tumatakbo sa paligid- umiikli. Ngunit tandaan na ang pagtakbo, na nangangailangan ng maraming enerhiya, ay magagawa lamang kapag ang mabilis na paglalakad ay pinagkadalubhasaan. Sa panahon ng pagtakbo, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay isinaaktibo: ang pagpapalabas ng mga hormone, hematopoiesis - mayroong isang mabilis na pag-renew ng mga leukocytes ng dugo, na nagbibigay ng immune defense ng katawan. Kapag tumatakbo, ang mga baga ay maaliwalas, nililinis ang mga ito ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon doon dahil sa pagtaas at pagpapalalim ng paghinga.

Dapat kang magsimula sa isang light jog sa loob ng 5 minuto sa isang mabilis na paglalakad.

Kailangan mong tumakbo para mapawisan ka. Una, ito ay nagpapahiwatig na ang load ay tama lamang, at pangalawa, ang mga lason na naglo-load sa atay at bato ay tinanggal kasama ng pawis. Maipapayo na tumakbo araw-araw para sa 15-20 minuto para sa 2-3 km.

Hindi kapaki-pakinabang tumatakbong tiptoe, dahil ang mga shocks ay humina sa pamamagitan ng pag-igting ng mga paa, sila ay mabilis na napapagod, at ang proseso ng paglilinis mula sa mga toxin ay lumalala. Kapag tumatakbo, ipinapayong ilagay ang iyong paa sa iyong takong nang matatag hangga't maaari.

Tiyaking kontrolin ang iyong paghinga habang tumatakbo. Kung ikaw ay humihinga, nangangahulugan ito na ang takbo ay masyadong mabilis, pabagalin ito hanggang sa maibalik ang iyong paghinga. Sa sandaling hindi sapat ang paghinga ng ilong at kailangan mong buksan ang iyong bibig upang makalanghap, nangangahulugan ito na ang kargada ay masyadong mabigat. Kailangan mong sanayin kaagad ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang tumatakbo. Gayunpaman, kapag tumatakbo nang mabilis, ang paghinga sa ilong ay maaaring hindi sapat. Samakatuwid, dapat kang huminga sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig.

Kapag nagsisimula sa isang running cleanse, siguraduhing malaman ang iyong resting heart rate. Ang pamantayan para sa mga hindi sinanay na tao ay 60-80 beats kada minuto. Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang normal na pagkarga ay magiging tulad na ang rate ng puso ay katumbas ng 180 minus ang edad ng tao (sa kondisyon na ikaw ay hindi hihigit sa 80 taong gulang).

Halimbawa, kung ang rate ng puso ng isang 40 taong gulang ay lumampas sa 140 na mga beats bawat minuto, nangangahulugan ito na ang pagkarga ay labis at dapat na bawasan. Ang pulso ay sinusukat nang hindi lalampas sa 2-3 segundo pagkatapos ng pagtatapos ng pagtakbo. 5-10 minuto pagkatapos tumakbo, ang iyong rate ng puso ay dapat na katulad ng dati.

Vibration gymnastics ayon kay A. Mikulin

Kinukumpirma din ng pamamaraang ito ang epekto ng paglilinis sa katawan ng tao ng katamtaman at hindi masyadong pangmatagalang shocks.

Mga indikasyon

Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa paggawa ng matinding gawaing pangkaisipan, bilang isang resulta kung saan ang ulo ay nararamdamang mabigat dahil sa pag-agos ng dugo dito. Pagkatapos ng mga ehersisyo sa panginginig ng boses, nawawala ang bigat sa ulo. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga inertial na puwersa ay masiglang nagtutulak ng venous blood mula sa ulo hanggang sa puso.

Vibrogymnastics ipinapakita sa mga umaakyat at lahat ng umaakyat sa bundok. Ang mga minutong ehersisyo ay dapat gawin tuwing 150-200 m ng pag-akyat. Ang ganitong mga ehersisyo ay lalong epektibo sa pagtanggal ng pagod sa mahabang paglalakad sa paglalakad.

Vibro-gymnastics, nagpapasigla sa pag-agos ng venous,- isang mabisang lunas para sa pag-iwas sa thrombophlebitis at kahit atake sa puso (microthrombophlebitis ng mga ugat ng kalamnan ng puso).

Paraan ng pagpapatupad

Kinakailangan na tumaas sa iyong mga daliri upang ang iyong mga takong ay lumabas sa sahig ng 1 cm, at matalas na ilagay ang mga ito sa sahig. Sa kasong ito, ang isang concussion ay magaganap, dahil sa kung saan ang venous blood ay makakatanggap ng karagdagang salpok upang lumipat pataas.

Concussions ang mga katawan ay dapat gawin nang hindi hihigit sa isang beses bawat segundo. Pagkatapos ng 30 ehersisyo (concussions), kailangan mong magpahinga ng 5-10 segundo. Sa araw, dapat mong ulitin ang ehersisyo 3-5 beses (bawat pag-uulit ay 1 minuto). Hindi mo dapat itaas ang iyong mga takong nang higit sa 1 cm sa itaas ng sahig, dahil ito ay hahantong sa hindi gustong pagkapagod ng iyong mga paa.

Useless at masyadong madalas na nanginginig. Sa pagitan ng mga puwang ng mga ugat, ang sapat na dugo ay hindi magkakaroon ng oras upang maipon, at ang alon nito ay hindi matabunan ang susunod na "sahig" ng ugat.

Gumawa ng hindi hihigit sa 60 shake para sa bawat ehersisyo. Ang mga ito ay dapat na maisagawa nang malupit, ngunit hindi sa isang lawak na sila ay masakit na nadama sa ulo. Ang pag-alog ay dapat na kapareho ng kapag tumatakbo.

Lisovsky P.P.