Что означает если не снятся сны. Что означает отсутствие сновидений и как повлиять на то, чтобы регулярно их видеть. Список использованной литературы

Если человеку кажется, что ему ничего не снится, это обычно означает, что он просто не запоминает увиденные сюжеты. Удастся ли восстановить в памяти ночные грёзы, зависит от фазы, в которой произошло пробуждение. Но чтобы понять, почему не снятся сны, следует внимательно изучить механизм их появления.

Учёные проводили множество исследований, в ходе которых было установлено, что человек начинает видеть сны не сразу после того, как он уснул, а лишь в определённых состояниях своего мозга. Выделяют 4 основные фазы:

Засыпание. На этом этапе происходит настройка на расслабление, увидеть сон просто невозможно. Если человек попытается сфокусировать внимание на своих закрытых веках, он заметит различные рисунки, это могут быть треугольники, линии, сетки, всевозможные фигуры. Подобные картинки могут оставаться в неподвижном состоянии или вертеться, иногда они меняются в цвете. Рассматривание сомкнутых век помогает успокоиться, это отличное средство борьбы с бессонницей. Может появиться иллюзия падения, такие ощущения обусловлены мышечным расслаблением.
Фаза медленного сна характеризуется глубоким умиротворением и торможением всех процессов организма. Сквозь сомкнутые веки спящего человека можно заметить, как его глазные яблоки вращаются по кругу. Медленный сон позволяет телу отдохнуть. Длительность этого этапа - от 40 минут до нескольких часов. Если эта фаза останется не пройденной, ничего не приснится.
Парадоксальный или быстрый сон. Такой период можно охарактеризовать резкими всплесками активности мозга и повышением тонуса мышц. Процессы организма возвращаются почти на уровень бодрствования, но при этом сон не прекращается. Именно в эту фазу наблюдается такое явление, как лунатизм. Этап длится не более 20 минут, по его окончании организм снова расслабляется.
Для фазы пробуждения характерно возвращение нормальной активности всех жизненных процессов тела. Способность восстанавливать в памяти увиденные ночные сюжеты, в первую очередь, зависит от момента и качества пробуждения. Так, если это произошло не резко на этапе быстрого сна, человек с лёгкостью вспомнит все мельчайшие детали просмотренного сюжета. Если процесс был прерван в медленной фазе или громко зазвонил будильник, впечатления тут же окажутся вытесненными.

Ещё нужно сказать, что чаще всего люди лучше запоминают именно те грёзы, которые они увидели в утреннее время.

Часто люди жалуются, что им не снятся сны. Хорошо это или плохо, однозначно сказать нельзя. Иногда причина заключается в нарушенной цикличности этапов отдыха. В таком случае могут быть проблемы со здоровьем, следует обратиться за помощью к невропатологу или сомнологу. Чтобы понять, почему человеку не снятся сны, необходимо узнать все возможные причины подобного явления:

Чрезмерная усталость . Из-за значительного переутомления мозг не способен поддерживать естественные фазы, перегрузка приводит к «отключке», вследствие чего человек видит так называемый тяжёлый сон. При этом полное расслабление так и не наступает. После подобного отдыха можно себя почувствовать разбитым и невыспавшимся. Как правило, естественная цикличность этапов восстанавливается лишь после того, как организм получает возможность нормально отдохнуть.
Злоупотребление алкоголем и наркотиками, чрезмерные дозы снотворных препаратов . В этих случаях мозг отключается, так сказать, в принудительном режиме. Нервные импульсы блокируются, наступает режим медленного сна. Так, функции организма так и не получают возможности полноценно восстановиться, чтобы перейти в фазу парадоксального сна. Следует отметить, что постоянное злоупотребление наркотическими средствами, спиртными напитками и снотворным могут вызывать не только проблемы со сном, но также ещё и привести к ухудшению здоровья.
Неудобное положение . Если поза вызывает неприятные или болезненные ощущения, мозгу приходится постоянно контролировать тело, вследствие чего требуемого расслабления так и не происходит. Часто подобные ситуации происходят, когда человек отдыхает в транспорте во время дальних поездок.

Нервозность и некоторые патологии

Пытаясь понять, что делать, если не снятся сны, люди часто забывают, что возможной причиной подобной проблемы может быть постоянная нервозность. У одних внутреннее напряжение приводит к тревожным сновидениям, сопровождающимся яркими негативными чувствами, другие же полностью лишаются возможности полноценного отдыха, так как при переходе в глубокое расслабление возникает сигнал о потере контроля над происходящим и мозг становится активным.

Если человек длительное время находится в нервозном состоянии, это может спровоцировать развитие психосоматических заболеваний.

Иногда причиной появления проблем с ночным отдыхом выступают некоторые патологии, к ним следует отнести:

заболевания дыхательной системы;
нарушения в работе сердца;
проблемы с сосудами;
апноэ.

Так, человек вынужден постоянно просыпаться и не имеет возможности погрузиться в фазу парадоксального сна. Он всё время чувствует себя вымотанным и разбитым, что приводит к ухудшению самочувствия и затрудняет течение основного заболевания. Для решения этой проблемы обычно используют мягкие седативные средства. Подобные препараты можно употреблять только после назначения врача.

Чтобы точно узнать, действительно ли никогда не снятся ночные грёзы, человек может попросить кого-нибудь из близких понаблюдать за его глазными яблоками. Если через полчаса после засыпания будет заметно их хаотическое движение, это окажется признаком наступления фазы быстрого сна.

Если хочется чаще видеть сны, можно этому поспособствовать. Специалисты утверждают, что каждый способен самостоятельно стимулировать появление ночных грёз. Существуют следующие методы:

Заниматься творческой деятельностью. Вообще, можно выбрать любое хобби, связанное с созидательными процессами. Подобные занятия способствуют активизации того мозгового участка, который отвечает за возникновение снов.
Никогда не перетруждаться. Необходимо распланировать своё время таким образом, чтобы организм не страдал от значительных перегрузок. Рекомендуется не заниматься одним видом деятельности на протяжении долгого времени.
Использовать позитивные аффирмации. Нужно сформулировать свои желания так, чтобы в них отсутствовала частичка «не». Полученные установки следует повторить несколько раз перед сном.
Перед тем как отправиться в постель, не стоит переедать и пить напитки с содержанием алкоголя. Это позволит увидеть сны и избежать появления кошмарных сюжетов.
Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 6-8 часов. Однако если отдыхать слишком долго, это может вызвать чувство разбитости. Отрегулировав продолжительность сна, удастся добиться естественной цикличности фаз.
Завести так называемый дневник снов. Если ночной сюжет оказался ярким и запомнились его подробности, их непременно следует записать. Подобный приём позволяет не только развить воображение, но также ещё и научиться грамотно излагать мысли.
Просыпаться в парадоксальной фазе. Есть специальные приложения, при помощи которых можно отслеживать разные периоды сна и обеспечивать мягкое пробуждение в подходящее время. Использование подобных программ позволит чаще запоминать ночные грёзы.
Заниматься спортом. Лучше отдать предпочтение спокойным видам. Отличным выбором окажется стретчинг, пилатес, йога. Подобные занятия позволяют оздоровить организм и избавиться от проблем со сном.

Осознанные сновидения

Сейчас очень популярны различные духовные практики, в том числе и . Подобным термином обычно характеризуются специфические пограничные состояния, позволяющие спящему самому управлять содержанием собственного ночного сюжета. Чтобы достичь хорошего эффекта, нужно делать определённые упражнения, они описаны многими специалистами, их без труда можно найти в открытом доступе.

Не стоит бояться практиковать осознанные сновидения. Лучше овладевать техникой под контролем специалиста. Нужно приготовиться к тому, что для этого может понадобиться много времени.

Торопиться не стоит. Если человек неподготовлен, может возникнуть повышенная возбудимость и даже бессонница. Специалисты рекомендуют найти опытного наставника, который сумеет помочь в достижении успеха безо всякого ущерба для здоровья.

Если долго ничего не снится, это может значить, что человек нуждается в каких-то серьёзных переменах. Ему следует задуматься о том, всё ли устраивает в жизни, что бы хотелось улучшить в первую очередь. Ситуации бывают самые разные, важно уметь отыскать истинную причину отсутствия ночных грёз.

Таким образом, если человеку кажется, что ему ничего не снится, как правило, это означает лишь то, что он не запоминает увиденные грёзы. Чтобы понять, как исправить ситуацию, нужно выяснить, из-за чего после пробуждения невозможно восстановить в памяти просмотренные ночные сюжеты. Нередко это связано с постоянной усталостью и частыми стрессами. Причиной могут быть и снотворные препараты.

Многие задумываются о том, почему не снятся сны, и с чем это может быть связано. На самом деле, сновидения посещают нас еженощно - этот процесс обусловлен спецификой работы мозга во время отдыха организма. Однако подробности похода в Страну Снов фиксируются в памяти далеко не всегда, поскольку их запоминание зависит от фазы, в которой произошло пробуждение.

Механизм сновидений

С помощью огромного количества разносторонних исследований удалось установить, что сновидения появляются не тотчас же после засыпания, а в строго определённых состояниях человеческого мозга. На протяжении ночи происходит чередование нескольких фаз сна:

Имея представление обо всех этапах отдыха и о том, сколько снов видит человек за ночь, легче понять механизм возникновения сновидений и причины их отсутствия. Если вы думаете, что ночные грёзы вас не посещают, скорее всего, это не так - просто они не запоминаются вследствие неправильного пробуждения.

Факторы отсутствия снов

Иногда случается и так, что сновидения действительно не появляются по причине нарушения нормальной цикличности этапов ночного отдыха. Это тревожный признак, указывающий на возможные проблемы со здоровьем, и требующий консультации со специалистом-сомнологом или невропатологом.

Причин того, почему некоторым людям не снятся сны, довольно много, но среди самых распространённых можно отметить:

Можно убедиться в наличии либо отсутствии сновидений, попросив кого-то из близких понаблюдать за вами во время сна. Если спустя 20−30 минут с момента засыпания ваши глазные яблоки начинают хаотически двигаться, всё в порядке - начинается парадоксальная фаза.

Возвращение в обитель Морфея

Если сновидения посещают вас редко и это вызывает беспокойство, можно попробовать стимулировать их появление простыми способами:

Осознанные сновидения

Задаваясь вопросом о том, что делать, если нет сновидений, и пытаясь найти решение проблемы, многие увлекаются духовными практиками, включающими в себя и осознанные сновидения. Этот термин подразумевает некое пограничное состояние, в котором человек сознательно управляет содержанием собственного сна. Достигается эффект с помощью специальных упражнений.

В практике осознанных сновидений нет ничего плохого, но только в том случае, если овладение техникой происходит постепенно и под контролем опытного специалиста. Если же подобные вещи практикует неподготовленный человек, он рискует заработать повышенную возбудимость, бессонницу и даже серьёзное психическое расстройство. Поэтому если у вас есть желание научиться контролировать свои сновидения, обязательно найдите наставника, который поможет достичь успеха без ущерба для здоровья.

Стоит задуматься, если на протяжении длительного времени человеку не снятся сны. Это хорошо или плохо - зависит от конкретной ситуации, но чаще всего отсутствие сновидений сигнализирует о необходимости изменить что-то в собственной жизни.

Сны являются объектом изучения в течение длительного времени. Люди пытаются выяснить, что представляют собой ночные видения, имеют ли они какую-то связь с другим миром или же это просто продолжение мозговой деятельности. Отдельная тема для изучения и обсуждения – почему не снятся сны. До сих пор определенного объяснения этому явлению нет, так как существует много противоречивой информации, проверить которую пока нет возможности. К примеру, есть мнение, что человек всегда видит сновидения, просто он их не запоминает.

Почему редко снятся сны?

Ученые уверены в том, что проблема заключается не в отсутствии сновидений, а в особенностях их . Душа и тело человека связаны друг с другом на тонком уровне, что часто не дает возможности импульсам добраться до памяти. Вследствие этого человек, проснувшись ничего, не помнит.

Эзотерики своеобразно объясняют, почему перестали сниться сны. Специалисты в этом направлении уверены, что сны – это воспоминания души, о том, как она путешествовала в другом мире. Если этого давно не происходило, то и ночные видения человека не посещают. Еще одно мнение у эзотериков, касающееся этого вопроса – это ухудшение связи между душой и сознанием.

Другие причины, почему перестали сниться сны:

Фаза сна . Существует мнение, что человек может видеть сны только в «быстрой» фазе, которая длится около 20 мин. каждый час-полтора. В период этого времени увеличивается сердцебиение, а также можно заметить, активное движение глаз. Если человек просыпается именно в этот период, он может вспомнить сновидение до мелочей. Если это произошло в другое время, возникают трудности вспомнить, хоть что-то из «ночного» фильма.
Чрезмерная усталость . Современная жизнь насыщена разными эмоциями, делами и мыслями. Мозг настолько перегружается, что во время сна, он попросту не в силах работать. Насчет этого было проведено много экспериментов, которые доказали, что при сильной усталости, человек не видит снов.
Счастье . Психология по-своему объясняет, почему не снятся сны. Специалисты утверждают, что люди, которые удовлетворены своей жизнью и не расстраиваются по пустякам, перестают видеть ночные картинки. Психологи говорят о том, что благодаря отсутствию переживаний, мечтаний и других эмоций мозг отдыхает, а, следовательно, человек ничего не видит.
Депрессия . Иногда люди находятся в состоянии, когда им ничего не интересно, причем это касается, как положительных, так и отрицательных . Подобное бездумное существование приводит к исчезновению снов или же человек просто не запоминает их.
Неожиданное пробуждение . Когда человек просыпается не по собственной воле, а, к примеру, из-за будильника или от толчка, он ничего не запоминает. В таком случае принято говорить не об отсутствии снов, а о забывчивости.

Как вернуть в свою жизнь сны?

Спать и видеть сны - совершенно нормально, даже если их сюжеты не всегда приятны. А вот полное отсутствие сновидений является достаточным поводом для беспокойства. Оно означает, что нормальные процессы, происходящие в человеческом организме во время сна, нарушены. И стоит поискать причины, почему перестали сниться сны, пока их отсутствие не начало негативно отражаться на общем состоянии здоровья.

Когда возникают сновидения

Обобщенные данные многочисленных и разносторонних исследования сна позволили однозначно установить, что сновидения в человеческом мозгу возникают в строго определенных его состояниях, причем не сразу после засыпания, а после того, как мозг пройдет фазу медленного сна.

Всего же в течение ночи происходит чередование различных циклов сна, которые сменяют друг друга и имеют вполне четкие характеристики, по которым их можно различить. Весь процесс можно разделить на засыпание, несколько чередований циклов сна (медленный/быстрый) и пробуждение.

Зная обо всех фазах сна, легче понять, почему не снятся сны некоторым людям. Не помнить снов - не опасно для здоровья, тревожный сигнал лишь их действительное отсутствие.

Узнать, видите ли вы сны, легко - надо просто попросить понаблюдать за тем, как вы спите, кого-то из близких. Если через 20-30 минут после засыпания ваши глазные яблоки начнут двигаться хаотически, значит все в порядке - вы смотрите сон. Попросите их осторожно разбудить вас в этот момент и сами во всем убедитесь.

Если же быстрая фаза сна действительно отсутствует, желательно обратиться к невропатологу или сомнологу, так как это может свидетельствовать о физиологических или психических расстройствах.

Причины отсутствия снов

Причин отсутствия снов достаточно много. Мы перечислим лишь наиболее часто встречающиеся из них. Но сновидение - настолько уникальное явление, что понять до конца механизм его появления ученые не могут до сих пор.

На отсутствие сновидений может повлиять:

Как видите, при воздействии негативных внешних факторов сны могут переставать сниться на некоторое время, а затем возвращаться вновь или исчезать надолго и тогда необходимо обратиться за квалифицированной помощью для восстановления нормального чередования фаз сна.

Осознанные сновидения

Сейчас все больше людей увлекаются духовными практиками, часть из которых включают в себя такой феномен, как осознанные сновидения, которые часто становятся причиной, почему не снятся сны. Ничего плохого в этом нет, если овладение подобными техниками происходит плавно и под руководством опытного специалиста. Многим действительно удается таким образом сконфигурировать мозговую активность, что они обретают способность изменять по собственному желанию сюжеты сновидений.

Но если подобные вещи начинают практиковать люди совершенно неподготовленные, не понимающие основных принципов работы человеческого тела и нервной системы, то недалеко до беды. Пытаясь сохранить контроль над осознанием во время засыпания, они просто не дают нервной системе расслабиться. Через некоторое время борьбы со сном появляются отрывочные образы, вспышки света и другие видения. Но мозг запрограммирован на желание их зафиксировать, поэтому человек сразу просыпается.

Длительные подобные эксперименты уже не одного человека довели до серьезных психических расстройств. А бессонница, под руку с которой идут повышенная возбудимость, расстройства памяти, снижение концентрации - это обычная проблема для таких вот «адептов-самоучек».

Поэтому если вы собираетесь заняться подобными практиками - удостоверьтесь в том, что рядом есть человек, который научит, как делать это правильно и без вреда для физического и психического здоровья.

Нет такого человека, который бы не видел снов. После погружения в царство Морфея сновидения приходят ко всем, независимо от возраста. Почему тогда некоторые уверены, что видений у них совсем нет. Если перестали сниться сны, то для этого должны быть причины, с которыми мы и постараемся далее разобраться.

По какой причине пропадают сонные видения

Психологи до сих пор до конца так и не выяснили, как в головном мозге ночью возникают грёзы. Явление уникальное и механизм сложно понять. Прекратили сниться сновидения, значит, есть для этого веские основания, среди которых чаще отмечают:

Хроническая усталость. Мозг на некоторое время после засыпания просто отключается не в состоянии анализировать дневную информацию. После такого отдыха у человека, как правило, не появляется ощущение, что он прекрасно отдохнул. Наутро чувствуется разбитость. Но с восстановлением закономерных фаз сна все нормализуется, и начинают сниться сны.
Человек не видит сны, значит, неудобная поза или наличие болевых ощущений препятствуют этому. Эти факторы не позволяют нормально погрузиться в сон, расслабиться. Мозг вынужден контролировать тело, в течение ночи наблюдаются частые пробуждения.
Повышенное нервное возбуждение. Такое состояние отражается на качестве ночного отдыха, нарушается нормальный сон, практически исчезает быстрая фаза, потому что в медленную не получается полностью погрузиться. Сразу после засыпания подсознание сигнализирует об утрате контроля и мозговая деятельность возобновляется. Если такое состояние наблюдается долгий период, то все может закончиться психическими расстройствами.
Серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, дыхательной становятся часто причиной отсутствия сновидений. Происходит это потому, что нарушается чередование периодов сна, человек часто просыпается и организм не получает полноценного отдыха.
Прием большого количества алкогольных напитков или снотворных препаратов заставляют мозг отключиться, но не по своей воле, а в результате блокировки нервных импульсов. Создается ощущение, что организм нормально отдохнет, поэтому некоторые спиртное используют в качестве снотворного, но мнение очень сильно ошибочное.

Этиловый спирт лишает сон человека быстрой фазы в результате не удается полностью восстановиться, усталость накапливается и ситуация чревата появлением не только проблем со сном, но и со здоровьем.

Психологический взгляд на проблему

Психология, со своей стороны, также пытается разобраться, почему людям не снятся сны. Большинство специалистов в этой области придерживаются мнения, что в ночное время происходит обработка всей дневной информации. Это объясняет тот факт, что иногда именно во сне приходит решение поставленной задачи или имеющейся проблемы.

Когда наступает быстрая фаза, происходит сортировка всех переживаний, эмоций, полученных за день. Наблюдается психологическое восстановление, которое позволяет жить человеку дальше. Не зря же многие психологические расстройства лечат именно сном.

Некоторые психоаналитики в своей практике пользуются методикой активации засыпания для тех пациентов, которые пережили сильнейшие нервные потрясения, катастрофы.

С точки зрения психологов причины, по которым не снятся сны, могут быть таковыми:

Депрессивное состояние. Не позволяет человеку быстро заснуть, мозгу для восстановления и отдыха отводится мало времени, поэтому даже, если и приснится сон, то его запомнить проблематично.
Эмоциональная апатия и полное равнодушие ко всему сказывается на качестве отдыха, а, значит, на наличии сновидений.
Как ни странно, но когда в жизни человека все отлично, нет никаких желаний и мечтаний, то ночные видения перестают посещать.

Вспомнить то, что приснилось ночью, вряд ли получится, если пришлось проснуться под громкое дребезжание будильника или резких звуков.

Теории, подтвержденные экспериментально

Есть у ученых теория, согласно которой приход сновидений ночью означает, что идет анализ и усвоение информации. Проводились эксперименты на студентах. Им давалась некоторая информация для запоминания. Те из них, которые видели сновидения, запомнили гораздо лучше.

Нейрофизиологи из Стокгольмского университета придерживаются мнения, что сон – это маленькая смерть. Подтверждением этого является тот факт, что в это время не происходит выработка дофамина и других гормонов, как это наблюдается у животных, имитирующих смерть ради своего спасения.

Финские ученые считают, что сон позволяет симулировать возможные угрожающие ситуации в будущем. Частые сновидения полезны, таким образом, организм приспосабливается к опасностям, то есть имеет все шансы на выживание.

Каждую ночь сны обязательно снятся и не единожды, а 4-6 раз за период ночного отдыха. Просто с пробуждением мы не всегда их помним. Сразу после засыпания мозг начинает обрабатывать дневную информацию, анализировать ситуации, которые произошли в течение дня.

С приближением утра реальность уходит на задний план, и начинают демонстрироваться красочные и иногда нереальные сновидения. Некоторые специалисты считают, что во снах реализуются скрытые мечтания и желания человека, в которых иногда даже себе не хочется признаваться. Например, сексуальные видения могут сигнализировать, что на подсознательном уровне человек не испытывает удовлетворения от близости со своим партнером.

Но вот прозвенел будильник, и увиденное куда-то исчезает. Почему так происходит? Объясняется это тем, что наш мозг запоминает те видения, которые были в парадоксальную фазу, во время нее обычно и наступает пробуждение.

В какую фазу надо проснуться?

В течение ночи после засыпания сменяют друг друга две фазы примерно 4-6 раз. Сразу после погружения в царство Морфея наступает медленный сон. Тело полностью расслабляется, дыхание ровное, пульс и сердцебиения замедленные. Мозг тщательно анализирует дневную информацию.

Было мнение, что на этой стадии сновидения никогда не приходят, но сейчас доказано обратное. Видения есть, но они больше связаны с реальными жизненными событиями, поэтому всегда черно-белые, по длительности очень короткие и не запоминаются. Если проснуться в этот период, то вряд ли получится что-то вспомнить.

На смену медленному сну приходит быстрый или парадоксальный. Человек крепко спит, но энцефалограмма мозга отмечает его бурную активность: под веками двигаются глазные яблоки, учащается сердцебиение и дыхание.

В эту фазу человеку снятся яркие и часто цветные видения, они, как правило, врезаются в память и после пробуждения легко вспоминаются.

Методы пробуждения в фазу быстрого сна

В течение ночи фазы сменяют друг друга, но есть закономерность, ближе к утру длительность медленной стадии увеличивается. Для запоминания снов важно проснуться в конце быстрой фазы. А как это сделать? Всё возможно, но сделать расчеты самостоятельно довольно проблематично.

Можно обратиться в специализированные учреждения по изучению мозга, где медики при помощи приборов зафиксируют активность головного мозга в течение ночи и определят подходящий момент для пробуждения.

Можно попытаться сделать расчет своими силами, алгоритм такой:

Медленная стадия длится около двух часов, а быстрая всего 20 минут.
С момента засыпания надо отсчитать 3-4 таких цикла и поставить будильник, чтобы подъем попал в нужный период.
Например, если отправиться спать в 22 часа, то подъем с 4 до 5 утра позволит вспомнить приснившиеся сновидения. Следующий промежуток уже будет приходиться на время с 7 утра и примерно до 7.30.

С первого раза может и не получится угадать со временем, но несколько попыток могут увенчаться успехом.

Способы возвращения видений во сне

Хорошо или плохо, когда не снятся сны, это пусть разбираются специалисты, но можно дать несколько советов, которые исправят ситуацию к лучшему:

Обеспечить организму полноценный отдых. Для этого в течение дня необходимо чередовать физические и умственные нагрузки, делать перерывы в работе. Ложиться спать желательно не позднее 23 часов, перед сном не переедать.
Придумать для себя ритуал перед сном, который следует выполнять каждый день. Например, чистка зубов, чтение перед сном.
Засыпая, настраивать себя на запоминание снов.
Приложить усилия, чтобы среди ночи проснуться. Только делать это ежедневно не стоит, так как организм просто не отдохнет. Сделать это можно несколько раз, чтобы как раз и поймать момент сновидений.
После пробуждения не надо подскакивать, лучше полежать закрытыми глазами, потянуться и попытаться в голове вспомнить, что недавно снилось.
Смысл лучше записать или рассказать кому-то, чтобы не забыть, а уже потом разбираться с его значением. В эзотерике есть теория, согласно которой надо рассказывать плохие сны, чтобы не сбылись.

Специалисты уверяют, что перестать видеть сны можно, если на отдых отведено слишком мало времени. Взрослый человек должен спать не менее 8-9 часов.

Возвращаем яркие

Наиболее четкие и яркие образы мы видим во время быстрого сна. Если человеку не снятся сны, то это может обозначать, что с фазами не все в порядке. Что можно предпринять? Ответ дают сомнологи:

Согласно научному подходу надо учиться управлять своим сознанием, тогда можно даже заказывать сновидения.
Тщательно готовиться: создать спокойную обстановку, включить расслабляющую музыку, что поможет освободить сознание от всех эмоций и мыслей.
Далее, сформулировать то, что вы хотели бы увидеть. Можно на бумаге изобразить или записать.
Взять сознание под контроль, но при этом не мешать естественному ходу событий. Например, представьте, что вы лежите в лодке, которую несет течение и ничто не должно вас заставить с помощью весел противостоять этому.
Погружаясь в царство Морфея надо приложить усилия, чтобы проговаривать значимые моменты, стараться прочнее зафиксировать их в памяти.
Научиться просыпаться постепенно, в полудреме зафиксировать то, что видели.

Сразу может и не получится контролировать свои сновидения, но регулярная практика поможет вернуть красочные и яркие ночные образы.

Делаем осознанными

Перестать забывать сны можно, если постараться сделать их осознанными. Для этого важно иметь цель достичь этого. Засыпая дать себе установку, как только начинаете отключаться, надо найти взглядом руки. Овладеть этим сложно, но возможно.

Есть много других способов контроля сознания, но овладевать ими желательно под чутким руководством специалиста. Если практиковать неподготовленным, то ни к чему хорошему это не приведет. Контроль над сознанием превратится просто в бессонную ночь. Нервная система не сможет расслабиться, появляющиеся отрывочные образы заставляют мозг сразу просыпаться.

Овладеваем техниками быстрого засыпания

Если долго не получается заснуть, приходится ворочаться, то нарушается цикличность сна, что и приводит к потере сновидений. Есть несколько техник, которые помогут исправить ситуацию:

Представьте, что на расстоянии 50 сантиметров от ваших глаз расположен абсолютно черный квадрат на белом фоне. Надо сосредоточиться на нем, отгоняя посторонние мысли. Несколько минут, и погружение в царство Морфея обеспечено.
Дыхательное упражнение позволит расслабиться и быстро уснуть. Надо 4 секунды вдыхать, затем в течение такого же времени не дышать, а потом выдохнуть за 4 секунды и опять не дышать. Цикл повторить несколько раз, это поможет успокоиться, снять нервное напряжение и крепко заснуть.
Погрузиться в приятные воспоминания, но без анализа и внутренних диалогов.
Методика спецназовцев. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, повернув ладонями вверх. Закрыть глаза и расслабиться, представляя, что вы находитесь в цветущем саду или на солнечной поляне. Глазные яблоки подкатить вверх без усилий. Несколько минут такой практики и хороший сон обеспечен.

Усталость и нервное перенапряжение – это временные причины, которые при желании легко устранить и наладить ночной отдых. Но при наличии болезней, которые влияют на его качество, просто так нормализовать не получиться, придется при помощи докторов решать эту проблему.